FØLELSER VS. REALITET – MÅLSETNING

Føler du at du burde prestere bedre, selv om du allerede yter bra?
Føler du at du burde gjort sånn og sånn selv om du ikke har lyst?
Føler du at du burde higet etter noe bedre, selv om du egentlig er fornøyd?

Av og til kan følelsene våre være et resultat av ytre påvirkning og ikke egentlig bunne i noe vi selv virkelig tenker eller ønsker. Følelsen av å burde/måtte noe kan oppstå helt uten at vi tenker over det også. Man scroller nedover instagram og får plutselig følelsen av at man bør sette seg et mål på trening eller oppnå flere følgere. Ofte fordi vi ser andre som ser suksessfulle og lykkelige ut som kanskje ikke er på samme sted som oss selv. Kanskje kikker du på facebook og ser en bekjent på et nydelig bilde i en blomstereng med sin nyfødte baby og plutselig tenker at du også burde fått barn, selv om du innerst inne ikke har lyst? Dette er perfekte eksempler på hvor følelsene våre spiller oss et puss.

Realiteten er nemlig den at du trenger ikke å verken være, gjøre eller oppnå noe som helst som du ikke ønsker selv. Det er også et faktum at dersom du begynner å jobbe mot et mål du egentlig ikke ønsker å oppnå, vil veien dit bli unødvendig krevende. Rett og slett fordi det du egentlig gjør er å jobbe i mot deg selv.

Vi er forskjellige. Noen trigges av å sette seg mål og kjeder seg uten noe å jobbe mot. Noen er tilfreds med slik ting er og blir heller stresset av å ha et mål som legger press på en. Noen motiveres av små mål mens andre helst vil ha hårete mål.

Hvis du skal sette deg mål og jobbe mot noe så bør det være fordi du selv ønsker det. Du bør ha et «hvorfor» som er viktig for deg. Ikke fordi det ser fint ut på en annens instagramkonto eller fordi venninna di virker så lykkelig med det hun driver med. Har du ikke en indre driv til å gjøre eller oppnå noe, hvorfor bruke tid på det? Gjør noe du får noe ut av istedet!

Jeg har satt meg mange mål opp igjennom årene. Noen har vært underbevisst påvirket av andre, og andre mål har jeg satt for meg selv. Kan du tippe hvilke av målene jeg har klart å oppnå og ikke? De målene jeg har satt meg halvhjertet har enten rent ut i sanden eller blitt nedprioritert. Noe som er helt naturlig! Selvsagt gidder man ikke bruke masse tid og krefter på noe man egentlig ikke er interessert i å oppnå!?

Avslutningsvis vil jeg si deg noe viktig.
Du MÅ ikke ha noe spesifikt mål.
Du MÅ ikke alltid hige etter å bli bedre, prestere bedre eller se bedre ut.
Du MÅ ingenting, med mindre DU har lyst!

You do you! Det som er viktig for deg vil jeg anbefale deg å bruke tid på. Det du ikke egentlig bryr deg så mye om, ville jeg ikke brukt noe tid og krefter på. Sitter du nå å tenker på om du har satt deg et mål du er i tvil om du egentlig vil jobbe for? Da tenker jeg du har svaret ditt. Er du i tvil så er det kanskje ikke noe vits å bruke noe mer tid på. Om du derimot ikke klarer tanken på å gi det opp – da har du noe som vil være givende å jobbe for 🙂

Del gjerne!
error

PLANLEGG FOR SUKSESS- TO ENKLE PUNKTER

Ny uke er allerede godt i gang. Kanskje har du planen klar for uken allerede og kanskje du ikke har det helt klart for deg hva som skal skje? Isåfall har jeg noen gode råd til deg 🙂

Om du ønsker å ha en sunn livsstil er det, som vi allerede vet, viktig å prioritere fysisk aktivitet og næringsrik mat. Hvordan implementere dette i ukeplanen uten at det svinner ut i ingenting?

Skap muligheter for fysisk aktivitet
Se etter luker i kalenderen hvor du har tid til å prioritere aktivitet. Det kan være trappegåing eller en liten spasertur rundt om der du jobber i pausen. Det kan være en gåtur eller hjemmeøkt når du har sendt ungene avsted på trening. Det kan være at du beregner tid til å gå eller sykle til jobb, eller å gå av et stopp eller to for tidlig av bussen. Det kan være en styrkeøkt på senteret når ungene er lagt. Se etter muligheter og tilpass hva du skal gjøre ut ifra hvor mye tid du har og hvor d er når du får tid. Om du får til å ha en luke hver dag til en eller annen form for fysisk aktivitet så er det prima! Og tenk enkelt. All bevegelse er bra.

Lag en middagsmeny og planlegg lunsj
Mindre gode valg skjer som regel fordi man ikke har en plan og fordi tiden ikke strekker til. Om du er føre var og lager en plan er det også mye lettere å forholde seg til den. Jeg pleier å ukeshandle og lage middagsmeny, samt at jeg handler inn det jeg trenger til ukens lunsjer som jeg tar med meg på jobb. Maten er verken avansert eller tidkrevende, men den er planlagt på forhånd og krever derfor ikke at jeg tar noe valg når tiden er inne for mat


…Og to bonustips;
Ikke handle inn det du ikke skal spise (eks: godteri, snacks, kjeks og lignende). Har du det ikke tilgjengelig er det også mindre sjanse for at du hele tiden må kjempe mot «skal- skal ikke» når godisen ligger i skapet. Og en annen viktig ting; Ikke dropp avtalen du har laget med deg selv om å være aktiv. Hold avtalen like strikt som du ville gjort med hvilken som helst annen avtale med noen andre. Fysisk aktivitet er en investering i deg selv og helsen din og det er en fin og viktig prioritet som vil fremme velvære! <3

Del gjerne!
error

DET ER LOV Å ØNSKE Å SE BEDRE UT

Jeg har inntrykk av at det er mindre «sosialt akseptert» å ha et mål om å se bedre ut om dagen da det er mye fokus på at man er bra nok som man er og at det ikke gjør noe med noen ekstra kilo på kroppen. Det er kjempe bra at en mer «normal» kropp kommer frem i sosiale medier uten filter, redigering og flatterende positurer og det er kjempe bra at det også får mange til å lettere akseptere sin egen kropp i større grad. Men jeg syns likevel det skal være lov å ha et ønske om å føle seg bra i kroppen sin for de som ikke gjør det, til tross for mange positive endringer i sosiale medier.

DU fortjener å føle deg vel og om du føler et behov for å gjøre endringer i livsstilen din for å oppnå nettopp det syns jeg du skal gjøre det!

Ingen kan fortelle deg hva ditt «hvorfor» skal være til å gjøre noe. Det er ikke teit å ønske seg forming av kroppen og mindre fettprosent. Det er helt opp til deg og hva du ønsker. Det er veldig bra å trene med fokus på helse og funksjon for de som motiveres av det, så absolutt. Jeg er selv en av dem. Men samtidig tør jeg å innrømme at jeg har en viss trivselsform som jeg også liker å opprettholde og tar det som en bonuseffekt av gode valg i matveien og kontinuerlig trening. Skjer det uønskede endringer i fysikken min av ulike årsaker, gjør jeg noe med det fordi jeg ønsker å føle meg vel. Jeg trives best når jeg føler at kroppen min symboliserer det samme som jeg føler meg inni meg. Da trives jeg best! Jeg tror mange går rundt å føler seg «fanget» i en kropp de ikke identifiserer seg med, og det syns jeg er en god grunn til å gjøre endring i livsstilen.

Føler du deg uvel i egen kropp? Sjekk først om det er noe du kan gjøre for å legge merke til det du faktisk liker med kroppen din, sett pris på at du er unik og vær glad i den du er. Det er det beste utgangspunktet for å gjøre en endring. Å gjøre endringer på grunnlag av selvforakt er aldri noen god idè og ingen god vei å gå. Sett deg gjerne mål om å forbedre fysikken din, men sørg for å være din egen heiagjeng først! Man trenger heller ikke å gå så hardt til verks. Litt bedre matvalg og litt mer aktivitet kan være nok til at du føler deg bedre litt og litt. Ofte handler det mye om hvordan man behandler kroppen sin også. Trening og sunn mat kan gjøre underverker for hvordan man føler seg, ikke bare mentalt men også fysisk.

DU fortjener å føle deg vel!

Ønsker du hjelp med tilpasset kostplan og/eller treningsprogram? Sjekk ut det jeg tilbyr i menylinjen eller send meg en mail på din.pt@live.no så kan vi ta en uforpliktende prat om hvordan jeg kan hjelpe deg 🙂

Del gjerne!
error

HVA SLAGS FORVENTNINGER HAR DU?

Evnen vår til å prestere på trening varierer fra dag til dag og avhenger av flere faktorer. Søvn, mentalt og fysisk stress, matinntak og gjøremål for å nevne noe. Alt dette spiller inn på hvor mye vi evner å yte på trening. Å forvente at man skal prestere optimalt på hver økt er derfor ønsketenkning og langt ifra hva realiteten byr på.

Mange av oss er flinke til å styre opp forventningene til oss selv og aller helst vil vi prestere over evne, uten å ta hensyn til omstendighetene. Dette kan naturligvis føre til skuffelse og nederlag, noe som ikke er bra verken for mestringsfølelsen eller motivasjonen til trening videre.

Jeg snakker mye med kunder om det å bli kjent med kroppen sin. Med det inngår også evnen til å porsjonere ut forventning og se realistisk på sin egen prestasjon. For mange er dette noe som må læres, rett og slett fordi man er vant med å presse seg til det fulle uansett dagsform. Å ikke lytte til – og forstå kroppen kan få dumme følger, både i form av psykiske ting som selvforakt og skuffelse, men også dårligere treningsresultater og en kropp som ikke spiller på lag.

Så hvordan vet man hva man kan forvente av seg selv fra dag til dag?
Jeg pleier å tenke over hva jeg har gjort dagen før og hvordan jeg føler meg både mentalt og fysisk. Om det er mye kaos og stress i hodet og jeg har flere tunge økter bak meg, senker jeg bevisst forventningene og tenker at jeg heller holder litt igjen på belastningen den dagen. Om det mot formodning skulle føles lett likevel kan jeg heller oppjustere belastningen. Hvis jeg har hatt lite stress og mye kvalitetshvile i dagene i forveien har jeg mye høyere forventninger til økta og legger derfor opp til en tyngre og/eller mer krevende økt fordi både kropp og hode er mer klar for det.

Det er også de dagene hvor man ut ifra logikk skulle tro at man var klar for en skikkelig heftig økt, men så opplever man likevel at kroppen sier stopp. Hva er riktig å gjøre da? Lytte til kroppen. Det kan være prosesser i kroppen som foregår uten at vi vet om det eller merker noe nevneverdig til det. Om man da merker at man har mindre å gi på trening kan det være et tegn fra kroppen om at vi likevel ikke skal forvente topp score akkurat den økta. Kunsten er å respektere kroppen nok til å godta at slik er det, og det er ikke alltid vi kan forklare eller forstå hvorfor det varierer.

