Kategori: Livsstil

DENNE CARDIOEN ER BEST FOR RUMPA!

Det som utgjør størrelsen på rumpa vår er muskelmasse og fett.
Fettet reduseres når vi går ned i vekt (fettmasse) og vil gjøre at rumpa blir mindre. Det samme skjer om vi taper muskelmasse. Om man legger på seg fett eller øker i muskelmasse så vil begge disse gjøre at rumpa blir større. Er du med? :)

Så… Kjenner jeg leserne mine rett så vil dere ikke ha flat rumpe, right? Men dere liker å være i god form og føle dere bra?

Cardio er ofte noe vi jenter tyr til for å føle oss bedre. Men – hva gjør det for rumpa di? Jogging, gåing og lavintens ellipse er ikke cardiotyper som gjør rumpa di noen tjeneste, dessverre. Så hva slags cardio er best for deg som vil ha best mulig effekt av cardioen og samtidig ønsker å beholde- eller bygge rumpa?

img_0688-002

Nr.1 – Sprint!
Da snakker jeg ikke om å løpe litt fort. Da snakker jeg om å løpe så fort du over hodet kan og litt til. Dette kan gjøres både ute og på mølle og det er den best muskel- og styrkebesparende cardioen du kan gjøre, så lenge du passer på å ha korte drag og lengre pauser. Rumpa blir virkelig aktivert når du sprinter!

Eksempel på intervalløkter for deg som vil bevare/bygge rumpa;
1. 15 sek MAX spurt, 45 sek hvile x 4-7.
2. 10 sek MAX spurt, 60 sek hvile x 5-8.

Hva,  lang pause? Yes, girl! Det krever mye av musklene dine å utvikle så mye kraft som denne typen sprint krever. Om du virkelig sprinter så fort du kan så vil du forstå hvorfor såpass lang pause er nødvendig. Du vil også merke hvor enorm forskjell det er på 10 og 15 sekunder med max av det du klarer!

img_4554

Ikke bare er sprint bra for rumpa, kondisjonen og fettforbrenningen, det er også utrolig moro og gir et endorfinrush uten like! Jeg liker å sette meg fartsmål og øker farta akkurat som jeg gjør i styrketreningen hvor jeg øker motstanden jevnlig.

Men husk på – det er styrketreningen som former rumpa, så ha det som basis om målet ditt er større/bedre rumpemuskulatur. Mark my words, du kommer ikke unna det ;)

Husk også på å varme godt opp. Gjerne med dynamisk tøying av hoftebøyere, innside lår, legger og setet i tillegg til litt lett jogg. Se video på kanalen min her av mine drilløvelser for sprintoppvarming.

God trening!

PRØV UT DENNE SIRKELEN OG TA TIDEN!

En av måtene jeg tester fremgangen hos kundene mine på er å ta dem gjennom forskjellige sirkler med stykeøvelser hvor jeg tar tiden. I dag testet en av mine pt-kunder, Miranda, sirkelen på nytt for første gang etter sommeren og hun forbedret tiden sin med hele fire minutter fra sist! :D

22657369_10214825856698606_555967655_n

Her kan du teste deg selv. Tilpass vekt etter ditt eget nivå.
Sjekk hvor lang tid du bruker på følgende øvelser, fire runder:

♥ Knebøy, 15 reps
♥ Kettlebell swing, 15 reps
♥ Enarms skulderpress, 8 reps
♥ Enarmsroing, 12 reps pr.arm
♥ Gående utfall, 12 steg pr.bein

Jo kortere pauser du har, jo mer sparer du. Samtidig er det viktig å sørge for at du utfører øvelsene riktig. Har du skader/vondter som hindrer deg i å gjøre noe av dette kan du fint finne andre øvelser som passer din situasjon bedre.

Skriv ned hvor lang tid du bruker og test på nytt om for eksempel en måned!

Lykke til :D

VIL DU BLI STERK I PUSHUPS?

IMG_3570

Enten om du ikke klarer pushups på bakken enda eller om du klarer det og vil oppgradere – her er noen tips til deg! ;)

Om du ikke enda klarer pushups på tærne på bakken
kan du begynne med å ta pushups til stang i smithmaskin (et apparat med en fast stang som kan justeres opp og ned). Her kan du stille stangens høyde og dermed stille den så høy som passer ditt styrkenivå. Jo høyere opp stanga står, jo lettere vil det bli. Når du klarer pushups på smithmaskinens laveste hakk kan du prøve å ta pushups til en lav benk eller step.  I starten kan du gjerne trene pushups ofte. For eksempel 3 sett med så mange reps du klarer, 2-3 ganger pr.uke.

