Til deg som helst vil at alt skulle skjedd i går

Du er IKKE alene!
Jeg mailer ukentlig med mennesker som ønsker seg raske resultater, og helst forandring på flere punkter på en og samme tid. Aller helst vil man at alt skulle skjedd i går. Man vil ned i fettprosent, bygge muskler, bli sterkere, bli raskere, ikke være sulten, spise sjokolade – gjerne alt i en salig blanding. Noe som er forståelig!

MEN – det er flere bakdeler med å ønske seg mye på en gang og samtidig være utålmodig….

Det er fort gjort å bli fristet til å endre på kosthold og trening ofte, gjerne fordi man føler at det ikke skjer noe.
Kontinuitet er det aller viktigste uansett hva man skal oppnå, og hvis man endrer på det man gjøre hele tiden, mister man nettopp dette. Hold deg til planen din og stol på at den vil ta deg mot målet ditt. Å vingle mellom masse forskjellige opplegg vil føre til at alt tar lengre tid.

Det er fort gjort å kombinere for mange fremgangsmåter.
Det er ikke alle metoder som en forenlige med hverandre, og det mest effektive er å ha ett fokus av gangen. Har du mindre å fokusere på, vil det også bli lettere å gjennomføre. OG – du vil se raskere resultater! Unngå å hoppe fra lavkarbo til 5:2 til periodisk faste fordi alle de tre har fungert for andre. Bestemt deg for èn vei å gå.

Det er fort gjort å stresse så mye…
at hele reisen mot målet blir et stort mas og jag. Her er det viktig å huske på at stress på ingen måte er noen fordel. Om du klarer å holde roen, stole på at du vil se resultater og legge inn god innsats daglig, vil ikke bare reisen mot mål bli mer behagelig. Du vil også komme raskere i mål og ha mer glede av det!

Det er fort gjort å overanalysere og overtenke
Burde jeg heller gjøre sånn? Burde jeg gjort sånn? Hva om dette ikke funker? Disse tankene kan oppstå. Da kan jeg berolige deg med at dersom du er god på kontinuitet og har et opplegg som passer deg, så vil du få resultater. De små detaljene blir lite viktig i det store bilde. Legger du inn nødvendig innsats og holder det gående, så vil det aller meste fungere utmerket.

Det er fort gjort å bruke tid på å angre på at du ikke startet før
…noe som er helt totalt bortkastet tid. Nå er du jo i gang, og det er bra! Du er nærmere målet nå enn før du startet! 😉

Det er fort gjort å føle at det ikke skjer noe
…Følelsene kan svinge mye fra dag til dag og påvirkes av mange forskjellige ting. Når du ønsker resultater så er ikke følelsene det du bør ha mest fokus på. Fører du en treningslogg og bruker målebånd, formbilder, fettklype og/eller vekt, så har du enkle hjelpemidler som gir deg bedre svar på hva slags endringer som skjer, enn hva følelsene forteller deg 🙂

Pust rolig, legg inn innsats og vær tålmodig! – i de aller fleste tilfeller er det oppskriften på suksess 😀

Del gjerne!

…Du vet de «dårlige» treningsøktene…?

Vi alle har dem i blant. Treningsøkter som føles helt rævva, på godt norsk. Man er gjerne trøtt, ufokusert, mangler muskelkontakt, løfter mindre enn man pleier også videre. ALLE har slike økter!

De kan komme selv om man har et bra tilpasset treningsprogram. Det kan komme selv om du spiser bra, sover bra, hviler nok. Dårlige økter kommer innimellom, uansett om man gjør alt for å ikke få dem.

(Kroppen en kompleks, og ofte er det ting som skjer i kroppen vår som vi ikke vet om eller merker direkte. Det kan også være at vi påvirkes av tanker og følelser helt underbevisst, som igjen påvirker evnen vår til å fokusere og være til stede på trening)

Uansett!
Poenget jeg skal frem til i dette innlegget er at de «dårlige»/mindre gode øktene er en del av reisen mot et mål. De er med i regnestykket som til slutt ender opp i resultater. Tro det eller ei – uansett hvor elendige de kan føles, så teller de også!

Resultater er en samling av haugevis av valg og handlinger.

Noen veldige gode, noen mindre gode, noen ok. Ikke ergre deg over de mindre gode øktene. De hører hjemme i reisen mot mål – og ingen er dem foruten 😉

God mandag!

Del gjerne!

GJESTEPOST | Natur og psykisk helse – Stine Nilsen

I dag har jeg gleden av å dele et innlegg Stine Nilsen har skrevet! Jenta bak instagramprofilen @friluftslivogcoaching – en profil jeg har lagt veldig merke til og som jeg får mye glede og inspirasjon av å følge. Hun hjelper andre med å mestre livet bedre og deler også mye om hvordan frisk luft og natur har stor betydning for henne og hennes mentale helse. Friluftsliv ligger mitt hjerte nært, og derfor er det en ekstra stor glede å kunne dele dette fine innlegget Stine har skrevet.

Julie har spurt om jeg har lyst til å dele noen tanker rundt hva naturen har betydd for meg og hva den betyr for meg. I tillegg til å skrive litt om hvordan jeg anvender naturen i det daglige. En hyggelig forespørsel som jeg selvsagt takket ja til.

Naturen har sakte, men sikkert stjålet en bit av hjertet mitt. Folk som kjenner meg, er like sjokkert som det jeg selv er; «At du noen gang skulle bli et friluftsmenneske hadde jeg aldri trodd», sier de. Og vet du, det hadde ikke jeg heller trodd.

Jeg var den jenta på skolen som kom i jeans når vi skulle på skitur. Jeg var hun som nektet å gå med regntøy, fordi det var stygt. Generelt gjorde jeg det som kunne gjøres for å skulke turdagene.

I voksen alder har jeg ikke vært noe bedre. Bare det har falt en regndråpe fra skydekke, har jeg holdt meg inne. Nå har jeg derimot, endelig, forstått at det ligger noe i ordtaket: «Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær».

Hva har endret seg?

Jeg har funnet en sjelero ved å komme meg ut i naturen. For meg har naturen blitt til følelsen av mestring og tilstedeværelse – gode følelser som demper uro og grubling.

Det hele startet under en innleggelse jeg hadde i fjor sommer

Jeg var så skakkjørt psykisk at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjøre av meg. Tanken på å gjøre noe som helst annet enn å ligge i fosterstilling og håpe at angsten skulle slippe taket, var alt jeg greide. Trodde jeg.

Under innleggelsen ble jeg med ut på daglige turer, hvor jeg fikk erfare at selv om jeg trodde jeg var på randen til å klikke, og fryktet at jeg skulle få sammenbrudd ute i det fri, så skjedde ikke dette. Det gikk altså greit og til min overraskelse, merket jeg at angsten sakte, men sikkert begynte å slippe taket.

Da jeg kom hjem, fortsatte jeg å gå på tur. Jeg lastet ned appen ut.no for å finne turer i nærområdet mitt, og gjett om det var mange flotte turområder, ikke langt fra der jeg bor. Jeg kan f.eks. kjøre 5 min, parkere bilen å gå flere ruter derfra, alt fra 15 minutter til flere timer inn på heia. Dermed kan jeg altså justere turen etter dagsform og helse.


Et av favorittstedene mine tar det mellom 10 og 15 minutter å gå til, og da ender jeg opp med denne flotte utsikten her. Sjelero….


Friluftsliv er jo for sånne som Lars Monsen, har jeg alltid tenkt

Det er for de som bestiger Mount Everest. Eller for de som går over Nordpolen og finner en pervers glede av å tilsynelatende pine seg selv i kulde og snøstorm i ukesvis. Dermed har jeg liksom tenkt at dette er «medisin» for de som egentlig ikke trenger noen medisin. Det er kun for de som i utgangspunktet trives langt inne i skogen, mutters alene.

Der tok jeg feil

Et av problemene mine har vært mangel på et åpent sinn. Et annet har vært et noe forvrengt bilde av hva det å være ute i naturen innebærer og krever. Friluftsliv innebærer og krever nemlig det du velger at det skal innebære, å kreve. Du trenger altså ikke å gå over Nordpolen eller å gå Canada på tvers. Du trenger heller ikke å bestige alle de høyeste fjellene i verden.

Her i Norge trenger du nesten bare å gå ut døren (mange steder), og du er omringet av vakker og fin natur rett i ditt nærområde.

