TIPS FOR BEDRE LOGGING AV DIN TRENING

IMG_3705

Jeg maser mye om logging av treningen, så da tenkte jeg det var på sin plass med en aldri så liten guide. Èn ting er å rable ned hva man gjør, en annen ting er å faktisk ha en struktur på loggingen som hjelper deg og faktisk få fremgang! Her er mine tips:

– Sett deg mål for en gitt periode, og planlegg den perioden
Å logge en og en økt kan gjøre det vanskelig å få et godt helhetsbilde av hva du egentlig gjør. At èn økt er god betyr ikke at du er på vei mot målet. Det kommer av en rekke fornuftig sammensatte økter så lenge du har ett tydelig mål. Lag en plan for for eksempel åtte uker i første omgang, med klar baktanke for antall reps og sett og variasjonen på dem.

– Skriv ned økta på forhånd før økta
Om man planlegger økta der og da så har det fort for å bli mer lystbetonte valg enn målrettede valg. Når du har planlagt å bli god i bulgarsk utfall så kan det være det frister mer å ta pull through, selv om utfall kanskje vil ta deg nærmere målet ditt. Planlegg økta utifra målet ditt før du drar på gymmet.

– Skriv alltid ned hvilke vektmotstand du bruker
Dette er nesten det viktigste med hele loggen! Notèr ned for hvert sett hvilke økt du bruker og hvor mange repetisjoner. Dette er nyttig både når du skal se tilbake, og også for å se fremover når du skal sette deg nye mål.

IMG_3701IMG_3700

– Skriv ned om du skal øke eller ha samme vekt i neste økt
I høyre side av loggen skriver jeg alltid en pil opp, pil ned eller =. Dette forteller meg om jeg skal øke, senke vekten eller ha samme vekt på denne øvelsen neste gang. Dersom dagsformen da spiller på lag neste økt, bruker jeg den vekten jeg har satt opp. Hvis ikke bruker jeg den samme. Uansett skriver jeg det alltid ned. Det gir også en indikator på om ting går fremover eller ikke.

– Ikke bare velg øvelser som er moro
Jeg mener at litt av poenget med å trene er å utfordre seg selv – ikke bare på det man allerede mestrer, men også på ting du kanskje ikke er så glad i på grunnlag av at du ikke er så god/sterk på det. Husk at det å jobbe med noe og til slutt mestre det – det gir mestringsfølelse, og det er gull å ha for veien og motivasjonen videre!

Jeg anbefaler denne treningsloggboka fra X-life. Enkel og grei med god plass til det du måtte trenge. Både sider til styrketrening og logging av kondisjonstrening/annnen trening.
Lykke til med loggingen! 😉

IMG_3699Innlegget inneholder reklame

 

Del gjerne!
error

RESULTAT FOR JULI OG NYE MÅL FOR AUGUST

IMG_3557

Målene mine for juli så slik ut:
– 8 pullups med 10 kg
– 10 chins med 10 kg
– 20 pushups med 20 kg

ALLE GIKK I BOKS!  På hengende håret, men likevel, det gikk! 😀

Jeg ble litt overrasket faktisk, for selv om jeg har fått trent like mye som jeg pleier etter jeg kom hjem fra nordnorge så har ikke kvaliteten på øktene og fokuset vært helt der det pleier. For å ikke snakke om kostholdet. Men det gikk likevel, og det er jeg strålende fornøyd med! Jeg tror det er mye med det å bare komme seg på gymmet å gjøre det man skal. Det gir uttelling.

IMG_3566

Målene for august ser slik ut:
– 5 pullups med 15 kg
– 16 pushups med 30 kg
– 6 reps med 22,5 kg i skulderpress
– 130 kg i hip thrust, 12 reps

Sprinttreningen skal jeg ta litt på lyst men jeg satser på å å få til to korte økter i uken. Det er så deilig å få fart på beina og bruke kroppen til noe annet enn å bare løfte. August skal bli en knall bra treningsmåned! 😀 Har du satt deg mål for denne måneden? 

Del gjerne!
error

SLUTT PÅ FERIEMODUS – NYTT FOKUS

IMG_3661Topp // Tights (adlinks)

God søndag folkens !
Nå har det blitt august og sommeren begynner å gå mot slutten. Juli måned har vært litt halvveis for meg trening- og kostholdsmessig. Lite struktur og litt vel mye frihet har det blitt – noe jeg har hatt veldig godt av. Nå derimot, nå er jeg klar for å få skikkelig gang på ting igjen. Etter litt vel mye nedbrytning og moroheter er det tid for en kickstart!

Jeg skal i gang med sprinttrening igjen, og forløpig har jeg tenkt på to korte økter i uken. Det blir blant målene for måneden som jeg skal skrive mer om til uka. Det er viktig for meg å sette meg mål. Jeg motiveres veldig av mestringsfølelse, så det må til! Nøkkelen da er å sette seg mål som er både målbare og oppnåelige.

IMG_3633 IMG_3631

Etter en periode tidligere i måneden med mye tung knebøy og tøffe sprintøkter har jeg fått en rar vondt øverst i den ene leggen og rundt kneet, så nå har jeg begynt å trene med «knebeskyttere» for å få litt ekstra støtte. Når teknikken på løftene er god så kommer man langt, men i perioder med mye belastning kan det likevel bli i meste laget. Disse er derfor gull å ha. De hjelper også på å holde på varmen under lange økter der man også har lange pauser.

I skrivende stund er jeg straks på vei til gymmet for ukens siste økt. Planen er å kjøre knebøy, rumensk markløft, bulgarsk utfall og step up i smith. Rett og slett en skikkelig beinøkt. Jeg har trappet kraftig ned på beintreningen den siste tiden, så da tar jeg heller en heftig økt innimellom for å vedlikeholde mine kjære lårmuskler 🙂

God søndag !
PS: dette er dagen for å planlegge uken – benytt sjansen! 😉

Del gjerne!
error

MÅLRESULTAT FOR JUNI OG NYE MÅL FOR JULI

IMG_3092-002

Da var juni overstått, dere!
Tiden har bare flydd av sted og jeg føler det var i går jeg var bråkjekk og satte opp mål for juni. Jeg skulle gjerne hatt litt mer tid på meg, men her er hvertfall målene for juni og resultatet:

MÅL:
1. 8 reps med 20 kg i skulderpress hantler
2. 10 chins m. 10 kg
3. 7 pullups m. 10 kg
4. 1 sprintøkt og 1 joggetur pr.uke
5. Løpe skjørteløpet på under 1 time og 15 min

RESULTAT:
1. Denne gikk i boks! Jeg klarte faktisk 9 reps da jeg testet på tirsdag.
2. Ikke helt fornøyd her. Jeg endte opp med 8 reps.
3. Ikke fornøyd her heller. Det ble 6 reps.
4. Denne gikk fint!
5. Denne også. Klarte det på 1 time og 6 min.

Her er video av pullupsene. Langt ifra fin teknikk, men jeg hadde et mål for øyet – å komme meg opp 🙂

Om jeg er fornøyd? Tjaaa… Perfeksjonisten i meg vrir seg litt i smerte, men samtidig så vet jeg at målene var litt hårete, spesielt pullupsene. Likevel var jeg bare 1 rep unna, og 2 reps unna på chins. Det i seg selv er ikke så alt for galt, og det betyr jo at de snart sitter. Jeg trenger bare litt mer tid. Som nevnt tidligere så blir juli en litt anderledes måned med tanke på trening. Jeg skal reise en uke til Bodø og får derfor en uke styrketreningsfri og resten av måneden blir mer preget av sosiale sammenkomster og ferieliv generelt. Men – mål for juli skal jeg likevel ha!

