Category Archives: Mental Trening

ER DU SJEF I DITT EGET LIV?

Tar du valg basert på hva du selv føler er rett?

Setter du av tid til det som er viktig for deg?

Velger du bort ting og mennesker som tapper deg for energi?

Sier du ifra når du mener noe er feil?

Det er veldig fort gjort å sette seg selv i en offerposisjon. Man skylder på omstendighetene for at man føler seg dårlig. Man skylder på andres væremåte fordi man føler seg utnyttet, skuffet eller nedbrutt. Man venter på en bedre dag, uten å gjøre tiltak selv.

Det kan være irriterende å bare lese dette, det vet jeg. Men vet du hva? Om du er sjef i ditt eget liv kan du styre veldig mye selv. Du kan faktisk bestemme selv hvordan du har det.

Merker du at du får nok av noe? Sett en stopper for det. Gi beskjed til noen, si mer nei, reduser energien du legger ned i det, be om hjelp. Alle disse tingene vil lette på situasjonen din, men DU må gå aktivt inn for å gjøre det.

Mistrives du med tilværelsen? Hva skal til av endring for at det skal bedre seg? Kanskje du har behov for å oppleve noe nytt, endre på noen vaner, sette ting i annerledes rekkefølge? Små ting kan gjøre enormt stor forskjell.

Merker du at situasjoner eller mennesker sliter deg ut? Sett ned foten. Ta avstand. Vær ærlig med deg selv og gjør deg selv en mega stor tjeneste. Du bestemmer hvem du skal bruke energi på. Om det er mennesker du er «nødt» til å omgåes med, spør deg selv om det likevel er ting du kan gjøre annerledes eller unngå for at de ikke skal tappe deg for energi i like stor grad. Og i tillegg – pass på å gjøre ting og å være rundt mennesker som gir deg noe positivt.

Er du usikker på din rolle i en relasjon eller situasjon? Da er det tid for spørretid. Spør deg selv hva du er usikker på og hvorfor. Kjenn etter hva magefølelsen sier. Den lyver aldri, så om du kjenner etter så vet du svaret. Dine følelser og meninger er like viktig som alle andres, uavhengig av situasjon. Om du er klar over hva du faktisk tenker og føler rundt noe, er det mye lettere å være åpen om det til andre. Vær tro mot deg selv – ikke hold tilbake!

Er du redd for å såre andre med det du mener og føler? Det som sårer mest er når folk er uærlige og ikke viser sitt sanne jeg. Om du holder tilbake hva du mener og føler, gjør du deg selv en bjørnetjeneste og holder de rundt deg for narr. Du kan kanskje tro at de ikke vil like det du sier, men husk da på at de som er glad i deg og respekterer deg, alltid vil sette pris på sannheten.

Er du mer fokusert på andre enn deg selv? Da er det på tide å huske på at du er viktig. Du fortjener like stor plass som alle andre. Har du det bra selv, har du mer å tilby de rundt deg. Det er fint å tenke på andre, men ikke glem deg selv. Sett av tid til å gjøre ting som du får glede og energi av. Da har du også mer å gi. Dette høres kanskje ut som en klisjè, men det er utrolig sant. Om du ikke har prøv det før, så anbefaler jeg det på det varmeste.

Jeg har fått veldig mye bedre med meg selv etter at jeg ble obs på dette og tok meg selv på alvor. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme <3

Del gjerne!

NÅR BIKKER DET OVER FRA SUNT TIL USUNT?

Når bikker en livsstil med sunn mat og trening over til å bli usunn?
Dette har ikke jeg fasiten på, men jeg har noen klare tanker. Jeg syns det er kjempe viktig å sette lys på dette. I dagens samfunn har vi store kontraster og ytterpunkter. Enten gir man blaffen, eller så er man «hypersunn» – slik er det for mange. Hvor går grensen?

Jeg har vært fanatisk og jeg kjenner på meg selv hva det innebærer for meg.

Det er når vanlig Norvegia ost blir sett på som en kaloribombe. 
Når kneippbrød er for lite grovt.
Når røde epler er sunnere enn grønne.
Når 4 km/t gange alltid må erstattes av 10 km/t løping.
Når treningsøkta jeg ikke rakk på dagen må gjøres kl.00 samme dag.

Slik jeg ser det, så har sunnhet en grense. En veldig klar grense.

Når gode vaner går over til å bli noe man føler man  følge.
Når man spiser sunt for å unngå dårlig samvittighet.
Når man utelukker mange fine matvarer fordi de ikke er «rene» nok og sitter igjen med et meget snevert kosthold. Når nattesøvnen utgår til fordel for analyse av dagens mat- og treningsvalg og morgendagens plan.
Når man unngår sosiale settinger for å ikke bli utsatt for fristelser.
Når man går på kompromiss med sine egne basale behov for å få trent.
Når man blir hysterisk om man ikke får fulgt sin egen plan på trening og kost en dag.

…Når vi blir ivrige og revet med, kanskje til og med avhengig av godfølelsen av å ta gode valg og trene – da kan man gå i denne fella. Det kan også skje om man bruker kontroll over trening og mat for å kompensere for følelser vi ikke vil føle på. – Og om vi føler at kontrollen er det eneste vi er gode på eller mestrer.

Det gjør ikke noe å trene en ekstra dag fordi du har overskudd og energi, eller å velge lightbrus fremfor vanlig cola om du syns det er like godt. Det gjør heller ikke noe å ta èn bolle istedet for fem! Alt handler om opplevelser du har rundt valget ditt.

Har du det bra med livsstilen din, eller føler du deg fanget i den? Når du legger deg om kvelden, føler deg bra med deg selv? Er valgene dine basert på tvangstanker og dårlig samvittighet? Svar deg selv på dette. En sunn livsstil handler også om trivsel i veldig stor grad. Du skal ha det bra med måten du lever på!

Aldri tillat deg selv å undervurdere livsgleden, og aldri sett tvangstanker foran fornuft!

Del gjerne!

HVORDAN TILPASSE TRENINGSMENGDE

Jeg får stadig spørsmål på snapchat som jeg besvarer med video eller tekst der, og iblant er det også greit å dele dem her. Jeg vet flere lurer på dette, så derfor kommet svaret her også.

Det viktigste å tenke på når man skal tilpasse treningsmengde, er hvor mye restitusjon trenger jeg og hvor mye har jeg tid til. Har du en hektisk hverdag med et høyt stressnivå, vil kroppen din bruke lengre tid på å restituere. Den vil dermed tåle mindre treningsmengde enn om du hadde hatt et lavt stressnivå og mer hvile. 2-3 dager med middels intensitet på løpingen kan være en fin mengde å starte med. Går det veldig fint kan du heller oppjustere på sikt.

Har du en mindre hektisk hverdag og lite stress i hverdagen, kan du fint ha flere og mer intensive treningsøkter. Kroppen er da mer klar for å restituere og henter seg raskere inn. 4-5 økter med høyere intensitet er overkommelig med en rolig hverdag og uthvilt kropp.

Tilpass både intensitet på øktene og hyppighet etter hva du tolerer, både fysisk og mentalt!

