NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #2

HER kan du lese del 1 av denne serien :)

✔ Du må belage deg på at planlegging er en sentral del av reisen mot mål.
Uten planlegging blir det fort kort vei til raske og mindre smarte løsninger. Når du vet du har travle dager, planlegg maten på forhånd.

✔Lær deg å velge smart i uforutsette situasjoner.
Det vil oppstå ting som gjør at du må velge smart, selv om du har planlagt dagen din. Kanskje du glemmer matpakker, kanskje du blir lengre vekke enn du hadde trodd. Kanskje noen inviterer deg på restaurant. Da må du lære deg å tenke smart. Det kan ikke være slik at hele kostholdet ditt kræsjer dersom det skjer noe uventet. Du har alltid muligheten til å ta det smarteste valget, selv om valgalternativene dine ikke er av de sunneste.

IMG_4354

✔ Om du skeier ut – velg smart.
Nyt det du skeier ut med og ikke la det gå over stokk og stein. En burger gjør ikke allverdens av utslag, men en burger og et halvt kjøleskap vil påvirke totalinntaket ditt betraktelig. Et lite «sidesprang» i kostholdet er helt innafor og ok i blant, bare ikke la det flyte ut i et kalas av en foodbinge.

✔ IKKE KLAG!
Klaging skaper negativ energi i hodet ditt og også negative følelser rundt målet ditt og reisen dit. Når du har valgt å jobbe mot et mål så har du selv ansvaret for å skape positivitet rundt det. Ingen tvinger deg til å oppnå noe, så retten til å klage eier du rett og slett ikke. Utfordringer og tunge dager vil komme, men vit at det er en naturlig del av det å nå et mål. Hadde det vært en dans på roser hadde alle rundt deg vært i mål og vært strålende fornøyde – tenk litt på det.

FERIE UPDATE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola!
Her ser dere utsikten jeg våkner til hver morgen. I tillegg får jeg frisk luft og lukten av friske blomster, appelsin og en fantastisk luftrens de bruker på rommene her. Gjett om jeg skal finne ut av hva slags type det er, å ta med meg hjem!

Jeg kom hit på søndag natt, og siden da har jeg sikkert sovet mer enn de siste tre ukene. Jeg sover og sover og sover og sover. Endelig får jeg tatt igjen mye tapt. Og det føles fantastisk godt. Jeg slapper veldig av her og det eneste jeg har som obligatorisk gjøremål er å stille opp på spanskkurset jeg er med på, og å svare på mail en gang om dagen. Utover det sitter jeg på balkongen å kikker i lufta (begynner å få dreisen på det nå) eller ligger i senga å halvsover (noe nytt jeg har begynt å like).

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går prøvde jeg meg på en liten sightseeing i byen, noe som endte med at jeg gikk meg skikkelig vill og slo ny skrittrekord på health appen på mobilen. 17 000 skritt fikk jeg da, siden jeg måtte innom alle krinker og kroker for å spørre om veien og kun en fjerdedel av de jeg spurte kunne engelsk. Enda en grunn til å lære seg spansk!

På villturen min fant jeg et stort supermarked med masse ferskvarer og et lite gym. Det frister ikke å trene enda, så jeg venter til jeg har fått sovet ut og kroppen skriker etter aktivitet, noe jeg vet den kommer til å gjøre. Jeg må bare hvile litt til.

17439470_10212712801713552_707128886_n 17410404_10212712796593424_317725724_n

I går spiste jeg stort sett bare jordbær og epler (jeg blir litt små-apatisk når jeg kommer på nye steder), så i dag fikk jeg handlet litt ordentlig. Middagen ble dog veldig enkel siden det fristet mer å ta en siesta etter språkkurset. To bokser tunfisk, en halv boks oliven og en halv avocado med krydder og ketshup. Overraskende godt.

Håper alle har det bra hjemme!
Hasta luego ;)

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #1

IMG_2419

Ønsker du å redusere fettprosenten? Her er noen ting du bør tenke på i den forbindelse;

✔ Du bør spise på en måte som du vet du kan holde ut med over tid.
Hvorfor det? Fordi dersom du går tilbake til gamle spisevaner er sjansen stor for at du også ender opp med samme fettprosent enn du hadde før du startet.

✔ Du bør ta høyde for at livet skjer.
Bursdager, bryllup, reiser, sosiale sammenkomster. Masse greier som innebærer felles mat og ofte også søtsaker. Om du velger å si nei til alt hver gang eller i verste fall bli hjemme, hvor lenge tror du at du holder ut? Lær deg heller å takke nei takk til det som tilbys når det er ok, og velg måtehold og rett porsjonsstørrelse i situasjonene hvor det passer seg bedre å takke ja. Å sitte hjemme i diettmodus kan være greit en stund, men det er ikke verdt å ofre sosialt liv for å se ut på en viss måte.

IMG_2517

✔ Den gyldne middelvei.
Det hjelper ikke at du spiser hypersunt til frokost, lunsj og middag om du tømmer skapene til kvelds. Om cravingsene dine er så kraftige at du føler behov for å overspise eller «sprekke» bør du muligens øke inntaket ditt litt eller endre makrofordelingen på det du får i deg. Det skal ikke være nødvendig å være overdrevent sulten eller søtsugen, selv når målet er redusert fettprosent.

✔ Ikke lure deg selv ved å kutte ned på aktivitet.
Så fort man ligger i kaloriunderskudd er det naturlig at vi får mer lyst til å være i ro. Vær obs på dette, og sørg for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før. Hvis ikke lurer du deg selv og kan i verste fall ende opp med kalorivedlikehold fordi aktivitetsnivået reduseres i takt med kaloriinntaket.

IMG_2737

Del 2 kommer i løpet av uka! :)

JEG REISER | ALENE

IMG_4356

I dag reiser jeg til Malaga for å være der i to uker. Alene.

«Alene???» spør folk.
Det stemmer. Mutters alene.
Jeg har tenkt på det de siste seks gangene jeg har vært på tur, at en dag skal jeg reise på ferie helt alene. Øve på å slappe av og koble ut. Det har ikke blitt noe før nå, fordi tanken har skremt meg. Og den er skummel enda.