Jeg har med andre ord senket forventningene til det å være ute i naturen. Det er noe av det beste jeg har gjort, både for min fysiske, men i aller høyeste grad, for min psykiske helse. En annen ting er at jeg nå går ut for kosens skyld. Tidligere har jeg konsentrert meg om at jeg MÅ ut og fokuset har ene og alene vært på bevegelsesbiten; Altså at det har blitt et fokus på trening. Etter å ha snudd dette og heller tar utgangspunkt i kosen ved å være ute, og den indre roen det gir, har motivasjonen for å komme meg ut økt betraktelig. Det blir også automatisk trening når du beveger deg i ulent terreng, dermed blir det egentlig bare en positiv bonus, uansett.

Jeg bruker derfor naturen i hovedsak for å bedre min psykiske helse – da i form av å dempe angst og uro. Samtidig hjelper det å komme meg ut på en daglig tur også for å forebygge depresjon. Eller det hjelper for å holde depresjonen i sjakk når jeg er deprimert, slik at jeg ikke går ned i de dypeste dalene.

Friluftsliv gjort enkelt;

Jeg er opptatt av å fremme friluftsliv på en enkel og anvendelig måte. På en måte som ikke krever annet enn å faktisk gå ut av døren, og å finne flotte steder i nærområdet. Det viktigste er at du kommer deg ut, ikke hvor langt du går eller hvor lenge du går. Det trenger ikke være fancy toppturer eller turer på eksotiske steder.

Jeg må jo likevel innrømme at jeg har fått litt blod på tann. Jeg har derfor begynt å utvide «frilufts skillsa» mine. Det vil si at jeg drister meg til å brenne bål, har gått til innkjøp av hengekøye og prøver meg litt frem når det kommer til å bli mer «i ett med naturen». Dog er det ikke slik at jeg ikke drømmer om å oppleve naturen i for eksempel Lofoten. Etter hvert har jeg også lyst til å prøve meg på en lengre vandretur og overnatte i telt. Men det er også fordi jeg etter å ha begynt å komme meg ut i skog og mark, har fått mer interesse for dette. Jeg har trodd at jeg ikke hadde dette «friluftgenet» i meg. Det viste seg at det hadde jeg, noe jeg tror alle har, mer eller mindre. Hos noen er det bare gjemt mer bort. Det handler om å finne det frem, samt å anvende det slik det passer best for en selv. Enten det er snakk om korte turer i nærområdet, eller lengre turer, telting og større ekspedisjoner.

Mine beste tips for å finne glede i naturen:

· Senk forventningene – du trenger ikke gå milevis eller på fancy ekspedisjoner. (med mindre det er det du ønsker).

· Ikke sammenlikn deg med andre, da særlig ikke mennesker med helt ulike forutsetninger enn deg selv. 3 km kan være som en mil for deg, mens en mil kan være

som 3 km for en annen. Det nytter ikke å sammenlikne seg selv med toppidrettsutøvere når du skal gå på ski for eksempel, for deretter å gi opp når du innser at du ikke når opp til deres nivå. Det er kun deg selv og din erfaring du kan ta utgangspunkt i, videre er det kun deg selv og egen fremgang du burde sammenlikne deg med.

· Forsøk å ha et åpent sinn, særlig hvis du er slik jeg var og egentlig hater alt som har med skog og friluftsliv å gjøre. Kanskje ikke det er så ille som du har lagt det til i hode ditt. Gi det derfor en sjanse og start i det små.

· Fokuser på å ha det koselig og gøy – alt som er et ork, blir et ork og det gjør at du mister både gleden av det og motivasjonen raskt. Kanskje du kan finne et ekstra interesseområde som du kan kombinere med å gå tur; Liker du for eksempel å ta bilde så er jo det en fin måte å kombinere de to tingene på. Er du glad i bær eller blomster, så kan du jo kanskje gå på bærtur, for eksempel.

· Følg inspirerende kontoer i sosiale medier – men her er det viktig å følge de som gir deg en positiv følelse. Kanskje noen du kan kjenne deg igjen i. Selv har jeg måtte avfølge mange kontoer. Ikke fordi det var noe galt med dem, men de har vært så langt borte fra mitt utgangspunkt, at jeg dermed har følt meg utilstrekkelig når jeg da sammenlikner meg selv med dem. Og som sagt, det å sammenlikne seg med andre er ikke lurt, derfor er det viktig å følge noen som gir deg positiv næring og som ikke frarøver deg egen glede over det du gjør, basert på dine forutsetninger.

For å oppsummere kort helt avslutningsvis:

Naturen har gått fra å være noe jeg har syns har vært ekkelt, skummelt, kjedelig og slitsomt. Til å bli den beste medisinen mot ulike psykiske plager. I tillegg har den bedret min fysiske helse. Det har blitt en genuin interesse hvor jeg søker ut i naturen enten for å slappe av med en god bok. For å lære nye ting. For å være mer tilstede i øyeblikket, for mer indre ro, samtidig som jeg er i bevegelse. Det kan virkelig anbefales. Som nevnt tidligere: Det trenger ikke å være veldig avansert og du trenger ikke å reise så voldsomt langt for å få flotte naturopplevelser. Om du ønsker, kan du gjerne følge meg på Instagram på kontoen @friluftslivogcoaching. Der deler jeg bilder av turer i nærmiljøet. I tillegg skriver jeg om ulike utfordringer rundt det å slite psykisk, som tidvis gjør det vanskelig å komme seg ut. Men hvor jeg også deler hvor bra det er å komme seg ut, hvordan det påvirker meg positivt både på gode og dårlige dager. Kanskje jeg kan motivere akkurat deg til å finne gleden i naturen

Del gjerne!

GJESTEPOST – Mat, følelser og mental trening

Jeg er så glad for å kunne dele dette innlegget med dere. Ei solstråle av ei dame, Tonje Melheim Næss, sa ja til å skrive et gjesteinnlegg her på bloggen. Ei reflektert dame som deler så utrolig mye bra, inspirerende og tankevekkende på instagramkontoen sin, og som virkelig er et friskt pust i bransjen. Følg henne gjerne; @tonjemnaess

Du vet … Jeg har vært der du ønsker å være. Overbevist om at en fettprosent så lav at blodårer synes både på magen og på underarmene skulle gjøre meg lykkelig. Overbevist om at klumpen i magen skulle bli borte, om jeg bare ble litt tynnere.

.. Om jeg bare løp litt mer. Spiste litt mindre. Akkurat nok til å overleve – hvem var vel lykkelig av å bare leve likevel – om man ikke var fornøyd med hvordan man så ut… Jeg følte meg jo ganske crap. Jeg følte meg ensom, selv om jeg var i et rom med flere venner og familie.

Jeg følte meg ikke særlig vellykket, selv om jeg hadde allrighte karakterer, var god i fotball og hadde både tak over hodet og en ordentlig bra familie. Jeg skulle jo bare bli litt tynnere, så jeg faktisk kunne bli fornøyd med alle de fantastisk bra tingene rundt meg.

Men .. Når er man egentlig fornøyd egentlig? Hvordan måler man det?

Det hele ble jo ganske vanskelig, for jeg målte om jeg var tynn nok etter følelsen jeg hadde inni meg. Og selv om den ikke føltes så veldig bra, så hadde det ingenting med hvordan jeg så ut å gjøre.

Kjære venner, la meg fortelle dere at det hjalp ikke på klumpen i magen, følelsen av ensomhet, følelsen av å aldri være bra nok, selvtillit eller selvfølelse, å gå ned 30 kg. Det hjalp ikke på alle disse utrolig vanskelige følelsene, å spise så lite mat at det var slitsomt å gå til bussen. Det hjalp ikke på alle disse vanskelige følelsene å trekke seg tilbake fra all sosial omgang, fordi jeg var så redd for at jeg skulle komme i en situasjon der det var «usunn» mat, og at jeg ikke klarte å styre meg.

Jeg trakk meg unna situasjoner der jeg ikke hadde kontroll, noe som resulterte i mangel på situasjoner der jeg følte mestring, tilhørighet og mening. Dette igjen resulterte i at jeg søkte enda mer kontroll i trening og mat, og det tok ikke lang tid før trening og bevegelse ble noe negativt, vanskelig og.. Rett og slett en besettelse.

 Den gangen lurte jeg på hvordan det var mulig at jeg følte meg enda mer ensom, og jeg forstod ikke hvorfor den vonde klumpen i magen hadde blitt større.

… Idag, er det ikke så vanskelig å forstå hvorfor.