Nedsatt treningslyst, dårlig søvn og nedsatt yteevne kan tyde på at treningsvolumet er for høyt. Om du har overskudd, treningsglede og presterer bra, tyder det på at kroppen trives og tolerer treningsvolumet bra.

Bruk hodet og samarbeid med kroppen! :D

Del gjerne!

PRØVEROMSKNEKKEN

Vi har vel alle vært der – man står i prøverommet og oppdager et helt nytt univers av… skavanker?

Down light og speil fra alle vinkler. Og der står man, avkledd og blottet. Så lite flatterende som det over hodet går an å bli. I tillegg har man gjerne prøvd en bukse som er trang på helt feil plass, og man har fått frem fett og valker man ikke trodde man hadde. En butikkarbeider i lekre klær og fin figur står på tå på utsiden av gardinen og gnåler om der går greit der inne. Det går ikke greit i det hele tatt. Følelsen etterpå er like ille, og man glemmer ikke synet man fikk der inne bak gardinet.

Høres kjent ut?

Jeg har tre setninger jeg vil du skal huske på neste gang du trør inn i et prøverom.

 1. Du ser ikke slik ut.
Lyssettingen er èn ting som i seg selv er unaturlig og ekstremt sjeldent at man møter på i dagliglivet. En annen ting er det faktum at du har på deg tøy du ikke passer. Den kombinasjonen av hendelser skjer ikke, foruten i et prøverom (hvor du tross alt er alene).

2. Det er likt for alle.
Svært få ser bra ut i denne settingen. Du er ikke alene. De aller, aller fleste har cellulitter og ting de ikke er like fornøyd med. Dette er også årsaken til at alle ikke går likt kledd. Vi kler ikke alt, og de fleste av oss føler oss ikke perfekte fra alle vinkler.

3. Moren din syns du er fin uansett (hehe). Kle deg med noe som fremhever det du liker
Det finnes forskjellige bikinier, det finnes forskjellige bukser, skjørt, topper… Alt finnes i forskjellige snitt og stiler. Om du ikke kler noe, la det gå. Finn noe som kler deg istedet! Det er ingen vits i å gråte fordi du ikke kler miniskjørt eller navletopp. Det finnes noe som kler hver enkelt.

…Og om du ikke klarer å leve med kroppen din hverken i prøverom eller i livet generelt, da råder jeg deg til å ta grep. Klarer du det ikke selv, så kan jeg hjelpe deg. Utseende vårt er en evig variabel og det er fult mulig å endre kroppssammensetningen sin! DU kan endre deg om du vil det. Du kan oppleve å føle deg vel i kroppen din. Av og til krever det at vi gjør endringer i mat og trening, og av og til handler det mest om det mellom ørene. Står du fast når det gjelder kost og trening, send meg en mail; din.pt@live.no

Del gjerne!

HVORDAN KOMME UT AV UVANEN MED OVERSPISING?

 

I dag vil jeg svare på et veldig godt spørsmål jeg fikk på snapchat (pt_julie) i helgen. Dette vet jeg angår mange og er et utbredt problem. Lurer du på noe? Send meg gjerne en snap så svarer jeg deg enten på snapstory eller i et blogginnlegg. Du forblir selvsagt anonym.

Mitt råd til deg er å gjøre små endringer av gangen. Sett deg for eksempel et mål om å holde deg til for eksempel èn håndfull godteri pr.dag, eller 2 glass brus hver dag etc. Alt etter hvordan du ligger an per i dag. Sett deg små mål som er gjennomførbare. Setter du deg for store mål og endrer for mye på en gang, kan det bli overveldende og føre til at du feiler og blir enda mer skuffet på deg selv.

Vaner tar tid å endre, så det er lurt å gi seg selv tid. Det vil også hjelpe å legge opp til faste måltider som er godt sammensatt, slik at kroppen får den næringen den trenger. Faste måltider vil gjøre det lettere å unngå overspising og småspising gjennom dagen. Om kroppen får godt med næringsrik mat, vil du også oppleve mindre søtsug og trang til å spise usunt.

I en slik fase som dette vil jeg ikke anbefale å ha hovedfokus på vektnedgang, men heller på å gjøre små endringer litt og litt. Uvaner må vendes, og da er det bra å ha fokus på det i første omgang. Vektnedgang kan heller da bli en bonus, eller et mer langsiktig må når vanene er på plass og du er klar for ytterligere endring.

En annen ting å tenke over er også, Hvorfor overspiser jeg?
Er det følelser du ikke får utløp for eller er er det ting som gjør deg overveldet? Prøv å kartlegge hva slags følelse du sitter med i det lysten til overspise eller lysten på usunn mat oppstår. Kan disse følelsene eventuelt takles/ deales med på en annen måte? Viktige spørsmål og helt avgjørende for hvor lett det vil bli å slutte med uvanene.

Lykke til <3

Del gjerne!

ER SLANKE MENNESKER MED PÅ Å ØKE KROPPSPRESSET?

Det siste året har det vært mye prat om kroppspress og hvilke påvirkning sosiale medier har på folk. Enkelte bloggere har blant annet nevnt at slanke mennesker bør være spesielt forsiktige med å poste bilder av seg selv på sosiale medier, for å unngå at man påvirker følgere til å sammenligne seg selv med dem og dermed få et dårlig selvbilde.

Skal jeg som slank være forsiktig med å legge ut bilder av meg selv?

Både her på bloggen, på instagram, snapchat og gjennom jobben min er jeg veldig fokusert på å spre positivitet rundt kropp. Alle kropper. Jeg er også opptatt av å ikke avbilde meg selv i unaturlige/utfordrende positurer eller med unaturlig lite klær for å vise meg frem eller å redigere bilder for å se bedre ut. Jeg har ikke noe særlig stort eksponeringsbehov, og hadde det ikke vært for yrket mitt og hva jeg lever av, hadde jeg nok ikke postet noe på sosiale medier i det hele tatt utenom bloggen.

Jeg ønsker å inspirere og dele hva jeg driver med og hva jeg oppnår/ ikke oppnår, som en del av det å jobbe som personlig trener. Om jeg går i bikini i syden eller på verandaen og tilfeldigvis er i bedre form akkurat da enn jeg pleier OG tar bilde av meg selv den dagen, så er det ikke noe annet enn helt naturlig og det kunne like godt vært motsatt. Jeg svinger 5 kg opp og ned i løpet av et år, jeg lever av å hjelpe andre med kosthold og trening (og holde meg derfor i form selv fordi det er naturlig for meg) og på sommeren går jeg lettere kledd enn på vinteren. Jeg ser også forskjellig ut utifra hvilke vinkel jeg står i – noe som gjelder alle. Jeg lever i god tro på at følgerne mine skjønner såpass. Om man ser gjennom feeden min på f.eks. instagram så ser man også der at kroppen min endrer seg i perioder.

