KOMPLEKSER OG SÅNT

Kroppspress og influensernes påvirkning er virkelig oppe til debatt om dagen etter at Kristin Gjelsvik konfronterte Sophie Elise etter at hun blogget om at hun skulle tatovere hårfestet bak øret fordi hun hadde for lite hår der….

Jeg har snakket om kroppspress før, og det innlegget kan du lese HER.

Når det kommer til komplekser, så har jeg en klar og tydelig mening om det. Ja, det er fint å være åpen om problemer man har til mennesker man stoler på, men jeg mener at det faktisk er viktig at vi tenker over hvem vi deler dem med, og om det er nødvendig å dele i det hele tatt.

Jeg har skrevet tidligere her på bloggen at jeg har hatt komplekser for lårene mine helt fra jeg var liten. Jeg har dog lært meg å elske dem og jeg liker tanken på at jeg er unik, mer og mer med årene. Jeg har flere andre komplekser også, men de ser jeg ingen grunn til å dele. Hvorfor dele mine usikkerheter, og kanskje få deg til å tenke over om du finner samme «feil» på deg selv, når du ikke gjorde det fra før?

Alle som har mennesker rundt seg, har faktisk et stort ansvar. Vi har først og fremst et ansvar for oss selv. Vi har ansvar for å styrke vår egen karakter og vårt eget selvbilde før vi åpner kjeften. Det er også vårt eget ansvar å velge om vi vil dele positivitet eller negativitet med de rundt oss.

Jeg er bra, jeg!
– Uavhengig av hvordan jeg ser ut eller hva jeg presterer. Om jeg har litt for mye her og litt for lite der, så er jeg likevel like bra. Dette sitter så godt plantet i meg, at jeg kan lese bloggen til jenter og se reklameplakater av modeller som ser helt annerledes ut enn meg, uten å føle at jeg må bli som dem. For akkurat det gir jo faktisk ikke mening!? Vi er jo dønn forskjellige alle sammen uansett!

Jeg sier JA til mer fokus på det med å ha en sunn livsstil. Fysisk aktivitet, treningsglede, god og sunn mat, matglede og mental helse. Mindre fokus på komplekser og alt vi syns er feil!

…For hvordan kan vi egentlig hjelpe noen ved å klage over noe…? Vi vet jo allerede at alle har komplekser i større eller mindre grad.
Hva med å heller bidra til et mindre kroppsfokusert samfunn ved å motivere noen til å dra på en skogtur i finværet, dele en team-økt eller en god og sunn oppskrift? I stedet for å kjøre en kollektiv klagestund over alt som er feil..?

Bestem deg for hva slags liv DU ønsker å ha, og luke ut alt som ikke passer inn det. – Du vil alltid være omringet av mennesker som ser annerledes ut enn deg selv, men du bestemmer om det blir et problem for deg eller ikke. Vil du ha et miserabelt liv hvor du blir psyket ut (og psyker ut andre) med negative tanker rundt ditt eget utseende, eller vil du ha livsgnist og glede deg over egen selvaksept? Det er ditt valg og du står ansvarlig.

Del gjerne!

EN ROLIG MØLLEØKT FOR AKTIVE HVILEDAGER

Av og til er det utrolig deilig å ha en rolig økt hvor man rett og slett bare har fokus på bevegelse og det å bruke kroppen. Det er faktisk veldig sunt å ha rolige økter også, enten på akive hviledager, eller som en egen «restitusjonsøkt». For mange er rolige økter også det eneste de mestrer av forskjellige årsaker. Da er denne økta helt super.

I dette eksempelet viser jeg hvilke fart jeg har holdt. Du tilpasser selvsagt etter ditt eget nivå og ønske! 🙂

4 min rask gange – 6,5 km/t
3 min lett jogg – 9 km/t
3 min rask gange – 6,7 km/t
3 min lett jogg – 9 km/t
3 min rask gange – 7 km/t
4 min lett jogg – 9 km/t
5 min gange – 6 km/t


Dette ble min økt i dag sammen med litt kroppsvektsøvelser!
Jeg koste meg med god musikk på øra og nøt tiden for meg selv i min egen verden. Det må ikke alltid være blod, svette og tårer 😉

GOD onsdags kveld <3




Del gjerne!

VIDEO; TO RUMPEØVELSER MED EN VRI

Jeg er stadig på jakt etter måter å optimalisere rumpetreningen på, både for meg selv og kunder. Det er svært individuelt hvilke øvelser vi trives med og utfører best, så om noe at det du gjør ikke fungerer slik du ønsker, kan det lønne seg å prøve noe nytt.

I videoen under ser du to øvelser.
Den første er en jeg så på instagramkontoen til «The glute guy» Bret Contreras. Fire hydrant med større bevegelsesutslag. En fin øvelse for oppvarming/ aktivering, eller som en finisher.

Den andre er en knestående kickback. Jeg har tidligere kjent mest i bakside lår når jeg har utført denne, så ved å bøye kneet mer, fant jeg ut at jeg klarte å «deaktivere» hamstrings mer, og koble på rumpa bedre.
Denne er også en fin drilløvelse som oppvarming/ aktivering, eller som en finisher.

Prøv, så ser du om disse fungerer for deg!

Del gjerne!

DERFOR HATER DU LØPING

Jeg har en stor mistanke om hvorfor så mange av oss rett og slett hater løping. Treningsformen som kan utføres omtrent hvor og når som helst, som ikke krever utstyr og som er kjempe bra for blodomløpet, hjertet og lungene våre.

Du starter i for høyt tempo
Dette er virkelig drepen for motivasjonen! Å starte med for høyt tempo fører til at du blir så andpusten at du må ta pause, eller at melkesyra bygger seg opp og dermed stopper deg. Det frister ikke til gjentakelse. Start i et tempo du klarer å holde over tid!

Du løper for langt
Det er fint og flott at du ønsker å begynne med løping, men husk nå på at du faktisk ikke liker det og kroppen din er ikke vant med det (enda!). Å starte med korte distanser er lurt, og det hjelper deg å få mestringsfølelse av løpeturen. Løper du lengre enn kroppen (og hodet) er vant med i starten, vil du kunne oppleve verking i ledd og/eller at du rett og slett må avbryte, noe som er helt unødvendig å oppleve.

Du legger ikke opp til en god tur
Å skape en god opplevelse rundt løpingen er veien å gå – da vil du få lyst til å gjøre det på nytt og på nytt! For at du skal få en god opplevelse lønner det seg å ha riktige klær (unngå ting som sklir ned/opp, trange/for store sko, for lite/for mye klær) og musikk på øra (og et headset som sitter).


