VIDEO; GC DAG 1 | BARBELL WORKOUT |FIT FOOD

Jeg er trygt plassert i huset på Gran Canaria og vi nyter livet med soling, bading og trening. Dag 1 og 2 er cought on tape, og her kan du se en oppsummering med litt galskap, litt fra maten vi spiser og også feriens første økt som for min del ble en stangøkt med kun bruk av stang foruten pullups og rygghev som jeg hadde til slutt.

Håper dere liker den! Siden det tok 10 (!) timer å laste den opp så skal jeg ta forhåndsregler og laste ned video opp på natta, slik at den kommer ut til ordentlig tid. Musikken du hører når vi trener er laget av en kompis av meg, dere finner mer av hans musikk ved å søke opp Meloslave på youtube. Enjoy :D
PS: Husk at dette er meg på privaten, ikke i jobbsammenheng!;)

Teksten midt på videoen får dere prøve å overse. Den blir ikke med på neste video!!

MIN INSTATORY-UKE!

Jeg var litt motstander av instastory den den kom (jeg misliker generelt alle app oppdateringer med en gang de kommer, haha), for jeg ser på det som litt over the top og smør på flesk. Hvor mye er det meningen at vi skal dele?? Men så ser jeg jo også det gøye med det. Vi kan dele litt andre ting enn bildene vi velger å poste. Det er tross alt ikke alle bilder som er bra nok til å legges ut på profilen. Da må jeg innrømme at instastory er kjekt å benytte seg av.

Desktop38
Desktop39Desktop40

Dette er mine første instastorybilder. Mesteparten er tatt på jobb og på kjøkkenet. Det er klart det er gøy å dele litt andre ting og, spesielt når jeg ikke har åpen snapchat (noe jeg heller aldri kommer til å få :P). Om du vil følge meg på instagram så heter jeg pt_julie !

Nå skal siste rest av baggen pakkes og de siste pt-timene kjøres gjennom før jeg styrer snuta mot varmere strøk i morgen tidlig! Gran Canaria venter. Det skal bli så deilig med litt sol på kroppen. Spesielt gøy med nytt kamera så jeg forhåpentligvis får tatt masse bra bilder og videoer.

God fredag! :D

EN BOLLE MED LYKKE ♥

IMG_4486

Om du er søtsugen eller generelt bare glad i søtt, så er dette noe for deg!
Du trenger;

♥ Cottage cheese
♥ Mager kesam (kan sløyfes)
♥ Jordbær
♥ Peanøttsmør
♥ Kakaonibs (kan sløyfes eller byttes med hakket mørk sjokolade)
♥ Søtning, jeg brukte fibersirup

En salig god blanding av proteiner, karb og fett.
Bland alt i en bolle og NYT!

IMG_4487

TRE TING DU IKKE TRENGER Å GJØRE PÅ TRENING

Gira på å spare tid og krefter og kanskje også få bedre resultater? Fortsett å lese!

1. Gå på mølla / ellipsen i ørten minutter før du begynner å trene styrke.
Om du skal trene styrke så er dynamisk oppvarming en mye bedre og tidseffektiv løsning for deg som forbereder kroppen din på det du faktisk skal gjøre, nemlig trene styrke.

img_8126-002

2. Trene deg dausliten hver eneste økt.
Det skal sant sies at mange trener lettere enn de faktisk er i stand til, men det finnes også dem som trener seg nærmest i hjel hver økt uten ønskede resultater. Less is more og du vil tjene mye på å trene smart fremfor alt for mye. Du trenger ikke se mannen med ljåen på slutten av hver økt. Få kvalitet over det du gjør og press deg selv, så er det bra!

3. Tøye ut etter trening for å unngå stølhet.
Er du så stiv at det hindrer deg i utføre øvelser riktig eller hindrer deg i hverdagen så bør du gjøre noe for å bedre fleksibiliteten og mobiliteten din. Men om du gjør det for å unngå stølhet så er det dessverre bortkastet tid. Så er det jo dem som «føler» at det hjelper å tøye for mindre stølhet – og om det gjelder deg, keep going… Whatever floats your boat. For deg som syns det er tidkrevende og kjedelig, du kan fint droppe det.

img_8236-001

TIRSDAGSUTFORDRING; LA NAVNET DITT BESTEMME!

