Kategori: Videoblogg

VIDEO | FINN ALTERNATIVE ØVELSER!

God onsdag folkens!
I dag har jeg en kort, men viktig video til dere!
Den handler om det å finne alternative øvelser når omstendighetene hindrer deg i å utføre det du hadde tenkt til på trening. Det kan være alt fra overbefolket gym til manglende utstyr, så da gjelder det å tenke smart!

Her er noen eksempler som ikke nevnes i videoen;

Istedet for beinpress kan du ta knebøy med stang, manual eller kettlebell.
Istedet for skulderpress kan du ta enarms skulderpress i kabel eller i maskin.
Istedet for sittende roing kan du ta omvendt roing, roing i kabel eller liggende manualroing.
Istedet for facepulls kan du gjøre høy roing i kabel, omvendt pecdec eller høy roing med manualer liggende på benk.

Tenk – hvilke øvelser gir tilnærmet lik bevegelse?
Lykke til! ;)

Del gjerne!

VIDEO; DERFOR FEILER VI PÅ VEI TIL MÅL

Onsdag betyr ny video! :D
I dag snakker jeg litt om det å finne broen mellom ønsket og resultatet. Hva er grunnen til at mange av oss aldri når målene våre? Hva mangler…?

Det er selvsagt mange ting som kan være årsaken til nettopp det, men jeg vil påstå at vi har en gjenganger. Her får du mine tanker om «bridging the gap».

Håper du liker videoen og at du får en fantastisk og inspirerende onsdag! :D

Del gjerne!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

Del gjerne!

VIDEO; SITTER TRENINGSLYSTEN FAST MELLOM ØRENE PÅ DEG?

Sliter du med manglende treningslyst og energi?
Da kan det være du kan hente noen råd fra denne korte videosnutten. Jeg har nemlig slitt med manglene treningslyst og energi det siste året, og deler mine erfaringer og tanker.

Jeg håper du får noe ut av ukens video, og om ikke gjør det, kanskje du kjenner noen som kan få nytte av den?

Gjør det enkelt for deg selv, det er et undervurdert råd!
God trening om du skal det (vil anbefale å se videoen først;)) og ha en suuuper onsdag :)

Del gjerne!

VLOG – TYPISK MEG! – MIN LØRDAG OG TIRSDAG

Fytti katta, dette med vlog er vanskelig!
Jeg er i øvelsesfasen, så jeg håper dere kan bære over med meg i starten. Jeg vil gjerne bli bedre på å få et mer sammenhengende innhold når jeg lager vlogs, så da trengs det øvelse :) Håper likevel dere liker ukens video – et litt mer privat innblikk i hverdagen min.

Nå om dagen er det både mye jobb i tillegg til at vi holder på å restaurere huset mitt. Hverdagen er med andre ord meget variert!

Jeg gjør sport i å fylle dagene mine så fulle at jeg så vidt rekker å eksistere, så det å huske på å filme alt er også en øvelsessak! Haha :D Treningsøkter og matlaging skal jeg også bli bedre på å filme. På trening syns jeg det kan være distraherende og kleint, og med maten så kommer jeg ikke på det før alt er nedi magen… Nei, denne jenta skal få styr på vlog-livet! :D

Har dere ønsker til video- hyl ut! Forslag tas i mot med stor takk <3 Ønsker dere en magisk onsdag :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG; SOMMERFORM-STRESS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Onsdag igjen :D
I denne ukens video tar jeg opp noe som rammer veldig mange av oss på denne tiden av året. Nemlig sommerform-stresset! Her deler jeg mine tanker om hvorfor det er direkte ugunstig å stresse, og hva du bør gjøre istedet for å gå sommeren i møte med et smil :)
Håper du liker videoen! Del gjerne om du kjenner noen som sliter med unødig stress før bikinisesongen.

God onsdag <3

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG | 3 FORBUDTE SETNINGER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Når du leser dette sitter jeg nok på verandaen i Taurodalen med et glass hvitvin og nyter sola :) Jeg har filmet på forhånd for dere, i tilfelle jeg ikke fikk filmet mens jeg var her. Dagens video har et veldig viktig budskap spør du meg. Den handler om hva vi sier til oss selv, og hvor stor betydning det kan ha!

Håper du får en god opplevelse av min lille filmsnutt, også håper jeg du føler deg ekstra klar for å gripe dagen etter du har sett den :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG – 3 ENKLE MÅTER Å FÅ I SEG MER GRØNT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Heisann!
Da var det tid for ny video! I dag deler jeg tre enkle tips om hvordan du skal få i deg mer grønt på en enkel måte. Disse tipsene kan også fungere for barn og generelt de som synes det er vanskelig å få i seg nok grønt av diverse grunner.

