Kategori: Privatliv

AVGJØRELSEN OM Å IKKE KUTTE HELKROPPSBILDET

Mennesker flest opplever å ha komplekser i løpet av livet. Vi finner feil med oss selv som vi tror alle andre også henger seg opp i og legger merke til. Kanskje vi også kommer i fare for å tro at vi er de eneste som har komplekser, noe som er utrolig langt unna sannheten. Nokså vilt egentlig? Og unødvendig?

Jeg merker at slike ting har blitt enormt mye bedre med årene, heldigvis. Jeg har mine ting, men de plager meg aldeles ikke på daglig basis. Jeg er også veldig klar over at vi alle har noe, så det er ikke noe som er nødvendig å bruke så mye energi på.

 

Jeg har alltid hatt kraftige lår. Da jeg var yngre plaget det meg veldig mye. Nå har jeg på min måte godtatt at det er slik jeg ser ut, og liker tanken på at jeg er unik istedet for å sutre over det. Det er dog noen øyeblikk hvor fornuften forlater meg fullstendig. For eksempel når det skal prøves bukser i prøverom, og de kun sitter fint rundt livet og ingen andre steder. Eller hvis jeg ser meg selv på bilde ved siden av noen som er mye mindre i kroppen enn meg. De selvdestruktive tankene kan poppe opp i blant. Heldigvis er det sjeldnere og sjeldnere.

23602094_10215136478063946_2124877668_n

Da jeg skulle poste bildet over, på instagram, hadde jeg en liten runde med meg selv. «Skal jeg kutte bildet så kun hofta synes og ikke lårene?» spurte jeg meg selv. Det tok cirka fem sekunder før jeg hadde svaret klinkende klart foran meg. Hvorfor i alle dager skal jeg det!? Det er jo slik jeg ser ut, og på daglig basis trives jeg godt i denne kroppen! Hadde noen andre hatt like lår som meg hadde jeg ikke tenkt over det et sekund! Og dessuten – jeg vet at jeg egentlig ikke har noen grunn til å skjemmes! Lårene mine er råsterke, unike og friske. Og det viktigste av alt – de er MINE!

Det er jammen meg godt det finnes fornuft inni skallen min en plass, i slike svake øyeblikk….

Min påminnelse til deg i dag; Du er unik, og nettopp DET er grunn nok til å ikke mislike noe med din egen kropp <3

DERFOR TRENER JEG (NESTEN) BARE DET SAMME

Jeg poster innimellom øktene mine, både her på bloggen og på instastoryen min. Den siste tiden har jeg fått litt spørsmål om hvordan jeg unngår å bli lei, da jeg tilsynelatende trener de samme øvelsene gang på gang.

Det skal jeg gladelig forklare! :)

IMG_9702

For det første liker jeg aller best å gjøre ting jeg er god på. Det å gjøre noe nytt hver uke er derfor ikke optimalt for meg. Å prestere bedre og bedre på noe jeg føler jeg mestrer gir meg veldig god følelse.

For det andre så er treningsglede enormt viktig. Treningsgleden kommer primært når jeg gjør noe jeg mestrer og noe jeg vet er fornuftig. Øvelser som jeg vet er optimale og som er verdt å bruke tid på. Da koser jeg meg! Det kommer også av at jeg hater å sløse tid, på generell basis… :P

…Så når endrer jeg på noe?

IMG_9701-001

Hvis jeg mister lysten og gleden over noe jeg gjør på trening, eller hvis jeg av en eller annen grunn stagnerer. Da bytter jeg ikke nødvendigvis ut alt, men finner heller lignende varianter eller endrer antall sett, repetisjoner og/eller vektbelastning.

Jeg ser ingen grunn til å endre noe som fungerer, tvert i mot!

Selv om jeg opplever det slik, har jeg full forståelse for at noen fort blir lei av de samme øktene dag ut og dag inn. Når jeg jobber med kunder har jeg derfor åpent sinn og er innstilt på å tilpasse etter demmes ønsker og behov. Alle er forskjellige, og vi har alle vår egen opplevelse rundt trening og prestasjon.

Ha en fin kveld videre kjære lesere! :)

KORT OG ENKELT – RUMPE, RYGG, SKULDRE OG BRYST

God onsdag!
Vi er allerede halvveis i uka og halvveis i november også! Tiden flyyyr. Snart jul jo! :D Helt utrolig. På denne tiden av året får jeg alltid mye mer treningslyst. Da frister det mindre å gjøre andre ting ute og sosialt, så da er det bare digg å bruke tid inne på et varmt gym! Her ser dere gårsdagens enkle og effektive økt. Jeg fokuserer mye på rumpe om dagen, så det er med på hver økt. Prøv min økt om du ikke vet hva du skal trene i dag! :)

Desktop1

✖ 4 sett og 8 reps med hip thrust
✖ 3-4 sett og 20 reps med stående hofteabdukjson i maskin,
med miniband for ekstra vekt
✖ 4 sett med 5-7 reps med chins og vekt
✖ 4 sett og 8 reps med enarms sidehev på skråbenk
✖ 4 sett og 8 reps med pushups og vekt

En enkel og grei økt rettet mot akkurat det jeg ønsket i går. Rumpe, rygg, skyldre og bryst.
Hva skal du trene i dag?

Desktop2

Jeg tenkte å legge ut øktene mine på instastoryen min litt fremover. Om du ønsker å se dem, følg meg på instagram! :) pt_julie 

Ha en fin dag !

