LUKE 24 – GIVEAWAY!

DET ER TID FOR LUKE 24 – GIVEAWAY!

I år vil jeg gjerne gi en av dere en sporty gave!
Den inneholder:
♡  Yogamatte
♡  Yogablokk
♡  Ledlys
♡  Øreplugger
♡  Drikkeflaske
♡  Mørk sjokolade med havsalt
♡  4 uker med online kostholdsoppfølging

Dette må du gjøre for å vinne;
♡ Like facebooksiden min HER og følge meg på instagram HER
♡ Like og kommentere en emoji på giveawaybildet på instagram
♡ Tagg gjerne venner

PS; Om du er mann og vil vinne kostholdsoppfølging, kan du gi gaven til ei jente du liker;)

Vinneren trekkes 27 des!
Lykke til og GOD JUL! Nyyyt dagen<3

Del gjerne!
error

LUKE 23 | EVALUERING AV ÅRET

Året er snart omme!
Fy søren som tiden flyr. Jeg blir like overrasket hver gang et nytt år nærmer seg. I dagens luke vil jeg oppfordre deg til å gjøre en liten evaluering av året. Det er både nyttig og lærerikt å se hva året har gitt deg på godt og vondt.

Da har jeg noen spørsmål du kan stille deg selv. Skriv gjerne ned svarene:

🎅 Hva har jeg lært om meg selv dette året?
Om det er vanskelig å tidsavgrense når du har lært det og det, kan du prøve å se på spesifikke hendelser og opplevelser som har gitt deg mer livserfaring.

🎅 På hvilke områder har jeg forbedret meg?
Ved å svare på dette får du samtidig svar på hva du kan jobbe videre med, hva du bør ha mer eller mindre fokus på, og hva slags betydning det har hatt og har.

🎅 Hva har jeg brukt mye tid på i år, og hva ønsker jeg å bruke tid på i året som kommer?
Har du prioritert mye riktig, eller er det på tide å prioritere annerledes?

🎅 Hvem i livet mitt har hatt mest betydning for meg i året som har vært?
En tankevekker på hvem du kanskje bør prioritere mer tid med, eller pleie vennskapet ytterligere i det kommende året.

🎅 Hva har jeg oppnådd, og hva ønsker jeg å oppnå i 2019?
Om det er vanskelig å komme på noe konkret, spør gjerne en som står deg nær om hjelp. Dette er veldig nyttig for å få klare tanker om hva du har fått ut av 2018, og hva du ønsker for 2019.

Med det ønsker jeg deg en fredfull lille julaften!
I morgen – i luke 24 er det tid for en giveaway 😀

Del gjerne!
error

LUKE 22 | JULESMOOTHIE

I julen er det mye tung mat, det er ikke til å stikke under en stol. Hva passer da bedre enn en lett smoothie? Perfekt til både frokost, lunsj og kvelds. Fiberrik og næringsrik – et supert måltid på farten, eller når du ønsker noe lett og raskt 🙂 Og som alle oppskriftene i denne kalenderen har den selvsagt et smakshint av jul 😉

Du trenger;
1,5 scoop vaniljeprotein
200 g vaniljekesam
2 halvfrosne bananer
2 klementiner
1/2 ts kanel
1/2 ts kardemomme

3 ss revet/hakket ingefær

Hiv alt i blenderen og kjør!
Den blir søt og god med en spennende ettersmak av herlig ingefær <3
Topp smoothien med kanel, hakkede mandler eller klementinbåter til slutt før servering 🙂

Del gjerne!
error

LUKE 21 | MOBILITETSSEKVENS (VIDEO)

I dag vil jeg dele en mobilitetssekvens med deg. En av hundrevis av variasjoner. Her får du beveget på hele kroppen, og sekvensen passer veldig bra om du føler deg stiv og lite bevegelig, eller om du bare vil tøye litt ut før eller etter trening.

Videoen er filmet av min kjære mor, så se bort ifra små kommentarer og kommunikasjon oss i mellom, haha 😀
Husk at om noen av bevegelsene gjør vondt i knær, hofter eller rygg, ta det litt rolig eller hopp over hele bevegelsen. Dette skal ikke gi smerter!

GOD FREDAG <3

Del gjerne!
error

LUKE 20 | JUICY JULELAPPER

God torsdag 🙂
Denne oppskriften MÅ du bare prøve!

Saftig og god, og også næringsrik!
Disse lappene gir deg en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, med et hint av jul. Perfekt til frokost, lunsj, kvelds eller snacks!

