FIND YOUR PACE

Bare for å oppklare det- jeg snakker om pace, altså fart/rytme, ikke peace som i fred.

HAP-Sticker_large copy

På løpeturen min i går fikk jeg god tid til å tenke. Jeg snakker med mange mennesker i løpet av en uke, både på mail og ansikt til ansikt. I og med at jeg jobber som personlig trener så går samtalene mye i det samme. Folk er misfornøyd med kroppen eller formen, ønsker endringer, opplever motgang og oppturer. Generelt er vi mennesker ofte «på vei» til ett eller annet anderledes enn det vi har nå. I den forbindelse har jeg tenkt på viktigheten av å finne SIN pace for å komme dit man vil.

De fleste vil ha resultater så fort som mulig, noe som krever ofring. Ofringer som veldig mange ikke er villig til å gjøre, samtidig som de vil oppnå målene sine. Mange av oss bruker alt for mye tid på selvforakt og følelsen av å være tapere fordi vi setter løpet vårt på en pace vi ikke klarer å holde følge med.

Nettopp dette med å satse på en alt for høy pace har jeg opplevd to ganger i uken som har vært, på løpeturene mine. Jeg har startet i alt for høyt tempo for å klare ny rekord, også har det endt med at jeg har måttet sakke farten veldig mye mot slutten for å fullføre. Jeg var ikke direkte fornøyd med dette og jeg måtte rett og slett innse at kondisjonen min er der den er og jeg må finne en fart som jeg kan ligge på jevnt, for da fullfører jeg faktisk fortest. Dette ble som et slags bilde for meg, og det gikk opp for meg hvor viktig det er å ha en rytme man klarer å henge med på. Ikke bare på trening men i livet generelt.

IMG_0485Topp // Tights (adlinks)

Det er klart man skal presse seg, men det betyr ikke å legge lista ti hakk høyere enn du klarer å utføre. Husk på dette når du setter deg mål. Se dem i forhold til forutsetningene dine, hverdagen din, barn og andre ting du vet vil bli hinder på veien. Det er viktig å sette seg mål, men jeg syns det er enda viktiger å finne en god pace slik at du kan jobbe mot målet og samtidig ha det bra og kjenne på mestring underveis !

Del gjerne!

COACHING, PT, SYNSING OG MENINGER

Innlegget til Helene, som jeg forøvrig er helt enig i, inspirerte meg til å skrive mine tanker om dette.

Jeg har en egenskap som til tider er utrolig slitsom. Når jeg ser, hører eller opplever noe jeg føler er feil eller urettferdig, så vrir hver eneste celle i kroppen min seg og jeg bare MÅ gjøre eller si noe. Som oftest så gjelder dette bastante påstander om at slik og slik MÅ du gjøre og IKKE gjøre for å lykkes med ditt og datt… Jeg har selv hatt min «må og må ikke» periode mens jeg har vært Pt, men med årene har jeg innsett at det finnes uhyre manger veier til Rom, og dermed kan man veldig sjelden slå fast et MÅ eller MÅ IKKE, nettopp fordi folk er forskjellige. Så lenge det er mennesker jeg jobber med så vil det være uendelig med variasjon. Samtidig så lærer man så lenge man lever og når det kommer til kropp blir man aldri utlært. Ydmykhet i yrket er viktig, samtidig som man holder seg oppdatert på forskning og ny kunnskap rundt kost og trening.

IMG_9752-001Genser // Tights på tilbud (adlinks)

 

Er det en ting jeg har lært på de årene jeg har jobbet som PT, så er det at det er veldig få ting du MÅ. Det finnes så mange veier til Rom at om noen forteller deg at du må noe, så MÅ du mest sannsynlig ikke i det hele tatt !

Det er ikke den ene øvelsen du MÅ gjøre, eller det og det du IKKE MÅ spise for å se ut som du vil. Du kan gjøre ti tusen forskjellige ting og få det samme resultatet. Ja, det er faktisk sant ! (Om du er pt og leser dette – jeg vedder på at du allerede har ramset opp en haug med ting du mener at ikke funker? ;))

 
Jeg tror jeg deler min bry-meg-litt-for-mye egenskap med veldig mange pt-er i dagens samfunn. Vi brenner for at sannheten skal komme frem og for at folk skal forstå hva som er bra og ikke. Problemet oppstår når vi tror så innmari på det vi selv finner ut og utøver på egne kunder at vi helt glemmer at andre kan bruke metoder som også funker like bra. Det er klart vi har troa på det vi selv gjør, de fleste av oss bruker jo tid på å tilegne oss kunnskap ! MEN- det er veldig få ting som har EN fasit. Og når du skal ned i fettprosent og/eller bygge muskler, så kan du gjøre mye forskjellig (rart) og likevel få det til.

degJeg har ingen liste over punkter jeg mener at en god coach bør kunne krysse av, men jeg vet en ting veldig sikkert. Om du skal følge et opplegg fra en coach så mener jeg du bør kunne svare ja på disse tre spørsmålene:
1.Har jeg det bra og trives jeg med det jeg gjør?
2.Føler jeg meg hørt og sett av coachen min?
3.Har jeg fremgang på en eller annen måte?

Jeg mener at det ikke handler om coachen, treningsprogrammet eller kostplanen i seg selv – det handler om hvordan DU opplever det og om DU trives med opplegget ! Livet er for kort til å ikke ha det bra, og jeg kan love deg at det finnes et treningsprogram og en kostplan som du kan følge om samtidig ha det greit, så ikke kast bort tid på å mistrives !

Om en kunde forteller meg at hun/han ikke liker det og det på kostplanen eller ikke trives med den og den øvelsen – da er det ingen problem i verden å finne et alternativ. Å måtte pine seg gjennom ting er unødvendig, og det finnes stort sett alltid alternativer. Kommunikasjon mellom coach og kunde er derfor enormt viktig i mine øyne. Så om du er kunde og mistrives – gi beskjed til din coach! Du MÅ svært lite, husk det 😉

Del gjerne!

