Category Archives: Livsstil

ÅRETS FØRSTE

IMG_8943-001

IMG_8513-001

På mandag hadde jeg ÅRETS FØRSTE powerwalk UTE !
Hæ, sier du kanskje. Vel, jeg hater kulde og snø, så om de to elementene finner sted så kan du vedde på at jeg befinner meg  innendørs. Alt av cardio frem til nå i år har altså vært inne, men mandag var dagen for første økt ute. Deilig !

Litt kaldt var det, men med to lag bestående av tights med høyt liv, joggebukse, kompressjonsgenser og varm genser fra craft så gikk det fint. Man får fortere varmen med flere lag og da blir det hele mye mer behagelig. Litt svette er heller ikke å forakte !

Det er noe magisk med å gå ute og oppleve naturen, selv om det kanskje bare er langs veien blant hus og biler. Frisk luft gjør underverker for et stresset og oppjaget hode og kropp. Jeg vet for min egen del at jeg må prioritere dette oftere. Skikkelig kvalitets-me-time og ikke den type me-time jeg har med blogging eller andre ting som engasjerer hodet.

♥ Jeg minner om programmet jeg la info om i går for dere som gikk glipp av det. Nå har du mulighet til å øke styrke i baseøvelsene samt bygge skikkelig rumpe. Les mer her ! ;)

Del gjerne!

HVA ER EGENTLIG ET SUNT KOSTHOLD ?

Hva er egentlig et sunt kosthold?

Er det å unne seg det man har lyst på når man har lyst på det? En gang i uken? En gang til dagen?  Er det sunt med litt sjokolade på lørdag eller 1 chipspose, 1 sjokoladeplate og en kake? Er det å spise grønnsaker hver dag, få i seg nok proteiner eller drikke to glass melk eller 2 liter vann? Spiser du sunt når du får i deg alle vitaminer og næringsstoffer?

Jeg spurte meg selv dette spørsmålet her om dagen etter at jeg hadde spist enten mørk sjokolade eller yoghurtnøtter hver dag i ca en uke. Jeg hadde ikke dårlig samvittighet, men satt med tanken om at jeg egentlig ikke hadde et sunt kosthold i og med at jeg hadde spist noe søtt hver dag. Men hvem bestemmer hva som er et sunt kosthold?

IMG_8872-002

Jeg mener at et sunt kosthold ikke kommer an på hva du spiser, men hvordan du har det oppi hodet ditt når og etter du  har spist. Om jeg er anstrengt psykisk så kan jeg spise så sunt som bare det, men jeg føler fortsatt jeg må spise sunnere. Om jeg er på en streng diett så er det ikke utelukkende sunt selv om det er sunn mat, med mindre jeg har det bra og trives med det jeg spiser.

Det er opp til hver enkelt å dømme om en selv har et sunt kosthold eller ei, for det er ikke bare maten vi spiser, men hva vi tenker og føler rundt det som gir oss følelsen av å være sunn eller ikke. Psyken og tankene våre er jo det som gir oss belønning eller straff utifra hva vi spiser.

IMG_8874-001
Topp // Kari Traa tights (adlinks)

Så lenge jeg spiser med god samvittighet så kan jeg spise litt av alt og likevel føle meg sunn. Den riktige godfølelsen kommer når jeg har det bra, og ikke nødvendigvis når kostholdet mitt er hundre prosent sunt.

For noen er et sunt kosthold og kun spise noe søtt på lørdager, for andre er det et sunt kosthold å spise litt sjokolade hver dag. Hva er DIN definisjon på sunnhet?

 

Del gjerne!

KOSTHOLD I DÅRLIG PERIODE

I skrivende stund holder jeg på å laste opp en videoblogg til dere, så den kommer i løpet av dagen :) Fredag er jo som dere vet min favoritt dag, og alltid den dagen jeg er mest inspirert og gira. Både blogginnlegg og jobbrelaterte ting får likosm skikkelig fart på seg på fredager! Love it.

Som dere sikkert har skjønt så er jeg litt «på tur» når det kommer til kostholdet om dagen. Jeg setter meg små mål og utover det så gjør jeg litt som jeg vil. Jeg orker ikke noe hardkjør og det å være så streng med meg selv hele tiden. Jeg var flink helt frem til jul, og selv om jeg savner stålkontrollen jeg hadde så må jeg bare innse at jeg er ikke like flink hele året. Slik er det rett og slett bare. Det å tvinge seg selv til å «ikke gjøre det» og «ikke spise det» når man er drittlei fører stort sett bare til at man gjør det motsatte. Not good.