IMG_3566

Om du klarer noen få reps på bakken
kan du øke styrken din ved å legge inn en økt hvor du tar 3 sett med så mange reps du klarer, en økt med pushups til lav step, 3 sett og flere reps enn du klarer på bakken og en økt med brystpress på benk med manualer, 2-3 sett, 6-8 reps.

Om du klarer flere reps på bakken og vil oppgradere
kan du legge inn en økt med strikk som motstand. Hold endene av strikket i hver hånd og kryss strikket over brystryggen. Du vil da få mer motstand på vei opp ved hjelp av strikken. Du kan også legge inn en økt hvor du tar en vektskive på ryggen, 3 sett med 6-8 reps, samt en økt hvor du kjører eksplosive reps (med klapp om du vil), 2-3 sett, så 5-7 reps- gjerne mer, alt etter hvor sterk du er.

Lykke til !

NÅR DU MINST VENTER DET

På mandag var jeg gørrtrøtt etter jobb og planen var å trene før jeg dro hjem. Jeg hadde lyst til alt annet, men visste at det kom til å føles godt etterpå. Jeg hadde sovet lite natta før, spist mindre enn jeg skulle og hadde igrunn ingen gode odds for å få ei god økt. Jeg satte i gang tross alt, og vet du hva? Jeg fikk den beste økta på lang tid- da jeg minst ventet det!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Vi kan føle mye forskjellig. Vi kan kjenne på alt mulig og vi kan skape problemer i hodet vårt som hindrer oss å være produktive og kreative. Dette gjør vi for å være mest mulig komfortable. På mandag følte jeg absolutt ikke for å være ukomfortabel. Kroppen min overrasket meg likevel med å plutselig ha skikkelig bra trykk og energi! Hva vi føler er med andre ord ikke alltid samsvarende med realiteten og kroppens yteevne.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du føler deg slapp og sliten en dag du har tenkt til å trene – prøv å starte med og gjøre noe. Det kan være du blir overrasket over hva slags krefter kroppen din har å by på den dagen. Og om det skulle vise seg å være motsatt – at du faktisk trenger hvile – så kjenner du det fort og kan fint gå hjem igjen eller gå deg en tur i stedet! :)

Lytt til kroppen, men gi den også en sjanse til å motvirke dine negative tanker ;)

GOD FREDAG!

DRIT I HVA DU «BURDE»!

Sitter du å kvier deg for å gå på trening samtidig som du kjenner på ekkel følelse fordi du føler du burde gjort en hel haug av ting? Kanskje du også er på trening og føler at du burde gjort alt så mye bedre eller anderledes?

La oss legge vekk «burde» litt!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du er ærlig med deg selv så kjenner du også på at disse tankene ikke gjør deg noen tjeneste og de bidrar ikke til noe bra. Noe som ikke gjør deg mer glad eller mer produktiv er det like greit å legge bort, spør du meg.

Fokuser heller på BEVEGELSE!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Selv tenker jeg at jeg i hver økt kjører en knedominant øvelse, en hoftedominant, en pressøvelse og en draøvelse. Det er det eneste kravet jeg har, og det føles bra! I perioder hvor man ikke oser av motivasjon og treningslyst så handler det om å gjøre det enkelt.

Gå på trening med fokus på at du skal bruke kroppen din – allerede der har du nemlig gjort noe bra!  ;)

FIRE SMÅ OPPMUNTRINGER

I dagens samfunn er det nok av kilder som forteller oss at vi har grunn til å ha dårlig samvittighet eller til å føle oss mindre bra. Det gjennom slanketips på nett, quotes som ber oss om å jobbe natt og dag, glansbilder på facebook, retusjerte bilder på instagram og mennesker rundt oss som aldri forteller hvordan ting egentlig er.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Da har jeg fire gladmeldinger til deg i dag, for å gå i mot strømmen!

♥ Du vil aldri bli lik noen andre. Det er derfor ingen grunn til å streve for nettopp det.

♥ Alle viser det de vil du skal se. Ikke sammenligne din helhet med andres glansbilde.

♥ Om noe ser perfekt ut, husk på at alt og alle har flere sider. Du er ikke den eneste.

♥ Gjør DIN greie! Det DU trives med og det som gjør DEG glad. Ikke la deg påvirke til å velge noe annet bare fordi andres glansbilde viser at de tar andre valg enn deg.

GOD TIRSDAG ♥

INGENTING FUNKER UTEN RIKTIG MENGDE INNSATS!

