Kategori: Livsstil

ET SØTT COMEBACK! SUNN DESSERT PÅ……1-2-3!

Husker dere fluff,det som var så populært i «fitnessverden» for noen år siden? :D Her er et come back! :D Denne utrolig gode og sunne saken smaker alt annet enn sunt – noe som er veldig digg i blant ;)

Du trenger (for min porsjon):
♥ 300 g bær (jeg brukte bringebær og skogsbærblanding)
♥ 1 most banan, helst litt fryst
♥ 1,5 scoop vaniljekasein
♥ Valgfri mengde søtning
♥ 5 ss kokosmelk

Tin bærene og bananen litt på forhånd slik at det blir medgjørelig i smoothiemaskinen. Putt alt oppi en blender sammen med ca 1,5 dl vann og kjør på full guffe til du får en jevn, tykk masse. Som du ser på bildet så ble min veldig tykk fordi bærene var ganske fryst. Om jeg ville hatt den flytende måtte jeg tint dem litt mer. Prøv dette folkens ! Næringsrikt måltid som smaker hiiiiimmelsk <3

IMG_0509

TIL PESTOENS FORSVAR…

Jeg var tilfeldigvis inne på blogg.no å snokte rundt på toppbloggerne her om dagen. Der kom jeg over et innlegg hvor en meget flott og slank jente hadde begynt med PT og skulle ned i fettprosent. Hun hadde i den sammenhengen oppdaget at pesto, som hun elsket, hadde 52 gram fett pr.100 gram, noe som var «NO GOOD» i følge henne.

maxresdefault

Altså, da må jeg som slapp miniblogger komme med et forsvar i pestoens favør…At 24924 mennesker leser dette, hvor kanskje halvparten av dem er fjorten år gamle jenter i sin mest sårbare alder, skal slutte å spise pesto, det syns jeg er for galt.

Pesto består av pinjekjerner, basilikum og olivenolje hovedsaklig. Og jeg vet ikke med dere, men når jeg bruker pesto er det sjelden eller aldri mer enn to spiseskjeer i en hel rett. Hva vil det si? Jo, de 200 kaloriene du får fordelt utover retten vil ikke skade deg eller gjestene dine. Det vil kun sette eksemplarisk mye mer smak på maten.

Man eter altså ikke 100 gram pesto i slengen, med mindre du har meget bedøvede smaksløker.

original.480x196

Så, kjære lesere! Jeg vil gjerne at dere aldri slutter å spise en matvare fordi den har mye kalorier eller mye fett pr.100 gram. Sunn betyr ikke kalorifattig! Fett er ikke usunt! Spis heller alt i begrensede mengder, og om du hører at noe er «usunt» fra noen, husk alltid på – INGENTING ER USUNT I RETT MENGDE.

Nå skal jeg gå å spise kylling med pestopasta! Fordi pesto kan vær en super fettkilde i middagen i tillegg til at det smaker magisk.

Snakkes! <3

5 TING TRENINGEN DIN BØR INNEHOLDE

IMG_8126-002

Om du ikke har noe særlig fremgang, sliter med motivasjonen eller rett og slett bare trenger et puff bak, da er de følgende punktene noe du bør se gjennom. Dette er ting som kan gjøre positiv endring for deg!

1. GJØR NOE DU FAKTISK SYNS ER GØY
Jeg tror jeg har blitt morohetenes nye talskvinne. Alt jeg blogger om om dagen er jo at man skal ha det bra, hehe. Uansett – det ER viktig å ha det gøy. Trening blir fort et ork og et jag hvis man ikke finner glede i det man gjør.

2. FOKUSER PÅ Å BLI BEDRE I DET DU IKKE ER SÅ GOD PÅ.
Når du ønsker fremgang så må du rett og slett fokusere på dine svakheter. Det hjelper ikke å få enda større armer når skuldrene er for små for eksempel, det vil bare gjøre ubalansen enda større. Jobb med dine svake sider.

3. PRØV NYE TING DERSOM DET DU GJØR IKKE FUNKER
Som jeg nevner til stadighet – det er flere veier til Rom en den ene du kanskje har hengt deg fullstendig opp i. Hør på noen du stoler på i bransjen, finn ut mer om andre treningsmetoder og utvid horisonten din. Prøv ut litt forskjellig. Kanskje finner du noe som funker enda bedre enn det du har gjort de siste fem åra. Å få flere syn på en ting har ikke skadet noen.

