Category Archives: Helsejulekalender 2018

LUKE 10 | JULEINTERVALL #2

Hei og hopp!
Er du klar for en ny intervallutfordring?

I dagens luke byr jeg på en intervalløkt som passer godt til å utføres på romaskin eller sykkel. Som sist har jeg delt opp i tre nivåer, slik at du kan velge den som passer deg og din form best.

Nivå 1 – 
4 min rolig tempo og motstand
(1 min høyt tempo og lett motstand, 1 min høyt tempo og moderat motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 2 –
4 min rolig tempo og motstand
(2 min høyt tempo og moderat motstand, 1 min høyt tempo og tung motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 3 –
4 min moderat tempo og motstand
(30 sek spurt/max fart med tung motstand, 30 sek rolig tempo med tung motstand) x 8
3 min rolig tempo og moderat motstand

Let’s go!
Lykke til :D

Del gjerne!

LUKE 9 | RABATT TIL DEG!

I dagens luke gir jeg 20% rabatt på kostholdsoppfølging!
Har du lyst til å få orden på kostholdet ditt og komme inn i gode vaner? Nå målene du har satt deg med en tilpasset kostplan? Få hjelp underveis og svar på ting du lurer på? Da anbefaler jeg deg å sende meg en mail! Frem til kl.00 i kveld kan du bestille kostholdsoppfølging med 20% avslag i prisen!

HER ser du prislisten. For bestilling, send mail til din.pt@live.no

Gleder meg til å høre fra DEG!
Ha en super søndag <3

Del gjerne!

LUKE 8 | SUKKERFRI SJOKOKJEKS

Altså…NAM!?

Jeg var på butikken Normal og kikket litt rundt i godteriavdelingen. Der fant jeg flere sukkerfrie produkter, blant annet disse kjeksene. Jeg fant også sukkerfri sjokolade, og da poppet ideen opp.

For at jeg skal gidde å prøve og lage sukkerfritt snacks, er det et kriterie at det er enkelt å lage. Jeg klarer ikke hanskes med gelantin, bakepulver og gjær- da går det garantert galt. Om du er som meg så kan jeg betrygge deg med at denne godbiten er helt idiotsikker! :D

Du trenger;
Sukkerfrie digistivekjeks
Sukkerfri sjokolade

Smelt sjokolade i vannbad. Hell smeltet sjokolade over på en kjeks, tykt lag, og legg en annen kjeks over. La det stå kaldt litt før servering slik at sjokoladen stivner.

Genial liten søtsak om du får uventet besøk eller bare vil ha noe enkelt på lur!

ENJOY og ha en super lørdag <3

Del gjerne!

LUKE 7 | JULEPULS! (VIDEO)

Det er ingen hemmelighet at det blir mye greier i jula.
Småkaker, søtsaker og sofasliting – tre ting som er utrolig hyggelig og fine! MEN – for å få en fin balanse i den fine juletiden er det fint å kombinere det med litt aktivitet. Noe som er effektivt og raskt og gjennomføre er derfor genialt. Her er dagens luke perfekt!

Dagens utfordring er en kombinasjon av spensthopp og burpees uten pushups.
Du tar fem reps av hver annenhver gang, så mange du klarer på 1 minutt, 5 ganger.

Så enkelt kan du få opp pulsen og få fart på blodsirkulasjonen!
Lykke til og god fredag!

Del gjerne!

LUKE 5 | YOGA FOR AVSLAPNING (VIDEO)

Er det èn ting som er svært undervurdert, så er det avspenning i en hektisk hverdag!
Føler du at du har «skuldrene oppunder ørene» så er denne luken perfekt for deg. Den passer også bra om du har hviledag og vil ha litt aktiv restitusjon, eller vil slappe av og roe ned før du skal legge deg.

Kjenn hvordan kroppen blir mer avslappet og du får puste dypere ned i magen. Anbefaler deg å ta deg tid til denne lille 30 minutter lange yogaøkten. Kjenn på ekte velvære og avslapning. Om du vil ha litt deilig og rolig musikk til, anbefaler jeg å sjekke ut DENNE spillelisten på spotify.

Del gjerne!

LUKE 4 – KNEBØY- OG UTFALLSKOMBO (VIDEO)

Woop!
I dagens luke får dere utfordring om en knebøy- og utfallskombo!

Utfordringen går ut på å ta så mange repetisjoner du klarer på 1 min, 4 ganger.
Om du vil kan du bruke vektstang eller manualer, men det kan også utføres uten eller med alternativ belastning (ryggsekk, baby eller annet). Tilpass etter ditt eget nivå. Mellom hvert av minuttene kan du ha 30-40 sek pause.

Del gjerne!

