Author Archives: Julie

ER DU SJEF I DITT EGET LIV?

Tar du valg basert på hva du selv føler er rett?

Setter du av tid til det som er viktig for deg?

Velger du bort ting og mennesker som tapper deg for energi?

Sier du ifra når du mener noe er feil?

Det er veldig fort gjort å sette seg selv i en offerposisjon. Man skylder på omstendighetene for at man føler seg dårlig. Man skylder på andres væremåte fordi man føler seg utnyttet, skuffet eller nedbrutt. Man venter på en bedre dag, uten å gjøre tiltak selv.

Det kan være irriterende å bare lese dette, det vet jeg. Men vet du hva? Om du er sjef i ditt eget liv kan du styre veldig mye selv. Du kan faktisk bestemme selv hvordan du har det.

Merker du at du får nok av noe? Sett en stopper for det. Gi beskjed til noen, si mer nei, reduser energien du legger ned i det, be om hjelp. Alle disse tingene vil lette på situasjonen din, men DU må gå aktivt inn for å gjøre det.

Mistrives du med tilværelsen? Hva skal til av endring for at det skal bedre seg? Kanskje du har behov for å oppleve noe nytt, endre på noen vaner, sette ting i annerledes rekkefølge? Små ting kan gjøre enormt stor forskjell.

Merker du at situasjoner eller mennesker sliter deg ut? Sett ned foten. Ta avstand. Vær ærlig med deg selv og gjør deg selv en mega stor tjeneste. Du bestemmer hvem du skal bruke energi på. Om det er mennesker du er «nødt» til å omgåes med, spør deg selv om det likevel er ting du kan gjøre annerledes eller unngå for at de ikke skal tappe deg for energi i like stor grad. Og i tillegg – pass på å gjøre ting og å være rundt mennesker som gir deg noe positivt.

Er du usikker på din rolle i en relasjon eller situasjon? Da er det tid for spørretid. Spør deg selv hva du er usikker på og hvorfor. Kjenn etter hva magefølelsen sier. Den lyver aldri, så om du kjenner etter så vet du svaret. Dine følelser og meninger er like viktig som alle andres, uavhengig av situasjon. Om du er klar over hva du faktisk tenker og føler rundt noe, er det mye lettere å være åpen om det til andre. Vær tro mot deg selv – ikke hold tilbake!

Er du redd for å såre andre med det du mener og føler? Det som sårer mest er når folk er uærlige og ikke viser sitt sanne jeg. Om du holder tilbake hva du mener og føler, gjør du deg selv en bjørnetjeneste og holder de rundt deg for narr. Du kan kanskje tro at de ikke vil like det du sier, men husk da på at de som er glad i deg og respekterer deg, alltid vil sette pris på sannheten.

Er du mer fokusert på andre enn deg selv? Da er det på tide å huske på at du er viktig. Du fortjener like stor plass som alle andre. Har du det bra selv, har du mer å tilby de rundt deg. Det er fint å tenke på andre, men ikke glem deg selv. Sett av tid til å gjøre ting som du får glede og energi av. Da har du også mer å gi. Dette høres kanskje ut som en klisjè, men det er utrolig sant. Om du ikke har prøv det før, så anbefaler jeg det på det varmeste.

Jeg har fått veldig mye bedre med meg selv etter at jeg ble obs på dette og tok meg selv på alvor. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme <3

Del gjerne!

CHIAGRØT I TO VARIANTER

IMG_7130IMG_7121

I dag har jeg funnet frem en gammel favoritt!  Chia-havregrøten min! Denne er så magisk god.

Denne lager du enkelt kvelden før ved å blande;
Havregryn
Chiafrø
Kokosmelk,
Mager kesam eller cottage cheese
Vann
Søtning (kan droppes)

Her er også en variant uten havregryn:
2-4 ss chiafrø
50-100 g kokosmelk
150 g mager kesam 
ønsket mengde søtning

Sett i kjøleskapet i en bolle og la det stå natten over. Dagen etter tilsetter jeg valgfrie bær, og denne gangen ble det blåbær. Smakene som setter seg i blandingen i løpet av natten er så utrolig gode. Et tips er å tilsette mer vann enn du tror, for både chiafrøene og havregryna sveller godt.

IMG_7122

Perfekt for deg som har lite tid til frokost! Denne lager seg selv i løpet av natta :D
NYT!

Del gjerne!

UKENS SPØRSMÅL – FRA UNDERVEKTIG TIL ØKT MATINNTAK OG STYRKETRENING

«Når man har vært undervektig (uten menstruasjon) og så begynner å trene tyngre styrke, får voldsomt matlyst og øker i vekt – kan du skrive litt om dette? Hvordan virker hormonbalansen inn på treningseffekt for eksempel?»

Mitt svar: Kroppen er svært tilpasningsdyktig – det er helt utrolig hvor bra funksjoner kroppen vår har! Når matinntaket økes fra for lavt til mer optimalt, bidrar dette til bedret hormonbalanse, kortere og bedre restitusjonstid, økt immunforsvar og økt forbrenning for å nevne noe. ALLE disse tingene svekkes når matinntaket er for lavt. Styrketrening (i samhold med nok mat) er også med på å over tid, styrke disse funksjonene.