DENNE UKENS TRENING

Som jeg nevnte for dere for en stund siden, så har jeg måttet ta noen skritt tilbake når det kommer til treningen min. Rett og slett for å finne tilbake lysten og gleden. Det har funket veldig bra! Det har føles litt mentalt «feil» å gå ned på vektene og kutte ned på antall sett, men det har virkelig gjort susen for  meg.

Fokuset den siste tiden har vært å ha en baseøvelse på hver økt som jeg kjører relativt tungt på – det vil si så tungt jeg føler for den dagen (!). Jepp, du leste riktig. Det kule er at jeg har fått lyst til å løfte tungt når jeg har gitt meg selv friheten til å ta det på lyst.

22627550_10214809118640165_130782901_n

Slik ser min trening ut denne uka
(jeg reiser bort på fredag, så derfor alle fire dagene i en sleng):

Mandag – Rumensk markløft, hofteabdukjson i maskin, skrå brystpress, pullups, sidehev i kabel, enarms tricepsextension.
Tirsdag – Hip thrust, utfall bak fra step, hofteabuksjon m.miniband, chins med vekt (her har jeg begynt helt på scratch, noe som faktisk er helt ok), skulderpress, facepulls.
Onsdag – Knebøy, kickback i kabel, rygghev, militærpress, sittende roing, pushups.
Torsdag – Hip thrust, bulgarsk utfall, pullups, enarms pushpress, enarms sidehev.

I en vanlig uke ville jeg nok lagt inn fri på onsdag og heller hatt 1-2 økter i løpet av helgen, men man tilpasser slik det passer best. Det beste denne uka er at alle øktene har føltes så sinnsykt bra!! Det er en helt magisk følelse etter en lang periode med minimal glede over treningen. Jeg er så glad :D Gleder meg allerede til ny treningsuke!

22538248_10214809118720167_2110869679_n

Cluet for meg har vært å senke forventningene til meg selv. Det var det som skulle til for at jeg skulle blomstre frem igjen.

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

EN HELG MED KUNNSKAP, LATTER, ÆRBØDIGE SELFIES OG GLEDE

21363023_10214445266664093_1735982848_n

FOR EN HELG VI HAR HATT PÅ AFPT CONVENTION!

♥  Jeg har hørt om mye spennende og utrolig interessant innen trening, kosthold og helse.
♥ Jeg har fått mye ny inspo til egen trening og trening av kundene mine
♥ Jeg har møtt mange fine mennesker med mye å komme med!
♥ Jeg har trent ved siden av Dean Somerset (en av foreleserne. Google him;)) og vi snakket om at vi var litt usikre på hva vi ville trene på det lille hotellgymmet, hvor han sier «when in doubt, curl it out», haha!
♥ Jeg har fått mye blogginspirasjon, endelig!
♥ Jeg har ledd mye og kost med sammen med Helene
♥ Jeg har spist MYE god mat (meg og buffet er en farlig kombo)
♥ Jeg har tatt selfies med noen av de smarteste i min bransje og til og med fått en «the wave tutorial» av Eric Helms som viste seg å være tidligere breakdanser! Haha :D
♥ Jeg har fått bekreftet nok en gang at jeg elsker jobben min!

21325783_10214445267064103_553810984_nJames Krieger snakket om årsakene til at vi blir feitere og feitere

Det var mange spennende emner på Afpt convention, og selvsagt noe som var mindre interessant. Slik vil det alltid være. Vi har alle vår greie, også er det også noe med det at noen forelesere er flinkere til å kreve oppmerksomhet enn andre. Jeg er nok et litt vanskelig publikum med konsentrasjonsvanskene mine. Men, alt i alt-  jeg fikk med meg mye bra og spennende!

21362809_10214445266824097_1752709511_n
Alan Aragon er en fantastisk foreleser med mye bra å komme med. Ekspert på fett og fettforbrenning.

Er du PT så anbefaler jeg deg virkelig å delta neste år. Invistèr i din egen kunnskap så du kan gi kundene dine enda mer verdi i det du tilbyr.

Mer om emnene kommer i egne innlegg :) Stay tuned!

21322919_10214445266624092_1735204936_nEric Helms snakket om hvordan man skal kombinere styrkeøkning og muskelvekst – og hadde uanede breakdanse skills :’D

LIVET ER MER ENN TRENING OG MAT

DSC00615

Denne sommeren har jeg gjort to ting mer enn noe annet;
Jeg har levd i nuet og nytt livet.

I fjor sommer trente jeg, løp turer, gikk turer, leste på eksamen til påbygning av PT utdannelsen og lagde mat. La meg kl.22 og våknet kl 08.

Denne sommeren har jeg kun trent styrke, spist litt mer fritt, tatt meg en øl eller tre, dansa rumpa av meg til svetten rant, sovna kl.05 og stått opp kl.13. Hvem sier at det ene eller andre er bedre?

Å kjenne at kroppen er kjempestøl etter gårsdagens økt mens jeg shaker rumpa etter fengende musikk med andre mennesker gir meg mer enn å ligge alene på sofaen å kjenne på det samme. Alt til sin tid? Jeg vet det vil komme en tid hvor jeg vil slappe av hjemme alene også, men nå nyter jeg muligheten til å ha det gøy så mye jeg kan.

DSC00613-002

Fra et fitnessperspektiv så er helt klart forrige sommer å foretrekke. Men vet du hva? Jeg føler meg bra. Faktisk bedre enn på lenge. De fire ukentlige øktene jeg har hatt har føltes ti ganger bedre enn de seks jeg hadde ukentlig i fjor. Jeg er sterkere nå enn i fjor. Jeg er gladere også.