Ta alltid den totale mengden stress i betraktning når du planlegger en treningsuke. Har du mye å gjøre på jobb, mange ting du skal få gjort, mange mennesker du skal møte? Ting som det kan påvirke yteevnen din på trening. Ha det i bakhodet når du setter en plan for øktene dine. Legg gjerne opp til litt lettere trening de dagene du har mer å gjøre og legg opp til tyngre økter de dagene du har mindre på tapetet. Ha det som en base av forventning og øv også på å lytte til kroppen underveis. Det er av og til de gode dagene kommer ut av det blå, og det samme gjelder de mindre gode dagene. Følg derfor med å være lydhør til hva slags signaler kroppen gir.

Jeg har en leveregel når det kommer til treningen min;

Det er ikke alltid jeg evner å løfte så tungt og løpe så fort og langt jeg gjerne vil, men jeg gjør alltid så godt jeg kan med det jeg har av krefter den dagen!

Det er en fin regel som hjelper meg å holde motet oppe på dårlige dager uten å bli skuffet over meg selv når jeg kanskje løfter litt mindre eller løper litt saktere. Det er også veldig motiverende de dagene jeg har mer enn normalt å gi. Gode treningsresultater kommer av (tilpasset) innsats både på gode og dårlige dager! 😉

Med det sier jeg GOD FREDAG!

Del gjerne!
error

TA TAK I DEN DÅRLIGE VANEN

Vi har alle en eller flere dårlige vaner, eller laster som jeg liker å kalle dem. Vaner oppstår på grunnlag av behov vi har av forskjellige slag, og det er alltid en grunn til at vi velger det vi gjør. Heldigvis går det likevel an å legge fra seg dårlige vaner og erstatte dem med noe bedre!

En ting som er lurt å tenke på når man ønsker å gjøre positive endringer, er at det er lurt å ta en ting om gangen. Det er ikke nødvendigvis lett å endre noe man gjør daglig. Å starte med èn ting er derfor veldig lurt. Velg deg ut en spesifikk ting du vil endre og ha fokus på det.

La oss si at du gjerne vil slutte å spise søtsaker på kvelden.
Hvor begynner vi?
1. Du bør først og fremst begynne med å finne ut hvorfor du føler behov for å spise søtsaker på kvelden. Hva forbinder du vanen med? Avslapping, avkobling, belønning, noe annet eller kanskje en kombinasjon? Prøv å tenke ut noe du kan erstatte det med og oppnå det samme. Da anbefaler jeg å finne noe som ikke er relatert til mat eller noe spiselig. Et eksempel kan være å gjøre en aktivitet du liker. Lese en bok, strikke, løse sudoku, puslespill eller fargelegging for eksempel. Når behovet ditt blir dekt er det mye enklere å velge nye metoder og gå bort ifra den gamle vanen.

2. Avledning. Om man lar seg avlede av noe er det enklere å glemme godteriposen i skapet. Avledning kan bety så mangt, men ofte kan det være effektivt å fjerne seg fra stedet hvor du har søtsakene liggende (eller å ikke ha de liggende i det hele tatt). Pleier du å slappe av på sofaen etter jobb, bare noen få skritt fra kjøkkenet? Prøv å finne en annen plass i huset eller utenfor. Et nytt sted gir gjerne ande assosiasjoner, noe som også gjør det lettere å bryte det negative handlingsmønsteret.

3. Tilgjengelighet. Når punkt 1 og 2 er avklart kan du bestemme deg for å fjerne fristelsene. Det er ingen fornuftig grunn til at man skal ha søtsaker i skapene. I «beste fall» vil det bare føre til at du må jobbe enda hardere med viljestyrken i svake øyeblikk. Forbehold innkjøp av søtsaker til når du skal spise det og i de mengdene du faktisk skal spise den dagen. Det er noe sant med uttrykket «out of sight, out of mind». Det føles kanskje ikke slik i starten når du romesterer vilt rundt i skapene etter noe å tygge på, men på sikt vil det ha god effekt. Å ha det tilgjengelig gjør det hvertfall vanskeligere, det er helt sikkert!

4. Sett deg kortsiktige delmål. La oss si at èn uke uten småspising av godis kan være ditt første delmål. Kryss gjerne av for hver dag du klarer det. Det fine med kortsiktige mål er at det er veldig avgrenset hvor lenge du må fokusere. Etter første uka kan du bestemme deg for en ny uke eller en toukers periode om du motiveres av det. Kortsiktighet gjør at det virker mer overkommelig og gjennomførbart.

Husk at nye vaner skaper ved å ta et godt valg av gangen, en dag av gangen!


Ønsker du hjelp med å implementere gode vaner og få orden på kostholdet og livsstilen din? Sjekk gjerne ut menyen over her med det jeg tilbyr eller ta kontakt på din.pt@live.no, så kan vi sammen se på hva jeg kan hjelpe deg med 🙂

Del gjerne!
error

Ferie – tanker om trening, kosthold og fremgang

Juli er her!
Sommeren flyr jo av sted! Heldigvis har vi hatt mange nydelige sommerdager i både mai og juni, så allerede er jeg veldig fornøyd med den norske sommeren i år. Håper likevel at dette holder langt ut i august… 🙂

Det nærmer seg ferie for min del, selv om det er litt absurd å tenke på. Hodet var liksom innstilt på bånn gnu nå når senteret åpnet og det var så deilig å komme i gang! Nå må man liksom omstille hjernen på nytt over på at jeg snart styrer nesa nordover på min årlige teltferie på Kjerringøy utenfor Bodø. Jeg klager absolutt ikke. Det er deilig å ha en jobb man gleder seg til å komme hjem til, samtidig som jeg vet at jeg har ekstremt godt av ferie. Det vil si – ferie fra PT-timer, for online kundene følger jeg på ferie som i hverdag 🙂

Jeg må ærlig si at jeg ikke er den som tar med seg treningsutstyr på teltferie, for å si det sånn. Og jeg stresser ikke med å gjøre noe utover det som faller naturlig. Jeg håper på flere fine toppturer, men det avhenger også en del av været. Målet mitt for ferien er å lade batteriene og ta ting som det kommer og nyyyyte den friske nordnorske lufta, også håper jeg jo selvsagt på masse fisk på kroken.. 🙂 Det er ikke etter disse 16 dagene at jeg forventer meg noen ny rekord i pullups, for å si det sånn. Det der er det nok fokus på ellers i året!

Om du skal på ferie og ikke vil stresse med masse planlegging og drassing av utstyr – prøv gjerne å legge opp til godt med aktivitet og trening i forkant. Ferie skal ikke være fylt med følelsen av at du «burde» gjøre noe hele tiden. Ikke legg skyldfølelse og stress over på deg selv. Hjemme kan du stå på, på ferie kan du lade. Og ja, aktivitet er viktig og bra også på ferie, men la det falle naturlig og gjør det lavterskel. Spill kubb med kidsa, plukk skjell på stranda, klipp gresset på hytta, plukk blåbær. Hyggelig ting som ikke nødvendigvis krever så veldig mye av deg men som likevel innebærer at kroppen er i bevegelse. Utover det – IKKE STRESS! Jeg tror de fleste av oss tenker nok på trening som det er i hverdagen så i de få ukene med ferie kan vi vel også legge fra oss akkurat det…? 😉

Jeg er nøye på å si dette til online kundene mine også; om du skal på ferie, se på det som en pause i forventningen om fremgang. Det er nemlig ofte slik at når forventningene senkes blir man mer avslappet og omtrent automatisk tar man bedre valg. Er man stresset over at ferien vil «ødelegge alt» fører det ofte til at man plutselig har spist mer enn man vanligvis ville gjort i ren affekt. Det er vel og bra å holde på gode rutiner i ferien og velge mat med fornuft, men samtidig er det også helt ok å koble av litt og la ferien handle om avslapping, avkobling og samvær med de man er glad i. Jeg tror på at et avslappet hode tar bedre valg og jeg tror også at vi trenger avkobling for å prestere og fokusere bedre når vi først er … For som alle vet så kommer hverdagen igjen fort nok 😉 Da er det en fordel å ikke være totalt utslitt etter to uker med «burde, skulle, måtte», men heller ferdig ladet, uthvilt og klar for å gripe an hverdagen igjen!

Kjerringøy

Jeg har nevnt det før og sier det igjen. Sommerferien er ikke avgjørende for din helårsform. Det er det du gjør fra ferien ender til den begynner igjen. Hverdagsrutinene! Det er da fremgangen «produseres» med gode vaner. Det er liksom ikke slik at jeg sitter med en engangsgrill og spiser fire pølser og fem øl til middag hver dag hele året. Ferie er gjerne unntakstilstand, ikke hverdagen.

Slapp helt av og ikke stress
det er nemlig da jeg tror du tar de beste valgene.

Del gjerne!
error

Hva er ditt hvorfor (når ingen ser deg) ?

Nå i Koronatiden når treningssenteret har vært stengt og vi generelt har vært mindre blant folk har vi fått kjenne mye på det – å gjøre ting når ingen ser oss. Jeg tror nok mange av oss presterer litt bedre og tar litt mer gjennomtenkte valg så fort noen er vitne til hva vi gjør. Det er dog likevel mulig å gjøre det samme bak lukkede dører.

For hva er gode vaner verdt egentlig, om de sklir ut og omtrent forsvinner så fort man har en annerledes hverdag hvor man er så og si usynlig for andre?

Jeg vet at det å ha et sterkt og rungende «hvorfor» som motiverer deg til å gjøre det du bør, også når du ikke har lyst (og når ingen ser deg) er utrolig viktig. Ikke bare om man skal klare å stå på gjennom utfordrende tider, men også for å ha en grunn til å stå på selv om du kanskje står helt alene.

Min grunn til å ta gode valg og være fysisk aktiv er at jeg ønsker god helse og høy livskvalitet ikke bare nå men også når jeg blir gammel. Det er en motivasjon som sitter godt i meg og som drar meg opp på tunge dager. Jeg vet at hver eneste dag teller og hvert valg spiller en rolle. Ja, jeg kan ha late dager foran Netflix med kattene på fanget, men det er fordi hvile er et viktig element når man vil fremme helse. Generelt holder jeg meg aktiv både med trening og hverdagsaktivitet og passer på å få i meg sunn mat, med innslag av mindre næringsrike ting og kos innimellom. Uansett hva som skjer rundt meg og i livet generelt holder jeg fast på disse valgene. Utelukkende fordi jeg vet hvor viktig det er og fordi det er avgjørende for at jeg skal oppnå det jeg ønsker – god funksjon og helse.

Jeg tar ikke pause fra valget mitt eller legger det bort, rett og slett fordi det er utrolig viktig for meg. Det er like viktig på de dårlige dagene som de gode.

