Kategori: Privatliv

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

Del gjerne!

ÅRETS FØRSTE + UKENS TRENINGSPLAN

Gjett hva jeg gjorde i helgen!
Dere som følger meg på instagram vet det kanskje allerede. Jeg hadde årets første joggetur! I skikkelig vårmodus tredde jeg på meg fivefingers skoene i god tro på at føret var fritt for snø og is. Lite visste jeg…

Det startet bra i løypa jeg bestemte meg for å løpe i, men så kom det noen skyggepartier og der var det dekket med is. Denne frøkna fikk seg derfor en seiletur på stumpen, og det gikk så langt at jeg nesten rulla ned i skråning. Vel, jeg skal hvertfall ha for innsatsen!

Selv om det kanskje ikke høres slik ut, så ga turen mersmak! Jeg husket plutselig hvor digg det er å jogge, og da mener jeg ikke hovedsaklig på grunn av treningseffekten. Da tenker jeg på følelsen av å være i sin egen boble og ikke tenke. Bare flyte.

Jeg jogger alltid i et tempo som gjør at jeg ikke må hive etter pusten, men får en jevn puls som jeg kan holde jevn hele turen. Jeg avslutter heller med sprint om jeg vil ha ekstra høy puls, men stort sett ønsker jeg og holde det på det jevne. Dette er for å få en god opplevelse av turen, rett og slett.

SÅ! Til ukens treningsplan;
Mandag – styrke, helkropp
Tirsdag – styrke, rumpe og skuldre + yoga
Onsdag – styrke, helkropp
Torsdag – styrkeyoga
Fredag – treningsfri
Lørdag – joggetur
Søndag – treningsfri

Det kan være det blir endringer i helgen, for helgene blir aldri slik jeg planlegger, haha. Vi får se! Dette er hvertfall min midlertidige plan og jeg satser på å få en kanon treningsuke!

God mandag <3

Del gjerne!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

Del gjerne!

KVIKKLUNSJ-PUFF OG MUFFIN TOP ETTER PÅSKEN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du hatt en fin påske?
Vi kom hjem fra ferie i går. Nå har jeg en fridag til i dag før det er jobb igjen i morgen. Hverdagen kaller etter to late uker. Jeg kjenner at det skal bli godt!

Så var det disse «påskekiloene» da… Mange opplever at buksa er litt trangere og smilehullene litt dypere etter ei god ukes tid med mye kvikklunsj, lang lunsj og nystekte rundstykker og boller og brus. Er det reelt eller er det innbilt?

For å illustrere på rett vis; her spiser jeg godterisushi;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES


I påsken spiste jeg ca 1 kg kake på 2 dager

Gjør jeg det til vanlig? Nei, jeg har faktisk aldri gjort det før.
I påsken drakk jeg vin til frokost opp til flere ganger.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri.
I påsken spiste jeg sjokolade og vingummi som dessert etter frokost.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri med mindre jeg har bursdag.
På ferie trente jeg èn gang på to uker.
Gjør jeg det til vanlig? Nope.

Med andre ord, det at jeg har spist og drukket mer/annerledes nå på ferie, betyr ikke at jeg har lagt opp til en varig vektoppgang. Faktum er at jeg var litt oppblåst og vannete to-tre dager. Nå føler jeg meg tilnærmet normal igjen nå etter to dager med normalt kosthold. Når jeg i tillegg får trent som jeg pleier igjen vil det ikke ta lang tid før alt er 100% som det pleier, selv etter to uker med veldig avslappet kosthold og livsstil!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Med andre ord – Don’t you worry!
Den kvikklunsj-puffen vil forsvinne fortere enn du tror, så lenge du sørger for å innhente gode vaner igjen!

GOD MANDAG 💓

Del gjerne!

MEGET ETTERLENGTET LIVSNYTELSE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

I skrivende stund sitter jeg på verandaen i Tauro på Gran Canaria.  Det er helt magisk å kjenne at sola varmer skikkelig på kroppen. Det var meget etterlengtet!