Gira på en artig utfordring til tirsdagsøkta?
Prøv deg på dette – la navnet ditt bestemme dagens økt! Bruk både fornavn og etternavn og gjør det til enten en strikt økt eller en sirkeløkt med få pauser. Har du mellomnavn også, legg dem til da vel! ;)

img_9049

Min økt ser slik ut; HJELPES!!! 
J – 15 crunshes
U – 30 sek arm circles (stir the pot, video finner du på youtube)
L – 2 min wall sit (sitt inntil veggen med 90 grader i knærne)
I – 30 jumping jacks
E – 1 min wall sit

A – 50 jumping jacks
N – 25 burpees
N – 25 burpees
E – 1 min wall sit

R – 15 pushups
A – 50 jumping jacks
F – 10 burpees
O – 40 jumping jacks
S – 30 burpees
S – 30 burpees

600x493xworkout-600x493-png-pagespeed-ic_-fqzvurxe3o

Om din økt skulle bli for lett kan du alltids prøve deg på min. Det er en skikkelig dreper! Jeg tok alle øvelsene etter hverandre for å gjøre det enkelt, med god pause mellom hvert navn. Fytti rakkern sier jeg bare. GOD TRENING!

img_9020

 

BOOTYMANDAG | VIDEO; HOFTEABDUKSJON M.STRIKK

img_1747

God mandag!
Har helgen vært fin?

For alle dere som ønsker å bygge en større rumpe eller kanskje forme den til det bedre, i dag har jeg en øvelse til dere! Flere har sikkert også merket seg at når man blir sterkere så kan det faktisk oppstå begrensinger på vektmotstanden på enkelte apparater. I og med at rumpa er et skikkelig kraftsenter så kan man faktisk komme dit at apparatene har for lite vekter å by på. Men det finnes løsninger! Førstevalg vil jeg si er å benytte seg av fristang på øvelser som for eksempel hip thrust. Da får du MYE mulighet til å lesse på vekter. Strikk og minibands er også en genial måte å legge til motstand på.

Her bruker jeg hofteabduksjonsmaskinen, som i utgangspunktet har for lite vekter til at jeg får noen effekt. Jeg har derfor lagt på en 10 kg manual på magasinet og tredd på meg et miniband for å få ytterligere motstand i bevegelsen. Dette funket utrolig bra!

img_1742

Two words for my bootybuilding ladies and gents; try it ;)

FRK.MØRBANKA

img_1381

I dag er jeg frøken mørbanka!
Jeg har nettopp begynt å trene markløft fast hver fredag, og det kjennes altså så godt i kroppen. Jeg blir grisestøl hver bidige gang. I tillegg var jeg med på strongman trening med norges sterkste mann i går, og fikk prøvd både steinløft, frame walk (fytti for en rå kondistrening!), enarms pushpress (han hadde en annet matcho navn på det som jeg ikke husker) og dekkvelt. Sistnevnte gikk ikke noe særlig bra, haha.  Men SÅ gøy det var!!

Om ikke jeg var noe talent så var jeg hvertfall den med lengst negler som har gått framewalk i hallen der… Så det er jo noe å være stolt av…? Haha.

Det er så gøy å prøve nye ting og jeg blir så inspirert av å merke hvor elendig jeg er i visse ting. Da blir jeg gira på å bli bedre! Problemet er jo å bestemme seg for hva man skal fokusere på. Jeg vil helst bli god i alt, men det går jo dessverre ikke.

img_1395

Den pushpressen skal jeg hvertfall trene mer på, også tenker jeg å bruke farmers walk med manualer eller kettlebells som intervalltrening. Ikke bare får jeg opp pulsen, jeg får i tillegg trent både kjerne og grepsstyrke. Flere fluer i en smekk.

På bildet over ser du forresten middagen min i går; lasagne av karbonadedeig, hakket tomat, mais og speltlomper. Ved siden hadde jeg salat og hvitløksbaguett. Perfekt lørdagsmiddag!

God søndag! :*

ET LITE TILBAKEBLIKK PÅ TRENING, SOL OG GALSKAP

Nå er det bare en uke til før jeg sitter på stranda på Gran Canaria igjen sammen med familien min. Det har blitt en årlig tradisjon og i år er intet unntak. Denne gangen blir vi enda flere som reiser ned samtidig, så jeg ser frem til å bruke tid med alle sammen og nyte sol og varme. Dere husker kanskje i fjor når jeg og broren min Joakim lagde videoblogger? I år har jeg nytt kamera slik at kvaliteten blir enda bedre, men inntil da tenkte jeg å gi dere en liten recap fra fjorårets moroheter.