IMG_8246-001
Topp // Tights (adlinks)

4. HISS OPP KONKURRANSEINSTINKTET
Når man opplever konkurranse så blir det naturlig for de fleste å sette inn høygiret. Tren sammen med noen på ditt eget nivå eller aller helst noen som er litt sterkere/større/raskere og bli litt gira! Selv merker jeg at jeg har godt av å ha andre jenter på gymmet som løfter tungt. Da kan du vedde på at jeg trener dobbelt så bra som jeg ville gjort ellers. Inviter vennene dine til en pushup konkurranse, eller et ironman marathon for den saks skyld! ;)

5. HEADPHONES ON, WORLD OFF
Kanskje du trenger å fokusere mer når du er på gymmet? Å gå inn i sin egen boble og ikke la seg distrahere er kanskje ikke så sosialt, men det kan gjøre at du presterer enda bedre. Alt til en hver tid, og av og til har hvertfall jeg godt av å isolere meg inne i Julies muskelverden. Man er jo tross alt på gymmet for å få noe ut av det! :)

GOD TRENING! <3

SPIS DEN HIMLA KRINGLA

REPOSTER DETTE INNLEGGET SOM JEG SKREV FOR 1 ÅR SIDEN- RETT OG SLETT FORDI DET ER LIKE VIKTIG I DAG! :D

Jeg fikk en bekymret mail fra en kunde som hadde vært på besøk hos bestemor å blitt tilbudt rullekake og kringle og alle mulige fristelser. Samme uka hadde hun blitt invitert med på date av kjæresten hvor de var på restaurant og hadde noen glass vin med middag og dessert. Hun lurte på; Skal jeg nekte meg ting resten av livet? Må jeg si nei til alle livets goder så lenge jeg ønsker å være slank? Skal jeg føle på dårlig samvittighet hvis jeg velger å spise en kringle hos bestemor?

NEI! Det skal du ikke :)

Det har seg slik at uansett hvilke mål du har, så er veien mot mål en reise og den kommer med både oppoverbakker, nedoverbakker, motvind, snøstorm, medvind, smil, glede, sinne, frustrasjon, kringle, laks, treningslyst og dørstokkmil. Det er ikke bare bra eller bare dårlig.

IMG_7991

LIVET SKJER!

Og mens du har et mål og jobber mot det, så settes ikke livet på pause.

Det vi må lære oss er å ;
1. Gjøre det beste ut av forskjellige utfordringer – for de vil komme
2. Velge avvik med omhu
3. Nyte avvikene når vi først har dem
4. Huske på at det er en reise!

Så – blir bestemor ekstatisk for at du spiser ei kringle? Så spis den himla kringla. Det går bra. Det er et langt liv. Velger du bra og fornuftig stort sett alltid så vil ikke små avvik fra hovedveien din styre deg på feil vei.

IMG_8011-001

LAPPER MED 3 INGREDIENSER!

IMG_8676

God lødag !
Har dere hatt ei god uke?

Her kommer verdens enkleste oppskrift – også en av mine favoritter! Jo færre ingredienser og jo raskere det går, jo bedre er det i min verden vet dere ;) Haha.

Du trenger: 2 bananer, 30 g vanilje eller sjokoaldeproteinpulver og 3 egg
Tillegg om du vil; kanel og kardemomme

Mos bananene med gaffel og rør de inn sammen med eggene og proteinpulveret. La røra svelle i 5-10 min. Stek på middels varme. Søtning trengs ikke her spør du meg, bananene gjør det så søtt og godt! Jeg serverte mine med walden farms sjokoladesirup og jordbær. Det er også kjempe godt med cottage cheese til eller sukkerfritt eplesyltetøy.  NYYYYT ! :D

IMG_8680

LEGGER DU (NEGATIVE) SVAR I MUNNEN PÅ DEG SELV?

Jeg tenkte på det her om dagen da jeg satt å vippet på stolen på kontoret. Jeg sto på valg om jeg skulle løpe intervaller, trene styrke eller gå tur. Energien var ikke helt på topp og heller ikke treningslysten. Jeg tenkte med meg selv;

«Jeg er så støl at jeg sikkert ikke vil klare å løpe så fort, så det er ikke noe vits…Jeg har også såpass lite energi at jeg vil ikke få noe særlig utbytte av å løfte lette vekter og tulle rundt…»

Det endte altså med at jeg gikk tur.

IMG_5704

Sannheten, vet du hva den egentlig er?
Jeg har hatt flere hundre treningsøkter i nøyaktig samme form som jeg hadde den dagen, og mange av dem endte opp med å bli veldig bra. Jeg har heller aldri angret når jeg har løpt intervaller, selv på dager hvor det har vært ekstra tungt og jeg ikke har klart å løpe så fort. Det jeg gjorde var rett og slett å plassere negative svar i min egen munn!

En liten tankevekker… Hver gang du tenker dårlige tanker om din egen prestasjonsevne eller sier til deg selv på forhånd at du ikke vil klare noe, skal vi snu det rundt? Prøve å tenke at det går som det går, vi gjør så godt vi kan? Det vil hvertfall jeg prøve på!

GOD FREDAG! :D

3 ENKLE ENDRINGER FOR VEKTTAP (SOM ER BRA FOR DEG!)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En god del av det man kan gjøre for å oppnå vektnedgang er ikke bra for oss i det lange løp, og heller ikke noe man kan fortsette å gjøre over tid uten at det går utover helsen. Her derimot, har du tre enkle endringer som vil hjelpe deg med vekttap, samtidig som de bidrar til bedre helse.