«Hadde du sagt ifra kunne jeg blitt med!»
Nei, du kunne ikke det. Og det er en grunn til at jeg har holdt det for meg selv for de aller fleste. Dette er min ferie som jeg har valgt å ha for meg selv helt fullstendig frivillig.

Jeg trenger å restarte systemet mitt og jeg trenger å klare og være alene.

IMG_4311

Det er så enkelt for meg å si ja til alt og alle. Så enkelt at det ender opp med å bli stress. En uvane jeg egentlig var på god vei med å legge fra meg før nyttår. De siste månedene har det liksom ballet på seg igjen. Eller, jeg har latt det balle på seg. Det blir fort en vane å si ja til alt fordi jeg gjør sport i forsøket på å gjøre alle fornøyde og rekke over mest mulig. Om jeg må si nei får jeg dårlig samvittighet. En ond spiral jeg ikke ønsker å virre meg selv inn i. Jeg ønsker ikke å være den jenta som lever for å prestere konstant. Jeg må lære meg å prioritere mer av konseptet med å leve, ikke bare eksistere og prestere i en evig runddans.

IMG_9660

Så får vi se da, hvordan det er å være på ferie med meg selv. Hvor festlig er jeg når det ikke er noen der jeg kan prate hull i hodet på? Le av og med? Utveksle tanker om alle slags banale ting og hendelser med? Hvordan går det når jeg ikke har noen der til å passe på at jeg husker myggspray eller nøkkelen til rommet? Hvor godt kan jeg egentlig trives, uten noe form for forpliktelse eller ting som må gjøres? Hvor godt kan jeg trives, helt alene….?

Vi får se… :)

HEMMELIGHETEN BAK SMAL MIDJE OG STOR BICEPS?

cropped-IMG_2719-2.jpg

Siden jeg åpenbart føler jeg har noe form for biceps å vise frem (haha, det legger jeg vel ikke skjul på akkurat på bildet over) og ikke skjemmes over midja mi, hva forteller dette oss?Mange tror at jeg ihjeltrener magen og pumper biceps som besatt. Sannheten er en helt annen.

Jeg tar kanskje to sett med bicepcurl i løpet av en måned (og det med klaging og offing). Jeg gjør max to mageøvelser i løpet av en uke, og om jeg gjør det så er det som regel en plankevariant.

Jepp – det er sannheten! Fysikken min forteller meg dette;

1. Jeg trenger ikke noe annet enn chins, roøvelser og markløft for å få merkbar biceps.

2. En smal midje er absolutt ikke ensbetydende med haugevis av situps og magetrening generelt, eller mageøvelser som «brenner bort magefett». Om noen har vist deg en øvelse som skal gjøre nettopp det så skal jeg love deg at det ren løgn. En øvelse brenner ikke fett i seg selv.

IMG_9157

Hvis midja mi endres i størrelse så er det fordi jeg eter litt mer eller mindre i perioder. Bildet i headeren er ikke tatt andre juledag, for å si det sånn. Fettet rundt er det som avgjør mest, ikke hvor mange reps jeg klarer å tyne ut i en crunsh. Når det kommer til bicepsen så er tung trening med baseøvelser nøkkelen, med mindre du har veldig dårlige gener for å bygge biceps (da må du til med mer isolasjonsarbeid). Men for de aller fleste holder det med ordentlig trening, tunge løft og ikke minst – kontinuitet på treninga! 

Så til spørsmålet om hvilke mageøvleser jeg bruker så er svaret; tung knebøy, tung markløft, tung militærpress og generelt øvelser som setter krav til stabilitet i hele kroppen. Bicepsen er veldig fornøyd om den får noen tunge og noen høyreps økter med chins eller roing! :) God onsdag :)

TRE «INSTRAGRAMIFISERTE» ØVELSER JEG IKKE SER NOE POENG I

Noe jeg syns er fryktelig frustrerende å være vitne til, så er det når folk finner øvelser og tips på instagram på kontoene til sine største forbilder og gjør som dem- uten å vite hvorfor og heller ikke helt hvordan.

Det er veldig bra å bli inspirert, det er ikke det jeg sier. Men om du skal kopiere noe av noen og investere tid på det så bør du vite hvorfor og hvordan.

IMG_5693

Klassiske eksempler på instagramifiserteøvelser jeg ikke ser noe poeng i…

Øvelser med ekstra bevegelsesbane – uten ekstra bevegelsesbane
Pushups med hendene på vektskiver uten å senke brystet ned på bakken for eksempel. Poenget med å ha opphevede armer er for å få større bevegelsesbane. Det oppnår du ikke med mindre du senker brystet helt ned på bakken. Om du ikke gjør det kan du like godt la være å ha opphevet underlag.
Bulgarsk utfall med fremre fot på step. Poenget med øvelsen i utgangspunktet er å få lengre løftevei fordi fremre fot også er opphevet istedet for å stå på bakken. Om du ikke senker kneet helt ned til bakken er det ikke noe poeng i den ekstra stepkassa. Da kan du heller ta vanlige bulgarsk utfall.

maxresdefault

Knebøy hvor man holder kabelen i hendene foran seg
Helt ok bevegelse, men vekten drar deg fremover, noe som ikke direkte gir noe mening når det kommer til muskelaktivering. For å få god muskelaktivering av lår og rumpe i en slik bevegelse så bør vekten gå gjennom kroppen, ikke være langt foran deg å dra deg fremover. Det ser fancy ut, spesielt i froskeperspektiv og med gjennomsiktig tights – men om du ønsker god valuta for tiden du bruker på gymmet så ville jeg heller kjørt knebøy, markløft, hip thrust og utfallsvarianter.

Skal du gjøre en fancy kabelvariant av knebøy er denne under her mye mer fornuftig, her har du faktisk vekt som trekker deg nedover og en mye mer naturlig bevegelsesbane. Eventuelt dersom ønsket ditt er å kunne ha føttene langt frem – benytt en smithmaskin å kjør knebøy i den.

