Category Archives: Trening Og Kosthold

PODCAST ANBEFALINGER I JULI

Ny måned betyr selvsagt nye podcastanbefalinger!
Som du sikkert vet allerede så elsker jeg podcaster og blir ordentlig glad når jeg finner noe smart og bra jeg kan ha på øra mens jeg kjører bil, går tur, soler meg eller gjør rent. Det føles ut som at man får enda mer ut av tiden sin når man samtidig tilegner seg ny kunnskap mens man gjør andre ting! Mine to nyeste funn er jeg veldig fornøyd med å kunne dele med dere. Perfekt for deg som ønsker informative podder om trening, kosthold og helse.

First up – MYOPRAT med Juma Iraki og Markus Haugen
Dette er en forskningsbasert podcast om trening, ernæring og andre temaer innenfor dette. Juma var min lærer under kostveileder utdannelsen og er en fyr jeg har stor tiltro til. Disse to karene er verdt å lytte til. Episode frem til den nyeste er på engelsk, men er likevel svært enkle å forstå. Nå kan det se ut som at de går for norsk fra nå av, så det er gode nyheter for dere som foretrekker det. Jeg kan forøvrig også anbefale å følge Juma på instagram (coachjumairaki) hvor han både har gode poster i feeden og hyppige spørsmålsrunder på story.

MATMYTER med de klinisk ernæringsfysiologene Mari Eskerud og Anette Skarpaas
Disse er helt nyoppstartet men virkelig verdt å sjekke ut! Jeg har egentlig ventet på en podcast som dette og gleder meg til å se hva de vil poste fremover. Jeg anser disse to som sikre kilder til riktig informasjon og her er det rom for å lære mye og bli inspirert. Begynn å følg dem så får du dem opp i Spotifyfeeden din når de poster noe nytt 🙂

God lytt! 🙂

Del gjerne!
error

FERIEMODUS – ON!

I dag er min siste dag på jobb (på senter) før jeg starter ferien! I morgen tidlig styrer vi nesa nordover. Bilen er pakket klar med teltutstyr, hengekøye, stormkjøkken, fiskestenger og myggjager. Alt klart for 16 deilige dager på tur. Det skal bli skikkelig godt med en real avkobling! 🙂

Som alltid vil jeg være tilgjengelig på mail for mine online kunder, og om du vil reservere plass til oppfølging på nett fra august eller bestille tilpasset kostplan og/ eller treningsprogram er det bare å sende meg en mail så får du svar. Jeg blir nok også aktiv på både snap og instagram, så følg meg gjerne der også, @pt_julie 🙂

Jeg har ferdigskrevet noen innlegg som blir publisert tre ganger i uken de neste to ukene, så gøy om du vil følge med her inne selv om jeg ikke blir like aktiv!

Nå skal jeg ha en rolig ettermiddag og kveld og lade opp til en laaang kjøretur i vårt langstrakte land og virkelig innta feriemodus 🙂

Vi blogges/ snappes! 😀

Del gjerne!
error

DETTE VIL JEG GJØRE I JULI

Jeg syns jeg nettopp skrev opp målene for juni? Tiden flyr! Sommeren er godt i gang. Nå gjelder det bare å nyte i vei 😀

Det nærmer seg ferie med stormskritt for meg nå. Fredag morgen er jeg på vei til Kjerringøy utenfor Bodø for min årlige teltferie i det vakre nord. Jeg gleder meg vilt! Denne månedens «dette vil jeg gjøre» har derfor en smule feriepreg. Men, jeg skal ikke ligge på latsiden av den grunn!

I juli vil jeg…

Gjøre en skikkelig god innsats med treningsøktene før ferie
Det er den beste følelsen når man kan ta ferie etter en god periode med skikkelig god innsats. Siden senteret åpnet har jeg bevisst gått inn for å få kroppen skikkelig i gang igjen med styrketrening, noe som føles enormt bra. Til min store glede er ikke forfallet i styrke nevneverdig stort, men likevel har jeg måttet jobbe litt på for å komme helt tilbake der jeg var. Nå har jeg tre helkroppsøkter igjen før ferien og de skal utnyttes til det fulle!

Sove i telt i 16 dager
Musikk i mine ører <3 Teltferie i nord er ikke som en klam campingplass her i sør. Det blir nokså kjølig på natta og man slipper å våkne til full drivhuseffekt på morgenen. Lufta er frisk og magisk. Med et godt underlag og nok klær er det den optimale teltopplevelsen spør du meg.

Fiske
ÅH som jeg gleder meg! Jeg elsker å fiske. Det er noe helt magisk med det. Det beste er selvsagt å få napp og skaffe egen middag, noe jeg håper det blir mye av på tur.

Bruke solkrem (!)
Noe jeg var alt for dårlig på i juni! Uansett om det blir lite eller mye sol, solkrem skal på uansett.

Forhåpentligvis se noen nye fjelltopper
Kjerringøy har mye å by på, så jeg håper været blir bra så vi kan dra ut på tur å se noen nye høyder. Svært lite gjør meg mer gira enn nettopp det!

Logge litt av og nyte nuet
Jeg tar aldri helt ferie fra online kundene og mailen, så litt pc-tid blir det alltid på ferie. Men likevel tenker jeg ikke å sjekke mailen tredjehver time som jeg vanligvis gjør. Jeg skal nyte nuet og lade batteriene med mindre skjermtid, noe jeg tror er veldig sunt! Jeg har forhåndsskrevet noen blogginnlegg som publiseres automatisk, så om du ikke tar skjermfri i juli, stikk gjerne innom her av og til 🙂

Bade
Jeg har faktisk til gode å bade når jeg er i nord (jeg er nemlig en badepingle som helst må ha 20 grader++ i vannet), men det har jeg lyst til å prøve i år. Det blir mest sannsynlig en meget kald fornøyelse, men det blir gøy å oppleve det for første gang! 😀

Hva er dine planer for juli? 🙂

Del gjerne!
error

Jordbær og rabarbra smoothie

Hei og god søndag! Jeg håper du har hatt en fin helg og føler deg oppladet til en ny uke. I dag vil jeg dele en oppskrift på en smoothie jeg lagde på lørdag som jeg tror vil falle i smak hos de fleste. Den er perfekt som en frisk sommerfrokost!

Jeg var så heldig å få en bærepose med rabarbra fra svigerfars hage som jeg fryste ned. Rabarbra er supert å bruke i smoothie, men siden den er litt «trådete» er det lurt å kutte den opp i små biter før du hiver den i blenderen. Hvis ikke kan du risikere at trådene blokker knivene helt.

Jeg brukte;
1 kurv jordbær (datovare:))
1 håndfull rabarbra
1 scoop vaniljeproteinpulver
litt vann

Jordbærene var såpass søte at søtning ville blitt overflødig. Smaken er frisk og god gir deg blant annet en solid dose fiber, vitamin C og K! Rett og slett en supersmoothie som metter lenge 🙂 Finner du bær i butikken som er nedsatt i pris på grunn av dato, frys dem ned og ha dem i smoothien!

Enjoy!

Del gjerne!
error

Ferie – tanker om trening, kosthold og fremgang

Juli er her!
Sommeren flyr jo av sted! Heldigvis har vi hatt mange nydelige sommerdager i både mai og juni, så allerede er jeg veldig fornøyd med den norske sommeren i år. Håper likevel at dette holder langt ut i august… 🙂

Det nærmer seg ferie for min del, selv om det er litt absurd å tenke på. Hodet var liksom innstilt på bånn gnu nå når senteret åpnet og det var så deilig å komme i gang! Nå må man liksom omstille hjernen på nytt over på at jeg snart styrer nesa nordover på min årlige teltferie på Kjerringøy utenfor Bodø. Jeg klager absolutt ikke. Det er deilig å ha en jobb man gleder seg til å komme hjem til, samtidig som jeg vet at jeg har ekstremt godt av ferie. Det vil si – ferie fra PT-timer, for online kundene følger jeg på ferie som i hverdag 🙂

Jeg må ærlig si at jeg ikke er den som tar med seg treningsutstyr på teltferie, for å si det sånn. Og jeg stresser ikke med å gjøre noe utover det som faller naturlig. Jeg håper på flere fine toppturer, men det avhenger også en del av været. Målet mitt for ferien er å lade batteriene og ta ting som det kommer og nyyyyte den friske nordnorske lufta, også håper jeg jo selvsagt på masse fisk på kroken.. 🙂 Det er ikke etter disse 16 dagene at jeg forventer meg noen ny rekord i pullups, for å si det sånn. Det der er det nok fokus på ellers i året!