  1. Spis mer grønnsaker
    Ikke bare vil det gjøre deg mer mett og dermed hjelpe deg å spise mindre kalorier totalt, det vil også tilføre kroppen din vitaminer og mineraler.
  2. Gå deg en tur på 20-40 min hver dag
    Om du har en stillesittende hverdag er dette virkelig et godt tiltak for helsen. Ikke bare får du frisk luft, du får også mer aktivitet inn i hverdagen og får opp pulsen. Tre ting som er supert for helsen.
  3. Få i deg omega3
    Omega3 vil støtte opp om fettforbrenningen din, i tillegg er omega3 bra for å motvirke hjerte- og karsykdommer, senker kolesterol og bidrar til bedre insulinfølsomhet, med mer. Om du ikke spiser fet fisk tre ganger i uken bør du få i deg tilskudd. Da anbefaler jeg selolje.

IMG_2511

Husk på at helsen også bør være i fokus selv om vekttap er målet! Kroppen skal du ha hele livet ditt. Ta vare på den <3

ENKEL MANDAGSFROKOST + KLOKKETEST

God mandag folkens!
Har dere hatt en fin start på uka? Jeg har hatt en superlang men fin arbeidsdag, så nå venter straks egentrening og avslapning!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dagens frokost ble en kjapp en. Propud med hakkede nøttter og litt cottage cheese. En propud er ikke nok for meg til frokost, så det metter mer når jeg får litt tilbehør oppi. Enkelt, kjapt og godt! Godt tips til deg som har tidsklemme på morgenen eller ikke har gidd til å tilberede så mye ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var så heldig å få prøve en av Casioklokkene hos trendhim.no! Dette er opprinnelig en herreklokke, men kan også brukes av damer.

Den har flere geniale funksjoner utover en vanlig klokke. Blant annet alarm med slumrefunksjon, stoppeklokke, LED lys og kalender med dag og dato. I tillegg er den vannfast. I tillegg har den 10 års batteritid. Med andre ord – en meget praktisk klokke.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En fin gave til deg selv, kjæreste, bror eller far? Garantert noe både du og de vil få bruk for å bli fornøyd med :) Det finnes selvsagt flere andre modeller og egenskaper om ikke akkurat denne falt i smak.  Personlig foretrekker jeg en noe mer feminin reim, men det finnes også i nettbutikken. Her kan du se alle modellene! :)

LA OSS VÆRE ÆRLIGE…

Jeg er generelt er veldig avbalansert og rolig person og blir sjeldent sint. Men er det noe som provoserer livskitten ut av meg så er det når folk skylder på andre og omstendighetene sine for ting de i bunn og grunn kan gjøre noe med selv.

Jeg forstår at det tar tid når du har ørten barn som skal på alle mulige aktiviteter, bikkjer som skal luftes, mannfolk som skal mates, støv som skal tørkes og nye vipper som skal settes på. Det er mange av oss som har en hektisk hverdag og det er et faktum at trening og sunn mat må planlegges nøye. Men tenk på dette…

IMG_9427

«Barna og mannen/kona krever for mye tid». Kunne du kommet deg i seng litt før og stått opp litt tidligere så hadde du hatt tid til en treningsøkt. Ikke nødvendigvis på gymmet, men kanskje i din egen stue. Tjue minutter med en eller annen form for trening. ALLE har tjue minutter i løpet av en hel dag.

«Familien min krever at middagen kommer raskt på bordet og smaker godt«. Det er like lettvint å steke karbonadedeig og båtpoteter i ovnen som å steke en grandis. Dessuten, dersom barna dine ikke kan spise vanlig sunn mat så bør du lære dem det om de vil eller ei. Det å være kresen er ikke en kronisk tilstand, det kan og bør gjøres noe med. Selv er jeg oppvokst med at om jeg ikke ville ha det jeg fikk, så kunne jeg ha det så godt. Det er jeg evig takknemlig for i dag.

IMG_9425

«De har skrudd opp prisene så mye på sunn mat at det er uaktuelt». Det kan også bli like dyrt med usunn mat og halvfabrikata som sunn mat når du kjøper ferdigpizza, boksmat, brunost og smågodt. Velg billigmerker som firstprice, x-tra og coop! Og dessuten – om du nedprioriterer andre ting som f.eks. brus og is så kan du spare nok til å ha råd til flere sunne ting.

Og om det likevel skulle bli dyrere med den sunne maten, hva betyr den lille prisforskjellen om utfallet blir slapphet, dårlig humør og overvekt kontra overskudd, energi og en tilfreds kropp?

…»Samboeren min spiser pizza og chips, da klarer ikke jeg å la være». Så da er det samboeren din sin skyld at du er tjukk? Å, nei du. Du bestemmer helt selv hva du putter i brødhullet. At han/hun kan være med å støtte deg er helt klart, men det kan du ikke vente på . Ta en avgjørelse for deg selv og ta ansvar for dine egne valg.

