Category Archives: Mental Trening

FIRE TING DU BØR SLUTTE MED FOR Å LYKKES – DEL 2

HER kan du lese del 1!
Jeg håper disse tipsene kommer godt med! Ikke bare for deg som har konkrete mål du vil nå, men også for deg som jobber generelt for å ha en sunn livsstil.

Here goes…
Ytterligere fire ting du bør slutte med for å lykkes:

🛑 SAMMENLIGNE DEG MED ANDRE
Det gir absolutt ingen mening, er du klar over det?
Om noen på gymmet løfter tyngre enn deg – hva så?
Om noen på instagram har lavere fettprosent enn deg – hva så?
Hva hjelper det deg i din prosess å vite hva andre gjør og oppnår egentlig? Sammenligning fører som regel til dårlige følelser. Stopp det der med en gang.

 

🛑 OVERANALYSE
Agurk eller paprika, utfall bakover eller gående utfall, fullkornsris eller vanlig ris – dette er dilemmaer som er helt ubetydelig i det store bildet. La hodet ditt hvile. Ikke lag unødvendig styr rundt valgene dine! Smådetaljer og pirk er mer energitappende og tidkrevende enn nyttig.

🛑 OVERDREVET ENDRING OG JUSTERING
Å hoppe fra strategi til strategi er fryktelig dumt. Skal noe fungere, så krever det kontinuerlig utførelse over tid. Bytter du metoder annenhver uke vil du utsette fremgangen din. Stol på at det du gjør er bra og følg planen uten å tvile. Etter en lengre periode kan du heller analysere resultatene dine – da vil du se om noe bør justeres for å få bedre fremgang videre.

🛑 LA FØLELSENE OVERSTYRE FORNUFT
Det vil komme dager hvor du ikke føler at noe funker og du vil nok også føle at du står på stedet hvil- flere ganger på vei mot mål. Da må du huske at følelser ikke er det samme som realitet. Følelser kan svinge enormt mye fra time til time og dag til dag. Om du føler deg bra på mandag og som dritt på onsdag, så betyr ikke det at noe drastisk har skjedd og at planen din plutselig sluttet å funke på tirsdag. Stol på prosessen og vit at følelsene kan spille deg et realt puss!

Avslutter med en high five og en god klapp på skuldra fra meg til deg!
You got this! :D

Del gjerne!

OM KROPPEN DIN KUNNE SNAKKE, HVA VILLE DEN SAGT?

…Om kroppen din kunne snakke, hva ville den sagt?

Det er kanskje vanskelig å svare på. Jeg skal hjelpe deg litt på vei.
Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å få et bedre innblikk i nettopp dette.

❤️…Har du noe eller noen i livet ditt nå, som du innerst inne vet at tapper deg for krefter og energi, og som ikke legger til verdi i livet ditt på noen måte?

❤️…Bekymrer du deg over ting du ikke kan kontrollere, gjerne også på andres vegne?

❤️…Kjenner du på lyst til å trene og/eller være i bevegelse?

❤️…Blir du fort oppjaget om du har for mange baller i lufta, eller finner du gode løsninger fort?

❤️…Finner du glede i små ting, eller sliter du med å finne gleder i hverdagen i det hele tatt?

❤️…Klarer du å virkelig slappe av uten å bli rastløs og føle at du må gjøre noe?

❤️…Syns du det er vanskelig å være helt alene uten noen form for avledning? (sosiale medier, TV o.l.)

❤️…Hvordan snakker du om kroppen din?

❤️…Føler du deg energisk og livsglad, eller drenert og sliten?

❤️…Kjenner du på mestring ofte, eller føler du oftere at du burde prestert bedre?

❤️…Hva i livet ditt tar mer oppmerksomhet enn du skulle ønske akkurat nå, og hvorfor er det viktig nok til at du prioriterer det?

❤️…Tar du ofte valg som trosser magefølelsen din, fordi du føler deg presset/påvirket av andre eller omstendigheter?

❤️…Se for deg livet ditt om fem år. Tror du at du da kan se tilbake å være glad for valgene du tok?

❤️…Hvor ofte dropper du å gjøre ting som gjør deg glad, til fordel for noe du føler du ?

Du vet innerst inne hva som er bra for deg, kroppen og psyken din. Svar ærlig likevel. Kanskje du får en aha-opplevelse. Det er først da man kan begynne på «oppvasken».

Vi er mest i balanse når vi er tro mot oss selv. Det høres kanskje klisjèaktig ut, men det er utrolig sant. Vi kan bli litt for gode på å neglisjere og undertrykke tanker og følelser som vi ikke ønsker å ha. Vi forholder oss rett og slett ikke til dem. Hva blir resultatet på sikt? En kropp som protesterer. Et hode som føles ut som en mopedhjelm. Søvnløse netter. Dårlige avgjørelser. Selvforakt. – Listen kan bli lang.

Kroppen vår snakker på sin måte og den gir tydelige beskjeder. Om du ikke vil lytte til den, hvordan tror du det vil ende opp? Om du velger å overse signalene, hvordan ser du for deg at du kan bli tilfreds?

Det vil alltid være ting i livet som ikke er optimalt. Likevel har vi selv ansvaret for å sette grenser, anerkjenne kroppens signaler og ta vare på oss selv så godt vi kan. Du skal leve i deg selv livet ut. Sørg for at det er et hyggelig sted å være ❤️

Del gjerne!

FIRE TING DU BØR SLUTTE MED FOR Å LYKKES – DEL 1

Hardt og brutalt!
Her er fire ting jeg mener du bør slutte med om du ønsker å lykkes med mål du har satt deg, og for å være tilfreds i hverdagen!

🛑 SNAKKE NEDLATENDE TIL DEG SELV
Du er din egen lagspiller – oppfør deg som en!
Ville du sagt til en medspiller at de ikke duger til noe, at de har alt for lang vei å gå, eller at de ikke har det som skal til? Nei? Da bør du ikke si slikt til deg selv heller.

🛑 Å IKKE SETTE PRIS PÅ ALL FORM FOR FREMGANG OG FORBEDRING
«Bare 2 cm nedgang på målebåndmålingene på en uke? Det er for dårlig»
«2,5 kg økning i knebøy? Blærh, det skulle vært 10 kg!»
… NEI, NEI, NEI! Du bør sette pris på hvert eneste lille steg i riktig retning. Ikke vær kjip med selvskryten. Veien mot et mål kan være utfordrende nok som den er, så ikke gjør det enda tyngre enn den trenger å være. Celebrate every tiny victory.

🛑 SNYTE DEG SELV FOR DYREBAR HVILE
Hvile er utrolig undervurdert hos de fleste, dessverre. Det er faktisk noe av det viktigste du kan prioritere for å få best mulig fremgang og for at kroppen skal følge med på løpet ditt så bra som mulig. Det er ikke noe fornuft i sitatet «Let them sleep while you grind». Sørg for å få den søvnen du trenger, og lytt til kroppen og gi den hvile når du er sliten. Ingen som driver rovdrift på kroppen ender opp der de ønsker.

🛑 STRAFFETRENING OG SULTING
Om du skeier ut eller ikke får trent som planlagt – aldri, ALDRI gå for straffetrening eller sulting for å rette opp i det. Det er starten på en veldig negativ sirkel. Går du bort ifra planen så aksepterer du at det skjedde og hopper tilbake i sporet igjen. Ikke stress med å ta igjen noe av det tapte, hverken med ekstra trening eller mindre mat. Igjen – vær din egen lagspiller. Tenk at gjort er gjort, nå går vi videre!

Vær en god spiller OG en medspiller på team DEG!
God mandag :D

Del gjerne!