Min erfaring som PT og online coach er at det ofte er sånn at et sterkt «hvorfor» ofte kommer etterhvert om det ikke er der fra start. Kunder opplever at godfølelsen kommer først når de er kommet i gang med et sunt kosthold og trening. Denne godfølelsen blir da plutselig til noe de ønsker å bevare og bygge videre på. Det gir da en driv til å fortsette med de gode rutinene. Det er ikke nødvendigvis så lett å hige etter denne velværefølelsen om man ikke har kjent på den før, så da er det nødvendig å komme i gang først.

Om du sliter med å finne ditt «hvorfor» så råder jeg deg til to ting;
1. Tenk deg godt om. Er det noe i livet ditt pr.i dag du ikke trives med som omhandler kropp, helse og funksjon?
2. Start med positive endringer i dag. Gjør noe aktivt, spis sunn mat.

Har du et svar på punkt 1 kan dette være rota til et sterkt «hvorfor» og en driv som kan motivere deg til å ta gode valg fra nå. Når du vet konkret hva du vil forbedre er det mye enklere å velge det som tar deg nærmere det du ønsker og lengre bort fra der du er per i dag. Om du ikke har noe svar på punkt 1, kan punkt 2 være en god start. Kanskje du etterhvert da finner du hvordan det føles og hvorfor du vil fortsette.

Har du en grunn til å ta gode valg som er viktig nok for deg er det større sjanse for at du vil klare å fortsette med gode vaner selv når hverdagen blir annerledes, når du møter motgang eller ting i livet endrer seg!

GOD tirsdag 🙂

Del gjerne!
error

Min «KK-mil»

Hei og god søndag!
Håper du har hatt en fin og avslappende helg 🙂

Som flere av dere sikkert har fått med dere så var det å fullføre KK-mila et av målene mine for 2020. Selve det fysiske arrangementet ble avlyst på grunn av Korona og istedet ble det arrangert et virtuelt løp. Man kunne melde seg på å få startnummer og eventuelt kjøpe medalje og t-skjorte utenom, og få oppvarming streamet online. Etter at det fysiske løpet ble avlyst i mars/april ble jeg egentlig litt demotivert for det hele, men når jeg fikk tenkt meg om bestemte jeg meg for å gjennomføre på et tidspunkt uansett.

Selv om jeg hadde dette målet i bakhodet har jeg ikke trent så spesifikt mot dette som jeg gjorde til Sommerløpet i fjor. Hovedfokuset mitt ble egentlig å vedlikeholde styrke med utstyret jeg fikk lånt, samt å utnytte naturen til å få inn både lystbetonte joggeturer og fjell/skogturer med venner og familie. Den strukturerte løpetreningen ble med andre ord litt nedprioritert.

Ut ifra dette er det lett å forstå at jeg kunne hatt mye bedre forutsetninger for KK-mila enn jeg endte opp med å ha om jeg hadde prioritert annerledes. MEN – jeg får en enorm driv i meg når jeg har bestemt meg for noe, så jeg gikk for å gjennomføre likevel! Med mange 5 kilometers tempoturer i «sekken» var jeg uansett ikke fullstendig uforberedt.

I går var altså den offisielle datoen for KK-mila. Jeg valgte å ikke melde meg på, men å utføre det likevel. Mitt navn finnes altså ikke på noen liste, rett og slett fordi jeg ikke ønsket å ha det presset over meg denne gangen. Det duskregnet litt fra morgenen av, men temperaturen var heldigvis levelig i forhold til dagene i forkant som har vært omtrent uutholdelig varme.

Jeg er mer eksplosiv enn utholdende fra naturens side, men heldigvis har jeg klart å trene meg opp til å holde ut lengre distanser. Likevel skal det sies at det er et helt år (!) siden sist jeg løp 1 mil. For å gjøre det målbart og enkelt valgte jeg derfor å løpe på stadion på Lund i Kristiansand. En runde er 400 meter, så 25 runder ble derfor målet for å nå 1 mil.

Jeg blir like fascinert hver gang jeg utsetter meg for noe som krever mer av meg enn det jeg er vant med, både fysisk og mentalt. Det er så avgjørende å ha gode verktøy når man skal prestere, uansett hva slags utfordring man utsetter seg for.

Jeg fant ut at det mest motiverende var å telle runder på fingrene og følge med på rundetiden min ved hjelp av en stor digital klokke på stadion. Målet mitt var å holde et jevnt og rolig tempo fra start og heller øke på når jeg hadde fire runder igjen. Da kunne jeg sette opp tempoet betraktelig og vite at energien holdt løpet ut. For meg som aldri løper lengre enn 6 km på bane måtte jeg kjempe litt ekstra med tankene de ti siste rundene. Plutselig kommer tanker som «nå har du igrunn løpt langt nok», og da må man fortelle seg selv at nå er det bare èn runde til, ti ganger, så har du fortjent følelsen av å fullføre. Når disse tankene kommer har jeg to sjekkpunkter; er beina ok? Jepp (hvis ikke – senke tempoet litt). Er pusten jevn? Jepp (hvis ikke- senke tempoet litt). Da er det ingen grunn til å stoppe.

Det er nemlig det som driver meg aller mest til å yte – å vite at jeg har fullført 100% og ikke 80 eller 90%. Jeg vet at jeg hadde blitt fryktelig skuffet om jeg ikke hadde fullført det jeg hadde bestemt meg for. Akkurat denne egenskapen kommer veldig til sin rett i en slik situasjon. Beina fungerte utmerket og pusten var jevn hele tiden, så den helhetlige opplevelsen var veldig god. Kroppen fungerte! Den følelsen elsker jeg.

Jeg er ingen mester i langdistanse men er likevel strålende fornøyd med at jeg fullførte på 58 minutter og 40 sekunder, spesielt med tanke på at jeg hadde en så og si ikke-eksisterende oppkjøring. Neste år går jeg selvsagt for å slå min egen tid – hvis ikke før. Vi får se 😉

Del gjerne!
error

NÅR DU VET BEDRE – GJØR BEDRE!

Først og fremst vil jeg si at tittelen ikke bare kan knyttes til det jeg skal skrive om kosthold lengre nede, men også til det syke vi opplever i verden i dag. Det er VILT at noen mener at de har retten på å fastslå andre menneskers verdi og enda sykere er det at det fastslås ut ifra hudfarge. Hvordan er det mulig? Hvem har gitt disse menneskene denne makten? Problemet er at vi har fri vilje og vi kan hate hvem vi vil. Jeg håper dette som har skjedd kan være en oppvekker for alle som noen sinne har vært i tvil – ALLE liv er like mye verdt, uansett farge. Når vi vet dette så godt så må vi begynne å utøve det. Verdsette de rundt oss, gi slipp på hat og trakassering. Uansett om rasisme angår deg eller ikke så kan du fortsatt gjøre en forskjell og være god mot andre, uansett farge. Ikke misbruk muligheten du har til å hate, for det er en rett vi aldri skulle hatt og som vi aldri skal trenge å benytte oss av!

Når det viktigste er sagt så vil jeg gjerne snakke litt om dette med å gjøre bedre når vi vet bedre, i sammenheng med kosthold.

Det å komme inn i gode rutiner med kosthold krever kunnskap som man gjerne tilegner seg over tid. Å tilpasse kostholdet sitt både i hverdagen og i unntakstilstander krever øvelse, prøving og feiling. Livet skjer og vi kan ha perioder hvor det er enkelt og perioder som krever mer viljestyrke, mer planlegging, flere bevisste valg og mer disiplin. Det er hele tiden variasjoner i livene våre som utgjør hvorvidt det er enkelt eller krevende å ha gode matrutiner. Slik er det for alle.

At alt skal gå på skinner er liksom ikke mulig i praksis. Uansett om du har den mest perfekte kostplanen, en coach du har god kjemi med, god selvdisiplin, er god på kjøkkenet eller er en mester på planlegging. Det vil gå skeis av og til uansett og alle har mindre gode perioder.

Men – det er noe fint vi må huske på! Det ER naturlig å feile, føle at man aldri får ting til feilfritt og gå på trynet i blant. Det hører med. Det som likevel er så fint, er at man kan lære underveis. Og når du vet bedre kan du gjøre det bedre!

Jeg vet at om jeg er invitert i bursdagsselskap med et bugnende bord av mat og kaker og en utsultet mage, så er viljestyrken min svak. At jeg ender opp med å spise for tre mann og å triple kakeporsjonen er nokså sikkert. Dette er en erfaring jeg har gjort meg (både seks og syv ganger) og som jeg omsider har lært. Når jeg vet dette kan jeg «skadeforebygge» ved å sørge for at jeg har litt i magen før jeg drar. Da vet jeg at jeg er bedre rustet for å spise måteholdig både av maten og kakene.

Jeg erfart gjennom en årrekke at uken før menstruasjon får jeg ofte ulvehunger og søtsug som fort kan gå helt over styr. På et nivå hvor jeg mauler frokostblanding og mumser frem godteri i skapet som jeg egentlig ikke liker og gomler til det er tomt. Det jeg da har lært er at det er bedre å spise litt mer mat slik at behovene blir mindre, og heller ha frukt klart i kjøleskapet som kan stilne et eventuelt søtsug. Valg jeg tar basert på erfaring.

Poenget mitt er at det å tro at man skal ta riktig valg hele tiden og aldri gå på en «smell» er helt usannsynlig. Det viktige er at man prøver å observere ens eget handlingsmønster og se sammenhengene i hva som gjør at ting går over stokk og stein. Slik kan man bli bedre på å unngå å havne i situasjoner hvor man føler seg ute av stand til å ta avgjørelser og hvor mat og søtsaker bare tømmes inn i brødhullet uten å en gang vurderes først.

Det er ikke feil å «feile», men det er fryktelig dumt å ikke (til slutt) lære!

Man blir ikke klokere eller bedre av å hate seg selv for den posen med boller du åt når du satt i sultetranse i bilen på vei hjem fra jobb. Det er klokt å tenke at neste gang tar jeg med meg frukt og en porsjonspose med nøtter i bilen, i tilfelle jeg blir like sulten igjen!

Er du med på tanken?
Isåfall håper jeg du er inspirert og klar for å ta videre fatt på din reise mot gode matrutiner, uten selvforakt og anger, men med mer bevissthet og kunnskap om hvordan du kan legge opp til flere seire enn nederlag.

God lørdag! 😉

Del gjerne!
error

Å være god kan bli kjedelig. Å bli utfordret er utviklende!

Jeg tror vi mennesker fort kan begynne å kjede oss når ting går for bra eller er for enkelt.

Du har kanskje merket det selv – når du har gjort det samme på jobb i lang tid og du mestrer det bra, så blir du plutselig rastløs og lei. Eller du har jogga den samme runda i lang tid og kommet til et punkt for det ikke gir deg noe lenger.

Jeg tror vi trenger å være litt ukomfortable!
Ikke bare for å mestre nye ting, men også for å kjenne på ubehag og motgang for så å kunne sette mer pris på velvære igjen.

Det gir en piff til livet når vi sliter litt og må jobbe for noe. Når vi kjenner at det «røkker» litt og når vi blir utfordret. Vi kan ergre oss over det der og da, men ofte er det disse humpene i veien som på sikt viser seg å være banebrytende og det som gir livet potens. Når du tenker deg om så husker du kanskje ikke aller best de periodene i livet hvor alt bare var plankekjøring og rutine, eller hva? Du husker kanskje best episoder hvor du hadde lyst til å rive av deg håret, også kom du deg gjennom? Der har du poenget mitt!

