Category Archives: Mental Trening

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå :)

Ha en AMAZING onsdag!

Del gjerne!

VIDEO; SITTER TRENINGSLYSTEN FAST MELLOM ØRENE PÅ DEG?

Sliter du med manglende treningslyst og energi?
Da kan det være du kan hente noen råd fra denne korte videosnutten. Jeg har nemlig slitt med manglene treningslyst og energi det siste året, og deler mine erfaringer og tanker.

Jeg håper du får noe ut av ukens video, og om ikke gjør det, kanskje du kjenner noen som kan få nytte av den?

Gjør det enkelt for deg selv, det er et undervurdert råd!
God trening om du skal det (vil anbefale å se videoen først;)) og ha en suuuper onsdag :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG; SOMMERFORM-STRESS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Onsdag igjen :D
I denne ukens video tar jeg opp noe som rammer veldig mange av oss på denne tiden av året. Nemlig sommerform-stresset! Her deler jeg mine tanker om hvorfor det er direkte ugunstig å stresse, og hva du bør gjøre istedet for å gå sommeren i møte med et smil :)
Håper du liker videoen! Del gjerne om du kjenner noen som sliter med unødig stress før bikinisesongen.

God onsdag <3

Del gjerne!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker :D
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting :)

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? ;)

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! :)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #7

…Har du noen gang hatt en helt utrolig god treningsøkt, vært godt fornøyd med deg selv, for så å våkne neste dag og ikke vært støl OG SÅ blitt skuffet fordi du da har trodd at økta ikke var så god som du trodde?

and-the-truth-shall-set-you-free

Jeg vil gjerne befri deg med infoen om at stølhet sier ingenting om kvaliteten på din treningsøkt!

Det er nemlig slik;
– Noen blir støl etter nesten hver eneste økt, nesen uavhengig av intensitet eller innsats
– Noen blir så og si aldri støl omtrent uansett hva de gjør
– Noen blir generelt sett aldri støl, bortsett fra når de gjør noe nytt/ annerledes
– Noen blir støle når de ikke er helt i form eller har sovet lite
– Noen blir støle når de blir eldre
– Noen blir støle i noen uker/ måneder før det avtar
– Noen blir av og til støle uten noen tilsynelatende logisk forklaring

carrey456

Jeg for eksempel, jeg blir støl HVER GANG jeg tar utfall uansett variant. Jeg har trent i 13 år! Jeg blir ekstremt sjeldent støl av pullups, skulderpress eller markløft for eksempel. Øvelser jeg virkelig presser meg i og varierer en del på. Logisk? Nope. Betyr det at utfall er det eneste jeg gjør som faktisk funker? Aldeles ikke.

Men, burde du trene når du er støl? 
Stølhet kjennes som regel mindre når du blir varm, så i de fleste tilfeller er det ikke noe problem. Om du er så støl at du hindres i å gjøre øvelsene riktig selv etter oppvarming, bør du heller prioritere å gjøre noe annet frem til det avtar. Ikke fordi det er farlig å være støl, men fordi det lønner seg å utføre øvelser teknisk riktig for å få bra utbytte av treningen.

Så med andre ord – ikke stress med å bli støl!
Stå på på trening og legg inn innsats. Stølhet eller ei- det er irrelevant for din fremgang :)

Del gjerne!

VIDEOONSDAG | 3 FORBUDTE SETNINGER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Når du leser dette sitter jeg nok på verandaen i Taurodalen med et glass hvitvin og nyter sola :) Jeg har filmet på forhånd for dere, i tilfelle jeg ikke fikk filmet mens jeg var her. Dagens video har et veldig viktig budskap spør du meg. Den handler om hva vi sier til oss selv, og hvor stor betydning det kan ha!

