LUKE 13 – GLEDELIG RABATT!

25287024_10215318249968130_1482356443_n

God 13 desember! :D
I dag vil jeg glede dere med å gi 30% avslag på kostplan for alle som bestiller i dag før kl.20!

Kostplanen er individuelt tilpasset hver enkelt og er ment som et puff i riktig retning mot en varig livsstilsendring, ikke en såkalt «quick fix»! Dette er en plan du kan følge og trives samtidig! Send meg mail på din.pt@live.no for å bestille til deg selv eller andre :)

25276694_10215318256168285_576469962_n

Gleder meg til å høre fra deg! :)

LUKE 12 | KOKOSMUMS!

Årh, denne luken har jeg gledet meg til å dele med dere!
Oppskriften er ikke noe nytt, men hvert år deler jeg den og får god tilbakemelding på at den faller meget godt i smak. Derfor deler jeg på nytt så dere kan nyte den i år også! Dette er nok en av mine topp tre julekaker. Spesielt denne versjonen!

IMG_6567

For å få disse deilige kokosmakronene trenger du:
2 eggehvitter, 90 g sukrin gold/70 g splenda/natreen, ca 10 dråper vaniljeessens, 120 g kokosmasse. (Vaniljeessens får du kjøpt på alle dagligvarebutikker.Samme med splenda og natreen).

Stivpisk hvittene sammen med sukrinen. Tilsett dråpene og vend inn kokosmassen. Form til små boller med hendene og stek i ovnen på 175 grader i 8-12 min til de er litt gyldne. Avkjøl på rist og legg dem i en tett boks.

IMG_6573

Disse smaker veldig likt originalen, om ikke bedre! Til og med katten min elsker dem, haha. I fjor gomlet hun på en hel pose jeg skulle gi bort i julegave. Og katten min er kresen, så det er faktisk et godt tegn! Haha :) Lykke til med baksten!

LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

LUKE 10 | PULS OPP!

20171130_211114-002

Husker dere luke 1?
Nå er det på tide med en ny smakebit, bare en litt mildere utgave. I dag utfordrer jeg deg nemlig til å kjøre rointervaller. 5 eller 6 runder med 30 sek max fart etterfulgt av 30 sek rolig roing. På max dragene ror du så fort du klarer, og på de rolige partiene kan du få igjen pusten og lade opp til nytt drag. Lykke til!

Her ser dere hvordan jeg utfører en runde, dog med yogaposisjonen «hund som ser ned» som pauseaktivitet istedet for rolig roing;

Pssst: det blir kanskje en retest av 500 meter roing senere i kalenderen, så legg inn god innsats i dag så vil det lønne seg for deg! ;)

LUKE 9 | YES, I SQUAT

20171130_212722-001

Ho ho ho!
9 desember er her! I dagens luke skal vi få testa lårene våre litt!

Ta halvparten av kroppsvekten din på stanga og ta så mange repetisjoner du klarer. Husk å varme opp så du er klar både i kroppen og hodet til å yte maksimalt!

Alternativ for deg som er usikker på knebøy; bruk beinpressen og gjør akkurat det samme, bare med 70% av kroppsvekten din. Ha gjerne høy beinstilling og så stort bevegelsesutslag du kan i maskinen.

20171130_212712-001

Ta bilde eller film og skriv ned resultatet ditt om du vil. Gøy å ha til senere om du vil teste på nytt! ;)

LUKE 8 | JULIES TRENINGSGLEDER

20171130_212438-001

La oss hoppe inn i luke 8!
Finn en kasse eller step som du føler deg trygg på. I dagens luke finner du nemlig 100 box jumps! Du kan selvsagt dele dem opp akkurat som du vil. Jeg tenkte å ta femti før jobb og femti etter jobb. Lårene blir nokså gele etterhvert, så pass på at du deler dem opp slik det passer deg.

Vil du ha litt ekstra spenning rundt det kan du ta tiden på deg selv og se hvor lang tid du bruker på å gjennomføre de hundre hoppene.

Ta gjerne bilde eller film og legg på instagram, tag meg (pt_julie) og bli med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester! :D

20171130_212221

LUKE 7 ! LITT MUMS INNIMELLOM TRENINGEN

Det er klart julen skal nytes selv om man ønsker en aktiv hverdag og en sunn livsstil! Siden jeg elsker både kakemenn og pepperkaker velger jeg å lage dem sukkerfrie, slik at jeg kan spise enda flere.

