Category Archives: Privatliv

PROSJEKT KENT | VLOG UKE 7 | MÅTEHOLD OG FORNUFT

God torsdag folkens!
Da er det tid for ny oppdatering på «prosjekt Kent»!

Kjæresten min Kent Øystein har som mange av dere vet fått tilpasset kostplan og har nå fulgt den en stund. HER ser du tidligere oppdateringer og videoer. Her kommer da video fra uken som har vært. Han er kjempe flink og dette er moro for oss begge to!

Håper du liker videoen :D

Del gjerne!

PROSJEKT KENT – OPPDATERING UKE 6

HER kan du se tidligere videoer fra Prosjekt Kent! :D

Nok en uke har gått!
Kjæresten min, Kent Øystein har gjennomført sin sjette uke på kostplan. Han begynner å komme godt inn i rutiner og blir flinkere og flinkere på å ta smarte valg. I starten hjalp jeg han å tilberede måltider, men nå er han helt selvgående og lager stort sett alt selv. Dette er en super utvikling og det gjør også at han vil klare seg bedre etter at vi ender dette prosjektet. Det er absolutt målet!

Vi har ikke fått filmet noe denne uken, så da blir det en oppdatering i tekstform :) Vi satser på å komme sterkere tilbake neste uke.

Han gjør det enkelt med maten ved å velge middager som grillet kylling og ris, fiskeburgere på brødskiver, karbonadedeig og pasta og tomatsuppe med egg for å nevne noe. Anvendelige ting som gjør livet enkelt på kostplan. Frokosten, lunsj og kvelds varierer han med havregrøt (både kokt og overnight oats) eller knekkebrød eller brød med proteinrikt pålegg, YT pudding/shakes, wraps med karbonadedeig og måltider like som middagen.

Han blir ikke fort matlei, men har likevel god variasjon i måltidene og trives med det. Mat er tross alt en stor del av livet og bør nytes!

 


Målingene denne uken viste likt som i uke 5, så da har jeg valgt å redusere litt på kaloriene hans. I første omgang kutter vi litt ned på karbohydratinntaket. Fett gjør at man får metthetsfølelse, noe som er veldig viktig for han. Valget om å kutte i karb er derfor naturlig :)

De gangene han har «skeiet ut»/ spis noe utenfor planen i form av sjokolade eller annet søtt har han kjent at det ikke smaker like godt som før. Et tydelig tegn på at kroppen har blitt mer vant med et kosthold så og si uten sukker. Det er et veldig godt tegn! Det er gøy å se hvordan kroppen reagerer positivt på inntaket! Han får igjen for innsatsen, og neste uke satser vi også på bedre måleresultater :)

Vi går inn for en ny, god uke med supre resultater!

God fredag!

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #5 – NYE OPPDAGELSER

God onsdag folkens!
Uken har gått i ett for min del så langt, så ukens video kommer også helt på tampen av onsdagen!

Om du ikke aner hva dette går i, så handler altså denne videobloggserien om kjæresten min Kent Øystein. Han har fått en tilpasset kostplan av meg og har som mål og ned litt fettprosent, samt spise bedre for helsen sin del. I disse videobloggene får du et lite innblikk i hans hverdag og hvordan fremgangen er fra uke til uke. Vi måler med målebånd hver uke og oppdaterer også med oppturer, utfordringer og erfaringer han får underveis.

Her i arkivet kan du se vlog 1, 2, 3 og 4.
Under her ser du vlog fra uken som har gått! Gøy om du vil trykke tommel opp på videoen og følge kanalen. Da får du også med deg andre ting jeg poster 😊

 

Vi ses med ny vlog neste uke!

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #4 – FRISTELSER OPPSTÅR

God onsdag!
Onsdag betyr ny video – så her ser du den fjerde videobloggen i Prosjekt Kent :)

Som mange av dere allerede har fått med dere, så har kjæresten min fått tilpasset kostplan av meg. Nå er vi i fjerde uka, og ukentlig har vi oppdatert med ny video og oppdatering på nedgang i centimeter.

Denne uken får du se at reisen mot mål byr på litt fristelser. Hva blir resultatet av det? Se mer her;

På snapchat får du også litt innblikk i hverdagen, så følg gjerne; pt_julie

Vi ses med ny vlog neste onsdag!

