LUKE 20 – wall walk challenge!

God fredag!

Dagens luke er inspirert av en kunde av meg som kom med denne geniale idèen til utfordringer i kalenderen! 😀

Jeg utfordrer deg til å teste wall walk, en øvelse som krever både styrke, stabilitet og (for noen av oss) en god dose mot! Er det bare meg som hater å være opp-ned? Haha 😀 Dette var en real utfordring for meg hvertfall!

Her ser du video;

Gå så nærme veggen du klarer, start med det du tør og jobb deg nærmere og nærmere:) Målet er å stå helt rett i kroppen, og om du kan – uten å lene deg til veggen. Det må jeg innrømme at jeg ikke helt tørr enda. Men – øvelse gjør mester!

Lykke til 😀

Del gjerne!
error

LUKE 19 – mini tabata

Det nærmer seg den store dagen med stormskritt! Jeg regner med mange av dere allerede har vært gjennom en del julebord, juleavslutninger og andre matgilder? 😀

Å snike inn en mini tabata-økt hjemme på stuegulvet innimellom all julestrida er absolutt å anbefale! Det kan være et deilig avbrekk. Jeg har satt sammen 8 forskjellige øvelser med fokus på mage, kjerne og setemuskulatur. Slik gjør du:

Du skal jobbe i 20 sekunder med øvelse 1A og deretter gå direkte over på 20 sekunder med øvelse 1B, og gjenta dette fire ganger. Deretter tar du en pause på ca 30 sek, før du starter på øvelsespar nummer to. 2A og 2B. Slik holder du på helt til du har fullført fire sett med alle åtte øvelsene.

Her er øvelsene:
1A) Frog glutebridge
1B) Båten
2A) Planke med sidesteg
2B) Kamskjell med hoftehev (10 sek pr.side)
3A) Beinhev
3B) Knebøy
4A) «Sykling», mage
4B) Glutebridge

For å «holde orden i sysakene» anbefaler jeg å laste ned en tabata-app (for eksempel «Tabata timer» eller «Tabata workout timer») som hele tiden gir signal om tiden, slik at du slipper å følge med på klokka. I appen stiller du inn hvor mange øvelser du skal ha og hvor mange runder med hvert par. Du skal altså ha 8 øvelser totalt og 4 runder på 20 sekunder med hvert par.

Her ser du video av øvelsene:

Lykke til ! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 16 – Fire alternative øvelser

God mandag!
I dagens luke vil jeg utfordre deg til å teste fem litt alternative øvelsene i en sirkeløkt. Vi har veldig godt av å utforske litt andre bevegelsesbaner enn vi er vant med, og bruke kroppen på andre måter! 🙂

Utfør fire eller fem runder. Ha minst mulig pause mellom hver øvelse, og ha ca 1 min pause mellom hver runde. Ha kortere pause om du føler for det.

Øvelsene er som følger;
Enarms thrusters – 10 reps pr.arm
Sideutfall – 10 reps pr.bein
Push ups med en arm opphevet – 10 reps pr.arm
Knebøy + en halv burpee – 10 reps
Strak planke med rotasjon – 10 reps pr.side

Her ser du video av øvelsene:

Lykke til og god trening! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 13 – kortstokktrening!

Luke 13 er åpnet og i dag har jeg satt sammen en kortstokkøkt til deg! Dette er en morsom måte å trene på hvor utfallet kan bli veldig mye forskjellig. Slik foregår det;

Du ha fire øvelser som hver representerer hjerter, ruter, spar og kløver:
♡ Hjerter = burpees
♢ Ruter = RKC-planke
♤ Spar = planke med roing
♣ Kløver = pushpress

Trekker du for eksempel kortet spar syv, skal du ha 7 reps med planke med roing. Trekker du hjerter knekt, skal du ha 11 burpees. Trekker du en ruter vil tallet fortelle deg hvor mange sekunder du skal stå i RKC-planke.
Er du med? 😀

Å bruke hele bunken med kort kan føles som litt mye, så start gjerne med halve for å se hvordan det er. Ta pause når det trengs, men prøv å ha minst mulig hviletid underveis. Etter at du har utført øvelsen i det første kortet, trekker du et nytt helt til bunken er tom. Skriv ned øvelsene på et ark i forkant, så slipper du å knote med å finne ut hvilke øvelse som ble representert av hvilke kort 😉

Her ser du video av øvelsene jeg har valgt ut til deg:

Lykke til ! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 11 – 15 min amrap

God onsdag!
I dag er det duket for en ny treningsøkt her i kalenderen. Denne gangen er det en såkalt AMRAP økt! As many rounds as possible. Du har 15 minutter på deg til å utføre så mange runder du klarer med en rekke øvelser. Øvelsene jeg har satt sammen er fult mulig å utføre med minimalt med utstyr. Perfekt som en «kjappisøkt» om du har dårlig tid eller bare vil svette litt, eller som en hjemmeøkt når ungene er i seng 😉

Here goes!