Jeg vet at høsten vil by på rutiner igjen, og også mye mer hektiske dager med mer jobb. Gode og solide treningsøkter og sunn mat sammen med fornuftig søvnrytme. Hverdagen slik jeg trives med. Jeg skal derfor nyte sommeren og feriefølesen mens den varer. Nyte alt rundt meg og de jeg er glad i. Jeg vet ikke med deg, men jeg lever bare èn gang ;)

Det skal nytes

og jeg skal smile så mye jeg bare kan

DSC00652-001

MANDAGSØKTA ! UKENS TYNGSTE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!
Har helgen vært fin? Jeg er superklar for en ny uke som starter med en lang arbeidsdag. Nå i sommer samler jeg kundene mine på færre dager siden mange er bortreist for sommeren. På den måten får jeg også noen ekstra fridager i uken. Nokså genialt nå på sommerstid :)

Dagens økt skal jeg ha etter jobb i kveld. Den er en av mine solide sommerøkter og dette er den tyngste av dem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Knebøy 2 x 8, medium
Knebøy 3 x 10, tungt
Rumensk markløft, 3 x 15, tungt
Chins 3 x 8, tungt
Skulderpress, 3 x 8, tungt
Sittende roing, 3 x 12, tungt
Omvendt pecdec, 3 x 14, medium

Dette tar meg omkring 1 time og 1 kvarter medberegnet oppvarming som består av dynamisk tøying. Jeg pleier aldri å trene høyrep på knebøy, men jeg begynner faktisk å like det. Det gøyeste er at jeg også blir sterkere og sterkere for hver gang!

Hva skal du trene i dag?

KOST OG TRENING PÅ SOMMEREN

Hei dere!
Jeg har vært skikkelig slapp med oppdatering den siste tiden. Dagene går i ett med både jobbing, sosiale ting og nå i helgen var det Palmesus som også tok oppmerksomheten min. Jeg er rett og slett litt i sommermodus :D I dag reiser jeg til Bergen for å delta på The Weekend konsert sammen med to venninner. Sommeren byr på mye moro!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå som det skjer så mye og det er deilig vær, ønsker jeg å bruke mer tid med venner enn på trening. Jeg har derfor lagt det opp slik at jeg trener fire enkle styrkeøkter i uken fordelt på over-og underkropp, og cardio tar jeg kun i form av en gåtur hvis jeg er sammen med venninner. Ikke noe jeg gidder å bruke tiden på nå! Jeg er veldig motivert for styrketreningen akkurat nå, så derfor vil jeg fortsatt ha fire økter i uka.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det kommer til maten så gjør jeg det enkelt. Sukkerstopp er innført, så godteri blir det ikke, men jeg koser meg mye med kjøtt og fisk på grillen og salater i alle former. Det funker veldig bra for meg!

Hvordan legger du opp i sommer?

God mandag!

JEG SITTER GODT PÅ HARDE UNDERLAG OG SMILER NÅR JEG SPISER KARBS

…Er det ikke rart hvordan man alltid ønsker seg det man ikke har?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har brukt mange år av livet mitt på å oppnå en fysikk som ikke er naturlig for min kroppstype. Som anorektiker klarte jeg åpenbart å bli veldig tynn, men noen typisk liten og tynn jente har jeg aldri vært fra naturens side. Fra jeg var liten, hvis du ser bort ifra sykdomsårene mine, har jeg alltid vært en kraftplugg. Ikke direkte tykk men heller aldri tynn og spe.

julie_rafoss
47 kg    VS    65 kg

Jeg kunne valgt å kjempe en evig kamp for å se ut på en måte som kroppen min ikke trives med, men istedet ønsker jeg å være tilfreds med slik jeg ser ut. Jeg er kommet dit at jeg tenker; om jeg aldri kommer til å se ut som en model så er det faktisk greit. Det finnes mange fine fysikker jeg gjerne kunne hatt, men min fysikk er fin den også.

At andre ser bra ut og kanskje også anderledes enn meg betyr ikke at jeg er mindre bra. Det gjelder deg også!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er og blir en glad og fornøyd medium sized powerpack. Slik trives kroppen min best. Jeg sitter godt på harde underlag, jeg fryser aldri og jeg smiler når jeg spiser karbs. Livet er igrunn fint :)

Aldri,aldri, ALDRI tvil på din egen skjønnhet bare fordi du ser noen andre som er pene. Du er DU, og det er himla fint akkurat det!

EN HELG MED SVETTE FRA ENDE TIL ANNEN!

thumbnail_P6110304
FOR EN HELG!!!

Hvor skal jeg begynne?
Min start på helga var trening med vektvest. Med 10 kg ekstra på kroppen skulle vi gjøre forskjellige styrke- og kondisjonsøvelser, både med partner, med strikk og uten noen ting annet enn vår egen kropp. Det var utrolig mye tyngre enn forventet! Men så GØY! Bare det å ta plankevarianter og pushups ble brått mye tyngre. Svetten rant og jeg fikk en brå start på treningshelga for å si det mildt. Men – det var utrolig moro.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Neste på planen rett etter vektvesttimen var Strength circle. Styrkeøvelser i sirkel, ti poster vi jobbet på i 45 sek på hver. Det var øvelser som overhead squat med kettlebell, pushups, battle rope, gående utfall i grus og hoppende utfall for å nevne noe. Her rant svetten nok en gang. Vi ble delt inn i lag, noe som var veldig moro. Stemningen stiger fort når man sliter sammen! :D Etter to timer trening fikk vi sjekket inn og det viste seg at vi fikk en gigantisk suite med stue, to soverom og stort bad med boblebad istedet for vanlig rom. GLEDE!!!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