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #3

HER i arkivet finner du vlog 1 og 2 :)

Andre måling ble gjort på mandag og det viste seg å være 6 cm differanse fra forrige uke, fordelt på 6 målesteder! Dette går rette veien med andre ord, og vi er veldig fornøyde begge to. Det er ikke bare på målestedene det merkes forskjell, men også i ansiktet er det tydelig at ting skjer. I helgen var vi på hyttetur, noe som også bød på litt utskeielser, men likevel har det gått rette veien. Her kan du se en liten vlog fra uken som har gått.

Følg med på snapchat for hyppige oppdateringer : pt_julie , så ses vi med ny vlog neste onsdag :D

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #2

På mandag hadde kjæresten min Kent fulgt tilpasset kostplan fra meg i èn uke. Vi tok målebåndmålinger ved oppstart, og nå på mandag som var. Litt oppsummering fra første uka og resultatene hans kan du se i videoen under. Han gjør en kjempe jobb! Det er klart at det byr på litt utfordringer underveis, men er man målrettet og trives med det man gjør så kan mye skje på kort tid :)

Jeg liker å stå på kjøkkenet, så jeg bidrar gjerne med matlaging når det passer for oss tidsmessig. Det er utrolig moro å se en slik prosess «bak kulissene». Nå lærer jeg enda mer og på nært hold hvordan kundene mine har det og hva slags utfordringer de møter på!

Vi følger på med ny vlog hver uke, så stay tuned! :)

Del gjerne!

ER SLANKE MENNESKER MED PÅ Å ØKE KROPPSPRESSET?

Det siste året har det vært mye prat om kroppspress og hvilke påvirkning sosiale medier har på folk. Enkelte bloggere har blant annet nevnt at slanke mennesker bør være spesielt forsiktige med å poste bilder av seg selv på sosiale medier, for å unngå at man påvirker følgere til å sammenligne seg selv med dem og dermed få et dårlig selvbilde.

Skal jeg som slank være forsiktig med å legge ut bilder av meg selv?

Både her på bloggen, på instagram, snapchat og gjennom jobben min er jeg veldig fokusert på å spre positivitet rundt kropp. Alle kropper. Jeg er også opptatt av å ikke avbilde meg selv i unaturlige/utfordrende positurer eller med unaturlig lite klær for å vise meg frem eller å redigere bilder for å se bedre ut. Jeg har ikke noe særlig stort eksponeringsbehov, og hadde det ikke vært for yrket mitt og hva jeg lever av, hadde jeg nok ikke postet noe på sosiale medier i det hele tatt utenom bloggen.

Jeg ønsker å inspirere og dele hva jeg driver med og hva jeg oppnår/ ikke oppnår, som en del av det å jobbe som personlig trener. Om jeg går i bikini i syden eller på verandaen og tilfeldigvis er i bedre form akkurat da enn jeg pleier OG tar bilde av meg selv den dagen, så er det ikke noe annet enn helt naturlig og det kunne like godt vært motsatt. Jeg svinger 5 kg opp og ned i løpet av et år, jeg lever av å hjelpe andre med kosthold og trening (og holde meg derfor i form selv fordi det er naturlig for meg) og på sommeren går jeg lettere kledd enn på vinteren. Jeg ser også forskjellig ut utifra hvilke vinkel jeg står i – noe som gjelder alle. Jeg lever i god tro på at følgerne mine skjønner såpass. Om man ser gjennom feeden min på f.eks. instagram så ser man også der at kroppen min endrer seg i perioder.

Om vi blir påvirket av det vi ser? Så klart!
Det er også grunnen til at jeg er selektiv med hvem jeg følger (man merker fort mentaliteten med bilder som deles) også er jeg bevisst på hva jeg selv tenker rundt det jeg ser. Det er mye rundt oss som kan skape kroppspress dersom vi er innstilt på det. Jeg kan føle meg dårlig fordi jeg har venninner som har finere kropp enn meg for eksempel. Jeg kan bli lei meg fordi buksene på Bik Bok aldri passer i lårene. Men skal vi virkelig leve slik?

Om du er slank, medium eller stor så syns jeg du har like mye rett på å poste bilder av deg selv om du vil det. Jeg bestemmer heldigvis selv hva jeg vil følge med på eller gi en «like», og jeg sitter med ansvaret selv for hva jeg ønske å fylle hodet mitt med. Om jeg føler meg dårlig på grunn av et bilde av deg, så har jeg først og fremst et ansvar for å la være å oppsøke nettopp de bildene. Jeg har også et ansvar for å ta vare på meg selv og hodet mitt. Det er ikke noen andres ansvar hva jeg føler. Hver enkelt må bestemme hva de deler og stå for det, og hver enkelt må avgjøre selv hvem de følger – og stå for det.