Bloggbilder2

Denne gangen er jeg litt mindre bråkjekk, så får vi se hvordan dette går. Jeg har (alltid) troa, ingen kan ta fra meg den:) Hva er DINE mål for juli ?

PS! Vinneren av #julieschallenge ble @thessey22 ! Gratulerer 😀

Del gjerne!
error

FORM-MENINGER OG PULLUPS UPDATE

11696788_10155767209675646_1598060712_n

Når jeg og Gøran hadde tatt dette bildet i går så ble jeg litt i tankeboksen om jeg skulle legge det ut eller ei. Jeg fikk tanker om at noen kom til å syns at jeg var for dårlig form og at noen kom til å syns at jeg var i unødvendig god form. Folk har jo meninger i alle former disse dager. Jeg vurderte faktisk å ikke legge det ut på instagram nettopp på grunn av disse tankene. Jeg var rett og slett redd for å ikke være som folk ønsker. Men hvor dumt er ikke det egentlig, når jeg tenker meg om? Jeg kan jo aldri gjøre alle fornøyd uansett.

Jeg må være stolt av slik jeg ser ut. Noen syns kanskje jeg er hysterisk, og noen syns kanskje jeg burde tatt et kakestykke ekstra. Hva andre måtte mene er faktisk helt umulig å ta stilling til! Jeg velger å vise dette bildet med stolthet. Nei, jeg er ikke super rippa men jeg har heller ikke bilringer. Men – jeg føler meg faktisk vel i mitt eget skinn og jeg jobber hardt for det. Uansett hvordan dere ser ut for andre – husk på at det er hva du selv føler som er viktigst!

Over til noe helt annet…

I går testet jeg pullups med 10 kg og innbilte meg at målet var 5 reps. Grunnen til dette var at loggboka mi lå igjen på Shapes, så jeg fikk ikke sjekket opp i det. Hadde jeg visst at jeg skulle ha 7 reps så hadde jeg kanskje klart å «kvinne meg opp» til det! Ærk, så kjedelig. Da får jeg bare prøve igjen 30 juni, det er siste sjanse. Teknikken er ikke mye fin her, men jeg kommer meg opp!! Av og til er det tross alt det viktigste, eller hva 😉

Hvordan ligger dere an på med #julieschallenge ? Er det nye rekorder på chins, pushups og løping på dere? 😉 Har du ikke fått med deg utfordringen så kan du lese om den her. Vinneren trekkes 30 juni.

God mandag 🙂

Del gjerne!
error

HELÅRSKROPPEN – TRENINGSTILTAK

IMG_3150

Jeg har allerede skrevet om mine kostholdstiltak for å bevare en sunn og sprek helårskropp som jeg føler meg vel i, så i dag tenkte jeg å skrive litt om tiltakene jeg gjør utenom matvalg, nemlig med fysisk aktivitet.

Som jeg har nevnt tusen ganger allerede så gjør jeg ikke ting jeg ikke trives med over lang tid. Det syns jeg bare blir tull og bortkasting av livet rett og slett. Når det finnes så mange muligheter til hva man kan gjøre for å holde seg aktiv så er det strengt tatt ikke nødvendig å presse seg til å gjøre det man liker minst…

Jeg er og blir forelsket i styrketrening og jeg elsker det. Jeg overdriver faktisk ikke heller. Styrketrening gir meg veldig mye og det har vært en helt naturlig del av livet mitt helt siden jeg var fjorten år. Av den grunn sliter jeg sjeldent med å bekjempe dørstokkmila og den indre sofagrisen. Valget er relativt lett, selv på tunge dager, når det er en såpass innbarka vane. Utover dette har jeg visse ting jeg bevisst går inn for å gjøre i hverdagen for å holde meg aktiv;

IMG_3163
IMG_3158-002

  • Jeg prioriterer tid til trening og ser på det som investering i egen helse og velvære. Noe som er nødvendig for at jeg skal kunne fungere 100% ellers også.
  • Jeg trener jevnt hele året og har aldri lange avbrekk.
  • Jeg gjør ting jeg trives med og som gir meg utfordringer og mestringsfølelse.
  • Jeg sørger for å alltid ha fremgang på en eller flere måter.
  • Jeg tar ALDRI rulletrappa med mindre jeg holder på å miste et fly/tog.
  • Jeg tar alltid trappa på kjøpesentere, på jobb og andre steder. (Det eneste unntaket er vel hotell dersom jeg bor i x etasje og har med meg masse ting og tang)
  • Jeg reiser meg ofte opp og gjør stort sett noe hele dagen selv på dager som jeg «ikke har noe å gjøre». Undervurdert hverdagsaktivitet!
  • Jeg har alltid en form for fysisk aktivitet på ferie. Alt fra shopping til styrketrening.
  • Jeg sørger for å utfordre kroppen på flere måter slik at den kan takle mye forskjellig og dermed aldri er et hinder for meg.

Helt basic enkle tiltak som jeg tror på at gjør en forskjell i det store og hele. Vi er skapt for å være i aktivitet så jeg tenker at bevegelse bør være en naturlig del av dagen. I tillegg til styrketreningen så er hverdagsaktiviteten vel så viktig. Nå har jeg også fått meg sykkel og hjelm, så forhåpentligvis blir det transportmiddelet til og fra venninner og til og fra gymmet gjennom sommeren – med mindre jeg har treningsøkter som tar livet av beina mine 😉

Tights // T-skjorte på tilbud // Sko på tilbud  (adlinks)

IMG_3161

Del gjerne!
error

JOBBER MOT MÅLET

IMG_0627-001

Da var det søndag igjen !
Ny uke er rett rundt hjørne og det betyr at litt planlegging må til. Jeg elsker å planlegge! Ekstra moro er det faktisk når jeg har en stor kabal som skal gå opp, slik som jeg har den kommende uken.

Målene mine for juni er blant annet fem pullups med 10 kg og 10 chins med 10 kg, så det er det det jobbes på spreng mot om dagen. I tillegg har jeg som mål å øke corestyrken som jeg skrev om tidligere. Jeg håper målene går i boks, men nå får vi se. Jeg trener hvertfall så bra som jeg kan og øker stadig. Sist treningsøkt hadde jeg 19,13 kg i beltet og fem pullups, så det kan gå at jeg klarer målet innen 30 juni. Kjenner jeg kribler i magen bare ved tanken!

IMG_0634-002
IMG_0644-001

Jeg tror på at det å ha mål med det man gjør er veldig viktig, og da mener jeg hovedsaklig mål som går på prestasjon og ikke på utseende. Det er mye lettere å måle styrkeøkning enn det er å måle fremgang rent fysisk. Også er det jo også noe med det at om man presterer bedre og bedre så kommer ofte bedre fysikk med på kjøpet 😉 Kroppsvektsøvelser liker jeg personlig veldig godt og når man kan bruke ekstra vekt er det jo enda gøyere. Dipsbeltet er med både i chins og pullups, og i pushups bruker jeg strikk og vekter for ekstra belastning og mer jevn belastningskurve.

Min treningsuke ser slik ut i grove trekk;
Mandag  ♥ Cardio: Sprintintervall. Styrke: Knebøy, chins, RKC planke m.m.
Tirsdag ♥ Styrke: Hip thrust, pullups, pushups, skuldre m.m.
Onsdag ♥ Cardio: 4-6 km jogg
Torsdag ♥ Styrke: Knebøy, chins, skulderpress, superman i slynge m.m.
Fredag ♥ Styrke: Hip thrust, sumopress, ekstra rumpetrening m.m.
Lørdag ♥ Fri
Søndag ♥ Styrke: Rumensk markløft, pullups, pushups, skuldre m.m.