På fredag kveld etter at en nyyydelig middagsbuffet var slukt, havna jeg og Helene på sofaen i suiten vår med dyna og Ullared på TV. Når klokka ble ti klarte vi ikke holde øynene oppe lenger, så da tok vi kvelden. Bakdelen med suite er at man må GÅ å legge seg, istedet for å bare sovne der man ligger, haha.  (Er man litt bortskjemt når man klager på det faktum at man må fysisk gå å legge seg? haha)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Min middag – god blanding av alle favoritter! :’D

Lørdag morgen startet veldig behagelig etter hele ni timers søvn og en god frokost. Vestlia resort er veldig gode på mat, det skal de virkelig ha. Første time var tabata. To og to øvelser på hver stasjon, tyve sek på hver øvelse og ti sek pause ganger fire. Etter fire runder på de to gikk man videre på neste stasjon med to nye øvelser. Her hadde vi øvelser som hip thrust, utfall, pushups, skulderpress med strikk, mountain climber, ormen og forskjellige mageøvelser for å nevne noe. Fordelen med tabata er at alt går så fort at du ikke rekker å tenke noe særlig. Veksling og jobbing går såpass fort. Her fikk vi virkelig kjørt oss. Svetten RANT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Etter tabata slang vi oss spontant med på vannaerobic med herlige Sølve. Vi havnet litt for langt bak i bassenget og slet derfor med fotfestet, men varm ble jeg uansett. Noen dl klorvann fikk jeg også inhalert når latterkulene kom på løpende bånd :D Siste time på lørdag var fellesøkt med dansing (meheh…) før vi fikk noen timer avslapping før middag på kvelden. Middagen var en deilig treretters med ørret til forrett, kalv til hovedrett og noe mangosorbet greier til dessert. Jeg har inngått avtale om 90 dager uten sukker, så det ble ikke noe dessert på meg, haha. Dårlig timing på en slik avtale kan du si, med det sinnssyke utvalget av kaker som ble servert generelt på hotellets måltider! Men men. Jeg storkoste meg uansett og vi nøt kvelden med god mat og dansing helt til DJ’en kobla ut strømmen :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Søndag morgen startet rolig med nok en god frokost. Vi fikk pakket og lagt alt i bilen før vi avslutta treningshelga med Bodyart – en time med blanding av yoga og pilates. Nok en gang silte svetten som bare det. Muligens på grunn av gårsdagens vininntak, men anstrengende var det så absolutt også. En veldig anderledes og spesiell time som jeg likte veldig godt. En super avslutning på en fantastisk helg! Vi kommer garantert igjen neste år :D PS: Videoblogg kommer! ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

MORO -ENDA NÆRMERE- SIKTE !

Etter 4 timer i bil er jeg endelig plassert i Fredrikstad hos Helene! Vi er superklare for Shape up helgen og gleder oss til å få ledd og svetta sammen. I morgen styrer vi nesa mot Geilo og Vestlia Resort – et fantastisk hotell forøvrig. Jeg starter helga med vektvesttrening, noe jeg tror blir veldig moro. Det er også noe jeg aldri har prøvd før! Det samme med yin yoga som vi skal på på lørdag.

thumbnail_rafossogdrage

«Abilica Yin Yoga er en dyp strekk yogapraksis hvor man langsomt går inn i ulike posisjoner, ofte sittende og liggende. Man blir der i 3-5 minutter.  Fokus på pust, pulsen senker seg og vi går inn i en meditativ tilstand. Nervesystemet roes ned. Muskler, bindevev, sener og ledd strekkes og blodsirkulasjonen øker dermed til de ulike cellene kroppen» står det i informasjonen. Det høres ut som en litt anderledes type yoga enn jeg er vant med. Veldig spennende å prøve nye ting!

girls

På søndag skal vi på en time som heter Bodyart. Funksjonell bevegelsestrening, som balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon. Intens og målrettet, passiv og dynamisk og nydelig avspenning til slutt.  Årh, som vi gleder oss!
Følg Helene på snap i helgen, så får du med deg litt av moroa;  helenedrage

MORO I SIKTE !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God tirsdag!
Håper dere har hatt en fin pinse. Jeg glemte at det var helligdag og booket pt-timer som normalt i går, noe som er ekstremt typisk meg. Likevel sitter jeg med mandagsfølelse i dag, haha. Det merkes at hodet går mer og mer inn i sommermodus! Planlegging og rutiner faller liksom litt ut så fort sola titter frem og det skjer mer ting her og der. Førstkommende helg er det jo Shape up weekend også, noe jeg har gledet meg til helt siden i fjor. Det blir så moro! Arbeidsuken blir derfor litt amputert. Jeg skal reise bort til Helene på torsdag slik at vi kan kjøre til Geilo sammen på fredag. Det blir veldig moro med ny treningsinspirasjon og impulser!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi har meldt oss på mye forskjellige timer, noen sammen og noen hver for oss. Jeg skal på vektvest time, styrkesirkel, tabata, cardiosirkel, yin yoga og bodyart. Godt og blanda! Jeg savnet svømming som var på timeplanen i fjor, men det skal likevel bli veldig moro. Bassenget skal vi alltids få oss en tur i uansett i løpet av helgen.

Noen arbeidsdager til, så styrer jeg nesa mot Fredrikstad – første stopp før en kjempe artig helg! :D Skal DU på shape up weekend?

