HVA VIL KROPPEN DIN HA?

IMG_9996-001

I det siste har jeg tenkt over noe for min egen del som har gjort det veldig mye lettere å velge smart og bra mat. Spesielt når jeg er ferdig på jobb og er skrubbsulten så kan dette være en sann ufordring, det er fort gjort å hive i meg noe som jeg ikke egentlig har nytte av når magen er tom. Det magiske spørsmålet er; Hva ville kroppen min valgt?

Av og til craver jeg salt, av og til craver jeg karb, av og til craver jeg fett og av og til er jeg bare gira på å fylle magen med ett eller annet. Dette er faktisk veldig klare signal som kropper gir – den sier ifra hva den vil ha.

De siste dagene har jeg hatt sykt lyst på chips for eksempel. Og hvorfor det? Mest sannsynlig fordi jeg har svettet masse på trening og mistet mye salt gjennom det. Saltbalanse i kroppen er viktig, så da sier kroppen i fra. Min løsning på det var ikke å kjøpe chips, (selv om det var fryktelig fristende når jeg først var i butikken) men å salte kveldsmaten litt ekstra. Voila! Craving solved 😉

Jeg har også erfart, spesielt på konkurransediett, at jeg hadde enormt lyst på brød, rundstykker, loff osv. Et veldig tydelig tegn på at kroppen ville ha mer karbohydrater. Tenk over dette neste gang du får uutholdelig lyst på noe. Kanskje kroppen prøver å si ifra. Vær obs på at cravings ikke nødvendigvis MÅ komme av dette. Et stadig inntak av sukker vil skape en avhengighet og dermed også cravings.  Om du sliter med det så anbefaler jeg deg å prøve 90 dager uten sukker. Det funket utrolig bra for meg!

Desktop63-001

 

VIDEO; DAGBLADET

Noen fikk kanskje med seg at jeg var med i dagbladet i går. Håper for Guds skyld dere fikk med dere saken og ikke de grusomme bildene. Selve saken har jeg skrevet om tidligere, og det kan du lese her. Den mer fullstendige versjonen av intervjuet ser du forresten på dabladet på nett.

RAR I FORM, STRAKS FERIE

Da var det tid for å ta fatt på den siste arbeidsdagen på Shapes før jeg tar ferie frem til søndag. Denne dagen blir hektisk da jeg har lagt opp sånn at jeg får en del timer og jobb i går og i dag slik at jeg får unna en del før jeg tar ferie. Jeg liker best når jeg kan ta ferie og føle at jeg fortjener det. Dere som har oppfølging på nett eller har avtale med meg ang. kostplaner/ treningsprogram skal selvsagt få det dere skal ha uansett. Jeg tar med meg dataen på ferie. Litt senere svar enn normalt må dere dog regne med.

Det blir ikke noe sydenferie på oss i sommer. Vi har så fint vær her hjemme at det kan vi heller utsette. Ferien min skal tilbringes på Gørans barndomshjem Byremo. Stille og fredlig på landet 🙂

image1IMG_0177
I går var jeg skikkelig rar i kroppen og følte meg veldig uvel. Jeg svimlet hver gang jeg reiste meg og hadde konstant verk i bakhodet på siden. Når jeg kom hjem fra jobb på ettermiddagen skulle jeg ta ti min på sofaen før jeg gikk å trente. De ti minuttene ble til to timer, og likevel sov jeg som en stein når jeg la meg 23.30 ! Ikke vet jeg hva som foregår. Føler meg ikke helt pigg i dag heller, men nå skal jeg jo snart slappe helt av så da satser jeg på at det blir bra igjen fort.

Ønsker alle en fantastisk tirsdag !

BOOTYKILLER

Jeg bare MÅ dele ei økt med dere som jeg hadde forige uke. Jeg var støl i rumpa i 3-4 dager etterpå og det var uten tvil den beste økta på lenge. Anbefales å testes ut ! Den så slik ut; Jeg startet med dynamisk tøying av hoftebøyere, lår og rumpe, samt 2 sett og 15 reps med glutebridge uten vekt.

♥ Splittknebøy med stang  3 x 10
♥ Bulgarsk utfall 3 x 12 i supersett med hipthrust 3 x 15
♥ Glute kickback i kabel 2 x 15
♥ Smal beinpress med høy beinstilling 12-15+3x (myoreps)

Både i splittknebøyen og utfallen hadde jeg beinet langt frem og gikk dypt ned. Og selvsagt – fult fokus på å stramme rumpa under hele utførelsen av alle øvelsene. Denne var en real killer!! Om du ønsker mer fokus på bakside lår enn fremside så kan du f.eks bytte ut enten splittknebøy eller bulgarsk utfall med rumensk markløft med hantler eller stang. Enjoy! 😉

Lignende tights // Topp (adlinks)

IMG_9802

JULIES VANILJEDRØM

God søndags morgen !
I dag skal jeg dele en av mine favoritt-treats. I det siste har jeg tenkt; «hva ville musklene mine valgt?» når jeg skal finne ut hva jeg vil spise. Mer om det i et eget innlegg, men denne desserten/mellommåltid/snacks er hvertfall perfekt på kveldstid fordi den inneholder kasein som tas sakte opp i kroppen. I mens du sover (eller glor på netflix…) restituerer du og musklene bygges opp igjen 😉

Du trenger;
40 g vaniljekeasein ♥ kanel ♥ 2-3 vaniljesteviadråper ♥ litt vann

Bland alt sammen og ha den litt i kjøleskapet/frysen. Vannmengden bestemmer du selv utifra hvor tykk du vil ha den. Etter 5 min er den klar til å nytes. For en ekstra sommertwist; legg til noen oppvarmede jordbær 😉 Obs! Steviaen kan sløyfes da kaseinen er ganske søt i seg selv.