Spiser du nok og har passelig treningsmengde og intensitet, vil du merke markant forskjell på treningseffekten. Kropper er mye bedre rustet for å takle nedbrytning (som skjer under trening) og å bygge seg opp igjen, dersom matinntaket er optimalt. Styrke og muskelmasse er luksusvarer som kroppen ikke prioriterer å gi energi til, dersom vi spiser for lite.

Vektøkning er en naturlig respons fra kroppen. Når man har vært uten menstruasjon, vil kroppen gjerne ha deg tilbake til en vekt der ting er mer i balanse. Dette er en SUNN reaksjon og et tegn på at kroppen din og overlevelsesmekansimen fungerer! Det kan være overveldende å merke dette på kroppen, men da er det viktig å huske på at vi er lagd slik at vi skal reprodusere, og kroppen har det best når den får nok næring til at alle funksjoner kan fungere. Mat er ikke bare godt eller nyttig for treningseffekt, det er faktisk nødvendig for å ha god helse.

Ha en fin mandag! :)

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG UKE 7 | MÅTEHOLD OG FORNUFT

God torsdag folkens!
Da er det tid for ny oppdatering på «prosjekt Kent»!

Kjæresten min Kent Øystein har som mange av dere vet fått tilpasset kostplan og har nå fulgt den en stund. HER ser du tidligere oppdateringer og videoer. Her kommer da video fra uken som har vært. Han er kjempe flink og dette er moro for oss begge to!

Håper du liker videoen :D

Del gjerne!

TEST DEG SELV – EN REAL STYRKETEST

Hvis du er gira på å sette deg noen nye mål, men ikke vet helt hva du skal gå for helt spesifikt, så er dette innlegget noe for deg! Her har jeg satt opp forslag til øvelser som utfordrer de store muskelgruppene. I tillegg er de målbare slik at du enkelt kan følge med på om du øker i styrke.

Dag 1 
Knebøy  – 1 rep max
Nedtrekk – 5 reps max
Pushups – max antall reps

Dag 2
Markløft – 1 rep max
Skulderpress med stang – 1 rep max

Ha gjerne en dag hvile mellom disse for å få mest realistisk resultat.

IMG_3570

Her er et forslag på hvordan du legger opp til et maxløft:
1 rep max :
8 reps – ha 6-8 reps i reserve
6 reps – ha 7 reps i reserve
4 reps – ha 6 reps i reserve
2 reps – ha 4 reps i reserve
1 rep – litt tyngre vekt helt til du har 0 i reserve.
Øk litt og litt for hvert sett og ta 1 rep i hvert sett frem til du når en vekt du ikke kunne klart noen flere reps enn èn med. I knebøy er det lurt å ha en spotter som står bak og kan hjelpe deg. Om du klarte forrige løft, men feiler på det neste, er dette mer enn 100% max. Da trekker du fra 2,5 kg og setter dette som ditt maxløft.

IMG_3566

Flere reps max (i dette tilfellet – nedtrekk, 5 reps)
10 reps – lett vekt
8 reps – litt tyngre vekt
6 reps- litt tyngre vekt
5 reps – litt tyngre
Deretter legger du på litt og litt frem til du har en vekt du klarer akkurat 5 reps med og ikke noe mer.

Maxreps : (i dette tilfellet – pushups)
Varm opp med pushups til benk eller i smithmaskin, gjerne sett, 2-3, 8-10 reps.
Deretter prøver du på bakken.

HUSK: Maxløftene skal være utført med akseptabel teknikk, hvis ikke er det ikke en reell max!

Når du vet hvor sterk du er i dag, er det enklere å sette seg konkrete mål og fremdriftsplan. Det er også enklere å se på en ny maxtest om f.eks. 6-8 uker, om du har økt i styrke.

Lykke til! ;)

Del gjerne!

NÅR BIKKER DET OVER FRA SUNT TIL USUNT?

Når bikker en livsstil med sunn mat og trening over til å bli usunn?
Dette har ikke jeg fasiten på, men jeg har noen klare tanker. Jeg syns det er kjempe viktig å sette lys på dette. I dagens samfunn har vi store kontraster og ytterpunkter. Enten gir man blaffen, eller så er man «hypersunn» – slik er det for mange. Hvor går grensen?

Jeg har vært fanatisk og jeg kjenner på meg selv hva det innebærer for meg.

Det er når vanlig Norvegia ost blir sett på som en kaloribombe. 
Når kneippbrød er for lite grovt.
Når røde epler er sunnere enn grønne.
Når 4 km/t gange alltid må erstattes av 10 km/t løping.
Når treningsøkta jeg ikke rakk på dagen må gjøres kl.00 samme dag.

Slik jeg ser det, så har sunnhet en grense. En veldig klar grense.

