Category Archives: Livsstil

OM KROPPEN DIN KUNNE SNAKKE, HVA VILLE DEN SAGT?

…Om kroppen din kunne snakke, hva ville den sagt?

Det er kanskje vanskelig å svare på. Jeg skal hjelpe deg litt på vei.
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å få et bedre innblikk i nettopp dette.

❤️…Har du noe eller noen i livet ditt nå, som du innerst inne vet at tapper deg for krefter og energi, og som ikke legger til verdi i livet ditt på noen måte?

❤️…Bekymrer du deg over ting du ikke kan kontrollere, gjerne også på andres vegne?

❤️…Kjenner du på lyst til å trene og/eller være i bevegelse?

❤️…Blir du fort oppjaget om du har for mange baller i lufta, eller finner du gode løsninger fort?

❤️…Finner du glede i små ting, eller sliter du med å finne gleder i hverdagen i det hele tatt?

❤️…Klarer du å virkelig slappe av uten å bli rastløs og føle at du må gjøre noe?

❤️…Syns du det er vanskelig å være helt alene uten noen form for avledning? (sosiale medier, TV o.l.)

❤️…Hvordan snakker du om kroppen din?

❤️…Føler du deg energisk og livsglad, eller drenert og sliten?

❤️…Kjenner du på mestring ofte, eller føler du oftere at du burde prestert bedre?

❤️…Hva i livet ditt tar mer oppmerksomhet enn du skulle ønske akkurat nå, og hvorfor er det viktig nok til at du prioriterer det?

❤️…Tar du ofte valg som trosser magefølelsen din, fordi du føler deg presset/påvirket av andre eller omstendigheter?

❤️…Se for deg livet ditt om fem år. Tror du at du da kan se tilbake å være glad for valgene du tok?

❤️…Hvor ofte dropper du å gjøre ting som gjør deg glad, til fordel for noe du føler du ?

Du vet innerst inne hva som er bra for deg, kroppen og psyken din. Svar ærlig likevel. Kanskje du får en aha-opplevelse. Det er først da man kan begynne på «oppvasken».

Vi er mest i balanse når vi er tro mot oss selv. Det høres kanskje klisjèaktig ut, men det er utrolig sant. Vi kan bli litt for gode på å neglisjere og undertrykke tanker og følelser som vi ikke ønsker å ha. Vi forholder oss rett og slett ikke til dem. Hva blir resultatet på sikt? En kropp som protesterer. Et hode som føles ut som en mopedhjelm. Søvnløse netter. Dårlige avgjørelser. Selvforakt. – Listen kan bli lang.

Kroppen vår snakker på sin måte og den gir tydelige beskjeder. Om du ikke vil lytte til den, hvordan tror du det vil ende opp? Om du velger å overse signalene, hvordan ser du for deg at du kan bli tilfreds?

Det vil alltid være ting i livet som ikke er optimalt. Likevel har vi selv ansvaret for å sette grenser, anerkjenne kroppens signaler og ta vare på oss selv så godt vi kan. Du skal leve i deg selv livet ut. Sørg for at det er et hyggelig sted å være ❤️

Del gjerne!

FIRE TING DU BØR SLUTTE MED FOR Å LYKKES – DEL 1

Hardt og brutalt!
Her er fire ting jeg mener du bør slutte med om du ønsker å lykkes med mål du har satt deg, og for å være tilfreds i hverdagen!

🛑 SNAKKE NEDLATENDE TIL DEG SELV
Du er din egen lagspiller – oppfør deg som en!
Ville du sagt til en medspiller at de ikke duger til noe, at de har alt for lang vei å gå, eller at de ikke har det som skal til? Nei? Da bør du ikke si slikt til deg selv heller.

🛑 Å IKKE SETTE PRIS PÅ ALL FORM FOR FREMGANG OG FORBEDRING
«Bare 2 cm nedgang på målebåndmålingene på en uke? Det er for dårlig»
«2,5 kg økning i knebøy? Blærh, det skulle vært 10 kg!»
… NEI, NEI, NEI! Du bør sette pris på hvert eneste lille steg i riktig retning. Ikke vær kjip med selvskryten. Veien mot et mål kan være utfordrende nok som den er, så ikke gjør det enda tyngre enn den trenger å være. Celebrate every tiny victory.

🛑 SNYTE DEG SELV FOR DYREBAR HVILE
Hvile er utrolig undervurdert hos de fleste, dessverre. Det er faktisk noe av det viktigste du kan prioritere for å få best mulig fremgang og for at kroppen skal følge med på løpet ditt så bra som mulig. Det er ikke noe fornuft i sitatet «Let them sleep while you grind». Sørg for å få den søvnen du trenger, og lytt til kroppen og gi den hvile når du er sliten. Ingen som driver rovdrift på kroppen ender opp der de ønsker.

🛑 STRAFFETRENING OG SULTING
Om du skeier ut eller ikke får trent som planlagt – aldri, ALDRI gå for straffetrening eller sulting for å rette opp i det. Det er starten på en veldig negativ sirkel. Går du bort ifra planen så aksepterer du at det skjedde og hopper tilbake i sporet igjen. Ikke stress med å ta igjen noe av det tapte, hverken med ekstra trening eller mindre mat. Igjen – vær din egen lagspiller. Tenk at gjort er gjort, nå går vi videre!

Vær en god spiller OG en medspiller på team DEG!
God mandag :D

Del gjerne!

HVORDAN HANSKES MED BEKYMRING

Bekymring –
En stort sett unødvendig last mange bærer på. Dag ut og dag inn.

En undersøkelse viser at førti prosent handler om noe som aldri vil skje, tretti prosent dreier seg om noe i fortiden som ikke kan forandres, tolv prosent av bekymringene er for (urettferdig) kritikk fra andre, ti prosent er bekymring for helsen og bare åtte prosent er bekymringer som vi mest sannsynlig faktisk møter.

Selv har jeg brukt mye tid på bekymring i forskjellige former. For mye tid – spesielt netter som jeg gjerne skulle brukt på søvn og hvile istedet. Jeg fikk en kommentar her på bloggen med et ønske om jeg kunne skrive litt om mine råd rundt det, så da vil jeg dele dem i dag.  Jeg er ikke blitt bekymringsfri (enda:)), men litt erfaring har jeg som jeg gladelig deler.

