EN UKE BORTE FRA FITNESSLIVET

Når man er vant med å automatisk lage seg frokost utifra en viss makrofordeling med matvarer man kjenner innholdet på så er det utrolig deilig å kunne sette seg til bords og spise brødskive med noe man ikke aner hva inneholder – og nyte det og kjenne at det smaker godt. Stoppe og spise fordi man er mett og ikke fordi man har nådd riktig makromengde. Når man er vant med å planlegge treningsøkter daglig og tenke og gruble på alle mulige slags treningsmetoder kjennes det helt rart å gå en dag uten at man har tenkt på det et eneste sekund. Men så utrolig deilig

IMG_3418
Ny tights fra Craft // BB Topp (adlinks)

Jeg har hatt en uke ferie på Kjerringøy, rett på utsiden av Bodø. Jeg bodde på en gård hos besteforeldrene til bestevenninnen min, så vi spiste vanlig husmannskost til middag og flere måltider med brødmat, noe jeg aldri gjør hjemme. Jeg hadde planer om å jogge noen turer og trene litt med kroppsvekt, men det forsvant helt fra meg og uken gikk uten av jeg trente en eneste gang. Og vet dere hva? Det var helt fantastisk. Mest fordi jeg ikke ofret det en tanke.

Jeg kunne skrevet mye om denne ferieuken, men kort fortalt så ble alle vanene hjemmefra byttet ut med helt andre ting. Alle tankene i hodet om kosthold og trening var som forduftet og jeg nøyt hvert eneste sekund. Da skulle man tro at man hadde gått opp i vekt når man kom hjem. Utrolig nok veide jeg mindre enn da jeg dro hjemmefra!

IMG_3426IMG_3433

Hva vil jeg egentlig frem til her?
Det er ikke farlig å koble ut fra dagliglivet med helsefokus en gang i blant. Man blir ikke feit på en uke uten strenge regimer og man forfaller heller ikke selv om man tar treningsfri. Det å slippe tanker på trening og kosthold tror jeg er utrolig sunt innimellom. Vi har godt av avveksling og å oppleve andre ting og se nye ting.

Jeg fikk nesten en aha-opplevelse den uken jeg hadde på gården på Kjerringøy utenfor Bodø. Livet er jo faktisk mer enn mat og trening. Nesten skremmende at jeg trengte en påminner.

Del gjerne!

HELÅRSKROPPEN – TRENINGSTILTAK

IMG_3150

Jeg har allerede skrevet om mine kostholdstiltak for å bevare en sunn og sprek helårskropp som jeg føler meg vel i, så i dag tenkte jeg å skrive litt om tiltakene jeg gjør utenom matvalg, nemlig med fysisk aktivitet.

Som jeg har nevnt tusen ganger allerede så gjør jeg ikke ting jeg ikke trives med over lang tid. Det syns jeg bare blir tull og bortkasting av livet rett og slett. Når det finnes så mange muligheter til hva man kan gjøre for å holde seg aktiv så er det strengt tatt ikke nødvendig å presse seg til å gjøre det man liker minst…

Jeg er og blir forelsket i styrketrening og jeg elsker det. Jeg overdriver faktisk ikke heller. Styrketrening gir meg veldig mye og det har vært en helt naturlig del av livet mitt helt siden jeg var fjorten år. Av den grunn sliter jeg sjeldent med å bekjempe dørstokkmila og den indre sofagrisen. Valget er relativt lett, selv på tunge dager, når det er en såpass innbarka vane. Utover dette har jeg visse ting jeg bevisst går inn for å gjøre i hverdagen for å holde meg aktiv;

IMG_3163
IMG_3158-002

  • Jeg prioriterer tid til trening og ser på det som investering i egen helse og velvære. Noe som er nødvendig for at jeg skal kunne fungere 100% ellers også.
  • Jeg trener jevnt hele året og har aldri lange avbrekk.
  • Jeg gjør ting jeg trives med og som gir meg utfordringer og mestringsfølelse.
  • Jeg sørger for å alltid ha fremgang på en eller flere måter.
  • Jeg tar ALDRI rulletrappa med mindre jeg holder på å miste et fly/tog.
  • Jeg tar alltid trappa på kjøpesentere, på jobb og andre steder. (Det eneste unntaket er vel hotell dersom jeg bor i x etasje og har med meg masse ting og tang)
  • Jeg reiser meg ofte opp og gjør stort sett noe hele dagen selv på dager som jeg «ikke har noe å gjøre». Undervurdert hverdagsaktivitet!
  • Jeg har alltid en form for fysisk aktivitet på ferie. Alt fra shopping til styrketrening.
  • Jeg sørger for å utfordre kroppen på flere måter slik at den kan takle mye forskjellig og dermed aldri er et hinder for meg.

Helt basic enkle tiltak som jeg tror på at gjør en forskjell i det store og hele. Vi er skapt for å være i aktivitet så jeg tenker at bevegelse bør være en naturlig del av dagen. I tillegg til styrketreningen så er hverdagsaktiviteten vel så viktig. Nå har jeg også fått meg sykkel og hjelm, så forhåpentligvis blir det transportmiddelet til og fra venninner og til og fra gymmet gjennom sommeren – med mindre jeg har treningsøkter som tar livet av beina mine 😉

Tights // T-skjorte på tilbud // Sko på tilbud  (adlinks)

IMG_3161

Del gjerne!

HELÅRSKROPPEN – MINE KOSTHOLDSTILTAK

Pia fra Shape up skrev et innlegg i går om hvordan hun opprettholder en sunn livsstil og en glad helårskropp. Det inspirerte meg til å dele min måte å gjøre ting på. Det er viktig at dere husker at jeg har min måte som jeg trives med, det betyr ikke at du bør gjøre akkurat som meg eller at det er noe galt i din måte å spise eller trene på!

IMG_02862

KOSTHOLD
Jeg har alltid sett på meg selv som en livsnyter. Jeg elsker mat og drikke og jeg sier aldri nei til noe med mindre jeg er kvalm eller har et spesielt mål jeg skal nå innen kort tid. Det kan både venner og familie skrive under på. Jeg sier aldri nei. Men – jeg begrenser meg og velger mengde med omhu. Jeg vet stort sett innholdet i all mat, og derfor vet jeg også hva jeg bør begrense og hva jeg kan spise mer av. Denne begrensningen ser jeg ikke på som et offer eller noe som hindrer meg i å leve. Det gir meg mulighet til å spise det jeg vil uten at det går på tross av hvordan jeg vil se ut ! Her er noen enkle regler jeg lever etter i hverdagen;

– Proteinrik og mettende mat som smaker godt
– Grønnsaker hver dag
– Kalorier gjennom mat og ikke gjennom drikke
– Mest mulig sukkerfritt
– Unngår å bli uutholdelig sulten, spise jevnt gjennom dagen
– Utelukker ingen matvarer men tilpasser med mengde (makroer)
– Mest mat i timene etter trening, mindre før trening
– Tilpasser inntak etter aktivitetsnivå

Jeg er ikke en person som utelukkende spiser «ren» mat, men 80% av tiden spiser jeg faktisk sunt. De resterende 20% består glatt av sjokolade, øl, hvitløksbaguett med smør med feit lasagne, brownies, vin, kebab, ostekake og store pastaretter med Gud vet hva. Hjemme holder jeg meg til sunn mat, mens sosiale sammenkomster, ferier og restaurantbesøk benyttes til det litt mer usunne.

