Kategori: Livsstil

Syns du hviledager er kjedelig? Vil du helst være på gymmet hver dag? Da er det viktig at du tenker over noen ting; 

1. Hvile må til for at du skal restituere etter treningen du har gjort. Restitusjon kreves for at du skal ha fremgang. Om du hele tiden bryter ned kroppen uten at den får tilstrekkelig med hvile vil du snyte kroppen for dyrebar restitusjonstid.

2. Hvile er ikke negativt. Det at kroppen får tid til å hente seg inn og lades uten at den blir brutt ned eller stresset på noen måte er faktisk veldig viktig.

3. Det er ikke slik at musklene dine forsvinner fordi du tar det rolig en dag eller to. Ikke bekymre deg. Det er slettes ikke nødvendig å trene beinhardt hver dag, hverken for optimal fremgang, utseende eller prestasjon.

4. Tilstrekkelig med hvile gjør at du vil prestere bedre når du er på gymmet! Er det ikke det du vil da, prestere så bra som mulig når du først er på trening? Da bør du sørge for å få nok hvile. En stresset og utladet kropp presterer ikke optimalt.

Topp // Tights (adlinks)

Nyt hviledagene dine og prøv å slappe av. Gjør noe du har utsatt lenge, rydd hjemme, heng opp klær, les en bok. Ta livet med ro. Hviledager er en del av prosessen og veien mot målene dine, uansett hva slags mål du har! 🙂

PS: Sjekk ut nyhetene hos x-life!  Masse nytt fra Reebok, Adidas, Kari Traa og Casall blant annet. Her er en liten smakebit. God søndag folkens ! 🙂

Innlegget inneholder reklamelenker

Jeg har allerede skrevet om NEAT og hvordan det kan påvirke det totale kaloriforbruket vårt. Daglig aktivitet er ikke bare bra for forbrenningen, men også for helsa og kroppen generelt. Vi er skapt for å være i bevegelse! Her er fire enkle hverdagstiltak du kan gjøre for å øke hverdagsaktiviteten.

1. Reis deg hvert 30 minutt. Du trenger ikke gå en lang tur, men reis deg opp, strekk litt på deg eller gå ned i kjelleren og opp igjen. Prøv å unngå å bli sittende konstant over lengre tid.
2. Bøy og tøy litt i pausen på jobb. Ta noen wall slides for eksempel, bruk foamrolleren på brystryggen om du kan eller ta en enkel og grei runde rundt bygget men du strekker litt på rygg og nakke før du setter deg igjen.
3. Ikke sitt i pausene på trening, hold deg oppreist. Med mindre du er så dausliten at du ikke klarer å stå oppreist, prøv å stå eller gå litt rundt i pausene på trening istedet for å sette deg ned.
4. Ta beina eller sykkelen fatt. Om ikke hele veien, hvertfall litt av den! Skal du ta solarium, hente en pakke på posten, kjøpe egg? Om du ikke har mulighet til å gå eller sykle hele veien kan du stoppe et stykke før målet og gå bort. Alt er bedre enn ingenting!

   Dette er ikke så vanskelig, eller hva? Det handler mye om vane. En liten endring i tankegang og bevissthet, så blir det enklere å holde seg aktiv 🙂

Jeg tror mange av bekymringene våre oppstår fordi vi tror at ting vi føler, gjør eller opplever ikke er ok, selv om det kanskje er det. Vi tror vi ikke burde føle slik eller ikke burde gjøre slik. Hvem bestemmer egentlig hva som er riktig ?

Det er faktisk ok å ikke ha lyst til å dra på trening av og til
Uansett om det ser ut som fitnessfolka er blodmotivert hver dag, og kanskje de også er det, hvem vet – det betyr uansett ikke at det er noe galt i å være demotivert av og til. Ikke forvent av deg selv at du skal være supergira hver eneste dag. De aller færreste er det.

Det er faktisk ok å – som jeg skrev på fredag – ha cravings på noe annet enn sunn mat
Det hender oss alle, så hvorfor skal vi føle oss dårlig fordi vi har lyst på noe annet enn #fitfood og #fitlifedinner ?  Du skal like maten du spiser til hverdags, men og av og til få lyst på noe usunt, det er helt normalt og helt ok.