Du trenger;
1 kopp lettkokte havregryn
1/2 kopp mel
1,5 scoop vaniljeprotein
kanel og kardemomme
saften fra 2 klementiner
fruktkjøttet fra 2 klementiner
1 ts bakepulver
litt søtning

3 egg
litt vann til jevn røre
litt smør til steking

Bland alt sammen til en jevn røre. Lag små lapper og stek på svak varme.
Som topping kan du bruke vaniljekesam og nøtter for eksempel, eller fibersirup. De er også kjempe gode uten topping 🙂

Enjoy!

 

Del gjerne!
error

LUKE 19 | JULE(HAVRE)GRØT

God onsdag!
For mange er havregrøt kanskje en fast frokost på daglig basis. Det metter godt og gir godt med næring. Jeg har laget myyye havregrøt oppigjennom årene, i alle slags varianter. En av dem er med julevri, og den skal jeg dele med deg i dag. En havregrøt som virkelig gir julestemning ved frokostbordet 🙂

Du trenger; 
Havregryn
Passelig mengde vann
100 g cottage cheese
20 g vaniljeproteinpulver
Noen dråper mandelessens
4 ss hakkede mandler
1 klementin
Kanel og kardemomme
Topping: 2 ss granola/musli

Kok opp havregrynene i vannet. Bestem mengden vann utifra hvilke tykkelse du liker på grøten. La det gjerne småkoke i 5-10 min. Jo lengre den koker, jo bedre smak blir det spør du meg! Tilsett cottage cheese, proteinpulver, hakkede mandler, klementin og toppingen til slutt 🙂 ENJOY!

Del gjerne!
error

LUKE 18 | ENKEL YOGA (VIDEO)

Om kroppen føles litt stiv og skral, kan det gjøre veldig godt med yoga. Rett og slett bevege på seg på en annen måte, og strekke seg litt uten annen belastning enn sin egen kropp. I dagens luke har jeg derfor satt sammen noen enkle yogaøvelser. Disse kan du se i videoen under.

Bruk ca to minutter på hver av disse øvelsene. Mer om du ønsker det. Prøv å hele tiden ta dype pust og vær bevisst på kroppens bevegelser.

Lykke til og ha en nydelig tirsdag!

Del gjerne!
error

LUKE 17 | TRE JULEGLEDER

God mandag!
Er du trøtt og i «mandagshumør» eller bare griseklar for en ny uke?
Uansett hva du føler på så kan dagens luke være med å lyse opp dagen 😀

Finn frem skriveblokk eller nytt notat på telefonen og hiv deg over disse tre oppgavene:

♡  Skriv ned tre aktiviteter som gjør deg glad/ gir deg energi og sett av litt tid hver dag til å gjøre en av disse tingene.

 ♡ Skriv ned tre matoppskrifter du vil prøve og sett av tid til dette i løpet av uken.

 ♡ Skriv ned tre ting du gjør for å slappe av, og sett av tid til å gjøre det i minimum 20 min hver dag denne uken.

Det føles kanskje som du ikke har tid til dette midt i julestria, men jeg er overbevist om at du ikke vil angre! Når ting er stressende og dagen går i ett, er det enda viktigere å sette av tid til seg selv. Ja, faktisk!

Ha en strålende mandag <3

 

Del gjerne!
error

LUKE 16 | BLI BEVISST

God søndag!
Jeg håper helgen har vært fin!

I dag vil jeg gi deg noen oppgaver som kan hjelpe deg å bli mer bevisst. Vi er ofte veldig opptatt av hva vi får til og oppnår. Hvor mye vi rekker i løpet av en dag eller hvor effektive vi er. Det er fort å glemme det mer elementære – hvem og hvordan vi er!

For å bli mer bevisst på hvem du er som person, utfordrer jeg deg derfor til å svare på disse spørsmålene for deg selv.

♡ 1. Hvilke personlige kvaliteter har jeg, og hvordan bruker jeg dem i møte med andre?
♡ 2. Hvilke personlige kvaliteter trenger jeg å utvikle, i møte med meg selv eller andre?
♡ 3. Om jeg hadde møtt meg selv, hvordan hadde opplevelsen vært?
♡ 4. Hvilke personer i livet mitt er viktigst for meg, og hvor mye tid bruker jeg på dem?
♡ 5. Hvilke personer i livet mitt er jeg en støtte for, og hvor mye tid bruker jeg på dem?

