Kategori: Privatliv

KAMPEN MELLOM «ALT OG INGENTING»

Jeg er en sånn person. Alt eller ingenting. 0% eller 100%. 
Det kan være både en fordel men også en stor last.

Jeg har trent mye helt siden jeg fikk lov til å begynne på treningsstudio da jeg var 13 år med tillatelse fra foreldre. Det er 13 år siden. Helt frem til i fjor kunne jeg telle på èn hånd de gangene jeg hadde hatt treningsfri mer enn tre dager av gangen, i løpet av alle de årene. Når jeg sier det så skjønner du sikkert hva jeg mener med 100% eller 0%.

I 2016 hadde jeg et ekstremt høyt stressnivå. Jeg trente fem til seks dager i uken, jobbet fra tidlig morgen til sent på kveld. Sov ekstremt lite. Slik gikk det, uke inn og uke ut. Jeg var «avhengig» av både treningsmengden og arbeidsmengden og følte at begge deler identifiserte meg. Jeg kunne ikke la noe gå for å få tid til andre ting. Jeg kunne ikke tillate meg selv å slappe av.

Resultatet ble at jeg ble veldig sliten. Jeg sov tre timer hver natt, hadde konstant sure oppstøt, brystbrann, diarè, oppblåst mage og periodevis ekstreme magesmerter. Jeg hadde også flere opplevelser om natten av at jeg følte meg utenfor kroppen, svevende opp under taket mens jeg kikket ned på meg selv i sengen, før jeg ble livredd og kavet for å lande. I ettertid har jeg lært at det er et tegn på ekstrem utmattelse.

Treningen gikk ut på å hele tiden nå nye høyder. Øke, øke, øke. Selv med ingen av grunnpilarene på plass (søvn og hvile). Jeg skrev treningslogg og satte meg mål hele tiden. Når det til slutt gikk dårligere og dårligere på trening ble jeg sint og skuffet på meg selv.

Resultatet av alt dette var at jeg i lang tid ikke hadde lyst til å trene i det hele tatt. Jeg mistet helt gnisten og måtte kjempe for å gjennomføre hver eneste økt. For meg var dette et worst case scenario og også veldig skamfullt. Både ovenfor meg selv og andre. Jeg MÅ jo være topptrent når jeg er PT! Det var tanken som fulgte meg.

Denne perioden har lært meg veldig mye. Det har vært en lang prosess, og det har helt ærlig vært en prosess jeg aldri hadde sett for meg at jeg måtte gjennom. Men så ser jeg jo det, at jeg er mer menneskelig enn jeg liker å innrømme. Fra å gå til 1,5 times økter med 100% fokus på prestasjon, har jeg jobbet meg frem til en mellomting.  En fin mellomting. Jeg går på trening, koser meg, øker litt hvis jeg vil, gjør noe jeg liker og noe jeg ønsker å prioritere, også går jeg hjem igjen. Av og til tar det 20 min. Andre dager går det 1 time. «Julie the gym rat» har funnet en greie som gir meg glede og som gir meg overskudd. Jeg er ikke udødelig og jeg er ikke en maskin. Det har tatt lang tid å innse, men nå er jeg her. Mitt 100% er ikke lenger 100% innsats, men 100% glede.

Jeg får ikke lenger tårer i øynene av å se på vektene på stanga som er halvert. Jeg er sterk som har kommet hit.

Jeg har blitt både svakere og mindre så klart. Det er følgen av mindre trening og lavere intensitet. Naturens gang. Ikke noe jeg trenger å ta personlig, tvert i mot. Knebøypersen min er ikke meg, den er bare et tall. Store muskler står ikke nevnt i passet mitt, det er bare en evig variabel.

Min kamp for å akseptere min nye mellomting mellom  «alt eller ingenting» har tatt lang tid. Det har også vært ekstremt nødvendig for meg og helsen min. Jeg elsker hvordan livet byr på stadig mer lærdom og erfaring. Av og til koster det mye, men gevinsten er større.

Det er virkelig en tid for alle ting.

Del gjerne!

MINE MÅL FOR UKEN!

Som en del av det å komme seg tilbake i rutine igjen etter ferien, har jeg bestemt meg for å sette meg ukesmål. Da vet jeg hver uke hva jeg ønsker å oppnå, og det er mye lettere å forholde seg til.

Denne ukens mål er som følger;

1. 4 styreøkter. Første i dag!
2. Ingen godteri. (Det har blitt mye søtt den siste tiden!)
3. Yoga hver dag, følge utfordringen.

Jeg anbefaler deg også å sette deg noen mål for uken!
Gjør det gjennomførbart samtidig som det krever noe av deg. Skriv ned noe du har virkelig lyst til å få til og som du vet at du har tid og energi til. Selv vil jeg prioritere mer tid til styrketrening denne uken. Jeg har faktisk lyst og kjenner på at kroppen også er gira på det etter en avslappende hyttetur med kjæresten i helgen med mye og god søvn. Søtsaker har det også blitt mye av den siste tiden, og jeg kjenner virkelig på at kroppen ikke trives med den mengden. Derfor skal det bli godt med noen dager helt uten! Hva ser DU for deg at du vil oppnå denne uken? 