Om vi blir påvirket av det vi ser? Så klart!
Det er også grunnen til at jeg er selektiv med hvem jeg følger (man merker fort mentaliteten med bilder som deles) også er jeg bevisst på hva jeg selv tenker rundt det jeg ser. Det er mye rundt oss som kan skape kroppspress dersom vi er innstilt på det. Jeg kan føle meg dårlig fordi jeg har venninner som har finere kropp enn meg for eksempel. Jeg kan bli lei meg fordi buksene på Bik Bok aldri passer i lårene. Men skal vi virkelig leve slik?

Om du er slank, medium eller stor så syns jeg du har like mye rett på å poste bilder av deg selv om du vil det. Jeg bestemmer heldigvis selv hva jeg vil følge med på eller gi en «like», og jeg sitter med ansvaret selv for hva jeg ønske å fylle hodet mitt med. Om jeg føler meg dårlig på grunn av et bilde av deg, så har jeg først og fremst et ansvar for å la være å oppsøke nettopp de bildene. Jeg har også et ansvar for å ta vare på meg selv og hodet mitt. Det er ikke noen andres ansvar hva jeg føler. Hver enkelt må bestemme hva de deler og stå for det, og hver enkelt må avgjøre selv hvem de følger – og stå for det.

Men hva med de unge følgerne da?…
Instagram er ikke for usikre unge jenter og gutter i sin mest sårbare alder. Det mener jeg. Jeg er veldig glad for at jeg ikke hadde instagram som 13 åring. Nå er det dog slik at mange unge bruker det likevel. Det beste jeg da kan gjøre for mine unge følgere, er å fremme kroppspositivitet, ærlighet, et sunt forhold til sunn livsstil og generell livsglede. Det kan jeg gjøre selv om jeg i perioder er i bedre form, og det kan jeg også gjøre når jeg i perioder er større enn jeg pleier. Ja, jeg er slank og jeg har ingen problem med å legge ut bilder av meg selv av den grunn. Jeg er ei livsglad, positiv jente som er trygg på seg selv, og selv om jeg er slank (og periodevis slankere) ser jeg på meg selv som et bra forbilde og det jeg deler står jeg for.

Om du er ung eller voksen så råder jeg deg til å ta en grundig kikk gjennom de du følger. Slutt å følge de som påvirker deg negativt.
Spør deg selv følgende spørsmål; Blir jeg lei meg eller føler jeg meg dårlig av å følge «X»? Får jeg en vond følelse i magen av at jeg bør se anderledes ut når jeg ser bilder av «X»? Om svaret er ja så har du svaret ditt – trykk «unfollow». Jeg råder deg også til å ta tak og gå i deg selv; finn ut hva som bor i deg og bli kjent med hvilke bra person du er. Bygg opp styrke til å ikke sammenligne deg selv med andre! Gjør vi ikke det, vil vi aldri bli kvitt den vonde følelsen av å ikke være bra nok. Ta ansvar for din egne mentale helse. Verden rundt deg legger ikke opp til at du skal akseptere og like deg selv, det må DU sørge for.

Ved å gjøre dette, vil vi faktisk motvirke kroppspress.

Del gjerne!

LET’S GO MONDAY!

Mandagen er her!

Er du klar?

Jeg våknet opp til kaffe på sengen fra min kjære før jobb og strålende sol ute. To grunner til å bli riktig så inspirert til å gripe dagen! Jeg skal få lagt en god plan på videoblogger fremover, for nå savner jeg å filme. Det er veldig gøy å nå ut på en annen måte og vise deg litt mer av hvem som skjuler seg bak denne bloggen. Jeg liker nok best å skrive, men pratetøyet bruker jeg jo faktisk mest på jobb, så da er det fint å variere med litt live-preking også. Har du ønsker til videoblogg-temaer, hyl ut! Du finner youtubekanalen min HER.

Om du ikke er så klar eller inspirert i dag, så vil jeg anbefale deg å se denne 6 min lange videoen. En liten puff i rumpa til deg som syns dørstokkmila er fryktelig lang i blant. Det er en repost av en video jeg la ut for 5 mnd siden, men den er like aktuell i dag ;)

Med det ønsker jeg deg en glad og produktiv start på uka! :D

Del gjerne!

SEIEREN OVER «ALT ELLER INGENTING»

Edit: Det jeg skriver om her er årsaken til at jeg har hatt økt fokus på måtehold her på bloggen det siste året. Både når det kommer til mat, trening og alt som har med sunn livsstil å gjøre. Takket være denne erfaringen føler jeg at jeg kan være en enda bedre og mer reflektert PT, og møte flere der de er.

 

Jeg er en sånn person. Alt eller ingenting. 0% eller 100%. 
Det kan være både en fordel men også en stor last.

Jeg har trent mye helt siden jeg fikk lov til å begynne på treningsstudio da jeg var 13 år med tillatelse fra foreldre. Det er 13 år siden. Helt frem til i fjor kunne jeg telle på èn hånd de gangene jeg hadde hatt treningsfri mer enn tre dager av gangen, i løpet av alle de årene. Når jeg sier det så skjønner du sikkert hva jeg mener med 100% eller 0%.

I 2016 hadde jeg et ekstremt høyt stressnivå. Jeg trente fem til seks dager i uken, jobbet fra tidlig morgen til sent på kveld. Sov ekstremt lite. Slik gikk det, uke inn og uke ut. Jeg var «avhengig» av både treningsmengden og arbeidsmengden og følte at begge deler identifiserte meg. Jeg kunne ikke la noe gå for å få tid til andre ting. Jeg kunne ikke tillate meg selv å slappe av.

Resultatet ble at jeg ble veldig sliten. Jeg sov tre timer hver natt, hadde konstant sure oppstøt, brystbrann, diarè, oppblåst mage og periodevis ekstreme magesmerter. Jeg hadde også flere opplevelser om natten av at jeg følte meg utenfor kroppen, svevende opp under taket mens jeg kikket ned på meg selv i sengen, før jeg ble livredd og kavet for å lande. I ettertid har jeg lært at det er et tegn på ekstrem utmattelse.

Treningen gikk ut på å hele tiden nå nye høyder. Øke, øke, øke. Selv med ingen av grunnpilarene på plass (søvn og hvile). Jeg skrev treningslogg og satte meg mål hele tiden. Når det til slutt gikk dårligere og dårligere på trening ble jeg sint og skuffet på meg selv.

Resultatet av alt dette var at jeg i lang tid ikke hadde lyst til å trene i det hele tatt. Jeg mistet helt gnisten og måtte kjempe for å gjennomføre hver eneste økt. For meg var dette et worst case scenario og også veldig skamfullt. Både ovenfor meg selv og andre. Jeg MÅ jo være topptrent når jeg er PT! Det var tanken som fulgte meg.

Denne perioden har lært meg veldig mye. Det har vært en lang prosess, og det har helt ærlig vært en prosess jeg aldri hadde sett for meg at jeg måtte gjennom. Men så ser jeg jo det, at jeg er mer menneskelig enn jeg liker å innrømme. Fra å gå til 1,5 times økter med 100% fokus på prestasjon, har jeg jobbet meg frem til en mellomting.  En fin mellomting. Jeg går på trening, koser meg, øker litt hvis jeg vil, gjør noe jeg liker og noe jeg ønsker å prioritere, også går jeg hjem igjen. Av og til tar det 20 min. Andre dager går det 1 time. «Julie the gym rat» har funnet en greie som gir meg glede og som gir meg overskudd. Jeg er ikke udødelig og jeg er ikke en maskin. Det har tatt lang tid å innse, men nå er jeg her. Mitt 100% er ikke lenger 100% innsats, men 100% glede.

