Hei folkens!
Her kommer ukens tirsdgasutfordring. En aldri så liten sirkeløkt!
Øvelsene er disse;
Omvendt roing
Jumping jacks
Pushups
Hoppe over kasse
Ormen
Alle gjøres 10-15 reps uten pause underveis. Kjør runda 5-6 ganger og jeg skal love deg puls og svette;) God trening!
PS: I dagens luke i x-life sin julekalender får du 25% på alt i julegavekategorien! Bruk rabattkode julegave
Jeg og Helene hadde det fantastisk morsomt i helgen på twerkekurs i regi av Silje Mariela, med den vanvittig dyktige Tia Maria Sokka fra Finland. Vi storkoste oss! Jeg er støl på utrolig merkelige steder så det er tydelig at jeg har brukt noen muskler jeg vanligvis ikke bruker, haha.
Siden det er tirsdag så er det jo på sin plass med en utfordring, og hva er vel da bedre enn en juletwerk?
Finn frem din favorittsang, kast fra deg all jantelov, legg bort all skam og still deg foran kameraet med rumpa til! Rist løs og post gjerne på instagram, så får vi virkelig brukt girlpower og vist at jantelov ikke er noe vi bryr oss om. Show me what you’ve got! Jeg eier ikke talent for fem flate øre, men jeg liker å ha det gøy og jeg liker å riste på rumpa – så hvorfor ikke twerke litt etter beste evne?? ;D
Nederst ser dere videoblogg fra helgens festligheter! Om du får mulighet vil jeg virkelig anbefale twerkekurs med Tia Maria. Hun var en utrolig skjønn, karismatisk og rå dame med en vanvittig talent. Jeg ble helt betatt av henne, ikke bare kan hun shake ass, hun har virkelig et vesen som fanger rommet og lyser girlpower!
Sist jeg var med familien på Gran Canaria lagde jeg og broren min Joakim en del videoblogger. De er postet på youtubekanalen min med litt diverse treningsøkter, matlaging og moroheter (ta oss med en klype salt, vi er to klovner!). Blant alle klippene vi lagde hadde vi blant annet et hvor vi gjennomførte 100 pushups challenge. Da kan jeg jo utfordre dere også!
Sett på timeren og ta tiden – ta 100 pushups på så kort tid du klarer. Prøv gjerne på nytt om en måned og se om du kan slå din egen rekord 😉 Lykke til !
Heisann folkens!
Som lovet – her kommer ukens utfordring!
Hva er vitsen? Ingenting! haha, dette er kun for moroskyld og for å teste din egen kroppskontroll, bevegelighet og hvor løsningsorientert du er 😉 Om du legger ut video på instagram, tagg meg gjerne så jeg kan se! 😀
Her er altså oppgaven; kom deg opp uten å hjelpe til med hender og armer. Om du kan ende opp i oppreist stilling er det enda bedre! 😉
Her er også ukens musikktips til treningslista di;
GOD TORSDAG! 😀
Hei alle sammen!
Her kommer en litt forsinket tirsdagsutfordring til dere. En skikkelig syre-rumpetrio som virkelig setter rumpemuskulaturen på prøve! Bruk et miniband rundt knærne, vekt på fanget og gjør følgende;
10 reps hip thrust
10 sek hold på topp
15 reps hofteabduksjon
10 reps hip thrust
5 sek hold på topp
15 reps hofteabduksjon
På videoen er jeg på min tredje runde med dette, så som dere ser på ansiktet mitt på slutten der så kjennes det MEGET GODT! Her får rumpemusklene mye TUT (time under tention), noe som er genialt når målet er muskelvekst – kombinert med både tyngre løft og middels belastning 🙂 Lykke til !
God søndag !
Har helgen vært bra?
Jeg har storkost meg og nytt to fridager. Det går fort utover bloggen også, men jeg har fått filmet litt her og der. En god nyhet har jeg og – nå får jeg snart nytt kamera som skal gi meg mye bedre videoer og forhåpentligvis flere videoer også! Jeg får mye positiv respons på videobloggene mine så da vil jeg gjerne gjøre mer av det. Kom gjerne med temaønsker!
