Category Archives: Livsstil

4 GRUNNER TIL AT DU IKKE LYKKES

IMG_0844

Denne overskriften var skikkelig klikk.no, eller hva? :’D Jeg sier ikke at dette ER grunnene til at du ikke lykkes, men det KAN være. Så, uansett verdt å tenke gjennom.

1. DU FINNER OPP UNNSKYLNINGER
Tenk deg om… Grunnen til at du ikke spiste sunt og/eller trente i går, var det fordi du hadde dårlig tid eller fordi du var på kafe? Er det virkelig gyldige unnskyldninger når du tenker på hva slags mål du har satt deg?

2. DU VET IKKE HVA SOM KREVES
Når man setter seg et mål så bør man vite hva som skal til for å nå det. Uten å vite det så kan det være du gjør akkurat litt for liten innsats hele tiden. Om du f.eks. vil ned i vekt så kan det være du må ta ett kakestykke istede for tre litt oftere enn du gjør akkurat nå.

funny-workout-quotes-v7xe9rgz

3. DU UTSETTER DET
Mandag er ingen magisk dag. Den største forskjellen gjør du I DAG. Har du spist noe usunt til frokost, lunsj eller middag? Da kan du fortsatt spise sunt resten av dagen. Gjør endring fra det minuttet du innser at du har gjort noe som hindrer deg i nå målet! Det er menneskelig å feile, men husk å reise deg opp igjen å gå videre så fort du kan.

4. DU PRATER MER ENN DU HANDLER
Man kommer ingen vei med å bare prate om alt man skal oppnå. Lag deg en konkret plan og sett i gang. Sett ord ut til live gjennom handling. Et godt tips er å benytte seg av et kryss-skjema hvor du krysser av for hver dag du har oppnådd det du ville. Det kan også hjelpe å dra med deg en venn, så kan dere ikke svikte hverandre men heller dra hverandre i gang på tunge dager.

Del gjerne!

VIDEO; ER DET TID FOR ENDRING?

Hei alle sammen !
Jeg har laget litt videoblogger på forhånd så dere skulle få video som normalt mens jeg er på ferie i Thailand. I denne videoen snakker jeg om varsellamper du bør se etter. Kanskje det du driver med av trening og kostholdsregimer ikke bidrar til noe bra?

BEKLAGER CB-SKILTET I BAKGRUNNEN ! Det er ikke ment som reklame og skulle egentlig ikke være med i bildet. Kameravinkelen på Ipaden var bredere enn jeg kunne se mens jeg filmet. Ja, vi liker øl her i huset, men i denne settingen passet det ikke helt inn. Beklager! :’D

Del gjerne!

VIDEO; FARLIG SAMMENLIGNING

Heisann !
Videonsdag utgår selvsagt ikke selv om jeg har ferie! Denne jenta har gjort forarbeid skjønner dere ;)
BEKLAGER CB-SKILTET I BAKGRUNNEN ! Det er ikke ment som reklame og skulle egentlig ikke være med i bildet men Ipaden hadde videre kameravinkel enn jeg trodde. Ja, vi liker øl her i huset, men i denne settingen passet det ikke helt inn. Beklager! :’D

Del gjerne!

FOOD-PREP TIPS – GJØR SUNN MAT ENKELT

En ting som gjør sunn mat veldig mye eklere og som forkorter tiden på kjøkkenet – smart food prep!

Jeg har fast rutine på det. Hver søndag kveld steker jeg opp fisk for fire dager frem i tid. 2 pakker seifilet og 1 pakke laksefilet. Før jeg begynte med denne fiskegreia mi gjorde jeg det samme med kyllingfilet. Jeg legger fisken ut på et stekebrett, deler opp i riktig porsjoner og krydrer, helst med sitronpepper eller hvitløkspepper. Hiver både seien og laksen i ovnen, og voila. 20 min senere er maten omtrent klar for de følgende dagene. I tillegg til fisken har jeg somregel frukt og riskaker med på jobb for å gjøre det enkelt. Som tilbehør i nistepakkene mine har jeg somregel kokosmelk og/eller litt sursøt saus.

Jeg tar litt av fisken i frysen og legger resten klar i bokser i kjøleskapet. Når jeg da skal på jobb er det bare å ta en boks, en pakke riskaker og noen fruk og dra av sted.

blogg 201432IMG_0862

☺ Om du ikke vil steke noe i det hele tatt så har jeg to tips til deg og – benytt deg av tunfisk på boks eller skinke/kalkun/kylling pålegg. Det blir selvsagt dyrere, men da slipper jobben med å ha på ovnen i 20 min og ta ting inn og ut ;)

Det er ikke tungvint eller vanskelig å spise sunt – det handler om planlegging. Er man god på planlegging og å steke opp for flere dager av gangen (dette kan også gjøres med poteter og ris!) så har du ingen unnskyldning for å kjøpe deg skillingsbolle til lunsj. Gjør det enkelt for deg selv og legg til rette for at du skal lykkes !

Sunn mat er IKKE vanskelig og komplisert. Kommer man inn i gode rutiner på food-prep er det faktisk MER lettvint enn brødmat ! Til uka skal dere få en super enkel fiskemiddag oppskrift som jeg har spist hver dag etter jobb de siste ukene. Stay tuned. Du som ikke er så begeistret for fisk vil garantert like det også!

God lørdag folkens ! :D

1413179926

Del gjerne!

MAGIEN I TRENINGSFRI

Som jeg skrev på fredag så har jeg vært i Oslo i helgen og bare slappet av, spist mye god mat, sovet som en stein og spist kake. Rett og slett bare nytt livet. Jeg er av typen som fort bli overivrig når det kommer til trening og det er svært sjelden jeg har to dager totalt treningsfri på rappen. Når jeg først har det så skal jeg love deg jeg får igjen for det!

Toget mitt var fremme kl18 i går kveld og etter litt rydding og utpakking hjemme bestemte jeg meg for å ta en liten styrkeøkt med litt markløft, pushups, skulderpress og nedtrekk, helt enkelt. To dager på rumpa resulterte i en knall god økt med syk styrke, trykk og overskudd. Noe så utrolig digg !