For å gi et litt jordnært eksempel;
Øvelsene jeg gjør til vanlig er øvelser jeg mestrer godt og som nå har blitt til en slags rutine som kroppen min liker og responderer bra på. Det i seg selv er vel og bra, men jeg har på en måte kommet dit at jeg ikke lenger blir særlig utfordret (foruten om at det enkelte dager er blytungt). Den siste tiden har jeg kjent på at jeg rett og slett kjeder meg litt og kom derfor frem til at jeg ville gjøre noe helt nytt. Jeg har prøvd mye rart opp igjennom årene, men det er èn ting jeg aldri har tatt ordentlig tak i å prøve; Monkey bars. Jeg har nevnt det på snapchat til dere som følger meg der, men dette er altså en helt reell frykt for meg. Denne øvelsen utfordrer meg mer enn noen annen har gjort til nå. Det er egentlig helt absurd, for rent fysisk burde den ikke være noe problem siden jeg mestrer pullups og det å henge etter armene generelt. Likevel er jeg rett og slett livredd for denne øvelsen!

Det går ut på at man henger etter armene og skal «gå bortover» ved hjelp av stativet på bildet som man tar tak i og forflytter seg bortover. En oppgave man skulle tro var nokså grei for en person med mine forutsetninger. Men vet du hva det er for meg? En mental krig!

Å henge er ok, men når jeg skal slippe en arm og ta nytt grep er jeg livredd for at skulderen skal ryke. Tvert av. Jeg aner ikke hvor frykten kommer fra for jeg har aldri opplevd det eller noe lignende. Men svetten renner og jeg må ta meg kraftig sammen for å klare å slippe taket.

Nå har jeg trent meg på dette i noen uker, og jeg merker to ting;
1. Jeg kjenner at utfordringen gir meg en ny giv og en ny god grunn til å trene. Jeg føler jeg starter helt på scratch.
2. Å være så ukomfortabel minner meg på hvordan det er å være usikker nybegynner, noe som gjør meg mer ydmyk og også mer motivert til å bli bedre på akkurat dette for å oppleve en helt ny mestring.

…og det folkens, det tror jeg er så SUNT!
Det er kult å være god og få ting til, men det er UTVIKLENDE å bli utfordret, og det er enda kulere!

Del gjerne!
error

Kunsten å ta gode matvalg

Vi står på valg mange ganger om dagen.
Hva skal jeg spise?

Hva vi velger å spise og i hvilke mengde er veldig avgjørende for hvordan vi føler oss, energinivået, yteevnen, humør, treningsresultater, søvn, hormonbalanse, fettprosent og kroppsvekt. Det er ingen hemmelighet at matvalgene vi tar kan ha enormt stor påvirkning på livet vårt. Nettopp på grunn av dette er jeg en stor forkjemper for å lære seg kunsten å ta gode matvalg.

Å få inn gode vaner i den daglige rutinen mener jeg er aller viktigst. Som en grunnpilar i et godt kosthold. Evner du å ta gode valg og sette sammen balanserte og næringsrike måltider på daglig basis har du allerede nailet veldig mye. Å bevisst starte dagen med et proteinrikt og mettende måltid vil gi deg en god start, og følger du på med en bra sammensatt lunsj som metter vil det også bli enklere å ikke velge noe raskt og mindre sunt fordi du er utsultet til middag. Spiser du en næringsrik og god middag er det også mindre sjanse for å småspise og rote i skapene på kvelden fordi du er kjesken, men heller velge en smart kveldsmat når det er tid for det. Du skjønner tegninga. Faste, fornuftige måltider gjør at både overspising, snacking og småspising mindre fristende.

Om du gjør et godt forarbeid å
1. Fyller kjøleskapet med sunne matvarer, vil det bli mye enklere å få inn disse måltidene også. Det bevisste matvalget starter derfor i det du trår inn i butikken. 2. Skriver du en handleliste og lager en ca plan på ukens måltider, har du lagt et solid grunnlag for at du skal klare å ta gode valg gjennom uka. Følger du disse to rådene er du kommet veldig langt!

Utfordringene starter gjerne når man er på farten og vekke fra sitt eget kjøkken eller når man er ute på noe og blir akutt sulten. Fra naturens side er det nærliggende å velge noe som gir oss rask energi, som for eksempel sjokolade eller boller. Helt impulsivt vil du kunne oppleve at det popper opp i hodet som første og beste valg. Det er i disse situasjonene man bør trene seg opp til å tenke èn gang til. To gode råd til disse situasjonene er å 1. alltid ha noe sunt tilgjengelig i veska eller i bilen. Det kan være frukt, grønnsaker, YT proteinshake eller en liten pose nøtter. Om du må innom en butikk, 2.prøv å tenke fornuft fremfor ren lyst. Står du på Deli deluca og stirrer på bollene, tenk heller hva kroppen har nytte av. Velg en skyr, en frukt eller en proteinbar om så. Ja, dette krever en grad av selvdisiplin. Men om man øver på det så blir man bedre på det!

Også har vi disse sosiale lagene da…
Hva man blir servert hos andre kan man ikke ha kontroll på naturligvis. Det bør heller ikke være noe alternativ å bli hjemme for å unngå å stå på valg (!!). Så hva gjør du når boret foran deg bugner av alt mulig greier som roper på deg som et englekor? Det er egentlig ikke noe problem. Du kan fint spise alt du får servert, så lenge du er bevisst på mengden. Her kommer noen flere råd; 1. Om du kan har muligheten, prøv alltid å velge proteinrike matvarer først. Det gir kroppen byggestener og metter godt. 2. Se også etter grønnsaker, for det har alltid kroppen godt av og det skal mye til å spise for mye. Tallerkenmodellen hvor man har halvparten grønnsaker er alltid en god idè. Du får ikke bare i deg masse vitaminer, mineraler og fiber, det blir også automatisk mindre plass til andre ting. Om du står ovenfor et kakebord sendt direkte fra himmelen så trenger du absolutt ikke avstå totalt. Prøv heller å 3. ta litt av hver ting som frister mest. En liten smak kan være nok til at du kan nyte det maksimalt uten å føle deg påkjørt av metthet og ubehag! Og om kakebordet også byr på frukt eller bær – 4. velg en større mengde frukt og bær, så får du hentet inn både god smak kombinert med vitaminer og mineraler der også 😉

Om man klarer å tenke litt langsiktig når man velger mat og mengde så har du mulighet til å komme frem til hva slags følelse valget ditt vil gi deg. Du vet det egentlig godt – om du spiser en halv (eller hel for den saks skyld) oreokake så er det kjempe godt der og da, men sjansen for å bli kvalm og uvel er der hundre prosent. Er gleden da like stor? Mest sannsynlig ikke. Om du velger halve tallerkenen med frukt og resten med et lite stykke oreokake og et lite stykke ostekake, vil du høyst sannsynlig sitte igjen med følelsen av at du er tilfreds både med at du har spist noe som er bra for kroppen og noe som smakte himmelsk, i moderat mengde.

Å bli bevisst krever trening og repetisjon. Du må regne med å ha dager hvor du omtrent tar utelukkende gode valg fordi du er bevisst og andre dager hvor du går med trynet først i kakefatet. Begge deler er en del av reisen mot å bli mer bevisst på egne valg og å skape gode rutiner. En utrolig viktig del av treningen er å gi seg selv skryt for alle gode valg, og å ikke høvle seg selv med nedlatende tanker om man skulle gå på tryne. Spis er spist, også må man heller gjøre seg opp noen tanker om hva man skal velge neste gang sjansen byr seg. Jo mer bevisst du blir, jo enklere er det å ta gode valg oftere. Det bør aldri være rom for dårlig samvittighet. Det hjelper nemlig ingen verdens ting. Bygg videre på gode valg og tilgi deg selv for de mindre gode valgene. Se på det som en reise og tenk at du hele tiden kan lære noe. Et feiltak er ikke et skritt tilbake, det er heller en ny sjanse for å få ny lærdom.

Har du et ønske å om å danne gode matvaner og bli en mester på å ta gode matvalg? Start i dag! Her og nå! Ønsker du hjelp med å lære mer om hva du bør spise og i hvilke mengde, send meg en mail på din.pt@live.no, så skal jeg forklare deg mer om hvordan jeg kan hjelpe deg 🙂

GOD TIRSDAG!

Del gjerne!
error

Har du tenkt på alt du fortjener applaus for?

Når man scroller gjennom sosiale medier så kryr det av suksess og vellykkethet. Folk som trener, går til fjelltopper, leverer bacheloroppgaver, blir fast ansatt, får ny rekord i markløft eller løper 10 km på ny tid. Folk mestrer hele tiden, alle slags storslagne ting.

Jeg vurderte å ha «Mestring» som tittel i dette innlegget, men jeg vet at det ordet ikke helt når opp til poenget jeg vil ha frem i dag. For de som føler de mestrer mye og ofte er tittelen «Mestring» kjedelig. For de som føler de sjelden mestrer noe, er det bare uinteressant og fjernt.

Uansett hvilke kategori du er i, så vil jeg gjerne dele noen viktige tanker rundt dette med nettopp deg.

Jeg skal ikke male om hvor viktig mestring er og hvor mye det hjelper oss å oppnå enda mer enn vi gjør allerede. Det kan du lese i hvilke som helst selvhjelpsbok. Jeg skal snakke om en litt annen vinkling som ikke nødvendigvis handler om hva du presterer.

Jeg nevnte dette så vidt i instagramposten min i går med følgende tekst;

Det er ikke bare mestring i å presse seg på trening, spise bra, skape rutiner, ta gode valg, prestere bra eller oppnå noe man har bestemt seg for. Den beste mestringen (etter min mening) er å takle motgang, nederlag og sorg. Ting som ikke ender i medalje, diplom, bevis eller premie. Ting som kanskje ingen andre ser, men som likevel er enormt verdifullt og betydningsfullt. Du kan kjenne på at du er en ekte vinner ved å stå i det som kommer din vei – om det så bare er DU som vet om det. Tenk litt på det! 🙌

Sannheten er at man blir ikke premiert for seirene man vinner på hjemmebane, inni eget hodet eller i livet generelt. Ingen står klar med en diplom når du overvinner en frykt eller når du bearbeider en sorg. Det vanker ingen fysisk premie når du kanskje etter mange måneder med søvnløse netter endelig klarer å legge bort stresset over noe du ikke kan forandre. Det er vanskelig å vise på et bilde på instagram at du kjemper kamper det ikke går an å fotografere, og få likes på det. Det kan se ut som at man ikke får til noe som helst utenom det som vises i informasjonen på Facebook eller i instafeeden. Likevel kan det være enormt store oppnåelser og fremskritt bak et menneske.