Når gode vaner går over til å bli noe man føler man  følge.
Når man spiser sunt for å unngå dårlig samvittighet.
Når man utelukker mange fine matvarer fordi de ikke er «rene» nok og sitter igjen med et meget snevert kosthold. Når nattesøvnen utgår til fordel for analyse av dagens mat- og treningsvalg og morgendagens plan.
Når man unngår sosiale settinger for å ikke bli utsatt for fristelser.
Når man går på kompromiss med sine egne basale behov for å få trent.
Når man blir hysterisk om man ikke får fulgt sin egen plan på trening og kost en dag.

…Når vi blir ivrige og revet med, kanskje til og med avhengig av godfølelsen av å ta gode valg og trene – da kan man gå i denne fella. Det kan også skje om man bruker kontroll over trening og mat for å kompensere for følelser vi ikke vil føle på. – Og om vi føler at kontrollen er det eneste vi er gode på eller mestrer.

Det gjør ikke noe å trene en ekstra dag fordi du har overskudd og energi, eller å velge lightbrus fremfor vanlig cola om du syns det er like godt. Det gjør heller ikke noe å ta èn bolle istedet for fem! Alt handler om opplevelser du har rundt valget ditt.

Har du det bra med livsstilen din, eller føler du deg fanget i den? Når du legger deg om kvelden, føler deg bra med deg selv? Er valgene dine basert på tvangstanker og dårlig samvittighet? Svar deg selv på dette. En sunn livsstil handler også om trivsel i veldig stor grad. Du skal ha det bra med måten du lever på!

Aldri tillat deg selv å undervurdere livsgleden, og aldri sett tvangstanker foran fornuft!

Del gjerne!

BYGG RUMPE UTEN Å BYGGE LÅR

Dette er et spørsmål som stadig tikker inn i mailboksen min og på snapchat.
Hvordan bygge rumpa større uten å nødvendigvis få større lår?

«Problemet» vi står ovenfor her, er at de fleste rumpeøvelser også inkluderer bakside lår, og også fremside lår i flere tilfeller. Løsningen da blir å isolere rumpa mest mulig ved hjelp av riktig øvelsesvalg. Det er også viktig å lære seg og aktivere rumpa slik at lårene ikke tar over jobben, selv i rumpedominante øvelser.

Fakta er jo, som sikkert mange vet allerede, at øvelser som for eksempel knebøy, utfall, rumensk markløft og good mornings aktiverer lårene i stor grad, i tillegg til rumpemuskulaturen.

Tips til deg som vil bygge rumpe og minst mulig lår:

Gå for stadig økning i motstand
Dette gjelder uansett hvilke muskelgruppe du vil øke volumet på. Sørg for å hele tiden gå for en økning i belastning, enten i form av økt vektmotstand eller flere reps på samme vekt.

Velg isolasjonsøvelser
Eksempler på øvelser hvor rumpa jobber mest frog glutebridge, pull through, kickback varianter, rygghev med krum rygg, hofteabduksjonsvarianter, monster walk og kamskjellvarianter, . Hip thrust og vanlig glutebridge gir større mulighet for mer vektbelastning og bør også inkluderes mener jeg. Her aktiveres dog også lårene, men rumpa gjør hovedjobben (om man har rett teknikk).

Sørg for å faktisk BRUKE rumpa
Det er ingen selvfølge at rumpa aktiveres selv om du gjør en rumpeøvelse. Bruk tid på å få kontakten på plass før du legger på tyngre motstand. Aktiveringsøvelser kan hjelpe med dette, samt nødvendig tøying om du har stive hofteleddsbøyere eller stram setemuskulatur.



…Jeg må likevel legge til:
ikke vær redd for å også bygge muskler i lårene! Om du føler du har for store lår så er det mest sannsynlig ikke musklene som gjør det, men fettet på lårene. Å ha muskler i lårene vil bare gjøre dem strammere og gi et bedre visuelt uttrykk. Jeg snakker av erfaring; når man kommer ned i fettprosent så er plutselig ikke lårene så store som man alltid har følt og trodd ;)

Del gjerne!

PROSJEKT KENT – OPPDATERING UKE 6

HER kan du se tidligere videoer fra Prosjekt Kent! :D

Nok en uke har gått!
Kjæresten min, Kent Øystein har gjennomført sin sjette uke på kostplan. Han begynner å komme godt inn i rutiner og blir flinkere og flinkere på å ta smarte valg. I starten hjalp jeg han å tilberede måltider, men nå er han helt selvgående og lager stort sett alt selv. Dette er en super utvikling og det gjør også at han vil klare seg bedre etter at vi ender dette prosjektet. Det er absolutt målet!

Vi har ikke fått filmet noe denne uken, så da blir det en oppdatering i tekstform :) Vi satser på å komme sterkere tilbake neste uke.

Han gjør det enkelt med maten ved å velge middager som grillet kylling og ris, fiskeburgere på brødskiver, karbonadedeig og pasta og tomatsuppe med egg for å nevne noe. Anvendelige ting som gjør livet enkelt på kostplan. Frokosten, lunsj og kvelds varierer han med havregrøt (både kokt og overnight oats) eller knekkebrød eller brød med proteinrikt pålegg, YT pudding/shakes, wraps med karbonadedeig og måltider like som middagen.