Vi kom hit på lørdag og forløbig har vi nytt solen, kjørt go kart, drukket øl og bare slappet av. Jeg følte jeg hadde førti timer å ta igjen med søvn, så det er godt å kunne sove skikkelig ut og virkelig lade batteriene. Er det ikke det man har ferie til? Vi får se om det også blir noe trening etterhvert. Her tar vi alt på lyst :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg leser boken «Døden, skal vi danse» av Per Fugelli nå. Det er virkelig en fin bok med fine refleksjoner. Den gir et litt annet syn på dette med sykdom og livet generelt. Anbefales virkelig! Per Fugelli var en veldig smart og reflektert mann med mange interessante og banebrytende tanker. Fint lesetips for deg som trenger underholdning i påskeferien:)

Jeg har forhåndsskrevet bullshit tirsdag, så det publiseres i morgen. På onsdag får dere også ny video :) Satser på å få laget en liten vlog her nede også. Jeg har tre gutter her som er mer enn ivrig etter å være med, hehe.

Del gjerne!

MIN TRENINGSØKT FOR OVERKROPP OG RUMPE

I går snappet jeg for Aktivejenter for første gang, en snap som brukes av forskjellige spreke damer med forskjellig hverdag. De har instagram også, sjekk den ut :) Det var utrolig artig! I den forbindelse delte jeg også gårsdagens økt. Den tenkte jeg det kunne være fint å dele her på bloggen også.

Det var en fantastisk god økt for overkropp og rumpe. Prøv om du vil!

28829505_10216121628612094_1587999284_n

Så enkelt, men så utrolig digg!
Det som tar mest tid for meg i denne økten er hip thrust. Her kjører jeg nokså tungt og må ha både god tid på å rigge og rydde vekter, samt gode pauser. Resten av økta går veldig fort. Jeg paret hofteabduksjon og skulderpress i kabel (tar ett sett på den ene, så rett på den andre før jeg tar pause). Det samme gjorde jeg med pullups og pushups. På den måten sparer jeg MYE tid og pulsen øker også litt ekstra.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker man optimal muskelvekst eller styrkeøkning så er ikke supersett/ korte pauser helt optimalt. Musklene yter best i hver øvelse om man har gode pauser. Men, supersett er genialt om du har fokus på å få en tidseffektiv økt hvor musklene får stimuli, samtidig som du har høyere puls enn på en vanlig økt. Velg med omhu! ;) For min del er ikke muskelvekst fokuset for øyeblikket. Jeg vil beholde styrken min og generelt vedlikeholde størrelsen min.

GOD torsdag! <3

Del gjerne!

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

Del gjerne!

HØYDEPUNKT I EN KALD OG MØRK HVERDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her på sørlandet er det DRITTvær for øyeblikket. Jeg føler dette er den lengste vinteren på så lenge jeg kan huske. Det er helt ærlig en kamp å stå opp hver morgen uansett hvor tidlig jeg legger meg, og når jeg skal ut må jeg kle meg med fire lag med klær. (Se for deg et surt og bittert ansikt til denne teksten).

…Men på den positive siden – så er det mye lettere å legge merke til små gleder i hverdagen når ting rundt er litt mindre optimalt! :) Her er fem fine ting jeg gleder meg med i en snøfylt, mørk og kald hverdag;

Den nye proteinshaken fra YT!
Fytti katta så god den er. Kjæresten overrasket meg med den her en morgen, og det var bare den beste smaksopplevelsen jeg har hatt på lenge. I tillegg er innholdet helt genialt. Uten sukker til og med! NAM.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det er kaldt ute, er gymmet varmt!
Jeg er evig takknemlig for at jeg ikke blir tvunget ut på ski for å få trent. Gode økter inne i et varmt gym er undervurdert. Heldigvis er jeg verken Johaug eller Bjørgen (og dette blir vel den eneste rette settingen å si akkurat det, i)…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lesing!
Det er så deilig å koble av etter jobb og trening med en bok. Rett og slett nyte tiden inne i varmen under pledd når det uansett ikke er noe poeng i å være ute. Nå om dagen leser jeg boken «Døden, skal vi danse?» av Per Fugelli. Balsam for sjelen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min nye tights fra Famme sportswear
Noe av det beste jeg har opplevd og prøvd av tights noen gang. Perfekt passform, deilig høyde i livet og et stoff som ikke er gjennomsiktig. Denne er virkelig et lyspunkt i en verden av (dessverre) mange dårlige tightser!