SKRIV NED ELLER TENK HØYT:
La oss si at du bekymrer deg for at noe skal skje.
Kan du stoppe det? Om du ikke kan stoppe det, hva kan du gjøre for å forebygge at det skjer?

– Enkelte ting kan vi ikke styre, men vi kan i noen tilfeller gjøre tiltak for å forebygge. Trene, spise sunt og sove godt for å unngå sykdom. Lese, spørre og studere for å lære noe vi ikke kan. Droppe unødvendig pengebruk for å unngå pengemangel. Ringe noen du vet du ikke har pratet med på en stund, for å oppmuntre og bygge relasjon.

Bytt ut spørsmål som «hva om jeg stryker på oppkjøringa?» eller «hva om jeg får kreft?» til «hva kan jeg gjøre for at det ikke skal skje?»

Lagre tanken på at du nå gjør det du kan, og mer kan du faktisk ikke gjøre.

AKSEPTER TANKEN OG LA DEN GÅ
Tanker kommer og går. Av og til kommer de helt overrumplende og tar fryktelig mye plass. For min del har det vært veldig banebrytende og akseptere tankene og følelsene. Rett og slett innrømme for meg selv at i dag er jeg stresset for det, lei meg for det eller lei av det. Du trenger ikke bekymre deg for alt du ikke burde føle. Alle har dager hvor tanker og følelser ikke er utelukkende gode. De forsvinner fortere om du aksepterer at de er der, før de forsvinner igjen.

SNAKK OM BEKYMRINGEN MED NOEN DU STOLER PÅ
Det å få et annet perspektiv på det du bekymrer deg for, kan være veldig nyttig og hjelpsomt. Når jeg får høre andres vinkling og reaksjon på bekymringen min, kan jeg få et mer realistisk bilde på situasjonen. Mamma og kjæresten min er mine to «terapeuter» som dytter meg i riktig tankeretning når jeg går meg vil og surrer meg inn i egen tankespinn som ikke står i stil med virkeligheten. Skal du dele en bekymring er det dog viktig å være helt ærlig. Holder du igjen noe og får hjelp, vil det bare hjelpe for alt annet enn det du holdt igjen.

Kanskje jeg skriver mer om dette senere, men dette ville jeg dele i dag.
Lykke til med lettelse av bekymring :)

Del gjerne!

UKENS SPØRSMÅL – «UTSKEIELSER»

Mitt svar:
Det er ingen grunn til at man skal ta helt avstand fra alt av søtt. Måtehold er en utrolig viktig og bra tilnærming til alt som har med kosthold å gjøre. Om man spiser sunt og bra 90% av tiden, er det ingen grunn til å nekte seg noe mindre næringsrikt. Noen matvarer gir oss ikke noe annet enn matglede – og det er grunn nok til å ikke kutte det helt ut! Om du elsker sjokolade og chips så syns jeg du skal unne deg det med god samvittighet. Ikke hver dag og ikke i enorme ukontrollerte mengder, men litt en-to dager i uken gjør absolutt ingenting.

Det handler til syvende og sist om å ikke «robbe» kroppen for næringsstoffer. Det gjør man ikke dersom basisen i kostholdet er bra, og at man supplerer med mindre nyttig mat på toppen. Sukkerstopp og slike ting er for de som ikke evner å ha måtehold mener jeg. Et beskjedent inntak av godis når kostholdet generelt er bra, gjør ingenting. No harm done. Det er fint å kunne kose seg med måteholdig inntak av mindre «smarte» matvarer :) Mat er ikke bare for nytte, det er også en av livets gleder :)

God fredag!

Del gjerne!

EN TING JEG SYNS DU BØR PRØVE I 2019

Du har kanskje allerede satt deg noen mål for året 2019?
Jeg har et tips som jeg virkelig anbefaler på det varmeste, som du bør legge til lista di.

Dra på tur alene.

Ja, du leste riktig.
Det høres kanskje kjempe rart ut, og det tenkte jeg også da jeg bestilte meg tur til Malaga i mars 2017. Jeg syns det var kjempe rart hele flyturen, hele taxituren til hotellet og helt til første natt var overstått. Fra da og to uker frem var det helt magisk (sett bort ifra noen dager med mye magesmerter). En opplevelse jeg ikke kan beskrive med ord og som jeg aldri har opplevd verken før eller siden.

Jeg gjorde det jeg følte for. Spiste hva og når jeg ville, kikket på ting, labbet rundt, gikk meg vill (og fant frem), utforsket nye treningssenter, kikket på folk, hørte på musikk, tok rutebussen rundt byen, skrev og leste. Uten å samkjøre med noen eller høre noen andres mening om hva som skulle skje. Jeg lå på stranda uten å snakke med noen. Jeg spiste ute og drakk vin alene.

Du tenker kanskje...Ensomt?… Kjedelig? 
Den tanken slo meg ikke èn eneste gang. Jeg ble oppmerksom på hvor sjeldent jeg bare har meg selv å tenke på. Hvor sjelden jeg tenker og opplever noe uten innspill fra andre, og hvor sjelden jeg faktisk lever helt i nuet uten å planlegge og «være på jobb» i hodet. Det føles ikke ensomt eller kjedelig – jeg følte faktisk at jeg kom nærmere meg selv og kjente på at mitt eget selskap var spennende og givende. Så mye fint jeg opplevde og fikk med meg, så mange nye tanker jeg fikk! – uten at jobb, relasjoner og hverdagsliv tok oppmerksomheten min!

Jeg fikk trening i å bare være.

Det tror jeg vi har så innmari godt av. Vi tenker på haugevis av ting hele tiden, hele dagen. Vet du egentlig hvordan det er å være med deg selv, når du ikke har noe annet oppi hodet ditt, enn nuet?

Jeg husker tilbake på disse to ukene med et smil om munnen og en god følelse i magen. Jeg hadde det innmari fint med meg selv, og jeg trengte det sårt. I ettertid har jeg faktisk blitt flinkere til å nyte mitt eget selskap. Flinkere til å være observant på ting rundt meg, fremfor å hele tiden bli revet med av ting som krever oppmerksomheten min.

