Category Archives: Videoblogg

VIDEOONSDAG | 3 FORBUDTE SETNINGER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Når du leser dette sitter jeg nok på verandaen i Taurodalen med et glass hvitvin og nyter sola :) Jeg har filmet på forhånd for dere, i tilfelle jeg ikke fikk filmet mens jeg var her. Dagens video har et veldig viktig budskap spør du meg. Den handler om hva vi sier til oss selv, og hvor stor betydning det kan ha!

Håper du får en god opplevelse av min lille filmsnutt, også håper jeg du føler deg ekstra klar for å gripe dagen etter du har sett den :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG – 3 ENKLE MÅTER Å FÅ I SEG MER GRØNT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Heisann!
Da var det tid for ny video! I dag deler jeg tre enkle tips om hvordan du skal få i deg mer grønt på en enkel måte. Disse tipsene kan også fungere for barn og generelt de som synes det er vanskelig å få i seg nok grønt av diverse grunner.

HER er link til oppskrift på et forslag til grønnsaksmos :)

Håper dere liker videoen! Kom gjerne med ønsker til tema dere vil ha på video :)

 

God onsdag!

 

Del gjerne!

VIDEOONSDAG! 3 (LAVTERSKEL) TIPS FOR EN SUNNERE HVERDAG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Som noen av dere sikkert husker postet jeg en ukentlig video på bloggen i lang tid for noen år siden. Nå har jeg fått lysten tilbake og er mer klar enn noen gang på å gi dere trenings- og kostholdstips på en litt mer personlig og «live» måte gjennom videoblogg!

Hver onsdag fra nå av får dere altså en ny video. Kort og enkel, med innhold som jeg håper og tror dere vil få nytte og glede av. Om du vil se videoen en dag før den postes på bloggen kan du følge youtubekanalen min HER.

Tips nummer tre skal jeg skrive mer utdypende om senere, for det er virkelig noe jeg ønsker å sette mer lys på! Kanskje det høres merkelig ut, men jeg har troen på at det virkelig kan være banebrytende, spesielt for de som er i en situasjon hvor de har totalt mistet lysten til å trene.

Stay tuned for mer! Vi blogges :D

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

Del gjerne!

VIDEO; CHALLENGE TIL LØRDAGSØKTA

Hva med å teste denne sirkeltreningen i dag? :D

Sett timeren på 5 minutter på kjør så mange runder du klarer med følgende øvelser:
 

4 halve burpees
15 mountain climbers
6 hoppende utfall

Som du ser, det er få reps så du bytter øvelse ofte. Dette er også med å bidrar til at du klarer flere runder. Press deg selv godt og se hvor mange du klarer! :D Etter endte 5 minutter og pause kan du gjerne kjøre nye 5 minutter om du ønsker det, så mange ganger du selv ønsker :) Lykke til :D

Del gjerne!

LUKE 22 | MAGETRENING I TRE FORSKJELLIGE NIVÅER!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God fredag folkens!
Er vi klare for luke 22? :D

Jeg har satt sammen tre forskjellige øvelser i tre forskjellige nivåer, slik at du kan velge det nivået du vil eller kjøre gjennom alle tre!

Nivå 1 = 8-10 repetisjoner på hver av øvelsene. På siste øvelse (russian twist) er det å ta kulen en gang til hver side, en repetisjon. Til sammen i denne øvelsen får du altså 16-20 reps totalt.

Nivå 2 = 20 sekunder på hver øvelse, 10 sek pause mellom hver. Kjør 4-6 runder og ha 30-60 sek pause mellom hver runde.

Nivå 3 = Kjenn etter på din egen styrke og tilpass der etter. Et forslag kan være 4-10 reps på øvelse 1, 40-60 sek på øvelse 2 og 10-15 reps på øvelse 3. Kjør 3-5 runder og ha pause på ca 1-1,5 min mellom hver av dem. Kjenner du at buktrykket slipper opp, ta pause. Hvis ikke vil du ikke få ønsket effekt!