 Varm suppe til middag eller kvelds
Suppe er utrolig godt, spesielt på høsten og vinteren. Mine favoritter er nudelsuppe, tomatsuppe, blomkålsuppe og fiskesuppe. Alle kan lages sunne, mettende og næringsrike. I tillegg varmer de godt ♥

IMG_7774

God lørdag! <3

Del gjerne!

-DERFOR- POSTER JEG SJELDEN MAT

Om jeg poster oppskrifter eller matbilder på bloggen eller instagram, så er det fordi jeg har hatt sinnssykt flaks med utseende på retten. Jeg kjenner helt klart på prestasjonsangst når jeg ser andre bloggere poster lekre bilder og retter. Ja, jeg spiser god mat, men mesteparten av det ser ut som oppkast! Enten det, eller så rekker jeg aldri ta bilde før det er halvspist… :P

Her om dagen spiste jeg noe SYKT godt og tilfeldigvis rakk jeg å ta bilde før jeg kastet meg over det.

Slik ser det ut om jeg vet jeg skal ta bilde av det;

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Og slik ser det ut alle de andre gangene; (og da har jeg gjerne most fiskeburgerne i tillegg)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sistnevnte er det mest normale, så da sier det seg selv at jeg ikke kan legge ut bilder av maten. Uansettdet smakte himmelsk! Her har jeg fiskeburgere av torsk og hyse (80% fisk), tomatsalsa, rømme og guacamole.

Nå om dagen kan jeg spise avocado i små mengder uten å få magesmerter, noe jeg er utrolig glad for. Jeg må dog holde meg til 1 gang i uken for å unngå vondt, men SÅ digg det er!

Håper min lille rett kunne inspirere deg litt i dag :)
Ha gjerne for eksempel quinoa eller couscous som tilbehør, og/eller frukt som dessert!

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

Del gjerne!

MIN TRENINGSUKE – MER OVERSKUDD MED MINDRE VOLUM

Denne uken har jeg hatt SUPERgode økter og det er SÅ deilig! Etter downperioden min har det tatt nokså lang tid å hente seg inn igjen. Både med tanke på overskudd, treningslyst og ikke minst styrke. Endelig føler jeg at jeg er på god vei. Kroppen begynner å føles sterk igjen.

27939346_10215869484268643_841493440_n

Slik har ukens treningsøkter sett ut;

Mandag
Hofteabdukjson i maskin stående, 3 sett – 20 reps
Knebøy med 2 sek stopp i bunn, 5 sett – 5 reps
Bulgarsk utfall, 4 sett -8 reps
Hofteabduksjon i maskin sittende, 3 sett, 20 reps
Denne økta satt seg så sinnssykt i rumpa! Var støl til torsdag xD

Tirsdag
Chins, 4 sett – 11, 10, 8, 8
Nedtrekk, 3 sett – 8 reps
Skulderpress, 4 sett – 8 reps
Enarms sidehev i kabel, 3 sett – 10 reps
Fremoverlent sidehev, 3 sett – 12 reps
Supersett;
Ettbeins hip thrust, 3 sett – 15 reps
Kamskjell m.beinhev, 3 sett – 15 reps
Dekkvelt 4 x 3 min

27783846_10215869504189141_540181700_n

Torsdag
Hip thrust, 4 sett – 10 reps
Kickback i kabel, 3 sett – 12 reps
Militærpress, 4 sett – 12 reps
Pullups, 4 sett – 8 reps
Enarmsroing i kabel, 2 sett – 10 reps
Skrå enarms sidehev på benk, 2 sett – 8 reps
Pushups, 3 sett – 20 reps

Fredag
Markløft, 5 sett – 5 reps
Hip thrust med sek hold på topp, 3 sett – 8 reps
Brystpress på skråbenk, 3 sett – 8 reps
Enarms skrå sidehev i kabel, 2 sett – 12 reps

Veldig fornøyd med treningsuken!
Gleder meg til neste :) Hva med deg?

Del gjerne!