August kan bli en knall bra måned for deg! :D

Del gjerne!

TILBAKE TIL HVERDAGEN – JEG STARTER HER

Sommerferien er over for de fleste og det er på tide å ta fatt på hverdagen igjen. Jeg føler meg veldig klar, samtidig som jeg kjenner på at det skal bli litt tøft å få tilbake normal døgnrytme. Også det å komme i gang igjen med å planlegge hverdagen strukturert. Men – dette skal vi klare!

Det viktigste først…

Det første jeg må gjøre er å få orden på søvnen min. Komme meg i seng rett og slett! Jeg er helt avhengig av søvn, så dette bare på plass. Det varierer litt når arbeidsdagen min starter, men stort sett starter jeg kl.10. Da står jeg opp kl. 8 og bør derfor være i seng i god tid før kl.00. Fra nå av blir derfor dette første mål.

Ukesmål

Hva ønsker du å gjennomføre akkurat denne uken?
Jeg vil ha tre styrkeøkter og i tillegg gjennomføre min daglige yoga fra 30 dagers utfordringen. Økt nr.1 ble gjennomført i går, så de resterende øktene skal skje på onsdag og torsdag. Det er fordi vi reiser på hytta på fredag og jeg må derfor være ferdig til da. Yogaen kan heldigvis gjøres hvor som helst, så den er relativt enkel å gjennomføre. I tillegg til dette skal jeg ha fokus på å falle til ro på kvelden slik at jeg sovner fortere, samt stå opp i god tid slik at jeg får den rolige starten på dagen som elsker <3
Hva med deg? Sett deg gjerne 1-3 konkrete mål for denne uken.

Dagsmål

Hva skal du få gjort i dag?
I dag skal jeg fullføre pt-timer, gjøre yogaen min, lage noen kostplaner og jobbe litt på huset som vi holder på å restaurere. Deretter er det skytetrening på planen. Det er dagens her!
Skriv ned helt konkret og huk av når det er gjort. Om du får til en plan som fungerer greit denne uken, kan du følge samme mal neste uke. Hvis ikke den fungerer, kan du gjøre nødvendige endringer i uken som kommer.

Mat og trening

Er det noen spesielle endringer du vil ha i matveien fremover, eller noe spesielt du vil oppnå på trening? Sett deg realistiske mål og skriv dem ned. Husk å gjøre det gjennomførbart! For min del har jeg som mål å spise som jeg pleier – sunn, næringsrik og proteinrik mat. Jeg kunne gått for en sukkerstopp eller lignende, men akkurat nå har jeg ikke så stort behov for akkurat det. Når det kommer til treningen har jeg som mål å helst ha gjennomsnittlig 4 styrkeøkter pr.uke, også vil yogaen komme som en bonus hver dag ut måneden. Hva er dine mål? 

Ha en super tirsdag og lykke til med planlegging! <3

Del gjerne!

SLIK GIKK DET MED «SOMMERFORMEN»

Hei!
Jeg sitter med kaffekopp nummer to i sofaen. Om en halvtimes tid skal jeg dra på jobb, og frem til det skal jeg bare nyte stillheten og la koffeinen virke :)

Treningen min i sommer har vært… amputert.
Vi har, som du kanskje allerede har fått med deg, vært på telttur i Nord-Norge i ti dager, etterfulgt av fire dager på camping i Bø i Telemark. På disse to turene trente jeg ikke i det hele tatt. Vi koste oss med både grillmat, øl og sjokolade, noe som man spontant tenker at ikke er ideelt å kombinere med inaktivitet. Men jeg skal si deg noe viktig! Man kan spise alt mulig, så lenge man ikke spiser for mye. Jeg føler slettes ikke at formen har forverret seg etter disse to feriene, tvert i mot. Å spise mindre sunne matvarer er èn ting, en annen ting er å ikke begrense seg.

Ja, jeg har vært nokså inaktiv store deler av ferien. Ja, jeg har spist mindre næringsrik mat. Men, inntaket har likevel vært tilpasset aktivitetsnivået mitt og jeg har virkelig slappet av fysisk og mentalt. Resultatet ble derfor ikke vektoppgang!

Hadde jeg fortsatt å spise næringsfattig mat og ikke vært aktiv, så ville kroppskomposisjonen endret seg med tiden så klart. Kroppen min er tross alt vant med mye trening og proteinrik mat, så over tid krever den det for å opprettholde muskelmassen. Men for en kort periode (3-4 uker) har det gått helt fint å bevare formen, takket være måtehold, nok søvn og en annen avgjørende faktor – lavt stressnivå. Stress påvirker både søvn, sultfølelse og søtsug, som igjen kan påvirke matinntaket negativt.

