Author Archives: Julie

FORIGE UKES FREEMEAL

271854-1-1366090052946
Første porsjon; Hotellfrokost med stil !
Brødskive med rekesalat, skinke, ost og paprika. Brødskive med eggerøre og bacon + frukt.

271854-1-1366090067142
Porsjon nr. 2: ble overraskende fort mett, så det ble en skive til med en skinkehaug og grapefrukt, appelsin og melon:)

271854-1-1366090203674
Et nærbilde av skiva :)))

271854-1-1366090027552
Avsluttet frimåltidet med Musclebrownie. Oooohh… ren nytelse !! 🙂

Kan ikke si annet enn at jeg storkoste meg !
Viktig med frimåltid på diett for å holde motivasjonen oppe og gi forbrenningen et boost. Jeg var varm resten av dagen og gikk rundt og småsvettet. Lever i troa på at det var på grunn av dette måltidet… 😉

Del gjerne!
error

ENDA EN SPENNENDE OG FIN HELG

Da var konkurransehysteriet over for denne gangen for Tanya. Det ble femte plass i Grand Prix, noe vi er utrolig fornøyd med ! En fjerdeplass og en femteplass som debutant er rett og slett bare veldig, veldig bra 🙂 Jeg er så stolt av denne jenta. Det har virkelig vært en lærerik vei mot scenen, ikke bare for henne men absolutt for meg også. Å debutere som fitnesscoach har vært veldig, veldig spennende og til tider en sann utfordring. Men når jeg så Tanya på scenen så var det ingen tvil om at hvert sekund har vært verdt det 🙂 Og så mye som jeg har lært !!!

Jeg er så glad for at Tanya har stolt på meg og vist meg tillit hele veien. Det krever faktisk ganske mye å legge fysikken sin i hendene på ei som surrer og glemmer mer enn de fleste…;) Så jeg er takknemlig for denne utrolig lærerike opplevelsen som endte i utrolig gode resultater 🙂 Det ga mersmak så absolutt !

1604923-7-1366010534432

 

 

 

Del gjerne!
error

OSLO GRAND PRIX

271854-1-1365834377074

OGP2013_plakat

Da var helgen her og det er tid for ny konkurranse i Oslo på Grand Prix !
Jeg og Tanya drar straks avsted med toget fra sørlandet 🙂  Krysser fingrene for at ting går vår vei, hun skal hvertfall gjøre sitt beste. Det er hun god på.

Jeg tar ikke med meg pc’en, så oppdateringer kommer på istagram: pt_julie
Ses vi på GP ? 🙂

Del gjerne!
error

STEVIAHIMMELEN !

steviahimmelen

 

X-life har fått inn masse smaker av steviadråper. Gjett hvilke som tok min oppmerksomhet først – Stevia med bringebær og sjokolade!! æææ DEN må jeg ha. Karamell og vanilje er allerede flittig brukt her i huset, så nå er vi klare for å prøve noe nytt. Appelsinstevia i microbrownie for eksempel? Eller kesam med sitronstevia? HER finner du alle de spennende smakene som kan piffe opp litt av hvert 🙂

Del gjerne!
error

MATPAKKENE KLARE TIL OSLOTUR

mad

271854-1-1365760562449
Diettvenner:   FRES // Sukrin porsjonsposer // Steviadråper // Sink

271854-1-1365760617987
Better bodies t-skjorte

Nå er alt klart til avreise til Oslo i morgen tidlig. Det er snart tid for Tanyas siste konkurranse for denne gangen og vi er superspente begge to. I baggen har jeg selvfølgelig med meg mat, jeg kan jo ikke føre avvik i rapporten til Børge! 😉 Matpakkene er klare til lørdag og søndag ettermiddag, så satser jeg på å komme hjem til siste måltid med min kjære på søndag. Jeg elsker å planlegge å ha alt under kontroll. Beste følelsen 🙂

Del gjerne!
error

TID FOR Å LÆRE

271854-1-1365670126311
271854-1-1365670134731

Jeg har skaffet meg en liten bunke bøker som jeg skal begynne på nå som jeg er ferdig med «En ny jord» av Eckhart Tolle som handler om å leve i nuet og å ikke identifisere seg med egne prestasjoner, utseende og handlinger. Neste bok på leselista mi er «The Cortisol Connection». En bok om stresshormonet kortisol og hvordan det påvirker kroppen. Første kapittel starter jeg på i dag og jeg kan nesten ikke vente med å lære. Spennende !! 😀

Leser du en bok om dagen?