IMG_9435

Også venter jeg på kommentaren; Har du barn, Julie? 
Nei, det har jeg ikke. Men jeg har tre søsken og vi har alle vokst opp med at vi måtte spise det vi fikk, som var vanlig sunn mat, selv om familien i perioder hadde dårlig økonomi. Jeg er også oppvokst med at mamma gikk tur en time omtrent daglig, og det var uansett om huset sto på hodet og kniver og gafler gikk gjennom lufta. Så nei, jeg er ikke mor selv –  men jeg vet at det er mulig å leve sunt og bra, selv med familie og tidsklemme.

FREDAGSØKTA! KOPIÈR ELLER LA DEG INSPIRERE ;)

IMG_3188

Ved å følge min egen oppskrift på en treningsøkt, satte jeg sammen denne økta på fredag;

♛ Utfall bakover med stang (denne kjenner jeg godt i rumpa hver gang!)
♛ Hip thrust – med en av Bret Contreras’ konsepter.
5 reps, 5 sek hold på topp, 4 reps, 4 sek hold på topp, 3 reps, 3 sek hold på topp, 2 reps, 2 sek hold på topp,  1 rep, hold så lenge du kan. Ingen pauser underveis
♛ Militærpress 4 x 5
♛ Pullups + nedtrekk 4 x 5 + 2 x 12
♛ Pushups maxreps 3 x max
♛ Kettlebell swing 3 x 20

IMG_3190

Her hadde jeg en knedominant øvelse, en hoftedominant øvelse, en pressøvelse, en dragøvelse, en til failure (for moroskyld) og en eksplosiv øvelse som også fikk opp pulsen :) Kopier om du vil, eller lag din egen utifra tipsene i dette innlegget.

God trening!

PLANLEGG MED MEG!

Er du usikker på hvordan du skal legge opp uken din, enten om det er snakk om trening, jobb, sosialt eller andre gjøremål? Da skal jeg gi deg litt praktiske tips som jeg selv benytter meg av!

FASTE TING
Om noe har en fast dag noe skjer på, så setter du det opp i kalenderen. I mitt tilfelle har jeg normalt sett jiu jitsu trening på tirsdag og torsdag kveld. De dagene vet jeg derfor at jobb og eventuell egentrening må skje før kl.19. Alt av faste avtaler setter jeg opp først. Pt-timene kommer også i kalenderen før noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♛ TRENING
Når passer det best utifra de faste avtalene å trene? Sett det opp slik at det blir enkelt å utføre med minst mulig tidsklemme. Om det blir stress så er det nemlig fort gjort å droppe ;) Sett av en realistisk mengde tid. Skifting og dusjing tar tid det også, så sett av nok tid. Har du spesifikke ting du vil gjennom på øktene dine hver uke, skriv opp det også. Om du vet hva hver økt skal inneholde er det enda en grunn til å utføre!

♛ SOSIALT / ANNET
Der du har tid til overs er det også lurt å tenke på om du faktisk har overskudd. Å presse mest mulig inn i kalenderen holder en stund, men så blir det plutselig for mye. Jeg anbefaler deg å sette av tid til venner når du vet du har overskudd og energi. Å tære på deg selv for å treffe andre er ikke lurt. Personlig liker jeg å sette av tid til venner på dager jeg vet jeg ikke har så mye annet, slik at jeg kan gi dem 100% av oppmerksomheten min og møte dem frisk og rask.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Viktig! For meg er det utrolig viktig å ha noen hull i kalenderen hvor jeg ikke har planer. Da kan jeg hente krefter, samle energi og være for meg selv. Alenetid og tid som jeg bruker til å bare være, eller gjøre noe jeg føler for som ikke nødvendigvis er planlagt. Dette er verdifull tid.

Lykke til og ha en super torsdag ! <3

FEM RÅD SOM _ALDRI_ VIL GÅ AV MOTEN

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

IMG_8821

Her kommer fem råd som ALDRI vil gå av moten!

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater. Jeg mener ikke at du skal være redd for å gjøre feil, men vit at du gjør ting rett og at det føles bra før du legger på vekter.

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

IMG_8917

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil. Hva vet vel du ?

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

IMG_8815

5. Vær åpen for nye alternativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Lytt til mennesker i bransjen som du vet er opptatt av å dele evidensbasert informasjon. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste! ;

TIRSDAGSØKTA – HER KAN DU VELGE SELV ! ;)

I tråd med mitt forrige innlegg skal jeg komme med tips til tirsdagsøkta di!
Her får du fem øvelser etter eget valg som totalt vil gi deg en god og fornuftig helkroppsøkt. Velg i vei!

IMG_8047

1. Valgfri knedominant øvelse
Eksempler; knebøy med stang, goblet squat, knebøy med stopp, eksplosiv knebøy, bulgarsk utfall, utfall bakover, gående utfall, utfall i smithmaskin, splittknebøy, beinpress.