🎄 20 air squats
🎄 20 mageliggende arm- og beinhev
🎄 60 mountain climber (30 pr.bein)
🎄 15 pushups på knær eller tær (eventuelt til sofa)
🎄 12 utfall bakover pr.bein
🎄 20 glutebridge

Sett timeren på 15 min og sett i gang. Ha en blokk eller et ark klart slik at du kan sette en strek for hver runde du gjennomfører. Poenget her er å være effektiv, men pass på at du beholder god teknisk utførelse. Etter første test har du fått et antall runder som du kan prøve å slå neste gang du prøver! 😉

I denne videoen ser du hvordan de forskjellige øvelsene utføres dersom du er i tvil 🙂

Lykke til og god trening!

Del gjerne!
error

LUKE 6 – Fullkroppsøkt med strikk

God fredag!
I dagens luke får du en helkroppsøkt hvor du kun trenger strikk! Økten passer bra om du har lyst på en alternativ trening, en enkel økt til en aktiv hviledag, om du trener hjemme eller om du er bortreist og har med deg strikk i bagasjen.

Økta ser slik ut:
🎅Markløft 4 x 15-20 reps
🎅 Facepulls – 4 x 15-20 reps
🎅Knebøy – 4 x 15-20 reps
🎅Brystpress – 4 x 15-20 reps
🎅Enarms tricepsextension – 4 x 15-20
🎅Bicepcurl – 4 x 15-20

Legg inn pause mellom hvert sett, men prøv å holde tempoet relativt høyt. Her ser du video av øvelsene:

Lykke til og god fredag! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 3 – Tripp,trapp,tyngre

Woop!
I dagens luke har jeg laget en trappeøkt til dere. Dette går ut på å gjøre 10 reps med en øvelse fire ganger på rad med tyngre og tyngre vekt. Man setter opp fire forskjellige kettlebells i kronologisk rekkefølge fra lettest til tyngst. Jeg har brukt 8, 10, 12 og 14 kg. Du kan selvsagt bruke den vekten du ønsker, men sett dem uansett i stigende rekkefølge. Under ser du video av hvordan du skal utføre det.

Du gjør altså 10 reps med den letteste kula og går direkte videre til kule nummer to. Slik fortsetter du til du har utført 40 reps med hver øvelse.

Første øvelse er markløft. Her ser du video (jeg utfører bare 5 reps her, du skal utføre 10):

Ta litt pause, før du går videre til knebøy. Her gjør du akkurat det samme. 10 reps med hver av kulene.

Til slutt er det kettlebell swing. Påan igjen med 10 reps på hver av kulene:

Dette kan du utføre som en mini-økt, som oppvarming eller som finisher til en annen økt 😀 GOD tirsdag!

Del gjerne!
error

LUKE 1 – 1000 reps challenge!

ÅRETS JULE- HELSEKALENDER ER I GANG!
Hver dag frem til jul blir det publisert en ny luke her på bloggen med både treningsøkter, oppskrifter, utfordringer og giveaways. Jeg gleder meg stort og håper dere vil få masse glede av årets kalender!

Jeg velger å starte med et brak med en 100 reps challenge 😀 Øvelsene skal være enkle og gjennomførbare for folk flest, så ikke la deg skremme.

Del opp repetisjonene som du vil. Hvis en øvelse skal utføres 100 reps av, er det for eksempel lurt å dele det opp i 4 x 25 reps, med litt pause underveis. Samme med øvelsene som du skal ha 50 reps. Del opp i for eksempel 5 x 10.

Her er øvelsene:

100 knebøy
50 strak planke med shoulder tap
150 mountain climber
100 hopp med hoppetau
50 pushups på knær/ tær
50 kettlebell swing
50 dead bug
50 mageliggende arm- og beinev
50 omvendt roing
100 knebøy
150 hopp med hoppetau
100 glutebridge

Er du i tvil om utførelsen, kan du ta en titt på videoen under som viser øvelsene i samme rekkefølge som i listen over:

LYKKE TIL og god 1 desember!

