RESULTAT FOR JULI OG NYE MÅL FOR AUGUST

IMG_3557

Målene mine for juli så slik ut:
– 8 pullups med 10 kg
– 10 chins med 10 kg
– 20 pushups med 20 kg

ALLE GIKK I BOKS!  På hengende håret, men likevel, det gikk! 😀

Jeg ble litt overrasket faktisk, for selv om jeg har fått trent like mye som jeg pleier etter jeg kom hjem fra nordnorge så har ikke kvaliteten på øktene og fokuset vært helt der det pleier. For å ikke snakke om kostholdet. Men det gikk likevel, og det er jeg strålende fornøyd med! Jeg tror det er mye med det å bare komme seg på gymmet å gjøre det man skal. Det gir uttelling.

IMG_3566

Målene for august ser slik ut:
– 5 pullups med 15 kg
– 16 pushups med 30 kg
– 6 reps med 22,5 kg i skulderpress
– 130 kg i hip thrust, 12 reps

Sprinttreningen skal jeg ta litt på lyst men jeg satser på å å få til to korte økter i uken. Det er så deilig å få fart på beina og bruke kroppen til noe annet enn å bare løfte. August skal bli en knall bra treningsmåned! 😀 Har du satt deg mål for denne måneden? 

Del gjerne!

DU BLIR ALDRI FERDIG

Hvor mange ganger har det skjedd at du har kommet tilbake på gymmet etter en liten ferie og alt som var lett før kjennes dobbelt så tungt ut?  Hvor mange ganger har det skjedd at du har dratt ut på joggetur i løypa som gikk så bra sist, og du sliter deg gjennom som en torsk på land?

Dette, folkens – det betyr èn ting som vi aldri kommer unna. Trening er og blir ferskvare.

IMG_3648

Om vi vil innrømme det eller ei, styrke, spenst, hurtighet, utholdenhet, smidighet, eksplosivitet, stabilitet – alt må holdes ved like. Det du ikke trener på blir ikke bedre. Det er harde fakta. Det er derfor det er så uhyre viktig å finne en treningsform som man har glede av og trives med. Hvorfor sløse masse tid på å bli god  i noe du ikke egentlig liker så godt, og dermed gi deg etter en stund? Da har du jo sløst bort dyrebare uker som du kunne brukt på å bli god i noe du faktisk trives med ! Tenk litt på det…

Jeg er fascinert av trening nettopp av den grunn – det krever konstant arbeid å opprettholde en trent fysikk som presterer bra. Det kan ikke kjøpes eller byttes, man må faktisk legge inn et kontinuerlig arbeid. Man slipper ikke unna uten innsats. Mange vil nok være uenig med meg og si at det er nettopp det som er negativt med det å trene – at man aldri blir «ferdig». Jeg tenker slik at det er det som gjør det moro, og det er også det som setter et skille mellom dem som er lidenkapelige rundt det og dem som bare «kuker rundt».

b55fa142d70d3c08342d793a23e37b55

Treninsentusiaster kan selvsagt også ha perioder med mindre trening eller totalt fri. De som da likevel er helhjertede innen trening vil jobbe med å få tilbake styrken og formen igjen selv om de merker at ferien har satt sine spor. Det er det som kalles pasjon – når man er villig til å fortsette etter et set back.

Om det ikke har kommet tydelig nok frem – jeg elsker at trening er ferskvare! Det gir oss jo grunn til å stå på til the bitter end folkens. En fantastisk grunn til å aldri gi opp 🙂

Del gjerne!

PROBLEMET MED SUKKER

Ok, før jeg får kritikk for tittelen – JEG MENER IKKE AT SUKKER ER ET PROBLEM OG AT DET BØR UTELUKKES FULLSTENDIG FRA EN FRISK PERSONS KOSTHOLD. Så, la oss se nærmere på hva jeg egentlig mener.

Sukker i seg selv er bevist at ikke er hverken bra eller ille for friske individer. Det er faktisk helt nøytralt (1). Det spiller faktisk ingen rolle for kropskomposisjonen om du spiser sukker så lenge du spiser riktig mengde kalorier i forhold til målet ditt. Har du i tillegg et generelt sunt kosthold med tilstrekkelig med proteiner, fett, vitaminer og mineraler med kun innslag av sukker så gjør det faktisk ingenting.

IMG_3590

…Så hva er grunnen til at jeg ikke anbefaler et daglig inntak av raffinert sukker?
Som jeg sier til stadighet så er jeg ikke for å ekskludere matvarer fra et kosthold. Det er det ingen hensikt i så lenge man er frisk. MEN, det er flere grunner til at jeg ikke anbefaler sukkerholdige matvarer på daglig basis. De er følgende:

  • Det metter lite
  • Mange opplever det som en trigger til å spise mer
  • Mange opplever at det gir økt cravings
  • Innholdet av vitaminer og mineraler er ofte lavt
  • Sukkerets pårvirkning på helsen er noe uklar

Det står ingenting på den lista om at du blir feit av sukker. Du gjør nemlig ikke det, med mindre du spiser for mye. Det samme gjelder om du spiser for mye kylling. Kaloriinntaket er det som teller! Godteri, kaker og andre sukkerholdige ting er ikke mettende, og derfor er det svært fort å få i seg mange kalorier uten å bli særlig mett. Det er det som gjør det til ugunstig mat når målet er å redusere fettprosenten. Om det da i tillegg gir deg sinnssyke cravings de påfølgende dagene så sier det seg selv at det blir tøft å stå i mot lystene.

IMG_2107

For å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv på diett – velg mat som metter og matvarer som ikke trigger deg til å overspise. Eksempler på geniale ting å ha i dietten sin er grønnsaker, kjøtt/fisk, bær og egg. Matvarer som metter godt og som gir vomfyll. Er du mett så frister det mindre å skeie ut eller spise mer enn du skal. En bolle med syltetøy vil ikke mette på samme måte som en bolle med friske jordbær, selv om du kan matche kaloriinnholdet. En liten bolle med seigmenn vil ikke mette like mye som en stor bolle grønnsaker selv om man kan matche kaloriinnholdet. Hverken grønnsakene eller bærene vil mest sannsynlig gi deg cravings i ettertid heller, i motsetning til syltetøyet eller seigmennene. Det handler ikke om å ekskludere noe, det handler om å velge smart utifra hvilke mål du har! 

Referanser:
1. http://www.simplyshredded.com/the-science-of-nutrition-is-a-carb-a-carb.html

Del gjerne!

FORTELL MEG VITSEN

Kylling og ris blir ofte sett på som «fitnessmat». Det er det bodybuilderne og alle de som har et oppriktig ønske om å «get fit or die trying» spiser. Det virker som det har blitt det magiske måltidet som får folk i form…Jeg lurer på en ting. Om du kunne spist noe som smakte mye bedre og få i deg samme mengde karbohydrat, protein og fett – hva ville du valgt? Du kan nemlig komme i form uten å spise ris og kylling.

IMG_3598 IMG_3600

I dette måltidet er det 30 g karbohydrat, 30 g protein og ca 4 g fett. Det tilsvarer 276 kalorier. Jeg kan love dere at dette smakte helt himmelsk. Om jeg hadde spist en 120 g kyllingfilet og 40 g ris så hadde jeg fått i meg de samme makroene. Personlig er jeg ikke glad i ris og heller ikke noe spesielt glad i kylling, spesielt ikke sammen med ris, så mitt valg er lett.