Jeg får ikke lenger tårer i øynene av å se på vektene på stanga som er halvert. Jeg er sterk som har kommet hit.

Jeg har blitt både svakere og mindre så klart. Det er følgen av mindre trening og lavere intensitet. Naturens gang. Ikke noe jeg trenger å ta personlig, tvert i mot. Knebøypersen min er ikke meg, den er bare et tall. Store muskler står ikke nevnt i passet mitt, det er bare en evig variabel.

Min kamp for å akseptere min nye mellomting mellom  «alt eller ingenting» har tatt lang tid. Det har også vært ekstremt nødvendig for meg og helsen min. Jeg elsker hvordan livet byr på stadig mer lærdom og erfaring. Av og til koster det mye, men gevinsten er større. Jeg trives oppriktig med meg selv og med hva jeg presterer. Det føles bra!

Det er virkelig en tid for alle ting.

 

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 7 – MÅLET ER NÅDD, HVA GJØR JEG NÅ?

Når du har oppnådd det du ønsker, kanskje etter en lang reise, har det fort for å bli som et antiklimaks. Jeg husker det godt fra hver gang jeg satt personlig rekord da jeg trente styrkeløft, og også etter fitnesskonkurransene. Man har vært så utrolig fokusert over lang tid, og plutselig er man kommet dit man ønsket. Hva skjer da? Hva gjør jeg nå? Hva skal jeg tenke på og hva skal jeg finne på?

Dette er reelle spørsmål som dukker opp i hjernen.

Det er her det er fort gjort å «miste taket» og plutselig gå tilbake til gamle vaner, eller å slappe så mye av at man går bort ifra sine sunne vaner og plutselig har en helt annen hverdag.

Ikke la deg selv komme dit!

Perioder med mindre strikt program og mer «fri» hverdag er bare sunt, men det er også viktig å ha dette med helse og sunn livsstil i bakhodet i det store bildet. Om du ønsker å ikke rykke tilbake til start etter at du har nådd mål, kan det lønne seg å sette seg nye mål.

De trenger ikke å være store!

For å ikke miste helt gnister etter klimaks, kan du for eksempel sette deg mindre mål som x-antall treningsdager i uken eller å være vektstabil. Alt etter hva du føler deg klar for og hva som motiverer deg til å fortsette i en god stim.

Med dette avslutter jeg fokusuken om det å nå mål! Jeg håper dere har fått mye ut av det og er motiverte for å sette dere mål i fremtiden med litt mer kunnskap om hva og hvordan! God søndag til deg <3

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 6 – HVORDAN MÅLE FREMGANG

Å måle fremgang er en motiverende og avgjørende faktor på vei mot et mål. Hvordan skal vi gå frem for å måle den?

Ikke for ofte!
Uansett hva du skal oppnå, er det ikke ideelt å måle fremgangen for ofte. Både fremgang på trening og endring i kroppskomposisjon tar litt tid, så tenk realistisk.

STYRKEØKNING / KONDISJON
Skal du ha en ny personlig rekord i et løft på 1 repetisjon, er det lurt å gi det litt god tid fra første test til neste. En periode på for eksempel to måneder er et fint utgangspunkt. Er du nybegynner vil dog styrkeøkning gå fortere enn om du er viderekommen, men jeg anbefaler likevel å vente ca 8 uker før ny test av 1 rep max.

Skal du øke i styrke generelt, vil du kunne måle fremgangen enkelt ved å følge et program og logge treningene dine. I loggen kan du da se om du gradvis øker i vektbelastning eller antall reps. Det samme gjelder kondisjon og hurtighet. Her vil du kunne se på både logg av tidsbruk og distanse (eventuelt også pulsmåling) om det går rette veien.

Pass på å ta bilder i lik positur hver gang. Disse to bildene viser samme form på samme dag, men forskjellig holdning / positur

REDUKSJON I FETTPROSENT:
Om du trener styrke, har du også nytte av å føre logg for å se om du klarer å øke i styrke eller vedlikeholde styrken mens du reduserer fettmassen. Om du taper mye styrke kan det tyde på at du også mister muskelmasse, og da bør matinntaket økes. Utover det anbefaler jeg å måle med målebånd til samme tid hver uke eller annenhver uke (alt etter hvor stort tidsrom du har på målet. Skal du ned f.eks 15 kg holder det å måle annenhver uke. Skal du ned bare litt, kan du måle ukentlig).

Mål på flere punkter, f.eks: bryst, midje, mage, hofte, rumpe, lår på det bredeste, arm på det bredeste. Før frokost og etter dobesøk, på samme dag hver gang, for mest mulig nøyaktig resultat.
Å bruke bilder kan også være svært nyttig dersom du syns målebånd er vanskelig. Ta bilder i samme positur og lys før frokost, med samme klær og på samme dag hver gang.

God lørdag! <3

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 5 – HVORDAN TAKLE TØFFE DAGER

I en prosess mot et mål, er det helt garantert at det kommer mindre bra dager og dager hvor det virkelig kjennes at man må jobbe på. Det følger med! Hadde det vært enkelt å nå mål så hadde vi og alle rundt oss vært der allerede. Det er dessverre ikke slik, så da er det lurt å være klar over – og forberedt på at det vil koste å nå målstreken.

Vi vet altså at tunge dager og tøffe tak vil komme… Så hva skal vi gjøre for å takle dem best mulig?

IMG_3509

Jeg tror at det viktigste vi gjør, er å huske på hvorfor vi vil oppnå målet vårt, slik som jeg skrev om i innlegget på dag 1. Har du de punktene foran deg som jeg snakket om der, har du en god påminner på hvorfor du skal ta gode valg. Ikke bare på goder dager, men hver dag!

Vær rundt mennesker som gir deg energi! Såkalte «energityver» vil ta fra deg mye, og spesielt på dager hvor du heller trenger påfyll enn tømming. Vær nøye med hvem du omgåes og hvem du prater med.

REMEMBER-HOW-FAR-YOUVE-COME-RICK-WARREN-watermarked-for-digital-download-1024x682(pp_w974_h648_m1414606226_a67_pBL)

Vær din egen lagspiller – i alle kamper. DU vil nå dette målet. DU har satt deg målet. DU har bestemt at du skal nå det. Har du da egentlig noe grunn til å vike unna planene du har satt deg? Utsette dine egne ønsker med å slurve? Du er jo lagleder på ditt eget team! Klapp deg selv på skuldra, puff deg selv i rumpa. Dette skal DU klare! (Klisjè, ja. Men sant!)

Akseptèr at det er en del av reisen. Som sagt, tøffe dager er en del av pakka. Å slite litt, rive seg litt i håret, sukke litt og kjenne på det ene og det andre – det er naturlig. Ikke bli sint på deg selv når du har slike dager, for det er nemlig helt vanlig og noe vi bare må akseptere. Noen dager koster det oss rett og slett mer!