5 PARAPLYER, 5 GLEDER OG 5 ØNSKER

Jeg og Helene bestemte oss for å rett og slett samkjøre et blogginnlegg, slik at leserne våre kunne få litt ekstra å lese på i dag :) Vi har begge laget tre lister. En med irriterende ting, en liste med gleder og en liste med ønsker for 2018. HER kan du lese Helene sine lister! :) Håper dere liker innleggene. Jeg syns sånt er utrolig gøy å lese. Håper dere også får glede av dem! :)  Her er mine;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

5 PARAPLYER – små (og store) irritasjonsmomenter
✖ Romjulssalg på nett
Scroller og scroller med høye forventninger til masse gode priser, og hva finner jeg? De tingene de aldri får solgt som ingen vil ha, med 15% avslag. Helst også i størrelse xxxxxs og xxxxxxl og i fargen lakserosa og grangrønn.

 Stangselleri
Jeg finnes ikke kresen, men er det èn grønnsak som nesten kan ødelegge dagen min, så er det stangselleri eller sellerirot. Den har en smak som kan drepe – det føles hvertfall slik for meg. Er den en del av noe jeg skal spise så er hele retten totalt ødelagt. Stangselleri dominerer alt for mye og tar ufortjent plass. Jeg blir faktisk sur.

✖ Når folk følger etter andre uten å tenke over hvorfor de gjør det
Vi mennesker gjør så mye absurd og dumt fordi alle andre gjør det. Hvorfor stiller ingen spørsmål? Jeg er for å ha egne meninger og vite hva du faktisk er med på. Når alle andre står klin inntil bagasjebåndet på flyplassen, så kan du stikke deg ut å stå bak merkingen på gulvet. Gratulerer – du er smartere enn 90% av de andre i samme rom.

✖ Voksne som sniker i kø
Er det en plass voksne ofte viser seg å være blottet for fornuft, så er det i kø. Da kommer apeinstinktet frem og man blir viktigst av alle. Alle i køen er der faktisk for samme grunn som deg – de vil frem. Så slapp av og ta livet med ro på plassen din. Du er faktisk ikke the star of the show.

✖ Folk som hvisker høylytt
I stillevognen på toget eller på ferja til Danmark – der det skal vær stille… Der er det alltid en eller flere som «hvisker» i god tro om at de følger stilleregelen. De hvisker altså så høyt og tydelig at ingen er i tvil om hva de prøver å si eller hvem de prater til. Jeg har et forslag: Spør deg selv; kan noen andre enn den ene personen rett ved meg høre meg? Hvis ja, da må du enten hviske lavere eller fjerne deg fra stilleavdelingen.

IMG_9563

5 GLEDER :D
Når noen helt uventet og uprovosert gjør en handling i ren nestekjærlighet, uten at det gagner dem på noen måte. Det er fantastisk når noen er gode mot andre uten å forvente noe igjen.

Å få en tegning, spesiallaget til meg, av han jeg er bonusmamma til. Så fint det er å få noe av barn, når de i utgangspunktet ikke har noe <3

Øyeblikk hvor man opplever at noen virkelig forstår deg, når du minst venter det.

Typiske videoer som deles på facebook av for eksempel uteliggere som får en gave, også velger de å dele med dem rundt seg selv om de ikke har noen ting. Eller fattige barn som får en slikkepinne og vil dele den med de som ga dem den. Det er så utrolig fint <3

Følelsen av å komme hjem til mamma og pappa. Det er så ubeskrivelig god og varm stemning, og jeg skulle ønske alle fikk oppleve den følelsen av at man alltid er velkommen hjem- uansett.

IMG_5178

5 av mine ønsker for 2018
★ Du som egentlig ønsker å få hjelp til trening og mat, men som syns det er vanskelig å innrømme for deg selv og andre at du trenger hjelp. – Jeg håper du får mot til å ta kontakt og jeg håper jeg kan få sjansen til å gi deg en god opplevelse og troen på deg selv.
For at dette ønsket skal gå i oppfyllelse, ønsker jeg å tilby èn person personlig oppfølging med pt-timer og jevnlig kontakt gjennom et helt år, helt gratis. Kjenner du på at du ønsker dette, send meg gjerne en mail (din.pt@live.no) og fortell litt om deg selv.