IMG_2413

Jeg sier gjerne ja takk til øl eller vin i godt lag og det nytes til det fulle, men jeg er nok mest sannsynlig også en av de første på gymmet dagen etter. – Fordi det er helt naturlig for meg. Jeg velger glatt poteter fremfor pommes frites, ikke fordi jeg er sær  og «hypersunn». Det er fordi jeg trives best med å spise noe som gjør meg mett. For å si det enkelt – jeg velger kaloriene mine med omhu utifra hva jeg liker best og også hva kroppen min har mest nytte av. Noen ganger med mest fokus på ren lyst og nytelse, andre ganger med mest fokus på fornuft. Det hender for eksempel at jeg kjøper en stor bolle lasagne fremfor biff på restaurant, selv om det smarteste rent næringsmessig ville vært å velge biff.

Jeg har trivdes med maten jeg spiser de seks siste årene og er helt ferdig med begrensede dietter hvor det ikke er «lov» å spise god mat. Jeg føler meg bedre nå enn da jeg spiste ris og tunfisk uten krydder. Å det å føle seg bra – det er viktig for meg.

IMG_2243

HELÅRSKROPPEN FOR MEG…
Den helårskroppen jeg ønsker å ha er en kropp som bærer preg av at den settes høyt og prioriteres. Ikke til det ekstreme, absolutt ikke. Jeg ønsker at kroppen min skal være et symbol på balanse og harmoni ved at den presterer bra, holder seg slank, utstråler trivsel og samtidig er med på alt. Dette er slik jeg vil ha det, og dette er slik jeg trives.

I min rolle som PT så kreves det til en viss grad at jeg lever etter det jeg lærer bort, og det er også det jeg ønsker. Jeg sier til alle kunder at de kan spise det de vil, bare i riktig mengde. Det er alltid snakk om måtehold, og det velger jeg å leve etter! Og ikke minst – man kan fint ha en kropp som ikke er sceneklar og likevel føle seg bra og se bra ut. Akkurat det tror jeg er det viktigste for meg å formidle.

Del gjerne!

4 TIPS FOR EN BEDRE STYRKEØKT OG BEDRE RESULTATER

11417116_10206994875648974_170932614_o

Sliter du med motivasjonen, manglende treningslyst eller rett og slett dårlig fokus på treninga? Da har jeg tre enkle tips til deg.

1. PLANLEGG ØKTA DI Sett deg ned før du drar og skriv i loggboka di (ja, du bør absolutt ha en!) hva økta skal bestå av, hvilke vekter du vil peile deg inn på og hvor mange sett og reps du skal ha. Når du vet hva du går til er det mye lettere å psyke seg opp, og det er også vanskeligere å skippe noe når du har det svart på hvitt.

2. KOBLE UT OMVERDENEN Ta på deg headset med musikk som girer deg opp og legg fra deg telefonen (eventuelt ha den i mobilholder på armen under trening om du bruker den til musikk). Instagram og facebook bør ikke være fokuset ditt i treningsøkta di. For min egen del så får jeg de beste øktene når jeg ikke tar noen bilder eller filmer noe som helst under økta, men kun lever i nuet og fokuserer på det jeg skal gjøre.

11279991_10206899063613733_918253472_o

 

3. LAG ET KRYSS-SKJEMA ELLER EN ANNEN TYPE «AVTALE» Å kunne krysse av hver gang du har utført en styrkeøkt etter planen, det gir mestringsfølelse og motivasjon. Du kan enten lage et skjema for deg selv som du har på dataen eller hengende på kjøleskapet, eller du kan ha det sammen med en venn/kjæreste/samboer. Å knytte seg til noe som skaper forventning er bare sunt og det kan være akkurat det du trenger for å få fart på sakene.

4. EVALUÈR DITT EGET ARBEID Skriv en kommentar i loggboka etter økta hvor du går over din egen innsats. Kan du øke vektene neste økt? Skriv det ned. Bør du ha mer fokus på teknikk neste gang? Skriv det ned. Slik presser du hele tiden deg selv til å bli bedre, og du ser også fort sammenhenger om du plutselig stopper opp i fremgangen. Logging og evaluering er undervurdert!

Del gjerne!

DET DUMMESTE DU GJØR

Det dummeste du gjør er å følge en diett med mat du ikke liker.
Vi mennesker er skrudd sammen slik at viljestyrke fungerer kun til et visst punkt. Deretter må vi ha et regime vi trives med for at vi skal klare å fortsette med det vi gjør. Nøkkelen til suksess mener jeg at faktisk er trivsel ! Om du ikke liker det du spiser eller slik du trener – ser du virkelig for deg å fortsette slik resten av livet? Det er nemlig det spørsmålet vi må stille oss selv om målet er å oppnå resultater og beholde dem. Er livsstilen din noe du er villig til å leve med livet ut?

Desktop97

Dette var også en av temaene på Epic fitness summit i England. En av de største grunnene til at vi feiler og at verdens befolkning slanker seg for så legge på seg igjen er følgende:

– Vi går inn for alt for strenge og begrensende regimer
– Vi tenker kortsiktig og glemmer at resultater også må vedlikeholdes over tid
– Vi gjør ting vi ikke trives med for å nå målene våre
– Vi utelukker matvarer vi elsker
– Vi spiser mat som ikke smaker godt fordi vi tror at det kun er den og den magiske matvaren som tar oss til målet

Hva har disse tingene til felles? Ingenting av det fungerer over tid!
Du kan faktisk spise god mat og samtidig nå målene dine. I dette innlegget har jeg lagt ut matbilder fra kunder som har kjøpt kostplan fra meg. Ser noe av det tørt og kjedelig ut? Nope. Ved å velge smart og riktig mengde kan du spise hva du vil og fortsatt få resultater! Kylling og ris tar deg ikke noe lengre enn det cottage cheese og bær kan.

Desktop96

Om du vil ha resultater og beholde dem over tid så er trivsel noe du bør sette svært høyt. Du har vel ikke tenkt til å ha det miserabelt med kjedelig og tørr mat resten av livet?

Vil du ha hjelp til å få satt opp en kostplan med mat DU liker med tilpasset mengde til din målsetning, kontakt meg på din.pt@live.no ☺

Dette er middagen min støtt og stadig – og guess what! Jeg har fremgang og er nærmere målet enn noen gang samtidig som jeg har det bra og spiser maten min med et smil !

IMG_2926-001

Del gjerne!

BEVIS PÅ HVOR LITE VEKTA HAR Å SI

IMG_0050-001

Jeg fikk dette bildet tilsendt av en tidligere kunde av meg som viser fremgangen hennes fra februar til nå. Hun har gått fra 59/60 kg til 63 kg, og ser dere hva som har skjedd? Fettprosenten er redusert! Ja, hun har jobbet hardt med både trening og kosthold men også skeiet ut i sosiale settinger nå og da. Kontinuitet og godt arbeid kan gi resultater som dette.

Jeg har sagt det en million ganger, både her på bloggen og på jobb på Shapes. Vekta har INGENTING å si. Den sier deg null og nada om hvordan du ser ut. Om du skulle brukt «sunn fornuft» så skulle man tro at vekten på bildene var motsatt, eller hva?

Lav vekt betyr ikke god form. Mindre vekt betyr ikke at du ser bedre ut. Du kan faktisk gå OPP i vekt og se enda råere ut enn før!

