3 TIPS FOR Å LØFTE LITT TYNGRE – DEL 2

HER kan du lese del 1!

IMG_8045

1.Varm opp med dynamisk oppvarming
Dynamisk oppvarming er genialt å benytte seg av istedet for den tradisjonelle oppvarmingen på mølle eller sykkel som mange gjør. Istedet bør du preppe kroppen for å yte best mulig på det den er i ferd med å utføre. Dynamisk tøying av hofteleddsbøyere, setet, bakside lår samt bevegelighetsøvelser for skuldre og rygg kan være en game-changer. Etter dynamisk tøying vil det være lettere for deg å utføre øvelsene riktig, samt at kroppen også er bedre forberedt og rustet for å utføre teknisk vanskelige- og de enklere øvelsene mer optimalt og med mindre skaderisiko.

2. Benytt deg av oppvarmingssett
Om 100 kg, 5 reps er det tyngste du klarer i knebøy så bør ikke det være vekten på ditt første sett. Sørg for å varme godt opp mot arbeidssettene dine slik at du føler deg klar både i kroppen og hodet for å løfte de tyngste løftene mest mulig kontrollert. Varmer du opp for lite vil arbeidsvekten din føles mye tyngre, noe som vil føre til at du mentalt blir mindre klar for å løfte samme vekt på nytt – og også øke belastningen. En kald kropp er også mye mer utsatt for skade.

IMG_8047

3. Prøv kreatin!
Kreatin er et av de kosttilskuddene som er bevist flere ganger i forskning at fungerer. Ikke for alle, men for mange. Det er uansett verdt et forsøk! Selv merker jeg god effekt av det og anbefaler det også til kunder som enten vil øke i styrke og/eller muskelmasse eller øke prestasjonen sin i utholdenhet- og kraftidretter. 1 scoop til dagen er nok og tilskuddet er veldig rimelig i pris. Se etter Kreatin monohydrat.

Del 3 kommer på onsdag neste uke :D

SUNN LATMANNSPIZZA

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei dere!
I dag vil jeg dele en middag jeg spiser så ofte at jeg nesten skjems. Når jeg ikke er med kjæresten blir det som regel noe skammelig enkelt, om det ikke blir havregrøt til middag, haha. Speltlompepizza er en favoritt! Før pleide jeg å steke den i ovnen (som egentlig er veldig godt) men for å gjøre det enda enklere og raskere har jeg i det siste tatt den 2 min i microen.

Den varianten som går igjen nå om dagen inneholder dette;
Speltlomper
Ketshup
Natvigskrydder og oregano
Skinke
Cottage cheese
Ost
Snackspaprika

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Alt legges lagvis på lompene på en stor tallerk og kjøres 2 min i micro. Voila! Der har jeg middag for èn på totalt ca tre minutter. Blir ikke bedre enn det? ;)

Andre favoritter som er godt på, er karbonadedeig eller kylling, pesto, tomatpure, bacon og vårløk. Varier med det DU liker! :)

 

SVAR PÅ DINE UNNSKYLDNINGER

Har du lange dager med jobb, trening og lite tid hjemme til å lage mat?
Det er ingen unnskyldning for å spise dårlig eller for å ta valg som tar deg lengre unna målet ditt eller den livsstilen du ønsker å ha. Kroppen din trenger bra mat og næring!

IMG_3615-001

«Jeg har ikke tid til å lage mat»
Å steke 2 kg kylling tar deg 20 minutter i ovnen, og i de 20 minuttene kan du gjøre andre ting. For eksempel svare på mail, støvsuge, dusje, legge barna, you name it. Samtidig kan du også koke ris eller poteter, eller ha en form i ovnen med for eksempel laks, kokosmelk og grønnsaker. Har du ikke tid samme dag, sett av to dager i uka hvor du bruker 20 minutter på å steke/koke slik at du har ferdig i kjøleskapet. Om du virkelig ikke har førti minutter å avse i løpet av uka (noe jeg absolutt tror du har om du prioriterer det) så trenger du ikke lage mat heller. Du kan benytte deg av produkter som mager kesam, frukt, cottage cheese, skyr, skinke og ostepålegg, speltlomper og andre ting som kun krever at du spiser det.

«Jeg har ikke kjøleskap på jobb»
Det meste av mat klarer seg noen timer i romtemperatur. Om du er redd for at det skal bli dårlig, bruk frosne bær eller frosne druer som kjøleelement i matboksene dine.

IMG_20120825_100418

«Sunn mat er dyrt»
Neida, det er det ikke. Velger du merker som first price, x-tra og rema1000 for eksempel kan du få sunn mat veldig billig. Om du i tillegg følger med på tilbud og fryser ned datovarer kan du spare mye. Bytter du i tillegg ut kylling og kjøtt med fisk kan du spare mye bare der. Om du planlegger ukens måltider kan du også slippe unna daglige turer innom butikken og dermed spare mye.

«Hunden min spiste nista mi»
Vel, da kan jeg ikke hjelpe deg…  Neida :) Om du til nøds har glemt matpakke og blir sulten, kjøp deg en pakke skinke eller noen skyr, en pakke nøtter og noen frukt! Der har du et fint måltid som ikke krever noe annet enn at du, igjen – spiser det.

februar2

 

BULLSHIT TIRSDAG #1

DETTE ER DAGEN!
Det er helt utrolig at jeg ikke har begynt med en serie som dette på bloggen før nå. Det er ikke sjelden at jeg finner ting rundt på nett og sosiale medier som irriterer meg grønn fordi det er så utrolig feil.