Om du skal på ferie og ikke vil stresse med masse planlegging og drassing av utstyr – prøv gjerne å legge opp til godt med aktivitet og trening i forkant. Ferie skal ikke være fylt med følelsen av at du «burde» gjøre noe hele tiden. Ikke legg skyldfølelse og stress over på deg selv. Hjemme kan du stå på, på ferie kan du lade. Og ja, aktivitet er viktig og bra også på ferie, men la det falle naturlig og gjør det lavterskel. Spill kubb med kidsa, plukk skjell på stranda, klipp gresset på hytta, plukk blåbær. Hyggelig ting som ikke nødvendigvis krever så veldig mye av deg men som likevel innebærer at kroppen er i bevegelse. Utover det – IKKE STRESS! Jeg tror de fleste av oss tenker nok på trening som det er i hverdagen så i de få ukene med ferie kan vi vel også legge fra oss akkurat det…? 😉

Jeg er nøye på å si dette til online kundene mine også; om du skal på ferie, se på det som en pause i forventningen om fremgang. Det er nemlig ofte slik at når forventningene senkes blir man mer avslappet og omtrent automatisk tar man bedre valg. Er man stresset over at ferien vil «ødelegge alt» fører det ofte til at man plutselig har spist mer enn man vanligvis ville gjort i ren affekt. Det er vel og bra å holde på gode rutiner i ferien og velge mat med fornuft, men samtidig er det også helt ok å koble av litt og la ferien handle om avslapping, avkobling og samvær med de man er glad i. Jeg tror på at et avslappet hode tar bedre valg og jeg tror også at vi trenger avkobling for å prestere og fokusere bedre når vi først er … For som alle vet så kommer hverdagen igjen fort nok 😉 Da er det en fordel å ikke være totalt utslitt etter to uker med «burde, skulle, måtte», men heller ferdig ladet, uthvilt og klar for å gripe an hverdagen igjen!

Kjerringøy

Jeg har nevnt det før og sier det igjen. Sommerferien er ikke avgjørende for din helårsform. Det er det du gjør fra ferien ender til den begynner igjen. Hverdagsrutinene! Det er da fremgangen «produseres» med gode vaner. Det er liksom ikke slik at jeg sitter med en engangsgrill og spiser fire pølser og fem øl til middag hver dag hele året. Ferie er gjerne unntakstilstand, ikke hverdagen.

Slapp helt av og ikke stress
det er nemlig da jeg tror du tar de beste valgene.

Del gjerne!
error

Hva er ditt hvorfor (når ingen ser deg) ?

Nå i Koronatiden når treningssenteret har vært stengt og vi generelt har vært mindre blant folk har vi fått kjenne mye på det – å gjøre ting når ingen ser oss. Jeg tror nok mange av oss presterer litt bedre og tar litt mer gjennomtenkte valg så fort noen er vitne til hva vi gjør. Det er dog likevel mulig å gjøre det samme bak lukkede dører.

For hva er gode vaner verdt egentlig, om de sklir ut og omtrent forsvinner så fort man har en annerledes hverdag hvor man er så og si usynlig for andre?

Jeg vet at det å ha et sterkt og rungende «hvorfor» som motiverer deg til å gjøre det du bør, også når du ikke har lyst (og når ingen ser deg) er utrolig viktig. Ikke bare om man skal klare å stå på gjennom utfordrende tider, men også for å ha en grunn til å stå på selv om du kanskje står helt alene.

Min grunn til å ta gode valg og være fysisk aktiv er at jeg ønsker god helse og høy livskvalitet ikke bare nå men også når jeg blir gammel. Det er en motivasjon som sitter godt i meg og som drar meg opp på tunge dager. Jeg vet at hver eneste dag teller og hvert valg spiller en rolle. Ja, jeg kan ha late dager foran Netflix med kattene på fanget, men det er fordi hvile er et viktig element når man vil fremme helse. Generelt holder jeg meg aktiv både med trening og hverdagsaktivitet og passer på å få i meg sunn mat, med innslag av mindre næringsrike ting og kos innimellom. Uansett hva som skjer rundt meg og i livet generelt holder jeg fast på disse valgene. Utelukkende fordi jeg vet hvor viktig det er og fordi det er avgjørende for at jeg skal oppnå det jeg ønsker – god funksjon og helse.

Jeg tar ikke pause fra valget mitt eller legger det bort, rett og slett fordi det er utrolig viktig for meg. Det er like viktig på de dårlige dagene som de gode.

Min erfaring som PT og online coach er at det ofte er sånn at et sterkt «hvorfor» ofte kommer etterhvert om det ikke er der fra start. Kunder opplever at godfølelsen kommer først når de er kommet i gang med et sunt kosthold og trening. Denne godfølelsen blir da plutselig til noe de ønsker å bevare og bygge videre på. Det gir da en driv til å fortsette med de gode rutinene. Det er ikke nødvendigvis så lett å hige etter denne velværefølelsen om man ikke har kjent på den før, så da er det nødvendig å komme i gang først.

Om du sliter med å finne ditt «hvorfor» så råder jeg deg til to ting;
1. Tenk deg godt om. Er det noe i livet ditt pr.i dag du ikke trives med som omhandler kropp, helse og funksjon?
2. Start med positive endringer i dag. Gjør noe aktivt, spis sunn mat.

Har du et svar på punkt 1 kan dette være rota til et sterkt «hvorfor» og en driv som kan motivere deg til å ta gode valg fra nå. Når du vet konkret hva du vil forbedre er det mye enklere å velge det som tar deg nærmere det du ønsker og lengre bort fra der du er per i dag. Om du ikke har noe svar på punkt 1, kan punkt 2 være en god start. Kanskje du etterhvert da finner du hvordan det føles og hvorfor du vil fortsette.

Har du en grunn til å ta gode valg som er viktig nok for deg er det større sjanse for at du vil klare å fortsette med gode vaner selv når hverdagen blir annerledes, når du møter motgang eller ting i livet endrer seg!

GOD tirsdag 🙂

Del gjerne!
error

Relevansfilteret – Hvor skal man hente info om trening og kosthold fra?

Mange av oss lar oss overbevise relativt lett.
Vi hører det vennene våre sier, vi ser på reklamer, vi ser på debatter på TV, vi ser på Netflix dokumentarer og yotubefilmer… Listen over kilder til informasjon er omtrent endeløs. Det er viktig å holde tungen rett i munnen om man skal unngå å bli med på hver eneste bølge som kommer vår vei. Ønsker du å ta til deg mest mulig relevant informasjon (og sile ut resten), så bør du ta i bruk det jeg kaller «Relevansfilteret».

Dette gjelder ikke bare innen trening og kosthold, men de aller fleste temaer! I dette innlegget skal jeg dog kun ta for meg dette med trening og kosthold på generell basis.

Bruk dette relevanse/ sannhetsfilteret av spørsmål når du ser/hører/leser noe:
Hvem kommer med denne påstanden og hva slags grunnlag har de for å mene noe?
I dag kan alle mene noe og alle kan kalle seg ekspert. Har du mange følgere så blir du fort ansett som noen man kan stole på. Har du profilbilde med legefrakk så blir du fort ansett som en som har noe å si. De som vil selge oss helseartikler har gjerne også mye «fakta» de vil overbevise oss om at stemmer. Om en person kommer med en påstand som du er oppriktig nysgjerrig på, vil jeg anbefale deg tenke deg litt ekstra om. Er det de påstår logisk og har det blitt skrevet/snakket om før? Er det for godt til å være sant? Stemmer det overens med andre ting som er bevist? Er påstanden basert på noe helhetlig eller er det tatt ut av kontekst? (Et eksempel på en påstand som er tatt ut av kontekst er det Helle Bornstein sa om at banan er usunt fordi det inneholder sukker).

Er det en ren påstand, eller er det evidensbasert?
Om det er evidensbasert – hva slags «evidens» er det basert på?

Her kommer den forvirrende delen. Det er slettes ikke all forskning som er god. Man kan omtrent forske seg frem til det man ønsker. Derfor, hvis noen linker til en forskningsrapport, sjekk den ut. Da kan du se hvor mange testpersoner det er, hvor lang tid studien gikk over, om de hadde samme utgangspunkt og andre ting som er relevant for utfallet.


Om det er en påstand – hva er påstanden basert på?
Jeg har forståelse for at «det funket for meg!» kan være både sant og overbevisende. Men ha i bakhodet at ikke alt funker for alle, utgangspunktene våre er forskjellige og at det ikke er en god begrunnelse for å velge det samme som noen andre.
«Jeg bare føler dette er best!» – en emosjonelt styrt påstand. Hvis du føler noe er bra, så får du mest sannsynlig god effekt fordi du går all inn for det. La folk føle og mene og vis respekt, men ikke adoptere andres følelsestyrte meninger. En følelse kan uansett komme av en haug med ting, ikke nødvendigvis det ene valget du har tatt.

Se på helheten –
Dette med plantebasert kosthold er for eksempel veldig i vinden nå, og flere toppidrettsutøvere står frem og forteller at de er veganere. Da er det viktig at vi ser helheten og husker på det ikke er èn ting som har gjort at disse menneskene lykkes. Det samme gjelder når en isolert treningsmetode eller diett fremstilles som det beste og det rette. Husk på alle de andre som også har lykkes UTEN disse metodene! Husk at ALT er nyansert og det er ikke èn ting som er best for alle!

Del gjerne!
error

Tre korte toppturer i Kristiansand

Her kommer del 2 av mine tips til aktiviteter i Kristiansand! HER kan du lese del 1.

Det er haugevis av fine områder i og rundt Kristiansand. Om du er ute etter en liten topptur som ikke tar deg hele dagen, da er dette innlegget for deg 🙂

Disse toppturene er fine å ta før eller etter en dag på sjøen eller i dyreparken for eksempel, eller som et aktivt avbrekk i shopping og annen moro. De krever ikke mye tid og er godt merket. Om du ikke er kjent er det derfor veldig enkelt å finne frem likevel!