Mange er kanskje uenig med meg her, men jeg mener også at det å dra på tur når det faktisk er fint vær, vil hjelpe på gleden og motivasjonen. Benytt deg av finværet og ikke press deg selv ut i drittvær. Skap gode opplevelser!

Du kan faktisk legge opp til at løping skal gi deg mestring og en god følelse – ved å velge et riktig tempo som du kan følge i starten. En distanse som passer deg og ditt nivå. Gode klær som ikke er irriterende. God musikk og – fint vær. Jeg er nokså sikker på at om disse tingene er i boks, så vil du få en HELT annen løpeopplevelse 😉

Del gjerne!

SPØRSMÅL : RIKTIG MENGDE RUMPETRENING

Spørsmål:
«Hei Julie! Jeg har skikkelig lyst til at rumpa skal vokse, og har i det siste trent bein/rumpe opptil 4 ganger i uka. 3-4 øvelser + noen få øvelser på rygg eller bryst eller mage. I kombinasjon med litt for lite mat, så tror jeg dette har brutt rumpa mer ned enn den har blitt bygget opp. i tillegg løper jeg gerilja 1-2 ganger i uka. Hvor mye bør jeg trene rumpa per uke for å få optimale resultater?»

Svar:
Hei! Takk for spørsmål 🙂
For å bygge rumpe mest mulig effektivt, er det viktig å ha passelig treningsmengde, nok hvile, sørge for å ha gradvis økning i belastning (enten økning i reps eller vektmotstand) og spise tilstrekkelig med mat.

Rumpa kan fint trenes 4 ganger i uken, men da anbefaler jeg ikke noe mer enn 1-2 øvelser pr.økt og 16 sett totalt i løpet av de fire øktene (opp til 20 sett om du har trent lenge).

Om du ønsker å ha en form for cardio ved siden av styrketreningen, vil jeg anbefale korte sprintdrag med lange pauser. 10-15 sek max fart og 45-60 sek hvile, 8-10 drag. Denne typen intervaller støtter opp om muskelbygging og styrke, i tillegg til at du får opp pulsen. Jeg anbefaler dog ikke mer enn èn slik intervalløkt pr.uke dersom du ønsker mest mulig utbytte av rumpetreningen.

Les dette innlegget for mer info om optimal rumpetrening 🙂
Lykke til !

Del gjerne!

JEG ER NOMINERT TIL TITTELEN «BYENS BESTE PERSONLIG TRENER»!

I Kristiansand har de satt i gang en kåring av #byensbeste i forskjellige kategorier. Jeg er så heldig at jeg har blitt nominert til tittelen «byens beste personlig trener» ! Dette er så utrolig gøy!!!

Fra i dag og en uke frem skal det være avstemming HER
Man kan stemme en gang hver dag. Fire i hver kategori går videre til semifinale før vinneren kåres 4 april. Jeg setter utrolig pris på hver eneste en og håper så mange som mulig vil stemme! 😀

Tuuusen takk på forhånd <3



Del gjerne!

SLIK VET DU NÅR DU BØR GJØRE ENDRINGER

Jeg har skrevet mye om dette med kontinuitet, og hvor viktig det er å ikke ende for mye og for ofte på treningsrutiner og kosthold om man ønsker fremgang og en kropp som presterer optimalt.

…Så når er det smart å gjøre endringer?

Det er noen klare tegn du kan se etter:

TRENING:
Styrkeøkningen har stoppet helt opp (du øker verken i reps, vektmotstand eller bedrer teknikk) eller du blir svakere.
Dette kan være tegn på at du enten trener for mye eller for tungt, eller med feil teknikk. Ta en titt på totalmengden av treningen din og teknikken. Øk fokuset på teknikk og/eller reduser mengden sett pr.uke. Du vil fort merke om du føler deg bedre og får mer å gi på trening.

Du får smerter/ vondter
Kropper sier ifra når noe ikke er riktig. Får du smerter under eller etter trening bør du ta en sjekk av teknikken din, om du varmer opp godt nok og om du er bevegelig nok til å kunne utføre øvelsene i programmet ditt på en helsemessig smart måte.

Du sover dårlig og har uro i kroppen
Dette kan være tegn på at kroppen din utsettes for mer stress enn den klarer å hanskes med. Reduser treningsmengden og/eller intensiteten og øk gjerne matinntaket litt for en periode.

Du har mistet lysten på å trene
Dette er også et tegn på overbelastning. Har du et høyt stressnivå og kanskje også lite søvn i tillegg, vil kroppen takle trening mye dårligere og dermed få en reaksjon i form av uteblivende treningslyst. Gjør tiltak for å minske både mentalt og psykisk stress.

Du får fortere melkesyre eller blir fortere andpusten/ utslitt
Kroppen har mindre krefter å by på. Dette kan også komme av et for høyt stress. Stress regnes som alt kroppen utsettes for. Trening, lite søvn, mentalt stress, feil kosthold m.m. Kanskje du bør øke matinntaket, legge inn en ekstra hviledag og/eller redusere treningsintensiteten for en periode.

KOSTHOLD:
Du føler deg «tom», energiløs og tiltaksløs
Ikke nødvendigvis som en konsekvens av dårlig kosthold, men det kan være kroppen jobber med prosesser du ikke vet om selv. Når man føler seg redusert, kan det lønne seg å øke inntaket noe. Prøv da med å øke karbohydratinntaket, gjerne fra kilder som frukt og grønt. Sjekk også at væskeinntaket ditt er optimalt.

Du er konstant oppblåst og har ubehag
Merk deg når du blir oppblåst, hva har du spist? Skriv det ned. Er det matvarer så utpeker seg som triggere, prøv å kutte dem ut for et periode. Typisk mat som kan gjøre oss oppblåst er løk, hvitløk, blomkål, egg, kål, søtningsstoffer og erter. Det vil ikke si at man bør kutte det helt ut. En reduksjon i inntaket hjelper for de aller fleste. Oppblåsthet kan også komme av stress, lite søvn, lite aktivitet og menstruasjonssyklus, så se også på om disse kan ha påvirkning i din situasjon.

Du får hyppig løs mage
Merk deg når dette skjer og skriv ned hva du har spist. Prøv herfra å finne ut hvilke matvarer som trigger, og reduser inntaket. Matvarer som kan trigge dette er blant annet kaffe, svisker og pastiller. Stress kan også påvirke magen og magesyren, så sjekk også om noe kan gjøres her.