2. Valgfri hoftedominant øvelse
Markløft, rumensk markløft, hip thrust, glutebridge, rygghev, ettbeins strake markløft.

 3. Valgfri draøvelse
Eksempler; sittende roing, chins/pullups, nedtrekk, facepulls, fremoverbøyd roing m.stang, enarmsroing, omvendt roing.

IMG_8045

 4. Valgfri pressøvelse
Eksempler; militærpress, skulderpress, pushups, brystpress flat eller skrå, benkpress.

5. Valgfri øvelse du kjører til utmattelse
Eksempler; frog glutebridge, hip thrust m.minibands, omvendt roing, pushups, planke – eller om du vil få opp pulsen; spensthopp, burpees, mountain climber eller box jumps.

GOD TRENING! :D

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

OM DU ELSKER BRØD SÅ INDERLIG

…Så skal jeg fortelle deg noen gladnyheter :)

♥ Hvetemel er ikke noe som automatisk lagres som fett på kroppen din

♥ Gluten er ikke farlig med mindre du har glutenallergi

♥ Brød metter ikke like mye som for eksempel potet, men det er likevel en karbkilde du kan ha i kostholdet ditt og fortsatt være sunn

♥ På brød kan du ha masse bra, proteinrikt pålegg som støtter opp om restitusjonen din

21314440_941193179370370_44944883060716828_n

♥ Om du velger grovbrød får du også i deg fiber, som er med å hjelper fordøyelsen din

♥ Om du hater å stå på kjøkkenet kan brød være en ok løsning som karbkilde istedet for for eksempel ris

♥ Brød er ikke usunt i rett mengde – på lik linje med alle andre matvarer!

♥ DU BLIR IKKE FEIT AV BRØD i seg selv! (Måtehold folkens – måtehold!)

 

GOD FREDAG <3

DERFOR FEILER DU (IGJEN OG IGJEN)

Har du begynt på ørten forskjellige dietter og aldri fullført?
Har du prøvd å eliminere forskjellige ting fra kostholdet og ikke holdt ut over tid?
Har du «prøvd alt» og aldri følt at du har funnet noe du faktisk trives med?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Årsakene til at man ikke klarer å utføre et gitt regime kan være mange. Her er noen eksempler:

✰ Det er for strengt
✰ Du liker ikke det du spiser
✰ Du må bruke for mye tid og krefter på å velge rett
✰ Kostholdet du har valgt gjør det vanskelig å være sosial

Det er rett og slett slik at vi mennesker liker å ha det greit. Har vi ikke det, så er det begrenset hvor lenge vi klarer å gjøre det vi gjør. Nokså logisk, egentlig?

Viljestyrke rekker enn så langt, men ikke så langt at du kan leve et liv hvor du mistrives.

IMG_9417

Du kan fint gå ned i vekt og samtidig;
★ Spise mat du liker og kose deg
★ Være sosial og spise med andre
★ Spise slik som passer hverdagen din
★ Få tilrettelagt så du ikke trenger å stå på kjøkkenet i tide og utide

Det handler om å være bevisst når du velger en spisemåte. Spør deg selv hva du liker og hva som skal til for å trives. Liker du ikke kylling og salat? Da kan du fint spise andre ting og likevel spise sunt. Liker du hamburger? Da kan du finne en versjon som er god og også bra for deg.

IMG_8680

Jobb med det utgangspunktet du har! Ikke tre på deg en heldrakt av et kosthold som er så trang at du føler deg deformert og ubekvem.

Ingen av mine kunder spiser ting de ikke liker, og likevel får de ønsket resultat. Det kan gjelde for deg også. Det finnes håp for deg som føler du har prøvd alt og fortsatt ønsker å lykkes. Du må finne hva DU liker! Der ligger nemlig nøkkelen :)

GOD TORSDAG!

DU TRENGER IKKE Å GJØRE «EN SUNN LIVSSTIL» VANSKELIG!

Om økologiske tomater er sunnere enn vanlige, om usaltet krydder er bedre enn saltet eller om svensk kyllingfilet er bedre enn norsk – dette er bagateller som spiller ekstremt liten rolle i det store og hele. Ønsker du en sunn livsstil bør du heller se på de viktige tingene som faktisk har noe å si.

Alan Aragon (ekspert på fett og fettforbrenning) snakket om dette på Afpt convention i helgen. Ikke gjør det for komplisert å være sunn! Bruk tid og energi på tingene som faktisk er viktige for helsa og livskvaliteten din.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som for eksempel…
♥ Minimum 7 timer søvn hver natt
♥ Fullfør din planlagte fysiske aktivitet
♥ Drikk 2 liter vann
♥ Bare spis når du sulten
♥ Stopp når du er mett
♥ Spis 2-3 frukt i løpet av dagen
♥ Spis minimum 2 fiberrike grønnsaker i løpet av dagen

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Kan du krysse av disse punktene så er du GODT innafor, og kroppen din vil mest sannsynlig være veldig glad og fornøyd.