Del gjerne!
error

A BETTER BODY

Desktop30
BetterBodies twisted t-back // BetterBodies capri tights // Puma SportsBH

Ja, nettopp det. A Better Body. Hva er egentlig det?
For meg er en bedre kropp en sterkere, tightere, symmetrisk, mer mobil og mer funksjonell kropp. Tenker vi over dette når vi trener, eller er det kun det å se bra ut naken som står i hodet på oss ?

Hva trener du for, og hvorfor ?

Del gjerne!
error

«KAN HVEM SOM HELST KONKURRERE NÅ?»

DSC_0513Så kom strømmen av innlegg med spørsmålet «kan hvem som helst stille opp på scenen nå?» . Og der er snakk om klassen bikini fitness. Jeg må jo selvsagt si noe om dette også, jeg da…

Det er ikke tvil om at størrelse og form på utøverne varierer. Dette gjelder i alle klasser som stiller over alt, hele tiden. Det stilles spørsmål ved enkelte utøvere, om de bare stiller fordi det er «inn» og fordi de bare vil stå på den scenen uten å gjøre forarbeidet med tung trening og mangefoldige timer på gymmet i flere år. Jeg skjønner at noen lurer, da spesielt i bikiniklassene hvor muskelmassen ikke er like stor som i bodyfitness og bodybuilding. Handler bikini kun om oppmerksomhet og puppeshow off? Nei, nå må vi ikke glemme det viktige her. Det handler om personlig oppnåelse og ikke om å passe inn i andres rammer om hva en «ordentlig utøver» er.

At man bør ha trent styrke og jobbet hardt før man stiller i konkurranse, det er jeg helt enig i. Men at bikinijentene blir dømt fordi de ikke står på scenen å flekser bulende muskler, det syns jeg er trist.

Tanya Tveit som jeg coacher mot vårens konkurranser har jobbet hardt for kroppen sin, og hun er et perfekt eksempel på en bikinijente. Hun er ikke så stor, men fysikken er likevel formet av hardt arbeid og riktig trening i likhet med fysikken til utøvere i andre klasser. Å bedømme andres baktanke med å konkurrere syns jeg blir feil. Det handler om ens eget personlige ønske om å prestere, uavhengig av bakgrunn eller hvor lenge man har trent.

Alle som har en genuin interesse for trening skal få lov til å vise frem hva de har jobbet med. Uansett om de har trent 1 eller 10 år.

Sånn. Takk for meg.

Del gjerne!
error

BLI SUNN, FRISTET OG INSPIRERT !

 

Jeg var så heldig å få den nye boken til Kristine Weber fra min herlige sponsor X-life, og jeg kan ikke annet enn å smile når jeg blar gjennom. For det første så er bacon flittig brukt, og allerede her har Kristine vunnet mathjertet mitt…:))

Boken er full av oppskrifter både til middag og dessert og alt i mellom, og bildene er så fristende at man får vann i munnen. Spesielt jeg som elsker mat i alle former. Inne i mellom er det artikler skrevet av fitnessdronningen selv. Fornuftige og reflekterte tanker rundt kropp og trening. Kristine er en utrolig smart dame som har skjønt veldig mye !

Anbefaler deg å kaste deg over denne boka. Jeg ble faktisk inspirert til å lage mat, og jeg er ikke interessert i matlaging over hodet ! Du får kjøpt den HER til nedsatt pris. Kjapp deg før det blir tomt ! 🙂

Desktop27

Del gjerne!
error

DIETTFROKOST

271854-1-1365488313056
271854-1-1365488321296
Da var frokosten nede i magen og dagen er i gang.
Dagens første måltid besto av 1 boks mager kesam, bringebær, nøtter og kalorifri karamellsaus. Sunt, proteinrikt, søtt og godt 🙂 Dietten går bra og jeg er inne i god rutine både på planlegging og matpakkelaging. Sommeren nærmer seg med stormskritt så nå gjelder det å forberede seg på best mulig måte 😉

Dagen skal bestå av en cardiotur til Brun og blid og jobb litt senere. Finværet holder seg enda, så det må nytes !