IMG_5624

Er du en av dem som gjør det samme dag ut og dag inn uten resultat, som fortsatt venter på at det skal funke? :)

Når jeg setter opp treningsprogrammer til folk så presiserer jeg enten skriftlig eller med ord ansikt til ansikt at det viktigste du gjør er å tilpasse belastningen riktig.

Om du tar armene ut fra kroppen og senker dem igjen tre serier og tolv repetisjoner så er ikke det ensbetydende med at du får større eller sterkere skuldre, selv om sidehev står oppført i programmet ditt. Setter du deg ned i knebøy fem repetisjoner og fem serier tre ganger i uka så betyr ikke det nødvendigvis at du får ny personlig rekord om seks uker.

IMG_5621

Det som er ekstremt viktig er hvilke vektbelastning du har på det arbeidet du utfører. Så lenge du har et personlig tilpasset program så er din eneste oppgave  å tilpasse vektbelastningen etter antall repetisjoner.

La oss si at det står 3 x 8 reps med sidehev i programmet ditt. Noen vil tenke;«tre serier og bare åtte repetisjoner, det er jo utrolig lite! Jeg kommer ikke til å bli sliten». Vel… Om du velger rett vekt til det repsantallet så kommer du til å kjenne det svært godt. Tenk at du alltid skal ha èn repetisjon å gå på, ikke mer. Du skal altså kunne klare èn til når du er kommet til den siste repetisjonen, men holde igjen. Om du kunne klart fem til så er det ikke rart du ikke er sliten. Da har du simpelthen valgt en for lett vekt!

Vær obs på hvor mange reps det står i programmet ditt!
Står det oppført for eksempel tre repetisjoner så betyr dette at du skal ha en vekt du klarer å løfte maks fire ganger og ikke mer. Det vil altså si; en relativt tung vekt. Står det oppført åtte repetisjoner så skal du bruke en vekt du kun klarer ni ganger. Står det oppført femten reps så skal du klare vekta du velger seksten ganger – du skjønner hva jeg mener .

IMG_5639

Om du virkelig kjenner etter og velger riktig vekt på øktene dine så kan jeg garantere deg signifikant økning og bedre fremgang (dette er med forbehold om at du har et personlig bra tilpasset program). Lykke til !

ET SØTT COMEBACK! SUNN DESSERT PÅ……1-2-3!

Husker dere fluff,det som var så populært i «fitnessverden» for noen år siden? :D Her er et come back! :D Denne utrolig gode og sunne saken smaker alt annet enn sunt – noe som er veldig digg i blant ;)

Du trenger (for min porsjon):
♥ 300 g bær (jeg brukte bringebær og skogsbærblanding)
♥ 1 most banan, helst litt fryst
♥ 1,5 scoop vaniljekasein
♥ Valgfri mengde søtning
♥ 5 ss kokosmelk

Tin bærene og bananen litt på forhånd slik at det blir medgjørelig i smoothiemaskinen. Putt alt oppi en blender sammen med ca 1,5 dl vann og kjør på full guffe til du får en jevn, tykk masse. Som du ser på bildet så ble min veldig tykk fordi bærene var ganske fryst. Om jeg ville hatt den flytende måtte jeg tint dem litt mer. Prøv dette folkens ! Næringsrikt måltid som smaker hiiiiimmelsk <3

IMG_0509

TIL PESTOENS FORSVAR…

Jeg var tilfeldigvis inne på blogg.no å snokte rundt på toppbloggerne her om dagen. Der kom jeg over et innlegg hvor en meget flott og slank jente hadde begynt med PT og skulle ned i fettprosent. Hun hadde i den sammenhengen oppdaget at pesto, som hun elsket, hadde 52 gram fett pr.100 gram, noe som var «NO GOOD» i følge henne.

maxresdefault

Altså, da må jeg som slapp miniblogger komme med et forsvar i pestoens favør…At 24924 mennesker leser dette, hvor kanskje halvparten av dem er fjorten år gamle jenter i sin mest sårbare alder, skal slutte å spise pesto, det syns jeg er for galt.

Pesto består av pinjekjerner, basilikum og olivenolje hovedsaklig. Og jeg vet ikke med dere, men når jeg bruker pesto er det sjelden eller aldri mer enn to spiseskjeer i en hel rett. Hva vil det si? Jo, de 200 kaloriene du får fordelt utover retten vil ikke skade deg eller gjestene dine. Det vil kun sette eksemplarisk mye mer smak på maten.