Her har jeg ramset opp hovedøvelsene, og «m.m» vil  si isolasjonsøvelser og annet «dill». Jeg tror det skal bli en knall bra treningsuke! Har du forresten sett nyhetene fra Adidas som x-life har fått inn? Så mye fint!   Toppen jeg har på meg er fra adidas og shortsen er fra Craft. Deilig at det endelig er varmt nok til å lufta beina litt ☺

IMG_0636-001
Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!
error

EVALUERING AV EGEN INNSATS

Fredagsfølelsen altså, den er uslåelig!
Hver fredags morgen koker jeg kaffe og setter meg på kontoret med mailen, enten på Shapes eller på hjemmekontoret. Fredag er nemlig rapportdag for oppfølgingskundene mine, så da tikker de inn en etter en helt frem til kl.13. Slik har det faktisk vært så og si hver fredag nå de tre siste årene, sett bort ifra enkelte fredager hvor jeg har vært utenlands. Likevel blir jeg aldri lei! Mye av grunnen til det er nok at jeg har med så mange forskjellige mennesker å gjøre, og selvsagt at jeg elsker det jeg driver med. Variasjon og lidenskap – En god kombinasjon for meg som er rastløs og kreativ av natur fremfor et hardbarka rutinemenneske.

11638540_10207099648708235_1638870554_o

Over til noe helt annet – fremgang i skulderstyrke !
Jeg har nevnt tidligere at jeg sliter med fremgang i styrken i sumopress. En periode gikk det plutselig fremover, men nå har det stagnert igjen. Etter litt evaluering av egne løft i treningsloggen og på videoer så har jeg kommet frem til at corestyrken mest sannsynlig er det som ødelegger for meg. Det er to tydelige tegn på det; 1. Jeg blir mer sliten i korsryggen enn jeg blir i skuldrene. 2. Styrken øker i skuldrene når core fjernes som svak lenke, slik som i sittende skulderpress. I sittende skulderpress og sidehevvarianter øker styrken ukentlig, skuldrene er derfor mest sannsynlig ikke problemet. Coremuskulturen er en svak lenke hos meg som gjør løftet ustabilt og jeg «knekker» for mye i korsryggen. Da sier det seg selv at jeg ikke klarer det jeg vil selv om skuldrene har mer å gå på.

11638932_10207099656828438_699966821_o

Så nå skal jeg altså prøve om teorien min stemmer. Corestyrken skal opp! Jeg startet i forigårds med sideplanke, og i går kjørte jeg knelende superman i slynge med hold. (Video på instagram (pt_julie).  I løpet av helgen skal neste treningsuke planlegges, og da skal jeg sette opp økter med økt fokus på corestabilitet og styrke. Forhåpentligvis vil dette hjelpe meg å øke styrken i sumopress på sikt. Mange mener at magetrening bare er nyttig for estetikk, men jeg er villig til å prøve det ut likevel. Jeg begynner å bli desperat etter styrkefremgang i den forbaska pressen.

Evaluering av egen innsats og fremgang er gull verdt når målet er å forbedre noe. Husk på det folkens! Står du stille – finn årsaken og gjør noe med det!

Del gjerne!
error

HELÅRSKROPPEN – MINE KOSTHOLDSTILTAK

Pia fra Shape up skrev et innlegg i går om hvordan hun opprettholder en sunn livsstil og en glad helårskropp. Det inspirerte meg til å dele min måte å gjøre ting på. Det er viktig at dere husker at jeg har min måte som jeg trives med, det betyr ikke at du bør gjøre akkurat som meg eller at det er noe galt i din måte å spise eller trene på!

IMG_02862

KOSTHOLD
Jeg har alltid sett på meg selv som en livsnyter. Jeg elsker mat og drikke og jeg sier aldri nei til noe med mindre jeg er kvalm eller har et spesielt mål jeg skal nå innen kort tid. Det kan både venner og familie skrive under på. Jeg sier aldri nei. Men – jeg begrenser meg og velger mengde med omhu. Jeg vet stort sett innholdet i all mat, og derfor vet jeg også hva jeg bør begrense og hva jeg kan spise mer av. Denne begrensningen ser jeg ikke på som et offer eller noe som hindrer meg i å leve. Det gir meg mulighet til å spise det jeg vil uten at det går på tross av hvordan jeg vil se ut ! Her er noen enkle regler jeg lever etter i hverdagen;

– Proteinrik og mettende mat som smaker godt
– Grønnsaker hver dag
– Kalorier gjennom mat og ikke gjennom drikke
– Mest mulig sukkerfritt
– Unngår å bli uutholdelig sulten, spise jevnt gjennom dagen
– Utelukker ingen matvarer men tilpasser med mengde (makroer)
– Mest mat i timene etter trening, mindre før trening
– Tilpasser inntak etter aktivitetsnivå

Jeg er ikke en person som utelukkende spiser «ren» mat, men 80% av tiden spiser jeg faktisk sunt. De resterende 20% består glatt av sjokolade, øl, hvitløksbaguett med smør med feit lasagne, brownies, vin, kebab, ostekake og store pastaretter med Gud vet hva. Hjemme holder jeg meg til sunn mat, mens sosiale sammenkomster, ferier og restaurantbesøk benyttes til det litt mer usunne.

IMG_2413

Jeg sier gjerne ja takk til øl eller vin i godt lag og det nytes til det fulle, men jeg er nok mest sannsynlig også en av de første på gymmet dagen etter. – Fordi det er helt naturlig for meg. Jeg velger glatt poteter fremfor pommes frites, ikke fordi jeg er sær  og «hypersunn». Det er fordi jeg trives best med å spise noe som gjør meg mett. For å si det enkelt – jeg velger kaloriene mine med omhu utifra hva jeg liker best og også hva kroppen min har mest nytte av. Noen ganger med mest fokus på ren lyst og nytelse, andre ganger med mest fokus på fornuft. Det hender for eksempel at jeg kjøper en stor bolle lasagne fremfor biff på restaurant, selv om det smarteste rent næringsmessig ville vært å velge biff.

Jeg har trivdes med maten jeg spiser de seks siste årene og er helt ferdig med begrensede dietter hvor det ikke er «lov» å spise god mat. Jeg føler meg bedre nå enn da jeg spiste ris og tunfisk uten krydder. Å det å føle seg bra – det er viktig for meg.

IMG_2243

HELÅRSKROPPEN FOR MEG…
Den helårskroppen jeg ønsker å ha er en kropp som bærer preg av at den settes høyt og prioriteres. Ikke til det ekstreme, absolutt ikke. Jeg ønsker at kroppen min skal være et symbol på balanse og harmoni ved at den presterer bra, holder seg slank, utstråler trivsel og samtidig er med på alt. Dette er slik jeg vil ha det, og dette er slik jeg trives.

I min rolle som PT så kreves det til en viss grad at jeg lever etter det jeg lærer bort, og det er også det jeg ønsker. Jeg sier til alle kunder at de kan spise det de vil, bare i riktig mengde. Det er alltid snakk om måtehold, og det velger jeg å leve etter! Og ikke minst – man kan fint ha en kropp som ikke er sceneklar og likevel føle seg bra og se bra ut. Akkurat det tror jeg er det viktigste for meg å formidle.

