Kategori: Mental trening

PLANLEGG MED MEG!

Er du usikker på hvordan du skal legge opp uken din, enten om det er snakk om trening, jobb, sosialt eller andre gjøremål? Da skal jeg gi deg litt praktiske tips som jeg selv benytter meg av!

FASTE TING
Om noe har en fast dag noe skjer på, så setter du det opp i kalenderen. I mitt tilfelle har jeg normalt sett jiu jitsu trening på tirsdag og torsdag kveld. De dagene vet jeg derfor at jobb og eventuell egentrening må skje før kl.19. Alt av faste avtaler setter jeg opp først. Pt-timene kommer også i kalenderen før noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♛ TRENING
Når passer det best utifra de faste avtalene å trene? Sett det opp slik at det blir enkelt å utføre med minst mulig tidsklemme. Om det blir stress så er det nemlig fort gjort å droppe ;) Sett av en realistisk mengde tid. Skifting og dusjing tar tid det også, så sett av nok tid. Har du spesifikke ting du vil gjennom på øktene dine hver uke, skriv opp det også. Om du vet hva hver økt skal inneholde er det enda en grunn til å utføre!

♛ SOSIALT / ANNET
Der du har tid til overs er det også lurt å tenke på om du faktisk har overskudd. Å presse mest mulig inn i kalenderen holder en stund, men så blir det plutselig for mye. Jeg anbefaler deg å sette av tid til venner når du vet du har overskudd og energi. Å tære på deg selv for å treffe andre er ikke lurt. Personlig liker jeg å sette av tid til venner på dager jeg vet jeg ikke har så mye annet, slik at jeg kan gi dem 100% av oppmerksomheten min og møte dem frisk og rask.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Viktig! For meg er det utrolig viktig å ha noen hull i kalenderen hvor jeg ikke har planer. Da kan jeg hente krefter, samle energi og være for meg selv. Alenetid og tid som jeg bruker til å bare være, eller gjøre noe jeg føler for som ikke nødvendigvis er planlagt. Dette er verdifull tid.

Lykke til og ha en super torsdag ! <3

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

UNNGÅ DÅRLIG SAMVITTIGHET NÅR DU «SKEIER UT»

Mange tenker slik at når de først skal «skeie ut» (det vil si; spise noe de ikke har med i sitt daglige sunne kosthold) så skal de gå ALL IN og trykke i seg så mye som over hodet mulig.

Dette resulterer ofte i magesmerter, ubehag og dårlig samvittighet. I tillegg er det også fort gjort å planlegge straff av seg selv i form av sulting i etterkant eller overdreven trening for å brenne bort «synden».

DET FINNES BEDRE LØSNINGER!

IMG_1118

Hva med å…

– Planlegge utskeielsen og ca hvor mye du skal ha
Om du eier valget du tar er det mye lettere å nyte det OG holde seg innenfor rimelighetens grenser.

Gjør valgene litt mindre kaloririke ved å velge lightbrus til godteriet, light øl til burgeren, superchips fremfor vanlig til filmkosen, lett majones til rekene og vinen. Ting som teller i det store og hele og kan gi et nokså anderledes totaltall på kalorier.

IMG_2433

 – Huske på at du vil få flere sjanser
Det er ikke bare her og nå du får sjansen til å spise eller drikke noe godt. Sjansen vil by seg igjen, så det er ingen grunn til å hive innpå som om det var din siste levedag.

– Legg inn en skikkelig treningsøkt før utskeielsesmåltidet!
Da er det lettere å spise seg normalt mett istedet for stappa, samtidig som du faktisk trenger påfyll etter en hard økt.

– Kjøp inn KUN det du skal ha
Da begrenser du deg selv og slipper hele problemet med overdrivelse.

IMG_8920-001

Og sist men ikke minst – prøv å tenke på at DU har tatt et valg om å spise noe. NYT det når du først har tatt valget! Hvorfor angre på noe du allerede har gjort? Da kan du heller ta et anderledes valg neste gang ;)

GJØR DET _DU_ TRIVES MED!

Burde jeg spise lavkarbo?
Burde jeg trene fem dager i uka?
Trene helkroppsøkter eller splitt?
Burde jeg drikke alger?
…Kutte sukker?
…Trene crossfit?
…Gå morgentur?
…Droppe brød?

Kjære venn :)
DU er din egen sjef. DU vet hva du trives med og hva som gir deg glede. Du vet hva du kan gjøre med 100% innsats og samtidig ha glede av. Hva andre anbefaler er ikke nødvendigvis det beste for deg. Finn ut selv hva som gir deg resultater OG trenings- og matglede!

IMG_5663

Jeg setter opp kostplaner med kundens ønske til matvarer slik at kunden spiser mat hun/han trives med, selvsagt i kombinasjon med at jeg kan stå inne for det. Kanskje pasta carbonara er litt mindre næringsnyttig enn laks, søtpotet og grønnsaker, men hva gjør det i det store og hele om personen spiser variert og bra? Får i seg nok proteiner, fett, karb, vitaminer og mineraler til å ha god helse og prestere bra i hverdagen?

I treningsprogrammene jeg setter opp anbefaler jeg et oppsett som står i stil med min kunnskap og erfaring samtidig som jeg tilrettelegger hvis kunden har spesifikke øvelser de syns er grusomme eller som fører til ubehageligheter i form av vondter, angsfremkallende situasjoner med mer. Det handler om enkeltpersonen og det vil aldri være kun èn ting som passer for absolutt alle.

IMG_5624

Du skal ikke kutte ut noe om det gjør deg glad og tilfreds. Du bør heller ikke pine deg gjennom en treningsregime som tar fra deg treningsgleden. LIVET ER FOR KORT TIL Å MISTRIVES! Livet er også for kort til å lide av selvforakt og mistrivsel i egen kropp. Det går an å finne metoder for å oppnå trivsel og glede på alle plan :) Husk det! GOD HELG!