IMG_0568-001Deilig hettegenser på salg nå2xu tights (adlinks)

Om du er som meg og har vanskelig med å ta deg fri – TA DEG FRI!
Du vil få igjen for det. Det er ikke uten grunn at de sier at hvile er en viktig del av det å bygge muskler å øke styrke. Personlig merker jeg hvertfall hvor sykt mye mer jeg får ut av en økt når jeg er skikkelig uthvilt. Kanskje manko på pause er grunnen til at du ikke har økt i det siste? Noe å tenke på…;)

God mandag !

Del gjerne!

KONKLUSJON PÅ TANKEKJØR

Enda en arbeidsuke er fullført og helgen står for tur. Denne helgen skal jeg på Oslotur med mamma.Vi skal kose oss masse og koble helt av. Det skal bli godt å få litt kvalitetstid med mitt største forbilde.

Uken som har (heldigvis!) bestått av mindre tenking og mindre mas oppi topplokket. Jeg har kommet frem til at selv om jeg gjerne skulle reddet hele verden og hindret alle mennesker i å få et anstengt forhold til mat, så er ikke det mulig å oppnå for èn person. Man kan uansett ikke styre alt som skjer. Det eneste jeg kan gjøre er mitt beste. Gjøre så godt jeg kan, være et medmenneske og oppmuntre kunder til å fokusere på det positive med en sunn livsstil, og ikke på at det først og fremst skal føre til en super beach-kropp. Hva annet kan man gjøre enn sitt beste, egentlig? «Flink pike» syndromet treffer meg ibant, og jeg føler at jeg skulle gjort enda mer, burde tenkt på det og skulla ha sagt sånn og sånn. Det blir et evig mas. Jeg gjør så godt jeg kan i dag, med det jeg har og det jeg kan. Det er faktisk nok : )

I helgen får du 25% på ALT fra Rohnisch hos x-life, blant annet tightsen under. Klikk på bildet mitt for å komme til salget.  God fredag folkens!
IMG_0684

Del gjerne!

VIDEO; PEPTALK OM BADEROMSVEKTA

306824_520331774646717_96491108_n

Videoblogg med peptalk om den ***** badevekta. Jeg er rett og slett dritt lei av å høre om at vekta skal være i fokus. Vær så snill å hør på meg. Det er tid for å ta valget som vil gjøre livet bedre for deg som ønsker å redusere fettprosenten din. Kvitt deg med baderomsvekta og aldri se på den igjen. Bildet over bør være grunn nok!

1412097026

Del gjerne!

EN DAG AV GANGEN

IMG_0717Genser // Tights (adlinks)

Jeg tror vi mennesker gjør feil ved å se for langt frem i tid, fokusere på alt som kommer og alt som skal bli. Om vi tar en dag av gangen, hvor mye mindre har vi ikke å forholde oss til da?

Spis bra ett måltid av gangen. Dra på trening i dag. Smil i dag. Le i dag. Ta gode valg i dag.
I morgen kommer ikke før i morgen, og det eneste du har akkurat nå er NÅ ! Følger du en kostplan og/eller et treningsprogram – ta en dag av gangen. Du trenger ikke føle deg overveldet. Ikke bekymre deg for om du klarer å fullføre uka perfekt. Gjør det beste ut av i dag. Ikke bekymre deg en uke eller måned frem i tid. Det er jobben du gjør I DAG som gjør en forskjell.

Dette er forresten note to self. Jeg er nemlig veldig rask til å planlegge og tenke tre-fire dager frem i tid. På den måten presterer jeg ikke 100% i øyeblikket. Fokuset er på noe jeg enda ikke kan gjøre noe med. Jeg vil gjøre det beste ut av DENNE dagen! Ved å ha den innstillingen hver dag kommer man langt. En annen note to self; Ikke ta livet så seriøst. Alle kan oppleve kjipe ting men det er ikke verdens undergang. Gjør ditt beste i dag, det er mer enn bra nok! Denne dagen er en gave ♥

☺ Har du forresten sett de nye råkule tightsene fra dcore? Sjekk dem ut her!

Del gjerne!

EN LIVSSTIL

Jeg tror jeg kan kalle meg selv en «stayer». Når jeg har funnet en god rytme så kan jeg holde på med ting i evigheter uten å bli lei eller demotivert. Jeg blir ytterst sjelden matlei, jeg er ytterst sjelden demotivert til trening og jobben blir jeg aldri lei av. Hverdagen min er jo veldig variert og enkelte dager er tyngre enn andre, men generelt sett har jeg aldri lyst til å gjøre noe annet enn jeg gjør. Når folk sier at jeg er så flink som trener så mye og spiser sunt så føler jeg meg ikke flink i det hele tatt. Jeg føler på ingen måte at jeg strever og sliter for å ha den livsstilen jeg har.

Det er klart jeg er litt demotivert på trening i perioder, men jeg gjennomfører liksom alltid likevel. Jeg tror dette har mye å gjøre med at jeg er en «stayer» og jeg tenker ikke over alternativene. Jeg kunne jo vært hjemme mens Gøran var på trening, spist godteri å sett på netflix. Det hadde vært behagelig, men jeg kommer aldri på at det er et alternativ med mindre jeg er skikkelig, skikkelig sliten (noe som hender iblant).

IMG_0963IMG_0956-001Topp fra adidas // Tights fra adidas // Shaker (adlinks)

Når trening og sunn mat har blitt en såpass innbarka rutine så blir det som å pusse tenner før leggetid, spise mat og gå på do. Man bare gjør det. Det er en helt normal del av dagen. Ikke tro at jeg ikke småspiser sjokoladenøtter og chips til tider, for det gjør jeg. Men i det store og det hele koster livsstilen min meg ikke noe særlig slit og strev. Etter de to «90 dager uten sukker» prosjekta våre har det også blitt enda mindre småspising av søtsaker og jeg føler også det har blitt en god vane.

Poenget mitt med dette innlegget er å oppmuntre deg til å stå på, du som enda ikke har fått sunn mat og trening til å bli en uanstrengt livsstil. Holder du kontinuiteten, spiser bra og trener jevnt så vil det på sikt bli en vane. Pass i tillegg på å få nok hvile. Når du finner et mønster du trives med så vil du kjenne at du VIL fortsette !

Del gjerne!