IMG_0113IMG_0115

STORY OF MYE (SNAP)LIFE

Beklager manko på bra bilder om dagen. Jeg har helt ærlig vært litt i sommerferiemodus fra å lade speilrefleksen, så det skal gjøres nå med en gang faktisk. Så da er de random skog- og verandaposeringene mine tilbake før dere aner ordet av det 😉

Det var litt moro å dele de intense snapsene mine med dere sist så jeg gjør det igjen jeg 🙂 Jeg tror snapchat er en av de mest underholdende appene jeg har hatt, og det gøyeste jeg har brukt telefonen til. Mulig det ikke er så gøy for andre og at det bare er jeg som har gale venner men da har hvertfall jeg det gøy! 😛 Disse er hovedsaklig fra forige uke og helg.

Desktop60

Desktop60-001

Kollasjer9

♥ #1 = Jeg liker å ta meg god tid samt å ha mye å velge mellom når jeg skal sminke meg. Dette var bare litt av utvalget før jeg skulle i barnevelsignelse i helgen.

♥ #2 = I den forbindelse lagde jeg min første (esktremt usunne og gode) oreokake. Desverre pisket jeg matfløte istede for kremfløte så den ble litt flytende, men hele greia forsvant i selskapet noe som virkelig var moro 🙂

♥ #3 = Et glass FRES før løpeøkt er et must !

♥ #4 = Jeg og Gøran var ute på lang-date i helgen med spa, middag, kaffe på fiskebrygga og kino. Valget mitt falt lett på sushi. Jeg deler alltid opp bitene så de skal vare lenger. Mulig jeg ødelegger hele sushien slik, men jeg syns bitene er alt for store å ta i ett bit! Er det noen som er enige??

♥ # 5 = Prøvde meg på 5 km jogg på søndag. Hodet steg sikkert med tredve grader. Gjennomsvett fra topp til tå!

♥ # 6 = På vei til svigers sammen med mamma og pappa. Digg å ikke gå med treningsklær. Looove it.

♥ # 7 = Jobbselfie mandag morgen er et must. Jeg er alltid et kvarter for tidlig ute, så da må jeg informere alle venner om at jeg er oppe når de sover. Selvsagt!

♥ # 8  og 9 = Riskakemania på kontoret. Battle of the ugliest. Omtrent daglig kost på min snapchat.

♥ # 10 = Preworkout før sprinttrening forige uke – frenzy fatloss og xtreme musclespeed. Svetten spruta!!

 

IRON MARATHON SUPERSETS – CHALLENGE ACCEPTED

ooooh yeaaahhh….Jeg ble utfordret av Else (som jeg forøvrig ler meg i hjel av i hvert innlegg hun poster) til å kjøre en Iron Marathon Supersets, Suziestyle. Og selvfølgelig takker jeg ikke nei!  Utfordringen gikk ut på å starte med 1 reps på knebøy og 1 rep militærpress (skulderpress m. stang). Annen hver gang knebøy og militærpress uten pause, og for hvert sett øker du med 1 rep. Målet er å komme til 20 reps, da har du på en måte fullført. Jeg hadde ikke peiling på hvilke vekt jeg skulle ha, men i og med at jeg har vært litt forsiktig med vektene den siste tiden og fokusert mest på volum + at jeg var GRISESTØL i rumpa så startet jeg med 55 kg i knebøyen og 30 kg i militærpress. Det er kanskje noe regler på hvor mange prosent av 1RM man skal starte med, men dette ble hvertfall tungt nok i haugevis.

Desktop62

Antrekk; Skins tights ♥ // Inov8 sko (adlinks)

Helt ærlig så var jeg litt tøff i trynet og tenkte at dette ikke ble så galt. Men jo – det var galt. Fy søren så puls jeg fikk. Svetten rant etter rep nr. 5!  Jeg kjørte med null pause frem til rep nr.7, da måtte jeg stoppe og riste meg litt. Målet var egentlig å slå repsantallet til Else som var 13 reps (hun har dog allerede slått meg siden hun kjørte med tyngre vekt på bøy), og slå til med 14. Men nei, det var ikke nubbesjans i havet. Og jeg lover dere- jeg er sta som fy når det kommer til konkurranser. Det GIKK IKKE! Jeg kom til 11, og da sa det BOM stopp. Jeg gikk egentlig bare å la meg i et hjørne i ti min etterpå… Veldig skuffet over at jeg ikke fullførte målet mitt, men så går det jo an å prøve på nytt 😉 Else – I’m coming for you!
Her kan du se videoen av Suzanne Svanevik hvor hun utfører nettopp dette. Jeg kan ikke skjønne hvor hun har gjemt bort svetten, men ok!