Del gjerne!
error

VIDEO; TO RUMPEØVELSER MED EN VRI

Jeg er stadig på jakt etter måter å optimalisere rumpetreningen på, både for meg selv og kunder. Det er svært individuelt hvilke øvelser vi trives med og utfører best, så om noe at det du gjør ikke fungerer slik du ønsker, kan det lønne seg å prøve noe nytt.

I videoen under ser du to øvelser.
Den første er en jeg så på instagramkontoen til «The glute guy» Bret Contreras. Fire hydrant med større bevegelsesutslag. En fin øvelse for oppvarming/ aktivering, eller som en finisher.

Den andre er en knestående kickback. Jeg har tidligere kjent mest i bakside lår når jeg har utført denne, så ved å bøye kneet mer, fant jeg ut at jeg klarte å «deaktivere» hamstrings mer, og koble på rumpa bedre.
Denne er også en fin drilløvelse som oppvarming/ aktivering, eller som en finisher.

Prøv, så ser du om disse fungerer for deg!

Del gjerne!
error

LUKE 21 | MOBILITETSSEKVENS (VIDEO)

I dag vil jeg dele en mobilitetssekvens med deg. En av hundrevis av variasjoner. Her får du beveget på hele kroppen, og sekvensen passer veldig bra om du føler deg stiv og lite bevegelig, eller om du bare vil tøye litt ut før eller etter trening.

Videoen er filmet av min kjære mor, så se bort ifra små kommentarer og kommunikasjon oss i mellom, haha 😀
Husk at om noen av bevegelsene gjør vondt i knær, hofter eller rygg, ta det litt rolig eller hopp over hele bevegelsen. Dette skal ikke gi smerter!

GOD FREDAG <3

Del gjerne!
error

LUKE 18 | ENKEL YOGA (VIDEO)

Om kroppen føles litt stiv og skral, kan det gjøre veldig godt med yoga. Rett og slett bevege på seg på en annen måte, og strekke seg litt uten annen belastning enn sin egen kropp. I dagens luke har jeg derfor satt sammen noen enkle yogaøvelser. Disse kan du se i videoen under.

Bruk ca to minutter på hver av disse øvelsene. Mer om du ønsker det. Prøv å hele tiden ta dype pust og vær bevisst på kroppens bevegelser.

Lykke til og ha en nydelig tirsdag!

Del gjerne!
error

LUKE 14 | MOVE! (VIDEO)

God fredag!
I dag har jeg en litt annerledes utfordring til deg. En sideplanke kombinert med knebøy!
Dette er kanskje noe du aldri gjør til vanlig? Desto mer moro å prøve seg! Under finner du video av hvordan du utfører disse to sammen. Balansen og koordinasjonen får du bruk for her 🙂

Utfordringen går ut på å ta ti reps på hver side i tre minutter. Hver gang du har tatt ti reps på en side, bytter du side og gjentar helt til tre minutter har gått.

Lykke til! 😀

Del gjerne!
error

LUKE 13 | KETTLEBELL AMRAP (VIDEO)

Woop!
I dagens luke venter en sporty oppgave!
Jeg har laget en liten sirkeløkt med kettlebell. Oppgaven går ut på å ta så mange runder med disse øvelsene som du klarer på 15 minutter. Du tar pause underveis ved behov, men prøv å ha så lite pause som mulig.

KETTLEBELL AMRAP:
🎅 8 snatch på hver arm
🎅 15 kettlebell swing
🎅 15 knebøy
🎅 15 glutebridge
🎅 5 runder hver vei rundt hodet

Her ser du øvelsene på video:

God trening og lykke til!

Del gjerne!
error

LUKE 11 | MAGEPUMP (VIDEO)

I dagens luke har jeg satt sammen tre mageøvelser til deg. Disse kan gjøres hvor som helst og når som helst!

Oppgaven går ut på å jobbe i 20 sekunder med hver av dem, fire ganger.
Ha så lite pause underveis som mulig.
Om melkesyren tar deg før du har fullført kan du ta små pauser ved behov.

Lykke til! 😉

Del gjerne!
error

LUKE 7 | JULEPULS! (VIDEO)

Det er ingen hemmelighet at det blir mye greier i jula.
Småkaker, søtsaker og sofasliting – tre ting som er utrolig hyggelig og fine! MEN – for å få en fin balanse i den fine juletiden er det fint å kombinere det med litt aktivitet. Noe som er effektivt og raskt og gjennomføre er derfor genialt. Her er dagens luke perfekt!

Dagens utfordring er en kombinasjon av spensthopp og burpees uten pushups.
Du tar fem reps av hver annenhver gang, så mange du klarer på 1 minutt, 5 ganger.