Hva spiste du til frokost?

Del gjerne!
error

SUSHI – SUNN FASTFOOD ?

Jeg får mye spørsmål ang. sushi som har blitt en skikkelig trend både blant treningsentusiaster og andre. Er det sunt?  Hvor mye bør jeg spise? Kan jeg spise dette i hverdagen?

I forhold til mange andre fastfood alternativer er sushi absolutt et bra valg. Ingrediensene er hovedsaklig ris og en type fisk/skalldyr og det som kommer i tillegg er eventuelt soyasaus og annet tilbehør i div. former. Følger du biorytmedietten kan faktisk sushi være et greit måltid på ettermiddagen/kvelden på grunn av det høye karbohydratinnhold. Om du går for disse ferdigboksene på rema1000 er  fettet hovedsaklig omega3 og vil ikke ødelegge biorytmen selv om det er fett. Det finnes sushibiter som er frityrstekt, disse ville jeg heller holdt meg unna. Om jeg skal ha 50 g karbohydrat i mitt siste måltid kan jeg fint spise 200 g sushi, og det er faktisk noe jeg kunne gjort i hverdagen utenom helg. Ikke hver dag, men en gang i blant. I 200 gram av typen som du får kjøpt på rema1000 så får du i deg ca 6 g fett, 46 g karb og 16 g protein. Det er jo nesten så man skulle hatt 400 g ;D
Det skal nevnes at risen i denne typen  inneholder litt sukker, men mengden er ikke allverdens. 2 ss pr. 250’ende gram ris er hvertfall ikke en mengde jeg personlig henger meg opp i.

I sushien man får kjøpt på Rema1000 ser innholdet slik ut:
Pr.100 gram;
Energi- 161 kcal
Fett- 2.8g
Karbohydrat- 23.1 g
Protein- 8.0 g

Min konklusjon: Spis og nyt, men pass på datoen! Fersk sushi er både tryggest og best.

Laer-alt-om-sushi

Del gjerne!
error

MITT ETTER TRENINGSMÅLTID

271854-1-1365342149403

271854-1-1365342119037

271854-1-1365342134134

Mitt nydelige etter treningsmåltid 🙂

30 g sjokolade erteproteinpulver
50 g kokosmelk (ikke light)
1 banan

Alt er most oppi en skål sammen med bittelitt vann 🙂

Del gjerne!
error

HEAVY SHIT

271854-1-1365405474458
Ny tights og topp fra BetterBodies 😀

271854-1-1365405538011

1365405017491
Haha, er han ikke deilig? :))

Gårsdagens økt ble en styrkeøkt i selskap av min kjære 🙂
Vi trente med autoregulering. Slitsomt og tungt men veldig effektivt !

Benkpress 5 reps @ 9,  3% dropp off.
Jeg endte opp med 57,5 kg på toppsettet. Hadde litt dårlig oppvarming så klarte bare 3 reps. Skjerpings neste gang.
Knebøy 5 reps @ 9, 3 % dropp off.
Har tapt meg mye på styrken i knebøy etter en lang periode med lite tung trening og mye høyreps. Endte opp med 70 kg i toppsettet. Litt vondt i styrkeløft hjertet der, ja…
Roing med stang 5 reps @ 9, 3% dropp off.
Roøvelser er min sterke side styrkemessig, så her var det litt mer gøy (for egoet;)). Hadde 70 kg i toppsettet. Muskelkontakten kunne absolutt vært bedre her. Satser på bedre neste gang 🙂

Avsluttet med sidehev droppsett og enarms sidehev. Bruker lette vekter og har fokus på teknikk og kontakt. Har brukt nakken mye i skuldertreningen min opp igjennom årene, og det har jeg ikke tid til når jeg skal bygge skuldre ! 🙂

 

Del gjerne!
error

TANYA FIKK 4 PLASS I BIKINI -163 !!

537898_10200994437801778_1022212529_n

388581_252787698191730_496630771_n

Jeg har ikke fått logget inn på bloggen i helgen pga noe feil, men nå er det ordnet. Derfor litt amputert blogging.