Lykke til ! ;D

Del gjerne!

LUKE 17 | LA OSS PRØVE EN GANG TIL ;)

20171130_211155

Ble du ikke fornøyd med resultatet ditt på 500 meter roing i luke 1, eller er du bare nysgjerrig på om du kan gjøre det enda bedre? Da er dette dagen!

I luke 17 har jeg satt opp en retest av 500 meter roing til dere. Ro 500 meter så fort du kan og slå din egen tid! Om du ikke testet i luke 1 kan du bruke tiden du bruker i dag som utgangspunkt for noe du kan slå en annen gang ;) Lykke til!

20171130_211114

Del gjerne!

LUKE 16 | IKKE SETT STANGEN NED!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD LØRDAG!

I dag har jeg en oppgave til dere som er inspirert av Funkygine og hennes utfordring som er noe mer kompleks enn denne. Jeg har tatt tre av øvelsene som hun også brukte, og lagd en egen utfordring til dere :)

Den går ut på å utføre 10 runder med 5 reps knebøy, 5 reps rumensk markløft og 5 reps fremoverbøyd roing uten å sette ned stangen. Velg vekt med omhu, for det blir meget tungt etterhvert!

I videoen ser du at jeg «flipper» stangen over hodet etter at jeg har hatt knebøy. Om du ikke er komfortabel med det kan du selvsagt sette den i stativet og løfte den derfra igjen. – Bare unngå pause! ;)

Tagg meg (pt_julie) i bilde eller video på instagram så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! Vinneren trekkes andre juledag :D Lykke til!

Del gjerne!

LUKE 15 | SNATCH / SWING IT ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hoho! Vi er allerede halvveis i desember!
I dagens luke får du to alternative utfordringer. Her kan du velge utifra ditt eget nivå og utifra hva du har mest lyst til :) Om du ønsker en enda større prøvelse kan du kjøre gjennom begge to!

De to utfordringene lyder som følger;

1. SNATCH MAXREPS 2 X 1 MIN PR.ARM
Velg deg en kettlebell du er sikker på at du klarer å utføre snatch teknisk bra med. Sett på timeren og ta så mange reps du klarer på 1 min. Bytt deretter arm og gjenta. Til sammen skal du ha 2 minutter på hver arm.
Begynn med den svakeste armen og du har styrkeforskjell, så tar du like mange reps med den sterkere armen. Da blir det likt fordelt. Det kan være lurt å bruke kalk for å unngå såre håndflater.

2. KETTLEBELLSWING- PYRAMIDE
Velg deg ut fire kettlebells med forskjellig vekt og sett dem i rekkefølge fra lettest til tyngst. Velg kuler du er selvsikker på at du klarer kettlebellswing med og beholde god teknikk. Hent kraft fra rumpa og vær eksplosiv! Start med den letteste å kjør 15 reps, fortsett på neste og ta 12 reps, på neste tar du 10 reps og på den tyngste kula tar du 8 reps. Etter en kort pause gjentar du, bare motsatt slik at du starter med den tyngste og jobber deg nedover.

Lykke til! :D

Del gjerne!

LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

Del gjerne!

LUKE 6 – 5 x 1 MINUTT MED MORO ;D

Det er 6 desember, det betyr at luke 6 skal åpnes i treningsglede kalenderen min! Dagens luke er gjennomført på 5 minutter totalt og kan fint tilpasses til ditt eget nivå.

Flytt beina så raskt du kan og hold det gående i 1 minutt før du tar pause. Dette gjentar du fem ganger. Du kan fint dele disse minuttene opp og ta ett og ett minutt i løpet av dagen når det passer deg best. Det kan være et fint avbrekk i en stillesittende arbeidsdag for eksempel ;)

Om du vil kan du telle antall skritt du klarer i hvert minutt og teste deg selv på nytt om noen uker?

Lykke til! :)

Del gjerne!

LUKE 5 | EN TRENINGSGLEDE FOR ALLE RUMPEELSKERE!