Jeg vil gjerne belyse hvor enormt viktig det er å kjenne på følelsen som kommer av å stå i noe og jobbe med utfordringer underveis når de kommer. Livsmestring og fremskritt. Husk på at alt du utretter og oppnår er like stort selv om kanskje ingen ser det eller vet om det. Hvert skritt du tar for deg selv i positiv retning fortjener du skryt for. Dette er spesielt viktig å huske på når man står til knærne i dritt med ting bare du kan fikse opp i. All utvikling som skjer bak «lukkede dører» er like verdifull, om ikke mer verdifull enn alt som er synlig for andre. Du har rett på å kjenne på mestring for alt du oppnår!

Jeg ble minnet på dette selv etter forrige uke hvor jeg tilfeldigvis hadde mange gode samtaler med flere hvor de delte ting de jobber med på et personlig plan som de syns er vanskelig. Ting de ikke deler offentlig, men som likevel opptar mye tid og krefter. Jeg ble sittende å tenke «Fy søren så sterk du er! Så mye du står i uten å dukke unner». Og dette gjelder nok mange av oss. Hvem applauderer? Naturligvis ingen andre enn de som eventuelt vet om det. Det fikk meg til å tenke på hvor viktig det er å være bevisst på dette ovenfor seg selv. Minne seg selv på hvor god jobb man gjør, om det så er psykisk eller mentalt eller begge deler. Skryte av seg selv for alle positive endringer og valg man gjør. Gi seg selv en klapp på skuldra for at man holder ut og står oppreist i vanskelige ting. Rett og slett huske på at man kan være sin egen heiagjeng, selv om det er fort gjort å tenke at «Dette er det ikke noe vits å applaudere for». For JO! Det er det!

En annen viktig ting jeg også vil presisere, som jeg vet er vanskelig for både meg og mange andre; Del det med noen du stoler på dersom du er komfortabel med det. Ikke for å få support eller medfølelse, men for å lette på følelsen av å være alene. Det kan føles lettere hvis man deler det med noen, selv om de ikke nødvendigvis kan hjelpe deg eller bidra på noen annen måte enn å lytte. Jeg har selv prøvd å bli bedre på å dele ting med mine nærmeste og det er helt klart sårbart og kan være vanskelig hvis man er vant med å takle ting alene. Men jeg lover deg; det føles fint å slippe noen inn for å gi en sniktitt av hva du står i og mer av hvem du er. Gjør du det til noen du stoler på så har du ingenting å tape.

Til slutt; Hva enn du står i, hva enn som opptar oppmerksomheten din og hva enn du syns er vanskelig akkurat nå – husk å gi deg selv en klapp på skuldra. En high five for at du holder ut og ikke gir deg. Skriv ut en diplom til deg selv om du vil; «Gratulerer med å ha gjennomført level X i LIVET». Tillat deg selv å kjenne på mestringsfølelsen!

Ha en GOD fredag <3

Del gjerne!
error

Hvilke vei velger du?

Vi får til stadighet valgmuligheter i hverdagen.
Muligheten til å velge det ene eller det andre. Ofte står det mellom noe enkelt og noe mer krevende.

Dette skjer ofte når jeg er ute på løpe- eller gåtur. Det dukker opp muligheter til å ta snarveier og muligheter til å velge en lengre løype. Det samme skjer når jeg står på kjøkkenet og skal velge hva jeg skal spise. Mulighetene kan være en sunn rett som tar meg litt mer tid, eller noe kjapt og enkelt som kanskje har mindre næring i seg.
Hva jeg ender opp med å velge kommer veldig an på fokuset mitt.

Dette er fint å bli bevisst på i hverdagen; Hva velger du oftest? Velger du det som gir deg kortsiktig velvære, det som er enklest men kanskje ikke best, eller er du bevisst på å velge det som kanskje tar litt mer tid men som gir et bedre utfall?

Tar vi konsekvent enkle og raske valg til stadighet kan det ende opp med at man jevnt over ikke føler seg helt tilfreds. Når jeg vet jeg kunne valgt bedre så gir det ikke nødvendigvis noen god følelse på sikt å velge det som der og da virker mest fristende. Det er faktisk god trening i det å bli bevisst på dette og bestemme seg for å ta flere gjennomtenkte gode valg i hverdagen!

Det er helt ok å kutte ned distansen på en løpetur en dag du er sliten og kroppen kjennes tung og det er helt ok å fikse en enkel løsning til middag av og til. Men husk på at alle valg du tar får konsekvenser, og blir det flere mindre gode valg enn gode så kan det være du ikke vil like utfallet totalt sett.

Jeg har to gode eksempler tatt utifra gårsdagen;
Jeg var på skogstur hvor veien delte seg opp til flere ganger. Jeg hadde godt med energi, det var fint vær og jeg hadde bestemt meg for å gå en god tur. Etter en stund kjenner jeg likevel på at det hadde vært godt å komme seg hjem på sofaen, og en kortere rute enn først planlagt lyste mot meg. Hadde jeg hatt en tung dag hvor kroppen føles sliten så hadde jeg kunnet valgt snarveien uten å kjenne at det var noe annet enn riktig. Men i går føles kroppen bra, så da valgte jeg å gå den lengre ruta.

Da jeg omsider kom hjem og skulle lage meg et måltid, sto jeg på valg igjen. Jeg hadde planlagt å lage en sunn og god wok men samtidig var ikke lysten til å lage mat særlig stor. Go’morgen yoghurten og en pakke druer lyste mot meg som en enkel alternativ løsning. Det hadde vært et ok valg dersom jeg var på farten og ikke hadde tid til å lage noe, men sannheten var at jeg faktisk hadde tid. Da visste jeg med meg selv at jeg ville føle meg mye bedre om jeg da brukte den tiden det krevde å lage wok istedet.

Poenget mitt er at det er sunt og bra for oss å være bevisste på hva vi velger i hverdagen. Fornuftige valg gir utslag på følelsen av velvære og mestring. Mindre gode valg gir ikke den samme følelsen. Enkle og raske løsninger er av og til helt ok, men jeg tror på at det er viktig å se an situasjonen og virkelig vurdere hva du evner og hva som egentlig er riktig for deg der og da.

Med det ønsker jeg deg en riktig fin onsdag – pakket med gode og fornuftige valg 🙂

Del gjerne!
error

Når du vil gjøre noe, men ender opp med å gjøre noe annet

Høres det kjent ut?
Du har bestemt deg for å ikke spise sjokoladen i skapet, men så ender du opp med å gjøre det likevel?

Du var kjempe motivert på søndag kveld og bestemte deg for å trene på mandag morgen, men så endte opp med se på en serie istedet?

Dette skjer fordi vi alltid har en grunn til å gjøre det vi gjør. Det er dessverre ikke så enkelt at vi automatisk mister lyst til å gjøre alt som er «ufornuftig» bare fordi vi har lyst til å gjøre noe fornuftig. Så ensidig er det ikke. Du har nok veldig lyst til å la sjokoladen ligge, men samtidig har du også lyst på den og derfor spiser du den.

Jeg har filosofert mye over dette den siste tiden. Både fordi jeg selv stadig har tatt meg selv i å ta mindre gode valg selv om jeg vet bedre, og fordi kunder stadig forteller meg om sine impulsive og mindre gode valg både i forhold til mat og trening. Hvorfor kan vi ikke bare velge det som er smart når vi vil lykkes? Hvorfor er det så vanskelig å stå i mot fristelsen til å velge bort det som er bra for helsa?

Jeg tror det ligger noe bak disse spørsmålene;
Hvilke situasjoner eller følelser får meg til å få lyst på godteri eller droppe trening?

Det kan være fysisk eller mentalt stress, vonde følelser, tankekjør, lite søvn eller sosialt samvær hvor mat eller avslapping er sentralt. Kanskje har du hatt en dårlig dag eller fått en dårlig nyhet. Dette kan være med å påvirke hva du føler du har behov for. Å spise noe søtt og godt eller sone ut med Netflix kan virke som den beste kuren for å komme bort fra det du kjenner og føler på.

Evnen vår til å ta avgjørelser blir svekket når hodet er utslitt. Det påvirker naturligvis hva slags valg vi ender opp med å ta. Selv om vi vet hva vi burde gjøre så kan det virke som en mer tilgjengelig løsning å ty til kortvarig glede. Som for eksempel Netflix og godteri. Om man er bevisst på når beslutningsevnen er svak, er det mulig å være føre var. Vet du at du har en hektisk dag i møte for eksempel- planlegg noe hyggelig på kvelden. Sett av tid til noe du gleder deg til. Vet du at du har en telefonsamtale i vente som du gruer deg til- avtal en telefondate med en venn eller venninne som du vet vil lette humøret etterpå.

Hva forbinder jeg (eksempelvis) Netflix og godteri med?

Avslapping, avkobling, belønning, kos? Mest sannsynlig en av disse. Det er naturlig at man velger den løsningen som man vet tilfredsstiller behovet man har. Enten om det er avslapping og kos etter en stressende dag eller avkobling fra tanker man ikke vil tenke.

For å bryte uvaner med usunt matinntak og inaktivitet og erstatte det med næringsrik mat og aktivitet, tror jeg det er viktig å være bevisst på dette. Vi har behov for forskjellige ting til forskjellig tid, og om man overser egne behov vil det bli vanskelig å skape nye vaner. Om vi tilfredsstiller egne behov med noe som er sunt og bra for oss fremfor mindre sunne valg, vil det ikke oppleves som et offer eller som at vi gir slipp på noe.

Hva kan erstatte uvanene dine?

Behovene dine vil ikke forsvinne selv om du bestemmer deg for å overstyre dem eller slutte med ditt og datt. Tenk heller over hva som kan erstatte uvanene du har for å tilfredsstille egne behov. Kanskje en treningsøkt, et kafebesøk, en lengre telefonsamtale med en venn, en fruktsalat eller en god bok? Hva kan gi deg følelsen du er ute etter?

For min del vet jeg at jeg har et stort behov for både avkobling og en form for belønning til stadighet hvis jeg har jobbet i mange timer eller hatt en lang dag med mange gjøremål. Jeg kunne valgt å få avkoblingen og belønningen fra Netflix og en skål med godteri på sofaen hver gang, men det ville ikke gitt meg noen god følelse i lengden. Når jeg er bevisst på dette så velger jeg gjerne å gå meg en tur i skogen alene istedet. Det er min beste måte å koble av på samtidig som jeg nyter en stille stund i eget selskap. Da får jeg tid for meg selv hvor jeg legger fra meg alt av jobb og ansvar hjemme. Jeg tar meg rett og slett en time out og er utilgjengelig for en stund. – Og det unner jeg meg selv!

Det hender selvsagt for alle at man av og til glemmer alt av fornuft fordi man er desperat etter å distansere seg fra ett eller annet. Det er menneskelig. Jeg opplever likevel at det skjer sjeldnere når jeg er bevisst på dette og hva jeg har behov for. Det finnes alltid en god måte å tilfredsstille behovene våre på og det er lettere å ta gode valg når man har gitt seg selv svar på spørsmålene over.

