Kategori: Livsstil

SMOOTHIEBOWL MED DEILIG MIKS

De beste blandingene er de jeg lager av det jeg har av rester i kjøleskap og frys. Det slår aldri feil! I det siste har jeg også fått dilla på de ferdige smoothie bowlene til Fjordland. De er super enkle å bare blande med cottage cheese når jeg er på jobb! Denne miksen jeg skal dele med deg i dag har blitt en stor favoritt.

Her har jeg Fjordland smoothie bowl med jordbær, mango, appelsin og banan, 1 liten skyr med mango og appelsin, noen spiseskjeer med mager kesam vanilje, 1 ss honning og granolaen som følger med smoothie bowlen. En magisk frokost/lunsj/kvelds – hva du vil! Legg gjerne til hakket mørk sjokolade eller mandler – det hadde jeg gjort om jeg hadde det tilgjengelig :)

NYT!

Del gjerne!

VIDEO; BESATT AV KALORIER PÅ TRENING

Pulsklokke eller aktivitetsklokke er i og for seg en genial greie, og jeg vet at det motiverer og inspirerer mange til å være mer aktive. Det er superbra! Det er også moro å se egen utvikling ved å holde styr på øktene sine. Men – det kan bli et forstyrrende element når dette med kaloritelling på trening går over styr og tar for mye av fokuset. For om du så forbrenner mye på en treningsøkt, sier det egentlig så mye om kvaliteten på økta di eller hvor mye treningseffekt du får? Dette snakker jeg om i ukens video! Håper du liker den :)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #18 – «FAT BURNING ZONE»

Du har kanskje vært på tredemølla eller på ellipsemaskinen og oppdaget de forskjellige «sonene» man kan trene i? På noen apparater får du en oversikt over hvor du må ligge i puls for å være i de forskjellige sonene. «Fat burning zone» og «cardio zone» er eksempler på disse. Ved å holde hendene på håndtakene får apparatet da en indikator på pulsen din og forteller deg hvilke sone du er i.

Fat burning zone tilsvarer ofte moderat puls over lengre tid. Da mener apparatet at du brenner fett. Om pulsen din øker går du fort over i «cardio zone», som apparatet da mener er sonen for å øke kondisjonen. Vel, vel… Jeg skal fortelle deg noe.

Du brenner fett hele dagen! Uavhengig av puls!

Får du opp pulsen så vil du få en kondisjonseffekt om du gjentar hendelsen, uansett om din personlige puls er høy eller lav!

Ikke bry deg om disse «sonene». Ønsker du å øke kondisjonen så er intervaller helt supert, eventuelt også langkjøring om du ønsker å bli mer utholden. Ønsker du å brenne fett – vær aktiv gjennom dagen å tren smart!

God tirsdag :D

Del gjerne!

OPPSKRIFT; EFFEKTIV OG BRA UKE!

Noen av dere har kanskje sett posten min på instagram i dag?
Den (og litt mer) skal jeg dele med dere her i dag!

Hvordan få en god uke? Vi kan nemlig styre mye av ukens utfall selv!

Mitt første råd er;
1. Om det er noe du kvier deg for å gjøre og kanskje har utsatt lenge, gjør det I DAG! Om du ikke rekker det i dag, planlegg når du skal gjøre det de nærmeste dagene.

2. Planlegg når du skal trene.
Har du lite motivasjon og/eller lite tid, planlegg nøye når øktene dine skal skje. Og det viktigste av alt- gjennomfør dem når det er tid for det!

3. Sett av tid til å gjøre minst èn ting hver dag som gjør deg glad.
Da mener jeg ikke en ting som at du blir glad for at ungene dine får middagen du lager. Gjør noe ene og alene for deg selv som DU har glede av! For min del er det for eksempel å se på sminkevideoer på youtube, male eller gjøre yoga.

4. Er det noen du skulle ringt, eller noen du burde stikket innom en tur?
Planlegg å gjøre akkurat det denne uken. Det kan være det betyr all verden for dem, om det så bare er 10 min på telefon eller en svipptur innom i 30 min!

5. Gled noen.
Det er så enkelt og de fleste av oss får sjansen flere ganger daglig. Det trenger ikke være noe stort, bare en liten ting! Et uventet smil? Å hjelpe noen med posene sine på butikken? Slippe noen foran deg i køen? Sende en hyggelig sms? Små ting gir mye glede og det vil gi dagen din mer mening.