Han blir ikke fort matlei, men har likevel god variasjon i måltidene og trives med det. Mat er tross alt en stor del av livet og bør nytes!

 


Målingene denne uken viste likt som i uke 5, så da har jeg valgt å redusere litt på kaloriene hans. I første omgang kutter vi litt ned på karbohydratinntaket. Fett gjør at man får metthetsfølelse, noe som er veldig viktig for han. Valget om å kutte i karb er derfor naturlig :)

De gangene han har «skeiet ut»/ spis noe utenfor planen i form av sjokolade eller annet søtt har han kjent at det ikke smaker like godt som før. Et tydelig tegn på at kroppen har blitt mer vant med et kosthold så og si uten sukker. Det er et veldig godt tegn! Det er gøy å se hvordan kroppen reagerer positivt på inntaket! Han får igjen for innsatsen, og neste uke satser vi også på bedre måleresultater :)

Vi går inn for en ny, god uke med supre resultater!

God fredag!

Del gjerne!

NY MÅNED – NYE MÅL!

Happy november!
Min bursdagsmåned :D

Det er ny måned, og jeg tenkte rett og slett å sette meg noen mål denne måneden! Er du med?

Nå er det lenge siden jeg har satt meg noen konkrete mål, så nå føler jeg meg motivert og klar for akkurat det!

Her er mine mål:
♥ 40 min i uken på Assult bike (vi har nettopp fått to av dem på jobb!)
♥ 1 saltime i uken, enten pilates, movement eller yoga
♥ Gjøre klar alt til årets julekalender her på bloggen

Dette blir moro! Jeg har aldri brukt assult bike før, men nå som vi har fått det på Trimeriet er det jo veldig tilgjengelig og jeg tenker at det er gøy å få testet det ut litt og øke hverdagsaktiviteten litt mellom timer. Vi har også fått pilates som fast time på timeplanen, noe som er helt supert! Å forberede årets julekalender blir også gøy, det er noe som er kjempe koselig og gøy å holde på med. Jeg tror dere vil like det jeg finner på i år! :D

Oppdatering på prosjekt Kent kommer forresten i morgen, for dere som savner det! :) 

Har DU satt deg noen mål for måneden?

Del gjerne!

VARIASJON I TRENING – ØDELEGGENDE ELLER SMART?

Instagram, snapchat, facebook og pinterest florerer av inspirasjon, idèer og tips til nye treningsøvelser – hele tiden! Har det egentlig noe for seg?

VARIERE OG PRØVE NYE ØVELSER…

Ulemper: 
⇓ Å variere for mye kan faktisk hindre deg i å ha fremgang. Kroppen presterer best med vante bevegelser, og varierer du mye og for ofte vil det hindre deg i å øke i styrke og prestasjon. Det er en viktig ting å ha i bakhodet.

⇓ Fancy «dilleøvelser» har ofte lite for seg, og du bør være selektiv med hva du velger å ha med i øktene dine om du ønsker optimal fremgang. Jeg har skrevet et eget innlegg om øvelsesvalg, og det kan du lese HER. 

⇓ Fremgang krever økt belastning, enten i form av økt vektmotstand eller antall repetisjoner. Dette er vanskelig å få til når man hele tiden bytter øvelser og gjerne også bruker øvelser hvor det er vanskelig å øke belastning i det hele tatt.

⇓ Kontinuitet er en sentral faktor når man ønsker å bli god i noe. Man må gjøre det man skal bli god i ofte og mye. Bytter man rundt på det man gjør hele tiden, kan man heller ikke forvente å bli veldig god i noe.

Fordeler:
⇑ For deg som blir fort lei av øvelser og rutiner, er variasjon en god ting. Er du mindre opptatt av økning og mer opptatt av treningsglede, er det bare fint.

⇑ Om målet med treningen kun er å få inn bevegelse i hverdagen for helsens skyld, gjør ikke hyppig øvelsesvariasjon noen verdens ting.

⇑ Om du ønsker nye utfordringer og å prøve noe nytt, er det helt topp å prøve nye øvelser! Jeg anbefaler dog å velge øvelser med omhu for å få godt utbytte av tiden du bruker på trening.

Med det sier jeg lykke til og god trening! :D

Del gjerne!

MAT ER MER ENN KALORIER, FETT, KARB OG PROTEIN

MAT ER MER ENN KALORIER, FETT, KARBOHYDRATER OG PROTEINER!

Jeg tror det er fort å tenke på mat som noe som står i fare for å legger seg på skinka di…

Det er så mye mer!

Kroppen vår trenger mat for å fungere optimalt. ALT av kroppens funksjoner trenger energien vi putter i oss for å ha god funksjon. Immunsystem, celler, organer, hormonbalanse…ALT!

Vi trenger mat for å konsentrere oss. Hjernen trenger tilskudd av energi for å fungere som den skal. Du har kanskje kjent hvordan det er å være helt ukonsentrert og i din egen verden? Ikke så veldig produktivt det, kanskje? Nettopp.