OPPSKRIFTEN PÅ KATASTROFE OG EN OND SIRKEL

Jeg skjønner veldig godt alle dere som velger å spise mindre og trene mer. Dere vil ha fremgang og resultater. Selvfølgelig vil dere det. Jeg vil tro at dere som har prøvd dette også har opplevd følgende:
– Fremgangen stopper opp eller er fullstendig fraværende
– Du ender opp med å aldri bli fornøyd, selv etter månedsvis med mye trening og lite mat

Det er dessverre ofte slik at man må erfare ting selv, gå i grøfta og kjenne på det, før man finner ut at dette ikke er måten å gjøre det på. Jeg har inntrykk av at selv om jeg skriver dette på bloggen og skriver og sier det til kunder så vil det fortsatt være mange som bare MÅ prøve det før de virkelig tror på det. Det er også dem som  må prøve det flere ganger før man innser faktum; du kommer ikke fra at du må spille på lag med kroppen om du ønsker resultater.

IMG_0822Lang favoritt topp i fargen bright rose // Tights (adlinks)

Scenario nr.1:
Du er ikke fornøyd med kroppen din så du bestemmer deg for å spise lite. Du hverken trener eller spiser, og vekta går drastisk ned. «Jippi, jeg veier sykt lite». Du når en «fin vekt» og tenker at nå kan du spise litt mer. Hva skjer da? Du går opp i vekt, fort som svint. Kroppen suger til seg vann.

Scenario nr.2:
Du vil se ut som bikinifitness jentene på scenen, og du har skjønt at trening er viktig, så du dobler treningsmengden og spiser mye mindre enn før. Du spiser minimalt men tenker at så lenge du spiser noe så er det bra nok. Du følger med på vekta hver dag og ingenting skjer. Kroppen sier stopp. Du skjønner ingenting, du gjør jo alt rett?

Disse to tilfelle finnes det sikkert mange tusen av i norges land. Selv om jeg ikke kan hindre at det skjer så ønsker jeg likevel å formidle noe utrolig viktig til dere som leser denne bloggen. For at du skal nå målet ditt om å få en bedre fysikk så må du spise og trene SMART. Ikke spise lite og trene mye, men spise SMART og trene SMART.

IMG_0272

Det kan være du får resultater en stund ved å spise lite og trene mye, men har du tenkt til å leve sånn for alltid? Det kommer en dag hvor du må begynne å spise mer. Kroppen din vil si ifra, du vil få cravings ut av en annen verden, sulten vil ta overhånd. En dag må du spise mer, og om du da har spist alt for lite over lang tid så tror jeg du forstår hvordan det vil ende. Ønsker du å få varige resultater må du spille på lag med kroppen. Nøkkelen er et moderat kaloriunderskudd, styrketrening og hvile. Et stort kaloriunderskudd vil ikke bidra til et større tap av fett, det vil føre til at du mister muskelmasse i tillegg. Et moderat underskudd holder i massevis. Vekta skal du bare kaste ut av vinduet. Fettmassen kan fint reduseres mye uten at mye skjer på vekta.

Heftige dietter kan fint følges over veldig kort tid om du har dårlig tid før en fotoshoot o.l., men da må du være sikker på at du har en plan på hvordan du skal øke kaloriinntaket gradvis når du har fullført slik at kroppen henger med på endringen.

Gjør deg selv en tjeneste : dropp turen innom grøfta og stol på meg. Mat er noe du MÅ ha for å oppnå en stram og flott fysikk. For mye trening vil ikke gi deg noe bedre resultater, det vil heller ikke alt for lite mat.

 

Del gjerne!

DIETTMAT – IKKE BEGRENS DEG SELV!

IMG_0850-001Et fullverdig diettmåltid, som IKKE var hverken tørt eller kjedelig! Det krevet bare litt ekstra hoderegning!

Jeg har en oppgave til dere i dag folkens. Den handler om å kunne se muligheter og tenke kreativt med enkle ingredienser foran seg. Jeg vil at dere skal komme med forslag, enten i kommentarfeltet eller for dere selv, til hva slags måltider du kan lage av følgende ingredienser:

♥ 150 g kylling/ kalkun/ karbonadedeig/ laks eller 200 g hvit fisk
♥ 100 g basmati ris/ sopps spaghetti/350 g søtpotet/  450 g potet
♥ Valgfri mengde av følgende grønnsaker:
Tomat, brokkoli, blomkål, løk, purre, asparges, kål, aubergine, squash, kinakål, isbergsalat, paprika, agurk, vannkastanjer
♥ Enten kokosmelk, avocado, nøtter, ost, lettrømme eller matfløte (eventuelt en blanding)
♥ Det krydderet du ønsker

Aner du hvor mange forskjellige retter du kunne laget med disse ingrediensene? Det jeg ønsker med denne oppgaven er å gjøre dere mer oppmerksomme på mulighetene man har når man følger et diettoppsett. Når jeg setter opp kostplaner så består ofte et av alternativene av middag med ris/potet/pasta/speltlomper sammen med kylling, kjøtt eller fisk og en fettkilde. Det jeg ofte ser er at kunden velger å lage middag med ris, kylling og brokkoli, for så å klage på at maten er kjedelig. Jeg kan si deg det kjære venn – hvor kjedelig det er kommer an på hva du gjør det til ! :)

Så lenge du har valgmuligheter slik som over så kan du omtrent lage hva du vil. Fortell meg hva f.eks. spagetti består av. Kjøtt, pasta og tomatsaus. Står ikke både kjøtt, pasta og tomat på planen din da? Du må ikke ha spagettisaus fra toro for å lage spaghetti. Du trenger hakket tomat og basilikum. Kok inn sammen med kjøttdeigen, kok opp pastaen og voila! Spaghetti, PÅ DIETT!!!

Det gjelder å se muligheter i det man har. Krydder, grønnsaker og steke/tilbredningsmåter kan gi haugevis av variasjoner. Ikke begrens deg selv ved å spise kjedelig og tørr mat! ;)

♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥   ♥

Over til noe annet; x-life kjører ekstra salg på alt som er på salg i helgen!! Blant annet finner du enhjørning sportsbh’en min der, favoritt tightsene mine fra Nordic star, flere fargerike tightser, selolje med mye mer. Klikk på bildet under og kom til salget! Husk å bruke rabattkoden du ser på bildet ;)

1411122350

 

Del gjerne!