★ Jeg ønsker å gi menneskene jeg møter en god opplevelse. En følelse av aksept, hjerterom og medmenneskelighet. Ikke fordi jeg mener at jeg har mer å tilby enn andre, men fordi jeg vet at vi alle kan hjelpe noen, uavhengig av hva vi vet eller kan. Aksept, hjerterom og medmenneskelighet er tre ting jeg tror verden virkelig trenger mer av, og det er bare for oss og dele det ut.

★ Jeg håper på å oppleve og å se nye ting. Utvide horisonten. Det finnes så mye spennende, fint og givende som jeg enda ikke har oppdaget!

★ Å bruke mer tid på å gjøre ting som ikke nødvendigvis er «fornuftig» eller som er til nytte for noe, men som bare gir meg glede. Å lese eller male for eksempel. Jeg trenger å bli flinkere på å sette av tid til ting jeg slapper av og kobler ut med.

★ Å styrke forholdet til familien, kjæresten min og sønnen hans. Rett og slett investere tid i mine nærmeste, det fineste jeg har.

IMG_9702

 

Del gjerne!

AVGJØRELSEN OM Å IKKE KUTTE HELKROPPSBILDET

Mennesker flest opplever å ha komplekser i løpet av livet. Vi finner feil med oss selv som vi tror alle andre også henger seg opp i og legger merke til. Kanskje vi også kommer i fare for å tro at vi er de eneste som har komplekser, noe som er utrolig langt unna sannheten. Nokså vilt egentlig? Og unødvendig?

Jeg merker at slike ting har blitt enormt mye bedre med årene, heldigvis. Jeg har mine ting, men de plager meg aldeles ikke på daglig basis. Jeg er også veldig klar over at vi alle har noe, så det er ikke noe som er nødvendig å bruke så mye energi på.

 

Jeg har alltid hatt kraftige lår. Da jeg var yngre plaget det meg veldig mye. Nå har jeg på min måte godtatt at det er slik jeg ser ut, og liker tanken på at jeg er unik istedet for å sutre over det. Det er dog noen øyeblikk hvor fornuften forlater meg fullstendig. For eksempel når det skal prøves bukser i prøverom, og de kun sitter fint rundt livet og ingen andre steder. Eller hvis jeg ser meg selv på bilde ved siden av noen som er mye mindre i kroppen enn meg. De selvdestruktive tankene kan poppe opp i blant. Heldigvis er det sjeldnere og sjeldnere.

23602094_10215136478063946_2124877668_n

Da jeg skulle poste bildet over, på instagram, hadde jeg en liten runde med meg selv. «Skal jeg kutte bildet så kun hofta synes og ikke lårene?» spurte jeg meg selv. Det tok cirka fem sekunder før jeg hadde svaret klinkende klart foran meg. Hvorfor i alle dager skal jeg det!? Det er jo slik jeg ser ut, og på daglig basis trives jeg godt i denne kroppen! Hadde noen andre hatt like lår som meg hadde jeg ikke tenkt over det et sekund! Og dessuten – jeg vet at jeg egentlig ikke har noen grunn til å skjemmes! Lårene mine er råsterke, unike og friske. Og det viktigste av alt – de er MINE!

Det er jammen meg godt det finnes fornuft inni skallen min en plass, i slike svake øyeblikk….

Min påminnelse til deg i dag; Du er unik, og nettopp DET er grunn nok til å ikke mislike noe med din egen kropp <3

Del gjerne!

DERFOR TRENER JEG (NESTEN) BARE DET SAMME

Jeg poster innimellom øktene mine, både her på bloggen og på instastoryen min. Den siste tiden har jeg fått litt spørsmål om hvordan jeg unngår å bli lei, da jeg tilsynelatende trener de samme øvelsene gang på gang.

Det skal jeg gladelig forklare! :)

IMG_9702

For det første liker jeg aller best å gjøre ting jeg er god på. Det å gjøre noe nytt hver uke er derfor ikke optimalt for meg. Å prestere bedre og bedre på noe jeg føler jeg mestrer gir meg veldig god følelse.

For det andre så er treningsglede enormt viktig. Treningsgleden kommer primært når jeg gjør noe jeg mestrer og noe jeg vet er fornuftig. Øvelser som jeg vet er optimale og som er verdt å bruke tid på. Da koser jeg meg! Det kommer også av at jeg hater å sløse tid, på generell basis… :P

…Så når endrer jeg på noe?