Kropper har tydelige signaler, så vår jobb er å lytte til den.
Du kjenner kroppen din best! Ta grep når du kjenner det er på tide 🙂

Del gjerne!

SMOOTHIEBOWL MED ALT SOM ER GODT

Mmmm!!
Som mange av dere allerede vet så har jeg en forkjærlighet for smoothie. Kanskje fordi smoothiene jeg lager blir gode hver eneste gang uten unntak! 😀

Dette er en helsebombe!
Du får i deg blant annet: Vitamin A, D, C, E, jern, kalsium, kalium og fiber.

Denne grønne herligheta består av;
🍍 1 håndfull spinat
🍍1 håndfull grønnkål
🍍2 never frossen mango
🍍1 neve frossen ananas
🍍1 toppet scoop vaniljeprotein
🍍1 glass vann og litt søtning
🍍Topping: 3 ss haddede nøtter

Kjør alt i blenderen og voila! Der har du den 🙂



Del gjerne!

>FORSTÅELSEN< FOR HVA SOM ER BRA FOR DEG


Hvorfor spiser vi mer enn vi har godt av?
Hvorfor går vi opp i vekt selv om vi føler vi spiser riktig?

Hvorfor er vektnedgang og vektstabilitet så vanskelig?

Dette er kjempe interessante spørsmål, og veldig sentrale når man skal finne ut av hvorfor vi ser ut til å aldri komme i mål med vektnedgang og/eller det å bli vektstabil.

Jeg har jobbet snart 8 år i denne bransjen, og jeg har selvsagt gjort meg opp noen tanker underveis. Man møter mange forskjellige mennesker med forskjellige tanker og handlingsmønstre. Man ser mennesker som lykkes og de som ikke gjør det. Hva mangler – hvor er den røde tråden?

Hvis man observerer en slank person og demmes vaner i løpet av en dag, så er det en tydelig gjenganger. De tar gode valg både i forhold til matvalg, matmengde og aktivitet gjennom hele dagen, mer eller mindre på autopilot. De bruker lite energi på å velge det eller det og bruker minimalt med tid på å vurdere frem og tilbake. For de fleste er dette et resultat av at de har brukt tid på å etablere gode vaner, og de vet hvorfor de velger det de gjør.

Det er logisk at avgjørelser som krever lite krefter og tid av oss, er de vi tar flest av.

Så hvordan komme dit at de gode valgene er enklest å ta?

Her er min teori:
KUNNSKAP. Når du vet hvor mange kalorier det er i en hvetebolle i forhold til en kyllingsalat, og i tillegg vet og har erfart hvordan de to alternativene påvirker energien og kroppen din – da er sjansen større for at du velger salaten oftere enn hvetebolla.
Når du vet hvor mange kalorier en hel pose med nøtter inneholder, er det mindre sjanse for at du velger seks ruter med sjokolade fremfor 500 gram nøtter når du skal kose deg med noe. Kunnskap hjelper oss å tenke annerledes og å ta bedre valg.

BEVISSTHET. Er vi bevisst på våre egne mønstre og handlinger, vil det føre til generelt bedre valg.
Jeg vet at jeg blir akutt sulten i bilen på vei hjem fra jobb, og det skjer ofte. Når jeg er bevisst på dette, kan jeg enten velge å ha et eple eller gulrot liggende i bilen, eller tenke at jeg skal lage meg noe mat med en gang jeg kommer hjem. Hadde jeg ikke vært bevisst på dette, kunne jeg lett falt for fristelsen å kjøpe en snickers eller to på rema1000 på veien.

Føler du at du mangler kunnskap rundt det du spiser, så kan løsningen for deg være å tilegne deg mer av nettopp det. Se på innholdet i matvarene du velger. Skriv ned mengdene du spiser og få et overblikk. Kanskje du får noen aha-opplevelser som hjelper deg å ta andre valg i fremtiden. Om mangel på bevissthet i hverdagen er din akilleshæl, øv deg på å bli mer bevisst. Hvorfor spiste du den sjokoladen, hvorfor tok du en potet til når du var mett, hvorfor tok du heisen når du kunne tatt trappa? Still deg selv spørsmål rundt valgene du tar, og svar deg selv på om du kunne valgt annerledes.

Ønsker du hjelp til å tilegne deg mer kunnskap og forståelse? Da kan det være en god ide for deg med et tilpasset opplegg med kostplan og treningsprogram. Send meg en mail på din.pt@live.no, så kan vi se på hvordan jeg kan hjelpe deg!

God mandag !

Del gjerne!

«JEG SKULLE ØNSKE NOEN FORSTO MEG»

«Jeg skulle ønske noen forsto meg»

Har du tenkt det før?
Da har du sikkert også erfart at denne «noen» ikke alltid finnes. Noen ganger er du alene med alt du tenker og føler. Det kan føles helt håpløst og veldig ensomt. Men skal jeg si deg noe? Du trenger ikke andre mennesker til å forstå deg.

 

«Burde jeg tenke sånn? Burde jeg føle det og det?»

Det er egentlig likegyldig. Du føler det du føler og tenker det du tenker. Det er ikke feil uansett. Bekreftelse fra andre kan man ikke alltid regne med å få. Enkelte ting vil ikke andre klare å forstå. Det du trenger er å akseptere hva du føler og tenker, uavhengig av om andre forstår deg eller ei. Det er menneskelig å føle og tenke og vi er alle forskjellige. Ingenting er rett eller galt og det finnes ikke noe fasit.

Selv har jeg perioder hvor jeg føler for å være mer alene. Gå inn i min egen boble og isolere meg litt fra alle rundt meg. Jeg kan tenke mye rart og føle på mye som er helt ubegripelig at jeg skal føle på. Som jeg har skrevet om før har jeg følt meg tynget av tanken på alt jeg burde, ikke burde, må og ikke må, men det siste året har jeg akseptert mer og mer at jeg er meg på både godt og vondt. Jeg har lært å akseptere mer og mer at jeg ikke er hyper-Julie hele tiden. Jeg er ikke på topp til en hver tid. Jeg tenker og føler mye jeg aldri snakker om eller viser. Behovet for bekreftelse fra andre om at jeg er normal er ikke noe å trakte etter. Det vil alltid være ting som andre ikke forstår. Og vet du hva? Det er ok.

«Jeg skulle ønske noen forsto meg»
 – Begynn heller med å akseptere deg selv!

