DAGENS TRE GJØREMÅL OG UKENS SISTE ØKT

wpid-2015-04-19-13.32.11.png.png

Oh, da var det søndag igjen. Helgen går så fort!
Jeg er veldig i underskudd på søvn etter en artig helg med både surpriseparty for bestevenninna mi  på fredag og lesing og oppgaveskriving på kostveilederstudiet i går (jeg blir fort sittende noen timer når jeg først er  i siget). Målet for dagen er derfor tre ting; trening, powernap og enda litt mer finpuss på oppgaver før de sendes inn!

Ukens siste styrkeøkt besto av få øvelser men er likevel beintung. Hip thrust, sumo press, lårcurl og facepulls. Den ble utført litt tidligere enn vanlig slik at jeg har hele resten av dagen på mine to andre gjøremål på lista.

wpid-2015-04-19-13.35.37.png.png

Ikke glem x-life sitt vårsalg! Jeg har plukket ut noen freshe favoritter derfra. I tillegg er tightsen og skoene på bildene her også på salg. Du finner tightsen her, skoene her og toppen her.   Linker til klærne under her finner du under bildet.

Desktop88
Gulmønstret shorts /♥/ Shape shorts /♥/ Oransj shorts /♥/ Fivefingers
Vær rask for å sikre deg din størrelse!  God søndag ☺

Del gjerne!

STRESSMESTRING – FEM TILTAK

Jeg har veldig fort for å bli stresset når jeg har mye å gjøre, press fra flere kanter og mange ting som skjer. Dette har jeg jobbet mye med det siste året. Det å takle stress uten å bli anspent, agressiv og sliten. Det er jo en gang slik at jeg elsker å ha mye og gjøre og jeg elsker å ha mye og tenke på, men det setter større krav til stressmestring om jeg ikke skal ende opp som en frynsete fillerye.

♥ Noe som har hjulpet meg enormt mye er flere ting. Det første er å begrense kontortida mi slik at jeg ikke er tilgjengelig tjuefire syv. Det sklir ut innimellom når jeg vet jeg har fått en viktig mail, men jevnt over er det mye bedre enn før. Selv om jeg har en anderledes jobb så er det fortsatt bare en jobb, og det betyr ikke at jeg skal gjøre det hele døgnet.

IMG_2330Genser fra Adidas her (adlink)

♥  Avkobling er også noe jeg har satt av mer tid til. Jeg går bevisst inn for å gjøre ting som ikke har med jobben å gjøre. For eksempel det å lese krimbok, besøke venninner og ikke snakke om trening og jobb, rydde, gå turer, gå på kafè eller spille Hay day på Ipaden (haha). Hodet har fort for å jobbe på spreng konstant for oss som er veldig personlig involvert i jobben, og da tror jeg avkobling er ekstra viktig. Det finnes en verden utenom jobb, og hjernen trenger også fri.

♥ Å si nei. Noe som alltid har vært vanskelig for meg, men som jeg blir bedre og bedre på. Man har jo ofte en teori om at folk blir sure når man sier nei, men min erfaring er at de fleste viser forståelse for det. Det er ikke farlig å si nei i det hele tatt. Blir det for mye så blir det for mye og man kan ikke gjøre alt og gjøre alle til lags.  Synd å si, men det er sant.

IMG_9457

Slutte med ting (og mennesker) som sliter deg mer ut enn det bygger deg opp. Jeg tror det er så viktig å kjenne etter. Det jeg styrer og ordner med, gjør det meg glad, gjør det meg bedre eller sliter det meg bare ut? Det er veldig bra å presse seg, være utenfor komfortsonen og gjøre ting du ikke gjør til vanlig. Men om det ikke gir deg noe som helst bra verken underveis eller etterpå så vil jeg ikke si det er verdt det. Det kan være tøft å innrømme at man vil gi opp noe eller noe, men når valget er tatt vil det føles som en lettelse.

♥ Bruke trening som terapi
Selv om jeg jobber med trening og tenker mye på det så klarer jeg heldigvis og skille det fra min egen trening og fremgang. Uansett hvor sliten jeg er så blir det alltid bedre med ei treningsøkt. Ingenting er som å løfte på døde ting, kjenne kroppen jobbe eller kjenne frisk luft i ansiktet. Undervurdert terapiform!

Hvordan takler du stress i hverdagen?

Del gjerne!

NÅR TRENINGEN ER ET STRESSMOMENT

Først og fremst – tusen takk for responsen på forrige innegg, både her og på facebook! Jeg er sjeleglad for at sjansen jeg tok på å dele det ikke resulterte i misforståelser og negative kommentarer. Tusen takk ♥

Jeg hører ofte folk snakke om at treningen er stress, tiltak og noe de føler de ikke har tid til. Da tenke jeg automatisk at det som er problemet er ikke selve treningen, det er hvordan vi prioriterer og hvordan vi legger opp dagen.

IMG_2424

Hvis du sier at det er stress å få trent, sjekk denne lista;
Hvor mye tid i løpet av en dag bruker du på å sitte i sofaen, sitte på mobilen eller se på noe på TV som egentlig ikke er interessant ?
Summèr sammen den tiden dette tar. Antakelig vil du sitte igjen med minimum 1,5 time fint kunne brukt til en treningsøkt. Kanskje du ikke har så lite tid som du tror.

Om du planlegger litt mer, finner du noen åpne luker på 30 min i dagsplanen din?
Isåfall kan du fint legge inn en liten gåtur eller litt hjemmetrening. Du vil få mye igjen for å øke hverdagsaktiviteten.

Hvorfor er trening noe du setter i siste rekke, når du kanskje bruker masse tid på å mislike din egen kropp og utseende? Kanskje du også har vondt i kroppen og føler deg generelt svak og nedstemt?
Fysisk aktivitet kan være løsningen på veldig mye. Det gir også økt velvære og godfølelse, noe som vil hjelpe deg ellers i hverdagen. Trening er ikke en ting som bør komme sist i rekka over dagens gjøremål.

time-to-work-out

Disse spørsmålene er kanskje litt provoserende, men om du tenker deg om… Er det ikke noe sant i det? Å være fysisk aktiv er en investering i helsa. Jeg mener ikke bare at man skal trene for utseendes skyld, men føler man seg frisk og vel så føles alt mye bedre!

Mitt desidert beste råd for å komme seg av sted på trening;
♥ Legg treningsbaggen klar på kvelden.
♥ Avtal med en venn at dere skal trene sammen eller si til samboer/kjæreste at du skal trene dagens etter. På den måten har du laget forventninger om at det skal skje.

Del gjerne!

ØKT STYRKE = BEDRE FYSIKK. PRESSER DU DEG NOK?

IMG_0433-001

Sørger du for at du har progresjon på øktene dine?

Den beste måten å endre fysikken din på er å sørge for styrkeøkning. Om du hele tiden trener med samme belastning så kan du ikke forvente verken muskelvekst eller styrkeøkning. Dette gjelder ikke bare for de som vil bli «store og sterke» men også for deg som ønsker eksempelvis større rumpemuskulatur eller en strammere fysikk.