wpid-20140710_153510.jpg

Sjokka over min egne rævva prestasjon på denne grusomme oppfinnelsen…

DUKKE PÅ DAGEN, GYMRAT PÅ KVELDEN

Har du flere treningsklær enn pynta og vanlige klær? Jeg kjenner mange som er i den situasjonen og det er jo egentlig veldig naturlig. Mange har uniform på jobb og fritiden bruker jo mange av oss på gymmet eller i sofaen med mat, så behovet for finklær er kanskje ikke så stor for «gymrotter». Jeg føler meg dog litt motsatt når det kommer til dette. Jeg har nemlig hele skapet stappa med klær, og selv om treningsklærne opptar en del plass så har jeg uten tvil mest vanlige og pynta plagg. Jeg elsker å pynte meg og dolle meg skikkelig opp. Får jeg muligheten så griper jeg den!

ehopa

I helgen fikk jeg nesten følelsen av å være litt schitzo. Jeg var i barnevelsignelse til ungen til venninna mi og gikk med skjørt, en haug med sminke og krølla hår. Når jeg var ferdig der satt jeg håret i hestehale, byttet skjørtet ut med tights, finskoene ut med joggesko og dro på trening. Jenta som satt å nippet til kaffikoppen og snakket babyspråk med babyer sto plutselig å pumpa opp musklene og gjorde forferdelige løftegrimaser. Snakk om «identitetsskifte» !

Selv om jeg er ei treningsjente to the bone så syns jeg det er viktig å bare være ei vanlig jente i blant uten at det nødvendigvis syns at jeg bruker mye tid på gymmet utifra hvordan jeg kler meg. Vi jenter må beholde femininiteten vår mener nå jeg ! 🙂 Eller hva mener du ?

VIDEO; VEKTBELASTNING PÅ TRENING

God onsdag folkens !
I denne ukens videoblogg snakker jeg om dette med å tilpasse vektbelastning på trening. Dette er veldig avgjørende for dine treningsresultater! Er du i tvil om at du presser deg nok? Da gjør du mest sannsynlig ikke det.

FØRSTE FORSØK

Som jeg nevnte her på bloggen på søndag så skulle jeg prøve å løpe 5 km for å kjenne litt på hvordan det føles før color me rad i august. Slik ble det! Jeg fikk ikke endomondo appen til å funke, så jeg tok det på skjønn og på husk hvor langt jeg løp. Gøran regnet ut avstanden når jeg kom hjem og det viste seg at jeg faktisk løp 6 km istede for 5.

Jeg undervurderer tydeligvis meg selv når det kommer til løping og kondis. Det gikk over all forventning og var egentlig fullstendig gennomførbart. Jeg er jo ikke vant med å løpe denne type distanse i det hele tatt, jeg holder meg alltid til 100, max 200 meter, og da er det sprint. Pusten gikk greit igrunn hele veien, men det jeg syns var verst var at hodet omtrent kokte. Det var skikkelig lummert i været i tillegg, så svetten silte når jeg kom hjem og jeg var SPRUT rød, haha.

Desktop61

Tydeligvis så er jeg ikke i så rævva løpe- og utholdenhetsform som jeg trodde. Det var utrolig digg å kjenne på mestringsfølelsen, selv om 5 km sikkert er en lek for mange. Jeg var i hvertfall ikke i mitt rette element men jeg er veldig fornøyd med at det gikk såpass bra : ) Planen er å løpe 5-6 km hver søndag fremmover mot løpet, så har jeg hvertfall forbredt meg litt 🙂

NETTCOACHING KAMPEN

Det er mange som driver med nettcoaching og siden jeg startet har det eksplodert med nye coacher, spesielt den siste tiden. Det reklameres både her og der, bilder deles, konkurranser deles og statuser skrives i ett sett. Det brukes både albuer, nebb og klør for å komme seg frem på markedet og få kapret kundene på nett. Personlig har jeg valgt å holde en lav profil og det er av flere grunner.

– Det værste jeg kan tenke meg er at det skapes forventninger som er urealistiske rundt det jeg gjør. Jeg tilbyr ingen mirakelkur eller programmer som får deg til å se ut som en fremmed på tre uker. Jeg tilpasser kost og treningsprogrammer etter kundens utgangspunkt og mål slik at de når det de ønsker på best mulig måte, det kan jeg stå hundre prosent inne for. Jeg tilpasser ikke noe som gir helt sinnsyke underverker på null komma niks og som krever at kunden må bruke ti forskjellige kosttilskudd og også ulovlige preparater for at jeg skal få lagt ut et helt vanvittig før- og etterbilde på siden min slik at jeg får tretti nye kunder. Nøkkelen til suksess (om man vil gjøre det lovlig, som etter min mening er best) er rett og slett hardt arbeid og en måte å spise og trene på som du trives med.