IMG_8833-001
Topp // Sportsbh  (adlinks)

Jeg gir meg selv litt luft under vingene. Trener bra, spiser mat og prøver å godta at kroppen ikke blir mer og mer ripped akkurat nå. Jeg kaller det en oppbyggingsfase jeg… Tar det for det det er. Det er en tid for alle ting, og akkurat nå vil hverken hode eller kroppen ned i fettprosent, og det er faktisk helt ok.

IMG_8834-001

Del gjerne!

DET ER LETTERE Å BLI SINT ENN Å INNRØMME AT MAN ER SÅRET

Se for deg at du reagerte spontant hver gang du ble sint eller lei deg med å tenke over; Hvorfor reagerer jeg slik? Det at jeg ofte blir sint, skuffet, såret og lei meg er jo faktisk helt greit og ikke minst naturlig.

For min del så har det vært en befriende greie dette med å analysere hvorfor jeg reagerer negativt i forskjellige situasjoner. Hvorfor blir jeg f.eks irritert hvis samboeren min begynner å støvsuge stua;  Fordi jeg vet jeg burde gjort det selv.

Så hvorfor reagerer jeg ikke positivt til at han tar initiativ og tenker at neste gang skal jeg gjøre det selv, istede for å bli dritsur og furtete på stakkars mannen? Sak = Støvsuging av stua. Person: Jeg som ikke gadd/glemte det og føler meg snurt. Ser jeg på det i perspektiv at stua trengte å bli støvsugd så er det jo helt greit at det ble gjort. Ser jeg saken fra et personlig perspektiv så er det et problem at stua nå blir støvsugd. Skjønner ?

Dette gjelder i alle situasjoner, og spesielt når det kommer til diskusjon på nett. Hvorfor reagerer vi med å kvesse klørne og stiller oss opp i full rustning – fordi vi føler oss truffet, støtt og såret! Så hvorfor ikke bare innrømme det istede for å gå til motangrep? Vi må lære oss å skille SAK og PERSON ! Selv har jeg merket hvor mye enklere det er å diskutere ting saklig når jeg ikke er personlig eller følelsesmessig involvert, i forhold til når jeg er det.  BLOGG1

I debatten om dette med lettkledde bilder på nett så er det tydelig at problemet florerer. De som legger ut bilder av seg selv reagerer med å gå i forsvar. «Hud er helt naturlig, er det ikke lov å være stolt av seg selv» osv osv. Poenget som skal frem er jo at MÅTEN det gjøres på er problemet, men de fleste er så opphengt i at de føler seg truffet at de overser hele problematikken. Det er ingen som har sagt at det er noe galt i å vise hud eller å være stolt av seg selv, er det vel? Jeg, som er på den andre siden føler meg støtt når noen skriver at «de som reagerer er bare misunnelige og har ikke noe å vise frem selv», for da skal jeg få frem at det har jeg jaggu, og jeg er hvertfall ikke misunnelig ! Hva slags diskusjon blir egentlig dette? Et evig mas om at alle skal rettferdiggjøre sine egne reaksjoner og følelser. Skrik og skrål fra ende til annen.

Egentlig tror jeg de fleste er enige om de bare fokuserer på selve saken og ikke tar ting så inni hampen personlig, meg selv inkludert.

IMG_4003-001

Det er en herlig greie det der med å innrømme hva man føler og tenker. Jeg opplever en enorm støtte fra andre når jeg forteller hva jeg føler, for igrunn så er vi ikke så innmari forskjellige. Antakelig så vet diskusjonspartneren din akkurat hva det er å føle seg såret, støtt og stilt til veggs, og man vil mest sannsynlig møte mye mer omtanke og forståelse om man er åpen og ærlig.

Hva er dine tanker om dette ?

 

Del gjerne!