Om vi kan holde oss til måtehold (eksempel: en skål med is, ikke 2 liter) i matveien, samt slappe av og nyte nuet – da har jeg troa på at en god og lang ferie med mindre- eller ingen trening ikke gjør noe som helst. Normalt sett ville jeg ikke tatt totalt treningsfri med mindre det var mest praktisk, men når det er slik det ble, er det veldig godt å se at utfallet ble så bra som det ble.

God erfaring!

Ha en fin tirsdag, dere <3

 

 

Del gjerne!

10 DAGER I TELT = THERAPY CAMP

Årh, jeg har hatt en MAGISK ferie på Kjerringøy utenfor Bodø!

Den plassen anbefaler jeg til alle. Om du elsker natur er det perfekt, og om du er som meg før jeg dro dit første gang – at du ikke har oppdaget magien med det enda, da er det perfekt for deg også. Når jeg er der er både hodet og kropp på ferie, hundre prosent. Jeg tenker ikke på noe hjemme og jeg bekymrer meg ikke for noe. Det er nesten som at hele den Julie jeg er hjemme, er satt på pause. Jeg bare nyter!


Første gang jeg var der husker jeg at jeg fikk litt småpanikk da jeg dro hjem. Jeg var redd for å ikke finne den samme roen igjen verken der eller andre steder. Jeg har små stunder med lignende tilstand av fullkommen avkobling i hverdagen, men ingenting er som følelsen i det jeg setter føttene på denne øya. Merkelig, men utrolig deilig og nødvendig <3

Vi sov i telt jeg og kjæresten, i hagen til farmoren og farfaren til venninna mi, så ferien var primitiv. Det er dog noe jeg ikke har noe i mot, da det gir meg så mye å være der. Kosten ble «litt» anderledes enn vanlig på ferie. Vi gjorde det veldig enkelt med grilling av pølser, øl til kos og ellers husmannskost som farmoren til besteveninnen min lagde. Mat og kropp bli liksom lite viktig for meg og fokuset på slikt forsvinner litt når jeg er der. Det er faktisk også litt deilig.


Om du får mulighet – dra et sted hvor du ikke eller burde noe annet enn å bare VÆRE! Dra et sted hvor du virkelig kan koble ut hverdagen og la hodet og kropp hvile. Ikke bare halvveis mens du stresser med ting i underbevisstheten, men fullstendig hvile! Det er virkelig terapi og balsam i ett <3

I dag er jeg tilbake på jobb. Det er godt det også, og jeg føler jeg oppladet etter noen deilige dager på Kjerringøy. Hvor ferierer du i år? 

 

Del gjerne!

ØVELSE PÅ STRESSMESTRING

God mandag!
Har du hatt en fin helg?

Vi har storkost oss i helgen. På lørdag var vi å så på Norgest sterkeste 2018, og kompisen vår Kjetil Finnes vant 1 plass! Det er så rått å se på. Det er helt utrolig hva de klarer å prestere. Jeg sitter på tribunen og strammer alle muskler, haha. Utrolig inspirerende! Og selvsagt veldig gøy med Kjetil som vant så overlegent. Helt rått!

Så var det mandag igjen og jeg står midt i et kaos av en leilighet. Planen er at jeg skal flytte ut av leiligheten i løpet av den kommende helgen, og jeg er på langt nær ferdig å pakke ned ting og huset jeg skal flytte inn i er heller ikke helt klart. Akkurat nå føler jeg meg helt ærlig litt overveldet, noe jeg fort blir når jeg ikke har helt kontroll. Jeg takler rett og slett ikke stress!

Hva gjør man da, når man har full arbeidsuke og masse ting som burde vært gjort i tillegg? For å unngå og bli liggende i fosterstilling og vente på et mirakel, gjør jeg det eneste riktige for en ekte kontrollfreak. Jeg skriver en liste. Alt som skal gjøres punkt for punkt, og tidspunkter på når det skal skje. Og det viktigste av alt – å be om hjelp og assistanse der det trengs. Jeg har heldigvis god hjelp i kjæresten og de nærmeste, det hjelper veldig. En annen ting jeg øver meg på, er å tenke at det ikke er verdens undergang om ting ikke skjer akkurat når eller slik jeg har sett for meg. Alt ordner seg, og om det ikke gjør det så går det alltid bra til slutt uansett :)
Hva gjør du for å takle stress?

Dette skal gå bra!
Ønsker dere en god mandag <3

Del gjerne!

EN LITEN OPPDATERING

Jeg har visst blitt en tirsdag og onsdagsblogger! Huff.

Egentlig elsker jeg å skrive og jeg engasjerer meg generelt mye om mye forskjellig rundt trening og mat. Det er tross alt min lidenskap og mitt levebrød. Innimellom strekker likevel ikke tiden til når det kommer til det å sette seg ned og skrive. Hverdagen er hektisk om dagen, og jeg føler meg tvunget til å nedprioritere det akkurat nå. MEN – når jeg får tid og skrivelyst så hiver jeg meg over tastaturet!