Ruben

RUBEN, 126 m.o.h
Den første jeg vil nevne er Ruben som ligger rett i nærheten av Sørlandsparken. En perfekt liten tur om du er på sørlandssenteret eller i dyreparken for eksempel. Skriv inn barstølveien 6 på GPS’en og parker på parkeringsplassen rett innenfor Bay Auto. Derfra går du inn på en sti og følger blåmerket løype. Etterhvert kommer du til et stikryss hvor du kan gå opp til Ruben til høyre eller velge å gå veien rundt roksheia. Velger du turen opp til Ruben vil det ta deg ca 15-20 min fra parkeringen og til toppen. Stien er ikke egnet for barnevogn.

Den omvendte båt

DEN OMVENDTE BÅT, 200 m.o.h
Man kan komme til denne toppen via mange forskjellige steder, men for å kunne forklare enkelt velger jeg en av dem. Parker ved Presteheia klubbhus og gå ned i Jegersberg ned til grønn slette. Deretter tar du veien mot venstre , går over broen ved demningen og videre til høyre. Der kommer du til et stikryss hvor det er merket med skilt mot den omvendte båt. Følg deretter merket sti. Deler av veien er godt egnet for vogn, mens siste del av veien til toppen består av skogssti og delvis fjell. Fra Presteheia vil det ta omlag 1 time å gå opp. Passer for alle aldere.

Holmenkollen

HOLMENKOLLEN, 113 m.o.h
Denne turen tar jeg titt og ofte. En kort og fin tur med både tursti med grus deler av veien og sti i skogen. En perfekt liten tur med fin utsikt på toppen. Ikke egnet for vogn, men en enkel og fin tur passende for alle aldere. HER finner du veibeskrivelse. Om du går fra Presteheia kan du regne ca 40-45 min opp.

Håper dette kan være til inspirasjon og turglede! God onsdag 🙂

Del gjerne!
error

10 spørmål om matvaner

Jeg ble inspirert av podcasten til Emilie Nereng, «Foodies» og har svart på spørsmål derfra om kosthold! Håper det kan være til glede og inspirasjon 🙂

Hva spiser du helst til frokost?
Det kommer veldig an på hvor god tid jeg har og hva jeg skal den dagen. På vanlige arbeidsdagen foretrekker jeg en smoothie med både frukt og grønt som holder meg mett lenge da det ikke alltid blir like god tid til lunsj. På fridager liker jeg grove knekkebrød med kokt egg, spirer og kremost eller en fyldig havregrøt med bær.

Hva spiser du oftest til middag?
Som regel blir det middag med familien og da er det ofte kiden i huset som får bestemme. Det er alt fra taco, tomatsuppe med egg til tandoori. Om jeg skal lage middag til kun meg selv blir det gjerne forskjellige wraps med masse grønt eller en deilig wok med nudler.

Hva er din absolutte favorittrett?
Her må jeg nevne tre. Hjemme: Spagetti og kjøttsaus med masse basilikum og oregano. Ute: Kveite eller kalv med deilig tilbehør eller blåskjellsuppe. Take away: Sushi, uten tvil!

Hva er din største guilty pleasure?
Kald øl og partymix chips med skruer og ringer fra First price, haha.

Hvilke rett kunne du tenke deg å prøve og lage, som du ikke har prøvd før?
En dag skal jeg lære meg å tilberede en saftig kalkun og servere som julemiddag. – En vakker dag 😛 Kunne også godt tenke meg å prøve å lage en fyldig fiskesuppe med blåskjell.

Hva er du best på å lage?
Spagetti og kjøttsaus er jeg helt rå på. Og båtpoteter.

Hva spiser du helst på farta, uten kjøkken tilgjengelig?
Om jeg fyker innom butikken så blir det gjerne en Njie propud shake i smaken hvit sjokolade og bringebær eller sjokolade, eller salat man plukker selv


Hva har du alltid i kjøleskapet?
Egg og lett majones

Hvor viktig er det for deg at maten du spiser er sunn?
Det er veldig viktig, for jeg vet hvor mye det påvirker hvordan jeg føler meg og hvordan jeg presterer. Sunn mat er for meg helt elementært! Jeg liker følelsen av å ta gode matvalg for å gjøre kroppen min godt og for å øke livskvaliteten.

Hva bestiller du helst på restaurant?
Kveite, ørret, blåskjell (eller andre skalldyrretter), fiskesuppe eller kalv.

Ønsker DEG en sprek og fin mandag!

Del gjerne!
error

Min «KK-mil»

Hei og god søndag!
Håper du har hatt en fin og avslappende helg 🙂

Som flere av dere sikkert har fått med dere så var det å fullføre KK-mila et av målene mine for 2020. Selve det fysiske arrangementet ble avlyst på grunn av Korona og istedet ble det arrangert et virtuelt løp. Man kunne melde seg på å få startnummer og eventuelt kjøpe medalje og t-skjorte utenom, og få oppvarming streamet online. Etter at det fysiske løpet ble avlyst i mars/april ble jeg egentlig litt demotivert for det hele, men når jeg fikk tenkt meg om bestemte jeg meg for å gjennomføre på et tidspunkt uansett.

Selv om jeg hadde dette målet i bakhodet har jeg ikke trent så spesifikt mot dette som jeg gjorde til Sommerløpet i fjor. Hovedfokuset mitt ble egentlig å vedlikeholde styrke med utstyret jeg fikk lånt, samt å utnytte naturen til å få inn både lystbetonte joggeturer og fjell/skogturer med venner og familie. Den strukturerte løpetreningen ble med andre ord litt nedprioritert.

Ut ifra dette er det lett å forstå at jeg kunne hatt mye bedre forutsetninger for KK-mila enn jeg endte opp med å ha om jeg hadde prioritert annerledes. MEN – jeg får en enorm driv i meg når jeg har bestemt meg for noe, så jeg gikk for å gjennomføre likevel! Med mange 5 kilometers tempoturer i «sekken» var jeg uansett ikke fullstendig uforberedt.

I går var altså den offisielle datoen for KK-mila. Jeg valgte å ikke melde meg på, men å utføre det likevel. Mitt navn finnes altså ikke på noen liste, rett og slett fordi jeg ikke ønsket å ha det presset over meg denne gangen. Det duskregnet litt fra morgenen av, men temperaturen var heldigvis levelig i forhold til dagene i forkant som har vært omtrent uutholdelig varme.

Jeg er mer eksplosiv enn utholdende fra naturens side, men heldigvis har jeg klart å trene meg opp til å holde ut lengre distanser. Likevel skal det sies at det er et helt år (!) siden sist jeg løp 1 mil. For å gjøre det målbart og enkelt valgte jeg derfor å løpe på stadion på Lund i Kristiansand. En runde er 400 meter, så 25 runder ble derfor målet for å nå 1 mil.

Jeg blir like fascinert hver gang jeg utsetter meg for noe som krever mer av meg enn det jeg er vant med, både fysisk og mentalt. Det er så avgjørende å ha gode verktøy når man skal prestere, uansett hva slags utfordring man utsetter seg for.

Jeg fant ut at det mest motiverende var å telle runder på fingrene og følge med på rundetiden min ved hjelp av en stor digital klokke på stadion. Målet mitt var å holde et jevnt og rolig tempo fra start og heller øke på når jeg hadde fire runder igjen. Da kunne jeg sette opp tempoet betraktelig og vite at energien holdt løpet ut. For meg som aldri løper lengre enn 6 km på bane måtte jeg kjempe litt ekstra med tankene de ti siste rundene. Plutselig kommer tanker som «nå har du igrunn løpt langt nok», og da må man fortelle seg selv at nå er det bare èn runde til, ti ganger, så har du fortjent følelsen av å fullføre. Når disse tankene kommer har jeg to sjekkpunkter; er beina ok? Jepp (hvis ikke – senke tempoet litt). Er pusten jevn? Jepp (hvis ikke- senke tempoet litt). Da er det ingen grunn til å stoppe.

Det er nemlig det som driver meg aller mest til å yte – å vite at jeg har fullført 100% og ikke 80 eller 90%. Jeg vet at jeg hadde blitt fryktelig skuffet om jeg ikke hadde fullført det jeg hadde bestemt meg for. Akkurat denne egenskapen kommer veldig til sin rett i en slik situasjon. Beina fungerte utmerket og pusten var jevn hele tiden, så den helhetlige opplevelsen var veldig god. Kroppen fungerte! Den følelsen elsker jeg.

Jeg er ingen mester i langdistanse men er likevel strålende fornøyd med at jeg fullførte på 58 minutter og 40 sekunder, spesielt med tanke på at jeg hadde en så og si ikke-eksisterende oppkjøring. Neste år går jeg selvsagt for å slå min egen tid – hvis ikke før. Vi får se 😉

Del gjerne!
error

Hvordan fungerer online coaching?

Siden jeg startet som PT på senter og online i 2011 har det blir flere og flere av oss, både enkelpersoner og firmaer. Mange har benyttet seg av online coaching mens andre ikke vet hva det går i og hvordan det fungerer. Akkurat det vil jeg fortelle litt om i dag!

Jeg kan selvsagt kun snakke for meg selv, så dette er slik jeg gjør det.

Jeg jobber først og fremst selvstendig og ikke i et firma med flere. Dette har jeg valgt fordi jeg ønsker å gjøre ting på en nær og personlig måte uten bruk av apper og systemer, men med direkte kontakt.
Jeg tilbyr to forskjellige typer coaching på nett. Du kan velge mellom oppfølging med bare kosthold og oppfølging med både kosthold og trening.