SMÅ MÅL FOR DAGEN

Jeg vet at mange av dere elsker å sette dere mål og jobbe mot dem, meg selv inkludert. I blant kan det likevel være vanskelig å «følge opp seg selv»  og egne krav. Jeg er hvertfall inne i en søtsug-periode, noe jeg forsovidt kommer i hver vinter, og det gjør det vanskelig å hele tiden holde seg i tøylene. Det er så fort gjort å handle seg noen yoghurtnøtter eller ta en rute eller ti med sjokolade når sjansen byr seg, selv om jeg vet at søtsuget ikke akkurat blir mindre av det.

Små mål for dagen er min redning. Jeg vet at jeg kommer til å spise noe søtt i løpet av dagen slik jeg har det nå, så da legger jeg heller listen litt lavere. Det er ikke noe vits i å sette for store krav til seg selv når man er i en «svak» periode (som jeg er i for øyeblikket).

IMG_8826-001

blogg 201411

Dette vet jeg at jeg kan klare, og det gjør meg veldig tilfreds ! Om jeg får i meg noen ruter med mørk sjokolade så har jeg likevel klart dagens mål. Oppfordrer deg til å sette deg mål for dagen. Små og 100% gjennomførbare !
Dagens antrekk er fargerikt og gjør meg glad på toppen av det hele. Deilig hettegenser fra Better Bodies, enhjørning sports-bh og anti-shake tights som er på tilbud nå :) (adlinks)

IMG_8831-001

Del gjerne!

LYKKE – HVA ER DET EGENTLIG?

Vi har alle hørt om at man skal «do what makes you happy» osv osv, og det er ofte på instagramprofiler jeg ser dette sitatet. Det jeg blir sittende å lure på er; blir du lykkelig av prossessen og veien mot målet ditt, eller blir du lykkelig når du har fremgang og når målet? Det er nemlig to forskjellige ting.

Det er fort å tenke at «når jeg har gått ned de to kiloene så kan jeg gå med den buksa, det blir bra», og «bare jeg er fit til vi skal til syden, så blir det en bra tur». Hvis man sier det høyt til seg selv så er det lett å høre hvor absurd det faktisk er. Man setter livet på vent til man har oppnådd det man vil, og hva da hvis man ikke klarer det?

IMG_8814-001

Jeg mener absolutt man skal gjøre det som gjør oss lykkelig. Men jeg tror det er viktig å ta et dypdykk i seg selv og finne ut hva det egentlig er som gjør deg lykkelig. Har du egentlig en livsstil som gjør deg lykkelig? Gleder du deg over maten du spiser selv om du ikke går ned i vekt? Gleder du deg over treningen selv når du ikke merker fremgang? Eller er det fremgangen eller vektnedgangen i seg selv som gjør deg lykkelig? Du har kanskje merket at livet fort kan gå i mot deg hvis du ikke får igjen for strevet ditt…?

Husk på dette jenter og gutter;
♥ Lykke bør ikke baseres på hvor mye du klarer, presterer og oppnår ♥

Jeg mener at lykke er ikke et sted du kommer med rosa skyer og frisk bris i håret. Lykke er å trives med det man gjør og der man er, om du er i en forandringsprossess eller om du står på stedet hvil. Problemet er nemlig det at om du når et mål så vil du automatisk sette deg et nytt. Mye vil alltid ha mer. Jeg oppfordrer deg til å være lykkelig NÅ og ikke først når du har fått fremgang. Uansett hvordan du ser ut og om du er fornøyd med kroppen din eller ei!

Mine lykkefaktorer
♥ Å ha mennesker rundt meg som jeg er glad i. Kjæreste, familie og venner
♥ Trives med livsstilen min, uansett om jeg jobber mot et mål eller ikke
♥ Trives med jobben min
♥ Utfordre meg selv
♥ Min indre ro for at alt vil gå bra til slutt, og jeg er bra nok I DAG !

Om du tenker deg om – står «å være fit/slank» eller «å ha fremgang» automatisk på listen din?

Topp // Tights // Hårbånd(adlinks)

IMG_8805-001

Del gjerne!

NOEN TANKER OM DOPING

Bol, steroider, vekst, you name it.. Vi har alle hørt om det og det blir mer og mer av det. For det er det som er sant. Det blir mer og mer vanlig, også blant jenter.

Jeg dømmer ingen for å bruke noe og jeg dømmer heller ingen som bruker det. Vi er mennesker hele gjengen og ingen av oss er perfekte nok til å dømme andre.