IMG_9701-001

Hvis jeg mister lysten og gleden over noe jeg gjør på trening, eller hvis jeg av en eller annen grunn stagnerer. Da bytter jeg ikke nødvendigvis ut alt, men finner heller lignende varianter eller endrer antall sett, repetisjoner og/eller vektbelastning.

Jeg ser ingen grunn til å endre noe som fungerer, tvert i mot!

Selv om jeg opplever det slik, har jeg full forståelse for at noen fort blir lei av de samme øktene dag ut og dag inn. Når jeg jobber med kunder har jeg derfor åpent sinn og er innstilt på å tilpasse etter demmes ønsker og behov. Alle er forskjellige, og vi har alle vår egen opplevelse rundt trening og prestasjon.

Ha en fin kveld videre kjære lesere! :)

Del gjerne!

KORT OG ENKELT – RUMPE, RYGG, SKULDRE OG BRYST

God onsdag!
Vi er allerede halvveis i uka og halvveis i november også! Tiden flyyyr. Snart jul jo! :D Helt utrolig. På denne tiden av året får jeg alltid mye mer treningslyst. Da frister det mindre å gjøre andre ting ute og sosialt, så da er det bare digg å bruke tid inne på et varmt gym! Her ser dere gårsdagens enkle og effektive økt. Jeg fokuserer mye på rumpe om dagen, så det er med på hver økt. Prøv min økt om du ikke vet hva du skal trene i dag! :)

Desktop1

✖ 4 sett og 8 reps med hip thrust
✖ 3-4 sett og 20 reps med stående hofteabdukjson i maskin,
med miniband for ekstra vekt
✖ 4 sett med 5-7 reps med chins og vekt
✖ 4 sett og 8 reps med enarms sidehev på skråbenk
✖ 4 sett og 8 reps med pushups og vekt

En enkel og grei økt rettet mot akkurat det jeg ønsket i går. Rumpe, rygg, skyldre og bryst.
Hva skal du trene i dag?

Desktop2

Jeg tenkte å legge ut øktene mine på instastoryen min litt fremover. Om du ønsker å se dem, følg meg på instagram! :) pt_julie 

Ha en fin dag !

Del gjerne!

DENNE UKENS TRENING

Som jeg nevnte for dere for en stund siden, så har jeg måttet ta noen skritt tilbake når det kommer til treningen min. Rett og slett for å finne tilbake lysten og gleden. Det har funket veldig bra! Det har føles litt mentalt «feil» å gå ned på vektene og kutte ned på antall sett, men det har virkelig gjort susen for  meg.

Fokuset den siste tiden har vært å ha en baseøvelse på hver økt som jeg kjører relativt tungt på – det vil si så tungt jeg føler for den dagen (!). Jepp, du leste riktig. Det kule er at jeg har fått lyst til å løfte tungt når jeg har gitt meg selv friheten til å ta det på lyst.

22627550_10214809118640165_130782901_n

Slik ser min trening ut denne uka
(jeg reiser bort på fredag, så derfor alle fire dagene i en sleng):

Mandag – Rumensk markløft, hofteabdukjson i maskin, skrå brystpress, pullups, sidehev i kabel, enarms tricepsextension.
Tirsdag – Hip thrust, utfall bak fra step, hofteabuksjon m.miniband, chins med vekt (her har jeg begynt helt på scratch, noe som faktisk er helt ok), skulderpress, facepulls.
Onsdag – Knebøy, kickback i kabel, rygghev, militærpress, sittende roing, pushups.
Torsdag – Hip thrust, bulgarsk utfall, pullups, enarms pushpress, enarms sidehev.

I en vanlig uke ville jeg nok lagt inn fri på onsdag og heller hatt 1-2 økter i løpet av helgen, men man tilpasser slik det passer best. Det beste denne uka er at alle øktene har føltes så sinnsykt bra!! Det er en helt magisk følelse etter en lang periode med minimal glede over treningen. Jeg er så glad :D Gleder meg allerede til ny treningsuke!