Kosthold. Når en kunde kontakter meg sender jeg dem et kundeskjema som inneholder spørsmål om hva de liker å spise, hva slags matvaner de har, eventuelle allergier og intoleranser, målsetning og livssituasjon. Ut ifra informasjonen i skjemaet lager jeg en tilpasset plan.

Trening. Om du ønsker oppfølging med både kosthold og trening er det også spørsmål tilknyttet trening i skjemaet. Der svarer du på spørsmål om hva slags utstyr du har tilgjengelig, hvor mye tid du har til rådighet, eventuelle skader og vondter du har, hva du har trent tidligere og hva du ønsker å oppnå. Ut ifra dette setter jeg opp et treningsprogram slik at du vet eksakt hva du skal gjøre og hvor mye i øktene dine. Har du oppfølging i 8 uker eller mer får du oppdatert programmet ditt hver fjerde uke. Uansett hvilke målsetning du har tilpasser jeg treningen etter det.

Underveis i oppfølgingen er jeg tilgjengelig på mail og snapchat og du kan spørre om det du vil, når du vil. Du kan også komme med ønsker underveis om det er ting du ikke trives med, så justerer jeg opplegget ut ifra behov. En gang i uken sender du meg et rapportskjema med evaluering av uken (du får et ferdig skjema du fyller ut). Hvordan det har gått, målebåndmålinger, eventuelle avvik og status på søvn, humør, overskudd og sult. I rapporten kan du også stille spørsmål om det er noe du ikke har fått spurt om før i uken. Det er viktig for meg med åpenhet og ærlighet, ikke bare for at jeg skal kunne tilpasse opplegget best mulig men også for å kunne gi nødvendig støtte og hjelp underveis.

Jeg har kunder i alle størrelser og aldere (fra 18 år) med forskjellige mål og livssituasjon, noe som gjør jobben min utrolig spennende og givende!

Fordelen med å ha oppfølging på nett er at du har en som heier på deg, hjelper deg og støtter deg på veien. I tillegg er det en gylden mulighet til å tilegne seg ny kunnskap og lære mer om hva som fungerer for deg i din hverdag.

Jeg svarer alltid så fort jeg kan og har en regel på at det aldri tar mer enn 24 timer. Som oftest får jeg svart deg relativt raskt. Som oppfølgingskunde er du min første prioritet. Mitt mål er at hver enkelt kunde skal føle seg sett og hørt slik at samarbeidet blir fruktbart og gir kunden nyttige verktøy som de kan bruke videre.

Er du interessert i oppfølging på nett?
HER ser du priser for oppfølging med kosthold og trening og bare kosthold.
Kontakt meg på din.pt@live.no om du er interessert! Er det flere ting du lurer på kan vi også ta en uforpliktende prat på telefon 🙂

Gleder meg til å høre fra DEG!

Del gjerne!
error

Ferie i Kristiansand? Aktivitetstips – Hinderløypa på Lauvåsen

I år blir det Norgesferie på de aller fleste av oss og jeg regner med mange vil ta turen sørover til sommerbyen Kristiansand! Om du kommer langveisfra eller bare vil kose deg i egen by – jeg vil gjerne dele noen tips til steder og aktiviteter du bør prøve ut i sommer 🙂 Her kommer del 1 – hinderløypa på Lauvåsen!

Dette er Norges lengste hinderløype på 5 km totalt med 16 hinder. Lauvåsen ligger rett utenfor Kristiansand i nærheten av Hamresanden. Du finner den i UT.no appen!

Hinderne har variabel vanskelighetsgrad og varierer fra enkel til nokså krevende. Man kan velge selv å gjennomføre dem eller gå forbi. Løypa går gjennom skogen og er merket underveis med piler og retning. Om du har høydeskrekk vil du få kjenne godt på dette, i tillegg til at noen av hinderne også vil kreve samarbeid (spesielt for de som ikke er så høye). Jeg vil ikke si at hinderne er så veldig egnet for barn da flere av dem er nokså mange meter over bakken. For større barn og ungdom kan det gå fint.

Jeg anbefaler å sjekke ut denne løypa om du ønsker en ny utfordring, en joggetur med litt ekstra piff eller bare en kul aktivitet for vennegjengen eller familien. Det er helt gratis og man kan gå dit når som helst.

Jeg parkerte rett bak bygget som har treningssenter og frisør blant annet på Lauvåsen og fulgte skiltene derfra fra andre siden av veien og opp i skogen. Derfra finner man enkelt veien etter en smal og bratt sti.

Det kan bli veldig gjørmete dersom det har vært regn, så ha det med i betraktningen om du planlegger en tur hit! 🙂

Siden løypa ligger såpass nærme dyreparken og sørlandssenteret er det en super anledning til å kombinere en tur med trening, shopping og dyreskue 😀 I enden av løypa er det også en tuftepark hvor det er gode muligheter for å få en styrkeøkt i det fri. Derfra kan du følge veien ned igjen til Lauvåsen helsebygg hvor parkeringsplassen ligger.

Flere tips til aktiviteter i Kristiansand kommer fortløpende!
Ha en sprek tirsdag 😀

Del gjerne!
error

Podcast anbefalinger i juni

Det er på høy tid med ny podcast anbefaling herfra!
I Koronatiden har det jo kommet en god del nye podcasts. Ikke alt er like interessant å bruke tiden på om du spør meg, men jeg har funnet to soleklare favoritter som er «up and coming» med temaer jeg digger!

Er du interessert i trening, kosthold og helse så tror jeg du vil like dem veldig godt.

AFPT podden
Espen Artnzen, grunnlegger og eier av Akademiet for personlig trening og kona hans Kine har denne podcasten sammen. Et par som virkelig er gode forbilder ikke bare i treningsbransjen, men også i det å leve det man formidler. Jeg hadde Espen som lærer da jeg tok PT-utdannelsen, så å høre han prate er noe jeg har veldig gode minner med, haha. De tar opp mange forskjellige temaer og har god dybde i det de sier. Ikke bare er de utrolig kunnskapsrike, de har også en formidlingsevne som gjør stoffet forståelig for alle og enhver. De er i oppstartsfasen med poddingen så jeg gleder meg til å høre hva de deler fremover. Jeg kan stå 100% inne for å anbefale deg å lytte til disse.

Hjernesterk
Hjerneforsker, foredragsholder, forfatter og tidligere fastlege Ole Petter Hjelle har startet denne podcasten – endelig vil jeg si! Denne mannen har utrolig mye bra å komme med. Jeg har hørt han på flere foredrag og det finnes ingen tvil om at han er lidenskapelig interessert i folkehelse. Han er helt i oppstartsfasen med poddingen, så jeg gleder meg til å høre hva han kommer med fremover. Til nå har jeg ikke blitt skuffet over det han formidler. Forløbig ligger det en episode ute som ble sluppet på onsdag, men jeg kan allerede nå si at denne podcasten blir verdt å følge med på!

Jeg har ofte podcast på øra når jeg soler meg (noe som vanligvis føles som bortkastet og ineffektiv tidsbruk), når jeg kjører bil og når jeg går tur eller rydder hjemme. Det er helt herlig å kunne gjøre en hver time med «dødtid» om til en slags skoletime med påfyll av ny kunnskap 😀

ENJOY og god fredag!

Del gjerne!
error

Når treningssenteret åpner igjen…

På mandag skjer det, dere!
Treningssenterne åpner igjen og hverdagen går enda mer tilbake til normalen. Jeg vet mange er ivrige og gleder seg stort. Kanskje noen også er litt smådesperat etter å få tilbake formen de hadde før Korona inntraff. Det er forståelig, men samtidig er det også lurt å ha noen ting i bakhodet i det vi setter i gang med treningen igjen.

Husk på;

Du trenger ikke gjøre alt på en gang
Det er sikkert mye du savner å gjøre av øvelser, men det er likevel ikke lurt å kaste seg over alt på en gang. Tenk strategisk og legg opp en smart plan på hva du skal gjøre på forskjellige dager. God struktur i treningen din vil gi deg en mye bedre start.

Du må regne med å bruke litt lettere belastning enn du gjorde tidligere...
Med mindre du har hatt tilgang på vekter mens senteret var stengt så må du belage deg på å trene litt lettere enn du gjorde før det stengte. Start med en belastning du vet går fint, og bruk heller en uke på å få kroppen i gang igjen. (Da slipper du også å få det «slengt i trynet» hvor tungt alt føles etter et langt opphold;))

Tenk som før- prioriter mest tid til det som er viktigst for deg
I lengsel etter gymmet vet jeg mange har bygd opp lyst til å bli god i veldig mye forskjellig i denne perioden. Husk da at det er lurt å fokusere på 1-2 ting av gangen om du har spesifikke ting du vil oppnå. Hold hodet kaldt og bestem deg for hva du vil gå for, og legg opp en plan.

Ikke sammenligne deg med andre
VIKTIG! Plutselig ser vi andre mennesker når vi trener og man er omringet av speil. Husk på at du ikke har noe grunnlag for å sammenligne deg selv med de andre som er på senteret. Om noen har holdt formen bedre eller er sterkere enn deg – glem det. Du er der for deg selv og du må gjøre det du kan med det utgangspunktet du har. Hva andre får til og ikke har ikke noe å si for hva du får til.