Jobb, mail, sosiale medier, gjøremål, bekymringer, kalendere og huskelister blokkerer mye av skjønnheten med livet. Reiser du på tur med deg selv og setter mailen på automatisk feriesvar og mobilen på lydløs før du drar, blir du nærmest tvunget til å la det ligge. Det gir rom for å oppdage mye fint, og hente nye krefter.

Du trenger ikke dra langt!
En tur på hytta, noen netter på hotell eller på barnerommet ditt hos mor, en lang togtur eller kjøretur – hva som helst! Det er en vanvittig fin investering i deg selv. Og jeg lover deg – når du er alene vil du oppleve nye ting, nye impulser, få nye tanker… Og en helt ny følelse.

Med familieliv/partner kan jeg skjønne at det kan være vanskelig å få til, og at turer sammen med dem blir prioritert. Men jeg anbefaler deg likevel å gi det en sjanse. Om partneren din ikke forstår hvorfor du ikke vil ha han/hun med på turen din, kan du referere til innlegget mitt :) Du vil ikke angre. Jeg er sikker på at partneren din vil innse at det gjorde deg godt, og vil kanskje ende opp med å gjøre det samme selv.

For meg har turen hatt enorm verdi i ettertid.
Jeg er mer observant på magien i hverdagslige ting, jeg er flinkere til å kjenne på magefølelsen min. Jeg kjenner stressgrensen min bedre og jeg er enda mer sikker på meg selv.

Kanskje 2019 er året hvor du skal sette av noen dager helt til deg selv?
Tenk på det <3

Del gjerne!

RASK HELKROPPSØKT MED SUPERSETT

Lyst til å kjøre en effektiv helkroppsøkt? Da er dette noe for deg ;)
Start med dynamisk oppvarming for overkropp og underkropp. Vil du ha forslag til hvordan det gjøres så har jeg lagt ut min video HER. Finn deretter frem det du trenger for å utføre øvelsene så du har alt klart.

♥ Markløft  3 sett, 5 reps
☺Ettbeins beinhev 3 x 8 reps
♥ Pushups, 3 sett, max reps
☺Omvendt roing 3 x 10 reps
♥ Goblet squat, 3 sett, 8 reps
☺ Enarms pushpress, 3 sett, 8 reps

Om du vil kan du kjøre øvelsene med hjerte foran i supersett med øvelsene med smiley foran, eller kjøre alle hver for seg. Om du kjører supersett så tar du først ett sett med den første øvelser, går direkte på et sett med den andre øvelsen og tar deretter en pause. Bruker du supersett vil du bruke kortere tid og få høyere puls. Uansett hva du velger – pass på å alltid ha god teknikk!

Lykke til!

Del gjerne!

«BLI BEST» – FOR HVILKEN PRIS?

Å være «godt trent» mentalt er en enorm styrke å ha når man skal nå mål, prestere og bli bedre. Men hva skjer når vi måler hvor gode vi er utifra hvor mye vi presterer?  Hva om vi ikke klarer å nå målene våre selv om vi gjør så godt vi kan? Er vi ikke bra nok da ?

Vi må passe oss for å belage vår selvfølelse og selvbilde på hva vi får til.

Selvsagt er det bra å ha god struktur i hverdagen, sette seg mål, trene opp viljestyrken og få kustus på seg selv. Problemet oppstår når vi ser på oss selv som mindre bra når vi ikke lever opp til egne forventninger og mål. Vi er mennesker, det skjer. Å alltid føle at man må BLI BEST kan bli et jag og et mas som til slutt er veldig destruktivt.

JA – vi har godt av å sette oss mål.
JA – vi har godt av å presse oss mentalt og fysisk.
JA – de fleste av oss har godt av å bli tøffere mentalt.

MEN – PASS DEG FOR:
– Følelsen av å være mislykket om du ikke presterer som du føler du burde
– Utmattende press til å prestere fordi du føler du må
– Press til å alltid måtte ha et mål. Iblant er det ok med å være fornøyd med egen situasjon
– Å trykke deg selv ned når du har dårlige/slappe dager med mindre selvdisiplin. Back deg selv opp uansett.
– Å måle din verdi utifra hvor mye du får til og presterer

Mine tips til mental styrke:
♥ ALDRI snakk nedlatende til/om deg selv, hverken inni deg eller høyt
♥ Når du gjør en feil eller ikke gjør som planlagt – prøv på nytt og gå videre
♥ Øv deg på å lære av alle feil. Finn ut hva du kan gjøre neste gang noe lignende skjer
♥ Fokuser på målet ditt og minne deg selv på det i stunder med fristelser og prøvelser
♥ Fortell deg selv at du er sjefen over deg selv, du sitter med makta
♥ Ikke la nederlag trykke deg ned eller seire gå til hodet på deg
♥ Husk at du ALLTID er bra nok, uansett hva du presterer!

DU ER BRA!

Del gjerne!

MITT SVAR PÅ SUNT KOSTHOLD

Det betyr ikke at jeg gruer meg til lunsjen som er klam, ukrydret og dvask.
Det betyr ikke at jeg craver alt mulig annet enn det jeg bestemmer meg for å spise.
Det betyr ikke at jeg går sulten gjennom dagen.
Det betyr ikke at jeg har fullstendig utelukket mindre sunne matvarer,
og det betyr heller ikke at jeg nekter meg alt som er «kunstig», tilsatt sukker, alt som inneholder fett, karbohydrater, kunstig søtning, salt eller e-stoffer.

IMG_1598

DETTE betyr et sunt kosthold for meg:

❤ At jeg spiser meg mett på næringsrik mat som smaker godt.
❤ At jeg blir tilfreds med det jeg spiser og unngår å gå sulten.
❤ At næringen jeg får i meg bidrar til hormonell balanse, stabilt humør og god søvn.
❤ At maten jeg spiser fremmer restitusjon og prestasjon.
❤ At jeg kan ta sunne og fornuftige- men også mindre sunne matvalg og samtidig være fornøyd og glad, og kunne spise sammen med andre og i sosiale settinger.