Pssst: for oss jenter kan uken før menstruasjon være en ekstra tung uke både fysisk og mentalt. Senk forventningene litt denne uken, og vit at kroppen har litt ekstra å «hanskes med» ;) 

 

 

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 4 – DERFOR FEILER VI

I torsdagens innlegg skal jeg snakke om en STOR case i dette med å nå målene sine. Faktum er at mange av oss feiler. Ikke bare èn gang, en gang på gang! Da gjelder det å feilsøke for å finne ut hvor vi glipper – hvor gjør vi feil?

Reposter i den anledning en video jeg la ut 8 mai i år. Like aktuell i dag og veldig passende til fokusuken!

Anbefaler deg å sette av 8 minutter til å høre tankene mine om dette, og kanskje komme videre i din egen prosess – Hvorfor feiler vi?

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 3 – FREMDRIFTSPLAN

Så…Nå som vi har satt en smart mål og vet hvorfor og når vi vil nå det – da mangler vi bare en fremdriftsplan!

Det hjelper ikke å ha et genialt mål hvis man ikke vet hvordan man skal nå det! 

Når det er noe spesifikt vi skal oppnå, da må vi jobbe spesifikt mot det. 

La oss ta tre eksempler;
VEKTNEDGANG – 
Denne målsetningen krever at jeg velger smart mat for å holde meg mett og som gir meg næring, samtidig som totalmengden av mat gjør at kaloribalansen blir negativ. Om jeg misser på matvalg, vil jeg kunne få en meget ubehagelig reise mot mot mål ved å kjenne mye på sult, lite overskudd, humørsvingninger og dårlig søvn for å nevne noe. Kalorimengden er også helt avgjørende for resultatet mitt. Ligger jeg i kaloriunderskudd, vil jeg oppnå vekttap. Kaloribalanse gir vedlikehold av vekt.

STYRKEØKNING / FARTSØKNING / UTHOLDENHET –
Når jeg skal øke styrken min i èn eller flere spesifikke øvelser, krever det at flere faktorer er på plass. 1 . Spesifikk trening. Jeg må trene på det jeg vil bli sterkere i. 2. Riktig mengde trening. For mye og for lite blir ikke bra, og jeg må finne en god treningsmengde slik at det ikke blir for mye, men heller ikke for lite for å få fremgang. 3. Kontinuitet. Jeg må gjenta praksisen om og om igjen. Det er vanskelig å nå mål (og det tar laaang tid!) hvis jeg hopper av rutinene annenhver uke.

FORBEDRING I VANER –
Skal jeg innføre nye rutiner eller avvende meg uvaner, krever det hovedsaklig tre ting av meg. 1. Bevissthet. Når det kommer til vaner, er det fort å «glemme bort» å jobbe med det, nettopp fordi det ikke er en vane enda. Skaper jeg bevissthet rundt det, er det lettere å gjøre noe med gjennom dagen. Eksempel; skrive lapper på kjøleskapet / speilet, notater på pc, alarm på mobil og lignende. 2. Utførelse. «Logisk!» sier du kanskje, og jeg er enig. Men selve utførelsen er ofte det vanskeligste når det er snakk om vaner og uvaner. Det krever en reell innsats å faktisk sette til livs/slutte med nye vaner/uvaner og dette må jeg ha i bakhodet. Hver dag teller! 3. Selvevaluering. I en fase hvor man jobber med dette, er selvevaluering veldig viktig. Om jeg feiler på en uvane/vane, tenker jeg over hvorfor jeg tok feil valg, hva som bidro til at det skjedde og hvordan jeg kan unngå at samme situasjon oppstår igjen. Slik blir jeg også mer selvbevisst, som i punkt 1.

Da har du noen pointers på hva du bør gjøre videre mot målet ditt!
God onsdag :D

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 2 – MÅL OG TIDSROM

Når du vet hva som bør være grunnlaget for et realistisk mål (les gårsdagens innlegg), er det bare to ting som gjenstår. 1. Sette seg et mål. 2. Bestemme seg for tidsrom.

Jeg anbefaler å ha ett mål av gangen som man jobber mot. Dette er for å gjøre det mest mulig overkommelig og gjennomførbart. Å ha for mange mål på en gang kan gjøre det svært vanskelig å jobbe så målrettet som man bør.

Hvor lang tid vil du trenge på å oppnå målet?
For å svare på dette må du vite hvordan du ligger an pr.i dag. Om du for eksempel ønsker ny personlig rekord i knebøy, måler du dette ved å ta en maxtest. Deretter setter du en dato hvor du tar en ny maxtest. Sørg for å ha god nok tid på deg til å kunne utvikle styrken slik at du får et bedre resultat enn ved første test.

Har du et nytt centimetermål du vil ha rundt midjen, måler du det du har i dag, og bestemmer deg for en dato du skal måle på nytt.

Skal du ha ny fartsrekord på x-antall kilometer, måler du hvor fort du løper i dag og bestemmer en ny dato du skal teste.

(Når det kommer til nedgang i centimeter er det bedre å ha et mål om nedgang fremfor et spesifikt cm-mål. Dette er fordi vi ikke kan bestemme over kroppen når det kommer til hvor den skal droppe fett i en fettreduksjonsfase).

Når dato for ny test er satt, er det bare å begynne og jobbe målrettet. Husk å ha en balanse i det du gjør, slik at du ikke går for hardt inn. Å være målrettet er bra, men overtrening kan både utsette resultatene dine og ta fra deg motivasjonen.

Del gjerne!

FOKUSUKE DAG 5 – STRESS/AVSLAPPING

Stress er dessverre noe som rammer mange av oss, ofte. Også på daglig basis. Det kan fort bli en uvane å stresse, og også bli avhengig av stress og høyt tempo. Selv har jeg erfart å være stresset over såpass lang tid, at når ting først roet seg ble jeg rastløs og urolig. Denne fella er det fort å gå i.

Stress er ikke en nødvendighet, uavhengig av hva vi gjør og hvor mye!
Det er faktisk en uvane å stresse!

Hvordan legge av seg denne uvanen?

💙 Skriv lister
Har du mye inni hodet eller mye på tapetet, skriv ned lister. Få det ut av hodet og ned på papiret eller på telefonen. Når du ser det svart på hvitt, er det lettere å sortere og planlegge hvilke rekkefølge ting skal gjøres i.

💙 Prioritèr
Om du innser at dagen/uken din er for full, velg å prioritere bort noe. Det er fint å få gjort mye, men alle vet godt at kvaliteten synker på både engasjement og innsats hvis det blir for mye for oss.

💙 Sett av tid til me-time!
DU er viktig i livet ditt. Jobb, trening og andre gjøremål er fint, men DU er likevel viktigst. Sett av tid til å gjøre ting du kobler av med og som du samler energi av. Da vil gleden øke med alt annet du gjør, og overskuddet vil bli bedre.

💙 Sett av mer tid enn du tror du trenger
Har du spesielle ting du må få gjort, sett av mer tid enn du tror du trenger. Ikke bare vil det føre til at du får mer ro i hodet og kropp, du vil også bli mer kreativ og våken. Om du da får litt ekstra tid til overs, bruk den til å nyte at du ikke trenger å stresse!