Det er faktisk ok å bli litt lei av alt sammen
Dette har jeg lært i sommer. Helt ærlig så har jeg aldri vært demotivert over lang tid før når det kommer til trening, men nå har jeg vært det i over en måned. Om det frustrerer meg? Ja. Om jeg er litt redd for at det vedvarer? Ja. Men er det ikke ok å ha dårlige perioder? JO! Jeg er et menneske!

Det er faktisk ok å ikke føle behov for å bli fitnessutøver eller lik fitnessdamene på instagram
Om du liker deg selv som du er eller bare trives med en «normal» kropp uten synlige blodårer og kutt i låra så er det også helt ok. Husk å ikke la deg presse til å ha et mål du egentlig ikke har lyst til eller har glede av.

Er det ikke noe deilig med den setningen folkens – DET ER FAKTISK OK! Uansett hva du føler på, tenker eller gjør. Gi deg selv litt fri fra press, mas og jag. Det er ok å være deg akkurat som du er og med alt du føler og tenker på.

\\\ Hele antrekket mitt fra Better Bodies er på tilbud nå. Dette er en av favroittene i treningsgarderoben min og de er så godt brukt at du vil ikke tro det en gang! Du finner tightsen her i flere farger og toppen her i flere farger. (adlinks) Better bodies er virkelig et merke jeg går god for og som har god kvalitet, selv etter mange vask.

God søndag folkens – ta vare på dere selv !

Mange verdenskjente coacher skriver mye om NEAT om dagen. Hva er egentlig NEAT? Det er rett og slett bevegelse man gjør uten å nødvendigvis tenke over det. Reise seg fra stolen, ta oppvasken, riste med foten, tygge, vifte med armer, løfte ting fra gulvet også videre også videre. Generelt sett – bevegelse som kommer utenom treningsøkter og planlagt aktivitet. Bevegelse som faktisk kan gi ganske stor uttelling på det totale energiforbruket.

Børge Fagerli postet dette for en stund siden som en repost fra Ari Whitten. Utrolig interessant lesning som peker mot at generell bevegelse gjennom dagen holder lenge når målet er fettreduksjon:

«En ny studie fra Benito et al. går langt i å gi oss et svar på dette viktige spørsmålet om hva slags trening som er mest effektivt for fettreduksjon. Forskerne hadde 96 overvektige mennesker fullføre en veiledet 22 ukers protokoll av ulike typer trening, kombinert med en kalorifattig diett. (Merk: Dietten var den samme for alle grupper – bare aktiviteten var forskjellig).

De ble delt inn i fire grupper:
1) Vekttrening
2) Kardio/kondisjonstrening
3) Vekttrening + Kardio
4) Lett bevegelse i løpet av dagen (ta trappene i stedet for heisen, rask gange i løpet av dagen, daglig bevegelse / NEAT)

Hva var resultatene?
ALLE mistet ca 9-10kg kroppsmasse og reduserte kroppsfettet med ca 5 kg. Forskerne var ikke i stand til å oppdage noen betydelig forskjell mellom de fire studiegruppene.

Hva betyr dette?
1) Ernæring er trolig den største faktoren i disse resultatene.

2) Kalorier inn, kalorier ut er den største variabelen for de som trenger å miste store mengder kroppsfett – ikke om du gjør kardio eller vekter eller ingen av delene – bare øk din daglige aktivitet. (Hos individer med lite kroppsfett, er det imidlertid sannsynlig at treningstype vil bestemme hvor mye fett eller muskelmasse man går ned).

3) Lett aktivitet / NEAT er like effektivt for fettreduksjon i overvektige mennesker som intens kardio/kondisjonstrening og/eller vekttrening» – det gjør også en forskjell for normalvektige !

I løpet av en uke får jeg en god del timer foran dataen, sittende på bakenden. Derfor bestemte jeg meg for, etter å ha lest teksten ovenfor, at jeg skulle skaffe meg en pilatesball (adlink) å sitte på istedet for kontorstolen min (som jeg gjerne også «ligger» i med like god holdning som Quasimodo…), så lenge høy pult som jeg kan stå ved ikke er et alternativ. Ballen krever at jeg hele tiden holder balansen og får inn litt mer bevegelse og muskelaktivitet enn ved å sitte henslengt som et bananskall i den deilige kontorstolen.

Holdningstrening? Check! Mer NEAT gjennom arbeidstimene? Check!
Dagens anbefaling til deg er altså – kom deg opp på beina, veiv litt med armene og ta trappa – alltid !