Sukker gjør meg slapp og tung i magen, så da er valget enkelt! Om du liker bedre pepperkaker med sukker så er du selvsagt mer enn velkommen til å velge det. Det er helt opp til deg! Personlig syns jeg disse er utrolig gode og myke – noe jeg gladelig serverer til gjester og gomler på selv ;)

IMG_6396

Her er min favorittoppskrift!

❤ 200 g hevetemel
❤ 70 g ekte smør
❤ 100 sukrin gold

❤ 1/2 kopp splenda/natreen
❤ 1/2 ts bakepulver
❤ 2.5 ts kanel
❤ 2,5 ts kardemomme
❤ 1/2 ts nellik
❤ 1/2 ts ingefær

❤ 1 egg

IMG_6436

Smelt smør, splenda og sukrin i en bolle. La det avkjøles litt før du tilsetter det tørre og egget.Tilsett mel litt og litt mens du rører. Du kan la deigen stå i kjøleskap over natta eller lage pepperkakene med en gang. Trykk dem ut (jeg har endelig fått meg former!! haha), legg på bakepapir og stek i 7-10 min på 180 grader. Jeg tok dem ut etter ca 8 min og fikk dem myke i midten, slik jeg liker det :)

La dem avkjøles på rist før du legger dem i en boks.
Alle jeg har servert dem til til nå har sagt at de smaker like godt, om ikke bedre enn vanlige! Så – denne oppskriften er verdt et forsøk. Lykke til !

LUKE 6 – 5 x 1 MINUTT MED MORO ;D

Det er 6 desember, det betyr at luke 6 skal åpnes i treningsglede kalenderen min! Dagens luke er gjennomført på 5 minutter totalt og kan fint tilpasses til ditt eget nivå.

Flytt beina så raskt du kan og hold det gående i 1 minutt før du tar pause. Dette gjentar du fem ganger. Du kan fint dele disse minuttene opp og ta ett og ett minutt i løpet av dagen når det passer deg best. Det kan være et fint avbrekk i en stillesittende arbeidsdag for eksempel ;)

Om du vil kan du telle antall skritt du klarer i hvert minutt og teste deg selv på nytt om noen uker?

Lykke til! :)

LUKE 5 | EN TRENINGSGLEDE FOR ALLE RUMPEELSKERE!

Er vi klare for luke 5? :D
Denne passer perfekt for dere som er ute etter å få trent rumpa godt og vil ha en super finisher eller oppvarming på økta!

I dag utfordrer jeg dere nemlig til å ta så mange reps med frog glutepump/ frog glutebridge som dere klarer på 1 min, 4 ganger. Skriv ned hvor mange reps dere klarer på hvert av minuttene! Sett hælene godt sammen og knip rumpa. Når føttene er samlet hindrer det bakside lår og hjelpe til, så rumpa blir så godt som isolert i arbeidet. Ønsker du mer motstand kan du legge en vekt på fanget!

Lykke til ! ;)

LUKE 4 – TEST DEG SELV!

20171130_211410-001

Oh yes!
Med masse kakemann (deig?) i magen er vi kanskje klare for å teste oss litt? I dag utfordrer jeg deg til å ta halvparten av kroppsvekten din i benkpress, så mange repetisjoner du klarer! Husk å varme godt opp men ikke slit deg ut på forhånd. Det er også lurt å ha en spotter som både kan pushe deg litt, og også sikre så du ikke blir kvelt av stanga dersom konkurranseinstinktet tar overhånd ;)

Jeg gleder meg til å se bilder og film! :D

God press!

LUKE 3 – JULIES TRENINGSGLEDER

Etter en heftig start i kalenderen min vil jeg at vi skal roe litt ned og nyte julen  på en litt annen måte. Hva er vel da bedre enn å gjøre det med kakemenn – på litt sunnere vis?

IMG_6340

Her har dere min oppskrift som jeg sverger til og bruker hvert år! Den faller også i smak for dem som ikke er fan av «sunnifiserte» ting, siden det kun er sukkeret jeg har byttet ut.