Her ser dere litt fra hverdagen min. Pakke fra x-life, shopping og foodprep fra tidligere i dag. Jeg prepper alltid lunsjmåltider søndag og onsdag kveld. Da har jeg sunn lunsj/middag til hver dag hele uken. Husk at det jeg lager er det jeg liker, du må lage det DU liker! 😉 Håper dere liker videoen 🙂
Produkter nevnt i vidoeen;
Better bodies singlet
Better bodies wrap tights
Better bodies caps (50% nå)
We are fit tights
Musclebrownie
Jeg fikk spørsmål om jeg kunne skrive om øvelser for musklene på siden av rumpa, gluteus medius og minimus. Denne videoen under her viser flere abduktorøvelser hvor disse musklene spiller en sentral rolle. For å bygge rumpe er det lurt å legge inn øvelser som dette også, i tillegg til øvelser som hip thrust, glutebridge, pull through, kickback, donkey kicks, bulgarsk utfall, rumensk markløft og knebøy.
På flesteparten av disse er det faktisk bare minibands du trenger, noe som gjør det fult mulig å trene hjemme. Minibands får du kjøpt i forbedret versjon her, med fire i pakken.
Tightsen jeg har på meg i videoen finner du her og genseren her i flere farger.
God rumpetrening! 😉
Som jeg allerede har nevnt så lagde jeg og Helene videoblogg i helgen. Det hele ble en slags «behind the scenes» greie hvor du ser mest av hva vi driver med utenom seminarene, foruten noen få klipp hvor du kan se og høre noen av foreleserne. Jeg er litt ambivalent i forhold til det å dele slike videoer, mest fordi det er helt nakent, strippet og ærlig – akkurat slik jeg er på privaten. Med min slitte humor med både perverse, cocky og ironiske innslag og flåsete væremåte.
Jeg ønsker ikke å gi inntrykk av at jeg ikke er seriøst som PT eller at jeg ikke tar jobben min alvorlig – for det gjør jeg. Det er derfor viktig for meg å påpeke at dette er meg på privaten, og ikke noe som har noe med jobb å gjøre.
Jeg elsker å le og jeg ler ekstremt mye. Om jeg så må lage moroa selv! Jeg og Helene har det så utrolig gøy sammen og jeg er virkelig 100% meg selv i hennes selskap. Så… Nå håper jeg du kan se på denne videoen og bli underholdt av – ikke pt-Julie og pt-Helene, men av Julie og Helene som privatpersoner…:)
Disclaimer: Min creepy «besettelse» av Bret Contreras blir selvsagt satt på spissen og brukt som underholdning her. Det er slettes ikke så galt som det kan se ut som – i tilfelle noen måtte begynne å lure på om jeg var sosialt tilbakestående;)
God tirsdag!
Her kommer en ny video med litt klipp fra forrige uke. Både deler av en styrkeøkt og litt fra kampsportsenteret. Resten av styrkeøkta besto forøvrig av enarms nedtrekk, skulderpress og enarms sidehev. Dessverre ble minnekortet på kameraet fult før økta var fullført (jepp, veldig urutinert! :P) Håper den faller i smak! Crop t-skjorta jeg trente med finner du på tilbud her
Enjoy ;D
God fredag!
Endelig er det tid for helg!
Denne uka har jeg filmet litt for dere. Det resulterte i en video med litt trening og litt fra hverdagslivet. Håper den faller i smak! Har du ønsker til videobloggtema, hyl ut! Alle ønsker mottas med takk 😀 Tightsen jeg trener med i videoen finner du her, og toppen her. Ha en super dag !
Jeg har filmet en liten rumpeøkt for dere som kan gjøres hjemme, på ferie – eller akkurat hvor du vil! Alt du trenger er et miniband. Minibands får du kjøpt i firepakning, da har du fire strikk med forskjellig motstand. På monsterwalk kan du ha et miniband rett under knærne og et rundt anklene for å øke motstanden. Lykke til ! 😉 PS: sokkene mine får du nå med 25% rabatt;)
I dag har jeg en treningsvideo til dere! Mine favorittøvelser 😀
Knebøy – gir stor muskelaktivering, stor bevegelsesbane, store muligheter for å benytte tung vekt og setter krav til både balanse og stabilitet.