Men hva med de unge følgerne da?…
Instagram er ikke for usikre unge jenter og gutter i sin mest sårbare alder. Det mener jeg. Jeg er veldig glad for at jeg ikke hadde instagram som 13 åring. Nå er det dog slik at mange unge bruker det likevel. Det beste jeg da kan gjøre for mine unge følgere, er å fremme kroppspositivitet, ærlighet, et sunt forhold til sunn livsstil og generell livsglede. Det kan jeg gjøre selv om jeg i perioder er i bedre form, og det kan jeg også gjøre når jeg i perioder er større enn jeg pleier. Ja, jeg er slank og jeg har ingen problem med å legge ut bilder av meg selv av den grunn. Jeg er ei livsglad, positiv jente som er trygg på seg selv, og selv om jeg er slank (og periodevis slankere) ser jeg på meg selv som et bra forbilde og det jeg deler står jeg for.

Om du er ung eller voksen så råder jeg deg til å ta en grundig kikk gjennom de du følger. Slutt å følge de som påvirker deg negativt.
Spør deg selv følgende spørsmål; Blir jeg lei meg eller føler jeg meg dårlig av å følge «X»? Får jeg en vond følelse i magen av at jeg bør se anderledes ut når jeg ser bilder av «X»? Om svaret er ja så har du svaret ditt – trykk «unfollow». Jeg råder deg også til å ta tak og gå i deg selv; finn ut hva som bor i deg og bli kjent med hvilke bra person du er. Bygg opp styrke til å ikke sammenligne deg selv med andre! Gjør vi ikke det, vil vi aldri bli kvitt den vonde følelsen av å ikke være bra nok. Ta ansvar for din egne mentale helse. Verden rundt deg legger ikke opp til at du skal akseptere og like deg selv, det må DU sørge for.

Ved å gjøre dette, vil vi faktisk motvirke kroppspress.

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG #1

Som jeg nevnte i går så har vi startet et prosjekt her i heimen!

Kjæresten min Kent Øystein har fått en tilpasset kostplan av meg og skal nå følge denne en stund fremover. Målet med prosjektet og tankene hans rundt det kan du få et innblikk i i vår første vlog under her. Vi tok målinger med målebånd på mandag og skal måle hver mandag for å følge med på fremgangen. Videoblogg kommer hver onsdag slik at vi kan dele litt av reisen underveis. Forhåpentligvis vil det bli moro og inspirerende å følge med! :D

Vi er jo kjærester, så tonen i vlogene blir uhøytydelig og forhåpentligvis underholdende, samtidig som vi ønsker å inspirere og glede dere som følger med og dele ærlig om prosessen :) På snapchat vil jeg også dele mye av det han spiser, så følg gjerne der også; pt_julie.

Subscribe gjerne på kanalen!

Snapchat oppdateres daglig, og neste vlog med første fremgangsrapport ser du her på bloggen neste onsdag :D

Del gjerne!

SEIEREN OVER «ALT ELLER INGENTING»

Edit: Det jeg skriver om her er årsaken til at jeg har hatt økt fokus på måtehold her på bloggen det siste året. Både når det kommer til mat, trening og alt som har med sunn livsstil å gjøre. Takket være denne erfaringen føler jeg at jeg kan være en enda bedre og mer reflektert PT, og møte flere der de er.

 

Jeg er en sånn person. Alt eller ingenting. 0% eller 100%. 
Det kan være både en fordel men også en stor last.

Jeg har trent mye helt siden jeg fikk lov til å begynne på treningsstudio da jeg var 13 år med tillatelse fra foreldre. Det er 13 år siden. Helt frem til i fjor kunne jeg telle på èn hånd de gangene jeg hadde hatt treningsfri mer enn tre dager av gangen, i løpet av alle de årene. Når jeg sier det så skjønner du sikkert hva jeg mener med 100% eller 0%.

I 2016 hadde jeg et ekstremt høyt stressnivå. Jeg trente fem til seks dager i uken, jobbet fra tidlig morgen til sent på kveld. Sov ekstremt lite. Slik gikk det, uke inn og uke ut. Jeg var «avhengig» av både treningsmengden og arbeidsmengden og følte at begge deler identifiserte meg. Jeg kunne ikke la noe gå for å få tid til andre ting. Jeg kunne ikke tillate meg selv å slappe av.