NYTT PROSJEKT

IMG_0350Topp // Caps (adlinks)

Som dere sikkert husker så hadde jeg og Gøran et «90 dager uten sukker» prosjekt for en stund siden og nå har det gått noen uker siden vi avsluttet. Tiden etterpå har vært over all forventning. Jeg har ikke handlet sjokolade eller godteri mer enn to ganger, og begge gangene har det vært sjokoladenøtter. Det er jeg utrolig fornøyd med! Jeg har jo nevnt at jeg var fæl på å kjøpe litt smågodt her og der, og da spesielt yoghurtnøtter. Utenom det har vi spist litt is hos mamma og svigermor, og det er det. Jeg er med andre ord mer eller mindre «kurert» fra søtsug. Det føles fantastisk!

I helgen bestilte vi tur til Thailand, så om 89 dager sitter vi nede i varmen. I går startet vi derfor 90 nye sukkerfrie dager, egentlig bare for å ha noe å følge og for å kjenne på mestringsfølelse 🙂 Å bli litt bedre form før turen er ikke å forakte, og for min del så blir jeg mer skjerpet når jeg har noe å knytte meg til, sånn som dette skjemaet på kjøleskapet. Legg merke til magneten 😉

IMG_0494-001

Noen tar den helt ut og kutter ut krydder med noen gram sukker i osv, men slik gjør ikke vi det. Generelt så spiser jeg veldig ren mat og det eneste sukkeret jeg får i meg er fra ketshup, makrell i tomat, kesam og cottage cheese i såfall. Jeg gidder virkelig ikke å ofre det for et slikt prosjekt.

I tillegg til dette skal også kostholdet og treningen «strammes opp» litt etter hvert, men det gjør jeg gradvis. Som dere vet så er jeg fan av balanse og trivsel i hverdagen, så det vil jeg fortsette med samtidig som jeg tar litt «strammere» matvalg. Målet er hvertfall å føle seg vel i bikini i Thailand! Mer om det senere 😉 Ha en fin dag alle sammen !

Del gjerne!

VELDIG VIKTIG ANG. FORRIGE INNLEGG

IMG_0314Topp // Tights (adlinks)

God lørdag formiddag !
Jeg lå våken i natt og tenkte på alle mulige ting, deriblant at jeg vil avklare noe veldig viktig etter gårsdagens innlegg.

1. Jeg har 17 målepunkter (15 stk de eleve første ukene) som jeg har målt hver uke, noe som naturligvis vil gi meg mer dropp enn om jeg hadde hatt 8 målepunkter. Viktig, viktig, viktig å vite…

2. Du kan IKKE sammenligne dine dropp med mine av mange årsaker
– Vi er forskjellig og slipper fett i forskjellig tempo
– Jeg har spist på min måte, og mest sannsynlig har du ikke spist det samme
– Jeg har trent på min måte, og mest sannsynlig har du ikke trent det samme
– Kroppene våre reagerer forskjellig blant annet pga metabolisme, hormonbalanse osv osv

Med andre ord : DU KAN IKKE SAMMENLIGNE DEG MED ANDRE når det kommer til fremgang! Min kjære minnet meg på dette etter jeg hadde publisert innlegget i går, og det er faktisk veldig sant. Jeg vil at du skal fokusere på DIN fremgang, og ikke sammenligne din med min. Grunnen til at jeg delte antall cm jeg hadde droppet var for å dele prosjektet mitt og vise at det er mulig å ha fremgang uten å snu livet opp ned.

Så kjære du som leser: vær fornøyd med HVER ENESTE milimeter du går ned. Ikke tenk på at du ikke har droppet så og så mye eller føl du burde droppet mer, vær fornøyd med all fremgang og ALDRI smmenlign deg med noen andre enn deg selv !

Del gjerne!

-43,9 CM SIDEN MARS – MITT PROSJEKT

IMG_0393Antrekk: Better bodies topp // BB sportsbh // BB Jazzpant (adlinks)

Første august allerede i dag dere!! Jeg kan ikke tro det.

Hver fredag morgen tar jeg og Gøran målinger med målebånd. Selv har jeg tatt målinger med målebånd hver fredag siden slutten av mars, mest fordi jeg syns det er gøy å følge med på hva som skjer med kroppen. Jeg har ikke fulgt en spesifikk diett men rett og slett prøvd meg på å lytte til kroppen, spise etter sultfølelse og samtidig ikke si nei til noe sosialt pga. mat. Prosjektet mitt har gått ut på å redusere fett uten å stresse, tenke for mye eller la det gå utover sosialt liv. Jeg ville finne ut hvor mye det er mulig å utrette med minimal anstrengelse. Resultatet viser at jeg har mistet 43,9 (!) cm totalt på hele kroppen siden slutten av mars til i dag.

Jeg var nysgjerrig på om min egen kropp klarte å gi meg tydelige signaler og jeg var nysgjerrig på om jeg klarte å lytte til dem. Det føler jeg at jeg har klart veldig bra, og jeg kan ikke si annet enn at jeg er storfornøyd. Forandringene har skjedd så gradvis at det ikke er så merkbart, men likevel har endringene skjedd. Ukesresultatet har variert mellom -0,9 cm totalt til 5 cm totalt, og uansett hva det har vært har jeg tenkt; så lenge det skjer NOE så er det BRA!  Dette er innstillingen som jeg tror er uhyre viktig. Ta seg god tid, være fornøyd med all positiv endring.

Jeg kommer til å fortsette å måle meg hver fredag. Kostholdet og treningen har jeg veldig god rutine på, samtidig som jeg vet å kose meg med både is, kake i selskap, sjokoladenøtter her og der, øl i sola og hjemmelaga pizza. Det handler virkelig om balanse, og om å TRIVES med det man gjør !

God fredag alle sammen !

Del gjerne!

MAKE IT A LIFESTYLE

Jeg følger Nathalia Melo på facebook, og i dag kom jeg over en status hun skrev om å gjøre trening og sunt kosthold til en vane. Det var som om jeg skulle skrevet det selv. Trening og sunn mat kan bli en naturlig del av din hverdag, og på den måten vil det på sikt bli like naturlig å dra på trening som det er å pusse tennene.

En sunn livsstil kan være hardt å komme i gang med, men det er et under hvor vanedyr vi mennesker er. Med en gang vi er vant med å gjøre noe så blir det mye enklere. Jeg vasker og henger opp klær flere ganger i uken, og det som en gang var et ork har blitt en vane som jeg ikke kvier meg for å gjøre.

