MIN VALENTINES PÅ GRAN CANARIA

Innlegget inneholder reklamelenkerIMG_7857
Topp (adlink)

Happy  valentines og gratulerer til alle mødre! 😀
Jeg syns dere skal være snille med dere selv i dag og finne på noe koselig for å markere dagen. Om ikke noen andre husker på deg, husk på deg selv!

Jeg nyter livet på ferie og sover (alt for)  lenge. I dag var intet unntak. Dagen skal brukes på soling, bading, trening og forhåpentligvis en bedre middag for å feire dagen. I går kom den andre broren min og kona hans også, så nå har vi fult hus her. De er allerede blitt filmet i dag så de kommer til å dukke opp på videoblogg de også, med like dårlig humor som oss andre. Dere som vil følge med på våre daglige videoer kan følge meg på youtubekanalen her.

IMG_7796 IMG_7804
Shorts (adlink)

Jeg har så utrolig gode treningsøkter her nede. Det merkes godt at kroppen trives i varmen og jeg yter veldig  mye bedre når jeg får sol på kroppen og generelt mer lys i hverdagen. Det gjør underverker for humør, kropp og sinn!

Til alle dere single ladies og alenemødre som ikke har fått noe oppmerksomhet eller gave i dag; gi dere selv en gave! Det er det ikke noe galt med. Jeg gjør det selv og. Rohnisch har fått inn noen lekre nyheter som passer perfekt som valentines/morsdagsgave til deg selv. Blant annet high waist tights ,  en ny rå modell i skimrende materiale og en i metallisk mørkeblå.

Leopardtights her // Sportsbh her .
rohn2

Nyt søndagen! 😀

VIDEBLOGG: FJELLTUR EDITION

God fredag folkens!
Vi har snekra sammen ny videoblogg og denne har vi kalt for fjelltur edition. Pappa tok oss med på fjelltur siden vi tok han med på gymmet forrige gang. Det betyr nye eventyr for Julie og Joakim… Stay tuned 😉 Advarsel; Ekstremt mye tull!

VIDEOBLOGG GC DAG 3

Hei !
Håper alle har det bra der hjemme:) Vi storkoser oss i varmen. Vi har satt sammen en video fra gårsdagen, så her kommer den. Litt kortere denne gangen. Vi drar på trening hver dag så det er stort sett det det går i, i tillegg til spising og en god del tull. Håper ikke det blir for mye for dere, hehe… Her er videoblogg fra dag 3!

Shortsen min finner du her og toppen her (adlinks).

VIDEOBLOGG GC DAG 1

Jeg kom frem til leiligheten på Gran Canaria søndag natt og fikk meg en god natt søvn. Første dagen her brukte jeg på soling og en god treningsøkt på det lokale gymmet sammen med min bror og mamma. Vi filmet litt så jeg fikk satt det sammen til en video. Planen er å videoblogge litt hver dag så dere får et innblikk i hvordan vi har det her nede. Håper det faller i smak ! 🙂

Jeg vil advare på forhånd om at ingen av oss i denne familien er helt i vater, i tillegg til at vi har utrolig dårlig humor… Så vet dere det 🙂

Enjoy !

 

VIDEO; FLERE RUMPEØVELSER

Forrige uke delte jeg noen av favorittøvelsene mine for rumpeaktivering/pumping, så i dag tenkte jeg å dele noen flere favoritter. Disse egner seg til litt mer vektbelastning og er fine å supplere med sammen med knebøy, markløftvarianter og utfallvarianter for å bygge rumpe. En variasjon av repsantall og belastning er gull når målet er større rumpemuskulatur, husk det!

Ønsker du mer rumpetreningstips? Sjekk ut kategorien «bootymandag» i arkivet 😉

Sideliggende ettbeins beinpress

Pull through

Step up i dipsmaskin
Slipp helt opp og press helt ned. Her får du godt spenn på muskelen og stor bevegelsesbane.