HVORDAN HANSKES MED BEKYMRING

Bekymring –
En stort sett unødvendig last mange bærer på. Dag ut og dag inn.

En undersøkelse viser at førti prosent handler om noe som aldri vil skje, tretti prosent dreier seg om noe i fortiden som ikke kan forandres, tolv prosent av bekymringene er for (urettferdig) kritikk fra andre, ti prosent er bekymring for helsen og bare åtte prosent er bekymringer som vi mest sannsynlig faktisk møter.

Selv har jeg brukt mye tid på bekymring i forskjellige former. For mye tid – spesielt netter som jeg gjerne skulle brukt på søvn og hvile istedet. Jeg fikk en kommentar her på bloggen med et ønske om jeg kunne skrive litt om mine råd rundt det, så da vil jeg dele dem i dag.  Jeg er ikke blitt bekymringsfri (enda:)), men litt erfaring har jeg som jeg gladelig deler.

SKRIV NED ELLER TENK HØYT:
La oss si at du bekymrer deg for at noe skal skje.
Kan du stoppe det? Om du ikke kan stoppe det, hva kan du gjøre for å forebygge at det skjer?

– Enkelte ting kan vi ikke styre, men vi kan i noen tilfeller gjøre tiltak for å forebygge. Trene, spise sunt og sove godt for å unngå sykdom. Lese, spørre og studere for å lære noe vi ikke kan. Droppe unødvendig pengebruk for å unngå pengemangel. Ringe noen du vet du ikke har pratet med på en stund, for å oppmuntre og bygge relasjon.

Bytt ut spørsmål som «hva om jeg stryker på oppkjøringa?» eller «hva om jeg får kreft?» til «hva kan jeg gjøre for at det ikke skal skje?»

Lagre tanken på at du nå gjør det du kan, og mer kan du faktisk ikke gjøre.

AKSEPTER TANKEN OG LA DEN GÅ
Tanker kommer og går. Av og til kommer de helt overrumplende og tar fryktelig mye plass. For min del har det vært veldig banebrytende og akseptere tankene og følelsene. Rett og slett innrømme for meg selv at i dag er jeg stresset for det, lei meg for det eller lei av det. Du trenger ikke bekymre deg for alt du ikke burde føle. Alle har dager hvor tanker og følelser ikke er utelukkende gode. De forsvinner fortere om du aksepterer at de er der, før de forsvinner igjen.

SNAKK OM BEKYMRINGEN MED NOEN DU STOLER PÅ
Det å få et annet perspektiv på det du bekymrer deg for, kan være veldig nyttig og hjelpsomt. Når jeg får høre andres vinkling og reaksjon på bekymringen min, kan jeg få et mer realistisk bilde på situasjonen. Mamma og kjæresten min er mine to «terapeuter» som dytter meg i riktig tankeretning når jeg går meg vil og surrer meg inn i egen tankespinn som ikke står i stil med virkeligheten. Skal du dele en bekymring er det dog viktig å være helt ærlig. Holder du igjen noe og får hjelp, vil det bare hjelpe for alt annet enn det du holdt igjen.

Kanskje jeg skriver mer om dette senere, men dette ville jeg dele i dag.
Lykke til med lettelse av bekymring :)

Del gjerne!

EN TING JEG SYNS DU BØR PRØVE I 2019

Du har kanskje allerede satt deg noen mål for året 2019?
Jeg har et tips som jeg virkelig anbefaler på det varmeste, som du bør legge til lista di.

Dra på tur alene.

Ja, du leste riktig.
Det høres kanskje kjempe rart ut, og det tenkte jeg også da jeg bestilte meg tur til Malaga i mars 2017. Jeg syns det var kjempe rart hele flyturen, hele taxituren til hotellet og helt til første natt var overstått. Fra da og to uker frem var det helt magisk (sett bort ifra noen dager med mye magesmerter). En opplevelse jeg ikke kan beskrive med ord og som jeg aldri har opplevd verken før eller siden.

Jeg gjorde det jeg følte for. Spiste hva og når jeg ville, kikket på ting, labbet rundt, gikk meg vill (og fant frem), utforsket nye treningssenter, kikket på folk, hørte på musikk, tok rutebussen rundt byen, skrev og leste. Uten å samkjøre med noen eller høre noen andres mening om hva som skulle skje. Jeg lå på stranda uten å snakke med noen. Jeg spiste ute og drakk vin alene.

Du tenker kanskje...Ensomt?… Kjedelig? 
Den tanken slo meg ikke èn eneste gang. Jeg ble oppmerksom på hvor sjeldent jeg bare har meg selv å tenke på. Hvor sjelden jeg tenker og opplever noe uten innspill fra andre, og hvor sjelden jeg faktisk lever helt i nuet uten å planlegge og «være på jobb» i hodet. Det føles ikke ensomt eller kjedelig – jeg følte faktisk at jeg kom nærmere meg selv og kjente på at mitt eget selskap var spennende og givende. Så mye fint jeg opplevde og fikk med meg, så mange nye tanker jeg fikk! – uten at jobb, relasjoner og hverdagsliv tok oppmerksomheten min!

Jeg fikk trening i å bare være.

Det tror jeg vi har så innmari godt av. Vi tenker på haugevis av ting hele tiden, hele dagen. Vet du egentlig hvordan det er å være med deg selv, når du ikke har noe annet oppi hodet ditt, enn nuet?

Jeg husker tilbake på disse to ukene med et smil om munnen og en god følelse i magen. Jeg hadde det innmari fint med meg selv, og jeg trengte det sårt. I ettertid har jeg faktisk blitt flinkere til å nyte mitt eget selskap. Flinkere til å være observant på ting rundt meg, fremfor å hele tiden bli revet med av ting som krever oppmerksomheten min.

Jobb, mail, sosiale medier, gjøremål, bekymringer, kalendere og huskelister blokkerer mye av skjønnheten med livet. Reiser du på tur med deg selv og setter mailen på automatisk feriesvar og mobilen på lydløs før du drar, blir du nærmest tvunget til å la det ligge. Det gir rom for å oppdage mye fint, og hente nye krefter.

Du trenger ikke dra langt!
En tur på hytta, noen netter på hotell eller på barnerommet ditt hos mor, en lang togtur eller kjøretur – hva som helst! Det er en vanvittig fin investering i deg selv. Og jeg lover deg – når du er alene vil du oppleve nye ting, nye impulser, få nye tanker… Og en helt ny følelse.

Med familieliv/partner kan jeg skjønne at det kan være vanskelig å få til, og at turer sammen med dem blir prioritert. Men jeg anbefaler deg likevel å gi det en sjanse. Om partneren din ikke forstår hvorfor du ikke vil ha han/hun med på turen din, kan du referere til innlegget mitt :) Du vil ikke angre. Jeg er sikker på at partneren din vil innse at det gjorde deg godt, og vil kanskje ende opp med å gjøre det samme selv.

For meg har turen hatt enorm verdi i ettertid.
Jeg er mer observant på magien i hverdagslige ting, jeg er flinkere til å kjenne på magefølelsen min. Jeg kjenner stressgrensen min bedre og jeg er enda mer sikker på meg selv.

Kanskje 2019 er året hvor du skal sette av noen dager helt til deg selv?
Tenk på det <3

Del gjerne!

«BLI BEST» – FOR HVILKEN PRIS?

Å være «godt trent» mentalt er en enorm styrke å ha når man skal nå mål, prestere og bli bedre. Men hva skjer når vi måler hvor gode vi er utifra hvor mye vi presterer?  Hva om vi ikke klarer å nå målene våre selv om vi gjør så godt vi kan? Er vi ikke bra nok da ?