Det handler om å bestemme seg for at dette vil du ha inn i hverdagen din. Du må bestemme deg for at du skal endre rutiner og gamle vaner. Når trening har blitt en del av livsstilen din så finnes det ikke lenger en unnskyldning som heter «jeg har ikke tid», fordi du prioriterer det fremfor andre ting.

Mine tips til deg er;
♥ Tenk over det. Om du må trene resten av livet, er det egentlig så ille? Du gjør kroppen din en tjeneste hver gang.
♥ Sunn mat fremfor junk i hverdagen, har du tenkt på at det faktisk kan smake himmelsk godt? Legg opp til trivsel både med kosthold og trening !
♥ Du som har mulighet til å hindre at kropp og sinn forfaller – grip den! Du har makta over kroppen din, og du bestemmer selv hvordan du vil se ut og hvordan du vil fungere.
♥ For hver treningsøkt og hvert sunne måltid har du invistert i din egen helse, og det i seg selv bør du være glad for at du gjør.
♥ Ikke tenk for komplisert. En øl i sola betyr ikke at du har en dårlig livsstil. En treningsøkt i uka mindre enn vanlig ødelegger ikke alt. GENERELT næringsrikt kosthold, bevegelse og TRIVSEL  er det det handler om !

Tights // BetterBodies sportsbh på tilbud (adlinks)IMG_0375

Del gjerne!

HVA VIL KROPPEN DIN HA?

IMG_9996-001

I det siste har jeg tenkt over noe for min egen del som har gjort det veldig mye lettere å velge smart og bra mat. Spesielt når jeg er ferdig på jobb og er skrubbsulten så kan dette være en sann ufordring, det er fort gjort å hive i meg noe som jeg ikke egentlig har nytte av når magen er tom. Det magiske spørsmålet er; Hva ville kroppen min valgt?

Av og til craver jeg salt, av og til craver jeg karb, av og til craver jeg fett og av og til er jeg bare gira på å fylle magen med ett eller annet. Dette er faktisk veldig klare signal som kropper gir – den sier ifra hva den vil ha.

De siste dagene har jeg hatt sykt lyst på chips for eksempel. Og hvorfor det? Mest sannsynlig fordi jeg har svettet masse på trening og mistet mye salt gjennom det. Saltbalanse i kroppen er viktig, så da sier kroppen i fra. Min løsning på det var ikke å kjøpe chips, (selv om det var fryktelig fristende når jeg først var i butikken) men å salte kveldsmaten litt ekstra. Voila! Craving solved 😉

Jeg har også erfart, spesielt på konkurransediett, at jeg hadde enormt lyst på brød, rundstykker, loff osv. Et veldig tydelig tegn på at kroppen ville ha mer karbohydrater. Tenk over dette neste gang du får uutholdelig lyst på noe. Kanskje kroppen prøver å si ifra. Vær obs på at cravings ikke nødvendigvis MÅ komme av dette. Et stadig inntak av sukker vil skape en avhengighet og dermed også cravings.  Om du sliter med det så anbefaler jeg deg å prøve 90 dager uten sukker. Det funket utrolig bra for meg!

Desktop63-001

 

Del gjerne!

DUKKE PÅ DAGEN, GYMRAT PÅ KVELDEN

Har du flere treningsklær enn pynta og vanlige klær? Jeg kjenner mange som er i den situasjonen og det er jo egentlig veldig naturlig. Mange har uniform på jobb og fritiden bruker jo mange av oss på gymmet eller i sofaen med mat, så behovet for finklær er kanskje ikke så stor for «gymrotter». Jeg føler meg dog litt motsatt når det kommer til dette. Jeg har nemlig hele skapet stappa med klær, og selv om treningsklærne opptar en del plass så har jeg uten tvil mest vanlige og pynta plagg. Jeg elsker å pynte meg og dolle meg skikkelig opp. Får jeg muligheten så griper jeg den!

ehopa

I helgen fikk jeg nesten følelsen av å være litt schitzo. Jeg var i barnevelsignelse til ungen til venninna mi og gikk med skjørt, en haug med sminke og krølla hår. Når jeg var ferdig der satt jeg håret i hestehale, byttet skjørtet ut med tights, finskoene ut med joggesko og dro på trening. Jenta som satt å nippet til kaffikoppen og snakket babyspråk med babyer sto plutselig å pumpa opp musklene og gjorde forferdelige løftegrimaser. Snakk om «identitetsskifte» !

Selv om jeg er ei treningsjente to the bone så syns jeg det er viktig å bare være ei vanlig jente i blant uten at det nødvendigvis syns at jeg bruker mye tid på gymmet utifra hvordan jeg kler meg. Vi jenter må beholde femininiteten vår mener nå jeg ! 🙂 Eller hva mener du ?

Del gjerne!

HVORFOR DU SKAL DRITE I VEKTA

Jeg er så DRITT LEI av badevekt-snakk  blant normalvektige og også undervektige !
Selv har jeg boikottet hele greia. Jeg har ikke vært på vekta på sinnsykt lenge og nå bruker jeg kun målebånd og fettklype som indiktator på hva som skjer med kroppen. Vekta sier absolutt ingenting om hva kroppen din består av. Jeg vet med meg selv at jeg mest sannsynlig aldri blir vant med å se tallet på vekta uansett, så hvorfor bry seg ? Jeg har veid både 47, 73, 58 og 65 og sikkert en hel haug av andre tall og helt ærlig så har jeg ikke likt noen av dem på daværende tidspunkt. Nå er jeg lykkelig uviten og min egen vekt og det syns jeg er helt ok !

☺ Vekta kan vise at du har gått ned f.eks. 3 kg. Men vet du hva du har mistet?
At du har gått ned i vekt sier deg så og si ingenting om hva som egentlig har skjedd. Har du mistet vann, har du mistet fett, har du mistet muskler? Kanskje du har mistet alt annet enn fett? Vekta sier deg INGENTING om hvordan kroppen din reagerer på det du gjør. Den viser kun hvor mye kroppen din veier.

IMG_0124
Topp // 2xu tights (lang modell på tilbud!) (adlinks)

☺ Blir du skuffet når vekta ikke viser noe mindre, men målebåndet viser dropp?
Tenk deg nøye om. Du har minsket i mål – i størrelse – i centimeter. Og likevel er du sur fordi du ikke VEIER mindre? Når man minser i cm er dette en god indikator på at fettprosenten minker. Når vekta står stille så betyr det enten at du beholder muskelamssen eller bygger mer. (For personer med høy fettmasse vil vekten reduseres uansett).