Vi er ikke logiske skapninger. Ting kommer og går i rykk og napp. Følelser kommer og går. Tanker dukker opp og forsvinner. Det er ikke verre enn det. Ikke let etter aksept fra andre eller regn med at andre nødvendigvis forstår deg. Start med å akseptere deg selv og alt du er – ikke bare de gode sidene og de gode dagene.

Del gjerne!

5 INNRØMMELSER

Det er lenge siden jeg har skrevet et slikt innlegg, og jeg syns selv det er utrolig gøy å lese andres innrømmelser. Etter at jeg var med på en crossfit WOD på morgenen i dag, ble jeg dessuten inspirert på et nytt nivå! 😀

Here goes!

Jeg er utrolig lite utholdende i beina
Det ble veldig klart for meg i dag på WOD’en jeg og kollega fra Trimeriet var på. Den besto av masse burpees, box jumps, sykling og wallballs. Greit nok at jeg er sterk når det er snakk om opp til 8 reps, men med langt flere reps, høyt tempo og lite pauser får jeg rett og slett skikkelig melkesyre. Vi snakker tømmerstokkmodus! (se snapstoryen min; pt_julie)

Jeg misliker sterkt å bli fortalt hva jeg skal gjøre
Høres teit ut, men det er en ærlig sak. Jeg liker best å bestemme selv, og må svelge en gjeng med kameler når andre skal bestemme over meg. (En ørliten bakdel i gruppetreningssammenheng! xD)

Jeg liker ikke å ikke vite hva jeg skal gjennom
Å gå til en trening hvor jeg ikke vet hva jeg skal gjøre og hvor mye som kreves av meg, det er direkte ubehagelig. Aller helst vil jeg ha full kontroll på hva og hvor mye jeg skal yte.

Jeg blir muggen når jeg blir pushet
Haha, ironisk nok i og med at jeg er PT selv! Jeg vil si at jeg er over gjennomsnittet flink til å pushe mine egne grenser på trening, og hvis jeg da blir pushet ytterligere av noen rundt som tror jeg har mer å gå på (noe jeg kan love at jeg ikke har), blir jeg rett og slett sur! Heldigvis har jeg (som regel) selvkontroll nok til å holde det inni meg. Haha xD

Jeg har et sinnssykt konkurranseinstinkt!
Uansett hvilke konkurranse det er – så lenge jeg vet jeg har noe å komme med, så gir jeg ALT for å vinne. Premie er ikke nødvendig for å trigge meg. Heder og ære holder i massevis. Jeg blir mannevond når det er noe som kan vinnes, og jeg ofrer alt jeg eier og har.

….Så utifra disse punktene, vil du si at jeg passer inn på en Crossfitsenter? xD Jeg måtte le for meg selv i bilen på vei hjem fra dagens WOD. Jeg passer nok ikke helt inn verken mentalt eller fysisk, men det er likevel gøy å prøve nye ting. Vi fra Trimeriet har en gratis prøvemåned, så jeg satser på å få deltatt på flere økter før måneden er omme.

Med det sier jeg GOD LØRDAG! 😀

Del gjerne!

SLIK VET DU AT DU HAR HATT EN GOD TRENINGSØKT

En god treningsøkt = (?)

…STØLHET ?
– Nei. Stølhet har ingenting med kvaliteten på økten din å gjøre. Stølhet oppstår som regel når vi gjør noe vi ikke pleier å gjøre, når vi gjør mer enn vi pleier, eller når vi gjør øvelser som strekker muskelen mer enn vanlig.

…TOTAL UTMATTELSE?
– Nope. Total utmattelse har heller ingenting med kvaliteten på økten din å gjøre. At du blir dausliten betyr at du har presset deg mye, men det er ikke nødvendig å gjøre det i hver økt og det er ikke nødvendig for å få gode resultater. Å presse seg passe mye og få nok hvile er en bedre idè.

…MYE SVETTING?
– Nei. Noen svetter mye, andre svetter lite. Hvor mye vi svetter avhenger også av temperaturen der vi trener, hva vi har kledd oss med, temperaturen i kroppen og intensiteten på bevegelsene våre. Mer svette betyr ikke bedre trening, det betyr bare at kroppens termostat jobber for å regulere temperaturen din. Du kan ha en god økt uten at svetten renner.

…NYE REKORDER?
Nei. Nye rekorder er noe som kommer som en følge av kontinuerlig trening over tid. Gode, middels og mindre gode økter, gang på gang. Alle teller og bygger opp mot fremgang.

Så hvordan kjenne igjen en ordentlig god økt da?

Min mening er at det ikke finnes en dårlig økt så lenge du har unngått skade og vondter eller ikke drives av dårlig samvittighet. Hva vi legger i en god treningsøkt er nok veldig individuelt, men for min del gjelder disse punktene;

☑ Jeg gjennomførte økta med fokus på det jeg skulle gjøre
☑ Jeg kjente jeg hadde overskudd og kraft i kroppen
☑ Om ikke jeg økte i en øvelse eller flere, så klarte jeg å gjennomføre alt med høykvalitets utførelse
☑ Jeg fikk brukt kroppen på flere måter

Husk at all bevegelse i bunn og grunn er bra, og at alt du gjør bygger opp om resultatene dine. Ikke alle økter føles like bra, men de har likevel sin plass i treningshverdagen vår.

God fredag! 🙂

Del gjerne!

DE TACOLEFSENE DU IKKE BLIR KVITT->

Latskapsmiddag – restemiddag – sunn fastfood – hva enn du vil kalle det – her er det! 😀

Tacolefser…Hender det noen gang at man blir kvitt alle sammen i en pakke på en og samme dag??
Ikke her i huset hvertfall. Rester av tacolefser har fast plass i kjøleskapet, haha 😀

Jeg elsker å bruke dem som matpakke til meg selv eller minsten, eller som rask middag etter jobb! De fungerer nemlig ypperlig som «pizzabunn» eller til wrap. Og det smaker GODT.

Å slenge noen lefser i microen etter jobb og ha middag ferdig på max 3 min – det er digg det.

Her er min sunne fastfood variant; 
🥑 Tacolefse (alle typer lefser/lomper funker!)
🥑 Sukkerfri ketshup
🥑 Oregano og basilikum
🥑 Cottage cheese
🥑 Avocado
🥑 Pesto
🥑 Skinke
🥑 Ost

Du kan bruke det du har i kjøleskapet og lage din egen vri. Bruk gjerne anledningen til å bli kvitt rester av pålegg og grønnsaker! (Smart å kaste mindre mat! 😉 NYT!

Del gjerne!

