Kategori: Livsstil

De siste ukene har jeg hatt en del utetimer med kundene mine på Trimeriet. Vi er så heldige å ha utepark tilgjengelig til bruk, og det passer perfekt når det er så deilig og varmt ute!

På bildene ser dere Miranda, hun står på med både dekkvelt, pushups og planke. Her er en økt du kan prøve deg på om du har lignende utstyr tilgjengelig der du bor! Om du bor i Venneslaområdet kan uteparken vår brukes så lenge det ikke er saltimer der ;D

♛ Gående utfall
Du velger selv hvor langt du vil gå. Er du riktig så vågal kan du gå rundt hele parken!

♛ Omvendt roing
Justèr føttene slik at du får den motstanden som passer for deg. Legger du deg flatt blir det tyngst.

♛ Pushups
Enten på bakken eller til en benk eller stang. Her tilpasser du også høyden etter hvor sterk du er. Jo lavere mot bakken, jo tyngre blir det.

♛ Planke
Stram alle muskler og hold så lenge du klarer! Du kan også kjøre plankevarianter som dynamisk planke, planke med sidesteg, planke med armstrekk frem og sideplanke for eksempel.

♛ Dekkvelt
På Trimeriet har i et stort og et lite dekk. Om ikke du finner et dekk der du er kan du bruke andre ting. Tunge steiner, trestokker, paller eller hva enn du måtte ha rundt deg – som tåler en støyt 😉

♛Hengende beinhev
Hev beina enten med knekk i knærne eller strake – alt etter hvor sterk du er

♛ Dips til benk
Sett beina i 90 grader om du ønsker litt hjelp, eller strekk dem ut om du ønsker mer motstand.

♛ Box jumps
Hopp opp på en benk eller flat stein. Jo høyere, jo vanskeligere.

♛ Løp rundt !
Enten kan du løpe rundt parken, eller en kort strekning du velger selv. Dette er med på å gire opp pulsen og få ekstra svetteeffekt på økta 😉

Det er kun fantasien din som setter grenser! Du kan tilpasse etter din egen form og evne, så utetrening er absolutt for all. Nyt sola mens du trener, så får du slått to fluer i en smekk 😉

Har du ikke fått trent enda i dag? Da foreslår jeg at du setter av 20 min og utfører denne kjappe økta som du kan designe som du vil. Velg en øvelse fra gruppe A, B, C og D, sett på timeren på 20 min og sett i gang. Husk å varme opp før du starter.

GRUPPE A = Lår og rumpe
Knebøy
Bulgarsk utfall
Gående utfall
Utfall bakover

GRUPPE B = Overkropp drag
Omvendt roing
Facepulls
Fremoverbøyd roing

GRUPPE C = Overkropp press
Pushups
Skulderpress
Pushpress

GRUPPE D = Puls
Mountain climber
Spensthopp
Box jumps
Tauslag
Burpees

Du velger altså en øvelse fra hver av disse gruppene. Bestem deg for antall reps du vil ha og tilpass vektene så du har alt du trenger klart. Sett på timeren på 20 min og start på øvelsen fra gruppe A, deretter B, C også D. Når ett sett på hver er utført begynner du på A igjen helt til 20 min er gått. Ta så lange pauser du trenger underveis, men husk å presse deg selv! 😉

Ok folkens – dette må vi snakke om. Og vi må snakke om det NÅ.

Gjør du spesifikke øvelser fordi du tror det brenner fett rundt den muskelen du bruker? Spiser du akkurat som du har gjort alltid? Tar du femti repetisjoner og ingen vekter i tro om at du får lange, slanke muskler? Beklager, men da må jeg skuffe deg. Så enkelt er det rett og slett ikke og det finnes metoder som er hundre ganger mer effektive.

Først og fremst: ØVELSER I SEG SELV KAN IKKE BRENNE FETT.
Det er ikke fysisk mulig å punktforbrenne fett. Om du noen gang har følt at noe du har gjort har gitt deg mindre lår eller tynnere armer så er det fordi kroppen din har droppet fett der, akkurat som at den kunne «valgt» å droppet en helt annet sted på kroppen. Hva du trener påvirker ikke kroppen din sin mening om hvor fettet slipper først.
Du kan ta hundre sett med flyes for å brenne armhulefett, men det kan like godt være fett på leggene dine som dropper som resultat av energiunderskuddet du skaper ved et fornuftig matinntak og tilstrekkelig med aktivitet!