Er vi klare for luke 5? :D
Denne passer perfekt for dere som er ute etter å få trent rumpa godt og vil ha en super finisher eller oppvarming på økta!

I dag utfordrer jeg dere nemlig til å ta så mange reps med frog glutepump/ frog glutebridge som dere klarer på 1 min, 4 ganger. Skriv ned hvor mange reps dere klarer på hvert av minuttene! Sett hælene godt sammen og knip rumpa. Når føttene er samlet hindrer det bakside lår og hjelpe til, så rumpa blir så godt som isolert i arbeidet. Ønsker du mer motstand kan du legge en vekt på fanget!

Lykke til ! ;)

Del gjerne!

VIDEO; MINE FAVORITTØVELSER OG EN SIRKELØKT

Tok et lite dypdykk i youtubekanalen min og tenkte å gi dere en liten reprise på to videoer!

Kanskje du finner inspirasjon til treningsøkta di? Her er en vanlig styrkeøkt og en sirkeltrening. Du kan velge det du ønsker, utifra både treningslyst, hvor mye tid du har og hva du liker best :)

GOD TRENING! :)

Del gjerne!

VIDEO; SHAPE UP WEEKEND 2017

thumbnail_P6110304-002

Aaalrighty!! Da var det tid for å publisere årets ShapeUp videoblogg.
Husk på at dette er meg og Helene på privaten, IKKE «pt-Julie» og «pt-Helene». Dette er bare oss, strippa for anstendighet og alvor. Ta oss med en spiseskje salt og hiv den over skuldra! ;D GOD FREDAG !

Del gjerne!

TO KORTE PEPTALKS!

Jeg deler to videoer som jeg postet i 2014 med dere i dag; like aktuelle i dag! Dette er virkelig noe jeg ønsker dere skal sette av fem minutter til å høre på.

(Beklager ølreklamen i bakgrunnen. Jeg var ikke klar over bredden på kameravinkelen…)

God fredag! <3

Del gjerne!

VIDEO; PÅ TRENING MED NORGES STERKESTE MANN (-105 KG)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

For en liten stund siden ble jeg med Håkon Haugland på trening, Norges sterkeste mann i -105 kg klassen i strongman. Han trener i en kjeller på Nodeland og løfter mer enn de aller, aller fleste. Her ser dere litt hva som foregår i den lugubre kjelleren hvor gutter blir til menn :D

Jeg fikk prøvd meg litt jeg også, blant annet på å løfte 100 kgs steinen de har der. Det er mitt andre forsøk og heller ikke denne gangen fikk jeg den helt opp. Litt småbittert, men en vakker dag skal det gå! Inntil da lar ikke påminnelsene om at jeg må klare det, vente på seg! Haha :D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

Del gjerne!

VIDEO; FATBURN AMRAP 5-10 MIN

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God tirsdag!
Er du klar for ukens utfordring?

Prøv dette på slutten av økta di eller som en egen liten godsak. Her skal du jobbe uten pauser så langt det lar seg gjøre. Sett timeren på 5 minutter først og gjør så mange runder du klarer med dette på den tida, uten pause underveis.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♥ 4 halve burpees
♥ 15 steg mountain climber
♥ 6 jumping jacks

Det ser kanskje lett ut, men jeg skal love deg at syra melder seg i lårene etterhvert. Etter 5 minutter kan du enten ta en kort pause eller kjøre på i 5 minutter til med en gang. Her får du testet både melkesyreterskelen og kondisen. Lykke til!

Del gjerne!

VIDEO; SMOOTHIE – TROPICAL BUFF MIX

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Mandaaaag!
Starten på en ny uke med nye muligheter og eventyr! ;D
Hvorfor ikke gi uka en kickstart med en skikkelig helsesmoothie? Denne oppskriften fant jeg på mens jeg lagde den, og utrolig nok ble en fantastisk god! Jeg kaller den «Tropical buff mix» fordi den er proteinrik og gir energi, pluss at det høres litt fancy ut :P

Jeg brukte;
3/4 boks cottage cheese
ca 2 dl ananas juice (ikke fra konsentrat)
1 banan, halvfrossen
1 håndfull grønnkål
1/2 glass utblandet spirulina

Her får du proteiner, karbohydrater, litt fett i cc’en og masse vitaminer og antioksidanter. En GOD frokost / lunsj eller kvelds. Alt etter hva du liker ;) Enjoy

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Del gjerne!