6. SOV! MER!
Er du trøtt flere ganger i løpet av en dag? Det tyder på at du sover for lite. Ta deg en powernap hvis du føler for det, eller legg deg tidligere. Ny forskning viser at man kan ta igjen søvn, og alle vet hvor stor helsefordel det er å sove nok. Med andre ord – prioriter søvn med god samvittighet!

Ha en super uke! <3

Del gjerne!

FEM FREDAGSGLEDER

Jeg anbefaler deg å begynne med en ting, og det er å skrive ned fem ting du er takknemlig for eller som du gleder deg over, hver uke. Her er min liste denne uken:

😍 Første glede er et innlegg jeg ble tagget i på facebook. En utrolig fin tilbakemelding som virkelig gjør meg glad. Bedre tilbakemelding enn dette kan jeg nesten ikke be om :D

😍 Det begynner å nærme seg ferietur til Nord Norge for meg, kjæresten og et vennepar med barna. Vi skal til Kjerringøy, en perle av en øy på utsiden av Bodø. Jeg gleder meg!

😍 Jeg kjenner på økt treningsglede og overskudd om dagen og det er så etterlengtet og deilig!

😍 I det siste har jeg våknet av meg selv før klokka ringer på morgenen. Å starte dagen en time før jeg har planlagt har bidratt til at jeg har blitt mye mer effektiv og inspirert!

😍 Den nye isen fra Skyr og isen fra Njie med karamellsmak… Gode Gud, de er gode! Perfekt kos som ikke kommer med haugevis av sukker og fett <3

Hva har DU å glede deg over akkurat nå?

Del gjerne!

VIDEO; VEDLIKEHOLD FORMEN I SOMMER!

Jeg fikk et spørsmål på snap i går da jeg hadde snappen for Aktivejenter. Det var ei som lurte på hvordan man best mulig kan vedlikeholde formen i sommer når man for eksempel skal reise bort og ikke har tilgang på treningssenter, eller når treningssenteret også i perioder kan være stengt. Det svarer jeg på i ukens video!

Det er haugevis av ting man kan gjøre utenom senteret. Kun fantasien setter grenser. Mail meg gjerne om du ønsker oppsett på et hjemmetrening/ferietreningsprogram! Jeg kjører 15% rabatt på det ut juni. Se prisene før rabatt HER. Kontakt meg på din.pt@live.no om du vil ha hjelp :)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #17 – SYNLIGE MAGEMUSKLER

Dette bildet fikk jeg på en melding på instagram her om dagen, med hashtaggen #bullshittirsdag, haha. Takk for inspirasjonen! :)

Så fort det nærmer seg sommer så kommer det også flere mail med spørsmålet. Hvordan får jeg sixpack? Eller, hvordan får jeg synlige magemuskler?

Det er to ting som skal til;
1. Lav nok fett% på magepartiet
2. Muskelmasse på magemusklene
(ikke 50000 reps med en eller annen fancy øvelse)

Selv har jeg veldig flate mageruter og må lavt ned i fett% før magerutene synes. Hadde jeg hatt mer masse på magerutene ville de synes fortere. Hvor store mageruter man har og hvordan de ser ut har også mye med genetikk å gjøre, men å trene magen vil selvsagt bidra til at man bygger magemusklene større.

Det er også genetisk hvor vi lagrer fett mest og hvor det slipper først når fett% reduseres. Du kan ikke trene bort fettet på magen, uansett hvor mange situps du tar. Hvor mye fett du mister er avhengig av hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbrenner. Dette faktumet kommer du ikke unna.

Å bygge magemusklene større vil dog bidra til at det blir lettere å få dem synlige. Du vil slippe å gå så lavt ned i fett% før de synes. Styrketrening og et bra kosthold vil i mange tilfeller være nok for å holde fett% i sjakk og også for reduksjon. Styrketreningen er det som hovedsaklig former kroppen din og muskelmasse bidrar til at man føler seg «strammere i fisken» så dette er det jeg anbefaler foran noen form for cardio!

Hvor mye vann du har i kroppen vil også spille inn på hvor synlige magemusklene er. På bildene under ser du forskjell på magen min med mer og mindre vann i kroppen. På det nederste bildet har jeg helt tydelig mye mindre vann i kroppen.

IMG_5770-002IMG_6170

Vannmengde i kroppen vil variere fra dag til dag. Det avhenger av en haug med faktorer. Alt fra stress, søvn, matinntak, menssyklus, hormonelle endringer, bekymring, flyturer, trening også videre, også videre. Å prøve og manipulere kroppens egen reaksjon på disse tingene er ikke noe jeg anbefaler. Vi holder vann for en grunn og det er lurt å la kroppen styre dette selv. Vannmengde i kroppen vil uansett gå opp og ned.