Hvorfor presse i seg ingefærshots, knaske tabletter og løpe milevis for å være «sunn» når det kan gjøres så enkelt som dette?

EN HELG MED KUNNSKAP, LATTER, ÆRBØDIGE SELFIES OG GLEDE

21363023_10214445266664093_1735982848_n

FOR EN HELG VI HAR HATT PÅ AFPT CONVENTION!

♥  Jeg har hørt om mye spennende og utrolig interessant innen trening, kosthold og helse.
♥ Jeg har fått mye ny inspo til egen trening og trening av kundene mine
♥ Jeg har møtt mange fine mennesker med mye å komme med!
♥ Jeg har trent ved siden av Dean Somerset (en av foreleserne. Google him;)) og vi snakket om at vi var litt usikre på hva vi ville trene på det lille hotellgymmet, hvor han sier «when in doubt, curl it out», haha!
♥ Jeg har fått mye blogginspirasjon, endelig!
♥ Jeg har ledd mye og kost med sammen med Helene
♥ Jeg har spist MYE god mat (meg og buffet er en farlig kombo)
♥ Jeg har tatt selfies med noen av de smarteste i min bransje og til og med fått en «the wave tutorial» av Eric Helms som viste seg å være tidligere breakdanser! Haha :D
♥ Jeg har fått bekreftet nok en gang at jeg elsker jobben min!

21325783_10214445267064103_553810984_nJames Krieger snakket om årsakene til at vi blir feitere og feitere

Det var mange spennende emner på Afpt convention, og selvsagt noe som var mindre interessant. Slik vil det alltid være. Vi har alle vår greie, også er det også noe med det at noen forelesere er flinkere til å kreve oppmerksomhet enn andre. Jeg er nok et litt vanskelig publikum med konsentrasjonsvanskene mine. Men, alt i alt-  jeg fikk med meg mye bra og spennende!

21362809_10214445266824097_1752709511_n
Alan Aragon er en fantastisk foreleser med mye bra å komme med. Ekspert på fett og fettforbrenning.

Er du PT så anbefaler jeg deg virkelig å delta neste år. Invistèr i din egen kunnskap så du kan gi kundene dine enda mer verdi i det du tilbyr.

Mer om emnene kommer i egne innlegg :) Stay tuned!

21322919_10214445266624092_1735204936_nEric Helms snakket om hvordan man skal kombinere styrkeøkning og muskelvekst – og hadde uanede breakdanse skills :’D

UNNGÅ DÅRLIG SAMVITTIGHET NÅR DU «SKEIER UT»

Mange tenker slik at når de først skal «skeie ut» (det vil si; spise noe de ikke har med i sitt daglige sunne kosthold) så skal de gå ALL IN og trykke i seg så mye som over hodet mulig.

Dette resulterer ofte i magesmerter, ubehag og dårlig samvittighet. I tillegg er det også fort gjort å planlegge straff av seg selv i form av sulting i etterkant eller overdreven trening for å brenne bort «synden».

DET FINNES BEDRE LØSNINGER!

IMG_1118

Hva med å…

– Planlegge utskeielsen og ca hvor mye du skal ha
Om du eier valget du tar er det mye lettere å nyte det OG holde seg innenfor rimelighetens grenser.

Gjør valgene litt mindre kaloririke ved å velge lightbrus til godteriet, light øl til burgeren, superchips fremfor vanlig til filmkosen, lett majones til rekene og vinen. Ting som teller i det store og hele og kan gi et nokså anderledes totaltall på kalorier.

IMG_2433

 – Huske på at du vil få flere sjanser
Det er ikke bare her og nå du får sjansen til å spise eller drikke noe godt. Sjansen vil by seg igjen, så det er ingen grunn til å hive innpå som om det var din siste levedag.

– Legg inn en skikkelig treningsøkt før utskeielsesmåltidet!
Da er det lettere å spise seg normalt mett istedet for stappa, samtidig som du faktisk trenger påfyll etter en hard økt.

– Kjøp inn KUN det du skal ha
Da begrenser du deg selv og slipper hele problemet med overdrivelse.

IMG_8920-001

Og sist men ikke minst – prøv å tenke på at DU har tatt et valg om å spise noe. NYT det når du først har tatt valget! Hvorfor angre på noe du allerede har gjort? Da kan du heller ta et anderledes valg neste gang ;)

GJØR DET _DU_ TRIVES MED!

Burde jeg spise lavkarbo?
Burde jeg trene fem dager i uka?
Trene helkroppsøkter eller splitt?
Burde jeg drikke alger?
…Kutte sukker?
…Trene crossfit?
…Gå morgentur?
…Droppe brød?

Kjære venn :)
DU er din egen sjef. DU vet hva du trives med og hva som gir deg glede. Du vet hva du kan gjøre med 100% innsats og samtidig ha glede av. Hva andre anbefaler er ikke nødvendigvis det beste for deg. Finn ut selv hva som gir deg resultater OG trenings- og matglede!