Jeg tør å påstå at de fleste ville valgt min skål med frokost om de kunne velge mellom det og en tørr bolle med ris og kylling. Og vet dere hva folkens? Innholdet i maten er det viktigste. Aldri la noen fortelle deg at du MÅ spise de og de matvarene for å komme i form. Det er løgn. Du kan spise alt mulig slags mat og fortsatt redusere fettprosenten, så lenge du spiser riktig mengde!

Del gjerne!

VÆR KRITISK OM DU VIRKELIG ØNSKER EN ENDRING!

Om du skulle bli tilbudt en kur som gikk over x-antall dager med løfte om flere kilo vektnedgang, tenker du på hva som skjer etter disse dagene?

Jeg tror at mye av grunnen til at mange er jo-jo slankere og mange også aldri når målene sine i dag er nettopp det – tidsbegrensede kurer som lover gull og grønne skoger uten å tilby det alle egentlig trenger. En real livsstilsendring som gir dem verktøy som hjelper dem å holde vekten nede når målet er nådd. Kunnskap om hva som er bra og sunn mat og ikke minst, forståelse for porsjonsstørrelse.

Vi må lære oss å tenke langsiktig og ikke bli rundlurt av kortvarige kurer. Vi må være smartere enn som så! Spør spørsmål, vær kritisk! Hva skjer etter disse magiske 7, 9, 12 dagene? 3 ukene? Hva slags endringer vil jeg innføre i livet mitt på langtidsbasis om jeg kjører på med denne kuren? Vil jeg ikke ende opp med å gjøre det jeg alltid har gjort, og dermed få det jeg alltid har fått?

IMG_3188Topp // Tights (adlinks)

Resultater kan komme av en ni dagers shake kur, det er bevist flere ganger. Men- resultater kommer ikke av at man faller tilbake i gamle handlingsmønstre og starter på scratch fordi man ikke aner hva et fornuftig kosthold egentlig er. En suppe/shakekur lærer deg ikke noe om hvor mye du bør spise når kuren er slutt. En suppe/shakekur lærer deg ikke noe som helst om hva som er bra mat.

Ønsker du varige resultater så må du tenke langsiktig! Du må tenke varig endring! Gjør deg selv en tjeneste – ikke sløs tid på ting som du ikke kan holde ut med over tid eller som er tidsbegrenset. Det er BARE TULL !

/ / /

Desktop3Adidas har kommet med masse freshe nyheter! Sjekk dem ut her 😀

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!

3 TIPS PÅ VEIEN NED I FETTPROSENT

IMG_3557

1. Sliter du med sult og slapphet? Før du gjør noe med matinntaket bør du sjekke om det er din mentale innstilling som spiller inn og sliter deg ut. Er man negativt innstilt på diett og ser på det som et slit og et strev så blir det aldri hyggelig å ha et mål. Se på dietten som et nyttig verktøy som må til for at du skal komme til mål. Om din mentale innstilling er på topp, da kan du heller prøve deg frem med endringer i kostholdet. Mer fett -> mer metthetsfølelse. Mer karbohydrat -> mer «trykk» og energi (dette gjelder dog ikke alle. Prøv deg frem).

2. Sliter du med å følge planen fordi «livet skjer» og ting kommer i veien? Legg større fokus på planlegging. Ingen unnskyldning er god nok dersom du virkelig har bestemt deg. Ikke la slapphet på planleggingsfronten ødelegge fremgangen din. Sett deg ned å planlegg uken på søndag kveld. Jo mer detaljert plan, jo lettere er det å følge.  Gjør det enkelt for deg selv å velge rett fra dag til dag.

IMG_3539

3. Sliter du med søtsug og cravings? Finn nødløsninger med lite kalorier eller «lur» deg selv ved å velge mat som metter mer. Lavkalori gelè (oppskrift), stivpiskede eggehvitter og funlight gelè er gode eksempler på snacks du kan ty til i nøden. Det beste er likevel å velge mat som metter til måltidene dine. Øk mengden grønnsaker, velg potet eller gulrøtter fremfor ris/pasta, lag fluff av frosne bær og dropp matvarer som trigger deg til å spise mer (typiske eksempler; peanøttsmør, sukkerfri brus). Igjen – gjør det enklere å følge planen ved å legge til rette for deg selv!

Sist men ikke minst – HUSK AT DU HAR VALGT DETTE SELV ! Om du ikke takler å ligge i kaloriunderskudd og blir i dårlig humør av det – gjør menneskene rundt deg en tjeneste å finn på noe annet 🙂

Del gjerne!

PROTEININNTAK – DETTE KAN GJØRE EN FORSKJELL

Det har alltid vært mye myter ute å går rundt når man bør spise og hvor ofte. I fitnessmiljøet har det lenge vært populært å spise seks måltider til dagen eller hver tredje time. For enkelte også på nattestid for å «holde forbrenningen oppe». De fleste vet i dag at det er mye som fungerer helt fint og gir resultater, men hva er egentlig mest ideelt og hva gjør en forskjell?

Forskning har vist at timing av proteininntak er det viktigste når det kommer til måltidsfrekvens og resultater. En gruppe mennesker ble delt i to, hvor halvparten spiste 70 g protein midt på dagen mens den andre halvparten spiste 70 g protein 90 minutter før leggetid. Begge grupper trente tung styrketrening. Dette var et langtidsstudie, og det viste seg at det var betydelig forskjell i de to gruppene. Gruppen som spiste mer protein før leggetid økte betraktelig mer i muskelmasse (1).

IMG_0515-001

I en annen studie (2) sammenlignet to grupper som ønsket å redusere fettprosenten. Den ene gruppen spiste 70% av matinntaket sitt på dagtid. Den andre gruppen spiste 70% av matinntaket sitt senere på dagen. Resultatet viste at gruppen som spiste mest sent på dagen beholdt mest muskelmasse og mistet mest fett.

Så hva kan vi konkludere med?
Det er mer enn det totale kaloriinntaket som spiller en rolle. Når du spiser mest protein er faktisk ganske viktig det òg. Pr.i dag er det bevist at å spise mer protein senere på dagen vil både bidra til økt muskelmasse på «bulk», og også bevaring av muskelmasse på diett. Sørg for å spise godt med protein i ditt siste måltid.

Div4

Referanser:
1. Burk A, et al. Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men. Nutr Res. 2009 Jun;29(6):405-13. 

2. Keim NL, et al. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. J Nutr. 1997 Jan;127(1):75-82.

 

PS: Sommerdeal hos X-life – gjelder ut dagen!

1437455866

Del gjerne!

HER ER MIN FAVORITT SPRINTØKT !

Hva med å kickstarte uka med sprintintervaller? Du får opp pulsen, adrenalinet suser i kroppen og humøret får seg et boost i riktig retning. Slik er det hvertfall for meg. Test det ut da vel !

IMG_0691-001

Det er super viktig med en god oppvarming. Når du skal bevege deg såpass eksplosivt er det fort å få strekk i muskulaturen og skader. Sørg for å varme godt opp enten med drilløvelser eller annen dynamisk oppvarming. Høye kneløft og ankelmobilisering er noe av det jeg alltid gjør før en sprintøkt.

Å være varm i kroppen er også en stor fordel og vil gjøre at du presterer bedre. Lett jogg eller rask gange i motbakke til du kjenner deg klar, er en fin start.