Man eter altså ikke 100 gram pesto i slengen, med mindre du har meget bedøvede smaksløker.

original.480x196

Så, kjære lesere! Jeg vil gjerne at dere aldri slutter å spise en matvare fordi den har mye kalorier eller mye fett pr.100 gram. Sunn betyr ikke kalorifattig! Fett er ikke usunt! Spis heller alt i begrensede mengder, og om du hører at noe er «usunt» fra noen, husk alltid på – INGENTING ER USUNT I RETT MENGDE.

Nå skal jeg gå å spise kylling med pestopasta! Fordi pesto kan vær en super fettkilde i middagen i tillegg til at det smaker magisk.

Snakkes! <3

5 TING TRENINGEN DIN BØR INNEHOLDE

IMG_8126-002

Om du ikke har noe særlig fremgang, sliter med motivasjonen eller rett og slett bare trenger et puff bak, da er de følgende punktene noe du bør se gjennom. Dette er ting som kan gjøre positiv endring for deg!

1. GJØR NOE DU FAKTISK SYNS ER GØY
Jeg tror jeg har blitt morohetenes nye talskvinne. Alt jeg blogger om om dagen er jo at man skal ha det bra, hehe. Uansett – det ER viktig å ha det gøy. Trening blir fort et ork og et jag hvis man ikke finner glede i det man gjør.

2. FOKUSER PÅ Å BLI BEDRE I DET DU IKKE ER SÅ GOD PÅ.
Når du ønsker fremgang så må du rett og slett fokusere på dine svakheter. Det hjelper ikke å få enda større armer når skuldrene er for små for eksempel, det vil bare gjøre ubalansen enda større. Jobb med dine svake sider.

3. PRØV NYE TING DERSOM DET DU GJØR IKKE FUNKER
Som jeg nevner til stadighet – det er flere veier til Rom en den ene du kanskje har hengt deg fullstendig opp i. Hør på noen du stoler på i bransjen, finn ut mer om andre treningsmetoder og utvid horisonten din. Prøv ut litt forskjellig. Kanskje finner du noe som funker enda bedre enn det du har gjort de siste fem åra. Å få flere syn på en ting har ikke skadet noen.

IMG_8246-001
Topp // Tights (adlinks)

4. HISS OPP KONKURRANSEINSTINKTET
Når man opplever konkurranse så blir det naturlig for de fleste å sette inn høygiret. Tren sammen med noen på ditt eget nivå eller aller helst noen som er litt sterkere/større/raskere og bli litt gira! Selv merker jeg at jeg har godt av å ha andre jenter på gymmet som løfter tungt. Da kan du vedde på at jeg trener dobbelt så bra som jeg ville gjort ellers. Inviter vennene dine til en pushup konkurranse, eller et ironman marathon for den saks skyld! ;)

5. HEADPHONES ON, WORLD OFF
Kanskje du trenger å fokusere mer når du er på gymmet? Å gå inn i sin egen boble og ikke la seg distrahere er kanskje ikke så sosialt, men det kan gjøre at du presterer enda bedre. Alt til en hver tid, og av og til har hvertfall jeg godt av å isolere meg inne i Julies muskelverden. Man er jo tross alt på gymmet for å få noe ut av det! :)

GOD TRENING! <3

SPIS DEN HIMLA KRINGLA

REPOSTER DETTE INNLEGGET SOM JEG SKREV FOR 1 ÅR SIDEN- RETT OG SLETT FORDI DET ER LIKE VIKTIG I DAG! :D

Jeg fikk en bekymret mail fra en kunde som hadde vært på besøk hos bestemor å blitt tilbudt rullekake og kringle og alle mulige fristelser. Samme uka hadde hun blitt invitert med på date av kjæresten hvor de var på restaurant og hadde noen glass vin med middag og dessert. Hun lurte på; Skal jeg nekte meg ting resten av livet? Må jeg si nei til alle livets goder så lenge jeg ønsker å være slank? Skal jeg føle på dårlig samvittighet hvis jeg velger å spise en kringle hos bestemor?

NEI! Det skal du ikke :)

Det har seg slik at uansett hvilke mål du har, så er veien mot mål en reise og den kommer med både oppoverbakker, nedoverbakker, motvind, snøstorm, medvind, smil, glede, sinne, frustrasjon, kringle, laks, treningslyst og dørstokkmil. Det er ikke bare bra eller bare dårlig.

IMG_7991

LIVET SKJER!

Og mens du har et mål og jobber mot det, så settes ikke livet på pause.