Stor deig:
Her er oppskriften jeg bruker. Den gir ca 4 brett;
100 g ekte smør (smeltes og avkjøles litt)
4 dl skummet melk (tilsettes avkjølt smør)
100 g sukrin gold
1 kopp splenda eller natreen
2 ts hornsalt
ca 700 g mel

IMG_1634

Tilsett litt og litt av det tørre i det våte mens du rører. Tilsett mer mel dersom deigen blir for løs. Jeg ender alltid opp med å tilsette litt mer enn oppskriften sier. La deigen stå kjølig noen timer eller over natta. Jeg syns smaken blir desidert best om den får stå over natta. PS: Om du liker dem veldig søte bør du tilsette mer søtning enn jeg har gjort. Eventuelt sukker ;)

Så er det bare å kjevle ut, trykke ut og steke på 175 grader i 7-9 min ! :) Liker du dem sprø kan du la dem stå litt lenger til de er litt mer gyldne. Liker du dem myke kan du ta dem ut når de akkurat er blitt litt gyldne i kantene.

NYYYT! :D

LUKE 2 – JULIES STRENINGSGLEDER

Hvordan gikk det med dere med roingen i går? Jeg håper dere skrev ned resultatet! Det kan komme til nytte senere i desember ;D

20171130_211707-001

I luke 2 skjuler det seg en skikkelig killer!
I dag vil jeg dere skal utføre 100 burpees. Del dem opp eller kjør alle i en sleng, alt etter hvor selvsadistisk du ønsker å være. Her bruker du hele kroppen og får opp pulsen godt. En perfekt øvelse for å trene hjertet og spenst. Vær med å hopp julen inn! :D

20171130_211520

Det finnes flere måter å gjøre dem på. Tilpass etter ditt nivå.
1. Du kan starte med et spensthopp, hoppe så ut i en strak planke, ta en pushup, hoppe tilbake til strak planke og derfra hoppe opp i en ny spensthopp –
….eller
2. Ta et spensthopp, legge deg på magen, komme deg så fort du kan opp igjen og hoppe spensthopp på nytt.

Gjør det slik som passer deg best! :)

Lykke til ! :D
og husk; tag meg på instagram så er du med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester :D

LUKE 1 – EN KICKSTART

20171130_211114-001

Vi kjører på med luke 1!
Er vi klare for å kickstarte desember med en oppgave som booster både konkurranseinstinkt og puls? :D

I luke nummer 1 har jeg en oppgave til deg. Sett deg på romaskin og ro 500 meter så fort du kan. Da jeg selv prøvde for noen uker siden klarte jeg det på 1 minutt og 47 sekund, noe jeg vet noen av dere sprekinger kommer til å slå :D

20171130_211155

Kjør på, legg ut bilde eller film på instagram og tagg meg (pt_julie), så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester!

Pssst; det blir en ny test på 500 meter roing litt inn i kalenderen, så sørg for å gi alt på dagens test ;)

JULIES TRENINGSGLEDER 2017 – DESEMBER BLIR EN RÅÅÅ MÅNED!

24273382_10215208035892847_376857930_n

Wooohoo!! Jeg er SÅ gira!
I morgen er det som dere vet, 1 desember. I år vil jeg gjøre litt ekstra ut av det og har derfor planlagt en treningsglede-kalender til dere! Hver dag vil det komme en treningsglede her på bloggen. Alt i ifra treningsutfordringer (som passer for alle), oppskrifter, rabatter og andre gøye ting! Jeg gleder meg SÅ til å gi dere litt aktiv juleglede i desember! <3

Desktop3

Fra jeg starter julekalenderen min i morgen 1 des, kommer jeg til å ha en instagramkonkurranse for alle som legger ut bilde av de forskjellige oppgavene i lukene og tagger meg (pt_julie) i posten sin. På 1 juledag trekker jeg ut tre vinnere som får et gavekort på 600 kr på mine tjenester, enten på nett eller senter. Jo flere ganger du tagger meg, jo større sjans er det for å vinne!

Så, om du ønsker en aktiv desembermåned med både trening, kos og glede – følg med på bloggen fremover! :D

MØRKETID – SESONG FOR SOVING OG DEPPING?

Jeg har hørt flere både på jobb og trening som nevner at de bare har lyst til å sove hele dagen for tiden, noe jeg kjenner meg helt igjen i. Før jobb er det en kamp å stå opp av den varme senga og etter jobb går jeg bare å gleder meg til å gnu meg inn i puta på nytt. Skal vi holde på slik hele vinteren? For min del blir det for drøyt å akseptere nesten et helt halvår med minimal produktivitet!