Hip thrust – bevist å være den beste øvelsen for å aktivere rumpemuskulaturen, gir stor bevegelsesbane (enda mer om du har beina på en step) og gir gode muligheter for å benytte tung vekt.
Pullups – gir stor muskelaktivering og stor bevegelsesbane. Super øvelse for lats.
Facepulls – på grunn av kabelen blir motstanden jevn og du får stor bevegelsesbane fra utstrakt arm og til skulderbladene trekkes sammen.
Sidehev i kabel – samme her som med facepulls, du får jevn motstand på grunn av kabelen. Stor bevegelse og gode muligheter til å isolere utsiden på skulder uten å «jukse», som er fort gjort ved bruk av hantler.
Pushups – gir stor muskelaktivering og kan også gjøres tyngre ved å legge vekt på ryggen eller bruke strikk rundt ryggen (da også for en jevn motstand under hele bevegelsen). For større bevegelsesområde kan du ha hendene på step eller vektskiver for å komme dypere ned.
Jeg kunne også lagt til rumensk markløft, pull through, chins, sideliggende enarms sidehev og enarms tricepsextension som også scorer høyt på min liste.
Disse innfrir flere krav jeg har når jeg velger øvelser og de er derfor mine favoritter 🙂 Hva er dine favorittøvelser?
Shorts og sportsbh fra Better bodies – superfreshe nyheter i såå behagelig stoff!
Da var det mandag sies det!
Jeg er helt døgnvill og forvirra jeg, så for min del kunne det vært fredag. Vi har reist i to dager og jeg våknet nettopp etter tolv timers søvn, så jeg er ikke helt i vater enda. Men nå er det ferie, så det skal gå bra 😀
Mailboksen har jeg bestemt meg for å la ligge litt nå når jeg har ferie. Jeg svarer oppfølgingskunder som normalt når nettet er bra, utover det vil jeg svare sporadisk. De siste ukene før ferien min svarte jeg på mail til alle døgnets tider, noe som er en uvane jeg egentlig hadde bestemt meg for å legge bort, men som har poppet opp igjen. Nå er det med andre ord mailbesvarings-rehab på meg. Èn gang om dagen får holde nå som jeg endelig har ferie 🙂 Så dere som venter på svar – det kommer!
Hva slags ferieplaner har dere? Om du skal være hjemme eller har tilgang på et treningssenter kan du prøve ut min nye rumpefavoritt (utenom hip thrust selvsagt – ingen over, ingen ved siden!). Knestående kickback i kabel. Her får du stor bevegelse og god strekk på rumpemuskulaturen. To ting som er gull når målet er å bygge volum! Prøv da vel 😉 God mandag! Hilsen fra fine nord Norge <3
God mandag!
I går kjørte jeg gjennom en sirkeltreningsøkt som jeg tenkte å dele med dere. Her får man kjørt gjennom så og si hele kroppen med både tunge løft og høypulsøvelser. Det ble en svett affære!
Hele økta ble kjørt gjennom tre runder, også avsluttet jeg med 15 min på step/ellipsemaskinen – ja, på Trimeriet har vi en som du kan både bruke som step og ellipse!
Jeg fikk også testa de nye skoene mine fra Reebok. De var utrolig behagelige på foten! Også så spesielle også. Ikke noe lignende det jeg har fra før 🙂 De er nok litt store i størrelsen, så om du vipper mellom to ville jeg gått ned.
Ønsker deg en super dag! 😀
Bedre sent enn aldri !
Alle tre dagene på Shape up weekend er filmet og nøye dokumentert, så du finner vidoene på youtubekanalen min. HER er dag 1. HER er dag 2 og HER er dag 3. Den siste videoen til meg og Helene ble en bloopers video og den har jeg rett og slett lyst til å poste her. Forhåpentligvis er det flere som har like kjørr humor som oss. De gale har det – uten tvil – litt for godt!