Vi starter i dag! Hver tirsdag fremover skal jeg dele litt bullshit med dere, og grunnen til at jeg mener det er nettopp det! – Også serverer jeg dere også noen gode løsninger ;)

f24d5ec6ed5a5c53876af4dd389a449c

Dette bildet fant jeg på pinterest…

For det første; Det er kun to, TO, av disse øvelsene som faktisk trener innside lår! Det er «sumo squats» og «deep side lunges». De andre tar hovedsaklig på rumpe og abduktormusklene, de som gjør det motsatte av musklene på innside lår…

For det andre; Hvorfor trene innside lår isolert? Det gir INGEN mening! Vil du stramme opp innside lår er det fettreduksjon som vil gjøre en forskjell. Om du bygger adduktormusklene (de vi bruker når vi presser sammen lårene blant annet) større vil det ikke hjelpe noe som helst på fettet på innside lår.

For det tredje; Om du vil stramme opp så er det MYE mer effektivt å velge store øvelser som knebøy og utfallsvarianter som faktisk hjelper deg å brenne mer kalorier også, istedet for å drive med «vifteøvelser» hvor musklene ikke får noe særlig stimuli i det hele tatt. I tillegg bør kostholdet være i fokus for at du skal oppnå en fettreduksjon.

Følg med for mer bullshit busting på tirsdager fremover! :)

3 TIPS FOR Å LØFTE LITT TYNGRE – del 1

Vil du bli sterkere? Her har jeg tre enkle tips til deg!

IMG_3570

1. Skriv treningslogg og sørg for å presse deg til økning når du kan.
Holder du oversikten på hva du løfter fra økt til økt, er det mye lettere å øke vektene når du kan, istedet for å trene med samme vekt i hver økt. Øk motstand når du kan, med så lite som mulig hver gang. (For rask økning vil føre til rask stagnasjon).
La oss si at du løftet 100 kg i markløft forrige uke, 5 sett og 5 reps. Det føles helt ok med den femte repen. Hva gjør du da når det er tid for ny markløftøkt? Øker vekten til 102,5 kg og prøver å 5 reps igjen. Klarer du bare 3 eller 4 reps, beholder du samme vekten uken etter. Hvis du klarer 5 reps så kan du igjen øke med 2,5 kg neste uke igjen.

2. Sørg for å ha solid og god teknikk.
Med høyere og høyere vektbelastning vil det kreve mer og mer av teknikken din. Om teknikken ikke sitter godt nok for belastningen vil du på ett eller annet tidspunkt oppleve å enten stagnere i fremgang eller få vondt.

IMG_3566

3. Ha gode pauser mellom settene, ikke rush gjennom økta.
Når du trener tungt har du også mer behov for å hente deg inn mellom hver sett. Nervesystemet blir også mer utslitt ved tunge løft. Ikke hast deg gjennom økta men bruk den tiden du føler du trenger for å prestere bra i hvert sett.

Del to og flere styrkeøkningstips kommer på lørdag! ;)

GO’MORGEN COTTAGE CHEESE MED KLEMENTIN

IMG_5082

Er det noe jeg IKKE kan, så er det å ta fine matbilder. Av og til er jeg heldig, sånn som med dette, haha. Da passer det jo perfekt å dele den supergode søtsaken med dere :)

Så enkelt som;
–> Mager cottage cheese
–> 1 beger go’morgen zero med mangosmak
–> 1 klementin

Det er alt du trenger! Vil du ha den enda litt mer mettende kan du tilsette noen nøtter eller frø. Litt fett gjør at man holder seg mett lenger. Nå som klementinene er så søte er de supre å bruke sammen med kesam, cc, yoghurt eller som topping på havregrøt eller i smoothie. God fornøyelse og gooood søndag <3

VIDEO; CHALLENGE TIL LØRDAGSØKTA

Hva med å teste denne sirkeltreningen i dag? :D

Sett timeren på 5 minutter på kjør så mange runder du klarer med følgende øvelser:
 

4 halve burpees
15 mountain climbers
6 hoppende utfall

Som du ser, det er få reps så du bytter øvelse ofte. Dette er også med å bidrar til at du klarer flere runder. Press deg selv godt og se hvor mange du klarer! :D Etter endte 5 minutter og pause kan du gjerne kjøre nye 5 minutter om du ønsker det, så mange ganger du selv ønsker :) Lykke til :D

5 TIPS FOR EN SUNNERE HVERDAG

Det å gjøre noe bra for helsen sin trenger ikke bety at du helomvender på alt! Små ting kan gjøre MYE, og dessuten trenger det ikke være vanskelig eller koste deg dyrt heller. Her er fem gode tips for en sunnere livsstil :)

IMG_0691-001

1. Om du har en stillesittende hverdag eller jobb – reis deg minst èn gang i halvtimen.
Dette vil bidra til økt blodsirkulasjon, høyere forbrenning og mest sannsynlig også mer overskudd og bedre konsentrasjon.

2. Spis mer grønt. Å legge til mer grønnsaker i kostholdet ditt vil bidra til at du får i deg mer vitaminer, mineraler og fiber. Tre ting som virkelig påvirker helsen og kroppen vår positivt.

