VIDEO; Q&A – SISTE DEL AV SPM.RUNDE

Dere må jo tro at jeg er mentalt tilbakestående så ofte som jeg glemmer videoonsdagen min! Jeg hadde til og med lastet denne opp klar på tirsdag kveld, og likevel glemte jeg å poste den i går. Jeg tror vi bare sier at jeg har en videoblogg i uken istede for hver onsdag, så slipper dere å lure på hva jeg egentlig driver med ;P

En annen ting må også nevnes; TUSEN TAKK for de utrolig fine kommentarene på forige innlegg. Jeg blir rørt og så inderlig glad over så fine ord. Jeg setter virkelig pris på det! For noen lesere jeg har!♥

Videblogg med spørsmålene:
☺ Hva slags treningsmusikk anbefaler du? Sjekk ut min workoutliste på spotify her: JULIE♥WORKOUT
 Har du noen bøker om trening å anbefale?
☺ Tips til de som ønsker å stille, f.eks. i bikinifitness?
Sjekk ut min videoblogg om nettopp det her.
☺ Anbefalte nettsider om trening?
☺ Anbefaler du å spise questbars i ukedagene?
☺ MÅ man trene «squats» for å stille i bikinifitness?

Lurer DU på noe, skriv til meg! 🙂

Jeg fyker snart av sted på skjærtorsdagstrening med fine jenter på Shapes Brennåsen! Vi får se hva dagens trening skal gå ut på, men moro blir det hvertfall 🙂 Skal prøve å få knipset noen bilder også. Hva bruker du denne helligdagen til ?

Del gjerne!

VIDEOSNUTT FRA HOTELLET


En liten videosnutt fra hotellet 🙂 følg med på instagram; pt_julie og på facebooksiden min; Julie Rafoss- personlig trener

Mail vil bli besvart på mandag morgen! 🙂

Del gjerne!

VIDEO; KONKURRANSEDIETT OG TIDEN ETTER

En videoblogg om det å være på konkurransediett og tiden etterpå. Verdt å se for de som vurderer å stille.
Hovedessensen i videoen (for deg som ikke gidder å se den;)) er at det er ikke dietten som er hard, for de fleste syns det bare er gøy å bli i bedre og bedre form. Det er tiden etterpå som kan være tøff, når kiloene kommer på igjen og noen opplever at kroppen jobber i mot deg.

Genseren min finner du her, også har jeg på meg skins tights 😀

Del gjerne!

VIDEO; MAT FØR TRENING

Dagens spørsmål: Hva bør jeg spise før trening når jeg kommer rett fra jobb/skole?

Jeg skulle jo begynne med video hver onsdag, men forige uke glemte jeg det helt bort (!?), så fra nå av blir det video hver onsdag 🙂 Har du spørsmål, ikke nøl med å stille dem i kommentarfeltet eller på mail, din.pt@live.no

Del gjerne!

VIDEO; SVAR PÅ SPM,VALG AV PT, FITNESSFORBILDE

VIDEOONSDAG !! 😀 Kan du ikke se videoen på ipad? Da finner du den på youtubekanalen min her.

Svar på spørsmålene:
1) Hva bør man tenke på ved valg av PT ?
2) Har du noen form for inspirasjonskilder innen fitness?

Still gjerne spørsmål om du lurer på noe! 🙂

Del gjerne!

BOOTYMANDAG – VIDEO AV SUPERSETT

God mandag alle sammen !
Jeg dro på gymmet grytidlig i dag for å filme denne videoen til dere med et supersett av to rumpeøvelser som virkelig brenner. Hva gjør man ikke for mine herlige lesere 🙂 Denne passer perfekt på slutten av økta hvis du har hatt tung markløft og/eller knebøy, eller som en del av en sirkeltrening 🙂

Bruk gjerne strikk rundt knærne i hupthrust, men vær obs på at det tar litt tid å få av strikken før du skal kjøre kettlebellswing, så det kan være lurt å bytte om rekkefølgen om du bruker strikk.