Jeg snakker ikke om å gå fra 15 reps til 6 og dermed trene med tyngre vekt. Jeg snakker om å øke belastning på samme repsantall, eller øke repsantall på samme vekt. Her er et eksempel:

Du har trent med 15 kg i skulderpress de to siste ukene, 3 sett og 10 reps.  Da har du to valg som begge vil gi deg styrkeøkning:
A) Øke til 11 reps istede for 10, med 15 kg.
B) Øke til 16 kg istede for 15 kg, 10 reps.

IMG_0423-001 IMG_0424-001

Herfra kan du enten gå for A) videre og øke 1 rep i uka eller så ofte du kan, eller B), øke vekt så fort du klarer gitt antall reps (10 stk) eller mer. Eksempel:

A) Øker til 11 reps i uke 1. Klarer ikke mer enn 11 reps igjen i uke 2. Øker til 12 reps i uke 3. Osv.

B) Øker til 16 kg i uke 1 men klarer bare 8 reps. Trener med 16 kg igjen i uke 2 og klarer 9 reps. Trener med 16 kg i uke 3 og klarer 10 reps. Øker til 17 kg i uke 4. Osv.

Om du trener etter et ulineært oppsett hvor repsantallet stiger og synker fra uke til uke så krever det at du hele tiden tilpasser vekten etter det antall repetisjoner som du skal ha slik at det er tungt nok. Du skal presse deg og kjenne at det er tungt! Et ulineært oppsett er positivt fordi det gir deg sjansen til å bli kjent med din egen kropp og til å presse grenser. Et lineært oppsett (som beskrevet over) er litt mer «idiotsikkert» men krever likevel at du har fokus på prestasjon og at du presser deg.

Lykke til ! ☺

 

Del gjerne!

MINE RÅD TIL PÅSKEUKEN

Mange av kundene mine har spurt meg hva de skal gjøre med maten i påska, og hva de skal ha i påskeegget. Jeg har stort sett samme svar til alle sammen, og det er følgende: (minner om at dette er mennesker som har et klart mål med trening og kosthold)

Litt påskekos er helt ok, det er tross alt bare èn av 52 uker i året. Samtidig som man unner seg litt ekstra mat eller snop anbefaler jeg å tenke fornuftig i forhold til mengde. Det er mengden som avgjør utslaget. Jeg vet av egen erfaring at om jeg spiser jeg mett i mage nummer en, to og tre (når jeg egentlig kun har èn) så er ikke følelsen god når man ligger på sofaen på hytta å lurer på hvordan man skal komme seg opp. Også kommer uka etter påske og tidenes cravings slår inn fordi man uken før har trykket i seg litt her og mye der gjennom syv dager på hytta.

960x

Mine råd er altså følgende:
♥ Bestem deg for 1 eller 2 dager hvor du skal kose deg med påskeegget ditt eller en bedre middag. Om du spiser snop over flere dager har det fort for å skape enorme cravings i etterkant, noe som vil gjøre det ekstra vanskelig for deg å komme back on track når påska er slutt. Ta et valg på hva og når du skal kose deg, så har du samtidig eid utskeielsen din!

♥ Prøv å tenk moderasjon.
Sjokolade er godt, men smaker det helt ærlig like godt når en hel plate er slukt? Nyt de bitene du tar, og kjenn etter på at det holder med litt.

♥ Hold deg aktiv!
Dette sier vel seg selv og er sikkert nevnt på alle påskeinnlegg på blogger landet over. Du kan fint slappe av i påsken, men pass likevel på at du har litt aktivitet i løpet av dagen. Husk; hverdagsaktivitet er bra i seg selv, du trenger ikke en milevis lang skitur eller hundre og femti spensthopp på badet 😉

OM DU FÅR LYST TIL Å «BINGE» / HIVE DEG OVER ALT SNOPET DU SER…
Prøv å sette deg inn i hvordan det vil føles etterpå. Er det verdt det? Vil du ikke føle deg så mye bedre om du tok noen biter og koste deg med dem?

God påske ! ☺

 

Del gjerne!

VIDEO; DU MÅ VITE PRISEN PÅ DET DU VIL HA

Heisann folkens !
Denne uka er jeg på plass igjen med videoblogg. Forrige uke utgikk og det er første onsdagen i år jeg IKKE har videoblogga! (Hater å ødelegge mønsteret, men, men).

Det jeg vil ha frem i dag er følgende:
Når du setter deg et mål – VIT HVA DET KREVER før du hiver deg på. Det kan være det krever mer enn du er villig til å ofre over tid. Om det gjør det så anbefaler jeg deg å finne et annet mål å jobbe mot som du VET du klarer å vedlikeholde og samtidig ha det bra.

Se mer her;

God onsdag !

Del gjerne!

BIKINIKROPP TIL BESVÆR

Jeg er stor fan av «helårskroppen» og å ha en sunn livsstil som gir GLEDE, TRIVSEL og ikke minst at den HOLDER OVER TID. Ja, man kan gjøre mer innsats i perioder for å forbedre fysikken, men jevnt over mener jeg at man skal kunne ha det bra samtidig som man enten vedlikeholder eller jobber mot et mål.

Dessverre, og det sier jeg med et tungt hjerte, så er det fortsatt mange som streber etter en bikinifitness kropp med rippa mage, kutt i låra og spretten rumpe. Ikke noe galt i en slik kropp, men vi må forstå at slik bikinifitnessjentene (og alle andre som konkurrerer i fitness) ser ut på scenen er IKKE slik de ser ut året rundt! Det er derfor heller ikke noe «vanlig folk i gata» skal eller bør strebe etter!

IMG_2288

JA – du kan være stram og fit i formen og samtidig beholde menstruasjon, humør og energi året rundt.
—-> Du trenger ikke ned i unaturlig lav fettprosent for å verken se fit ut eller å være stram!!!

Det er STOR forskjell på en sunn, stram og fit kropp og en konkurranseform. Å prøve å bli som jentene på scenen når du ikke skal stå på scenen selv vil mest sannsynlig bli et miserabelt prosjekt og du vil bli enormt skuffet når du ikke klarer å holde den formen over tid. For det er fakta – svært få ser slik ut året rundt. Er det ikke da bedre å finne en form du trives i, som du klarer å vedlikeholde over tid ?

Vi er skapt til å ha litt fett på kroppen !
Ikke bare for å ha normal menssyklus, men også for å bevare et sterkt skjellett.

Jeg kan nesten love deg at for de aller fleste så er det ikke mye nedgang i fettprosent som skal til før man føler seg mer vel og er strammere i formen. Man trenger virkelig ikke å gå så hardt til verks som en konkurransediett for å komme i form. Konkurransediett er for oppkjøring til konkurranser, ikke året rundt !

1426689747

Del gjerne!