«HVORFOR GIDDER JEG DETTE?»

Jeg har spurt meg selv det spørsmålet noen ganger når jeg har trødd inn på gymmet. Hvorfor i alle dager er jeg her og hvorfor gidder jeg dette? 

Livet byr på mange faser, og blant dem kommer det perioder med lite treningslyst, lite motivasjon eller rett og slett tiltaksløshet. I perioder er jeg supermotivert, mens andre ganger har jeg ikke lyst til å gjøre en eneste ting mer enn jeg absolutt må.

IMG_5439

Skal man lytte til stemmen som sitter på skuldra og sier at det du gjør av fysisk aktivitet er bortkastet tid, eller skal man trosse den?

For min del så handler det om å endre tankesettet.
Jeg må ikke slå rekorder i hver økt. Jeg må ikke nødvendigvis presse livskitten ut av meg selv hver gang eller svette ut alle klærne. På «dårlige dager» går det an å senke forventningene til seg selv og gjøre økta mer gjennomførbar, rent mentalt.

IMG_5425

Om du egentlig vil alt mulig annet enn å trene, ja vel. Så kan du hvertfall gjøre noe. Ta to sett med knebøy, to med roing og to med skulderpress for eksempel, så har du hvertfall gjort noe. Jeg pleier å gjennomføre den planlagte økta selv om jeg ikke har lyst, men jeg kutter på antall sett og bruker lettere vekter. Da blir økta med ett veldig mye lettere å utføre når motivasjonen er på bunn.

Er du demotivert? Senk forventningene til deg selv og se mer på helseaspektet ved å bruke kroppen! Dette ordner seg :)

FÅ HUE’ OPP AV SANDA! (HEFTIG SØNDAGSKOST?)

IMG_3885

Skal jeg fortelle deg i hvilke posisjon du…
1. Ikke kommer noen vei?
2. Ikke får gjort noe endringer?
3. Ikke ser løsninger?
4. Ikke ser ditt eget potensiale?
5. Kun ser deg selv og din egen dritt?

Det er når du står med hodet i sanda og…
1. Syns synd på deg selv
2. Depper over alt du ikke får til
3. Depper over alt du skulle og burde gjort
4. Angrer på alt som har skjedd før
5. Ser ned på deg selv fordi du er der du er

Desktop23

Du får rett og slett ikke gjort noen ting om du snakker nedlatende til deg selv, sutrer over alt du ikke får til og konstant forteller deg selv hvor dårlig/ dum/ lat/ demotivert/ viljesvak du er. Den eneste løsningen for deg som ønsker en endring er å gjøre en endring! Start med ett rett valg! Du trenger ikke forandre verden på en dag. Start med en bra frokost eller den gåturen du planla i går. Start med å gjøre noe, så tar du det derfra. Få hue’ opp av dritten og styr blikket opp og frem! 

Selvmedlidenhet, sutring, klaging og depping er ikke oppskriften på noe annet enn sure miner og destruktivitet. Ta tak i ditt eget nakkeskinn! Og skal du si noe om eller til deg selv, sørg for at det er noe du vil skal være sant og noe som er positivt.

Du er en vinner, du må bare få øynene opp for hva du kan få til og dermed ta de rette valgene ;)

DETTE BETYR «ET SUNT KOSTHOLD» FOR MEG

Det betyr ikke at jeg gruer meg til lunsjen som er klam, ukrydret og dvask.
Det betyr ikke at jeg craver alt mulig annet enn det jeg bestemmer meg for å spise.
Det betyr ikke at jeg går sulten gjennom dagen.
Det betyr ikke at jeg har fullstendig utelukket mindre sunne matvarer,
og det betyr heller ikke at jeg nekter meg alt som er «kunstig», tilsatt sukker, alt som inneholder fett, karbohydrater, kunstig søtning, salt eller e-stoffer.

IMG_1598

DETTE betyr et sunt kosthold for meg:

❤ At jeg spiser meg mett på næringsrik mat som smaker godt.
❤ At jeg blir tilfreds med det jeg spiser og unngår å gå sulten.
❤ At næringen jeg får i meg bidrar til hormonell balanse, stabilt humør og god søvn.
❤ At maten jeg spiser fremmer restitusjon og prestasjon.
❤ At jeg kan ta sunne og fornuftige- men også mindre sunne matvalg og samtidig være fornøyd og glad, og kunne spise sammen med andre og i sosiale settinger.

IMG_9082

Ser du? Sunt betyr ikke kun det eller det. Ingenting av det og en haug av det. Måtehold er tingen! Jeg har så troa på at måtehold er det vi alltid kommer lengst med. Tilstrekkelig med proteiner, nok fett, nok karbohydrater. Frukt og grønt, litt av hvert. Noe sunt og noe mindre sunt.

Det er nemlig godt for sjela å nyte smaker også, ikke bare å velge matvarer utifra «renhet» (FYSJ for et uttrykk!) eller næringsinnhold. Det er bra å av og til velge kun utifra smak også. Det har mye å si for matopplevelsen. Så lenge jeg passer på å få i meg næringsrik mat mesteparten av tiden, kan jeg fint nyte mindre næringsrike matvarer som sjokolade, vin og brownies i blant, uten at det på noen måte gjør meg usunn.

IMG_9620

Prøv å tenk mindre svart hvitt.
Tenk enkelt med et stort innslag av fornuftig.
Litt av alt- det blir bra, det! Og spør du meg, så behøver aldri det du spiser å smake vondt ;)

GOD FREDAG!

OM DU UNNGÅR Å VÆRE ALENE, HAR DU TENKT PÅ HVORFOR…?

Er du ukomfortabel med å være alene?
Føler du deg uvel i ditt eget selskap?
Har du noen gang tenkt på hvorfor…?

