Kategori: Livsstil

I dag har jeg lyst til å dele noen suksesshistorier med dere, kanskje det kan være med å motivere litt?  Her har jeg tre jenter som jeg har hjulpet. De har oppnådd store endringer og det er utrolig moro å se !

Det som er uhyre viktig å huske på når man ser andres resultater er at alle er ikke like. Vi har alle forskjellig utgangspunkt, forskjellige kropper, forskjellige grunnlag for å gjøre forskjellige ting. Jeg ber deg derfor om å ikke sammenligne deg med disse flotte jentene, men bruk det heller som inspirasjon til å gjøre endringer for å nå målet og drømmen du kanskje sitter med i magen. Som du ser så er det mulig å få til!

Hege har fått et realt rumpeløft, tydelig redusert fettprosent og mer muskler.  Hun var flott fra starten av men ønsket å ta fysikken til et nytt nivå. Med trivsel og styrkeøkning underveis vil jeg absolutt si at hun har klart det !

Hilde fikk utrolig gode resultater på kort tid. Dette er mulig når man gjør det man skal og har en kropp som spiller på lag underveis. Hardt arbeid gir uttelling når kroppen i tillegg er fornøyd, det er Hilde et bevis på !

Her ser dere Kaja. Hun kjøpte en kostplan av meg og brukte den som en veileder og pekepinn. Hun fikk ikke bare resultater, hun beholdt dem over lang tid også! Ett år og noen måneder etter at hun kjøpte plan av meg fikk jeg mail av henne og hun var strålende fornøyd.

…Og må man spise tørr, kjedelig mat for å lykkes med målene sine? Absolutt ikke ! Her ser dere to bilder jeg har lånt fra instagram fra kunder som følger kostplan fra meg. Om du er av dem som er glad i god mat og har mål du ønsker og nå – ikke fortvil. Det ER mulig å spise god mat samtidig som du når målene dine !

God fredag ! 😀

Aspartam og kunstig søtning generelt har virkelig fått kjørt seg i mediene. Først er det kreftfremkallende, så er det alt mulig-fremkallende også gjør det deg feit, deppa og syk med bollemage og sideflesk. Jeg har lest mye om temaet og funnet noen interessante artikler med gode referanser. For deg som er interessert og som ikke tror meg når jeg sier at kunstig søtning er helt ok i normale mengder kan lese her og her.

Jeg drikker store mengder lettbrus hver uke, jeg har søtning i kaffien hver morgen. Jeg spiser proteinpulver med kunstig søtning, proteinbarer og sjokolade med kunstig søtning. Jeg spiser kunstig søtning hver eneste dag og det har jeg gjort i over ti år. Er jeg tykk? Nei. Har aspartamen «lagt seg rundt midja» (den påstanden er jo bare helt fantastisk!) ? Nei. Er jeg syk? Nei. Jeg er forkjøla en gang i året.

Hobby-bedrevitere og andre som driver med skremselspropaganda rundt lettprodukter og søtningsstoff – jeg putter fingrene mine i ørene. Forskningen viser det svart på hvitt, og jeg er et levende bevis selv på at så langt har det gått veldig fint og jeg er verken syk eller feit etter årevis med masse kunstige greier.

Vi må lære oss å ta det vi leser på nett og i aviser med en klype salt. Det handler ALLTID om måtehold så lenge det ikke er snakk om narkotika og så lenge du ikke har allergier eller spesielle hensyn å ta. De som prøver å skremme deg til å tro noe annet, de må du bare lukke ørene dine for. Livet er virkelig for kort til å være redd for mat så lenge vi sitter med makta selv over hvor mye vi skal trykke i oss…

Har du litt ekstra energi du vil brenne ut, eller vil du bare få opp pulsen skikkelig?
Da kan du prøve dette trisettet på slutten av økta, eller som en egen miniøkt. Høy puls er garantert, hvertfall om du holder intensiteten høy! 😉

Start med 25-30 wallballs.
Sett deg ned i knebøy med ballen i hendene. I det du går opp kaster du ballen høyt opp på veggen, og når den kommer ned tar du i mot og setter deg ned i knebøy. La det gå i en glidende bevegelse. Bruk en tung ball slik at du må jobbe for å kaste den opp.