Del gjerne!
error

NY RUNDE MED GALSKAP – 1 MIL

God fredag !
Først og fremst;  sjekk ut resultatsiden min, den er oppdatert med tilbakemelding og bilder av noen av mine superflinke kunder! Jeg er så stolt av dem 😀

I årsskiftet lovet jeg meg selv å gjøre mer ting jeg ikke har gjort før, i 2015. I fjor deltok jeg på mitt første løp, color me rad på 5 km. I år slår jeg like godt til med skjørteløpet på 1 mil!

Helene var den som hisset meg opp til dette (også) selvsagt, haha. Min første tanke var at skjørt kombinert med løp høres mer hyggelig ut enn bare løp, så jeg slo like godt til å meldte meg på, som den skjørtejenta jeg er. Det er et virituelt løp, så man kan løpe hvor man vil. Alene eller med andre. Flere byer har felles start som man kan bli med på om man vil. Jeg har valgt å løpe alene. Det er det jeg trives best med.  Jeg er litt usikker på hvor jeg skal løpe enda, men mest sannsynlig blir det i landlige omgivelser på grusvei. Når det er såpass langt som en mil så er ikke asfalt å foretrekke.

IMG_3001-001

Man kan løpe når man vil i løpet av denne helgen, så min plan er å gjøre det enten i ettermiddag eller i morgen formiddag. Det er kanskje litt rart å løpe et løp uten konkurrenter man kan se, men i og med at alle kommer på en resultatliste så blir jeg jo gira på å gjøre mitt beste. Endomondo blir min venn på veien slik at jeg får høre farten  min for hver kilometer.

Dette blir mitt livs andre forsøk på 1 mil sammenhengende løping, dere! Første gang jeg prøvde klarte jeg det på 1 time og 10 min. Da hadde jeg trent en del løping i forkant. Nå er det lenge siden jeg har løpt jevnlig, så det blir spennende!

11292711_10206892306444808_756019215_n

Del gjerne!
error

MOTIVASJON – MINE FEM BESTE TIPS

Etter at jeg skrev dette innlegget om fremgangen min den siste tiden så fikk jeg spørsmål om jeg kunne skrive et innlegg om motivasjon. Hvordan «henger man i stroppen» over lang tid? Motivasjon er uten tvil et av de aller viktigste momentene når det kommer til resultater. Det er svært individuelt hvordan man blir, og holder seg motivert, men dette er mine personlige erfaringer.

1. FØLGE NOE JEG VET ER FORNUFTIG OG TILPASSET MÅLET MITT
Dette er uten tvil det viktigste for meg personlig. Å ha en diett og et treningsprogram som er tilpasset meg og målet mitt. Dette innebærer en god blanding av øvelser jeg mestrer veldig bra, øvelser jeg vil bli bedre på og også noe jeg liker godt. Da kan jeg styrke svakhetene mine, øke der det trengs og samtidig ha det gøy. Dietten må være med mat jeg trives med å spise. Har jeg dette på plass så har jeg ingen god grunn til å gjøre noe annet enn det jeg skal.

IMG_2825-001

2. FJERNE DEMOTIVERENDE FAKTORER
Er man inne i en dårlig periode enten fysisk eller mentalt (og på veien mot mål så kan du vedde på at det kommer en eller flere ganger) så er det uhyre viktig å kvitte seg med demotiverende faktorer fra utsiden. Eksempler; instagramkontoer med perfekte kropper, en treningskompis som bare syter og klager, trange klær som ikke passer lenger og  baderomsvekta. Er det noe som får fokuset mitt bort fra tanken om at jeg kan klare dette, så kvitter jeg meg med det!

3. MINN DEG SELV PÅ AT DET ER KREVENDE OG DET ER OK
Hadde det vært enkelt å nå et mål så hadde alle gått rundt å vært strålende fornøyd med seg selv. Slik er det ikke. Når jeg kjenner på at det er krevende å holde seg til planen (og det frister mer å droppe trening og ta en kald øl på fiskebrygga) så hjelper det å minne meg selv på at det er faktisk krevende å jobbe mot et mål. Det er ikke alltid en dans på roser. Om jeg gjør det jeg vil i et svakt øyeblikk litt for ofte så vil veien til mål bli enda lengere. Det er helt ok å føle seg svekket til tider, det er en del av prosessen!

11262238_10206841028002879_750561954_n

4. VÆRE DIN EGEN LAGSPILLER
Dette har jeg skrevet om maange ganger og er en av de mest populære søkeordene i bloggen min – noe jeg er glad for!  Å være sin egen lagspiller innebærer at man er den som kommer med oppmuntrende ord når fremgangen ikke er slik man ønsker. Det innebærer å backe deg selv opp når du har tunge dager, minne deg selv på at du klarer dette. En god lagspiller støtter opp laget i både tap og seier. En god lagspiller gjør deg bedre. Sørg for å ikke snakke nedlatende til deg selv, men vær mot deg selv slik du ville vært mot en venn/venninne i samme situasjon!

5. FOKUSER PÅ PRESTASJON NÅR BUKSA FORTSATT ER TRANG
Personlig kan jeg fort bli vant med å sjekke magen i speilet hver morgen for å se etter fremgang. Det er gøy når man ser noe, men enkelte dager ser man ikke noe endring i det hele tatt. Det kan til og med se ut som det har gått feil vei enkelte dager! Hva gjør jeg da? Jeg dropper sjekken i speilet og flytter fokuset mitt på treningen istede. I dag skal jeg klare den og den vekta i den og den øvelsen, eller i dag skal jeg løpe så og så fort. Resultatet? Mismot blir byttet ut med mestringsfølelse og jeg får nye krefter til å stå på videre.

Del gjerne!
error

NY MÅNED – NYE MÅL

God mandag ! Da var vi kommet til 1 juni !
Jeg satte meg noen styrkemål for mai og de skal testes i dag. Jeg tror jeg er i havn, men vi får se ! Nå er det uansett ny måned og det betyr nye mål. Denne gangen har jeg vært skikkelig tøff i trynet.

mål juni

Treningsmålene blir jeg nesten litt svimmel av å tenke på. Det er innenfor «sunn» fornuft, men likevel veldig tøffe. Spesielt pullupsen. Men- jeg blir gira av å ha klare mål så det ER mulig! Bare tanken på at jeg skal filme dette i slutten av måneden gir meg ekstra motivasjon. Det siste målet – skjørteløpet – kommer jeg tilbake til! Jeg har valgt å ha juni som en heftig treningsmåned og det er litt med tanken på at juli mest sannsynlig blir litt slapp. Jeg skal reise litt og får mindre mulighet til å trene på treningssenter i juli, så da gjør jeg heller en ekstra innsats denne måneden.

IMG_0436-001

På kostholdsfronten har jeg vært litt mer beskjeden. Dietten går så bra om dagen, så jeg trenger ikke å sette meg noe spesielt mål der. Jeg har dog lyst til å prøve litt flere sunne  desserter da jeg har vært litt sløv på å prøve nye ting i det siste. X-life har fått inn så mange spennende nyheter. Blant annet forskjellige nøttesmør og kakaosmør. Jeg kan se for meg at det kan bli noen gode cookies med det! De har også fått inn havremel, noe som er genialt i pannekaker og vafler, og også i sunnere boller. Gleder meg til å teste ut litt mer ☺ I forhold til FODMAP så kommer jeg tilbake til det i et eget innlegg. Etter en lang periode med mye magevondt har jeg bestemt meg for å prøve det litt ut å se om jeg kan finne årsaken til problemene.

Desktop98
Dette skal bli en knallbra måned!
Hva er dine mål for juni ?