☺ Blir du demotivert og lei deg/sur når du ser et tall du ikke vil se?
Jeg er ikke tvil om hva du bør gjøre da. Da bør du droppe å veie deg og holde deg til målebånd og eventuelt fettklype. Så enkelt er det faktisk.Ingen har dødd av å ikke gå på vekta (vel, det er ren gjetning). Gjør deg selv en tjeneste og dropp det om det ødelegger motvasjonen og humøret ditt!

funny-weight-loss-cartoon-joke

DE ENESTE POSITIVE grunnene til å gå på vekta, etter min mening er…
1. Du følger med på at du ikke går for fort ned i vekt eller ned i vekt når du ikke skal.
2. Du kan sammenligne fysikken din før og nå i forhold til fettmålinger og muskelmasse.
3. Det er et greit utgangspunkt når man skal sette opp diett/kostplan.

THAT’S IT!

Del gjerne!

LITE KALORIER = SUNT

IMG_0004

Hvor ofte har jeg egentlig hørt «det er sunt, det er nesten ikke noe kalorier i!» ? Det har jeg faktisk ikke tall på.

Jeg tror og håper at dere lesere er vel inneforstått med at en matvares kaloriinnhold har lite å si på om det er sunt eller ei. Hvis ikke skal jeg overbevise dere om det her og nå.

Først: HVA ER HENSIKTEN MED MAT ?
Mat gir kroppen næring i form av makro- og mikronæringsstoffer, hjelper kroppens prossesser, gir energi og velvære. Et egg (som jeg forøvrig skrev et eget innlegg om her) er en utrolig næringsrik matvare. 100 gram rått egg inneholder 141 kalorier. En yoplait 0% yoghurt inneholder 42 kalorier pr.100 g. Ved første øyekast kan det se ut til at yoplait 0% er «sunnest» av disse to utifra kaloriene, men hva med innholdet?

jepp

400b0b92161563515eb9fbecef4318a0

Ved første øyekast så ser vi at yoghurten har et generelt lavere innhold av næringsstoffer. I tillegg til denne listen inneholder egg også fosfor, sink, magnesium, vitamin A, RAE, kalium og jern. Nyttige næringsstoffer som kroppen har bruk for for å fungere optimalt. Yoghurten er altså langt mindre næringstett, og derfor i manges øyne det beste valget. Hvor lenge metter et egg fremfor et beger yoplait? Prøv selv.

Om du får valget mellom en pølse og en biff- er det kalorimengden som gjør at du velger pølsa? Da bør du tenke deg om på nytt. Kaloriinnholdet sier ingenting om hva maten gir kroppen din eller hvor sunn den er. Sunn mat tilfører kroppen gode og viktige næringsstoffer – ikke minst mulig kalorier. Velger du mat med mye næring blir du også fortere og lengre mett – og dermed sparer du også kalorier.

Så hva velger du – minimalt med kalorier eller mat som tilfører kroppen din næring?

 

1398257362

Del gjerne!

DU BESTEMMER

Tenker du noen gang at du aldri kommer til å nå målet ditt? Da har du mest sannsynlig rett. Vil du klare noe så må du fortelle deg selv at du kan og at du er fullstendig kapabel. Si til deg selv at alt er mulig, for det er det. Kanskje tar det lang tid, men du kan klare akkurat det du bestemmer deg for. Ikke vent på at ting skal legges til rette for deg eller at andre skal ta deg dit. Hvert eneste steg mot mål må du ta selv.

start med å se for deg den kommende uken. Se for deg de tingene som du vet du pleier å tenke at du burde gjøre. Se for deg at du ikke dropper ting og hopper over ting, men utfører det du skal. Kjenn om du kan få frem den tilfredsstillelsen og mestringsfølelsen du får. Er det ikke bedre enn følelsen av å skuffe deg selv med alt du hopper over?

IMG_0123

IMG_0142

Antrekk; tights // topp (adlinks)

DU er sjefen i ditt liv og hver eneste handling bestemmer du selv. Ingen kan droppe trening eller spise en hel kake for deg- det er kun ditt valg. Den eneste som kan bestemme hvordan ditt liv blir er deg selv. Å skylde på andre er bortkastet tid og du vet med deg selv hvem som egentlig har ansvaret. Du kan klare så mye mer enn du tror, ikke sett grenser for deg selv! Begynn å fortelle deg selv at du kan oppnå ditt mål. Om du sier noe annet, hvordan skal du da klare det?

Du vet hva du vil ha og hva som skal til? Go and get it. The body achives what the mind believes. For hvert rette valg du tar er du ett skritt nærmere.

IMG_0136

Del gjerne!

KROPP, DAGSFORM OG INNTAK

Da var det fredag igjen !
Jeg tar målebåndmålinger av meg selv hver fredag morgen for å ha oversikt over hva som skjer med formen. Det er utolig merkelig hvor mye kroppen kan endre seg fra dag til dag. Noen dager er jeg «tørr» i kroppen, ser mye definisjoner og linjer. Andre dager er jeg helt «utvasket» i definisjonene og blaut i formen. Jeg kan også ha trykk i muskulaturen en dag og ikke trykk i det hele tatt to dager etter. Kanskje dette høres rart ut for noen, men jeg syns det er utrolig fascinerende. Jeg har merket meg at søvn har enormt mye å si, samt om jeg har vært stresset eller avslappet. Det finnes ikke tvil om at stress og lite søvn ikke akkurat får frem noe positivt i utseende…

IMG_0070

Tidligere har kroppen min reagert bra på lite karb og relativt mye fett, men den siste tiden ser det ut til å være litt motsatt. Dette er ting som kan endre seg, og det er derfor det er så enormt gøy å følge med hva som skjer. Som jeg har nevnt tidligere har jeg økt karbohyratinntaket mitt nå og resultatet av det er overraskende bra. Jeg har hatt større dropp i målingene de to siste ukene enn jeg har hatt på lenge og det jeg har gjort er å trene mindre cardio og spise mer karb. Logisk? Ikke i det hele tatt! Jeg har opplevd dette med kunder også og det virker som at kroppen slapper mer av med økt inntak etter en periode med mindre inntak, og derfor slipper vann (og fett). Egentlig ikke så rart når man tenker over det. Vi må ikke glemme at kroppen er en levende organisme og ikke en bensintank som bare bruker opp og fylles på- det er litt mer avansert enn som så.