Del gjerne!

«NORMALKROPPEN» – JEG ER DRITTLEI !

Først og fremst; all ære til Ida Wulff som skrev dette innlegget og igrunn satt ord på mye av det jeg selv tenker, og dette innlegget til Silje Mariela.  Det er mye mas om kroppspress og «normalkroppen» om dagen. Jeg syns det er flott at det blir satt mer frem i lyset at det er ok å være akkurat slik som man er…MEN…

Det som dog provoserer livskiten ut av meg er 1. At noe i det hele tatt kalles normalt når det kommer til menneskekropper. 2. At det nesten har blitt bannlyst å ha ønsker om å forbedre seg og føle seg mer vell ved å gjøre en innsats for å forbedre egen fysikk. Jeg har inntrykk av at det nesten blir sett ned på når noen ønsker å se bedre ut. Alle har meninger om alt i hytt og pine og bilder av «normalkroppen» florerer rundt over alt. Jeg ser dette spesielt i tilfeller hvor gravide ønsker å holde en god form gjennom, og etter graviditet. De blir jo omtrent halshugget av alle som skal fortelle dem hva som er «normalt» i deres tilstand.

IMG_2797-001

Personlig er jeg veldig fan av en veldig viktig ting, uansett hvor stor/liten du vil være:  Å FØLE SEG VEL I EGET SKINN.  Om det innebærer å ha litt ekstra fett, litt mindre fett, litt mer muskler eller lite muskler, det bør ikke ha noe å si så lenge du trives med deg selv. Trives du så trenger du heller ikke endre noe.

Vi har forskjellige preferanser på hvordan vi ønsker å se ut, slik vil det alltid være. Jeg syns det blir for dumt å skylde på kroppspress som grunnen til at folk vil spise sunnere og trene mer. Kroppspress er noe vi skaper inni vårt eget hode i det sekunder vi tror at en annen person er bedre enn oss selv på grunnlag av hvordan de ser ut eller hva de presterer. Jeg liker å se ut på en viss måte og det skylder jeg ikke på noen andre for, det handler om min personlige preferanse.

IMG_2939-001

Hva er bakgrunnen for mine tanker rundt dette?
Hovedgrunnen til at jeg er lei av prat om dette, er at jeg mener normalkroppen ikke finnes. Alle er forskjellige, så hvordan kan da noe være normalt? Ingen andre skal trenge å fortelle meg eller kundene mine at det og det er normalt og at jeg ikke trenger å bli mer fit fordi normalen har for eksempel mer fett og mindre muskler. Nei takk, den beslutningen tar jeg selv ! JEG DRITER I HVA SOM ER NORMALT!

Bare fordi jeg ønsker å forbedre min egen fysikk og blogger om det, så betyr ikke det at jeg syns alle andre med samme fysikk som meg eller noen med mer fett/mindre muskler bør endre noen ting. Det er der vi må forstå forskjellen. Det forventes ikke at alle skal ha samme trivselsform. Vi må lære oss å tenke selv og ikke tro at bare fordi andre vil endre noe så betyr det at vi og må endre noe. Trives du i kroppen din? SÅ BRA! Da trenger du ikke å gjøre noe. Det gjelder også selv om fotballfrue løper x-antall mil på mølla eller en eller annen lekker fitnessblogger vil ha bort «muffintoppen».

Vi må lære oss å tenke selv. Hva vil DU, hva trives DU med, hvordan vil DU se ut?  Det eneste du trenger å leve med til syvende og sist er din egen kropp og ditt eget hode, ingen andres. Sørg for at du trives med DEG! Hva andre mener er normalt bør være fullstendig likegyldig!

Del gjerne!

MOTIVASJON – MINE FEM BESTE TIPS

Etter at jeg skrev dette innlegget om fremgangen min den siste tiden så fikk jeg spørsmål om jeg kunne skrive et innlegg om motivasjon. Hvordan «henger man i stroppen» over lang tid? Motivasjon er uten tvil et av de aller viktigste momentene når det kommer til resultater. Det er svært individuelt hvordan man blir, og holder seg motivert, men dette er mine personlige erfaringer.

1. FØLGE NOE JEG VET ER FORNUFTIG OG TILPASSET MÅLET MITT
Dette er uten tvil det viktigste for meg personlig. Å ha en diett og et treningsprogram som er tilpasset meg og målet mitt. Dette innebærer en god blanding av øvelser jeg mestrer veldig bra, øvelser jeg vil bli bedre på og også noe jeg liker godt. Da kan jeg styrke svakhetene mine, øke der det trengs og samtidig ha det gøy. Dietten må være med mat jeg trives med å spise. Har jeg dette på plass så har jeg ingen god grunn til å gjøre noe annet enn det jeg skal.

IMG_2825-001

2. FJERNE DEMOTIVERENDE FAKTORER
Er man inne i en dårlig periode enten fysisk eller mentalt (og på veien mot mål så kan du vedde på at det kommer en eller flere ganger) så er det uhyre viktig å kvitte seg med demotiverende faktorer fra utsiden. Eksempler; instagramkontoer med perfekte kropper, en treningskompis som bare syter og klager, trange klær som ikke passer lenger og  baderomsvekta. Er det noe som får fokuset mitt bort fra tanken om at jeg kan klare dette, så kvitter jeg meg med det!

3. MINN DEG SELV PÅ AT DET ER KREVENDE OG DET ER OK
Hadde det vært enkelt å nå et mål så hadde alle gått rundt å vært strålende fornøyd med seg selv. Slik er det ikke. Når jeg kjenner på at det er krevende å holde seg til planen (og det frister mer å droppe trening og ta en kald øl på fiskebrygga) så hjelper det å minne meg selv på at det er faktisk krevende å jobbe mot et mål. Det er ikke alltid en dans på roser. Om jeg gjør det jeg vil i et svakt øyeblikk litt for ofte så vil veien til mål bli enda lengere. Det er helt ok å føle seg svekket til tider, det er en del av prosessen!

11262238_10206841028002879_750561954_n

4. VÆRE DIN EGEN LAGSPILLER
Dette har jeg skrevet om maange ganger og er en av de mest populære søkeordene i bloggen min – noe jeg er glad for!  Å være sin egen lagspiller innebærer at man er den som kommer med oppmuntrende ord når fremgangen ikke er slik man ønsker. Det innebærer å backe deg selv opp når du har tunge dager, minne deg selv på at du klarer dette. En god lagspiller støtter opp laget i både tap og seier. En god lagspiller gjør deg bedre. Sørg for å ikke snakke nedlatende til deg selv, men vær mot deg selv slik du ville vært mot en venn/venninne i samme situasjon!

5. FOKUSER PÅ PRESTASJON NÅR BUKSA FORTSATT ER TRANG
Personlig kan jeg fort bli vant med å sjekke magen i speilet hver morgen for å se etter fremgang. Det er gøy når man ser noe, men enkelte dager ser man ikke noe endring i det hele tatt. Det kan til og med se ut som det har gått feil vei enkelte dager! Hva gjør jeg da? Jeg dropper sjekken i speilet og flytter fokuset mitt på treningen istede. I dag skal jeg klare den og den vekta i den og den øvelsen, eller i dag skal jeg løpe så og så fort. Resultatet? Mismot blir byttet ut med mestringsfølelse og jeg får nye krefter til å stå på videre.

Del gjerne!