Her er logg fra min siste sprintøkt på mølle:
Drag 1 (testdrag) – 15 sek sprint, 45 sek hvile – 20-21 km/t
Dette draget og det neste bruker jeg for å finne ut hvordan formen er den dagen og hvilke fart jeg kan peile meg inn på.
Drag 2 (testdrag) – 15 sek sprint, 45 sek hvile – 21-22 km/t
Føles formen fin her så øker jeg farten.
Drag 3 og 4 – 15 sek sprint/45 sek hvile – 22,5-23 km/t
Drag 5, 6 og 7 – 10 sek sprint/60 sek hvile – 23-24 km/t
6-10 min rolig gange

IMG_0688-002
IMG_0687

Farten jeg bruker er ikke noe å henge seg opp i, du må finne din egen sprintfart. Dette kan variere mye fra dag til dag også, alt etter dagsformen. Har man trent bein dagen før så har man ofte mindre å gå på, for eksempel.

Når jeg løper på mølle har jeg alltid fivefingers sko. De gjør det lett å løpe forfot, noe som også gjør at jeg løper raskere og det blir mer skånsomt for knærne. Du får kjøpt dem her. De er et must på alle mine sprintøkter. Tightsen er en av de freshe nyhetene fra adidas. Sjekk ut resten her, utrolig mye stilig!

God mandag !

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!

SUNNHET OG HELSE – HVA ER DET ?

Man kan diskutere lenge om hva god helse egentlig er. Noen mener det er å ha et perfekt kosthold med mist mulig behandlet mat, andre mener det er godteri på lørdag, andre mener det er bare det å være frisk. Jeg mener uten tvil at helse ikke bare handler om kropp, men også om det mentale.

Jeg har prøvd å spise helt «perfekt». Jeg hadde et kosthold med rent kjøtt og fisk, poteter, ris, grønnsaker, frukt, ingen søtsaker, ingen ferdigprodukter eller halvfabrikata, ingen alkohol og ingen matvarer med mer enn tre ingredienser. Så jeg bra ut? Rent fysisk følte jeg at jeg så bra ut. Men hadde jeg det bra? Absolutt ikke. Jeg drømte om brunost og pepsi max omtrent hver natt, og jeg planla dagen slik at jeg unngikk å spise sammen med andre. Kun for å kunne ha 100% kontroll på det jeg fikk i meg.

Rent kostholdsmessig så fikk kroppen min i seg veldig mye bra mat og god næring. Rent fysisk var kroppen i fin balanse og alt fungerte bra. Men samtidig slet jeg med dårlig treningsmotivasjon, dårlig humør, dårlig søvn som følge av dårlig humør og generelt en miserabel hverdag med lite sosialt rundt mat og hygge.

IMG_3387

Da kan man spørre seg – er et perfekt kosthold egentlig sunt? Og er det egentlig noe som heter et perfekt kosthold? Når jeg ser tilbake så ser jeg ikke på den perioden som perfekt i det hele tatt. Jeg hadde det tragisk og jeg eide ikke matglede.

Når jeg ser tilbake på den siste måneden av livet mitt så ser jeg følgende;
En jente som trener nesten daglig, spiser masse grønnsaker, frukt, bær, kjøtt og fisk og nyter maten. Jeg ser ei tilfreds jente som koser seg i sola med fire kalde øl og som opp til flere ganger har sittet i en godstol med beina på bordet og en nugattiskive i hånda. Ei som får kick av både fisketur og melkesyre på gymmet. Jeg ser ei tilfreds, livsglad og SUNN jente!

Etter min mening så er det ikke først og fremst kostholdet som avgjør om man er sunn eller ei. Det handler vel så mye om hva som foregår mellom ørene våre. Hva foregår oppi topplokket når du spiser, trener og lever generelt? Har du det bra? Er du frisk? Smiler du ofte og ler mye? Har du glede av livet du lever?

Enjoy-life

Om du spiser fire chipsflak «for mye» eller tar ei bolle på bensinstasjon så betyr ikke det at du er usunn i mine øyne. Min definisjon på dårlig helse og et usunt liv er en hverdag preget av vonde følelser, tvangsregimer, latskap, og begrensninger som går utover humør og livsglede og et alt for stort fokus på noe som til syvende og sist ikke gjør deg noe annet enn lei deg og utilfreds.

Del gjerne!

HVA OM JEG FORTALTE DEG…

AT KYLLING, RIS OG SALAT IKKE ER DEN ENESTE MÅTEN Å REDUSERE FETTPROSENTEN PÅ? Det er ikke noe magisk med denne maten som suger fettet ut av fettcellene dine. Dealen med kylling og ris er at det er enkelt å regne ut makromessig og derfor er det lett for en coach å sette det på en kostplan. Du kan spise proteiner og karb fra frukt og kesam og få samme resultat.

…AT DET GÅR AN Å SPISE 80% SUNT OG LIKEVEL SE VELDIG BRA UT? De siste 20% man eventuelt velger å pine seg til vil ikke gjøre deg noe mer lykkelig, og mest sannsynlig vil det føre til at du sprekker på sikt. Noen trives med å spise 100% bra hele tiden uten at de ser på det som et offer, mens andre har rett og slett behov og glede av å ha de 20% med litt mer fri mat. Det trenger faktisk ikke ødelegge noe som helst for hvordan du ser ut.

IMG_3367-002

….AT EKSTREME DIETTER OG BEGRENSENDE REGIMER VIL SETTE DEMPER PÅ LIVET DITT OG PÅ SIKT IKKE GJØRE DEG NOE ANNET ENN MISERABEL ? Du må klare å se for deg om du kan gjøre det du gjør resten av livet. Om du ikke kan se det for deg så er det ikke vits å bruke tid på, med mindre det er snakk om en konkurranseoppkjøring. Ikke sløs bort livet ditt på noe som ikke vil holde og heller ikke gi deg de varige resultatene du ønsker deg.

…AT DET IKKE ER NOE MAGISK MED MORGENCARDIO OG AT DU FAKTISK KAN BRENNE FETT PÅ ANDRE TIDER AV DØGNET OG? Forskning viser at det ikke spiller noen rolle når du går cardio. Når man ser på totalforbruket i løpet av dagen så kan du gå cardio morgen, middag eller kvelds uten at det har noe å si. Det som gjør en forskjell er innsatsen du legger inn.

IMG_3136

…AT OM DU HØRER OM EN RASK MÅTE Å NÅ NOE PÅ, SÅ ER DET MEST SANNSYNLIG KORTVARIGE RESULTATER SOM VENTER ? Om den pilla eller kuren du har hørt om virkelig funker, hvorfor tror du ikke mange flere er i god form nå? Vær kritisk og tenk realistisk. Suppekurer funker i en måned, men har du tenkt til å ta med deg suppe i grillparty hos svigers ? Resten av livet? Let’s be real…

…AT DET IKKE ER NOE MAGISK MED EN SPESIELL SPISEMÅTE ELLER MATVARE, MEN AT DET SOM GIR RESULTATER ER HARDT ARBEID OVER TID? Ikke gift deg med spesielle matvarer, øvelser eller måter å gjøre ting på. Husk at mennesker har gjort millioner av forskjellige ting i alle år og mange har kommet i god form. Hvorfor skal du holde deg til at èn ting funker? Det er så mye som funker, at! Uansett hva du går for så kommer du ikke unna kontinuerlig hardt arbeid.

IMG_3360-001

Del gjerne!