En siste viktig ting før jeg runder av;
Å kjempe for å beholde synlige mageruter er det ikke noen spesiell helsefordel med. De fleste må ned i en nokså lav fett% for å få dem synlige og det er ikke noe poeng i ligge såpass lavt over tid! Selv har jeg lite fett på overkroppen og betraktelig mer på underkroppen, noe som er grunnen til at jeg lettere holder magen flat. Om ikke dette er tilfellet for deg syns jeg ikke du skal stresse og kave deg til å holde magemusklene synlige. Spis sunt og tren bra, så er kroppen fornøyd! :)

Del gjerne!

SOFAKAMPEN

Du vet den følelsen når du er ferdig på jobb, det regner ute, du er dritsliten og parkerer på sofaen. Minuttene går og du stirrer tomt ut i lufta. Treningsklærne føles som om de er nedgravd i en jungel hundre kilometer med sump unna. Sjøløver som roper og videoer om slipsknuter på youtube er mer interessant enn å reise seg. Bare to minutter til, tenker jeg. Så blir det ti minutter istedet.  Jeg har to valg. 1. Dra meg opp og skifte klær. 2. Bli liggende.

Så får jeg omsider dratt deg på trening hvor jeg finner ut at jeg har glemt den ene skoen. Jeg har to valg. 1. Kjøre hjem å hente den andre og antakelig bli sittende på sofaen igjen. 2. Trene på sokkene. Valget er relativt lett. Jeg setter i gang med oppvarmingen og finner ut at jeg har glemt mitt dyrebare headset som jeg er fullstendig avhengig av om dagen. Da har jeg et nytt valg. 1. Gi opp denne økta fordi jeg føler meg dritt og fordi alt går i mot meg. 2. Trene på sokkene uten headset.

Jeg endte opp med sistnevnte og det gikk seigt i starten. Dere kjenner sikkert igjen når det lyser så tydelig at man ikke vil være der at man har samme nedover-geip som en bitter åttiåring som hater alt og alle. Etter en god oppvarming satte jeg i gang med ukens tyngste økt. Første øvelse gikk seigt før jeg plutselig innså at, hei, dette klarer kroppen min faktisk veldig fint. Det er mellom ørene jeg er slapp og sliten!

Det ble, mot alle odds, en veldig god økt med god kontakt og tunge løft. Jeg gjorde alt jeg skulle og fullførte som planlagt. Jeg satt igjen med en god følelse. Hvordan hadde det føltes om jeg hadde blitt liggende på sofaen istedet?

En sunn livsstil handler ikke alltid om lyst, iver og sprudlende energi. Av og til handler det om å ta bevisste valg på tross av hva du føler, kjenner og tenker. Valg som du vet vil ta deg nærmere målene dine og som du vet du har godt av. Jeg skal være den første til å innrømme at noen dager er rett og slett tunge. Men det kommer også dager hvor det går lett. Noe annet kan vi heller ikke forvente. Tross de tunge dagene så er det  verdt det.

Del gjerne!

LIVET SOM MENNESKE

Av og til bestemmer man seg for å gjøre noe, også blir det ikke noe
Av og til planlegger man èn ting og ender opp med å gjør noe helt annet
Av og til gjør man ting uten å tenke
Av og til tenker man uten å få gjort noe
Av og til føler man at man «burde» og «må» også bli man likevel sittende
Av og til går ikke ting slik som man ønsker og vil

Å være mennesker krever til tider mer enn vi skulle ønske. Det krever av og til at vi går litt på trynet, krabber rundt i litt gjørme, svelger litt mose og skraper opp knærne. Man blir ikke god på å leve når alt går bra. Man blir ikke smartere av å ha god flyt. Man blir heller ikke klokere av å aldri gjøre feil.

Utfordringer, nedgangstider og tøffe perioder er det som bygger karakter.
Du blir bedre på å reise deg etter fall for hver gang.
For hver kamp du overlever blir du sterkere.
For hvert hull du kommer deg ut av blir du bedre til å oppdage andre.

Tenk tilbake på livet ditt.Ting som har gått galt, feil du har gjort, relasjoner som har skjært seg; har du lært noe og hva er det isåfall som har lært deg det? Var det solskinnsdagene eller regnværsdagene?

Ikke be om et feilfritt og enkelt liv. Be om styrken til å takle det som møter deg.
Styrke kommer i motgang. Lærdom kommer av feil.