Jeg lærer utrolig mye av å være coach når jeg jobber med så mange forskjellige personer og kropper. Alle er jo faktisk forskjellige og det finnes ingen fasit. Jeg har alltid hatet matte fordi det bare er èn fasit, så dette er mer for meg. Kroppen er igrunn et evig studie og man blir aldri utlært. Fantastisk !

IMG_0037IMG_0078

Del gjerne!

TIL DEG SOM IKKE GIDDER Å STARTE PÅ NYTT

IMG_0093-002

Har du hatt en lang pause fra trening, eller er du en typisk «periodetrener»? Her er mine tips til deg !

☺ 1. Gi deg selv en realitycheck.
Denne er litt harsh men utrolig nyttig. Test din egen form ved å gjøre noe som du vet du klarte før eller som du vet du burde klare. Eksempel; gående utfall 15 reps pr.bein x 4 uten vekter (dette er bare et eksempel). Denne øvelsen gir deg en ganske tydelig indikasjon på hvordan både styrke, balanse og kondisjon er i behold. Går det helt rævva? Da kan du se for deg 60 åringer som gjør det der som lett oppvarming. NÅ har du sjansen til å forbedre din fysiske form. Liker du ikke tilstanden din? Da kan du endre den!

☺ 2. Sett deg et klart mål.
Denne er så klisje når det kommer til slike lister, men det er utrolig viktig om du er blant dem som sliter med å finne grunner til å trene. Har du et mål så har du alltid en grunn til å droppe sofaen fremfor gymmet. Skriv ned 5-10 ting som du vil mestre. Eksempler på artige mål; pullups, dips, pushups, x-antall kg i knebøy, 5 min sammenhengende løping o.l.

☺ 3. Skriv en liste på fem punkt med grunner til at du skal trene.
Gir du deg selv mange nok og gode nok grunner så blir det vanskelig å si imot deg selv. Det er jo åpenbart at vi har godt av å trene, så gjør listen klar og tydelig for deg selv. Helse bør være ett av punktene, for selv om vi kanskje ikke tenker over det nå, så kommer du til å tenke over det når du er syk eller i ekstremt, ubekevemt dårlig form.

☺ 4. Skriv en liste på fem punkt med ting du ikke ønsker, som følger av et inaktivt liv.
Det er alvorlig å ikke være i bevegelse. Rett og slett helseskadelig. Vær ærlig med deg selv og skriv ned de værste tilstandene du kan tenke deg. Følgene av inaktivtet kan være mye, men hjerte- og karsykdommer og sykelig overvekt er to eksempler. Vil du se deg selv sitte i sofaen, heseblesende etter en tur til kjøleskapet? I think not.

851584_144885115685755_1712783192_n851584_144885115685755_1712783192_n851584_144885115685755_1712783192_n

☺ 5. Skaff deg en PT.
Personlig trener er et genialt verktøy når du trenger et puff i baken og en grunn til å komme deg på trening. Noen forventer det av deg, noen setter krav til deg og noen oppmuntrer deg til å presse deg selv og prestere. En vanvittig fornuftig invistering for deg som vil få noe ut av tiden du bruker på trening, og spesielt for deg som er lei av å begynne, slutte og begynne for så å slutte. Mer kunnskap vil deg mer treningsglede, og mestring vil gi deg en grunn til å dra tilbake.

 

Del gjerne!

SUKKERSTOPP OG MUSKELGRØT

God fredag folkens !
Nå er det to uker siden «90 dager uten sukker» prosjektet vårt var gjennomført og jeg kan meddele at de gode vanene har vedvart. Før prosjektet spiste jeg yoghurtnøtter flere ganger i uken og var nærmest avhengig. Sjokolade og smågodt spiste jeg også til stadighet. Etter endt prosjekt har jeg spist yoghurtnøtter EN gang, og det smakte ikke godt lenger!! Hjelpes, I’m a changed woman!! Av sjokolade har jeg spist litt mørk og litt sukkerfri, men det er ikke det samme som før. Det holder overraskende nok med 2 ruter. Dette er virkelig et mirakel for meg!

Misforstå meg rett, jeg er ikke helt anti-sukker og motstander av gode, søte ting. Men det å spise det flere ganger i uken er jeg veldig glad for at jeg er vendt av med. Jeg føler meg bedre og jeg merker at jeg har myyye mindre søtsug. Jeg har mer lyst på en skikkelig god middag eller proteinpulver med most banan, noe som også er mye bedre med tanke på treningsresultater og ikke minst form. Jeg har økt karbinntaket mitt litt den siste tiden og det merkes i vanvittig økt treningslyst og trykk i muskulaturen. Digg ! Et eksempel på en karbfavoritt om dagen; min egenkomponerte muskelgrøt ♥ Perfekt som kveldsmat !

IMG_0100IMG_0105

Du trenger :
♥ Valgfri mengde havregryn
♥ 1 scoop vaniljekasein
♥ 2 ss cottage cheese
♥ 1 toppet ss sukkerfritt eplesyltetøy
♥ litt kardemomme

Kok opp havregryna i  vann med litt salt. Bland i alt over og nyyyyt! OBS! Søtning er faktisk ikke nødvendig syns jeg selv, men et par dråper vaniljestevia setter litt ekstra vaniljesmak på herligheten 🙂 Kasein er genialt på kvelden da det tas sakte opp i kroppen. Når du legger deg får magen god tid på å jobbe med det og du påfyll til musklene i løpet av natten. Kaseinen fra Nanox er ganske søt, så jeg syns faktisk søtning blir overflødig både når jeg lager røre av den og når jeg har den i annen mat. Tommel opp!

PS; video av bulgarsk utfall er laget, så den kommer på bloggen til mandag. God fredag !

 

Del gjerne!

FOR MYE MUSKLER ?

Om du er jente å trener, har du fått høre at du er mandig, ikke må bli for stor eller at du bruker for mye tid på  trening ? Jeg leste et innlegg om nettopp dette i går, 10 ting du ikke skal si til en fitnessjente. Jeg kan snakke for meg selv; jeg syns det er utrolig unødvendig å fortelle andre hvordan de bør se ut, det vet dere allerede. Man kan mene så mye man vil men det er ikke alt man trenger å si. Dessuten så ser jeg og de fleste andre jenter med muskler, mindre muskuløse og «mandige» ut med vanlige klær fremfor singlet med bryterrygg og tights.