Det jeg spør meg selv for å få maksimalt ut av mørketiden er derfor dette;

IMG_6461

 Hva kan jeg gjøre for å få energi og overskudd i løpet av dagen?
Legge meg tidlig, få i meg næringsrik mat, gjennomføre fysisk aktivitet og planlegge godt slik at jeg unngår å ha masse og tenke på når jeg skal legge meg. Pakke klar veska/ treningsbagen tidlig til dagen før, lage plan for mat og sørge for en rolig avslutning på dagen.

 Hva kan jeg gjøre for å få flere lyspunkt og mer glede i hverdagen?
Sette av tid til ting jeg kobler av med og koser meg med. Som for eksempel å male eller å se på sminkevideoer på youtube. Jeg får også mye mer glede av alt jeg gjør når jeg har god tid og slipper stress.

IMG_6469

 Når jeg ikke egentlig orker noen ting, når skal jeg avlyse og når skal jeg gjøre det likevel? Har jeg hatt en såpass slitsom dag at jeg ikke har noe energi igjen, er den beste terapien å enten bruke tid med noen jeg er glad i, eller å være helt alene. Kjenn etter på hva du trenger. Av og til har vi veldig godt av å hente krefter i eget selskap, og andre ganger er sosialt samvær det beste. Uansett hva du velger, ikke vær redd for å lytte til deg selv.

 Hva kan jeg spise og drikke for å gjøre kroppen mest fornøyd i mørketiden?
Vitamin D får vi lite av i vintermånedene, så det er det lurt å ta tilskudd av. Utover det er det lurt å få i seg godt med vitaminer generelt, og aktioksidanter. Frukt og grønt! Lag gjerne smoothie med begge deler, eller ha grønnsaksmos som tilbehør til middagen.

Skal vi ikke gå for en hyggelig vinter, dere? :D <3

PÅ DE DAGENE DU VIL HELLER VIL SLITE UT SOFAEN ENN Å TRENE…

…Gjør det enkelt!

Noen dager er det slik at kroppen gir tydelig og klar beskjed om at den trenger hvile. Da burde vi lytte til den.

Andre dager er vi rett og slett giddalause og slappe uten grunn med motivasjon på bunn. Da går det an å gjøre det beste ut av det!

24203507_10215191278233916_596311292_n

I dag hadde jeg en slik dag. På planen min sto det egentlig hip thrust, hofteabuksjon, militærpress, chins, roing og sidehev. Istedet valgte jeg å starte med hip thrust i smithmaskin (mye mindre rigging og mindre tidkrevende). Istedet for å utføre chins med elendig motivasjon bestemte jeg meg for å utsette dem til i morgen slik at jeg presterer normalt (jeg har satt meg spesifikke mål i den øvelsen, så prestasjonen er nokså viktig).

24171972_10215191277713903_661114046_n

Sittende roing supersettet jeg med militærpress i smithmaskinen fremfor fristang – rett og slett for å gjøre det enkelt og effektivt. Sidehev og hofteabduksjon tok jeg også som et supersett i kabel og avsluttet med 2 x 1 min maxreps med frog glutebridge.

24171836_10215191277873907_2048690699_n

Da jeg skulle til å gå kom broren min på gymmet, så vi gikk sammen på mølla i 20 min. Voila! Der hadde jeg fått inn en ok økt (100% bedre enn ingenting!) uten å være super hardcore og trosse alt av vilje og lyster. Jeg «møtte meg selv på halvveien» rett og slett!

Vurder det neste gang du står som en potetsekk å stirrer ut i gymmet med treningsdagboka full av optimale planer. Gjør det litt greit for deg selv, samtidig som du gjør noe som ligner på det du egentlig skulle! ;)

DERFOR ER DET Å «SJOKKE KROPPEN» IKKE IDEELT

Som en etterfølger til innlegget mitt om hvorfor jeg så og si trener det samme hele tiden – her kommer en litt dypere forklaring.

Da jeg tok PT kurset til Børge Fagerli for en stund siden lærte vi en del om det at kroppen presterer best med bevegelser den kjenner godt. Det å «sjokke» kroppen ved å bytte øvelser støtt og stadig (som har blitt nevnt som en god ting å gjøre for å få fremgang) er derfor helt unødvendig. Du vil få bedre fremgang om du gjør øvelser som kroppen kjenner til. Jo mer vant kroppen er med bevegelsen, jo bedre vil den prestere.