Hvordan er det med deg om dagen?
Jeg merker selv at fint vær, varme og lyse kvelder gjør meg generelt mer kreativ og glad. Jeg får lyst til å bevege meg mer, får mer lyst til å produsere og lyst til å gjøre ting. For øyeblikket holder jeg på å utvikle et treningsprogram som jeg håper å få lansert 1 juni. Det håper jeg dere vil like!

Jeg er midt oppi flytting og oppussing av hus, noe som krever mye hjernekapasitet, kjøring hit og dit og ellers mange småting som må fikses. Jeg ser virkelig frem til å få alt overstått slik at roen kan senke seg litt og alt kan komme på plass.

Dette skal bli en bra sommer!

I ukene fremover skal jeg bli flinkere til å prioritere tid til å skrive. Jeg liker å dele gjennom bloggen, og det vet jeg også at det er mange som setter pris på og har glede av. Kom gjerne med ønsker og tips til ting dere vil se og lese om!

Fra og med tirsdag 29 mai har jeg fått Aktivejenter snappen fast hver tirsdag. Da kan dere følge meg der.

Lag deg en fin mandag! <3

Del gjerne!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

Del gjerne!

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

Del gjerne!

ÅRETS FØRSTE + UKENS TRENINGSPLAN

Gjett hva jeg gjorde i helgen!
Dere som følger meg på instagram vet det kanskje allerede. Jeg hadde årets første joggetur! I skikkelig vårmodus tredde jeg på meg fivefingers skoene i god tro på at føret var fritt for snø og is. Lite visste jeg…

Det startet bra i løypa jeg bestemte meg for å løpe i, men så kom det noen skyggepartier og der var det dekket med is. Denne frøkna fikk seg derfor en seiletur på stumpen, og det gikk så langt at jeg nesten rulla ned i skråning. Vel, jeg skal hvertfall ha for innsatsen!

Selv om det kanskje ikke høres slik ut, så ga turen mersmak! Jeg husket plutselig hvor digg det er å jogge, og da mener jeg ikke hovedsaklig på grunn av treningseffekten. Da tenker jeg på følelsen av å være i sin egen boble og ikke tenke. Bare flyte.

Jeg jogger alltid i et tempo som gjør at jeg ikke må hive etter pusten, men får en jevn puls som jeg kan holde jevn hele turen. Jeg avslutter heller med sprint om jeg vil ha ekstra høy puls, men stort sett ønsker jeg og holde det på det jevne. Dette er for å få en god opplevelse av turen, rett og slett.

SÅ! Til ukens treningsplan;
Mandag – styrke, helkropp
Tirsdag – styrke, rumpe og skuldre + yoga
Onsdag – styrke, helkropp
Torsdag – styrkeyoga
Fredag – treningsfri
Lørdag – joggetur
Søndag – treningsfri

Det kan være det blir endringer i helgen, for helgene blir aldri slik jeg planlegger, haha. Vi får se! Dette er hvertfall min midlertidige plan og jeg satser på å få en kanon treningsuke!

God mandag <3

Del gjerne!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

Del gjerne!

KVIKKLUNSJ-PUFF OG MUFFIN TOP ETTER PÅSKEN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du hatt en fin påske?
Vi kom hjem fra ferie i går. Nå har jeg en fridag til i dag før det er jobb igjen i morgen. Hverdagen kaller etter to late uker. Jeg kjenner at det skal bli godt!

Så var det disse «påskekiloene» da… Mange opplever at buksa er litt trangere og smilehullene litt dypere etter ei god ukes tid med mye kvikklunsj, lang lunsj og nystekte rundstykker og boller og brus. Er det reelt eller er det innbilt?

For å illustrere på rett vis; her spiser jeg godterisushi;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES


I påsken spiste jeg ca 1 kg kake på 2 dager

Gjør jeg det til vanlig? Nei, jeg har faktisk aldri gjort det før.
I påsken drakk jeg vin til frokost opp til flere ganger.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri.
I påsken spiste jeg sjokolade og vingummi som dessert etter frokost.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri med mindre jeg har bursdag.
På ferie trente jeg èn gang på to uker.
Gjør jeg det til vanlig? Nope.

Med andre ord, det at jeg har spist og drukket mer/annerledes nå på ferie, betyr ikke at jeg har lagt opp til en varig vektoppgang. Faktum er at jeg var litt oppblåst og vannete to-tre dager. Nå føler jeg meg tilnærmet normal igjen nå etter to dager med normalt kosthold. Når jeg i tillegg får trent som jeg pleier igjen vil det ikke ta lang tid før alt er 100% som det pleier, selv etter to uker med veldig avslappet kosthold og livsstil!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Med andre ord – Don’t you worry!
Den kvikklunsj-puffen vil forsvinne fortere enn du tror, så lenge du sørger for å innhente gode vaner igjen!