13405426_10154094513826830_997790896_o

EN SHOT FOR HELSA

God mandag!
Håper dere har hatt en fin påske :)
Ny uke er i gang og for de fleste starter uka med en fridag. For min del er det ikke slik, men jeg kan absolutt ikke klage når jeg har hatt tre ukers ferie. Nå skal det bli digg med litt rutiner på ting!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En rutine jeg har hatt «fri» fra de tre siste ukene er min elskede morgenshot. Jeg kan fint ta med meg kosttilskudd på ferie, men denne gangen gadd jeg rett og slett ikke. Denne vanen er viktigere for meg i hverdagen hjemme når jeg har mye høyere aktivitetsnivå og behovet for å prestere er høyere. Shotten består av 1 toppet ts spirulina, 0,5 dl aloe vera juice og 1 ts argi+, som inneholder arginin og en hel haug med vitaminer. En ekte helseshot med andre ord! Jeg pleier å shake opp en større porsjon som står i kjøleskapet slik at jeg slipper å mikse hver morgen og har for et to-tre dager.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det skal bli godt å få sving på treningen igjen også. Selv jeg som er så glad i å være aktiv og i bevegelse kjenner på at man fort blir vant med å sitte i ro og slappe av. Nå er dog slutt på slaraffenliv! Det hjelper godt på at jeg har pt-kunder som leverer, da må jeg henge i selv også ;) NYT MANDAGEN! <3

TRE UKER MED UHEMMET LIVSNYTELSE ER OVER

Ok, da var det på tide å prøve på en nogen lunde fornuftig og samlet oppsummering av de tre siste ukene. Tre uker med ferie fra pt-timer på senter, fri fra hverdagen, fri fra gymmet og generelt fri fra det meste som har med det vanlige livet mitt å gjøre!

Mye av hverdagen min styres av rutine. Jobb, trening og mat er det dagene fort består av, i en evig runddans som går mest på autopilot. I tre uker har jeg gått helt utenfor runddansen min uten en eneste fast rutine.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

17861431_10154390009550849_5196591122600727591_n

De to første ukene i Malaga brukte jeg mest på å hente krefter og sove, som jeg allerede har nevnt. Likevel var det to fine og verdifulle uker hvor jeg fant ut at jeg kan ha det veldig fint alene. Jeg oppdaget også at jeg faktisk er mer avhengig av selskap og impulser fra andre mennesker enn jeg trodde. Etter den første uken kun i mitt eget selskap, pratet jeg som en foss med alle rundt meg på spansskolen og fikk flere nye venner. Det var godt å være alene den første uka og det trengtes, men det er også utrolig givende å være rundt mennesker å utveksle impulser.

Uansett, en ting er sikkert; jeg reiser gladelig på ferie helt alene igjen. Man møter seg selv i døra på en måte, noe som kan være både tøft men også veldig lærerikt. For min del var det utvilsomt begge deler. En verdifull opplevelse.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var hjemme i ett døgn før jeg reiste til Dubai sammen med en vennegjeng og noen fra teamet mitt i Forever Living. Jeg kan ikke beskrive Dubai med ord en gang. ALT er større, ALT er bedre og alt glitrer eller lyser!

Vi fikk sett verdens største shoppingsenter, verdens største innendørs fornøyelsespark, verdens høyeste bygning og flere andre fascinerende ting og kulturforskjeller. Bare det å se på alle bilene som kjører forbi er jo en opplevelse. Der kommer det rullende forbi både Rolls Royce, Lamborgini, Bentley, Hummer og en hel haug andre jaw dropping-type biler på løpende bånd. En annen ting jeg setter veldig pris på- alle offentlig toalett vaskes etter hver person og lukter utrolig godt! For ikke å snakke om maten. OOOooooh my… For å si det veldig forenklet – maten var EKSTREMT god. Øynene rulla omtrent bak i skallen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det kommer til trening så ble det ikke noe av det i Dubai. Der bestemte jeg meg for å nyte turen og fokusere på de fantastiske menneskene jeg var sammen med og nyte deres selskap og alt livet bydde på. Det angrer jeg ikke et sekund på. Vi storkoste oss og skapte mange uforglemmelige minner sammen. Maten vi spiste var også veldig sunn og næringsrik, og som allerede nevnt så bydde hele turen på flere smaksopplevelser ut av en annen verden. SÅ VERDT DET!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg elsker livsstilen min, men jeg elsker også å bare nyte livet. Det å kunne gjøre sistnevnte med god samvittighet føles utrolig deilig, og jeg vil si det er ekte frihet. Nå er jeg dog klar for å ta fatt på de vanlige arbeidsrutinene mine, blogging og den normale hverdagen. Jeg trives heldigvis veldig godt med den også :)

God langfredag!

DET ER EN TID FOR ALLE TING

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Da har jeg hatt føttene på norsk jord i litt over ett døgn, så da er kofferten pakket på nytt og jeg er klar for Dubai! En siste uke med ferie venter før jeg er tilbake på jobb igjen. Det vil si- mailen tar jeg ikke ferie fra noen gang, men timene på senteret :)

Jeg var på trening i dag og kjente virkelig på at det var tungt. De to ukene i Malaga var hardt preget av avslapping, mye smertestillende på grunn av magevondt og lite mat generelt. Det var med andre ord ikke en økt full av personlige rekorder, den jeg hadde i dag. Styrken hadde ikke tapt seg mye, men likevel følte jeg meg slapp og ikke helt i slaget. Jeg skulle gjerne satt rekorder i hver økt, hver uke jeg. Jeg skulle gjerne blitt sterkere etter ferien og hele tiden kjent fremgang på alt. I perioder kan det være sånn også, men dette er en periode hvor jeg må innse at det å slappe av og hente krefter kommer foran noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sterk som en bjørn og sprek som en gyngehest kan jeg bli og det skal jeg bli en dag, men det er en tid for alle ting. Akkurat nå må jeg hente meg inn etter fire alt for intense måneder. Kroppen sier tydelig i fra, og man skal alltid sette helsa foran prestasjon.