– Jeg ønsker ikke at folk skal tenke at jeg er mer prat enn handling eller at jeg er oppskrytt. Jeg ønsker å kunne leve opp til forventningene jeg og andre skaper til meg.  Selv er jeg veldig imot «opp-hyping» og overdreven reklame. Jeg vet at mange lar seg rive med og i værste fall lure av lokkende reklame og at markedsføring er viktig om man ønsker å «nå langt». Jeg ønsker dog  ikke å hype opp mitt varemerke men heller holde det lavmælt.

IMG_9748

Den beste reklamen, etter min mening, er kunder som anbefaler meg på eget initiativ fordi de faktisk er veldig fornøyd.
Det er gjennom bloggen min og gjennom fornøyde kunder jeg har bygget om min kundekrets, noe jeg er veldig glad for. Det jeg skriver på bloggen er det jeg står for, og måten jeg behandler kundene mine er slik jeg jobber. Det er det hele.

—–

Jeg kunne ha tatt opp kampen jeg og. Skrevet status på status om hvor bra jeg gjør det og hvorfor jeg er bedre enn alle andre. Hypet meg selv opp for å «kapre» kunder. – Men det er ikke meg i det hele tatt og det er ikke slik jeg vil jobbe. Jeg tror på ydmykhet og jeg tror på jordnærhet. Også når man begynner å gjøre det bra.

Velger du meg som coach så gjør jeg mitt beste for å hjelpe deg. Velger du ikke meg som coach så er det helt ok. Jeg ønsker ikke flest mulig kunder, jeg ønsker meg fornøyde kunder. Jeg ser på meg selv som utrolig heldig som har klart å bygge opp firmaet mitt så jeg faktisk kan leve godt av det som jeg elsker å drive med. Kanskje jeg burde vært bedre på markedsføring men jeg er faktisk veldig fornøyd med at kundekretsen min øker av seg selv. Alle trenger slettes ikke gjøre ting på samme måte, selv om jeg føler meg underlegen med tanke på promotering i havet av dagens nettcoacher. Det er da jeg må minne meg selv på at alle er unike, og jeg har faktisk funnet min måte å gjøre ting på.

FRA DYPET AV TRENINGSHJERTET

God formiddag folkens !
I dag har jeg en oppriktig og ærlig anbefaling til dere. To plagg jeg virkelig elsker! Jeg vasker dem hele tiden og bruker dem på nytt – de hentes rett fra tørkestativet og går rett i vask i en evig sirkel.

Rohnisch har en topp i lang modell som minner veldig om de lange singlettene du får kjøpt på H&M og Cubus. Det er så digg å ha noe som går litt lengre ned og som sitter som de skal. Ikke bare er stoffet og passformen perfekt, de er også veldig ok i pris! Du får dem i vannmelon som jeg har, i sort og i lyseblå. Dette er uten tvil på topp 5 på listen over de beste treningstoppene jeg har hatt noen gang. ..og jeg har hatt MANGE treningstopper. Om du vil kan du dra den langt ned på rumpa og en sklir ikke opp igjen !

IMG_0203 IMG_0202-001

Så har jeg en tights å anbefale også. Den er fra Nordic star og har et stoff som faktisk også minner om bomullstights man får kjøpt på H&M, men den er litt tykkere og strammere i stoffet slik at den skjuler skavanker. Den er perfekt i livet med litt bred strikk som ikke strammer men sitter fint. Den jeg har på bildene er på tilbud nå, men det har også kommet en ny modell med godterifarget skrift i siden som har akkurat samme deilig stoff og passform. Jeg tar meg selv i å gå med disse plaggene hele tiden selv om jeg har enormt mye (kremt) å velge mellom. Også denne er veldig fin i prisen, både den på tilbud og den nye modellen.

Er du glad i myke plagg som ikke er syntetiske så kan jeg anbefale disse to for deg!  Skoene er også en all time favorite hos meg og jeg har dem i flere farger. Inov8 har jeg skrevet om tusen ganger før, så de kjenner dere igjen nå vil jeg tro 😉  Dette er en helt ærlig mening og ikke noe jeg har fått beskjed om å si. Rett og slett bare en mening fra dypet av treningshjertet 🙂

IMG_0198

5 KM UTENFOR KOMFORTSONA

IMG_9699

Gjett hva da folkens… Jeg trodde aldri jeg skulle si dette og jeg må le her og nå. Jeg har meldt meg på color me rad løpet som skal gå av 23 august i Oslo. Planen min i utgangspunktet var å besøke Helene en helg, men så plutselig ble jeg hisset opp til å delta på dette da, siden hun skulle med team Helene Drage. Jeg trodde faktisk ikke denne dagen ville komme.. At JEG skulle melde meg på et løp??? Vel, nå er det bare 5km så jeg skal nok prøve å ikke dø. Men likevel…Takk Helene. Jeg har herved trødd godt og vel 5 km ut av komfortsona. Jeg må jo nesten begynne å trene på dette da?

Sånn er det når man er litt Yolo!
Jeg elsker jo neonfarger da, så sånn sett er jo dette løpet for meg.

Det værste med dette er jo at jeg har så sinnsykt konkurranseinstinkt og begynner sikkert å grine hvis alle løper fra meg. Kanskje jeg holder en god fart de første 100 meterne, det er tross alt den avstanden jeg er best på og har trent mest. Så får vi se med resten! Helene har heldigvis beroliget meg med at man kan gå også om man vil 🙂  Skal DU delta ?