Ja, vi er en veldig sær familie og vi lager humor ut av absolutt ALT!
Her kan du se litt av treningen vår, det vi spiser og ellers mye tull og tøys. En liten oppvarming før det kommer nye videoblogger om en ukes tid ;)




Håper dere vil følge oss på nye eventyr!
Abonner gjerne på youtubekanalen min, så får du med deg alt som legges ut av øvelser, vlogger, tips og triks;)

God fredag!

PRIORITERING AV TID

img_0192

Prioritering av tid…
Det som avgjør om du får ting gjort og om du oppnår det du ønsker, eller ikke.

Vil du komme i bedre form så krever det at du setter av tid til å bli nettopp det, i bedre form. Du må velge bort noe for å få noe annet. Du må gjøre noe du ikke har gjort tidligere om du ønsker et annet resultat enn du har fått til nå. Kanskje du må prioritere mer tid til matplanlegging eller matlaging. Kanskje du simpelthen må bevege deg mer på den tiden du normalt sett sitter på rumpa.

img_0193-001

Å endre prioriteringer er sjeldent moro eller behagelig, det skal jeg ikke legge skjul på. Det er da en grunn til at det er flere utrente og misfornøyde enn det er glade og spreke. Jeg sier ikke at du må sette livet ditt på vent og leve for treninga. Jeg sier at du må bestemme deg for å la treningen og sunn mat være en prioritering i livet ditt dersom du ønsker god helse og/eller å se ut på en bestemt måte.

Just a friendly reminder… ;)

ÅRETS FØRSTE TIRSDAGSUTFORDRING

img_1714
Sportsbh fra We are fit (adlink)

I går hadde jeg flere ting jeg visste jeg skulle gjort mellom trening og jobb. Ingen av de tingene fristet og begge deler visste jeg kom til å ta tid. Jeg må innrømme at begge deler også har blitt utsatt flere ganger allerede. En av dem så lenge som tre uker (!).

Det jeg gjorde i går var derfor å tenke litt nytt. Rett og slett prøve meg på et aldri så lite nyttårsforsett. Ting jeg ikke har lyst til å gjøre skal jeg prioritere å gjøre først!

Så nå er regnskapet klart til levering hos regnskapsføreren og julepynten pakket bort. Ja, det var et skikkelig tiltak og det tok tid, men hadde det forsvunnet av seg selv om jeg hadde utsatt det mer? Nope. Hadde det passet bedre en annen gang? Nope.

img_1721

Min utfordring til deg i dag er derfor å gjøre noe du har utsatt eller noe du står i fare for å utsette. Gjør det I DAG! Følelsen etterpå er så god.

Som premie til deg selv når du er ferdig kan du klikke deg inn på x-life sitt nyttårssalg med opp til 60% rabatt. Kanskje du finner noe du liker? ;)

MINE MAXLØFT PR.NÅ. – NÅ SKAL STYRKEN OPP!

wpid-20140920_113424

GODT NYTTÅR!
Første mandagen i et nytt år, er ikke det den store dager hvor vi blir nye og bedre mennesker? Haha :D

I går kveld hadde jeg en testøkt hvor jeg fant mine maxløft pr.nå. Det var litt skuffende for å være ærlig, men jeg må jo innse at den siste måneden har vært preget av mye stress og mindre gode treningsøkter. Rett og slett litt laber innsats. I og med at styrke er ferskvare, så skjønner jeg godt at det får konsekvenser.

Uansett resultat så er det nyttig å vite hvordan jeg ligger an slik at jeg fremover kan legge opp til styrkeøkning og god fremgang. Det kan ikke nytte å jamre over hvor svak jeg eventuelt føler meg. Det eneste å gjøre med det er å gjøre noe med det! ;)

wpid-20140920_113444-2

Når jeg sier at jeg føler meg svak så er det viktig å poengtere at jeg forstår at jeg ikke er svak, men jeg er svakere enn jeg har vært før. Man har jo forventninger til seg selv også  sammenligner man seg fort med ens egne topptider. Det er helt naturlig, det. Det handler om at jeg vet hva jeg faktisk er kapabel til.