IMG_5663

Jeg setter opp kostplaner med kundens ønske til matvarer slik at kunden spiser mat hun/han trives med, selvsagt i kombinasjon med at jeg kan stå inne for det. Kanskje pasta carbonara er litt mindre næringsnyttig enn laks, søtpotet og grønnsaker, men hva gjør det i det store og hele om personen spiser variert og bra? Får i seg nok proteiner, fett, karb, vitaminer og mineraler til å ha god helse og prestere bra i hverdagen?

I treningsprogrammene jeg setter opp anbefaler jeg et oppsett som står i stil med min kunnskap og erfaring samtidig som jeg tilrettelegger hvis kunden har spesifikke øvelser de syns er grusomme eller som fører til ubehageligheter i form av vondter, angsfremkallende situasjoner med mer. Det handler om enkeltpersonen og det vil aldri være kun èn ting som passer for absolutt alle.

IMG_5624

Du skal ikke kutte ut noe om det gjør deg glad og tilfreds. Du bør heller ikke pine deg gjennom en treningsregime som tar fra deg treningsgleden. LIVET ER FOR KORT TIL Å MISTRIVES! Livet er også for kort til å lide av selvforakt og mistrivsel i egen kropp. Det går an å finne metoder for å oppnå trivsel og glede på alle plan :) Husk det! GOD HELG!

–ALT– ER NYANSERT I TRENINGSVERDEN!

Er det èn ting jeg har lært etter snart seks år som PT, så er det det faktum er at det ikke finnes EN fasit. Alle mennesker er forskjellige. Vi har forskjellig kropp, forskjellig utgangspunkt, forskjellig tankesett, preferanser, gener, lyster, mål, evner og you name it. Det sier seg selv at det ikke fines ETT treningsprogram og EN kostplan som passer for absolutt alle.

Likevel finnes det de som fortsatt vil prakke på oss «fakta» og unyansert info…

usunt

«YOGHURT ER USUNT!»
For en overvektig person ville jeg heller anbefalt mager kesam eller cottage cheese, men for en aktiv ungdom som syns det er innmari godt, er det absolutt ikke noe problem å spise. Finnes det sunnere alternativer? Ja. Det betyr ikke at en matvare er direkte usunn. Å si at yoghurt er usunt, punktum, blir derfor feil.

«DU MÅ LØPE FOR Å BLI SLANK»
Elsker du å løpe og vil ned litt i vekt så er det en god ide å bruke løping som et hjelpemiddel på veien. Om du hater å løpe så kan du faktisk gå ned i vekt med riktig mat og styrketrening også. At du MÅ løpe for å bli slank er derfor løgn.

sunn2

«KNEBØY ER FARLIG!»
Alt av bevegelse kan være skadelig for oss om det gjøres ukontrollert og uten tanke på rett teknikk og vektbelastning. Gjør det vondt å ta knebøy av en eller flere grunner så ville jeg heller funnet alternativer, men så lenge du er frisk og har teknikken i orden er det ingenting farlig med knebøy.

«KUNSTIG SØTNING GIR DEG KREFT»
Kunstig søtning bidrar som regel til at produktet du spiser har mindre kalorier. Det er derfor greit å bruke det om du har en begrenset kalorimengde du skal ha i deg pr.dag. Med et normalt og variert kosthold får vi ikke gi oss haugevis av kunstig søtning. Om noen da gir deg et drepende blikk når du sitter med en 0,5 l pepsi max og starter med skremselspropagandaen om kreft, så kan du si det samme når de sitter med brødskiva si med ost. Det har seg nemlig slik at ekstremt mange matvarer er kreftfremkallende i store mengder, deriblant ost. Måtehold er tingen og litt kunstig søtning er ikke farlig! Spis både pepsi max og ost med god samvittighet!

matvare

Hører du eller leser du en påstand som får deg til å undre eller bli redd – stopp opp og tenk. Som regel er det krisemaksimert og/eller skrevet for å sverte en eller annen matvare/ekspert/leverandør for ren business. Det hender også at enkelte «eksperter» vil gi deg syke «aha opplevelser» for å skaffe seg følgere og vekke oppsikt. Trist, men sant.

Det som skrives om i media eller fortelles av andre er ikke nødvendigvis det som er best / sant for DEG!

Send meg gjerne en mail om du hører noe som får deg til å undre eller noe som skremmer deg! Jeg brenner for å få fakta frem i lyset og for å få folk til å slappe mer av, så jeg bidrar gjerne med mine tanker :)

«HVORFOR GIDDER JEG DETTE?»

Jeg har spurt meg selv det spørsmålet noen ganger når jeg har trødd inn på gymmet. Hvorfor i alle dager er jeg her og hvorfor gidder jeg dette? 

Livet byr på mange faser, og blant dem kommer det perioder med lite treningslyst, lite motivasjon eller rett og slett tiltaksløshet. I perioder er jeg supermotivert, mens andre ganger har jeg ikke lyst til å gjøre en eneste ting mer enn jeg absolutt må.