💙 Gjør ting klart
Legg klar klær du trenger til dagen etter, og til trening om du skal det. Lag klar matpakke og pakk vesken klar kvelden før. Unngår du stress på morgenen, har du større sjangs for å få en stressfri dag.

💙 Si NEI
Denne kan være riktig så tricky, det vet jeg alt om! Men – så utrolig viktig det er å si nei av og til! Blir du invitert på noe eller spurt om du kan gjøre noe som du vet du egentlig ikke har tid eller energi til? Si nei. Foreslå et annet tidspunkt eller en annen løsning. Gi deg selv tid og gi deg selv rom ved å si NEI!

Med det ønsker jeg deg en fredfull og rolig fredag! :D

Del gjerne!

FOKUSUKE DAG 4 – HVORDAN SNAKKER DU TIL DEG SELV?

Torsdag og dag fire i fokusuken om VANER!

Hvordan snakker du til og om deg selv?

Å snakke nedlatende til og om seg selv er en veldig destruktiv vane. Det kommer ingenting godt ut av det. Om du er skyldig i dette så anbefaler jeg deg å lese videre nøye.

Du sier kanskje noe sånt som dette?
…Jeg får det ikke til
…Jeg klarer ingenting
…Jeg går på en smell hele tiden
…Jeg klarer aldri å holde avtaler til meg selv
…Jeg er så svak/ lat/ slapp
…Jeg har aldri fått til noe

Endre det I DAG!
Det du sier har nemlig stor innvirkning på mentaliteten og psyken din. Små positive endringer kan gjøre stor forskjell. Se på det som at du er en lagspiller på ditt eget lag. Ville du snakket ned om lagspillerne dine? Ville du fortalt dem at de er dårlige eller ikke gjør en god nok jobb? Eller ville du oppmuntret dem, heiet på dem og gitt dem et klapp på skuldra? Jeg tror sistnevnte. Og du er faktisk en lagspiller på ditt eget lag!

Når en negativ tanke kommer, grip tak i den og ta den til fange. Endre den der og da! «Jeg klarer ikke» –> «Jeg prøver!»… «Jeg gikk nettopp på en smell igjen»–> «Da prøver jeg på nytt!»…»Jeg får det aldri til» –> «Jeg gjør så godt jeg kan!»

Prøv å kverke uvanen med å snakke ned til deg selv. HEIE på deg selv, klapp deg selv på skuldra og smil til deg selv! Ingen andre vet til en hver tid hva du føler og tenker, så det er din egen jobb å backe deg selv opp. Det er helt ok å være klar over egne svake sider og feil, men ha mer fokus på hvordan du kan forbedre dem og at du faktisk er i stand til å forbedre deg!

Happy torsdag :D

Del gjerne!

FOKUSUKE – VANER!

Hei og god mandag!
Jeg og mine kjære landet nettopp på Kjevik sammen med et vennepar etter en fantastisk langhelg i Nederland på festival. Etter disse turene er jeg alltid så inspirert, kreativ og glad! På flyet hjem kom jeg derfor på denne ideen – fokusuke. Hva legger jeg i det?

Denne uken skal jeg ha fokus på vaner her på bloggen. Hver dag vil jeg skrive noe om dette temaet, og komme med tips og råd på hvordan du kan forbedre dine vaner og komme nærmere målene dine, eller bare forbedre hverdagen din!

Vi starter på mest naturlig vis…

HVORDAN OG NÅR VÅKNER DU OM MORGENEN?

Er det med et nødskrik at du får deg opp av sengen?
Slumrer du ti ganger og får en heseblesende start på dagen?
Er du så trøtt at du ikke klarer å være menneske de første timene?

Her er mine tips til en mer optimal start på dagen!

1. Skaff deg en alarmtone som er behagelig, men såpass høy at du hører den.
2. Sett på til samme tid hver dag. Kroppen elsker rutiner og det vil gjøre det lettere for deg å komme deg opp uten kamp.
3. Trekk for gardinene og få inn sollys når du står opp. Det gjør det lettere å våkne til.
4. Unngå slumring. Når klokka ringer, tell til fem og stå opp!
5. Gjør klar klær og det du trenger å ha med deg hvis du har knapt med tid. Da unngår du stress.

Å få en god vane på det å stå opp, kan gjøre hverdagen MYE bedre for deg. En god start på dagen gjør oss også mer produktive og glade, noe som igjen bidrar til økt lyst til å utrette ting, glede seg over ting rundt seg og jevnt over ha bedre humør. Lykke til! ;)

Del gjerne!

SVAR (DEG SELV) PÅ DISSE FEM SPØRSMÅLENE

..før du tar helg og kanskje tar fri fra blogglesing og slike ting – Ta deg fem minutter til å svare på disse spørsmålene. Skriv gjerne ned svaret. Jeg vil hjelpe deg å bli mer selvbevisst og å se lysere på ting!

1. Hva har jeg å være takknemlig for i dag? Nevn fem ting.
2. Hvilke egenskaper har jeg, som jeg er fornøyd med?
3. Hva har jeg lært om meg selv dette året? (Om det er noe positivt – hva kan du bruke det til videre? Om det er noe negativt – hvordan kan du forbedre det?
4. Hva ønsker jeg å få unnagjort som henger over meg, og når kan jeg gjøre det? (Sett ned en tidsfrist og belønn deg selv med noe når alle tingene er gjort!)
5. Hvordan kan jeg glede noen i dag?

Skriv det ned og spar på det. Gjenta gjerne spørsmålene med jevne mellomrom. Å være bevisst på hva man føler og opplever, og hvordan man opplever seg selv, tror jeg er utrolig viktig for at vi skal være den beste versjonen av oss selv.

God helg! <3

Del gjerne!

GJØR DU DEG SELV NEDSTEMT?

Jeg leste noe interessant her om dagen som jeg gjerne vil dele med dere. Det handlet om hvordan vårt eget handlings- og tankemønster kan påvirke psyken vår negativt. Vi kan faktisk styre mye selv, om vi bare er bevisst på hva vi tenker og gjør!

Om du føler deg nedstemt, tenk nøye gjennom dette…

…Starter du ofte dagen helt uten forventninger til at noe bra skal skje?
Hvis ja, hvorfor? En endring starter ofte med en forventning. Har du forventninger har du også mer giv til å faktisk gjøre små ting som automatisk gjør din egen dag bedre, og også legge merke til små glede rundt deg. Dette kan være dagen hvor du føler deg bedre, uavhengig av hvor mange dager som har vært kjipe før denne!

…Bruker du mye tid sammen med mennesker du blir sliten av å være sammen med?
Tiden din er dyrebar og kreftene dine er også dyrebare. Om du ender opp som «hobbypsykolog» for mennesker rundt deg, gjør deg selv en tjeneste og sett grenser. Lytt til det du orker, men si stopp i tide. Har du venner som trykker deg ned eller tapper deg for energi på andre måter, ikke gi dem av tiden din! Kjenn etter hva vennskapet gir deg, og trekk deg unna om nødvendig. Magefølelsen sier alt.