Øvelse A) Hipthrust – 2 x 12-15
Øvelse B) Kettlebell swing – 2 x 15-20

I videoen ser du at jeg skviser rumpa på toppen uten å hyperekstendere hofta. Her er nøkkelen å virkelig konse på å stramme rumpa og ikke bare skyte hofta frem med slapp rumpe 😉 I kettlebellswing bruker jeg krafta fra rumpa til å få fart på kula. Eksplosivt og effektivt!

Del gjerne!

VIDEO; FETTREDUKSJON OG KARBOHYDRATER

Svar på spørsmålene:
♥ Hva er forskjell på å gå ned i fettprosent og gå ned i vekt?
♥ Skal man ligge i underskudd, overskudd eller vedlikehold i kalorier for å redusere fettprosent?
♥ Hvilke mengde karbohydrater anbefaler du for å redusere fettprosenten?

En liten PS; om du ønsker å redusere fettprosenten ved å bygge muskler så trenger du ikke ligge i kaloriunderskudd. Spis nok og bra, og ha fokus på rett og tung styrketrening. Om fokuset alene er å redusere fettprosenten så må du ligge i kaloriunderskudd 🙂

Still gjerne spørsmål om DU lurer på noe! 🙂 Jeg tenkte å gjøre onsdag til en fast videobloggdag på bloggen. Det er jo greit for både dere og meg når dere vet hva som kommer.

☺☺ X-life har tilbud på treningshansker nå, sjekk dem ut her!

Del gjerne!

BOOTYMANDAG – TØYING

Det er mandag igjen!
Har du prøvd dynamisk tøying før rumpetreninga di? Det kan gi deg bedre kontakt med setemuskulaturen, og det er vel ikke å forakte? Sliter du med kontakt så ville jeg startet med dynamisk tøying i dag den dag ! Beklager litt dårlig kvalitet på videoen, men forhåpentligvis skjønner dere hva jeg mener.

Tips til tøyerutine:
♥ Hoftebøyere: 1 x 10-12 pr.side
♥ Setet/innside lår: 1 x 10-12 pr.side

IMG_8847-001
Lang topp // Lignende tights (adlink)

Jeg avslutter med glutebridge for å aktivere rumpa etter dette. Kjør f.eks. 2 x 15 uten vekt.
Alltid når du tøyer – hold litt, IKKE LENGE, slipp opp. Om du holder lenge så vil du miste styrke i økta. Er du veldig stiv kan du gjenta dette etter økta også. Husk når du tøyer hoftebøyere – ikke «slipp» hofta frem, men stram rumpa og press, slik at det strammer.

IMG_8851-001

Del gjerne!

VIDEO; GÅTUR I VINTERTIGHTS

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En snutt fra gåturen jeg og mamma hadde på tirsdag :))
INFO: De to siste gåstilene jeg har i videoen er ikke min egentlige gåstil
Jeg testet ut min nye tights fra Puma, vintertightsen jeg snakket om. Den satt godt, høy i livet og behagelig i stoffet. Selv om den føles like tynn så var den på langt nær så kald som vanlige tightser. Imponerende 🙂 Det eneste minuset var at den ikke hadde så «oppstrammende» effekt. Dette kan nok komme av at de er litt store i størrelsen. Ellers; tommel opp!

Konklusjon:
+ Sitter fint
+ Høy i livet
+ Varmere enn vanlig tights
– Har ikke veldig oppstrammende effekt (litt stor i str.?)

Absolutt en tights som vil bli flittig brukt på turer i vinter:)

Del gjerne!

VIDEO; RUMPE SUPERSETT

A) Reverse hypers på ball (kan også gjøres liggende på benk)
B) Kickback

Kjør dette supersettet på slutten av din rumpeøkt så skal du kjenne at det brenner! 😉
Det kan også brukes som en aktiverings-sekvens. Konsentrer deg om å stramme rumpa.

Del gjerne!

VIDEO; OM FRUKT OG POTET

Ny video! 🙂
Denne gangen med to ofte stilte spørsmål. Genseren jeg har på meg finner du her.

Ellers har jeg noen flere ting å melde i fra om;
♥ Jeg og Gøran har ettårs dag i dag ! 😀 Det skal feires i badeland :))
♥ Boren min Joakim fikk 3 plass i NM i går !

Del gjerne!