Maxløftene ser slik ut pr.i dag; 
125 kg markøft
100 kg knebøy
75 kg benkpress
47,5 kg militærpress
20 kg pr.arm, 10 reps skulderpress
30 kg + kroppsvekt i chins
150 kg, 8 reps i hip thrust

Nå blir det spennende å se hvor langt jeg kan komme med dette utgangspunktet! Jeg har hvertfall god tro på benkpress og markløft, da dette er to øvelser jeg har trent lite av det siste året. Når jeg da begynner å trene det på jevnlig basis, forventer jeg god fremgang.

GRIP DAGEN og sett en god standard for det nye året! ;)

MINE ØNSKER FOR DEG I 2017

2016 er snart ved veis ende!
Tiden har virkelig flydd av sted.

Jeg vil ikke lage noe årskavalkade i år. Istedet vil jeg skrive noen ord til deg som leser denne bloggen fast, stikker innom av og til eller har lest før og av en eller annen grunn leser dette nå.

Jeg har veldig stor glede av å dele mine tanker, meninger og opplevelser med noen og jeg setter veldig pris på alle som har tatt seg tid til å lese det jeg skriver. Alle som har kommentert, sendt meg mails og facebookmeldinger. Alle dere som har likt og kommentert på facebook og hjulpet meg med å spre det jeg deler. Tusen hjertelig takk.

pt_julie_full

Jeg har også noen ønsker for deg som leser, i det nye året 2017.
Jeg håper du finner glede i hverdagslige ting. At du finner roen med det du gjør, de du er rundt og det du bruker dagene dine på. Jeg håper du klarer å se de små lysglimtene av magi som finnes i hver dag. At du oppdager ting ved deg selv som du klarer å sette pris på og utnytte til det fulle. At du ser nye muligheter og tør å drømme om noe annet og bedre enn det du allerede har. Jeg håper du smiler når hodet treffer puta om kvelden, oftere enn du gråter.

Det høres kanskje klisjèaktig og kleint ut.

Men jeg syns det er viktige ting. Det er elementer som bidrar til lykke og trivsel. Noe som ikke burde være luksusvare, men helt basale ting. Deler av en fin hverdag som gir deg glede.

img_7156

Jeg gleder meg til et nytt bloggår hvor jeg forhåpentligvis kan inspirere med treningstips, treningsvideoer, oppskrifter og bidra til trenings- og matglede!

GODT NYTTÅR!

 

HVORDAN GIKK DET MED MÅLENE FOR 2016?

bloggbilder-ikke-slett

Jeg satt med hip thrust stanga over fanget i går og filosoferte litt for meg selv på gymmet. Det er snart et nytt år, noe som ikke nødvendigvis trenger å bety forandring. Det trenger ikke bety noe som helst, egentlig.

Men målene for dette året, hvordan gikk det egentlig med de…?
Målene for 2016 så slik ut;

Jeg skal sette meg treningsmål for hver måned
Dette har jeg innfridd, foruten julimåned.

Jeg skal beholde en god og jevn helårsform
Jeg har svinget minimalt i vekt, sett bort ifra den siste måneden.

Jeg skal bruke mer tid på familien
Dette har jeg absolutt innfridd!

Jeg skal bli flinkere til å si nei
Denne har jeg blitt betraktelig bedre på, men er ikke helt i mål enda.

bloggbilder-ikke-slett1

«Problemet» med mål man setter seg for såpass langt frem i tid, så langt som et år, er at det er veldig fort gjort å glemme dem bort. Det er også veldig fort gjort at man får andre ønsker underveis og dermed prioriterer anderledes. Derfor er jeg mer fan av månedsmål enn nyttårsforsetter og mål for et helt år. Hvis vi har kortsiktige mål er det lettere å holde det jevnt gjennom året, tenker jeg.

Nå skal jeg altså legge hodet i bløtt og finne ut hva jeg ønsker for januar 2017. Månedsmål er nemlig det jeg går for! Noen mål for hele året skal jeg skrive opp, men når det kommer til treningsmål vil jeg ha det månedlig slik at jeg ikke sklir ut og finner på andre ting, haha. Jeg kjenner meg selv, gitt ;)

Hva sier du? Årsmål eller månedsmål på deg ?