NY MÅNED – NYE MÅL

God mandag ! Da var vi kommet til 1 juni !
Jeg satte meg noen styrkemål for mai og de skal testes i dag. Jeg tror jeg er i havn, men vi får se ! Nå er det uansett ny måned og det betyr nye mål. Denne gangen har jeg vært skikkelig tøff i trynet.

mål juni

Treningsmålene blir jeg nesten litt svimmel av å tenke på. Det er innenfor «sunn» fornuft, men likevel veldig tøffe. Spesielt pullupsen. Men- jeg blir gira av å ha klare mål så det ER mulig! Bare tanken på at jeg skal filme dette i slutten av måneden gir meg ekstra motivasjon. Det siste målet – skjørteløpet – kommer jeg tilbake til! Jeg har valgt å ha juni som en heftig treningsmåned og det er litt med tanken på at juli mest sannsynlig blir litt slapp. Jeg skal reise litt og får mindre mulighet til å trene på treningssenter i juli, så da gjør jeg heller en ekstra innsats denne måneden.

IMG_0436-001

På kostholdsfronten har jeg vært litt mer beskjeden. Dietten går så bra om dagen, så jeg trenger ikke å sette meg noe spesielt mål der. Jeg har dog lyst til å prøve litt flere sunne  desserter da jeg har vært litt sløv på å prøve nye ting i det siste. X-life har fått inn så mange spennende nyheter. Blant annet forskjellige nøttesmør og kakaosmør. Jeg kan se for meg at det kan bli noen gode cookies med det! De har også fått inn havremel, noe som er genialt i pannekaker og vafler, og også i sunnere boller. Gleder meg til å teste ut litt mer ☺ I forhold til FODMAP så kommer jeg tilbake til det i et eget innlegg. Etter en lang periode med mye magevondt har jeg bestemt meg for å prøve det litt ut å se om jeg kan finne årsaken til problemene.

Desktop98
Dette skal bli en knallbra måned!
Hva er dine mål for juni ?

 

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!

JULIES SPESIAL – FIT BURGERTALLERKEN

IMG_2925-001

Jeg er ikke noen kløpper på kjøkkenet, men det er èn rett jeg faktisk er himla på god på. Her ser dere min spesialitet – hjemmelaga burger med båtpoteter og stekt løk og sopp med rødvinsaus, avocado, ruccola og fetaost. Og dette spiser vi på diett!

Slik gjør jeg :
1. Hakker hvitløk, fersk basilikum og oregano og blander inn sammen med salt og hvitløkspepper i 400 g  karbonadedeig som jeg former passe burgere, ca 100 g pr.stk. Steker dem på lav varme i panne med lokk.
2. Kutter opp rå poteter i båter (gjerne også gulrøtter og/eller søtpotet), krydrer med pommes frites krydder eller hvitløkspepper og steker på varmluft på 200 grader til de er gyldne og litt «puffa».
3. Moser eller kutter avocado og sprer ruccola og fetaost på en tallerk.
4. Freser løk og sopp i panna. Gjerne også pastinakk om jeg har.
Ferdig! ☺

IMG_2900-001
IMG_2896-001

Dette måltidet er enkelt å tilpasse om du har spesielle makroer du skal treffe. For eksempel; Poteter inneholder 16 g karb pr.100 g, avocado har ca 20 g fett pr.100 g og karbonadedeig har 22 g protein pr.100 g. Istede for poteter kan du fint bruke hamburgerbrød. Utifra dette kan du fint tilpasse etter den mengden du skal ha. Og jeg skal love dere – det smaker himmelsk! Ferske urter og godt krydder kan gjøre underverker ☺

Del gjerne!

«UKA» – MINE RÅD

Dere jenter vet antakelig allerede hva dette innlegget handler om utifra tittelen. Kanske noen av gutta og?

Jepp, det er snakk om besøket av tante Rød. Menstruasjonsuka. Et tema jeg får mye spørsmål rundt når det kommer til kropp, fremgang, trening, cravings, også videre. For å oppklare enkelt og greit; her kommer noen punkter med ting jeg har observert oppigjennom årene:

IMG_0298

Noen dager før menstruasjonsuken starter er det helt normalt å gå opp 2-4 kg i vekt. Løsning; Keep calm. Dette er ikke fett. Kroppen holder mer vann. Spis og drikk som du pleier.

På grunn av punktet over så ser man ofte mer «pløsete» ut og klærne kan føles trangere. Løsning; La det gå sin gang. Vannet vil slippe.

♥ Man blir mer sulten. Noen opplever dette allerede uka før det bryter ut, mens andre merker det kun i selve uka. Løsning; Spis næringsrik og mettende mat.

Man får økt søtsug. Noen mer intenst enn andre
Løsning; Lag deg gjerne søte smoothier med frukt som f.eks. banan, mango og ananas. Supplèr med f.eks. kokosmelk og gresk yoghurt for fett og protein. Kos deg med bær og andre søte, sunne ting som gir næring og metter.

IMG_0300

Man blir slapp og trøtt
Løsning; Kroppen jobber med sitt, så denne uka er det ikke nødvendig å presse livskiten ut av deg selv på trening. Ta gjerne noen rolige økter og gå litt tur ute i naturen. Du trenger ikke være superwoman akkurat denne uka (det kan vente til neste;))

Man kan oppleve smerter og ubehag i mage og korsrygg
Løsning; Å bevege seg litt er faktisk bedre enn å ligge i ro, så lenge du klarer det. Gå rolige turer eller gjør litt husarbeid. Selv har jeg ofte veldig «press» i bekkenet og korsryggen, og det eneste som gjør det bedre er faktisk bevegelse i form av rolige gåturer. Er smertene veldig ille kan du prøve med varmeflaske der det er verst. Husk å drikke vann gjennom hele dagen.

Bonusråd til gutta;
1. Ikke gi henne kritikk for ting som ikke er veldig viktig. Det kan vel vente en uke? 😉
2. Ikke be henne om å hjelpe med masse praktiske oppgaver som innebærer løfting, maling eller andre ting du ikke ville gjort om du hadde noe som fløt mellom beina dine hver gang du strammet magen.
3. Om hun virker gretten – si minst mulig og gi henne en klem.
4. Ikke kommenter at hun ser slapp/oppblåst/sliten/trøtt ut.

Lykke til ! 😉

Del gjerne!

HELT TOM

Kroppen er utrolig rar.
Det er noe av grunnen til at jeg syns yrket mitt er så spennende!

På lørdag når jeg og Gøran skulle trene, følte jeg meg helt pigg og klar for trening. Helt som normalt. Kvelden og natta før hadde jeg tisset noe helt enormt mye (beklager om du er sensetiv for intime detaljer), og da selvsagt også mistet mye væske. Jeg så veldig bra ut i form da jeg våknet, for å si det slik. Jeg startet med knebøy og kjørte det ferdig som normalt. Så skulle jeg gå over på rygghev og chins. Hva skjedde? Det var TOMT for krefter. Jeg tar glatt 14 reps med kroppsvekt i chins til vanlig (typ dagen før!), men da klarte jeg bare tre. TRE reps! I rygghev klarte jeg to tunge sett før jeg måtte gi meg og slippe ned vekta. Jeg fortsatte med to sett hvor jeg hadde kun kroppsvekt og hver rep var tung som bly. Kan du tenke deg den følelsen?