Hvor mange kjenner du som sier at de er fornøyd med kroppen sin?
Hvor mange har du hørt si; «Jeg har klart å få sommerkroppen i år!»
Ikke så mange…?

Vi er flinke til å sette oss mål og på å se for oss hvor fint og flott alt skal bli når vi kommer dit. Det vi er raske til å undervurdere og også glemme helt bort er veien dit, og hvor lang den faktisk kan være.

Harde fakta er som følger:
– Er du strikt med diett og god trening så kan du resultater fort som svint. Men hvor mange klarer å være skikkelig strikt med både mat og trening over tid? Det er faktisk få. 

– Små utskeielser trenger ikke å gjøre så mye i seg selv, men over en avgrenset periode og gjentatte tilfeller kan det faktisk utgjøre såpass mye at det hindrer fremgangen din. 

– Om du undervurderer hvor hardt det blir å komme seg på gymmet enkelte dager, eller hvor lei du kommer til å bli av å ha kostholdsrestriksjoner, så vil du få deg en på trynet. Det er ikke alltid moro å nå et mål. Det krever at du til tider er ukomfortabel og ikke gjør det du nødvendigvis har så innmari lyst til.

Vi mennesker ELSKER å være komfortable, og det er nettopp derfor det krever en del å gjøre endringene som må til for å få andre resultater enn man får pr. i dag. Om du går inn med innstillingen «dette blir gøy, gleder meg til å få sixpack», så er det fint og flott – men husk at det er ikke en dans på roser. Det er bedre å psyke seg opp til en hard kamp og heller bli positivt overrasket. Du skal absolutt ikke trenge å pine deg til mål, men restriksjoner og konkrete retningslinjer må til dersom du ønsker å gjøre det mest mulig tidseffektivt. To ting de fleste ikke finner særlig bekvemt, spesielt over tid.

Ikke gå i fella folkens – vit at det krever mer enn å være komfortabel til en hver tid dersom du ønsker en drastisk endring. Er du ikke klar for det så er det bedre å sette seg lavere mål som krever mindre av deg. Det beste du gjør er å være ærlig med deg selv og hva du er klar for, så slipper du å skuffe deg selv ved å ta valg over yteevne og motivasjon!

Jeg kan snakke for meg selv – Jeg er helt ærlig om det – jeg er for glad i å kunne spise en bedre middag på restaurant på en vanlig tirsdag eller ta meg en øl etter jobb på fredag til at jeg ofrer det fremfor kutt i lårene og blodårer på magen. Det er mitt valg og jeg trives veldig godt sånn så lenge jeg har en kropp jeg trives i.

Hvor mange ganger har det skjedd at du har kommet tilbake på gymmet etter en liten ferie og alt som var lett før kjennes dobbelt så tungt ut?  Hvor mange ganger har det skjedd at du har dratt ut på joggetur i løypa som gikk så bra sist, og du sliter deg gjennom som en torsk på land?

Dette, folkens – det betyr èn ting som vi aldri kommer unna. Trening er og blir ferskvare.

Om vi vil innrømme det eller ei, styrke, spenst, hurtighet, utholdenhet, smidighet, eksplosivitet, stabilitet – alt må holdes ved like. Det du ikke trener på blir ikke bedre. Det er harde fakta. Det er derfor det er så uhyre viktig å finne en treningsform som man har glede av og trives med. Hvorfor sløse masse tid på å bli god  i noe du ikke egentlig liker så godt, og dermed gi deg etter en stund? Da har du jo sløst bort dyrebare uker som du kunne brukt på å bli god i noe du faktisk trives med ! Tenk litt på det…

Jeg er fascinert av trening nettopp av den grunn – det krever konstant arbeid å opprettholde en trent fysikk som presterer bra. Det kan ikke kjøpes eller byttes, man må faktisk legge inn et kontinuerlig arbeid. Man slipper ikke unna uten innsats. Mange vil nok være uenig med meg og si at det er nettopp det som er negativt med det å trene – at man aldri blir «ferdig». Jeg tenker slik at det er det som gjør det moro, og det er også det som setter et skille mellom dem som er lidenkapelige rundt det og dem som bare «kuker rundt».

Treninsentusiaster kan selvsagt også ha perioder med mindre trening eller totalt fri. De som da likevel er helhjertede innen trening vil jobbe med å få tilbake styrken og formen igjen selv om de merker at ferien har satt sine spor. Det er det som kalles pasjon – når man er villig til å fortsette etter et set back.