Disse spørsmålene stilte jeg i en instagrampost for tre uker siden. Fokuset mitt var å få deg til å tenke på hvorfor du ikke trives i ditt eget selskap, og om du gjør det, hvorfor du ikke prioriterer det. Er det ting du ikke ønsker å forholde deg til?

Skjermbilde

Når vi er alene har vi ro til å samle tanker. Evaluere følelser og opplevelser. Tenke løsninger og forslag til endring. Vi har alle ting som ikke går på skinner og ofte utsetter vi problemene ved å ikke forholde oss til dem. Vi bare flyter videre uten å ta tak i ting å få dem ut av verden. Det er mye enklere å ikke møte konflikter ansikt til ansikt når vi er blant venner å kjente, enn når vi er alene.

Uansett hva slags situasjon eller problem vi møter, så finnes det alltid en løsning. Enten om det er fortvilelse eller vonde følelser rundt trening og mat, konflikter med venner, mistrivsel på jobb også videre. Det er ting som krever at vi gjør aktive handlinger og konkrete valg for at det skal bli en endring. Å flyte forbi uten å ta tak vil ikke gjøre det bedre.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du kvier deg for å være alene nå, så anbefaler jeg å være akkurat det. 
Ta tak i det du vet plager deg, bevisst eller underbevisst. 

Finn roen i den du er. Samle tankene dine. Klarèr hodet. Kan du gjøre noe anderledes? Kan du tilgi noen eller be om tilgivelse? Kan du gi litt mer kjærlighet? Prøve noe nytt? Gi noen en hjelpende hånd? La noe eller noen gå…?

 

God onsdag og lykke til ;)

IKKE GLEM Å SETTE AV TID TIL DEG SELV

Sommeren byr på mye sosialt og gøye ting som skjer. Mye annet enn trening, for å si det sånn. Det er jeg sikkert ikke alene om å oppleve. Jeg elsker sommeren og jeg elsker å være sosial, så jeg nyter det til det fulle. Sommeren til nå her på sørlandet har jo vært helt magisk :D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som jeg allerede har fortalt så prøver jeg å få inn fire kvalitetsøkter i uken. Det har gått veldig bra til nå og jeg føler faktisk at kvaliteten øker nå som jeg gjør andre ting, stresser mindre og er mer i ro. Jeg tror faktisk kroppen min har godt av dette. Jeg har jo en tendens til å stresse veldig mye rundt ellers på året og lar dagene gå i ett fra morgen til kveld. Da sier det seg selv at restitusjonen ikke blir optimal.  Godt å kjenne på overskudd nå!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Oppi alt det sosiale som skjer hvor jeg kan telle på en halv hånd hvor mange kvelder jeg får for meg selv i eget selskap, er det også superviktig å koble ut i blant. Sette av tid til å være alene. Jeg har skrevet om høysensitivitet før og jeg vet jeg ikke er alene om det. Jeg syns det er vanskelig å prioritere nå som det skjer så mye, men jeg merker også veldig godt at det virkelig trengs. Går jeg for lenge uten alenetid blir jeg rett og slett ikke til å være med. Vi må ta vare på oss selv!

For meg er yoga er super avkoblingsmetode. Det kan jeg faktisk gjøre både alene og med andre og samtidig føle at jeg er alene. Yoga er hva du gjør det til og du kan styre alt helt på egenhånd. Gjøre det til akkurat det du trenger. Om du har behov av spesifikke ting så anbefaler jeg deg å søke på youtube. Der kan du finne forskjellige rutiner med fokus på akkurat det du trenger. For eksempel avspenning, søvn, nedstressing, pust, energi, styrke, balanse med mer.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Selv har jeg hatt god nytte av avspenning av nakke og rygg. De områdene som fort pakker seg med spenninger og muskelknuter når jeg stresser mye eller har mye å tenke på.
Finn din greie !

Håper alle nyter sommeren – OG tar vare på seg selv! God lørdag <3

JEG SITTER GODT PÅ HARDE UNDERLAG OG SMILER NÅR JEG SPISER KARBS

…Er det ikke rart hvordan man alltid ønsker seg det man ikke har?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har brukt mange år av livet mitt på å oppnå en fysikk som ikke er naturlig for min kroppstype. Som anorektiker klarte jeg åpenbart å bli veldig tynn, men noen typisk liten og tynn jente har jeg aldri vært fra naturens side. Fra jeg var liten, hvis du ser bort ifra sykdomsårene mine, har jeg alltid vært en kraftplugg. Ikke direkte tykk men heller aldri tynn og spe.

julie_rafoss
47 kg    VS    65 kg

Jeg kunne valgt å kjempe en evig kamp for å se ut på en måte som kroppen min ikke trives med, men istedet ønsker jeg å være tilfreds med slik jeg ser ut. Jeg er kommet dit at jeg tenker; om jeg aldri kommer til å se ut som en model så er det faktisk greit. Det finnes mange fine fysikker jeg gjerne kunne hatt, men min fysikk er fin den også.

At andre ser bra ut og kanskje også anderledes enn meg betyr ikke at jeg er mindre bra. Det gjelder deg også!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er og blir en glad og fornøyd medium sized powerpack. Slik trives kroppen min best. Jeg sitter godt på harde underlag, jeg fryser aldri og jeg smiler når jeg spiser karbs. Livet er igrunn fint :)

Aldri,aldri, ALDRI tvil på din egen skjønnhet bare fordi du ser noen andre som er pene. Du er DU, og det er himla fint akkurat det!

«NÅ SKAL JEG VÆRE SUPERSPREK RESTEN AV ÅRET!!» – JEG HAR ET BEDRE FORSLAG

«Årh, nå må jeg bare trene og spise sunt i tre måneder, så kommer jeg til å bli fornøyd»
«Nå skal jeg være supersprek resten av året!»