16110497_1210190509126885_5029280221124100096_n

 

 

MEAT FREE MONDAY #2

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Oh my! Denne burgeren MÅ dere smake!
Den er laget av linser, potet, tomater og ost med noen fantastiske krydder. Konsistensen minner litt om en chnitzel egentlig. Det er 10 gram protein pr.burger, noe som ikke er veldig imponerende, men ved å tilsette cottage cheese som tilbehør så er det problemet raskt løst.

Jeg hadde salsadipp, mais, spinat blandet med pesto og cottage cheese på siden. Sammen ble dette faktisk helt magisk! Burgerne fant jeg på coop extra. De har mye gøy utvalg av vegetarprodukter.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

LØRDAGSØKTA!

Hei og hopp!
Fredagsøkta utgikk i går til fordel for jobb og sosial hygge med mine vakre venninner – noe som virkelig var verdt det! Det har blitt lite sosialt i det siste så jeg merker at jeg setter veldig pris på kvalitetstid med mennesker jeg er glad i. Da kan jeg faktisk droppe en treningsøkt ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I dag er jeg tross alt god tid til å få inn en god økt, og hva gjør det da at det ble fri i går? :D Dagens plan er følgende;

♥ Markløft – jeg ELSKER denne om dagen. Vi er venner! Og det går bare oppover!
♥ Hip thrust
♥ Militærpress
♥ Pullups
♥ Facepulls

Helt basic – akkurat sånn som jeg liker det. Mulig jeg slår til med noen burpees som avslutning, eller kanskje et lite mountain climber maraton. Vi får se!
Hva skal du trene i dag?

SPØRSMÅL OG SVAR | RUMPETRENING | RUMPEBYGGING | CARDIO

Jeg fikk en mail med spørsmål som jeg svarer på her i plenum siden jeg får flere mail med nogenlunde samme spørsmål. Så kan vi se svaret her alle sammen! :)

Her er mailen jeg fikk; 
Jeg trenger hjelp til å tilpasse treningen min til målet mitt. Nå trener jeg i hovedsak styrke og fordeler dagene på rygg, biceps, mage osv, av og til to muskelgrupper sammen, av og til ikke. I tillegg til dette trener jeg cardio omtrent 3 dager i uken, prøver å trene det så mye som mulig men grunnet skole og jobb får jeg ikke alltid tid til å gjennomføre alt. Jeg ønsker å bygge mest mulig muskelmasse (stor rumpe!), men også ha en god kondis, en sterk og bra fungerende kropp og lite fett på kroppen. Altså jeg vil fungere bra i hverdagen, men samtidig være muskuløs. Her er mine spørsmål:

IMG_1328

1. Burde jeg dele beinøkta i to eller fortsette med den ene lange økta jeg har? Hva vil være best for øking av muskelmasse i rumpa? Jeg trener bein hver femte dag. Da trener jeg i nesten tre timer, for hvis ikke føler jeg ikke at jeg blir ordentlig sliten.
Svar: For å oppnå det du ønsker vil jeg anbefale deg å ha høye frekvens på din rumpetrening. Høyere frekvens betyr å tren den oftere. 1-2 øvelser 3-4 ganger i uken er helt topp. Du trenger ikke å føle at du blir sliten for å få effekt. Alt handler om stimuli, og å sørge for å øke i styrke enten ved å øke reps eller vektmotstand jevnt over tid.

2. Hvordan vil cardiotrening påvirke muskelbyggingen? Hvilken cardiotrening er best for å forbrenne fett men samtidig ikke ødelegge muskeloppbyggingen?
Svar: Jeg anbefaler sprint, kortintervaller med lang pause for å oppnå bedret kondis uten at det påvirker verken muskelmasse eller styrke negativt. Prøv å ikke la dragene overskride 20 sek og la pausen være på 45-60 sek. Om du løper så fort du over hodet klarer vil du også ha god kondisjonseffekt. Et annet godt alternativ er sirkeltrening og plyo, og da med styrkeøvelser. Det er en vel så god løsning og det jeg personlig bruker mest på kunder. For å unngå tap av muskelmasse er det viktigst å ha et måtehold når det kommer til cardio, og heller ha fokus på den vanlige styrketreningen.

IMG_1336

3. Jeg lurer også på hva du mener om cardio og styrke på samme dag. Jeg bruker nå og for eksempel trene rygg også løper jeg intervaller etterpå. Ryggøkta varer i ca 1.5 time. Som tidligere nevnt ønsker jeg å forbrenne fett. Men jeg ønsker ikke at det skal virke negativt/reduserende/minskende på muskeloppbyggingen.
Svar: Jeg anbefaler deg å ha intervaller på en egen dag eller i «verste fall» til en annen tid på døgnet slik at du ikke gir kroppen to forskjellige signaler på samme tid.

4. Har også hørt at løping på mølla kan gjøre rumpa mindre, men det er vel ikke sant? Når jeg løper har jeg alltid på litt stigning, ca 5% og bruker å løpe intervaller på 15 km/t (30 sekund løping, 15 sekund pause i 20 min) og når jeg jogger, så løper jeg på ca 10-12 km/t i 30 min.
Svar: Løping er ikke gunstig for rumpemuskulaturen nei, da er sprint mye mer ideelt siden det faktisk krever at rumpa jobber aktivt. Generelt når du ønsker å bygge rumpe vil jeg råde deg til å droppe løping, ha fokus på styrke og styrkeøkning i rumpeøvelser samt bruke sprintintervall eller sirkeltrening dersom du ønsker en form for cardio.

IMG_1325

Lurer du på noe du ønsker et utfyllende svar på?
Send meg en mail på din.pt@live.no

TIRSDAGSUTFORDRING | ROING !

IMG_5439

Klar for en svett utfordring?
Varm godt opp først!