EN UKE BORTE FRA FITNESSLIVET

Når man er vant med å automatisk lage seg frokost utifra en viss makrofordeling med matvarer man kjenner innholdet på så er det utrolig deilig å kunne sette seg til bords og spise brødskive med noe man ikke aner hva inneholder – og nyte det og kjenne at det smaker godt. Stoppe og spise fordi man er mett og ikke fordi man har nådd riktig makromengde. Når man er vant med å planlegge treningsøkter daglig og tenke og gruble på alle mulige slags treningsmetoder kjennes det helt rart å gå en dag uten at man har tenkt på det et eneste sekund. Men så utrolig deilig

IMG_3418
Ny tights fra Craft // BB Topp (adlinks)

Jeg har hatt en uke ferie på Kjerringøy, rett på utsiden av Bodø. Jeg bodde på en gård hos besteforeldrene til bestevenninnen min, så vi spiste vanlig husmannskost til middag og flere måltider med brødmat, noe jeg aldri gjør hjemme. Jeg hadde planer om å jogge noen turer og trene litt med kroppsvekt, men det forsvant helt fra meg og uken gikk uten av jeg trente en eneste gang. Og vet dere hva? Det var helt fantastisk. Mest fordi jeg ikke ofret det en tanke.

Jeg kunne skrevet mye om denne ferieuken, men kort fortalt så ble alle vanene hjemmefra byttet ut med helt andre ting. Alle tankene i hodet om kosthold og trening var som forduftet og jeg nøyt hvert eneste sekund. Da skulle man tro at man hadde gått opp i vekt når man kom hjem. Utrolig nok veide jeg mindre enn da jeg dro hjemmefra!

IMG_3426IMG_3433

Hva vil jeg egentlig frem til her?
Det er ikke farlig å koble ut fra dagliglivet med helsefokus en gang i blant. Man blir ikke feit på en uke uten strenge regimer og man forfaller heller ikke selv om man tar treningsfri. Det å slippe tanker på trening og kosthold tror jeg er utrolig sunt innimellom. Vi har godt av avveksling og å oppleve andre ting og se nye ting.

Jeg fikk nesten en aha-opplevelse den uken jeg hadde på gården på Kjerringøy utenfor Bodø. Livet er jo faktisk mer enn mat og trening. Nesten skremmende at jeg trengte en påminner.

Del gjerne!

HELÅRSKROPPEN – TRENINGSTILTAK

IMG_3150

Jeg har allerede skrevet om mine kostholdstiltak for å bevare en sunn og sprek helårskropp som jeg føler meg vel i, så i dag tenkte jeg å skrive litt om tiltakene jeg gjør utenom matvalg, nemlig med fysisk aktivitet.

Som jeg har nevnt tusen ganger allerede så gjør jeg ikke ting jeg ikke trives med over lang tid. Det syns jeg bare blir tull og bortkasting av livet rett og slett. Når det finnes så mange muligheter til hva man kan gjøre for å holde seg aktiv så er det strengt tatt ikke nødvendig å presse seg til å gjøre det man liker minst…

Jeg er og blir forelsket i styrketrening og jeg elsker det. Jeg overdriver faktisk ikke heller. Styrketrening gir meg veldig mye og det har vært en helt naturlig del av livet mitt helt siden jeg var fjorten år. Av den grunn sliter jeg sjeldent med å bekjempe dørstokkmila og den indre sofagrisen. Valget er relativt lett, selv på tunge dager, når det er en såpass innbarka vane. Utover dette har jeg visse ting jeg bevisst går inn for å gjøre i hverdagen for å holde meg aktiv;

IMG_3163
IMG_3158-002

  • Jeg prioriterer tid til trening og ser på det som investering i egen helse og velvære. Noe som er nødvendig for at jeg skal kunne fungere 100% ellers også.
  • Jeg trener jevnt hele året og har aldri lange avbrekk.
  • Jeg gjør ting jeg trives med og som gir meg utfordringer og mestringsfølelse.
  • Jeg sørger for å alltid ha fremgang på en eller flere måter.
  • Jeg tar ALDRI rulletrappa med mindre jeg holder på å miste et fly/tog.
  • Jeg tar alltid trappa på kjøpesentere, på jobb og andre steder. (Det eneste unntaket er vel hotell dersom jeg bor i x etasje og har med meg masse ting og tang)
  • Jeg reiser meg ofte opp og gjør stort sett noe hele dagen selv på dager som jeg «ikke har noe å gjøre». Undervurdert hverdagsaktivitet!
  • Jeg har alltid en form for fysisk aktivitet på ferie. Alt fra shopping til styrketrening.
  • Jeg sørger for å utfordre kroppen på flere måter slik at den kan takle mye forskjellig og dermed aldri er et hinder for meg.

Helt basic enkle tiltak som jeg tror på at gjør en forskjell i det store og hele. Vi er skapt for å være i aktivitet så jeg tenker at bevegelse bør være en naturlig del av dagen. I tillegg til styrketreningen så er hverdagsaktiviteten vel så viktig. Nå har jeg også fått meg sykkel og hjelm, så forhåpentligvis blir det transportmiddelet til og fra venninner og til og fra gymmet gjennom sommeren – med mindre jeg har treningsøkter som tar livet av beina mine 😉

Tights // T-skjorte på tilbud // Sko på tilbud  (adlinks)

IMG_3161

Del gjerne!

HELÅRSKROPPEN – MINE KOSTHOLDSTILTAK

Pia fra Shape up skrev et innlegg i går om hvordan hun opprettholder en sunn livsstil og en glad helårskropp. Det inspirerte meg til å dele min måte å gjøre ting på. Det er viktig at dere husker at jeg har min måte som jeg trives med, det betyr ikke at du bør gjøre akkurat som meg eller at det er noe galt i din måte å spise eller trene på!

IMG_02862

KOSTHOLD
Jeg har alltid sett på meg selv som en livsnyter. Jeg elsker mat og drikke og jeg sier aldri nei til noe med mindre jeg er kvalm eller har et spesielt mål jeg skal nå innen kort tid. Det kan både venner og familie skrive under på. Jeg sier aldri nei. Men – jeg begrenser meg og velger mengde med omhu. Jeg vet stort sett innholdet i all mat, og derfor vet jeg også hva jeg bør begrense og hva jeg kan spise mer av. Denne begrensningen ser jeg ikke på som et offer eller noe som hindrer meg i å leve. Det gir meg mulighet til å spise det jeg vil uten at det går på tross av hvordan jeg vil se ut ! Her er noen enkle regler jeg lever etter i hverdagen;

– Proteinrik og mettende mat som smaker godt
– Grønnsaker hver dag
– Kalorier gjennom mat og ikke gjennom drikke
– Mest mulig sukkerfritt
– Unngår å bli uutholdelig sulten, spise jevnt gjennom dagen
– Utelukker ingen matvarer men tilpasser med mengde (makroer)
– Mest mat i timene etter trening, mindre før trening
– Tilpasser inntak etter aktivitetsnivå

Jeg er ikke en person som utelukkende spiser «ren» mat, men 80% av tiden spiser jeg faktisk sunt. De resterende 20% består glatt av sjokolade, øl, hvitløksbaguett med smør med feit lasagne, brownies, vin, kebab, ostekake og store pastaretter med Gud vet hva. Hjemme holder jeg meg til sunn mat, mens sosiale sammenkomster, ferier og restaurantbesøk benyttes til det litt mer usunne.

IMG_2413

Jeg sier gjerne ja takk til øl eller vin i godt lag og det nytes til det fulle, men jeg er nok mest sannsynlig også en av de første på gymmet dagen etter. – Fordi det er helt naturlig for meg. Jeg velger glatt poteter fremfor pommes frites, ikke fordi jeg er sær  og «hypersunn». Det er fordi jeg trives best med å spise noe som gjør meg mett. For å si det enkelt – jeg velger kaloriene mine med omhu utifra hva jeg liker best og også hva kroppen min har mest nytte av. Noen ganger med mest fokus på ren lyst og nytelse, andre ganger med mest fokus på fornuft. Det hender for eksempel at jeg kjøper en stor bolle lasagne fremfor biff på restaurant, selv om det smarteste rent næringsmessig ville vært å velge biff.