Gå rett på 15-20 kettlebellswing.
Hold ryggen rett og bruk hofta for å få fart på kula. Skyt hofta frem og stram rumpa alt du kan. Her skal rumpa være ditt kraftsenter. Støt hofta og stram rumpa. Det skal gjøres eksplosivt.  Bruk en tung kule som presser deg til å virkelig jobbe eksplosivt og bruke rumpa, samtidig som du klarer å holde godt spenn i ryggen.

2xu midrise tights // Topp (adlinks)

Avslutt med 1 min maxfart roing.
Ro så fort du bare makter. Trekk raskt inn og trekk deg raskt tilbake før du skyter deg ut og trekker inn på nytt. Jobb eksplosivt her også. Ønsker du mer utfordring? Det skaffer du deg enkelt ved å enten utsette tiden til for eksempel 1,5 eller 2 min, eller kjøre tre intervaller på 1 min med 30 sek pause på rappen.

Dette trisettet kan du fint kjøre gjennom både 3, 4 og 5 ganger eller mer, alt etter hvor god form du er i og hvor mye utfordring du vil ha. Uansett hvor mange runder du går for, husk å gi ALT! 😉

God lørdag ! 😉

Jeg har tatt meg selv på ordet og laget en ukesmeny for første gang! Ukesmenyen er en plan på hva jeg skal ha til middag hver dag hele uken. Det kan godt være jeg får lyst på noe annet, men da har jeg hvertfall en plan å gå utifra. Det er praktisk å slippe og tenke og planlegge hver dag. Ved å ha en ferdig plan får jeg også brukt det jeg har i frys og kjøleskap 🙂

Min plan ser slik ut:
Mandag – Svinefilet, kokt potet og grønnsaksmos
Tirsdag – Middag hos ei venninne
Onsdag – Karbonadedeig, pasta og tomataus
Torsdag – Sei, gulrøtter og søtpotet
Fredag – Taco eller speltlompelasagne
Lørdag – Tacosalat
Søndag – Tunfiskboller med potet- og grønnsaksmos

Med denne lista får jeg brukt det meste i kjøleskapet. Det viktigste er å spise opp ferske grønnsaker da holdbarheten ikke er så veldig god. Å lage grønnsaksmos er derfor helt genialt! Grønnsakene kan også brukes i smoothier, men da er det lurt å prøve seg litt frem for å finne noe som passer sammen.

Jeg brukte noen timer i går etter trening på å se episoder av Master chef på tv3 play, så jeg føler meg litt mer rustet nå til å gyve laus på grytene. Hvis operasangere og skiløpere kan lage mat så kan jaggu jeg og gi det et forsøk, haha.

Har du et genialt middagstips du syns jeg burde prøve ut? 🙂 God mandag folkens !

Man lærer så lenge man lever, og absolutt alle feil kan man lære noe av. Det er jo egentlig helt fantastisk. Å gå gjennom livet uten å gå i noen grøfter er hverken lærerikt eller utviklende. Det er kjipt der og da, men så kan man få noe positivt ut av det og! Her er noen av mine grøftehistorier…

Topp // Tights (adlinks)

1. Jeg gidder ikke å stenge meg inne for å spise sunt og trene.
Å droppe sosiale ting for å være sunn? Det er livet for kort til. Er jeg i en periode hvor jeg har et spesifikt mål så kan jeg fint ta med meg matboks både til venninner og i andre settinger, men å bli hjemme er ikke aktuelt. Jeg spiser gjerne det jeg får servert men velger heller smart mengde. Og om jeg bestemmer meg for å ta med meg egen matboks, da spiser jeg av den uten å skamme meg. De som vil være rundt meg får respektere de valgene jeg tar. Om det betyr at jeg fråtser i sjokoladekake (jada, det hender) eller at jeg takker pent nei.

2. Jeg gidder ikke å deppe over hvordan jeg ser ut
Det er jeg SÅ ferdig med. Alt for mange år har gått til å være misfornøyd og forakte min egen kropp. Det gidder jeg ikke lenger. Kroppen min er kjempe funksjonell, frisk og sunn. De tingene som ikke er helt som jeg vil kan jeg heller gjøre noe med. Men per i dag velger jeg å være glad for det jeg har! Noe annet vil være bortkastet tid, humør og energi. Å jobbe for forbedringer – det er helt fint det, men det skal gjøres med et smil om munnen og på lag med kroppen.