Med det ønsker jeg deg en fin (og tilfredsstillende) mandagskveld 😉

Del gjerne!
error

En helt rævva treningsuke

Jepp – det har det rett og slett vært.
Jeg har igrunn holdt god koll på treningen helt siden senterne stengte og har utnyttet meg godt av finværet vi har hatt. Gode økter kom på rams, helt til det plutselig snudde helt nå denne uken. Jeg har nesten følt meg paralysert og har bare endt opp med å enten trene halvveis eller ikke i det hele tatt. Timene har flydd, plutselig har dagen gått og Fitbiten har kun vist 2100 skritt på telleren.

Været har nok vært den største demperen på treningslysten. Det er ikke like behagelig å løfte rundt på vektene i øs pøs regnvær og vind. Noen gåturer har det blitt og en halvhjertet styrkeøkt. Etter det gikk lufta litt ut av meg for å være ærlig.

Selv om jeg elsker å trene og å være aktiv så merker jeg likevel at jeg kan bli satt ut hvis det blir litt mye annet som skjer og flere ting jeg brygger på i hodet. Når det fylles opp så er det noe som automatisk faller ut. Noen ganger klarer jeg å bruke treningen som avkobling, mens andre ganger utgår treningen til fordel for det å stirre tomt ut i lufta. Det føles ut som en slags handlingslammende time out.

Denne uka kan jeg altså melde om følgende; 1 styrkeøkt, 1 gåtur med mamma og 1 økt med trappeløp her hjemme. Sistnevnte brukte jeg hele dagen på å psyke meg opp til.

Ikke typisk meg i det hele tatt.

Men! Jeg har blitt veldig god på en ting de siste årene, og det er å se realistisk på egen innsats. Jeg er ingen maskin og av og til blir alt bare litt mye for meg. Da trenger jeg tid på å mobilisere nye krefter og finne ny inspirasjon. Av og til resulterer det i en dag på sofaen. Noen ganger blir det tre dager og andre ganger en uke. Men så kommer treningslysten og given tilbake igjen.

I dag gleder jeg meg til en styrkeøkt jeg har planlagt i treningsloggen min. Sola skinner, jeg føler meg lett til sinns og inspirert. Det «kostet» noen dager, men det trengte jeg.

Ønsker deg en nydelig søndag!
Om du føler på at du vil trene eller om du trenger å slappe av – you do you! <3

Del gjerne!
error

Tirsdagstanker

Jeg tok meg visst påskefri fra blogging, og det var faktisk litt deilig. Mannen var hjemme fra jobb og vi fikk en fin familiepåske med kvalitetstid sammen. Det gjorde godt! Håper du som leser også har hatt en fin påske.

I dag har jeg mye tanker som surrer og egentlig mange ideer om hva jeg vil skrive om. Istedet for å skrive mye halvveis summerer jeg heller tankene punktvis… 🙂

I dag tenker jeg på at…

🌼 Jeg beundrer de med barn som jobber hjemme
Spesielt i denne tiden! Jeg har flere pt-kunder som holder hverdagen gående mens de stabler både hjemmekontor, barnehagebarn, skolebarn og egentid. Jeg er så imponert at jeg finner faktisk ikke ord. Og jeg forstår at mange sikkert kjenner på at hverken tiden eller energien strekker til, men til dere det gjelder så vil jeg bare si (air) HIGH FIVE og du er RÅ!

🌼 Jeg tror kroppen min trives i denne korona-tilværelsen
Jeg stresser mindre, sover mer, våkner av meg selv 06.47 (haha), blir trøtt 21.30 og har generelt mer lyst til å bevege meg, rydde og være kreativ. Dette føles nesten som en sånn nedstressings retreat hvor jeg plutselig føler at dagene blir mye lengre og jeg får tid til så mye mer! Jeg håper og tror at jeg klarer å bevare denne roen når den vanlige hverdagen er tilbake igjen. Det er dog mulig jeg om gjøre litt om på prioriteringer dersom det skal gå.

🌼 Om både sommerløpet og KK-mila blir avlyst vil jeg gjøre det likevel
Tanken min om sommerløpet var å løpe sammen med en eller flere pt-kunder og jeg vil absolutt ikke avlyse selv om selve arrangementet ikke blir til planlagt tid. Det er motiverende å ha mål, så jeg har bestemt meg for at det skal skje uansett. Samme med KK-mila også. Jeg skal løpe den mila til opprinnelig planlagt dato om det så blir i eget nabolag!

🌼 Det er utrolig tilfredsstillende å kaste eller og kvitte seg med ting man ikke trenger
Det har jeg alltid kjent på, men spesielt nå i disse tider. Jeg har kastet og kvittet meg med masse forskjellig ting som bare har ligget rundt og tatt opp plass. Det gir en helt enormt god følelse å ha system i ting og ha det ryddig. Samtidig gjør man noe bra for miljøet ved å tenke gjenbruk og gi/selge ting!

🌼 Det er viktig å tenke over hva man fyller seg med
Ikke bare av næring, men også mentalt. Hva man hører og ser på på TV for eksempel. Hva får det oss til å føle? Jeg er veldig obs på dette og jeg merker hvor mye det har å si for humøret. Har jeg en dårlig dag så unngår jeg for eksempel nyheter og generelt prøver jeg å unngå serier med mye vold, sorg og intriger. Jeg foretrekker mye heller humorprogrammer, sminke- og organiseringsvideoer på youtube, interessante dokumentarer og morsomme podcaster. Det vi hører og ser påvirker oss, selv om vi ikke er bevisste på det!

Med det ønsker jeg deg en riktig fin tirsdag <3

Del gjerne!
error

Video = REAL TALK | Det er helt ok å ikke gjøre en dritt!

Som jeg nevnte så smått i forrige innlegg så har jeg selv gått fra å være effektiv og inspirert til å «møte veggen» litt i noen dager her forrige uke. Alt ble rett og slett litt mye og jeg fant meg selv litt apatisk og handlingslammet. Det ga meg litt mer innsikt i at det antakelig er flere som har det sånn nå om dagen. Det er faktisk ikke like lett for alle å gripe an alle tipsene som florerer rundt i sosiale medier om alt vi kan finne på og alt av alternativ trening og aktivitet hjemme. Og det er faktisk helt ok!

Jeg måtte få disse tankene ut i håp om å møte deg som ikke syns det er lett med denne midlertidige hverdagen hvor alt er veldig usikkert. Jeg håper du tar deg tid til å høre på min 11 minutter lange real talk og at du blir oppmuntret og kanskje får frem et smil 🙂

Et sitat ble laget på direkten i videoen, og jeg syns det er viktig;
«Det er bedre å ikke gjøre en dritt og være fortrolig med det, enn å ikke gjøre en dritt og føle at man burde gjort mye»

Ikke døm deg selv for alt du ikke får gjort eller alt du ikke har driv til å gjøre! Velg heller å fokusere på det du faktisk får til og det som gjør deg glad 🙂

Med det ønsker jeg dere en fin skjærtorsdag <3

Del gjerne!
error

Julies helseutfordring – Uke 5

God mandag!
Ny uke med blanke ark og nye muligheter! – Og nye utfordringer fra meg til deg. Utfordringer som er positive for din fysiske og mentale helse. Jeg håper du hiver deg på! 😀

MANDAG – Få opp pulsen i minimum 10 minutter
Dette kan du gjøre akkurat slik du vil. Noen forslag kan være jogging, trappeløp, spensthopp, burpees, hoppetau eller rask gange i motbake. Få hjertet til å jobbe!

TIRSDAG – Skriv ned fem ting du gleder deg til å gjøre når koronatiden er over
En oppmuntrende og hyggelig greie som kan hjelpe deg å få opp humøret og fokuset over på noe bra. Selv gleder jeg meg til å samle vennene våre hjemme hos oss, ha familiemiddag, planlegge en kjærestetur og å reise til Åndalsnes på fjelltur 🙂

ONSDAG – Sett av 30 min til stretching
Nå er tiden her! Stretching er fort gjort å glemme bort eller nedprioritere vanligvis, spesielt når man har lite tid og helst vil fokusere på hoveddelen av treningen sin. Nå som vi har mer tid er det en gylden anledning til å få mer tøying og bevegelighet inn i ukeplanen. Sjekk ut denne videoen for eksempel;

TORSDAG – Få opp pulsen i minimum 10 minutter
Jeg gjentar utfordringen fra mandag. Får du til begge dagene vil du ha dobbel helseeffekt! 😀 Husk at hjertet er en muskel som også må trenes 🙂

FREDAG – Lag deg en smoothie til frokost
Jeg har lagt ut flere oppskrifter her på bloggen og lager nye smoothier flere ganger i uken. De legger jeg forøvrig ut på snapstoryen min (pt_julie).
HER kan du kanskje finne litt inspirasjon! 🙂 Et annet tips er å se hva du har i kjøleskapet både av frukt og grønt og prøv deg frem! For min del har prøving og feiling gjort at jeg har fått skikkelig dreisen på å lage ordentlig gode smoothier 🙂

LØRDAG – Gå 1 mil
Bruk gjerne ut.no appen å finn deg et sted du vil gå til som er ca 1 mil unna. Ta gjerne med deg ryggsekk med en kaffetermos også, og gjør det til en hyggelig greie. En lang og god tur gjør godt for kropp og hode!

SØNDAG – Gå på skattejakt på kjøkkenet!
Jeg så en video på youtube med en utfordring om å komponere syv middager utifra hva man har i kjøleskap, frys og skap. Det syns jeg var en glimrende idè! Jeg har allerede laget tre middager av ting jeg allerede hadde, så mitt resultat kommer i et eget innlegg. Dra på skattejakt og se hva du kan komme opp med! 😀

Ønsker deg en strålende, effektiv, aktiv og fin mandag! 😀

Del gjerne!
error

Ikke vær redd for muskelsvinn og styrketap

Jeg vet mange er febrilske og har mange tanker rundt treningen sin nå og hvordan de skal klare å holde kroppen i god forfatning uten treningsenter tilgjengelig. Det kan føles som at både styrke og muskler svinner bort i denne rare hjemmetilværelsen. Om du kjenner på det så er det bra du klikket deg inn hit! Jeg har nemlig gode nyheter til deg.

For det første; Kroppen din setter stor pris på alternativ bruk og bevegelse.
Det er ikke kun det å løfte vekter opp og sette dem ned som gir styrkeeffekt og det eneste som former kroppen vår. Det er ingenting magisk med å trø inn på et gym. Uansett hvordan du stimulerer musklene, så lenge de blir stimulert, så er det faktisk veldig bra. Om du har løftet vekter over lengre tid og gjerne også brukt kroppen omtrent til kun det, så kan jeg love deg at en periode med annerledes trening bare er en fin avveksling for kroppen. Ikke vær redd for muskelsvinn og styrketap. Tenk heller nytt i forhold til hvordan du kan utfordre og utmatte musklene på nye måter!

For det andre; Dette vil ikke vare evig
Dørene til gymmet åpner igjen og du vil få tilgang på alt du vanligvis løfter på. Denne perioden vil ikke vare evig. Et opphold fra vanlig styrketrening gjør ingen skade så lenge du ikke setter deg til i sofaen og blir sittende i ukesvis.