SLIK FÅR DU EN BRA START PÅ UKEN

IMG_0742

Forrige uke var ikke noe jeg vil gjenta, så nå er jeg klar for en god uke! Jeg sov heldigvis veldig godt i natt, så søvn er hvertfall i boks forløpig. Her er mine tips til deg slik at vi alle sammen kan sette standarden for resten av uka i dag :D

☺ FRISK LUFT OG BEVEGELSE
Du er kanskje på jobb nå, men en time i frisk luft syns jeg du skal sette av tid til. Jeg har lagt min elsk på tøying på matte ute etter en løpe-eller gåtur. Det gir ny energi på en helt ny måte. Ny, frisk luft i lungene, klarere tanker og bedre blodsirkulasjon. Bevegelse i seg selv er bra for kroppen, men frisk luft er også noe de fleste av oss har godt av å få mer av. Mitt tips er altså- kom deg ut på en liten tur og avslutt med tøying !

☺ PLANLEGG UKEN OG GJØR DET DU HAR BESTEMT DEG FOR
Om du har mange ting du skal få gjort – legg en detaljert plan slik at du har oversikt over alt. Slik unngår du å bli overumplet med ting som du hadde glemt at du skulle gjøre. Få ting føles bedre enn å ha kontroll på det man skal få gjort – og å utføre det. Få oversikt over treningen din med en genial treningsdagbok!

☺ SETT AV TID TIL ME-TIME
Når jeg har hektiske perioder så er jeg fullstendig avhengig av me-time. Tid for meg og med meg selv rett og slett. Har jeg mye å gjøre blir jeg fort stresset opp og jaga i topplokket. En alenestund med musikk på øra eller hay day på Ipaden (kremt) er ofte alt som skal til.

IMG_0734

☺ TA PÅ DEG EN TIGHTS MED PRINT ELLER STERK FARGE
Hæ, hvorfor passet dette punktet inn her? Fordi det er sunt å være litt vågal! Denne nyheten fra adidas er superkul, og om du føler deg usikker på mønstrete tights syns jeg du skal trå ut av komfortsona di. Denne highwaist tightsen er også et godt alternativ. Mønster og farger gjør hvertfall meg glad! Flere glad-tightser finner du her.

☺ START DAGEN MED SITRONVANN ELLER GRØNN TE
Det FØLES bra og man føler seg sunn, så hvofor ikke starte dagen med et glass vann med sitron eller en kopp grønn te? Det er bra for kroppen uten tvil. – Også er det noe med å føle at man gjør noe bra mot seg selv og kroppen.

La oss ha en knall bra uke folkens !! :D

Del gjerne!

FOUR GOLDEN RULES

Som dere vet så er jeg veldig opptatt av å ha et avslappet forhold til trening og mat og skriver mye om hvor viktig det er å ha det bra. Oppi alt dette «gylden middelvei» snakket mitt har jeg noen andre regler jeg følger for å bevare en sunn livsstil. For om man er ærlig så er det ikke alltid det frister å dra på trening eller spise en sunn middag istede for grandiosa, og man kan jo bli fristet til å flyte litt vel godt på denne «det er viktig å ha det bra» greia… Eller hva? Dette er mine gyldne regler;
blogg 201428

♥. ALDRI – ALDRI -ALDRI GJØR TING I TVANG ELLER I SINNE MOT DEG SELV
Dette skrev jeg i innlegget om dårlig samvittighet. Jeg utfører ikke EN eneste treningsøkt fordi jeg har spist noe jeg ikke burde eller trent for lite. Straffetrening og sulting er to ting jeg aldri gjør. Dette er for å bevare min egne psykiske helse og fordi jeg er venn med kroppen min og vi jobber i team.

♥. VÆR ÆRLIG MED DEG SELV.
Jeg kjenner forskjell på fraværende treningslyst som følge av at kroppen og hodet er sliten, og fraværende treningslyst som følge av at jeg er lat og giddalaus. Dette er to forskjellige ting. Om man ønsker resultater er det svært viktig å kjenne forskjell. Treningslyst skal selvsagt være der, men enkelte dager er tunge. Enkelte dager må man rett og slett ta seg i nakkeskinnet fremfor å bli på sofaen. Er du sliten fordi du er giddalaus eller fordi du har presset deg for hardt? Min gyldne regel er: vær ærlig med deg selv. Gi deg selv et dytt bak når du trenger det, og gi deg selv treningsfri når du trenger det.

♥. VIT HVA DU VIL OG HANDLE DER ETTER
Dette går litt i det samme som punktet over. Jeg vet at jeg vil bygge muskler, derfor velger jeg å dra på trening selv om det av og til ikke frister. Kjenner jeg at jeg trenger hvile så velger jeg det fremfor trening. Ta valg som stemmer overens med det du har bestemt deg for å oppnå.

♥. ALDRI – ALDRI- ALDRI LEGG SKYLDEN PÅ ANDRE
Ditt liv er DITT ansvar. Ingen andre kan oppnå ting for deg. Om du ikke oppnår det du ønsker så er det du som må gjøre noe. Du er ikke et offer, du er din egen sjef. Om du ikke liker slik ting er i dag, gjør noe med det.

Topp // Skins tights (adlinks)IMG_0472-001

Del gjerne!

VANLIG NORSK KOST IN MY ASS

Om du ikke gidder å lese noe mer enn dette innlegget resten av måneden så er det faktisk helt greit. Silje Mariela har skrevet et utrolig bra innlegg som jeg ønsker at ALLE mine lesere skal lese. Et uhyre viktig tema, og svært reflekterte tanker fra ei veldig smart dame som vet hva hun snakker om.

Så… over til noe mye mindre viktig !
Mange har det for seg at frokost, det betyr brød, knekkebrød eller frokostblanding. Det er virkelig en landeplage her i Norge. «Vanlig norsk kosthold» består av brød, leverpostei, servelat, melk, brunost, spagetti, kjøttboller og what not. Matvarer som egentlig ikke er noe mer «vanlig» enn mager kesam, speltlomper, kyllingfilet og kokosmelk (for å nevne noe). Likevel får jeg ofte høre at jeg spiser rar mat. Virkelig? Må jeg spise haugevis av korn, drikke melk og ha go’morgen yoghurt til lunsj for å være normal??

Haha, nei det gidder jeg ikke.
Frokosten her om dagen var skikkelig ikke i det hele tatt under kategorien «vanlig norsk kosthold». Salat, skinke, egg og cottage cheese toppet med litt dressing. Til FROKOST! UTEN BRØD!  Hvordan jeg i det hele tatt kan kalle meg norsk, det kan man jaggu lure på. Men, innmari godt var det ! Grønnsaker gir en fantastisk start på dagen og fyller magen godt.