Desktop59

 

TUT OG KJØR, STYR OG STØY

Du vet de dagene som alt går på nippet og i siste liten hele tiden?
Den følelsen har jeg hatt hele uka, egentlig litt uten grunn. Jeg har dobbelbooket pt-timer, planlagt i hytt og vær, notert feil datoer og glemt ditt og datt. Litt kaos i topplokket kan du si! I dag toppet det seg da jeg klarte å stille vekkerklokka feil slik at jeg sto opp en time senere enn jeg skulle – noe som resulterte i ekstra coaching jobbing innimellom pt-timer på senter. Haha huff, for et rot. Vanligvis har jeg hjemmekontor fra kl.7 på fredag morgen slik at jeg får svart på en god del rapporter fra kunder før jeg skal ha timer på senter, men i dag gikk ikke det, gitt! Nå er jeg snart til bunns i mail, bare litt senere enn vanlig. Du som venter på svar på meg vil altså få det veldig snart 🙂

I tillegg til dette styret mitt så har jeg prøvd å få tatt noen bilder til bloggen og, for det må også gjøres. I hui og hast slang jeg meg rundt på vei hjem fra jobb for å ta bilder. Tror du ikke det begynte å regne og tordne?? Nei, vet du hva…

IMG_0179IMG_0183

Smil og vær glad, sier jeg bare! Det at denne uken har blitt kaotisk er kun på grunn av mitt eget surr og rot, så jeg har ingen andre å skylde på. Planlegging er en ting, men det er desto viktigere å planlegge riktig 😉  Tightsen jeg har på meg på bildene er en av nyhetene fra better bodies. Høy i livet og litt anderledes i stoffet enn de andre. Helt super rett og slett! Toppen er en eldre modell som finnes i alle regnbuens farger. Jeg kan herved bekrefte at ingen av dem er regntett… Haha 😀

Nå venter heldigvis en rolig helg, det skal bli godt etter mye jobb og mye trening 🙂
God fredag alle sammen !

HVORFOR DU SKAL DRITE I VEKTA

Jeg er så DRITT LEI av badevekt-snakk  blant normalvektige og også undervektige !
Selv har jeg boikottet hele greia. Jeg har ikke vært på vekta på sinnsykt lenge og nå bruker jeg kun målebånd og fettklype som indiktator på hva som skjer med kroppen. Vekta sier absolutt ingenting om hva kroppen din består av. Jeg vet med meg selv at jeg mest sannsynlig aldri blir vant med å se tallet på vekta uansett, så hvorfor bry seg ? Jeg har veid både 47, 73, 58 og 65 og sikkert en hel haug av andre tall og helt ærlig så har jeg ikke likt noen av dem på daværende tidspunkt. Nå er jeg lykkelig uviten og min egen vekt og det syns jeg er helt ok !

☺ Vekta kan vise at du har gått ned f.eks. 3 kg. Men vet du hva du har mistet?
At du har gått ned i vekt sier deg så og si ingenting om hva som egentlig har skjedd. Har du mistet vann, har du mistet fett, har du mistet muskler? Kanskje du har mistet alt annet enn fett? Vekta sier deg INGENTING om hvordan kroppen din reagerer på det du gjør. Den viser kun hvor mye kroppen din veier.

IMG_0124
Topp // 2xu tights (lang modell på tilbud!) (adlinks)

☺ Blir du skuffet når vekta ikke viser noe mindre, men målebåndet viser dropp?
Tenk deg nøye om. Du har minsket i mål – i størrelse – i centimeter. Og likevel er du sur fordi du ikke VEIER mindre? Når man minser i cm er dette en god indikator på at fettprosenten minker. Når vekta står stille så betyr det enten at du beholder muskelamssen eller bygger mer. (For personer med høy fettmasse vil vekten reduseres uansett).

☺ Blir du demotivert og lei deg/sur når du ser et tall du ikke vil se?
Jeg er ikke tvil om hva du bør gjøre da. Da bør du droppe å veie deg og holde deg til målebånd og eventuelt fettklype. Så enkelt er det faktisk.Ingen har dødd av å ikke gå på vekta (vel, det er ren gjetning). Gjør deg selv en tjeneste og dropp det om det ødelegger motvasjonen og humøret ditt!

funny-weight-loss-cartoon-joke

DE ENESTE POSITIVE grunnene til å gå på vekta, etter min mening er…
1. Du følger med på at du ikke går for fort ned i vekt eller ned i vekt når du ikke skal.
2. Du kan sammenligne fysikken din før og nå i forhold til fettmålinger og muskelmasse.
3. Det er et greit utgangspunkt når man skal sette opp diett/kostplan.

THAT’S IT!

VLOG; SPRINTØKT + MUSIKK

Her er en liten vlog fra sprintøkta mi forige uke. Ikke noe vedløftige greier men en liten tulle-sneakpeak 🙂 Warning: Morratryne!! Som jeg nevner i videoen så hadde jeg seks sprintdrag på hundre meter noe som var mer enn nok til å være første økt på ett år. Jeg ska ha en ny økt i morgen og gleder meg allerede! Det er få ting som gir et endorfinrush som sprint. Skoene jeg har på meg finner du her. Toppen min er limited edition og finnes her. Shortsen finner du her.
Legger også ved et musikktips til deg som skal kjøre intervaller i nærmeste fremtid! 😉

LITE KALORIER = SUNT

IMG_0004

Hvor ofte har jeg egentlig hørt «det er sunt, det er nesten ikke noe kalorier i!» ? Det har jeg faktisk ikke tall på.