Nå tenker jeg som så at jeg er glad for hver økt jeg utfører. Om det er med tunge eller lette vekter velger jeg å ikke fokusere på. Førsteprioritet er søvn uansett, og det skal jeg prøve  å få til i Dubai også. Uten søvn blir kroppen rett og slett umedgjørlig på alle plan.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dubai skal nytes etter beste evne, så skal jeg prøve å oppdatere litt underveis også! Følg meg gjerne på instagram, der er jeg nokså aktiv; pt_julie   :D

Ha en super mandag! <3

FITNESSMIDDAG I MALAGA

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Hola from Malaga beach!

I fare for at dere blir drittlei av å lese om at jeg er i syden og nyter mitt eget nærvær så må jeg bare skrive litt til. I går hadde jeg en helt nydelig dag med skole først, en god treningsøkt, fire timer på stranda, shopping også en avslappet middag på kvelden. En perfekt dag i mine øyne. Middagen blir nokså lik hver dag her nede i grunn, med unntak av de gangene jeg spise ute med noen fra klassen. I kveld skal vi prøve paella! Det er helt utrolig at jeg ikke har smakt det enda, så mange ganger som jeg har vært i Spania…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Så deilig det er å ligge på gresset eller sanda i sola å høre på musikk og kjenne den svale vinden på huden. Det er terapi i seg selv, det. Har anbefalt denne sangen før men må gjøre det igjen. Sia med Helium <3 Det er noe magisk med den.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her er middagen som har gått igjen mens jeg har vært her. En utrolig enkel og sunn middag, smekket sammen på null komma niks; En STOR pakke salat (egentlig for en hel familie), tunfisk, skinke, oliven, avocado og lettost. Med krydder og ketshup blir dette en overraskende god blanding!

God torsdag !

UKENS TRENING PÅ FERIE !

Til nå har jeg kun trent på lyst her nede. Det har blitt mye høyreps og melkesyre, rett og slett fordi jeg ikke helt har hatt ork til noe annet. Matinntaket har vært langt ifra optimalt og jeg merker at underskuddet har vært veldig stort siste uka. De to siste dagene har jeg prøvd å ta det litt opp, så får jeg håpe det hjelper på «trykket» ;) Når jeg ikke er hjemme med min vante mat og med matvekt og alle proteinkildene mine blir det liksom litt merkelig, i tillegg til at jeg har vært som i et vakuum siden jeg kom hit. Nå er det skjerpings! Jeg kan tross alt ikke leve på jordbær og cola zero, haha.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Planen for resten av ukens treninger er lagt! Det ble gjort som pause fra spanskleksene. Jeg er verdens letteste person å distrahere, spesielt når det kommer til skoleting, lesing og skriving. Å tenke på treningsøkter er så mye mer lett å drive med enn å skrive spansk! Men, jeg prøver å kombinere etter beste evne :) Slik skal øktene se ut frem til avreise;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Jada, jeg vet jeg har håndskrift  som en lege, haha

Vektskivene her er altfor små i dimensjon til at jeg får kjørt vanlig markløft som jeg pleier, og vanlig benkpress har de heller ikke (ja, det er litt irriterende). Så det venter jeg med til jeg kommer hjem og kjører heller varianter av de to, rumensk markløft og pushups. Når jeg ikke får spist som jeg skal (nok protein og nok generelt) så er det heller ingen poeng i å kjøre seg ut med tunge løft. Jeg føler meg heller ikke mentalt innstilt på det. Så enn så lenge blir det litt mer kosetrening, men også kvalitet selvsagt. Jeg er da på ferie, sier de? :P

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan også melde om tidenes soleøkt på stranda her om dagen. Man blir fort lurt av sola her, siden det blåser jevnt hele tiden. Man blir aldr kokende varm og da er det fort gjort å glemme at man faktisk ligger midt i sola. Et solid bikiniskille har det altså blitt! Håper dere koser dere hjemme! Ser ut til at våren er kommet der også :) Vi blogges <3

JEG SKAL BEGYNNE MED NOE NYTT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Å være på ferie alene er en helt ny opplevelse.

Jeg er vant med å være rundt mennesker nitti prosent av dagen og jeg prater så og si non-stop med en eller annen. Litt ironisk egentlig, med tanke på at jeg egentlig elsker å være alene og i tillegg er høysensitiv. Sistnevnte er nok et faktum jeg til stadighet prøver å overse og gjemme litt bort. Noe jeg også får svi for etter en viss tid.