Hvorfor ikke lage deg en salat til frokost? Jeg har brukt følgende: 
 ♥ Salatblader ♥ rødløk ♥ hvitløksfedd ♥ egg ♥ mais ♥ skinke ♥ aguk ♥ paprika ♥ sukkererter ♥ cottage cheese ♥

Ved siden kan du ha et glass vann med sitron og ikke glem 1 ss selolje ;)  Sunn, mettende og proteinrikt start på dagen med sunne fettsyrer ! DET bør være normalt i Norge spør du meg

IMG_0644

Del gjerne!

DÅRLIG SAMVITTIGHET


Skal jeg fortelle deg noe?
På toget til Oslo spiste jeg en halv plate med mørk sjokolade. Jeg visste hvor mye kalorier jeg fikk i meg, jeg visste hvor dårlig sjokoladen passa inn i det daglige inntaket mitt. Jeg visste at jeg ikke skulle trene den dagen og igrunn ikke hadde behov for noe ekstra energi og likevel koste jeg meg som bare det. Jeg nøt den sjokoladen.

Som mange av dere vet har jeg noen år bak meg som anorektiker. Jeg VET hvordan det føles på kroppen med dårlig samvittighet, hvordan den gnager og skraper opp på innsiden helt til det blir nærmeste uutholdelig. Dårlig samvittighet rundt mat og trening tok fra meg flere år av livet mitt og jeg har bestemt meg for at den ikke skal få stjele ett eneste minutt til. Leser du dette å sliter med dårlig samvittighet rundt mat og trening – vær så snill, gjør noe med det I DAG.

happybirthday,phrases,digitalart,happy,life,typography-dc5dac450e65b9eda83c874e9c6ed9e0_h
Plages du av vonde følelser rundt spisisng og trening så anbefaler jeg deg å søke hjelp. Det er ingen skam å snakke med noen, få hjelp til å endre tankegangen. Livet er for kort til å ødelegge seg selv med tvangshandlinger og nedbrytende tanker. Jeg har vært der selv og jeg vet hvordan det er når trykket slipper. Det at jeg kan spise sjokolade når jeg vil uten å planlegge, trene ekstra, sulte meg i ettertid eller plages av noe som helst er en fantastisk følelse jeg unner alle. Jeg kan til og med se meg i speilet, se at jeg har lagt på meg og samtidig tenke at det er helt greit. Jeg ER ikke fettet mitt. Jeg ER ikke vekta mi. Det er to variabler som vil variere hele mitt liv. Jeg akter å leve livet uten å ødelegges av noe som alltid vil variere. Jeg kan forme og endre kroppskomposisjonen, men jeg kommer aldri til å hate kroppen min. Aldri igjen.

Når jeg ser tilbake på tenårene mine og årene etter jeg ble frisk så får jeg en enorm trang til å si det til alle jeg møter – ikke la dårlig samvittighet ta fra deg livet. Det ER mulig å leve et liv i frihet fra tvangstanker og tvangshandlinger og jeg kan skrive under på at det er det som virkelig er et liv. Jeg har prøvd begge deler.

IMG_9457

 

Del gjerne!

VIKTIGST AV ALT

 

 

Da da var color me rad overstått, mitt første og mest sannsynlig siste løp. Det var faktisk 8000 påmeldte, og selv om vi startet i puljer så var det veldig folksomt og tett. Vi hadde det utrolig moro på alle fargestasjonene og løp der vi kunne. Jeg elsker konseptet, og selv om det ikke hadde vært nødvendig å trene mot dette så angrer jeg ikke et sekund på at jeg ble med. Jeg har jo trent mye i forkant og faktisk fått mye mer erfaring i forhold til dette med å presse seg mentalt for å løpe fortere og holde ut lengre. I tillegg har jeg kjent godt på dette med at den eneste personen jeg vil bli bedre enn er meg selv !

I den anledningen så passer denne shakeren så utrolig bra som en påminner;

«The only person you need to be better than is the person you were yesterday». Det kan ikke bli mer sant enn det. Du trenger ikke bli bedre enn noen andre. Fokuser på å bli bedre enn den du var i går! Shakeren finner du her. Jeg syns det er utrolig viktig å minne seg selv på dette støtt og stadig. Å stadig hige etter å bli bedre enn andre rundt seg kan bli et evig mas og dessuten går det ikke an å sammenligne seg med andre heller. Ta utgangspunkt i DEG og jobb med å slå DITT eget beste ! Alle andre kan være seg selv, så kan du være deg. Enkelt og greit :)

IMG_0620

IMG_0621

Når du setter deg mål så anbefaler jeg deg å sette deg mål utifra hva du har klart før, hva som er realistisk for deg å oppnå og ikke minst – noe du blir glad av å jobbe mot. Ikke sett deg mål om å slå rekorden til den og den eller løpe raskere enn den og den. Slå din egen rekord! Bli bedre enn deg selv !!  I mitt tilfelle har dette vært veldig viktig når jeg har trent på løpingen. Utgangspunktet mitt var jo ikke så bra, så da var det viktig for meg å faktisk kun fokusere på å slå MIN rekord.

Jeg er en erfaring rikere og jeg har hatt det utrolig moro ! Både med treningen og selve løpet som var en fest i seg selv :)

imageimage

 

Del gjerne!

LØPETIGHTS OG AVREISE

IMG_0662 IMG_0664

God fredag folkens !
Endelig kan jeg puste ut etter en utrolig hektisk uke. Jeg har tatt meg fri i dag fordi jeg skal reise innover mot Oslo for helgen. Jeg kjenner det kribler i magen etter å se Helene igjen, og også med tanke på color me rad på lørdag. Tenk det, mitt første løp! Haha, hvem skulle trodd det. Etter som jeg har fått med meg så blir det ikke målt noe tid på løperne, så med andre ord er det ikke det mest alvorlige løpet man kan melde seg på. -Og det passer meg perfekt :) Denne uken har jeg hatt tre løpeøkter, så jeg føler jeg har gjort den innsatsen jeg kan for å forbedre kondisen. Så får vi se da. Jeg har ikke trent så mye i oppoverbakker så der kunne jeg forberedt meg bedre. Men hey – jeg har jo aldri løpt før så jeg sier meg innmari fornøyd med det jeg har gjort !