Om det ikke har kommet tydelig nok frem – jeg elsker at trening er ferskvare! Det gir oss jo grunn til å stå på til the bitter end folkens. En fantastisk grunn til å aldri gi opp 🙂

Ok, før jeg får kritikk for tittelen – JEG MENER IKKE AT SUKKER ER ET PROBLEM OG AT DET BØR UTELUKKES FULLSTENDIG FRA EN FRISK PERSONS KOSTHOLD. Så, la oss se nærmere på hva jeg egentlig mener.

Sukker i seg selv er bevist at ikke er hverken bra eller ille for friske individer. Det er faktisk helt nøytralt (1). Det spiller faktisk ingen rolle for kropskomposisjonen om du spiser sukker så lenge du spiser riktig mengde kalorier i forhold til målet ditt. Har du i tillegg et generelt sunt kosthold med tilstrekkelig med proteiner, fett, vitaminer og mineraler med kun innslag av sukker så gjør det faktisk ingenting.

…Så hva er grunnen til at jeg ikke anbefaler et daglig inntak av raffinert sukker?
Som jeg sier til stadighet så er jeg ikke for å ekskludere matvarer fra et kosthold. Det er det ingen hensikt i så lenge man er frisk. MEN, det er flere grunner til at jeg ikke anbefaler sukkerholdige matvarer på daglig basis. De er følgende:

• Det metter lite
• Mange opplever det som en trigger til å spise mer
• Mange opplever at det gir økt cravings
• Innholdet av vitaminer og mineraler er ofte lavt
• Sukkerets pårvirkning på helsen er noe uklar

Det står ingenting på den lista om at du blir feit av sukker. Du gjør nemlig ikke det, med mindre du spiser for mye. Det samme gjelder om du spiser for mye kylling. Kaloriinntaket er det som teller! Godteri, kaker og andre sukkerholdige ting er ikke mettende, og derfor er det svært fort å få i seg mange kalorier uten å bli særlig mett. Det er det som gjør det til ugunstig mat når målet er å redusere fettprosenten. Om det da i tillegg gir deg sinnssyke cravings de påfølgende dagene så sier det seg selv at det blir tøft å stå i mot lystene.

For å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv på diett – velg mat som metter og matvarer som ikke trigger deg til å overspise. Eksempler på geniale ting å ha i dietten sin er grønnsaker, kjøtt/fisk, bær og egg. Matvarer som metter godt og som gir vomfyll. Er du mett så frister det mindre å skeie ut eller spise mer enn du skal. En bolle med syltetøy vil ikke mette på samme måte som en bolle med friske jordbær, selv om du kan matche kaloriinnholdet. En liten bolle med seigmenn vil ikke mette like mye som en stor bolle grønnsaker selv om man kan matche kaloriinnholdet. Hverken grønnsakene eller bærene vil mest sannsynlig gi deg cravings i ettertid heller, i motsetning til syltetøyet eller seigmennene. Det handler ikke om å ekskludere noe, det handler om å velge smart utifra hvilke mål du har! 

Referanser:
1. http://www.simplyshredded.com/the-science-of-nutrition-is-a-carb-a-carb.html

Kylling og ris blir ofte sett på som «fitnessmat». Det er det bodybuilderne og alle de som har et oppriktig ønske om å «get fit or die trying» spiser. Det virker som det har blitt det magiske måltidet som får folk i form…Jeg lurer på en ting. Om du kunne spist noe som smakte mye bedre og få i deg samme mengde karbohydrat, protein og fett – hva ville du valgt? Du kan nemlig komme i form uten å spise ris og kylling.

I dette måltidet er det 30 g karbohydrat, 30 g protein og ca 4 g fett. Det tilsvarer 276 kalorier. Jeg kan love dere at dette smakte helt himmelsk. Om jeg hadde spist en 120 g kyllingfilet og 40 g ris så hadde jeg fått i meg de samme makroene. Personlig er jeg ikke glad i ris og heller ikke noe spesielt glad i kylling, spesielt ikke sammen med ris, så mitt valg er lett.