Resultatet ble at jeg ble veldig sliten. Jeg sov tre timer hver natt, hadde konstant sure oppstøt, brystbrann, diarè, oppblåst mage og periodevis ekstreme magesmerter. Jeg hadde også flere opplevelser om natten av at jeg følte meg utenfor kroppen, svevende opp under taket mens jeg kikket ned på meg selv i sengen, før jeg ble livredd og kavet for å lande. I ettertid har jeg lært at det er et tegn på ekstrem utmattelse.

Treningen gikk ut på å hele tiden nå nye høyder. Øke, øke, øke. Selv med ingen av grunnpilarene på plass (søvn og hvile). Jeg skrev treningslogg og satte meg mål hele tiden. Når det til slutt gikk dårligere og dårligere på trening ble jeg sint og skuffet på meg selv.

Resultatet av alt dette var at jeg i lang tid ikke hadde lyst til å trene i det hele tatt. Jeg mistet helt gnisten og måtte kjempe for å gjennomføre hver eneste økt. For meg var dette et worst case scenario og også veldig skamfullt. Både ovenfor meg selv og andre. Jeg MÅ jo være topptrent når jeg er PT! Det var tanken som fulgte meg.

Denne perioden har lært meg veldig mye. Det har vært en lang prosess, og det har helt ærlig vært en prosess jeg aldri hadde sett for meg at jeg måtte gjennom. Men så ser jeg jo det, at jeg er mer menneskelig enn jeg liker å innrømme. Fra å gå til 1,5 times økter med 100% fokus på prestasjon, har jeg jobbet meg frem til en mellomting.  En fin mellomting. Jeg går på trening, koser meg, øker litt hvis jeg vil, gjør noe jeg liker og noe jeg ønsker å prioritere, også går jeg hjem igjen. Av og til tar det 20 min. Andre dager går det 1 time. «Julie the gym rat» har funnet en greie som gir meg glede og som gir meg overskudd. Jeg er ikke udødelig og jeg er ikke en maskin. Det har tatt lang tid å innse, men nå er jeg her. Mitt 100% er ikke lenger 100% innsats, men 100% glede.

Jeg får ikke lenger tårer i øynene av å se på vektene på stanga som er halvert. Jeg er sterk som har kommet hit.

Jeg har blitt både svakere og mindre så klart. Det er følgen av mindre trening og lavere intensitet. Naturens gang. Ikke noe jeg trenger å ta personlig, tvert i mot. Knebøypersen min er ikke meg, den er bare et tall. Store muskler står ikke nevnt i passet mitt, det er bare en evig variabel.

Min kamp for å akseptere min nye mellomting mellom  «alt eller ingenting» har tatt lang tid. Det har også vært ekstremt nødvendig for meg og helsen min. Jeg elsker hvordan livet byr på stadig mer lærdom og erfaring. Av og til koster det mye, men gevinsten er større. Jeg trives oppriktig med meg selv og med hva jeg presterer. Det føles bra!

Det er virkelig en tid for alle ting.

 

Del gjerne!

MINE MÅL FOR UKEN!

Som en del av det å komme seg tilbake i rutine igjen etter ferien, har jeg bestemt meg for å sette meg ukesmål. Da vet jeg hver uke hva jeg ønsker å oppnå, og det er mye lettere å forholde seg til.

Denne ukens mål er som følger;

1. 4 styreøkter. Første i dag!
2. Ingen godteri. (Det har blitt mye søtt den siste tiden!)
3. Yoga hver dag, følge utfordringen.

Jeg anbefaler deg også å sette deg noen mål for uken!
Gjør det gjennomførbart samtidig som det krever noe av deg. Skriv ned noe du har virkelig lyst til å få til og som du vet at du har tid og energi til. Selv vil jeg prioritere mer tid til styrketrening denne uken. Jeg har faktisk lyst og kjenner på at kroppen også er gira på det etter en avslappende hyttetur med kjæresten i helgen med mye og god søvn. Søtsaker har det også blitt mye av den siste tiden, og jeg kjenner virkelig på at kroppen ikke trives med den mengden. Derfor skal det bli godt med noen dager helt uten! Hva ser DU for deg at du vil oppnå denne uken? 

August kan bli en knall bra måned for deg! :D

Del gjerne!