HELGEMAT FOR GYMROTTENE

Hei folkens !
Er det ikke deilig med helg? 😀

I går hadde vi en skikkelig deilig kveld hjemme med artistgallaen på tv og biff på bordet. Man skal gjøre forskjell på helg og hverdag spør du meg. Det ble ytrefilet, båtpoteter, stekt løk og sopp, hjemmelaga guacamole og salat. Helt fantastisk! Om du lurer på om det ikke var tørt uten saus – på INGEN måte! 😀

IMG_2389

Søndagen startet brått med oppvekking fra katten på utsiden som har sin egen lille alarm som lyder slik: mjao mjao mjaaaaooo mjaaoooo også videre, også videre helt til hun blir sluppet inn. Greit på en måte, for da kom jeg meg opp av senga og fikk brukt noen morgentimer på litt skole og forelesninger på kostveilederstudie. Fornuftig og produktiv start dagen som også fikk magen til å romle. Etter en liten titt i skapene fant jeg fort ut hva jeg ville ha til frokost – PROTEINLEFSE !

X-life har bakeuke denne uken, og det betyr rett og slett gode tilbud på alt til sunn baking! Deriblant også kokosmel og peanøttmel. Sjekk hele utvalget HER !

IMG_2395IMG_2409 IMG_2411

Denne har jeg laget mange ganger før i mange forskjellige former og smaker. Det er det som er så genialt. Man kan ha det pålegget man vil og tilsette salt/søtt og krydder, alt etter hvilke smak man vil gå for.  I dag ble det en søt variant med hjemmelaget peanøttsmør. Oppskriften, den kommer her!

LEFSE:
♥ 3 eggehvitter (stivpiskes alene)
♥ 1 egg
♥ 30 g kokosmel
♥ 10 g vaniljeprotein
♥ 2 ss mager kesam
♥ 3 ss sukrin gold
♥ kanel og kardemomme
♥ Litt vann til massene er formbar og litt seig
Bland alt dette og vend forsiktig inn i de stivpiskede eggehvittene. Smør blandingen ut på et bakepapir og stek i ca 10-15 min på 160 grader. I mens du venter kan du lage hjemmelaget peanøttsmør;

PEANØTTSMØR
♥ 3 ss peanøttmel
♥ 2 ss sukrin gold
♥ litt vann til ønsket konsistens
Dette smører du utover ferdig stekt lefse. Jeg hadde i tillegg på litt kalorifri karamellsyrup, men det er valgfritt. Her har du en veldig proteinrik, mettende og utrolig god søndagsfrokost 😉

IMG_2412 IMG_2413

1426689747

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!

«OPTIMALT» FREMFOR TRIVSEL ?

Det er fort gjort å ta det man gjør til ytterpunktene og sluke alt man kommer over av råd og tips. Nå om dagen er det ikke akkurat lite å få tak i av artikler om trening og kosthold, og masse «dette MÅ du» og «dette må du IKKE». Med andre ord – det kan fort bli stressende og et slit å drive med trening og sunt kosthold.

Om du er blant dem som kjenner på mismot rundt dette, at det føles mer som et mas og noe negativt fremfor noe som gir deg noe bra, da bør du lese videre.

Å være i fysisk god form og få resultater trenger ikke nødvendigvis bety at du gjør alt perfekt hele tiden. Du trenger heller ikke sprengtrene, sultespise og eleminere masse forskjellig mat fra kosten for å få fremgang og leve sunt. Du trenger ikke følge absolutt alle råd som blir gitt i hytt og pine her og der.

IMG_0301

Har du tenkt på at det faktisk er viktig å ha det GØY med det du gjør? Undervurderer du viktigheten av TRIVSEL?

Du trenger ikke føle at du ikke gjør ting bra nok om du velger en fjelltur fremfor en beinhard styrkeøkt en gang i blant. Ja, styrketrening er det som bidrar mest til forming av fysikken, men er det ikke viktig å ta ting litt på lysten og i blant? Det er selvsagt supert om du har lyst til å trene styrke hver økt, men det er strengt tatt ikke noe galt i å ville gjøre noe annet innimellom

Husk på at alt trenger ikke å være optimalt hele tiden. Har du et mål så er det helt klart ting du bør prioritere foran andre ting, men i det store og det hele så er det lov å gi seg selv litt pusterom. Om noe som er «optimalt» i følge boka men ikke gjør deg glad,  men heller tar fra deg gleden, da mister det sin hensikt.

♥ Hva er bra med målet ditt om jobbingen mot det gjør deg stressa og deppa?  Tenk litt på det…

Del gjerne!

MAT SOM TRIGGER

WhippedPeanutButter-640x424

De aller fleste av oss har det. -Matvarer som trigger oss til å spise mer når vi først har begynt. Typiske eksempler – chips, peanøttsmør, sjokolade, nøtter og bakverk (brød/boller o.l.).

Jevnt over så spiser jeg fornuftig mengde og bra matvarer. Sunn, næringsrik mat og så lite sukker som mulig. Når jeg derimot får i meg en av mine «triggermatvarer» så er det akkurat som at viljestyrken og fornuften har hoppet av og stikket til skogs. Det er helt ekstremt hvor tydelig jeg merker dette. Hvis jeg får i meg peanøttsmør eller peanøtter (som er mine to triggere) så kan du vedde på at jeg spiser mye mer enn planlagt, og jeg sliter med å få stoppet.

funny-dog-picture-peanut-butter-jar

Jeg er sikker på at flere kan kjenne seg igjen, kanskje spesielt når bollen på bordet er fylt med sjokoladebiter eller du kommer hjem til mor og kjenner bollelukta.  Det er helt normalt å ha visse matvarer som gjør at man rett og slett «mister kontrollen». Jeg får ofte mail fra folk som er fortvilet over at de «skulle bare ha litt» og endte opp med å «tømme hele krukka/pakka», noe som selvsagt er frustrerende. Mitt beste råd for å unngå overspising eller ukontrollert inntak:

♥ Hold deg unna det du vet at trigger deg, finn heller alternativer.
♥ Eventuelt ha begrenset tilgang til det.

Jeg kjøper aldri peanøttsmør lenger, og om vi har peanøtter i hus så er det Gøran som har førsteretten på dem. Jeg spiser det rett og slett minst mulig. Det føles ikke som et problem eller trist å holde seg unna, nettopp fordi jeg vet hva det fører til og i tillegg har jeg mange andre matvarer jeg kan kose meg med som ikke trigger på samme måte. Jeg vil heller kose meg med noen ruter sjokolade eller chips i normal mengde uten noe videre cravings, fremfor å spise en spiseskje peanøttsmør å sette i gang en heftig kamp med viljestyrken.

Tenk over det før du handler – er du klar for å ta opp kampen, eller vil du rett og slett slippe unna ved å kjøpe noe du vet ikke trigger deg istede? 😉

Del gjerne!

HVORFOR HAR DU IKKE SIXPACK, DU SOM ER PT?