Mange venter på å komme på plass som menneske, men kommer det egentlig til å skje? Den ene dagen kan livet føles virkelig bra og man kan stå i situasjoner man opplever å mestre godt. Andre dager kan det være vanskelig å stå opp av sengen, og man kan stå i en vanskelig situasjon der det føles urealistisk å hente ut motivasjon og mestring. Sånn. Er. Livet. Man vil i noen perioder være såkalt «på plass», mens andre dager føles livet utrolig vanskelig. Sånn har vi det hele gjengen.

… Klisjé nok har du faktisk overlevd 100% av de vanskelige dagene du har hatt hittil. Det vil faktisk si at du er sterkere enn du tror – og du har mange gode erfaringer og ressurser med deg som du kan ta med deg inn i nye utfordringer.

For veldig mange mennesker har det blitt enklere å regulere følelsene ved å spise, sulte eller trene, fremfor å faktisk ta et oppgjør med følelsene en gang for alle.

Følelser som sorg, glede, sjalusi, frustrasjon, ensomhet kan være vanskelig å håndtere på en psykologisk måte. Mange tyr derfor til spising eller sult for å regulere ubehagelige og overveldende følelser, og for å endre sinnstilstand. Et slikt mønster kan faktisk være skadelig over tid.

For å komme seg ut at et slikt destruktivt mønster i forhold til mat, men også trening, handler det om å identifisere og erkjenne for seg selv hvilken funksjon maten eller treningen har.

  • Hva utløste reaksjonen?
  • Var det noe som skjedde i forkant?
  • Var det noe du tenkte på?
  • Opplevde du en spesifikk fysisk reaksjon?

.. Når man oppdager at denne måten å håndtere utfordringer på kan medføre store helsemessige konsekvenser, enten fysisk, psykisk eller begge – kan man begynne å endre vanene sine. Litt etter litt. Dette tar tid, og må uten tvil jobbes med kontinuerlig. Hver eneste dag.

Om du sitter med en ubehagelig følelse som igjen kan trigge negative tanker, vil hjernen lete etter noe som kan «løse» dette. For mange kan denne løsningen være sult, mat, eller trening. Derfor kan det være hensiktsmessig å litt eller litt jobbe med å opparbeide seg andre vaner som kan hjelpe på utfordringene man sitter med eller står i.

Det å spise, utløser en kortvarig lykkefølelse og kan være en demper på emosjonelle utfordringer som man ikke vet hvordan man skal ta fatt på. Trøstespising blir bare en tildekking av vonde følelser der og da. Kort tid etterpå sitter du der med dårlig samvittighet og følelsen av mangel på mestring, og kanskje spiser du enda litt mer for å dekke over de vonde følelsene igjen. Det blir en ond sirkel som kan være utfordrende å komme ut av.

Å lære å håndtere, bevisstgjøre og bearbeide følelser – uten å bruke mat som en rømningsvei, er veldig viktig. Mat handler ofte om følelser og opplevelse av egen sinnstilstand.

Når vi blir bevisste på å ha valgt «feil», eller bevisste på at vi burde/kunne valgt annerledes, kan dette føles som et tap. Men kjære venner – det å gjør feil gir oss flere verktøy til å takle utfordrende situasjoner neste gang. Vi lærer faktisk masse av å gjøre feil – det er VIKTIG å gjøre litt feil her og der. Vi kan ikke alltid ha kontroll på alt i livet.

Det er så enkelt å forsøke å skyve vekk ubehagelige og vonde følelser, gå med høye skuldre, bare kjøre på og late som alt er greit. Ikke vær redd for følelser eller svakhetene dine. De kan gjøre at du kommer i bedre kontakt med deg selv og andre mennesker, og dette skaper en tilhørighet vi er helt avhengig av for å føle oss bra. Det å jobbe med egen selvtillit handler ikke om å bare gå rundt å føle at du hele tiden er så fantastisk bra til en hver tid. Det handler kanskje om å akseptert at man er alt. Flink til noe, mindre til i noe annet. Og det er helt greit. Og så kan vi øve oss på å bli bedre på de områdene vi ønsker. Litt hver dag, resten av livet.

.. Og husk – selv om du går inn i et rom der det er mange bra og dyktige folk, så blir IKKE du mindre bra. Du har mange gode kvaliteter andre digger – tro på det.

  • Tonje Melheim Næss
Del gjerne!

FIRE GYLDNE REGLER

Som mange av dere mest sannsynlig vet allerede, så er jeg veldig opptatt av å ha et avslappet forhold til trening og mat, og det å faktisk ha det bra. Her har jeg skrevet fire gyldne regler som støtter opp om nettopp dette.

♥. ALDRI – ALDRI -ALDRI GJØR TING I TVANG ELLER I SINNE MOT DEG SELV
Jeg utfører ikke EN eneste treningsøkt fordi jeg har spist noe jeg ikke burde eller trent for lite. Straffetrening og sulting er to ting jeg aldri gjør, og som jeg også er veldig nøye med å snakke med kunder om. Dette er for å bevare min egne psykiske helse og fordi jeg er venn med kroppen min og vi jobber i team.

♥. VÆR ÆRLIG MED DEG SELV.
Jeg kjenner forskjell på fraværende treningslyst som følge av at kroppen og hodet er sliten, og fraværende treningslyst som følge av at jeg er lat og giddalaus. Dette er to forskjellige ting. Om man ønsker resultater er det svært viktig å kjenne forskjell. Treningslyst skal selvsagt være der, men enkelte dager er tunge. Enkelte dager må man rett og slett ta seg i nakkeskinnet fremfor å bli på sofaen. Er du sliten fordi du er giddalaus eller fordi du har presset deg for hardt? Min gyldne regel er: vær ærlig med deg selv. Gi deg selv et dytt bak når du trenger det, og gi deg selv treningsfri når du trenger det.

♥. VIT HVA DU VIL OG HANDLE DER ETTER
Dette går litt i det samme som punktet over. Jeg vet at jeg vil ha en funksjonell kropp og vedlikeholde styrke og muskulatur, derfor velger jeg å dra på trening selv om det av og til ikke frister. Kjenner jeg at jeg trenger hvile så velger jeg det fremfor trening. Ta valg som stemmer overens med det du har bestemt deg for å oppnå.

♥. ALDRI – ALDRI- ALDRI LEGG SKYLDEN PÅ ANDRE
Ditt liv er DITT ansvar. Ingen andre kan oppnå ting for deg. Om du ikke oppnår det du ønsker så er det du som må gjøre noe. Du er ikke et offer, du er din egen sjef. Om du ikke liker slik ting er i dag, gjør noe med det.

Med det ønsker jeg deg en riktig god tirsdag 🙂

Del gjerne!

SPILL PÅ DITT EGET LAG!

Dette har jeg skrevet om haugevis av ganger før, men jeg må bare gjenta meg selv! Når man har et ønske om å oppnå noe, uansett om det er på trening eller med andre ting så er det så uhyre viktig å være en spiller på sitt eget lag. Om du er din egen motspiller så vil du ikke komme langt, og du vil hvertfall ikke ha det bra på vei mot mål.

Og hva vil det egentlig si i praksis å være sin egen lagspiller?
– Oppmuntre deg selv når ting går dårlig eller er hardt
– Skryte av deg selv når du utretter noe bra
– Reise deg når du går på trynet, børste av knæra og fortsette videre
– Fokusere på å bli bedre enn deg selv og ingen andre
– Gjøre en helhjertet innsats

Er ikke dette slik du ville oppført deg mot dine medspillere? Du ville vel ikke…
– Hatet dem om de gjorde en feil
– Gjentatt gang på gang at de aldi blir bedre
– Snakket nedlatende til dem
– Sparket dem når de lå nede
– Fortalt dem at alle andre er mye bedre

Tenk litt på det! Ofte kan det faktisk hende at vi behandler oss selv på en måte som vi ALDRI ville behandlet andre. Back opp deg selv og behandle deg selv bra! De største oppnåelsene vil du ha når du spiller på lag med deg selv

Del gjerne!

3 TING DU IKKE TRENGER Å BRY DEG OM LENGER

GOD onsdag! Nyter du sommeren?
Nå kan du kanskje nyte den enda mer, etter å ha lest disse tre punktene med ting du ikke trenger å bry deg om lengre 😀

Om pulsen er så og så høy når du trener styrke
…Hva pulsmåleren din sier, er egentlig veldig lite relevant når du trener styrke. Om du ønsker godt treningsutbytte og fremgang, er det mye mer viktig at du presser deg selv og får god kvalitet på øktene dine, spiser nok og får tilstrekkelig med hvile. Høy puls vil si at kroppen jobber hardere, men det er ikke ensbetydende med mer økning i styrke eller mer muskelvolum.