HER er link til oppskrift på et forslag til grønnsaksmos :)

Håper dere liker videoen! Kom gjerne med ønsker til tema dere vil ha på video :)

 

God onsdag!

 

Del gjerne!

VIDEOONSDAG! 3 (LAVTERSKEL) TIPS FOR EN SUNNERE HVERDAG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Som noen av dere sikkert husker postet jeg en ukentlig video på bloggen i lang tid for noen år siden. Nå har jeg fått lysten tilbake og er mer klar enn noen gang på å gi dere trenings- og kostholdstips på en litt mer personlig og «live» måte gjennom videoblogg!

Hver onsdag fra nå av får dere altså en ny video. Kort og enkel, med innhold som jeg håper og tror dere vil få nytte og glede av. Om du vil se videoen en dag før den postes på bloggen kan du følge youtubekanalen min HER.

Tips nummer tre skal jeg skrive mer utdypende om senere, for det er virkelig noe jeg ønsker å sette mer lys på! Kanskje det høres merkelig ut, men jeg har troen på at det virkelig kan være banebrytende, spesielt for de som er i en situasjon hvor de har totalt mistet lysten til å trene.

Stay tuned for mer! Vi blogges :D

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

Del gjerne!

VIDEO; CHALLENGE TIL LØRDAGSØKTA

Hva med å teste denne sirkeltreningen i dag? :D

Sett timeren på 5 minutter på kjør så mange runder du klarer med følgende øvelser:
 

4 halve burpees
15 mountain climbers
6 hoppende utfall

Som du ser, det er få reps så du bytter øvelse ofte. Dette er også med å bidrar til at du klarer flere runder. Press deg selv godt og se hvor mange du klarer! :D Etter endte 5 minutter og pause kan du gjerne kjøre nye 5 minutter om du ønsker det, så mange ganger du selv ønsker :) Lykke til :D

Del gjerne!

LUKE 22 | MAGETRENING I TRE FORSKJELLIGE NIVÅER!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God fredag folkens!
Er vi klare for luke 22? :D

Jeg har satt sammen tre forskjellige øvelser i tre forskjellige nivåer, slik at du kan velge det nivået du vil eller kjøre gjennom alle tre!

Nivå 1 = 8-10 repetisjoner på hver av øvelsene. På siste øvelse (russian twist) er det å ta kulen en gang til hver side, en repetisjon. Til sammen i denne øvelsen får du altså 16-20 reps totalt.

Nivå 2 = 20 sekunder på hver øvelse, 10 sek pause mellom hver. Kjør 4-6 runder og ha 30-60 sek pause mellom hver runde.

Nivå 3 = Kjenn etter på din egen styrke og tilpass der etter. Et forslag kan være 4-10 reps på øvelse 1, 40-60 sek på øvelse 2 og 10-15 reps på øvelse 3. Kjør 3-5 runder og ha pause på ca 1-1,5 min mellom hver av dem. Kjenner du at buktrykket slipper opp, ta pause. Hvis ikke vil du ikke få ønsket effekt!

Lykke til ! ;D

Del gjerne!

LUKE 17 | LA OSS PRØVE EN GANG TIL ;)

20171130_211155

Ble du ikke fornøyd med resultatet ditt på 500 meter roing i luke 1, eller er du bare nysgjerrig på om du kan gjøre det enda bedre? Da er dette dagen!

I luke 17 har jeg satt opp en retest av 500 meter roing til dere. Ro 500 meter så fort du kan og slå din egen tid! Om du ikke testet i luke 1 kan du bruke tiden du bruker i dag som utgangspunkt for noe du kan slå en annen gang ;) Lykke til!

20171130_211114

Del gjerne!

LUKE 16 | IKKE SETT STANGEN NED!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD LØRDAG!

I dag har jeg en oppgave til dere som er inspirert av Funkygine og hennes utfordring som er noe mer kompleks enn denne. Jeg har tatt tre av øvelsene som hun også brukte, og lagd en egen utfordring til dere :)

Den går ut på å utføre 10 runder med 5 reps knebøy, 5 reps rumensk markløft og 5 reps fremoverbøyd roing uten å sette ned stangen. Velg vekt med omhu, for det blir meget tungt etterhvert!

I videoen ser du at jeg «flipper» stangen over hodet etter at jeg har hatt knebøy. Om du ikke er komfortabel med det kan du selvsagt sette den i stativet og løfte den derfra igjen. – Bare unngå pause! ;)

Tagg meg (pt_julie) i bilde eller video på instagram så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! Vinneren trekkes andre juledag :D Lykke til!