TILBAKE TIL HVERDAGEN – JEG STARTER HER

Sommerferien er over for de fleste og det er på tide å ta fatt på hverdagen igjen. Jeg føler meg veldig klar, samtidig som jeg kjenner på at det skal bli litt tøft å få tilbake normal døgnrytme. Også det å komme i gang igjen med å planlegge hverdagen strukturert. Men – dette skal vi klare!

Det viktigste først…

Det første jeg må gjøre er å få orden på søvnen min. Komme meg i seng rett og slett! Jeg er helt avhengig av søvn, så dette bare på plass. Det varierer litt når arbeidsdagen min starter, men stort sett starter jeg kl.10. Da står jeg opp kl. 8 og bør derfor være i seng i god tid før kl.00. Fra nå av blir derfor dette første mål.

Ukesmål

Hva ønsker du å gjennomføre akkurat denne uken?
Jeg vil ha tre styrkeøkter og i tillegg gjennomføre min daglige yoga fra 30 dagers utfordringen. Økt nr.1 ble gjennomført i går, så de resterende øktene skal skje på onsdag og torsdag. Det er fordi vi reiser på hytta på fredag og jeg må derfor være ferdig til da. Yogaen kan heldigvis gjøres hvor som helst, så den er relativt enkel å gjennomføre. I tillegg til dette skal jeg ha fokus på å falle til ro på kvelden slik at jeg sovner fortere, samt stå opp i god tid slik at jeg får den rolige starten på dagen som elsker <3
Hva med deg? Sett deg gjerne 1-3 konkrete mål for denne uken.

Dagsmål

Hva skal du få gjort i dag?
I dag skal jeg fullføre pt-timer, gjøre yogaen min, lage noen kostplaner og jobbe litt på huset som vi holder på å restaurere. Deretter er det skytetrening på planen. Det er dagens her!
Skriv ned helt konkret og huk av når det er gjort. Om du får til en plan som fungerer greit denne uken, kan du følge samme mal neste uke. Hvis ikke den fungerer, kan du gjøre nødvendige endringer i uken som kommer.

Mat og trening

Er det noen spesielle endringer du vil ha i matveien fremover, eller noe spesielt du vil oppnå på trening? Sett deg realistiske mål og skriv dem ned. Husk å gjøre det gjennomførbart! For min del har jeg som mål å spise som jeg pleier – sunn, næringsrik og proteinrik mat. Jeg kunne gått for en sukkerstopp eller lignende, men akkurat nå har jeg ikke så stort behov for akkurat det. Når det kommer til treningen har jeg som mål å helst ha gjennomsnittlig 4 styrkeøkter pr.uke, også vil yogaen komme som en bonus hver dag ut måneden. Hva er dine mål? 

Ha en super tirsdag og lykke til med planlegging! <3

Del gjerne!

SLIK GIKK DET MED «SOMMERFORMEN»

Hei!
Jeg sitter med kaffekopp nummer to i sofaen. Om en halvtimes tid skal jeg dra på jobb, og frem til det skal jeg bare nyte stillheten og la koffeinen virke :)

Treningen min i sommer har vært… amputert.
Vi har, som du kanskje allerede har fått med deg, vært på telttur i Nord-Norge i ti dager, etterfulgt av fire dager på camping i Bø i Telemark. På disse to turene trente jeg ikke i det hele tatt. Vi koste oss med både grillmat, øl og sjokolade, noe som man spontant tenker at ikke er ideelt å kombinere med inaktivitet. Men jeg skal si deg noe viktig! Man kan spise alt mulig, så lenge man ikke spiser for mye. Jeg føler slettes ikke at formen har forverret seg etter disse to feriene, tvert i mot. Å spise mindre sunne matvarer er èn ting, en annen ting er å ikke begrense seg.

Ja, jeg har vært nokså inaktiv store deler av ferien. Ja, jeg har spist mindre næringsrik mat. Men, inntaket har likevel vært tilpasset aktivitetsnivået mitt og jeg har virkelig slappet av fysisk og mentalt. Resultatet ble derfor ikke vektoppgang!

Hadde jeg fortsatt å spise næringsfattig mat og ikke vært aktiv, så ville kroppskomposisjonen endret seg med tiden så klart. Kroppen min er tross alt vant med mye trening og proteinrik mat, så over tid krever den det for å opprettholde muskelmassen. Men for en kort periode (3-4 uker) har det gått helt fint å bevare formen, takket være måtehold, nok søvn og en annen avgjørende faktor – lavt stressnivå. Stress påvirker både søvn, sultfølelse og søtsug, som igjen kan påvirke matinntaket negativt.