Musklene trenger næring for å prestere og restituere. Du har kanskje opplevd at det er tungt å løfte noe som tidligere var lett, eller å bli mer sliten av å gå opp en trapp? Nettopp.

Mat er medisin og gjør oss mer motstandsdyktige mot nedbrytning, skader og sykdom. Det er også med å hindre tidlig aldring. Er du klar over hvor nyttig mat er, foruten å avgjøre om du er stram i fisken eller ikke?

Ikke glem innsiden folkens!
Utseende er èn ting, men det er ikke hovedgrunnen til at vi bør spise sunt. Den viktigste grunnen er at vi faktisk trenger mat for å være friske og for å fungere som vi skal. Kroppen er en overlevelsesmaskin men trenger næring! Å spise sunn mat er en investering i egen helse – ikke bare utseende!

Spis BRA og spis NOK!
God mandag :)

Del gjerne!

SUNN FASTFOOD PÅ 1-2-3!

På Coop extra (og sikkert flere andre steder) selges det nå ferdigstekt kylling på spyd – en helt genial greie for oss som ikke alltid er så gira på å stå over grytene når vi kommer hjem etter en lang dag, eller bare generelt :)

Kylling fås både naturell og med hvitløkskrydder – begge deler smaker fantastisk!

Denne retten ble en middag på kostplanen til min kjære. En super enkel og rask middag!

Alt jeg trengte å gjøre var å sette ris til koking (poseris krever ingenting annet enn litt venting) og deretter servere sammen med den ferdigstekte kyllingen, også toppet jeg retten med hvitløksdressing. Du kan enten bruke Idun, eller lage en selv med rømme eller kesam og hvitløkspulver. SÅ enkelt og SÅ godt!

Dette gikk ned på høykant hos mannen ;D

Del gjerne!

UKENS SPØRSMÅL! -SUTG-

 

Denne ukens spørsmål omhandler programmet jeg lanserte i går, Step Up The Game!
Om du er usikker på om programmet er noe for deg så får du kanskje svar på det her?

➤ Hva slags utstyr trenger jeg for å utføre programmet?
Du bør ha en form for vektbelastning. I programmet er det ofte oppført stang og manualer, men om du har kettlebells eller strikk for eksempel, så kan det erstatte stang og manualer.

➤ Er det passende for nybegynnere?
Absolutt! Programmet kan fint tilpasses deg som nybegynner. Du får videobeskrivelse av hver øvelse i programmet hvor du ser hvordan de skal gjøres både visuelt og med muntlig beskrivelse.

➤ Må jeg være i god form for å få maksimalt ut av programmet?
Absolutt ikke! Uansett hvilke utgangspunkt du har, kan du få max utbytte av Step Up The Game. Du tilpasser enkelt og greit etter ditt eget utgangspunkt og nivå :)

Lurer du på noe?
Send meg gjerne en snap (pt_julie) og forbli anonym, eller skriv her i kommentarfeltet :D

Del gjerne!

STEP UP THE GAME – TRENINGSPROGRAM FOR DEG (med lite tid) SOM VIL KOMME I BEDRE FORM!

ENDELIG er det klart, etter lang tid med planlegging og testing!

I dag lanserer jeg altså et program jeg er veldig stolt av og fornøyd med og som jeg virkelig tror dere vil få STOR glede av!

 

 

Programmet består av fem økter med forskjellig fokus. Perfekt for deg som er i tidsklemma eller bare elsker korte og effektive økter. Alle øktene er tidseffektive og utfordrer både styrke og kondisjon. Denne kombinasjonen gjør også at det er ideelt for deg som ønsker å redusere fettprosenten og komme i bedre fysisk form. Det beste av alt er at hver enkelt av øktene er lagt opp slik at du kan gjøre dem jevnlig over en lang periode, og stadig øke belastning med vektmotstand eller hastighet. Fremgang bør med andre ord forventet!

Sammen med programmet får du;
– ✯ En øvelsesbank for hver økt, med spesifikke youtubeklipp som viser og forklarer hver øvelse. På denne måten kan du sette deg inn i teknikk dersom du er usikker på øvelsene, eller bare vil se om du gjør det riktig.

– ✯ Et skriv med kostveiledning og konkrete retningslinjer til hvordan du kan optimalisere ditt kosthold helt på egenhånd! Et bra kosthold kombinert med denne treningen vil kunne gi deg GODE og SYNLIGE resultater!

Totalpris: 490 kr

 

I forkant av lanseringen har jeg hatt noen jenter som har testkjørt programmet, og her er deres tilbakemeldinger;

 

 

SLIK BESTILLER DU:
Send meg en mail på din.pt@live med emnet «Step up the game» – SÅ enkelt!

Gleder meg til å høre fra DEG!

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #5 – NYE OPPDAGELSER

God onsdag folkens!
Uken har gått i ett for min del så langt, så ukens video kommer også helt på tampen av onsdagen!

Om du ikke aner hva dette går i, så handler altså denne videobloggserien om kjæresten min Kent Øystein. Han har fått en tilpasset kostplan av meg og har som mål og ned litt fettprosent, samt spise bedre for helsen sin del. I disse videobloggene får du et lite innblikk i hans hverdag og hvordan fremgangen er fra uke til uke. Vi måler med målebånd hver uke og oppdaterer også med oppturer, utfordringer og erfaringer han får underveis.