Jeg poster stadig nye videoer, både treningsøkter, vlogs og med diverse temaer. Vil du få med deg alt nytt? Subrscribe på kanalen min HER.
Med det ønsker jeg dere en knall bra fredag 😀
Heisann dere!
Da har jeg og Helene kavet oss på plass på Geilo og har fullført dag 1 på Shape up weekend. Vi hadde en utrolig morsom tur fra Fredrikstad og hit, så vi har satt sammen en videoblogg til dere fra turen opp hit og vår første dag her på Vestilia resort. Advarsel; mye tøys! Håper dere liker den! Følg gjerne Helene på snapchat for å få med deg alt som skjer fortløpende gjennom helga – helenedrage
Vi blogges med ny videoblogg i morgen! 😀
Heisann!
Har dere hatt en fin helg? Været er jo heeelt nydelig om dagen. Jeg elsker at det endelig har blitt sommer i Norge! Varmen har dog slått meg litt ut de siste dagene og jeg har fått meg både forkjølelse og feber. En liten kjappisøkt ble det likevel på torsdag og den fikk jeg filmet for dere.
I denne økta får jeg trent rygg, bryst, spenst og rumpe, og det på ca 25 min takket være supersett! Jeg filmet også litt før og etter Jiu jitsu trening på torsdag, bare for å gi en liten «stemningsrapport». Jeg skal høre om jeg får lov til å filme litt av selve treninga også så dere kan se litt mer av hva det går i 🙂
Minibands som jeg bruker i videoen kan du få kjøpt i firepakning HER og alle strikkene har forskjellig motstand slik at du kan bruke dem til forskjellige øvelser.
Håper videoen faller i smak! Ha en fortreffelig mandag.
Innlegget inneholder sponsorlinker
Ny uke er i gang!
Jeg filmet en av øktene mine på Gran Canaria, så den får dere se her. En rumpeøkt hvor jeg bruker minibands. Jeg bruker tre forskjellige tykkelser og du får kjøpt alle sammen i en og samme pakke. Jeg bruker dem litt forskjellig utifra hvor mye motstand jeg skal ha på de forskjellige øvelsene. Håper videoen kan inspirere til litt rumpeaktivitet! 😉
God mandag !
Er vi klar for ei ny uke?
Jeg har filmet en ny mobilityvideo til dere. Her får man virkelig testet skuldermobiliteten og også bevegeligheten i underkroppen. Jeg sitter ca ti sekunder i hver posisjon og holder litt smalere på stanga for hver gang. Prøv å holde brystet frem og ryggen strak. Press knærne ut i samme retning som tærne og pust jevnlig hele tiden. Sistnevnte er uten tvil en utfordring spør du meg! Dette er også en fin oppvarming å ha hvis du skal trene knebøy eller olympiske løft.
Topp HER kort model // Tights HER // Caps HER // Sokker HER (adlinks)
Håper dere får en kjempe bra start på uka!
Heisann!
Den siste tiden har jeg fått filmet litt her og der, noe som har resultert i ukens videoblogg. Det er litt fra jobb på Shapes, litt fra trening, åpningsfest på Trimeriet og litt mattips.
De videobloggene som er som denne, som en «videodagbok» får dere se den litt mindre seriøse siden min, så det er viktig for meg at dere forstår at jeg ikke alltid er like «teit» og flåsete som jeg til tider kan virke på disse videoene. Jeg kan være seriøst også, og jeg tar jobben min svært seriøst 🙂
Håper dere liker videoen! 🙂
Jeg og Therese filmet økta vår på torsdag og satte det sammen til en videoblogg. Som alltid blir det en god mix av moro og alvor. Vi hadde en kort økt som så slik ut;
Supersett;
A) Enarms skulderpress med hold
B) Sidehev fra benk
Supersett;
A) Booty builder
B) Kamskjell med strikk
Supersett;
A) Enarms nedtrekk
B) Enarms bicepcurl i kabel
Kort og greit! Håper videoen faller i smak og at dere får en super langfredag 🙂
Da er det tid for ukens videoblogg!