VIDEO; GLUTES & ABS | TIRSDAGSUTFORDRING

img_2616

Favoritt tights på romjulssalg nå | Kort genser (adlinks)

Vel overstått romjul! Håper dere har kost dere og nytt denne fine høytiden <3
Her kommer en litt sen tirsdagsutfordring til deg. Du kan velge å kjøre den som en vanlig økt eller gjøre det som en sirkeltrening og ha høyere puls gjennom økta.

Her er øvelsene;
♥ Hip thrust
5 reps, 5 sek hold, 4 reps, 4 sek hold, 3 reps, 3 sek hold, 2 reps, 2 sek hold, 1 rep og hold så lenge du klarer.
♥ Hofteabduksjon, 20-30 reps
♥ Kamskjell, 15-25 reps pr.side
♥Åpen kamskjell, 15-25 reps pr.side
♥ Ab wheel rollout, så mange du klarer
♥ Sideplanke med hoftehev, 15-20 reps pr.side
♥ Mountain climber, 1 min

Her er det fokus på rumpe og mage!
…Og du? Husk å ha det gøy ;)

DE SISTE JULESNOP FAVORITTENE!

img_1669
img_60611

Håper dere hadde en deilig feiring i går!
Her kommer mine siste julesnopfavoritter på tampen. Repost fra i fjor! ;) Disse er super raske å lage og passer perfekt om du må komme opp med en dessert eller kaffekos til gjester i siste liten. Pepperkakene er det eneste som trenger litt tid. Disse må du prøve! NYYYYT! <3

♥ Sukkerfrie myek pepperkaker
♥ Sukkerfrie kokosmakroner
♥ Raw sjokoladekuler (disse er maaagiske!!)
♥ Sukkerfrie brente mandler

img_6417

MITT RÅD TIL DEG I JULEN

img_6227-001

God lille julaften!
Har juleroen senket seg hos dere?
Jeg har ikke helt falt til ro enda. Jeg har fortsatt noen arbeidstimer igjen før jeg kan ta juleferie og virkelig synke ned i sofaen og la julestemninga sige på. Julen blir jo litt anderledes når det er vanlige arbeidsdager helt frem til julaften, men, men. Jul blir det jo uansett :)

Jeg får en del spørsmål fra kunder om hva de bør gjøre i julen når det kommer til mat og trening. De fleste ønsker å beholde resultatene de har oppnådd, og fortsatt føle seg vel når jula er over. Det har jeg veldig forståelse og respekt for. Tidligere har jeg gitt råd i forhold til valg av mat og snop og kommet med forslag til juletrening, noe som faller i veldig god jord hos noen, mens andre oppfatter det veldig negativt. Det syns jeg er trist. Jeg ønsker ikke at noen skal få dårlig følelse av å lese denne bloggen.

img_6534
img_6766

I år bestemmer jeg meg derfor for å ikke dele noen råd eller meninger rundt dette med julemat og trening. Jeg har bare èn ting jeg vil si til dere.

Bruk denne høytiden på å være sammen med mennesker du er glad i. Tenk over alt du har å være takknemlig for og vis kjærlighet til dem rundt deg. Om vi «ikke har tid» ellers på året kan vi hvertfall være litt ekstra bevisste nå i julen. Sett av tid til en god samtale. En god klem. Om du så må droppe trening for å lytte til en venn, gjør det. Når alt kommer til alt så er det ikke midjemål eller kalorier som teller.

Prøv å fokusere mindre på deg selv og mer på de rundt deg. Jeg tror det er mye av grunnen til at det skjer så mye grusomt i verden – vi er for selvsentrerte. Hva om vi begynte å se dem rundt oss litt mer? Viste litt mer kjærlighet og medmenneskelighet? Julen er en god anledning. Spre kjærlighet. Det koster ingenting <3

img_6815-001

SUKKERFRI BOUNTY – MIN FAVORITT!

img_1654 img_1657

Mitt yndlings julegodteri!!
Denne oppskriften er vakre Kristine Weber sin, jeg har bare gjort litt anderledes med utformingen av resultatet. Oppskriften er altså lik hennes;

130 g kokosmasse
50 g kokosmelk (stiv del)
30 g kokosolje
40 g fibersirup
80 g sukkerfri sjokolade