Håper du får en god opplevelse av min lille filmsnutt, også håper jeg du føler deg ekstra klar for å gripe dagen etter du har sett den :)

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #4

Det er på tide med nye oppklaringer!
Alle de tidligere innleggene i serien kan du lese HER :D

Dere som har fulgt meg en stund eller kjenner meg, vet at jeg er veldig for å aldri ekskludere noe fra kostholdet. Det er på grunnlag av at jeg har prøvd å ekskludere det meste i perioder og erfaringen sitter hardt prentet inn i meg – det holder aldri i lengden!

De fleste av oss er skrudd sammen slik at om vi blir hindret i noe, så får vi enda mer lyst til nettopp det. Hva skjer da hvis vi bestemmer oss for å følge en diett som har mer «nei-mat» enn «ja-mat»?

317fbeaac7327c92574e087780851c49

«Elimineringsdietten»…

Bilderesultat for oh no she didnt meme

La oss se på listen over.
Hvorfor kutte ut appelsin og banan? Hva er galt med potet, peanøttsmør, cottage cheese, honning eller smør? Hvorfor kutte totalt ut noe som helst av dette!?

Jeg er enig i at man av helsemessige årsaker bør begrense sukker og alkohol, men resten av maten på lista ser jeg virkelig ikke noe galt med. Har man allergier eller intoleranser er det selvsagt bra å kutte det kroppen ikke er begeistret for, men utover det ser jeg ingen grunn!

Flere av tingene på lista er faktisk også sunne og næringsrike matvarer som vi så absolutt kan spise med god samvittighet. For å gi litt mer klarhet i denne saken, og kanskje lette hjertet ditt litt, har jeg laget min egen liste.

141PHOTO

Det er med andre ord bullshit at du bør ekskludere en hel haug av diverse matvarer fra kostholdet ditt. Du bør heller kunne spise alt, men heller riktig mengde. MÅTEHOLD!
Håper det var nyttig! Ha en super tirsdag folkens <3

Del gjerne!

MÅ DET VÆRE SVART ELLER HVITT?

Må man enten trene syv dager i uka eller ingenting?
Må man enten kun spise salat og kylling eller en hel kebabpizza og fire sjokoladeplater?

Jeg har inntrykk av at mange utsetter å forbedre livsstilen sin fordi de ser for seg at det må enormt drastiske endringer til, og at da ALT av mindre sunne matvarer må bli totalt ulovlig. Det virker som at det å være sunn blir forbundet med KUN sunn mat og masse trening.

Hadde det vært slik hadde jeg aldri giddet å ha en sunn livsstil! :) 

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det er nemlig så enkelt som at man kan bestemme helt selv. Man kan finne sin egen balanse med mat og trening. Ingen har fasiten på hvor sunt du skal spise og ingen har malen på hvor mye trening som er optimalt. Det er det DU som kan bestemme helt selv!

Så ikke kvie deg for å legge om livsstilen din! Du kan ta et lite skritt av gangen. Noe så enkelt som disse tre tipsene jeg postet forrige onsdag. Ta deg en gulrot neste gang du får lyst på chips, eller kjøp deg en hvitvin med mindre sukker neste gang du skal på vinkveld.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det trenger ikke å være enten svart eller hvitt!
Finn DIN balanse og en måte å leve på som du trives med :D

PS: I dag snapper jeg for Aktivejenter på snapchat! Følg om du vil se hva jeg driver med i dag :D

Del gjerne!

EN TING (JEG SYNS) DU BØR SETTE AV TID TIL

De fleste av oss har ting vi føler vi må og burde i hverdagen. For mange er hverdagen for det meste fylt opp av nettopp det. Det går slag i slag med gjøremål og plikter. Hva er fort gjort å glemme oppi alt dette? Å sette av tid til å gjøre noe DU koser deg med og som får deg til å koble av!

Hva hjelper det egentlig å være superman eller superwoman med fullstappet program hver dag hvis du på slutten av dagen ikke føler deg tilfreds og glad?