Jeg tror og håper at dere lesere er vel inneforstått med at en matvares kaloriinnhold har lite å si på om det er sunt eller ei. Hvis ikke skal jeg overbevise dere om det her og nå.

Først: HVA ER HENSIKTEN MED MAT ?
Mat gir kroppen næring i form av makro- og mikronæringsstoffer, hjelper kroppens prossesser, gir energi og velvære. Et egg (som jeg forøvrig skrev et eget innlegg om her) er en utrolig næringsrik matvare. 100 gram rått egg inneholder 141 kalorier. En yoplait 0% yoghurt inneholder 42 kalorier pr.100 g. Ved første øyekast kan det se ut til at yoplait 0% er «sunnest» av disse to utifra kaloriene, men hva med innholdet?

jepp

400b0b92161563515eb9fbecef4318a0

Ved første øyekast så ser vi at yoghurten har et generelt lavere innhold av næringsstoffer. I tillegg til denne listen inneholder egg også fosfor, sink, magnesium, vitamin A, RAE, kalium og jern. Nyttige næringsstoffer som kroppen har bruk for for å fungere optimalt. Yoghurten er altså langt mindre næringstett, og derfor i manges øyne det beste valget. Hvor lenge metter et egg fremfor et beger yoplait? Prøv selv.

Om du får valget mellom en pølse og en biff- er det kalorimengden som gjør at du velger pølsa? Da bør du tenke deg om på nytt. Kaloriinnholdet sier ingenting om hva maten gir kroppen din eller hvor sunn den er. Sunn mat tilfører kroppen gode og viktige næringsstoffer – ikke minst mulig kalorier. Velger du mat med mye næring blir du også fortere og lengre mett – og dermed sparer du også kalorier.

Så hva velger du – minimalt med kalorier eller mat som tilfører kroppen din næring?

 

1398257362

VIDEO; RUMPE SUPERSETT

God mandag !
Her er et nytt rumpe-supersett til dere.
Step up på benk og kettlebellswing. Bruk gjerne en tung vekt på step up og 8 reps pr.bein. Len deg litt frem når du går opp for å kjenne rumpa godt. Du bestemmer om du bruker en hantel i hver hånd eller stang slik som meg. Du kan også holde en kettlebell foran om du vil. Gå deretter over på kb-swing, 15 reps. Bruk hofta og stram rumpa for å få god sving på kula. Armene skal IKKE gjøre jobben ! Etter disse to settene tar du en pause før du kjører på nytt. Lykke til ! 😉

DU BESTEMMER

Tenker du noen gang at du aldri kommer til å nå målet ditt? Da har du mest sannsynlig rett. Vil du klare noe så må du fortelle deg selv at du kan og at du er fullstendig kapabel. Si til deg selv at alt er mulig, for det er det. Kanskje tar det lang tid, men du kan klare akkurat det du bestemmer deg for. Ikke vent på at ting skal legges til rette for deg eller at andre skal ta deg dit. Hvert eneste steg mot mål må du ta selv.

start med å se for deg den kommende uken. Se for deg de tingene som du vet du pleier å tenke at du burde gjøre. Se for deg at du ikke dropper ting og hopper over ting, men utfører det du skal. Kjenn om du kan få frem den tilfredsstillelsen og mestringsfølelsen du får. Er det ikke bedre enn følelsen av å skuffe deg selv med alt du hopper over?

IMG_0123

IMG_0142

Antrekk; tights // topp (adlinks)

DU er sjefen i ditt liv og hver eneste handling bestemmer du selv. Ingen kan droppe trening eller spise en hel kake for deg- det er kun ditt valg. Den eneste som kan bestemme hvordan ditt liv blir er deg selv. Å skylde på andre er bortkastet tid og du vet med deg selv hvem som egentlig har ansvaret. Du kan klare så mye mer enn du tror, ikke sett grenser for deg selv! Begynn å fortelle deg selv at du kan oppnå ditt mål. Om du sier noe annet, hvordan skal du da klare det?

Du vet hva du vil ha og hva som skal til? Go and get it. The body achives what the mind believes. For hvert rette valg du tar er du ett skritt nærmere.

IMG_0136

MÅNEDENS ANBEFALING

IMG_8568-001 IMG_8575-001
Tights // Sko (adlinks)

Månedens anbefaling er noe jeg har skrevet om utallelige ganger her på bloggen, og da spesielt i sammenheng med rumpetrening. Minibands har vært utsolgt lenge hos x-life, men endelig er de tilbake. Jeg skrev et innlegg for en god stund tilbake om rumpetrening du kan gjøre hjemme med disse strikkene, sjekk det ut her. Disse øvelsene kan selvsagt også gjøres på gymmet. Det er rett og slett en genialt redskap for deg som virkelig ønsker å bygge rumpe og styrke setemuskulaturen din. Du får tre stk i pakka med forskjellig styrke. Gul er lettest, så kommer rød og deretter sort. Du kan også kombinere dem for å få enda mer motstand.