…Har du tenkt noe lignende ?
Da kan jeg si deg noe som forhåpentligvis får deg til å slappe litt av – og kanskje også øker sjansen for at du klarer nettopp det du har ønske om!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Konsentrer deg om I DAG. Dra på trening I DAG. Spis bra I DAG.
Det er kun i dag du får gjort noe med. Tenker vi for langt frem kan det fort være demotiverende og slitsomt. For de aller fleste av oss er alt annet enn i dag for mye å kontrollere, noe som er helt menneskelig.

En sunn livsstil handler om de små gode valgene som tas på nytt og på nytt. Ikke tenk så mye på ukene frem, tenk på hva du kan gjøre nettopp i dag for å komme nærmere målet ditt og ønskene dine. Det hjelper ikke å tenke langsiktig om du mister motet etter to dager fordi du kun ser alle dagene som er igjen av veien mot mål. Legg inn innsats i dag! Ikke tenk på i morgen- Det kan du gjøre—- i morgen ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD FREDAG!

LA MEG STILLE DEG TRE (KRITISKE) SPØRSMÅL

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Nedtur med ost og druer når kakebordet er langt som et vondt år :’D

Hei! Du som tracker alt du spiser på My fitnesspal, ligger maange hundre kalorier i underskudd, trener styrke og på toppen av alt omtrent går deg ihjel for å få 200% aktivitet på fitbiten. Kanskje du også tenker og analyserer hele dagen over hvordan du bør gjøre alt for å gå ned mest mulig i fettprosent?

Jeg har tre kritiske spørsmål til deg som jeg syns du bør svare på for deg selv!

✓  1. Ser du for deg å holde på slik livet ut?

 2. Hvor mye resultat føler du at du får i forhold til tiden du bruker på det?

 3. Den fysikken du ønsker deg, tror du det er helsemessig forsvarlig å se slik ut over lang tid? Og hvis ikke – hvorfor vil du ønske deg en viss fysikk for bare en kort tidsperiode?

Greit nok at du vil se bra ut NÅ og du er villig til å gå langt (bokstavelig talt) for nettopp det. Men still deg selv disse spørsmålene og svar ærlig. Tenk deg godt om.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Den jobben du legger ned for å se ut på viss måte, den må du regne med å måtte opprettholde for å se slik ut. Kroppen trives ikke med lav fettprosent over lang tid, så den kommer til å jobbe mot deg på sikt. Er det ikke da bedre å spise nok og næringsrikt, få gode kvalitetsøkter og få vaner og rutiner du faktisk kan leve med? Vaner som faktisk vil gi deg en flott fysikk og sunn kropp, istedet for vaner som sliter den ut?

MÅTEHOLD, kjære deg. DEN GYLDNE MIDDELVEI. Kroppen elsker samarbeid. Da er den mye mer velvillig til å prestere som du vil den skal.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du vil teste deg selv og kjøre hardkjør for en kort periode for å se hva du kan oppnå så er det èn ting. Da er du bevisst på hva du gjør og hva det faktisk innebærer. Da vet du også hva du kan forvente på sikt. Jeg råder deg dog til å velge det som er best for deg og kroppen din på lang sikt :) God tirsdag !

 

 

TIRSDAGSINSPO – HER ER TRINE!

18492679_1186332458161082_1590434524_n

Dette er Trine, hun har vært kunde hos meg på Trimeriet. Ei skikkelig energisk og herlig dame som virkelig har fått gode resultater og blitt både i bedre form med lavere fettprosent samtidig som hun har blitt mye sterkere. Da hun kom til meg var hun veldig beskjeden med styrkepotensialet sitt og trente blant annet med strikk i chins. Det tok ikke lange tiden før hun tok nye personlige rekorder og tok syv chins på rappen – uten strikk!

Hun har en veldig inspirerende holdning til dette med livsstil, og på en av timene vi hadde var hun klar og tydelig på dette i samtalen. «Det handler om prioritering,  og om du ikke gjør det som skal til for å få en endring så vil du det ikke nok», sa hun. Hun er bestemt og målrettet, noe som vises veldig godt både på innsats og resultater.

18516317_1186332371494424_1612159164_n
18471537_1186332231494438_1584216200_n

Jeg måtte smile veldig bredt da jeg fikk melding på facebooksiden min fra Trine med et dikt! Haha, her får dere et innblikk i energien og humøret hennes, i diktet om hennes opplevelse av pt-timene :D Enjoy;

«Da ferden begynte med timer hos deg,
Var jeg både dvask og lei!

Etter første timen måtte jeg krype
-men det nytter ikke å syte!

Du hadde blitt anbefalt av mange venner,
PT’en som pusher selv om det brenner.

Noe så gøy som timer hos deg,
Når resultatene kommer i en fei👍

Planke, knebøy, markløft og chins,
– du er den beste PT’en som finns’

Timene dine gjør meg gjennomsvett,
Men musklene er i pluss-og i minus er fett😁

Selv om jeg var rimelig manko på kondisjon,
Fant du øvelser som gav meg motivasjon.

Chinups har økt fra null til syv,
At jeg er stolt over dette er ikke lyv!💪🏻

For hvis man vil ha en sunn og frisk kropp,
Må man tåle både burpees og froskehopp.

Å trene med deg er skikkelig gøy,
Du er virkelig en flink og snill møy😘

Så hvis DU er lei av å ligge på sofaen å dasse
– denne PT’en anbefaler jeg MASSE!!»

NÅR DU ER DRITTLEI AV Å TRENE

Har du kjent på at du er drittlei av å trene?

Sjansen for at man har bølgedaler hvor trening og sunn livsstil føles som et ork, er veldig stor. Jeg kan nesten si såpass at om du ikke har opplevd det før så vil det mest sannsynlig komme en dag. Det trenger ikke å være en lang periode, men bølgedaler vil det være. Akkurat som med alt annet.