Jeg har testet litt forskjellige tightser til løpeøktene denne uken, og to av de nye modellene fra Rohnisch (som heter noe så fint som Tina og Keyla) har faktisk bestått testen. Jeg har jo høye krav til passform når jeg løper vet dere, og disse to funket faktisk fjell, selv om det ikke er snøring i livet. På bildene har jeg på meg Tina og den er favoritten på grunn av fargen. Når man løper så er det jo klart av rumpa hopper litt, da er det greit med noe tight som holder ting litt på plass :P Er ikke toppen min fresh forresten? En av mange dødsfine nyheter fra better bodies :) Ah, I’m in love.

Jeg tar med meg Ipaden i helgen, så oppdatering skal dere få. På lørdag blir det nok også en del oppdateringer på facebook og instagram også :)  God fredag ! Vi snakkes i Oslo :D

Del gjerne!

5 TING DU BØR SØRGE FOR AT TRENINGEN DIN INNEHOLDER

IMG_8126-002
Tights // Topp (adlinks)

Om du ikke har noe særlig fremgang, sliter med motivasjonen eller rett og slett bare trenger et puff bak, da er de følgende punktene noe du bør få med deg. Dette bør du ha med i ditt treningsregime:

1. GJØR NOE DU FAKTISK SYNS ER GØY
Jeg tror jeg har blitt morohetenes nye talskvinne. Alt jeg blogger om om dagen er jo at man skal ha det bra, hehe. Uansett – det ER viktig å ha det gøy. Trening blir fort et ork og et jag hvis man ikke finner glede i det man gjør.

2. FOKUSER PÅ Å BLI BEDRE I DET DU IKKE ER SÅ GOD PÅ.
Når du ønsker fremgang så må du rett og slett fokusere på dine svakheter. Det hjelper ikke å få enda større armer når skuldrene er for små, det vil bare gjøre ubalansen enda større. Jobb med dine svake sider.

3. PRØV NYE TING
Som jeg nevner til stadighet – det er flere veier til Rom en den ene du kanskje har hengt deg fullstendig opp i. Studer og les litt rundt her og der, finn ut mer om andre treningsmetoder og utvid horisonten din. Prøv ut litt forskjellig. Kanskje finner du noe som funker enda bedre enn det du har gjort de siste fem åra. Å få flere syn på en ting har ikke skadet noen.

IMG_8246-001
Topp // Tights (adlinks)

4. HISS OPP KONKURRANSEINSTINKTET
Når man opplever konkurranse så blir det naturlig for de fleste å sette inn høygiret. Tren sammen med noen på ditt eget nivå eller aller helst noen som er litt sterkere/større/raskere og bli litt gira! Selv merker jeg at jeg har godt av å ha andre jenter på gymmet som løfter tungt. Da kan du vedde på at jeg trener dobbelt så bra som jeg ville gjort ellers. Inviter vennene dine til en pushup konkurranse, eller et ironman marathon for den saks skyld! ;)

5. HEADPHONES ON, WORLD OFF
Kanskje du trenger å fokusere mer når du er på gymmet? Å gå inn i sin egen boble og ikke la seg distrahere er kanskje ikke så sosialt, men det kan gjøre at du presterer enda bedre. Alt til en hver tid, og av og til har hvertfall jeg godt av å isolere meg inne i Julies muskelverden. Man er jo tross alt på gymmet for å få noe ut av det.

Del gjerne!

FIND YOUR PACE

Bare for å oppklare det- jeg snakker om pace, altså fart/rytme, ikke peace som i fred.

HAP-Sticker_large copy

På løpeturen min i går fikk jeg god tid til å tenke. Jeg snakker med mange mennesker i løpet av en uke, både på mail og ansikt til ansikt. I og med at jeg jobber som personlig trener så går samtalene mye i det samme. Folk er misfornøyd med kroppen eller formen, ønsker endringer, opplever motgang og oppturer. Generelt er vi mennesker ofte «på vei» til ett eller annet anderledes enn det vi har nå. I den forbindelse har jeg tenkt på viktigheten av å finne SIN pace for å komme dit man vil.

De fleste vil ha resultater så fort som mulig, noe som krever ofring. Ofringer som veldig mange ikke er villig til å gjøre, samtidig som de vil oppnå målene sine. Mange av oss bruker alt for mye tid på selvforakt og følelsen av å være tapere fordi vi setter løpet vårt på en pace vi ikke klarer å holde følge med.

Nettopp dette med å satse på en alt for høy pace har jeg opplevd to ganger i uken som har vært, på løpeturene mine. Jeg har startet i alt for høyt tempo for å klare ny rekord, også har det endt med at jeg har måttet sakke farten veldig mye mot slutten for å fullføre. Jeg var ikke direkte fornøyd med dette og jeg måtte rett og slett innse at kondisjonen min er der den er og jeg må finne en fart som jeg kan ligge på jevnt, for da fullfører jeg faktisk fortest. Dette ble som et slags bilde for meg, og det gikk opp for meg hvor viktig det er å ha en rytme man klarer å henge med på. Ikke bare på trening men i livet generelt.

IMG_0485Topp // Tights (adlinks)

Det er klart man skal presse seg, men det betyr ikke å legge lista ti hakk høyere enn du klarer å utføre. Husk på dette når du setter deg mål. Se dem i forhold til forutsetningene dine, hverdagen din, barn og andre ting du vet vil bli hinder på veien. Det er viktig å sette seg mål, men jeg syns det er enda viktiger å finne en god pace slik at du kan jobbe mot målet og samtidig ha det bra og kjenne på mestring underveis !

Del gjerne!

COACHING, PT, SYNSING OG MENINGER

Innlegget til Helene, som jeg forøvrig er helt enig i, inspirerte meg til å skrive mine tanker om dette.

Jeg har en egenskap som til tider er utrolig slitsom. Når jeg ser, hører eller opplever noe jeg føler er feil eller urettferdig, så vrir hver eneste celle i kroppen min seg og jeg bare MÅ gjøre eller si noe. Som oftest så gjelder dette bastante påstander om at slik og slik MÅ du gjøre og IKKE gjøre for å lykkes med ditt og datt… Jeg har selv hatt min «må og må ikke» periode mens jeg har vært Pt, men med årene har jeg innsett at det finnes uhyre manger veier til Rom, og dermed kan man veldig sjelden slå fast et MÅ eller MÅ IKKE, nettopp fordi folk er forskjellige. Så lenge det er mennesker jeg jobber med så vil det være uendelig med variasjon. Samtidig så lærer man så lenge man lever og når det kommer til kropp blir man aldri utlært. Ydmykhet i yrket er viktig, samtidig som man holder seg oppdatert på forskning og ny kunnskap rundt kost og trening.

