Category Archives: Videoblogg

VIDEOSNUTT FRA HOTELLET


En liten videosnutt fra hotellet :) følg med på instagram; pt_julie og på facebooksiden min; Julie Rafoss- personlig trener

Mail vil bli besvart på mandag morgen! :)

Del gjerne!

VIDEO; KONKURRANSEDIETT OG TIDEN ETTER

En videoblogg om det å være på konkurransediett og tiden etterpå. Verdt å se for de som vurderer å stille.
Hovedessensen i videoen (for deg som ikke gidder å se den;)) er at det er ikke dietten som er hard, for de fleste syns det bare er gøy å bli i bedre og bedre form. Det er tiden etterpå som kan være tøff, når kiloene kommer på igjen og noen opplever at kroppen jobber i mot deg.

Genseren min finner du her, også har jeg på meg skins tights :D

Del gjerne!

VIDEO; MAT FØR TRENING

Dagens spørsmål: Hva bør jeg spise før trening når jeg kommer rett fra jobb/skole?

Jeg skulle jo begynne med video hver onsdag, men forige uke glemte jeg det helt bort (!?), så fra nå av blir det video hver onsdag :) Har du spørsmål, ikke nøl med å stille dem i kommentarfeltet eller på mail, din.pt@live.no

Del gjerne!

VIDEO; SVAR PÅ SPM,VALG AV PT, FITNESSFORBILDE

VIDEOONSDAG !! :D Kan du ikke se videoen på ipad? Da finner du den på youtubekanalen min her.

Svar på spørsmålene:
1) Hva bør man tenke på ved valg av PT ?
2) Har du noen form for inspirasjonskilder innen fitness?

Still gjerne spørsmål om du lurer på noe! :)

Del gjerne!

BOOTYMANDAG – VIDEO AV SUPERSETT

God mandag alle sammen !
Jeg dro på gymmet grytidlig i dag for å filme denne videoen til dere med et supersett av to rumpeøvelser som virkelig brenner. Hva gjør man ikke for mine herlige lesere :) Denne passer perfekt på slutten av økta hvis du har hatt tung markløft og/eller knebøy, eller som en del av en sirkeltrening :)

Bruk gjerne strikk rundt knærne i hupthrust, men vær obs på at det tar litt tid å få av strikken før du skal kjøre kettlebellswing, så det kan være lurt å bytte om rekkefølgen om du bruker strikk.

Øvelse A) Hipthrust – 2 x 12-15
Øvelse B) Kettlebell swing – 2 x 15-20

I videoen ser du at jeg skviser rumpa på toppen uten å hyperekstendere hofta. Her er nøkkelen å virkelig konse på å stramme rumpa og ikke bare skyte hofta frem med slapp rumpe ;) I kettlebellswing bruker jeg krafta fra rumpa til å få fart på kula. Eksplosivt og effektivt!

Del gjerne!

VIDEO; FETTREDUKSJON OG KARBOHYDRATER

Svar på spørsmålene:
♥ Hva er forskjell på å gå ned i fettprosent og gå ned i vekt?
♥ Skal man ligge i underskudd, overskudd eller vedlikehold i kalorier for å redusere fettprosent?
♥ Hvilke mengde karbohydrater anbefaler du for å redusere fettprosenten?

En liten PS; om du ønsker å redusere fettprosenten ved å bygge muskler så trenger du ikke ligge i kaloriunderskudd. Spis nok og bra, og ha fokus på rett og tung styrketrening. Om fokuset alene er å redusere fettprosenten så må du ligge i kaloriunderskudd :)

Still gjerne spørsmål om DU lurer på noe! :) Jeg tenkte å gjøre onsdag til en fast videobloggdag på bloggen. Det er jo greit for både dere og meg når dere vet hva som kommer.

☺☺ X-life har tilbud på treningshansker nå, sjekk dem ut her!

Del gjerne!

BOOTYMANDAG – TØYING

Det er mandag igjen!
Har du prøvd dynamisk tøying før rumpetreninga di? Det kan gi deg bedre kontakt med setemuskulaturen, og det er vel ikke å forakte? Sliter du med kontakt så ville jeg startet med dynamisk tøying i dag den dag ! Beklager litt dårlig kvalitet på videoen, men forhåpentligvis skjønner dere hva jeg mener.

Tips til tøyerutine:
♥ Hoftebøyere: 1 x 10-12 pr.side
♥ Setet/innside lår: 1 x 10-12 pr.side

IMG_8847-001
Lang topp // Lignende tights (adlink)

Jeg avslutter med glutebridge for å aktivere rumpa etter dette. Kjør f.eks. 2 x 15 uten vekt.
Alltid når du tøyer – hold litt, IKKE LENGE, slipp opp. Om du holder lenge så vil du miste styrke i økta. Er du veldig stiv kan du gjenta dette etter økta også. Husk når du tøyer hoftebøyere – ikke «slipp» hofta frem, men stram rumpa og press, slik at det strammer.

IMG_8851-001

Del gjerne!

VIDEO; VALENTINES OG SPØRSMÅLSRUNDE

Kjør på med spørsmål om alt dere lurer på i kommentarfeltet folkens ! Ingenting er for dumt :)Vil du være anonym så er det selvsagt helt greit. Da lar du bare være å skrive navn og bloggadresse :)

Del gjerne!

VIDEO; SMINKE PÅ TRENING?