IMG_9082

Ser du? Sunt betyr ikke kun det eller det. Ingenting av det og en haug av det. Måtehold er tingen!Jeg har så troa på at måtehold er det vi alltid kommer lengst med. Tilstrekkelig med proteiner, nok fett, nok karbohydrater. Frukt og grønt, litt av hvert. Noe sunt og noe mindre sunt.

Det er nemlig godt for sjela å nyte smaker også, ikke bare å velge matvarer utifra «renhet» (FYSJ for et uttrykk!) eller næringsinnhold. Det er bra å av og til velge kun utifra smak også. Det har mye å si for matopplevelsen. Så lenge jeg passer på å få i meg næringsrik mat mesteparten av tiden, kan jeg fint nyte mindre næringsrike matvarer som sjokolade, vin og brownies i blant, uten at det på noen måte gjør meg usunn.

IMG_9620

Prøv å tenk mindre svart hvitt.
Tenk enkelt med et stort innslag av fornuftig.
Litt av alt- det blir bra, det! Og spør du meg, så behøver aldri det du spiser å smake vondt ;)

Del gjerne!

DETTE VIL JEG GJØRE I 2019

 

Jeg valgte å ha ekstra lang juleferie i år, noe jeg har angret på at jeg ikke har gjort hvert år tidligere. Det har vært utrolig avslappende og deilig! Men – med ferie kommer fort litt forstyrret søvnmønster og litt sofagristendenser for min del, haha.

1 nyttårsdag våknet jeg kl.14 (!) og kjente på at jeg minst kunne trengt to uker til for å sove ut. Som jeg har nevnt før så sliter jeg med søvn, og det er først når jeg vet jeg ikke skal noe som helst dagen etter at jeg faktisk får god søvn. I ferien har det altså gått mye tid til nettopp det – å sove! Kroppen har krevet å ta igjen litt av det tapte. Til og med på julaften hadde jeg powernap etter frokost på sofaen hos mamma. Men nå – nå har jeg kommet meg sånn tålig tilbake i gjengene. Det er hardt i starten, men det må til om man skal komme i gang!

….Det nye året kom rett og slett litt brått på.
Nå er jeg dog i gang, og svarer på mail daglig, kommer meg på trening og oppdaterer sosiale medier. Jeg elsker jo hverdagen, det er bare det at kontrasten fra ferien alltid blir litt stor! Haha.

Nå gjelder det å minne seg selv på magien i hver dag! 
Julestjerna lyser ikke opp stua om kvelden lenger, og følelsen av at man venter på noe, er borte. Nå er rett og slett hverdagen her, og den er her for å bli.

Det er fint, det også?

Jeg har ikke noen spesifikke treningsmål akkurat nå. Jeg vet at januar og februar blir to veldig hektiske måneder med mye jobb, så da er jeg fornøyd med hver eneste treningsøkt jeg får overskudd til. Ingen high hopes her for en sinnssyk treningsperiode med andre ord, noe som er helt greit. Jeg vet med meg selv at jeg får mer treningslyst når jeg setter lavere krav til meg selv, så det er strategien (som jeg lærte i fjor;)).

Men, jeg har gjort meg noen tanker utover dette med treningen også.
Dette vil jeg gjøre i 2019:

1. Bruke mer tid på «unyttige» ting
Lesing og skriving, låtskriving og gitarspilling. Ting jeg koser meg med, men som ikke er jobbrelatert eller «nyttig» på noen annen måte enn at jeg henter energi. Jeg bruker mye tid på jobb og trening, så nå er det tid for å sette av tid til disse tingene også.

2. Prate mer med foreldrene mine.
Mine to største forbilder, likevel er det ikke mye tid jeg satte av til dem i fjor. Det skal jeg gjøre noe med i år. Det er så lærerikt og fint å prate med dem.

3. Oppleve mer av norsk natur.
Det er så mange vakre steder i Norge jeg ikke har sett enda! Jeg og kjæresten fikk sans for teltferiering i fjor, så jeg håper og tror vi får gjort mer av det i år.

God lørdag <3

Del gjerne!

NED I VEKT? HUSK PÅ DETTE – DEL 2

Å oppnå redusert fettprosent krever en innsats, og veien mot mål er ikke problemfri. Det vil komme utfordringer, og da er det bra å være forberedt! HER kan du lese del 1.

✔ Du bør spise på en måte som du vet du kan holde ut med over tid.
Hvorfor det? Fordi dersom du går tilbake til gamle spisevaner er sjansen stor for at du også ender opp med samme fettprosent enn du hadde før du startet.

✔ Du bør ta høyde for at livet skjer.
Bursdager, bryllup, reiser, sosiale sammenkomster. Masse greier som innebærer felles mat og ofte også søtsaker. Om du velger å si nei til alt hver gang eller i verste fall bli hjemme, hvor lenge tror du at du holder ut? Lær deg heller å takke nei takk til det som tilbys når det er ok, og velg måtehold og rett porsjonsstørrelse i situasjonene hvor det passer seg bedre å takke ja. Å sitte hjemme i diettmodus kan være greit en stund, men det er ikke verdt å ofre sosialt liv for å se ut på en viss måte.

IMG_2517

✔ Den gyldne middelvei.
Det hjelper ikke at du spiser hypersunt til frokost, lunsj og middag om du tømmer skapene til kvelds. Om cravingsene dine er så kraftige at du føler behov for å overspise eller «sprekke» bør du muligens øke inntaket ditt litt eller endre makrofordelingen på det du får i deg. Det skal ikke være nødvendig å være overdrevent sulten eller søtsugen, selv når målet er redusert fettprosent.

✔ Ikke lure deg selv ved å kutte ned på aktivitet.
Så fort man ligger i kaloriunderskudd er det naturlig at vi får mer lyst til å være i ro. Vær obs på dette, og sørg for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før. Hvis ikke lurer du deg selv og kan i verste fall ende opp med kalorivedlikehold fordi aktivitetsnivået reduseres i takt med kaloriinntaket.

IMG_2737

Med disse rådene tror og håper jeg at du er mer rustet for å kjøre på mot målet ditt!
Trenger du hjelp med å få et oppsett på et kosthold som passer deg, send meg en mail på din.pt@live.no

God fredag!