Før jeg reiste på denne ferien var jeg ekstremt sliten. Ikke fysisk, men mentalt. Jeg har overkjørt meg selv og oversett signalene kroppen har gitt om at jeg må roe ned. En typisk feil mange av oss gjør, kanskje spesielt vi som jobber med mennesker og er veldig personlig involvert i det vi driver med daglig. Noe jeg ser på som en stor velsignelse, men også noe jeg må passe på å koble ut fra. For mye av det gode vil alltid være akkurat det – for mye.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som jeg allerede har nevnt så gikk de første dagene av ferien til å sove og ligge i senga eller sitte på terrassen å stirre i lufta. To ting jeg aldri gjør mer enn jeg må, hjemme. Men det var ikke noe annet som fristet. Jeg sto opp, dusjet og deltok på spansktimen jeg er satt opp på, for så å legge meg igjen frem til kvelden hvor jeg fikk i meg en halvhjertet middag og deretter fant senga og mailboksen igjen. Der lå jeg til neste dag foruten en tur til nærmeste butikk for å kjøpe vann og frukt.

På torsdag fikk jeg kavet meg ut av senga og ble med to jenter fra klassen ut på noen glass vin og en gåtur langs stranda. Tror de inviterte meg av ren medlidenhet, for noe særlig tegn til sosiale antenner har jeg ikke vist siden jeg kom hit.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går var første dagen hvor jeg har våknet å følt meg uthvilt, noe som kjennes helt nydelig. Jeg vet ikke hva slags sovemaraton kroppen gikk for, men nå er det hvertfall overstått virker det som. Jeg startet dagen med mailsvaring og jobbing i steikende sol på terrassen, fant et veldig rent og stilig gym rett borti gata og fikk meg en god treningsøkt (første på en uke). Nå kjenner jeg meg klar for å nyte den siste uka er i Malaga på en litt mer oppegående måte. Jeg er jo egentlig veldig nysgjerrig og eventyrlysten av meg, så det å se nye steder og oppleve nye ting gir meg veldig mye – når jeg er utsovet vel og merke ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Tanken om at jeg burde være sosial når jeg er her har slått meg, men hvorfor skal jeg trenge det? Det er en utrolig deilig følelse å stå opp når jeg vil, spise alene, gå tur alene, trene alene uten å prate med noen og gå rundt i gatene å kikke. Jeg skal begynne med noe nytt – sette mer pris på mitt eget selskap uten underholdning og feedback fra andre, selv om jeg elsker det også. Men disse to ukene tror jeg faktisk alenetid skal komme før noe annet. Om jeg vil innrømme det eller ei, så er det noe jeg virkelig trenger.

FERIE UPDATE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola!
Her ser dere utsikten jeg våkner til hver morgen. I tillegg får jeg frisk luft og lukten av friske blomster, appelsin og en fantastisk luftrens de bruker på rommene her. Gjett om jeg skal finne ut av hva slags type det er, å ta med meg hjem!

Jeg kom hit på søndag natt, og siden da har jeg sikkert sovet mer enn de siste tre ukene. Jeg sover og sover og sover og sover. Endelig får jeg tatt igjen mye tapt. Og det føles fantastisk godt. Jeg slapper veldig av her og det eneste jeg har som obligatorisk gjøremål er å stille opp på spanskkurset jeg er med på, og å svare på mail en gang om dagen. Utover det sitter jeg på balkongen å kikker i lufta (begynner å få dreisen på det nå) eller ligger i senga å halvsover (noe nytt jeg har begynt å like).

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går prøvde jeg meg på en liten sightseeing i byen, noe som endte med at jeg gikk meg skikkelig vill og slo ny skrittrekord på health appen på mobilen. 17 000 skritt fikk jeg da, siden jeg måtte innom alle krinker og kroker for å spørre om veien og kun en fjerdedel av de jeg spurte kunne engelsk. Enda en grunn til å lære seg spansk!

På villturen min fant jeg et stort supermarked med masse ferskvarer og et lite gym. Det frister ikke å trene enda, så jeg venter til jeg har fått sovet ut og kroppen skriker etter aktivitet, noe jeg vet den kommer til å gjøre. Jeg må bare hvile litt til.

17439470_10212712801713552_707128886_n 17410404_10212712796593424_317725724_n

I går spiste jeg stort sett bare jordbær og epler (jeg blir litt små-apatisk når jeg kommer på nye steder), så i dag fikk jeg handlet litt ordentlig. Middagen ble dog veldig enkel siden det fristet mer å ta en siesta etter språkkurset. To bokser tunfisk, en halv boks oliven og en halv avocado med krydder og ketshup. Overraskende godt.

Håper alle har det bra hjemme!
Hasta luego ;)

JEG REISER | ALENE

IMG_4356

I dag reiser jeg til Malaga for å være der i to uker. Alene.

«Alene???» spør folk.
Det stemmer. Mutters alene.
Jeg har tenkt på det de siste seks gangene jeg har vært på tur, at en dag skal jeg reise på ferie helt alene. Øve på å slappe av og koble ut. Det har ikke blitt noe før nå, fordi tanken har skremt meg. Og den er skummel enda.

«Hadde du sagt ifra kunne jeg blitt med!»
Nei, du kunne ikke det. Og det er en grunn til at jeg har holdt det for meg selv for de aller fleste. Dette er min ferie som jeg har valgt å ha for meg selv helt fullstendig frivillig.

Jeg trenger å restarte systemet mitt og jeg trenger å klare og være alene.

IMG_4311

Det er så enkelt for meg å si ja til alt og alle. Så enkelt at det ender opp med å bli stress. En uvane jeg egentlig var på god vei med å legge fra meg før nyttår. De siste månedene har det liksom ballet på seg igjen. Eller, jeg har latt det balle på seg. Det blir fort en vane å si ja til alt fordi jeg gjør sport i forsøket på å gjøre alle fornøyde og rekke over mest mulig. Om jeg må si nei får jeg dårlig samvittighet. En ond spiral jeg ikke ønsker å virre meg selv inn i. Jeg ønsker ikke å være den jenta som lever for å prestere konstant. Jeg må lære meg å prioritere mer av konseptet med å leve, ikke bare eksistere og prestere i en evig runddans.