Så enkelt kan du få opp pulsen og få fart på blodsirkulasjonen!
Lykke til og god fredag!

Del gjerne!
error

LUKE 4 – KNEBØY- OG UTFALLSKOMBO (VIDEO)

Woop!
I dagens luke får dere utfordring om en knebøy- og utfallskombo!

Utfordringen går ut på å ta så mange repetisjoner du klarer på 1 min, 4 ganger.
Om du vil kan du bruke vektstang eller manualer, men det kan også utføres uten eller med alternativ belastning (ryggsekk, baby eller annet). Tilpass etter ditt eget nivå. Mellom hvert av minuttene kan du ha 30-40 sek pause.

Del gjerne!
error

LUKE 3 – PLANKETRIO (VIDEO)

I dagens luke har jeg en øvelsestrio til dere.
Disse tre øvelsene trener coremuskulaturen. Prøv å holde hofta i ro under alle tre øvelsene slik at du virkelig jobber med kjernen. Blir repetisjonsantallet for høyt eller lav for deg kan du fint justere dette etter ditt eget nivå.

Planke med sidesteg
Planke med beinhev
Dynamisk planke

Kjør 3-5 serier av trioen, med 10-12 repetisjoner av hver av dem.
1 min pause mellom hver runde. Mer eller mindre om nødvendig – tilpass dette selv. Lykke til! 😀

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG UKE 7 | MÅTEHOLD OG FORNUFT

God torsdag folkens!
Da er det tid for ny oppdatering på «prosjekt Kent»!

Kjæresten min Kent Øystein har som mange av dere vet fått tilpasset kostplan og har nå fulgt den en stund. HER ser du tidligere oppdateringer og videoer. Her kommer da video fra uken som har vært. Han er kjempe flink og dette er moro for oss begge to!

Håper du liker videoen 😀

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT – OPPDATERING UKE 6

HER kan du se tidligere videoer fra Prosjekt Kent! 😀

Nok en uke har gått!
Kjæresten min, Kent Øystein har gjennomført sin sjette uke på kostplan. Han begynner å komme godt inn i rutiner og blir flinkere og flinkere på å ta smarte valg. I starten hjalp jeg han å tilberede måltider, men nå er han helt selvgående og lager stort sett alt selv. Dette er en super utvikling og det gjør også at han vil klare seg bedre etter at vi ender dette prosjektet. Det er absolutt målet!

Vi har ikke fått filmet noe denne uken, så da blir det en oppdatering i tekstform 🙂 Vi satser på å komme sterkere tilbake neste uke.

Han gjør det enkelt med maten ved å velge middager som grillet kylling og ris, fiskeburgere på brødskiver, karbonadedeig og pasta og tomatsuppe med egg for å nevne noe. Anvendelige ting som gjør livet enkelt på kostplan. Frokosten, lunsj og kvelds varierer han med havregrøt (både kokt og overnight oats) eller knekkebrød eller brød med proteinrikt pålegg, YT pudding/shakes, wraps med karbonadedeig og måltider like som middagen.

Han blir ikke fort matlei, men har likevel god variasjon i måltidene og trives med det. Mat er tross alt en stor del av livet og bør nytes!

 


Målingene denne uken viste likt som i uke 5, så da har jeg valgt å redusere litt på kaloriene hans. I første omgang kutter vi litt ned på karbohydratinntaket. Fett gjør at man får metthetsfølelse, noe som er veldig viktig for han. Valget om å kutte i karb er derfor naturlig 🙂

De gangene han har «skeiet ut»/ spis noe utenfor planen i form av sjokolade eller annet søtt har han kjent at det ikke smaker like godt som før. Et tydelig tegn på at kroppen har blitt mer vant med et kosthold så og si uten sukker. Det er et veldig godt tegn! Det er gøy å se hvordan kroppen reagerer positivt på inntaket! Han får igjen for innsatsen, og neste uke satser vi også på bedre måleresultater 🙂

Vi går inn for en ny, god uke med supre resultater!

God fredag!

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG #5 – NYE OPPDAGELSER

God onsdag folkens!
Uken har gått i ett for min del så langt, så ukens video kommer også helt på tampen av onsdagen!

Om du ikke aner hva dette går i, så handler altså denne videobloggserien om kjæresten min Kent Øystein. Han har fått en tilpasset kostplan av meg og har som mål og ned litt fettprosent, samt spise bedre for helsen sin del. I disse videobloggene får du et lite innblikk i hans hverdag og hvordan fremgangen er fra uke til uke. Vi måler med målebånd hver uke og oppdaterer også med oppturer, utfordringer og erfaringer han får underveis.