Jeg har trivdes med maten jeg spiser de seks siste årene og er helt ferdig med begrensede dietter hvor det ikke er «lov» å spise god mat. Jeg føler meg bedre nå enn da jeg spiste ris og tunfisk uten krydder. Å det å føle seg bra – det er viktig for meg.

IMG_2243

HELÅRSKROPPEN FOR MEG…
Den helårskroppen jeg ønsker å ha er en kropp som bærer preg av at den settes høyt og prioriteres. Ikke til det ekstreme, absolutt ikke. Jeg ønsker at kroppen min skal være et symbol på balanse og harmoni ved at den presterer bra, holder seg slank, utstråler trivsel og samtidig er med på alt. Dette er slik jeg vil ha det, og dette er slik jeg trives.

I min rolle som PT så kreves det til en viss grad at jeg lever etter det jeg lærer bort, og det er også det jeg ønsker. Jeg sier til alle kunder at de kan spise det de vil, bare i riktig mengde. Det er alltid snakk om måtehold, og det velger jeg å leve etter! Og ikke minst – man kan fint ha en kropp som ikke er sceneklar og likevel føle seg bra og se bra ut. Akkurat det tror jeg er det viktigste for meg å formidle.

Del gjerne!

4 TIPS FOR EN BEDRE STYRKEØKT OG BEDRE RESULTATER

11417116_10206994875648974_170932614_o

Sliter du med motivasjonen, manglende treningslyst eller rett og slett dårlig fokus på treninga? Da har jeg tre enkle tips til deg.

1. PLANLEGG ØKTA DI Sett deg ned før du drar og skriv i loggboka di (ja, du bør absolutt ha en!) hva økta skal bestå av, hvilke vekter du vil peile deg inn på og hvor mange sett og reps du skal ha. Når du vet hva du går til er det mye lettere å psyke seg opp, og det er også vanskeligere å skippe noe når du har det svart på hvitt.

2. KOBLE UT OMVERDENEN Ta på deg headset med musikk som girer deg opp og legg fra deg telefonen (eventuelt ha den i mobilholder på armen under trening om du bruker den til musikk). Instagram og facebook bør ikke være fokuset ditt i treningsøkta di. For min egen del så får jeg de beste øktene når jeg ikke tar noen bilder eller filmer noe som helst under økta, men kun lever i nuet og fokuserer på det jeg skal gjøre.

11279991_10206899063613733_918253472_o

 

3. LAG ET KRYSS-SKJEMA ELLER EN ANNEN TYPE «AVTALE» Å kunne krysse av hver gang du har utført en styrkeøkt etter planen, det gir mestringsfølelse og motivasjon. Du kan enten lage et skjema for deg selv som du har på dataen eller hengende på kjøleskapet, eller du kan ha det sammen med en venn/kjæreste/samboer. Å knytte seg til noe som skaper forventning er bare sunt og det kan være akkurat det du trenger for å få fart på sakene.

4. EVALUÈR DITT EGET ARBEID Skriv en kommentar i loggboka etter økta hvor du går over din egen innsats. Kan du øke vektene neste økt? Skriv det ned. Bør du ha mer fokus på teknikk neste gang? Skriv det ned. Slik presser du hele tiden deg selv til å bli bedre, og du ser også fort sammenhenger om du plutselig stopper opp i fremgangen. Logging og evaluering er undervurdert!

Del gjerne!

DET DUMMESTE DU GJØR

Det dummeste du gjør er å følge en diett med mat du ikke liker.
Vi mennesker er skrudd sammen slik at viljestyrke fungerer kun til et visst punkt. Deretter må vi ha et regime vi trives med for at vi skal klare å fortsette med det vi gjør. Nøkkelen til suksess mener jeg at faktisk er trivsel ! Om du ikke liker det du spiser eller slik du trener – ser du virkelig for deg å fortsette slik resten av livet? Det er nemlig det spørsmålet vi må stille oss selv om målet er å oppnå resultater og beholde dem. Er livsstilen din noe du er villig til å leve med livet ut?

Desktop97

Dette var også en av temaene på Epic fitness summit i England. En av de største grunnene til at vi feiler og at verdens befolkning slanker seg for så legge på seg igjen er følgende:

– Vi går inn for alt for strenge og begrensende regimer
– Vi tenker kortsiktig og glemmer at resultater også må vedlikeholdes over tid
– Vi gjør ting vi ikke trives med for å nå målene våre
– Vi utelukker matvarer vi elsker
– Vi spiser mat som ikke smaker godt fordi vi tror at det kun er den og den magiske matvaren som tar oss til målet

Hva har disse tingene til felles? Ingenting av det fungerer over tid!
Du kan faktisk spise god mat og samtidig nå målene dine. I dette innlegget har jeg lagt ut matbilder fra kunder som har kjøpt kostplan fra meg. Ser noe av det tørt og kjedelig ut? Nope. Ved å velge smart og riktig mengde kan du spise hva du vil og fortsatt få resultater! Kylling og ris tar deg ikke noe lengre enn det cottage cheese og bær kan.

Desktop96

Om du vil ha resultater og beholde dem over tid så er trivsel noe du bør sette svært høyt. Du har vel ikke tenkt til å ha det miserabelt med kjedelig og tørr mat resten av livet?

Vil du ha hjelp til å få satt opp en kostplan med mat DU liker med tilpasset mengde til din målsetning, kontakt meg på din.pt@live.no ☺

Dette er middagen min støtt og stadig – og guess what! Jeg har fremgang og er nærmere målet enn noen gang samtidig som jeg har det bra og spiser maten min med et smil !

IMG_2926-001

Del gjerne!

BEVIS PÅ HVOR LITE VEKTA HAR Å SI

IMG_0050-001

Jeg fikk dette bildet tilsendt av en tidligere kunde av meg som viser fremgangen hennes fra februar til nå. Hun har gått fra 59/60 kg til 63 kg, og ser dere hva som har skjedd? Fettprosenten er redusert! Ja, hun har jobbet hardt med både trening og kosthold men også skeiet ut i sosiale settinger nå og da. Kontinuitet og godt arbeid kan gi resultater som dette.

Jeg har sagt det en million ganger, både her på bloggen og på jobb på Shapes. Vekta har INGENTING å si. Den sier deg null og nada om hvordan du ser ut. Om du skulle brukt «sunn fornuft» så skulle man tro at vekten på bildene var motsatt, eller hva?

Lav vekt betyr ikke god form. Mindre vekt betyr ikke at du ser bedre ut. Du kan faktisk gå OPP i vekt og se enda råere ut enn før!

Del gjerne!

«NORMALKROPPEN» – JEG ER DRITTLEI !

Først og fremst; all ære til Ida Wulff som skrev dette innlegget og igrunn satt ord på mye av det jeg selv tenker, og dette innlegget til Silje Mariela.  Det er mye mas om kroppspress og «normalkroppen» om dagen. Jeg syns det er flott at det blir satt mer frem i lyset at det er ok å være akkurat slik som man er…MEN…

Det som dog provoserer livskiten ut av meg er 1. At noe i det hele tatt kalles normalt når det kommer til menneskekropper. 2. At det nesten har blitt bannlyst å ha ønsker om å forbedre seg og føle seg mer vell ved å gjøre en innsats for å forbedre egen fysikk. Jeg har inntrykk av at det nesten blir sett ned på når noen ønsker å se bedre ut. Alle har meninger om alt i hytt og pine og bilder av «normalkroppen» florerer rundt over alt. Jeg ser dette spesielt i tilfeller hvor gravide ønsker å holde en god form gjennom, og etter graviditet. De blir jo omtrent halshugget av alle som skal fortelle dem hva som er «normalt» i deres tilstand.