Del gjerne!

DETTE TRENGER DU IKKE BRUKE TID PÅ LENGER

Gira på å spare tid og krefter og kanskje også få bedre resultater? Fortsett å lese!

1. Gå på mølla / ellipsen i ørten minutter før du begynner å trene styrke.
Om du skal trene styrke så er dynamisk oppvarming en mye bedre og tidseffektiv løsning for deg som forbereder kroppen din på det du faktisk skal gjøre, nemlig trene styrke.

img_8126-002

2. Trene deg dausliten hver eneste økt.
Det skal sant sies at mange trener lettere enn de faktisk er i stand til, men det finnes også dem som trener seg nærmest i hjel hver økt uten ønskede resultater. Less is more og du vil tjene mye på å trene smart fremfor alt for mye. Du trenger ikke se mannen med ljåen på slutten av hver økt. Få kvalitet over det du gjør og press deg selv, så er det bra!

3. Tøye ut etter trening for å unngå stølhet.
Er du så stiv at det hindrer deg i utføre øvelser riktig eller hindrer deg i hverdagen så bør du gjøre noe for å bedre fleksibiliteten og mobiliteten din. Men om du gjør det for å unngå stølhet så er det dessverre bortkastet tid. Så er det jo dem som «føler» at det hjelper å tøye for mindre stølhet – og om det gjelder deg, keep going… Whatever floats your boat. For deg som syns det er tidkrevende og kjedelig, du kan fint droppe det.

img_8236-001

Den ekstra tiden du får kan du bruke på noe annet!
Ring bestefar, skriv et kort, se på fugler! :D

Del gjerne!

NED I VEKT? HUSK PÅ DETTE – DEL 1

Jeg vet at mange nå er i gang med å forbedre kostholdet ditt etter julen, og kanskje også følger en fast matplan. Det er en fin investering å forbedre kostholdet sitt, men det kan også være en sann utfordring. Derfor har jeg noen råd som jeg tror og håper kan hjelpe dere på veien!

✔Du må belage deg på at planlegging er en sentral del av reisen mot mål.
Uten planlegging blir det fort kort vei til raske og mindre smarte løsninger. Når du vet du har travle dager, planlegg maten på forhånd.

✔Lær deg å velge smart i uforutsette situasjoner.
Det vil oppstå ting som gjør at du må velge smart, selv om du har planlagt dagen din. Kanskje du glemmer matpakker, kanskje du blir lengre vekke enn du hadde trodd. Kanskje noen inviterer deg på restaurant. Da må du lære deg å tenke smart. Det kan ikke være slik at hele kostholdet ditt kræsjer dersom det skjer noe uventet. Du har alltid muligheten til å ta det smarteste valget, selv om valgalternativene dine ikke er av de sunneste.

✔ Om du skeier ut – velg smart.
Nyt det du skeier ut med og ikke la det gå over stokk og stein. En burger gjør ikke allverdens av utslag, men en burger og et halvt kjøleskap vil påvirke totalinntaket ditt betraktelig. Et lite «sidesprang» i kostholdet er helt innafor og ok i blant, bare ikke la det flyte ut i et kalas av en foodbinge.

✔ IKKE KLAG!
Klaging skaper negativ energi i hodet ditt og også negative følelser rundt målet ditt og reisen dit. Når du har valgt å jobbe mot et mål så har du selv ansvaret for å skape positivitet rundt det. Ingen tvinger deg til å oppnå noe, så retten til å klage eier du rett og slett ikke. Utfordringer og tunge dager vil komme, men vit at det er en naturlig del av det å nå et mål. Hadde det vært en dans på roser hadde alle rundt deg vært i mål og vært strålende fornøyde – tenk litt på det.

Del 2 kommer på fredag! :D

Del gjerne!

HOW TO: HIVE DEG OVER NYTTÅRSFORSETTENE

«Fra 1 januar skal jeg trene og spise supersunt!»
«I 2019 skal jeg oppnå den beste formen noensinne!»

…Tenkte du noe lignende da du hørte rakettene i natt kl.00 og kikket håpefullt opp på den sprakende himmelen?
Da kan jeg si deg noe som forhåpentligvis får deg til å slappe litt av – og kanskje også øker sjansen for at du klarer nettopp det du har ønske om!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Konsentrer deg om I DAG. Dra på trening I DAG. Spis bra I DAG.
Det er kun i dag du får gjort noe med. Tenker vi for langt frem kan det fort være demotiverende og slitsomt. For de aller fleste av oss er alt annet enn i dag for mye å kontrollere, noe som er helt menneskelig. Det høres fint ut med nyttårsforsetter, men vi vet alle hvordan de har en tendens til å renne ut i sanden bli glemt bort.

En sunn livsstil handler om de små gode valgene som tas på nytt og på nytt. Ikke tenk så mye på ukene og månedene frem, tenk på hva du kan gjøre nettopp i dag for å komme nærmere målet ditt og ønskene dine. Det hjelper ikke å tenke langsiktig om du mister motet etter to dager fordi du kun ser alle dagene som er igjen av veien mot mål. Legg inn innsats i dag! Ikke tenk på i morgen- Det kan du gjøre—- i morgen ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

For høye krav og urealistiske forsetter vil ikke ta deg noen vei.
Tenk enkelt og realistisk. – Du har dagen i dag, hva kan du gjøre i dag for å oppnå det du vil på sikt?
Så enkelt bør man faktisk starte. Flotte planer og ambisjoner fungerer kun hvis man tar bevisste valg og steg i riktig retning, på daglig basis.

Et ordtak lyder slik; «Alle disse dagene som kom og gikk, ikke visste jeg at det var livet»
– og der har du det. De store oppnåelsene består av en hel haug av dager med innsats. En dag av gangen!

HAPPY 1.NYTTÅRSDAG!

Del gjerne!

21 SPØRSMÅL – OPPSUMMERING AV 2018

Dagen er her – Den siste i 2018!
Tidligere har jeg laget et innlegg med bilder fra året som har gått. I år ville jeg gjøre noe litt annerledes! Jeg fant diverse spørsmål på pinterest og laget en egen sammensetning. Svar gjerne på dem du også, det kan være kjempe artig å se tilbake på! Dessuten er det fort gjort å glemme mye fra år til år. Da er disse spørsmålene perfekt for å gi deg et fint overblikk over året.