3. Ikke spis deg overmett.
Det er ikke sunt å spise for mye. Unngå å spise deg overmett, eller overspise som det også kalles. Hold deg til passe porsjoner. Sørg også for å drikke vann gjennom dagen slik at du også er sikker på at du ikke er tørst (og ikke egentlig sulten) dersom «sultfølelsen» melder seg.

IMG_3389

4. Kutt ned på sukkerinntaket.
Sukker kan trigge både sultfølelse og søtsug. Min anbefaling er derfor å kutte ned inntaket. Gjerne å holde seg til èn dag i uken hvor man kan nyte litt søtsaker. Har du problemer med å bare spise litt kan det også være en god løsning å faktisk kutte det helt. Da snakker jeg om raffinert sukker, ikke frukt fra frukt og grønt.

5. Dropp / kutt ned på småspising. 
Alt man putter i munnen mellom måltider blir fort mye kalorier totalt, noe som gjør at vi fort kan miste oversikten på inntaket vårt. I tillegg kan småspising også trigge sult og søtsug unødvendig. Hold deg til for eksempel fire faste måltider (spis gjerne også til faste tider, kroppen liker rutiner!) og unngå småting mellom.

God fredag ! <3

MUSKELGRØT TIL KVELDS

På natten restituerer vi best. Kroppen får hvile og musklene fikses etter dagens nedbrytning. Hva er gull å ha i magen da? En skikkelig god muskelgrøt!

IMG_0100IMG_0105

Du trenger :
♥ Valgfri mengde havregryn
♥ 1 scoop kasein (jeg elsker vaniljesmak)
♥ 2 ss cottage cheese
♥ 1 toppet ss sukkerfritt eplesyltetøy
♥ litt kardemomme

Kok opp havregryna i  vann med litt salt. Bland i alt over og nyyyyt! OBS! Søtning er faktisk ikke nødvendig syns jeg selv, men et par dråper vaniljeessens setter litt ekstra vaniljesmak på herligheten :) Kasein er genialt på kvelden da det tas sakte opp i kroppen. Når du legger deg får magen god tid på å jobbe med det og du påfyll til musklene i løpet av natten. Kaseinen fra Nanox er ganske søt, så jeg syns faktisk søtning blir overflødig både når jeg lager røre av den og når jeg har den i annen mat. Tommel opp!

MIN TRENINGSUKE – MER OVERSKUDD MED MINDRE VOLUM

Denne uken har jeg hatt SUPERgode økter og det er SÅ deilig! Etter downperioden min har det tatt nokså lang tid å hente seg inn igjen. Både med tanke på overskudd, treningslyst og ikke minst styrke. Endelig føler jeg at jeg er på god vei. Kroppen begynner å føles sterk igjen.

27939346_10215869484268643_841493440_n

Slik har ukens treningsøkter sett ut;

Mandag
Hofteabdukjson i maskin stående, 3 sett – 20 reps
Knebøy med 2 sek stopp i bunn, 5 sett – 5 reps
Bulgarsk utfall, 4 sett -8 reps
Hofteabduksjon i maskin sittende, 3 sett, 20 reps
Denne økta satt seg så sinnssykt i rumpa! Var støl til torsdag xD

Tirsdag
Chins, 4 sett – 11, 10, 8, 8
Nedtrekk, 3 sett – 8 reps
Skulderpress, 4 sett – 8 reps
Enarms sidehev i kabel, 3 sett – 10 reps
Fremoverlent sidehev, 3 sett – 12 reps
Supersett;
Ettbeins hip thrust, 3 sett – 15 reps
Kamskjell m.beinhev, 3 sett – 15 reps
Dekkvelt 4 x 3 min

27783846_10215869504189141_540181700_n

Torsdag
Hip thrust, 4 sett – 10 reps
Kickback i kabel, 3 sett – 12 reps
Militærpress, 4 sett – 12 reps
Pullups, 4 sett – 8 reps
Enarmsroing i kabel, 2 sett – 10 reps
Skrå enarms sidehev på benk, 2 sett – 8 reps
Pushups, 3 sett – 20 reps

Fredag
Markløft, 5 sett – 5 reps
Hip thrust med sek hold på topp, 3 sett – 8 reps
Brystpress på skråbenk, 3 sett – 8 reps
Enarms skrå sidehev i kabel, 2 sett – 12 reps

Veldig fornøyd med treningsuken!
Gleder meg til neste :) Hva med deg?

FREDAGSKOSEN – SUKKERFRI BOUNTY?

img_1654

Mitt favoritt sukkerfritt godteri!
Denne oppskriften er vakre Kristine Weber sin, jeg har bare gjort litt annerledes med utformingen av resultatet. Oppskriften er altså lik hennes;

130 g kokosmasse
50 g kokosmelk (stiv del)
30 g kokosfett/cocosa
40 g fibersirup/sukrin gold
80 g sukkerfri sjokolade (vanlig mørk sjokolade er helt innafor)

img_1657

Sett kokosmelk kjølig, du skal bruke det øverste laget som er stivnet. Smelt kokosolje i en kjele sammen med fibersirup. Kna kokosmasse sammen med kokoskrem, den smeltede kokosoljen og fibersirup/sukrin gold. Fordel massen utover et bakepapir i en form (jeg brukte en ildfast lasagneform) og legg på frysen en times tid.
Skjær i mindre firkanter, smelt sjokolade og hell over. Legg tilbake i frysen til sjokoladen har stivnet.