Sett deg på en romaskin og ro så langt du kan på 1 min. Ta en pause på 1 min hvor du ror rolig, før du kjører på med 30 sek intervaller. I disse 30 sekunds intervallene skal du ro så fort du bare klarer. Deretter tar du 30 sek med rolig roing.

IMG_5426

Nybegynner: 1 min max distanse + 30 sek max fart/ 30 sek rolig x 6
Viderekommen: 1 min max distanse + 30 sek max fart/ 30 sek rolig x 10

Jeg lover deg syre og puls!
Skriv gjerne ned hvor mange  meter du klarer å ro på det første minuttet og test deg selv på nytt om en måned ;) Lykke til !

IMG_5425

 

VIDEO; PÅ TRENING MED NORGES STERKESTE MANN (-105 KG)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

For en liten stund siden ble jeg med Håkon Haugland på trening, Norges sterkeste mann i -105 kg klassen i strongman. Han trener i en kjeller på Nodeland og løfter mer enn de aller, aller fleste. Her ser dere litt hva som foregår i den lugubre kjelleren hvor gutter blir til menn :D

Jeg fikk prøvd meg litt jeg også, blant annet på å løfte 100 kgs steinen de har der. Det er mitt andre forsøk og heller ikke denne gangen fikk jeg den helt opp. Litt småbittert, men en vakker dag skal det gå! Inntil da lar ikke påminnelsene om at jeg må klare det, vente på seg! Haha :D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

OM DU KAN VÆRE LITT SÅRBAR EN STUND, VIL DET SKADE DEG?

Vi har alle et behov for å opprettholde en viss fasade. Vi liker å ha kontroll på hva andre tenker og tror og ser om og av oss. Men oppi dette behovet for å skjerme oss selv, glemmer vi at det er ok å være menneskelig? Glemmer vi at vi egentlig er i samme båt alle mann?

Jeg har det generelt veldig bra og er veldig takknemlig for livssituasjonen min med jobb, venner og familie. Jeg lyver ikke når jeg sier det. Likevel har jeg som alle andre ting jeg tenker og kjenner på i blant uten at det er noe unaturlig. Men uansett hvor naturlig jeg vet det er, kan jeg ikke hjelpe for behovet mitt for å skjule det.

De som kjenner meg godt merker det på meg når det er mye for meg, og her om dagen fikk jeg spørsmålet fra en god venn; «Du lytter til andre hver eneste dag, du svarer på haugevis av personlige mail, du elsker sangtekster skrevet fra hjertet og du elsker når folk åpner seg for deg. Så hva med deg? Om du kan være litt sårbar en stund, vil det skade deg? Om noen får bekreftet det åpenbare – at du er menneskelig, vil det gjøre deg svak? 

IMG_9660

Jeg tenkte meg om og lot spørsmålet synke inn. Og nei, det skader virkelig ikke. Det skader ikke å slippe ut frustrasjon, spørsmål, tanker og hjertesukk for noen som bryr seg. Jeg vil ikke svekkes av å vise at jeg kan være svak. For helt ærlig, er vi ikke mennesker?

Jeg ramset opp for ham alt jeg tenkte på som stresser meg. Jeg innrømte at jeg er frustrert over å oppdage sider ved meg selv som jeg ikke helt takler. Jeg fortalte om ting jeg skyver unna med jobb og gjøremål for å unngå og møte meg selv i døra. Ting jeg ikke snakker om. Da jeg hørte mine egne ord sagt høyt, hørte jeg hvor naturlig det var og jeg visste også med en gang at om noen hadde sagt det samme til meg ville jeg vist hundre prosent forståelse og respekt. Og da gikk det opp for meg – så mye støtte vi kan få i hverandre ved å være åpne og ærlige fra hjertet. Så mye vi kan høste ut av et vennskap ved å både være en venn og ha en venn, ved å dele. Så mye sterkere vi blir når vi kan hjelpe til med å bære hverandres byrder.

Det er ingen hemmelighet at det føles ensomt å være «sterk» når muren rundt en er bygget opp med «det går bra», «jeg har det fint», «ikke tenk på det», «jeg vil ikke snakke om det», «la meg være alene». Det er ensomt å være sterk alene. Så tenk på det, du som nøler med å slippe folk inn på deg og dele av deg selv til de du stoler på; 

Om du kan være litt sårbar en stund. Om du kan være den som tar i mot litt hjelp og støtte, vil det virkelig skade deg…?

MISTER DU GLEDEN I STREVET PÅ VEI MOT ET MÅL?

 

Om det kun var deg som mente noe om det du drev med, hva ville du gjort da?

Om du kunne oppnå noe kun for deg selv, hva ville det vært?

Om du glemmer alt og alle rundt deg, hva er det som gir deg best følelse?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Noen går på ballett fordi moren gjorde det som ung og ønsker de skal gjøre det. Noen konkurrerer i styrkeløft fordi alle sier de burde bruke styrkegenene sine . Noen trener kampsport fordi kompisene gjør det og de ikke vil føle seg utenfor. Noen løper på mølla for at kjæresten skal syns de er tynne nok. Hvorfor gjør du det du gjør?

Jeg har vært veldig i tankeboksen de siste dagene. Hva er det egentlig jeg vil, om jeg kun tenker på meg selv? Nå snakker jeg ikke om plikter og jobb, men fritid og hobby. Ting vi bruker tid på utenom alt man må gjøre. Jeg går som regel inn med hundre prosent og litt til når jeg gjør noe. Jeg merker også at jeg har en tendens til å blokke ute alt av følelser og bare kjøre på uten å tenke meg om hvor mye glede jeg egentlig har av det.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er det èn ting som gir meg god følelse og som alltid gir meg et ekstra gir, evne til å presse meg, holde ut og alltid stille opp så er det følelsen av mestring. Den følelsen når jeg kan si til meg selv; «dette får du til, Julie!» og virkelig mene det. Problemet mitt er dog igjengående – det skal mye til for meg å komme dit at jeg føler jeg fortjener akkurat de ordene. (Jepp, «flink pike»).