 1. Hva har du oppnådd dette året,  som du er stolt av?
Jeg har kommet meg over kneika med et ekstremt tilfelle av manglende treningslyst. Rett og slett endret tankesettet mitt på en helt ny måte og bevisst tatt noen steg tilbake. Det var overraskende tøft, men så utrolig verdt det.

2. Hva har du gjort dette året som du mest sannsynlig vil huske hele livet?
Familieferien vår til Gran Canaria i mars utpeker seg her! Tidagers telttur på Kjerringøy utenfor Bodø, mange fine stunder med min og min kjæres familie, festivalopplevelsen på Mysteryland i august og en utrolig fin hyttetur vi var på i høst.

3. Hva har vært mest utfordrende?
Den lengste perioden jeg har opplevd hittil i livet med NULL treningsmotivasjon. Det høres kanskje ikke så ille ut, men det maksimeres når man har en jobb som «krever» at man digger trening, og i tillegg har jeg enormt høye forventninger til min egen prestasjon.

4. På hvilke område har du forbedret deg mest?
Jeg har blitt flinkere til å si nei og sette grenser for meg selv. Jeg har funnet en fin balanse mellom jobb og fritid.

5. Hvis du kunne endret èn ting i 2018, hva ville det vært?
Jeg hadde tatt nedturen rundt dette med trening alvorlig tidligere enn jeg gjorde. Jeg brukte unødvendig lang tid på å leke superhelt og fornekte at jeg måtte ta noen steg tilbake.

6. Hva er de viktigste tingene du har lært?
I enda større grad enn før – å ta meg selv og magefølelsen min alvorlig og akseptere at alt ikke alltid er helt topp, og være åpen om det.

7. Av alle bøkene du har lest, hvilke er din favoritt?
Bøkene til Per Fugelli skiller seg ut, uten tvil. Favoritten må være «Døden, skal vi danse». En utrolig fin og reflektert bok som inspirerte meg og fikk meg til å tenke nytt.

8. Hva er det fineste noen har gjort for deg i år?
Kjæresten min, Kent Øystein, har vært en kløpper på å servere meg kaffe på sengen gjennom hele året. Slike ting betyr så mye og gjør at en helt vanlig hverdag får en magisk start. En annen veldig fin og rørende ting jeg husker godt,  var da bonussønnen min Lucas skrev på et ark at jeg var verdens beste stemor, og stakk arket inn under døra på soverommet vårt <3

9. Hva kunne jeg gjort for å gjøre dette året bedre?
Jeg kunne satt av mer tid til ting som ikke nødvendigvis er «nyttig» eller «smart», men mer viktig på et personlig plan.

10. Hvilke tre adjektiver beskriver 2018 best?
Lærerikt, nytenkende, inspirerende.

11. Hvis du kunne reist tilbake i tid og gitt deg selv et råd i forkant av 2018, hva ville det vært?
Ikke frykt forandringer og utfordringer. Du kan alltid lære noe!
Å være åpen for noen som står deg nær om hva du føler og tenker, kan aldri skade deg.

12. Hvilke tre sang(er) har betydd mest for deg?
Ah, her kunne jeg valgt en haug. Topp tre må være:
1. Concorde – Aly & Fila, Ferry Tayle
 2. «Shallow» – Lady Gaga og Bradley Cooper
 3. «De nære ting» – Ingrid Olava
(godt og blandet! haha :D)

13. Hva er dine viktigste mål for 2019?
 1. Holde på den gode balansen mellom jobb og fritid.
2. Stole på magefølelsen og være åpen og ærlig om den.
 3. Være en person som jeg selv ville likt å møte.

14. Hva har du lært om deg selv i året som har gått?
Jeg har blitt enda mer bevisst enn noen gang på at jeg må bli utfordret for å vokse, og at det ikke finnes noe negativt med det. Jeg har også lært at jeg kan være fullstendig tilfreds med meg selv uten å måtte prestere 100% på ørten aspekter på en gang.

15. Sitat/tekst som har vært betydningsfullt ved flere anledninger?
«Den som vil ha utsikt må tåle litt vind»

16. Hva skal du bruke mer tid på i 2019?
Familien min, «unyttige» ting som jeg koser meg med som sang og gitarspill, låtskriving og lesing.

17. Hva skal du bruke mindre tid på i 2019?
Bekymring! Jeg har en lei tendens til å bekymre meg for alt mulig. Takket være mine nærmeste har jeg fått gode råd og hjelp til akkurat det, så jeg tror og håper på en bedring her i det nye året.

18. Hvilke nye ting har du opplevd?
Et nytt nivå av selvbevissthet – det er herlig å bli eldre! Jeg har også blitt tante til ei skjønn jente som heter Eline, sovet i telt i ti (!) dager i strekk, laget aspik helt selv og strøket gardiner for første gang i hele mitt liv (to nye steg inn i voksenlivet/ husmortilværelsen? Haha).

19. En hendelse som har betydd ekstra mye for deg?
Alle de fine samtalene jeg har hatt med min kjære, nære venner og familie. Samtaler som har satt gode, dype spor. Det er så fort å glemme hvor mye en kan få ut av en god relasjon, hvis man bruker tid på de gode samtalene!

20. Hvilke film husker du best?
Jeg ser ikke så ofte på film, men av de jeg har sett er det helt klart en soleklar vinner. «I can only imagine». Det er den fineste filmen jeg noen gang har sett, og jeg regelrett hulket på kinoen begge gangene jeg så den.

21. Hvordan håper du situasjonen din er 31 desember 2019?
Jeg håper jeg kjenner på at jeg har vært god mot meg selv, og dermed vært den beste versjonen av meg selv for andre. Jeg håper også at jeg kan nevne i fleng, mange små og store magiske ting og hendelser som har gjort året minneverdig.