Prioritèr litt tid til deg selv! 
DU er viktig!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I en hektisk hverdag for meg er jeg bevisst på å for eksempel få en rolig og deilig start på dagen med å stå opp litt tidligere. Da kan jeg nyte to store kaffekopper i stillhet, ro og fred å se på youtube eller lese artikler før jeg starter arbeidsdagen, enten hjemme eller på kontoret. En slik start gir meg så mye, og jeg føler meg mye mer rustet til å yte maksimalt resten av dagen.

En annen ting jeg gjør er å sørge for å finne roen før jeg går å legger meg. Kanskje jeg leser litt i en bok eller hører på musikk i sofaen sammen med katten. Da slipper jeg å ta med meg tanker og inntrykk fra arbeidsdagen med meg inn på soverommet. Da får jeg nemlig ikke sove fordi hodet er i full sving med å tenke løsninger og ideer.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hva gir deg et ekstra gir?
Hva gjør at du yter bedre og får mer glede av ting i hverdagen?
Hva får DEG til å slappe av og hent krefter?
Jeg oppfordrer deg til å sette av tid til nettopp det!

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #3

HER kan du lese #1 og #2!

Okey… Så i denne ukens bullshit tirsdag vil jeg gjerne snakke litt om vekttap i forbindelse med detox, cleansing eller «rensekur» på godt norsk.

Går man ned i vekt av å kun drikke vann tilsatt diverse frukt, grønt og krydder?
Ja, det gjør du… Men er et kosthold basert på vann tilsatt diverse frukt og grønt det beste for å miste fettmasse fra kroppen?

La meg først fortelle noe veldig viktig;
Å gå ned i VEKT er ikke ensbetydende med at man mister mengde fett fra kroppen.

6d255deac3f021a2593e8a3ce5b92bf5

Vekttap kan bestå av vann og muskelmasse, for eksempel. Vil vi det? Antakeligvis ikke.  Det er hvertfall ikke det jeg ønsker. Det er det som skjer når vi ikke spiser. En detoxkur vil nok hjelpe deg å miste noen kilo med vann, noe du vil «legge på deg» igjen så fort du begynner å spise fast føde igjen. Dette er fordi kroppen helst vil beholde en normal vannmengde for at kroppens funksjoner skal kunne fungere ordentlig. Når vi mister vann av forskjellige årsaker, som for eksempel ved ekstremt lite matinntak og inntak av vanndrivende mat, krydder og midler, samler kroppen vann igjen så fort den får mulighet.

Vi skal være GLAD for at kroppen styrer dette selv!
Å stresse med å kvitte seg med vann er derfor bortkastet tid. Da jobber du i mot kroppen. Lytt heller til kroppen for å finne ut grunnen til at den holder ekstra vann, om det er tilfellet.

Så JA, detox hjelper deg å miste kroppsvekt. 
Mesteparten, eller alt av dette er dog i de fleste tilfeller kun vannvekt, og dette vil du som sagt legge på deg igjen etter kort tid med vanlig matinntak.

…Men hva er den beste måten å miste fettmasse på?
Spise fornuftig og i riktige mengder, hold deg aktiv gjennom dagen og tren styrke! ;)
Nope, det finnes dessverre fortsatt ingen fancy shortcuts :(

Mail meg om du ønsker hjelp!
din.pt@live.no 

Del gjerne!

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

Del gjerne!

HØYDEPUNKT I EN KALD OG MØRK HVERDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her på sørlandet er det DRITTvær for øyeblikket. Jeg føler dette er den lengste vinteren på så lenge jeg kan huske. Det er helt ærlig en kamp å stå opp hver morgen uansett hvor tidlig jeg legger meg, og når jeg skal ut må jeg kle meg med fire lag med klær. (Se for deg et surt og bittert ansikt til denne teksten).