Det som er lurt da, er å vite hva man skal gjøre for å komme over kneika. Om du har en tøff periode vil det ikke si at det trenger å bety slutten på dine gode vaner og livsstil, tvert i mot. Nøkkelen for meg og mange av kundene mine er å skape en god opplevelse på nytt. Hva mener jeg med det? La oss se på et eksempel.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Du er vant med å trene mye og hardt og kommer plutselig inn i en periode hvor du må dra deg selv på trening. Du fullfører med halvveis innsats om du i det hele tatt kommer deg på trening. I tillegg begynner du å stresse fordi du merker at formen daler som en følge av mindre og dårligere trening. Du føler du burde ha trent som før men finner ingenting lyst eller driv til å endre noe.

Glem for en stund det som har vært og tenk på her og nå. Hva kan du se for deg at du har lyst til å gjøre i dag, om du ikke tar hensyn til hva du har gjort før eller hva du «burde»? Kan du gå på en saltime? Kan du sykle deg en tur? Kan du ta fire sett på yndlingøvelsen din eller prøve en ny?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det som ofte hindrer oss er tanken på hva vi burde klart og hva vi burde gjort. Egentlig er det likegyldig så lenge man ikke er i stand til å gjøre nettopp det akkurat nå. Da må man tenke nytt! Gjør trening til noe hyggelig igjen. Skap en god opplevelse på nytt. For min del har jeg kvittet meg med tanken om at jeg skulle ha løpt intervaller, med å komme meg ut i frisk luft og småjogge på fine steder. Er jeg i den formen jeg var? Nei, men jeg gjør noe. Og jeg gjør noe bra! Når jeg kommer over kneika kan det være jeg får lyst til å stå på igjen som jeg gjorde før, men inntil da velger jeg å skape gode treningsopplevelser. En dag av gangen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

EN VIKTIG UTFORDRING TIL DEG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når du sitter klistra i sofaen og psyker deg opp til en ørliten gåtur som du føler du MÅ utføre for å få inn en liten smule trening i løpet av dagen… Hva om du snur tanken- Du tar deg en gåtur fordi du kan?

Når du har hodet helt andre steder enn på øvelsen du skal gjøre på trening og bare ønsker du kunne sitte foran tv’en med en sjokoladeplate… Hva om du snur tanken – Hva om du ble fratatt evnen til å bevege deg? Er det ikke verdt å trene og glede seg over det fordi du kan...?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du klar over hvor stor gave det er at du kan bevege deg? Stå opp fra senga uten hjelp? Gå dit du vil? Løpe deg en tur? Løfte ting? Bevege deg uhemmet?

Jeg gir deg derfor en utfordring for resten av denne uken;
Beveg deg fordi du har mulighet. Tren fordi du faktisk kan. Ikke fordi du ! Mange ville gjort alt for å være i dine sko. Prøv å snu litt på tankegangen din og se mulighetene dine. Se deg selv fra et større perspektiv.

<3

OVERSPISER DU? TENK PÅ DETTE

IMG_8027

Om du til stadighet blir fristet til å overspise, enten uprovosert eller som en tanke etter at du har skeiet ut, type «nå har jeg spist litt så nå kan jeg like godt tømme hele kjøkkenet», prøv å tenk litt på dette;

✔ Dette er ikke siste gangen du får sjansen til å spise noe godt.
Med andre ord, stress ned. Om du lar noe ligge igjen på bordet uspist så går det helt fint.

✔ Du vil ikke føle deg bra om du trykker magen stappfull.

IMG_8273

✔ Etter en etegilde vil du kanskje sitte med tanker om at du skal straffe deg selv ved å kutte ut matvarer eller overtrene i etterkant for å gjøre opp for etegilden, noe som er starten på en svært dårlig sirkel og et usunt tankemønster.

Om du sitter i sofaen og har staredown med browniesen på bordet, med magen sprengfull og lyst i øyene – trekk pusten dypt og husk på at det er et langt liv. Det kommer mange flere brownieser! Du vil få haugevis av muligheter til å nyte masse godt. Å spise seg fordervet er derfor ikke nødvendig :)

✔ Og dessuten – ingenting smaker like godt i porsjon nr.to eller nr.ti  som i den første! ;)

ER DU DEMOTIVERT? LES HER!

– Sliter du med å slepe deg selv ut av sofaen og ut på trening?
– Snikkjører du rett forbi gymmet når du egentlig skulle trent etter jobb?
– Drar du fra gymmet etter en halvhjertet utført økt, mer sur enn glad?
– Bruker du lengre tid på å psyke deg opp til en økt, enn du bruker å utføre den?

Da har jeg tre ting jeg vil si til deg!

IMG_2356

 1. TENK MINDRE
Jeg vet det er vanskelig, men ofte er dette nøkkelen for å få motivasjonen tilbake. Ikke tenk på hva du burde løftet, hva du løftet før eller hva du av en eller annen grunn føler du burde prestert. Disse tankene ødelegger for deg når du allerede sliter med å utføre det du skal. Prøv å tenk at økta i dag er den som gjelder, ikke økta i fjor på samme tid eller de som kommer.

 2. UTFØR TO SETT PÅ TRE ØVELSER OG GÅ HJEM
Uansett hvor trang du er i viljen så er dette helt overkommelig. Om det så bare er tåhev, sidehev og situps. Du har hvertfall gjort noe, og det gjør noe med oss. Om ikke alltid, så kan dette ofte også føre til at du faktisk gjør mer enn de seks settene fordi du plutselig får lyst. Om ikke det skjer, nei vel, så har du hvertfall gjort noe som er bedre enn å ligge på sofaen.