 

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!
error

MIN FREMGANG DEN SISTE TIDEN – HELÅRSKROPPEN

IMG_2934-001

Jeg har, som dere vet, jobbet mot litt forskjellige mål siden januar (les mer i arkivet i kategorien «Mål 2015») . Hovedmålet mitt for 2015 er blant annet å finne en helårsform jeg trives med og beholde den året rundt, med litt lavere fettprosent enn jeg har hatt tidligere. I februar da jeg startet på prosjektet mitt følte jeg meg ikke helt vel i eget skinn, og da føles det bra å kunne gjøre endringer.

Hva har skjedd de siste månedene? Lista er faktisk lang, og jeg ble overrasket selv da jeg leste gjennom treningsloggen min fra start til slutt. – Det er jo enda en god grunn til å føre logg over treninga. Man ser hva man faktisk har utrettet! Målebånd og fettklype er èn ting, noe annet er hva man faktisk har prestert.

For å begynne med prestasjonene først;
– Pullups, økning fra 7 reps med kroppsvekt til 5 reps med 7,5 kg i beltet
– Chins, økning fra 9 reps med kroppsvekt til 7 reps med 8,5 kg i beltet
– Pushups, fra 12 reps med 15 kg til 18 reps med 20 kg
– 10 kg økning i knebøy
– 35 kg økning i hiphrust
– 17,5 kg økning i rumensk markløft
– 17,5 kg økning i rygghev
– 12,5 kg økning i shoulder pulls
– 10 kg økning pr.arm i bulgarsk utfall
Blant annet !

Endring i fysikk;

☺ -3 kg
☺ +1,5 cm rundt rumpa
☺ -1,5 cm under rumpa
☺ -5 cm rundt midjen og -4 mm med fettklype
☺ -5 mm på lår med fettklype
☺ -4 cm rundt hofta
Blant annet !

IMG_2939-001
ToppTights (adlinks)

Bortsett fra at skuldrene har vært kranglete (noe de egentlig alltid har vært) så tror jeg at jeg kan si meg fornøyd med resultatene. Overkroppen er alltid det som slipper fortest på meg, mens underkroppen er det jeg alltid må jobbe ekstra for. Det ekstra på rumpa må bare være muskler, for jeg har trent hip thrust og rygghev som en helt og aldri vært sterkere i bakenden enn jeg er nå. Lykke!! ☺ Vekta har ikke gått ned i mye i det hele tatt, samtidig som fettmålinger og målebåndmålinger har gått betraktelig ned. Et positivt tegn på at jeg har brent fett og bygget muskler. Når man har trent så lenge som jeg har så må man forvente at økningen går litt saktere, men som bevist her – det er mulig!

—> Husk folkens – dette er mulig for alle å oppnå!
Det krever hardt arbeid og smart trening sammen med smart mat, men det er mulig! Flere av kundene mine opplever det samme. Det kan føles som at man stanger i veggen i blant, men jaggu går det fremover om man bare står på.

Nå gleder jeg meg bare til å forme fysikken min videre med gode verktøy. Supermotivert! ☺

PS! Jeg kjører vårkampanje med 10% på flere av mine pt-tjenester. Tilbudet varer ut 29.05.

Del gjerne!
error

12 UKER COACHING OVERSTÅTT

IMG_2825-001

For å bli best må man lære av de beste…

Nå er coachingperioden med Menno Henselmans snart ferdig og det var gått utrolig fort. Det finnes ikke tvil om at det har vært lærerikt. Jeg hadde som mål å redusere fettprosenten, bygge skuldre og rumpe og beholde muskelmasse på resten av kroppen. Han satt opp et opplegg basert på de beste og mest oppdaterte metodene for nettopp det formålet.

Jeg har fått prøvd en litt andereldes måte å spise og trene på og det har vært veldig moro å utfordre seg selv og bli enda mer klar over hva jeg trives med, hvor grensene mine går og hva som faktisk er viktig for meg når det kommer til trening og mat.

Disse 12 ukene har jeg spist veldig mye mer fett enn jeg er vant med. Selv om jeg elsker karbohydrater så ga jeg det en real sjanse og gikk all in. Ja, det funker så absolutt og jeg har ikke vært sulten. Men, jeg kommer nok til å erstatte noe av fettet med karb når jeg er ferdig, kun fordi det er viktig for meg å kose meg skikkelig med det jeg spiser.

IMG_2725-001

Treningsmengden har vært svært høy disse 12 ukene. Jeg har hatt fem lange styrkeøkter med mange tunge løft og generelt mye blodslit for å være ærlig. Ikke et eneste sekund med cardio, kun tung styrketrening. Jepp, det har funket veldig bra og styrken min har økt betraktelig. Men – og det er et men. All fremgang i verden kan ikke overgå treningsglede og trivsel. Jeg har funnet ut av fremgang alene er ikke det som gir meg treningsglede. Jeg liker å være i bevegelse på flere måter med sprint, jogging, tabata og spontane aktivteter i tillegg til styrketreningen. Dette har jeg ikke hatt noe overskudd til på grunn av den heftige styrketreningen. Så kan man jo spør seg selv – hvor viktig er rask  fremgang og hvor mye er man villig til å ofre for å få det?

IMG_2850-001 IMG_2843-001

Nå fremover vil jeg fortsette med de samme øvelsene og progresjonsopplegg, men jeg skal kutte ned fra fem til fire styrkedager og ha en fast dag med sprinttrening. På de to fridagene mine har jeg da muligheten til å dra på tabata, joggetur eller en spontan trening med en venninne eller jentene i Team Shapes. Kostplanen skal jeg følge videre, men med litt justering på karbohydratene VS fettmengden. Det føles helt ok nå som jeg har gitt en høyfett en real sjanse, faktisk i hele tre måneder.

Konklusjonen min er følgende;
Det har vært enormt lærerikt å følge et helt optimalisert opplegg. Jeg har dog aldri trent så hardt på kaloriiunderskudd noen gang før og til tider kjente jeg på at kroppen nesten ikke klarte å henge med. Konklusjonen min er rett og slett at optimalt er ikke alltid best. Å da tenker jeg ikke på resultater, da tenker jeg på trivsel og livsglede, og hva man føler seg mentalt sterk nok og utrustet for. Resultatene kan faktisk komme senere, så lenge jeg kan kjenne at jeg gleder meg til å dra på trening.

Jeg er ikke i mål enda, så jeg skal jobbe på videre med den nye lærdommen og kunnskapen jeg har tilegnet meg! Ikke bare med meg selv, men også med kundene mine ☺

IMG_2874-001Antrekk: Topp ♥ ShortsInov-8 sko   (adlinks)

Del gjerne!
error

ET ÆRLIG INNLEGG ETTER EN TØFF UKE

Jeg vil ikke være den bloggeren som legger skjul på det når ting ikke er bra, eller later som at alt går fint. Jeg vil dele veien min mot målet mitt på ærlig vis. Jeg er et menneske som alle andre, selv om jeg er personlig trener og dette med kosthold og trening bør være «lett for meg».

fremgang

Mange av dere har sikkert sett bildet jeg la på instagram i går. Fremgangen min for to uker siden og frem til nå (i går). Utad kan det se ut som at alt går fint med diett og trening, siden dette er ganske tydelig fremgang. Men hva som skjuler seg bak er noe litt annet.