22538248_10214809118720167_2110869679_n

Cluet for meg har vært å senke forventningene til meg selv. Det var det som skulle til for at jeg skulle blomstre frem igjen.

Del gjerne!

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

Del gjerne!

EN HELG MED KUNNSKAP, LATTER, ÆRBØDIGE SELFIES OG GLEDE

21363023_10214445266664093_1735982848_n

FOR EN HELG VI HAR HATT PÅ AFPT CONVENTION!

♥  Jeg har hørt om mye spennende og utrolig interessant innen trening, kosthold og helse.
♥ Jeg har fått mye ny inspo til egen trening og trening av kundene mine
♥ Jeg har møtt mange fine mennesker med mye å komme med!
♥ Jeg har trent ved siden av Dean Somerset (en av foreleserne. Google him;)) og vi snakket om at vi var litt usikre på hva vi ville trene på det lille hotellgymmet, hvor han sier «when in doubt, curl it out», haha!
♥ Jeg har fått mye blogginspirasjon, endelig!
♥ Jeg har ledd mye og kost med sammen med Helene
♥ Jeg har spist MYE god mat (meg og buffet er en farlig kombo)
♥ Jeg har tatt selfies med noen av de smarteste i min bransje og til og med fått en «the wave tutorial» av Eric Helms som viste seg å være tidligere breakdanser! Haha :D
♥ Jeg har fått bekreftet nok en gang at jeg elsker jobben min!

21325783_10214445267064103_553810984_nJames Krieger snakket om årsakene til at vi blir feitere og feitere

Det var mange spennende emner på Afpt convention, og selvsagt noe som var mindre interessant. Slik vil det alltid være. Vi har alle vår greie, også er det også noe med det at noen forelesere er flinkere til å kreve oppmerksomhet enn andre. Jeg er nok et litt vanskelig publikum med konsentrasjonsvanskene mine. Men, alt i alt-  jeg fikk med meg mye bra og spennende!

21362809_10214445266824097_1752709511_n
Alan Aragon er en fantastisk foreleser med mye bra å komme med. Ekspert på fett og fettforbrenning.

Er du PT så anbefaler jeg deg virkelig å delta neste år. Invistèr i din egen kunnskap så du kan gi kundene dine enda mer verdi i det du tilbyr.

Mer om emnene kommer i egne innlegg :) Stay tuned!

21322919_10214445266624092_1735204936_nEric Helms snakket om hvordan man skal kombinere styrkeøkning og muskelvekst – og hadde uanede breakdanse skills :’D

Del gjerne!

LIVET ER MER ENN TRENING OG MAT

DSC00615

Denne sommeren har jeg gjort to ting mer enn noe annet;
Jeg har levd i nuet og nytt livet.

I fjor sommer trente jeg, løp turer, gikk turer, leste på eksamen til påbygning av PT utdannelsen og lagde mat. La meg kl.22 og våknet kl 08.

Denne sommeren har jeg kun trent styrke, spist litt mer fritt, tatt meg en øl eller tre, dansa rumpa av meg til svetten rant, sovna kl.05 og stått opp kl.13. Hvem sier at det ene eller andre er bedre?

Å kjenne at kroppen er kjempestøl etter gårsdagens økt mens jeg shaker rumpa etter fengende musikk med andre mennesker gir meg mer enn å ligge alene på sofaen å kjenne på det samme. Alt til sin tid? Jeg vet det vil komme en tid hvor jeg vil slappe av hjemme alene også, men nå nyter jeg muligheten til å ha det gøy så mye jeg kan.

DSC00613-002

Fra et fitnessperspektiv så er helt klart forrige sommer å foretrekke. Men vet du hva? Jeg føler meg bra. Faktisk bedre enn på lenge. De fire ukentlige øktene jeg har hatt har føltes ti ganger bedre enn de seks jeg hadde ukentlig i fjor. Jeg er sterkere nå enn i fjor. Jeg er gladere også.

Jeg vet at høsten vil by på rutiner igjen, og også mye mer hektiske dager med mer jobb. Gode og solide treningsøkter og sunn mat sammen med fornuftig søvnrytme. Hverdagen slik jeg trives med. Jeg skal derfor nyte sommeren og feriefølesen mens den varer. Nyte alt rundt meg og de jeg er glad i. Jeg vet ikke med deg, men jeg lever bare èn gang ;)

Det skal nytes

og jeg skal smile så mye jeg bare kan

DSC00652-001

Del gjerne!