DET FINNES INGEN QUICKFIX
Om du svetter i ti minutter foran en yotubevideo og sitter på rumpa resten av dagen så har du mest sannsynlig ikke gjort nok til at du vil merke noe som helst forskjell på lovehandles og muffintop eller hva enn du vil ha bort. Du må skape et kaloriunderskudd ved hjelp av et godt kosthold med et modifisert underskudd av kalorier og tilstrekkelig bevegelse gjennom dagen. 10 min er ikke nok for å utrette noe særlig, det krever en helhetlig innsats. (Ti minutter er dog mye bedre enn null minutter…)

«LANGE, SLANKE MUSKLER» OG FETT SOM BLIR STRAMT?
Du kan ikke manipulere lengden på muskelen din, den er som den er rent genetisk. Du kan manipulere volumet av den, men ikke lengden. Hvor slank du ser ut avhenger ikke av muskelmassen, men av fettet du har rundt musklene. Fett brennes mest effektivt med et sunt kosthold hvor du er i kaloriunderskudd kombinert med tung styrketrening og nok bevegelse generelt gjennom dagen. Ved å trene tung styrke bevarer du muskelmassen, noe som vil bidra til at du blir strammere når fettprosenten reduseres. Om du mister muskelmasse (noe du vil gjøre dersom du trener alt for lett over lengre tid) så vil du ikke bli strammere, bare mindre, når fettet reduseres.

Dette ble kanskje litt heftig stoff på en fredag, men jeg håper dere skjønner hva jeg mener!

Drit i flyes for å stramme opp puppefettet (eller hva det nå kalles)! Gi bånn gnu på trening med øvelser som utfordrer flere muskler av gangen, som får opp pulsen og virkelig setter kroppen på prøve. Løft tungt og spis bra, beveg deg! Ikke sløs tid på femti reps med flyes og arm-veiving opp og ned i hue’ og rævva for å brenne bort fett. Livet er for kort til å gjøre ting som ikke gir deg verken det ene eller det andre 😉

GOD FREDAG! 😉

Her en morgen før jobb fikk jeg virkelig ånden over meg. Jeg hadde god tid men ønsket å rekke en gåtur i sola før dagens første pt-time, i tillegg til at jeg skulle trene overkropp. Løsningen ble derfor trappesett!

Du sparer godt med tid i tillegg til at du virkelig får kjørt deg ut og brukt musklene. Det det går ut på er å starte med en vekt du klarer 12-15 ganger og utføre det. Så venter du 15-20 sekund før du øker vekten til en du klarer 8-10 reps med og utfører det. Etter nye 15-20 sek pause øker du vekten ytterligere og tar så mange du klarer. Her er to eksempler fra min økt, slik at du ser hva jeg mener;

Skulderpress med manualer
15 kg – 12 reps
17,5 kg – 9 reps
20 kg – 6 reps

Sidehev med manualer
5 kg – 15 reps
6 kg – 12 reps
7,5 kg – 10 reps

Jeg gjorde det samme med facepulls, chins og tricepsextension. Økta var utført på ca 40 min alt i alt. Da hadde jeg også med lette oppvarmingssett. Det sier jeg meg godt fornøyd med! Denne metoden blir motsatt av droppsett og er en genial måte å få trent bra på kort tid. Prøv da vel 😉 GOD FREDAG ! <3

Håper alle har hatt en fin 1 mai! 🙂

Jeg blir helt desorientert med en gang jeg har fri på en mandag. Alt går helt i stå for meg. Tirsdag er det jo da altså, selv om det i mitt hodet er første dagen i en ny uke. Vel, uansett – nå skal jeg fortelle dere om tre ting som ikke farlig. Det er godt på en tirsdag, eller hva? 😉