Det er mye snakk om utseende  på PT’er om dagen og jeg har igrunn regnet med at det kom til å bli det en dag. Det er mye forskjellige PT’er, og derfor mange forskjellige kropper. Så naturlig som det kan bli. Noen trives best med veldig lav fettprosent, andre trives med litt mer fett på kroppen.

For min del så er jeg veldig klar på hvorfor jeg ikke har sixpack.
Å ha sixpack krever at man er svært strikt og nøye på maten, i langt større grad enn en vanlig slank kropp krever (enkelte har større mageruter og må derfor ikke like langt ned i fettprosent som andre for å få den frem, men det er et annet tema). Jeg har hatt sixpack noen ganger i løpet av livet mitt og jeg vet veldig godt hva som kreves for å få det. Jeg ønsker dog ikke å ofre så mye som det krever for å ha det året rundt. Markerte magemuskler er jeg villig til å jobbe for å ha, men ikke en totalt ripped og tydelig sixpack. Etter min mening er livet litt for moro til at det er verdt det. Rett og slett en ærlig sak.

wpid-snapchat-7259358063046936252Topp kun 149 kr ♥ Tights (adlinks)

På en annen side så har jeg en viss form og størrelse som jeg personlig trives med. En viss størrelse jeg føler er ok for meg å ha samtidig som jeg er et godt forbilde og kan utføre de fysiske oppgavene jeg måtte komme over. Som dere vet så er jeg på diett for øyeblikket, og det er ikke noen hemmelighet at jeg ikke er helt der jeg trives helt optimalt med å være per i dag. Derfor gjør jeg ett tiltak for å endre det. Alle har tross alt SIN trivselsstørrelse. Jeg kan likevel fint svinge 2-4 kilo i vekt uten at det er noe problem, det er tross alt helt menneskelig og helt normalt. Livet skjer, tross alt.

Som PT har jeg ikke noe formening om hvordan andre PT’er bør se ut. Det viktige for MEG er hvordan jeg føler meg selv, og om jeg føler at jeg representerer det jeg står for. Jeg står ikke for at synlig sixpack er noe som er nødvendig å ha, derfor har jeg det heller ikke selv. Jeg har relativt høye krav til hvordan jeg selv ser ut, og det er fordi jeg liker best å føle meg vel og fremstå på en viss måte. Selvsagt er det imponerende med helt rippa PT’er, men som sagt så vet jeg hva prisen er, og den er jeg ikke villig til å betale. Det er heller ikke noe jeg mener er nødvendig for å være i god form fysisk og psykisk eller for å presere optimalt. Hvordan man velger å se ut selv har ikke nødvendigvis noe med hvor mye man kan å gjøre. Om man vet hvordan man skal bli stor og muskuløs så vil det ikke dermed si at man vil bli det selv.

PT’er har forskjellige måter å fremstille seg selv på, noe som varierer fra person til person.
Jeg har MIN måte jeg vil fremstå på rent utseendemessig, akkurat som alle andre. Samfunnet og mennesker rundt en bør ikke komme med krav til hvordan man skal se ut, det skal man bestemme selv, uansett hvilke yrke man har valgt. Det mener hvertfall jeg.

1426246921

Del gjerne!

FORNUFTIGE GRØNNSAKER – OG HVORFOR

Sliter du med å få i deg nok grønnsaker?
Da er speltlompepizzaen en fin arena å utfolde seg på! 😉

Her har jeg proppa lompene mine med hakket tomat (som saus), agurk, spinat, asparges og sopp.  På toppen har jeg hvitløkspepper og oregano.

IMG_2293IMG_2295

VISSTE DU AT…
♥ ASPARGES er en god kilde til blant annet Kalium (viktig for syrebase-balansen i kroppen og for at nerver, muskler og nyrer skal fungere normalt), Vitamin C (viktig for dannelse av kollagen i huden, hjelper opptaket av jern og er med på å styrke immunforsvaret) og folat (nødvendig for at arvestoffet, DNA, skal kunne kopieres. Folat er også viktig for celledelingen, inkludert dannelsen av røde blodceller og syntese av proteiner).

♥ SPINAT er en god kilde til kalium (nevnt ovenfor), kalsium (bra for skjelettet, tenner, hår og negler og er også nødvendig for kroppens nerve- og muskelfunksjon), Vitamin A (viktig for øyets funksjon, normal celledeling og immunforsvaret, med mer).

♥ SOPP også er en god kilde til blant annet kalium (nevnt ovenfor) ?

♥ Både tomat, asparges, spinat og sopp er gode kilder til kostfiber som motvirker forstoppelse og gir mer metthetsfølelse.
Du har med andre ord mange gode grunner til å spise grønnsaker!

bloggbilder ikke slett7

Til slutt vil jeg minne om at dette er siste dagen hvor x-life har 25% avslag på alle topper og t-skjorter! Over ser du et utvalg av mine favoritter som du nå finner på salg. Se hele utvalget HER 😀  God søndag !

 

Del gjerne!

«FLINK PIKE» SYNDROMET

IMG_9230-001
Genser // Bukse (adlinks)

Har du fort for å føle at du alltid kunne vært bedre, burde gjort mer, burde løpt lenger, løftet mer, holdt ut lenger eller at du burde sett bedre ut, selv når du gjør så godt du kan?

Ordene «burde», «skulle» og «må» er ikke negative ord i seg selv, men det kan bli for mye av dem. Spesielt for oss som hele tiden higer etter å bli bedre. Helst på alt på en gang!

Jeg sier det sikkert tretti ganger i løpet av en arbeidsuke. SÅ LENGE DU GJØR SÅ GODT DU KAN så er det BRA NOK! «Ja, men jeg burde klart det og det…» – men du gjorde jo så godt du kunne? Hva mer kan du gjøre?

Det er utrolig destruktivt å fortelle seg selv at man burde klart mer, når man faktisk har gitt alt. Man er der man er, og man må gjøre sitt beste med sitt utgangspunkt. Når du gir alt så gjør du det beste du kan nå. Kanskje du klarer mer neste gang, men her og nå så er ditt beste, ditt beste.

tumblr_m0kg13lIdW1qah2fqo1_500

Mange av oss har godt av å ta en skritt tilbake å se oss selv litt i perspektiv.
Om man først tenker at man «burde», «må» og «skulle» ha gjort så mye mer og anderledes så kan man fort oppdage at man faktisk gjør så godt og så mye man kan. Man blir ikke best på en dag og endring tar tid.

Pass deg for hva du sier til deg selv. Du er en spiller på ditt eget lag. Back deg selv opp, oppmuntre deg selv til å gi alt og klapp deg selv på skuldra underveis. Ikke bare når du klarer noe nytt, men hvert skritt på veien. Å være sinna på deg selv fordi du ikke er der du vil være akkurat nå, eller ikke klarer det du vil klare helt enda, er bare negativt og tar deg ingen steder.

Husk at INGEN er perfekte. INGEN er best i alt. INGEN får til absolutt alt!
Hvorfor skal du da føle at du skal være disse tingene?

 

Del gjerne!