Hva skjer da når jeg går intenst inn for noe, står på og står på og fremdeles etter en lang stund ikke kjenner på at jeg er himla god i det jeg gjør? En av to. En = Jeg går småsint inn i meg selv og feilsøker for å finne grunnen til at jeg ikke er der jeg vil være. To = Jeg tenker at jeg må bruke den tiden jeg trenger og gleder meg over å jobbe mot et mål. Ser dere forskjellen på de to? Problemet er ikke å ha et mål – Problemet oppstår når gleden forsvinner i strevet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan fort bli besatt av prinsippet med å mestre, ikke nødvendigvis selve det jeg jobber for å mestre. Gir det da noen glede å jobbe på når motbakkene blir ekstra bratte, som de naturligvis blir på sikt når man alltid sikter seg mot toppen, eller blir det mer en arg kamp i frykt for å feile…?

Gjør du noe fordi du føler du må? Fordi du er redd for å gi opp? Feile? Ikke bli best? Fordi du er som meg, en sta geit som *** aldri skal gi seg…?

Jeg tror vi må gå litt i oss selv å finne ut hva som egentlig gir oss glede og livsgnist. Stikk hodet i sanda og vær ærlig med deg selv. Livet har talte dager. Ikke bruk dem på å streve for noe som egentlig bare forer egoet ditt uten å gi deg noe glede.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

SPØRSMÅL OG SVAR | KUTTING I KOSTHOLD | RETNINGSLINJER FOR REDUSERT FETT%

Jeg hadde en interessant og veldig aktuell dialog med en dame på mail for en stund siden som jeg gjerne vil dele med dere. Jeg er sikker på at mange lurer på det samme som henne og kanskje også er i samme situasjon.

Slik var samtalen:

SAMSUNG CAMERA PICTURES

MARI:
«Jeg har et spørsmål som jeg trenger litt hjelp med og jeg håper så inderlig at du kan hjelpe meg. Jeg skal gifte meg 3 Juni og jobber nå med å bli kvitt litt kroppsfett og samtidig fortsette og bygge muskler. Jeg veier mellom 73 og 70 kg, jeg er 176 høy. Jeg har vært på diett nå i 2 uker og tenker å være på diett frem til bryllupet, jeg har kuttet brød, pasta, sukker, vanlig ost derav jeg har gått over til lett ost, smør, sauser etc. Får jeg sukkersug så spiser jeg en proteinbar, og til helgene lager jeg cottage cheese rundstykker med havregryn og havremel. Jeg trener hard, svetter godt og har høy intensitet i treningsøktene mine som varer mellom 45-60 min. Jeg går inn i min tredje uke nå og har ikke gått ned noe særlig i vekt. Jeg har alltid vært en aktiv person som elsker å trene og spise sunt. Men siden jeg bikket 30 så har kroppen min forandret seg og jeg har bare lagt på meg 8 kilo. Betyr dette at jeg må kutte ned enda mer i kalorier/karb/fett? Jeg er mamma til en flott gutt på nesten 5 år og har gått på p-pillen siden. Jeg vet ikke om dette kan ha noe å si»

MEG:
«Hei! Har du en eksakt oversikt over inntaket ditt pr.nå?»

SAMSUNG CAMERA PICTURES

MARI:
«Jeg skal inrømme at jeg ikke tracker kcal inntaket mitt til punkt og prikke men jeg vet at jeg ligger på ca 1500 – 1700 kcal daglig. På søndag vil jeg ha fullført 3 uker på diett.  Jeg skal innrømme at jeg aldri føler at jeg er sulten, jeg får i meg bra med proteiner, sunne karbs og lite fett hvis ikke bra fett fra fisk, og noe fra lett ost,karbonadedeig etc. Jeg trener hardt og tungt og merker allerede en forskjell på muskelmasse på armer og skuldre. 

For to dager siden så veide jeg 68,7 på morgenen, derav jeg idag veide 71kg. Så det er absolutt ingen stabilitet på denne vekten og det irriterer meg og ikke minst demotiverer meg. Jeg tror at hvis jeg dropper den tunge vekttreningen så vil jeg muligens se en forskjell på vekten, men jeg ønsker ikke å slutte med det da vekttreningen har bidratt med å holde kroppen min fast på alle måter. Jeg skal si at jeg merker at hevelsen i magen er borte, jeg føler meg mye bedre og merker en pitte liten forskjell når jeg ser meg selv i speilet. 

Det jeg lurer på er om jeg kanskje bør kutte alt av matspising etter kl 19.00 f,eks? Problemet med det er at jeg da ikke kommer til å få i meg mat etter en sen treningsøkt (og det er mange av dem gjennom uken) og da ikke kommer til å forbrenne/restituere samt bygge muskler på riktig måte»

IMG_4487

MEG:
«Du bør generelt ikke fokusere på å kutte ut ting totalt fra kostholdet ditt (å ikke spise etter kl.19 har heller ikke noe for seg), for hvor lenge ønsker du å leve slik? Alle endringer du gjør bør være noe du kan se for deg å leve med på sikt, dersom du ønsker å beholde resultatene dine.

Vekta bør også være helt uvesentlig. Bruk heller målebånd èn gang i uka (mål på morgenen før frokost og etter dobesøk) for å se at cm går nedover. Det er den mest stabile og målbare pekepinnen.

Det viktigste redskapet du trenger for å ha kontroll er å vite hvor mange kcal du får i deg. Det er det som gir utfallet til syvende og sist :) »

MARI:
«Tusen takk for veldig ordentlig og ærlig svar. 

Jeg er veldig enig i dette med vekt, det er så ustabilt og jeg kan ikke lenger fokusere på vekten. Men dette med å bruke målebånd – dette har jeg aldri gjort så det er meget nytt for meg. Men jeg skal prøve og gi deg tilbakemelding på hvordan det går. 

Jeg er inne i 4 uke på »diett» – forloveden min mener at vi ikke er på diett da vi spiser bra og alltid er mette. Ja, vi holder oss unna for mye karb, fett, alkohol og sukker men vi skal begynne med å ha en ‘kosedag’ f.o.m februar. Men jeg må som du skriver finne en balanse etter hvert. Jeg ser endringer på kroppen min etter 4 uker så jeg er motivert til å fortsette. Vi skal til London denne uken og da skal jeg prøve å kose meg litt uten å ødelegge for meg selv totalt. 