TEST DEG SELV MED EN ALLSIDIG TRENINGSØKT!

Her får du testet alt dette:
Styrke – Utholdenhet – Spenst – Stabilitet!

Velg deg èn øvelse i hver kategori:

1. Styrke – Knebøy eller markløft
Her skal du ha mellom 6 og 8 repetisjoner. Velg en vekt du til vanlig klarer 10 repetisjoner med før du må ha pause.

2. Utholdenhet – Roing, sykling eller løping
Du skal jobbe i 3 minutter. Jobb i et tempo og med en motstand som tillater deg å holde ut i 3 minutter, men som også gjør at du må jobbe for å holde ut.

3. Spenst – Spensthopp eller box jumps
Her skal du ha mellom 10 og 15 repetisjoner. Tilpass repsantall og intensiteten etter eget nivå, og høyden på boks om du velger det. Tilpass slik at det er overkommelig, men samtidig utfordrende.

4. Stabilitet – Planke med roing eller sideplanke
Her skal du jobbe i 1 minutt. Hovedfokuset er å holde et stabil kjerne. Velger du planke med roing, velg en vekt som krever at du må jobbe aktivt for å holde plankeposisjonen. Velger du sideplanke, legg vekt på hofta om det er behov.

Jeg utfordrer deg til å gjennomføre fem runder med de fire øvelsene du har valgt. Gjennomføre øvelse for øvelse, og gjenta fem ganger.  Ta pause underveis når du har behov, men prøv å presse deg. Ta tiden og se hvor lang tid du bruker! Om for eksempel en måned kan du teste på nytt å se om du kan forbedre tiden din. Husk da å ha samme motstand i alle øvelsene som du hadde ved første test.

Lykke til! 😀

Del gjerne!

«FØLER» DU FOR MYE?

«Jeg føler ikke det skjer noe»
«Jeg føler ikke jeg får noe fremgang»
«Jeg føler det tar for lang tid»

Har du sagt eller tenkt en av de tre setningene?
Av og til (ofte!) kan følelsene spille oss et realt puss. Hva vi føler stemmer ikke nødvendigvis overens med virkeligheten.

Det kan være lurt å av og til legge følelsene litt på hylla når det kommer til trening og kosthold, spesielt når du føler ting som du innerst inne vet at ikke gir mening, eller når det svinger litt vel mye rundt oppi hodet. Av og til er det lurest å bare gjøre det du vet er fornuftig for å nå målet ditt.

Av og til føler man seg dritt, av og til føler man seg feit og av og til føler man seg skikkelig hengslete. Du kan ikke forvente at følelsene dine skal stemme overens med virkeligheten til en hver tid. Du er jo ikke hengslete og feit om hverandre annenhver dag, eller hva? Det er jo ikke slik at du har fremgang på mandag og at ting går bakover på onsdag, selv om du kanskje føler det slik? Kroppens funksjon og resultatene våre svinger ikke opp og ned på lik linje som følelsene våre kan gjøre.

Feel less, do more. Av og til er det det som må til for å fortsette en produktiv prosess på veien mot mål.

Det kan skje fremgang og bra ting selv når du føler det motsatte. Fokusèr mer på å prestere bra på trening og ta smarte valg i matveien som du vet er bra for deg. En rekke gode valg vil gjøre det jevnt over mer tilfreds og vil ta deg nærmere målet. Hva du føler fra dag til dag er egentlig litt likegyldig. Sett øynene på målet ditt og kjenn heller bedre etter på om du gir alt du kan 😉

Del gjerne!

YOGASØNDAG ? PRØV NOE SOM PASSER DEG!

Søndag er en perfekt dag for yoga
(…Akkurat om alle andre dager i uka ;)) 

Yoga kan tilpasses nesten hvilke som helst behov, det er det som er så utrolig fint!

Jeg har funnet frem litt forskjellige videoforslag til deg under her som kan tilfredsstille diverse behov. Jeg håper en eller flere faller i smak og at du tar deg tid til å prøve dem ut.

Om du ikke har prøvd yoga før fordi du er en rastløs person som liker mer action, så kan jeg fortelle deg at akkurat slik var jeg! Men, med yoga har jeg fått trening i å være mer tilstede, være mer observant på mine egne bevegelser og å bevege meg med et annet fokus enn jeg har på treningssenteret. Når det bare er du og matta så er det lite annet du trenger å tenke på. Gi det en sjanse!

Ha en strålende søndag <3

Del gjerne!

DETTE VIL JEG GJØRE I MARS

Ny måned allerede!
Og det går mot vår og lysere tider. Det er deilig!

I februar bet jeg over noen nye utfordringer, noe som virkelig falt i smak. Det skal jeg gjøre denne måneden også! Det gir meg så mye å oppleve nye ting og utfordre meg selv. Av og til går det veldig bra, og av og til går det så som så. Uansett har man steget ut av komfortsona, og det gir meg noe uansett.

Dette vil jeg gjøre i mars; 

♥ Crossfitkurs
Dette skjer allerede kl.10 i morgen! Jeg gru-gleder meg og er veldig spent på hva vi skal gjennom. Vi er en liten gjeng av instruktørene på Trimeriet som skal dit, så jeg tror det blir veldig bra 😀

Klare 1 min i hodestående
Til nå har jeg klart 50 sek, så jeg nærmer meg!

Klare 40 pushups
På mandag som var klarte jeg 30 stk, så en økning på ti reps har jeg bestemt meg for å gå for denne måneden. Hovedmålet mitt er 50 reps innen 1 mai, så da er jeg godt i rute.

Være aktiv på skytebanen
Denne måneden håper jeg på å få vært mer aktiv med pistolskyting siden jeg ikke skal ha så mange PT timer sent på kvelden. Med pistolskyting er det gunstig å trene ofte for å bli god, så det gleder jeg meg til!

Konsert i Oslo
Jeg og kjæresten skal på Hillsong Nights i Oslo siste helgen i mars. Jeg har aldri vært på det før og tror det blir en veldig bra opplevelse 😀

Årets første utendørs joggetur
Nå er det så deilig ute med snøen som smelter mer og mer, så jeg kjenner på at lysten til å dra på joggetur øker og øker. I løpet av måneden skal det skje, og jeg håper også det blir mer enn èn tur.

Mars skal bli bra! 

Ha en strålende lørdag <3

Del gjerne!