God fredag til deg <3

Del gjerne!

MISTRIVES DU FOR Å OPPNÅ EN SUNN LIVSSTIL?

Spiser du mat du ikke liker for å oppnå en sunn livsstil?

Hvis ja, tenk litt over akkurat det!

For hva er egentlig sunt med å mistrives?

Du kan spise mat du liker og likevel oppnå det du ønsker! Det viktigste for å oppnå resultater er rett mengde. Både av kalorier og fordelingen av fett, karbohydrater og protein. Dette påvirker ikke bare resultatene dine, men også hvordan du føler deg på veien mot mål. Du trenger ikke å gå sulten, føle deg utmattet, sove dårlig eller ha lite energi på trening eller generelt. Du kan faktisk føle deg BRA!

Ønsker du hjelp til oppsett av et kosthold tilpasset deg, kontakt meg på din.pt@live.no, så hjelper jeg deg!

Del gjerne!

VIDEO; ØK FORBRENNINGEN OG FÅ OPP PULSEN MED DISSE 4 ØVELSENE

God onsdag!
I denne uken har jeg laget en video til deg med fire øvelser du kan legge inn i styrkeøktene dine for å øke forbrenningen og/eller også få en kondisjonseffekt. Enten som en avslutning, mellom andre øvelser eller i et supersett med andre øvelser. De krever ikke noe utstyr og er enkle å lære. Håper du liker videoen!

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #16

Du har kanskje hørt at om du slutter å trene styrke så kan musklene dine bli til fett…?

Da kan jeg betrygge deg med et muskler kan ikke bli til fett. Muskler og fett er to forskjellige typer vev og kan ikke omdannes til hverandre verken den ene eller andre veien. Fettvev består av fettceller og muskelvev består av muskelfibre.

Stimuli av musklene kan føre til muskelvekst, men ikke fettlagring. Slutter man å stimulere musklene kan det oppstå muskelsvinn, og det vil ikke si at fettlagring skjer samtidig. Det krever energi av kroppen å ta vare på muskelmasse, så om man ikke stimulerer den (gir signal til kroppen om at den trengs) og/eller spiser alt for lite, kan muskelmassen svekkes. Spiser vi alt for lite får heller ikke kroppen det den trenger for å opprettholde muskelmassen. I og med at muskler tar plass, vil det merkes hvis den minsker. Da kan det føles som at det har blitt omgjort til fett, siden muskelen da tar mindre av plassen under huden.

God tirsdag!

Del gjerne!

UKESMENY – MIDDAG!

Det er utrolig praktisk å skrive en ukesplan for middager når man skal handle inn for uken. Da vet man akkurat hva man skal handle og man har alltid det man trenger. Man trenger heller ikke bruke noe tid hver dag på å pønske ut hva middagen skal være. Her er min middagsplan for uken. Kanskje du kan bli inspirert?

Mandag – Fiskeburgere med couscous og salat
Tirsdag – Bønnepasta med pesto
Onsdag – Laks, potetbåter og rotgrønnsaker på grillen
Torsdag – Grønnsakspasta, hakket tomat og karbonadedeig
Fredag – Hjemmelaget pizza
Lørdag – Koteletter eller kylling med salat på grillen
Søndag – Laks og potetbåter på grillen

Jeg har kuttet opp haugevis av poteter i båter samt rotgrønnsaker i terninger og lagt i poser frysen. Dagen før det skal brukes, tar jeg det opp slik at det rekker å tine og kan hives rett på grillen eller i gryta. Genialt!

Hva er din favorittmiddag?

Del gjerne!

FREDAGSØKT TIL DEG! HJEMME ELLER PÅ GYMMET

God fredag folkens!
Jeg vet at en del av dere trener hjemme og ikke har tilgang til utstyr, så derfor tenkte jeg å lage et forslag både til dere hjemme og til dere som liker dere best på gymmet! Disse øktene kan gjøres som en normal økt hvor man gjør ferdig hver øvelse før man går videre, eller som en sirkeltrening. Du bestemmer helt selv. Legg opp etter hva du har tid og lyst til!

Antall reps jeg har satt opp her er bare et forslag, så føl deg fri til å endre om du vil. Antall sett kan du også bestemme selv. Jeg foreslår 3-5 sett for en komplett økt.