Om vi kan holde oss til måtehold (eksempel: en skål med is, ikke 2 liter) i matveien, samt slappe av og nyte nuet – da har jeg troa på at en god og lang ferie med mindre- eller ingen trening ikke gjør noe som helst. Normalt sett ville jeg ikke tatt totalt treningsfri med mindre det var mest praktisk, men når det er slik det ble, er det veldig godt å se at utfallet ble så bra som det ble.

God erfaring!

Ha en fin tirsdag, dere <3

 

 

Del gjerne!

10 DAGER I TELT = THERAPY CAMP

Årh, jeg har hatt en MAGISK ferie på Kjerringøy utenfor Bodø!

Den plassen anbefaler jeg til alle. Om du elsker natur er det perfekt, og om du er som meg før jeg dro dit første gang – at du ikke har oppdaget magien med det enda, da er det perfekt for deg også. Når jeg er der er både hodet og kropp på ferie, hundre prosent. Jeg tenker ikke på noe hjemme og jeg bekymrer meg ikke for noe. Det er nesten som at hele den Julie jeg er hjemme, er satt på pause. Jeg bare nyter!


Første gang jeg var der husker jeg at jeg fikk litt småpanikk da jeg dro hjem. Jeg var redd for å ikke finne den samme roen igjen verken der eller andre steder. Jeg har små stunder med lignende tilstand av fullkommen avkobling i hverdagen, men ingenting er som følelsen i det jeg setter føttene på denne øya. Merkelig, men utrolig deilig og nødvendig <3

Vi sov i telt jeg og kjæresten, i hagen til farmoren og farfaren til venninna mi, så ferien var primitiv. Det er dog noe jeg ikke har noe i mot, da det gir meg så mye å være der. Kosten ble «litt» anderledes enn vanlig på ferie. Vi gjorde det veldig enkelt med grilling av pølser, øl til kos og ellers husmannskost som farmoren til besteveninnen min lagde. Mat og kropp bli liksom lite viktig for meg og fokuset på slikt forsvinner litt når jeg er der. Det er faktisk også litt deilig.


Om du får mulighet – dra et sted hvor du ikke eller burde noe annet enn å bare VÆRE! Dra et sted hvor du virkelig kan koble ut hverdagen og la hodet og kropp hvile. Ikke bare halvveis mens du stresser med ting i underbevisstheten, men fullstendig hvile! Det er virkelig terapi og balsam i ett <3

I dag er jeg tilbake på jobb. Det er godt det også, og jeg føler jeg oppladet etter noen deilige dager på Kjerringøy. Hvor ferierer du i år? 

 

Del gjerne!

ØVELSE PÅ STRESSMESTRING

God mandag!
Har du hatt en fin helg?

Vi har storkost oss i helgen. På lørdag var vi å så på Norgest sterkeste 2018, og kompisen vår Kjetil Finnes vant 1 plass! Det er så rått å se på. Det er helt utrolig hva de klarer å prestere. Jeg sitter på tribunen og strammer alle muskler, haha. Utrolig inspirerende! Og selvsagt veldig gøy med Kjetil som vant så overlegent. Helt rått!

Så var det mandag igjen og jeg står midt i et kaos av en leilighet. Planen er at jeg skal flytte ut av leiligheten i løpet av den kommende helgen, og jeg er på langt nær ferdig å pakke ned ting og huset jeg skal flytte inn i er heller ikke helt klart. Akkurat nå føler jeg meg helt ærlig litt overveldet, noe jeg fort blir når jeg ikke har helt kontroll. Jeg takler rett og slett ikke stress!

Hva gjør man da, når man har full arbeidsuke og masse ting som burde vært gjort i tillegg? For å unngå og bli liggende i fosterstilling og vente på et mirakel, gjør jeg det eneste riktige for en ekte kontrollfreak. Jeg skriver en liste. Alt som skal gjøres punkt for punkt, og tidspunkter på når det skal skje. Og det viktigste av alt – å be om hjelp og assistanse der det trengs. Jeg har heldigvis god hjelp i kjæresten og de nærmeste, det hjelper veldig. En annen ting jeg øver meg på, er å tenke at det ikke er verdens undergang om ting ikke skjer akkurat når eller slik jeg har sett for meg. Alt ordner seg, og om det ikke gjør det så går det alltid bra til slutt uansett :)
Hva gjør du for å takle stress?