Jeg ble med Joakim på armtrening i hans regi, og man kan vel si at jeg mildt sagt fikk kjørt meg. Jeg trener aldri en hel økt med bare armer, så for meg var dette reine syrefesten. Etter en stund måtte jeg nesten trygle om at vi kunne dra hjem, da jeg ikke hadde en eneste krefte igjen, hehe. Håper dere liker videoen! 😀 Vil du se flere videoer? Sjekk ut kanalen her.
God onsdag !
Tidligere har jeg hatt onsdager som fast videoblogg dag, så det er planen å starte med igjen. I dag har jeg en video av lavrepøkta mi til dere. Håper den faller i smak! 🙂
Topp / Tights / Nyrebelte / Drareimer (adlinks)
Økta så slik ut:
Chins + vekt – 5 x 3-6 reps
Sumo markløft – 6 x 3 reps
Militærpress – 5 x 4 reps
Jeg fikk et spørsmål om bruk av nyrebelte.
Som dere ser i videoen bruker jeg det på noen av settene. Min regel er at jeg bruker det på 3 reps og lavere. Det vil si når jeg har svært tung belastning. Dette er for å øke buktrykket og dermed skåne korsryggen. På mer enn tre reps forsøker jeg å heller skape godt buktrykk uten «hjelp». Folk har forskjellige preferanser, men det er slik jeg gjør det. Hvordan jeg bruker det rent praktisk med tanke på stramming og slike ting kommer i en egen video.
Har du ønsker til tema på videoblogg, hyl ut! Alle tips mottas med stor takk 😀
På fredag hadde jeg en herlig treningsøkt med skjønne Therese og Linn på Shapes, så vi filmet litt av økta og skapte litt show i samme slengen. I tillegg fikk jeg med et glimt av vår kjære resepsjonist… Håper dere liker den:)
Fremover vil det komme litt mer variasjon av videoer på kanalen. Noen seriøse og andre mindre seriøse. En god blanding 🙂 Ta gjerne en titt i kanalarkivet, der finner du videoer med forskjellige temaer. Alt fra matlagingstips til prat om det psykiske rundt trening og kosthold.
God onsdag ! 🙂
God torsdag!
Når du leser dette sitter jeg mest sannsynlig på flyet hjem til Norge. Jeg har hatt en fantastisk ferie med alt jeg kunne ønske meg. Masse soling, tid med familien, avslapping, bading, god mat og gode treningsøkter. Det var virkelig en etterlengtet avkobling fra kulda og livet hjemme. Jeg gleder meg allerede til neste år, hvis ikke jeg drar tilbake hit før. Hvem vet 🙂
Gårsdagens rumpe- og mageøkt er lagt ut, og den kan du se her:
Da jeg kom på gymmet kl.9 i går var det en gjeng med folk som sto å ventet på at det skulle åpne. Jeg syns det var litt merkelig men tenkte ikke så mye mer over det. Da jeg kom inn og snakket med den ene eieren av gymmet skjønte jeg hva som foregikk. De hadde besøk av en verdensmester i boksing!
Han gikk kamp mot en annen spanjol og det var utrolig fascinerende å se på. Jeg har trent mye kickboksing tidligere og kjente virkelig at det rykket i musklene etter å prøve det igjen. Han hadde virkelig god flyt i bevegelsene og overrasket hver gang han slo til. Utrolig moro å se. Når han var ferdig fikk jeg hilst på og sneket til meg et bilde. Han sa til og med at jeg hadde «nice boxer trapz»! Tror det er første gang jeg har fått et kompliment for tyrenakken min! Haha 😀
Man kan si at det var en bra dag på gymmet! Ikke bare hadde jeg en knall god økt. Jeg fikk hilst på en verdensmester i tillegg. Det kan jeg leve lenge på 🙂 Vi blogges når jeg er hjemme!