Del gjerne!

LUKE 15 | SNATCH / SWING IT ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hoho! Vi er allerede halvveis i desember!
I dagens luke får du to alternative utfordringer. Her kan du velge utifra ditt eget nivå og utifra hva du har mest lyst til :) Om du ønsker en enda større prøvelse kan du kjøre gjennom begge to!

De to utfordringene lyder som følger;

1. SNATCH MAXREPS 2 X 1 MIN PR.ARM
Velg deg en kettlebell du er sikker på at du klarer å utføre snatch teknisk bra med. Sett på timeren og ta så mange reps du klarer på 1 min. Bytt deretter arm og gjenta. Til sammen skal du ha 2 minutter på hver arm.
Begynn med den svakeste armen og du har styrkeforskjell, så tar du like mange reps med den sterkere armen. Da blir det likt fordelt. Det kan være lurt å bruke kalk for å unngå såre håndflater.

2. KETTLEBELLSWING- PYRAMIDE
Velg deg ut fire kettlebells med forskjellig vekt og sett dem i rekkefølge fra lettest til tyngst. Velg kuler du er selvsikker på at du klarer kettlebellswing med og beholde god teknikk. Hent kraft fra rumpa og vær eksplosiv! Start med den letteste å kjør 15 reps, fortsett på neste og ta 12 reps, på neste tar du 10 reps og på den tyngste kula tar du 8 reps. Etter en kort pause gjentar du, bare motsatt slik at du starter med den tyngste og jobber deg nedover.

Lykke til! :D

Del gjerne!

LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

Del gjerne!

LUKE 6 – 5 x 1 MINUTT MED MORO ;D

Det er 6 desember, det betyr at luke 6 skal åpnes i treningsglede kalenderen min! Dagens luke er gjennomført på 5 minutter totalt og kan fint tilpasses til ditt eget nivå.

Flytt beina så raskt du kan og hold det gående i 1 minutt før du tar pause. Dette gjentar du fem ganger. Du kan fint dele disse minuttene opp og ta ett og ett minutt i løpet av dagen når det passer deg best. Det kan være et fint avbrekk i en stillesittende arbeidsdag for eksempel ;)

Om du vil kan du telle antall skritt du klarer i hvert minutt og teste deg selv på nytt om noen uker?

Lykke til! :)

Del gjerne!

LUKE 5 | EN TRENINGSGLEDE FOR ALLE RUMPEELSKERE!

Er vi klare for luke 5? :D
Denne passer perfekt for dere som er ute etter å få trent rumpa godt og vil ha en super finisher eller oppvarming på økta!

I dag utfordrer jeg dere nemlig til å ta så mange reps med frog glutepump/ frog glutebridge som dere klarer på 1 min, 4 ganger. Skriv ned hvor mange reps dere klarer på hvert av minuttene! Sett hælene godt sammen og knip rumpa. Når føttene er samlet hindrer det bakside lår og hjelpe til, så rumpa blir så godt som isolert i arbeidet. Ønsker du mer motstand kan du legge en vekt på fanget!

Lykke til ! ;)

Del gjerne!

VIDEO; PÅ TRENING MED NORGES STERKESTE MANN (-105 KG)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

For en liten stund siden ble jeg med Håkon Haugland på trening, Norges sterkeste mann i -105 kg klassen i strongman. Han trener i en kjeller på Nodeland og løfter mer enn de aller, aller fleste. Her ser dere litt hva som foregår i den lugubre kjelleren hvor gutter blir til menn :D

Jeg fikk prøvd meg litt jeg også, blant annet på å løfte 100 kgs steinen de har der. Det er mitt andre forsøk og heller ikke denne gangen fikk jeg den helt opp. Litt småbittert, men en vakker dag skal det gå! Inntil da lar ikke påminnelsene om at jeg må klare det, vente på seg! Haha :D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

Del gjerne!

VIDEO; FATBURN AMRAP 5-10 MIN

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God tirsdag!
Er du klar for ukens utfordring?

Prøv dette på slutten av økta di eller som en egen liten godsak. Her skal du jobbe uten pauser så langt det lar seg gjøre. Sett timeren på 5 minutter først og gjør så mange runder du klarer med dette på den tida, uten pause underveis.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♥ 4 halve burpees
♥ 15 steg mountain climber
♥ 6 jumping jacks

Det ser kanskje lett ut, men jeg skal love deg at syra melder seg i lårene etterhvert. Etter 5 minutter kan du enten ta en kort pause eller kjøre på i 5 minutter til med en gang. Her får du testet både melkesyreterskelen og kondisen. Lykke til!

Del gjerne!