Selv har jeg, fra dag 1 med styrketrening, bestemt meg for å bygge muskler på 100% naturlig vis uten noen form for hjelpemidler. Personlig mener jeg at jeg skal bygge kropp uten, og om det betyr at jeg må bruke en livstid på å bygge muskler så får det være. Jeg tror vi kan komme langt med vår egen natur om vi bare behandler den bra, trener og spiser bra og er tålmodige. Ja, det tar lengre tid, men jeg har all tid i verden. Min egen bror, Joakim Rafoss og kjæresten Min Gøran er gode eksempel. Det går an å bygge en enormt stor og bra fysikk helt uten dop, men det har tatt tid og krever dedikasjon og hardt arbeid.

insta
Fra instagram: pt_julie

Om jeg aldri får fysikken til en gullvinner i fitness på naturlig vis så vil jeg heller ikke ha det.

Jeg er fast bestemt på min mening om doping, men det betyr ikke at jeg dømmer andre. Andre får gjøre akkurat som de vil, men jeg støtter ikke dopingbruk, jeg oppfordrer ingen til det og jeg kommer aldri til å røre det selv. I jobben min som coach har jeg nulltoleranse for doping, rett og slett fordi jeg ikke vil bli knyttet opp til noe som har med bruk å gjøre. Jeg syns det er viktig å være klar på hva mitt standpunkt er, så får andre mene det de vil uten at det gjør noe :)

Jeg skriver ikke dette for at jeg skal fremstå som bedre enn andre, men jeg syns det er viktig å få frem min mening om dette da det er noe folk ikke snakker høyt om men som likevel er en realitet.

Div4

Foto: Helene Drage Sommer

Del gjerne!

I’M BACK !

Hei alle sammen !
Først og fremst – tusen takk til dere som gadd å stikke innom bloggen min i ferieuken min! Jeg ble nesten litt rørt når statistikken viste ganske nærme normal mengde treff, selv om jeg blogget lite forige uke. Jeg fikk hjelp av vakre Helene til å poste noen innlegg da wifien ikke funket så bra på tlf min. Det var godt med en uke bloggfri, og nå sprekker jeg omtrent av blogginspirasjon! Herlig :D

Jeg kom også hjem til en stoor sponsorpakke fr x-life, og den skal jeg vise dere på videoblogg senere i dag. I tillegg har jeg en del seriøse og alvorlige ting jeg vil blogge til dere om, i tillegg til noe lettlest selvsagt :) Det føles godt å være tilbake med normal blogging :)

I mens jeg stabler tanker og ideer vil jeg gjerne dele noen feriebilder med dere :)
BLOGG
SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Det var en fantastisk uke med svigerfamilien min og min kjære på luksushotel i Antalya. Vi badet og nøt solen, spiste god mat og koste oss sammen. Er perfekt ferieuke i paradis, uten EN tanke på trening, diett, jobb eller internett. En perfekt ferie i mine øyne. Det gjorde godt for kropp og sjel :) Mer bilder og info om feriematen kommer i eget innlegg ;)

 

Del gjerne!

MIN STYRKE

Som tidligere anorektiker har jeg lært mye den harde veien. Jeg har kjent på vonde følelser og en ny dimensjon av smerte og frustrasjon. Jeg kunne latt dette knekke meg og slått meg til ro med at jeg «er av den svake typen» som lot meg selv bli syk. Noen mennesker mener jo faktisk det, at det kun er de svake som kan bli syke.

Desktop19

Mine år som syk har gjort meg til det mennesket jeg er i dag. Sykdommen har gitt meg forståelse, omsorg og medfølelse. Når en kunde sender meg mail og forteller om hvor vanskelig det er med bildet på egen kropp så vet jeg hva de snakker om, helt under huden. Det er ikke noe jeg har lest i en bok eller lært på kurs. Jeg har ligget på gulvet og ristet i sinne selv, i forsøk på å vri meg ut av min egen kropp.

Anoreksi og andre spiseforstyrrelser er ikke et tegn på svakhet. Mennesker som har kjent på uutholdelig smerte og overlever det, blir sterke. Jeg ser på mine år som anorektiker som blant de viktigste i livet mitt. De lærte meg hvor vondt det kan være å miste kontroll når man er avhengig av den. De lærte meg hvordan det føles å bli grepet av panikk under vanlige situasjoner. De lærte meg å respektere andre – for man vet aldri hvem som lider.