Det vi må lære oss er å ;
1. Gjøre det beste ut av forskjellige utfordringer – for de vil komme
2. Velge avvik med omhu
3. Nyte avvikene når vi først har dem
4. Huske på at det er en reise!

Så – blir bestemor ekstatisk for at du spiser ei kringle? Så spis den himla kringla. Det går bra. Det er et langt liv. Velger du bra og fornuftig stort sett alltid så vil ikke små avvik fra hovedveien din styre deg på feil vei.

IMG_8011-001

LAPPER MED 3 INGREDIENSER!

IMG_8676

God lødag !
Har dere hatt ei god uke?

Her kommer verdens enkleste oppskrift – også en av mine favoritter! Jo færre ingredienser og jo raskere det går, jo bedre er det i min verden vet dere ;) Haha.

Du trenger: 2 bananer, 30 g vanilje eller sjokoaldeproteinpulver og 3 egg
Tillegg om du vil; kanel og kardemomme

Mos bananene med gaffel og rør de inn sammen med eggene og proteinpulveret. La røra svelle i 5-10 min. Stek på middels varme. Søtning trengs ikke her spør du meg, bananene gjør det så søtt og godt! Jeg serverte mine med walden farms sjokoladesirup og jordbær. Det er også kjempe godt med cottage cheese til eller sukkerfritt eplesyltetøy.  NYYYYT ! :D

IMG_8680

LEGGER DU (NEGATIVE) SVAR I MUNNEN PÅ DEG SELV?

Jeg tenkte på det her om dagen da jeg satt å vippet på stolen på kontoret. Jeg sto på valg om jeg skulle løpe intervaller, trene styrke eller gå tur. Energien var ikke helt på topp og heller ikke treningslysten. Jeg tenkte med meg selv;

«Jeg er så støl at jeg sikkert ikke vil klare å løpe så fort, så det er ikke noe vits…Jeg har også såpass lite energi at jeg vil ikke få noe særlig utbytte av å løfte lette vekter og tulle rundt…»

Det endte altså med at jeg gikk tur.

IMG_5704

Sannheten, vet du hva den egentlig er?
Jeg har hatt flere hundre treningsøkter i nøyaktig samme form som jeg hadde den dagen, og mange av dem endte opp med å bli veldig bra. Jeg har heller aldri angret når jeg har løpt intervaller, selv på dager hvor det har vært ekstra tungt og jeg ikke har klart å løpe så fort. Det jeg gjorde var rett og slett å plassere negative svar i min egen munn!

En liten tankevekker… Hver gang du tenker dårlige tanker om din egen prestasjonsevne eller sier til deg selv på forhånd at du ikke vil klare noe, skal vi snu det rundt? Prøve å tenke at det går som det går, vi gjør så godt vi kan? Det vil hvertfall jeg prøve på!

GOD FREDAG! :D

3 ENKLE ENDRINGER FOR VEKTTAP (SOM ER BRA FOR DEG!)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En god del av det man kan gjøre for å oppnå vektnedgang er ikke bra for oss i det lange løp, og heller ikke noe man kan fortsette å gjøre over tid uten at det går utover helsen. Her derimot, har du tre enkle endringer som vil hjelpe deg med vekttap, samtidig som de bidrar til bedre helse.

  1. Spis mer grønnsaker
    Ikke bare vil det gjøre deg mer mett og dermed hjelpe deg å spise mindre kalorier totalt, det vil også tilføre kroppen din vitaminer og mineraler.
  2. Gå deg en tur på 20-40 min hver dag
    Om du har en stillesittende hverdag er dette virkelig et godt tiltak for helsen. Ikke bare får du frisk luft, du får også mer aktivitet inn i hverdagen og får opp pulsen. Tre ting som er supert for helsen.
  3. Få i deg omega3
    Omega3 vil støtte opp om fettforbrenningen din, i tillegg er omega3 bra for å motvirke hjerte- og karsykdommer, senker kolesterol og bidrar til bedre insulinfølsomhet, med mer. Om du ikke spiser fet fisk tre ganger i uken bør du få i deg tilskudd. Da anbefaler jeg selolje.

IMG_2511

Husk på at helsen også bør være i fokus selv om vekttap er målet! Kroppen skal du ha hele livet ditt. Ta vare på den <3

ENKEL MANDAGSFROKOST + KLOKKETEST

God mandag folkens!
Har dere hatt en fin start på uka? Jeg har hatt en superlang men fin arbeidsdag, så nå venter straks egentrening og avslapning!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dagens frokost ble en kjapp en. Propud med hakkede nøttter og litt cottage cheese. En propud er ikke nok for meg til frokost, så det metter mer når jeg får litt tilbehør oppi. Enkelt, kjapt og godt! Godt tips til deg som har tidsklemme på morgenen eller ikke har gidd til å tilberede så mye ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var så heldig å få prøve en av Casioklokkene hos trendhim.no! Dette er opprinnelig en herreklokke, men kan også brukes av damer.