Her i arkivet kan du se vlog 1, 2, 3 og 4.
Under her ser du vlog fra uken som har gått! Gøy om du vil trykke tommel opp på videoen og følge kanalen. Da får du også med deg andre ting jeg poster 😊

 

Vi ses med ny vlog neste uke!

Del gjerne!

MASKIN ELLER FRIVEKT?

Skal man velge maskin eller frivekt?
Hva er egentlig best?
Svaret mitt på det er; Det kommer an på!

Individuell tilpasning er viktig, og spør du meg- det viktigste vi PT’er gjør!

…Så når bør du velge maskin? Her har du noen eksempler på grunner:

Ved skade/fysiske begrensninger er maskin et fint alternativ. Om du har stor mangel på stabiliseringsmuskulatur og/eller evne til å stabilisere grunnet skade/vondt, kan det være en god idè å bygge opp en grunnstyrke i en maskin i starten. Når du har en fast bevegelse er det mindre skaderisiko, og du kan trygt bygge opp styrken din gradvis.

Når du vil konsentrere fokuset på en spesiell muskel
Frivekt krever mer av hele kroppen og det mentale enn en maskin gjør. Ønsker du å fokusere spesielt på èn muskel, kan maskin være et godt alternativ. Et godt eksempel er skulderpress eller beinpress. I en skulderpressmaskin eller i en beinpressmaskin kan du fokusere på skuldra/beina uten å ha fokuset på å stabilisere resten av kroppen på samme måte som ved bruk av frivekt.

Når du vil gjøre det enkelt og kanskje ikke er så motivert/i stand til å konsentrere deg like mye
Let’s be real. Av og til frister det mer å kjøre en brystpress i maskin istedet for å bruke manualer eller stang, eller en beinpress istedet for knebøy. Det krever både mindre tid og konsentrasjon. Er du mentalt sliten eller mindre motivert, kan en maskin være et godt alternativ.

 

 

… Og når bør du velge frivekt? Her har du eksempel på grunner;
Om du har god teknikk og få fysiske begrensninger er frivekter absolutt det beste alternativet. Her får du ikke bare bygget grunnstyrke, men også stabilitet og mentalt fokus på et annet nivå enn med en maskin.

Om du har begrensinger eller ønsker som krever individuell tilpasning
Maskiner har fastlåst løftebane og håndtak fastplassert. Dette gir lite rom for personlig tilpasning. Med frivekt kan du selve justere grep, tyngdepunkt og løftestilling. Dette kan være avgjørende for om en øvelse er vond/ubehagelig eller god å utføre for akkurat deg.

Når du ønsker fokus på funksjonell trening
For å kunne styre stabilitet, eksplosivitet og samarbeid mellom musklene helt uten hjelp, er frivekt uten tvil vinneren. Å kontrollere en frivekt uten en fastlåst løftebane vil hjelpe deg å bli mer funksjonelt sterk. Det er tross alt ingenting som hjelper deg med løftebanen når du skal løfte naboens sofa eller kaste en ball.

 

Det er ikke noe galt i å velge det ene eller det andre så lenge du ikke får vondt!
Tenk deg dog om hvorfor du velger det du velger, slik at du er bevisst og bruker tiden på trening godt :)

God mandag!

Del gjerne!

UKENS SPØRSMÅL #1

Jeg får en del spørsmål på snapchat og instagram både på min egen konto (pt_julie) og når jeg snapper for Aktivejenter (@aktivejenter), så jeg tenkte å starte med et fast blogginnlegg med ukens spørsmål. Da velger jeg ett av spørsmålene jeg har fått og poster dem her. Enten i form av video eller tekst. Lurer du på noe? Spør da vel! Du kan forbli anonym :)

Her kommer ukens spørsmål med svar:

Om man trener styrke og sørger for å øke belastning jevnlig (antall reps på lik vekt eller øke i vektmotstand) og samtidig ligger i kaloriunderskudd, er det absolutt mulig å oppnå fettap samtidig som at vekten holdes stabil. Det vil være lettere for nybegynnere, men også mulig for viderekommende om man er nøye på matinntaket og treningen:)

GOD FREDAG!

Del gjerne!

FEMININ FYSIKK – DOS AND DONT’S

Dette innlegget er dedikert til dere damer!

Du ønsker kanskje å stramme opp, men kanskje ikke å ha synlige muskler?
Du ønsker kanskje å få bort grevinneheng, men ikke en bulende triceps?
Du ønsker kanskje en sterk rygg, men ingen tyrenakke?

Da skal jeg gi deg noen enkle retningslinjer :)

 

DOS:

❈ Følg kroppsformen din og gå for det du foretrekker
Hvilke kroppsform ønsker du? Spør deg selv dette. Fysikken kan nemlig endres mye utifra hvor du bygger muskulatur. Er du fornøyd med den figuren du har, er det beste å trene hele kroppen jevnt over og gå for vedlikehold av styrke.  Er du pæreformet og ønsker en mer timeglassfigur, bør du fokusere på skuldre og øvre rygg. Er du epleformet og ønsker timeglassfigur, bør du fokusere mer på bein og rumpe. Har du timeglassfigur og vil fremheve det du allerede har, kan du fokusere på skuldre, øvre rygg, rumpe og lår.