Kickback i kabel
Vri foten litt mer ut mot siden for å isolere rumpa enda mer.

Lykke til og god tirsdag !

VIDEO; RUMPEFAVORITTER DEL 1

Jeg har samlet noen videoer til dere av rumpeøvelser som kan brukes til oppvarming, som en del av en aktiveringssekvens eller som avslutning på økta. Håper det kan være til glede og inspirasjon! Husk; ikke alle øvelser passer for alle. Prøv deg frem!;)

Knelende hip thrust med strikk

Kamskjell:

Monsterwalk:

Ettbeins hip thrust med stretching:

Hofteabduksjon og reverse hypers med strikk:

Kamskjell i supersett med ettbeins hip thrust:

God onsdag !

RUMPEPUMP – VIDEO

Jeg har filmet en video til dere med forslag til et supersett som du kan sette inn i din rumpetrening. Enten som en aktiveringssekvens, som en del av selve økta eller som en super avslutning!

I videoen kjører jeg kamskjell først etterfulgt av ettbeins hip thrust. Du kan godt bruke strikk rundt knærne på kamskjell, og gjerne vekter på ettbeins hip thrust om du kan. Tempoet er satt litt opp i videoen.


Tights // Jakke (adlinks)

PS ! Husk å stramme rumpa under hele utførelsen i begge disse øvelsene, ikke bare i toppen/ute når hofta er ekstendert! 😉 Lykke til 🙂

1441607615

VIDEO; BOOTY SUPERSETT – AIMING FOR THE PUMP!

Jeg surfet litt rundt på Bret Contreras’ (the glute guy) hjemmeside og fant en interessant øvelse. Hofte abduksjon med strikk, liggende på magen. I kombinasjon med reverse hypers fant jeg ut at det var en geniaaal måte å brenne ut det siste av rumpemusklene i slutten av økta, eller som en aktiveringskombinasjon. Jeg har sjeldent fått det til å brenne så godt som dette gjorde. Anbefales å prøve ut!

Jeg bruker et miniband rundt anklene på både hofte abduksjon og reverse hypers. Gluteus medius (på siden av rumpa) blir satt i fyr og flamme. I en økt kan det settes opp enten som aktivering/oppvarming eller som en «burnout» etter for eksempel tunge knebøy, tung rumensk markløft og/eller hip thrust. Prøv! 😀

VIDEO; SLIK LAGER JEG PROTEINFLUFF

IMG_3523

God onsdag !
Nå er det år og dag siden jeg har laget videoblogg. Det har delvis vært fordi jeg ikke har hatt plass til videofiler på Ipaden men også fordi det har vært fullstendig tomt for videoideer. I går fikk jeg likevel en idè og det var å filme prosessen når jeg lager proteinfluff. Mange spør meg hvordan jeg går frem, så her får dere se alle ingrediensene og hvordan det gjøres.

Bananen og bærene er helt fryst fra starten av, så jeg tiner dem noen sekunder i mikro så de blir litt myke, ikke helt tint. Deretter tilsetter jeg alt det andre og setter hurtigmikseren på. Troponin er en 50-50 blanding mellom kasein og whey, og derfor blir det til en stor masse. Bruker du kun kasein vil du få samme effekt, men bruker du et wheyprotein vil du ikke få samme volumet. Troponin er perfekt egnet, og her har jeg brukt sjokoladesmak. Av søtning kan du bruke den du liker best, men unngå flytende søtning da det kan ødelegge konsistensen og «vokseprosessen». Jeg bruker sukrin gold.

VIDEO; BOOTY BLASTER 1 & 2

God mandag folkens !
Jeg har satt sammen to bootyblastere til dere i dag. Disse kan brukes som en del av rumpetreningen med ekstra vekt, eller uten vekt som en finish på økta.