God fredag! <3

img_1668

DE DAGENE MAN VIL SPISE ALT MAN KOMMER OVER

Chipsrestene som har ligget i skuffen i tre uker.
Støvet etter Nesquick-frokostblandingen til bonussønnen.
Tre osteskiver og en slurp fløte.
En sjokoladebit man finner under sofaen.
Brunost som man egentlig ikke liker.

….

if-you-know-what-i-mean

Jeg har generelt sett et balansert og sunt kosthold med en aktiv livsstil. Innimellom får jeg likevel disse dagene hvor jeg bare har lyst på alt mulig mellom himmel og jord. Til og med ting jeg ikke spiser eller er noe særlig glad i til vanlig.

Som «Sledne Esben» på facebook skrev en gang da han beskrev dagen derpå;
«Eg slikka størkna nugatti av frokostkniven og dyppa kald kotelett i Rett i koppen potetmos»

IMG_7917

Hva skjer egentlig på disse dagene? 
Jeg har funnet tre solide forklaringer som går igjen;

1.Jeg har spist for lite/vært for aktiv i forhold til inntaket mitt den dagen/dagene før.
2.Jeg er en viss plass i menssyklusen
3.Jeg har fått for lite søvn (og har i tillegg gjerne hatt en aktiv dag)

Kroppen sier nemlig i fra!
Den vil helst være i balanse og ha «alt på stell». Ubeskrivelige/merkelige cravings eller lyster, svingende humør, lite energi, vannsamling i kroppen, oppblåst mage… You name it. Alt er tegn på at kroppen sier ifra om noe.

Med andre ord, om du kjenner igjen disse dagene jeg beskriver; Slapp av, du er ikke blitt gær’n ;) Pass på å få i deg nok næring og nok søvn, så vil det bli færre av dem! Når PMS’en slår inn kan du kutte litt ned på karbinntaket og øke litt på fettet samt kutte ned på intensiteten på treningsøktene dine. Kutt litt ned på mengden også om du føler for det :)

MÅL FOR JANUAR – HVORDAN GIKK DET?

Januar er ENDELIG over!
Som det sto på jodel – «føler det er 74 januar», og akkurat det følte jeg også en stund der. Nå er måneden overstått og en ny en i gang! For januar satte jeg meg følgende mål;

♛ 4 styrkeøkter hver uke
♛ 2 liter vann pr.dag
♛ 1 scoop kreatin hver dag

Hvordan har det gått? 
Veldig bra! Dette med vanndrikkingen føler jeg går mer og mer på autopilot og kreatin husker jeg alltid å ta en gang i løpet av dagen. Helst ville jeg hatt en fast tidspunkt, men forløbig er jeg fornøyd med å huske det i det hele tatt.

Skjermbilde2

Jeg hadde i lang, lang tid seks styrkeøkter i uka og følte meg best med det. Plutselig sa det bare bom stopp med fremgangen og gleden forsvant som dugg for sola. Jeg har måttet krype en stund nå for å komme meg tilbake på beina når det kommer til treningsglede og motivasjon. En del av «krypefasen» var å kutte ned på treningsmengde. Dette skal jeg skrive mer om i et eget innlegg. Uansett – det merkes godt at fire styrkeøkter er en fin mengde for meg nå. Jeg har gode og korte økter, og jeg kjenner at jeg faktisk har lyst. Det er jeg veldig fornøyd med!

Skal vi ikke sette oss noen mål for februar også, da? :D

Skjermbilde1

Siden treningsgleden og motivasjonen er bedre enn på veldig lenge, vil jeg gjerne sette meg et spesifikt mål på trening! Også har jeg litt småtteri i tillegg.
Her er målene for februar:

♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden – Long time, no see!
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vil du sette deg noen mål for måneden? :)

SULTEN PÅ RESULTATER? KEEP IT SIMPLE

Noe av det viktigste man kan tenke på når man ønsker resultater, er å gjøre det enkelt.

Om du vil bli god på eller oppnå ti ting på en og samme tid så kan du være sikker på at du ikke blir supergod i- eller oppnår noe av det slik du ønsket!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Så hvordan gjøre det enkelt? 

Velg deg ut gode øvelser som er relevante for målet ditt. Ikke femti øvelser, men noen få gode nøkkeløvelser. Utfør disse ordentlig og ofte. DET skaper resultater!

Er målet ditt å bli sterk i knebøy for eksempel? Tren knebøy tre ganger i uken, komplimenter med litt bulgarsk utfall, rumensk markløft og hip thrust. There you got it.

Vil du  ha større skuldre? Velg deg fire gode øvelser. En baseøvelse i form av militærpress og isolasjon i form av for eksempel sidehev i kabel, facepulls og skapular sidehev/ fronthev. Ikke varier øvelser og surr med masse forskjellige metoder hver gang, hold deg til noe fast og gjør det over lengre tid. Kontinuitet skaper fremgang.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Kroppen presterer best når den gjør ting som er kjent.
Jo mer kjent bevegelsene er, jo bedre fremgang og resultater vil du få på sikt.

Variasjon kan faktisk bli et forstyrrende element når du ønsker å oppnå noe spesifikt. Pass derfor på å ikke gjøre deg selv en bjørnestjeneste med å gjøre masse fancy greier og endre alt hele tiden. Keep it simple, gå for kvalitet fremfor kvantitet! :)

Om målet ditt er å holde deg aktiv generelt, da kan du selvsagt variere akkurat så mye du vil. Så lenge det ikke er noe helt spesifikt du skal oppnå vil ikke variasjon hindre deg i noe.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God fredag ! <3

 

DET KUNNE VÆRT VERRE!