Jeg tør å påstå at de fleste ville valgt min skål med frokost om de kunne velge mellom det og en tørr bolle med ris og kylling. Og vet dere hva folkens? Innholdet i maten er det viktigste. Aldri la noen fortelle deg at du MÅ spise de og de matvarene for å komme i form. Det er løgn. Du kan spise alt mulig slags mat og fortsatt redusere fettprosenten, så lenge du spiser riktig mengde!

Om du skulle bli tilbudt en kur som gikk over x-antall dager med løfte om flere kilo vektnedgang, tenker du på hva som skjer etter disse dagene?

Jeg tror at mye av grunnen til at mange er jo-jo slankere og mange også aldri når målene sine i dag er nettopp det – tidsbegrensede kurer som lover gull og grønne skoger uten å tilby det alle egentlig trenger. En real livsstilsendring som gir dem verktøy som hjelper dem å holde vekten nede når målet er nådd. Kunnskap om hva som er bra og sunn mat og ikke minst, forståelse for porsjonsstørrelse.

Vi må lære oss å tenke langsiktig og ikke bli rundlurt av kortvarige kurer. Vi må være smartere enn som så! Spør spørsmål, vær kritisk! Hva skjer etter disse magiske 7, 9, 12 dagene? 3 ukene? Hva slags endringer vil jeg innføre i livet mitt på langtidsbasis om jeg kjører på med denne kuren? Vil jeg ikke ende opp med å gjøre det jeg alltid har gjort, og dermed få det jeg alltid har fått?

Topp // Tights (adlinks)

Resultater kan komme av en ni dagers shake kur, det er bevist flere ganger. Men- resultater kommer ikke av at man faller tilbake i gamle handlingsmønstre og starter på scratch fordi man ikke aner hva et fornuftig kosthold egentlig er. En suppe/shakekur lærer deg ikke noe om hvor mye du bør spise når kuren er slutt. En suppe/shakekur lærer deg ikke noe som helst om hva som er bra mat.

Ønsker du varige resultater så må du tenke langsiktig! Du må tenke varig endring! Gjør deg selv en tjeneste – ikke sløs tid på ting som du ikke kan holde ut med over tid eller som er tidsbegrenset. Det er BARE TULL !

/ / /

Adidas har kommet med masse freshe nyheter! Sjekk dem ut her 😀

Innlegget inneholder reklamelenker

1. Sliter du med sult og slapphet? Før du gjør noe med matinntaket bør du sjekke om det er din mentale innstilling som spiller inn og sliter deg ut. Er man negativt innstilt på diett og ser på det som et slit og et strev så blir det aldri hyggelig å ha et mål. Se på dietten som et nyttig verktøy som må til for at du skal komme til mål. Om din mentale innstilling er på topp, da kan du heller prøve deg frem med endringer i kostholdet. Mer fett -> mer metthetsfølelse. Mer karbohydrat -> mer «trykk» og energi (dette gjelder dog ikke alle. Prøv deg frem).

2. Sliter du med å følge planen fordi «livet skjer» og ting kommer i veien? Legg større fokus på planlegging. Ingen unnskyldning er god nok dersom du virkelig har bestemt deg. Ikke la slapphet på planleggingsfronten ødelegge fremgangen din. Sett deg ned å planlegg uken på søndag kveld. Jo mer detaljert plan, jo lettere er det å følge.  Gjør det enkelt for deg selv å velge rett fra dag til dag.

3. Sliter du med søtsug og cravings? Finn nødløsninger med lite kalorier eller «lur» deg selv ved å velge mat som metter mer. Lavkalori gelè (oppskrift), stivpiskede eggehvitter og funlight gelè er gode eksempler på snacks du kan ty til i nøden. Det beste er likevel å velge mat som metter til måltidene dine. Øk mengden grønnsaker, velg potet eller gulrøtter fremfor ris/pasta, lag fluff av frosne bær og dropp matvarer som trigger deg til å spise mer (typiske eksempler; peanøttsmør, sukkerfri brus). Igjen – gjør det enklere å følge planen ved å legge til rette for deg selv!

Sist men ikke minst – HUSK AT DU HAR VALGT DETTE SELV ! Om du ikke takler å ligge i kaloriunderskudd og blir i dårlig humør av det – gjør menneskene rundt deg en tjeneste å finn på noe annet 🙂

Det har alltid vært mye myter ute å går rundt når man bør spise og hvor ofte. I fitnessmiljøet har det lenge vært populært å spise seks måltider til dagen eller hver tredje time. For enkelte også på nattestid for å «holde forbrenningen oppe». De fleste vet i dag at det er mye som fungerer helt fint og gir resultater, men hva er egentlig mest ideelt og hva gjør en forskjell?