GOD MANDAG 💓

Del gjerne!

MEGET ETTERLENGTET LIVSNYTELSE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

I skrivende stund sitter jeg på verandaen i Tauro på Gran Canaria.  Det er helt magisk å kjenne at sola varmer skikkelig på kroppen. Det var meget etterlengtet!

Vi kom hit på lørdag og forløbig har vi nytt solen, kjørt go kart, drukket øl og bare slappet av. Jeg følte jeg hadde førti timer å ta igjen med søvn, så det er godt å kunne sove skikkelig ut og virkelig lade batteriene. Er det ikke det man har ferie til? Vi får se om det også blir noe trening etterhvert. Her tar vi alt på lyst :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg leser boken «Døden, skal vi danse» av Per Fugelli nå. Det er virkelig en fin bok med fine refleksjoner. Den gir et litt annet syn på dette med sykdom og livet generelt. Anbefales virkelig! Per Fugelli var en veldig smart og reflektert mann med mange interessante og banebrytende tanker. Fint lesetips for deg som trenger underholdning i påskeferien:)

Jeg har forhåndsskrevet bullshit tirsdag, så det publiseres i morgen. På onsdag får dere også ny video :) Satser på å få laget en liten vlog her nede også. Jeg har tre gutter her som er mer enn ivrig etter å være med, hehe.

Del gjerne!

MIN TRENINGSØKT FOR OVERKROPP OG RUMPE

I går snappet jeg for Aktivejenter for første gang, en snap som brukes av forskjellige spreke damer med forskjellig hverdag. De har instagram også, sjekk den ut :) Det var utrolig artig! I den forbindelse delte jeg også gårsdagens økt. Den tenkte jeg det kunne være fint å dele her på bloggen også.

Det var en fantastisk god økt for overkropp og rumpe. Prøv om du vil!

28829505_10216121628612094_1587999284_n

Så enkelt, men så utrolig digg!
Det som tar mest tid for meg i denne økten er hip thrust. Her kjører jeg nokså tungt og må ha både god tid på å rigge og rydde vekter, samt gode pauser. Resten av økta går veldig fort. Jeg paret hofteabduksjon og skulderpress i kabel (tar ett sett på den ene, så rett på den andre før jeg tar pause). Det samme gjorde jeg med pullups og pushups. På den måten sparer jeg MYE tid og pulsen øker også litt ekstra.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker man optimal muskelvekst eller styrkeøkning så er ikke supersett/ korte pauser helt optimalt. Musklene yter best i hver øvelse om man har gode pauser. Men, supersett er genialt om du har fokus på å få en tidseffektiv økt hvor musklene får stimuli, samtidig som du har høyere puls enn på en vanlig økt. Velg med omhu! ;) For min del er ikke muskelvekst fokuset for øyeblikket. Jeg vil beholde styrken min og generelt vedlikeholde størrelsen min.

GOD torsdag! <3

Del gjerne!

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

Del gjerne!

HØYDEPUNKT I EN KALD OG MØRK HVERDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her på sørlandet er det DRITTvær for øyeblikket. Jeg føler dette er den lengste vinteren på så lenge jeg kan huske. Det er helt ærlig en kamp å stå opp hver morgen uansett hvor tidlig jeg legger meg, og når jeg skal ut må jeg kle meg med fire lag med klær. (Se for deg et surt og bittert ansikt til denne teksten).

…Men på den positive siden – så er det mye lettere å legge merke til små gleder i hverdagen når ting rundt er litt mindre optimalt! :) Her er fem fine ting jeg gleder meg med i en snøfylt, mørk og kald hverdag;

Den nye proteinshaken fra YT!
Fytti katta så god den er. Kjæresten overrasket meg med den her en morgen, og det var bare den beste smaksopplevelsen jeg har hatt på lenge. I tillegg er innholdet helt genialt. Uten sukker til og med! NAM.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det er kaldt ute, er gymmet varmt!
Jeg er evig takknemlig for at jeg ikke blir tvunget ut på ski for å få trent. Gode økter inne i et varmt gym er undervurdert. Heldigvis er jeg verken Johaug eller Bjørgen (og dette blir vel den eneste rette settingen å si akkurat det, i)…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lesing!
Det er så deilig å koble av etter jobb og trening med en bok. Rett og slett nyte tiden inne i varmen under pledd når det uansett ikke er noe poeng i å være ute. Nå om dagen leser jeg boken «Døden, skal vi danse?» av Per Fugelli. Balsam for sjelen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min nye tights fra Famme sportswear
Noe av det beste jeg har opplevd og prøvd av tights noen gang. Perfekt passform, deilig høyde i livet og et stoff som ikke er gjennomsiktig. Denne er virkelig et lyspunkt i en verden av (dessverre) mange dårlige tightser!