TODELT HJEMMEØKT

Klar for en hjemmeøkt som for opp pulsen? 😀

Del 1 – overkropp
5-10 pushups
20-30 sek kontrollert beinhev
20-30 sek dynamisk planke
15-20 dips på benk/stol
15 sidehev m. fylte flasker/vekter
15 reps fremoverbøyd roing

Pause : 15 spensthopp, 5 sek hvile, 15 spensthopp

Del 2 – undekropp
15 utfall pr.bein
20 glutebridge med 2 sek hold på topp
8 step up på stol pr.bein
10-15 ettbeins hip thrust
12-15 dype knebøy

Pause  : 10 burpees, 15 sek hvile, 12 burpees

Kjør gjennom alt sammen 2-5 ganger, alt etter hvor god form du er i, hvor mye trening du vil ha og hvor god tid du har. Avslutt gjerne med 15-20 min rask gange. Lykke til! 😀

Del gjerne!

BLI KVITT ENERGITYVENE

Energityver – 
elementer i livet som gir misforhold mellom livet du lever og livet du ønsker å leve

Typiske energityver:
– Psykisk stress
Vonde relasjoner, bekymring, dårlig stemning hjemme, for mye press på jobb, uvennskap o.l. 
– For lite søvn
– Dårlig samvittighet
– Gale forventninger
– Dårlig kosthold
– Inaktivitet
– Underliggende sykdom

Et eller flere av disse punktene kan i seg selv føre til nedsatt overskudd og livsgnist. Det er ting som tar plass i hverdagen, og det er en plass som egentlig burde vært fylt med noe positivt. Ta for deg punkt for punkt. Om det er noen av dem som du vet er i sentrum for deg, hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen?

Psykisk stress –
Erfaringsmessig så er det største og viktigste steget for dette punktet, å være ærlig med seg selv. Hva blir for mye for meg, hvorfor blir det for mye og hvordan kan jeg redusere dette stresset. Dersom det er andre mennesker involvert, er det også et viktig skritt å ta, og være ærlig med dem også. Ta den konfrontasjonen som, uavhengig av utfall, er avgjørende for deg. Kanskje samboeren din må få vite at du savner mer alenetid. Kanskje sjefen må få vite at du har for mange oppgaver. Kanskje venninnen din må høre at du ikke har overskudd til timeslange telefonsamtaler etter en lang arbeidsdag. Ukomfortabelt å ta tak i? Ja, mest sannsynlig. Men alternativet med å la det ligge, bør være enda mer ukomfortabelt.

For lite søvn, dårlig kosthold og inaktivitet –
Alt føles tyngre og mer tungvint når man har fått for lite søvn, ikke er i bevegelse og/eller spiser dårlig. Alle oppgaver vil koste deg enormt mye mer. Et næringrikt kosthold hvor du får i deg det kroppen din trenger, daglig fysisk aktivitet (noe så lavterskel som å gjøre husarbeid eller gå til postkassa) og jevnt over god søvn, vil gjøre en drastisk forskjell på hvordan du føler deg og hvordan du opplever hverdagslige oppgaver og hendelser.

Gale forventninger –
Å forvente for mye eller å forvente utover fornuft. Det vil føre til en konstant følelse av skuffelse. Er forventningene dine realistiske, eller håper du på noe som er så forbi virkeligheten at noe som faktisk er bra nok, skuffer deg?
For høye forventninger til seg selv og gjerne også til partneren sin, tror jeg er et godt eksempel på dette. Jeg kan ta meg selv i forvente at kjæresten min skal forstå ditt og datt inni hodet mitt, også tenker han på en helt annen måte. Min skuffelse blir enorm, med mindre jeg tenker over at jeg heller må prate med han, fremfor å forvente noe han ikke er klar over at han burde visst. Jeg kan også forvente enormt mye av meg selv, selv om jeg vet at jeg aldri ville satt samme krav til en annen person. Ta tak i disse forventningene og still dem til veggs. Kanskje du kan bruke mer tid på å legge merke til det som er bra?

Dårlig samvittighet –
«Jeg burde, må, skulle…» 
Dårlig samvittighet henger ofte sammen med forventningene våre, så her kan mye lettes på dersom vi setter mer realistiske krav til oss selv. Om den vonde følelsen knyttes til noe vi føler vi burde gjort, løses det ved å enten senke kravene, eller oppfylle dem. Her er det dog viktig å være selektiv. Om du har dårlig samvittighet fordi du skrev 90 sider på skoleoppgaven istedet for 100, så vet du innerst inne at det du gjorde var mer enn bra nok. Om du har dårlig samvittighet fordi du ikke har ringt bestefar på lenge, så vet du at det vil lettes på med en gang du tar opp telefonen og ringer.

Underliggende sykdom –
Har du plager og vondter i kroppen tross at du lever en sunn livsstil, er det lurt å få sjekket seg hos legen. Plager man ikke har fått adressert kan være store energityver. Det er både lettere å leve med og jobbe rundt dersom du vet hva det er og hvordan det påvirker kroppen.

 

Uansett hvilke av disse punktene som treffer deg – Ta tak!
DU sitter i førersetet i livet ditt. 

Ha en fin tirsdag <3

Del gjerne!

ØKNING PÅ TRENING

Sørger du for din egen progresjon på trening?

Om du hele tiden trener med samme belastning så kan du ikke forvente verken muskelvekst eller styrkeøkning. Dette gjelder ikke bare for de som vil bli «store og sterke» men også for deg som ønsker eksempelvis større rumpemuskulatur eller større biceps, eller generelt en strammere fysikk.

Jeg snakker ikke om å gå fra 15 reps til 6 og dermed trene med tyngre vekt. Jeg snakker om å øke belastning på samme repsantall, eller øke repsantall på samme vekt. Her er et eksempel:

Du har trent med 15 kg i skulderpress de to siste ukene, 3 sett og 10 reps.  Da har du to valg som begge vil gi deg styrkeøkning:
A) Prøve å øke til 11 reps istedet for 10, med 15 kg.
B) Prøve deg på 16 kg istedet for 15 kg, 10 reps.

IMG_0424-001

Herfra kan du enten gå for A) videre og øke 1 rep i uka eller så ofte du kan, eller B), øke vekt så fort du klarer gitt antall reps (10 stk) eller mer. Eksempel:

A) Øker til 11 reps i uke 1. Klarer ikke mer enn 11 reps igjen i uke 2. Øker til 12 reps i uke 3. Osv.

B) Øker til 16 kg i uke 1 men klarer bare 8 reps. Trener med 16 kg igjen i uke 2 og klarer 9 reps. Trener med 16 kg i uke 3 og klarer 10 reps. Øker til 17 kg i uke 4. Osv.