IMG_9752-001Genser // Tights på tilbud (adlinks)

 

Er det en ting jeg har lært på de årene jeg har jobbet som PT, så er det at det er veldig få ting du MÅ. Det finnes så mange veier til Rom at om noen forteller deg at du må noe, så MÅ du mest sannsynlig ikke i det hele tatt !

Det er ikke den ene øvelsen du MÅ gjøre, eller det og det du IKKE MÅ spise for å se ut som du vil. Du kan gjøre ti tusen forskjellige ting og få det samme resultatet. Ja, det er faktisk sant ! (Om du er pt og leser dette – jeg vedder på at du allerede har ramset opp en haug med ting du mener at ikke funker? ;))

 
Jeg tror jeg deler min bry-meg-litt-for-mye egenskap med veldig mange pt-er i dagens samfunn. Vi brenner for at sannheten skal komme frem og for at folk skal forstå hva som er bra og ikke. Problemet oppstår når vi tror så innmari på det vi selv finner ut og utøver på egne kunder at vi helt glemmer at andre kan bruke metoder som også funker like bra. Det er klart vi har troa på det vi selv gjør, de fleste av oss bruker jo tid på å tilegne oss kunnskap ! MEN- det er veldig få ting som har EN fasit. Og når du skal ned i fettprosent og/eller bygge muskler, så kan du gjøre mye forskjellig (rart) og likevel få det til.

degJeg har ingen liste over punkter jeg mener at en god coach bør kunne krysse av, men jeg vet en ting veldig sikkert. Om du skal følge et opplegg fra en coach så mener jeg du bør kunne svare ja på disse tre spørsmålene:
1.Har jeg det bra og trives jeg med det jeg gjør?
2.Føler jeg meg hørt og sett av coachen min?
3.Har jeg fremgang på en eller annen måte?

Jeg mener at det ikke handler om coachen, treningsprogrammet eller kostplanen i seg selv – det handler om hvordan DU opplever det og om DU trives med opplegget ! Livet er for kort til å ikke ha det bra, og jeg kan love deg at det finnes et treningsprogram og en kostplan som du kan følge om samtidig ha det greit, så ikke kast bort tid på å mistrives !

Om en kunde forteller meg at hun/han ikke liker det og det på kostplanen eller ikke trives med den og den øvelsen – da er det ingen problem i verden å finne et alternativ. Å måtte pine seg gjennom ting er unødvendig, og det finnes stort sett alltid alternativer. Kommunikasjon mellom coach og kunde er derfor enormt viktig i mine øyne. Så om du er kunde og mistrives – gi beskjed til din coach! Du MÅ svært lite, husk det ;)

Del gjerne!

NYTT PROSJEKT

IMG_0350Topp // Caps (adlinks)

Som dere sikkert husker så hadde jeg og Gøran et «90 dager uten sukker» prosjekt for en stund siden og nå har det gått noen uker siden vi avsluttet. Tiden etterpå har vært over all forventning. Jeg har ikke handlet sjokolade eller godteri mer enn to ganger, og begge gangene har det vært sjokoladenøtter. Det er jeg utrolig fornøyd med! Jeg har jo nevnt at jeg var fæl på å kjøpe litt smågodt her og der, og da spesielt yoghurtnøtter. Utenom det har vi spist litt is hos mamma og svigermor, og det er det. Jeg er med andre ord mer eller mindre «kurert» fra søtsug. Det føles fantastisk!

I helgen bestilte vi tur til Thailand, så om 89 dager sitter vi nede i varmen. I går startet vi derfor 90 nye sukkerfrie dager, egentlig bare for å ha noe å følge og for å kjenne på mestringsfølelse :) Å bli litt bedre form før turen er ikke å forakte, og for min del så blir jeg mer skjerpet når jeg har noe å knytte meg til, sånn som dette skjemaet på kjøleskapet. Legg merke til magneten ;)

IMG_0494-001

Noen tar den helt ut og kutter ut krydder med noen gram sukker i osv, men slik gjør ikke vi det. Generelt så spiser jeg veldig ren mat og det eneste sukkeret jeg får i meg er fra ketshup, makrell i tomat, kesam og cottage cheese i såfall. Jeg gidder virkelig ikke å ofre det for et slikt prosjekt.

I tillegg til dette skal også kostholdet og treningen «strammes opp» litt etter hvert, men det gjør jeg gradvis. Som dere vet så er jeg fan av balanse og trivsel i hverdagen, så det vil jeg fortsette med samtidig som jeg tar litt «strammere» matvalg. Målet er hvertfall å føle seg vel i bikini i Thailand! Mer om det senere ;) Ha en fin dag alle sammen !

Del gjerne!

VELDIG VIKTIG ANG. FORRIGE INNLEGG

IMG_0314Topp // Tights (adlinks)

God lørdag formiddag !
Jeg lå våken i natt og tenkte på alle mulige ting, deriblant at jeg vil avklare noe veldig viktig etter gårsdagens innlegg.

1. Jeg har 17 målepunkter (15 stk de eleve første ukene) som jeg har målt hver uke, noe som naturligvis vil gi meg mer dropp enn om jeg hadde hatt 8 målepunkter. Viktig, viktig, viktig å vite…

2. Du kan IKKE sammenligne dine dropp med mine av mange årsaker
– Vi er forskjellig og slipper fett i forskjellig tempo
– Jeg har spist på min måte, og mest sannsynlig har du ikke spist det samme
– Jeg har trent på min måte, og mest sannsynlig har du ikke trent det samme
– Kroppene våre reagerer forskjellig blant annet pga metabolisme, hormonbalanse osv osv

Med andre ord : DU KAN IKKE SAMMENLIGNE DEG MED ANDRE når det kommer til fremgang! Min kjære minnet meg på dette etter jeg hadde publisert innlegget i går, og det er faktisk veldig sant. Jeg vil at du skal fokusere på DIN fremgang, og ikke sammenligne din med min. Grunnen til at jeg delte antall cm jeg hadde droppet var for å dele prosjektet mitt og vise at det er mulig å ha fremgang uten å snu livet opp ned.