IMG_5439

Skal man lytte til stemmen som sitter på skuldra og sier at det du gjør av fysisk aktivitet er bortkastet tid, eller skal man trosse den?

For min del så handler det om å endre tankesettet.
Jeg må ikke slå rekorder i hver økt. Jeg må ikke nødvendigvis presse livskitten ut av meg selv hver gang eller svette ut alle klærne. På «dårlige dager» går det an å senke forventningene til seg selv og gjøre økta mer gjennomførbar, rent mentalt.

IMG_5425

Om du egentlig vil alt mulig annet enn å trene, ja vel. Så kan du hvertfall gjøre noe. Ta to sett med knebøy, to med roing og to med skulderpress for eksempel, så har du hvertfall gjort noe. Jeg pleier å gjennomføre den planlagte økta selv om jeg ikke har lyst, men jeg kutter på antall sett og bruker lettere vekter. Da blir økta med ett veldig mye lettere å utføre når motivasjonen er på bunn.

Er du demotivert? Senk forventningene til deg selv og se mer på helseaspektet ved å bruke kroppen! Dette ordner seg :)

HVERDAGEN KALLER !

Hverdagen kaller!
August betyr automatisk mere jobb og en mer hektisk hverdag. Feriemodus må sakte men sikkert gjøres om til jobbmodus. Nå er det på tide å være på hugget igjen! Det føles ut som en nokså brå overgang når jeg i sommer har hatt to til tre fulle arbeidsdager i uken og fri utover det. Men heldigvis elsker jeg både jobben min og rutinene mine. Det føles godt å ha noe som forventes av en, selv om ferie er digg det også. Alt til sin tid!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jiu jitsu treningen er i gang igjen også, hver tirsdag og torsdag. Den første treninga etter ferien var jaggu tung! Jeg må innrømme at kondisen er ikke akkurat den som har fått blomstret mest i sommer. Forhåpentligvis er jeg raskt back on track :D Det går vel nokså automatisk når det blir mindre slaraffenliv, sene kvelder og late sommerdager.

Treningsrutinene begynner sakte men sikkert også å ta seg opp. Høsten er fin på sin måte. Da forventes liksom alt å falle litt på plass og inn i hverdagen. Jeg tror jeg skal sette meg noen mål for høsten, så har jeg noe konkret å jobbe mot! Hva med deg?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God torsdag! :)

SPØRSMÅL: REDUSERES LIVET NÅR MAN SPISER RØDT KJØTT, MELK OG EGG?

IMG_3388

Jeg fikk et interessant spørsmål på instagram her om dagen som jeg ba om å få dele på bloggen. I dagens samfunn hvor det meste innen helse og trening dras til ytterpunkter syns jeg er det er uhyre viktig å få frem at måtehold er og blir det viktigste.

Her er spørsmålet jeg fikk;
«Her om dagen, av ren nysgjerrighet, så jeg på en dokumentar på netflix som het «what the health». Der snakket de hovedsakelig om at mat øker risikoen for diabetes, hjerte og karsykdommer, slag, osv. Og da spesielt rødt kjøtt, farseprodukter, egg og melkeprodukter. Og mettet fett. Så, jeg fikk litt fnatt, og gikk vel over til vegetarkost samme kvelden. 🙄 Men problemet er at det er veldig ensformig. Og jeg får ganske vondt i magen av alle disse belgfruktene… Er det tilfelle at dette stemmer? Reduserer man livet med mange år ved å spise dette?»

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dette svarte jeg:
Hei! Ikke fortvil! Det som er farlig er å overdrive. Dette gjelder absolutt alt. Spiser du biff til alle måltider hver dag så er det ikke sunt. Spiser du 10 kg brokkoli hver dag så er ikke det bra heller. Litt av alt, samt bevegelse i hverdagen er helsefremkallende. Tenk på alle de menneskene som årlig overlever på helt vanlig kost! 😉 Både rødt kjøtt, egg og melkeprodukter inneholder næring vi så absolutt har godt av – i riktig mengde. Husk at alle dokumentarer er laget av noen som vil fremme eller sverte noe. I dette tilfellet er mesteparten av de som er med på produksjonen, veganere… Spør du en ekstrem kjøttentusiast vil de mest sannsynlig kunne lage en dokumentar om hvor skadelig frukt og grønt er for oss, uten problemer. Med andre ord, «eksperter» kan finne bevis for omtrent akkurat hva de vil, uansett hva de mener.
ALT med måte – alltid☺ spis normal mat og ikke bekymre deg! Og en ting til; ikke tro på alt du leser eller hører,spesielt ikke om det er noe ekstremt. Det finnes flere sider av en sak så det er lurt å studere nærmere før man endrer noe drastisk :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det som helt sikkert er usunt for oss er å sove for lite, være for lite i bevegelse samt å spise alt for lite eller alt for mye. Utover det vil jeg si at måtehold når det kommer til matvalg, er det mest fornuftige og livsforlengende for oss alle sammen!