IMG_4181

Det er egentlig nokså logisk. Man blir god på det man gjør ofte!

Jo sikrere kroppen er på bevegelsen du gjør, jo mer radig vil det gå å øke belastningen. Hvis du bytter øvelser hver uke må kroppen tilpasse seg på nytt hele tiden, og du vil ikke få samme fremgangen rent prestasjonsmessig.

Dette betyr dog ikke at du må trene helt like økter måned etter måned for å få resultater! Ved å endre på antall sett og repetisjoner eller benytte deg av nye repsmetoder vil du få en fin variasjon om du har behov for det. For eksempel; Myoreps, clustersett og det å legge inn stopp/hold kan gjøre en hver øvelse «ny»!

IMG_4172-001

For deg som har lest alt og nå er veldig fortvilet over at du har stort behvov for variasjon – Det finnes et MEN!
Hvis det er slik at det å repetere øvelser tar fra deg hele treningsgleden, da er det en mye bedre løsning for deg å variere slik du vil! Selve prinsippet med bevegelse er til syvende og sist det aller viktigste for helsa. Ikke hvor mye vi løfter eller hvor fort vi øker i styrke eller muskelstørrelse. Treningsglede ER viktig. Finn det DU trives med! Vi presterer som regel best når vi trives ;)

AVGJØRELSEN OM Å IKKE KUTTE HELKROPPSBILDET

Mennesker flest opplever å ha komplekser i løpet av livet. Vi finner feil med oss selv som vi tror alle andre også henger seg opp i og legger merke til. Kanskje vi også kommer i fare for å tro at vi er de eneste som har komplekser, noe som er utrolig langt unna sannheten. Nokså vilt egentlig? Og unødvendig?

Jeg merker at slike ting har blitt enormt mye bedre med årene, heldigvis. Jeg har mine ting, men de plager meg aldeles ikke på daglig basis. Jeg er også veldig klar over at vi alle har noe, så det er ikke noe som er nødvendig å bruke så mye energi på.

 

Jeg har alltid hatt kraftige lår. Da jeg var yngre plaget det meg veldig mye. Nå har jeg på min måte godtatt at det er slik jeg ser ut, og liker tanken på at jeg er unik istedet for å sutre over det. Det er dog noen øyeblikk hvor fornuften forlater meg fullstendig. For eksempel når det skal prøves bukser i prøverom, og de kun sitter fint rundt livet og ingen andre steder. Eller hvis jeg ser meg selv på bilde ved siden av noen som er mye mindre i kroppen enn meg. De selvdestruktive tankene kan poppe opp i blant. Heldigvis er det sjeldnere og sjeldnere.

23602094_10215136478063946_2124877668_n

Da jeg skulle poste bildet over, på instagram, hadde jeg en liten runde med meg selv. «Skal jeg kutte bildet så kun hofta synes og ikke lårene?» spurte jeg meg selv. Det tok cirka fem sekunder før jeg hadde svaret klinkende klart foran meg. Hvorfor i alle dager skal jeg det!? Det er jo slik jeg ser ut, og på daglig basis trives jeg godt i denne kroppen! Hadde noen andre hatt like lår som meg hadde jeg ikke tenkt over det et sekund! Og dessuten – jeg vet at jeg egentlig ikke har noen grunn til å skjemmes! Lårene mine er råsterke, unike og friske. Og det viktigste av alt – de er MINE!

Det er jammen meg godt det finnes fornuft inni skallen min en plass, i slike svake øyeblikk….

Min påminnelse til deg i dag; Du er unik, og nettopp DET er grunn nok til å ikke mislike noe med din egen kropp <3

SYNS DU AT DU VEIER FOR MYE?

Har du gått på vekta i dag med godt mot fordi du følte deg bra, og gått av med et helt annet humør? Da bør du lese dette :)

Hva vekta viser forteller IKKE hva du består av!

Man kan veie lite å likevel ha høy fettprosent. Man kan veie mye og likevel ha lav fettprosent. Det hele kommer an på mengden muskelmasse og også høyden din og vannmengde i kroppen.

Om du føler deg vel i kroppen din men syns du veier for mye – har du tenkt på hvor absurd det egentlig er?

IMG_4141

Du liker hvordan du ser ut, men du syns du veier for mye…?