IMG_2336

 3. KUTT NED PÅ MENGDEN ELLER GJØR NOE HELT NYTT
Drittlei av å løfte tungt? Ha kortere økter eller gjør noe annet – ta deg en løpetur. Drittlei av å løpe? Kort ned distansene dine eller prøv crossfit. Dittlei av crossfit? Bytt en av øktene ut med tradisjonell styrketrening eller prøv yoga. (Dette er bare eksempler. Du kan selvsagt bytte i hva enn du vil). Bevegelse er til syvende og sist det aller, aller viktigste for helsa vår.

Og husk… motivasjon vil være en evig variabel. Den vil være på topp, den vil være på bunn. Uansett hva du gjør så anbefaler jeg deg ikke å sette deg til i sofaen. Vi er skapt for bevegelse :)

IMG_2377

HVOR ER FOKUSET DITT?

Når du trener, enten om det er på senter eller ute – hvor er fokuset ditt? Er det på fitbiten som sier ifra hvor høy pulsen din er? Er det på hvor mye kalorier du klarer å brenne? Hvor mange skritt skrittelleren din får med seg? Er fokuset ditt på at du trener for å kunne føre en logg? For å få medalje i en eller annen helseapp?

IMG_2619

For meg handler trening om å være tilstede i nuet og klare å samarbeide med kroppen min. Får jeg til et bra samarbeid klarer jeg å bruke motivasjon og tanker til å prestere bedre og presse meg. Jeg får tankene og følelsene til å pushe meg hele økta, uavhengig av tall på en klokke eller en app.

Poenget mitt her er ikke å skryte av min egen «kjemi med egen kropp», jeg ønsker bare å gjøre dere obs på at utenforstående ting og tekniske dubbeditter aldri kan erstatte den indre dialogen. Evnen din til å presse deg selv fordi du kjenner du kan bedre, eller evnen din til å roe ned når du kjenner det er på tide. Om klokka sier at du hadde rekordhøy puls gjennom hele økta for eksempel, det trenger ikke å bety at det var en bedre økt enn den du hadde i går hvor du hadde lavere puls og kanskje løftet tyngre.

IMG_2612

Jeg anbefaler å legge bort fokuset på tekniske ting og apper og fokuser mer på hva som skjer mellom ørene gjennom en treningsøkt. Øv deg på å være tilstede på trening – og pushe deg selv av egen maskin! ;)

JEG SKAL BEGYNNE MED NOE NYTT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Å være på ferie alene er en helt ny opplevelse.

Jeg er vant med å være rundt mennesker nitti prosent av dagen og jeg prater så og si non-stop med en eller annen. Litt ironisk egentlig, med tanke på at jeg egentlig elsker å være alene og i tillegg er høysensitiv. Sistnevnte er nok et faktum jeg til stadighet prøver å overse og gjemme litt bort. Noe jeg også får svi for etter en viss tid.

Før jeg reiste på denne ferien var jeg ekstremt sliten. Ikke fysisk, men mentalt. Jeg har overkjørt meg selv og oversett signalene kroppen har gitt om at jeg må roe ned. En typisk feil mange av oss gjør, kanskje spesielt vi som jobber med mennesker og er veldig personlig involvert i det vi driver med daglig. Noe jeg ser på som en stor velsignelse, men også noe jeg må passe på å koble ut fra. For mye av det gode vil alltid være akkurat det – for mye.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som jeg allerede har nevnt så gikk de første dagene av ferien til å sove og ligge i senga eller sitte på terrassen å stirre i lufta. To ting jeg aldri gjør mer enn jeg må, hjemme. Men det var ikke noe annet som fristet. Jeg sto opp, dusjet og deltok på spansktimen jeg er satt opp på, for så å legge meg igjen frem til kvelden hvor jeg fikk i meg en halvhjertet middag og deretter fant senga og mailboksen igjen. Der lå jeg til neste dag foruten en tur til nærmeste butikk for å kjøpe vann og frukt.

På torsdag fikk jeg kavet meg ut av senga og ble med to jenter fra klassen ut på noen glass vin og en gåtur langs stranda. Tror de inviterte meg av ren medlidenhet, for noe særlig tegn til sosiale antenner har jeg ikke vist siden jeg kom hit.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går var første dagen hvor jeg har våknet å følt meg uthvilt, noe som kjennes helt nydelig. Jeg vet ikke hva slags sovemaraton kroppen gikk for, men nå er det hvertfall overstått virker det som. Jeg startet dagen med mailsvaring og jobbing i steikende sol på terrassen, fant et veldig rent og stilig gym rett borti gata og fikk meg en god treningsøkt (første på en uke). Nå kjenner jeg meg klar for å nyte den siste uka er i Malaga på en litt mer oppegående måte. Jeg er jo egentlig veldig nysgjerrig og eventyrlysten av meg, så det å se nye steder og oppleve nye ting gir meg veldig mye – når jeg er utsovet vel og merke ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Tanken om at jeg burde være sosial når jeg er her har slått meg, men hvorfor skal jeg trenge det? Det er en utrolig deilig følelse å stå opp når jeg vil, spise alene, gå tur alene, trene alene uten å prate med noen og gå rundt i gatene å kikke. Jeg skal begynne med noe nytt – sette mer pris på mitt eget selskap uten underholdning og feedback fra andre, selv om jeg elsker det også. Men disse to ukene tror jeg faktisk alenetid skal komme før noe annet. Om jeg vil innrømme det eller ei, så er det noe jeg virkelig trenger.

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #2

HER kan du lese del 1 av denne serien :)

✔ Du må belage deg på at planlegging er en sentral del av reisen mot mål.
Uten planlegging blir det fort kort vei til raske og mindre smarte løsninger. Når du vet du har travle dager, planlegg maten på forhånd.