Forskning har vist at timing av proteininntak er det viktigste når det kommer til måltidsfrekvens og resultater. En gruppe mennesker ble delt i to, hvor halvparten spiste 70 g protein midt på dagen mens den andre halvparten spiste 70 g protein 90 minutter før leggetid. Begge grupper trente tung styrketrening. Dette var et langtidsstudie, og det viste seg at det var betydelig forskjell i de to gruppene. Gruppen som spiste mer protein før leggetid økte betraktelig mer i muskelmasse (1).

I en annen studie (2) sammenlignet to grupper som ønsket å redusere fettprosenten. Den ene gruppen spiste 70% av matinntaket sitt på dagtid. Den andre gruppen spiste 70% av matinntaket sitt senere på dagen. Resultatet viste at gruppen som spiste mest sent på dagen beholdt mest muskelmasse og mistet mest fett.

Så hva kan vi konkludere med?
Det er mer enn det totale kaloriinntaket som spiller en rolle. Når du spiser mest protein er faktisk ganske viktig det òg. Pr.i dag er det bevist at å spise mer protein senere på dagen vil både bidra til økt muskelmasse på «bulk», og også bevaring av muskelmasse på diett. Sørg for å spise godt med protein i ditt siste måltid.

Referanser:
1. Burk A, et al. Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men. Nutr Res. 2009 Jun;29(6):405-13. 

2. Keim NL, et al. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. J Nutr. 1997 Jan;127(1):75-82.

PS: Sommerdeal hos X-life – gjelder ut dagen!

Hva med å kickstarte uka med sprintintervaller? Du får opp pulsen, adrenalinet suser i kroppen og humøret får seg et boost i riktig retning. Slik er det hvertfall for meg. Test det ut da vel !

Det er super viktig med en god oppvarming. Når du skal bevege deg såpass eksplosivt er det fort å få strekk i muskulaturen og skader. Sørg for å varme godt opp enten med drilløvelser eller annen dynamisk oppvarming. Høye kneløft og ankelmobilisering er noe av det jeg alltid gjør før en sprintøkt.

Å være varm i kroppen er også en stor fordel og vil gjøre at du presterer bedre. Lett jogg eller rask gange i motbakke til du kjenner deg klar, er en fin start.

Her er logg fra min siste sprintøkt på mølle:
Drag 1 (testdrag) – 15 sek sprint, 45 sek hvile – 20-21 km/t
Dette draget og det neste bruker jeg for å finne ut hvordan formen er den dagen og hvilke fart jeg kan peile meg inn på.
Drag 2 (testdrag) – 15 sek sprint, 45 sek hvile – 21-22 km/t
Føles formen fin her så øker jeg farten.
Drag 3 og 4 – 15 sek sprint/45 sek hvile – 22,5-23 km/t
Drag 5, 6 og 7 – 10 sek sprint/60 sek hvile – 23-24 km/t
6-10 min rolig gange

Farten jeg bruker er ikke noe å henge seg opp i, du må finne din egen sprintfart. Dette kan variere mye fra dag til dag også, alt etter dagsformen. Har man trent bein dagen før så har man ofte mindre å gå på, for eksempel.

Når jeg løper på mølle har jeg alltid fivefingers sko. De gjør det lett å løpe forfot, noe som også gjør at jeg løper raskere og det blir mer skånsomt for knærne. Du får kjøpt dem her. De er et must på alle mine sprintøkter. Tightsen er en av de freshe nyhetene fra adidas. Sjekk ut resten her, utrolig mye stilig!

God mandag !

Innlegget inneholder sponsorlinker

…AT KYLLING, RIS OG SALAT IKKE ER DEN ENESTE MÅTEN Å REDUSERE FETTPROSENTEN PÅ? Det er ikke noe magisk med denne maten som suger fettet ut av fettcellene dine. Dealen med kylling og ris er at det er enkelt å regne ut makromessig og derfor er det lett for en coach å sette det på en kostplan. Du kan spise proteiner og karb fra frukt og kesam og få samme resultat.