Slik jeg ser det, så ligger mye av verdien i livet i dette med samvær med andre mennesker. For min del er det veldig verdifullt å bli minnet på hvordan jeg er som medmenneske, og hva jeg kan tilby andre. Hva jeg oppnår med fysiske ting og oppgaver er èn ting, en annen ting (og langt er verdifull ting) er hva jeg betyr for andre. Hver dag får brått en ny verdi når vi retter mer fokus på de rundt oss, enn hva vi kan prestere <3

Ha en fin dag <3

Del gjerne!
error

LUKE 15 | SUKKERFRI FRUKTNØTT

I denne tiden er det kjekt å ha småtteri å by på om det skulle komme gjester, eller ha snacks tilgjengelig på kveldene sammen med en koselig julefilm 🙂

Denne oppskriften er kjempeenkel, sukkerfri og kjempe god! Med en smak av jul selvsagt 🙂

Du trenger;
150 g sukkerfri sjokolade
1 ss hakket/raspet ingefær
8 ss hakkede nøtter
1 klementin 

Smelt sjokolade i vannbad. Rør inn ingrediensene (klem ut saften av klementinen og rør inn, og kutt opp fruktkjøttet og bland inn med resten) og hell det over i former (kakemannformer var tungvint, så jeg anbefaler isbitformer eller muffinsformer). Sett det kaldt til det stivner – voila – der har du hjemmelaget fruktnøtt med julevri! 😉

NYT!

Del gjerne!
error

LUKE 14 | MOVE! (VIDEO)

God fredag!
I dag har jeg en litt annerledes utfordring til deg. En sideplanke kombinert med knebøy!
Dette er kanskje noe du aldri gjør til vanlig? Desto mer moro å prøve seg! Under finner du video av hvordan du utfører disse to sammen. Balansen og koordinasjonen får du bruk for her 🙂

Utfordringen går ut på å ta ti reps på hver side i tre minutter. Hver gang du har tatt ti reps på en side, bytter du side og gjentar helt til tre minutter har gått.

Lykke til! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 13 | KETTLEBELL AMRAP (VIDEO)

Woop!
I dagens luke venter en sporty oppgave!
Jeg har laget en liten sirkeløkt med kettlebell. Oppgaven går ut på å ta så mange runder med disse øvelsene som du klarer på 15 minutter. Du tar pause underveis ved behov, men prøv å ha så lite pause som mulig.

KETTLEBELL AMRAP:
🎅 8 snatch på hver arm
🎅 15 kettlebell swing
🎅 15 knebøy
🎅 15 glutebridge
🎅 5 runder hver vei rundt hodet

Her ser du øvelsene på video:

God trening og lykke til!

Del gjerne!
error

LUKE 12 | 15% RABATT PÅ TRENINGSPROGRAM

God onsdag!
Er du gira på litt ny inspirasjon på treningsfronten? Har du lyst til å jobbe mer målrettet med treningen? Har du lyst til å slippe planleggingen av egen trening og ha noe fast å følge? Da er dette noe for deg!

I dagens luke gir jeg nemlig 15% avslag på alle treningsprogram! Det gjelder både tilpasset program, og ferdigprogrammet Step Up The Game som inneholder kort og effektive økter – perfekt for deg som er i tidsklemma! Send meg en mail på din.pt@live.no for bestilling. HER ser du prisene før rabatt, og HER ser du mer info om programmet Step Up The Game.

Gleder meg til å høre fra DEG! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 11 | MAGEPUMP (VIDEO)

I dagens luke har jeg satt sammen tre mageøvelser til deg. Disse kan gjøres hvor som helst og når som helst!

Oppgaven går ut på å jobbe i 20 sekunder med hver av dem, fire ganger.
Ha så lite pause underveis som mulig.
Om melkesyren tar deg før du har fullført kan du ta små pauser ved behov.

Lykke til! 😉

Del gjerne!
error

LUKE 10 | JULEINTERVALL #2

Hei og hopp!
Er du klar for en ny intervallutfordring?

I dagens luke byr jeg på en intervalløkt som passer godt til å utføres på romaskin eller sykkel. Som sist har jeg delt opp i tre nivåer, slik at du kan velge den som passer deg og din form best.