Dette skal gå bra!
Ønsker dere en god mandag <3

Del gjerne!

EN LITEN OPPDATERING

Jeg har visst blitt en tirsdag og onsdagsblogger! Huff.

Egentlig elsker jeg å skrive og jeg engasjerer meg generelt mye om mye forskjellig rundt trening og mat. Det er tross alt min lidenskap og mitt levebrød. Innimellom strekker likevel ikke tiden til når det kommer til det å sette seg ned og skrive. Hverdagen er hektisk om dagen, og jeg føler meg tvunget til å nedprioritere det akkurat nå. MEN – når jeg får tid og skrivelyst så hiver jeg meg over tastaturet!

Hvordan er det med deg om dagen?
Jeg merker selv at fint vær, varme og lyse kvelder gjør meg generelt mer kreativ og glad. Jeg får lyst til å bevege meg mer, får mer lyst til å produsere og lyst til å gjøre ting. For øyeblikket holder jeg på å utvikle et treningsprogram som jeg håper å få lansert 1 juni. Det håper jeg dere vil like!

Jeg er midt oppi flytting og oppussing av hus, noe som krever mye hjernekapasitet, kjøring hit og dit og ellers mange småting som må fikses. Jeg ser virkelig frem til å få alt overstått slik at roen kan senke seg litt og alt kan komme på plass.

Dette skal bli en bra sommer!

I ukene fremover skal jeg bli flinkere til å prioritere tid til å skrive. Jeg liker å dele gjennom bloggen, og det vet jeg også at det er mange som setter pris på og har glede av. Kom gjerne med ønsker og tips til ting dere vil se og lese om!

Fra og med tirsdag 29 mai har jeg fått Aktivejenter snappen fast hver tirsdag. Da kan dere følge meg der.

Lag deg en fin mandag! <3

Del gjerne!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

Del gjerne!

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

Del gjerne!

ÅRETS FØRSTE + UKENS TRENINGSPLAN

Gjett hva jeg gjorde i helgen!
Dere som følger meg på instagram vet det kanskje allerede. Jeg hadde årets første joggetur! I skikkelig vårmodus tredde jeg på meg fivefingers skoene i god tro på at føret var fritt for snø og is. Lite visste jeg…

Det startet bra i løypa jeg bestemte meg for å løpe i, men så kom det noen skyggepartier og der var det dekket med is. Denne frøkna fikk seg derfor en seiletur på stumpen, og det gikk så langt at jeg nesten rulla ned i skråning. Vel, jeg skal hvertfall ha for innsatsen!

Selv om det kanskje ikke høres slik ut, så ga turen mersmak! Jeg husket plutselig hvor digg det er å jogge, og da mener jeg ikke hovedsaklig på grunn av treningseffekten. Da tenker jeg på følelsen av å være i sin egen boble og ikke tenke. Bare flyte.

Jeg jogger alltid i et tempo som gjør at jeg ikke må hive etter pusten, men får en jevn puls som jeg kan holde jevn hele turen. Jeg avslutter heller med sprint om jeg vil ha ekstra høy puls, men stort sett ønsker jeg og holde det på det jevne. Dette er for å få en god opplevelse av turen, rett og slett.

SÅ! Til ukens treningsplan;
Mandag – styrke, helkropp
Tirsdag – styrke, rumpe og skuldre + yoga
Onsdag – styrke, helkropp
Torsdag – styrkeyoga
Fredag – treningsfri
Lørdag – joggetur
Søndag – treningsfri

Det kan være det blir endringer i helgen, for helgene blir aldri slik jeg planlegger, haha. Vi får se! Dette er hvertfall min midlertidige plan og jeg satser på å få en kanon treningsuke!

God mandag <3

Del gjerne!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

Del gjerne!

KVIKKLUNSJ-PUFF OG MUFFIN TOP ETTER PÅSKEN?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du hatt en fin påske?
Vi kom hjem fra ferie i går. Nå har jeg en fridag til i dag før det er jobb igjen i morgen. Hverdagen kaller etter to late uker. Jeg kjenner at det skal bli godt!

Så var det disse «påskekiloene» da… Mange opplever at buksa er litt trangere og smilehullene litt dypere etter ei god ukes tid med mye kvikklunsj, lang lunsj og nystekte rundstykker og boller og brus. Er det reelt eller er det innbilt?