Denne uka har vært mentalt tøff for meg. Jeg har vært utrolig vannete og oppblåst hele tiden. Jeg har hatt lite energi, lite arbeidslyst, lite lyst til å se mennesker generelt. Jeg har ikke hatt lyst på maten jeg skal spise. Jeg har vært dritt lei av å følge en plan, være på diett og hele tiden måtte tenke over hva jeg putter i kjeften. Lei av at kroppen min er så følsom for stress. Følsom for negative tanker og mismot. Generelt har jeg vært lei med stor L.

IMG_0296

Når man har et mål så er det veldig viktig for meg å trives med det jeg gjør og ha glede av prosessen. Stort sett har jeg det, men ikke denne uken her. Å det er faktisk helt greit. Man kan ikke forvente at alt skal være greit og fint hele tiden.

Jeg har målet mitt klart og tydelig i hodet.
Somregel gleder jeg meg over tanken på det og kjenner at jeg har troa på at jeg skal komme dit en dag. Jeg stresser ikke, men gleder meg over alle små skritt i riktig retning. Men enkelte dager ser jeg ikke noe annet enn her jeg er nå, og jeg blir slått ned av negative tanker. Tanker om at jeg aldri kommer til å klare det, at jeg er for mentalt svak, for lite viljesterk og alt for glad i å spise (alt for) mye. Jeg får tanker om at jeg er en dårlig PT siden fremgangen min går så sakte, at jeg ikke klarer å praktisere det jeg lærer bort. Jeg føler at metabolismen min er skadet for alltid etter flere år med anoreksi da jeg var yngre, og jeg blir sint på meg selv fordi jeg lot det gå så langt den gangen.

feed-faith

Lista er lang over dystre, mørke tanker som enkelte dager kan drukne meg helt. Etter å ha grått ut litt frustrasjon, løpt ifra meg på idrettsbanen og fått klarnet hjernen så har jeg det klart for meg. Jeg må fòre troa mi med positivitet. Jeg VET jeg kan klare akkurat det jeg vil. Det har jeg faktisk bevist for meg selv utallelige ganger. Det er ingenting som tilsier at jeg ikke skal klare det denne gangen.

Jeg må også minne meg selv på at det faktisk er ok å ha svake øyeblikk, dårlige dager og stunder med mismot. Jeg er fortsatt et menneske.

Del gjerne!
error

DAGENS ØKT OG FREMGANG

wpid-screenshot_2015-04-30-09-00-39
Vest // Tights (adlinks)

God 1 mai !
Jeg har tatt meg fri fra fra pt-timer i dag for å føle meg litt som en vanlig arbeider, hehe. Istede koser jeg meg på hjemmekontoret med beina på pulten, ananas saft i glasset og rapporter fra oppfølgingskunder ☺ Det merkes at det nærmer seg sommer, innsatsen dems er nemlig helt upåklagelig om dagen. Sol og varmere vær gjør nok noe med motivasjonen, det merker jeg selv også.

Når jeg er ferdig på kontoret kl.1 er det tid for ukens siste styrkeøkt. Eller, det vil si treningsukens siste økt. Jeg begynner nemlig på ny treningsuke allerede i morgen før det er treningsfri på søndag. Økta i dag består av hip thrust, sumo press, rumensk markløft, bulgarsk utfall, pushups, pullups, shoulder pulls, sidehev og tåhev. Litt av ei smørbrødliste med andre ord. Ukens mest heftige økt. Da passer det fint at vi skal hjem til svigermor etterpå å spise biff!

wpid-2015-04-30-09.38.55.png.png

Jeg er offisielt over kneika i sumo press som jeg skrev om tidligere i uken. I dag håper jeg på å øke med enda en rep. I hip thrust er jeg oppe i 100 kilo nå, så det går virkelig rette veien med alt! Jeg elsker å løfte skikkelig tungt igjen, det er alt for lenge siden sist. Knebøyen går også veldig bra om dagen. Det er nesten så jeg har fått troa på at jeg kan begynne å «kjenne lukta av» min gamle pers på 110 kg. Det vil jo selvsagt ta tid, men man skal aldri si aldri !

☺ Ha en nydelig dag folkens !

Del gjerne!
error

RESULTAT FOR APRIL OG MÅL FOR MAI

God onsdag folkens !
Vi er kommet til den siste dagen i april. Det betyr at det er på tide med en oppsummering av målene for måneden. Det har faktisk gått mye bedre enn forventet. Målene for april så slik ut:
♥ 17 pushups med 20 kg
♥ 7 chins med 5 kg
♥ Max 3 koffeinenheter pr.dag
♥ Bestå eksamen som kostveileder

Her ser dere resultatene av chins og pushups, film fra i morges;

Pushupsene er langt ifra godkjent i teknikken, så der er jeg ikke helt i mål. Det er noe med det når man sååå gjerne vil, men egentlig er litt for svak enda 😉 Men jeg kom nærmere målet enn jeg hadde sett for meg, noe jeg er veldig fornøy med! Målet mitt om 7 reps i chins med 5 kg ekstra gruste jeg hvertfall. Nå er det bare å sette seg nye mål 🙂

Når det kommer til koffein så har jeg nesten klart det. Enkelte dager har jeg rett og slett sett meg nødt til å ta en ekstra kopp kaffe, men stort sett har jeg holdt meg til tre enheter per dag. Faktisk mindre enkelte dager i helgene! Det siste målet, bestå eksamen som kostveileder er delvis i boks. Testen er tatt og bestått med 94/100 riktige svar! ☺ Så nå venter jeg bare på sensur av hjemmeoppgavene mine. Oppdaterer dere selvsagt når jeg har fått det endelige svaret!

Målene for mai ser slik ut :
mål for mai

Nye styrkemål er satt og denne gangen er sumo press også med. Skulderstyrken skal opp! Jeg skal fortsette med 2-3 koffeinenheter da jeg fortsatt jobber med nedtrappingen. Dette blir en spennende måned 🙂 Har du satt deg noen mål for mai?

IMG_1756

 

Del gjerne!
error

MÅL FOR MARS OG NYE MÅL FOR APRIL

mål mars

Slik så skjemaet mitt for mars ut. Som du ser så gikk det bra på de fleste punktene, mens andre falt litt gjennom. Jeg skrev et eget innlegg om koffeinavvenningen som jeg droppet ut av. I og med at jeg fortsatte med koffein ble det heller ikke nødvendig med decaf te, men jeg tar en kopp innimellom om jeg er sugen på noe.

For april har jeg satt opp nye mål. Å følge dietten og treningspogrammet mitt 100%  er ikke noe problem lenger, så det blir ikke med som et mål. Det går liksom av seg selv. Istede har jeg satt opp noen konkrete mål i pushups og chins. To ting jeg virkelig har lyst til å klare før måneden er slutt. Det tror jeg skal gå bra.

mål april

I tillegg skal jeg begrense koffein inntaket mitt. Ingen grunn til å overdrive (noe jeg har en tendens til). Tre enheter vil si 1 kopp kaffe på morgenen, 1 frekkas på jobb og 1 frekkas eller burn før trening. Dette høres kanskje mye ut men det er lite til meg å være. Neste måned tenker jeg å kutte ned ytterligere, men enn så lenge er dette bra.

Så til det største målet av alle  -bestå eksamen som kostveileder! Jeg har ikke meldt meg opp til eksamen enda, men det skal altså gjøres i løpet av måneden. Pensum er gjennomgått, så nå skal jeg bare gå gjennom på nytt de tingene jeg er litt usikker på. Gleder meg til å være i besittelse av en ny tittel. Kostveileder ☺

DETTE SKAL BLI EN RÅ MÅNED! Har du satt deg noen mål?