Desktop18

Jeg vil si at min største styrke som personlig trener, er min erfaring som anorektiker. Jeg har evne til å sette meg inn i andres situasjon, om de er syke eller bare har det vanskelig. Jeg vet hvordan det er å spise seg opp og bygge kroppen fra scratch. Jeg har vært der selv, og det er jeg evig takknemlig for.

Jeg tror at vi utsettes for vanskelige ting og prøvelser for at vi skal komme oss gjennom og derfra hjelpe andre og se dem som sliter. Utifra dette var det lett for meg å velge yrke. Jeg vil hjelpe andre og gi dem troen på at ingen grop er for dyp for at man kan komme seg opp. Jeg er et levende bevis.

Del gjerne!

PROBLEMLØSENDE ØYEBLIKK

271854-1-1371573683707
Den siste tiden har jeg vært på tur i naturen nesten hver dag, og det er så utrolig deilig. Vind i håret, fuglekvitter, masse tenketid og rom for å nyte livet. Jeg elsker å være alene og det er også veldig viktig for meg. Jeg har en favorittplass i hjembygda mi, og siden jeg var tretten-fjorten har jeg gått turer her og kommet meg gjennom både tunge, vonde og gode tider.

Jeg anbefaler alle å finne en plass du kan finne roen og være helt alene. Naturen og stillheten fungerer som terapi, og er gir et fantastisk flott avbrekk i hverdagen som ofte er fylt med jobb/skole, mange timer på data/mobil uten så mye friluft og tid til å leve i nuet. Finn en fin plass, gå deg en lang tur og kjenn på at du lever, uten noen form for underholdning.

271854-1-1371714780719

Om du har ting du tenker på som stresser deg eller gjør deg lei deg, kan du prøve dette:
♥ Lukk øynene og pust dypt inn. ♥ Legg merke til lydene rundt deg og hva du kjenner på huden. ♥ Om det ikke er noe du kan gjøre noe med eller om det er noe du kan løse, se uansett for deg at problemet ditt blir mindre og mindre og at du godtar at det er der. ♥ Kjenn på at du fortsatt puster, selv om problemet finnes. De beste løsningene dukker somregel opp når man er stille og lytter.

Del gjerne!

HINDRER TANKENE DEG I Å LYKKES ?

 

271854-1-1371456318971Tights // Topp (sponsorlinker)

Er du som meg, ønsker at ting skulle skjedd i forige uke?

Jeg er utålmodigheten selv, spesielt når det kommer til meg selv og kroppen min. Dere husker kanskje at jeg skrev om dietten min som ikke gikk som jeg ville og kroppen som streiket. En slik situasjon blir en minikrise for en utålmodig sjel, og det er da det gjelder å jobbe med selvutvikling. Tålmodighet er en kunst.

Jeg bestemte meg for å lytte til kroppen og det den prøvde å fortelle meg. «Jeg trives ikke, du stresser meg». Hadde den hatt en stemme så hadde den antakelig sagt nettopp det. Å plage seg selv med tankekjør på hva som kan være feil, hva jeg bør gjøre anderledes og hva jeg skulle gjort hjelper ingenting. Kroppen hører det du sier til deg selv. Jeg tror psyken og fettforbrenning henger veldig sammen.

Jeg tok meg en tur til legen for å sjekke om jeg feilet noe galt siden ingenting skjedde, selv med kaloriunderskudd og bra trening. Jeg  sjekket meg for laktose og glutenintolleranse, stoffskifteproblemer og på verdier av kalsium og jern blant annet. Alt var helt perfekt. Da slo det meg – det er hodet mitt som ødelegger hele greia. Jeg må lære meg å gi hodet en pause. Jeg skrev noen linjer i et worddokument;

Jeg er bra nok 
Vinnere gir seg ikke
Jeg gjør det som skal til 
Motgang gjør meg sterkere
Nå får jeg testet tålmodigheten
Nå får jeg øvd på å stole på meg selv
Nå får jeg øvd på å stole på kroppen min

Dette ble en fin trapp av postitiv innput. Akkurat det jeg trengte.  Resultatet? Det ble dropp på målebåndmålingene og vekt.
Jeg lærer stadig, og dette skal jeg ta med meg videre. Husk det jenter og gutter; The body achieves what the mind believes

Del gjerne!