Selv om det er åpent så trenger du ikke være der hver dag…;)
Styrketrening er kjempe bra og jeg anbefaler alle å trene styrke minimum to dager i uken. Men husk nå på at senteret er ikke den eneste plassen du kan bevege deg på. Utnytt naturen og ha variasjon i hva slags aktivitet du utsetter kroppen for! 😀

Dette blir GØY! Jeg gleder meg 😀 5 dager igjen!

Del gjerne!
error

NÅR DU VET BEDRE – GJØR BEDRE!

Først og fremst vil jeg si at tittelen ikke bare kan knyttes til det jeg skal skrive om kosthold lengre nede, men også til det syke vi opplever i verden i dag. Det er VILT at noen mener at de har retten på å fastslå andre menneskers verdi og enda sykere er det at det fastslås ut ifra hudfarge. Hvordan er det mulig? Hvem har gitt disse menneskene denne makten? Problemet er at vi har fri vilje og vi kan hate hvem vi vil. Jeg håper dette som har skjedd kan være en oppvekker for alle som noen sinne har vært i tvil – ALLE liv er like mye verdt, uansett farge. Når vi vet dette så godt så må vi begynne å utøve det. Verdsette de rundt oss, gi slipp på hat og trakassering. Uansett om rasisme angår deg eller ikke så kan du fortsatt gjøre en forskjell og være god mot andre, uansett farge. Ikke misbruk muligheten du har til å hate, for det er en rett vi aldri skulle hatt og som vi aldri skal trenge å benytte oss av!

Når det viktigste er sagt så vil jeg gjerne snakke litt om dette med å gjøre bedre når vi vet bedre, i sammenheng med kosthold.

Det å komme inn i gode rutiner med kosthold krever kunnskap som man gjerne tilegner seg over tid. Å tilpasse kostholdet sitt både i hverdagen og i unntakstilstander krever øvelse, prøving og feiling. Livet skjer og vi kan ha perioder hvor det er enkelt og perioder som krever mer viljestyrke, mer planlegging, flere bevisste valg og mer disiplin. Det er hele tiden variasjoner i livene våre som utgjør hvorvidt det er enkelt eller krevende å ha gode matrutiner. Slik er det for alle.

At alt skal gå på skinner er liksom ikke mulig i praksis. Uansett om du har den mest perfekte kostplanen, en coach du har god kjemi med, god selvdisiplin, er god på kjøkkenet eller er en mester på planlegging. Det vil gå skeis av og til uansett og alle har mindre gode perioder.

Men – det er noe fint vi må huske på! Det ER naturlig å feile, føle at man aldri får ting til feilfritt og gå på trynet i blant. Det hører med. Det som likevel er så fint, er at man kan lære underveis. Og når du vet bedre kan du gjøre det bedre!

Jeg vet at om jeg er invitert i bursdagsselskap med et bugnende bord av mat og kaker og en utsultet mage, så er viljestyrken min svak. At jeg ender opp med å spise for tre mann og å triple kakeporsjonen er nokså sikkert. Dette er en erfaring jeg har gjort meg (både seks og syv ganger) og som jeg omsider har lært. Når jeg vet dette kan jeg «skadeforebygge» ved å sørge for at jeg har litt i magen før jeg drar. Da vet jeg at jeg er bedre rustet for å spise måteholdig både av maten og kakene.

Jeg erfart gjennom en årrekke at uken før menstruasjon får jeg ofte ulvehunger og søtsug som fort kan gå helt over styr. På et nivå hvor jeg mauler frokostblanding og mumser frem godteri i skapet som jeg egentlig ikke liker og gomler til det er tomt. Det jeg da har lært er at det er bedre å spise litt mer mat slik at behovene blir mindre, og heller ha frukt klart i kjøleskapet som kan stilne et eventuelt søtsug. Valg jeg tar basert på erfaring.

Poenget mitt er at det å tro at man skal ta riktig valg hele tiden og aldri gå på en «smell» er helt usannsynlig. Det viktige er at man prøver å observere ens eget handlingsmønster og se sammenhengene i hva som gjør at ting går over stokk og stein. Slik kan man bli bedre på å unngå å havne i situasjoner hvor man føler seg ute av stand til å ta avgjørelser og hvor mat og søtsaker bare tømmes inn i brødhullet uten å en gang vurderes først.

Det er ikke feil å «feile», men det er fryktelig dumt å ikke (til slutt) lære!

Man blir ikke klokere eller bedre av å hate seg selv for den posen med boller du åt når du satt i sultetranse i bilen på vei hjem fra jobb. Det er klokt å tenke at neste gang tar jeg med meg frukt og en porsjonspose med nøtter i bilen, i tilfelle jeg blir like sulten igjen!

Er du med på tanken?
Isåfall håper jeg du er inspirert og klar for å ta videre fatt på din reise mot gode matrutiner, uten selvforakt og anger, men med mer bevissthet og kunnskap om hvordan du kan legge opp til flere seire enn nederlag.

God lørdag! 😉

Del gjerne!
error

Å være god kan bli kjedelig. Å bli utfordret er utviklende!

Jeg tror vi mennesker fort kan begynne å kjede oss når ting går for bra eller er for enkelt.

Du har kanskje merket det selv – når du har gjort det samme på jobb i lang tid og du mestrer det bra, så blir du plutselig rastløs og lei. Eller du har jogga den samme runda i lang tid og kommet til et punkt for det ikke gir deg noe lenger.

Jeg tror vi trenger å være litt ukomfortable!
Ikke bare for å mestre nye ting, men også for å kjenne på ubehag og motgang for så å kunne sette mer pris på velvære igjen.

Det gir en piff til livet når vi sliter litt og må jobbe for noe. Når vi kjenner at det «røkker» litt og når vi blir utfordret. Vi kan ergre oss over det der og da, men ofte er det disse humpene i veien som på sikt viser seg å være banebrytende og det som gir livet potens. Når du tenker deg om så husker du kanskje ikke aller best de periodene i livet hvor alt bare var plankekjøring og rutine, eller hva? Du husker kanskje best episoder hvor du hadde lyst til å rive av deg håret, også kom du deg gjennom? Der har du poenget mitt!

For å gi et litt jordnært eksempel;
Øvelsene jeg gjør til vanlig er øvelser jeg mestrer godt og som nå har blitt til en slags rutine som kroppen min liker og responderer bra på. Det i seg selv er vel og bra, men jeg har på en måte kommet dit at jeg ikke lenger blir særlig utfordret (foruten om at det enkelte dager er blytungt). Den siste tiden har jeg kjent på at jeg rett og slett kjeder meg litt og kom derfor frem til at jeg ville gjøre noe helt nytt. Jeg har prøvd mye rart opp igjennom årene, men det er èn ting jeg aldri har tatt ordentlig tak i å prøve; Monkey bars. Jeg har nevnt det på snapchat til dere som følger meg der, men dette er altså en helt reell frykt for meg. Denne øvelsen utfordrer meg mer enn noen annen har gjort til nå. Det er egentlig helt absurd, for rent fysisk burde den ikke være noe problem siden jeg mestrer pullups og det å henge etter armene generelt. Likevel er jeg rett og slett livredd for denne øvelsen!

Det går ut på at man henger etter armene og skal «gå bortover» ved hjelp av stativet på bildet som man tar tak i og forflytter seg bortover. En oppgave man skulle tro var nokså grei for en person med mine forutsetninger. Men vet du hva det er for meg? En mental krig!

Å henge er ok, men når jeg skal slippe en arm og ta nytt grep er jeg livredd for at skulderen skal ryke. Tvert av. Jeg aner ikke hvor frykten kommer fra for jeg har aldri opplevd det eller noe lignende. Men svetten renner og jeg må ta meg kraftig sammen for å klare å slippe taket.

Nå har jeg trent meg på dette i noen uker, og jeg merker to ting;
1. Jeg kjenner at utfordringen gir meg en ny giv og en ny god grunn til å trene. Jeg føler jeg starter helt på scratch.
2. Å være så ukomfortabel minner meg på hvordan det er å være usikker nybegynner, noe som gjør meg mer ydmyk og også mer motivert til å bli bedre på akkurat dette for å oppleve en helt ny mestring.

…og det folkens, det tror jeg er så SUNT!
Det er kult å være god og få ting til, men det er UTVIKLENDE å bli utfordret, og det er enda kulere!

Del gjerne!
error

Dette vil jeg gjøre i juni

1 juni er her! Sommeren har offisielt startet. Hvor deilig er ikke det? Jeg føler vi har hatt sommer en stund allerede her på Sørlandet, og i helgen fikk vi tyvstartet med årets første telttur i deilig temperatur. Jeg håper på en sommer som blir akkurat slik som pinsehelga 🙂

I juni vil jeg…

Gå til Ørnenapen i Setesdal
Dette er en av toppene som står på min fjelltur-Bucketliste for i år. Det ser utrolig fint ut og er ikke så alt for langt å kjøre. Dette gleder jeg meg så til!

Arrangere mitt eget sommerløp
Siden jeg hadde en avtale med noen pt-kunder om å delta på sommerløpet og det ble utsatt, skal jeg arrangere mitt eget. Mest sannsynlig vil jeg gjøre det i slutten av måneden på en idrettsbane i Vennesla. Det blir bra! 😀

Gå til Gaustatoppen
En annen fjelltopp jeg har på Bucketlista mi for sommeren. Jeg har aldri vært her før og håper på fint vær!