Nivå 1 – 
4 min rolig tempo og motstand
(1 min høyt tempo og lett motstand, 1 min høyt tempo og moderat motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 2 –
4 min rolig tempo og motstand
(2 min høyt tempo og moderat motstand, 1 min høyt tempo og tung motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 3 –
4 min moderat tempo og motstand
(30 sek spurt/max fart med tung motstand, 30 sek rolig tempo med tung motstand) x 8
3 min rolig tempo og moderat motstand

Let’s go!
Lykke til 😀

Del gjerne!
error

LUKE 9 | RABATT TIL DEG!

I dagens luke gir jeg 20% rabatt på kostholdsoppfølging!
Har du lyst til å få orden på kostholdet ditt og komme inn i gode vaner? Nå målene du har satt deg med en tilpasset kostplan? Få hjelp underveis og svar på ting du lurer på? Da anbefaler jeg deg å sende meg en mail! Frem til kl.00 i kveld kan du bestille kostholdsoppfølging med 20% avslag i prisen!

HER ser du prislisten. For bestilling, send mail til din.pt@live.no

Gleder meg til å høre fra DEG!
Ha en super søndag <3

Del gjerne!
error

LUKE 8 | SUKKERFRI SJOKOKJEKS

Altså…NAM!?

Jeg var på butikken Normal og kikket litt rundt i godteriavdelingen. Der fant jeg flere sukkerfrie produkter, blant annet disse kjeksene. Jeg fant også sukkerfri sjokolade, og da poppet ideen opp.

For at jeg skal gidde å prøve og lage sukkerfritt snacks, er det et kriterie at det er enkelt å lage. Jeg klarer ikke hanskes med gelantin, bakepulver og gjær- da går det garantert galt. Om du er som meg så kan jeg betrygge deg med at denne godbiten er helt idiotsikker! 😀

Du trenger;
Sukkerfrie digistivekjeks
Sukkerfri sjokolade

Smelt sjokolade i vannbad. Hell smeltet sjokolade over på en kjeks, tykt lag, og legg en annen kjeks over. La det stå kaldt litt før servering slik at sjokoladen stivner.

Genial liten søtsak om du får uventet besøk eller bare vil ha noe enkelt på lur!

ENJOY og ha en super lørdag <3

Del gjerne!
error

LUKE 7 | JULEPULS! (VIDEO)

Det er ingen hemmelighet at det blir mye greier i jula.
Småkaker, søtsaker og sofasliting – tre ting som er utrolig hyggelig og fine! MEN – for å få en fin balanse i den fine juletiden er det fint å kombinere det med litt aktivitet. Noe som er effektivt og raskt og gjennomføre er derfor genialt. Her er dagens luke perfekt!

Dagens utfordring er en kombinasjon av spensthopp og burpees uten pushups.
Du tar fem reps av hver annenhver gang, så mange du klarer på 1 minutt, 5 ganger.

Så enkelt kan du få opp pulsen og få fart på blodsirkulasjonen!
Lykke til og god fredag!

Del gjerne!
error

LUKE 5 | YOGA FOR AVSLAPNING (VIDEO)

Er det èn ting som er svært undervurdert, så er det avspenning i en hektisk hverdag!
Føler du at du har «skuldrene oppunder ørene» så er denne luken perfekt for deg. Den passer også bra om du har hviledag og vil ha litt aktiv restitusjon, eller vil slappe av og roe ned før du skal legge deg.

Kjenn hvordan kroppen blir mer avslappet og du får puste dypere ned i magen. Anbefaler deg å ta deg tid til denne lille 30 minutter lange yogaøkten. Kjenn på ekte velvære og avslapning. Om du vil ha litt deilig og rolig musikk til, anbefaler jeg å sjekke ut DENNE spillelisten på spotify.

Del gjerne!
error

LUKE 4 – KNEBØY- OG UTFALLSKOMBO (VIDEO)

Woop!
I dagens luke får dere utfordring om en knebøy- og utfallskombo!

Utfordringen går ut på å ta så mange repetisjoner du klarer på 1 min, 4 ganger.
Om du vil kan du bruke vektstang eller manualer, men det kan også utføres uten eller med alternativ belastning (ryggsekk, baby eller annet). Tilpass etter ditt eget nivå. Mellom hvert av minuttene kan du ha 30-40 sek pause.

Del gjerne!
error

LUKE 3 – PLANKETRIO (VIDEO)

I dagens luke har jeg en øvelsestrio til dere.
Disse tre øvelsene trener coremuskulaturen. Prøv å holde hofta i ro under alle tre øvelsene slik at du virkelig jobber med kjernen. Blir repetisjonsantallet for høyt eller lav for deg kan du fint justere dette etter ditt eget nivå.