MANDAGSØKTA ! UKENS TYNGSTE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!
Har helgen vært fin? Jeg er superklar for en ny uke som starter med en lang arbeidsdag. Nå i sommer samler jeg kundene mine på færre dager siden mange er bortreist for sommeren. På den måten får jeg også noen ekstra fridager i uken. Nokså genialt nå på sommerstid :)

Dagens økt skal jeg ha etter jobb i kveld. Den er en av mine solide sommerøkter og dette er den tyngste av dem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Knebøy 2 x 8, medium
Knebøy 3 x 10, tungt
Rumensk markløft, 3 x 15, tungt
Chins 3 x 8, tungt
Skulderpress, 3 x 8, tungt
Sittende roing, 3 x 12, tungt
Omvendt pecdec, 3 x 14, medium

Dette tar meg omkring 1 time og 1 kvarter medberegnet oppvarming som består av dynamisk tøying. Jeg pleier aldri å trene høyrep på knebøy, men jeg begynner faktisk å like det. Det gøyeste er at jeg også blir sterkere og sterkere for hver gang!

Hva skal du trene i dag?

Del gjerne!

KOST OG TRENING PÅ SOMMEREN

Hei dere!
Jeg har vært skikkelig slapp med oppdatering den siste tiden. Dagene går i ett med både jobbing, sosiale ting og nå i helgen var det Palmesus som også tok oppmerksomheten min. Jeg er rett og slett litt i sommermodus :D I dag reiser jeg til Bergen for å delta på The Weekend konsert sammen med to venninner. Sommeren byr på mye moro!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå som det skjer så mye og det er deilig vær, ønsker jeg å bruke mer tid med venner enn på trening. Jeg har derfor lagt det opp slik at jeg trener fire enkle styrkeøkter i uken fordelt på over-og underkropp, og cardio tar jeg kun i form av en gåtur hvis jeg er sammen med venninner. Ikke noe jeg gidder å bruke tiden på nå! Jeg er veldig motivert for styrketreningen akkurat nå, så derfor vil jeg fortsatt ha fire økter i uka.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det kommer til maten så gjør jeg det enkelt. Sukkerstopp er innført, så godteri blir det ikke, men jeg koser meg mye med kjøtt og fisk på grillen og salater i alle former. Det funker veldig bra for meg!

Hvordan legger du opp i sommer?

God mandag!

Del gjerne!

JEG SITTER GODT PÅ HARDE UNDERLAG OG SMILER NÅR JEG SPISER KARBS

…Er det ikke rart hvordan man alltid ønsker seg det man ikke har?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har brukt mange år av livet mitt på å oppnå en fysikk som ikke er naturlig for min kroppstype. Som anorektiker klarte jeg åpenbart å bli veldig tynn, men noen typisk liten og tynn jente har jeg aldri vært fra naturens side. Fra jeg var liten, hvis du ser bort ifra sykdomsårene mine, har jeg alltid vært en kraftplugg. Ikke direkte tykk men heller aldri tynn og spe.

julie_rafoss
47 kg    VS    65 kg

Jeg kunne valgt å kjempe en evig kamp for å se ut på en måte som kroppen min ikke trives med, men istedet ønsker jeg å være tilfreds med slik jeg ser ut. Jeg er kommet dit at jeg tenker; om jeg aldri kommer til å se ut som en model så er det faktisk greit. Det finnes mange fine fysikker jeg gjerne kunne hatt, men min fysikk er fin den også.

At andre ser bra ut og kanskje også anderledes enn meg betyr ikke at jeg er mindre bra. Det gjelder deg også!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er og blir en glad og fornøyd medium sized powerpack. Slik trives kroppen min best. Jeg sitter godt på harde underlag, jeg fryser aldri og jeg smiler når jeg spiser karbs. Livet er igrunn fint :)

Aldri,aldri, ALDRI tvil på din egen skjønnhet bare fordi du ser noen andre som er pene. Du er DU, og det er himla fint akkurat det!

Del gjerne!