TO MIDDAGER OG BURGERTIPS

Slik kan middagen se ut her hjemme hos oss.
Gøran spiste laks, båtpoteter og raspede gulrøtter mens jeg hadde karbonadedeig (kan også formes til burgere), båtpoteter, brokkolimos og salsa. To veldig velsmakende middager som passer de fleste!

IMG_2357 IMG_2358

♥ Et lite tips til deg som kanskje har samboer/ barn som elsker hamburger men som ønsker å leve sunt; Istede for å kjøpe hamburgere i frysedisken med lite rent kjøtt i, kan du lage dine egne av karbonadedeig. Form den til burgere og tilsett løk og krydder så har du magre burgere på 1-2-3!  Tilbehør som båtpoteter stekt i ovnen og en form for grønnsaksmos med godt krydder kan smake vel så godt som en fet burger med masse dressing. Det er også super godt med hjemmelaget guacamole på siden 😉

Grønnsaksmos kan du lage av den grønnsaken du vil. Kok den godt og mos med stavmikser sammen med valgfritt krydder. Du kan også tilsette litt kokosmelk eller smør om du vil ha litt mer fyldig smak.

God torsdag ! 🙂

Tights (på tilbud) // Topp (på tilbud) // Matte (adlinks)

IMG_1047-001

1426154941

Del gjerne!

VIDEO; UNDERVURDERER DU HVERDAGSAKTIVITETEN?

Hei folkens !
Det ble en liten kjappisvideo i dag også. Regner med flere er som meg og føler at lange videoer fort blir for kjedelig, hehe. – Undervurderer du hverdagsaktivitet som det å reise seg iblant, henge opp klær eller ta trappa? Det har faktisk litt å si!

Del gjerne!

SPREKKER, SMELLER OG UTSKEIELSER – MIN OPPLEVELSE

Jeg fikk spørsmål om jeg kunne skrive om min erfaring rundt dette, og det skal jeg selvsagt gjøre. Det er på høy tid at det blir satt mer lys på dette. Nydelige Silje Mariela skrev forøvrig et genialt innlegg om samme tema, les innlegget her.

Som tidligere nevnt så har jeg
…alltid vært en «småspiser» som fort kan gomle ting i tide og utide – helt til de siste årene.
…vært både overvektig og undervektig (noen år som anorektiker).

Med andre ord så har jeg god erfaring med sprekker, smeller og utskeielser i mange former. Man kan si dessverre, men det syns jeg absolutt ikke det er. Det har lært meg enormt mye. Jeg har aldri slitt med overspising eller «binge» perioder, men jeg har vært en aktiv småspiser, spesielt i perioder med stress eller uregelmessige måltider eller på diett.

IMG_2337Topp fra Rohnisch ♥♥ Shorts fra Craft (adlinks)

Jeg spiser generelt veldig sunt, men jeg spiser KUN mat jeg liker og mat jeg har stor glede av å spise. Dette er noe som er svært viktig for meg, og det er også grunnen til at jeg veldig sjeldent føler for å «skeie ut» eller spise noe jeg vet ikke er fornuftig. Jeg sier ikke dette for å skryte, men det er slik det er for meg. Jevnt over har jeg lite cravings eller behov for å kaste meg over noe som helst annet, så lenge jeg vet at jeg har gode måltider som smaker godt gjennom dagen. Hadde jeg spist mat jeg ikke likte – da hadde jeg nok skeiet ut veldig mye oftere!

Når jeg først skeier ut så er det en bevisst handling. Om lysten melder seg så hender det at jeg bestemmer meg for at; ja, nå skal jeg unne meg noen sjokoladenøtter eller yoghurtnøtter (mine to favoritter i her verden! :D) og kose meg med dem. Jeg skal ikke hive dem i meg og sitte igjen med dårlig samvittighet. Når jeg først bestemmer meg for å spise noe søtt skal det jammen meg nytes. Jeg er sjefen over valgene mine. Bestemmer jeg meg for å spise noe søtt eller mindre sunt så er det faktisk HELT ok, og ikke noe jeg behøver å hate meg selv for i ettertid.

DET HENDER LIKEVEL at jeg ender opp med å småspise ting, mer eller mindre uten å tenk over det. For eksempel peanøtter. Ti stk her og ti stk der. Dette skjer ofte hvis jeg er stresset eller ikke har fått spist et ordentlig måltid. Jeg VET at dette er ting som trigger søtsug og sultfølelse, så når jeg merker at jeg kommer inn i en del dårlig steam- da tar jeg meg i det. Måten jeg gjør dette på er f.eks å skrive det inn i målplanen min for uka, eller skrive et notis på hånda. Kroppen min trives så mye bedre med ordentlig mat fremfor småsnacking.

IMG_2355

Jeg hater ordene «sprekk» og «smell». Det fremstiller utskeielsen som noe du er et offer for. Noe som kommer etter deg som et troll uten av du har kontroll. Det ER helt ok å skeie ut, men sørg for å nyte det! Er det en ting jeg har lært av alle mine mat-strabaser så er det det at dårlig samvittighet er bortkastet. Det hjelper jo ingenting når maten allerede er spist? Om jeg finner ut i ettekant at jeg ikke burde spist så mye – da vet jeg hva jeg skal prøve å gjøre anderledes neste gang.

♥ I sosiale sammenhenger-  Bursdager, bryllup, vennekvelder eller restaurantmiddager. Skal vi se på det som en «sprekk» fordi vi ikke får veid maten eller ender opp med å spise litt kake? Hva med den sosiale verdien, opplevelsen, den gode stemningen, det sosiale? Skal det druknes i dårlig følelser rundt mat? Det syns jeg så absolutt ikke! Hva smaker bedre enn brownies og is i godt selskap eller kald øl i solsteiken? Det er lite, spør du meg.

Jeg kan fint ende opp med en pose sjokoladenøtter og yoghurtnøtter i bilen på vei hjem fra jobb eller fire kakestykker hos ei venninne, selv om jeg er på diett, selv om jeg vet det ikke er fornuftig rent næringsmessig og selv om jeg kanskje ikke «burde» (er det ikke uansett meg selv som lager disse «reglene» ? da sitter jeg med makta til å gjøre unntak!) . -Men ender jeg opp med å gjøre det likevel – så nyter jeg hver eneste bit! Når jeg først har tatt valget, hvorfor ikke nyte det i det minste? I perioder kan det bli veldig ofte, og jeg kan kjenne på at jeg «mister kontrollen». Da minner jeg meg selv på at det er MINE hender som plukker opp søtsakene, og MIN munn som spiser dem. Jeg har valget hver eneste gang jeg blir fristet. Så er det opp til meg om jeg skal la meg friste OG NYTE DET eller bestemme meg for å la være å være tilfreds med det.

EI valgene dine !
DU er sjefen 😉

1425885905Innlegget inneholder sponsorlenker

Del gjerne!

KROPPSPRESS – MÅ DET ØDELEGGE?

IMG_9457-002

Kroppspress.
Et ord vi hører fra alle kanter om dagen.