IMG_9660

Så får vi se da, hvordan det er å være på ferie med meg selv. Hvor festlig er jeg når det ikke er noen der jeg kan prate hull i hodet på? Le av og med? Utveksle tanker om alle slags banale ting og hendelser med? Hvordan går det når jeg ikke har noen der til å passe på at jeg husker myggspray eller nøkkelen til rommet? Hvor godt kan jeg egentlig trives, uten noe form for forpliktelse eller ting som må gjøres? Hvor godt kan jeg trives, helt alene….?

Vi får se… :)

LØRDAGSØKTA!

Hei og hopp!
Fredagsøkta utgikk i går til fordel for jobb og sosial hygge med mine vakre venninner – noe som virkelig var verdt det! Det har blitt lite sosialt i det siste så jeg merker at jeg setter veldig pris på kvalitetstid med mennesker jeg er glad i. Da kan jeg faktisk droppe en treningsøkt ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I dag er jeg tross alt god tid til å få inn en god økt, og hva gjør det da at det ble fri i går? :D Dagens plan er følgende;

♥ Markløft – jeg ELSKER denne om dagen. Vi er venner! Og det går bare oppover!
♥ Hip thrust
♥ Militærpress
♥ Pullups
♥ Facepulls

Helt basic – akkurat sånn som jeg liker det. Mulig jeg slår til med noen burpees som avslutning, eller kanskje et lite mountain climber maraton. Vi får se!
Hva skal du trene i dag?

EFFEKTIVITET, ROTGRØNNSAKSMOS OG TANNBLEKING

Ah søndag!
Den perfekte dagen til å få gjort masse unna. Både fornuftige ting og også litt kos og hygge. I dag har jeg gått en deilig tur med en venninne, laget rotmos, støvsugd og bleika tennene. De tre siste på en og samme tid. Effektivt! Jeg skal også få inn en treningsøkt i løpet av dagen og lage klar lunsjbokser for uken. Jeg har både kylling, torsk, poteter og grønnsaker som skal stekes, men alt gjøres kjempe enkelt og effektivt. Akkurat som jeg liker det.

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tilbake til rotmosen…
Jeg kjøpte en pakke som het «rotmix», en god blanding av litt diverse spennende rotgrønnsaker. Pastinakk, rødbeter og kålrot var noen av dem, i tillegg til tre andre ting jeg ikke aner hva er. Men sååå godt! Perfekt tilbehør til hva som helst av kjøtt, eller kanskje vegetarburger? Jeg kokte alt kjempe lenge (mens jeg støvsugde og bleket tennene, hehe) sammen med kjøttbuljong og moste med stavmikser.  Smaken ble magisk god.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Som flere av dere sikkert har sett på instagramen min så bruker jeg pro whitening til tannbleking og er så utrolig fornøyd. Jeg har prøvd mye tidligere som har gitt både ising (spesielt for meg med mye syreskader!), ubehag, vond smak og mye styr. Disse er så enkle og behagelige. To klistermerker som du setter på i 30 min som ikke smaker noe og heller ikke gir noe form for ubehag. Om du bestiller HER og bruker koden JULIE50 får du 50 kr avslag på din bestilling. Anbefales på det varmeste for deg som ønsker et hvitt smil!

GOD SØNDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Haha, det er på nærbilder man oppdager at man har dunbart!! :D

SATT PÅ MUTE!

God mandag!

Jeg er hjemme fra jobb i dag, for første gang på sikkert tre år. Jeg har nemlig mistet stemmen fullstendig og nyser og hoster grønne klatter flere ganger i timen. TMI? Beklager i såfall. Men det er altså grunnen til at jeg motvillig er hjemme. På slike dager er det kjipt å ikke ha vikar!

Etter x-antall timer med bare å sitte halvveis oppreist i senga med åpen munn og svare på mail, har jeg endelig stått opp og fått på meg ansiktet. Jeg lever i evig tro på at mat og bevegelse er kroppens beste medisin, så da må jeg bevege på meg. Maten har jeg vært flink med allerede, i tillegg til at jeg har drukket to liter ingefærte. En av literne var til og med kokt på det vannet jeg kokte gulrøtter på, så blir jeg ikke frisk nå så aner ikke jeg, haha!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det eneste man gjør er å hakke opp ingefær og koker det opp med vann. Man kan også tilsette honning om man vil det. Smaken blir sterkere jo lengre ingefæren er i vannet, så om du i utgangspunktet ikke liker ingefær bør du passe litt på. Jeg likte det ikke noe særlig, men nå har det jaggu vokst på meg. Sammen med sitron så er det faktisk godt!

Jeg har også rota frem noe te jeg fant i skuffen (jeg er kaffemenneske, så den er sikkert fire år gammel). Denne var ikke noe særlig god, men jeg blanda den med ingefærte og fikk en riktig så god helsefølelse. Som dere kanskje skjønner så er jeg ikke særlig flink på å være syk, og ikke er jeg tålmodig heller. Tips som gir meg stemmen tilbake mottas med stor takk! Jeg er hakket mer avhengig av å prate enn jeg liker og innrømme.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

You only give when you love… Det er vel noe med det?
De fleste har kanskje en tendens til å gi akkurat litt for mye og…

Håper dere har en bra mandag og er friske <3