…Dropper du å legge fra deg uvaner, på grunnlag av at du «aldri vil få ting på stell uansett»?
Det er mange små ting som utgjør helheten. Det gjelder i huset, i vennskap, inni oss selv, -hvor som helst. Små endringer gjør en forskjell. Ikke gi opp deg selv med å utsette og droppe ting som du vet påvirker helheten rundt- og i deg positivt! ALT teller.

…Snakker du ned om andre, fremmede, bekjente eller nære?
Dette er en stor energityv og noe som aldri vil gjøre deg noe form for godt. Ikke bare er det stygt gjort mot andre, det er også stygt gjort mot deg selv. Å tillate seg selv å snakke ned om andre og la andre lytte til deg, er som å sette av lav prislapp i sin egen panne. Du er bedre enn som så!

…Ta tak i deg selv, grip dagen og mulighetene vi alle har fått like mange av! DU er verdt innsatsen :) God søndag <3

Del gjerne!

GJØR DU TING MER TUNGVINT ENN DET ER?

Tanken slo meg da jeg trente istad. Jeg holdt på å rigge til markløft, noe jeg har unngått i lang tid. Jeg hater å rigge av og på med vektskiver og styre og stelle, i tillegg er markløft en tung øvelse hvor jeg har høye krav til min egen prestasjon. I hodet mitt har det derfor blitt en lang dørstokkmil for å faktisk få utført denne øvelsen det siste halve året.

Men hvorfor føler jeg egentlig at det er så tiltak med denne øvelsen?

Bruker jeg et stativ i knehøyde kan jeg enkelt ta vektene av og på uten å vrikke og dra i dem. Om jeg velger selv å ikke trene så forderva tungt så trenger jeg heller ikke psyke meg opp til hvert eneste løft! For hvem bestemmer egentlig hvor tungt og hvor mye jeg skal løfte? Det er jo bare meg…?

Da denne tanken slo meg, tok jeg på en relativt lett vekt og kjørte fire sett med ti repetisjoner,noe jeg svært sjeldent gjør. Det ble ikke tiltak i det hele tatt, og jeg brukte slettes ikke lang tid på å rigge av og på. Det føles bra!

Gjør du ting mer tungvint for deg selv inni hodet ditt enn nødvendig?
Er det tiltak å støvsuge for eksempel, rydde klesskapet eller vaske bilen? 
Prøv å spørre deg selv hvorfor det er tiltak!
De fleste ting er fort gjort om man bare gjør det og ikke bruker så mye tid på å kvie seg og utsette! ;)

 

Del gjerne!

FØR DU KLAGER

Før du klager over fremgang som uteblir
– Har du kontroll over hva og hvor mye du spiser?
– Har du spist det du tenkte du skulle?
– Om du har gjort det, har du endret noe i kostholdet?
– Har du holdt deg i aktivitet?
– Har du hatt kontrollerte frimåltid, eller har du spist fritt?
– Har du gitt alt?

Før du klager over at dietten din ikke fungerer
– Har du faktisk fulgt den slavisk?
– Har du fulgt den over tid?
– Har du veid all maten?
– Har du switchet mellom tre forsjellige dietter uten å bestemme deg for hva du skal følge?
– Hvis du har byttet ut noe, har du sjekket at det har samme innhold?
– Har du trent  i samsvar med kaloriintaket?

Før du klager over treningsresultater som uteblir
– Har du virkelig pressa deg selv på trening eller har du gitt deg litt før?
– Har du testet grensene dine så du vet hvor mye du faktisk klarer?
– Har du fulgt et program og hatt struktur i treninga?
– Har du spist fornuftig?
– Har du fått tilstrekkelig med hvile eller alt for mye?

Poenget med disse spørsmålene er å gjøre deg bevisst på hva som egentlig har skjedd når ting ikke går som du vil. Små unnasluntringer kan gjøre stor forskjell, og mange av dem påvirker faktisk helheten. Får du ikke den fremgangen du ønsker er det ofte bare litt «opprenskning» som skal til. Ikke bare i treningen og/eller kostholdet, men også i mentaliteten din og innstillinga til det du skal utføre. Om du virkelig vil noe så vinner du ikke noe på å lage unskyldninger for deg selv eller se på deg selv som et offer for verden som ikke «gir» deg fremgang. DU er ansvarlig for jobben du legger inn. Gjør du alt du kan og likevel ikke får resultater så må enten kostholdet, treningen eller hviletiden justeres, så enkelt er det faktisk.

God mandag ! ;)

Del gjerne!

3 TIPS PÅ VEIEN NED I FETTPROSENT

1. Sliter du med sult og slapphet? Før du gjør noe med matinntaket bør du sjekke om det er din mentale innstilling som spiller inn og sliter deg ut. Er man negativt innstilt på diett og ser på det som et slit og et strev så blir det aldri hyggelig å ha et mål. Se på dietten som et nyttig verktøy som må til for at du skal komme til mål. Om din mentale innstilling er på topp, da kan du heller prøve deg frem med endringer i kostholdet. Mer fett -> mer metthetsfølelse. Mer karbohydrat -> mer «trykk» og energi (dette gjelder dog ikke alle. Prøv deg frem).

2. Sliter du med å følge planen fordi «livet skjer» og ting kommer i veien? Legg større fokus på planlegging. Ingen unnskyldning er god nok dersom du virkelig har bestemt deg. Ikke la slapphet på planleggingsfronten ødelegge fremgangen din. Sett deg ned å planlegg uken på søndag kveld. Jo mer detaljert plan, jo lettere er det å følge.  Gjør det enkelt for deg selv å velge rett fra dag til dag.

IMG_3539

3. Sliter du med søtsug og cravings? Finn nødløsninger med lite kalorier eller «lur» deg selv ved å velge mat som metter mer. Lavkalori gelè (oppskrift), stivpiskede eggehvitter og funlight gelè er gode eksempler på snacks du kan ty til i nøden. Det beste er likevel å velge mat som metter til måltidene dine. Øk mengden grønnsaker, velg potet eller gulrøtter fremfor ris/pasta, lag fluff av frosne bær og dropp matvarer som trigger deg til å spise mer (typiske eksempler; peanøttsmør, sukkerfri brus). Igjen – gjør det enklere å følge planen ved å legge til rette for deg selv!

Sist men ikke minst – HUSK AT DU HAR VALGT DETTE SELV ! Om du ikke takler å ligge i kaloriunderskudd og blir i dårlig humør av det – gjør menneskene rundt deg en tjeneste å finn på noe annet :)

Del gjerne!

HVOR MYE SKAL JEG PRESSE MEG PÅ TRENING?

Dette spørsmålet er så utrolig viktig å spørre seg selv og det er også et spørsmål som har dukket opp i mailboksen min mange av ganger de siste årene. Progresjon på trening er viktig for å oppnå resultater og fremgang. Men hvor mye skal vi egentlig presse oss? De fleste vet så kan det bli for mye, og det kan også bli for lite.