Den sjokolade(biten?) du åt på mandag
Det du allerede har spist, kan du faktisk ikke gjøre noe med. La det der gå og tenk fremover. Neste gang du står på valg, husk på den gode følelsen du får når du velger riktig! Og dersom du har tenkt på sjokolade i tre uker nå – ta deg en bit og få det ut av systemet.

Folk som kommer med negative kommentarer rundt det du spiser og/eller hvordan du trener
…Med mindre det er oppriktig godt ment og konstruktiv kritikk – la det prelle av. Folk som har nesa oppi andres business uten velment baktanke, fortjener virkelig ikke tiden du bruker på å tenke på det de har sagt. Om det er direkte plagsomt, så går det også an å si ifra (og det burde du!) at nok er nok. Ingen setter pris på uønskede, dumme kommentarer.

Og med det ønsker jeg deg en fortsatt nydelig dag 🙂

Del gjerne!

Tre VIKTIGE signaler kroppen gir – som du bør lytte til

Kroppen sier ifra når det er noe den har behov for. Signalene er nokså tydelig og klare – om vi bare lytter til dem. Trener du for mye, stresser du for mye, spiser du for lite?

Her er eksempler på tydelige signaler kroppen gir;


SØVNMANGEL / SØVNFORSTYRRELSER – Søvn er «luksusvare» for kroppen, og om den er stresset eller oppjaget, går det veldig fort utover nettopp dette. Om du sliter med å sovne, bør du tenke over om du kan redusere stresset som kroppen utsettes for. Trening, mentalt stress, tankekjør, for lite næring – alle disse opplever kroppen som stress. Dersom det totale stressnivået blir for høyt, vil kroppen slite med å roe seg nok ned til få sove.

Kan du redusere/ fjerne noen stressfaktorer i livet ditt? Det er ofte ikke så mye som skal til før begeret ikke renner over lengre. Gode eksempler på stress som enkelt kan reduseres, er mobilbruk før leggetid (inntrykk og tanker), jobb etter jobb (prøv å få tankene over på noe annet når arbeidsdagen er slutt), tilstrekkelig med mat (slik at kroppen kan hente seg inn og restituere som den skal).

MANGLENDE TRENINGSLYST / SLAPPHET
Blir det for mye for kroppen, vil den prøve å justere situasjonen ved at du blir tiltaksløs, og dermed får mer lyst til å være i ro. Nokså enkelt, men likevel litt vanskelig å forholde seg til. Kanskje jeg bare er lat? Lurer du kanskje på. Da gjelder det å tenke rasjonelt. Hvor lenge har det vart, og hvordan er ditt totale stressnivå per nå? Dersom du har hatt ei uke i syden på solsenga og kjenner på tiltaksløshet når du kommer hjem, så er det nok ikke overtrening som er problemet 😉 Har du hatt en hektisk periode, vil kroppen ha større behov for å hente seg inn. Da er det fornuftig å gi den det den trenger, fremfor å presse seg på trening (da vil du nemlig bare gjøre situasjonen verre).

DU ER SVAKERE / TYNGRE I KROPPEN
Kroppen jobber med prosesser vi ikke vet om, hele tiden. Enkelte dager har du sikkert kjent på at kroppen kjennes unormalt tung og at du er svakere. Dette er tegn på at den jobber med noe – og at treningen på toppen da, blir litt mer enn den har overskudd til. Det kan også være at den har fått for lite næring og/eller søvn. Løsningen da, er å ta en hviledag, eventuelt en helt rolig økt, en gåtur i skogen, en lett pilatesøkt eller lignende, spise godt og sørge for å få nok søvn. Enkel aktivitet som ikke krever så mye restitusjon, næring som kan hjelpe kroppen med prosessene den jobber med, og nok hviletid.

LYTT til kroppen og gjør nødvendige endringer.
En misfornøyd kropp vil aldri ta deg til nye høyder <3

Del gjerne!

MANDAGS-PEPTALK!

Jeg tror det dessverre er slik for mange, at vi klandrer oss selv for alt vi ikke har fått til, alt vi ikke har fått gjort, alt vi ikke er og alle dårlige valg som burde vært gode. Men hva hjelper det egentlig?

Tar du et dårlig valg så har du to valg å velge mellom;
Det første er å være sur, skuffet og lei deg. Tenke at du er dum, lat, urutinert, udisiplinert også videre, også videre.

Det andre er å børste av knærne, styre nesa frem og tenke at du vil ta et bedre valg neste gang sjansen byr seg!

For vet du hva? Det er bedre med 10 dårlige valg og 1 godt valg, enn 11 dårlige valg. Det er faktisk det. Av og til er vi der at det krever mer av oss å velge rett, om vi skal være ærlige. Skal vi da bruke krefter på å kjefte på oss selv, eller skal vi samle mot og krefter til å snu den dårlige trenden?

Har du spist dårlig frem til nå i dag?
Slutt med det nå, og spis bra resten av dagen.

Har du ikke trent på lenge?
Kom deg opp av sofaen og gjør noe form for aktivitet. Latskap trenger ikke å vare i evigheter, du sitter på valget hele tiden!

Ikke grav deg ned!

Alle gode valg teller, og du får nye sjanser hele dagen, hele tiden. YOU CAN DO THIS!

Del gjerne!

KOSTHOLD – 5 SJEKKPUNKTER

HER kan du lese fem sjekkpunkter for trening.

Det trenger ikke være vanskelig å forbedre matinntaket sitt, snarere tvert i mot! Jeg tror vi er flinke på å overkomplisere det, og derfor blir det fort til at vi gir opp eller ikke en gang orker å prøve. Her kommer fem sjekkpunkter du kan se om du får til å huke av. Punkter som vil bidra til at du har gode grunnpilarer i kostholdet ditt 🙂

Du spiser grønnsaker hver dag
Ikke nødvendigvis mye eller til hvert måltid, men noe hver dag er kjempe bra for deg! Grønnsaker er gode kilder til viktige næringsstoffer, og det trenger ikke å være vanskelig å få i seg. Snik det inn i smoothie, lag gode og smakfulle salater eller hiv dem på grillen. Grønnsaker gir haugevis av muligheter til gode smaksopplevelser.

Du unngår å spise deg stappmett
Dette er et viktig punkt, og jeg vet mange kan syns akkurat dette kan være vanskelig. Øv deg likevel på å kjenne etter på metthetsfølelsen. Ta til deg mindre porsjoner og spis saktere. Det er ikke bra for oss å spise for mye, så dette punktet vil jeg si er det viktigste. Legg ned bestikket mellom hver bit, så skal du se at du faktisk kjenner deg mett fortere.

Vann som tørstedrikk
Vann er viktig for alle kroppens funksjoner, og det er kjempe lurt å bruke det som tørstedrikk fremfor sukkerholdige drikkevarer som juice, saft og brus. En annen fin ting med vann er at det ikke trigger søtsug! 🙂 Om du er på «bruskjøret» kan du starte med å bytte ut ett av glassene med dagens drikke med vann, og heller ta overgangen gradvis.

Unngå dårlig samvittighet og stress rundt mat
SÅ viktig! Vårt forhold til mat er veldig avgjørende for matvalgene våre. Du bestemmer hva du putter i munnen, og da kan du også bestemme hvordan du skal ha det rent psykisk rundt dette med mat. Spis næringsrikt og fornuftig, og om du bestemmer deg for å spise noe mindre sunt, NYT det og kos deg med det! Mat skal være en av livets gleder, og ikke noe som skaper dårlige følelser i oss.

Mat som belønning og kos
Dette med det mentale rundt maten henger sammen med dette. Jeg anbefaler å unngå at man bruker næringsfattig mat som belønning. Prøv heller å se på mat som et verktøy for at du skal føle deg bra, fungere bra og ha overskudd i hverdagen. Det er selvsagt lov å kose seg, og det skal man – men det er lurt å tenke over hva og hvorfor du velger å spise det du spiser (les også «Belønner vi oss selv med de gale tingene?»)

Egenreklame
Ønsker du hjelp med å få orden på kostholdet ditt? Send meg en mail på din.pt@live.no 🙂

Med det ønsker jeg deg en super søndag! <3

Del gjerne!