IMG_2797-001

Personlig er jeg veldig fan av en veldig viktig ting, uansett hvor stor/liten du vil være:  Å FØLE SEG VEL I EGET SKINN.  Om det innebærer å ha litt ekstra fett, litt mindre fett, litt mer muskler eller lite muskler, det bør ikke ha noe å si så lenge du trives med deg selv. Trives du så trenger du heller ikke endre noe.

Vi har forskjellige preferanser på hvordan vi ønsker å se ut, slik vil det alltid være. Jeg syns det blir for dumt å skylde på kroppspress som grunnen til at folk vil spise sunnere og trene mer. Kroppspress er noe vi skaper inni vårt eget hode i det sekunder vi tror at en annen person er bedre enn oss selv på grunnlag av hvordan de ser ut eller hva de presterer. Jeg liker å se ut på en viss måte og det skylder jeg ikke på noen andre for, det handler om min personlige preferanse.

IMG_2939-001

Hva er bakgrunnen for mine tanker rundt dette?
Hovedgrunnen til at jeg er lei av prat om dette, er at jeg mener normalkroppen ikke finnes. Alle er forskjellige, så hvordan kan da noe være normalt? Ingen andre skal trenge å fortelle meg eller kundene mine at det og det er normalt og at jeg ikke trenger å bli mer fit fordi normalen har for eksempel mer fett og mindre muskler. Nei takk, den beslutningen tar jeg selv ! JEG DRITER I HVA SOM ER NORMALT!

Bare fordi jeg ønsker å forbedre min egen fysikk og blogger om det, så betyr ikke det at jeg syns alle andre med samme fysikk som meg eller noen med mer fett/mindre muskler bør endre noen ting. Det er der vi må forstå forskjellen. Det forventes ikke at alle skal ha samme trivselsform. Vi må lære oss å tenke selv og ikke tro at bare fordi andre vil endre noe så betyr det at vi og må endre noe. Trives du i kroppen din? SÅ BRA! Da trenger du ikke å gjøre noe. Det gjelder også selv om fotballfrue løper x-antall mil på mølla eller en eller annen lekker fitnessblogger vil ha bort «muffintoppen».

Vi må lære oss å tenke selv. Hva vil DU, hva trives DU med, hvordan vil DU se ut?  Det eneste du trenger å leve med til syvende og sist er din egen kropp og ditt eget hode, ingen andres. Sørg for at du trives med DEG! Hva andre mener er normalt bør være fullstendig likegyldig!

Del gjerne!

MOTIVASJON – MINE FEM BESTE TIPS

Etter at jeg skrev dette innlegget om fremgangen min den siste tiden så fikk jeg spørsmål om jeg kunne skrive et innlegg om motivasjon. Hvordan «henger man i stroppen» over lang tid? Motivasjon er uten tvil et av de aller viktigste momentene når det kommer til resultater. Det er svært individuelt hvordan man blir, og holder seg motivert, men dette er mine personlige erfaringer.

1. FØLGE NOE JEG VET ER FORNUFTIG OG TILPASSET MÅLET MITT
Dette er uten tvil det viktigste for meg personlig. Å ha en diett og et treningsprogram som er tilpasset meg og målet mitt. Dette innebærer en god blanding av øvelser jeg mestrer veldig bra, øvelser jeg vil bli bedre på og også noe jeg liker godt. Da kan jeg styrke svakhetene mine, øke der det trengs og samtidig ha det gøy. Dietten må være med mat jeg trives med å spise. Har jeg dette på plass så har jeg ingen god grunn til å gjøre noe annet enn det jeg skal.

IMG_2825-001

2. FJERNE DEMOTIVERENDE FAKTORER
Er man inne i en dårlig periode enten fysisk eller mentalt (og på veien mot mål så kan du vedde på at det kommer en eller flere ganger) så er det uhyre viktig å kvitte seg med demotiverende faktorer fra utsiden. Eksempler; instagramkontoer med perfekte kropper, en treningskompis som bare syter og klager, trange klær som ikke passer lenger og  baderomsvekta. Er det noe som får fokuset mitt bort fra tanken om at jeg kan klare dette, så kvitter jeg meg med det!

3. MINN DEG SELV PÅ AT DET ER KREVENDE OG DET ER OK
Hadde det vært enkelt å nå et mål så hadde alle gått rundt å vært strålende fornøyd med seg selv. Slik er det ikke. Når jeg kjenner på at det er krevende å holde seg til planen (og det frister mer å droppe trening og ta en kald øl på fiskebrygga) så hjelper det å minne meg selv på at det er faktisk krevende å jobbe mot et mål. Det er ikke alltid en dans på roser. Om jeg gjør det jeg vil i et svakt øyeblikk litt for ofte så vil veien til mål bli enda lengere. Det er helt ok å føle seg svekket til tider, det er en del av prosessen!

11262238_10206841028002879_750561954_n

4. VÆRE DIN EGEN LAGSPILLER
Dette har jeg skrevet om maange ganger og er en av de mest populære søkeordene i bloggen min – noe jeg er glad for!  Å være sin egen lagspiller innebærer at man er den som kommer med oppmuntrende ord når fremgangen ikke er slik man ønsker. Det innebærer å backe deg selv opp når du har tunge dager, minne deg selv på at du klarer dette. En god lagspiller støtter opp laget i både tap og seier. En god lagspiller gjør deg bedre. Sørg for å ikke snakke nedlatende til deg selv, men vær mot deg selv slik du ville vært mot en venn/venninne i samme situasjon!

5. FOKUSER PÅ PRESTASJON NÅR BUKSA FORTSATT ER TRANG
Personlig kan jeg fort bli vant med å sjekke magen i speilet hver morgen for å se etter fremgang. Det er gøy når man ser noe, men enkelte dager ser man ikke noe endring i det hele tatt. Det kan til og med se ut som det har gått feil vei enkelte dager! Hva gjør jeg da? Jeg dropper sjekken i speilet og flytter fokuset mitt på treningen istede. I dag skal jeg klare den og den vekta i den og den øvelsen, eller i dag skal jeg løpe så og så fort. Resultatet? Mismot blir byttet ut med mestringsfølelse og jeg får nye krefter til å stå på videre.

Del gjerne!

NY MÅNED – NYE MÅL

God mandag ! Da var vi kommet til 1 juni !
Jeg satte meg noen styrkemål for mai og de skal testes i dag. Jeg tror jeg er i havn, men vi får se ! Nå er det uansett ny måned og det betyr nye mål. Denne gangen har jeg vært skikkelig tøff i trynet.

mål juni

Treningsmålene blir jeg nesten litt svimmel av å tenke på. Det er innenfor «sunn» fornuft, men likevel veldig tøffe. Spesielt pullupsen. Men- jeg blir gira av å ha klare mål så det ER mulig! Bare tanken på at jeg skal filme dette i slutten av måneden gir meg ekstra motivasjon. Det siste målet – skjørteløpet – kommer jeg tilbake til! Jeg har valgt å ha juni som en heftig treningsmåned og det er litt med tanken på at juli mest sannsynlig blir litt slapp. Jeg skal reise litt og får mindre mulighet til å trene på treningssenter i juli, så da gjør jeg heller en ekstra innsats denne måneden.