Ohoi for en fantastisk lørdag vi hadde !!
Min utrolig flinke pt-kunde Tanya Tveit fikk 4 plass i bikinifitness -163 på Fredrikstad Open !

Jeg er stå stolt av denne vakre jenta, hun har jobbet hardt og fulgt opplegget hele veien. Det føles stort å være coach når jenta sto å skinte på scenen som hun aldri hadde gjort noe annet. Det var et STORT øyeblikk ! Nå er vi spente og gira på Grand Prix neste helg. Debuten er overstått med glans og nå er det neste steg som venter. Å møte de erfarne på scenen i Oslo. Det blir så moro ! 🙂

Jeg kan jo ikke unngå  å fortelle om frimåltidet mitt denne uken…Holy moly, det var godt. 2 ferske store grovbrødskiver med rekesalat, en haug av skinke, agurk og ost og to store grovbrødskiver med nugatti. NAAAAM !!! Hotellfrokost i mitt <3 Enda en grunn til å se frem til neste helg; frimåltid på Radisson 😀

Del gjerne!
error

SALG PÅ X-LIFE.NO !

1364804271

Desktop26

NÅ ER DET SALG HOS X-LIFE.NO !!
Masse klær og sko på salg, blant annet mine søte rosa sko fra Puma som finnes i flere farger! Løp og kjøp 😀 Salget finner du HER.

Del gjerne!
error

tumblr_mkff8eb3nL1qb6efbo1_1280_large

Hva andre måtte mene om deg, det bør være fryktelig lite viktig.

Selv har jeg slitt mye med (og jobber fortsatt med saken) at jeg bryr meg veldig mye om hva andre syns om meg og det jeg gjør. Om noen missliker noe jeg mener eller gjør, kan jeg fort begynne å tvile på min egen dømmekraft. Hvorfor er det slik? Hvorfor er vi (jeg) så desperat etter å passe inn i andres ramme på hvordan jeg bør være ? Jeg tar valg og har meninger bestemt med min egen dømmekraft. Hvorfor skal jeg tro at min dømmekraft er så mye dårligere enn andres ?

Om noen ikke liker deg, skal det ødelegge noe for deg ? 
Om noen ikke liker at du lykkes, skal det holde deg tilbake ?
Om noen er uenig i måten du gjør ting på, hvofor skal det gjøre deg i tvil om egne valg ?
Om noen er uenig i ting du mener, er det verdt å gi slipp og mene det samme som alle andre ?

Nei ! Du skal være akkurat den du er, mene det du vil, oppnå akkurat det du vil og være stolt av det. Det er bare èn av deg, og slik skal det være. Har du det ikke greit, gjør noe med tilværelsen din!  Kvitt deg med de i omgangskretsen din som trykker deg ned.  Du har rett til å være deg. Du har rett til å mene det du vil, jobbe mot det målet du vil og du har rett til å ha det bra.

Det var dagens værdegsjøl preken fra meg 🙂
Ha en fin kveld ! 🙂

Del gjerne!
error

DIETT MOT SOMMERFORMEN :)

20121019_120850Bilde fra Tyrkiatur i oktober med min kjære <3

Det er så herlig vær om dagen !! Smiiil 🙂

1 april begynte jeg på diett mot sommerformen 2013. Målet er rett og slett å føle seg 100% vel i bikini og det har jeg planer om å oppnå før sommeren titter frem for fult. Sjokoladen og smågodtet (og proteinsjokoladene og pizza og chips og is) er byttet ut med kylling, kjøtt, brokkoli,egg, kokosmelk, mager kesam,  fisk, potet og havregryn hovedsaklig. Jeg stortrives på diett og liker godt å følge en plan. Forhåpentligvis når jeg målet mitt med god margin 🙂 Bare et par kilo skal til og det kan vi klare alle mann !

Det passer fint å bevege seg litt ekstra og nå som bakken blir bar og sola varmer i ansiktet. Frisk luft gjør underverker, ikke bare for fettforbrenningen men også for humøret 🙂

Er du på diett ? 🙂

Del gjerne!
error

HVA ER EGENTLIG FASITEN ?

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater.  F.eks: Benkpress med beina på benken gjør ikke at du løfter mer, det gjør deg mer ustabil. Fakta. Bastabom.