Det er fitnessbabes på instagram, modeller på lindex plakater, victorias’ secret shows på tv, muskeldamer i bladhyllen, de perfekte sixpack mødrene i bassenget, den stramme naboen som trener i shorts og salatprat blant damene i pausen på jobb. Press fra alle kanter. Eller som jeg ser det – Mennesker med kropper fra alle kanter.

Jeg forstår veldig godt hva som menes med kroppspress. Det er såpass mye nakenhet og fokus på utseende rundt omkring at det er klart alle og enhver kan kjenne på at de «burde» sett slik og slik ut.  Men hvem er det egentlig som bestemmer at du skal la deg presse?

Verken tv, media, blader, bloggere, PT’er, modeller eller utstillingsdukker tvinger deg til å la deg presse til noe som helst. Det er ikke de som sier at du må la deg påvirke. JA- de påvirker deg kanskje og gjør at du føler deg presset, men kan vi virkelig legge skylden på andre?

IMG_9454-001

Jeg kan snakke for meg selv. Jeg har latt meg rive med av påvirkning fra samfunnet og endt opp med følelsen av å være for feit. Resultatet ble at jeg slanket meg omtrent til døde. Jeg VET hva det vil si å bli påvirket og føle seg presset. Når jeg var blitt tynn og «vellykket» var det plutselig ikke greit å være syltynn heller, da så jeg usunn og syk ut. Kan du tenke deg den hjelpesløse følelsen jeg satt med når jeg endelig hadde nådd målet mitt? Jeg skrev i dagboka mi: «DE BLIR JO ALDRI FORNØYD».

Hva endte jeg opp med? Etter mange år med psykisk slit og desperate forsøk på å gjøre alle fornøyd med meg, endte jeg opp med en kropp JEG trives i. For stor i noens øyne, for liten i andres. For mye fett for noen, for lite fett for andre.  Og vet dere hva folkens? Slik vil det ALLTID være. Jeg har gitt opp å gjøre omverdenen fornøyd.

♥ Det ER mulig å se veltrente jenter på instagram og i blader uten å tenke at du burde vært som dem. Det er mulig å komme dit at du kan se en Victoria’s secret modell å tenke at «hun var flott, men det er jeg og!» .  Du trenger ikke forandre deg bare fordi andre ser anderledes ut ♥

IMG_9454

Jeg NEKTER å la andre fortelle meg hvordan jeg burde se ut. Jeg NEKTER å la meg påvirke negativt av instagram, facebook, reklamer, blader og modeller. Jeg har bestemt meg for å aldri la noen eller noe påvirke meg til å se anderledes ut igjen. Å gjøre alle fornøyd er et døfødt, nedbrytende og evigvarende prosjekt.

Jeg har bestemt meg for å ha en kropp JEG trives i og akseptere meg selv som jeg er, uavhengig av aksept fra andre mennesker eller media. Selvbildet mitt er det JEG som har ansvaret for å bevare, og det er et ansvar jeg aldri vil gi til samfunnet rundt meg noen gang igjen.

Del gjerne!

MÅL FOR MARS !

IMG_0303 TOPP fra adidas ♥  (adlink)

God torsdag folkens !
Nå er vi inne i dag 5 av coachingen og det går lettere og lettere for hver dag. Man må liksom regne med en liten tilvendingsfase med nytt program, nye metoder, nytt matoppsett og nye matretter. Men det er GØY å bli utfordret! Nå har jeg forøvrig fått kartlagt alt slik at jeg hadde muligheten til å sette meg konkrete mål for mars utifra opplegget vi følger. Slik ser målene ut:

mål for mars

Punktet om å «spise mat jeg ikke får vondt i magen av» høres kanskje litt rart ut, det er bare det at, selv om jeg får vondt i magen av enkelte ting så har jeg fort for å spise det likevel siden det er så godt. Det sier seg selv at det ikke ender bra, og jeg holder mye vann på grunn av dette. Gojibær, mye brokkoli, mye løk og generelt mye grønnsaker på en gang er rett og slett ting jeg må begrense. Først og fremst for egen velvære.

Også har jeg satt opp NULL koffein (med et tungt hjerte). Jeg har nemlig fått beskjed om å kutte koffein for en periode for å bryte avhengigheten. Mer om det i et eget innlegg. Jeg har heldigvis koffeinfri kaffe å ty til, så får jeg hvertfall den varme, gode morgenkoppen med gull 🙂  I tillegg til målene i skjemaet over så skal vi steke opp kjøtt/fisk og grønnsaker for flere dager to ganger i uken. Yes, da er jeg fit for fight og klar for å gjøre mars til en måned som tar meg nærmere hovedmålet mitt!

IMG_0320

I tillegg til målene i skjemaet over så skal vi steke opp kjøtt/fisk og grønnsaker for flere dager to ganger i uken. Yes, da er jeg fit for fight og klar for å gjøre mars til en måned som tar meg nærmere hovedmålet mitt!

 

1425538717

Del gjerne!

STOR RUMPE PÅ INSTA – FLAT I VIRKELIGHETEN?

Jeg kom over et blogginnlegg hvor bloggeren skrev om dagens kroppsfokus på instagram (som jeg forøvrig syns var veldig morsomt og underholdende), og at mange ikke ser ut slik som de gjør på insta, men at de bare er flinke til å velge riktig positurer slik at de ser best mulig ut. I tillegg er det mange som kun poster bilder av maten sin når de spiser noe sunt, og ikke når de spiser snop og junk. Dette skaper jo på en måte et urealistisk bilde av alle disse «perfekte» treningsjentene… Eller? Tja, hvis man lar seg lure… 😉

Helene skrev et velformulert innlegg om saken som jeg igrunn er helt enig i.
Jeg syns det blir feil når bildene man har på instagram viser en helt annen en den man er, og det blir også feil å redigere bildene sine slik at man ser anderledes ut. Men det å velge en positur eller vinkel man ser bra ut i, er det ikke det ALLE gjør? Det er jo det mest naturlige i verden!

insta

♥ Jeg er veldig klar over hvilke positurer som fremhever fysikken min og utseende mitt best. Det tror jeg faktisk alle har en viss idè om. Hvorfor skal jeg da stille meg opp med magen blåst ut, rumpa inn og med tightsen plassert midt på sideflesket  bare for at alle andre skal se hvor ille jeg KAN se ut? Det er jo slettes ikke slik jeg går rundt på gata eller på jobb heller, så da ser jeg ikke poenget i å fremstille meg selv noe verre på insta enn jeg gjør ellers, bare for at andre skal få god selvtillit. Jeg har naturlig flat mage uten å holde pusten og naturlig svai rygg som automatisk gjør at rævva står mer ut. Hva skal jeg gjøre med det? 😛

☺ Jeg VET at jeg ikke er alene om dette. Jeg VET at alle de flotte jentene på insta KAN se stygge, slappe og chubby ut hvis de bare prøver. Det klarer absolutt alle!
En annen ting jeg mener alle burde forstå: 1. Godt lys fremhever muskulaturen. 2. Riktig posering fremhever fysikken. 3. Klær som sitter bra fremhever fysikken. Dårlig lys, feil posering og trange klær gjør det motsatte. Det er ikke mer komplisert enn som så, og det gjelder for alle.