Her i arkivet kan du se vlog 1, 2, 3 og 4.
Under her ser du vlog fra uken som har gått! Gøy om du vil trykke tommel opp på videoen og følge kanalen. Da får du også med deg andre ting jeg poster 😊

 

Vi ses med ny vlog neste uke!

Del gjerne!
error

UKENS SPØRSMÅL #1

Jeg får en del spørsmål på snapchat og instagram både på min egen konto (pt_julie) og når jeg snapper for Aktivejenter (@aktivejenter), så jeg tenkte å starte med et fast blogginnlegg med ukens spørsmål. Da velger jeg ett av spørsmålene jeg har fått og poster dem her. Enten i form av video eller tekst. Lurer du på noe? Spør da vel! Du kan forbli anonym 🙂

Her kommer ukens spørsmål med svar:

Om man trener styrke og sørger for å øke belastning jevnlig (antall reps på lik vekt eller øke i vektmotstand) og samtidig ligger i kaloriunderskudd, er det absolutt mulig å oppnå fettap samtidig som at vekten holdes stabil. Det vil være lettere for nybegynnere, men også mulig for viderekommende om man er nøye på matinntaket og treningen:)

GOD FREDAG!

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG #4 – FRISTELSER OPPSTÅR

God onsdag!
Onsdag betyr ny video – så her ser du den fjerde videobloggen i Prosjekt Kent 🙂

Som mange av dere allerede har fått med dere, så har kjæresten min fått tilpasset kostplan av meg. Nå er vi i fjerde uka, og ukentlig har vi oppdatert med ny video og oppdatering på nedgang i centimeter.

Denne uken får du se at reisen mot mål byr på litt fristelser. Hva blir resultatet av det? Se mer her;

På snapchat får du også litt innblikk i hverdagen, så følg gjerne; pt_julie

Vi ses med ny vlog neste onsdag!

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG #3

HER i arkivet finner du vlog 1 og 2 🙂

Andre måling ble gjort på mandag og det viste seg å være 6 cm differanse fra forrige uke, fordelt på 6 målesteder! Dette går rette veien med andre ord, og vi er veldig fornøyde begge to. Det er ikke bare på målestedene det merkes forskjell, men også i ansiktet er det tydelig at ting skjer. I helgen var vi på hyttetur, noe som også bød på litt utskeielser, men likevel har det gått rette veien. Her kan du se en liten vlog fra uken som har gått.

Følg med på snapchat for hyppige oppdateringer : pt_julie , så ses vi med ny vlog neste onsdag 😀

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG #2

På mandag hadde kjæresten min Kent fulgt tilpasset kostplan fra meg i èn uke. Vi tok målebåndmålinger ved oppstart, og nå på mandag som var. Litt oppsummering fra første uka og resultatene hans kan du se i videoen under. Han gjør en kjempe jobb! Det er klart at det byr på litt utfordringer underveis, men er man målrettet og trives med det man gjør så kan mye skje på kort tid 🙂

Jeg liker å stå på kjøkkenet, så jeg bidrar gjerne med matlaging når det passer for oss tidsmessig. Det er utrolig moro å se en slik prosess «bak kulissene». Nå lærer jeg enda mer og på nært hold hvordan kundene mine har det og hva slags utfordringer de møter på!

Vi følger på med ny vlog hver uke, så stay tuned! 🙂

Del gjerne!
error

PROSJEKT KENT | VLOG #1

Som jeg nevnte i går så har vi startet et prosjekt her i heimen!

Kjæresten min Kent Øystein har fått en tilpasset kostplan av meg og skal nå følge denne en stund fremover. Målet med prosjektet og tankene hans rundt det kan du få et innblikk i i vår første vlog under her. Vi tok målinger med målebånd på mandag og skal måle hver mandag for å følge med på fremgangen. Videoblogg kommer hver onsdag slik at vi kan dele litt av reisen underveis. Forhåpentligvis vil det bli moro og inspirerende å følge med! 😀

Vi er jo kjærester, så tonen i vlogene blir uhøytydelig og forhåpentligvis underholdende, samtidig som vi ønsker å inspirere og glede dere som følger med og dele ærlig om prosessen 🙂 På snapchat vil jeg også dele mye av det han spiser, så følg gjerne der også; pt_julie.

Subscribe gjerne på kanalen!

Snapchat oppdateres daglig, og neste vlog med første fremgangsrapport ser du her på bloggen neste onsdag 😀

Del gjerne!
error