PASTA.
Noen er rett og slett redde for pasta. Antakelig fordi det inneholder mye karbohydrater, derav mel, som igjen inneholder gluten. I utgangspunktet tre ting som mange tror kommer direkte fra undergrunnen og vil legge seg på bilringen bare man ser litt for hardt på gryta. Sannheten er dog noe annet. Pasta har så og si nøyaktig samme kalori- og karbohydratinnhold som ris pr.100 gram. Du blir altså ikke noe tykkere av pasta enn ris (selv om ris er kjent som fitnessmat i selskap med tørr kylling uten krydder!). Gluten er heller ikke noe som automatisk legger seg på sideflesket. Gluten bør unngås av de som er allergiske eller intolerante – ikke alle som vil ned i vekt generelt. Du kan spise pasta hver dag og gå ned i vekt, så lenge totalinntaket ditt av kalorier er riktig og så lenge du beveger deg nok i forhold til inntaket ditt.

NØTTER.
De som ikke er redde for pasta er ofte redde for fett, og da spesielt nøtter (jeg dømmer ingen, dette er bare en generell observasjon). Nøtter er meget energitette – det er mye kalorier i lite volum. Det i seg selv gjør det ikke til en usunn matvare. Det gjør det til en energitett matvare. Det er to forskjellige ting. Å spise nøtter er ikke farlig om du skal ned i vekt, men det er lurt å vite hvor mye du får i deg totalt slik at det ikke ødelegger kaloriunderskuddet ditt. Fett er sunt for oss og nøtter inneholder mye bra næring som slettes ikke er farlig. Vi må bare lære oss å spise riktig mengde.

SALT.
Omtrent hver gang noen nevner for meg at de elsker bacon eller chips så unnskylder de seg og sier noe sånt som at «men det er jo ikke bra med alt det saltet». Salt er ikke farlig – i riktig mengde. Å kutte salt er ikke bra i det hele tatt. Vi trenger salt for å beholde en sunn elektrolyttbalanse i kroppen. Spesielt vi som trener og svetter! Spis salt mat kjære deg, bare ikke i enorme mengder til alle måltider. Bruk salt med måte og kos deg med bacon om du har lyst på det. Alt med måte! Vannet som samles under huden ved forhøynet saltinntak vil forresten ikke forbli der for alltid, og det er heller ikke det samme som fett.

Med andre ord – fear no more.
MÅTEHOLD er et ord jeg ikke får nevnt ofte nok. Det er så utrolig viktig, uansett hva du putter i munnen eller hva du driver med. For mye og for lite skjemmer alt.

Når man har spist anderledes enn man pleier i tre uker og hatt helt andre matvarer å velge i så blir det rart når hverdagen kommer igjen. Kjøleskapet mitt er ikke det samme som en frokostbuffet i Dubai og middagen jeg klasker i sammen på kjøkkenet mitt er ikke det samme som på femstjerners spansk fiskerestaurant. Man blir fort litt for godt vant på ferie!

Men, jeg vet jo godt at jeg er veldig glad i maten jeg spiser hjemme. Det er bare det at jeg setter veldig pris på matopplevelser utenom det vanlige, og selvsagt konseptet med å slippe og lage noe selv. Ferielivet kan ikke vare hele året, så hverdagen må komme den og!

Det blir dog en liten mellomfase hvor jeg ikke har lyst på noe som helst av det jeg får tak i her i Norge, så da blir det veldig enkelt og greit. Knekkebrød med skinke og ost eller makrell i tomat og tunfisk på boks. Om matlysten ikke er der så har jeg vett nok til å få i meg mat likevel. Kroppen trenger næring, uansett om lysten ikke er på topp (og om hodet fantaserer om hotellbuffet, haha).

Om du ikke har lyst på noe – gjør det enkelt! Knekkebrød eller speltlomper med pålegg, skyr eller kesam med bær er enkle og raske ting som gir næring. Enkelt og greit. Kanskje ikke som en biffmiddag med soppstuing, men hva gjør det egentlig? Jeg setter mer pris på luksus når jeg ikke får det hver dag 🙂

Dagens fra meg! Håper helgen har vært fin. Sov godt og lad opp til ny uke <3