 

Til slutt vil jeg dele det samme som jeg skrev på nyttårsaften i fjor, og som er like viktig nå;

Jeg har noen ønsker for deg som leser, i det nye året. Jeg håper du finner glede i hverdagslige ting. At du finner roen med det du gjør, de du er rundt og det du bruker dagene dine på. Jeg håper du klarer å se de små lysglimtene av magi som finnes i hver dag. At du oppdager ting ved deg selv som du klarer å sette pris på og utnytte til det fulle. At du ser nye muligheter og tør å drømme om noe annet og bedre enn det du allerede har. Jeg håper du smiler når hodet treffer puta om kvelden, oftere enn du gråter.

Det høres kanskje klisjèaktig og kleint ut.

Men jeg syns det er viktige ting. Det er elementer som bidrar til lykke og trivsel. Noe som ikke burde være luksusvare, men helt basale ting. Deler av en fin hverdag som gir deg glede.

Jeg ser frem til et nytt år med nye opplevelser, ny kunnskap og erfaring, mange fine øyeblikk. Takk til alle dere som har lest bloggen i 2018! Jeg håper dere henger på inn i det nye året <3

GODT NYTTÅR!

Del gjerne!

«FAT BURNING ZONE»

...Så man MÅ trene lengre enn 30 min for å brenne fett?
…Hva skjer etter 20 min?
…???

Dette må vi prate om folkens!
ALT som står på bildet over er ren og skjær løgn.
ALT!

Det stemmer at kroppen bruker karbohydrater (lagret glykogen) først, og dette er enkleste kilde til energi når vi er i bevegelse. Det som ikke kommer frem her, er at vi brenner fett HELE DAGEN!

Forbrenningen av fett slutter aldri. Den holder på døgnet rundt. Du kan ikke trene på en spesiell måte, eller over så og så lang tid for å gå over i «fettforbrenningssonen». Mer bevegelse øker forbrenningen slik at totalforbruket blir høyere, ja. Dette kan føre til tap av fettmasse dersom kaloriinntaket er lavere enn forbruket. Om du har hatt en treningsøkt i såkalt «fat burning zone» og deretter trør i deg 1500 kcal over det du trenger, så blir det ikke mye «fat burning» likevel.

Vil du være i fettforbrenningssonen så er det tre ting du bør tenke på;
1. Stå og gå! Unngå stillesitting over lengre perioder.

2. Tren styrke. Styrketrening er med å øke forbrenningen din og bedrer hormonbalansen.

3. Få nok søvn og spis riktig mengde mat. Ønsker du å redusere fettmassen bør du ligge i et moderat kaloriunderskudd og basere kostholdet ditt på proteinrik og generelt næringsrik mat. Samtidig er det veldig viktig å få nok søvn for å optimalisere fremgangen og få maksimalt ut av både treningen og sunt kosthold.

Ikke la deg forvirre og rive med av merkelige påfunn man finner over alt! Keep it simple. Man kommer aldri unna grunnprinsippene uansett hvilke fancy metode man prøver ut.

Del gjerne!

POWER WALK INTERVALL

Jeg elsker å være ute, men når det er sur vind og minusgrader styrer jeg mye heller nesa inn i varmen! Mølla er super å ha på dager hvor det ikke frister å være ute. I går testet jeg ut en powerwalk intervalløkt på mølla. Normalt sett ville jeg løpt intervaller, men så tenkte jeg å teste dette for å kunne dele med dere som ønsker en litt roligere økt. Også perfekt for deg som av en eller annen grunn ikke kan eller bør løpe.

Power walk er en super treningsform for hjertet og kondisjonen!

Her ser dere økta mi;

5 min gåing, 6 km/t
1 min gåing, 7 km/t
3 min gåing, 6 km/t, 5% stigning
1 min gåing, 7 km/t 
3 min gåing, 6 km/t, 7% stigning
1 min gåing, 7,5 km/t
3 min gåing, 6 km/t, 7% stigning
3 min gåing, 6 km/t, 10% stigning

20 min done! Farten og stigningen kan du selvsagt tilpasse selv, dette er kun mitt eksempel. Tempoet skal være høyere enn ved vanlig gange. Har du god musikk på øra eller en episode med en serie du kan se på tlf mens du går, så går tiden superfort.

Del gjerne!

«SUSHI» TALLERKEN!

Julemat er magisk – men man får nok av det også!

Jeg syns alltid det er helt nydelig å komme tilbake til normalt kosthold. Lettere mat og andre smaker. Denne tallerkenen laget jeg meg for noen uker siden, og den har blitt en favoritt siden. I tillegg er den ferdig på null komma niks og inneholder få ingredienser (noe vi alle vet at jeg elsker, haha).

Du trenger;
Fiskeburgere (min favoritt: 80% fisk av torsk og hyse)
Linser og bønner
Wakame
Ingefær
Pesto

Ha burgerne og linse- og bønneblandingen i en tallerk og rør inn ønsket mengde pesto, og ha wakame og ingefær på siden. Her får du en litt annerledes smaksopplevelse som minner om sushi. Et lett, mettende og næringsrikt sunt måltid! <3

I kveld kl.22 trekkes vinneren av giveaway med 4 ukers kostholdsoppfølging, yogamatte med mer. Delta HER! 

Del gjerne!

FEM RÅD SOM |ALDRI| GÅR AV MOTEN

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

Her kommer fem råd som ALDRI vil gå av moten!

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater. Jeg mener ikke at du skal være redd for å gjøre feil, men vit at du gjør ting rett og at det føles bra før du legger på vekter. Husk også på at mengden trening er viktig. For mye blir aldri bra!

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast – hva som helst.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi og fysiologi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer og artikler, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil.

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

5. Vær åpen for nye alternativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Lytt til mennesker i bransjen som du vet er opptatt av å dele evidensbasert informasjon. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste! ;)

Del gjerne!

LUKE 24 – GIVEAWAY!

DET ER TID FOR LUKE 24 – GIVEAWAY!