Ja- jeg passer på å holde god holdning, holde magen tight og stramme rumpa. Ikke bare på insta,  men hele tiden. Er jeg fake da? Hmm…Jeg fremstiller meg selv på best mulig måte, og det er slik jeg er som person. Fra jeg står opp til jeg går til sengs! For meg ville noe annet vært fake.

insta2

Som PT så føler jeg heller ikke det er naturlig å spamme insta når jeg tar meg ei flaske vin eller to. Det passer seg liksom ikke. Ikke fordi jeg skal fremstå som perfekt, men jeg liker å skille privatliv og «jobb». Insta er jo på en måte en plass for promotering av meg selv som PT.  Men om jeg spiser pizza eller godis kan jeg godt legge ut et bilde, det er jo ikke noe galt i å skeie ut. «Problemet» for min del er at jeg egentlig spiser usunt relativt sjeldent. Blir det da riktig å krydre instagramen min med junk og sukker for at andre skal føle seg bedre?

Uansett positur så er jeg 95,5 cm rundt rumpa. Både på instagram og i virkeligheten. Og ja -jeg innrømmer gladelig at jeg fremstiller meg selv på best mulig måte og bruker de klassiske poseringene, og det med stolthet! Det er jo slik jeg faktisk ser ut i de poseringene 🙂 Så lenge alle bruker common sense så skjønner vi at alle de fine jentene på insta er ikke like fine fra alle vinkler, akkurat som alle oss andre dødelige. Når alle fremstiller seg selv på best mulig måte så stiller vi relativt likt, mener nå jeg…;)

Kroppspress lager vi mest av selv oppi hodet vårt – i det sekundet vi tror at den og den jenta er mer perfekt enn oss selv.

HVA MENER DU ? 🙂

Del gjerne!

UPDATE – MÅL FEBRUAR

IMG_0490

God fredag !
Alt bra med dere? 🙂

I morgen skal jeg  ha en fotoshoot med ei kjempe dyktig fotograf fra hjembygda mi, Elisabeth Larsen. Bildene skal brukes til designet mitt her på bloggen, så jeg håper jeg klarer å se sånn nogenlunde brukelig ut! Det skal sies at jeg IKKE er fotogen, så hun får virkelig prøvd seg med meg som «modell» 🙂 Det blir veldig spennende 🙂

Jeg har vært utrolig vannete denne uken og hatt mye vondt i magen. Det virker som det er en trend på denne tiden av året hvert år. Utrolig kjedelig og slitsomt å vandre rundt som en vannballong med konstant magevondt. Jeg har likevel lagt inn jobben med treningsøktene mine og spist bra, så selv om jeg ikke er «på mitt beste» til en fotoshoot har jeg hvertfall gjort det jeg kan i forkant.

mål februar
Apropo det!
Husker dere målene mine for 2015? Jeg bestemte meg jo for å sette meg mål for hver enkelt måned som skulle ta meg mot hovedmålene (en fin helårsform samt å gjøre flere ting jeg ikke har gjort før), og så langt syns jeg det har gått kjempe bra! Ikke helt full pott på sukkerstoppen, men der har det vært litt «sosiale utfordringer», og absolutt verdt det selv om det ikke har blitt helt 100% 🙂

Nå har jeg også fullført uke 6 av mitt eget styrkeprogram. Og vet du hva? Jeg er KNALL FORNØYD! Styrken har økt i markløft, chins, pushups, skulderpress, sidehev, hipthrust OG samtlige mageøvelser. Jeg har også økt fra 23 km/t på sprintdragene mine til 23,5 km/t, noe jeg er SINNSYKT fornøyd med. Det har faktisk lønt seg å følge mitt eget program, og det er utrolig moro. Nå er jeg gira på å starte opp med Menno Henselmans som coach og slutte å tenke selv de neste 12 ukene – fra og med søndag. Målene for mars må jeg nesten vente med å sette før jeg ser hva han setter opp til meg. Can’t wait !!

Del gjerne!

STANDARDEN ER SATT !

IMG_2228

Åh, deilig med ny uke!  Eller hva? 😀
Jeg har rett og slett kickstarta uka mi skikkelig i dag. Halv 8 var jeg på plass på gymmet og kjørte sprintdrag på 20 sek og med 40 sek pause. Man kan si at beina surnet relativt fort, men jeg kom meg gjennom. Etterpå hadde jeg ti seeeige minutter på ellipsen. Det er helt utrolig hvor seint tiden går i blant 😛 Siden jeg kom hjem har jeg vært klistret til tastatur og dataskjerm, så nå er det snart tid for å lage seg en lunsj. Det frister med peanøttpannekaker i dag 😀

Nå er det kun denne uken igjen før vi starter med coaching med Menno Henselmans, så jeg skal bruke de siste dagene på å «få unna» noen sunne oppskrifter jeg vil prøve. Jeg vet ikke hvordan planen blir, men jeg er innstil på å gi 100% under hele oppfølgingen, så da kan jeg like godt få prøvd oppskriftene nå før vi starter, i tilfelle jeg ikke får muligheten når vi har coaching. I kveld tenkte jeg å prøve meg på kikert-brownie fra Kristine Weber med kikerter, kakao, egg og sukkerfri sjokolade ♥

IMG_2233

Nå som standarden er satt med en pangstart så kan jo ikke resten av uka bli noe dårligere, eller hva? Planen for alle ukens treningsøkter er lagt, matpakker til lunsjene mine er klare og i tillegg har jeg laget meg en leseplan for kostveileder utdanningen. Det er så spennende at jeg blir helt oppslukt, så det skal hvertfall ikke bli noe problem å utføre! Dette skal bli en kick ass uke 😀

Til slutt vil jeg tipse dere om toppen jeg har på meg på bildet over. Den er fra merket Luciaven og finnes også i korallfarget. Den passer rett og slett veldig bra både til trening og utenom! Elsker det feminine designet som fremhever ryggen.

God mandag ! ☺

Del gjerne!

HVA SKJEDDE MED GODT GAMMELDAGS MATVETT ?

IMG_2107
Topp fra adidas ♥♥  Shape tights fra Rohnisch (adlinks)

I dagens samfunn definerer vi mye med tall. Vekt, kaloriinntak, makrofordeling, fettprosent, metabolisme, kaloriforbruk også videre. Er det strengt tatt nødvendig?

Min mening er at de fleste av oss har godt av å fokusere mindre på detaljer og heller tenke helhet. Helse betyr ikke nødvendigvis grønt lys på my fitness pal  og «optimal» mengde med fett, protein og karb. Helse betyr ikke nøyaktig ti tusen skritt per dag eller når pulsklokka di skriker «good job!». God helse kan oppstå selv uten hjelp fra apper og kalkulatorer fremme ved bordet til hvert måltid.