Bootyblaster 1 =
Finn en strikk som gir deg mye motstand slik at det er tungt å presse beina fra hverandre. Kjør 15 reps med glutebridge mens du har bred beinstilling og fokus på å presse knærne ut. Fortsett deretter med 10-15 reps med abduksjon, som vist i filmen. Press knærne ut og kjenn at du strammer rumpa. Avslutt med 15-20 glutebridge med smalere beinstilling, gjerne med litt hold på topp. Her er det fint å legge til litt vekt, for eksempel en vektskive eller en kettlebell.

Bootyblaster 2 =
Legg et strikk rett under knærne og ta lange sidesteg og gå ned i knebøy. Fokuser på å bruke rumpa hele veien og hold spennet. Denne passer godt både som oppvarming og som en finisher. For ekstra vekt kan du ha en stang på ryggen eller holde en vekt i armene. Det viktigste her er likevel at man aktiverer gluteus medius, muskelen på siden av rumpa som gir den rund form.

Du kan bruke minibands eller lange strikk som du bretter i to, alt etter hvor mye motstand du ønsker. Jeg anbefaler minibands da disse kommer i tre forskjellige farger som alle passer til hvert sitt bruk, og kan også brukes etter hvor sliten du er fra før.

Lykke til med rumpetreningen! 🙂

MÅLRESULTAT FOR JUNI OG NYE MÅL FOR JULI

IMG_3092-002

Da var juni overstått, dere!
Tiden har bare flydd av sted og jeg føler det var i går jeg var bråkjekk og satte opp mål for juni. Jeg skulle gjerne hatt litt mer tid på meg, men her er hvertfall målene for juni og resultatet:

MÅL:
1. 8 reps med 20 kg i skulderpress hantler
2. 10 chins m. 10 kg
3. 7 pullups m. 10 kg
4. 1 sprintøkt og 1 joggetur pr.uke
5. Løpe skjørteløpet på under 1 time og 15 min

RESULTAT:
1. Denne gikk i boks! Jeg klarte faktisk 9 reps da jeg testet på tirsdag.
2. Ikke helt fornøyd her. Jeg endte opp med 8 reps.
3. Ikke fornøyd her heller. Det ble 6 reps.
4. Denne gikk fint!
5. Denne også. Klarte det på 1 time og 6 min.

Her er video av pullupsene. Langt ifra fin teknikk, men jeg hadde et mål for øyet – å komme meg opp 🙂

Om jeg er fornøyd? Tjaaa… Perfeksjonisten i meg vrir seg litt i smerte, men samtidig så vet jeg at målene var litt hårete, spesielt pullupsene. Likevel var jeg bare 1 rep unna, og 2 reps unna på chins. Det i seg selv er ikke så alt for galt, og det betyr jo at de snart sitter. Jeg trenger bare litt mer tid. Som nevnt tidligere så blir juli en litt anderledes måned med tanke på trening. Jeg skal reise en uke til Bodø og får derfor en uke styrketreningsfri og resten av måneden blir mer preget av sosiale sammenkomster og ferieliv generelt. Men – mål for juli skal jeg likevel ha!

Bloggbilder2

Denne gangen er jeg litt mindre bråkjekk, så får vi se hvordan dette går. Jeg har (alltid) troa, ingen kan ta fra meg den:) Hva er DINE mål for juli ?

PS! Vinneren av #julieschallenge ble @thessey22 ! Gratulerer 😀

FORM-MENINGER OG PULLUPS UPDATE

11696788_10155767209675646_1598060712_n

Når jeg og Gøran hadde tatt dette bildet i går så ble jeg litt i tankeboksen om jeg skulle legge det ut eller ei. Jeg fikk tanker om at noen kom til å syns at jeg var for dårlig form og at noen kom til å syns at jeg var i unødvendig god form. Folk har jo meninger i alle former disse dager. Jeg vurderte faktisk å ikke legge det ut på instagram nettopp på grunn av disse tankene. Jeg var rett og slett redd for å ikke være som folk ønsker. Men hvor dumt er ikke det egentlig, når jeg tenker meg om? Jeg kan jo aldri gjøre alle fornøyd uansett.