Den har flere geniale funksjoner utover en vanlig klokke. Blant annet alarm med slumrefunksjon, stoppeklokke, LED lys og kalender med dag og dato. I tillegg er den vannfast. I tillegg har den 10 års batteritid. Med andre ord – en meget praktisk klokke.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En fin gave til deg selv, kjæreste, bror eller far? Garantert noe både du og de vil få bruk for å bli fornøyd med :) Det finnes selvsagt flere andre modeller og egenskaper om ikke akkurat denne falt i smak.  Personlig foretrekker jeg en noe mer feminin reim, men det finnes også i nettbutikken. Her kan du se alle modellene! :)

LA OSS VÆRE ÆRLIGE…

Jeg er generelt er veldig avbalansert og rolig person og blir sjeldent sint. Men er det noe som provoserer livskitten ut av meg så er det når folk skylder på andre og omstendighetene sine for ting de i bunn og grunn kan gjøre noe med selv.

Jeg forstår at det tar tid når du har ørten barn som skal på alle mulige aktiviteter, bikkjer som skal luftes, mannfolk som skal mates, støv som skal tørkes og nye vipper som skal settes på. Det er mange av oss som har en hektisk hverdag og det er et faktum at trening og sunn mat må planlegges nøye. Men tenk på dette…

IMG_9427

«Barna og mannen/kona krever for mye tid». Kunne du kommet deg i seng litt før og stått opp litt tidligere så hadde du hatt tid til en treningsøkt. Ikke nødvendigvis på gymmet, men kanskje i din egen stue. Tjue minutter med en eller annen form for trening. ALLE har tjue minutter i løpet av en hel dag.

«Familien min krever at middagen kommer raskt på bordet og smaker godt«. Det er like lettvint å steke karbonadedeig og båtpoteter i ovnen som å steke en grandis. Dessuten, dersom barna dine ikke kan spise vanlig sunn mat så bør du lære dem det om de vil eller ei. Det å være kresen er ikke en kronisk tilstand, det kan og bør gjøres noe med. Selv er jeg oppvokst med at om jeg ikke ville ha det jeg fikk, så kunne jeg ha det så godt. Det er jeg evig takknemlig for i dag.

IMG_9425

«De har skrudd opp prisene så mye på sunn mat at det er uaktuelt». Det kan også bli like dyrt med usunn mat og halvfabrikata som sunn mat når du kjøper ferdigpizza, boksmat, brunost og smågodt. Velg billigmerker som firstprice, x-tra og coop! Og dessuten – om du nedprioriterer andre ting som f.eks. brus og is så kan du spare nok til å ha råd til flere sunne ting.

Og om det likevel skulle bli dyrere med den sunne maten, hva betyr den lille prisforskjellen om utfallet blir slapphet, dårlig humør og overvekt kontra overskudd, energi og en tilfreds kropp?

…»Samboeren min spiser pizza og chips, da klarer ikke jeg å la være». Så da er det samboeren din sin skyld at du er tjukk? Å, nei du. Du bestemmer helt selv hva du putter i brødhullet. At han/hun kan være med å støtte deg er helt klart, men det kan du ikke vente på . Ta en avgjørelse for deg selv og ta ansvar for dine egne valg.

IMG_9435

Også venter jeg på kommentaren; Har du barn, Julie? 
Nei, det har jeg ikke. Men jeg har tre søsken og vi har alle vokst opp med at vi måtte spise det vi fikk, som var vanlig sunn mat, selv om familien i perioder hadde dårlig økonomi. Jeg er også oppvokst med at mamma gikk tur en time omtrent daglig, og det var uansett om huset sto på hodet og kniver og gafler gikk gjennom lufta. Så nei, jeg er ikke mor selv –  men jeg vet at det er mulig å leve sunt og bra, selv med familie og tidsklemme.