Lage salat av egendyrkede grønnsaker
Salat og reddiker er ferdig til høsting i drivhuset nå, så jeg håper på noen tomater også. Drømmen er jo å alt man trenger til en god salat til enhver tid 😀

Teste ut hengekøye
Jeg og kjæresten har kjøpt oss hengekøyer som vi ikke har fått prøvd ut enda. Det håper jeg vi får til i løpet av måneden, enten på overnatting eller dagstur 😀

Dra på fisketur
Endelig!! Pappa har en liten båt som bare skal sjøsettes, så er alt klart til å dra ut på fisketur. Om vi får laget fiskesuppe eller stekt i panna helt fersk å er lykken komplett 😀

Pils på brygga
NÅ er det tida for årets første utepils. Restaurantene er åpne igjen og det betyr at det snart er tid for en kald øl på brygga i Kristiansand i godt lag 😀

Har du noen planer for juni? 😀

Del gjerne!
error

Smoothie og en anbefaling (utenom det vanlige)

Hei og god fredag!

I fjor på denne tiden var jeg skikkelig på smoothiekjøret og lagde nye smoothier hver eneste dag. Denne perioden varte omtrent gjennom hele sommeren og ut på høsten og jeg husker det som en periode hvor jeg følte meg veldig tilfreds og vel! For meg er smoothie en genial måte å få i seg masse grønt på og en ordentlig god start på dagen. Denne uken har jeg kommet litt i gang igjen etter en lang periode med hastefrokoster (les: knekkebrød med leverpostei, servert på låret mens man kjører bil), haha.

Denne Shrek-fargede kreasjonen lagde jeg på tirsdag og den ble overraskende god! Enkelt satt sammen av noe jeg tror mange har tilgjengelig i kjøleskapet;

1 banan
1 boks bringebær
1/2 glass vann

1/2 agurk
2 håndfuller grønnkål
1/2 boks mager kesam pasjonsfrukt

Sett bort ifra den noe uapetittelige fargen var dette en god, mettende og næringsrik frokostsmoothie 😀

Bøkene jeg har lest i det siste, fra hver siden verden 😛

Den siste tiden har jeg også lest en bok jeg bare nevne for dere. «Den edle kunsten å gi f**n». Jeg fikk denne av en av mine beste venninner, og jeg var solgt fra side èn. Det er sjelden jeg anbefaler bøker, mest fordi det ikke så ofte er noe som treffer meg fullstendig. Men denne boka er så bra og inspirerende at jeg ikke kan la være.

Det er en uventet tilnærming til hvordan man kan leve et godt liv, den beskrivelsen er veldig korrekt. Forfatteren skriver om hvordan motgang og nederlag ikke bør være noe vi rømmer fra og prøver å unngå, men heller noe man kan bli styrket av å stå i. Fordi motgang oppstår i løpet av livet uansett, garantert. Han skriver om hvordan våre egne forestillinger om hvordan ting bør være kan hindre oss fra å kjenne på glede og tilfredshet, og hvor viktig det er å ha riktig målestokk når vi måler vår egen lykke. Han kommer med levende eksempler fra eget og andres liv som er lett å kjenne seg igjen i.

Selvhjelpsbøker jeg har lest tidligere har aldri hjulpet meg med noe som helst annet enn å bli irritert over tiden jeg sløste på å lese dem, men denne ga meg en helt ny vinkling og perspektiv på overraskende mye.

Den er lettlest og skrevet på en avslappet måte, noe jeg kan sette pris på. Ingenting er pyntet på og du føler ikke du leser boken til en person som har runda livet og sitter i lotusstilling. Det er jordnært og med en fascinerende vinkling som jeg tror de aller fleste kan kjenne seg igjen i. Om du skal lese èn bok i sommer så syns jeg du skal velge denne!

Med det ønsker jeg deg en riktig fin fredag og fin pinsehelg! 😀

Del gjerne!
error

Kunsten å ta gode matvalg

Vi står på valg mange ganger om dagen.
Hva skal jeg spise?

Hva vi velger å spise og i hvilke mengde er veldig avgjørende for hvordan vi føler oss, energinivået, yteevnen, humør, treningsresultater, søvn, hormonbalanse, fettprosent og kroppsvekt. Det er ingen hemmelighet at matvalgene vi tar kan ha enormt stor påvirkning på livet vårt. Nettopp på grunn av dette er jeg en stor forkjemper for å lære seg kunsten å ta gode matvalg.

Å få inn gode vaner i den daglige rutinen mener jeg er aller viktigst. Som en grunnpilar i et godt kosthold. Evner du å ta gode valg og sette sammen balanserte og næringsrike måltider på daglig basis har du allerede nailet veldig mye. Å bevisst starte dagen med et proteinrikt og mettende måltid vil gi deg en god start, og følger du på med en bra sammensatt lunsj som metter vil det også bli enklere å ikke velge noe raskt og mindre sunt fordi du er utsultet til middag. Spiser du en næringsrik og god middag er det også mindre sjanse for å småspise og rote i skapene på kvelden fordi du er kjesken, men heller velge en smart kveldsmat når det er tid for det. Du skjønner tegninga. Faste, fornuftige måltider gjør at både overspising, snacking og småspising mindre fristende.

Om du gjør et godt forarbeid å
1. Fyller kjøleskapet med sunne matvarer, vil det bli mye enklere å få inn disse måltidene også. Det bevisste matvalget starter derfor i det du trår inn i butikken. 2. Skriver du en handleliste og lager en ca plan på ukens måltider, har du lagt et solid grunnlag for at du skal klare å ta gode valg gjennom uka. Følger du disse to rådene er du kommet veldig langt!

Utfordringene starter gjerne når man er på farten og vekke fra sitt eget kjøkken eller når man er ute på noe og blir akutt sulten. Fra naturens side er det nærliggende å velge noe som gir oss rask energi, som for eksempel sjokolade eller boller. Helt impulsivt vil du kunne oppleve at det popper opp i hodet som første og beste valg. Det er i disse situasjonene man bør trene seg opp til å tenke èn gang til. To gode råd til disse situasjonene er å 1. alltid ha noe sunt tilgjengelig i veska eller i bilen. Det kan være frukt, grønnsaker, YT proteinshake eller en liten pose nøtter. Om du må innom en butikk, 2.prøv å tenke fornuft fremfor ren lyst. Står du på Deli deluca og stirrer på bollene, tenk heller hva kroppen har nytte av. Velg en skyr, en frukt eller en proteinbar om så. Ja, dette krever en grad av selvdisiplin. Men om man øver på det så blir man bedre på det!

Også har vi disse sosiale lagene da…
Hva man blir servert hos andre kan man ikke ha kontroll på naturligvis. Det bør heller ikke være noe alternativ å bli hjemme for å unngå å stå på valg (!!). Så hva gjør du når boret foran deg bugner av alt mulig greier som roper på deg som et englekor? Det er egentlig ikke noe problem. Du kan fint spise alt du får servert, så lenge du er bevisst på mengden. Her kommer noen flere råd; 1. Om du kan har muligheten, prøv alltid å velge proteinrike matvarer først. Det gir kroppen byggestener og metter godt. 2. Se også etter grønnsaker, for det har alltid kroppen godt av og det skal mye til å spise for mye. Tallerkenmodellen hvor man har halvparten grønnsaker er alltid en god idè. Du får ikke bare i deg masse vitaminer, mineraler og fiber, det blir også automatisk mindre plass til andre ting. Om du står ovenfor et kakebord sendt direkte fra himmelen så trenger du absolutt ikke avstå totalt. Prøv heller å 3. ta litt av hver ting som frister mest. En liten smak kan være nok til at du kan nyte det maksimalt uten å føle deg påkjørt av metthet og ubehag! Og om kakebordet også byr på frukt eller bær – 4. velg en større mengde frukt og bær, så får du hentet inn både god smak kombinert med vitaminer og mineraler der også 😉

Om man klarer å tenke litt langsiktig når man velger mat og mengde så har du mulighet til å komme frem til hva slags følelse valget ditt vil gi deg. Du vet det egentlig godt – om du spiser en halv (eller hel for den saks skyld) oreokake så er det kjempe godt der og da, men sjansen for å bli kvalm og uvel er der hundre prosent. Er gleden da like stor? Mest sannsynlig ikke. Om du velger halve tallerkenen med frukt og resten med et lite stykke oreokake og et lite stykke ostekake, vil du høyst sannsynlig sitte igjen med følelsen av at du er tilfreds både med at du har spist noe som er bra for kroppen og noe som smakte himmelsk, i moderat mengde.

Å bli bevisst krever trening og repetisjon. Du må regne med å ha dager hvor du omtrent tar utelukkende gode valg fordi du er bevisst og andre dager hvor du går med trynet først i kakefatet. Begge deler er en del av reisen mot å bli mer bevisst på egne valg og å skape gode rutiner. En utrolig viktig del av treningen er å gi seg selv skryt for alle gode valg, og å ikke høvle seg selv med nedlatende tanker om man skulle gå på tryne. Spis er spist, også må man heller gjøre seg opp noen tanker om hva man skal velge neste gang sjansen byr seg. Jo mer bevisst du blir, jo enklere er det å ta gode valg oftere. Det bør aldri være rom for dårlig samvittighet. Det hjelper nemlig ingen verdens ting. Bygg videre på gode valg og tilgi deg selv for de mindre gode valgene. Se på det som en reise og tenk at du hele tiden kan lære noe. Et feiltak er ikke et skritt tilbake, det er heller en ny sjanse for å få ny lærdom.