Jeg har en pekefingerregel – alltid ha 1 repetisjon til overs!
Unntakstilfeller – ved makstesting og når målet er å kjøre seg helt ut, noe det sjeldent bør være.

IMG_3486-001

I praksis krever dette at du er mindfull når du trener. Kjenn etter på hvordan det føles. For min del har jeg måttet prøve og feile litt for å finne ut av eksakt hvordan det føles å ha èn og kun èn rep til overs. Jeg har en tendens til å kjøre meg ut hver eneste gang fordi egoet mitt er litt i største laget.

Hvis jeg skal trene militærpress og kjenner at ok, denne repetisjonen var tung. Jeg klarer nok ikke to til. Da stopper jeg der. Tidligere ville jeg tatt en til for å være sikker, men erfaringsmessig så lønner det seg faktisk ikke. Det er heller ikke nødvendig å stoppe dersom du kjenner at det går bra og at du har mer  enn èn å gå på. Det skal tross alt være tungt å trene.

IMG_3473

Holder du igjen med èn repetisjon fra failure vil du ha mer å gå på neste treningsøkt! Holder du igjen med mer enn det vil du mest sannsynlig ikke få noe progresjon.

Lær kroppen din å kjenne. Prøv deg frem, feile litt og finn ut hvordan det kjennes ut! Det er dette jeg elsker med treningen. Å virkelig bli kjent med sin egen kropp og grenser.

Del gjerne!

VANER OG RUTINER I FERIEN – KEEP OR TOSS?

Du som fulgte meg på Aktivejenter snappen på tirsdag fikk sikkert også med deg at jeg snakket en del om dette med vaner og rutiner, og mine tanker om hvordan jeg forholder meg til dem i ferien og generelt på sommeren når hverdagen er litt anderledes enn vanlig. Det er jo et kjent fenomen at vi har fort for å slappe litt mer av, spise litt mer god mat, drikke litt mer vin, trene litt mindre og sove litt lengre. Helt normalt når ferien kommer!

MEN!

Jeg mener at de grunnleggende vanene våre, de bør vi beholde, også gjennom ferier. Gode vaner er gode for en grunn, de er vaner som gjør oss godt. På snappen på tirsdag spurte jeg derfor følgerne følgende spørsmål; Hvorfor «slække» på noe som gjør at du føler deg bra?»

Faktum er jo at vi ofte føler oss bra når vi holder på gode vaner, og når vi skeier helt ut og gjør andre ting, føler vi oss mindre bra etterpå. Så hvorfor gå bort ifra gode rutiner bare fordi det er sommer og ferie? Jeg elsker vanene og rutinene mine og jeg stortrives med å følge dem. For meg er det noe som gjør meg glad og tilfreds.

Om du har vaner og rutiner som du bare lengter etter å få ferie fra, er det da vaner som virkelig er noe for deg? Burde du kanskje finner gode vaner som passer hverdagen din bedre, som du faktisk kan holde ut med over tid og ha glede av?

Jeg er for å ha gode vaner som grunnvoll, og heller tillate seg selv å kose seg innimellom. 85% sunt og 15% kos, det syns jeg er en fin balanse. Jeg kan spise sunn og god mat gjennom dagen, gjerne ta meg en treningsøkt for så å komme hjem og ta meg en øl eller to på verandaen. Det går fint an å kose seg med måte samtidig som man beholder gode rutiner. Måtehold og balanse tror jeg på at er nøkkelen :)

GODE vaner øker livskvaliteten.
Det samme gjør MÅTEHOLDIG nytelse!

Del gjerne!

VINNEREN AV 1 ÅR GRATIS COACHING, 4 MND INN I OPPFØLGINGSÅRET

Husker dere i januar, da jeg skrev et innlegg hvor jeg ønsket å hjelpe en person gratis med oppfølging et helt år?

Vel, her har du dama jeg trakk ut som vinner blant flere kandidater. Nå har hun hatt oppfølging i 17 uker og det har gått utrolig bra til nå! Vi har hatt et møte i måneden med måling og trening, og utenom det har hun klart seg selv med treningen og sin personlig tilpassede kostplan.  Hun har gjort en fantastisk jobb og virkelig tatt i bruk alt jeg har gitt henne av verktøy. Til nå har hun gått ned 16 kg og totalt 37 cm fordelt på 6 målesteder!

Les hva hun selv skriver om denne reisen til nå, her:

«Jeg har lenge fulgt Julie på bloggen og instagram. I begynnelsen av januar fikk jeg med meg nyttårsforsettet hennes for 2018. Hun ønsket å hjelpe en person gjennom et helt år med trening og tilpasset kostplan. Jeg tok sjansen, sendte en mail og fortalte om meg selv, det jeg sliter med og hva jeg ønsker å oppnå. Etter et par uker fikk jeg til svar at hun hadde valgt meg – jeg er utrolig takknemlig!Over lengre tid har jeg slitt med stress, vonde skuldre/nakke, hodeverk og vektoppgang. Etter lang tid med fysioterapi har lite skjedd. I perioder var jeg sykemeldt og jobbet redusert. Begynte å trene selv for ett år siden, men oppnådde ikke ønsket resultat. Jeg ønsket hjelp til å bli en sunnere, sterkere og bedre utgave av meg selv.

Fra første møte har Julie vært profesjonell, tydelig, imøtekommende og empatisk. Hun satte opp en kostplan og treningsplan tilpasset meg og mine mål. Vi har holdt jevnlig kontakt på mail og hatt pt-time ca hver fjerde uke. Hun svarer kjapt, endrer kostplanen underveis og kommer med tips angående trening. Pt-timene er utrolig artige, hun pusher akkurat nok til at man får mestringsfølelse og ønsker mer. På denne tiden har synet på mat og trening endret seg. Jeg har fått treningsglede! Jeg har også lært at man kan spise vanlig mat og at man ikke trenger å leve på diett. Jeg elsker at alt som er med i planen er mat jeg ønsker å ha der, vanlig mat og mat som jeg alltid har tenkt er «nei-mat». Jeg føler jeg spiser mer nå enn jeg noen gang har gjort.

Julie gir mye av seg selv, hun er engasjert, man føler seg godt ivaretatt og det er tydelig at hun kan sakene sine. Hun bruker tid på å bli kjent med deg slik at alt er 100% tilpasset hver enkelt. Det er merkbart at Julie elsker jobben sin.

Jeg er nå halvveis i oppfølgingen med Julie og jeg gleder meg til fortsettelsen.

Etter fem måneder har det skjedd mye; plagene i skulder/nakke er vekk, pilen på vekta går stadig nedover, cm forsvinner, jeg blir sterkere og jeg er i 100% jobb uten fysioterapi»

Herlig, eller hva?
Det var akkurat dette jeg håpte på å oppnå ved å tilby dette til den utvalgte og jeg er så glad for utbytte hun har fått av hjelpen til nå. Tilfeller som dette gir meg så mye glede og inspirasjon til å hjelpe enda flere!
Husk – om du har smerter, er demotivert, har prøvd alt, føler du stanger i veggen eller er på nippet til å gi opp – da finnes det håp for deg også!
GOD MANDAG!
Del gjerne!