Om du trener etter et ulineært oppsett hvor repsantallet stiger og synker fra uke til uke så krever det at du hele tiden tilpasser vekten etter det antall repetisjoner som du skal ha slik at det er tungt nok. Du skal presse deg og kjenne at det er tungt! Et ulineært oppsett er positivt fordi det gir deg sjansen til å bli kjent med din egen kropp og til å presse grenser. Et lineært oppsett (som beskrevet over) er litt mer «idiotsikkert» men krever likevel at du har fokus på prestasjon og at du presser deg.

HUSK LIKEVEL PÅ å
1. Ikke presse deg til failure. Du skal ha 1 repetisjon i reserve til enhver tid! 🙂
2. GOD TEKNIKK!

Lykke til ! ☺

Del gjerne!

TRENINGSMENGDE – MYE ER IKKE NØDVENDIGVIS BEDRE!

For mange er det logisk å tenke at jo mer man trener, jo bedre form blir man i. Jo mer man løper, jo raskere blir man og jo mer og oftere man trener styrke, jo sterkere blir man.

Det stemmer at det kreves en innsats når man vil bli i bedre form, raskere eller sterkere. Men – å øke treningsmengden er ikke alltid det smarteste når målet er fremgang.

Det er noen ting vi må ta hensyn til!

….

.
1. Restitusjonsmengde i henhold til hverdagen din
Hva består hverdagen din av? Er du mye på farten, er du mye stresset, er det mange som krever noe av deg store deler av dagen? Dette er ting som gjør at du trenger mer restitusjon enn en person som f.eks. har kontorjobb og en bedagelig hverdag hvor treningen er det eneste som stresser kroppen.

2. Restitusjon i henhold til hva slags trening du utøver
Kraftstporter (eks: styrkeløft, vektløfting, sprint) krever lengre restitusjon enn trening der man har moderat intensitet over lengre tid. En styrkeløfter kan ikke trene syv dager i uka med treningsvekter tett opp mot maksløft hver økt. Det vil gi kroppen enormt med stress, og den vil sette på bremsen.  Å trene middels tungt med få øvelser syv dager i uken er noe helt annet (jeg anbefaler ikke syv treningsdager i uken med styrke, men om man sammenligner med det første eksempelet). Har du tunge økter som gir kroppen din mye stress og belastning så er det bedre å holde litt igjen og også periodisere treningsmengden og intensiteten.

3. Restitusjon i henhold til hvor god arbeidskapasitet du har
En person som har trent i mange år tåler mer trening enn en person som nettopp har begynt. En godt trent kropp er vant med å bli «ødelagt» for så å bygge seg opp igjen etter endt økt. Her er det viktig å lære seg å kjenne kroppen sin. Signaler som økt tretthet, slapphet, redusert styrke, hodepine, dårlig søvn og ekstremt nedsatt treningslyst er eksempler på tegn man bør ta hensyn til, og som man kan tilpasse treningsmengden etter. Man bør dog kjenne forskjell på latskap og en sliten kropp…

4. Restitusjon i henhold til matinntak
Ligger du i kaloriunderskudd så trenger man lengre restitusjonstid enn når man ligger i kalorioverskudd. Når du er på diett er det derfor ekstra viktig å ikke la treningsmengden gå over stokk og stein. Trener du for mye i forhold til hvor mye du spiser kan du til og med risikere muskeltap.

Det sier seg kanskje selv når du har lest gjennom disse punktene, men konklusjonen er altså; det kan ikke nytte å trene mer enn kroppen din takler. Det vil ikke gi deg bedre fremgang, det kan heller gi det motsatte. Tilpass treningsmengden etter hverdagen din, treningen din og ditt fysiske nivå. MER betyr ikke nødvendigvis BEDRE… 😉 

Del gjerne!

LETTERE LASAGNE (FOR ÈN!)

Før jeg møtte min nåværende kjæreste ble det naturligvis mange singel-middager. Jeg lagde mye godt, og dette ble en av favorittene! Det fine med denne retten, er at den enkelt kan tilpasses både til èn, og til flere.

Til èn porsjon lik min, trenger du;
(Er dere flere, øk mengden på alt)
1/2 pakke karbonadedeig
1/2 boks hakket tomat
3-4 ss mais (kan sløyfes)
5-6 ss cottage cheese
2-3 lomper
valgfri mengde ost
fersk basilikum og oregano
salat + oliven og/eller hvitløksbrød (valgfritt)

Stek opp karbonadedeigen med valgfritt krydder. Ha i hakket tomat, mais, fersk basilikum og oregano i stekepanna. La dette småkoke litt før du heller kjøtt- og tomatblandingen, cottage cheese og lomper lagvis over i en passelig form. Topp med ost og gjerne litt mer urter.

Gratiner i ovnen i ca 20 min (eller til osten er gylden) på 220 grader og NYT!

Jeg skal nyte helgen på hytta med mine kjære!
God fredag og god helg folkens <3

Del gjerne!

NEI TIL «DIETT/KUR»!

Jeg får mange spørsmål rundt dette diverse dietter og kurer. Om jeg syns det funker, om jeg syns det er bra, også videre. Om målet ditt utelukkende er å gå ned i vekt så kan du spise på mange forskjellige måter å få det til. Om målet ditt derimot er å beholde muskelmasse, ha det greit, ikke gå rett opp igjen i vekt når målet er nådd eller å ikke dø av sult underveis så er saken en litt annen!

I ordet «kur» og «diett» ligger det en undertone av tidsbegrensning.
«Hvis jeg bare spiser suppe i åtte uker SÅ blir det bra» også videre i den duren der. Dietter og kurer der supper, shaker og veldig begrensede matvarer står i sentrum har ofte en fellesnevner – man holder ikke ut over tid. Enten er det fordi man ikke holder ut sulten, fordi det blir utrolig upraktisk eller fordi man rett og slett blir dritt lei og mister motivasjonen.

Da kan du heller spør deg selv. Er det en god diett/kur du har valgt om en av de overnevnte scenarioene oppstår…?

Jeg regner med svaret ditt er nei. I såfall er vi enige.
Hvis du oppriktig ønsker å endre livsstil å få et resultat du klarer å bevare så er svaret mitt enkelt. Styr unna alle dietter/kurer som;
1. Består av enormt lite mat.
2. Består utelukkende av shakes, barer eller suppe.
3. Utelukker større matvaregrupper.
4. Består av fastedager.