DU MÅ STARTE MED MESTRING

Dette er noe jeg virkelig brenner for og noe av det som gjør jobben min til en enormt stor glede. Det å se mennesker kjenne på mestringsfølelse!

Mange er dessverre der at de ikke kjenner på mestring i hverdagen i det hele tatt, og det kan føles som at ingenting av det de gjør blir bra eller slik de hadde tenkt. Evnen til å gjennomføre noe virker helt borte.

…Så hvordan kommer man seg videre derfra?

Dette kan føles både meningsløst og unyttig ved første øyekast, men det kan gi enormt store ringvirkninger for deg;

Sett deg få, små daglige mål som du VET at du klarer å gjennomføre.
Da snakker jeg om å for eksempel gå deg en tur på 15 min, bruke 10 min på tøying, ta 3 serier med 10 knebøy i stua hjemme eller start dagen med en sunn og næringsrik frokost.

Da tenker du kanskje «det der er så lite, jeg burde jo ha klart mye mer!«

Feil! Akkurat den tanken er den som kan bremse for deg og hindre deg i å få gjort noe i det hele tatt. Jeg kan fortelle deg at èn liten mestring kan være starten på en rekke flere mestringer, og også av større kaliber. Det handler om å starte der du er, med noe du vet du klarer å gjennomføre. Sannheten er at vi ofte må mestre noe før vi klarer å mestre flere og større ting. Vi må ikke starte med å bestige Mount Everest når det kanskje føles som en kamp bare det å komme seg opp av sofaen. – Ta små steg, sett deg små, daglige overkommelige mål!

Ta tak i livet ditt og start i dag –
og ikke undervurder det å starte i det små. Av og til må vi krype før vi kan gå.

Del gjerne!

VET DU EGENTLIG HVA DU SIER?

Kommentarer på utseende –
Dette er noe jeg brenner veldig for, og jeg håper du tar deg tid til å lese. Kanskje du er en som gjør det, den som blir kommentert om, eller kanskje du er blant dem som er vitne. Uansett mener jeg vi har et stort ansvar for å få en stopper på dette.

….

«Jeg ser du har lagt på deg!»
«Nå syns jeg du er for tynn!»

En slik kommentar kan gjøre enormt med skade. Kanskje personen som blir snakket til takler det, men det er ikke bare der skaden kan skje. Det kan være mennesker rundt som er usikre på sitt eget utseende. Når en slik kommentar dukker opp, kan det få hvem som helst til å bli usikker. «Ser de at jeg også har lagt på meg? Ser de etter om det er forskjell på kroppen min hver gang vi møtes?» Slike tanker kan oppstå når som helst, og i hvem som helst.

Det er naturlig å begynne og stille spørsmål til seg selv når en selv eller andre får negative kommentarer om hvordan en ser ut. Det er også naturlig å suge inn magen litt ekstra eller kle seg med større klær når det settes lys på at andre vurderer kroppen din.

ER DU EGENTLIG KLAR OVER hva du sier når du kommenterer andres utseende?

For hva godt gjør det egentlig, å fortelle noen at de har lagt på seg eller blitt «for tynn»? Er du usikker på om de er klar over det? Føler du deg bedre selv? Ser du for deg at de tar til seg kritikken på grunn av det du sa, og bestemmer seg for å slanke seg eller legge på seg?… Og hvorfor tror du egentlig at noen ønsker din mening, helt uten at de har spurt etter den?

Slike ord og kommentarer skaper vonde følelser. Ikke bare i den personen du snakker til, men til alle rundt også. Jeg har en oppfordring til deg som ønsker å bidra til at det blir en stopper på dette.
Neste gang noen kommenterer din eller andres kropp – spør dem rett ut hvorfor de føler behov for å si noe om det!

Vi må bli bevisste på dette! Psykisk sykdom kan starte med èn enkel kommentar. Mennesker kan utvikle alvorlig sykdom på grunnlag av unødvendig piss som vi føler behov for å spy ut. Bli med å sette foten ned. Still spørsmål til de som kommenterer. Det finnes ingenting bra med å få uønskede kommentarer rundt utseende.

Er du bekymret for noens helse, vis heller at du bryr deg!
Spør hvordan de har det. Spør om de vil bli med på en fjelltur eller sykkeltur. Del sunne oppskrifter med dem. Bidra til positivitet og inspirèr andre til å ta vare på helsen sin. IKKE ved å slenge unødvendige og sårende kommentarer. Vær et medmenneske og vis omtanke på en ordentlig måte. En måte som faktisk kan bidra til noe bra.

Del gjerne!

SELF CARE WEEK – Dag 5

HER kan du lese dag 1, 2, 3 og 4 🙂

På den siste dagen i min Self care week, vil jeg ha fokus på selvevaluering. Å evaluere hvor man står i dag, hvor langt man er kommet og hva man ønsker å oppnå i fremtiden, er en genial måte å sette pris på seg selv på.

I en hektisk hverdag er det fort å glemme bort alle små ting som hele tiden blir bedre eller bare endrer seg, for ikke å snakke om egenskaper man utvikler i tøffe perioder. En skikkelig selvevaluering kan hjelpe deg å sette mer pris på den du er i dag, samt bli motivert til å utvikle deg enda bedre i fremtiden. Det kan også hjelpe deg å få et klarere bilde av hva slags tiltak og endringer du bør gjøre.

Dagens oppgave er altså; svar deg selv på dette:

🌼 Hva har du lært om deg selv det siste året?

🌼 Hvilke egenskaper har du utviklet, og hvilke egenskaper ønsker du å styrke/ utvikle mer?

🌼 Hvordan har du det i dag, i forhold til for et år siden, og hva tror du er med å påvirker dette positivt/ negativt?

🌼 Nevn tre ting du ønsker å oppnå i fremtiden

🌼 Hva vil du bruke mer tid på fremover, og hva vil du bruke mindre tid på for å oppnå det du ønsker?

Før sommeren vil jeg sette i gang en ny self care week med nye temaer. Enn så lenge håper jeg du har satt pris på denne ukens oppgaver og fått noe bra ut av dem 🙂

God fredag!

Del gjerne!

SELF CARE WEEK – Dag 4

HER finner du dag 1, 2 og 3 🙂

En stor del av det med å ta vare på seg selv, innebærer å passe på hva man fyller seg med. Ikke bare det vi putter i munnen, men også hva som fyller hodet og tankene våre, som igjen påvirker følelsene.

Negative tanker tapper oss for energi, glede og overskudd og kan påvirke både prestasjon, motivasjon, søvnkvalitet, relasjoner til andre mennesker, synet på vårt eget liv og selvfølelsen vår.

Sørg for at du tar vare på hodet ditt og fyller det med noe bra!

Dagens oppgave er derfor som følger;
Skriv ned:
🌱 10 ting du er takknemlig for
🌱10 ting som gjør deg glad
🌱5 (eller flere) personer du er glad i
🌱5 ting du liker ved deg selv
🌱3 oppmuntrende opplevelser du har hatt
🌱1 ting du gleder deg til

Å minne seg selv på gode og fine ting, vil hjelpe å snu negative tanker og følelser. Ta oppvasken i hodet og fyll opp med ting som gir deg energi.

Ha en nydelig torsdag 🌱

Del gjerne!

SELF CARE WEEK – Dag 2

HER kan du se dag 1.

Prokastinering – det vet jeg mane av oss er gode på.
Gjør det godt for noe? Egentlig ikke.

Jeg er overbevist om at det å utsette ting, la være å gjøre ting vi vet vi burde og som egentlig gjør oss godt å få gjort- det er med å påvirke humøret og psyken vår negativt. Føler du deg ikke bedre når du kan krysse ting av lista og kjenne på følelsen av at noe er gjennomført? Når noe som har hengt over deg, ikke lenger gjør det?

Oppgaven til deg i dag er derfor å gjøre 1-3 ting du har utsatt å gjøre.
Og om du virkelig vil gripe an oppgaven – gjør det før du gjør andre ting!

Se på det som en indre «cleanse». Opprydning i topplokket.
Du blir kvitt en eller flere ting som tar unødvendig mye plass. Får du unna ting du har utsatt, vi du garantert føle deg mer energisk, mer kreativ og mindre stresset.

Er det vanskelig å få gjort alene? Be om hjelp!
Mangler du noe for å få gjort det? Skaff deg det du trenger!

I DAG er dagen!