Sett kokosmelk kjølig, du skal bruke det øverste laget som er stivnet. Smelt kokosolje i en kjele sammen med fibersirup. Kna kokosmasse sammen med kokoskrem, den smeltede kokosoljen og fibersirup. Fordel massen utover et bakepapir i en form (jeg brukte en ildfast lasagneform) og legg på frysen en times tid.
Skjær i mindre firkanter, smelt sjokolade og hell over. Legg tilbake i frysen til sjokoladen har stivnet.

img_1669 img_1668

VIDEO; TIRSDAGSUTFORDRING; JULESIRKEL #2

Er vi klar for ny sirkeltrening?
Denne lille sirkelen er kort og effektiv. Den også kombineres med juleøkta jeg delte forrige tirsdag, den finner du her. Om du kun kjører denne kan du ha 10-15 reps pr.øvelse og kjøre 5-6 runder. Ikke ha noe pause underveis. Mellom hver runde tar du så lang pause du føler du trenger.

I julen er det genialt med sirkeltrening da man ofte har mindre tid mellom familieselskaper og handling og alt som skal skje. En kort økt på 15-20 min som får kroppen i gang og svetten til å sprute er fult mulig å få tid til! ;)

Her er øvelsene;
♥ Kettlebell swing
♥ Knebøy
♥ Enarms skulderpress
♥ Halve burpees
♥ Planke med diagonalløft

God trening! ;)

SKAP DIN EGEN LYKKE

large

Er det en ting jeg brenner for, så er det at mennesker skal oppdage sitt potensiale. At de skal innse hva de kan klare, hva de er kapable til og at de faktisk sitter med makten selv, til å forme livet sitt.

Noen vil automatisk tenke; Årh, kan du ikke bare la meg være i fred?? Jeg har det greit som jeg har det….Om du er lykkelig, så bra! Da er jeg glad på dine vegne.

…Men om du sitter med tanker om at du skulle ønske hverdagen din så anderledes ut, ga deg mer glede eller ga deg mer inntrykk og impulser, hvorfor ikke gjøre noe med det? Om du er stuck i en kropp du ikke trives i, et forhold som tapper deg for krefter eller et hus du blir deppa av å bo i, hvorfor ikke gjøre noe med det?

Det øyeblikket når jeg ser i øynene på en kunde, en venninne eller hvem som helst, at det går opp for dem at de nettopp utførte noe de ikke trodde de skulle klare – det er magi for meg. En helt ny verden av muligheter åpner seg når man begynner å forstå at begrensninger er faktisk noe man setter opp selv.

img_00602

Grunnen til at jeg bestemte meg for å bli PT var min genuine interesse for nettopp dette – å se andre blomstre. Å se andre oppdage sitt potensiale. Det jeg har oppdaget for meg selv (og stadig fortetter å oppdage) er noe jeg virkelig ønsker for alle. Jeg har oppdaget at jeg sitter med makta over mitt eget liv. Når vi forstår hva vi kan oppnå og hvordan vi kan påvirke vår egen hverdag, det er da vi virkelig kan gå frem med pågangsmot! Jeg sier ikke at alle skal bli presidenter, styreformenn/kvinner og prosjektledere. Jeg sier heller ikke at alle skal bli verdensmestere, sette nye rekorder eller løfte trehundre kilo fra bakken – nei! Det jeg mener er at vi kan styre vår egen skute, ta kontroll over vårt eget liv og virkelig gripe fatt i- og bruke alt vi har å tilby. Være vår egen lykkessmed!

Hva vil DU oppnå?
Hva drømmer DU om?

Det er det jeg vil du skal få tak i!

Vi har alle forskjellige ting vi ønsker oss. Det trenger ikke være store ting heller. Det jeg er mest opptatt av er at du innser mulighetene du sitter med. Redskapene du har i personligheten din. Pågangsmotet du kan hente ut av drømmene dine. Du trenger ikke la deg piske rundt og påvirkes av andre. Du trenger ikke å la deg rive med, brytes ned eller ødelegges i en situasjon du ikke liker. Du har muligheten til å skape din egen lykke.