Knebøy – legg til en ryggsekk på ryggen for mer vekt, eller et hopp for å gjøre den mer krevende. Glutebridge – legg til vekt (et barn, ryggsekk eller annen gjenstand) på hofta, miniband rundt knær eller 3 sek hold på topp pr.repetisjon for mer motsand. Skulderpress – fyll to vannflasker eller bruk en lang strikk som motstand. Legg gjerne også til 1 sek hold på topp og i bunn. Fremoverbøyd roing – bruk fylte vannflasker eller lang strikk. Legg gjerne også til 1 sek hold på topp her også for mer motstand. Pushups – om det er for tungt på tær, gjør dem mot en sofa eller stol. Om det er for lett med 10 reps, legg inn 1-2 sek stopp i bunn eller gjør dem eksplosive (med klapp). Toe touch – ligg på ryggen med beina opp. Strekk deg så etter tærne med fingrene og gå ned til liggende posisjon for hver rep. Gjør det tyngre ved å puste ut hver gang du strekker deg opp mot tærne. Spensthopp – legg til flere reps om du vil, eller kjør så mange reps du klarer på 1 min.

Tilpass belastning etter ditt nivå. Her kan du også gjøre hver enkelt øvelse tyngre/mer krevende ved å legge inn 1-2 sek hold på det tyngste punktet i øvelsen. For eksempel i hip thrust – stopp på toppen før du senker hofta mot gulvet. I knee tucks, hold knærne inne ved magen 1-2 sek før du igjen strekker ut. Vær kreativ og press deg selv på nye utfordringer! :D Disse øktene kan også gjøres på tid. Sett timeren din på f.eks. 20 min nedtelling og ta så mange runder du klarer på den tiden. Der har du svettegaranti! ;)

GOD FREDAG! <3

Del gjerne!

VIDEO; SUNN MAT TRENGER IKKE Å VÆRE DYRT!

Jeg får ofte spørsmål rundt dette med at sunn mat er dyrt. Mange opplever at matbudsjettet er høyere enn ønsket. Jeg har flere tips å by på, og de får du i ukens video :) Jeg har lavere matbudsjett enn jeg har hatt noen gang og jeg spiser likevel sunt og næringsrikt!

Om du for eksempel vil bytte ut mager kesam i smoothie med proteinpulver eller energidrikke med pre workout, kan du bruke rabattkoden «PTJULIE» og få 10% rabatt hos Fitspiration.no – der finner du det du trenger! ;)

God onsdag! <3

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #15

God tirsdag folkens!

I dag skal jeg nevne to ting jeg nylig leste på nettet. Vel bekomme;

«Rumpetrening fjerner fett på magen. Hvordan? Det korte svaret er at rumpetrening bygger rumpemuskler og mer muskler på samme kroppsvekt gjør at fettprosenten synker. Med andre ord får du mindre fett på magen»
… At du bygger muskler på rumpa og går ned i fettprosent kan ikke garantere deg at du mister fett på magen. Kroppen din bestemmer hvor du mister fett, og det trenger absolutt ikke magefettet som forsvinner.

«Variasjon i treningen er et must»
…Nei, det er det faktisk ikke. Når du ønsker fremgang er det faktisk veldig lurt å holde seg til faste øvelser/bevegelser. Kroppen presterer best med bevegelser den er vant med, så å øve inn god teknikk og gjenta ofte, vil bidra til at du får raskere fremgang. Benytt deg av faste ting og varier heller med lignende varianter av øvelsene om du skulle bli lei og ha behov for forandring.

Kom gjerne med tips om du kommer over noe du syns høres merkelig ut!
God tirsdag :D

Del gjerne!

ØVELSE PÅ STRESSMESTRING

God mandag!
Har du hatt en fin helg?

Vi har storkost oss i helgen. På lørdag var vi å så på Norgest sterkeste 2018, og kompisen vår Kjetil Finnes vant 1 plass! Det er så rått å se på. Det er helt utrolig hva de klarer å prestere. Jeg sitter på tribunen og strammer alle muskler, haha. Utrolig inspirerende! Og selvsagt veldig gøy med Kjetil som vant så overlegent. Helt rått!

Så var det mandag igjen og jeg står midt i et kaos av en leilighet. Planen er at jeg skal flytte ut av leiligheten i løpet av den kommende helgen, og jeg er på langt nær ferdig å pakke ned ting og huset jeg skal flytte inn i er heller ikke helt klart. Akkurat nå føler jeg meg helt ærlig litt overveldet, noe jeg fort blir når jeg ikke har helt kontroll. Jeg takler rett og slett ikke stress!