Vi må passe oss for å belage vår selvfølelse og selvbilde på hva vi får til.

Selvsagt er det bra å ha god struktur i hverdagen, sette seg mål, trene opp viljestyrken og få kustus på seg selv. Problemet oppstår når vi ser på oss selv som mindre bra når vi ikke lever opp til egne forventninger og mål. Vi er mennesker, det skjer. Å alltid føle at man må BLI BEST kan bli et jag og et mas som til slutt er veldig destruktivt.

JA – vi har godt av å sette oss mål.
JA – vi har godt av å presse oss mentalt og fysisk.
JA – de fleste av oss har godt av å bli tøffere mentalt.

MEN – PASS DEG FOR:
– Følelsen av å være mislykket om du ikke presterer som du føler du burde
– Utmattende press til å prestere fordi du føler du må
– Press til å alltid måtte ha et mål. Iblant er det ok med å være fornøyd med egen situasjon
– Å trykke deg selv ned når du har dårlige/slappe dager med mindre selvdisiplin. Back deg selv opp uansett.
– Å måle din verdi utifra hvor mye du får til og presterer

Mine tips til mental styrke:
♥ ALDRI snakk nedlatende til/om deg selv, hverken inni deg eller høyt
♥ Når du gjør en feil eller ikke gjør som planlagt – prøv på nytt og gå videre
♥ Øv deg på å lære av alle feil. Finn ut hva du kan gjøre neste gang noe lignende skjer
♥ Fokuser på målet ditt og minne deg selv på det i stunder med fristelser og prøvelser
♥ Fortell deg selv at du er sjefen over deg selv, du sitter med makta
♥ Ikke la nederlag trykke deg ned eller seire gå til hodet på deg
♥ Husk at du ALLTID er bra nok, uansett hva du presterer!

DU ER BRA!

Del gjerne!

LUKE 23 | EVALUERING AV ÅRET

Året er snart omme!
Fy søren som tiden flyr. Jeg blir like overrasket hver gang et nytt år nærmer seg. I dagens luke vil jeg oppfordre deg til å gjøre en liten evaluering av året. Det er både nyttig og lærerikt å se hva året har gitt deg på godt og vondt.

Da har jeg noen spørsmål du kan stille deg selv. Skriv gjerne ned svarene:

🎅 Hva har jeg lært om meg selv dette året?
Om det er vanskelig å tidsavgrense når du har lært det og det, kan du prøve å se på spesifikke hendelser og opplevelser som har gitt deg mer livserfaring.

🎅 På hvilke områder har jeg forbedret meg?
Ved å svare på dette får du samtidig svar på hva du kan jobbe videre med, hva du bør ha mer eller mindre fokus på, og hva slags betydning det har hatt og har.

🎅 Hva har jeg brukt mye tid på i år, og hva ønsker jeg å bruke tid på i året som kommer?
Har du prioritert mye riktig, eller er det på tide å prioritere annerledes?

🎅 Hvem i livet mitt har hatt mest betydning for meg i året som har vært?
En tankevekker på hvem du kanskje bør prioritere mer tid med, eller pleie vennskapet ytterligere i det kommende året.

🎅 Hva har jeg oppnådd, og hva ønsker jeg å oppnå i 2019?
Om det er vanskelig å komme på noe konkret, spør gjerne en som står deg nær om hjelp. Dette er veldig nyttig for å få klare tanker om hva du har fått ut av 2018, og hva du ønsker for 2019.

Med det ønsker jeg deg en fredfull lille julaften!
I morgen – i luke 24 er det tid for en giveaway :D

Del gjerne!

LUKE 17 | TRE JULEGLEDER

God mandag!
Er du trøtt og i «mandagshumør» eller bare griseklar for en ny uke?
Uansett hva du føler på så kan dagens luke være med å lyse opp dagen :D

Finn frem skriveblokk eller nytt notat på telefonen og hiv deg over disse tre oppgavene:

♡  Skriv ned tre aktiviteter som gjør deg glad/ gir deg energi og sett av litt tid hver dag til å gjøre en av disse tingene.

 ♡ Skriv ned tre matoppskrifter du vil prøve og sett av tid til dette i løpet av uken.

 ♡ Skriv ned tre ting du gjør for å slappe av, og sett av tid til å gjøre det i minimum 20 min hver dag denne uken.

Det føles kanskje som du ikke har tid til dette midt i julestria, men jeg er overbevist om at du ikke vil angre! Når ting er stressende og dagen går i ett, er det enda viktigere å sette av tid til seg selv. Ja, faktisk!

Ha en strålende mandag <3

 

Del gjerne!

LUKE 16 | BLI BEVISST

God søndag!
Jeg håper helgen har vært fin!

I dag vil jeg gi deg noen oppgaver som kan hjelpe deg å bli mer bevisst. Vi er ofte veldig opptatt av hva vi får til og oppnår. Hvor mye vi rekker i løpet av en dag eller hvor effektive vi er. Det er fort å glemme det mer elementære – hvem og hvordan vi er!

For å bli mer bevisst på hvem du er som person, utfordrer jeg deg derfor til å svare på disse spørsmålene for deg selv.

♡ 1. Hvilke personlige kvaliteter har jeg, og hvordan bruker jeg dem i møte med andre?
♡ 2. Hvilke personlige kvaliteter trenger jeg å utvikle, i møte med meg selv eller andre?
♡ 3. Om jeg hadde møtt meg selv, hvordan hadde opplevelsen vært?
♡ 4. Hvilke personer i livet mitt er viktigst for meg, og hvor mye tid bruker jeg på dem?
♡ 5. Hvilke personer i livet mitt er jeg en støtte for, og hvor mye tid bruker jeg på dem?

Slik jeg ser det, så ligger mye av verdien i livet i dette med samvær med andre mennesker. For min del er det veldig verdifullt å bli minnet på hvordan jeg er som medmenneske, og hva jeg kan tilby andre. Hva jeg oppnår med fysiske ting og oppgaver er èn ting, en annen ting (og langt er verdifull ting) er hva jeg betyr for andre. Hver dag får brått en ny verdi når vi retter mer fokus på de rundt oss, enn hva vi kan prestere <3

Ha en fin dag <3

Del gjerne!

LUKE 1 – JULEINTERVALL (TRE NIVÅER)

ENDELIG!  1 desember er her!

Det betyr start på ny jule-helsekalender her på bloggen. I år har jeg laget en variert kalender til dere som jeg tror dere vil elske. Det vil bli luker med både fysiske utfordringer, mentale treningsutfordringer og selvsagt – ekte julekos. Jeg håper dere henger på helt frem til selveste julaften :D

Luke 1 inneholder en pangstart på desember. Med intervaller i tre forskjellige nivåer, hvor alle er enkle å gjennomføre. Du velger det nivået som passer deg best. Intervallene kan du gjøre enten på tredemølle eller ute. Det er helt opp til deg.

Nivå 1 – 
4 min rolig gange
(1 min lett jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 2 –
4 min rolig gange
(2 min rask jogg, 1 min rask gange) x 6
3 min rolig gange

Nivå 3 –
4 min lett jogg
(1 min rask jogg, 30 sek spurt, 1 min lett jogg) x 6
5 min rask gange

Farten bestemmer du selv, utifra ditt eget nivå og dagsform. Ikke vær redd for å presse deg på tempoet, og om du har lyst – øk gjerne på stigningen også om du bruker mølle for få mer motstand. God trening og lykke til!

Del gjerne!