Som dere kanskje skjønner så anbefaler jeg disse fra dypet av mitt hjerte. Bare PRØV i f.eks. glutebridge og KJENN SELV !!! Disse er en knall bra invistering i hobbyen din og noe du kan bruke til utrolig mye. Invister i rumpa di og gå for Sklz minibands 😉 Du finner dem her.

IMG_8572-001

Gog lørdag alle sammen! 🙂

KROPP, DAGSFORM OG INNTAK

Da var det fredag igjen !
Jeg tar målebåndmålinger av meg selv hver fredag morgen for å ha oversikt over hva som skjer med formen. Det er utolig merkelig hvor mye kroppen kan endre seg fra dag til dag. Noen dager er jeg «tørr» i kroppen, ser mye definisjoner og linjer. Andre dager er jeg helt «utvasket» i definisjonene og blaut i formen. Jeg kan også ha trykk i muskulaturen en dag og ikke trykk i det hele tatt to dager etter. Kanskje dette høres rart ut for noen, men jeg syns det er utrolig fascinerende. Jeg har merket meg at søvn har enormt mye å si, samt om jeg har vært stresset eller avslappet. Det finnes ikke tvil om at stress og lite søvn ikke akkurat får frem noe positivt i utseende…

IMG_0070

Tidligere har kroppen min reagert bra på lite karb og relativt mye fett, men den siste tiden ser det ut til å være litt motsatt. Dette er ting som kan endre seg, og det er derfor det er så enormt gøy å følge med hva som skjer. Som jeg har nevnt tidligere har jeg økt karbohyratinntaket mitt nå og resultatet av det er overraskende bra. Jeg har hatt større dropp i målingene de to siste ukene enn jeg har hatt på lenge og det jeg har gjort er å trene mindre cardio og spise mer karb. Logisk? Ikke i det hele tatt! Jeg har opplevd dette med kunder også og det virker som at kroppen slapper mer av med økt inntak etter en periode med mindre inntak, og derfor slipper vann (og fett). Egentlig ikke så rart når man tenker over det. Vi må ikke glemme at kroppen er en levende organisme og ikke en bensintank som bare bruker opp og fylles på- det er litt mer avansert enn som så.

Jeg lærer utrolig mye av å være coach når jeg jobber med så mange forskjellige personer og kropper. Alle er jo faktisk forskjellige og det finnes ingen fasit. Jeg har alltid hatet matte fordi det bare er èn fasit, så dette er mer for meg. Kroppen er igrunn et evig studie og man blir aldri utlært. Fantastisk !

IMG_0037IMG_0078

SPRINTMORGEN

FOR EN START PÅ DAGEN !
Nettet er nede hjemme hos oss, så jeg drar hjem til mamma og pappa for å jobbe og blogge. Morgenstunden etter jeg står opp som vanligvis består av jobb, er nå altså erstattet med en rolig kaffestund hvor jeg sitter å kikker ut av vinduet før jeg drar til mamma. Resultatet av denne rolige stunden uten nett resulterte i at jeg plutselig fikk lyst til å ta en sprintøkt. (Internettfri er jaggu ikke dumt!)

Så da tok jeg på meg fingerskoa, luftig shorts og BB topp og heiv i meg en PWO. Dere som følger meg på insta så kanskje video av den. BCAA og Xtreme musclespeed. Så kjørte jeg avsted til bygdas vesle idrettsbane. Ikke mye å skryte av, men den funker. Gira meg opp med dunk-dunk musikken min i bilen og kjørte på.  Jeg fikk nemlig ny spiller til bilen av min kjære i går, så jeg kan spille av fra spotify på mobilen. Sykt digg!! 😀

IMG_9666

Det er godt og vel ett år siden jeg sprintet sist, så det kjennes at kondis er ferskvare for å si det sånn. Beina ble ganske fort shaky også. Sprint er jo utrolig eksplosivt og det krever derfor mye av muskulaturen. Men fy søren som jeg digger følelsen av å fly i vei. Jeg hadde nesten glemt hvor deilig dette er og hvor utrolig utmattet man blir. Jeg hadde seks drag på 100 meter med ( litt for) kort pause. Neste gang skal jeg prøve meg på åtte drag, men forløpig holdt det med seks. Jeg er tross alt ikke vant med denne typen trening lengre. Pulsen var ganske høy lenge etter hvert drag, men det er bare èn ting å gjøre med det ! Fingerskoa er best til denne typen trening da jeg får godt fraspark og de gjør det lett å løpe forfot. Teknikken har heldigvis ikke forfalt like mye som kondisen…. Gleder meg allerede til neste tidlige morgen på idrettsbanen!

Nå må jeg sette i gang med jobb på nett før det er pt-timer på shapes. Ha en fin dag !