Husk at det ikke finnes en fasit på hvordan du bør se ut! Det er det DU som bestemmer!

❈ Ønsker du å stramme opp, bør hovedfokuset ligge på kostholdet
Spis smart og riktig mengde, og tren styrke for hele kroppen. Da vil du oppnå fettreduksjon, samtidig som du opprettholder muskelmasse :)  (Ønsker du hjelp? Send meg en mail på din.pt@live.no)

DON’TS:

❈ Bryst, nakke, biceps og triceps
Å ha styrke i kroppen generelt er fint, men ekstra isolasjonsøvelser på disse muskelgruppene er ikke nødvendig for å ha en sunn og veltrent feminin fysikk. Bryst, nakke, triceps og biceps er med andre ord ikke noe du trenger å bruke tid på å «pumpe opp» eller trene til utmattelse. Fokuser heller på øvelser hvor du bruker store deler av kroppen, som for eksempel markløft.

❈ Høyt treningsvolum og belastning
Mange sett og totalmengde repetisjoner, samt stadig økende vektbelastning vil føre til at muskelvolumet øker. Om du ikke ønsker å bli noe større, hold igjen og gå heller for vedlikehold av styrke.

 

Du trenger ikke å være redd for styrketrening!
Ha disse punktene i bakhodet og kos deg med treningen :D
God torsdag!

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #4 – FRISTELSER OPPSTÅR

God onsdag!
Onsdag betyr ny video – så her ser du den fjerde videobloggen i Prosjekt Kent :)

Som mange av dere allerede har fått med dere, så har kjæresten min fått tilpasset kostplan av meg. Nå er vi i fjerde uka, og ukentlig har vi oppdatert med ny video og oppdatering på nedgang i centimeter.

Denne uken får du se at reisen mot mål byr på litt fristelser. Hva blir resultatet av det? Se mer her;

På snapchat får du også litt innblikk i hverdagen, så følg gjerne; pt_julie

Vi ses med ny vlog neste onsdag!

Del gjerne!

SPAGETTI ALA JULIE

Kan jeg friste med min spesialrett?
Spagetti ala Julie – god til både hverdag og helg!

Du trenger:
– Karbonadedeig
— Spagetti, gjerne fullkorn (mer mettende)
– Hakket tomat
– Hakket løk
– Fersk basilikum
– Oregano

Kok spagetti etter anvisning på pakken. Stek opp karbonadedeigen og tilsett tomat, løk og urter. La det småkoke mens spagettien koker. Denne retten lager nesten seg selv og er ferdig på ca 20 minutter. Denne retten er min spesialitet og jeg har til gode å møte noen som ikke liker den! Skal du ha litt ekstra italiensk piff på; dryss litt permasan over til slutt ;) Bon apetit :)

Del gjerne!

KONDISØKT TIL DEG – MØLLE, SYKKEL ELLER ROMASKIN

Hvorfor ikke starte uka med en liten kondisøkt?

Her har du økter som kan utføres både på mølle, sykkel og romaskin!

Mølle:
(obs: max fart vil si den maksimale farten du klarer å løpe i. Hvile betyr total hvile. Ett bein på hver side av båndet)
5 min oppvarming i moderat tempo
3 x 20 sek max fart / 30 sek hvile
1 min lett jogg
3 x 30 sek max fart / 30 sek hvile
1 min lett jogg
4 x 15 sek max fart /45 sek hvile
4 min rolig gange

Sykkel:
5 min oppvarming med moderat tempo og motstand
3 x (1 min tung belastning og max tempo, 1 min lett belastning og høyt tempo)
3 x (30 sek moderat belastning, max tempo)
3 x (1 min moderat belastning og høyt tempo, 1 min lett belastning og høyt tempo)
4 min moderat belastning og rolig tempo

Romaskin: still den inn på max motstand fra start
5 min oppvarming med moderat tempo
6 x 30 sek max fart / 30 sek rolig
2 min moderat tempo
4 x 20 sek max fart / 30 sek rolig
3 min rolig

Tilpass fart og motstand etter ditt nivå! GOD TRENING :D

Del gjerne!

IF IT FITS MY MACROS…? HMMM….

Flere har sikkert hørt om IIFYM- konseptet «if it fits your macros».
Dette er et konsept som går ut på å spise hva man vil, så lenge man følger en spesifikk mengde av hver makro. Denne spisemåten gir deg altså frihet til å spise hva som helst, så lenge du holder deg innenfor riktig gram fett, karb og protein.

For de som har gått på torsk og brokkoli dietter og andre dietter med vanvittig snevert matvalg, høres kanskje dette ut som en drøm?

På mange måter er det som en drøm – så lenge du har næringsrike matvarer som basis i kostholdet ditt!