IMG_0456-001

Det er faktik svært sjeldent at jeg har  dårligere økter. Dårligere økter ja, men ikke sånn som denne. Jeg har kjent en stund på at jeg har vært sliten i kroppen. Treninga er jo veldig tung, men det har gått helt fint. På lørdag derimot, da sa kroppen stopp.

Det kan ha noe å gjøre med det store væsketapet å gjøre. Man mister mye trykk av å ha lite vann i kroppen. Det smakte uansett veldig godt med treningsfri i går. Jeg skal prøve på en ny økt i dag, og hvis det går likedan som på lørdag så er det ikke tvil. Da trenger kroppen mer hvile.

Kjenner du på det samme som meg – ikke nøl med å hvile. Ikke nøl med å lytte til kroppens signaler! Den er ikke en maskin og henger ikke med på hva som helst. Vi kan ikke alltid vite hva slags prosesser som foregår i kroppen vår, og for alt vi vet kan det bli fullstendig kræsj med det vi presser den til.

IMG_0454-001

Helt off topic, men jeg bare tipse dere om to ting!
♥ T-skjorten jeg har på meg er på tilbud nå. Du finner den her.
♥ I tillegg får du også rosa capritights fra better bodies på halv pris her ☺ Vær rask for å få din størrelse!

God mandag og start på uka!

Del gjerne!

MIN MENING OM «SPISEDAG» – ØDELEGGENDE ?

IMG_9629

Frimåltid, cheat meal, free meal, cheat day, spisedag.  Dette er ord de aller fleste av oss kjenner til, og som sikkert flere også har en eller annen følelse rundt.

Så er spørsmålet -hindrer det oss i å få fremgang? Ødelegger det alt?

Som jeg stadig snakker om her på bloggen og ellers  – måtehold er undervurdert. Problemet som fort kan oppstå når man har en «spisedag» eller et cheat meal som går over alle støvleskaft er at man sitter igjen med sprengt magesekk og tidenes verste samvittighet. Da spør jeg; er det virkelig verdt det når du ender opp med å hate deg selv fordi du har gitt etter for cravings som har bygget seg opp gjennom hele uka?

Min mening er følgende : sørg for å ha en diett du ikke føler konstant behov for å ta fri fra i form av bingemåltider og utskeielser ut av en annen verden. Du bør spise på en måte som gir deg matglede daglig. Mat skal være godt, hyggelig og noe vi har glede av. Man kan fint være på diett og samtidig spise god mat.  Et frimåltid i uken er jeg veldig fan av, og det er fordi det kan brukes i for eksempel sosiale settinger eller om du vil ha en kosekveld med kjæresten med pizza, litt sjokolade og et glass vin. Et frimåltid i uken med en bedre middag med dessert, det ødelegger ingenting og gir mest sannsynlig heller ikke dårlig samvittighet. Det er helt ok å ta seg et frimåltid hvor man ikke tenker mengde, kalorier eller noe som helst annet enn at man skal spise seg mett.

wpid-20150426_094242

Et eksempel fra min egen hverdag; når jeg og Gøran var med på Oslo grand prix for noen uker siden så valgte jeg å ha frimåltidet mitt med hotellfrokost sammen med atleten min Elin og kjæresten hennes for å feire at det hele var over. Da spiste jeg en proteinrik frokost først med egg, skinke, grønnsaker og frukt og en saftig, feit nugattiskive til dessert. Et superdigg frimåltid i veldig godt selskap. Dette var et enkelt valg for meg i og med at jeg elsker hotellfrokost.

I min verden er det ikke noe  naturlig ved å gå hele uken å bare vente på den dagen hvor man kan kaste i seg alt man kommer over. Det er ikke det jeg forbinder med et sunt og godt kosthold, når man har konstant lyst på alt annet enn det man skal spise. Jeg er fan av å kose seg med maten sin hver dag, og heller ha ett måltid i uken hvor man kan kose seg litt ekstra. Ikke fordi man sulter seg og piner seg gjennom søndag til mandag, men fordi man kan nyte noe annen mat, gjøre litt ekstra stas på det og kose seg sammen med andre.

Uansett hva du måtte foretrekke så mener jeg det viktigste av alt er at du har det bra og ikke sitter med dårlig samvittighet. Det er en giftig følelse som ikke bør ta fra oss livet, uansett hvilke valg vi tar.

Del gjerne!

6 TING VI IKKE MÅ GLEMME

Når man hele tiden mottar informasjon, leser artikler, ser på instagram, leser blader, ser på andre som trener, observerer og tenker hele tiden rundt trening og kosthold så er det fort gjort at fornuftige tanker blir byttet ut med noe mindre fornuftig. Derfor – her er seks punkter vi ikke må glemme oppi alt sammen!

IMG_0286nett

Det er ikke svart-hvitt
Vi mennesker er forskjellige og har uendelig med variabler som gjør oss unike. Det går derfor ikke an å slå fast at den og den dietten eller den og den treningsmetoden er best. Ikke gå i fella å tenke svart-hvitt. Lær din egen kropp å kjenne, prøv deg frem.

Du MÅ ingenting
Det finnes så mange veier til Rom at det er ikke noe som helst du MÅ for å oppnå noe som helst. Som jeg har nevnt før og – du må blant annet ikke spise torsk for å komme i form. Du må ikke ha morgencardio for å redusere fettprosenten. Det eneste du må er å gjøre en innsats på det du bestemmer deg for.

Ting er ikke alltid slik det ser ut eller slik man tror
Kanskje rumpeforbildet ditt har implantater bak som øker sjansen for at du aldri kommer til å se slik ut med mindre du tar samme operasjon? Ting er ikke alltid som det ser ut, og heller ikke slik man tror. De som ser best ut kan ha brukt ulovlige midler, de kan ha brukt årevis på å bygge kropp eller de kan ha væt født sånn. De som ser spinkle ut eller dårlig trent kan ha vært enda dårligere trent før og har kanskje hatt enorm fremgang på kort tid. Ikke tro på alt du ser og ikke døm andre utifra fysikken dems. Det kan ligge mye bak.

IMG_0194nett

Mat må til, uansett hvem, hva, hvor og når
Du kommer ikke unna det. Kroppen din må ha næring om du skal fungere, prestere og få fremgang.

Resultater krever innsats over tid
Det krever ikke bare innsats å få resultater, det krever også innsats å beholde dem. Ingen quick fix er verdt strevet om du ikke vet hvordan du skal beholde resultatene dine. Mitt råd er alltid; Styr unna hurtigdietter og alt som inneholder et snevert kosthold i form av shakes, supper, fastedager o.l. . Ta deg god tid, så finner du ut av hva det koster å ha den fysikken du vil ha på en naturlig måte. Tro meg – du vil ikke angre.

Det finnes flere veier til Rom
De fleste coacher har sine egne tanker, meninger og erfaringer som gjerne er forskjellig fra andres. Dette betyr ikke at noen tar feil, det betyr bare at det er mye forskjellig som funker. Ikke la deg lure til å tro at kun den ene coachens opplegg funker. Det meste funker nemlig, om du bare går inn for det!

Del gjerne!

RIS OG KYLLING? NEI TAKK

IMG_2254

Jeg postet et bilde på facebooksiden min i går som var en repost av et bilde en kunde la ut på instagramen sin av en saftig burger. En burger hun fint kunne nyte selv om hun fulgte plan fra meg. HVA? Kan man spise burger på diett? Jepp. Det er faktisk mulig.