Jeg må være stolt av slik jeg ser ut. Noen syns kanskje jeg er hysterisk, og noen syns kanskje jeg burde tatt et kakestykke ekstra. Hva andre måtte mene er faktisk helt umulig å ta stilling til! Jeg velger å vise dette bildet med stolthet. Nei, jeg er ikke super rippa men jeg har heller ikke bilringer. Men – jeg føler meg faktisk vel i mitt eget skinn og jeg jobber hardt for det. Uansett hvordan dere ser ut for andre – husk på at det er hva du selv føler som er viktigst!

Over til noe helt annet…

I går testet jeg pullups med 10 kg og innbilte meg at målet var 5 reps. Grunnen til dette var at loggboka mi lå igjen på Shapes, så jeg fikk ikke sjekket opp i det. Hadde jeg visst at jeg skulle ha 7 reps så hadde jeg kanskje klart å «kvinne meg opp» til det! Ærk, så kjedelig. Da får jeg bare prøve igjen 30 juni, det er siste sjanse. Teknikken er ikke mye fin her, men jeg kommer meg opp!! Av og til er det tross alt det viktigste, eller hva 😉

Hvordan ligger dere an på med #julieschallenge ? Er det nye rekorder på chins, pushups og løping på dere? 😉 Har du ikke fått med deg utfordringen så kan du lese om den her. Vinneren trekkes 30 juni.

God mandag 🙂

SPRINTTRENING – VIDEO AV OPPVARMING

11333244_10206841028682896_61665960_o
Genser // Tights på tilbud i mange farger (kun i dag og imorgen!) // 2xu caps // Fivefingers sko (adlinks)

I dag hadde jeg første sprinttrening siden midten av mars.
Man kan si at all trening er ferskvare! Jeg merker dog på beina at jeg har mye krefter der, så nå er det bare å få frisket opp teknikken, så er nok farten fort tilbake der den var. Jeg brukte ekstra god tid på oppvarming i dag og tenker å gjøre det før hver sprintøkt fremover. Jeg har strukket både lyske og hoftebøyere noen ganger som har ført til ukesvis med smerte i alle beinøvelser, så det vil jeg ikke gjøre igjen!

Her ser dere en liten snutt fra noen drilløvelser jeg gjør før jeg begynner på dragene. I tillegg til dette utfører jeg også litt ankelmobilisering og spensthopp på tribune for å få ekstra «gang på leddene».

Dagens lille økt så slik ut;
15 (!) min oppvarming. Drilløvelser, ankelmobilisering, hopp og lett jogg.
2 x 60 meter, 2 min pause mellom hvert drag.
3 x 100 meter, 4 min pause mellom hvert drag.
2 x 60 meter, 3 min pause mellom hvert drag.

Grunnen til at jeg har såpass lang pause mellom dragene er fordi jeg vil beholde styrken i beina, rett og slett. Ved å ha god pause henter musklene seg godt inn og man kan utrette enda bedre fart på hvert drag. Nå gleder jeg meg bare til neste økt! Jeg hadde nesten glemt hvor gøy det er ☺

11330834_10206841032122982_1035378181_o
11273526_10206841033803024_1585362951_o

TIL DEG SOM TELLER KALORIER – TENK PÅ DETTE !

Teller du kalorier, og kun kalorier?
Da bør du se denne;

Fordelen med å ha et sammensatt kosthold, og ikke bare riktig mengde kalorier:
– Proteiner = viktig for blant annet å bevare og bygge muskelmasse, hormonbalanse, immunforsvaret, indre organer. For deg som trener styrke så er et daglig inntak på 1,8 g pr.kg muskelmasse tilstrekkelig.

– Fett = viktig for blant annet alle celler i kroppen, cellevekst, celledeling, hud, indre organer, forbrenningen, fordøyelsen og hormonbalansen. Minimun 17-20 % av kaloriene du inntar bør komme fra fett.