For det tredje; Det vil mest sannsynlig gå fortere å komme tilbake «i form» enn du tror
Vi har noe så fantastisk som er muskelminne. Det kommer godt med når vi begynner å trene som normalt igjen. Så lenge vi holder oss aktive nå mens dette pågår så er det ikke slik at vi starter på scratch. Kroppen husker, og selv om de første øktene kanskje vil føles tunge så vil du mest sannsynlig oppleve at du relativt raskt er tilbake der du var før alt dette!

For det fjerde; Det kan være du vil savne denne treningstilværelsen
Det er kanskje absurd å si, men om man tar et steg utenfor «bobla» så går det an å se det positive i at vi nå må tenke nytt, være mer ute i fri natur, bruke det vi har og være kreative. I tillegg har flere av oss mye mer tid til rådighet enn ellers. Hvorfor ikke prøve å nyte det og gjøre det beste ut av det? Det kan faktisk være at du vil savne nettopp dette når hverdagen er tilbake igjen for fult.

For det femte; Om du skulle tape litt muskelmasse eller styrke…
Muskler som ikke blir stimulert blir mindre og svakere -det er helt naturlig. Jeg tror dog ikke det blir tilfelle for så mange av oss så lenge vi holder kroppen i gang. Det er verdt å tenke på at dersom du mot formodning skulle tape noe muskelmasse eller styrke så går det fint det an å få det tilbake. Du har gjort det før, og du kan selvsagt klare det igjen. Mest sannsynlig raskere enn du gjorde det første gangen! …Og husk også at du føler nok at du mister mer enn du faktisk gjør 😉

Håper dette fikk deg inn på positive tanker og kan inspirere deg til å kjøre en alternativ økt med det du har tilgjengelig i dag! Jeg heier på deg og dette skal gå veldig bra! 😀 GOD ONSDAG <3

Vil du ha hjelp til tilrettelagt trening og/ eller kosthold?
Send meg en mail på din.pt@live.no 🙂

Del gjerne!
error

Mental trening i trapp

I går bestemte jeg meg for å tilbringe fredagskvelden min på en fantastisk måte. I Vågsbygd utenfor Kristiansand er det et gammelt vannverk med en lang og bratt trapp, flittig brukt av mosjonister i nærområdet. Den kalles «helvetestrappa» og har 249 trappetrinn.

Det er vanskelig å få tatt et bilde av den som beskriver eksakt hvor bratt det faktisk er, spesielt det midterste partiet. Men tro meg på mine ord når jeg sier at alle som går der får pulsen godt opp.

Jeg parkerte bilen et stykke unna- jeg hadde nemlig glemt hvor ille det var å gå i den. Jeg har vel ikke vært der på over et år. Da jeg kom frem og hadde funnet frem plasthanskene, oppdaget jeg at jeg hadde glemt headsettet mitt. Det ble dermed ingen musikk på meg – noe som jeg stort sett alltid har når jeg trener, spesielt kondisjonstrening.

Det var ikke noe alternativ å snu og kjøre hjem igjen, så da begynte jeg å gå likevel. Den første og andre turen var som et slag i tryne. FY SØREN! Pulsen føyk i været. Du som er vant med musikk på øra når du trener er sikkert kjent med følelsen når både stillhet, tanker og lyden av egne åndedrag blir veldig overveldende når man ikke har musikken som distanserer en fra det. Jeg hadde på forhånd bestemt meg for å gå seks ganger opp, og da jeg kom til tredje tur måtte jeg virkelig jobbe med meg selv mentalt.

Jeg har et viktig nøkkelord som går igjen hos meg når jeg jobber meg gjennom noe som koster krefter og energi fysisk og mentalt; Et skritt av gangen.

Jeg sa dette 249 ganger før jeg kom til topps for tredje gang. På toppen klarte jeg å virkelig å være tilstede med lyden av min egen pust og hjertet som hamret. Der på toppen hadde jeg noen magiske minutter hvor alle tanker var forduftet og jeg følte jeg sto på pause.

Pausen varte gjennom åtte turer opp og ned i trappa. Jeg var helt i min egen boble og langt borte fra hverdagen, bekymringer og tanker. Alt jeg fokuserte på var å ta ett skritt av gangen og å være min egen mentaltrener. Det er en helt egen følelse når kroppen har all mulighet i verden til å fortsette å gå, mens det er hodet man virkelig må jobbe med å få samkjørt med kroppen for å komme seg opp. Tanker som «Hvorfor skal jeg gå en tur til? Hvorfor gidder jeg dette?» dukker opp i takt med stigende puls. Svaret er klinkende klart; Fordi denne kroppen kan!

Etter denne timen i trappa følte jeg meg lettere både fysisk og mentalt. Jeg kjente på ekte glede over denne pausestunden alene med meg selv og lykke over hvor godt kroppen min bærer meg, selv når låra skjelver og hjertet hamrer for full maskin.

Jeg håper du får en fin lørdag og at du skrur på pauseknappen din i noen minutter. Jeg tror det er veldig viktig, spesielt slik hverdagen er for oss nå <3

Del gjerne!
error

Perfeksjonismebremsen

Perfeksjonismebremsen er den som kobles på når fokuset på perfeksjonisme overgår fornuften og dekker over for realitetsbildet vårt. Perfeksjonismebremsen hindrer oss i å ha glede av det vi gjør fordi jaget etter å gjøre alt perfekt gir oss følelsen av å aldri komme i mål. Den kan også påvirke oss så mye at vi gir opp og ikke en gang gidder å prøve.

Høres det litt kjent ut?

Denne tendensen enkelte har til å hele tiden hige etter det perfekte er noe jeg ofte ser hos mennesker med svært høye krav til seg selv. Man ønsker å gjøre alt så bra som mulig og på best mulig måte, helt ned på detaljnivå. Misnøyen er også ofte stor når man ikke innfrir egne forventninger. Resultatet av dette blir fort at man kjenner på skuffelse, dårlig samvittighet og mismot. Tre følelser som slettes ikke viker motiverende.

Det er veldig bra å ha forventninger til seg selv. Det er også veldig bra å ha et ønske om å gjøre det bra. Feilen oppstår når man ikke lenger klarer å se helheten i egen prestasjon og ikke evner å se når det man gjør faktisk er bra nok.

Det er en gang slik at kroppen ikke er en maskin, selv om vi av og til skulle ønske det. Enkelte dager føles ting tyngre. Enkelte dager klarer vi ikke presse oss like hardt. Enkelte dager har vi mindre å gi. Det er realiteten. Hva vi gjør på disse dagene og hvordan vi velger å tilpasse – det er det vi bør ha mest fokus på. Mindre gode og dårlige dager kommer uansett hvor flinke vi er eller hvor hardt vi presser oss. Vi kan simpelthen ikke forvente at alle dager skal være like gode. Det vi kan hige etter, er å lære mer og mer om hvordan vi på best mulig måte kan få det beste ut av både de gode og de mindre gode dagene.

Jeg skal gi deg et helt konkret eksempel.

Jeg kommer på trening en dag og kjenner at kroppen er redusert. Jeg har store planer for treningsøkta, men det er merkbart at kroppen ikke er like klar som jeg føler meg i hodet. Da har jeg to valg. 1. Kjøre på slik jeg hadde planlagt. Da vil jeg mest sannsynlig oppleve at det ikke går an å fullføre slik jeg hadde tenkt. 2. Modifisere planen litt og trene mer etter dagsform. Da vil jeg mest sannsynlig gjennomføre en god økt og kjenne på at kroppen spiller på lag.

Om jeg har perfeksjonismebremsen på, vil både alternativ 1 og 2 føles som et stort nederlag. Jeg har da enten ikke klart å innfri egne krav til den planlagte økta, eller så har jeg skuffet meg selv ved å gå bort ifra den opprinnelige planen. Ser du hvordan denne bremsen er med å ødelegge begge de to alternativene?

Om du kjenner deg igjen i dette, så har jeg noe viktig jeg vil si til deg:

Kroppen er en evig variabel, uansett hvor flink du er til å presse deg selv. Uansett hvor god plan du har, hvor mentalt sterk du er og uansett hvor flink du er på å gjennomføre uansett hva. Du kommer ikke bort ifra det faktum at dagsformen og kroppens yteevne vil variere. Det beste du kan gjøre for å prestere best mulig, er å lytte til kroppen din, være litt fleksibel og gjøre nødvendige justeringer underveis. Du er ikke en robot, og om du behandler deg selv om en vil du bare bli skuffet. Gjør det beste du kan med det du har i dag. Tillat aldri deg selv å snakke nedlatende om egen prestasjon når du vet du har gjort ditt beste med dagens utgangspunkt.

For høye krav og urealistiske forventninger vil aldri gi deg noen god følelse og vil heller ikke være motiverende over tid!

Gjør så godt du kan i dag! Det er nemlig bra nok 🙂 Ikke la perfeksjonisme legge demper på gleden du har av trening 🙂

GOD tirsdag 🙂

Del gjerne!
error

Nyttige mentale verktøy

Jeg elsker søndager- da er det som regel rolig rundt meg og jeg har god tid til å få unna gjøremål både med jobb og hjemme, samt å planlegge en ny uke. Sistnevnte har vist seg å være svært avgjørende for hvor mye jeg faktisk får gjennomført, både med tanke på hverdagslige ting, jobb og trening.

For å planlegge effektivt og godt benytter jeg meg av noen gode mentale verktøy. Det høres kanskje avansert ut, men det kan faktisk gjøres veldig enkelt, og jeg skal forklare hvordan jeg tenker.

Det første jeg tenker over er hva jeg ønsker å få ut av den kommende uken med tiden jeg har tilgjengelig. Hva slags treningsperson vil jeg være? Jeg ønsker å være en aktiv person som prioriterer fysisk aktivitet når sjansen byr seg og som også tilpasser treningsemengden utifra hvor mye tid og energi jeg har tilgjengelig. Dette spørsmålet holder jeg fast på gjennom uken slik at jeg kan spørre meg selv på nytt hvis jeg plutselig kommer i en situasjon hvor jeg for eksempel får lyst til å droppe trening. Jeg går inn for å være bevisst på hva jeg ønsker i det store og hele, og ikke nødvendigvis hva som frister mest der og da.

Når lyst, motivasjon eller driv til å ta gode valg ser ut til å dabbe av i løpet av uken, spør jeg meg selv følgende;

– Hva ønsker jeg å oppnå og hvorfor?

– Om jeg går bort ifra planen min om hva jeg skal utføre, vil det ta meg nærmere målet mitt?

– Hva slags følelse vil jeg sitte igjen med om jeg utfører det jeg har planlagt, og hva slags følelse vil jeg sitte igjen med om jeg går bort ifra planen?

– Om jeg velger å gå bort ifra planen min, vil det stemme overens med hva slags treningsperson jeg vil være?