HVORDAN TA KNEKKEN PÅ «JEG TAR DET SENERE»

Det er fort gjort å utsette ting – og da spesielt ting vi ikke har så innmari lyst til å gjøre. Det fører da som regel til at det ikke blir gjort, eller at det blir enda værre å utføre. Hvordan kvitte seg med «utsettelsessyndromet»?

Du er ikke nødvendigvis lat fordi du utsetter ting, du bare velger å gjøre andre ting istedet. Problemet med dette er at det fort kan skape dårlige følelser fordi vi ikke får gjort det vi egentlig skal.

Vi mennesker liker kortsiktig nytelse – dette fører til at vi tar valg basert på hva vil vil akkurat her og nå. Ikke helt heldig når vi har mindre gøye ting som burde vært gjort!

Jeg har noen tips som jeg syns fungerer veldig bra:

Spør deg selv hvorfor du utsetter.
For min del er det som regel fordi jeg er litt usikker på hvordan jeg skal utføre det. Om det gjelder for deg, prøv å se for deg hvordan det skal gjøres og finn eventuelt svar på hvordan du skal gå frem.
Om du ikke får støvsugd fordi du ikke har nytt filter, start med å gjøre noe for å få tak i et nytt. Det er første steg, og neste gang du vurderer å gjøre det, har du ikke lenger noen grunn til å utsette!

Om det er fordi du mangler kunnskap, så kan første steg være å spørre noen om hjelp. Når du da har fått vite det du trenger, er unnskyldningen borte.

Spør deg selv hva du helst vil på sikt.
Du vet at du ikke har lyst til å gjøre det du egentlig skal akkurat nå.
…Men vil du være i like dårlig form om ett halvt år?
…Vil du ha hybelkaniner under sofaen når gjestene kommer om to timer?
…Vil du ende opp med å gomle noe fra godteriskuffen fordi det ikke ble noe middag?
Du vet svaret på dette. Kanskje det kan motivere deg og gi en piff til å gjøre noe nå.

Skap vaner – og forventning
Mandag, onsdag og fredag trener jeg fra kl.3 til 4. Hver morgen kl.07 ringer klokka. Slike rutiner skaper en trygghet i hverdagen din på at du slipper og ta avgjørelser. Ja, faktisk! Jo færre avgjørelser du trenger å ta, jo lettere vil det faktisk være. Når vaner er innført, vil du også få en automatisk forventning til deg selv om at de skal utføres. «Klokka er 3, da drar jeg på trening!» – Mye bedre (og enklere å forholde seg til) enn «hmm.. skal jeg trene kl 3 eller 5?»

Lykke til! ;)

Del gjerne!

STYRKETRENING + YOGA = ?

Du trenger ikke trene deg dausliten på hver økt for å få treningseffekt. Bevegelse er det aller, aller viktigste for oss som først og fremst ønsker en god helseeffekt av treningen. Å kombinere styrketrening med yoga er noe jeg selv har fått veldig sans for og god effekt av. Selv har jeg hatt yoga med i min faste treningsrutine nå i nesten halvanne år, og jeg merker god effekt. Ikke bare kroppsbeherskelsen, men også evnen til å konsentrere meg og være i nuet, har bedret seg.

Hva er fordelen med yoga som et supplement til styrketrening?

1. Redusert stress. 
I hverdagens stress og mas kan det være sjeldent at man faktisk får tid til å bare være. Puste dypt, konsentrere seg om nuet og la alle problemer og tanker rundt være. En pause fra ens eget hode, rett og slett. Dette kan gjøre underverker for humøret og psyken ellers, og med en pause fra alt, får man klarere tanker og lavere skuldre i etterkant. Mindre stress = bedre treningsresultater og mer velvære.

2. Økt kroppsbeherskelse.
Ved å utføre forskjellige øvelser og bevegelser og samtidig ha fokus på pusten, får man trent opp kroppsbeherskelsen. Det kan føles håpløst i starten, men for hver gang vil det bli lettere. Bedre kroppskontroll bidrar til at du lettere får til teknikk i styrkeøvelser, og at du blir bedre på å bruke de rette musklene til rett tid. Det kan også bidra til bedre kroppsholdning.

3. Bedre konsentrasjonen.
Å være konsentrert er veldig viktig når man skal yte godt på trening. God teknikk krever fokus. Yoga er en fin måte å trene på dette på. Samtidig er det lav skaderisiko. Med styrketrening kan fokuset fort bli litt for mye på å bare få løftet de vektene, mens med yoga har du kun din egen kropp å tenke på. Evnen til å fokusere kan fint overføre til styrkesalen.

4. Bedre bevegelighet.
Tilstrekkelig bevegelighet er et must for å utføre øvelser riktig. Dersom man må begrense øvelsesutvalget sitt på grunn av dårlig mobilitet, da er det lurt å gjøre noe med problemet. Er du mobil nok, vil du kunne utføre øvelser med korrekt teknikk og dermed få bedre utbytte av å utføre dem. God bevegelighet senker også risikoen for blant annet strekkskader.

Har du lyst til å prøve yoga, men så kvier du deg kanskje litt for å delta på timer? 
Prøv hjemme! På youtube finnes haugevis av gode nybegynnervideoer. I julekalenderen min i år vil dere også få flere luker med nettopp dette. Enkle yogasessions som kan gjøres hjemme på stuegulvet.

God tirsdag!

Del gjerne!

NÅR TRENING BLIR EN AVHENGIGHET

Jeg er veldig opptatt av det mentale rundt både trening og kosthold. Som du sikkert har merket utifra det jeg ofte blogger om, så syns jeg det er uhyre viktig, og absolutt noe vi bør være bevisst på. Mental helse er vel så viktig som fysisk helse, og de henger sammen i veldig stor grad.

Jeg fikk et spørsmål på snapchat om jeg kunne skrive om treningsavhengighet. Når en driv til å trene bikker over til å bli noe man må gjøre for å ikke miste besinnelsen.

Det er vel og bra å være «avhengig» av trening i den form at man blir rastløs om man ikke får trent, eller føler seg mest vel om man får inn bevegelse i hverdagen. Det er det ikke noe negativt med. Problemet oppstår når det blir en besettelse. Når det blir mer et jag enn en glede.

Et spørsmål som er viktig å spørre seg selv;
Hvilke tanker har jeg før jeg drar på trening, og hvilke følelse driver meg til det?

Om følelsene og tankene er i negativ forfatning er det et faresignal. «Hvis ikke jeg får trent i dag så legger jeg på meg». «Hvis ikke jeg får trent hardt nå så mister jeg en dag med fremgang». «Jeg må trene for å se bra ut og jeg kan ikke misse en eneste økt». «Jeg kan ikke skippe en treningsøkt, da har jeg ikke bra nok viljestyrke». «Jeg føler jeg feit/svak når jeg ikke får trent». Og lignende ting i samme dur, med en undertone av tvangstanker, press, nedbrytning, dårlig samvittighet og trusler til deg selv. – Dette er tanker som påvirker oss utelukkende negativt, og som gir oss en usunn driv til å trene.

Som jeg har nevnt en god del ganger før – trening skal GI energi, ikke TA energi!

Trening TAR energi med en gang det blir negative følelser og tanker rundt det.

Vi presterer best og trives best når vi har det bra med oss selv. Det innebærer å ta vare på sitt eget hode og følelsene vi skaper i oss selv. Om noe går fra å være positivt til å gi dårlige følelser, bør vi sette på bremsen og ta noen skritt tilbake.

Spør deg selv;
Hvorfor trener jeg?