– Karbohydrater = viktig kilde til energi, viktig for hjernen (konsentrasjon, hukommelse), fiber er viktig for fordøyelsen og karbkilder som frukt og grønt inneholder mye vitaminer og mineraler. Mengden du inntar kan tilpasses etter treningsmengde, livssituasjon (graviditet, barn i vekst, jobbsituasjon o.l.) og preferanse.

Andre viktige ting å tenke på er jern, kalsium, kalium, fosfor, magnesium og sink. Et godt sammensatt kosthold med frukt, grønt, kjøtt/fisk, meieriprodukter, egg, avocado, nøtter, frø og korn vil bidra til å gi kroppen din det den trenger. Ikke bare tenk kalorier – velg smart mat !

VIDEO; DU MÅ VITE PRISEN PÅ DET DU VIL HA

Heisann folkens !
Denne uka er jeg på plass igjen med videoblogg. Forrige uke utgikk og det er første onsdagen i år jeg IKKE har videoblogga! (Hater å ødelegge mønsteret, men, men).

Det jeg vil ha frem i dag er følgende:
Når du setter deg et mål – VIT HVA DET KREVER før du hiver deg på. Det kan være det krever mer enn du er villig til å ofre over tid. Om det gjør det så anbefaler jeg deg å finne et annet mål å jobbe mot som du VET du klarer å vedlikeholde og samtidig ha det bra.

Se mer her;

God onsdag !

VIDEO; UNDERVURDERER DU HVERDAGSAKTIVITETEN?

Hei folkens !
Det ble en liten kjappisvideo i dag også. Regner med flere er som meg og føler at lange videoer fort blir for kjedelig, hehe. – Undervurderer du hverdagsaktivitet som det å reise seg iblant, henge opp klær eller ta trappa? Det har faktisk litt å si!

VIDEO; ABS ARE MADE…IN THE GYM

Heisann folkens !
I dag snakker jeg litt om viktigheten av styrketrening når målet er å få en bedre fysikk, eller beholde en bra fysikk. JA – kostholdet er helt klart veldig viktig, men undervurderer vi styrketreninga?

VIDEO; 3 NØDVENDIGE KOSTTILSKUDD

God onsdag alle sammen !
Da har jeg laget en video om kosttilskudd, de tre jeg mener er aller mest nødvendig. Vil poengtere at dette gjelder for deg som har normale verdier av vitaminer og mineraler i kroppen og for deg som ikke har sykdommer eller andre ting som gjør at vitaminer og mineraler tas dårlig opp i tarmen. For friske mennesker er det fult mulig å få i seg tilstrekkelig med de fleste vitaminer og mineraler gjennom kosten, hvis man spiser riktig.

Det finnes mange gode kosttilskudd, men det aller meste kan vi få i oss ved hjelp av et sunt, variert og næringstett kosthold med mat som grønnsaker, bær, frukt, fisk, kjøtt, nøtter og egg. Du gjør smart i å gjøre research på et kosttiskudd før du kjøper det. Det er slettes ikke sikkert at det er nødvendig.

♥ Selolje finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.
♥ Kreatin finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.
♥ D-vitamin finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.

Hvorfor jeg anbefaler selolje fremfor tran og fiskeolje/kapsler:
Selolje inneholder fettsyren DPA som ikke finnes i tran eller fiskeolje. Selolje tas også bedre opp i kroppen. Tran kommer fra leveren (som er et filtreringsorgan som giftstoffer samles opp i), og dette setter høyere krav til produsentens filtreringsprosess) mens selolje kommer fra spekket til selen.

VIDEO; «WHAT MAKE DIETS WORK» OPPSUMMERING

God onsdag folkens !
Jeg og Gøran hørte på en podcast med Alan Aragon i går kveld med tittelen «what make diets work». Det inspirerte meg til å snakke litt om det. Det er flere elementer som spiller inn i et vellykket diett og jeg har oppsummert punktene fra podcasten. Jeg syns det var så fornuftig at jeg må dele det med dere!