LUKE 3 – PLANKETRIO (VIDEO)

I dagens luke har jeg en øvelsestrio til dere.
Disse tre øvelsene trener coremuskulaturen. Prøv å holde hofta i ro under alle tre øvelsene slik at du virkelig jobber med kjernen. Blir repetisjonsantallet for høyt eller lav for deg kan du fint justere dette etter ditt eget nivå.

Planke med sidesteg
Planke med beinhev
Dynamisk planke

Kjør 3-5 serier av trioen, med 10-12 repetisjoner av hver av dem.
1 min pause mellom hver runde. Mer eller mindre om nødvendig – tilpass dette selv. Lykke til! :D

Del gjerne!

LUKE 2 | INGEFÆRTE MED JULEVRI

Ingefærte har jeg laget MYE av og jeg syns det blir bedre og bedre!
Ingefær har uten tvil en meget markant smak, og for min del måtte jeg rett og slett vende meg litt til det. Men, når det er sagt så er det lite som slår en kopp ingefærte – kald som varm – på en kald vinterkveld for min del.

Smaken er spesiell, men samtidig veldig god!

Jeg kutter opp en medium stor ingefærrot i biter. Jo mer du har, jo sterkere blir smaken. Kutter opp en halv sitron og deler opp klementinen. Klemmer ut safta av den andre halve sitronen og en hel klementin i ca 2 liter vann. Deretter la jeg herligheten koke en god stund slik at smakene setter seg godt.

Når du skal servere kan du enten velge å ha alle bitene oppi, eller sile dem ut. Velger du å ha dem oppi, blir smaken veldig mye sterkere.


Her er litt tilleggsinfo om superroten ingefær;
Ikke bare er det godt, det er også veldig sunt og har flere helsefordeler;

❁ Ingefær inneholder magnesium og sink, som begge er med å forbedre blodsirkulasjonen.
❁ Roten kan brukes til å redusere feber.
❁ Den kan også hjelpe å dempe kvalme.
❁ Ingefær er naturlig slimløsende og har antibiotiske egenskaper som effektivt bekjemper forkjølelse og influensa.
❁ Ingefær kan lindre smerter i mageregionen som gjerne oppstår ved betennelse i magen. Den forhindrer og bekjemper også forstoppelse, reduserer luft og fremmer en bedre fordøyelse generelt.

Dette er med andre ord en skikkelig helse-te!

Ha en nydelig 1 søndag i advent <3

Del gjerne!

LUKE 1 – JULEINTERVALL (TRE NIVÅER)

ENDELIG!  1 desember er her!

Det betyr start på ny jule-helsekalender her på bloggen. I år har jeg laget en variert kalender til dere som jeg tror dere vil elske. Det vil bli luker med både fysiske utfordringer, mentale treningsutfordringer og selvsagt – ekte julekos. Jeg håper dere henger på helt frem til selveste julaften :D

Luke 1 inneholder en pangstart på desember. Med intervaller i tre forskjellige nivåer, hvor alle er enkle å gjennomføre. Du velger det nivået som passer deg best. Intervallene kan du gjøre enten på tredemølle eller ute. Det er helt opp til deg.

Nivå 1 – 
4 min rolig gange
(1 min lett jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 2 –
4 min rolig gange
(2 min rask jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 3 –
4 min lett jogg
(1 min rask jogg, 30 sek spurt, 1 min lett jogg) x 6
5 min rask gange

Farten bestemmer du selv, utifra ditt eget nivå og dagsform. Ikke vær redd for å presse deg på tempoet, og om du har lyst – øk gjerne på stigningen også om du bruker mølle for få mer motstand. God trening og lykke til!

Del gjerne!

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

Det er første desember i morgen og jeg er SÅ klar for å sette i gang med årets julekalender her på bloggen! I år har jeg kalt den «julehelsekalender 2018».

I fjor hadde jeg også julekalender her, noe det virket som dere syns var veldig moro. I år har jeg planlagt en litt annerledes vri og jeg håper dere vil like det like godt, om ikke bedre!

Jeg har laget en god blanding av små treningsutfordringer, oppskrifter, mental trening og øvelser for psykisk helse. En miks som jeg håper og tror vil falle godt i smak :) Jeg vet det er haugevis av bloggere og instagrammere som har julekalender i år, så jeg håper på å stikke meg litt ut og by på noe ikke alle andre har!

I morgen dukker luke 1 opp her på bloggen!
Deretter kommer det ny luke hver eneste morgen helt frem til julaften. Jeg har satt innleggene på automatisk posting kl 04, så da får dere morgenfugler også med dere luken tidlig om dere vil :D

24 desember slår jeg til med en Giveaway! Dere som er aktive vil bli med i trekningen om den. Mer om det siden;)

Jeg gleder meg!

Del gjerne!