Topp // Shorts (adlinks)

IMG_2355

Del gjerne!
error

ØKNING, FETTREDUKSJON OG FREMGANG

wpid-img_20150402_182613.jpg

Sola skinner for full guffe her i dag, både ute og inne!
Hver fredag tar jeg målinger og formbilder for å sammenlinge fremgangen fra forrige uke. Frem til nå har jeg hatt ukentlige gode resultater både på fettreduksjon og bilder så jeg håper virkelig det fortsetter slik.

Magen begynner jeg faktisk å bli veldig fornøyd med, og det er utrolig deilig. Jeg er liksom ikke helt meg selv når jeg har «det lille ekstra» på magepartiet, så det er godt å føle seg mer og mer vel. Jeg er litt bortskjemt når det kommer til magen, der er jeg vant med å ha lite fett. Men så har jeg jo fortsatt områder som slipper seinere, da. Nå venter jeg på at lårene også skal slippe.

Dagens fettklypemål viste -1 mm på hofta, -0,8 mm på midjen, -1 mm på låret og -1 mm på leggen. Med andre ord – ganske solid fremgang. Siden jeg startet opp har vekta gått litt ned, men slettes ikke mye i forhold til fettmålingene. Det er slikt man må regne med når man endrer kroppskomposisjon. Mindre fett og mer muskelmasse.

wpid-screenshot_2015-04-03-12-02-33

De siste ukene har jeg økt i styrke både i knebøy, hip thrust, chins, pullups, pushups og rumensk markløft. Skuldrene sier litt stopp, men jeg håper Menno har en løsning på det. Det er jo ikke noe nytt at underkroppen min elsker å bli dritsterk mens overkroppen er treig… Så det er bare å være tålmodig 😉 Kroppen er strengt tatt ikke en maskin og vi har alle genetiske fordeler og ulemper.

Jeg og Gøran satt å kikket på gamle bilder fra en Tyrkiatur da vi var i rå form begge to. Nå ser jeg klart for meg hvordan jeg vil se ut og det motiverer noe enormt. Jeg har klart det før, da klarer jeg det jaggu igjen 😉

Med det sier jeg god langfredag!

 

Del gjerne!
error

SOM Å FØDE EN VANNMELON

IMG_0368

Heisann folkens !
Nå er jeg inne i tredje uka med ny trening og nytt kosthold. Eller, ikke direkte nytt kosthold, men nytt oppsett og ny makrofordeling. Fremgangen til nå har vært upåklagelig og jeg har fått gode tilbakemeldinger fra coachen. Men jeg skal IKKE nekte for at det er tøft og det krever mye energi. Han sa jo fra starten av at målet mitt var absolutt oppnåelig, men det kom ikke nødvendigvis til å bli lett. Jeg skjønner godt hva han mener, for enkelte dager så kjenner jeg at dette krever baller… Som jeg ikke har (enda? hhahaha). Det er nesten så jeg forventer å ha et sett i slutten av denne tolvukers perioden.

Jeg kan jo vise dere en liten skisse jeg lagde i loggboka mi her en dag på trening;
wpid-20150317_102855.jpg

Her har jeg da tegnet en vannmelon. Som jeg sa til Gøran og – øktene er blytunge og lange, og på enkelte øvelser føles det igrunn ut som at jeg prøver å føde en melon. De fleste klarer vel sånn omtrent å se for seg hva jeg mener. Tungt, vondt og nesten umulig. Jeg innrømmer glatt at dette er tøft – men så er det jo slik at man må være litt ukomfortabel for å få en endring. Og det er jeg villig til å gjennomgå! Om jeg så må føde noen meloner og gråte noen tårer på veien. Jeg er ikke typen som gir seg når jeg først har bestemt meg for noe. Da får det heller være tøft mens det står på. Likevel må jeg innrømme at det ER tøft, spesielt enkelte dager hvor jeg kjenner at energinivået og mitt ellers så sprudlende humør og overskudd ikke er der det pleier å være.

IMG_0354 IMG_0352

Dere vet jo allerede at jeg står for det at det meste handler om vane. Så fort man blir vant med noe så blir det straks mye bedre. Med andre ord så er jeg innstilt på at denne endringen krever litt tilpassning og tilvendingsperiode. Slik er det med alle endringer… Så lenge jeg smiler med tanke på målet mitt så skal jeg fortsette å stå på. Jeg GLEDER meg virkelig over hver eneste lille endring jeg merker på kroppen, og det er digg!

Helt off topic, men jeg må si det likevel! Jeg har på meg klær fra Adidas fra topp til bunn. De har masse freshe nyheter hos x-life nå så jeg anbefaler å ta en titt om du vil fornye litt. Adidas er et veldig lommebokvennlig merke, og det er jo noe vi kan like alle mann! Toppen min finner du her, tightsen her (som er på salg nå) og genseren her. Resten av utvalget, det finner du her.

God tirsdag ! ☺

Innlegget inneholder adlinks

Del gjerne!
error

MÅL FOR MARS !

IMG_0303 TOPP fra adidas ♥  (adlink)

God torsdag folkens !
Nå er vi inne i dag 5 av coachingen og det går lettere og lettere for hver dag. Man må liksom regne med en liten tilvendingsfase med nytt program, nye metoder, nytt matoppsett og nye matretter. Men det er GØY å bli utfordret! Nå har jeg forøvrig fått kartlagt alt slik at jeg hadde muligheten til å sette meg konkrete mål for mars utifra opplegget vi følger. Slik ser målene ut:

mål for mars

Punktet om å «spise mat jeg ikke får vondt i magen av» høres kanskje litt rart ut, det er bare det at, selv om jeg får vondt i magen av enkelte ting så har jeg fort for å spise det likevel siden det er så godt. Det sier seg selv at det ikke ender bra, og jeg holder mye vann på grunn av dette. Gojibær, mye brokkoli, mye løk og generelt mye grønnsaker på en gang er rett og slett ting jeg må begrense. Først og fremst for egen velvære.

Også har jeg satt opp NULL koffein (med et tungt hjerte). Jeg har nemlig fått beskjed om å kutte koffein for en periode for å bryte avhengigheten. Mer om det i et eget innlegg. Jeg har heldigvis koffeinfri kaffe å ty til, så får jeg hvertfall den varme, gode morgenkoppen med gull 🙂  I tillegg til målene i skjemaet over så skal vi steke opp kjøtt/fisk og grønnsaker for flere dager to ganger i uken. Yes, da er jeg fit for fight og klar for å gjøre mars til en måned som tar meg nærmere hovedmålet mitt!

IMG_0320

I tillegg til målene i skjemaet over så skal vi steke opp kjøtt/fisk og grønnsaker for flere dager to ganger i uken. Yes, da er jeg fit for fight og klar for å gjøre mars til en måned som tar meg nærmere hovedmålet mitt!

 

1425538717

Del gjerne!
error

A NEW MINDSET

IMG_0257

Da er vi i gang med coachingen og dette er dag 2 med ny kostplan. Vi startet egentlig på lørdag siden vi skulle ha to «testøkter», men kostholdet startet vi altså med i går. Jeg er en skikkelig kontrollfreak, noe jeg kjenner ekstra på når jeg har gitt ansvaret for kost og trening til noen andre. Da må jeg rett og slett jobbe litt ekstra med innstillinga mi og mindsetet. Det er litt overgang å gå fra å bestemme ALT selv til å  ikke bestemme noe selv, bortsett fra matvarer.

ALT handler om hva slags tankesett vi har rundt ting. Ingenting trenger å bli verken tungvint, slitsomt, kjedelig eller umulig. Det handler virkelig om oss selv og det vi har mellom ørene.