IMG_9656IMG_9670-001

VIDEO; KOSTTILSKUDD TOUR

I går filmet jeg en liten kjøkken-tour for dere. Jeg får en del spørsmål om hvilke kosttilskudd jeg bruker og det varierer egentlig litt i perioder, men det du ser i videoen er stort sett det det går i jevnt over. Basicen er liksom proteinpulver, kreatin og bcaa. I tillegg bruker jeg selvsagt selolje, men den står i kjøleskapet. Linker til tilskuddene finner du under videoen.

Det jeg sier om Test-booster boksen er dog helt på tryne, beklager det, hehe 🙂 Dette er den rette forklaringen;  Alpha Test Booster inneholder hele 1200mg Fenugreek per dagsdosering. Nylig publisert studie (27.okt. 2010) viser at ingrediensen Fenugreek har positiv effekt på styrke i både under- og overkropp, samt gir en bedre fordeling av muskler og fett på kroppen. Klikk her for å lese studien. Produktet inneholder ingen stoffer som vil slå ut på en dopingtest. Fenugreek har den siste tiden blitt brukt som hovedingrediens i de fleste «test boosters» verden over, hvor brukerene rapporterer en god effekt (økt styrke, muskelvolum og potens / sexlyst). (info hentet på x-life.no).

Hylle nr.1
Kreatin i pilleformZMAGlutaminTest-boosterFrenzy fatlossSinkFresXtreme MusclespeedVitamin DSolBrun
Hylle nr.2
KaseinKreatinBCAA
Hylle nr.3
ErteproteinTroponin
Hylle nr.4
Steviadråper

Har du ønsker til videoblogg? Hyl ut! 😀

TIL DEG SOM IKKE GIDDER Å STARTE PÅ NYTT

IMG_0093-002

Har du hatt en lang pause fra trening, eller er du en typisk «periodetrener»? Her er mine tips til deg !

☺ 1. Gi deg selv en realitycheck.
Denne er litt harsh men utrolig nyttig. Test din egen form ved å gjøre noe som du vet du klarte før eller som du vet du burde klare. Eksempel; gående utfall 15 reps pr.bein x 4 uten vekter (dette er bare et eksempel). Denne øvelsen gir deg en ganske tydelig indikasjon på hvordan både styrke, balanse og kondisjon er i behold. Går det helt rævva? Da kan du se for deg 60 åringer som gjør det der som lett oppvarming. NÅ har du sjansen til å forbedre din fysiske form. Liker du ikke tilstanden din? Da kan du endre den!

☺ 2. Sett deg et klart mål.
Denne er så klisje når det kommer til slike lister, men det er utrolig viktig om du er blant dem som sliter med å finne grunner til å trene. Har du et mål så har du alltid en grunn til å droppe sofaen fremfor gymmet. Skriv ned 5-10 ting som du vil mestre. Eksempler på artige mål; pullups, dips, pushups, x-antall kg i knebøy, 5 min sammenhengende løping o.l.

☺ 3. Skriv en liste på fem punkt med grunner til at du skal trene.
Gir du deg selv mange nok og gode nok grunner så blir det vanskelig å si imot deg selv. Det er jo åpenbart at vi har godt av å trene, så gjør listen klar og tydelig for deg selv. Helse bør være ett av punktene, for selv om vi kanskje ikke tenker over det nå, så kommer du til å tenke over det når du er syk eller i ekstremt, ubekevemt dårlig form.

☺ 4. Skriv en liste på fem punkt med ting du ikke ønsker, som følger av et inaktivt liv.
Det er alvorlig å ikke være i bevegelse. Rett og slett helseskadelig. Vær ærlig med deg selv og skriv ned de værste tilstandene du kan tenke deg. Følgene av inaktivtet kan være mye, men hjerte- og karsykdommer og sykelig overvekt er to eksempler. Vil du se deg selv sitte i sofaen, heseblesende etter en tur til kjøleskapet? I think not.

851584_144885115685755_1712783192_n851584_144885115685755_1712783192_n851584_144885115685755_1712783192_n

☺ 5. Skaff deg en PT.
Personlig trener er et genialt verktøy når du trenger et puff i baken og en grunn til å komme deg på trening. Noen forventer det av deg, noen setter krav til deg og noen oppmuntrer deg til å presse deg selv og prestere. En vanvittig fornuftig invistering for deg som vil få noe ut av tiden du bruker på trening, og spesielt for deg som er lei av å begynne, slutte og begynne for så å slutte. Mer kunnskap vil deg mer treningsglede, og mestring vil gi deg en grunn til å dra tilbake.

 

VIDEO; BULGARSK UTFALL

Jeg fikk et ønske om film av bulgarsk utfall, så da ble det det!

Jeg har pøvd mange forskjellige vrier for å få maks kontakt med rumpa, og dette er det jeg har endt opp med. Selv om dette funker best for meg så kan det være du må finne din egen vri, men du kan jo prøve dette du og 🙂
For å få kontakt med rumpa så foretrekker jeg å enten bruke kettlebell, som på filmen, eller stang på ryggen. Fremside lår tar fort over jobben, så finn ut av hva som passer deg best. Jeg har beinet langt frem for best kontakt med stumpen. Har du beinet nærme benken vil øvelsen bli mer fremsidelår dominant. Prøv deg frem og finn ut hva som funker for deg mtp. hvordan du legger til vekt !