Hva gjør man da, når man har full arbeidsuke og masse ting som burde vært gjort i tillegg? For å unngå og bli liggende i fosterstilling og vente på et mirakel, gjør jeg det eneste riktige for en ekte kontrollfreak. Jeg skriver en liste. Alt som skal gjøres punkt for punkt, og tidspunkter på når det skal skje. Og det viktigste av alt – å be om hjelp og assistanse der det trengs. Jeg har heldigvis god hjelp i kjæresten og de nærmeste, det hjelper veldig. En annen ting jeg øver meg på, er å tenke at det ikke er verdens undergang om ting ikke skjer akkurat når eller slik jeg har sett for meg. Alt ordner seg, og om det ikke gjør det så går det alltid bra til slutt uansett :)
Hva gjør du for å takle stress?

Dette skal gå bra!
Ønsker dere en god mandag <3

Del gjerne!

FREDAGSSIRKEL!

Er vi klare for helg?
I dag har jeg en super liten sirkeløkt jeg vil dele med dere. Den utfordrer hele kroppen og er effektiv og kort. Perfekt om du vil ha en snarvisitt innom gymmet eller på stuegulvet før du drar ut og koser deg i sola :)

Disse øvelsene kjøres etter hverandre med minst mulig pause. Etter du har fullført en runde, tar du pause så lenge du trenger. Kjenn etter når du føler deg klar for neste runde. Er du godt vant med øvelsene rent teknisk kan du ha mindre pause. Det er viktig å gjøre øvelsene med riktig teknikk, så prioriter det fremfor kort pause.

Kjør gjennom for eksempel fire runder, så kan du si deg godt fornøyd med fredagsøkta!

Antall reps på hver øvelse kan du også justere etter ditt eget nivå. Vil du ha mer utfordring, legg til flere repetisjoner eller ha vektmostand. Trener du hjemme uten utstyr kan du bruke fylte brusflasker eller andre gjenstander for å legge til belastning.

Lykke til og ha det gøy! :D

Del gjerne!

TRENER DU KUN STYRKE FOR Å BRENNE FETT?

I dag skulle jeg egentlig ha videoblogg, men jeg slet med å formidle dette jeg skriver her på video, så da bestemte jeg meg for å lage et blogginnlegg istedet denne uken :) 

Trener du styrketrening kun fordi det hjelper deg å brenne kalorier når målet er redusert fettmasse?

Da kan jeg fortelle deg to bra ting!

Energiforbruket i en vanlig styrkeøkt er ikke ekstremt høyt i forhold til energiforbruket i for eksempel en økt med sprintintervaller. Men – økt styrke og muskelmasse gir gode fordeler likevel!

Økt muskelmasse vil gi deg en «strammere» fysikk, det vil si at du har mer «hold» i kroppen når fettmassen reduseres. Uten muskelmasse vil du ikke nødvendigvis bli strammere av å redusere vekten, men heller bare bli mindre og like «dvask». Muskelmasse bidrar til en mer atletisk fremtoning. Det vil mest sannsynlig også bidra til at du blir fornøyd med kroppen din på en høyere vekt enn du hadde hatt om du ikke hadde hatt muskelmasse. Da måtte du mest sannsynlig ha gått enda lengre ned for å føle deg fornøyd.

Styrke i kroppen gjør deg mer rustet og mindre utsatt for skade.
Å være tynn er ikke nødvendigvis helsefrembringende. En sterk kropp tåler mer og er mer beskyttet mot skade og slitasje. Styrketrening er med andre ord en god investering i fremtiden din!

Med dette i bakhodet kan du derfor kjøre på med styrketrening videre på veien din mot redusert fettprosent! To (enda bedre) grunner enn kaloriforbrenning, til å investere tid på å løfte ting opp og sette dem ned ;) Få kvalitet på øktene dine. Sørg for å øke belastning når du kan og utfordre kroppen din. Det vil gi gode resultater, ikke bare på fettreduksjon, men også på kroppens fremtoning og fremtidige helse.

God onsdag! ;)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #14 – LANGE, SLANKE MUSKLER

Et spørsmål jeg og sikkert mange andre PT’er får nokså ofte;
Hvordan får man «lange slanke muskler» ?

Noen har en mer «byggerfysikk» som gjør at de vil se mer «kompakte» ut når de bygger muskler, og de bygger ofte fortere muskelmasse enn andre. Andre har gener som gjør at de ikke blir like kompakte når de bygger muskler, men får et mer slankt utseende og vil slite med å bli «store». Bildet under viser tre eksempler på forskjellig typer kroppstyper.