 Varm suppe til middag eller kvelds
Suppe er utrolig godt, spesielt på høsten og vinteren. Mine favoritter er nudelsuppe, tomatsuppe, blomkålsuppe og fiskesuppe. Alle kan lages sunne, mettende og næringsrike. I tillegg varmer de godt ♥

IMG_7774

God lørdag! <3

Del gjerne!

-DERFOR- POSTER JEG SJELDEN MAT

Om jeg poster oppskrifter eller matbilder på bloggen eller instagram, så er det fordi jeg har hatt sinnssykt flaks med utseende på retten. Jeg kjenner helt klart på prestasjonsangst når jeg ser andre bloggere poster lekre bilder og retter. Ja, jeg spiser god mat, men mesteparten av det ser ut som oppkast! Enten det, eller så rekker jeg aldri ta bilde før det er halvspist… :P

Her om dagen spiste jeg noe SYKT godt og tilfeldigvis rakk jeg å ta bilde før jeg kastet meg over det.

Slik ser det ut om jeg vet jeg skal ta bilde av det;

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Og slik ser det ut alle de andre gangene; (og da har jeg gjerne most fiskeburgerne i tillegg)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sistnevnte er det mest normale, så da sier det seg selv at jeg ikke kan legge ut bilder av maten. Uansettdet smakte himmelsk! Her har jeg fiskeburgere av torsk og hyse (80% fisk), tomatsalsa, rømme og guacamole.

Nå om dagen kan jeg spise avocado i små mengder uten å få magesmerter, noe jeg er utrolig glad for. Jeg må dog holde meg til 1 gang i uken for å unngå vondt, men SÅ digg det er!

Håper min lille rett kunne inspirere deg litt i dag :)
Ha gjerne for eksempel quinoa eller couscous som tilbehør, og/eller frukt som dessert!

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

Del gjerne!

MIN TRENINGSUKE – MER OVERSKUDD MED MINDRE VOLUM

Denne uken har jeg hatt SUPERgode økter og det er SÅ deilig! Etter downperioden min har det tatt nokså lang tid å hente seg inn igjen. Både med tanke på overskudd, treningslyst og ikke minst styrke. Endelig føler jeg at jeg er på god vei. Kroppen begynner å føles sterk igjen.

27939346_10215869484268643_841493440_n

Slik har ukens treningsøkter sett ut;

Mandag
Hofteabdukjson i maskin stående, 3 sett – 20 reps
Knebøy med 2 sek stopp i bunn, 5 sett – 5 reps
Bulgarsk utfall, 4 sett -8 reps
Hofteabduksjon i maskin sittende, 3 sett, 20 reps
Denne økta satt seg så sinnssykt i rumpa! Var støl til torsdag xD

Tirsdag
Chins, 4 sett – 11, 10, 8, 8
Nedtrekk, 3 sett – 8 reps
Skulderpress, 4 sett – 8 reps
Enarms sidehev i kabel, 3 sett – 10 reps
Fremoverlent sidehev, 3 sett – 12 reps
Supersett;
Ettbeins hip thrust, 3 sett – 15 reps
Kamskjell m.beinhev, 3 sett – 15 reps
Dekkvelt 4 x 3 min

27783846_10215869504189141_540181700_n

Torsdag
Hip thrust, 4 sett – 10 reps
Kickback i kabel, 3 sett – 12 reps
Militærpress, 4 sett – 12 reps
Pullups, 4 sett – 8 reps
Enarmsroing i kabel, 2 sett – 10 reps
Skrå enarms sidehev på benk, 2 sett – 8 reps
Pushups, 3 sett – 20 reps

Fredag
Markløft, 5 sett – 5 reps
Hip thrust med sek hold på topp, 3 sett – 8 reps
Brystpress på skråbenk, 3 sett – 8 reps
Enarms skrå sidehev i kabel, 2 sett – 12 reps

Veldig fornøyd med treningsuken!
Gleder meg til neste :) Hva med deg?

Del gjerne!

5 PARAPLYER, 5 GLEDER OG 5 ØNSKER

Jeg og Helene bestemte oss for å rett og slett samkjøre et blogginnlegg, slik at leserne våre kunne få litt ekstra å lese på i dag :) Vi har begge laget tre lister. En med irriterende ting, en liste med gleder og en liste med ønsker for 2018. HER kan du lese Helene sine lister! :) Håper dere liker innleggene. Jeg syns sånt er utrolig gøy å lese. Håper dere også får glede av dem! :)  Her er mine;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

5 PARAPLYER – små (og store) irritasjonsmomenter
✖ Romjulssalg på nett
Scroller og scroller med høye forventninger til masse gode priser, og hva finner jeg? De tingene de aldri får solgt som ingen vil ha, med 15% avslag. Helst også i størrelse xxxxxs og xxxxxxl og i fargen lakserosa og grangrønn.