Om svaret ditt er; «for å ikke bli gal av min egen dårlige samvittighet«, så er mitt råd til deg; ta deg treningsfri og ikke dra på trening før du kjenner på ekte glede over det. Øv på å ikke tillate deg selv å bli drevet av negative tanker. Du skal trene fordi du ønsker kroppen din vel. Fordi det gir deg noe positivt. Fordi du blir glad av det. Ja, noen dager er dørstokkmila lang for de fleste og det er ikke alltid slik at vi har så innmari lyst til å trene, men gjør det likevel fordi vi vet at det gir en god opplevelse. Ikke fordi du hadde blitt dårlig mentalt om du ikke hadde gjort det, men fordi du sitter igjen med en god følelse etterpå.

Vær bevisst på tankene dine og hvilke følelser du har rundt avgjørelsene du tar. For min del er det helt avgjørende å ikke la meg selv bli drevet av noe negativt, til å gjøre noe jeg egentlig burde hatt glede av. Gleden forsvinner når jeg bryter meg selv ned mentalt og glemmer bort hvorfor jeg egentlig trener.

Du investerer ikke i helsen din dersom den mentale helsen går i dass mens kroppen blir i toppform!

Hodet er vel så viktig som kroppen!
Og dessuten- hva hjelper det å prestere bra på trening, følge rutinene dine eller å se bra ut, dersom du ikke evner å føle deg bra med deg selv i hodet? 

God søndag <3

Del gjerne!

ER DU SJEF I DITT EGET LIV?

Tar du valg basert på hva du selv føler er rett?

Setter du av tid til det som er viktig for deg?

Velger du bort ting og mennesker som tapper deg for energi?

Sier du ifra når du mener noe er feil?

Det er veldig fort gjort å sette seg selv i en offerposisjon. Man skylder på omstendighetene for at man føler seg dårlig. Man skylder på andres væremåte fordi man føler seg utnyttet, skuffet eller nedbrutt. Man venter på en bedre dag, uten å gjøre tiltak selv.

Det kan være irriterende å bare lese dette, det vet jeg. Men vet du hva? Om du er sjef i ditt eget liv kan du styre veldig mye selv. Du kan faktisk bestemme selv hvordan du har det.

Merker du at du får nok av noe? Sett en stopper for det. Gi beskjed til noen, si mer nei, reduser energien du legger ned i det, be om hjelp. Alle disse tingene vil lette på situasjonen din, men DU må gå aktivt inn for å gjøre det.

Mistrives du med tilværelsen? Hva skal til av endring for at det skal bedre seg? Kanskje du har behov for å oppleve noe nytt, endre på noen vaner, sette ting i annerledes rekkefølge? Små ting kan gjøre enormt stor forskjell.

Merker du at situasjoner eller mennesker sliter deg ut? Sett ned foten. Ta avstand. Vær ærlig med deg selv og gjør deg selv en mega stor tjeneste. Du bestemmer hvem du skal bruke energi på. Om det er mennesker du er «nødt» til å omgåes med, spør deg selv om det likevel er ting du kan gjøre annerledes eller unngå for at de ikke skal tappe deg for energi i like stor grad. Og i tillegg – pass på å gjøre ting og å være rundt mennesker som gir deg noe positivt.

Er du usikker på din rolle i en relasjon eller situasjon? Da er det tid for spørretid. Spør deg selv hva du er usikker på og hvorfor. Kjenn etter hva magefølelsen sier. Den lyver aldri, så om du kjenner etter så vet du svaret. Dine følelser og meninger er like viktig som alle andres, uavhengig av situasjon. Om du er klar over hva du faktisk tenker og føler rundt noe, er det mye lettere å være åpen om det til andre. Vær tro mot deg selv – ikke hold tilbake!

Er du redd for å såre andre med det du mener og føler? Det som sårer mest er når folk er uærlige og ikke viser sitt sanne jeg. Om du holder tilbake hva du mener og føler, gjør du deg selv en bjørnetjeneste og holder de rundt deg for narr. Du kan kanskje tro at de ikke vil like det du sier, men husk da på at de som er glad i deg og respekterer deg, alltid vil sette pris på sannheten.

Er du mer fokusert på andre enn deg selv? Da er det på tide å huske på at du er viktig. Du fortjener like stor plass som alle andre. Har du det bra selv, har du mer å tilby de rundt deg. Det er fint å tenke på andre, men ikke glem deg selv. Sett av tid til å gjøre ting som du får glede og energi av. Da har du også mer å gi. Dette høres kanskje ut som en klisjè, men det er utrolig sant. Om du ikke har prøv det før, så anbefaler jeg det på det varmeste.

Jeg har fått veldig mye bedre med meg selv etter at jeg ble obs på dette og tok meg selv på alvor. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme <3

Del gjerne!

NÅR BIKKER DET OVER FRA SUNT TIL USUNT?

Når bikker en livsstil med sunn mat og trening over til å bli usunn?
Dette har ikke jeg fasiten på, men jeg har noen klare tanker. Jeg syns det er kjempe viktig å sette lys på dette. I dagens samfunn har vi store kontraster og ytterpunkter. Enten gir man blaffen, eller så er man «hypersunn» – slik er det for mange. Hvor går grensen?

Jeg har vært fanatisk og jeg kjenner på meg selv hva det innebærer for meg.

Det er når vanlig Norvegia ost blir sett på som en kaloribombe. 
Når kneippbrød er for lite grovt.
Når røde epler er sunnere enn grønne.
Når 4 km/t gange alltid må erstattes av 10 km/t løping.
Når treningsøkta jeg ikke rakk på dagen må gjøres kl.00 samme dag.

Slik jeg ser det, så har sunnhet en grense. En veldig klar grense.

Når gode vaner går over til å bli noe man føler man  følge.
Når man spiser sunt for å unngå dårlig samvittighet.
Når man utelukker mange fine matvarer fordi de ikke er «rene» nok og sitter igjen med et meget snevert kosthold. Når nattesøvnen utgår til fordel for analyse av dagens mat- og treningsvalg og morgendagens plan.
Når man unngår sosiale settinger for å ikke bli utsatt for fristelser.
Når man går på kompromiss med sine egne basale behov for å få trent.
Når man blir hysterisk om man ikke får fulgt sin egen plan på trening og kost en dag.

…Når vi blir ivrige og revet med, kanskje til og med avhengig av godfølelsen av å ta gode valg og trene – da kan man gå i denne fella. Det kan også skje om man bruker kontroll over trening og mat for å kompensere for følelser vi ikke vil føle på. – Og om vi føler at kontrollen er det eneste vi er gode på eller mestrer.

Det gjør ikke noe å trene en ekstra dag fordi du har overskudd og energi, eller å velge lightbrus fremfor vanlig cola om du syns det er like godt. Det gjør heller ikke noe å ta èn bolle istedet for fem! Alt handler om opplevelser du har rundt valget ditt.

Har du det bra med livsstilen din, eller føler du deg fanget i den? Når du legger deg om kvelden, føler deg bra med deg selv? Er valgene dine basert på tvangstanker og dårlig samvittighet? Svar deg selv på dette. En sunn livsstil handler også om trivsel i veldig stor grad. Du skal ha det bra med måten du lever på!

Aldri tillat deg selv å undervurdere livsgleden, og aldri sett tvangstanker foran fornuft!

Del gjerne!

HVORDAN TILPASSE TRENINGSMENGDE

Jeg får stadig spørsmål på snapchat som jeg besvarer med video eller tekst der, og iblant er det også greit å dele dem her. Jeg vet flere lurer på dette, så derfor kommet svaret her også.

Det viktigste å tenke på når man skal tilpasse treningsmengde, er hvor mye restitusjon trenger jeg og hvor mye har jeg tid til. Har du en hektisk hverdag med et høyt stressnivå, vil kroppen din bruke lengre tid på å restituere. Den vil dermed tåle mindre treningsmengde enn om du hadde hatt et lavt stressnivå og mer hvile. 2-3 dager med middels intensitet på løpingen kan være en fin mengde å starte med. Går det veldig fint kan du heller oppjustere på sikt.