Og hvorfor er jeg så bestemt på dette? Fordi erfaringen min er etter flere år som PT – dette er elementer som gjør at vi feiler. Kanskje ikke i en periode på tre måneder, men på sikt. Kanskje vi klarer å redusere kroppsstørrelsen, men ikke på en måte som vi orker å leve lenge med. Både fordi det er ubehagelig, upraktisk og svært unaturlig.



Ønsker du virkelig å redusere fettprosenten en gang for alle så anbefaler jeg deg følgende; (og ja, jeg gjentar meg selv) spis mat du liker og  som du trives med å spise.

Vær ærlig med deg selv – dropp hurtigkurer og kræsjdietter. Legg om til gode vaner i stedet.
Skaff deg nødvendig hjelp med å tilpasse et kosthold som passer deg og målsetningen din dersom du trenger det. Og sist men ikke minst – GODTA AT DET TAR TID !…Om du får en kropp du kan trives i for resten av livet, da er det vel verdt å legge inn skikkelig grunnarbeid?

Del gjerne!

BELØNNER VI OSS SELV MED DE RIKTIGE TINGENE?

Vi mennesker liker belønninger, det er det ingen tvil om. Å belønne seg selv når man har oppnådd noe, er en fin måte å gi seg selv mer driv på.

…Men belønner vi oss selv med de riktige tingene?

Jeg har tenkt litt på dette den siste tiden, og bitt meg merke i at jeg ofte belønner meg selv med ting som ikke nødvendigvis er bra for meg eller som gir meg en langvarig god følelse. For eksempel; Å unne seg noe mindre sunt eller kjøpe noe unyttig og dyrt som man ønsker seg er selvsagt fint en gang i blant, men bør det brukes som en belønning? En gevinst fordi man har vært flink?

Når jeg har nådd et mål eller oppnådd noe, hvorfor er det egentlig logisk å spise noe kroppen min ikke har godt av eller bruke penger på noe jeg egentlig ikke trenger for å feire?

La oss si at jeg jogget 6 km med ny tidsrekord. For å gi meg selv en premie, gikk jeg å kjøpte en pose boller og spiste opp alle sammen etterpå. Deretter fikk jeg kanskje vondt i magen eller ble kjesken på boller i fem dager etterpå. Var da de bollene en god premie?

Jeg tror at ved å se på f.eks usunn mat og pengebruk som belønninger, vil de alltid ligge der i bakhodet å friste oss og forstyrre fokuset vårt. Det er ting vi vanligvis prøver å begrense, også skal det samtidig være noe vi jobber for å fortjene?

Hva om jeg belønnet meg selv med å sette av tid til en time med hot yoga, hjemmespa, en time alene på biblioteket, en god film under et pledd, ny stekepanne om det trengs, en jentekveld med venninner, eller en behandling på hudpleiesalong for eksempel? Belønninger som faktisk gjør meg mer glad, som gir meg noe, som er nyttig, som gjør godt og som blir til et lyspunkt og «fritime» i hverdagen.

De tingene jeg oppnår og har som mål å oppnå, er ting som jeg vet er utelukkende bra for meg. Da ønsker jeg også å belønne meg selv med en gevinst i samme kategori! Jeg vil ikke belønne meg selv for å oppnå noe bra, med noe som er mindre bra.

Det var mine mandagstanker!
Ha en FIN start på uken, og gjør noe bra for deg selv <3

Del gjerne!

-DU- ER SJEFEN!

Det er veldig fort å bli påvirket av andres motivasjon, bilder på instagram, entusiaster på facebook og generelt – folk som trener rundt oss. Alle virker som super happy og engasjert rundt det de gjør.

Det vi må huske på oppi alt dette, er at vi må fokusere på oss selv og ikke på alle andre. Vi må fokusere på hva vi ønsker å oppnå, og ikke la oss styre av hva alle andre jobber mot og hvilke regimer alle andre har. Du bør lage dine egne regler dersom du ønsker en livsstil du faktisk kan leve med.  Selv om jenta på insta kanskje trener hver dag og bare spiser grønnsaker, så må ikke det være regler for deg! Det må heller ikke være noe som gir deg dårlig samvittighet for å velge annerledes.

Jeg har flere regler for meg selv, og slik har jeg hatt det de siste årene. Jeg trives veldig godt med forholdet mitt til både trening og mat. Mine regler ser slik ut;

– Jeg MÅ ingenting
Regel nr.1, den viktigste av alle! Etter flere år som anorektiker da jeg var mindre har jeg bestemt meg for at ordet «må» ikke skal finne sted i min hverdag. Det eneste jeg må, det er å gjøre en god jobb i arbeidet mitt. Når det kommer til trening og kosthold så er det ikke noe jeg må, det er kun ting jeg bestemmer meg for å gjøre eller ting jeg har lys til.

– Jeg prioriterer trening, men ikke foran alt
Treningen er en viktig del av hverdagen min, men dersom jeg blir invitert i en spontan bursdag eller noe annet kommer opp som er viktig for meg, så kan jeg bytte tidspunkt på treningsøkta. Kanskje jeg står opp en time tidligere den dagen for å trene, eller kanskje jeg trener dagen etter istedet. Jeg er fast bestemt på å være fleksibel og ikke la treningen styre livet mitt.

– Jeg vet forskjell på latskap og når jeg er sliten
Dette har tatt litt tid å bli kjent med med meg selv, men nå føler jeg at jeg har funnet ut av det. Latskap stopper meg ikke fra å gjøre det jeg skal, såpass bestemt er jeg ovenfor meg selv. Når jeg føler meg sliten, da kan jeg heller ta en dag fri fra trening.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

– Jeg nekter å la meg påvirke til å tro at andre er bedre enn meg
Denne har tatt LANG tid! Jeg ser mange damer på instagram som har en kropp jeg kan se langt etter. Om jeg blir mer nedbrutt enn motivert av å se på dem så fjerner jeg dem fra feeden min. Jeg vil kun fokusere på å bli bedre enn meg selv.

– Jeg skeier gjerne ut, men jeg passer også på å spise bra og trene 90% av tiden
og dette er jeg nøye på. Skeier jeg for mye ut i perioder så henter jeg meg fort inn og går bevisst inn for å være strengere med meg selv når jeg merker at jeg blir for «slepphent». En sunn livsstil krever at man har litt jerngrep på seg selv i perioder hvor man helst vil spise sjokolade og drikke øl hver kveld.

Lag dine egne regler for din hverdag.
Ikke heng deg opp i hva andre gjør eller hvor strenge andre velger å være.
Ta dine egne valg og forme din egen hverdag !

Del gjerne!