Å telle seg ned og regne ut på grammet på alt vi spiser og forbruker på daglig basis mener jeg er helt unødvendig (så lenge man ikke skal konkurrere i fitness). Har man et mål så må bør man ha kontroll på inntaket sitt og da kan det være helt genialt å ha en fast plan å følge, men nå snakker jeg om generell helse. Når målet er å prestere på trening, føle seg vel og  holde seg frisk. Jeg mener at det viktigste vi kan lære oss, uten hjelp av apper og kalkulatorer : HVOR MYE MAT ER OK FOR MEG Å SPISE OG HVA GIR KROPPEN MIN NYTTIGE NÆRINGSSTOFFER?

IMG_1995

Som PT er jeg opptatt av at kundene skal få en bedre forståelse av porsjonsstørrelse og matvalg, ikke bare resultater under oppfølgingsperioden. Dette mener jeg er nøkkelen for å få resultater og bevare dem over tid. Å måtte være avhengig av my fitness pal eller matvekta resten av livet bør ikke være nødvendig. Ja, man kan absolutt bruke det som verktøy, men når «hverdagen» kommer så bør man kunne tenke fornuftig og velge rett. Hva hjelper det med diett i seks uker om du står igjen etterpå og lurer på om du skal ha loff eller bolle til frokost?

Sunt matvett forsvinner liksom litt oppi hysteriet med gram og kalorier hist og pist.
Mitt råd er =  ♥ Sett deg inn i hva som er bra mat og god porsjonsstørrelse ♥

Øv deg på å bli god på øyemål! Her er en kostplan genialt å starte med. Når du etterhvert blir vant med mengden på planen blir det lettere å velge rett mengde når du er på familiemiddag, på tur eller hjemme hos deg selv uten å benytte deg av matvekt.

 

Del gjerne!

VIDEO; «WHAT MAKE DIETS WORK» OPPSUMMERING

God onsdag folkens !
Jeg og Gøran hørte på en podcast med Alan Aragon i går kveld med tittelen «what make diets work». Det inspirerte meg til å snakke litt om det. Det er flere elementer som spiller inn i et vellykket diett og jeg har oppsummert punktene fra podcasten. Jeg syns det var så fornuftig at jeg må dele det med dere!

Videoen ble kutta før jeg fikk sagt det, men jeg ønsker dere altså en god onsdag 😉

I dag er siste sjanse for å få en valgfri vare hos x-life med 25% rabatt. Har du ikke benyttet deg av sjansen enda kan du klikke på bildet under og finne deg en favoritt. Siste sjans i dag som sagt 😉

1423641058

Del gjerne!

FIVE SHADES OF BULLSHIT

Hehe, jeg måtte jo bare benytte anledningen til å ha en sånn tittel… (Dette er dog ikke et innlegg om noe som helst rundt filmen). I løpet av en uke, er du klar over hvor mye bullshit du sier til deg selv og de rundt deg? Jeg skal rett og slett ta eksempler fra mitt eget hverdagsliv.

☺ 1. JEG KLARER IKKE MER.
Dette må være det største tullet vi former med munnen vår. Kroppen klarer så hinsides mye at de fleste av oss ikke er klar over potensialet sitt en gang. Det er det mellom ørene som stopper oss! Er du på nest siste intervall og kjenner at låra begynner å surne – da klarer du de to siste dragene. Om det blir lett eller behagelig? Mest sannsynlig ikke. Det betyr IKKE at du ikke klarer mer! Begynn å BRUKE kroppen du har, lær å kjenne grensene dens. For oss som er friske er det helt hårreisende hva kan man klare om man bare vil.

☺ 2. JEG MÅ HA NOE I KJEFTEN.
Sier jeg det? Oh yes. Flere ganger per dag inni hodet mitt. Spesielt hvis jeg har noen øyeblikk av kjedsomhet. MÅ jeg virkelig ha noe i kjeften? Mest sannsynlig ikke. Å holde seg til måltidene vet vi alle at er det beste. Når du blir sulten kan du spise et måltid, utover det trenger du ikke ha noe i kjeften. Virkelig ikke.

IMG_9366-001

☺ 3. DETTE ER IKKE NOE FOR MEG.
Hvor mange ganger har du prøvd, da? Har du virkelig gitt det en sjanse? Her kan det være snakk om en øvelse (eks :almenn hatøvelse – bulgarsk utfall), en matrett eller en ny vane som kanskje gjør deg litt ukomfortabel. Det finnes veldig, veldig lite som ikke er noe for deg. Veldig mye handler om VANE. Bare fordi noe ikke er hysterisk morsomt, dødsbra og artig første gangen så betyr det ikke at det ikke er for deg. Om det er bra for deg så ville jeg prøvd igjen!

☺ 4. JEG MÅ HA EN DIETT SOM ER «SÅNN OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN.. (OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN…)»
Nei, det må du ikke. Dette føles kanskje som et slag i ansiktet, men det er sant. Det du trenger er viljestyrke til å utføre. Dere vet at jeg er for å ha et kosthold man liker, men om man liker å spise McDonalds til alle måltider og chips til dessert så må du rett og slett komme deg ut av vanemønsteret ditt og danne nye vaner. Det viktigste redskapet du har er viljestyrke og et ønske om å lykkes.

☺ 5. JEG TAR DET I MORGEN.
Denne har jeg begynt å ta skikkelig tak i i mitt eget liv. Det jeg ønsker å utsette – det gjør jeg før alt annet. Så er det gjort! Får jeg noe mer lyst i morgen? Nope. Kommer jeg til å faktisk gjøre det i morgen? Antakelig ikke. Da kan vi likegodt ta å gjøre det nå med en gang.

cbcbce0f6b16a0a9d5214f0b4292f2bab23e3c4202bde18fd76158f551aca474

 

Del gjerne!

VIDEO; TIPS TIL KRYDDER OG TILBREDNING

Heisann !

I dag har jeg satt sammen en videoblogg til dere med tips til tilbredning av sunn mat. Det trenger nemlig IKKE være kjedelig selv om råvarene man bruker er kylling/karbonadedeig/fisk/reker og ris/pasta/potet/søtpotet og grønnsaker. Mye kan gjøres med krydder og tilbredning. Håper dere har nytte av videoen! 🙂

Nå har x-life kjørt i gang «x-life dagene» og det betyr at du får 25% rabatt på en valgfri vare (gjelder ikke better bodies og gasp). Det du må gjøre er å taste inn rabattkoden i kassen før du legger inn bestillingen din. Kampanjen gjelder 11.-18. februar, så dette er en gylden anledning til å skaffe deg eller en venn/venninne en valentinesgave 😀

Mine tips: 2xu tights med høy og bred linning ♥ En av de nye modellene fra Rohnich med rumpeløft, for eksempel den jeg har på meg på bildet under) eller ♥ et par sko til styrketrening, for eksempel disse.

IMG_2112-001

Innlegget inneholder reklame

God onsdag ! 😀

Del gjerne!