✔Lær deg å velge smart i uforutsette situasjoner.
Det vil oppstå ting som gjør at du må velge smart, selv om du har planlagt dagen din. Kanskje du glemmer matpakker, kanskje du blir lengre vekke enn du hadde trodd. Kanskje noen inviterer deg på restaurant. Da må du lære deg å tenke smart. Det kan ikke være slik at hele kostholdet ditt kræsjer dersom det skjer noe uventet. Du har alltid muligheten til å ta det smarteste valget, selv om valgalternativene dine ikke er av de sunneste.

IMG_4354

✔ Om du skeier ut – velg smart.
Nyt det du skeier ut med og ikke la det gå over stokk og stein. En burger gjør ikke allverdens av utslag, men en burger og et halvt kjøleskap vil påvirke totalinntaket ditt betraktelig. Et lite «sidesprang» i kostholdet er helt innafor og ok i blant, bare ikke la det flyte ut i et kalas av en foodbinge.

✔ IKKE KLAG!
Klaging skaper negativ energi i hodet ditt og også negative følelser rundt målet ditt og reisen dit. Når du har valgt å jobbe mot et mål så har du selv ansvaret for å skape positivitet rundt det. Ingen tvinger deg til å oppnå noe, så retten til å klage eier du rett og slett ikke. Utfordringer og tunge dager vil komme, men vit at det er en naturlig del av det å nå et mål. Hadde det vært en dans på roser hadde alle rundt deg vært i mål og vært strålende fornøyde – tenk litt på det.

FERIE UPDATE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola!
Her ser dere utsikten jeg våkner til hver morgen. I tillegg får jeg frisk luft og lukten av friske blomster, appelsin og en fantastisk luftrens de bruker på rommene her. Gjett om jeg skal finne ut av hva slags type det er, å ta med meg hjem!

Jeg kom hit på søndag natt, og siden da har jeg sikkert sovet mer enn de siste tre ukene. Jeg sover og sover og sover og sover. Endelig får jeg tatt igjen mye tapt. Og det føles fantastisk godt. Jeg slapper veldig av her og det eneste jeg har som obligatorisk gjøremål er å stille opp på spanskkurset jeg er med på, og å svare på mail en gang om dagen. Utover det sitter jeg på balkongen å kikker i lufta (begynner å få dreisen på det nå) eller ligger i senga å halvsover (noe nytt jeg har begynt å like).

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går prøvde jeg meg på en liten sightseeing i byen, noe som endte med at jeg gikk meg skikkelig vill og slo ny skrittrekord på health appen på mobilen. 17 000 skritt fikk jeg da, siden jeg måtte innom alle krinker og kroker for å spørre om veien og kun en fjerdedel av de jeg spurte kunne engelsk. Enda en grunn til å lære seg spansk!

På villturen min fant jeg et stort supermarked med masse ferskvarer og et lite gym. Det frister ikke å trene enda, så jeg venter til jeg har fått sovet ut og kroppen skriker etter aktivitet, noe jeg vet den kommer til å gjøre. Jeg må bare hvile litt til.

17439470_10212712801713552_707128886_n 17410404_10212712796593424_317725724_n

I går spiste jeg stort sett bare jordbær og epler (jeg blir litt små-apatisk når jeg kommer på nye steder), så i dag fikk jeg handlet litt ordentlig. Middagen ble dog veldig enkel siden det fristet mer å ta en siesta etter språkkurset. To bokser tunfisk, en halv boks oliven og en halv avocado med krydder og ketshup. Overraskende godt.

Håper alle har det bra hjemme!
Hasta luego ;)

JEG REISER | ALENE

IMG_4356

I dag reiser jeg til Malaga for å være der i to uker. Alene.

«Alene???» spør folk.
Det stemmer. Mutters alene.
Jeg har tenkt på det de siste seks gangene jeg har vært på tur, at en dag skal jeg reise på ferie helt alene. Øve på å slappe av og koble ut. Det har ikke blitt noe før nå, fordi tanken har skremt meg. Og den er skummel enda.

«Hadde du sagt ifra kunne jeg blitt med!»
Nei, du kunne ikke det. Og det er en grunn til at jeg har holdt det for meg selv for de aller fleste. Dette er min ferie som jeg har valgt å ha for meg selv helt fullstendig frivillig.

Jeg trenger å restarte systemet mitt og jeg trenger å klare og være alene.

IMG_4311

Det er så enkelt for meg å si ja til alt og alle. Så enkelt at det ender opp med å bli stress. En uvane jeg egentlig var på god vei med å legge fra meg før nyttår. De siste månedene har det liksom ballet på seg igjen. Eller, jeg har latt det balle på seg. Det blir fort en vane å si ja til alt fordi jeg gjør sport i forsøket på å gjøre alle fornøyde og rekke over mest mulig. Om jeg må si nei får jeg dårlig samvittighet. En ond spiral jeg ikke ønsker å virre meg selv inn i. Jeg ønsker ikke å være den jenta som lever for å prestere konstant. Jeg må lære meg å prioritere mer av konseptet med å leve, ikke bare eksistere og prestere i en evig runddans.

IMG_9660

Så får vi se da, hvordan det er å være på ferie med meg selv. Hvor festlig er jeg når det ikke er noen der jeg kan prate hull i hodet på? Le av og med? Utveksle tanker om alle slags banale ting og hendelser med? Hvordan går det når jeg ikke har noen der til å passe på at jeg husker myggspray eller nøkkelen til rommet? Hvor godt kan jeg egentlig trives, uten noe form for forpliktelse eller ting som må gjøres? Hvor godt kan jeg trives, helt alene….?

Vi får se… :)

OM DU KAN VÆRE LITT SÅRBAR EN STUND, VIL DET SKADE DEG?