Du kan ikke manipulere din egen kropp til å få lange, slanke muskler ved å f.eks. trene mange repetisjoner (20+), det er en myte. Din kropps gener bestemmer hvordan hver muskel vil se ut. Vil du bygge muskler og har Ectomorph type kropp vil det ta lengre tid og du vil aldri bli like «kompakt» som en med kroppstypen Mesomorph eller Endomorph. En Endomorph vil slite med å få en like smal fysikk som en Ectomorph. Et godt eksempel på dette er min egen kropp. Da jeg hadde anorektisk og veide 47 kg var jeg likevel langt ifra like liten som andre jenter på lik vekt. Jeg har ikke kropp til å bli super liten, selv om jeg, i teorien, kan slanke meg omtrent til døden.

Musklene kan altså ikke strekkes å bli «lange og slanke». Musklenes potensiale er genetisk bestemt!

Med andre ord – embrace what you’ve got! Du er flott akkurat slik du er og med din genetikk! Man kan fint forme fysikken med trening og riktig kost, men genetikken din anbefaler jeg deg å lære og like <3

GOD TIRSDAG!

Del gjerne!

EN LITEN OPPDATERING

Jeg har visst blitt en tirsdag og onsdagsblogger! Huff.

Egentlig elsker jeg å skrive og jeg engasjerer meg generelt mye om mye forskjellig rundt trening og mat. Det er tross alt min lidenskap og mitt levebrød. Innimellom strekker likevel ikke tiden til når det kommer til det å sette seg ned og skrive. Hverdagen er hektisk om dagen, og jeg føler meg tvunget til å nedprioritere det akkurat nå. MEN – når jeg får tid og skrivelyst så hiver jeg meg over tastaturet!

Hvordan er det med deg om dagen?
Jeg merker selv at fint vær, varme og lyse kvelder gjør meg generelt mer kreativ og glad. Jeg får lyst til å bevege meg mer, får mer lyst til å produsere og lyst til å gjøre ting. For øyeblikket holder jeg på å utvikle et treningsprogram som jeg håper å få lansert 1 juni. Det håper jeg dere vil like!

Jeg er midt oppi flytting og oppussing av hus, noe som krever mye hjernekapasitet, kjøring hit og dit og ellers mange småting som må fikses. Jeg ser virkelig frem til å få alt overstått slik at roen kan senke seg litt og alt kan komme på plass.

Dette skal bli en bra sommer!

I ukene fremover skal jeg bli flinkere til å prioritere tid til å skrive. Jeg liker å dele gjennom bloggen, og det vet jeg også at det er mange som setter pris på og har glede av. Kom gjerne med ønsker og tips til ting dere vil se og lese om!

Fra og med tirsdag 29 mai har jeg fått Aktivejenter snappen fast hver tirsdag. Da kan dere følge meg der.

Lag deg en fin mandag! <3

Del gjerne!

VIDEO | FINN ALTERNATIVE ØVELSER!

God onsdag folkens!
I dag har jeg en kort, men viktig video til dere!
Den handler om det å finne alternative øvelser når omstendighetene hindrer deg i å utføre det du hadde tenkt til på trening. Det kan være alt fra overbefolket gym til manglende utstyr, så da gjelder det å tenke smart!

Her er noen eksempler som ikke nevnes i videoen;

Istedet for beinpress kan du ta knebøy med stang, manual eller kettlebell.
Istedet for skulderpress kan du ta enarms skulderpress i kabel eller i maskin.
Istedet for sittende roing kan du ta omvendt roing, roing i kabel eller liggende manualroing.
Istedet for facepulls kan du gjøre høy roing i kabel, omvendt pecdec eller høy roing med manualer liggende på benk.

Tenk – hvilke øvelser gir tilnærmet lik bevegelse?
Lykke til! ;)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #13 | 4 MYTER

Det sies mye merkelig rundt forbi, og ting som ofte starter med å være en antakelse, sprer seg fort og blir plutselig en greie folk tror på. Her er et utdrag jeg har hørt og som jeg gjerne vil gi en klarhet på; 

usunt

1 – Taco er junkfood / usunt
Hvis du dynker tacoen din i hamburgerdressing, ost og feit rømme og i tillegg spiser fem lefser så blir det en kaloribombe. Ingen tvil der. Men- om du bruker lettrømme eller mager kesam, moderer bruken av ost og lefser og bruker 3% dressing så er taco faktisk et veldig fint måltid. Du får proteiner gjennom kjøtt og ost, grønnsaker samt karb fra lefse eller skjell. Ingenting galt med det. Husk at mengden er det som teller.