PS: Jeg er en av fire i finalen og kan vinne tittelen «byens beste personlig trener!» TUSEN TAKK til alle som har stemt <3 Nå i finalerunden kan det stemmes frem til 30 mars, og det kan du gjøre HER. Jeg setter enormt pris på hver enkelt stemme og håper så mange som mulig vil bidra! 😀

Del gjerne!

SELF CARE WEEK – Dag 1

Selvpleie – så mye mer nødvendig enn jeg tror mange av oss er klar over!

Jeg snakker ikke nødvendigvis om ansiktsmasker, hårkur og neglstell, men om ting som gir oss ny energi og en pause i hverdagen. Friskt vann til frøene og lys så vi kan gro fysisk og mentalt!

Denne uken skal dette være temaet her på bloggen. Hver dag vil jeg komme med en selvpleie oppfordring og jeg håper og tror det vil falle i smak hos de fleste 🙂

Vi starter i dag!
Dagens oppfordring er å være ute i frisk luft i 1 time.
Frisk luft gjør underverker for kroppen og hodet. Har du noen gang følt deg dårlig etter en tur? Mest sannsynlig ikke.
Dette vil gi deg en pause i hverdagen, dempe stressnivået, få opp pulsen, tilskudd at D-vitamin og kanskje noen noe nye idèer. Ikke undervurder effekten av 1 time i frisk luft hvor du bruker kroppen fysisk, uten andre krav enn å være tilstede.

Lykke til og god tur <3

Del gjerne!

KOMPLEKSER OG SÅNT

Kroppspress og influensernes påvirkning er virkelig oppe til debatt om dagen etter at Kristin Gjelsvik konfronterte Sophie Elise etter at hun blogget om at hun skulle tatovere hårfestet bak øret fordi hun hadde for lite hår der….

Jeg har snakket om kroppspress før, og det innlegget kan du lese HER.

Når det kommer til komplekser, så har jeg en klar og tydelig mening om det. Ja, det er fint å være åpen om problemer man har til mennesker man stoler på, men jeg mener at det faktisk er viktig at vi tenker over hvem vi deler dem med, og om det er nødvendig å dele i det hele tatt.

Jeg har skrevet tidligere her på bloggen at jeg har hatt komplekser for lårene mine helt fra jeg var liten. Jeg har dog lært meg å elske dem og jeg liker tanken på at jeg er unik, mer og mer med årene. Jeg har flere andre komplekser også, men de ser jeg ingen grunn til å dele. Hvorfor dele mine usikkerheter, og kanskje få deg til å tenke over om du finner samme «feil» på deg selv, når du ikke gjorde det fra før?

Alle som har mennesker rundt seg, har faktisk et stort ansvar. Vi har først og fremst et ansvar for oss selv. Vi har ansvar for å styrke vår egen karakter og vårt eget selvbilde før vi åpner kjeften. Det er også vårt eget ansvar å velge om vi vil dele positivitet eller negativitet med de rundt oss.

Jeg er bra, jeg!
– Uavhengig av hvordan jeg ser ut eller hva jeg presterer. Om jeg har litt for mye her og litt for lite der, så er jeg likevel like bra. Dette sitter så godt plantet i meg, at jeg kan lese bloggen til jenter og se reklameplakater av modeller som ser helt annerledes ut enn meg, uten å føle at jeg må bli som dem. For akkurat det gir jo faktisk ikke mening!? Vi er jo dønn forskjellige alle sammen uansett!

Jeg sier JA til mer fokus på det med å ha en sunn livsstil. Fysisk aktivitet, treningsglede, god og sunn mat, matglede og mental helse. Mindre fokus på komplekser og alt vi syns er feil!

…For hvordan kan vi egentlig hjelpe noen ved å klage over noe…? Vi vet jo allerede at alle har komplekser i større eller mindre grad.
Hva med å heller bidra til et mindre kroppsfokusert samfunn ved å motivere noen til å dra på en skogtur i finværet, dele en team-økt eller en god og sunn oppskrift? I stedet for å kjøre en kollektiv klagestund over alt som er feil..?

Bestem deg for hva slags liv DU ønsker å ha, og luke ut alt som ikke passer inn det. – Du vil alltid være omringet av mennesker som ser annerledes ut enn deg selv, men du bestemmer om det blir et problem for deg eller ikke. Vil du ha et miserabelt liv hvor du blir psyket ut (og psyker ut andre) med negative tanker rundt ditt eget utseende, eller vil du ha livsgnist og glede deg over egen selvaksept? Det er ditt valg og du står ansvarlig.

Del gjerne!

«JEG SKULLE ØNSKE NOEN FORSTO MEG»

«Jeg skulle ønske noen forsto meg»

Har du tenkt det før?
Da har du sikkert også erfart at denne «noen» ikke alltid finnes. Noen ganger er du alene med alt du tenker og føler. Det kan føles helt håpløst og veldig ensomt. Men skal jeg si deg noe? Du trenger ikke andre mennesker til å forstå deg.

 

«Burde jeg tenke sånn? Burde jeg føle det og det?»

Det er egentlig likegyldig. Du føler det du føler og tenker det du tenker. Det er ikke feil uansett. Bekreftelse fra andre kan man ikke alltid regne med å få. Enkelte ting vil ikke andre klare å forstå. Det du trenger er å akseptere hva du føler og tenker, uavhengig av om andre forstår deg eller ei. Det er menneskelig å føle og tenke og vi er alle forskjellige. Ingenting er rett eller galt og det finnes ikke noe fasit.

Selv har jeg perioder hvor jeg føler for å være mer alene. Gå inn i min egen boble og isolere meg litt fra alle rundt meg. Jeg kan tenke mye rart og føle på mye som er helt ubegripelig at jeg skal føle på. Som jeg har skrevet om før har jeg følt meg tynget av tanken på alt jeg burde, ikke burde, må og ikke må, men det siste året har jeg akseptert mer og mer at jeg er meg på både godt og vondt. Jeg har lært å akseptere mer og mer at jeg ikke er hyper-Julie hele tiden. Jeg er ikke på topp til en hver tid. Jeg tenker og føler mye jeg aldri snakker om eller viser. Behovet for bekreftelse fra andre om at jeg er normal er ikke noe å trakte etter. Det vil alltid være ting som andre ikke forstår. Og vet du hva? Det er ok.

«Jeg skulle ønske noen forsto meg»
 – Begynn heller med å akseptere deg selv!

Vi er ikke logiske skapninger. Ting kommer og går i rykk og napp. Følelser kommer og går. Tanker dukker opp og forsvinner. Det er ikke verre enn det. Ikke let etter aksept fra andre eller regn med at andre nødvendigvis forstår deg. Start med å akseptere deg selv og alt du er – ikke bare de gode sidene og de gode dagene.

Del gjerne!

SLIK VET DU AT DU HAR HATT EN GOD TRENINGSØKT

En god treningsøkt = (?)

…STØLHET ?
– Nei. Stølhet har ingenting med kvaliteten på økten din å gjøre. Stølhet oppstår som regel når vi gjør noe vi ikke pleier å gjøre, når vi gjør mer enn vi pleier, eller når vi gjør øvelser som strekker muskelen mer enn vanlig.

…TOTAL UTMATTELSE?
– Nope. Total utmattelse har heller ingenting med kvaliteten på økten din å gjøre. At du blir dausliten betyr at du har presset deg mye, men det er ikke nødvendig å gjøre det i hver økt og det er ikke nødvendig for å få gode resultater. Å presse seg passe mye og få nok hvile er en bedre idè.

…MYE SVETTING?
– Nei. Noen svetter mye, andre svetter lite. Hvor mye vi svetter avhenger også av temperaturen der vi trener, hva vi har kledd oss med, temperaturen i kroppen og intensiteten på bevegelsene våre. Mer svette betyr ikke bedre trening, det betyr bare at kroppens termostat jobber for å regulere temperaturen din. Du kan ha en god økt uten at svetten renner.

…NYE REKORDER?
Nei. Nye rekorder er noe som kommer som en følge av kontinuerlig trening over tid. Gode, middels og mindre gode økter, gang på gang. Alle teller og bygger opp mot fremgang.

Så hvordan kjenne igjen en ordentlig god økt da?