Så kjære du som leser: vær fornøyd med HVER ENESTE milimeter du går ned. Ikke tenk på at du ikke har droppet så og så mye eller føl du burde droppet mer, vær fornøyd med all fremgang og ALDRI smmenlign deg med noen andre enn deg selv !

Del gjerne!

-43,9 CM SIDEN MARS – MITT PROSJEKT

IMG_0393Antrekk: Better bodies topp // BB sportsbh // BB Jazzpant (adlinks)

Første august allerede i dag dere!! Jeg kan ikke tro det.

Hver fredag morgen tar jeg og Gøran målinger med målebånd. Selv har jeg tatt målinger med målebånd hver fredag siden slutten av mars, mest fordi jeg syns det er gøy å følge med på hva som skjer med kroppen. Jeg har ikke fulgt en spesifikk diett men rett og slett prøvd meg på å lytte til kroppen, spise etter sultfølelse og samtidig ikke si nei til noe sosialt pga. mat. Prosjektet mitt har gått ut på å redusere fett uten å stresse, tenke for mye eller la det gå utover sosialt liv. Jeg ville finne ut hvor mye det er mulig å utrette med minimal anstrengelse. Resultatet viser at jeg har mistet 43,9 (!) cm totalt på hele kroppen siden slutten av mars til i dag.

Jeg var nysgjerrig på om min egen kropp klarte å gi meg tydelige signaler og jeg var nysgjerrig på om jeg klarte å lytte til dem. Det føler jeg at jeg har klart veldig bra, og jeg kan ikke si annet enn at jeg er storfornøyd. Forandringene har skjedd så gradvis at det ikke er så merkbart, men likevel har endringene skjedd. Ukesresultatet har variert mellom -0,9 cm totalt til 5 cm totalt, og uansett hva det har vært har jeg tenkt; så lenge det skjer NOE så er det BRA!  Dette er innstillingen som jeg tror er uhyre viktig. Ta seg god tid, være fornøyd med all positiv endring.

Jeg kommer til å fortsette å måle meg hver fredag. Kostholdet og treningen har jeg veldig god rutine på, samtidig som jeg vet å kose meg med både is, kake i selskap, sjokoladenøtter her og der, øl i sola og hjemmelaga pizza. Det handler virkelig om balanse, og om å TRIVES med det man gjør !

God fredag alle sammen !

Del gjerne!

MAKE IT A LIFESTYLE

Jeg følger Nathalia Melo på facebook, og i dag kom jeg over en status hun skrev om å gjøre trening og sunt kosthold til en vane. Det var som om jeg skulle skrevet det selv. Trening og sunn mat kan bli en naturlig del av din hverdag, og på den måten vil det på sikt bli like naturlig å dra på trening som det er å pusse tennene.

En sunn livsstil kan være hardt å komme i gang med, men det er et under hvor vanedyr vi mennesker er. Med en gang vi er vant med å gjøre noe så blir det mye enklere. Jeg vasker og henger opp klær flere ganger i uken, og det som en gang var et ork har blitt en vane som jeg ikke kvier meg for å gjøre.

Det handler om å bestemme seg for at dette vil du ha inn i hverdagen din. Du må bestemme deg for at du skal endre rutiner og gamle vaner. Når trening har blitt en del av livsstilen din så finnes det ikke lenger en unnskyldning som heter «jeg har ikke tid», fordi du prioriterer det fremfor andre ting.

Mine tips til deg er;
♥ Tenk over det. Om du må trene resten av livet, er det egentlig så ille? Du gjør kroppen din en tjeneste hver gang.
♥ Sunn mat fremfor junk i hverdagen, har du tenkt på at det faktisk kan smake himmelsk godt? Legg opp til trivsel både med kosthold og trening !
♥ Du som har mulighet til å hindre at kropp og sinn forfaller – grip den! Du har makta over kroppen din, og du bestemmer selv hvordan du vil se ut og hvordan du vil fungere.
♥ For hver treningsøkt og hvert sunne måltid har du invistert i din egen helse, og det i seg selv bør du være glad for at du gjør.
♥ Ikke tenk for komplisert. En øl i sola betyr ikke at du har en dårlig livsstil. En treningsøkt i uka mindre enn vanlig ødelegger ikke alt. GENERELT næringsrikt kosthold, bevegelse og TRIVSEL  er det det handler om !

Tights // BetterBodies sportsbh på tilbud (adlinks)IMG_0375

Del gjerne!

HVA VIL KROPPEN DIN HA?

IMG_9996-001

I det siste har jeg tenkt over noe for min egen del som har gjort det veldig mye lettere å velge smart og bra mat. Spesielt når jeg er ferdig på jobb og er skrubbsulten så kan dette være en sann ufordring, det er fort gjort å hive i meg noe som jeg ikke egentlig har nytte av når magen er tom. Det magiske spørsmålet er; Hva ville kroppen min valgt?

Av og til craver jeg salt, av og til craver jeg karb, av og til craver jeg fett og av og til er jeg bare gira på å fylle magen med ett eller annet. Dette er faktisk veldig klare signal som kropper gir – den sier ifra hva den vil ha.

De siste dagene har jeg hatt sykt lyst på chips for eksempel. Og hvorfor det? Mest sannsynlig fordi jeg har svettet masse på trening og mistet mye salt gjennom det. Saltbalanse i kroppen er viktig, så da sier kroppen i fra. Min løsning på det var ikke å kjøpe chips, (selv om det var fryktelig fristende når jeg først var i butikken) men å salte kveldsmaten litt ekstra. Voila! Craving solved ;)

Jeg har også erfart, spesielt på konkurransediett, at jeg hadde enormt lyst på brød, rundstykker, loff osv. Et veldig tydelig tegn på at kroppen ville ha mer karbohydrater. Tenk over dette neste gang du får uutholdelig lyst på noe. Kanskje kroppen prøver å si ifra. Vær obs på at cravings ikke nødvendigvis MÅ komme av dette. Et stadig inntak av sukker vil skape en avhengighet og dermed også cravings.  Om du sliter med det så anbefaler jeg deg å prøve 90 dager uten sukker. Det funket utrolig bra for meg!

Desktop63-001

 

Del gjerne!