Har du noen råd på hvordan jeg kan tracke kcal litt mer nøyaktig? Jeg vet ikke om jeg orker å begynne å veie mat etc. Finnes det en nettside du kan anbefale?»

IMG_6147

MEG:
«Så bra :)
Diett.no for eksempel er veldig kjekt og nøyaktig å bruke (så lenge du ikke bruker matvarer reigstrer av ande, da vet du ikke om næringsinnholdet oppgitt er nøyaktig). Du må skrive inn vekt, men det er utrolig nyttig i starten for å få en overblikk over hvor mye det er i div.mat. På sikt kan du heller ta ting på øyemål. Veiing kan være stress i starten, men også et veldig nyttig verktøy som gir deg veldig god oversikt og god lærdom for veien videre- uten matvekt :) Lykke til»

EFFEKTIVITET, ROTGRØNNSAKSMOS OG TANNBLEKING

Ah søndag!
Den perfekte dagen til å få gjort masse unna. Både fornuftige ting og også litt kos og hygge. I dag har jeg gått en deilig tur med en venninne, laget rotmos, støvsugd og bleika tennene. De tre siste på en og samme tid. Effektivt! Jeg skal også få inn en treningsøkt i løpet av dagen og lage klar lunsjbokser for uken. Jeg har både kylling, torsk, poteter og grønnsaker som skal stekes, men alt gjøres kjempe enkelt og effektivt. Akkurat som jeg liker det.

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tilbake til rotmosen…
Jeg kjøpte en pakke som het «rotmix», en god blanding av litt diverse spennende rotgrønnsaker. Pastinakk, rødbeter og kålrot var noen av dem, i tillegg til tre andre ting jeg ikke aner hva er. Men sååå godt! Perfekt tilbehør til hva som helst av kjøtt, eller kanskje vegetarburger? Jeg kokte alt kjempe lenge (mens jeg støvsugde og bleket tennene, hehe) sammen med kjøttbuljong og moste med stavmikser.  Smaken ble magisk god.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Som flere av dere sikkert har sett på instagramen min så bruker jeg pro whitening til tannbleking og er så utrolig fornøyd. Jeg har prøvd mye tidligere som har gitt både ising (spesielt for meg med mye syreskader!), ubehag, vond smak og mye styr. Disse er så enkle og behagelige. To klistermerker som du setter på i 30 min som ikke smaker noe og heller ikke gir noe form for ubehag. Om du bestiller HER og bruker koden JULIE50 får du 50 kr avslag på din bestilling. Anbefales på det varmeste for deg som ønsker et hvitt smil!

GOD SØNDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Haha, det er på nærbilder man oppdager at man har dunbart!! :D

FREDAGSFROKOST | AN EXOTIC BLEND

Hei folkens!
Jeg sitter på kontoret på Trimeriet alene i dag, sjefen har reist på fjellet. Normalt sett har jeg sittet hjemme å hatt rapportdag på fredager, men den siste tiden har det vært like greit å bare jobbe her. Her får jeg fult fokus, samtidig som jeg kan ta meg litt pauser innimellom med litt løping, yoga eller pullups om jeg føler for det istedet for å sitte pal foran skjermen i pysjbuksa og tviholde på kaffekoppen :P

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Over til noe annet! Dagens eksotiske frokost. Jeg lader opp til Malaga og Dubai om kort tid, med noen friske blandinger i maten om dagen.

Her har jeg cottage cheese, mango, kakaonibs, mandler og kokosflak. Fyyyy så godt. En fantastisk frisk miks som jeg virkelig anbefaler å prøve ut. Om du har kjøleskap på jobb kan du fint ta med deg dette i en boks å ha til lunsj også. Det tar ikke lange tiden å smekke sammen!

GOD FREDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

JAMEN, BURDE JEG IKKE…?

IMG_0727

Jamen, burde jeg ikke trene mage om jeg vil få bort magefettet?
Du kan trene så mye mage du bare vil. Det eneste som vil avgjøre om magefettet ditt reduseres eller ei, er hvor mye energi du inntar kontra hvor mye du brenner. Å bruke magemusklene vil ikke fjerne fettet rundt dem.

…Jamen, burde jeg ikke slutte med sukker, karbohydrater, frukt, junkfood, brus og godteri for å gå ned i vekt/ fettprosent? 
Har du virkelig tenkt å leve sånn livet ut? Hvis ikke, la være å kutte noe. Fokusèr heller på å få kontroll på totalinntaket ditt, sørg for at du er i kaloriunderskudd og øk inntaket av sunn mat fremfor næringsfattig mat. Du trenger ikke kutte ut noe fullstendig – alt handler om mengde.

IMG_1132-001

 

…Jamen, burde jeg ikke bytte ut brød med knekkebrød?
Hvorfor det? To knekkebrød er det samme som en brødskive. Knekkebrød er ikke noe mer slankende enn brød og det er heller ikke noe bedre. Alt kommer an på mengde. Spis brød om du liker det best for det finnes ingenting magisk med knekkebrød.

…Jamen, blir jeg ikke stor/ klumpete av å løfte tungt?
Å øke i styrke fører ikke til at du automatisk blir tykk. Om du ser en person som er rippet for fett og så og si kun har muskler igjen, så vil du se tydelig at musklene ikke er det som utgjør mest størrelse på en menneskekropp…  Så om du føler du er for stor er sjansen stor for at fettprosenten – ikke muskelmassen – din er høyere enn du ønsker deg. Harsh, but true.

IMG_0734

…Jamen, er ikke x-antall gram av det og det litt mye?
I forhold til hva da? Sammen med hva? Når? Og hvorfor det? Om noe er mye eller lite kommer an på totalinntaket ditt og hva du ønsker å oppnå. Prøv å tenke måtehold med alt i matveien, ikke minimer noe og maksimer noe annet. Se på det store bildet – totalinntaket ditt.