Har du en mindre hektisk hverdag og lite stress i hverdagen, kan du fint ha flere og mer intensive treningsøkter. Kroppen er da mer klar for å restituere og henter seg raskere inn. 4-5 økter med høyere intensitet er overkommelig med en rolig hverdag og uthvilt kropp.

Tilpass både intensitet på øktene og hyppighet etter hva du tolerer, både fysisk og mentalt!

Nedsatt treningslyst, dårlig søvn og nedsatt yteevne kan tyde på at treningsvolumet er for høyt. Om du har overskudd, treningsglede og presterer bra, tyder det på at kroppen trives og tolerer treningsvolumet bra.

Bruk hodet og samarbeid med kroppen! :D

Del gjerne!

PRØVEROMSKNEKKEN

Vi har vel alle vært der – man står i prøverommet og oppdager et helt nytt univers av… skavanker?

Down light og speil fra alle vinkler. Og der står man, avkledd og blottet. Så lite flatterende som det over hodet går an å bli. I tillegg har man gjerne prøvd en bukse som er trang på helt feil plass, og man har fått frem fett og valker man ikke trodde man hadde. En butikkarbeider i lekre klær og fin figur står på tå på utsiden av gardinen og gnåler om der går greit der inne. Det går ikke greit i det hele tatt. Følelsen etterpå er like ille, og man glemmer ikke synet man fikk der inne bak gardinet.

Høres kjent ut?

Jeg har tre setninger jeg vil du skal huske på neste gang du trør inn i et prøverom.

 1. Du ser ikke slik ut.
Lyssettingen er èn ting som i seg selv er unaturlig og ekstremt sjeldent at man møter på i dagliglivet. En annen ting er det faktum at du har på deg tøy du ikke passer. Den kombinasjonen av hendelser skjer ikke, foruten i et prøverom (hvor du tross alt er alene).

2. Det er likt for alle.
Svært få ser bra ut i denne settingen. Du er ikke alene. De aller, aller fleste har cellulitter og ting de ikke er like fornøyd med. Dette er også årsaken til at alle ikke går likt kledd. Vi kler ikke alt, og de fleste av oss føler oss ikke perfekte fra alle vinkler.

3. Moren din syns du er fin uansett (hehe). Kle deg med noe som fremhever det du liker
Det finnes forskjellige bikinier, det finnes forskjellige bukser, skjørt, topper… Alt finnes i forskjellige snitt og stiler. Om du ikke kler noe, la det gå. Finn noe som kler deg istedet! Det er ingen vits i å gråte fordi du ikke kler miniskjørt eller navletopp. Det finnes noe som kler hver enkelt.

…Og om du ikke klarer å leve med kroppen din hverken i prøverom eller i livet generelt, da råder jeg deg til å ta grep. Klarer du det ikke selv, så kan jeg hjelpe deg. Utseende vårt er en evig variabel og det er fult mulig å endre kroppssammensetningen sin! DU kan endre deg om du vil det. Du kan oppleve å føle deg vel i kroppen din. Av og til krever det at vi gjør endringer i mat og trening, og av og til handler det mest om det mellom ørene. Står du fast når det gjelder kost og trening, send meg en mail; din.pt@live.no

Del gjerne!

HVORDAN KOMME UT AV UVANEN MED OVERSPISING?

 

I dag vil jeg svare på et veldig godt spørsmål jeg fikk på snapchat (pt_julie) i helgen. Dette vet jeg angår mange og er et utbredt problem. Lurer du på noe? Send meg gjerne en snap så svarer jeg deg enten på snapstory eller i et blogginnlegg. Du forblir selvsagt anonym.

Mitt råd til deg er å gjøre små endringer av gangen. Sett deg for eksempel et mål om å holde deg til for eksempel èn håndfull godteri pr.dag, eller 2 glass brus hver dag etc. Alt etter hvordan du ligger an per i dag. Sett deg små mål som er gjennomførbare. Setter du deg for store mål og endrer for mye på en gang, kan det bli overveldende og føre til at du feiler og blir enda mer skuffet på deg selv.

Vaner tar tid å endre, så det er lurt å gi seg selv tid. Det vil også hjelpe å legge opp til faste måltider som er godt sammensatt, slik at kroppen får den næringen den trenger. Faste måltider vil gjøre det lettere å unngå overspising og småspising gjennom dagen. Om kroppen får godt med næringsrik mat, vil du også oppleve mindre søtsug og trang til å spise usunt.

I en slik fase som dette vil jeg ikke anbefale å ha hovedfokus på vektnedgang, men heller på å gjøre små endringer litt og litt. Uvaner må vendes, og da er det bra å ha fokus på det i første omgang. Vektnedgang kan heller da bli en bonus, eller et mer langsiktig må når vanene er på plass og du er klar for ytterligere endring.

En annen ting å tenke over er også, Hvorfor overspiser jeg?
Er det følelser du ikke får utløp for eller er er det ting som gjør deg overveldet? Prøv å kartlegge hva slags følelse du sitter med i det lysten til overspise eller lysten på usunn mat oppstår. Kan disse følelsene eventuelt takles/ deales med på en annen måte? Viktige spørsmål og helt avgjørende for hvor lett det vil bli å slutte med uvanene.

Lykke til <3

Del gjerne!

ER SLANKE MENNESKER MED PÅ Å ØKE KROPPSPRESSET?

Det siste året har det vært mye prat om kroppspress og hvilke påvirkning sosiale medier har på folk. Enkelte bloggere har blant annet nevnt at slanke mennesker bør være spesielt forsiktige med å poste bilder av seg selv på sosiale medier, for å unngå at man påvirker følgere til å sammenligne seg selv med dem og dermed få et dårlig selvbilde.

Skal jeg som slank være forsiktig med å legge ut bilder av meg selv?

Både her på bloggen, på instagram, snapchat og gjennom jobben min er jeg veldig fokusert på å spre positivitet rundt kropp. Alle kropper. Jeg er også opptatt av å ikke avbilde meg selv i unaturlige/utfordrende positurer eller med unaturlig lite klær for å vise meg frem eller å redigere bilder for å se bedre ut. Jeg har ikke noe særlig stort eksponeringsbehov, og hadde det ikke vært for yrket mitt og hva jeg lever av, hadde jeg nok ikke postet noe på sosiale medier i det hele tatt utenom bloggen.

Jeg ønsker å inspirere og dele hva jeg driver med og hva jeg oppnår/ ikke oppnår, som en del av det å jobbe som personlig trener. Om jeg går i bikini i syden eller på verandaen og tilfeldigvis er i bedre form akkurat da enn jeg pleier OG tar bilde av meg selv den dagen, så er det ikke noe annet enn helt naturlig og det kunne like godt vært motsatt. Jeg svinger 5 kg opp og ned i løpet av et år, jeg lever av å hjelpe andre med kosthold og trening (og holde meg derfor i form selv fordi det er naturlig for meg) og på sommeren går jeg lettere kledd enn på vinteren. Jeg ser også forskjellig ut utifra hvilke vinkel jeg står i – noe som gjelder alle. Jeg lever i god tro på at følgerne mine skjønner såpass. Om man ser gjennom feeden min på f.eks. instagram så ser man også der at kroppen min endrer seg i perioder.