IMG_9804-001

Jeg er stolt av hvert eneste gram med muskler på kroppen min, uavhengig av hva andre måtte syns. Jeg har jobbet for dem og jeg vet at de ikke kommer av latskap eller fordi jeg har vært sløv. De er et bevis på dedikasjon, og derfor går jeg med hevet hode, noe jeg syns alle bør gjøre. Om jeg ønsker å bli større er opp til meg, og ikke noe noen andre har noe med. Jeg bærer musklene mine med stolthet, og jeg vet med meg selv at jeg kan se ut som en skikkelig jente om jeg bare vil !

Det at man skal «være forsiktig så du ikke blir stor» er jo egentlig bare tull uansett. Det er ikke slik at om du tar et sett ekstra med bicepcurl så vokner du tilfeldigvis opp som hulken dagen etter. Man blir ikke stor ved en feitakelse… Det er det som gjør det galt å kommentere jenters/andres muskelmasse – man har jobbet for det, så vi trenger ikke å bli fortalt hvor mye muskelmasse man har til en hver tid. Det er vel egentlig så enkelt; har du problemer med min muskelmasse, skaff deg mer av din egen eller ikke bry deg 🙂

Litt mindre skremmende på dette bildet enn det over, eller hva?

BB topp // Shorts (adlinks)
IMG_9659

Del gjerne!

EGGEPLOMME – KASTER DU DEN ?

Som jeg nevnte i går så ble jeg inspirert av min egen frokost til å skrive litt om eggeplommen. Den blir ofte kastet av fitnessfolk rundt omkring og av folk på «lavfett» diett. Jeg skal fortelle dere en ting; om jeg hadde vært på en lavfett diett så hadde ikke eggeplomma vært det fettet jeg hadde kuttet ut, men heller det jeg hadde beholdt ! Den er nemlig en SVÆRT næringstett og nyttig fettkilde og ikke noe man bør kaste i søpla fordi den inneholder fett – som på toppen av det hele er bra for oss.

IMG_0005
IMG_0004

Et gjennomsnittsegg veier 63 gram og av dette er 22 g plomme, 33 g hvitte og 8 g skall. Om du kaster plomma har du med andre ord kastet en ganske stor del av egget.

Noe du kanskje ikke visste om innholdet i eggeplomma VS. eggehvitten;
♥ Eggeplomma inneholder ca 3,6 g protein og hvitten inneholder 4,5 g. Med andre ord – du kaster nesten halvparten av eggets proteininnhold om du ikke spiser plomma.

♥ Plomma inneholder 30 mg kalsium, og hvitten inneholder kun 2 mg.
Kalsium er viktig for skjelett, tenner, hår og negler.

♥ Plomma inneholder 3,4 mg vitamin E, mens i hvitten finnes det ikke noe.
Vitamin E styrker immunforsvaret.

♥ Plomma inneholder 2,8 mg vitamin D, mens i hvitten finnes det ikke noe.
Vitamin D sikrer nok opptak av kalsium til tarmen.

♥ Plomma inneholder 139 mg fosfor, mens i hvitten finner du bare 6 mg.
Fosfor er viktig for å bygge sterkt beinvev i kroppen og er også viktig for omsetning av karb, protein og fett.
Med andre ord; skal du droppe noe fett i kosten – sørg for å beholde egget (og omega3) fremfor andre ting. Som du ser på listen over så er det nok av grunner til å spise plomma med god samvittighet. Hvitten gir deg ikke særlig mer enn kun protein!

sommersalg_sistetilbudsdag_kategorisalg
PS ! I dag er SISTE DAG av x-life’s sommersalg!!! 😀 Klikk på bildet og hiv deg rundt !

Del gjerne!

HJEMMEKONTOR OG PROTEINKAFFI

God morgen !
I dag er det hjemmekontor som står på planen. Kontoret vårt her hjemme er innredet litt maskulint siden det opprinnelig var til Gørans bruk, men siden jeg bruker det mest har jeg sneket inn litt luktelys og noen rosa blomster. Det er sånn vi jenter gjør vet du- sniker oss innpå og tar over litt og litt. Hehe, neida. Jeg har tent luktelys og laget meg en proteinkaffi, rett og slett for å gjøre noen småting som gjør meg lykkelig på kontoret i dag. Jeg har jo disse #100happydays ‘a vet dere, så sånne koselige småting i hverdagen gjør en forskjell 🙂

Dere har sikkert sett oppskrift på proteinkaffi tusen ganger da det ikke er noe nytt på noen måte, men jeg legger den ut likevel 🙂

IMG_9946

♥1 scoop sjokoladeprotein ♥ 1 kopp sterk kaffi ♥ 4-5 dråper sjokoladestevia ♥ 1 toppet ts kakao. Ha pulveret i en shaker med 0,5 – 1 dl vann (kommer an på hvor sterk smak du vil ha) og hell i kaffien sammen med stevia og kakao. Rør godt og nyt !

Etterhvert blir det en pause i jobbinga for å hente stor pakke fra x-life, jeg regner ikke med jeg er den eneste som har skaffet meg litt av hvert derfra den siste tiden? ; ) Gleder meg til å vise dere ! Ha en fin dag alle sammen !

IMG_9945 IMG_9944

 

 

Del gjerne!

TO DAGER IGJEN, LØRDAGSPRAT

Da var det jaggu lørdag igjen altså ! Ukene flyr. Nå er det faktisk bare to dager igjen av sukkeravtalen vår, og jeg har offisielt ikke kjøpt ETT GRAM smågodt eller yoghurtnøtter på 90 dager! Jeg er faktisk veldig stolt av meg selv. Smågodt og yoghurtnøtter er nemlig mine to favoritter som jeg ikke har hatt noe særlig sperre for å kjøpe til stadighet, om det har vært mandag, onsdag eller lørdag. Endelig kan jeg helt ærlig si at jeg ikke savner noen av delene. Det føles så digg!