TIRSDAGSUTFORDRING; ALTERNATIV «BRING SALLY UP» !

SAMSUNG CAMERA PICTURES

På ferien fikk jeg med mamma og svigerinna mi på Bring sally up utfordring som et avbrekk i solinga. Vi startet med knebøy, og utifra det ballet det på seg. Vi kjørte knebøy, pushups, hip thrust (da gjorde vi motsatt og hold oppe når de synger «down» for å gjøre det tyngre), mageliggende arm- og beinhev, sideplanke og dynamisk planke. Utrolig nok ble det til en nokså genial treningsøkt!

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om dørstokkmila er lang i dag så har du derfor en løsning på det her. Kjør alle øvelsene vi gjorde eller bare disse tre, på stuegulvet hjemme ;) Om du vil gjøre pushupsen lettere kan du gjøre dem til en benk eller sofaen, slik som vist på bildet over her.
Lykke til!

Del gjerne!

VIDEO; SISTE DAGER I PARADIS OG FULLKROPPSØKT PÅ 30 MIN

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God søndag! Har helgen vært bra?
Da er jeg trygt hjemme på norsk jord og har redigert ferdig den sise videbloggen fra turen. Her kommer da vlogs fra de siste dagene i Taurodalen!

Treningsøkta på den siste videoen var utrolig god og effektiv. Jeg kjørte tre sett på hver av super/trisettene, 8-12 reps. Svetten spruta! Jeg fikk faktisk kjørt gjennom hele kroppen på de 30 minuttene før jeg måtte hive meg i dusjen å dra til flyplassen. God følelse!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det har vært en fantastisk deilig ferieuke med mange gode treningsøkter, timesvis på ryggen i sola med lesing og gode samtaler, masse god mat og mye latter. Kvalitetstid rett og slett. Jeg er så takknemlig for å ha en familie jeg kan le og kose meg sammen med og som jeg faktisk ønsker å tilbringe fritiden med! Det er dog godt å komme hjem også, til min egen seng hvor jeg kan ligge diagonalt om jeg vil, uten å falle ut. For ikke å snakke om det deilige ved en tom stue hvor jeg ikke trenger å prate med noen. Det er uten tvil deilig på ferie, men det er godt å komme hjem og :)

Del gjerne!

VLOG DAG 3 OG 4 | GLUTES & DELTS | FITFOOD

God onsdag!
Håper dere har det bra der hjemme! Her nytes livet til det fulle. Vi har laget to videoblogger til som jeg håper dere liker. Jeg kjører litt annen stil på treningene mine nå denne uka. Lite struktur og mest på lyst og dagsform. Rumpe og skuldre er i fokus, så det er det det blir mest av. Den høyre skuldra mi er ikke helt god, så jeg prøver å trene rundt det for å få bukt med smertene. Så langt har det fungert veldig bra og ingenting er vondt per nå. Håper det fortsetter slik når jeg kommer hjem!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg og familien min lager humor ut av absolutt alt og vi tar mye plass hele gjengen. Det kommer godt frem når vi er 100% oss selv på videoene også. Denne gangen får vi vist frem den eldste broren vår også, David, og barna hans. Håper dere liker videoene! Nye kommer fortløpende :)


Del gjerne!

VIDEO; GC DAG 1 | BARBELL WORKOUT |FIT FOOD

Jeg er trygt plassert i huset på Gran Canaria og vi nyter livet med soling, bading og trening. Dag 1 og 2 er cought on tape, og her kan du se en oppsummering med litt galskap, litt fra maten vi spiser og også feriens første økt som for min del ble en stangøkt med kun bruk av stang foruten pullups og rygghev som jeg hadde til slutt.