IMG_0436-001

På kostholdsfronten har jeg vært litt mer beskjeden. Dietten går så bra om dagen, så jeg trenger ikke å sette meg noe spesielt mål der. Jeg har dog lyst til å prøve litt flere sunne  desserter da jeg har vært litt sløv på å prøve nye ting i det siste. X-life har fått inn så mange spennende nyheter. Blant annet forskjellige nøttesmør og kakaosmør. Jeg kan se for meg at det kan bli noen gode cookies med det! De har også fått inn havremel, noe som er genialt i pannekaker og vafler, og også i sunnere boller. Gleder meg til å teste ut litt mer ☺ I forhold til FODMAP så kommer jeg tilbake til det i et eget innlegg. Etter en lang periode med mye magevondt har jeg bestemt meg for å prøve det litt ut å se om jeg kan finne årsaken til problemene.

Desktop98
Dette skal bli en knallbra måned!
Hva er dine mål for juni ?

 

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!

JULIES SPESIAL – FIT BURGERTALLERKEN

IMG_2925-001

Jeg er ikke noen kløpper på kjøkkenet, men det er èn rett jeg faktisk er himla på god på. Her ser dere min spesialitet – hjemmelaga burger med båtpoteter og stekt løk og sopp med rødvinsaus, avocado, ruccola og fetaost. Og dette spiser vi på diett!

Slik gjør jeg :
1. Hakker hvitløk, fersk basilikum og oregano og blander inn sammen med salt og hvitløkspepper i 400 g  karbonadedeig som jeg former passe burgere, ca 100 g pr.stk. Steker dem på lav varme i panne med lokk.
2. Kutter opp rå poteter i båter (gjerne også gulrøtter og/eller søtpotet), krydrer med pommes frites krydder eller hvitløkspepper og steker på varmluft på 200 grader til de er gyldne og litt «puffa».
3. Moser eller kutter avocado og sprer ruccola og fetaost på en tallerk.
4. Freser løk og sopp i panna. Gjerne også pastinakk om jeg har.
Ferdig! ☺

IMG_2900-001
IMG_2896-001

Dette måltidet er enkelt å tilpasse om du har spesielle makroer du skal treffe. For eksempel; Poteter inneholder 16 g karb pr.100 g, avocado har ca 20 g fett pr.100 g og karbonadedeig har 22 g protein pr.100 g. Istede for poteter kan du fint bruke hamburgerbrød. Utifra dette kan du fint tilpasse etter den mengden du skal ha. Og jeg skal love dere – det smaker himmelsk! Ferske urter og godt krydder kan gjøre underverker ☺

Del gjerne!

«UKA» – MINE RÅD

Dere jenter vet antakelig allerede hva dette innlegget handler om utifra tittelen. Kanske noen av gutta og?

Jepp, det er snakk om besøket av tante Rød. Menstruasjonsuka. Et tema jeg får mye spørsmål rundt når det kommer til kropp, fremgang, trening, cravings, også videre. For å oppklare enkelt og greit; her kommer noen punkter med ting jeg har observert oppigjennom årene:

IMG_0298

Noen dager før menstruasjonsuken starter er det helt normalt å gå opp 2-4 kg i vekt. Løsning; Keep calm. Dette er ikke fett. Kroppen holder mer vann. Spis og drikk som du pleier.

På grunn av punktet over så ser man ofte mer «pløsete» ut og klærne kan føles trangere. Løsning; La det gå sin gang. Vannet vil slippe.

♥ Man blir mer sulten. Noen opplever dette allerede uka før det bryter ut, mens andre merker det kun i selve uka. Løsning; Spis næringsrik og mettende mat.

Man får økt søtsug. Noen mer intenst enn andre
Løsning; Lag deg gjerne søte smoothier med frukt som f.eks. banan, mango og ananas. Supplèr med f.eks. kokosmelk og gresk yoghurt for fett og protein. Kos deg med bær og andre søte, sunne ting som gir næring og metter.

IMG_0300

Man blir slapp og trøtt
Løsning; Kroppen jobber med sitt, så denne uka er det ikke nødvendig å presse livskiten ut av deg selv på trening. Ta gjerne noen rolige økter og gå litt tur ute i naturen. Du trenger ikke være superwoman akkurat denne uka (det kan vente til neste;))

Man kan oppleve smerter og ubehag i mage og korsrygg
Løsning; Å bevege seg litt er faktisk bedre enn å ligge i ro, så lenge du klarer det. Gå rolige turer eller gjør litt husarbeid. Selv har jeg ofte veldig «press» i bekkenet og korsryggen, og det eneste som gjør det bedre er faktisk bevegelse i form av rolige gåturer. Er smertene veldig ille kan du prøve med varmeflaske der det er verst. Husk å drikke vann gjennom hele dagen.

Bonusråd til gutta;
1. Ikke gi henne kritikk for ting som ikke er veldig viktig. Det kan vel vente en uke? 😉
2. Ikke be henne om å hjelpe med masse praktiske oppgaver som innebærer løfting, maling eller andre ting du ikke ville gjort om du hadde noe som fløt mellom beina dine hver gang du strammet magen.
3. Om hun virker gretten – si minst mulig og gi henne en klem.
4. Ikke kommenter at hun ser slapp/oppblåst/sliten/trøtt ut.

Lykke til ! 😉

Del gjerne!

HELT TOM

Kroppen er utrolig rar.
Det er noe av grunnen til at jeg syns yrket mitt er så spennende!

På lørdag når jeg og Gøran skulle trene, følte jeg meg helt pigg og klar for trening. Helt som normalt. Kvelden og natta før hadde jeg tisset noe helt enormt mye (beklager om du er sensetiv for intime detaljer), og da selvsagt også mistet mye væske. Jeg så veldig bra ut i form da jeg våknet, for å si det slik. Jeg startet med knebøy og kjørte det ferdig som normalt. Så skulle jeg gå over på rygghev og chins. Hva skjedde? Det var TOMT for krefter. Jeg tar glatt 14 reps med kroppsvekt i chins til vanlig (typ dagen før!), men da klarte jeg bare tre. TRE reps! I rygghev klarte jeg to tunge sett før jeg måtte gi meg og slippe ned vekta. Jeg fortsatte med to sett hvor jeg hadde kun kroppsvekt og hver rep var tung som bly. Kan du tenke deg den følelsen?

IMG_0456-001

Det er faktik svært sjeldent at jeg har  dårligere økter. Dårligere økter ja, men ikke sånn som denne. Jeg har kjent en stund på at jeg har vært sliten i kroppen. Treninga er jo veldig tung, men det har gått helt fint. På lørdag derimot, da sa kroppen stopp.

Det kan ha noe å gjøre med det store væsketapet å gjøre. Man mister mye trykk av å ha lite vann i kroppen. Det smakte uansett veldig godt med treningsfri i går. Jeg skal prøve på en ny økt i dag, og hvis det går likedan som på lørdag så er det ikke tvil. Da trenger kroppen mer hvile.

Kjenner du på det samme som meg – ikke nøl med å hvile. Ikke nøl med å lytte til kroppens signaler! Den er ikke en maskin og henger ikke med på hva som helst. Vi kan ikke alltid vite hva slags prosesser som foregår i kroppen vår, og for alt vi vet kan det bli fullstendig kræsj med det vi presser den til.

IMG_0454-001

Helt off topic, men jeg bare tipse dere om to ting!
♥ T-skjorten jeg har på meg er på tilbud nå. Du finner den her.
♥ I tillegg får du også rosa capritights fra better bodies på halv pris her ☺ Vær rask for å få din størrelse!

God mandag og start på uka!

Del gjerne!