Camilla Hoel la ut en artikkel på fitnessbloggen her om dagen, om hvordan hun kom i konkurranseform selv om hun spiste både  vafler og nugatti. Nok et bevis på at diettmat ikke må være hverken tørt eller kjedelig. Hva forteller dette oss?

IMG_0509

☺ Man MÅ ikke spise kylling og ris uten salt, krydder eller noe form for saus for å komme i form
☺ Du blir ikke nødvendigvis i bedre form av tørr ris enn du gjør av andre karbohydratkilder som smaker bedre
☺ Man MÅ ikke spise torsk og brokkoli for å brenne fett
☺ Man kan redusere fettprosenten selv om man har innslag i kosten av ting som ikke er klasifisert som «sunne»
☺ Man kan spise alt så lenge man velger riktig mengde!

Jeg sier ikke at du skal spise nugatti, boller og pølse daglig. Poenget mitt er at du ikke trenger å ekskludere noe mat fra kostholdet ditt så lenge du spiser næringsrik, sunn og god mat mesteparten av tiden.  Bildene i dette innlegget er eksempler på mat jeg har spist og fått gode resulater med – PÅ DIETT!

IMG_2262

Om du sitter med en matboks med tørr ris og kylling i hånda nå as we speak og lurer på om dette er verdt strevet – da er svaret mitt; nei, det er det ikke. Du kan fint spise mat du liker OG redusere fettprosenten din. INGEN problem.

Del gjerne!

DAGENS TRE GJØREMÅL OG UKENS SISTE ØKT

wpid-2015-04-19-13.32.11.png.png

Oh, da var det søndag igjen. Helgen går så fort!
Jeg er veldig i underskudd på søvn etter en artig helg med både surpriseparty for bestevenninna mi  på fredag og lesing og oppgaveskriving på kostveilederstudiet i går (jeg blir fort sittende noen timer når jeg først er  i siget). Målet for dagen er derfor tre ting; trening, powernap og enda litt mer finpuss på oppgaver før de sendes inn!

Ukens siste styrkeøkt besto av få øvelser men er likevel beintung. Hip thrust, sumo press, lårcurl og facepulls. Den ble utført litt tidligere enn vanlig slik at jeg har hele resten av dagen på mine to andre gjøremål på lista.

wpid-2015-04-19-13.35.37.png.png

Ikke glem x-life sitt vårsalg! Jeg har plukket ut noen freshe favoritter derfra. I tillegg er tightsen og skoene på bildene her også på salg. Du finner tightsen her, skoene her og toppen her.   Linker til klærne under her finner du under bildet.

Desktop88
Gulmønstret shorts /♥/ Shape shorts /♥/ Oransj shorts /♥/ Fivefingers
Vær rask for å sikre deg din størrelse!  God søndag ☺

Del gjerne!

STRESSMESTRING – FEM TILTAK

Jeg har veldig fort for å bli stresset når jeg har mye å gjøre, press fra flere kanter og mange ting som skjer. Dette har jeg jobbet mye med det siste året. Det å takle stress uten å bli anspent, agressiv og sliten. Det er jo en gang slik at jeg elsker å ha mye og gjøre og jeg elsker å ha mye og tenke på, men det setter større krav til stressmestring om jeg ikke skal ende opp som en frynsete fillerye.

♥ Noe som har hjulpet meg enormt mye er flere ting. Det første er å begrense kontortida mi slik at jeg ikke er tilgjengelig tjuefire syv. Det sklir ut innimellom når jeg vet jeg har fått en viktig mail, men jevnt over er det mye bedre enn før. Selv om jeg har en anderledes jobb så er det fortsatt bare en jobb, og det betyr ikke at jeg skal gjøre det hele døgnet.

IMG_2330Genser fra Adidas her (adlink)

♥  Avkobling er også noe jeg har satt av mer tid til. Jeg går bevisst inn for å gjøre ting som ikke har med jobben å gjøre. For eksempel det å lese krimbok, besøke venninner og ikke snakke om trening og jobb, rydde, gå turer, gå på kafè eller spille Hay day på Ipaden (haha). Hodet har fort for å jobbe på spreng konstant for oss som er veldig personlig involvert i jobben, og da tror jeg avkobling er ekstra viktig. Det finnes en verden utenom jobb, og hjernen trenger også fri.

♥ Å si nei. Noe som alltid har vært vanskelig for meg, men som jeg blir bedre og bedre på. Man har jo ofte en teori om at folk blir sure når man sier nei, men min erfaring er at de fleste viser forståelse for det. Det er ikke farlig å si nei i det hele tatt. Blir det for mye så blir det for mye og man kan ikke gjøre alt og gjøre alle til lags.  Synd å si, men det er sant.

IMG_9457

Slutte med ting (og mennesker) som sliter deg mer ut enn det bygger deg opp. Jeg tror det er så viktig å kjenne etter. Det jeg styrer og ordner med, gjør det meg glad, gjør det meg bedre eller sliter det meg bare ut? Det er veldig bra å presse seg, være utenfor komfortsonen og gjøre ting du ikke gjør til vanlig. Men om det ikke gir deg noe som helst bra verken underveis eller etterpå så vil jeg ikke si det er verdt det. Det kan være tøft å innrømme at man vil gi opp noe eller noe, men når valget er tatt vil det føles som en lettelse.

♥ Bruke trening som terapi
Selv om jeg jobber med trening og tenker mye på det så klarer jeg heldigvis og skille det fra min egen trening og fremgang. Uansett hvor sliten jeg er så blir det alltid bedre med ei treningsøkt. Ingenting er som å løfte på døde ting, kjenne kroppen jobbe eller kjenne frisk luft i ansiktet. Undervurdert terapiform!

Hvordan takler du stress i hverdagen?

Del gjerne!

NÅR TRENINGEN ER ET STRESSMOMENT

Først og fremst – tusen takk for responsen på forrige innegg, både her og på facebook! Jeg er sjeleglad for at sjansen jeg tok på å dele det ikke resulterte i misforståelser og negative kommentarer. Tusen takk ♥

Jeg hører ofte folk snakke om at treningen er stress, tiltak og noe de føler de ikke har tid til. Da tenke jeg automatisk at det som er problemet er ikke selve treningen, det er hvordan vi prioriterer og hvordan vi legger opp dagen.

IMG_2424

Hvis du sier at det er stress å få trent, sjekk denne lista;
Hvor mye tid i løpet av en dag bruker du på å sitte i sofaen, sitte på mobilen eller se på noe på TV som egentlig ikke er interessant ?
Summèr sammen den tiden dette tar. Antakelig vil du sitte igjen med minimum 1,5 time fint kunne brukt til en treningsøkt. Kanskje du ikke har så lite tid som du tror.

Om du planlegger litt mer, finner du noen åpne luker på 30 min i dagsplanen din?
Isåfall kan du fint legge inn en liten gåtur eller litt hjemmetrening. Du vil få mye igjen for å øke hverdagsaktiviteten.

Hvorfor er trening noe du setter i siste rekke, når du kanskje bruker masse tid på å mislike din egen kropp og utseende? Kanskje du også har vondt i kroppen og føler deg generelt svak og nedstemt?
Fysisk aktivitet kan være løsningen på veldig mye. Det gir også økt velvære og godfølelse, noe som vil hjelpe deg ellers i hverdagen. Trening er ikke en ting som bør komme sist i rekka over dagens gjøremål.

time-to-work-out

Disse spørsmålene er kanskje litt provoserende, men om du tenker deg om… Er det ikke noe sant i det? Å være fysisk aktiv er en investering i helsa. Jeg mener ikke bare at man skal trene for utseendes skyld, men føler man seg frisk og vel så føles alt mye bedre!