For å illustrere på rett vis; her spiser jeg godterisushi;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES


I påsken spiste jeg ca 1 kg kake på 2 dager

Gjør jeg det til vanlig? Nei, jeg har faktisk aldri gjort det før.
I påsken drakk jeg vin til frokost opp til flere ganger.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri.
I påsken spiste jeg sjokolade og vingummi som dessert etter frokost.
Gjør jeg det til vanlig? Nei, aldri med mindre jeg har bursdag.
På ferie trente jeg èn gang på to uker.
Gjør jeg det til vanlig? Nope.

Med andre ord, det at jeg har spist og drukket mer/annerledes nå på ferie, betyr ikke at jeg har lagt opp til en varig vektoppgang. Faktum er at jeg var litt oppblåst og vannete to-tre dager. Nå føler jeg meg tilnærmet normal igjen nå etter to dager med normalt kosthold. Når jeg i tillegg får trent som jeg pleier igjen vil det ikke ta lang tid før alt er 100% som det pleier, selv etter to uker med veldig avslappet kosthold og livsstil!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Med andre ord – Don’t you worry!
Den kvikklunsj-puffen vil forsvinne fortere enn du tror, så lenge du sørger for å innhente gode vaner igjen!

GOD MANDAG 💓

Del gjerne!

VIDEOONSDAG | KAKA SOM FORSVANT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Denne uken får dere en litt anderledes video – nemlig en «vlog» fra oss på ferie på Gran Canaria, og om vår 2 kg’s kake som forsvant. Se påskemysteriet her, og hvilke følge det fikk ;)
Håper dere liker videoen! God onsdag <3

Del gjerne!

MEGET ETTERLENGTET LIVSNYTELSE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

I skrivende stund sitter jeg på verandaen i Tauro på Gran Canaria.  Det er helt magisk å kjenne at sola varmer skikkelig på kroppen. Det var meget etterlengtet!

Vi kom hit på lørdag og forløbig har vi nytt solen, kjørt go kart, drukket øl og bare slappet av. Jeg følte jeg hadde førti timer å ta igjen med søvn, så det er godt å kunne sove skikkelig ut og virkelig lade batteriene. Er det ikke det man har ferie til? Vi får se om det også blir noe trening etterhvert. Her tar vi alt på lyst :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg leser boken «Døden, skal vi danse» av Per Fugelli nå. Det er virkelig en fin bok med fine refleksjoner. Den gir et litt annet syn på dette med sykdom og livet generelt. Anbefales virkelig! Per Fugelli var en veldig smart og reflektert mann med mange interessante og banebrytende tanker. Fint lesetips for deg som trenger underholdning i påskeferien:)

Jeg har forhåndsskrevet bullshit tirsdag, så det publiseres i morgen. På onsdag får dere også ny video :) Satser på å få laget en liten vlog her nede også. Jeg har tre gutter her som er mer enn ivrig etter å være med, hehe.

Del gjerne!

MIN TRENINGSØKT FOR OVERKROPP OG RUMPE

I går snappet jeg for Aktivejenter for første gang, en snap som brukes av forskjellige spreke damer med forskjellig hverdag. De har instagram også, sjekk den ut :) Det var utrolig artig! I den forbindelse delte jeg også gårsdagens økt. Den tenkte jeg det kunne være fint å dele her på bloggen også.

Det var en fantastisk god økt for overkropp og rumpe. Prøv om du vil!

28829505_10216121628612094_1587999284_n

Så enkelt, men så utrolig digg!
Det som tar mest tid for meg i denne økten er hip thrust. Her kjører jeg nokså tungt og må ha både god tid på å rigge og rydde vekter, samt gode pauser. Resten av økta går veldig fort. Jeg paret hofteabduksjon og skulderpress i kabel (tar ett sett på den ene, så rett på den andre før jeg tar pause). Det samme gjorde jeg med pullups og pushups. På den måten sparer jeg MYE tid og pulsen øker også litt ekstra.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker man optimal muskelvekst eller styrkeøkning så er ikke supersett/ korte pauser helt optimalt. Musklene yter best i hver øvelse om man har gode pauser. Men, supersett er genialt om du har fokus på å få en tidseffektiv økt hvor musklene får stimuli, samtidig som du har høyere puls enn på en vanlig økt. Velg med omhu! ;) For min del er ikke muskelvekst fokuset for øyeblikket. Jeg vil beholde styrken min og generelt vedlikeholde størrelsen min.

GOD torsdag! <3

Del gjerne!

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

Del gjerne!