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

 Skikkelig-markløft-ehAuch…

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil. Hva vet vel du ?

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

5. Vær åpen for nye alterativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste.

20121202_151026

Del gjerne!
error

EN SHOOT DU IKKE VIL GLEMME

Julie+Rafoss

Etter NM i fjor var jeg på shoot med min gode venninne Helene ved Akershus festning i Oslo. Jeg ville forevige formen med en shoot før jeg spiste meg «feit» igjen 🙂 Det var en kald fornøyelse, men Gud så gøy det var !! Jeg følte meg som en ekte modell der jeg spradet rundt i friluft og ble knipset bilder av. Helene stilte på kameraet slik at bildene ble utrolig fine med fint lys og detaljene i formen kom veldig godt frem. Jeg følte meg veldig vel selv om jeg var lettkledd – og det sier litt om hvor god fotograf Helene er. Hun kom med ideer til positurer og plasser jeg skulle posere på, noe som gjorde min jobb veldig lett som amatørmodell.

Du kan se flere bilder hun har tatt på hjemmesiden hennes. Anbefaler alle som ønsker å forevige formen sin med gode og fine bilder å kontakte Helene. Også om du vil ha bilder sammen med kjæresten eller en venn. Hun har gode ideer og et smittende smil. Kleint, det skal jeg love dere det ikke blir 🙂

Om du trenger bilder til din hjemmeside, trenger noe å trene mot eller bare vil ha bilder for moroskyld, kontakt henne da vel ! Jeg er strålende fornøyd med resultatet av min shoot og smiler når jeg ser gjennom bildene. Gøy å se tilbake på formen, opplevelsen og en fantastisk dag 🙂

fotoshoot

Del gjerne!
error

JULIE’S MICRO-VANILJE OG EPLEKAKE

271854-1-1364654224904
271854-1-1364654235447
YUM!!!

Julie’s micro- vanilje og eplekake;
2 scoop vanilje kasein
1 eggevitte
1 ts bakepulver
Litt sukrin
3-4 dråper vaniljeessens
1/2 eple kuttet i småbiter
Kanel
Litt vann til passelig kakerøre konsistens

Bland alt godt, legg plastfolie over skålen og stek i microen i 30-40 sek. Pass på den så den ikke blir helt gjennomstekt. Stopp gjerne hvert 20 sek for å sjekke konsistensen. Skal være litt bløt i midten 🙂

Del gjerne!
error

SPORTSBH PROBLEM MED LØSNING

271854-1-1362997307840-n500
271854-1-1362997291524-n500
271854-11-1362999106098
Puma gråprint // Puma rosa/sort // Craft div.farger

Sportsbh’er er et kapitel for seg selv…
Enten så er de for lite tight eller så er de så stramme at ting tyter ut her og der og latsen kommer i klem og gnages på.

Problemet mitt mtp. sportsbh er ikke at puppene er for store, problemet er ofte at størrelse S blir for trang rundt ryggen og derfor må jeg ha størrelse M, som ofte er for stor i brystet igjen. Bahh..Tungvint. Men – jeg har funnet to typer sportsbh’er som passer meg perfekt i str. M fordi de sitter såpass tight at det er plass til ryggen samtidig som puppene kommer på plass. What’s not to love? Nå nettopp har jeg fått prøvd sportsbh fra Puma for første gang og den ble den andre jeg har prøvd som duger til min kropp. Tommel opp ! 😀

Til nå har jeg altså to favoritter i skapet mitt; Sportsbh fra Puma og fra Craft. Jeg har i alle farger fra Craft, så neste innkjøp blir sort og rosa fra Puma 🙂

Hvilke merke foretrekker du ?

Del gjerne!
error

FARGER OG TURKIS TIGHTS

271854-1-1362997139294
Grå bukse // rosa topp // blå t-skjorte
271854-1-1362313750131
Lilla topp // Lilla t-skjorte

Jeg føler meg som en levende Kari Traa reklame om dagen. Elsker, elsker, elsker fargene og passformen. Man blir i godt humør av farger, det er det ingen tvil om. Denne lillafargen har jeg forelsket meg helt i, samme med den sterke lyseblå på t-skjorten. Jeg er så fristet til å klikke hjem en av favoritt tightsene mine i turkis, men tør jeg det? Litt vågal farge, men så himla fresh og 😀 Jeg liker best capritights som stopper rett under kneet, så valget faller nok på den. Nå som det er (snart) sommer er det tid for å flashe leggene man har pumpet på hele vinteren 🙂

Hva syns dere ?