I år vil jeg gjerne gi en av dere en sporty gave!
Den inneholder:
♡  Yogamatte
♡  Yogablokk
♡  Ledlys
♡  Øreplugger
♡  Drikkeflaske
♡  Mørk sjokolade med havsalt
♡  4 uker med online kostholdsoppfølging

Dette må du gjøre for å vinne;
♡ Like facebooksiden min HER og følge meg på instagram HER
♡ Like og kommentere en emoji på giveawaybildet på instagram
♡ Tagg gjerne venner

PS; Om du er mann og vil vinne kostholdsoppfølging, kan du gi gaven til ei jente du liker;)

Vinneren trekkes 27 des!
Lykke til og GOD JUL! Nyyyt dagen<3

Del gjerne!

LUKE 23 | EVALUERING AV ÅRET

Året er snart omme!
Fy søren som tiden flyr. Jeg blir like overrasket hver gang et nytt år nærmer seg. I dagens luke vil jeg oppfordre deg til å gjøre en liten evaluering av året. Det er både nyttig og lærerikt å se hva året har gitt deg på godt og vondt.

Da har jeg noen spørsmål du kan stille deg selv. Skriv gjerne ned svarene:

🎅 Hva har jeg lært om meg selv dette året?
Om det er vanskelig å tidsavgrense når du har lært det og det, kan du prøve å se på spesifikke hendelser og opplevelser som har gitt deg mer livserfaring.

🎅 På hvilke områder har jeg forbedret meg?
Ved å svare på dette får du samtidig svar på hva du kan jobbe videre med, hva du bør ha mer eller mindre fokus på, og hva slags betydning det har hatt og har.

🎅 Hva har jeg brukt mye tid på i år, og hva ønsker jeg å bruke tid på i året som kommer?
Har du prioritert mye riktig, eller er det på tide å prioritere annerledes?

🎅 Hvem i livet mitt har hatt mest betydning for meg i året som har vært?
En tankevekker på hvem du kanskje bør prioritere mer tid med, eller pleie vennskapet ytterligere i det kommende året.

🎅 Hva har jeg oppnådd, og hva ønsker jeg å oppnå i 2019?
Om det er vanskelig å komme på noe konkret, spør gjerne en som står deg nær om hjelp. Dette er veldig nyttig for å få klare tanker om hva du har fått ut av 2018, og hva du ønsker for 2019.

Med det ønsker jeg deg en fredfull lille julaften!
I morgen – i luke 24 er det tid for en giveaway :D

Del gjerne!

LUKE 22 | JULESMOOTHIE

I julen er det mye tung mat, det er ikke til å stikke under en stol. Hva passer da bedre enn en lett smoothie? Perfekt til både frokost, lunsj og kvelds. Fiberrik og næringsrik – et supert måltid på farten, eller når du ønsker noe lett og raskt :) Og som alle oppskriftene i denne kalenderen har den selvsagt et smakshint av jul ;)

Du trenger;
1,5 scoop vaniljeprotein
200 g vaniljekesam
2 halvfrosne bananer
2 klementiner
1/2 ts kanel
1/2 ts kardemomme

3 ss revet/hakket ingefær

Hiv alt i blenderen og kjør!
Den blir søt og god med en spennende ettersmak av herlig ingefær <3
Topp smoothien med kanel, hakkede mandler eller klementinbåter til slutt før servering :)

Del gjerne!

LUKE 21 | MOBILITETSSEKVENS (VIDEO)

I dag vil jeg dele en mobilitetssekvens med deg. En av hundrevis av variasjoner. Her får du beveget på hele kroppen, og sekvensen passer veldig bra om du føler deg stiv og lite bevegelig, eller om du bare vil tøye litt ut før eller etter trening.

Videoen er filmet av min kjære mor, så se bort ifra små kommentarer og kommunikasjon oss i mellom, haha :D
Husk at om noen av bevegelsene gjør vondt i knær, hofter eller rygg, ta det litt rolig eller hopp over hele bevegelsen. Dette skal ikke gi smerter!

GOD FREDAG <3

Del gjerne!

LUKE 20 | JUICY JULELAPPER

God torsdag :)
Denne oppskriften MÅ du bare prøve!

Saftig og god, og også næringsrik!
Disse lappene gir deg en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, med et hint av jul. Perfekt til frokost, lunsj, kvelds eller snacks!

Du trenger;
1 kopp lettkokte havregryn
1/2 kopp mel
1,5 scoop vaniljeprotein
kanel og kardemomme
saften fra 2 klementiner
fruktkjøttet fra 2 klementiner
1 ts bakepulver
litt søtning

3 egg
litt vann til jevn røre
litt smør til steking

Bland alt sammen til en jevn røre. Lag små lapper og stek på svak varme.
Som topping kan du bruke vaniljekesam og nøtter for eksempel, eller fibersirup. De er også kjempe gode uten topping :)

Enjoy!

 

Del gjerne!

LUKE 19 | JULE(HAVRE)GRØT

God onsdag!
For mange er havregrøt kanskje en fast frokost på daglig basis. Det metter godt og gir godt med næring. Jeg har laget myyye havregrøt oppigjennom årene, i alle slags varianter. En av dem er med julevri, og den skal jeg dele med deg i dag. En havregrøt som virkelig gir julestemning ved frokostbordet :)

Du trenger; 
Havregryn
Passelig mengde vann
100 g cottage cheese
20 g vaniljeproteinpulver
Noen dråper mandelessens
4 ss hakkede mandler
1 klementin
Kanel og kardemomme
Topping: 2 ss granola/musli

Kok opp havregrynene i vannet. Bestem mengden vann utifra hvilke tykkelse du liker på grøten. La det gjerne småkoke i 5-10 min. Jo lengre den koker, jo bedre smak blir det spør du meg! Tilsett cottage cheese, proteinpulver, hakkede mandler, klementin og toppingen til slutt :) ENJOY!

Del gjerne!

LUKE 18 | ENKEL YOGA (VIDEO)

Om kroppen føles litt stiv og skral, kan det gjøre veldig godt med yoga. Rett og slett bevege på seg på en annen måte, og strekke seg litt uten annen belastning enn sin egen kropp. I dagens luke har jeg derfor satt sammen noen enkle yogaøvelser. Disse kan du se i videoen under.

Bruk ca to minutter på hver av disse øvelsene. Mer om du ønsker det. Prøv å hele tiden ta dype pust og vær bevisst på kroppens bevegelser.

Lykke til og ha en nydelig tirsdag!

Del gjerne!