3. Jeg gidder ikke å gifte meg med teorier og slynge meg til snevre kilder for info
Er det en ting jeg har lært og erfart på godt og vondt så er det det at det finnes så sinnssykt mange ting som funker. Å låse seg helt fast og gifte seg med en teori er så bortkastet tid. Det finnes mange geniale metoder og mange geniale kilder til informasjon. Noe funker for deg, noe funker bedre for andre og noe funker ikke i det hele tatt. Jeg er for å prøve seg frem! Ja til et åpent sinn!

4. Jeg gidder ikke å bruke masse penger på kosttilskudd
Det er så lite på markedet som faktisk fungerer, og det meste er faktisk bortkastede penger. Beklager å si det! De eneste tilskuddene jeg bruker er kreatin, selolje og sink. Som tilleggstilskudd bruker jeg proteinpulver, BCAA og pwo, og det kun fordi det er praktisk, anvendelig og smaker godt. Målet mitt er alltid å spise så variert og sunt at jeg får det jeg trenger. «Extreme ripped fitness monster 3000» finner du ikke i mitt skap (lenger...) 😉

5. Jeg gidder ikke la for trange klær ligge i skapet «i tilfelle jeg passer dem en gang»
Jeg har funnet ut at det å ha for små klær liggende i skapet tar ikke bare opp plass. Det er jo deprimerende, demotiverende og nitrist i tillegg. Når er det man føler seg verst? Det er når du trer på deg ei bukse som strammer på absolutt alle de gale plassene og du ser ut som ei stappa pølse. Eller hva? Jeg er ferdig med å prøve og tilpasse kroppen min til klærne i skapet. Jeg kjøper heller klær som passer. Det er jo ikke kroppen min det er noe galt med, det er jo faktisk bare feil størrelse. Utrolig nok har det tatt over tyve år å innse nettopp det!

6. Jeg gidder ikke å unngå visse øvelser eller å slite meg ut på gymmet fordi det er flaut
I lang tid unngikk jeg både glutebridge, hip thrust, pull through og alle de andre «kleine» rumpeøvelsene fordi jeg syns det var flaut og fordi jeg var redd for hva folk kom til å tro. Nå tenker jeg at jeg er på gymmet for å bygge rumpe, og da får det bare se ut som det gjør. Jeg later som jeg er alene også gjør jeg det jeg skal. Om jeg blir så pumpa og slien at svetten spruter og ansiktet er lilla mens jeg står med rumpa i alle mulige vinkler – so be it. Jeg gidder ikke bruke mer tid på å tenke på hva andre mener.

God mandag ! 😉

Det har vært mye snakk om medias påvirkning den siste tiden, og da spesielt hvordan folk i treningsbransjen påvirker andre med instagram, facebook og blogger. Jeg syns på en måte det er bra det blir satt i lyset slik at vi som har instagram og deler bilder fra hverdagen kan få en påminner på at vi faktisk er med å påvirker andre. For meg var det hvertfall en oppvekker og jeg ble mer obs på hva jeg egentlig får frem med instagramkontoen og bloggen min.

Siden jeg ikke driver aktivt med konkurrering i fitness (eller sprader rundt i bikini hver dag) er det automatisk lite bikinibilder både her på bloggen og instagram, sett bortifra profilbildet mitt som er fra NM i 2012. Som jeg allerede har fortalt så har jeg tatt litt avstand fra sporten fordi jeg ikke lenger kan gå god for det det innebærer. Jeg ønsker å formidle til mine lesere og følgere at trening og sunn livsstil skal være gøy og noe som er hyggelig, fremfor at det skal by på en turbulent hverdag med lavdager, høydager, vannkutt, tørr torsk og formsjekker og hele pakka rundt. Jeg gjør ikke det jeg gjør dag ut og dag inn fordi jeg har en pall jeg skal bestige. Jeg gjør det fordi det er innmari moro og fordi det er en del av meg.