FREDAGSØKTA! KOPIÈR ELLER LA DEG INSPIRERE ;)

IMG_3188

Ved å følge min egen oppskrift på en treningsøkt, satte jeg sammen denne økta på fredag;

♛ Utfall bakover med stang (denne kjenner jeg godt i rumpa hver gang!)
♛ Hip thrust – med en av Bret Contreras’ konsepter.
5 reps, 5 sek hold på topp, 4 reps, 4 sek hold på topp, 3 reps, 3 sek hold på topp, 2 reps, 2 sek hold på topp,  1 rep, hold så lenge du kan. Ingen pauser underveis
♛ Militærpress 4 x 5
♛ Pullups + nedtrekk 4 x 5 + 2 x 12
♛ Pushups maxreps 3 x max
♛ Kettlebell swing 3 x 20

IMG_3190

Her hadde jeg en knedominant øvelse, en hoftedominant øvelse, en pressøvelse, en dragøvelse, en til failure (for moroskyld) og en eksplosiv øvelse som også fikk opp pulsen :) Kopier om du vil, eller lag din egen utifra tipsene i dette innlegget.

God trening!

PLANLEGG MED MEG!

Er du usikker på hvordan du skal legge opp uken din, enten om det er snakk om trening, jobb, sosialt eller andre gjøremål? Da skal jeg gi deg litt praktiske tips som jeg selv benytter meg av!

FASTE TING
Om noe har en fast dag noe skjer på, så setter du det opp i kalenderen. I mitt tilfelle har jeg normalt sett jiu jitsu trening på tirsdag og torsdag kveld. De dagene vet jeg derfor at jobb og eventuell egentrening må skje før kl.19. Alt av faste avtaler setter jeg opp først. Pt-timene kommer også i kalenderen før noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♛ TRENING
Når passer det best utifra de faste avtalene å trene? Sett det opp slik at det blir enkelt å utføre med minst mulig tidsklemme. Om det blir stress så er det nemlig fort gjort å droppe ;) Sett av en realistisk mengde tid. Skifting og dusjing tar tid det også, så sett av nok tid. Har du spesifikke ting du vil gjennom på øktene dine hver uke, skriv opp det også. Om du vet hva hver økt skal inneholde er det enda en grunn til å utføre!

♛ SOSIALT / ANNET
Der du har tid til overs er det også lurt å tenke på om du faktisk har overskudd. Å presse mest mulig inn i kalenderen holder en stund, men så blir det plutselig for mye. Jeg anbefaler deg å sette av tid til venner når du vet du har overskudd og energi. Å tære på deg selv for å treffe andre er ikke lurt. Personlig liker jeg å sette av tid til venner på dager jeg vet jeg ikke har så mye annet, slik at jeg kan gi dem 100% av oppmerksomheten min og møte dem frisk og rask.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Viktig! For meg er det utrolig viktig å ha noen hull i kalenderen hvor jeg ikke har planer. Da kan jeg hente krefter, samle energi og være for meg selv. Alenetid og tid som jeg bruker til å bare være, eller gjøre noe jeg føler for som ikke nødvendigvis er planlagt. Dette er verdifull tid.

Lykke til og ha en super torsdag ! <3

FEM RÅD SOM _ALDRI_ VIL GÅ AV MOTEN

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

IMG_8821

Her kommer fem råd som ALDRI vil gå av moten!

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater. Jeg mener ikke at du skal være redd for å gjøre feil, men vit at du gjør ting rett og at det føles bra før du legger på vekter.

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

IMG_8917

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil. Hva vet vel du ?

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

IMG_8815

5. Vær åpen for nye alternativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Lytt til mennesker i bransjen som du vet er opptatt av å dele evidensbasert informasjon. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste! ;

TIRSDAGSØKTA – HER KAN DU VELGE SELV ! ;)

I tråd med mitt forrige innlegg skal jeg komme med tips til tirsdagsøkta di!
Her får du fem øvelser etter eget valg som totalt vil gi deg en god og fornuftig helkroppsøkt. Velg i vei!

IMG_8047

1. Valgfri knedominant øvelse
Eksempler; knebøy med stang, goblet squat, knebøy med stopp, eksplosiv knebøy, bulgarsk utfall, utfall bakover, gående utfall, utfall i smithmaskin, splittknebøy, beinpress.

2. Valgfri hoftedominant øvelse
Markløft, rumensk markløft, hip thrust, glutebridge, rygghev, ettbeins strake markløft.

 3. Valgfri draøvelse
Eksempler; sittende roing, chins/pullups, nedtrekk, facepulls, fremoverbøyd roing m.stang, enarmsroing, omvendt roing.

IMG_8045

 4. Valgfri pressøvelse
Eksempler; militærpress, skulderpress, pushups, brystpress flat eller skrå, benkpress.

5. Valgfri øvelse du kjører til utmattelse
Eksempler; frog glutebridge, hip thrust m.minibands, omvendt roing, pushups, planke – eller om du vil få opp pulsen; spensthopp, burpees, mountain climber eller box jumps.