OBS! Ta innlegget med et smil, hvis ikke bør du ikke lese.

Er det bare jeg, eller blir vi fort veldig negative på vinteren?
Jeg syns bare jeg hører om død og fordervelse hele tiden, og svært lite forslag til løsninger og bedre tider. Om du føler du trenger en oppmuntring i hverdagen/gjørma, alt etter som man ser det, her er noe du kan tygge på :)

Kanskje du er lei deg, misfornøyd eller lei av noe, men…!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 – Du kunne brukket begge beina
Det å kunne skli og falle på isen er faktisk noe vi bør syns er fett. For en mulighet!

– Huset ditt og alt du eide kunne ha brent ned
Kipt å klage uten tak over hodet!

– Du kunne levd i god tro på at du er helt normal, mens andre tolket deg som fullstendig tilbakestående og trakk seg unna deg uten at du forsto noen ting.
Så om  «han ene kjekke» på trening overser deg, er det ikke nødvendigvis verdens undergang.

– Du kunne ha spist 1 kg brunost i søvne.
…Det kakestykket i helga var med andre ord kanskje ikke så ille. Du fikk hvertfall med deg smaken.

– Du kunne vært den vaskedama som ble tatt på fersk gjerning i å tørke vasken med toalettkluten på riksdekkende norsk TV.
Så om du dreit deg litt ut på jobb og sendte feil mail til noen… Pytt :)

Du kunne våknet til en vannseng som det hadde gått hull på og parkett som var ødelagt i et hus du leide.
Så om katta di har pisset inne for tiende gang, går vel det greit.

 – Du kunne vært den personen som solgte ideen om Microsoft for slikk og ingenting back in the day.
Så om du har tapt noen lapper på lotto så er det igrunn ikke så ille.

 – Du kunne ha måttet vente tørst i fire timer før storebroren eller storesøstra di hadde løpt å hentet vann til frokost.
Så om samboeren din svidde pannekakene, så går nok det helt greit det og :)

 – Du kunne fått beskjed om at du kommer til å dø innen en måned.
Så om du føler deg vinterdeprimert, lei, sliten og trist – vit at det er ting du kan gjøre for at det skal gå over, i motsetning til hva du kan gjøre med en dødsdom.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

…Og om en eller flere av disse punktene faktisk gjelder deg – da kan jeg oppmuntre deg med at ditt tilfelle står nevnt i en liste som er ment for å oppmuntre andre og sette ting i perspektiv. Er det noe som kan redde liv og mental helse, så er det nettopp det!

GOD ONSDAG! :D

HVIS DU VIL BLI SLANK, HVORFOR TRENER DU DA SOM EN BODYBUILDER?

Det er dessverre mye vranglære å få tak i på nettet. Man finner artikler som forteller den ene ville overdrevne påstanden etter den andre om hva man må gjøre for å bli fit. En klar og tydelig myte som må dø en gang for alle, er en jeg skal fortelle om nå.

La oss si at målet ditt er å bli slankere. Brenne fett, på godt norsk.
Er det da hensiktsmessig for deg å dele kroppen i fem deler og trene en muskelgruppe hver av disse dagene?

La oss si det slik; bryst på mandag, rygg på tirsdag, skuldre på onsdag, bein på fredag og armer på søndag. Og målet ditt er å brenne fett. Da sier jeg:

d6f

Dette kalles en god gammel «byggersplitt». Slik trente (og trener) mange bodybuildere for å bli størst mulig. Mange brukte dopingmidler som gjorde dem istand til å kjøre muskelen så i kjelleren på hver økt at de faktisk trengte en hel uke med restitusjon før de kunne trene den igjen. Folk flest klarer ikke trene så hardt, og har derfor mye mer igjen for å trene hver muskel oftere.

…Og når det gjelder å brenne fett, så er det aller mest gunstig å gjøre ting på trening som faktisk brenner mye energi. Brenner du mye energi av sidehev og bicepcurl? Nei. Helkroppsøkter med fokus på baseøvelser hvor flere muskler er aktivert på en gang, det er det som brenner mest. Skal du ned i vekt er det derfor helkroppsøkter du bør gå for, og hold deg gjerne til 4 økter pr.uke, 5 om du har trent lengre.

leonardo dicaprio cheers meme - imgflip on Conspiracy Theorist Meme - Broxtern Wallpaper and Pictures Collection

Glem bicepcurl, tren chins eller tung nedtrekk! Glem triceps kickback og kjør heller dips eller dips med strikk, eller smale pushups. Øvelser som involverer større deler av kroppen og som virkelig bruker energi og krefter!

Jo mer muskelkraft du bruker, jo mer energi vil du forbrenne og jo mer vil du få ut av økten din – når målet er å bli slankere. Tren smart! ;) 

SUPERHELT PÅ LÅNT TID?

ALLE har dårlig dager.
De aller fleste er også i fornektelse.

Startet du dagen i dag med å ønske at du kunne avlyse alt og bli under dyna?
Likevel dro du kanskje på skole eller jobb, selv om hodet var en helt annen plass og du hele tiden måtte presse i mot tårene? Kanskje du på toppen av det hele ikke helt klarer å sette ord på hvorfor, og derfor kjenner du på litt skam?
…Eller kanskje du vet veldig godt hvorfor, du bare orker ikke sette ord på det til noen?