Min mening er at det ikke finnes en dårlig økt så lenge du har unngått skade og vondter eller ikke drives av dårlig samvittighet. Hva vi legger i en god treningsøkt er nok veldig individuelt, men for min del gjelder disse punktene;

☑ Jeg gjennomførte økta med fokus på det jeg skulle gjøre
☑ Jeg kjente jeg hadde overskudd og kraft i kroppen
☑ Om ikke jeg økte i en øvelse eller flere, så klarte jeg å gjennomføre alt med høykvalitets utførelse
☑ Jeg fikk brukt kroppen på flere måter

Husk at all bevegelse i bunn og grunn er bra, og at alt du gjør bygger opp om resultatene dine. Ikke alle økter føles like bra, men de har likevel sin plass i treningshverdagen vår.

God fredag! 🙂

Del gjerne!

«FØLER» DU FOR MYE?

«Jeg føler ikke det skjer noe»
«Jeg føler ikke jeg får noe fremgang»
«Jeg føler det tar for lang tid»

Har du sagt eller tenkt en av de tre setningene?
Av og til (ofte!) kan følelsene spille oss et realt puss. Hva vi føler stemmer ikke nødvendigvis overens med virkeligheten.

Det kan være lurt å av og til legge følelsene litt på hylla når det kommer til trening og kosthold, spesielt når du føler ting som du innerst inne vet at ikke gir mening, eller når det svinger litt vel mye rundt oppi hodet. Av og til er det lurest å bare gjøre det du vet er fornuftig for å nå målet ditt.

Av og til føler man seg dritt, av og til føler man seg feit og av og til føler man seg skikkelig hengslete. Du kan ikke forvente at følelsene dine skal stemme overens med virkeligheten til en hver tid. Du er jo ikke hengslete og feit om hverandre annenhver dag, eller hva? Det er jo ikke slik at du har fremgang på mandag og at ting går bakover på onsdag, selv om du kanskje føler det slik? Kroppens funksjon og resultatene våre svinger ikke opp og ned på lik linje som følelsene våre kan gjøre.

Feel less, do more. Av og til er det det som må til for å fortsette en produktiv prosess på veien mot mål.

Det kan skje fremgang og bra ting selv når du føler det motsatte. Fokusèr mer på å prestere bra på trening og ta smarte valg i matveien som du vet er bra for deg. En rekke gode valg vil gjøre det jevnt over mer tilfreds og vil ta deg nærmere målet. Hva du føler fra dag til dag er egentlig litt likegyldig. Sett øynene på målet ditt og kjenn heller bedre etter på om du gir alt du kan 😉

Del gjerne!

BLI KVITT ENERGITYVENE

Energityver – 
elementer i livet som gir misforhold mellom livet du lever og livet du ønsker å leve

Typiske energityver:
– Psykisk stress
Vonde relasjoner, bekymring, dårlig stemning hjemme, for mye press på jobb, uvennskap o.l. 
– For lite søvn
– Dårlig samvittighet
– Gale forventninger
– Dårlig kosthold
– Inaktivitet
– Underliggende sykdom

Et eller flere av disse punktene kan i seg selv føre til nedsatt overskudd og livsgnist. Det er ting som tar plass i hverdagen, og det er en plass som egentlig burde vært fylt med noe positivt. Ta for deg punkt for punkt. Om det er noen av dem som du vet er i sentrum for deg, hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen?

Psykisk stress –
Erfaringsmessig så er det største og viktigste steget for dette punktet, å være ærlig med seg selv. Hva blir for mye for meg, hvorfor blir det for mye og hvordan kan jeg redusere dette stresset. Dersom det er andre mennesker involvert, er det også et viktig skritt å ta, og være ærlig med dem også. Ta den konfrontasjonen som, uavhengig av utfall, er avgjørende for deg. Kanskje samboeren din må få vite at du savner mer alenetid. Kanskje sjefen må få vite at du har for mange oppgaver. Kanskje venninnen din må høre at du ikke har overskudd til timeslange telefonsamtaler etter en lang arbeidsdag. Ukomfortabelt å ta tak i? Ja, mest sannsynlig. Men alternativet med å la det ligge, bør være enda mer ukomfortabelt.

For lite søvn, dårlig kosthold og inaktivitet –
Alt føles tyngre og mer tungvint når man har fått for lite søvn, ikke er i bevegelse og/eller spiser dårlig. Alle oppgaver vil koste deg enormt mye mer. Et næringrikt kosthold hvor du får i deg det kroppen din trenger, daglig fysisk aktivitet (noe så lavterskel som å gjøre husarbeid eller gå til postkassa) og jevnt over god søvn, vil gjøre en drastisk forskjell på hvordan du føler deg og hvordan du opplever hverdagslige oppgaver og hendelser.

Gale forventninger –
Å forvente for mye eller å forvente utover fornuft. Det vil føre til en konstant følelse av skuffelse. Er forventningene dine realistiske, eller håper du på noe som er så forbi virkeligheten at noe som faktisk er bra nok, skuffer deg?
For høye forventninger til seg selv og gjerne også til partneren sin, tror jeg er et godt eksempel på dette. Jeg kan ta meg selv i forvente at kjæresten min skal forstå ditt og datt inni hodet mitt, også tenker han på en helt annen måte. Min skuffelse blir enorm, med mindre jeg tenker over at jeg heller må prate med han, fremfor å forvente noe han ikke er klar over at han burde visst. Jeg kan også forvente enormt mye av meg selv, selv om jeg vet at jeg aldri ville satt samme krav til en annen person. Ta tak i disse forventningene og still dem til veggs. Kanskje du kan bruke mer tid på å legge merke til det som er bra?

Dårlig samvittighet –
«Jeg burde, må, skulle…» 
Dårlig samvittighet henger ofte sammen med forventningene våre, så her kan mye lettes på dersom vi setter mer realistiske krav til oss selv. Om den vonde følelsen knyttes til noe vi føler vi burde gjort, løses det ved å enten senke kravene, eller oppfylle dem. Her er det dog viktig å være selektiv. Om du har dårlig samvittighet fordi du skrev 90 sider på skoleoppgaven istedet for 100, så vet du innerst inne at det du gjorde var mer enn bra nok. Om du har dårlig samvittighet fordi du ikke har ringt bestefar på lenge, så vet du at det vil lettes på med en gang du tar opp telefonen og ringer.

Underliggende sykdom –
Har du plager og vondter i kroppen tross at du lever en sunn livsstil, er det lurt å få sjekket seg hos legen. Plager man ikke har fått adressert kan være store energityver. Det er både lettere å leve med og jobbe rundt dersom du vet hva det er og hvordan det påvirker kroppen.

 

Uansett hvilke av disse punktene som treffer deg – Ta tak!
DU sitter i førersetet i livet ditt. 

Ha en fin tirsdag <3

Del gjerne!

BELØNNER VI OSS SELV MED DE RIKTIGE TINGENE?

Vi mennesker liker belønninger, det er det ingen tvil om. Å belønne seg selv når man har oppnådd noe, er en fin måte å gi seg selv mer driv på.

…Men belønner vi oss selv med de riktige tingene?

Jeg har tenkt litt på dette den siste tiden, og bitt meg merke i at jeg ofte belønner meg selv med ting som ikke nødvendigvis er bra for meg eller som gir meg en langvarig god følelse. For eksempel; Å unne seg noe mindre sunt eller kjøpe noe unyttig og dyrt som man ønsker seg er selvsagt fint en gang i blant, men bør det brukes som en belønning? En gevinst fordi man har vært flink?

Når jeg har nådd et mål eller oppnådd noe, hvorfor er det egentlig logisk å spise noe kroppen min ikke har godt av eller bruke penger på noe jeg egentlig ikke trenger for å feire?

La oss si at jeg jogget 6 km med ny tidsrekord. For å gi meg selv en premie, gikk jeg å kjøpte en pose boller og spiste opp alle sammen etterpå. Deretter fikk jeg kanskje vondt i magen eller ble kjesken på boller i fem dager etterpå. Var da de bollene en god premie?

Jeg tror at ved å se på f.eks usunn mat og pengebruk som belønninger, vil de alltid ligge der i bakhodet å friste oss og forstyrre fokuset vårt. Det er ting vi vanligvis prøver å begrense, også skal det samtidig være noe vi jobber for å fortjene?

Hva om jeg belønnet meg selv med å sette av tid til en time med hot yoga, hjemmespa, en time alene på biblioteket, en god film under et pledd, ny stekepanne om det trengs, en jentekveld med venninner, eller en behandling på hudpleiesalong for eksempel? Belønninger som faktisk gjør meg mer glad, som gir meg noe, som er nyttig, som gjør godt og som blir til et lyspunkt og «fritime» i hverdagen.