IMG_9624

Jeg er jo fortsatt glad i snop og kos, men jeg syns det smaker så vannvittig mye bedre hvis jeg f.eks spiser sjokoladekake hos mamma eller is hos svigers en gang i blant fremfor å gomble yoghurtnutter i bilen på vei hjem fra jobb flere ganger i uken. Jeg føler faktisk mitt forhold til sukker har blitt veldig avslappet, og det frister ikke så mye som det gjorde før. Blåbær, vannmelon og druer er jo SÅ godt, og det beste er at det faktisk tilfører kroppen noe bra 😉

Planen i dag er  å vaske klær og hus og forhåpentligvis slappe av i sola og nyte denne fine dagen. Nyte jobbfri, finvær og vårt deilige sommerparadis på terassen. Akkurat slik det skal være 🙂

Som dere vet så har x-life stort sommersalg gående nå, og jeg vil tipse dere om plagg fra Kari Traa med utrolig bra passform. Jeg liker best butterfly serien, siden den føyer seg etter kroppen og fremhever formene på grunn av  måten de er sydd på (du kan se det når du tar av plaggene, sømmene er veldig spesielt sydd).  Mine favoritter fra butterfly serien er disse; t-skjorten jeg har på meg på bildene,  tynn genser m. zip,  og capritights som jeg har i alle farger. Disse plaggene er nå på tilbud fra 120 latterlige kroner.  Skoene mine er også på tilbud til halv pris, du finner dem her.

Håper alle får en fantastisk lørdag !

IMG_9627 IMG_9629

 

Del gjerne!

#SELFIE #FLEX

Når jeg ser gjennom bildene jeg har i mappen(e) jeg har og har hatt til bloggbilder oppigjennom mine bloggår så må jeg flire litt. Så utrolig gøy å se på alle #selfiene man tar som blogger. Det er biceps-selfies, bein-selfies, lineup selfie og jeg vet ikke hva. Selfis fra alle mulige vinkler og situasjoner med strammede muskler eller rare poseringer. Jeg er faktisk glad for at jeg har vært en ivrig «selfier». Jeg har jo utrolig god dokumentasjon på hvordan jeg så ut det og det året, og det er jo gøy å ha 🙂

Med andre ord er jeg på ingen måte i mot selfietrenden. Jeg syns det er en morsom greie, og veldig uskyldig moro. Jeg er hvertfall glad for alle selfiene jeg har tatt opp igjennom. Jeg bruker dem faktisk på dårlige dager, til å minne meg selv på hvor langt jeg har kommet og at jeg faktisk har hatt god fremgang. Bildene på dataen viser jo den beste versjonen av meg selv, som jeg selv så, og da blir det enkelt å sammenligne meg selv nå og da.

blogg 201421

Antrekk: T-skjorte // Highwaist Tights (adlinks)

Med andre ord; jeg syns selfies og flexebilder er helt topp!!
Selv om jeg har andre meninger om «buttselfies» og andre halvnakne bilder så er flexebilder og formbilder (med fokus på muskulatur og fett%) veldig moro og gøy å følge med på. Man skal være stolt av egen prestasjon og fremgang !

GO SELFIES !

IMG_9595-002

Del gjerne!

MAT I SOSIALE SAMMENHENGER

Hei og hopp!
Hva gjør dere i dag? For vår del er dagen satt av til familietid på Byremo og med grilling hos mamma og pappa. En perfekt solfylt dag i godt selskap. Først må jeg få unna litt jobb, og selvsagt blogging. Jeg får ikke helt ro i sjela før innboksen er tom, hvertfall så og si. Det føles så rart at det er torsdag og kjæresten har fri. Det føles som lørdag. Vel, en uke med to lørdager kan man ikke klage på 🙂 Hva er dine planer for dagen?

IMG_9365-001
Genser // Tights på tilbud i TRE dager til ! (adlinks)

Mange spør meg hvordan jeg gjør det med mat i sosiale sammenhenger som f.eks familiegrilling. Man blir jo stadig «utsatt» for fristelser og tilbud i form av is, søtsaker, potetsalater og annen fet mat. Jeg har bestemt meg for å huske å leve livet samtidig som jeg holder en ganske tight linje med kostholdet ellers. Hvis jeg har lyst på pølse med potetsalat så spiser jeg det. Ikke ti pølser og en boks potetsalat, men litt. Har jeg lyst på is så tar jeg litt is. Somregel ender det opp i at det kalorimessig ikke blir så galt siden jeg passer på mengden, eller så spiser jeg mye og velger å ikke tenke noe mer på det. Jeg har altså ingen klare regler, men jeg øver meg på å ta ting litt på feelingen. Er det en dag som jeg føler at kroppen trenger ekstra påfyll så er jeg ikke redd for å gi den det. Men om jeg har vært i bursdagsselkap eller av andre grunner har spist usunt 3-4 dager på rad så kan det være jeg begrenser meg kraftig eller lar være.
– Man MÅ tross alt ikke spise alt som blir servert. Lenge leve fornuften og lysten i balanse!

Ønsker dere en fin dag!

Del gjerne!

VIDEO; UNNSKYLDNINGER OG BULLSHIT

Det ble en litt streng video i dag ! Dette innlegget på bloggen til x-life inspirerte meg.
Dette er viktig å huske på. Du er ikke et offer for omverdenen. DU er ansvarlig for livet ditt og DU er de om kan gjøre en forskjell for deg selv!

♥ PS; Skins på tilbud i 4 dager til! Klikk på bildet og kom til tilbudet.
1399964436

Del gjerne!

5 BIKINITIPS

1. Fjern uønsket hår fra kroppen

2. Om du ikke har noe grunnlag av farge – prøv et lag med selvbruning så du ikke føler deg så bleik

3. Kjøp deg en ny bikini (eller tre;))

4. Ta den på

5. Smil og vær glad !

IMG_9652Antrekk; Topp // Shorts (adlinks)

Dette er min oppskrift i år. Bikinikroppen 2014 består verken av sixpack, blodårer eller kutt i låra, men det går helt fint. Jeg har ikke akkurat ligget i harkjør mot bikinikroppen i år. Jeg har ikke fulgt en plan men spist med fornuft og går sakte men sikkert ned i centimeter her og der. Vi har jo hatt sukkeravtalen vår som selvsagt har hjulpet veldig på matinntaket, men store endringer for å «komme i sommerform» har jeg ikke gjort. Den ekstra cardioen jeg har lagt til den siste måneden har kun vært på ren lyst, siden været har vært så deilig. Med andre ord – formen i år er ingen bragd, men jeg er fornøyd likevel. Ikke fordi jeg har nådd et mål, men fordi jeg syns faktisk jeg er fin nok, og bikinien passer 🙂

Del gjerne!