Mitt desidert beste råd for å komme seg av sted på trening;
♥ Legg treningsbaggen klar på kvelden.
♥ Avtal med en venn at dere skal trene sammen eller si til samboer/kjæreste at du skal trene dagens etter. På den måten har du laget forventninger om at det skal skje.

Del gjerne!

ØKT STYRKE = BEDRE FYSIKK. PRESSER DU DEG NOK?

IMG_0433-001

Sørger du for at du har progresjon på øktene dine?

Den beste måten å endre fysikken din på er å sørge for styrkeøkning. Om du hele tiden trener med samme belastning så kan du ikke forvente verken muskelvekst eller styrkeøkning. Dette gjelder ikke bare for de som vil bli «store og sterke» men også for deg som ønsker eksempelvis større rumpemuskulatur eller en strammere fysikk.

Jeg snakker ikke om å gå fra 15 reps til 6 og dermed trene med tyngre vekt. Jeg snakker om å øke belastning på samme repsantall, eller øke repsantall på samme vekt. Her er et eksempel:

Du har trent med 15 kg i skulderpress de to siste ukene, 3 sett og 10 reps.  Da har du to valg som begge vil gi deg styrkeøkning:
A) Øke til 11 reps istede for 10, med 15 kg.
B) Øke til 16 kg istede for 15 kg, 10 reps.

IMG_0423-001 IMG_0424-001

Herfra kan du enten gå for A) videre og øke 1 rep i uka eller så ofte du kan, eller B), øke vekt så fort du klarer gitt antall reps (10 stk) eller mer. Eksempel:

A) Øker til 11 reps i uke 1. Klarer ikke mer enn 11 reps igjen i uke 2. Øker til 12 reps i uke 3. Osv.

B) Øker til 16 kg i uke 1 men klarer bare 8 reps. Trener med 16 kg igjen i uke 2 og klarer 9 reps. Trener med 16 kg i uke 3 og klarer 10 reps. Øker til 17 kg i uke 4. Osv.

Om du trener etter et ulineært oppsett hvor repsantallet stiger og synker fra uke til uke så krever det at du hele tiden tilpasser vekten etter det antall repetisjoner som du skal ha slik at det er tungt nok. Du skal presse deg og kjenne at det er tungt! Et ulineært oppsett er positivt fordi det gir deg sjansen til å bli kjent med din egen kropp og til å presse grenser. Et lineært oppsett (som beskrevet over) er litt mer «idiotsikkert» men krever likevel at du har fokus på prestasjon og at du presser deg.

Lykke til ! ☺

 

Del gjerne!

MINE RÅD TIL PÅSKEUKEN

Mange av kundene mine har spurt meg hva de skal gjøre med maten i påska, og hva de skal ha i påskeegget. Jeg har stort sett samme svar til alle sammen, og det er følgende: (minner om at dette er mennesker som har et klart mål med trening og kosthold)

Litt påskekos er helt ok, det er tross alt bare èn av 52 uker i året. Samtidig som man unner seg litt ekstra mat eller snop anbefaler jeg å tenke fornuftig i forhold til mengde. Det er mengden som avgjør utslaget. Jeg vet av egen erfaring at om jeg spiser jeg mett i mage nummer en, to og tre (når jeg egentlig kun har èn) så er ikke følelsen god når man ligger på sofaen på hytta å lurer på hvordan man skal komme seg opp. Også kommer uka etter påske og tidenes cravings slår inn fordi man uken før har trykket i seg litt her og mye der gjennom syv dager på hytta.

960x

Mine råd er altså følgende:
♥ Bestem deg for 1 eller 2 dager hvor du skal kose deg med påskeegget ditt eller en bedre middag. Om du spiser snop over flere dager har det fort for å skape enorme cravings i etterkant, noe som vil gjøre det ekstra vanskelig for deg å komme back on track når påska er slutt. Ta et valg på hva og når du skal kose deg, så har du samtidig eid utskeielsen din!

♥ Prøv å tenk moderasjon.
Sjokolade er godt, men smaker det helt ærlig like godt når en hel plate er slukt? Nyt de bitene du tar, og kjenn etter på at det holder med litt.

♥ Hold deg aktiv!
Dette sier vel seg selv og er sikkert nevnt på alle påskeinnlegg på blogger landet over. Du kan fint slappe av i påsken, men pass likevel på at du har litt aktivitet i løpet av dagen. Husk; hverdagsaktivitet er bra i seg selv, du trenger ikke en milevis lang skitur eller hundre og femti spensthopp på badet 😉

OM DU FÅR LYST TIL Å «BINGE» / HIVE DEG OVER ALT SNOPET DU SER…
Prøv å sette deg inn i hvordan det vil føles etterpå. Er det verdt det? Vil du ikke føle deg så mye bedre om du tok noen biter og koste deg med dem?

God påske ! ☺

 

Del gjerne!

VIDEO; DU MÅ VITE PRISEN PÅ DET DU VIL HA

Heisann folkens !
Denne uka er jeg på plass igjen med videoblogg. Forrige uke utgikk og det er første onsdagen i år jeg IKKE har videoblogga! (Hater å ødelegge mønsteret, men, men).

Det jeg vil ha frem i dag er følgende:
Når du setter deg et mål – VIT HVA DET KREVER før du hiver deg på. Det kan være det krever mer enn du er villig til å ofre over tid. Om det gjør det så anbefaler jeg deg å finne et annet mål å jobbe mot som du VET du klarer å vedlikeholde og samtidig ha det bra.

Se mer her;

God onsdag !

Del gjerne!

BIKINIKROPP TIL BESVÆR

Jeg er stor fan av «helårskroppen» og å ha en sunn livsstil som gir GLEDE, TRIVSEL og ikke minst at den HOLDER OVER TID. Ja, man kan gjøre mer innsats i perioder for å forbedre fysikken, men jevnt over mener jeg at man skal kunne ha det bra samtidig som man enten vedlikeholder eller jobber mot et mål.

Dessverre, og det sier jeg med et tungt hjerte, så er det fortsatt mange som streber etter en bikinifitness kropp med rippa mage, kutt i låra og spretten rumpe. Ikke noe galt i en slik kropp, men vi må forstå at slik bikinifitnessjentene (og alle andre som konkurrerer i fitness) ser ut på scenen er IKKE slik de ser ut året rundt! Det er derfor heller ikke noe «vanlig folk i gata» skal eller bør strebe etter!

IMG_2288

JA – du kan være stram og fit i formen og samtidig beholde menstruasjon, humør og energi året rundt.
—-> Du trenger ikke ned i unaturlig lav fettprosent for å verken se fit ut eller å være stram!!!

Det er STOR forskjell på en sunn, stram og fit kropp og en konkurranseform. Å prøve å bli som jentene på scenen når du ikke skal stå på scenen selv vil mest sannsynlig bli et miserabelt prosjekt og du vil bli enormt skuffet når du ikke klarer å holde den formen over tid. For det er fakta – svært få ser slik ut året rundt. Er det ikke da bedre å finne en form du trives i, som du klarer å vedlikeholde over tid ?