De tingene jeg oppnår og har som mål å oppnå, er ting som jeg vet er utelukkende bra for meg. Da ønsker jeg også å belønne meg selv med en gevinst i samme kategori! Jeg vil ikke belønne meg selv for å oppnå noe bra, med noe som er mindre bra.

Det var mine mandagstanker!
Ha en FIN start på uken, og gjør noe bra for deg selv <3

Del gjerne!

-DU- ER SJEFEN!

Det er veldig fort å bli påvirket av andres motivasjon, bilder på instagram, entusiaster på facebook og generelt – folk som trener rundt oss. Alle virker som super happy og engasjert rundt det de gjør.

Det vi må huske på oppi alt dette, er at vi må fokusere på oss selv og ikke på alle andre. Vi må fokusere på hva vi ønsker å oppnå, og ikke la oss styre av hva alle andre jobber mot og hvilke regimer alle andre har. Du bør lage dine egne regler dersom du ønsker en livsstil du faktisk kan leve med.  Selv om jenta på insta kanskje trener hver dag og bare spiser grønnsaker, så må ikke det være regler for deg! Det må heller ikke være noe som gir deg dårlig samvittighet for å velge annerledes.

Jeg har flere regler for meg selv, og slik har jeg hatt det de siste årene. Jeg trives veldig godt med forholdet mitt til både trening og mat. Mine regler ser slik ut;

– Jeg MÅ ingenting
Regel nr.1, den viktigste av alle! Etter flere år som anorektiker da jeg var mindre har jeg bestemt meg for at ordet «må» ikke skal finne sted i min hverdag. Det eneste jeg må, det er å gjøre en god jobb i arbeidet mitt. Når det kommer til trening og kosthold så er det ikke noe jeg må, det er kun ting jeg bestemmer meg for å gjøre eller ting jeg har lys til.

– Jeg prioriterer trening, men ikke foran alt
Treningen er en viktig del av hverdagen min, men dersom jeg blir invitert i en spontan bursdag eller noe annet kommer opp som er viktig for meg, så kan jeg bytte tidspunkt på treningsøkta. Kanskje jeg står opp en time tidligere den dagen for å trene, eller kanskje jeg trener dagen etter istedet. Jeg er fast bestemt på å være fleksibel og ikke la treningen styre livet mitt.

– Jeg vet forskjell på latskap og når jeg er sliten
Dette har tatt litt tid å bli kjent med med meg selv, men nå føler jeg at jeg har funnet ut av det. Latskap stopper meg ikke fra å gjøre det jeg skal, såpass bestemt er jeg ovenfor meg selv. Når jeg føler meg sliten, da kan jeg heller ta en dag fri fra trening.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

– Jeg nekter å la meg påvirke til å tro at andre er bedre enn meg
Denne har tatt LANG tid! Jeg ser mange damer på instagram som har en kropp jeg kan se langt etter. Om jeg blir mer nedbrutt enn motivert av å se på dem så fjerner jeg dem fra feeden min. Jeg vil kun fokusere på å bli bedre enn meg selv.

– Jeg skeier gjerne ut, men jeg passer også på å spise bra og trene 90% av tiden
og dette er jeg nøye på. Skeier jeg for mye ut i perioder så henter jeg meg fort inn og går bevisst inn for å være strengere med meg selv når jeg merker at jeg blir for «slepphent». En sunn livsstil krever at man har litt jerngrep på seg selv i perioder hvor man helst vil spise sjokolade og drikke øl hver kveld.

Lag dine egne regler for din hverdag.
Ikke heng deg opp i hva andre gjør eller hvor strenge andre velger å være.
Ta dine egne valg og forme din egen hverdag !

Del gjerne!

HVORDAN GJØRE VEKTNEDGANGEN UTHOLDELIG

Når det kommer til vektnedgang, så er det vanskeligste ofte å vedlikeholde og beholde gode vaner og rutiner når man først har innført dem. Jeg har derfor laget to enkle lister over hva du bør fokusere mindre på, og hva du bør ha mer fokus på.

Rett fokus kan utgjøre hele forskjellen mellom suksess og tilbakefall!

Fokuser mindre på:
❥ Perfeksjon
❥ Smådetaljer
❥ Tallet på vekta
❥ Timesvis med cardio
❥ Alt du ikke kan spise
❥ «Fettforbrenningssonen» (les mer her)
❥ Hva andre lykkes med og ikke
❥ De dagene ting er tøft og man «feiler»
❥ Alle andre som legger seg opp i fremgangen din

Fokuser MER på:
Kontiuitet
♥ Holde deg til et kaloriunderskudd
♥ Næringsrik mat som du liker
♥ Lytte til sult/mettehetsfølelse
♥ Aktivitet gjennom dagen
♥ Fremgang som økt overskudd og livskvalitet,
klær som passer bedre, styrkeøkning, kondisjonsøkning,
forbedring i humør og søvn.
♥ En treningsform du liker
♥ Gode valg på jevn basis
♥ At du gjør dette for deg selv

Kort og greit!

God torsdag og valentinsdag <3

Del gjerne!

FEM LØGNER VI FORTELLER OSS SELV


cbcbce0f6b16a0a9d5214f0b4292f2bab23e3c4202bde18fd76158f551aca474

Vi har en tendens til å servere løgner til oss selv i blant. 
Du har kanskje tenkt noe lignende av setningene under? Her har du forslag til hva du kan bytte disse tankene ut med; 

☺ «JEG ORKER IKKE MER»
Når vi møter motstand og må jobbe hardere enn vanlig for å gjennomføre noe – det er gjerne da denne tanken popper opp. Ta deg selv i det! Tanken suger energi og tar fra deg motet. Prøv å snu det rundt. Minne deg selv på alt du har oppnådd til nå. Du har kanskje kommet over noe enda verre før? Om du ikke kommer på noe, minne deg selv på hva gevinsten blir om du ikke gir deg!

☺ «JEG HA NOE Å TYGGE PÅ»
Enkelte dager sier jeg dette flere ganger inni hodet mitt. Spesielt denne ene uka i måneden. MÅ jeg virkelig ha noe i kjeften? Mest sannsynlig ikke. Å holde seg til måltidene vet vi alle at er det beste. Når du blir sulten kan du spise et næringsrikt og balansert måltid, utover det trenger du ikke ha noe i kjeften. Blir du uutholdelig kjesken, ta deg en gulrot eller et eple.

☺ «TRENING/ SUNN MAT ER IKKE NOE FOR MEG»
Det finnes SÅ mange måter å gjøre ting på når det kommer til trening og sunn kost, at det faktisk ikke er mulig at det ikke kan tilpasses hvem som helst! Har du gått inn for å finne noe du kan trives med og gitt det en real sjanse?
Endring er som regel alltid ubekvemt i starten, og det krever mer av deg enn gamle vaner. Det er en realitet vi ikke kommer utenom. Bare fordi noe ikke er behagelig, dødsgøy og som en drøm ved første forsøk, så betyr det ikke at det ikke er noe for deg. Ikke støt fra deg tanken på noe bare fordi det er noe annet enn hva du er vant med. Ofte er det nettopp det du aldri har gjort før, som trengs for å oppnå ønsket endring!

☺ «JEG TAR DET I MORGEN / PÅ MANDAG»
Denne har jeg begynt å ta skikkelig tak i i mitt eget liv. Det jeg ønsker å utsette – det gjør jeg før alt annet. Så er det gjort! Får jeg noe mer lyst i morgen eller på mandag? Nope. Kommer jeg til å faktisk gjøre det i morgen, eller vil det være mer fristende på mandag? Antakelig ikke. Da kan vi likegodt ta å gjøre det nå med en gang. Har du noe du har presset langt bak i bakhodet og utsatt lenge nå, gjør det så fort du får mulighet.

☺ «NÅ HAR JEG SKEIET UT, SÅ DA KAN JEG LIKE GODT SPISE DET JEG VIL RESTEN AV DAGEN»
Du har «ødelagt» litt, så da er det logisk å ødelegge enda mer?
Har du kjørt èn time i feil retning og oppdager det, så snur du. Hvorfor gjøre noe annet når det kommer til mat? Spiser du noe du ikke «burde», javel. Spist er spist. Så har du muligheten til å velge bra resten av dagen. Spiser du dårlig en hel uke – ja, så spiser du bra igjen uken etter! Hvert minutt er en ny sjanse til å ta et godt valg.

 

Lykke til og ha en positiv og glad tirsdag! 😀

Del gjerne!