 Stangselleri
Jeg finnes ikke kresen, men er det èn grønnsak som nesten kan ødelegge dagen min, så er det stangselleri eller sellerirot. Den har en smak som kan drepe – det føles hvertfall slik for meg. Er den en del av noe jeg skal spise så er hele retten totalt ødelagt. Stangselleri dominerer alt for mye og tar ufortjent plass. Jeg blir faktisk sur.

✖ Når folk følger etter andre uten å tenke over hvorfor de gjør det
Vi mennesker gjør så mye absurd og dumt fordi alle andre gjør det. Hvorfor stiller ingen spørsmål? Jeg er for å ha egne meninger og vite hva du faktisk er med på. Når alle andre står klin inntil bagasjebåndet på flyplassen, så kan du stikke deg ut å stå bak merkingen på gulvet. Gratulerer – du er smartere enn 90% av de andre i samme rom.

✖ Voksne som sniker i kø
Er det en plass voksne ofte viser seg å være blottet for fornuft, så er det i kø. Da kommer apeinstinktet frem og man blir viktigst av alle. Alle i køen er der faktisk for samme grunn som deg – de vil frem. Så slapp av og ta livet med ro på plassen din. Du er faktisk ikke the star of the show.

✖ Folk som hvisker høylytt
I stillevognen på toget eller på ferja til Danmark – der det skal vær stille… Der er det alltid en eller flere som «hvisker» i god tro om at de følger stilleregelen. De hvisker altså så høyt og tydelig at ingen er i tvil om hva de prøver å si eller hvem de prater til. Jeg har et forslag: Spør deg selv; kan noen andre enn den ene personen rett ved meg høre meg? Hvis ja, da må du enten hviske lavere eller fjerne deg fra stilleavdelingen.

IMG_9563

5 GLEDER :D
Når noen helt uventet og uprovosert gjør en handling i ren nestekjærlighet, uten at det gagner dem på noen måte. Det er fantastisk når noen er gode mot andre uten å forvente noe igjen.

Å få en tegning, spesiallaget til meg, av han jeg er bonusmamma til. Så fint det er å få noe av barn, når de i utgangspunktet ikke har noe <3

Øyeblikk hvor man opplever at noen virkelig forstår deg, når du minst venter det.

Typiske videoer som deles på facebook av for eksempel uteliggere som får en gave, også velger de å dele med dem rundt seg selv om de ikke har noen ting. Eller fattige barn som får en slikkepinne og vil dele den med de som ga dem den. Det er så utrolig fint <3

Følelsen av å komme hjem til mamma og pappa. Det er så ubeskrivelig god og varm stemning, og jeg skulle ønske alle fikk oppleve den følelsen av at man alltid er velkommen hjem- uansett.

IMG_5178

5 av mine ønsker for 2018
★ Du som egentlig ønsker å få hjelp til trening og mat, men som syns det er vanskelig å innrømme for deg selv og andre at du trenger hjelp. – Jeg håper du får mot til å ta kontakt og jeg håper jeg kan få sjansen til å gi deg en god opplevelse og troen på deg selv.
For at dette ønsket skal gå i oppfyllelse, ønsker jeg å tilby èn person personlig oppfølging med pt-timer og jevnlig kontakt gjennom et helt år, helt gratis. Kjenner du på at du ønsker dette, send meg gjerne en mail (din.pt@live.no) og fortell litt om deg selv.

★ Jeg ønsker å gi menneskene jeg møter en god opplevelse. En følelse av aksept, hjerterom og medmenneskelighet. Ikke fordi jeg mener at jeg har mer å tilby enn andre, men fordi jeg vet at vi alle kan hjelpe noen, uavhengig av hva vi vet eller kan. Aksept, hjerterom og medmenneskelighet er tre ting jeg tror verden virkelig trenger mer av, og det er bare for oss og dele det ut.

★ Jeg håper på å oppleve og å se nye ting. Utvide horisonten. Det finnes så mye spennende, fint og givende som jeg enda ikke har oppdaget!

★ Å bruke mer tid på å gjøre ting som ikke nødvendigvis er «fornuftig» eller som er til nytte for noe, men som bare gir meg glede. Å lese eller male for eksempel. Jeg trenger å bli flinkere på å sette av tid til ting jeg slapper av og kobler ut med.

★ Å styrke forholdet til familien, kjæresten min og sønnen hans. Rett og slett investere tid i mine nærmeste, det fineste jeg har.

IMG_9702

 

Del gjerne!

AVGJØRELSEN OM Å IKKE KUTTE HELKROPPSBILDET

Mennesker flest opplever å ha komplekser i løpet av livet. Vi finner feil med oss selv som vi tror alle andre også henger seg opp i og legger merke til. Kanskje vi også kommer i fare for å tro at vi er de eneste som har komplekser, noe som er utrolig langt unna sannheten. Nokså vilt egentlig? Og unødvendig?

Jeg merker at slike ting har blitt enormt mye bedre med årene, heldigvis. Jeg har mine ting, men de plager meg aldeles ikke på daglig basis. Jeg er også veldig klar over at vi alle har noe, så det er ikke noe som er nødvendig å bruke så mye energi på.