…AT DET GÅR AN Å SPISE 80% SUNT OG LIKEVEL SE VELDIG BRA UT? De siste 20% man eventuelt velger å pine seg til vil ikke gjøre deg noe mer lykkelig, og mest sannsynlig vil det føre til at du sprekker på sikt. Noen trives med å spise 100% bra hele tiden uten at de ser på det som et offer, mens andre har rett og slett behov og glede av å ha de 20% med litt mer fri mat. Det trenger faktisk ikke ødelegge noe som helst for hvordan du ser ut.

….AT EKSTREME DIETTER OG BEGRENSENDE REGIMER VIL SETTE DEMPER PÅ LIVET DITT OG PÅ SIKT IKKE GJØRE DEG NOE ANNET ENN MISERABEL ? Du må klare å se for deg om du kan gjøre det du gjør resten av livet. Om du ikke kan se det for deg så er det ikke vits å bruke tid på, med mindre det er snakk om en konkurranseoppkjøring. Ikke sløs bort livet ditt på noe som ikke vil holde og heller ikke gi deg de varige resultatene du ønsker deg.

…AT DET IKKE ER NOE MAGISK MED MORGENCARDIO OG AT DU FAKTISK KAN BRENNE FETT PÅ ANDRE TIDER AV DØGNET OG? Forskning viser at det ikke spiller noen rolle når du går cardio. Når man ser på totalforbruket i løpet av dagen så kan du gå cardio morgen, middag eller kvelds uten at det har noe å si. Det som gjør en forskjell er innsatsen du legger inn.

…AT OM DU HØRER OM EN RASK MÅTE Å NÅ NOE PÅ, SÅ ER DET MEST SANNSYNLIG KORTVARIGE RESULTATER SOM VENTER ? Om den pilla eller kuren du har hørt om virkelig funker, hvorfor tror du ikke mange flere er i god form nå? Vær kritisk og tenk realistisk. Suppekurer funker i en måned, men har du tenkt til å ta med deg suppe i grillparty hos svigers ? Resten av livet? Let’s be real…

…AT DET IKKE ER NOE MAGISK MED EN SPESIELL SPISEMÅTE ELLER MATVARE, MEN AT DET SOM GIR RESULTATER ER HARDT ARBEID OVER TID? Ikke gift deg med spesielle matvarer, øvelser eller måter å gjøre ting på. Husk at mennesker har gjort millioner av forskjellige ting i alle år og mange har kommet i god form. Hvorfor skal du holde deg til at èn ting funker? Det er så mye som funker, at! Uansett hva du går for så kommer du ikke unna kontinuerlig hardt arbeid.

Sliter du med motivasjonen, manglende treningslyst eller rett og slett dårlig fokus på treninga? Da har jeg tre enkle tips til deg.

1. PLANLEGG ØKTA DI Sett deg ned før du drar og skriv i loggboka di (ja, du bør absolutt ha en!) hva økta skal bestå av, hvilke vekter du vil peile deg inn på og hvor mange sett og reps du skal ha. Når du vet hva du går til er det mye lettere å psyke seg opp, og det er også vanskeligere å skippe noe når du har det svart på hvitt.

2. KOBLE UT OMVERDENEN Ta på deg headset med musikk som girer deg opp og legg fra deg telefonen (eventuelt ha den i mobilholder på armen under trening om du bruker den til musikk). Instagram og facebook bør ikke være fokuset ditt i treningsøkta di. For min egen del så får jeg de beste øktene når jeg ikke tar noen bilder eller filmer noe som helst under økta, men kun lever i nuet og fokuserer på det jeg skal gjøre.

3. LAG ET KRYSS-SKJEMA ELLER EN ANNEN TYPE «AVTALE» Å kunne krysse av hver gang du har utført en styrkeøkt etter planen, det gir mestringsfølelse og motivasjon. Du kan enten lage et skjema for deg selv som du har på dataen eller hengende på kjøleskapet, eller du kan ha det sammen med en venn/kjæreste/samboer. Å knytte seg til noe som skaper forventning er bare sunt og det kan være akkurat det du trenger for å få fart på sakene.

4. EVALUÈR DITT EGET ARBEID Skriv en kommentar i loggboka etter økta hvor du går over din egen innsats. Kan du øke vektene neste økt? Skriv det ned. Bør du ha mer fokus på teknikk neste gang? Skriv det ned. Slik presser du hele tiden deg selv til å bli bedre, og du ser også fort sammenhenger om du plutselig stopper opp i fremgangen. Logging og evaluering er undervurdert!