Spiser du grunnleggende sunt og næringsrikt er det fint å kunne supplere med mindre næringsrike ting innimellom og likevel holde seg innenfor rammene sine. Dette var nok tanken bak konseptet fra starten av. En friere måte å spise på når man har et mål og nå som krever restriksjoner på inntaksmengde.

Men... Det er nemlig et men.
Feilen oppstår når dette konseptet brukes som en unnskyldning for å spise næringsfattig mat og mat som ikke er bra å spise mye av av helsemessige årsaker, kun fordi du får det til å passe inn med makroene dine.

Jeg vil ikke anbefale en lunsj med 2 dougnuts og 1 proteinshake på daglig basis, for å komme med et eksempel.

Poenget med et sunt kosthold bør være at du skal gi kroppen næring som den har bruk for. Dette for å optimalisere helsen, restitusjon, ytelse, humør og overskudd. Ikke at du skal spise så mye dritt du bare kan innenfor visse begrensninger, fordi du kun elsker å spise fett og sukker i en herlig blanding.

Kent, kjæresten min, sparte litt på karb og fett tidligere på dagen på onsdag og unnet seg en kopp kakao med krem på kvelden. Da fikk jeg spørsmål på snapchat (pt_julie) om dette, og om han følger dette konseptet. Svaret er nei. Han har spesifikke måltidsforslag satt opp på planen sin med næringsrik og sunn mat. Han har også fått oppgitt makroene på hvert måltid, så om han har ønske om en kopp kakao er mulighet der for at han kan ha det uten å «skeie ut». Han kan også fint bytte ut kylling, avocado og ris med knekkebrød med skinke og egg, for å nevne noe.

Koppen med kakao er et unntakstilfelle (også kalt et innslag med ren livsnytelse :D) , og 90% av det han spiser, er direkte nyttig for kroppen hans. Dette gjelder alle kostplanene jeg setter opp. Det er satt opp flere forslag til hvert måltid med sunn mat, også er det oppgitt makroene for hvert måltid. På den måten kan man improvisere med andre matvarer om man vil. Klare retningslinjer – men med frihet til å velge! :) 

Så – det er fint om det passer inn i makroene dine – men pass på at det også gir kroppen din noe positivt mesteparten av tiden! :D

Med det sier jeg GOD FREDAG :D

Del gjerne!

«VILL» – SNACKS MED LITT BEDRE INNHOLD

I forrige uke testet jeg disse søte kulene. «Vill» har kommet med en serie snacks som består av sjokoladetrukkede blåbær og bringebær, en sjokolade med hasselnøtt og en mørk sjokolade. De som jeg har prøvd nå er blåbær med et trekk av mørk sjokolade.

Dette var en veldig god liten sak! Blåbærsmaken er ikke så fremtredende, men likevel er de veldig gode.
Super som snacks på tur, eller som en litt mer næringsrik erstatter for sjokolade.

Har du prøvd noe fra denne serien?

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #3

HER i arkivet finner du vlog 1 og 2 :)

Andre måling ble gjort på mandag og det viste seg å være 6 cm differanse fra forrige uke, fordelt på 6 målesteder! Dette går rette veien med andre ord, og vi er veldig fornøyde begge to. Det er ikke bare på målestedene det merkes forskjell, men også i ansiktet er det tydelig at ting skjer. I helgen var vi på hyttetur, noe som også bød på litt utskeielser, men likevel har det gått rette veien. Her kan du se en liten vlog fra uken som har gått.

Følg med på snapchat for hyppige oppdateringer : pt_julie , så ses vi med ny vlog neste onsdag :D

Del gjerne!

HVORDAN TILPASSE TRENINGSMENGDE

Jeg får stadig spørsmål på snapchat som jeg besvarer med video eller tekst der, og iblant er det også greit å dele dem her. Jeg vet flere lurer på dette, så derfor kommet svaret her også.

Det viktigste å tenke på når man skal tilpasse treningsmengde, er hvor mye restitusjon trenger jeg og hvor mye har jeg tid til. Har du en hektisk hverdag med et høyt stressnivå, vil kroppen din bruke lengre tid på å restituere. Den vil dermed tåle mindre treningsmengde enn om du hadde hatt et lavt stressnivå og mer hvile. 2-3 dager med middels intensitet på løpingen kan være en fin mengde å starte med. Går det veldig fint kan du heller oppjustere på sikt.

Har du en mindre hektisk hverdag og lite stress i hverdagen, kan du fint ha flere og mer intensive treningsøkter. Kroppen er da mer klar for å restituere og henter seg raskere inn. 4-5 økter med høyere intensitet er overkommelig med en rolig hverdag og uthvilt kropp.

Tilpass både intensitet på øktene og hyppighet etter hva du tolerer, både fysisk og mentalt!

Nedsatt treningslyst, dårlig søvn og nedsatt yteevne kan tyde på at treningsvolumet er for høyt. Om du har overskudd, treningsglede og presterer bra, tyder det på at kroppen trives og tolerer treningsvolumet bra.

Bruk hodet og samarbeid med kroppen! :D

Del gjerne!