 

Jeg har alltid hatt kraftige lår. Da jeg var yngre plaget det meg veldig mye. Nå har jeg på min måte godtatt at det er slik jeg ser ut, og liker tanken på at jeg er unik istedet for å sutre over det. Det er dog noen øyeblikk hvor fornuften forlater meg fullstendig. For eksempel når det skal prøves bukser i prøverom, og de kun sitter fint rundt livet og ingen andre steder. Eller hvis jeg ser meg selv på bilde ved siden av noen som er mye mindre i kroppen enn meg. De selvdestruktive tankene kan poppe opp i blant. Heldigvis er det sjeldnere og sjeldnere.

23602094_10215136478063946_2124877668_n

Da jeg skulle poste bildet over, på instagram, hadde jeg en liten runde med meg selv. «Skal jeg kutte bildet så kun hofta synes og ikke lårene?» spurte jeg meg selv. Det tok cirka fem sekunder før jeg hadde svaret klinkende klart foran meg. Hvorfor i alle dager skal jeg det!? Det er jo slik jeg ser ut, og på daglig basis trives jeg godt i denne kroppen! Hadde noen andre hatt like lår som meg hadde jeg ikke tenkt over det et sekund! Og dessuten – jeg vet at jeg egentlig ikke har noen grunn til å skjemmes! Lårene mine er råsterke, unike og friske. Og det viktigste av alt – de er MINE!

Det er jammen meg godt det finnes fornuft inni skallen min en plass, i slike svake øyeblikk….

Min påminnelse til deg i dag; Du er unik, og nettopp DET er grunn nok til å ikke mislike noe med din egen kropp <3

Del gjerne!

DERFOR TRENER JEG (NESTEN) BARE DET SAMME

Jeg poster innimellom øktene mine, både her på bloggen og på instastoryen min. Den siste tiden har jeg fått litt spørsmål om hvordan jeg unngår å bli lei, da jeg tilsynelatende trener de samme øvelsene gang på gang.

Det skal jeg gladelig forklare! :)

IMG_9702

For det første liker jeg aller best å gjøre ting jeg er god på. Det å gjøre noe nytt hver uke er derfor ikke optimalt for meg. Å prestere bedre og bedre på noe jeg føler jeg mestrer gir meg veldig god følelse.

For det andre så er treningsglede enormt viktig. Treningsgleden kommer primært når jeg gjør noe jeg mestrer og noe jeg vet er fornuftig. Øvelser som jeg vet er optimale og som er verdt å bruke tid på. Da koser jeg meg! Det kommer også av at jeg hater å sløse tid, på generell basis… :P

…Så når endrer jeg på noe?

IMG_9701-001

Hvis jeg mister lysten og gleden over noe jeg gjør på trening, eller hvis jeg av en eller annen grunn stagnerer. Da bytter jeg ikke nødvendigvis ut alt, men finner heller lignende varianter eller endrer antall sett, repetisjoner og/eller vektbelastning.

Jeg ser ingen grunn til å endre noe som fungerer, tvert i mot!

Selv om jeg opplever det slik, har jeg full forståelse for at noen fort blir lei av de samme øktene dag ut og dag inn. Når jeg jobber med kunder har jeg derfor åpent sinn og er innstilt på å tilpasse etter demmes ønsker og behov. Alle er forskjellige, og vi har alle vår egen opplevelse rundt trening og prestasjon.

Ha en fin kveld videre kjære lesere! :)

Del gjerne!

KORT OG ENKELT – RUMPE, RYGG, SKULDRE OG BRYST

God onsdag!
Vi er allerede halvveis i uka og halvveis i november også! Tiden flyyyr. Snart jul jo! :D Helt utrolig. På denne tiden av året får jeg alltid mye mer treningslyst. Da frister det mindre å gjøre andre ting ute og sosialt, så da er det bare digg å bruke tid inne på et varmt gym! Her ser dere gårsdagens enkle og effektive økt. Jeg fokuserer mye på rumpe om dagen, så det er med på hver økt. Prøv min økt om du ikke vet hva du skal trene i dag! :)

Desktop1

✖ 4 sett og 8 reps med hip thrust
✖ 3-4 sett og 20 reps med stående hofteabdukjson i maskin,
med miniband for ekstra vekt
✖ 4 sett med 5-7 reps med chins og vekt
✖ 4 sett og 8 reps med enarms sidehev på skråbenk
✖ 4 sett og 8 reps med pushups og vekt

En enkel og grei økt rettet mot akkurat det jeg ønsket i går. Rumpe, rygg, skyldre og bryst.
Hva skal du trene i dag?

Desktop2

Jeg tenkte å legge ut øktene mine på instastoryen min litt fremover. Om du ønsker å se dem, følg meg på instagram! :) pt_julie 

Ha en fin dag !

Del gjerne!