MIN MENING OM «SPISEDAG» – ØDELEGGENDE ?

IMG_9629

Frimåltid, cheat meal, free meal, cheat day, spisedag.  Dette er ord de aller fleste av oss kjenner til, og som sikkert flere også har en eller annen følelse rundt.

Så er spørsmålet -hindrer det oss i å få fremgang? Ødelegger det alt?

Som jeg stadig snakker om her på bloggen og ellers  – måtehold er undervurdert. Problemet som fort kan oppstå når man har en «spisedag» eller et cheat meal som går over alle støvleskaft er at man sitter igjen med sprengt magesekk og tidenes verste samvittighet. Da spør jeg; er det virkelig verdt det når du ender opp med å hate deg selv fordi du har gitt etter for cravings som har bygget seg opp gjennom hele uka?

Min mening er følgende : sørg for å ha en diett du ikke føler konstant behov for å ta fri fra i form av bingemåltider og utskeielser ut av en annen verden. Du bør spise på en måte som gir deg matglede daglig. Mat skal være godt, hyggelig og noe vi har glede av. Man kan fint være på diett og samtidig spise god mat.  Et frimåltid i uken er jeg veldig fan av, og det er fordi det kan brukes i for eksempel sosiale settinger eller om du vil ha en kosekveld med kjæresten med pizza, litt sjokolade og et glass vin. Et frimåltid i uken med en bedre middag med dessert, det ødelegger ingenting og gir mest sannsynlig heller ikke dårlig samvittighet. Det er helt ok å ta seg et frimåltid hvor man ikke tenker mengde, kalorier eller noe som helst annet enn at man skal spise seg mett.

wpid-20150426_094242

Et eksempel fra min egen hverdag; når jeg og Gøran var med på Oslo grand prix for noen uker siden så valgte jeg å ha frimåltidet mitt med hotellfrokost sammen med atleten min Elin og kjæresten hennes for å feire at det hele var over. Da spiste jeg en proteinrik frokost først med egg, skinke, grønnsaker og frukt og en saftig, feit nugattiskive til dessert. Et superdigg frimåltid i veldig godt selskap. Dette var et enkelt valg for meg i og med at jeg elsker hotellfrokost.

I min verden er det ikke noe  naturlig ved å gå hele uken å bare vente på den dagen hvor man kan kaste i seg alt man kommer over. Det er ikke det jeg forbinder med et sunt og godt kosthold, når man har konstant lyst på alt annet enn det man skal spise. Jeg er fan av å kose seg med maten sin hver dag, og heller ha ett måltid i uken hvor man kan kose seg litt ekstra. Ikke fordi man sulter seg og piner seg gjennom søndag til mandag, men fordi man kan nyte noe annen mat, gjøre litt ekstra stas på det og kose seg sammen med andre.

Uansett hva du måtte foretrekke så mener jeg det viktigste av alt er at du har det bra og ikke sitter med dårlig samvittighet. Det er en giftig følelse som ikke bør ta fra oss livet, uansett hvilke valg vi tar.

Del gjerne!

6 TING VI IKKE MÅ GLEMME

Når man hele tiden mottar informasjon, leser artikler, ser på instagram, leser blader, ser på andre som trener, observerer og tenker hele tiden rundt trening og kosthold så er det fort gjort at fornuftige tanker blir byttet ut med noe mindre fornuftig. Derfor – her er seks punkter vi ikke må glemme oppi alt sammen!

IMG_0286nett

Det er ikke svart-hvitt
Vi mennesker er forskjellige og har uendelig med variabler som gjør oss unike. Det går derfor ikke an å slå fast at den og den dietten eller den og den treningsmetoden er best. Ikke gå i fella å tenke svart-hvitt. Lær din egen kropp å kjenne, prøv deg frem.

Du MÅ ingenting
Det finnes så mange veier til Rom at det er ikke noe som helst du MÅ for å oppnå noe som helst. Som jeg har nevnt før og – du må blant annet ikke spise torsk for å komme i form. Du må ikke ha morgencardio for å redusere fettprosenten. Det eneste du må er å gjøre en innsats på det du bestemmer deg for.

Ting er ikke alltid slik det ser ut eller slik man tror
Kanskje rumpeforbildet ditt har implantater bak som øker sjansen for at du aldri kommer til å se slik ut med mindre du tar samme operasjon? Ting er ikke alltid som det ser ut, og heller ikke slik man tror. De som ser best ut kan ha brukt ulovlige midler, de kan ha brukt årevis på å bygge kropp eller de kan ha væt født sånn. De som ser spinkle ut eller dårlig trent kan ha vært enda dårligere trent før og har kanskje hatt enorm fremgang på kort tid. Ikke tro på alt du ser og ikke døm andre utifra fysikken dems. Det kan ligge mye bak.

IMG_0194nett

Mat må til, uansett hvem, hva, hvor og når
Du kommer ikke unna det. Kroppen din må ha næring om du skal fungere, prestere og få fremgang.

Resultater krever innsats over tid
Det krever ikke bare innsats å få resultater, det krever også innsats å beholde dem. Ingen quick fix er verdt strevet om du ikke vet hvordan du skal beholde resultatene dine. Mitt råd er alltid; Styr unna hurtigdietter og alt som inneholder et snevert kosthold i form av shakes, supper, fastedager o.l. . Ta deg god tid, så finner du ut av hva det koster å ha den fysikken du vil ha på en naturlig måte. Tro meg – du vil ikke angre.

Det finnes flere veier til Rom
De fleste coacher har sine egne tanker, meninger og erfaringer som gjerne er forskjellig fra andres. Dette betyr ikke at noen tar feil, det betyr bare at det er mye forskjellig som funker. Ikke la deg lure til å tro at kun den ene coachens opplegg funker. Det meste funker nemlig, om du bare går inn for det!

Del gjerne!

RIS OG KYLLING? NEI TAKK

IMG_2254

Jeg postet et bilde på facebooksiden min i går som var en repost av et bilde en kunde la ut på instagramen sin av en saftig burger. En burger hun fint kunne nyte selv om hun fulgte plan fra meg. HVA? Kan man spise burger på diett? Jepp. Det er faktisk mulig.

Camilla Hoel la ut en artikkel på fitnessbloggen her om dagen, om hvordan hun kom i konkurranseform selv om hun spiste både  vafler og nugatti. Nok et bevis på at diettmat ikke må være hverken tørt eller kjedelig. Hva forteller dette oss?

IMG_0509

☺ Man MÅ ikke spise kylling og ris uten salt, krydder eller noe form for saus for å komme i form
☺ Du blir ikke nødvendigvis i bedre form av tørr ris enn du gjør av andre karbohydratkilder som smaker bedre
☺ Man MÅ ikke spise torsk og brokkoli for å brenne fett
☺ Man kan redusere fettprosenten selv om man har innslag i kosten av ting som ikke er klasifisert som «sunne»
☺ Man kan spise alt så lenge man velger riktig mengde!

Jeg sier ikke at du skal spise nugatti, boller og pølse daglig. Poenget mitt er at du ikke trenger å ekskludere noe mat fra kostholdet ditt så lenge du spiser næringsrik, sunn og god mat mesteparten av tiden.  Bildene i dette innlegget er eksempler på mat jeg har spist og fått gode resulater med – PÅ DIETT!

IMG_2262

Om du sitter med en matboks med tørr ris og kylling i hånda nå as we speak og lurer på om dette er verdt strevet – da er svaret mitt; nei, det er det ikke. Du kan fint spise mat du liker OG redusere fettprosenten din. INGEN problem.

Del gjerne!