Om vi blir påvirket av det vi ser? Så klart!
Det er også grunnen til at jeg er selektiv med hvem jeg følger (man merker fort mentaliteten med bilder som deles) også er jeg bevisst på hva jeg selv tenker rundt det jeg ser. Det er mye rundt oss som kan skape kroppspress dersom vi er innstilt på det. Jeg kan føle meg dårlig fordi jeg har venninner som har finere kropp enn meg for eksempel. Jeg kan bli lei meg fordi buksene på Bik Bok aldri passer i lårene. Men skal vi virkelig leve slik?

Om du er slank, medium eller stor så syns jeg du har like mye rett på å poste bilder av deg selv om du vil det. Jeg bestemmer heldigvis selv hva jeg vil følge med på eller gi en «like», og jeg sitter med ansvaret selv for hva jeg ønske å fylle hodet mitt med. Om jeg føler meg dårlig på grunn av et bilde av deg, så har jeg først og fremst et ansvar for å la være å oppsøke nettopp de bildene. Jeg har også et ansvar for å ta vare på meg selv og hodet mitt. Det er ikke noen andres ansvar hva jeg føler. Hver enkelt må bestemme hva de deler og stå for det, og hver enkelt må avgjøre selv hvem de følger – og stå for det.

Men hva med de unge følgerne da?…
Instagram er ikke for usikre unge jenter og gutter i sin mest sårbare alder. Det mener jeg. Jeg er veldig glad for at jeg ikke hadde instagram som 13 åring. Nå er det dog slik at mange unge bruker det likevel. Det beste jeg da kan gjøre for mine unge følgere, er å fremme kroppspositivitet, ærlighet, et sunt forhold til sunn livsstil og generell livsglede. Det kan jeg gjøre selv om jeg i perioder er i bedre form, og det kan jeg også gjøre når jeg i perioder er større enn jeg pleier. Ja, jeg er slank og jeg har ingen problem med å legge ut bilder av meg selv av den grunn. Jeg er ei livsglad, positiv jente som er trygg på seg selv, og selv om jeg er slank (og periodevis slankere) ser jeg på meg selv som et bra forbilde og det jeg deler står jeg for.

Om du er ung eller voksen så råder jeg deg til å ta en grundig kikk gjennom de du følger. Slutt å følge de som påvirker deg negativt.
Spør deg selv følgende spørsmål; Blir jeg lei meg eller føler jeg meg dårlig av å følge «X»? Får jeg en vond følelse i magen av at jeg bør se anderledes ut når jeg ser bilder av «X»? Om svaret er ja så har du svaret ditt – trykk «unfollow». Jeg råder deg også til å ta tak og gå i deg selv; finn ut hva som bor i deg og bli kjent med hvilke bra person du er. Bygg opp styrke til å ikke sammenligne deg selv med andre! Gjør vi ikke det, vil vi aldri bli kvitt den vonde følelsen av å ikke være bra nok. Ta ansvar for din egne mentale helse. Verden rundt deg legger ikke opp til at du skal akseptere og like deg selv, det må DU sørge for.

Ved å gjøre dette, vil vi faktisk motvirke kroppspress.

Del gjerne!

LET’S GO MONDAY!

Mandagen er her!

Er du klar?

Jeg våknet opp til kaffe på sengen fra min kjære før jobb og strålende sol ute. To grunner til å bli riktig så inspirert til å gripe dagen! Jeg skal få lagt en god plan på videoblogger fremover, for nå savner jeg å filme. Det er veldig gøy å nå ut på en annen måte og vise deg litt mer av hvem som skjuler seg bak denne bloggen. Jeg liker nok best å skrive, men pratetøyet bruker jeg jo faktisk mest på jobb, så da er det fint å variere med litt live-preking også. Har du ønsker til videoblogg-temaer, hyl ut! Du finner youtubekanalen min HER.

Om du ikke er så klar eller inspirert i dag, så vil jeg anbefale deg å se denne 6 min lange videoen. En liten puff i rumpa til deg som syns dørstokkmila er fryktelig lang i blant. Det er en repost av en video jeg la ut for 5 mnd siden, men den er like aktuell i dag ;)

Med det ønsker jeg deg en glad og produktiv start på uka! :D

Del gjerne!

SEIEREN OVER «ALT ELLER INGENTING»

Edit: Det jeg skriver om her er årsaken til at jeg har hatt økt fokus på måtehold her på bloggen det siste året. Både når det kommer til mat, trening og alt som har med sunn livsstil å gjøre. Takket være denne erfaringen føler jeg at jeg kan være en enda bedre og mer reflektert PT, og møte flere der de er.

 

Jeg er en sånn person. Alt eller ingenting. 0% eller 100%. 
Det kan være både en fordel men også en stor last.

Jeg har trent mye helt siden jeg fikk lov til å begynne på treningsstudio da jeg var 13 år med tillatelse fra foreldre. Det er 13 år siden. Helt frem til i fjor kunne jeg telle på èn hånd de gangene jeg hadde hatt treningsfri mer enn tre dager av gangen, i løpet av alle de årene. Når jeg sier det så skjønner du sikkert hva jeg mener med 100% eller 0%.

I 2016 hadde jeg et ekstremt høyt stressnivå. Jeg trente fem til seks dager i uken, jobbet fra tidlig morgen til sent på kveld. Sov ekstremt lite. Slik gikk det, uke inn og uke ut. Jeg var «avhengig» av både treningsmengden og arbeidsmengden og følte at begge deler identifiserte meg. Jeg kunne ikke la noe gå for å få tid til andre ting. Jeg kunne ikke tillate meg selv å slappe av.

Resultatet ble at jeg ble veldig sliten. Jeg sov tre timer hver natt, hadde konstant sure oppstøt, brystbrann, diarè, oppblåst mage og periodevis ekstreme magesmerter. Jeg hadde også flere opplevelser om natten av at jeg følte meg utenfor kroppen, svevende opp under taket mens jeg kikket ned på meg selv i sengen, før jeg ble livredd og kavet for å lande. I ettertid har jeg lært at det er et tegn på ekstrem utmattelse.

Treningen gikk ut på å hele tiden nå nye høyder. Øke, øke, øke. Selv med ingen av grunnpilarene på plass (søvn og hvile). Jeg skrev treningslogg og satte meg mål hele tiden. Når det til slutt gikk dårligere og dårligere på trening ble jeg sint og skuffet på meg selv.

Resultatet av alt dette var at jeg i lang tid ikke hadde lyst til å trene i det hele tatt. Jeg mistet helt gnisten og måtte kjempe for å gjennomføre hver eneste økt. For meg var dette et worst case scenario og også veldig skamfullt. Både ovenfor meg selv og andre. Jeg MÅ jo være topptrent når jeg er PT! Det var tanken som fulgte meg.

Denne perioden har lært meg veldig mye. Det har vært en lang prosess, og det har helt ærlig vært en prosess jeg aldri hadde sett for meg at jeg måtte gjennom. Men så ser jeg jo det, at jeg er mer menneskelig enn jeg liker å innrømme. Fra å gå til 1,5 times økter med 100% fokus på prestasjon, har jeg jobbet meg frem til en mellomting.  En fin mellomting. Jeg går på trening, koser meg, øker litt hvis jeg vil, gjør noe jeg liker og noe jeg ønsker å prioritere, også går jeg hjem igjen. Av og til tar det 20 min. Andre dager går det 1 time. «Julie the gym rat» har funnet en greie som gir meg glede og som gir meg overskudd. Jeg er ikke udødelig og jeg er ikke en maskin. Det har tatt lang tid å innse, men nå er jeg her. Mitt 100% er ikke lenger 100% innsats, men 100% glede.

Jeg får ikke lenger tårer i øynene av å se på vektene på stanga som er halvert. Jeg er sterk som har kommet hit.