66141_Kari_Traa_Butterfly_Capri_1

Del gjerne!
error

DAGENS TRENING

271854-1-1364408587767
Jakke // Bukse // Sko

I dag blir det to økter på meg:
60 min gåtur i sola + følgende styrkeøkt;

Rygg, legger og mage; 
Chins
Markløft rykkgrep
Nedtrekk bredt grep
Enarmsroing
Shrugs
1a) Sittende tåhev
1b) Stående tåhev
2a) V-ups
2b) Reverse crunsh
3a) Magecrunsh tau
3b) Skrå situps

Når jeg har fått tømt innboksen for ubesvarte mail skal endelig beina slenges i sofaen. Litt ferie må jeg unne meg. Sofaen kaller ! 🙂

Hva har du trent i dag ?

Del gjerne!
error

CELLULITTFRI – 5 TIPS

271854-11-1362935268341

Jeg kan ikke tro at jeg faktisk skriver den overskriften. Det trodde jeg ikke kom til å skje. Men – hvorfor ikke. Vi lurer jo på det alle sammen… Et verdensproblem som alle vil løse. Cellulitter er rett og slett resultatet av fett, dårlig bindevev, blodsirkulasjon og avfallsstoffer. Ikke skumlere enn det (men likevel skummelt nok…).

Så, hvordan hanskes med dette?

1. Tung styrketrening.
Boom. Sjokkert? Det første steget mot cellulittfri kropp er tung styrketrening, muskelmasse under spekket for å si det rett ut.

2. Redusere fettprosenten.
Enda et boom. Mer muskelmasse og mindre fett vil naturligvis resultere i mindre cellulitter. Men, noen har mer gener for cellulitter enn andre (kremt) og kan ha cellulitter selv om fettprosenten er tålig lav. Er du en av dem, les videre.

3. Renske opp i kostholdet.
Avfallsstofffer har innvirkning på huden. Ting som alkohol, sukker, koffein og også tilsetningsstoffer er ting man bør kutte ned på om man ønsker å forbedre huden. Drikk mye vann og spis ren mat, da gjør du huden og kroppen din en tjeneste som vil syns på utsiden.

46563_Rumble_Roller_30CM_x_12_5_CM_14. Massasje.
Say what?? Jepp, økt blodsirkulasjon kan absolutt hjelpe på cellulittene. Selv har jeg kjent at rumpe og lår er iiiiskalde etter en gåtur ute, og dette er et tegn på dårlig blodsirkulasjon til disse områdene. Bruk en masssjerulle eller få kjæresten til å kna deg litt hver dag 😉

5. Beveg deg mer.
Her slår vi sammen både punkt 1, 2 og 4 som begge vil resultere i lavere fett%, strammere utseende og høyere blodsirkulasjon. Ikke et sted for cellulittene vil like seg !!

Let’s do this !!! 😀

271854-11-1362935461613

Del gjerne!
error

GAMLE OG NYE INNLEGG

Desktop25T-skjorte // Singlet // Tights(på salg!!) // Treningsstrikk

God skjærtorsdag alle sammen !

Siden jeg har flyttet bloggen så vil jeg bare gjøre dere oppmerksomme på at jeg kommer til å «reposte» et par av innleggene fra den gamle bloggen slik at de blir med meg videre her. Blant annet blir det disse;
– Frokostpannekaker àla Julie
– Egenmassasje med foamroller/ rumbleroller
– Innlegget om mitt favoritt headset
– Sportsbh-problem med løsning
– Karamell proteinmos
– Cellulittfri – 5 tips
– Mine musthaves på trening og jobb

Så dere som har lest dem før kan bare scrolle videre :))

Nye innlegg jeg har planlagt å poste fremover;
– Mine favorittøvelser for rumpa
– Øvelser for bakside skuldre
– Slyngetrening
– Mat den siste uken

Stay tuned !! 😀

Del gjerne!
error