Planke med sidesteg
Planke med beinhev
Dynamisk planke

Kjør 3-5 serier av trioen, med 10-12 repetisjoner av hver av dem.
1 min pause mellom hver runde. Mer eller mindre om nødvendig – tilpass dette selv. Lykke til! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 2 | INGEFÆRTE MED JULEVRI

Ingefærte har jeg laget MYE av og jeg syns det blir bedre og bedre!
Ingefær har uten tvil en meget markant smak, og for min del måtte jeg rett og slett vende meg litt til det. Men, når det er sagt så er det lite som slår en kopp ingefærte – kald som varm – på en kald vinterkveld for min del.

Smaken er spesiell, men samtidig veldig god!

Jeg kutter opp en medium stor ingefærrot i biter. Jo mer du har, jo sterkere blir smaken. Kutter opp en halv sitron og deler opp klementinen. Klemmer ut safta av den andre halve sitronen og en hel klementin i ca 2 liter vann. Deretter la jeg herligheten koke en god stund slik at smakene setter seg godt.

Når du skal servere kan du enten velge å ha alle bitene oppi, eller sile dem ut. Velger du å ha dem oppi, blir smaken veldig mye sterkere.


Her er litt tilleggsinfo om superroten ingefær;
Ikke bare er det godt, det er også veldig sunt og har flere helsefordeler;

❁ Ingefær inneholder magnesium og sink, som begge er med å forbedre blodsirkulasjonen.
❁ Roten kan brukes til å redusere feber.
❁ Den kan også hjelpe å dempe kvalme.
❁ Ingefær er naturlig slimløsende og har antibiotiske egenskaper som effektivt bekjemper forkjølelse og influensa.
❁ Ingefær kan lindre smerter i mageregionen som gjerne oppstår ved betennelse i magen. Den forhindrer og bekjemper også forstoppelse, reduserer luft og fremmer en bedre fordøyelse generelt.

Dette er med andre ord en skikkelig helse-te!

Ha en nydelig 1 søndag i advent <3

Del gjerne!
error

LUKE 1 – JULEINTERVALL (TRE NIVÅER)

ENDELIG!  1 desember er her!

Det betyr start på ny jule-helsekalender her på bloggen. I år har jeg laget en variert kalender til dere som jeg tror dere vil elske. Det vil bli luker med både fysiske utfordringer, mentale treningsutfordringer og selvsagt – ekte julekos. Jeg håper dere henger på helt frem til selveste julaften 😀

Luke 1 inneholder en pangstart på desember. Med intervaller i tre forskjellige nivåer, hvor alle er enkle å gjennomføre. Du velger det nivået som passer deg best. Intervallene kan du gjøre enten på tredemølle eller ute. Det er helt opp til deg.

Nivå 1 – 
4 min rolig gange
(1 min lett jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 2 –
4 min rolig gange
(2 min rask jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 3 –
4 min lett jogg
(1 min rask jogg, 30 sek spurt, 1 min lett jogg) x 6
5 min rask gange

Farten bestemmer du selv, utifra ditt eget nivå og dagsform. Ikke vær redd for å presse deg på tempoet, og om du har lyst – øk gjerne på stigningen også om du bruker mølle for få mer motstand. God trening og lykke til!

Del gjerne!
error

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

NISSEN KOMMER TIL BLOGGEN I ÅR OGSÅ!

Det er første desember i morgen og jeg er SÅ klar for å sette i gang med årets julekalender her på bloggen! I år har jeg kalt den «julehelsekalender 2018».

I fjor hadde jeg også julekalender her, noe det virket som dere syns var veldig moro. I år har jeg planlagt en litt annerledes vri og jeg håper dere vil like det like godt, om ikke bedre!

Jeg har laget en god blanding av små treningsutfordringer, oppskrifter, mental trening og øvelser for psykisk helse. En miks som jeg håper og tror vil falle godt i smak 🙂 Jeg vet det er haugevis av bloggere og instagrammere som har julekalender i år, så jeg håper på å stikke meg litt ut og by på noe ikke alle andre har!

I morgen dukker luke 1 opp her på bloggen!
Deretter kommer det ny luke hver eneste morgen helt frem til julaften. Jeg har satt innleggene på automatisk posting kl 04, så da får dere morgenfugler også med dere luken tidlig om dere vil 😀

24 desember slår jeg til med en Giveaway! Dere som er aktive vil bli med i trekningen om den. Mer om det siden;)

Jeg gleder meg!

Del gjerne!
error