Da sier jeg som Christina Perri i sangen «Human» – I’m only human. I bleed when I fall down. Hvorfor forventer vi egentlig noe mer av oss selv, enn at vi er menneskelige?

IMG_3188

Jeg har ekstremt sjeldent dårlige dager og jeg er utrolig takknemlig for det. Når de først kommer er jeg dog den første som skal leke superhelt og late som at det absolutt ikke er en dårlig dag. Resultatet blir keitete og halvveis hver gang, og jeg får nesten følelsen av at jeg har dyttet meg selv til siden for å tilfredsstille noen jeg ikke en gang kjenner.

Jeg har funnet ut at jeg skal faktisk la meg selv kjenne på følelsen, istedet for å drukne den i et overdrevet forsøk på å fikse ting når jeg åpenbart trenger å bare la følelser komme og gå. Jeg er like mye meg på gode dager som dårlige, og jeg vil respektere meg selv uansett.

Om jeg må sitte på doen på jobb og la snørr og tårer renne i pausen så er det faktisk greit.
Om jeg må gå å legge meg under dyna rett etter jobb og bli der til neste dag så er det også helt greit! Hvorfor skal vi stresse med hva som er «almen akseptert» på dager hvor vi åpenbart har behov for å bare føle det vi føler og få det ut?

Her er en oppfordring fra meg til deg –
Om du har en dårlig dag, tillat deg selv å gråte, hvile, være alene eller prate om det. Å stenge ting inne vil aldri gjøre deg noe godt <3

 

FREDAGSSMOOTHIE – SJOKOBANAN

IMG_1195

Dette er en smoothie som kan likes av absolutt alle. Til og med de som ikke er så begeistret for sunne ting! Jeg kan nesten love at denne vil falle i smak hos de fleste :)

Jeg brukte:
♥ 1 banan
♥ 4 ss kokosmelk
♥ 1 scoop sjokoladeprotein
♥ 1 ss kakao
♥ 1 ss linfrø
♥  Mandler (til topping)

Du kan fint tilsette litt søtning om du ønsker den søtere, men jeg syns proteinpulveret og bananen gjør den søt nok i seg selv. Kakaoen gir i tillegg en fyldig og god sjokoladesmak ♥ Yum yum! Lyst på litt mer hint av kokos? Dryss over kokosflak til slutt! Mine tre favorittsmaker i hele verden tror jeg må være kokos, sjokolade og banan :D

NYT og god fredag!

DROPP DEN TUREN INNOM SPEILET

Jobber du mot et mål om å se bedre ut?
Da har jeg et godt og meget velment råd til deg.

Det er ikke tull det de sier – man blir blind på egen fremgang. Vi kan «føle» at det ikke skjer noe som helst fremgang. Vi kan «føle» at det til og med går gale veien. Og hvorfor er det slik?

Vi glor i speilet hele tiden – og vi feilsøker!

IMG_7461

La oss si at det er magen du vil at skal bli strammere. Du spiser kjempe bra og trener så godt du kan dag ut og dag inn. Samtidig nistirrer du på magen i speilet hver eneste morgen. Også skjer det ingenting!? Men du – har du lagt merke til at armene dine er strammere? Kanskje kinnene dine er mindre? Kanskje lårene er mer markert? Kanskje du er blitt sterkere eller kjenner at kondisen er merkbart bedre? Da har det skjedd noe da!

Poenget mitt er: dropp turen innom speilet. Jobb på slik du vet at du bør, og stol på prosessen. Ting vil skje hvis du står på kontinuerlig. Det skjer ikke alltid der du vil det skal skje ting heller med en gang, men det kommer! Ikke forhast noe med å følge med i speilet som en slave. Let the magic happen.

IMG_7481

Stol på prosessen! Ting tar tid og endringer skjer ikke alltid i den rekkefølgen eller det tempoet vi ønsker selv. 

Så – dropp turen innom speilet. Gå heller på trening med godt mot og vit at du jobber mot et mål du vet du kan klare! ;)

HVA SKAL TIL FOR Å FÅ SYNLIGE MAGEMUSKLER?

Hele året, spesielt etter jul hvor vi har kost oss litt ekstra, og før sommeren når vi skal inn i badetøyet og sprade på stranden – så kommer spørsmålet i mailboksen min. – Hvordan får jeg sixpack? Eller, hvordan får jeg synlige magemuskler?

Det er to ting som skal til;
1. Lav nok fett% på magepartiet
2. Muskelmasse på magemusklene

IMG_7723

Selv har jeg veldig flate mageruter og må lavt ned i fett% før magerutene synes. Hadde jeg hatt mer masse på magerutene ville de synes fortere. Hvor store mageruter man har og hvordan de ser ut har også mye med genetikk å gjøre, men å trene magen vil selvsagt bidra til at man bygger magemusklene større.

Det er også genetisk hvor vi lagrer fett mest og hvor det slipper først når fett% reduseres. Du kan ikke trene bort fettet på magen, uansett hvor mange situps du tar. Hvor mye fett du mister er avhengig av hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbrenner. Dette faktumet kommer du ikke unna.

IMG_7727

Å bygge magemusklene større vil dog bidra til at det blir lettere å få dem synlige. Du vil slippe å gå så lavt ned i fett% før de synes. Styrketrening og et bra kosthold vil i mange tilfeller være nok for å holde fett% i sjakk og også for reduksjon. Styrketreningen er det som hovedsaklig former kroppen din og muskelmasse bidrar til at man føler seg «strammere i fisken» så dette er det jeg anbefaler foran noen form for cardio!