Videoen ble kutta før jeg fikk sagt det, men jeg ønsker dere altså en god onsdag 😉

I dag er siste sjanse for å få en valgfri vare hos x-life med 25% rabatt. Har du ikke benyttet deg av sjansen enda kan du klikke på bildet under og finne deg en favoritt. Siste sjans i dag som sagt 😉

1423641058

VIDEO; TIPS TIL KRYDDER OG TILBREDNING

Heisann !

I dag har jeg satt sammen en videoblogg til dere med tips til tilbredning av sunn mat. Det trenger nemlig IKKE være kjedelig selv om råvarene man bruker er kylling/karbonadedeig/fisk/reker og ris/pasta/potet/søtpotet og grønnsaker. Mye kan gjøres med krydder og tilbredning. Håper dere har nytte av videoen! 🙂

Nå har x-life kjørt i gang «x-life dagene» og det betyr at du får 25% rabatt på en valgfri vare (gjelder ikke better bodies og gasp). Det du må gjøre er å taste inn rabattkoden i kassen før du legger inn bestillingen din. Kampanjen gjelder 11.-18. februar, så dette er en gylden anledning til å skaffe deg eller en venn/venninne en valentinesgave 😀

Mine tips: 2xu tights med høy og bred linning ♥ En av de nye modellene fra Rohnich med rumpeløft, for eksempel den jeg har på meg på bildet under) eller ♥ et par sko til styrketrening, for eksempel disse.

IMG_2112-001

Innlegget inneholder reklame

God onsdag ! 😀

VIDEO; FOODPREP MED JULIE

 

Hei folkens og god onsdag !
Nå har jeg filmet hele foodprep prosessen. Hvordan jeg steker, hva jeg lager også videre. For deg som er interessert i en enklere måte å tilbrede mat på som gjør at du både sparer tid og strøm, er dette en video du kan ta nytte av. For dere som elsker å kokkelere og har mye glede av det er denne videoen ikke fult så relevant…Hehe 🙂 Jeg har lite tid til matlaging i ukedagene og dette er derfor måten jeg velger å gjøre det på slik at jeg alltid har en næringsrik og sunn lunsj klar når jeg skal på jobb.

image1

VIDEO; LUNSJBOKS PÅ 2 MIN

Heisann !
Her kommer denne ukens videoblogg. Her lager jeg meg sunn og næringsrik lunsj på 2 min (ikke det en gang!) med foodprep boksene mine. Ingen kan si at det er tungvint eller tidkrevende å spise sunt. Alt det kreves er litt forarbeid 1-2 ganger pr.uke og et kjøleskap/frys. Neste uke skal jeg filme hele foodprepen min så dere får se hvordan jeg tilbereder alt 🙂

VIDEO; DAGENS ØKT OG FROKOST PÅ GRAN CANARIA

Heisann folkens !
Her kommer en videoblogg fra dagens treningsøkt og frokostlaging 🙂 Jeg trente bryst og armer, noe jeg ALDRi gjør i en egen økt lengre. Fikk lyst til å gjøre noe jeg ikke pleier, så da ble det det! Litt ablegøyer ble det også, hehe 🙂 Håper dere liker videoen.

Nå drar vi på stranda for å slikke litt sol. Følg meg på instagram; pt_julie for hyppige updates fra ferien vår 🙂 Ha en fin onsdag !

VIDEO; 3 TIPS – VEKTNEDGANG

I denne ukens videoblogg kommer jeg med 3 tips til dere som vil ned i vekt. Håper det er til hjelp! Også har jeg en liten tjeneste å be dere om. Gymmet jeg jobber på, Shapes Fitness er med i kåringen om å bli byens beste treningssenter. Gøy om dere vil legge inn en stemme her! ♥

Toppen min er en av nyhetene fra Bette bodies og du finner den her