Hvorfor det?

…Og hva er egentlig «for mye»?

Hvis du oppriktig føler deg bra – I hvilke sammenhenger har det noe å si hvor mye du veier? Og hva slags fordel ville det vært for deg å veie mindre? Jeg forstår det hvis du syns det er tungt å være i aktivitet og at det hindrer deg i å gjøre ting. Da har du en god grunn til å gjøre noe med det. Men om du føler deg vel og bra, hvorfor har det da noe å si?

Om du er opptatt av vekta ville jeg tenkt godt over disse spørsmålene. Kanskje du stresser over noe som er helt ubetydelig og uviktig.

God torsdag! :)

DERFOR TRENER JEG (NESTEN) BARE DET SAMME

Jeg poster innimellom øktene mine, både her på bloggen og på instastoryen min. Den siste tiden har jeg fått litt spørsmål om hvordan jeg unngår å bli lei, da jeg tilsynelatende trener de samme øvelsene gang på gang.

Det skal jeg gladelig forklare! :)

IMG_9702

For det første liker jeg aller best å gjøre ting jeg er god på. Det å gjøre noe nytt hver uke er derfor ikke optimalt for meg. Å prestere bedre og bedre på noe jeg føler jeg mestrer gir meg veldig god følelse.

For det andre så er treningsglede enormt viktig. Treningsgleden kommer primært når jeg gjør noe jeg mestrer og noe jeg vet er fornuftig. Øvelser som jeg vet er optimale og som er verdt å bruke tid på. Da koser jeg meg! Det kommer også av at jeg hater å sløse tid, på generell basis… :P

…Så når endrer jeg på noe?

IMG_9701-001

Hvis jeg mister lysten og gleden over noe jeg gjør på trening, eller hvis jeg av en eller annen grunn stagnerer. Da bytter jeg ikke nødvendigvis ut alt, men finner heller lignende varianter eller endrer antall sett, repetisjoner og/eller vektbelastning.

Jeg ser ingen grunn til å endre noe som fungerer, tvert i mot!

Selv om jeg opplever det slik, har jeg full forståelse for at noen fort blir lei av de samme øktene dag ut og dag inn. Når jeg jobber med kunder har jeg derfor åpent sinn og er innstilt på å tilpasse etter demmes ønsker og behov. Alle er forskjellige, og vi har alle vår egen opplevelse rundt trening og prestasjon.

Ha en fin kveld videre kjære lesere! :)

VERDENS BESTE JUICY LAPPER !

IMG_9641

Så ikke disse suuuper gode ut? Det skal jeg love deg de er også!
Her har du oppskriften; 

❣ 2 kopper havregryn
❣ 5 ss peanøttmel / vanlig mel
❣ 125 g cottage cheese
❣ 1 most banan
❣ 3 egg

Jeg syns denne røra blir søt nok i seg selv, men om du vil kan du også tilsette søtning. Banan og cottage cheesen gjør dem saftige. Bruker du peanøttmel får du mer peanøttsmak, så om det ikke er ønskelig kan du fint bruke vanlig mel eller litt mer havregryn. Tilpass slik du liker best! :)

IMG_9639

DETTE KAN VÆRE DEG – ELLER EN VENN!

IMG_7804

Er du usikker på hva du skal gi en venn (eller deg selv?) i julegave i år? Da vil jeg gjerne få anbefale et gavekort. Et gavekort du eller en venn kan bruke på mine tjenester! Gavekortet kan brukes på hva enn du/dere vil og kan være på den summen som ønskes. Det er fult mulig å kun betale mellomlegget. Uansett hva slags tjeneste som velges, så tilpasses det personen det er til.

For å inspirere litt, her kommer tilbakemelding fra to tidligere kunder av meg. Dette kan bli deg eller en venn! (Eller dere begge! :))

23549618_10215052435162926_430240157_n

23574323_10215052424082649_898606867_n

Årets julegave? Mail meg på din.pt@live.no, så kan vi bli enige om hvordan du ønsker å motta gavekortet. Jeg kan lage et fint et å sende i posten, eller sende det enkelt på mail. Alt etter hva du ønsker for deg selv eller den du skal gi gaven til :) Vi mailes!

MIDDAGSTIPS! JULIES GAZPACHO

Husker dere at jeg var på ferie alene i to uker i Malaga i vår?
Der smakte jeg ekte spansk gazpacho, en smaksopplevelse jeg bare måtte prøve å gjenskape.