Har du et ønske å om å danne gode matvaner og bli en mester på å ta gode matvalg? Start i dag! Her og nå! Ønsker du hjelp med å lære mer om hva du bør spise og i hvilke mengde, send meg en mail på din.pt@live.no, så skal jeg forklare deg mer om hvordan jeg kan hjelpe deg 🙂

GOD TIRSDAG!

Del gjerne!
error

Forslag til sunn ukesmeny

Hei og god søndag!
Søndag er en perfekt dag for å planlegge den nye uken vi har i vente. Med en detaljert plan for ukens middager er det enklere å kunne ukeshandle, bruke opp det man har fra før og unngå unødvendige turer til butikken. Her kommer et forslag til en ukesmeny for middag som jeg håper kan være inspirerende!

Dette har jeg hatt i bakhodet da jeg satte opp denne menyen;
Variert og med mye grønnsaker
En kjøttfri dag
Fisk to-tre ganger pr.uke (råd fra helsedirektoratet)
Enkle middager som krever lite til middels tid for å tilberede

🥗 MANDAG – Wok med eggenudler
Lag en blanding av grønnsakene du liker best eller kjøp en ferdig wokmiks. Selv elsker jeg grønnkål mix eller fersk wokmix. Saus kan du lage selv av soyasaus, buljong, maisstivelse og litt ingefær for eksempel, eller kjøpe en ferdigsaus.

🐟 TIRSDAG – Laks, ovnsbakte grønnsaker og potet
Ha laks og grønnsakene du liker i en form, gjerne med sitronpepper. Kok potet eller lag båtpoteter i ovnen til.

🍝 ONSDAG – Spagetti med tomatsaus
Stek karbonadedeig og kok opp fullkornsspagetti. Lag tomatsaus av hakket tomat, basilikum og oregano og tilsett karbonadedeigen før du serverer. For å legge til mer grønnsaker, tilsett gjerne litt revet gulrot!

🐟 TORSDAG – Fiskesuppe med asiatisk vri
Jeg fant denne nydelige oppskriften på Lerøy sin nettside. En frisk og god fiskesuppe med asiatisk vri! En perfekt måte å få i seg fisk på.

🍔 FREDAG – Hjemmelaget burger med søtpotetfries
Form burgere av karbonadedeig, 1 egg og krydder. Stek i ovnen, i panna eller på grillen. Skjær opp søtpotet i strimler, ta på krydder og stek i ovnen på 200 grader til de er gyldne i kantene.

🥘 LØRDAG – Lompelasagne
Dette har vært en hit hos meg i mange år og jeg blir aldri lei. Stek opp karbonadedeig og tilsett 1 boks hakket tomat, basilikum, oregna og cottage cheese. Legg dette og speltlomper lagvis i en form og topp med ost. Gratineres i ovnen på 200 grader til osten er gylden. Serveres med en grønn salat til, gjerne med litt fetaost.

🥘 SØNDAG – Stekt ris med sei eller kylling og grønnsaker
Stek kylling eller sei med krydder og gjerne litt kokosmelk. Kok ris og stek i panna med grønnsaker som for eksempel erter, gulrot, løk og paprika. (Perfekt rett om du har grønnsaker i kjøleskapet som må bli brukt opp! ;))

Da håper jeg du ble litt inspirert! Ønsker deg en riktig fin søndag og lykke til med ukesplanleggingen 🙂

Del gjerne!
error

Langtur på barnevandrerstien

Mange kjenner sikkert til barnevandrerstien som går gjennom 8 kommuner i Agder. Stien er totalt 163 km lang og er merket med symbolet på bildet under neste avsnitt. I går bestemt jeg og mamma oss for å gå en av etappene fra Ålefjær til Jegersberg. En helt nydelig tur i variert terreng.

Barnevandringen oppstod i en landsdel hvor mennesker levde i generell fattigdom, mange i stor nød. Årsakene er sammensatte, men begrunnes gjerne med en uvanlig sterk befolkningsøkning i området, og gårder som stadig ble mindre. Flere familier i indre bygder vest på Agder måtte sende de eldste barna til Austlandet – Kristiansands området og østenfor – for å arbeide. Her var gårdene gjennomgående større og menneskene mer velstående.

Slik oppstod begrepet barnevandring. Barn som vandret var helt ned i 7 års alderen, og på Austlandet arbeidet de med fjøsstell, matlaging, slåttonn, snekring og gjeting. Barna vandret mellom 15 og 20 mil, som oftest flere i samme følge. De dro hjemmefra i april og vendte gjerne ikke hjem igjen før i november. Fenomenet på Sørlandet er sannsynligvis unikt i Norge, og vedvarte frem til ca. år 1910. Da startet og utvandringene til Amerika.
Kilde: barnevandring.no

Mamma og pappa har sommerhytte i Ålefjær, så vi gikk derfra og over justvik og endte til slutt opp i Jegersberg. Stiene var godt merket og fine å gå på hele veien. Totalt gikk vi 15 km fra start til endes og med gode pauser og nistemat underveis brukte vi ca 4,5 timer. Jeg syns det er utrolig spennende å gå denne veien å tenke på forhistorien som er veldig rørende og spesiell. Her gikk de små barna for å komme seg på arbeid og tjente til livets opphold.

Hele stien er som sagt på totalt 16,3 mil og er oppdelt i flere etapper. Det hadde vært utrolig moro å gått hele veien en gang og overnattet underveis. Om du søker opp barnevandrerstien på google finner du kart og veibeskrivelse. Kanskje du kan gå en etappe fra der du bor?

Jeg og mamma tok det som en dagstur og koste oss veldig underveis. Det var også mye fint å se på stiene, spesielt når været var så fint som det var. Jeg anbefaler virkelig å prøve det ut!

Ønsker deg en fin fredag <3

Del gjerne!
error

Spesiell 17 mai og min treningsuke

God mandag!
Jeg håper du hadde en fin feiring i går!

Jeg våknet grytidlig på 17 mai og kjente på at jeg ville utnytte morgentimene til å komme meg ut i skogen. For første gang i hele mitt liv på 17 mai morgen satt jeg på toppen av Holmenkollen her i Kristiansand og kikket på utsikten. Jeg traff flere på toppen og på vei opp med flagg i sekken eller rosett på jakka som smilte og gledet seg over nasjonaldagen vår. Jeg vet ikke med dere, men jeg kjente ikke på savn etter stress med stryking av skjorter, krølling av hår, febrilsk leting etter finsko og rushtrafikk. Min 17 mai var helt perfekt. Jeg fikk meg både trim, frisk luft, nabotog med bestis og jentene hennes og middag og spilling med familien. En veldig fin og rolig dag.

Så kom mandagen da – litt brått om du spør meg. Akkurat i dag kjente jeg at en ekstra søndag hadde vært fint! Likevel hjalp det da jeg fikk kommet meg opp og satte i gang med hjemmekontor og etterhvert utetimer, som på hvilken som helst mandag. Det er fint, det og 🙂

Nå er ukens treninger planlagt og slik ser planen ut;

Mandag – Styrketrening, helkropp
Rumensk markløft 4 x 15 reps
Sideutfall 4 x 10 reps
Hip thrust 4 x 15 reps + 15 sek hold på topp
Skulderpress 4 x 12 reps
Facepulls med strikk 4 x 15 reps
Fremoverbøyd roing 4 x 15 reps
Pushups 4 x 20 reps


Tirsdag – 4×4 intervall

Onsdag – Styrketrening, helkropp
Pullups 4 x max reps
Monkey bar 4 x tur/retur stativ
Markløft 4 x 20 reps
Ettbeins rumensk markløft 4 x 12 reps
Hip thrust 4 x 20 reps
Enarms pushpress 4 x 10 reps
Omvendt roing 4 x 15 reps
Floor press 4 x 15 reps

Torsdag – Gåtur/ topptur

Fredag – Styrketrening helkropp
Rumensk markløft 4 x 15 reps
Farmers walk 4 x 30 skritt
Glutebridge 4 x 30 reps
Hofteabduksjon 4 x max reps
Clean and press 4 x 10 reps
Stående roing med strikk 4 x 20 reps
Smale pushups 4 x max reps

Lørdag – Fri

Søndag – Skogtur/ topptur/ joggetur

Ukens første økt ble utført i dag og det føles blytungt. Alt bare brant og gjorde vondt, haha. Jeg tror og håper at resten av øktene denne uka ikke blir like ille og at det fortsetter å være fint vær her på sørlandet!

Ønsker deg en fortsatt fin mandag <3

Del gjerne!
error

Har du tenkt på alt du fortjener applaus for?

Når man scroller gjennom sosiale medier så kryr det av suksess og vellykkethet. Folk som trener, går til fjelltopper, leverer bacheloroppgaver, blir fast ansatt, får ny rekord i markløft eller løper 10 km på ny tid. Folk mestrer hele tiden, alle slags storslagne ting.

Jeg vurderte å ha «Mestring» som tittel i dette innlegget, men jeg vet at det ordet ikke helt når opp til poenget jeg vil ha frem i dag. For de som føler de mestrer mye og ofte er tittelen «Mestring» kjedelig. For de som føler de sjelden mestrer noe, er det bare uinteressant og fjernt.