SUKKERFRI MARSIPANKULER MED SJOKOLADETREKK

img_1638
img_1652

Er du glad i marsipan?
Her har du en sukkerfri variant som du kan prøve deg på om du vil! Om du liker best originalen så anbefaler jeg at du holder deg til den. Jeg skal ikke prakke på deg noe sukkerfritt om du ikke vil ha…;)

Her er oppskriften inspirert av Kristine Weber;
2 eggehvitter
120 g mandelmel
40 g sukrinmelis
2 ss fibersirup

Noen dråper mandelessens
80 g sukkerfri sjokolade

img_1651

Kna eggehvitter, mandelessens, fibersirup, mandelmel og sukrinmelis til en deig du kan forme til kuler. Blir den for tørr kan du tilsette litt vann og blir den for våt tilsetter du bare litt ekstra mandelmel. Form deigen til kuler og sett på frysen mens du smelter sjokoladen i micro eller vannbad (sistnevnte har jeg aldri gjort selv, jeg eier ikke tålmodighet og heller ikke nok boller eller gryter, haha). Rull kulene i sjokoladen og legg dem tilbake i frysen til sjokoladen har stivnet. Du kan også ha noen uten sjokoladetrekk om du vil.

Jeg anbefaler å ha dem romtemperert i 2-3 min før servering, så de ikke er bånnfrosne.

Oppskrift på bountyfirkanter kommer til uken!  ENJOY <3

img_1668  img_1674

DENNE CARDIOEN ER BEST FOR RUMPA

Det som utgjør størrelsen på rumpa vår er muskelmasse og fett.
Fettet reduseres når vi går ned i vekt (fettmasse) og vil gjøre at rumpa blir mindre. Det samme skjer om vi taper muskelmasse. Om man legger på seg fett eller øker i muskelmasse så vil begge disse gjøre at rumpa blir større. Er du med? :)

Så… Kjenner jeg leserne mine rett så vil dere ikke ha flat rumpe, right? Men dere liker å være i god form og føle dere bra?

Cardio er ofte noe vi jenter tyr til for å føle oss bedre. Men – hva gjør det for rumpa di? Jogging, gåing og lavintens ellipse er ikke cardiotyper som gjør rumpa di noen tjeneste, dessverre. Så hva slags cardio er best for deg som vil ha best mulig effekt av cardioen og samtidig ønsker å beholde- eller bygge rumpa?

img_0688-002

Nr.1 – Sprint!
Da snakker jeg ikke om å løpe litt fort. Da snakker jeg om å løpe så fort du over hodet kan og litt til. Dette kan gjøres både ute og på mølle og det er den best muskel- og styrkebesparende cardioen du kan gjøre, så lenge du passer på å ha korte drag og lengre pauser. Rumpa blir virkelig aktivert når du sprinter!

Eksempel på intervalløkter for deg som vil bevare/bygge rumpa;
1. 15 sek MAX spurt, 45 sek hvile x 4-7.
2. 10 sek MAX spurt, 60 sek hvile x 5-8.

Hva, lang pause? Yes, girl! Det krever mye av musklene dine å utvikle så mye kraft som denne typen sprint krever. Om du virkelig sprinter så fort du kan så vil du forstå hvorfor såpass lang pause er nødvendig. Du vil også merke hvor enorm forskjell det er på 10 og 15 sekunder med max av det du klarer!

img_4554

Ikke bare er sprint bra for rumpa, kondisjonen og fettforbrenningen, det er også utrolig moro og gir et endorfinrush uten like! Jeg liker å sette meg fartsmål og øker farta akkurat som jeg gjør i styrketreningen hvor jeg øker motstanden jevnlig.

Men husk på – det er styrketreningen som former rumpa, så ha det som basis om målet ditt er større/bedre rumpemuskulatur. Mark my words, du kommer ikke unna det ;)

Husk også på å varme godt opp. Gjerne med dynamisk tøying av hoftebøyere, innside lår, legger og setet i tillegg til litt lett jogg. Se video på kanalen min her av mine drilløvelser for sprintoppvarming.

God trening!

(PROTEIN) SNØBALLER !

img_1621

Her er en ny oppskrift på sukkerfritt julegodis!
Disse er blant mine favoritter. Ikke bare er de gode og proteinrike – de har kun 3 ingredienser!