Ikke misforstå meg, jeg er supermotivert for dette og jeg VET at Menno Henselmans kan det han driver med. Meeeen jeg river meg litt i håret når jeg ikke alltid helt forstår og vil spørre hvorfor ditt og hvorfor datt opp og ned og i mente. Det er dog bare slik jeg er skrudd sammen, så nå er jobben min å SLAPPE AV og følge opplegget som det er 🙂 DET skal jeg klare.

IMG_0252

I dag skal vi ha vår andre testøkt før vi får tilsendt programmet vårt. Jeg er kjempe spent på hvordan det kommer til å se ut. Jeg gleder meg ! 😀 Testøkta er forresten en sann prøvelse. Masse øvelser og sett. Sist økt tok 3 (!) timer. Gi meg styrke! Det syke er at jeg syns det er gøy med sånne utfordringer 😀

♥ Er ikke tightsen på bildene bare helt RÅ? Den er fra mitt nye fav merke Luciaven ♥ Perfekt med det oransje i livet siden jobbuniformen min på Shapes er oransj. Da kan jeg bruke den på jobb også! Glede 😀 Denne er også helt rå, og den er neste på ønskelista.

Ønsker dere en KNALL bra mandag!

Innlegget inneholder sponsorlenker

Del gjerne!
error

UPDATE – MÅL FEBRUAR

IMG_0490

God fredag !
Alt bra med dere? 🙂

I morgen skal jeg  ha en fotoshoot med ei kjempe dyktig fotograf fra hjembygda mi, Elisabeth Larsen. Bildene skal brukes til designet mitt her på bloggen, så jeg håper jeg klarer å se sånn nogenlunde brukelig ut! Det skal sies at jeg IKKE er fotogen, så hun får virkelig prøvd seg med meg som «modell» 🙂 Det blir veldig spennende 🙂

Jeg har vært utrolig vannete denne uken og hatt mye vondt i magen. Det virker som det er en trend på denne tiden av året hvert år. Utrolig kjedelig og slitsomt å vandre rundt som en vannballong med konstant magevondt. Jeg har likevel lagt inn jobben med treningsøktene mine og spist bra, så selv om jeg ikke er «på mitt beste» til en fotoshoot har jeg hvertfall gjort det jeg kan i forkant.

mål februar
Apropo det!
Husker dere målene mine for 2015? Jeg bestemte meg jo for å sette meg mål for hver enkelt måned som skulle ta meg mot hovedmålene (en fin helårsform samt å gjøre flere ting jeg ikke har gjort før), og så langt syns jeg det har gått kjempe bra! Ikke helt full pott på sukkerstoppen, men der har det vært litt «sosiale utfordringer», og absolutt verdt det selv om det ikke har blitt helt 100% 🙂

Nå har jeg også fullført uke 6 av mitt eget styrkeprogram. Og vet du hva? Jeg er KNALL FORNØYD! Styrken har økt i markløft, chins, pushups, skulderpress, sidehev, hipthrust OG samtlige mageøvelser. Jeg har også økt fra 23 km/t på sprintdragene mine til 23,5 km/t, noe jeg er SINNSYKT fornøyd med. Det har faktisk lønt seg å følge mitt eget program, og det er utrolig moro. Nå er jeg gira på å starte opp med Menno Henselmans som coach og slutte å tenke selv de neste 12 ukene – fra og med søndag. Målene for mars må jeg nesten vente med å sette før jeg ser hva han setter opp til meg. Can’t wait !!

Del gjerne!
error

NYTT STUDIE OG NY COACHING

IMG_9479-001

God fredag folkens !
Det begynner  å nærme seg slutten av februar, noe som betyr to ting for min del. 1. Jeg begynner på kostveilederstudiet med Afpt. 2. Jeg skal bli coachet av selveste Menno Henselmans fra og med 28 feb.

Jeg har lenge tenkt på å bygge på PT-utdannelsen min og nå er endelig tida inne. Selv om jeg kan mye om kosthold og har lært utrolig mye underveis de siste årene så skal det bli godt å få en utdannelse på det, ikke bare for min egen del, men også for kundens sikkerhet. Kosthold er jo en av mine to store interesser, så dette gleder jeg meg til ! Nå skal jeg sette opp en leseplan for den kommende uka. Her må det planlegges om uka skal gå opp : )

____

Menno Henselmans er sikkert ukjent for mange enda, men han har samarbeidet mye med Børge Fagerli (som var min coach tidligere) og sitter på enormt mye kunnskap. Han legger stadig ut artikler om både trening og kosthold med ny forskning og oppdatert kunnskap (sjekk ut hjemmesiden hans her). Målet mitt med coachingen er uten tvil å lære masse nytt i tillegg til å komme i en god form jeg kan beholde året rundt, samt bli inspirert til å tenke nytt. Ikke bare i forhold til meg selv men også for kundene mine. Jeg føler meg virkelig i trygge hender og jeg kan nesten ikke vente med å starte.

Menno-Henselmans-Bayesian-Bodybuilding

Gøran skal også ha coaching fra han, noe som er veldig praktisk med tanke på at vi kan støtte hverandre og være sammen om dette. Det finnes ikke tvil om at det å bli coachet av andre kan være en enorm kilde til ny kunnskap, det opplevde jeg også i coachingperioden med Børge og når jeg fulgte program fra Gøran. Vi skal ha coaching i tre måneder forløpig, så får vi se hvordan det går etter det! ☺

Som dere sikkert skjønner så gleder jeg meg stort til å ta utdannelsen min noen store hakk videre og rett og slett bli BEDRE!Beste følelsen i verden! Er det en ting som er sikkert – i PT yrket må man oppdatere seg hele tiden – man blir tross alt aldri utlært.

Med det ønsker jeg dere alle en strålende fin fredag 🙂

Del gjerne!
error

INSPIRERT OG PLAN FOR UKA !

IMG_1908 IMG_1907

O-hoi! Sen oppdatert fra denne kanten i dag.
Det har vært hektisk fra det øyeblikket jeg sto opp så tiden har ikke strukket til. Også jeg som hater å lese slikt på andres blogger… Men det er sant 🙂

Et raskt lunsjtips til deg på farta! Påleggslaks, riskaker og/eller speltlomper. Gjerne med vårløk om du kan få fatt på det og. Det gir ekstra smak og friskhet. Her får du proteiner, omega3, karbohydrater og mye smak.

IMG_1881

Det er jo mandag, og selv om jeg ikke har alt helt på stell enda så har jeg hvertfall treningsuken ferdig planlagt! Nå går jeg inn i den fjerde uken på mitt eget program med god økning så langt 😀

Mandag: Skuldre + rumpe – 8-12 reps
Tirsdag: Rygg og legger – 4-8 reps + kortintervall
Onsdag: Bryst, mage og rumpe
Torsdag: Skuldre og rumoe + kortintervall
Lørdag eller søndag: 6 km jogg

Etter helgen i Vikersund med ny norsk skiflyvningsrekord på Anders Fannemel er jeg klar for å gi alt på trening denne uka 😀 Uansett om ski ikke er min greie så kjenner jeg på at jeg blir motivert og inspirert av utøvere som presterer bra. Gøy å se! Ikke minst er det innmari moro å være norsk 😀

Ønsker alle en fin mandag! Og ikke glem X-LIFE DAGENE hvor du får 25% på en valgfri vare 😉 Mye fint fra både adidas, casall og rohnisch. Sjekk det ut ved å klikke på bildet under;

1423641058

Del gjerne!
error