LUNSJ/MIDDAGSTIPS | TRE INGREDIENSER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg bor nesten på jobb om dagen, noe jeg heldigvis stortrives med. Det er sprøtt å tenke tilbake på fire år tilbake da jeg syns jeg jobbet mye. Da jobbet jeg halvparten av det jeg gjør nå. Det finnes ikke tvil om at arbeidskapasitet er noe som bygges opp over tid! Trimeriet er mitt andre hjem nå, uten å overdrive. Her trener jeg, spiser nesten alle måltider og jobber både med pt-timer og online på dataen:)

Bloggen blir nedprioritert når jeg har nok oppi hodet mitt som det er. Om jeg får et innfall av noe som jeg vil dele så deler jeg, men å spy ut daglige innlegg bare for å poste noe syns jeg blir dumt og unødvendig. I dag har jeg et mattips som jeg har kost meg med i lunsjboksene mine denne uka!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Eple, laks og kokt gulrot.
Jeg trenger ikke noe form for saus eller smakstilsetning utenom sitronpepper på laksen. Dette er så smakfult og godt! Tre smaker som er utrolig gode sammen. Egentlig var det et «ta det jeg har i kjøleskapet» prosjekt (noe det meste jeg lager, er) som jeg hadde ymse forventninger til, men dette ble altså så godt! :D Prøv!

God onsdag :D

DET KOMMER AN PÅ, DET!

Kundene mine spør ofte hva slags øvelser som er best for det og det, og svaret mitt er alltid like kjedelig;

«Det kommer an på»

Også spør de gjerne, «hvor lang tid vil det ta før jeg oppnår det og det?»
og jeg svarer enda kjedeligere;

«Ja, hvor lang er en tråd?»
– det kommer nemlig an på… :)

IMG_2433

Er det en ting jeg har lært etter snart 7 år som PT så er det at det kommer alltid an på. Uansett hva du spør om, så kommer det ALLTID an på. Det er fordi vi mennesker er forskjellige. Det vil aldri forandre seg. Hva man får ut av en øvelse kommer an på innsats, teknikk, utgangspunkt, utførelse, kontinuitet, genetikk også videre også videre. Hva man burde spise og hvor mye kommer an på aktivitetsnivå, vekt, hva man liker, hva man tåler, hva man vil oppnå også videre også videre. Det går ikke an å si at èn øvelse er best eller at èn matvare MÅ spises. Det finnes ikke èn fasit!

IMG_2424

Om du kommer over noen som forteller deg at du MÅ ha den og den øvelsen eller spise det og det for oppnå noe, lukk dine egne ører og stikk to tannpirkere mellom øyelokka på dem så de får et større perspektiv. Det er bare èn av mange titusen løsninger. Det finnes så mange veier til Rom som det finnes mennesker. Har du bare ett bein? Ja vel, vi finner en alternativ vei til mål. Har du ikke kjøleskap? Nei vel, da må vi tenke utenfor (kjøle)boksen (mehehe). Hater du knebøy? Null problem, det finnes flere øvelser. Skjønner du hva jeg mener? Det finnes ALLTID flere veier til Rom enn èn!

Så hva er best, da?
Det kommer an på… ;) 

SØNDAGSSMOOTHIE | SMAK AV SOL, SOMMER OG HELSE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Kanskje søndagen kommer og man trenger en aldri så liten vitamininsprøytning og litt god næring til kroppen? Noe som smaker friskt? Denne smoothieoppskriften har jeg gjort flere forsøk på for å få så god som mulig og er jeg fornøyd!

Den er som følger;
1 banan
1/2 kopp kokosmelk
1/2 dl aloe vera peach juice
1/2 dl ananas juice (ikke fra konsentrat)
1 boks cottage cheese
1 neve spinat

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Man får en smak av varme, sol, strand og helse i en salig god blanding.
Jeg må kjøpe meg ny smooth and go maskin nå siden min bestemte seg for å knele etter at jeg prøvde å «kverne» store biter frossen spinat og banan, så det anbefales å tine ting bittelitt før du hiver det oppi, så smoothiemaskinen får en litt letere jobb, haha :D

NYT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

DU TRENGER IKKE 40 ØVELSER OG 2 TIMER

Keep it simple,
Less is more
eller som jeg liker best å si det; Cut the crap!

Mange styrer med å ha masse forskjellige øvelser når de skal trene bein. Øvelser som tar for den skrå muskelen der og den rette muskelen som går over der. Fikler og styrer med småplukk, lette vekter, tusen reps, kabler, vinkler, kasser og maskiner opp og ned i mente for å «få det til å ta» der og der. Vet du hva du burde fokusere på? Å sette deg ned og reise deg igjen. Bøye deg frem og rette deg opp. Store bevegelser uten hold fra maskiner.

wpid-20140920_113444-2

Hva snakker jeg om da?

Knebøy!
Markløft!
Utfall!

Når du gjør en utfall får du trent fremside, innside, utside, bakside og rumpa. I tillegg får du kjernemuskulatur, stabilitet og balanse. Hva får du av beinsparkmaskinen? Kun èn av dem – fremside lår. So why bother? Cut the crap and go for the real sh*t! Har du helsa og teknikken til det – kjør på!

img_5989

Mine beinøkter er supersimple. Jeg starter alltid med knebøy. Deretter en utfallsvariant (utfall bakover med fristang er favoritten om dagen!) og så enten rumensk markløft eller good mornings. That’s it. Gjør jeg noe annet så er det enten fordi jeg har mer energi og tid til overs eller fordi jeg er for slapp for å gjøre 100% innsats på en av de tre forrige. Helt ærlig. Med tre øvelser får jeg magiske beinøkter og alt jeg trenger. Mange sett på hver øvelse, men øvelser som virkelig funker og gir kroppen litt å bryne seg på.

GOD TRENING ;)

LAG MOS!