2 – Man blir klumpete av å trene tungt
Jeg trodde denne myten var død for lengst, men det er den jaggu ikke. Jeg sier det nå en gang for alle- det som gjør det klumpete er fettet på utsiden av musklene dine, ikke musklene! Om du hadde strippa deg for fett og sittet igjen med muskler så er jeg sikker på at du hadde følt deg alt annet enn klumpete…

IMG_0515-001

3 – Det er for mye fett i eggeplomma
Jeg tror vi skal slappe helt av med fettet i eggeplomma og heller begrense fettet fra pommes fritesen vi trykker i trynet på lørdag natt. Eggeplomma er full av næringsstoffer og inneholder også mer protein enn eggehviten. Fett i kosten er dessuten særdeles viktig for flere funksjoner i kroppen vår, blant annet hormonproduksjonen. Skal du kutte på noe fett så bør ikke eggeplomma være det første.

4 – Kreatin er dumt fordi det gjør at man holder vann
Ja, og gjett hva – det samme skjer om du spiser mer enn du pleier, anerledes enn du pleier, mer salt enn du pleier, sover mindre, spiser noe du ikke tåler, tar en flytur, er stressa osv osv. Vannmengden i kroppen din varierer hele tiden! Kreatin er et supert tilskudd og det faktum at du holder litt mer vann (i muskulaturen- ikke fettet) er ingenting å bry seg om. Det er ikke snakk om at buksa plutselig blir trang. Mange merker det ikke en gang!

GOD TIRSDAG! :)

Del gjerne!

«MULTITASKINGSMOOTHIE»

Sånn så det ut på benken min i går!
Det å rydde for bloggbilder, det er et daglig strev, haha :D Her ser du altså omstendighetene rundt smoothien min den morgenen. Et klart bevist på at jeg multitasket med støvsuging (med et rør som var tett!! Argh), planlegging av pt-timer og smoothielaging :D

Denne ble utrolig frisk og god!
Jeg er ikke noe geni på kjøkkenet, men når det kommer til den smoothiemaskinen så syns jeg at jeg treffer veldig bra stort sett hver eneste gang. Da vil jeg gjerne dele med dere :)

Slik lages smoothien min;
1/2 beger naturell gresk yoghurt
1 neve fersk spinat
3 never jordbær
3 ss sukrin gold
1/2 glass vann
2 ss chiafrø

Jeg tinte bærene litt i mikroen slik at de ble litt myke før jeg kjørte alt i blenderen. Resultatet ble rett og slett upåklagelig :)  Vel bekomme!

Del gjerne!

HVA MED EN 15 MINUTTERS ØKT?

Fredag igjen dere!
Deilig, eller hva?

Fredag er en sånn dag hvor jeg alltid har mye jobb, og etter jobb er jeg egentlig mest gira på å bare komme meg hjem å ta helg. MEN – så finnes det noe så kjekt som raske og effektive treningsøkter, noe jeg faktisk fint kan orke selv etter en lang arbeidsdag og med et hode i helgemodus!

Denne lille økta tar nemlig 15 minutter, og på den tiden får jeg faktisk gjort ganske mye fornuftig. Jeg delte den på instastoryen min på onsdag, så da tenkte jeg den kunne passe fint i dag :) Kanskje flere er gira på en effektiv og kort økt? Prøv da vel!

Slik gjør du:
Varm opp lett. For eksempel med lett nedtrekk, pushups til benk, fremoverbøyd roing og knebøy uten vekt. 2 x 10 reps på hver. Kjapt og enkelt.

Sett timeren din på 15 minutter nedtelling.
Deretter tar du så mange runder du klarer med øvelsene på bildet over. 

Chins kan byttes ut med chins med strikk, nedtrekk eller omvendt roing. Pushups kan byttes ut med pushups til benk, floor press eller brystpress. Dekkvelt kan byttes ut med markløft med manualer/stang/kettlebells eller kettlebell swing. Frog glutebridge kan byttes ut med glutebride eller hip thrust. RKC planke kan byttes ut med abmat situps, planke med sidesteg eller dynamisk planke for eksempel. Bruk det du har tilgjengelig og det som passer best til ditt nivå når det kommer til teknisk utførelse og erfaring :)

Prøv å ha minst mulig pauser underveis, så lover jeg deg at du får godt utbytte av disse 15 minuttene!

GOD FREDAG :D

 

Del gjerne!