Jeg har blitt både svakere og mindre så klart. Det er følgen av mindre trening og lavere intensitet. Naturens gang. Ikke noe jeg trenger å ta personlig, tvert i mot. Knebøypersen min er ikke meg, den er bare et tall. Store muskler står ikke nevnt i passet mitt, det er bare en evig variabel.

Min kamp for å akseptere min nye mellomting mellom  «alt eller ingenting» har tatt lang tid. Det har også vært ekstremt nødvendig for meg og helsen min. Jeg elsker hvordan livet byr på stadig mer lærdom og erfaring. Av og til koster det mye, men gevinsten er større. Jeg trives oppriktig med meg selv og med hva jeg presterer. Det føles bra!

Det er virkelig en tid for alle ting.

 

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 7 – MÅLET ER NÅDD, HVA GJØR JEG NÅ?

Når du har oppnådd det du ønsker, kanskje etter en lang reise, har det fort for å bli som et antiklimaks. Jeg husker det godt fra hver gang jeg satt personlig rekord da jeg trente styrkeløft, og også etter fitnesskonkurransene. Man har vært så utrolig fokusert over lang tid, og plutselig er man kommet dit man ønsket. Hva skjer da? Hva gjør jeg nå? Hva skal jeg tenke på og hva skal jeg finne på?

Dette er reelle spørsmål som dukker opp i hjernen.

Det er her det er fort gjort å «miste taket» og plutselig gå tilbake til gamle vaner, eller å slappe så mye av at man går bort ifra sine sunne vaner og plutselig har en helt annen hverdag.

Ikke la deg selv komme dit!

Perioder med mindre strikt program og mer «fri» hverdag er bare sunt, men det er også viktig å ha dette med helse og sunn livsstil i bakhodet i det store bildet. Om du ønsker å ikke rykke tilbake til start etter at du har nådd mål, kan det lønne seg å sette seg nye mål.

De trenger ikke å være store!

For å ikke miste helt gnister etter klimaks, kan du for eksempel sette deg mindre mål som x-antall treningsdager i uken eller å være vektstabil. Alt etter hva du føler deg klar for og hva som motiverer deg til å fortsette i en god stim.

Med dette avslutter jeg fokusuken om det å nå mål! Jeg håper dere har fått mye ut av det og er motiverte for å sette dere mål i fremtiden med litt mer kunnskap om hva og hvordan! God søndag til deg <3

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 6 – HVORDAN MÅLE FREMGANG

Å måle fremgang er en motiverende og avgjørende faktor på vei mot et mål. Hvordan skal vi gå frem for å måle den?

Ikke for ofte!
Uansett hva du skal oppnå, er det ikke ideelt å måle fremgangen for ofte. Både fremgang på trening og endring i kroppskomposisjon tar litt tid, så tenk realistisk.

STYRKEØKNING / KONDISJON
Skal du ha en ny personlig rekord i et løft på 1 repetisjon, er det lurt å gi det litt god tid fra første test til neste. En periode på for eksempel to måneder er et fint utgangspunkt. Er du nybegynner vil dog styrkeøkning gå fortere enn om du er viderekommen, men jeg anbefaler likevel å vente ca 8 uker før ny test av 1 rep max.

Skal du øke i styrke generelt, vil du kunne måle fremgangen enkelt ved å følge et program og logge treningene dine. I loggen kan du da se om du gradvis øker i vektbelastning eller antall reps. Det samme gjelder kondisjon og hurtighet. Her vil du kunne se på både logg av tidsbruk og distanse (eventuelt også pulsmåling) om det går rette veien.

Pass på å ta bilder i lik positur hver gang. Disse to bildene viser samme form på samme dag, men forskjellig holdning / positur

REDUKSJON I FETTPROSENT:
Om du trener styrke, har du også nytte av å føre logg for å se om du klarer å øke i styrke eller vedlikeholde styrken mens du reduserer fettmassen. Om du taper mye styrke kan det tyde på at du også mister muskelmasse, og da bør matinntaket økes. Utover det anbefaler jeg å måle med målebånd til samme tid hver uke eller annenhver uke (alt etter hvor stort tidsrom du har på målet. Skal du ned f.eks 15 kg holder det å måle annenhver uke. Skal du ned bare litt, kan du måle ukentlig).

Mål på flere punkter, f.eks: bryst, midje, mage, hofte, rumpe, lår på det bredeste, arm på det bredeste. Før frokost og etter dobesøk, på samme dag hver gang, for mest mulig nøyaktig resultat.
Å bruke bilder kan også være svært nyttig dersom du syns målebånd er vanskelig. Ta bilder i samme positur og lys før frokost, med samme klær og på samme dag hver gang.

God lørdag! <3

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 5 – HVORDAN TAKLE TØFFE DAGER

I en prosess mot et mål, er det helt garantert at det kommer mindre bra dager og dager hvor det virkelig kjennes at man må jobbe på. Det følger med! Hadde det vært enkelt å nå mål så hadde vi og alle rundt oss vært der allerede. Det er dessverre ikke slik, så da er det lurt å være klar over – og forberedt på at det vil koste å nå målstreken.

Vi vet altså at tunge dager og tøffe tak vil komme… Så hva skal vi gjøre for å takle dem best mulig?

IMG_3509

Jeg tror at det viktigste vi gjør, er å huske på hvorfor vi vil oppnå målet vårt, slik som jeg skrev om i innlegget på dag 1. Har du de punktene foran deg som jeg snakket om der, har du en god påminner på hvorfor du skal ta gode valg. Ikke bare på goder dager, men hver dag!

Vær rundt mennesker som gir deg energi! Såkalte «energityver» vil ta fra deg mye, og spesielt på dager hvor du heller trenger påfyll enn tømming. Vær nøye med hvem du omgåes og hvem du prater med.

REMEMBER-HOW-FAR-YOUVE-COME-RICK-WARREN-watermarked-for-digital-download-1024x682(pp_w974_h648_m1414606226_a67_pBL)

Vær din egen lagspiller – i alle kamper. DU vil nå dette målet. DU har satt deg målet. DU har bestemt at du skal nå det. Har du da egentlig noe grunn til å vike unna planene du har satt deg? Utsette dine egne ønsker med å slurve? Du er jo lagleder på ditt eget team! Klapp deg selv på skuldra, puff deg selv i rumpa. Dette skal DU klare! (Klisjè, ja. Men sant!)

Akseptèr at det er en del av reisen. Som sagt, tøffe dager er en del av pakka. Å slite litt, rive seg litt i håret, sukke litt og kjenne på det ene og det andre – det er naturlig. Ikke bli sint på deg selv når du har slike dager, for det er nemlig helt vanlig og noe vi bare må akseptere. Noen dager koster det oss rett og slett mer!

Pssst: for oss jenter kan uken før menstruasjon være en ekstra tung uke både fysisk og mentalt. Senk forventningene litt denne uken, og vit at kroppen har litt ekstra å «hanskes med» ;) 

 

 

Del gjerne!

FOKUSUKE | DAG 4 – DERFOR FEILER VI

I torsdagens innlegg skal jeg snakke om en STOR case i dette med å nå målene sine. Faktum er at mange av oss feiler. Ikke bare èn gang, en gang på gang! Da gjelder det å feilsøke for å finne ut hvor vi glipper – hvor gjør vi feil?

Reposter i den anledning en video jeg la ut 8 mai i år. Like aktuell i dag og veldig passende til fokusuken!

Anbefaler deg å sette av 8 minutter til å høre tankene mine om dette, og kanskje komme videre i din egen prosess – Hvorfor feiler vi?

Del gjerne!