Flere av kundene mine påpeker at de føler de spiser veldig mye selv om de skal ned i fettprosent. Det finnes en løsning på det dersom du liker potet og rotgrønnsaker best, uten å måtte velge mindre mettende alternativer som ris og couscous. Lag mos!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Det gjør du enkelt ved å koke poteter, søtpotet, gulrot eller kålrot, alt etter hva du liker. Bland dem gjerne sammen og. Kok dem så lenge at motstanden i dem er nokså myk. Tilsett ønsket kydder (sitronpepper og potetkrydder er to favorittene her) og mos med stavmikser. Her er det også lett å lage akkurat den mengden du skal ha. Mål opp på forhånd og lag gjerne flere porsjoner i èn :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Du kan mose absolutt alt av grønnsaker, så kjør på!
Brokkoli og blomkålmos er også kjempe godt. For ekstra smak kan du tilsette purreløk eller vårløk, eller pesto. Lykke til ;)

VIDEO; FATBURN AMRAP 5-10 MIN

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God tirsdag!
Er du klar for ukens utfordring?

Prøv dette på slutten av økta di eller som en egen liten godsak. Her skal du jobbe uten pauser så langt det lar seg gjøre. Sett timeren på 5 minutter først og gjør så mange runder du klarer med dette på den tida, uten pause underveis.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♥ 4 halve burpees
♥ 15 steg mountain climber
♥ 6 jumping jacks

Det ser kanskje lett ut, men jeg skal love deg at syra melder seg i lårene etterhvert. Etter 5 minutter kan du enten ta en kort pause eller kjøre på i 5 minutter til med en gang. Her får du testet både melkesyreterskelen og kondisen. Lykke til!

SATT PÅ MUTE!

God mandag!

Jeg er hjemme fra jobb i dag, for første gang på sikkert tre år. Jeg har nemlig mistet stemmen fullstendig og nyser og hoster grønne klatter flere ganger i timen. TMI? Beklager i såfall. Men det er altså grunnen til at jeg motvillig er hjemme. På slike dager er det kjipt å ikke ha vikar!

Etter x-antall timer med bare å sitte halvveis oppreist i senga med åpen munn og svare på mail, har jeg endelig stått opp og fått på meg ansiktet. Jeg lever i evig tro på at mat og bevegelse er kroppens beste medisin, så da må jeg bevege på meg. Maten har jeg vært flink med allerede, i tillegg til at jeg har drukket to liter ingefærte. En av literne var til og med kokt på det vannet jeg kokte gulrøtter på, så blir jeg ikke frisk nå så aner ikke jeg, haha!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det eneste man gjør er å hakke opp ingefær og koker det opp med vann. Man kan også tilsette honning om man vil det. Smaken blir sterkere jo lengre ingefæren er i vannet, så om du i utgangspunktet ikke liker ingefær bør du passe litt på. Jeg likte det ikke noe særlig, men nå har det jaggu vokst på meg. Sammen med sitron så er det faktisk godt!

Jeg har også rota frem noe te jeg fant i skuffen (jeg er kaffemenneske, så den er sikkert fire år gammel). Denne var ikke noe særlig god, men jeg blanda den med ingefærte og fikk en riktig så god helsefølelse. Som dere kanskje skjønner så er jeg ikke særlig flink på å være syk, og ikke er jeg tålmodig heller. Tips som gir meg stemmen tilbake mottas med stor takk! Jeg er hakket mer avhengig av å prate enn jeg liker og innrømme.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

You only give when you love… Det er vel noe med det?
De fleste har kanskje en tendens til å gi akkurat litt for mye og…

Håper dere har en bra mandag og er friske <3

TIDTAKERBESETTELSEN

Det er utrolig hvor mye som kan gå gjennom hodet når man løper på en tredemølle.

De to første minuttene klarer jeg å se meg rundt i gymmet og bare løpe uten å tenke på noe spesielt. Men så ser jeg ned på tidtakeren og tror jeg har løpt i fem minutter og oppdager at det bare er gått tre. Kroppen kjennes tung og trassig ut. Den følelsen man har i kroppen før man kommer inn i «flyten». Blikket går fra tidtakren til tv-skjermen, til folkene i gymmet og rett ned på tidtakeren igjen og det har ikke gått mer enn femten sekund.

IMG_0691-001

Etter ti minutter begynner jeg med diverse utregninger. Det er ti minutter igjen. Det er fire ganger 2,5 min, ca tre sanger på headsettet, tre runder rundt banen på mølleskjermen. Slår meg til ro med det og er nokså tankeløs i et minutt eller to. Når det har gått tretten minutter begynner jeg å henge meg opp hvor utrolig lang den sangen jeg hører på er og nynner inni meg for å finne ut hvor langt den er kommet, og den får stadig flere vers.

Tidtakeren bikker sytten minutter, etter to eviglange låter med titusen vers og ørten seige runder rundt banen på skjermen. Det er tre minutter igjen, noe som betyr såpass kort tid at jeg kunne holdt pusten om jeg ikke hadde løpt. Jeg setter opp farten og føler i noen sekunder at jeg kan få tidtakeren med på leken slik at den går fortere, men det gjør den dessverre ikke.

IMG_0687

Etter atten minutter kjenner jeg at beina er sure fordi jeg har stilt farta for høyt, men har nå kommet så nærme tyve tallet at jeg nekter å sette ned farta. 19:17. Blikket flakker mellom tidtakeren, skjermen, folka, Bear Grylls  på TV og ned på tidtakeren igjen. Nå er kroppen nokså lett og løpingen går fint, jeg er bare helt besatt av tidtakeren og glemmer bort at jeg faktisk har det nokså greit rent fysisk. Blikket limes fast på klokka de ti siste sekundene før jeg setter ned farta i det den slår 20:00.

Det har gått tyve minutter og jeg er svett, men jeg kjenner at jeg er god for langt mer. Det er definitivt verken manko på kondis, utholdenhet eller kroppen generelt som gjør løping vondt. Det er min besettelse av den himla tidtakeren, kombinert med en usedvanlig liten tålmodighet!

IMG_0688-002