Hvor mye vann du har i kroppen vil også spille inn på hvor synlige magemusklene er. På bildene under ser du forskjell på magen min med mer og mindre vann i kroppen. På det nederste bildet har jeg helt tydelig mye mindre vann i kroppen.

IMG_5770-002IMG_6170

Vannmengde i kroppen vil variere fra dag til dag. Det avhenger av en haug med faktorer. Alt fra stress, søvn, matinntak, menssyklus, hormonelle endringer, bekymring, flyturer, trening også videre, også videre. Å prøve og manipulere kroppens egen reaksjon på disse tingene er ikke noe jeg anbefaler. Vi holder vann for en grunn og det er lurt å la kroppen styre dette selv. Vannmengde i kroppen vil uansett gå opp og ned.

En siste viktig ting før jeg runder av;
Å kjempe for å beholde synlige mageruter er det ikke noen spesiell helsefordel med. De fleste må ned i en nokså lav fett% for å få dem synlige og det er ikke noe poeng i ligge såpass lavt over tid! Selv har jeg lite fett på overkroppen og betraktelig mer på underkroppen, noe som er grunnen til at jeg lettere holder magen flat. Om ikke dette er tilfellet for deg syns jeg ikke du skal stresse og kave deg til å holde magemusklene synlige. Spis sunt og tren bra, så er kroppen fornøyd! :)

GRØNN SUPER(GOD) SMOOTHIE

 

Kanskje det ikke er den beste timingen med en grønn supersmoothie nå rett før helgen, men hey – den er faktisk knall god! Den kan like godt nytes en fredagskveld som en mandagsmorgen :D

IMG_1557IMG_1558

Her har du oppskriften på min kickstart smoothie!
♥ 1 håndfull fryste jordbær
♥ 1 frossen banan
♥ 1 ss spirulina
♥ 1 ss gojibær eller bringebær
♥ 1 scoop vaniljeproteinpulver
♥ vann til ønsket konsistens

Man kan si mye om spirulina og annen supermat men jeg syns det er en veldig enkel måte å få i seg mye næring på, og da spesielt når jeg lager smoothie. Jeg drikker ikke spirulina for seg selv, men som en supplement i smoothie er det perfekt. Så gir fargen meg litt ekstra god følelse og samvittighet, haha.

God fredag og enjoy! :D

IMG_1561

VEKTA GÅR NED, OPP IGJEN, NED IGJEN! OG OPP!

Om det er alderen som gjør det eller om jeg bare er kommet et sted i livet hvor jeg tar ting mer med ro, er uvisst. En ting er hvertfall sikkert. Jeg har aldri vært mer avslappet til vekten min enn jeg er nå.

Det er ingen hemmelighet at vekten varierer. Hele tiden!
Spesielt for oss kvinner. På grunn av den hormonelle syklusen vår er det helt naturlig årsaker til at vi kan svinge 1-5 kg på bare noen dager, uten å gjøre noe spesielt annerledes. Det er også helt naturlig for kroppen å holde mer vann hvis vi spiser mer salt, mer karbohydrater, mer mat generelt, annerledes mat, om vi stresser, sover lite eller trener. Det er en helt naturlig del av kroppens forsvarsmekanisme og vi bør virkelig ikke tukle med det.

IMG_2619

Vannsamling er èn ting som gjør utslag på vekten. En annen ting er det faktum at vi faktisk legger på oss fett, tar av oss fett, bygger muskler og kanskje også mister muskler. Hverken fett eller muskler er permanent og begge deler påvirker vekten.

I noen perioder i livet er det enkelt å ha god gang på trening og mat. Andre perioder er det enkelt med trening og tungvint med optimalt matinntak og motsatt. Så kommer de periodene hvor helt andre ting er viktig, og begge deler blir satt lengre ned på prioriteringslisten. Hva er resultatet av dette? Jo. Vekten går opp og ned gjennom hele livet, i større eller mindre grad!

IMG_2624

Tidligere kunne vannsamling eller 1 kg mer på vekta ødelegge dagen min og gjøre meg desperat og deprimert. Nå er jeg kommet dit at jeg kan se når noe har skjedd med kroppen min, men samtidig kjenne på at jeg vet det ikke er permanent. Alle endringer er en del av «syklusen» jeg har som jente, spesielt siden livet også skjer og alt av rutiner stadig er i endring.

Om du har gått ned fem kilo, gått opp igjen og så mistet dem på nytt – da kan jeg nesten love deg at det kommer til å skje mange ganger til i livet ditt! Det er altså ingen krise!

Det beste du kan gjøre for deg selv og helsen din er å holde deg jevnt aktiv gjennom året og spise næringsrik mat i passelig mengde. Da vil du mest sannsynlig også oppleve at du er nokså stabil i vekt også.

IMG_2616

Don’t worry, be happy ;) <3

SÅ…HVEM GJØR DU DET FOR OG HVORFOR?

…Hvem trener du for og hvorfor?

Jeg hører stadig vekk folk som kjører ekstreme regimer med trening og mat som de egentlig hater, men som de likevel tviholder på. De har en spesiell kropp de ønsker seg og det kan koste hva det vil ser det ut som.

Jeg har vært der selv!
Jeg gjorde det for at folkene rundt meg skulle syns jeg så bra ut.