Uansett hvilke kategori du er i, så vil jeg gjerne dele noen viktige tanker rundt dette med nettopp deg.

Jeg skal ikke male om hvor viktig mestring er og hvor mye det hjelper oss å oppnå enda mer enn vi gjør allerede. Det kan du lese i hvilke som helst selvhjelpsbok. Jeg skal snakke om en litt annen vinkling som ikke nødvendigvis handler om hva du presterer.

Jeg nevnte dette så vidt i instagramposten min i går med følgende tekst;

Det er ikke bare mestring i å presse seg på trening, spise bra, skape rutiner, ta gode valg, prestere bra eller oppnå noe man har bestemt seg for. Den beste mestringen (etter min mening) er å takle motgang, nederlag og sorg. Ting som ikke ender i medalje, diplom, bevis eller premie. Ting som kanskje ingen andre ser, men som likevel er enormt verdifullt og betydningsfullt. Du kan kjenne på at du er en ekte vinner ved å stå i det som kommer din vei – om det så bare er DU som vet om det. Tenk litt på det! 🙌

Sannheten er at man blir ikke premiert for seirene man vinner på hjemmebane, inni eget hodet eller i livet generelt. Ingen står klar med en diplom når du overvinner en frykt eller når du bearbeider en sorg. Det vanker ingen fysisk premie når du kanskje etter mange måneder med søvnløse netter endelig klarer å legge bort stresset over noe du ikke kan forandre. Det er vanskelig å vise på et bilde på instagram at du kjemper kamper det ikke går an å fotografere, og få likes på det. Det kan se ut som at man ikke får til noe som helst utenom det som vises i informasjonen på Facebook eller i instafeeden. Likevel kan det være enormt store oppnåelser og fremskritt bak et menneske.

Jeg vil gjerne belyse hvor enormt viktig det er å kjenne på følelsen som kommer av å stå i noe og jobbe med utfordringer underveis når de kommer. Livsmestring og fremskritt. Husk på at alt du utretter og oppnår er like stort selv om kanskje ingen ser det eller vet om det. Hvert skritt du tar for deg selv i positiv retning fortjener du skryt for. Dette er spesielt viktig å huske på når man står til knærne i dritt med ting bare du kan fikse opp i. All utvikling som skjer bak «lukkede dører» er like verdifull, om ikke mer verdifull enn alt som er synlig for andre. Du har rett på å kjenne på mestring for alt du oppnår!

Jeg ble minnet på dette selv etter forrige uke hvor jeg tilfeldigvis hadde mange gode samtaler med flere hvor de delte ting de jobber med på et personlig plan som de syns er vanskelig. Ting de ikke deler offentlig, men som likevel opptar mye tid og krefter. Jeg ble sittende å tenke «Fy søren så sterk du er! Så mye du står i uten å dukke unner». Og dette gjelder nok mange av oss. Hvem applauderer? Naturligvis ingen andre enn de som eventuelt vet om det. Det fikk meg til å tenke på hvor viktig det er å være bevisst på dette ovenfor seg selv. Minne seg selv på hvor god jobb man gjør, om det så er psykisk eller mentalt eller begge deler. Skryte av seg selv for alle positive endringer og valg man gjør. Gi seg selv en klapp på skuldra for at man holder ut og står oppreist i vanskelige ting. Rett og slett huske på at man kan være sin egen heiagjeng, selv om det er fort gjort å tenke at «Dette er det ikke noe vits å applaudere for». For JO! Det er det!

En annen viktig ting jeg også vil presisere, som jeg vet er vanskelig for både meg og mange andre; Del det med noen du stoler på dersom du er komfortabel med det. Ikke for å få support eller medfølelse, men for å lette på følelsen av å være alene. Det kan føles lettere hvis man deler det med noen, selv om de ikke nødvendigvis kan hjelpe deg eller bidra på noen annen måte enn å lytte. Jeg har selv prøvd å bli bedre på å dele ting med mine nærmeste og det er helt klart sårbart og kan være vanskelig hvis man er vant med å takle ting alene. Men jeg lover deg; det føles fint å slippe noen inn for å gi en sniktitt av hva du står i og mer av hvem du er. Gjør du det til noen du stoler på så har du ingenting å tape.

Til slutt; Hva enn du står i, hva enn som opptar oppmerksomheten din og hva enn du syns er vanskelig akkurat nå – husk å gi deg selv en klapp på skuldra. En high five for at du holder ut og ikke gir deg. Skriv ut en diplom til deg selv om du vil; «Gratulerer med å ha gjennomført level X i LIVET». Tillat deg selv å kjenne på mestringsfølelsen!

Ha en GOD fredag <3

Del gjerne!
error

Hvilke vei velger du?

Vi får til stadighet valgmuligheter i hverdagen.
Muligheten til å velge det ene eller det andre. Ofte står det mellom noe enkelt og noe mer krevende.

Dette skjer ofte når jeg er ute på løpe- eller gåtur. Det dukker opp muligheter til å ta snarveier og muligheter til å velge en lengre løype. Det samme skjer når jeg står på kjøkkenet og skal velge hva jeg skal spise. Mulighetene kan være en sunn rett som tar meg litt mer tid, eller noe kjapt og enkelt som kanskje har mindre næring i seg.
Hva jeg ender opp med å velge kommer veldig an på fokuset mitt.

Dette er fint å bli bevisst på i hverdagen; Hva velger du oftest? Velger du det som gir deg kortsiktig velvære, det som er enklest men kanskje ikke best, eller er du bevisst på å velge det som kanskje tar litt mer tid men som gir et bedre utfall?

Tar vi konsekvent enkle og raske valg til stadighet kan det ende opp med at man jevnt over ikke føler seg helt tilfreds. Når jeg vet jeg kunne valgt bedre så gir det ikke nødvendigvis noen god følelse på sikt å velge det som der og da virker mest fristende. Det er faktisk god trening i det å bli bevisst på dette og bestemme seg for å ta flere gjennomtenkte gode valg i hverdagen!

Det er helt ok å kutte ned distansen på en løpetur en dag du er sliten og kroppen kjennes tung og det er helt ok å fikse en enkel løsning til middag av og til. Men husk på at alle valg du tar får konsekvenser, og blir det flere mindre gode valg enn gode så kan det være du ikke vil like utfallet totalt sett.

Jeg har to gode eksempler tatt utifra gårsdagen;
Jeg var på skogstur hvor veien delte seg opp til flere ganger. Jeg hadde godt med energi, det var fint vær og jeg hadde bestemt meg for å gå en god tur. Etter en stund kjenner jeg likevel på at det hadde vært godt å komme seg hjem på sofaen, og en kortere rute enn først planlagt lyste mot meg. Hadde jeg hatt en tung dag hvor kroppen føles sliten så hadde jeg kunnet valgt snarveien uten å kjenne at det var noe annet enn riktig. Men i går føles kroppen bra, så da valgte jeg å gå den lengre ruta.

Da jeg omsider kom hjem og skulle lage meg et måltid, sto jeg på valg igjen. Jeg hadde planlagt å lage en sunn og god wok men samtidig var ikke lysten til å lage mat særlig stor. Go’morgen yoghurten og en pakke druer lyste mot meg som en enkel alternativ løsning. Det hadde vært et ok valg dersom jeg var på farten og ikke hadde tid til å lage noe, men sannheten var at jeg faktisk hadde tid. Da visste jeg med meg selv at jeg ville føle meg mye bedre om jeg da brukte den tiden det krevde å lage wok istedet.

Poenget mitt er at det er sunt og bra for oss å være bevisste på hva vi velger i hverdagen. Fornuftige valg gir utslag på følelsen av velvære og mestring. Mindre gode valg gir ikke den samme følelsen. Enkle og raske løsninger er av og til helt ok, men jeg tror på at det er viktig å se an situasjonen og virkelig vurdere hva du evner og hva som egentlig er riktig for deg der og da.

Med det ønsker jeg deg en riktig fin onsdag – pakket med gode og fornuftige valg 🙂

Del gjerne!
error

Kylling og bønnefettucini i pesto

En deilig matredder-middag

Svært lite gjør meg mer glad på kjøkkenet enn når jeg kan bruke opp rester eller benytte meg av datovare for å lage deilige retter. Her fikk jeg gjort begge deler!

Som jeg har nevnt tidligere å er jeg en flittig matredder og stuper stadig ned i datovaredisken i butikkene. Der finner jeg mye godt som jeg enten putter i frys eller kjøleskap og som inspirerer meg til å prøve nye ting og kombinasjoner. Dette ble en suksess!

Jeg brukte;
Ferdigstekt kylling (datovare)
Bønnefettucini (datovare)
Sjampingjong (rester fra kjøleskap)
Pesto

Kyllingen har allerede pesto i seg, så pestoen jeg la til brukte jeg til å vende inn i fettucinien etter at den var kokt. Sjampinjongen stekte jeg i panna og rørt inn med resten. Det ser kanskje ikke så godt ut på bildet, men om du er glad i fyldige pestoretter så bør du prøve dette 🙂

Retten er svært proteinrik og inneholder mye fiber. Mettende og godt 🙂

Håper du lar deg inspirere til å ta et dypdykk enten i egne kjøkkenskap og frys eller i butikken! God tirsdag <3

Del gjerne!
error