VIDEO; DIETT VS. LIVSSTILSENDRING

Dagens tema : Diett VS. livsstilsendring – din holdning til endringen din kan avgjøre om du beholder de gode resultatene elle om du går tilbake til scratch!

Jeg må legge til at dette ikke gjelder for en konkurransediett. En slik diett skal selvsagt ikke følges over tid og er på ingen måte en livsstilsendring, men kun for en kort periode for å oppnå fettprosenten i konkurranse. Som forresten IKKE er en bra diett for de som ikke skal konkurrere.

Del gjerne!

7 TIPS SOM HOLDER DEG GÅENDE

IMG_9585
Antrekk; Better bodies topp // Shorts (adlinks)

Når du først har begynt på noe, sliter du med å fullføre? Syns du det er vanskelig å holde motivasjonen oppe? Her er mine tips som forhåpentligvis vil hjelpe deg å holde koken!

Desktop54

Dette er det viktigste punktet fordi; failing to plan is planning to fail. Sett deg ned å lag en ordentlig plan på hva du ønsker å oppnå og hvordan du skal gjøre det. Planlegging innebærer også en plan på hva du skal spise og hvordand det må legges opp for at det skal gå opp uten at det blir for mange ganger der du «ikke har med mat» eller «blir for sulten på vei hjem».

Desktop54-001

Jeg lager meg ukesmål på iPaden hver søndag kveld hvor jeg lager en liste over det jeg skal få utført i den kommende uken. Punktene kan være som følger; 1. Foodprep (lunsjpakke til jobb, steking av kjøtt o.l.)  2. 4-5 styrkeøkter. 3. 3-4 korte cardioøkter på 20 min. I tillegg skriver jeg ned ting som jeg skal få gjort slik at disse tingene ikke kommer i veien for treningen eller matlagingen.

Desktop54-002
Dette er så viktig men det kan være uhyre vanskelig. Si nei når du merker at det blir for mye for deg å gjøre. Si nei når du merker at gleden i det du gjør forsvinner og si nei til deg selv når hodet ditt foreslår at du skal trene litt ekstra når du er gørrsliten eller spise litt mindre enn du skal. Vær hard med deg selv og sett grenser. Skal du nå målene dine må du kjenne hvor grensen din går slik at du har hodet over vann og ikke under.

Desktop54-003

Vet du at du kommer til å slite med å fullføre øktene dine i den kommende uken? Avtal å trene med ei venninne eller venn. Sett opp et tidspunkt og still opp til avtalt tid. Det føles verre å svikte en venn fremfor å svikte kun deg selv. Er du i tidsklemma? Få med deg en venn på grytidlige morgenøkter eller kveldsøkter ! Hyggelig og sosialt samtidig som du får gjort det du skal.

Desktop54-004

Denne nevner jeg støtt og stadig. SKRIV NED DET DU TRENER OG SPISER! Dette gir en reality check og hjelper deg å holde et realistisk syn på det du gjør. Får du det ned på papiret er det lett å se hvor du må gjøre endringer, enten om det er på mengden med trening eller mengden av mat. Ikke slurv med dette punktet, så gjør du deg selv en tjeneste og beviser for deg selv at du virkelig vil nå målet ditt. Her finner du en genial loggføringsbok.

Desktop54-005

Om noe skulle komme i veien for planen din en dag, vær kreativ og løsningsorientert. Er gymmet plutselig stengt? bruk det du har hjemme eller kjør bakkeintervaller og avslutt med spensthopp og gående utfall. Et eller annet kan du alltids gjøre. Ikke la deg sette ut av endringer. Glemte du nistepakka? Kjøp deg noe smart på butikken! Det trenger ikke være skolebrød og snickers bare fordi du «dreit deg ut». En boks cottage cheese eller en pakke skinke, frukt og nøtter er geniale ting som kan kjøpes i nøden.

Desktop54-006

Ikke sett opp en ukesplan som ser mer komplisert ut en matteboka på vgs. Sett opp punkter som du fint kan gjennomføre, samtidig som det krever litt av deg. Legg opp slik at det passer inn i din hverdag og at det ikke blir et jag og et mas å gjennomføre. Har du mye jobb en uke? Ja, vel. Sett deg små mål og skriv opp det du vet du kan  få tid til. Alt annet får komme som en bonus. Det du oppnår da er mestringsfølelse fremfor selvforakt. Vær alltid ærlig med deg selv og kartlegg hva du faktisk kan klare å utføre!

Del gjerne!

A MIND IS LIKE A PARACHUTE

«A mind is like a parachute. It doesn’t work if it’s not open»
Hva tenker du at dette sitatet betyr? Jeg fikk denne dritkule t-skjorta av x-life med sitatet på, og måtte tenke litt over det.

Jeg tenker at det å være «open minded» i hverdagen er veldig viktig i situasjoner med konflikter, stressende oppgaver, utfordrende mennesker og også når alt går som det skal. Når man har et åpent sinn så er man våken og er oppmerksom på hva man tenker, føler og opplever. Man er mer i stand til å tenke og handle rasjonelt og fornuftig når man blir satt på prøve, og man får nye ideer og innfall, også når man har det bra. Også i samtale med mennesker – man blir mer oppmerksom på den andre personen og hva den egentlig sier og hvordan den har det. Det kan jo gjøre det lettere å behandle personen rett.

IMG_9681

Jeg tror det med å ha et åpent sinn er enormt viktig. Å være åpen for nye inntrykk, åpen for andres meninger og tanker, åpen for ny lærdom. Og ikke minst – åpen for forandring. Jeg tenker mange spennende tanker om dagen, og tanken streifer meg ofte. Måtte jeg aldri miste min evige optimisme og nysgjerrighet. Man har så mye å lære og så mye å oppleve! Jeg tror den største feilen man gjør er å begrense seg selv med ens eget hode. Jeg tror man kan oppnå akkurat hva man vil, så lenge man er open minded 😉

Antrekk; T-skjorte (tilbud!) // Tights (tilbud!) // Hårbånd (adlinks)

IMG_9679

Del gjerne!