Personlig syns jeg ikke nakenhet har noe med trening eller sunnhet å gjøre, og derfor er jeg bevisst på å holde klærne på. Jeg ønsker ikke å bidra til at unge jenter kanskje føler de må trene for å kunne ta bilde av seg selv  bakfra i g-streng, eller at de føler de må kle av seg for å få følgere eller for at det skal være noe vits i å trene i det hele tatt.

Fokuset mitt på trening er først og fremst prestasjon og det finner jeg veldig mye glede i. Ønsket mitt for både kunder, lesere og følgere er at de skal finne den samme gleden i trening og en sunn livsstil som jeg har. Jeg håper jeg kan formidle noe positivt gjennom bloggen og instagram som kan inspirere til å se på trening som noe positivt og ikke bare noe vi gjør for å se dritbra ut naken, selv om det også er en veldig positiv følge når man trener og spiser bra.

I tillegg syns jeg det er viktig å få frem at en sunn livsstil skal ikke bestå av «må ikke», «burde ikke», «kan ikke». Strenge regimer, masse begrensninger og en rekke av ting som gjør livet surt.

Av og til er det ikke like lett eller moro, men likevel ville jeg ikke hatt en annen livsstil! Jeg ser ikke på det som en «kur» eller midlertidig krampeaktig forsøk på å bli deilig på kortest mulig tid. Jeg ser på det som noe som skal vare livet ut uten at den tanken verken skremmer meg eller gjør meg motløs. Målet mitt er at de som følger meg og ser bildene mine på instagramfeeden sin skal bli inspirert til å trene, løfte tungt, spise sunt, ha det kjempe moro og gjenta. Dag etter dag!

Visste du at 70% av USA’s befolkning er overvektige?
Det betyr at det faktisk er mer normalt å være overvektig enn å være normalvektig. Det begynner å bli skremmende tall her i Norge også. 75% av alle norske menn og 61% av alle kvinner hadde en BMI over normalvekt i 2008. Overvekt er uten tvil et økende problem. Hva er årsaken? Vi har overflod. Det er lett å få tak i mat. Det er snop, junk og mat i haugevis lett tilgjengelig så godt som rundt hvert hjørne. Transport finnes i alle mulige former, heiser og rulletrapper (som ikke er forbeholdt handicappende!) finner du over alt. Hva kan DU gjøre for å bekjempe overvekt? Du kan skape et fettforbrennende miljø i kroppen ved å ta bevisste valg i hverdagen.

Når alt rundt oss jobber i mot at vi skal være sunne og friske må vi lære oss å velge rett. Velge bort rulletrapp, heis og rullebånd på flyplassen. Styre nesa bort fra Narvesen, bort fra bugnende pizzabuffeter og bort på de tingene som gjør det lett å holde vekten og forbli friske.

DET ER LETT Å BLI FEIT. Å ha en normal vekt og god helse krever innsats.

Du skaper et fettforbrennende miljø i kroppen ved å;

1. Spise mat som metter og som gir kroppen næring.
Dette inkluderer ikke pommes frites, feite sandwicher i kantina, gatekjøkkenmat, godteri, chips, kaker og brus.
2. Være aktiv. Stå, gå, løfte, løpe. Være i bevegelse.
Velge bort heis, rulletrapp, rullebånd og transportsmidler når du kan.
3. Få tilstrekkelig med søvn og også bli god på planlegging i en hektisk hverdag.
I dagens samfunn jobber vi mye, fyker rundt og stresser for å få tiden til å gå opp. Oppskriften på enkle og dårlige løsninger.

For å velge det beste for ens egen kropp og helse kan man ikke være passiv. Er du passiv blir du fort et offer for fristelser og latskap, som er det enkleste valget. Bolla som ligger foran deg på Narvesen og lukter fantastisk, eller rulletrappa som sparer deg for såå mye tid (ca ikke noe tid i det hele tatt om vi er ærlige). Vi må være aktive i hodet og velge smart. Konstant ta rette valg. God helse krever at man er våken og hele tiden tar bevisste valg – ikke alltid de enkleste løsningene, men de ve vet vi har godt av.

Er det rart at så stor prosent av Norges befolkning er overvektige?
Absolutt ikke. Mennesker tar ubevisste valg og går for det som ligger foran nesa på dem. Det enkleste som finnes. Å velge det som er mest fornuftig for egen kropp og helse, det krever faktisk noe av oss.