Håper dere liker den! Siden det tok 10 (!) timer å laste den opp så skal jeg ta forhåndsregler og laste ned video opp på natta, slik at den kommer ut til ordentlig tid. Musikken du hører når vi trener er laget av en kompis av meg, dere finner mer av hans musikk ved å søke opp Meloslave på youtube. Enjoy :D
PS: Husk at dette er meg på privaten, ikke i jobbsammenheng!;)

Teksten midt på videoen får dere prøve å overse. Den blir ikke med på neste video!!

Del gjerne!

BOOTYMANDAG | VIDEO; HOFTEABDUKSJON M.STRIKK

img_1747

God mandag!
Har helgen vært fin?

For alle dere som ønsker å bygge en større rumpe eller kanskje forme den til det bedre, i dag har jeg en øvelse til dere! Flere har sikkert også merket seg at når man blir sterkere så kan det faktisk oppstå begrensinger på vektmotstanden på enkelte apparater. I og med at rumpa er et skikkelig kraftsenter så kan man faktisk komme dit at apparatene har for lite vekter å by på. Men det finnes løsninger! Førstevalg vil jeg si er å benytte seg av fristang på øvelser som for eksempel hip thrust. Da får du MYE mulighet til å lesse på vekter. Strikk og minibands er også en genial måte å legge til motstand på.

Her bruker jeg hofteabduksjonsmaskinen, som i utgangspunktet har for lite vekter til at jeg får noen effekt. Jeg har derfor lagt på en 10 kg manual på magasinet og tredd på meg et miniband for å få ytterligere motstand i bevegelsen. Dette funket utrolig bra!

img_1742

Two words for my bootybuilding ladies and gents; try it ;)

Del gjerne!

ET LITE TILBAKEBLIKK PÅ TRENING, SOL OG GALSKAP

Nå er det bare en uke til før jeg sitter på stranda på Gran Canaria igjen sammen med familien min. Det har blitt en årlig tradisjon og i år er intet unntak. Denne gangen blir vi enda flere som reiser ned samtidig, så jeg ser frem til å bruke tid med alle sammen og nyte sol og varme. Dere husker kanskje i fjor når jeg og broren min Joakim lagde videoblogger? I år har jeg nytt kamera slik at kvaliteten blir enda bedre, men inntil da tenkte jeg å gi dere en liten recap fra fjorårets moroheter.

Ja, vi er en veldig sær familie og vi lager humor ut av absolutt ALT!
Her kan du se litt av treningen vår, det vi spiser og ellers mye tull og tøys. En liten oppvarming før det kommer nye videoblogger om en ukes tid ;)




Håper dere vil følge oss på nye eventyr!
Abonner gjerne på youtubekanalen min, så får du med deg alt som legges ut av øvelser, vlogger, tips og triks;)

God fredag!

Del gjerne!

VIDEO; GLUTES & ABS | TIRSDAGSUTFORDRING

img_2616

Favoritt tights på romjulssalg nå | Kort genser (adlinks)

Vel overstått romjul! Håper dere har kost dere og nytt denne fine høytiden <3
Her kommer en litt sen tirsdagsutfordring til deg. Du kan velge å kjøre den som en vanlig økt eller gjøre det som en sirkeltrening og ha høyere puls gjennom økta.

Her er øvelsene;
♥ Hip thrust
5 reps, 5 sek hold, 4 reps, 4 sek hold, 3 reps, 3 sek hold, 2 reps, 2 sek hold, 1 rep og hold så lenge du klarer.
♥ Hofteabduksjon, 20-30 reps
♥ Kamskjell, 15-25 reps pr.side
♥Åpen kamskjell, 15-25 reps pr.side
♥ Ab wheel rollout, så mange du klarer
♥ Sideplanke med hoftehev, 15-20 reps pr.side
♥ Mountain climber, 1 min

Her er det fokus på rumpe og mage!
…Og du? Husk å ha det gøy ;)

Del gjerne!