Du trenger; 
♥ 2 scoops Vaniljeproteinpulver
♥ 4 ss Kokosmel
♥ 3-4 Sukrin gold
♥ Noen dråper vaniljeessens (kan sløyfes)
– for ekstra julesmak – tilsett litt pepperkakekrydder ;)

Bland alt i en liten bolle sammen med litt vann til du får en deig som kan formes med hendene. Form små baller og legg dem litt i kjøleskapet. Pynt gjerne med sukrinmelis og nonstop om du vil, eller kokos. Disse kan nytes med en gang! ;)

img_6931

TIL DEG

Til deg som våknet opp i dag og ikke ville treffe mennesker
Til deg som føler du gir av deg selv og ikke kommer noe videre
Til deg som er overveldet på en eller flere måter, følelsesmessig eller fysisk
Til deg som kjenner på mismot og følelsen av å aldri få til det du ønsker
Til deg som føler du strever uten gevinst

Jeg har ligget på gulvet og vridd meg i smerte over mitt eget selvhat. Jeg har låst meg inne på skoletoalettet i timesvis for å unngå andre mennesker. Jeg har lest til flere eksamener gjennom tårevåte øyne og sovnet i hauger med notater jeg ikke klarer å forstå. Jeg har sovet tjuefire timer i strekk av ren psykisk utmattelse. Jeg har kjørt hjem fra kampsporttrening og tenkt at jeg vil slutte fordi jeg lærer så seint, ørten ganger.

IMG_7574

Men vet du hva? 

Jeg har fått til alt det jeg har bestemt meg for å få til. Det har kostet meg mye tid, krefter og tårer, men jeg har fått det til. Jeg har kommet meg gjennom tøffe brudd og ting jeg aldri trodde jeg skulle komme over. Jeg har gått fra selvhat av dimensjoner til å elske kroppen min. Ikke fordi den er perfekt men fordi den har bært meg gjennom så mye og fungerer så bra. Tross alle de titusentalls øyeblikkene hvor jeg har tenkt «dette klarer/orker jeg ikke» og ønsket å gi opp så har det gått bra med meg!

Jeg jobber fortsatt konstant med å backe meg selv opp og å kjempe i mot negative og destruktive tanker, spesielt når det kommer til kampsporttreningen. Jeg jobber også konstant med å godta at jeg er høysensitiv og har et større behov for fred, ro og alenetid enn jeg skulle ønske. Men når jeg ser tilbake på livet mitt til nå så har jeg også en stemme i meg som sier at alt kommer til å gå bra. Om ikke alt nødvendigvis går sånn eller så fort som jeg ønsker, så vil det gå bra med meg!

Og kjære deg som leser dette; tro på at det gjelder deg og.
– og husk; gi deg selv skryt for at du prøver. For at du velger å møte utfordringer og for at du er den du er med følelser, ambisjoner og evner. Et unikt menneske med ubegrenset potensiale <3

VIDEO; TIRSDAGSUTFORDRING – SIRKELTRENING

Hei folkens!
Her kommer ukens tirsdgasutfordring. En aldri så liten sirkeløkt!

Øvelsene er disse;
Omvendt roing
Jumping jacks
Pushups
Hoppe over kasse
Ormen

Alle gjøres 10-15 reps uten pause underveis. Kjør runda 5-6 ganger og jeg skal love deg puls og svette;) God trening!

PS: I dagens luke i x-life sin julekalender får du 25% på alt i julegavekategorien! Bruk rabattkode julegave

MANDAGSOPPFORDRING

I dag vil jeg vise en av mine onlinekunder og hvordan hun har forandret seg på ett år. Det er slik at kontinuerlig arbeid, jevn jobbing over tid, gir kvalitetsresultater. Det finnes det ikke tvil om.

For denne jenta er styrketrening en naturlig del av hverdagen. Det er noe som gir henne glede og energi. Om hun har tøffe perioder og om noen uker er tyngre enn andre? Selvfølgelig. Hun har møtt motgang både en og flere ganger. Vi har jobbet oss forbi hindringer og hun har holdt det gående hele veien. Forskjellen på bildene under viser hva som kan skje når man jobber jevnlig mot et mål.

thumbnail_1-ars-forskjell-annsissel

Muskelmassen har tydelig økt, kroppsholdningen er betraktelig bedre og rumpemuskulaturen er mye mer utviklet (og håret er lengre ;P). Alle dere som har så dårlig tid med alt dere vil oppnå – hva med å ta en dag av gangen? Konsentrer deg om å få gode kvalitetsøkter på gymmet, spis bra mat og hold deg aktiv. Skap en livsstil som på sikt vil gi deg de endringene du ønsker – som du også klarer å vedlikeholde uten å sette livet på vent!

Min mandagsoppfordring til deg; Make every day count. 
Skap kvalitet over ditt arbeid mot en bedre helse og fysikk. Ikke forhast noen ting!