13445892_10154094470916830_1945708182_o

Så derfor spør jeg deg som holder på slik. Tuter, kjører og sliter ut både hode og kropp. Hvem gjør du det for og hvorfor?

Vil han/hun/de like deg bedre om du så annerledes ut, og isåfall- er det da virkelig noen du ønsker å gjøre fornøyd?

Tror du utseende ditt eller hvor sprek du er vil gjøre deg eller andre lykkeligere, dersom du gjør det uten glede?

13410528_10154094471401830_1118623360_o

Jeg er kommet dit at jeg er veldig inneforstått med at jeg trener ene og alene for meg selv. Jeg syns det er deilig å bruke kroppen og jeg blir rastløs av å være for mye i ro. Kjæresten min liker meg som jeg er, vennene mine liker meg som jeg er og utover det har jeg ikke behov for å please noen. Det er deilig! JEG skal føle meg vel. Derfor trener jeg og spiser sunt. Hva andre mener om utseende mitt er ingen god grunn til å ha en sunn livsstil.

Om du lever på en måte du misliker for at andre skal like deg, da råder jeg deg til å spør deg selv om en ting. Hvem er den eneste du helt garantert skal leve med resten av livet? Det er DEG! Det er derfor deg selv du bør sørge for at er lykkelig.

 

 

ER DU MED MEG? MÅL FOR JANUAR

Jeg hører mange er motstandere av nyttårsforsetter, men jeg vet også at mange som sier det også kjenner på at det hadde vært gøy å satt seg noen mål. Det trenger ikke være noe vi skal gjøre hele året. Hva med månedsmål? Små mål vi setter oss for hver måned? Og om det også blir for mye å tenke på, hva med ukesmål?

IMG_9667

I 2015 hadde jeg stor suksess med å sette meg månedsmål for treningen. Jeg hadde to-tre små ting jeg skulle klare i løpet av hver måned, og det gikk utrolig bra. Jeg hadde få ting å konsentrere meg om samtidig som at jeg klarte å holde 100% fokus siden det var for et kort tidsrom. Genialt spør du meg!

Så, med den gode erfaringen som grunnlag ønsker jeg å gire opp stemningen til å kjøre en reprise!

IMG_9665

Her er mine mål for januar 2018. Jeg starter litt beskjedent og innenfor det jeg kan forvente meg når jeg er midt i den mest hektiske arbeidstiden på året;

♛ 4 styrkeøkter hver uke
♛ 2 liter vann pr.dag
♛ 1 scoop kreatin hver dag

Jeg mener bestemt at man ikke trenger å stresse med å drikke, for for de fleste er det naturlig å bli tørst i løpet av dagen. Det instinktet har derimot ikke jeg – jeg blir aldri tørst! Jeg blir til og med ofte kvalm før jeg kommer på at jeg må drikke. Derfor har jeg som mål å drikke jevnt, for å få drukket noe i det hele tatt. Kreatin bruker jeg for å støtte opp om styrkeøkning som jeg ønsker å oppnå, og for å forkorte restitusjonstiden.

Vil du sette deg mål for januar? Del dem gjerne med meg! :)

3 ÅR MED SAMARBEID – EN FIN OPPSUMMERING

Ann Sissel har vært kunde hos meg på nett i nesten tre år. Dette er ei hardtarbeidende, dedikert og utrolig flink dame. Hun vet hva hun vil! Det har vært utrolig lærerikt å følge henne opp, og også en stor ære. Her er tilbakemeldingen hennes etter fullført online coaching med meg:

thumbnail_4

«Det er snart tre år sidan eg starta på mi treningsreise med Julie. Eg hadde allereie trena styrke i fleire år, men eg ville sjå kva resultat eg kunne få med fast opplegg og oppfølging i staden for å ete og trene slik som eg måtte føle for. I tillegg til at eg var mentalt og fysisk sliten hadde eg mange vondter/plager som følgje av veldig stram muskulatur i hofteleddsbøyar, bakside lår og korsrygg. Men med gode råd og eit velfungerande treningsprogram tok det ikkje lange tida før smertene gradvis vart mindre, og eg fekk full bevegelighet i føter og rygg.

Når det gjeld kostplanen så vart eg veldig positivt overraska kor bra den passa meg og mine vaner. Variasjonane er mange til kvart måltid, og eg går ikkje rundt og er svolten.

På dei snart tre åra har kroppshaldninga mi betra seg drastisk og eg har hatt ei utruleg styrkeutvikling med null skader eller smerter. Korleis kroppen har endra seg undervegs til det betre har eg tatt som ein bonus.

thumbnail_3

Julie er profesjonell, empatisk, gir av seg sjølv, kjem med konstruktive tilbakemeldingar, kjem med oppmuntrande ord når det trengs og deler sin kunnskap om trening og kosthald. Eg har heile tida følt meg trygg og ivaretatt.

Denne investeringa har betydd vanvittig mykje for meg, og det er veldig vemodig at det er over. Men eg ser ikkje(!) vekk i frå at eg kjem til å nytte meg av Julie sine PT-tenester igjen i framtida. Med Julie sin hjelp har eg fått ein livsstil som eg kan leve med i mange fleire år framover»

thumbnail_2

Tusen takk til Ann Sissel for en fantastisk innsats, et godt og lærerikt samarbeid og gode ord. Lykke til videre! Jeg er sikker på at du vil fortsette å lykkes :)