Vi har alle et behov for å opprettholde en viss fasade. Vi liker å ha kontroll på hva andre tenker og tror og ser om og av oss. Men oppi dette behovet for å skjerme oss selv, glemmer vi at det er ok å være menneskelig? Glemmer vi at vi egentlig er i samme båt alle mann?

Jeg har det generelt veldig bra og er veldig takknemlig for livssituasjonen min med jobb, venner og familie. Jeg lyver ikke når jeg sier det. Likevel har jeg som alle andre ting jeg tenker og kjenner på i blant uten at det er noe unaturlig. Men uansett hvor naturlig jeg vet det er, kan jeg ikke hjelpe for behovet mitt for å skjule det.

De som kjenner meg godt merker det på meg når det er mye for meg, og her om dagen fikk jeg spørsmålet fra en god venn; «Du lytter til andre hver eneste dag, du svarer på haugevis av personlige mail, du elsker sangtekster skrevet fra hjertet og du elsker når folk åpner seg for deg. Så hva med deg? Om du kan være litt sårbar en stund, vil det skade deg? Om noen får bekreftet det åpenbare – at du er menneskelig, vil det gjøre deg svak? 

IMG_9660

Jeg tenkte meg om og lot spørsmålet synke inn. Og nei, det skader virkelig ikke. Det skader ikke å slippe ut frustrasjon, spørsmål, tanker og hjertesukk for noen som bryr seg. Jeg vil ikke svekkes av å vise at jeg kan være svak. For helt ærlig, er vi ikke mennesker?

Jeg ramset opp for ham alt jeg tenkte på som stresser meg. Jeg innrømte at jeg er frustrert over å oppdage sider ved meg selv som jeg ikke helt takler. Jeg fortalte om ting jeg skyver unna med jobb og gjøremål for å unngå og møte meg selv i døra. Ting jeg ikke snakker om. Da jeg hørte mine egne ord sagt høyt, hørte jeg hvor naturlig det var og jeg visste også med en gang at om noen hadde sagt det samme til meg ville jeg vist hundre prosent forståelse og respekt. Og da gikk det opp for meg – så mye støtte vi kan få i hverandre ved å være åpne og ærlige fra hjertet. Så mye vi kan høste ut av et vennskap ved å både være en venn og ha en venn, ved å dele. Så mye sterkere vi blir når vi kan hjelpe til med å bære hverandres byrder.

Det er ingen hemmelighet at det føles ensomt å være «sterk» når muren rundt en er bygget opp med «det går bra», «jeg har det fint», «ikke tenk på det», «jeg vil ikke snakke om det», «la meg være alene». Det er ensomt å være sterk alene. Så tenk på det, du som nøler med å slippe folk inn på deg og dele av deg selv til de du stoler på; 

Om du kan være litt sårbar en stund. Om du kan være den som tar i mot litt hjelp og støtte, vil det virkelig skade deg…?

MISTER DU GLEDEN I STREVET PÅ VEI MOT ET MÅL?

 

Om det kun var deg som mente noe om det du drev med, hva ville du gjort da?

Om du kunne oppnå noe kun for deg selv, hva ville det vært?

Om du glemmer alt og alle rundt deg, hva er det som gir deg best følelse?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Noen går på ballett fordi moren gjorde det som ung og ønsker de skal gjøre det. Noen konkurrerer i styrkeløft fordi alle sier de burde bruke styrkegenene sine . Noen trener kampsport fordi kompisene gjør det og de ikke vil føle seg utenfor. Noen løper på mølla for at kjæresten skal syns de er tynne nok. Hvorfor gjør du det du gjør?

Jeg har vært veldig i tankeboksen de siste dagene. Hva er det egentlig jeg vil, om jeg kun tenker på meg selv? Nå snakker jeg ikke om plikter og jobb, men fritid og hobby. Ting vi bruker tid på utenom alt man må gjøre. Jeg går som regel inn med hundre prosent og litt til når jeg gjør noe. Jeg merker også at jeg har en tendens til å blokke ute alt av følelser og bare kjøre på uten å tenke meg om hvor mye glede jeg egentlig har av det.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er det èn ting som gir meg god følelse og som alltid gir meg et ekstra gir, evne til å presse meg, holde ut og alltid stille opp så er det følelsen av mestring. Den følelsen når jeg kan si til meg selv; «dette får du til, Julie!» og virkelig mene det. Problemet mitt er dog igjengående – det skal mye til for meg å komme dit at jeg føler jeg fortjener akkurat de ordene. (Jepp, «flink pike»).

Hva skjer da når jeg går intenst inn for noe, står på og står på og fremdeles etter en lang stund ikke kjenner på at jeg er himla god i det jeg gjør? En av to. En = Jeg går småsint inn i meg selv og feilsøker for å finne grunnen til at jeg ikke er der jeg vil være. To = Jeg tenker at jeg må bruke den tiden jeg trenger og gleder meg over å jobbe mot et mål. Ser dere forskjellen på de to? Problemet er ikke å ha et mål – Problemet oppstår når gleden forsvinner i strevet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan fort bli besatt av prinsippet med å mestre, ikke nødvendigvis selve det jeg jobber for å mestre. Gir det da noen glede å jobbe på når motbakkene blir ekstra bratte, som de naturligvis blir på sikt når man alltid sikter seg mot toppen, eller blir det mer en arg kamp i frykt for å feile…?

Gjør du noe fordi du føler du må? Fordi du er redd for å gi opp? Feile? Ikke bli best? Fordi du er som meg, en sta geit som *** aldri skal gi seg…?

Jeg tror vi må gå litt i oss selv å finne ut hva som egentlig gir oss glede og livsgnist. Stikk hodet i sanda og vær ærlig med deg selv. Livet har talte dager. Ikke bruk dem på å streve for noe som egentlig bare forer egoet ditt uten å gi deg noe glede.

SAMSUNG CAMERA PICTURES