Vi er skapt til å ha litt fett på kroppen !
Ikke bare for å ha normal menssyklus, men også for å bevare et sterkt skjellett.

Jeg kan nesten love deg at for de aller fleste så er det ikke mye nedgang i fettprosent som skal til før man føler seg mer vel og er strammere i formen. Man trenger virkelig ikke å gå så hardt til verks som en konkurransediett for å komme i form. Konkurransediett er for oppkjøring til konkurranser, ikke året rundt !

1426689747

Del gjerne!

HELGEMAT FOR GYMROTTENE

Hei folkens !
Er det ikke deilig med helg? 😀

I går hadde vi en skikkelig deilig kveld hjemme med artistgallaen på tv og biff på bordet. Man skal gjøre forskjell på helg og hverdag spør du meg. Det ble ytrefilet, båtpoteter, stekt løk og sopp, hjemmelaga guacamole og salat. Helt fantastisk! Om du lurer på om det ikke var tørt uten saus – på INGEN måte! 😀

IMG_2389

Søndagen startet brått med oppvekking fra katten på utsiden som har sin egen lille alarm som lyder slik: mjao mjao mjaaaaooo mjaaoooo også videre, også videre helt til hun blir sluppet inn. Greit på en måte, for da kom jeg meg opp av senga og fikk brukt noen morgentimer på litt skole og forelesninger på kostveilederstudie. Fornuftig og produktiv start dagen som også fikk magen til å romle. Etter en liten titt i skapene fant jeg fort ut hva jeg ville ha til frokost – PROTEINLEFSE !

X-life har bakeuke denne uken, og det betyr rett og slett gode tilbud på alt til sunn baking! Deriblant også kokosmel og peanøttmel. Sjekk hele utvalget HER !

IMG_2395IMG_2409 IMG_2411

Denne har jeg laget mange ganger før i mange forskjellige former og smaker. Det er det som er så genialt. Man kan ha det pålegget man vil og tilsette salt/søtt og krydder, alt etter hvilke smak man vil gå for.  I dag ble det en søt variant med hjemmelaget peanøttsmør. Oppskriften, den kommer her!

LEFSE:
♥ 3 eggehvitter (stivpiskes alene)
♥ 1 egg
♥ 30 g kokosmel
♥ 10 g vaniljeprotein
♥ 2 ss mager kesam
♥ 3 ss sukrin gold
♥ kanel og kardemomme
♥ Litt vann til massene er formbar og litt seig
Bland alt dette og vend forsiktig inn i de stivpiskede eggehvittene. Smør blandingen ut på et bakepapir og stek i ca 10-15 min på 160 grader. I mens du venter kan du lage hjemmelaget peanøttsmør;

PEANØTTSMØR
♥ 3 ss peanøttmel
♥ 2 ss sukrin gold
♥ litt vann til ønsket konsistens
Dette smører du utover ferdig stekt lefse. Jeg hadde i tillegg på litt kalorifri karamellsyrup, men det er valgfritt. Her har du en veldig proteinrik, mettende og utrolig god søndagsfrokost 😉

IMG_2412 IMG_2413

1426689747

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!

«OPTIMALT» FREMFOR TRIVSEL ?

Det er fort gjort å ta det man gjør til ytterpunktene og sluke alt man kommer over av råd og tips. Nå om dagen er det ikke akkurat lite å få tak i av artikler om trening og kosthold, og masse «dette MÅ du» og «dette må du IKKE». Med andre ord – det kan fort bli stressende og et slit å drive med trening og sunt kosthold.

Om du er blant dem som kjenner på mismot rundt dette, at det føles mer som et mas og noe negativt fremfor noe som gir deg noe bra, da bør du lese videre.

Å være i fysisk god form og få resultater trenger ikke nødvendigvis bety at du gjør alt perfekt hele tiden. Du trenger heller ikke sprengtrene, sultespise og eleminere masse forskjellig mat fra kosten for å få fremgang og leve sunt. Du trenger ikke følge absolutt alle råd som blir gitt i hytt og pine her og der.

IMG_0301

Har du tenkt på at det faktisk er viktig å ha det GØY med det du gjør? Undervurderer du viktigheten av TRIVSEL?

Du trenger ikke føle at du ikke gjør ting bra nok om du velger en fjelltur fremfor en beinhard styrkeøkt en gang i blant. Ja, styrketrening er det som bidrar mest til forming av fysikken, men er det ikke viktig å ta ting litt på lysten og i blant? Det er selvsagt supert om du har lyst til å trene styrke hver økt, men det er strengt tatt ikke noe galt i å ville gjøre noe annet innimellom

Husk på at alt trenger ikke å være optimalt hele tiden. Har du et mål så er det helt klart ting du bør prioritere foran andre ting, men i det store og det hele så er det lov å gi seg selv litt pusterom. Om noe som er «optimalt» i følge boka men ikke gjør deg glad,  men heller tar fra deg gleden, da mister det sin hensikt.

♥ Hva er bra med målet ditt om jobbingen mot det gjør deg stressa og deppa?  Tenk litt på det…

Del gjerne!

MAT SOM TRIGGER

WhippedPeanutButter-640x424

De aller fleste av oss har det. -Matvarer som trigger oss til å spise mer når vi først har begynt. Typiske eksempler – chips, peanøttsmør, sjokolade, nøtter og bakverk (brød/boller o.l.).

Jevnt over så spiser jeg fornuftig mengde og bra matvarer. Sunn, næringsrik mat og så lite sukker som mulig. Når jeg derimot får i meg en av mine «triggermatvarer» så er det akkurat som at viljestyrken og fornuften har hoppet av og stikket til skogs. Det er helt ekstremt hvor tydelig jeg merker dette. Hvis jeg får i meg peanøttsmør eller peanøtter (som er mine to triggere) så kan du vedde på at jeg spiser mye mer enn planlagt, og jeg sliter med å få stoppet.

funny-dog-picture-peanut-butter-jar

Jeg er sikker på at flere kan kjenne seg igjen, kanskje spesielt når bollen på bordet er fylt med sjokoladebiter eller du kommer hjem til mor og kjenner bollelukta.  Det er helt normalt å ha visse matvarer som gjør at man rett og slett «mister kontrollen». Jeg får ofte mail fra folk som er fortvilet over at de «skulle bare ha litt» og endte opp med å «tømme hele krukka/pakka», noe som selvsagt er frustrerende. Mitt beste råd for å unngå overspising eller ukontrollert inntak:

♥ Hold deg unna det du vet at trigger deg, finn heller alternativer.
♥ Eventuelt ha begrenset tilgang til det.

Jeg kjøper aldri peanøttsmør lenger, og om vi har peanøtter i hus så er det Gøran som har førsteretten på dem. Jeg spiser det rett og slett minst mulig. Det føles ikke som et problem eller trist å holde seg unna, nettopp fordi jeg vet hva det fører til og i tillegg har jeg mange andre matvarer jeg kan kose meg med som ikke trigger på samme måte. Jeg vil heller kose meg med noen ruter sjokolade eller chips i normal mengde uten noe videre cravings, fremfor å spise en spiseskje peanøttsmør å sette i gang en heftig kamp med viljestyrken.

Tenk over det før du handler – er du klar for å ta opp kampen, eller vil du rett og slett slippe unna ved å kjøpe noe du vet ikke trigger deg istede? 😉

Del gjerne!