Dette er bevisstgjørende spørsmål som er utrolig nyttige. I de fleste tilfellene hjelper de meg til å holde løftene jeg har gitt meg selv. Andre ganger blir det riktig å bevisst gå bort ifra den opprinnelige planen fordi omstendighetene har endret seg. Det å nå mål handler ikke bare om å «gønne på» og trosse lyster og behov til en hver tid for å oppnå det man ønsker. Det handler i mye større grad om å hele tiden opprettholde god indre dialog og bygge opp seg selv til å prestere bra og samtidig lytte til kroppen.

Å bli god på mental trening kan fort forveksles med å være råtøff og stå i det, bite tenna sammen og prestere hele tiden. Jeg mener det er en stor misforståelse. Det handler mer om å nå sitt fulle potensiale gjennom å bygge opp seg selv og troen på at man kan oppnå det man ønsker. Å tilpasse kravene til seg selv utifra hvor mye man har å gi til en hver tid. Det handler om å kunne evaluere seg selv og egen innsats og gjøre nødvendige justeringer ved behov. Det er en treningssak, og jeg tror at det å være bevisst på hva slags valg man tar og hva man sier til seg selv i forskjellige situasjoner er det aller viktigste. Om man ikke bare flyter rundt på autopilot og lar følelser styre alt vi gjør, så kan vi ta en helt ny kontroll over livet vårt og hva vi evner å utføre.

Jeg håper dette var til inspirasjon og at du er klar for en ny GOD uke!

God søndag 🙂

Del gjerne!
error

Er du for streng med deg selv?

Dette er kjennetegnene…

Du tenker konstant at du kunne gjort ting bedre, uansett hvor bra du gjør det

Når du har gjort noe bra, finner du likevel noe feil med det

Du har urealistiske krav til deg selv

Du irriterer deg over alt du ikke får til, med liten eller ingen evne til å se det store bildet

Når du gjør noe «utenfor planen» bruker du mye tid og krefter på å være sinna på deg selv

Kjenner du deg igjen?
Jeg vet mange har det slik når det kommer til kosthold og trening. Etter mange år som både online coach og PT i møte med mange forskjellige mennesker så kan jeg fortelle deg utifra erfaring at – dette holder ikke i lengden.

Det er helt topp å ha forventninger til seg selv og å ha lyst til å gjøre det bra. Det er fantastisk å ha driv til å yte best mulig. MEN, for det er et men – det kan bli svært usunt når man mister perspektiv og ikke lenger ser på seg selv med noe annet enn dømmende øyne.

For at du skal nå målene dine, prestere bra og ha det bra OVER TID, så bør du ha en god balanse og et helhetlig syn på deg selv og det du gjør. Du bør vite når du kan pushe på mer, men også når du trenger hvile. Er man for streng med seg selv er det fort gjort å miste bakkekontakten, noe som kan føre til at man rett og slett kjører seg selv rett i grøfta. Å pushe seg selv er èn ting, men når det samtidig foregår en psykisk nedbrytende krig inni deg, blir det ikke lenger et sunt og prestasjonsfremmende miljø i hverken kroppen eller hodet ditt.

Selvevaluering er en fin ting. Det er selvutviklende og viktig å kunne evaluere egen innsats og se når man kan forbedre noe og når man har gjort noe bra. Det er også viktig å evaluere hvorfor man tar de valgene man tar, hvordan man opplever veien mot målet, og hvordan man har det. Et «feiltrinn» er ikke alltid feil, det avhenger av situasjon og helhet. Å sette inn støtet litt mer med trening og med maten en periode er heller ikke feil- så lenge man ikke taper seg selv på veien og så lenge man har et realistisk syn på hva man kan forvente og når man bør roe ned.

Det kan være fristende å gå inn i maskinmodus og bare gå hardt inn for gull. Spesielt i gode perioder hvor man kommer inn i en god flyt og ser resultater. Det er dog ikke bærekraftig å trosse faresignaler og bli selvdestruktiv når man omsider blir sliten og egentlig trenger å roe ned eller endre fokus.

Sitter du med «styggen på ryggen» som hele tiden repeterer for deg alt du gjør feil og alt du burde klart bedre? Ta et oppgjør. Skriv en liste over alt du faktisk får til, alt du mestrer, alt du er god på og alt som gjør deg glad. Og husk på det at du kommer ingen vei om du hele tiden kriger med deg selv. Push på når det trengs og gi deg selv skryt og hvile når det trengs!
Vær din egen gode og oppmuntrende lagspiller!

Ha en produktiv, fin og positiv onsdag <3

Del gjerne!
error

Å holde løftene man gir til seg selv

Er du god på det?
Å holde løftene du gir til deg selv?

Dette har blitt mer og mer viktig for meg det siste året, og jeg innser stadig hvor mye bevissthet det til tider kan kreve av meg. Jeg skal forklare litt mer om hva jeg snakker om;

Jeg planlegger alltid treningsuka mi slik at det passer inn med andre gjøremål i kalenderen. Jeg vet at jeg har godt at å trene, og jeg vet også at målet mitt om å ha en sunn, frisk og sterk kropp krever at jeg legger inn en ukentlig innsats. I min jobb som PT så hender det ofte at det skjer endringer i planene i løpet av en uke, og plutselig har jeg fri en time der, og må jobbe en time ekstra der. Dette setter planen min på prøve og jeg blir til tider «tvunget» til å være relativt fleksibel. Hvis jeg da har planlagt egentrening kl 15 i pausen på onsdag, kan det brått bli til at jeg må endre et treningsprogram eller en kostplan som tar meg den tiden hvor den planlagte økta skulle finne sted. Hva gjør jeg da? Det kunne vært en gylden anledning til å skippe økta fordi jeg ikke hadde tid. Jeg ser absolutt at det også blir løsningen for mange. Men valget står der, og jeg er sjefen over min egen avgjørelse.

Jeg vet at min egentrening er viktig for meg, og jeg vet også at jeg aldri blir helt tilfreds hvis jeg dropper planene mine og ikke holder treninsløftet til meg selv. Ja, jeg må være fleksibel og øktene kan ikke alltid skje til planlagt tid eller helt slik jeg hadde sett for meg. Men å droppe dem? Det trenger jeg ekstremt sjelden å gjøre.

Jeg har nemlig en innstilling om at alt er bedre enn ingenting. Og med min jobb så må jeg som sagt være villig til å tenke løsninger når tiden ikke strekker like godt til som jeg opprinnelig trodde. Istedet for å droppe økter og sette til side mine egne løfter til meg selv, så gjør jeg det beste ut av det. Får jeg kun 20 minutter ledig tid, så lager jeg en sirkeltrening ut av det. Får jeg kun tre kvarter, så gjør jeg det jeg hadde planlagt, men med færre sett eller høyere tempo. Om jeg ikke rekker å få tatt den løpeturen ute i dagslys, da løper jeg på mølla. Jeg skal ikke legge skjul på at det av og til frister mest å bare droppe hele greia fordi jeg ikke får det helt som jeg vil- men da minner jeg meg selv på følelsen det vil gi meg, kontra følelsen jeg får hvis jeg gjør det beste ut av det.

Dette gjelder ikke bare meg. Vi står alle på valg og i tidsklemma av og til. For min del er det viktig å «practice what I preach» og holde treningen gående på grunn av yrket mitt. I tillegg ønsker jeg å være et forbilde når det kommer til det å holde løfter til seg selv. Dette er ikke bare viktig i treningssammenheng, men i livet generelt! Har du lovet deg selv å sette av tid til å gjøre noe du liker og noe som gjør det glad? Da bør du holde det løftet! Har du lovet deg selv å ta vare på kroppen og helsa di? Hold det løftet!

DU er viktig!
Om du alltid setter deg selv til side for å tilfredsstille andre, vil jeg påstå at du ikke blir den beste versjonen av deg selv, hverken for deg eller de du er rundt. Av og til krever det dog at man er fleksibel og tenker løsninger fremfor hindringer.

Med det ønsker jeg deg en FIN onsdagskveld. Og husk – det er fint og flott å holde løftene du gir til andre. Men løftene til deg selv er også viktig <3

Del gjerne!
error

Still deg selv to spørsmål og sett deg nye mål

Sitter du med den følelsen av at du ikke trives med livssituasjonen din, samtidig som du er usikker på hva du egentlig bør endre på?
Flere spør meg om hjelp til å sette seg mål innen trening og kosthold, og det kan jeg forstå. Det kan være vanskelig å finne ut eksakt hva man skal gå for, og å mobilisere fokus og krefter nok til å gjøre en varig endring.

Da har jeg to spørsmål som kan hjelpe deg litt på vei;

Hvor vil jeg være, fysisk og mentalt om ett år?
Hva hindrer meg i å være der, nå?

Om du tenker deg godt om så klarer du å gjøre deg opp noen tanker og ønsker rundt spørsmål èn. Ikke vær redd for å tenke stort! Spørsmål to finner du også svaret på om du tenker deg om og «feilsøker» din egen livsstil og hverdag.

Neste steg er å skrive ned svaret på spørsmål 1, slik at du ser det svart på hvitt og kan minne deg selv på det med jevne mellomrom. Svaret på spørsmål 2 kan hjelpe deg å reflektere rundt hva du har i livet ditt nå som du bør endre for å få svaret på nr.1 på plass. Det kan være flere elementer som hindrer deg, og noen av dem er kanskje vanskelig å bli kvitt. Men kanskje du kan endre synet ditt på dem? Kanskje du kan finne metoder å takle det bedre på?

Dette er en krevende øvelse, men svært effektiv om man går litt i dypet i seg selv og prøver å se det store bildet. Det vi ikke er tilfreds med kan- og bør vi gjøre noe med. De bølgene vi ikke kan stoppe kan vi lære å surfe på, som det sies. Det er virkelig noe med det!

En liten mental opprydning kan gjøre underverker for hvor mange muligheter du ser i ditt eget liv. Løsningene er ofte ikke så langt unna om vi bare kikker i riktig retning.

Jeg har selv reflektert over dette og gjør det ofte. Det er fort gjort å surre seg inn i en hverdagsrutine som til slutt ender opp med å bli noe annet enn du egentlig ønsker. Dette kan fort resultere i at man holder det gående en stund, for så å ende opp i en situasjon hvor man føler seg helt tom. For min del går opprydningen ofte ut på at jeg må endre prioriteringene mine, sette grenser for meg selv, ta pauser og sette av tid til flere ting som er viktig for bare meg. Og ikke minst – tillate meg selv å gjøre nettopp det uten å kjenne på dårlig samvittighet. Jeg har ikke anledning til å gjøre akkurat det jeg vil hele tiden og fokusere kun på meg selv, og det vet jeg gjelder de fleste av oss. Men vi bør ha en balanse i livet hvor vi samkjører det å tar vare på oss selv samtidig som vi gjør så godt vi kan for andre.

Dine mål og ønsker er ikke mindre viktige enn andres!
Sett deg ned og tenk over disse spørsmålene over her og ta litt tid til deg selv. Vi lever bare en gang, og det er alltid riktig tid for å ha det bra <3

Del gjerne!
error