I dag har jeg et knall godt middagstips til dere. Dette er min egen versjon av spansk gazpacho. Virkeig verdt å prøve! Og det beste av alt; det er raskt å lage og med få ingredienser :D

IMG_6074IMG_6073

Du trenger:
– Svinekjøtt eller kylling
– 1 boks hakket tomat
– 1 paprika
– 1 liten løk
– Fersk basilikum og oregano
– Litt hakket hvitløk eller vårløk
– Grønne oliven og fetaost (kan sløyfes)

Stek kjøttet i terninger. Fres paprika, løk og hvitløk sammen i panna. Ha hakket tomat, paprika, løk og hvitløk i ei gryte. Tilsett basilikum og oregano. La det småkoke i 8-10 min. Tilsett kjøttet til slutt og topp det hele med grønne oliven og fetaost. Jo lengre «smørja» koker, jo mer setter smakene seg, og ferske urter er uten tvil det beste for å få maksimal smak. Dette var så utrolig GODT! Vel bekomme! :)

IMG_6081IMG_6092

KORT OG ENKELT – RUMPE, RYGG, SKULDRE OG BRYST

God onsdag!
Vi er allerede halvveis i uka og halvveis i november også! Tiden flyyyr. Snart jul jo! :D Helt utrolig. På denne tiden av året får jeg alltid mye mer treningslyst. Da frister det mindre å gjøre andre ting ute og sosialt, så da er det bare digg å bruke tid inne på et varmt gym! Her ser dere gårsdagens enkle og effektive økt. Jeg fokuserer mye på rumpe om dagen, så det er med på hver økt. Prøv min økt om du ikke vet hva du skal trene i dag! :)

Desktop1

✖ 4 sett og 8 reps med hip thrust
✖ 3-4 sett og 20 reps med stående hofteabdukjson i maskin,
med miniband for ekstra vekt
✖ 4 sett med 5-7 reps med chins og vekt
✖ 4 sett og 8 reps med enarms sidehev på skråbenk
✖ 4 sett og 8 reps med pushups og vekt

En enkel og grei økt rettet mot akkurat det jeg ønsket i går. Rumpe, rygg, skyldre og bryst.
Hva skal du trene i dag?

Desktop2

Jeg tenkte å legge ut øktene mine på instastoryen min litt fremover. Om du ønsker å se dem, følg meg på instagram! :) pt_julie 

Ha en fin dag !

TABATAØKT TIL DEG- ENKELT OG RASKT!

Er du gira på en rask og god økt i dag?
Da syns jeg du skal teste ut tabata!

Slik fungerer det; 
Du velger to og to øvelser som skal pares. En standard tabataøkt består av fire «runder» med to og to øvelser, så du får åtte øvelser til sammen. Velg med omhu hvilke du vil pare, slik at du får maksimalt ut av begge øvelsene i hvert par. I hver runde jobber du 20 sekunder på øvelse A, har 10 sekunder pause og deretter 20 sekund på øvelse B. 10 sekunder pause før du gjentar, fire ganger. Når disse er gjennomført går du over på runde to med to nye øvelser.

IMG_8059

Her er et eksempel på en tabataøkt;

Runde 1:
A) Knebøy m.hopp 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) RKC-planke 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 2

Runde 2:
A) Pushups 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Enarmsroing 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 3

Runde 3:
A) Glutebridge 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Kamskjell 4 x 20 sek, 10 sek pause
1 min pause før runde 4

Runde 4:
A) Burpees 4 x 20 sek, 10 sek pause
B) Hengende beinhev 4 x 20 sek, 10 sek pause
FERDIG!

IMG_8062

For å unngå stress med tidtaking pleier jeg å bruke en app på telefonen som heter Tabata timer. Det finnes en hel haug av dem, så du kan fint laste ned den du foretrekker selv. Stort sett er instillingene enkle å forstå. Her er noen eksempler som jeg fant på play butikk. Den øverste bruker jeg selv. Her stiller jeg enkelt inn hvor mange øvelser jeg vil ha, og hvor lang pause. Jeg kan også lagre øktene mine om jeg vil gjenta dem en annen gang.

23619079_10215061016857463_1008991699_n

 

23618970_10215061016257448_1626157918_n

GOD TRENING! :D