Toppen jeg har på meg er lang og superdeilig, nyhet fra Rohnisch! Du finner den HER.
(adlink)
306233_311644688914166_1459224126_n
Leser du bloggen min på ipad eller mobil?
Da kan du se alle videobloggene mine her :)

Del gjerne!

VIDEO; 3 OFTE STILTE SPØRSMÅL

Har du andre spørsmål, ikke nøl med å spørre!
Genseren jeg har på meg finner du her ;)

Jeg har forresten registrert bloggen min på bloggurat for dere som bruker det! :)

Del gjerne!

VIDEO; BIORYTME «DIETTEN»

Her kommer videoen om biorytme endelig! :) Håper den faller i smak :)
Et innlegg om hva jeg spiser kommer også i løpet av uken.

Del gjerne!

VIDEO; GÅTUR I VINTERTIGHTS

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En snutt fra gåturen jeg og mamma hadde på tirsdag :))
INFO: De to siste gåstilene jeg har i videoen er ikke min egentlige gåstil
Jeg testet ut min nye tights fra Puma, vintertightsen jeg snakket om. Den satt godt, høy i livet og behagelig i stoffet. Selv om den føles like tynn så var den på langt nær så kald som vanlige tightser. Imponerende :) Det eneste minuset var at den ikke hadde så «oppstrammende» effekt. Dette kan nok komme av at de er litt store i størrelsen. Ellers; tommel opp!

Konklusjon:
+ Sitter fint
+ Høy i livet
+ Varmere enn vanlig tights
– Har ikke veldig oppstrammende effekt (litt stor i str.?)

Absolutt en tights som vil bli flittig brukt på turer i vinter:)

Del gjerne!

VIDEO; RUMPE SUPERSETT

A) Reverse hypers på ball (kan også gjøres liggende på benk)
B) Kickback

Kjør dette supersettet på slutten av din rumpeøkt så skal du kjenne at det brenner! ;)
Det kan også brukes som en aktiverings-sekvens. Konsentrer deg om å stramme rumpa.

Del gjerne!

VIDEO; NOVEMBERPAKKE FRA X-LIFE

ÆÆÆÆÆ tidenes værste stillbilde! Trykk på play FORT!
Linker:

Vintertights fra Puma
Singlet fra Puma (kun 199kr!)
Prozyme proteinpulver
BCAA
D-vitamin (varer i 4 år hvis du tar anbefalt dagsdose på 1 dråpe!;))
Atkinsbar «bounty»
Minibands

:D

Del gjerne!

VIDEO; OM PERIODISK FASTE

:)

Del gjerne!

VIDEO; OM PT-JOBBEN

:) :)

Forslag/ønsker til videoblogg? Bring it on :)

Del gjerne!

VIDEO; OM PROGRESJON PÅ TRENING

Her er to tips på hvordan du kan ha progresjon og fremgang på trening. Det handler om å presse seg litt og litt, og dermed vil kroppen respondere med økt styrke. Husk at nok mat ogg vile også er kriterier for god fremgang !

Del gjerne!

VIDEO; OM FRUKT OG POTET

Ny video! :)
Denne gangen med to ofte stilte spørsmål. Genseren jeg har på meg finner du her.

Ellers har jeg noen flere ting å melde i fra om;
♥ Jeg og Gøran har ettårs dag i dag ! :D Det skal feires i badeland :))
♥ Boren min Joakim fikk 3 plass i NM i går !

Del gjerne!

VIDEO; DØRSTOKKMILA – 5 TIPS

5 enkle tips som kan gjøre dørstokkmila kortere! :)

Del gjerne!

VIDEO; JULIE LAGER MICROBROWNIE

Ingrediensene jeg brukte er:
Troponin sjokoladeprotein
Sukrin gold
♥ Bakepulver
♥ Romessens
♥ Kokosmelk + litt vann

Har du forslag til andre ting du vil se/høre om på video? :)

Del gjerne!

VIDEO; HVORDAN BLI KVITT MAGEFETTET


Topp fra Rohnisch

Bottom line:
Det finnes ingen magiske øvelser eller ristemaskiner som funker ;)

Del gjerne!

VIDEO; PAKKE FRA X-LIFE.NO

Better bodies tights
Better bodies camo genser
Rohnisch loosefit topp
Puma singlet
Kari Traa genser

Verdens kuleste sko ser slik ut:
69183_Reebok_Dance_Urlead_Mid_1
Du finner dem her. Jeg bruker str.39 og de passet perfekt, så de er nok ganske normale i størrelsen :)

Del gjerne!

VIDEO; OM JULIE


Haha huff. Jaja. Nå vet dere mer om meg hvertfall :) Håper ikke du blir skremt.
Genseren jeg har på meg i videoen er fra Puma og du får kjøpt den her til kun 349 kr :)

Del gjerne!

VIDEO; HVORFOR DU IKKE BØR SPISE FOR LITE

Videoblogg om hvorfor du IKKE bør spise for lite!
Jeg er fortsatt på ferie så eventuelle kommentarer vil bli besvart når jeg kommer hjem :) Kom gjerne med forslag til andre ting du vil jeg skal ta opp! :)

Del gjerne!

VIDEO; BCAA – HVORFOR OG NÅR

Her kommer mitt svar på et spørsmål jeg fikk på mail, nemlig hvordan man bruker BCAA og hvorfor. Enkelt forklart, vel og merke :)

Linker til BCAA:
Desktop20-001

Xtra Vol og Ultimate nutrition BCAA

Innlegget inneholder reklame for x-life.no

Del gjerne!