GOD TRENING! :D

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

OM DU ELSKER BRØD SÅ INDERLIG

…Så skal jeg fortelle deg noen gladnyheter :)

♥ Hvetemel er ikke noe som automatisk lagres som fett på kroppen din

♥ Gluten er ikke farlig med mindre du har glutenallergi

♥ Brød metter ikke like mye som for eksempel potet, men det er likevel en karbkilde du kan ha i kostholdet ditt og fortsatt være sunn

♥ På brød kan du ha masse bra, proteinrikt pålegg som støtter opp om restitusjonen din

21314440_941193179370370_44944883060716828_n

♥ Om du velger grovbrød får du også i deg fiber, som er med å hjelper fordøyelsen din

♥ Om du hater å stå på kjøkkenet kan brød være en ok løsning som karbkilde istedet for for eksempel ris

♥ Brød er ikke usunt i rett mengde – på lik linje med alle andre matvarer!

♥ DU BLIR IKKE FEIT AV BRØD i seg selv! (Måtehold folkens – måtehold!)

 

GOD FREDAG <3

DERFOR FEILER DU (IGJEN OG IGJEN)

Har du begynt på ørten forskjellige dietter og aldri fullført?
Har du prøvd å eliminere forskjellige ting fra kostholdet og ikke holdt ut over tid?
Har du «prøvd alt» og aldri følt at du har funnet noe du faktisk trives med?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Årsakene til at man ikke klarer å utføre et gitt regime kan være mange. Her er noen eksempler:

✰ Det er for strengt
✰ Du liker ikke det du spiser
✰ Du må bruke for mye tid og krefter på å velge rett
✰ Kostholdet du har valgt gjør det vanskelig å være sosial

Det er rett og slett slik at vi mennesker liker å ha det greit. Har vi ikke det, så er det begrenset hvor lenge vi klarer å gjøre det vi gjør. Nokså logisk, egentlig?

Viljestyrke rekker enn så langt, men ikke så langt at du kan leve et liv hvor du mistrives.

IMG_9417

Du kan fint gå ned i vekt og samtidig;
★ Spise mat du liker og kose deg
★ Være sosial og spise med andre
★ Spise slik som passer hverdagen din
★ Få tilrettelagt så du ikke trenger å stå på kjøkkenet i tide og utide

Det handler om å være bevisst når du velger en spisemåte. Spør deg selv hva du liker og hva som skal til for å trives. Liker du ikke kylling og salat? Da kan du fint spise andre ting og likevel spise sunt. Liker du hamburger? Da kan du finne en versjon som er god og også bra for deg.

IMG_8680

Jobb med det utgangspunktet du har! Ikke tre på deg en heldrakt av et kosthold som er så trang at du føler deg deformert og ubekvem.

Ingen av mine kunder spiser ting de ikke liker, og likevel får de ønsket resultat. Det kan gjelde for deg også. Det finnes håp for deg som føler du har prøvd alt og fortsatt ønsker å lykkes. Du må finne hva DU liker! Der ligger nemlig nøkkelen :)

GOD TORSDAG!

DU TRENGER IKKE Å GJØRE «EN SUNN LIVSSTIL» VANSKELIG!

Om økologiske tomater er sunnere enn vanlige, om usaltet krydder er bedre enn saltet eller om svensk kyllingfilet er bedre enn norsk – dette er bagateller som spiller ekstremt liten rolle i det store og hele. Ønsker du en sunn livsstil bør du heller se på de viktige tingene som faktisk har noe å si.

Alan Aragon (ekspert på fett og fettforbrenning) snakket om dette på Afpt convention i helgen. Ikke gjør det for komplisert å være sunn! Bruk tid og energi på tingene som faktisk er viktige for helsa og livskvaliteten din.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som for eksempel…
♥ Minimum 7 timer søvn hver natt
♥ Fullfør din planlagte fysiske aktivitet
♥ Drikk 2 liter vann
♥ Bare spis når du sulten
♥ Stopp når du er mett
♥ Spis 2-3 frukt i løpet av dagen
♥ Spis minimum 2 fiberrike grønnsaker i løpet av dagen

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Kan du krysse av disse punktene så er du GODT innafor, og kroppen din vil mest sannsynlig være veldig glad og fornøyd.

Hvorfor presse i seg ingefærshots, knaske tabletter og løpe milevis for å være «sunn» når det kan gjøres så enkelt som dette?