…Men på den positive siden – så er det mye lettere å legge merke til små gleder i hverdagen når ting rundt er litt mindre optimalt! :) Her er fem fine ting jeg gleder meg med i en snøfylt, mørk og kald hverdag;

Den nye proteinshaken fra YT!
Fytti katta så god den er. Kjæresten overrasket meg med den her en morgen, og det var bare den beste smaksopplevelsen jeg har hatt på lenge. I tillegg er innholdet helt genialt. Uten sukker til og med! NAM.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det er kaldt ute, er gymmet varmt!
Jeg er evig takknemlig for at jeg ikke blir tvunget ut på ski for å få trent. Gode økter inne i et varmt gym er undervurdert. Heldigvis er jeg verken Johaug eller Bjørgen (og dette blir vel den eneste rette settingen å si akkurat det, i)…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lesing!
Det er så deilig å koble av etter jobb og trening med en bok. Rett og slett nyte tiden inne i varmen under pledd når det uansett ikke er noe poeng i å være ute. Nå om dagen leser jeg boken «Døden, skal vi danse?» av Per Fugelli. Balsam for sjelen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min nye tights fra Famme sportswear
Noe av det beste jeg har opplevd og prøvd av tights noen gang. Perfekt passform, deilig høyde i livet og et stoff som ikke er gjennomsiktig. Denne er virkelig et lyspunkt i en verden av (dessverre) mange dårlige tightser!

 Varm suppe til middag eller kvelds
Suppe er utrolig godt, spesielt på høsten og vinteren. Mine favoritter er nudelsuppe, tomatsuppe, blomkålsuppe og fiskesuppe. Alle kan lages sunne, mettende og næringsrike. I tillegg varmer de godt ♥

IMG_7774

God lørdag! <3

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien :)

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla :P Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg :)

Hva er DINE mål for mars!? :D

 

Del gjerne!

SVAR PÅ DINE UNNSKYLDNINGER

Har du lange dager med jobb, trening og lite tid hjemme til å lage mat?
Det er ingen unnskyldning for å spise dårlig eller for å ta valg som tar deg lengre unna målet ditt eller den livsstilen du ønsker å ha. Kroppen din trenger bra mat og næring!

IMG_3615-001

«Jeg har ikke tid til å lage mat»
Å steke 2 kg kylling tar deg 20 minutter i ovnen, og i de 20 minuttene kan du gjøre andre ting. For eksempel svare på mail, støvsuge, dusje, legge barna, you name it. Samtidig kan du også koke ris eller poteter, eller ha en form i ovnen med for eksempel laks, kokosmelk og grønnsaker. Har du ikke tid samme dag, sett av to dager i uka hvor du bruker 20 minutter på å steke/koke slik at du har ferdig i kjøleskapet. Om du virkelig ikke har førti minutter å avse i løpet av uka (noe jeg absolutt tror du har om du prioriterer det) så trenger du ikke lage mat heller. Du kan benytte deg av produkter som mager kesam, frukt, cottage cheese, skyr, skinke og ostepålegg, speltlomper og andre ting som kun krever at du spiser det.

«Jeg har ikke kjøleskap på jobb»
Det meste av mat klarer seg noen timer i romtemperatur. Om du er redd for at det skal bli dårlig, bruk frosne bær eller frosne druer som kjøleelement i matboksene dine.

IMG_20120825_100418

«Sunn mat er dyrt»
Neida, det er det ikke. Velger du merker som first price, x-tra og rema1000 for eksempel kan du få sunn mat veldig billig. Om du i tillegg følger med på tilbud og fryser ned datovarer kan du spare mye. Bytter du i tillegg ut kylling og kjøtt med fisk kan du spare mye bare der. Om du planlegger ukens måltider kan du også slippe unna daglige turer innom butikken og dermed spare mye.

«Hunden min spiste nista mi»
Vel, da kan jeg ikke hjelpe deg…  Neida :) Om du til nøds har glemt matpakke og blir sulten, kjøp deg en pakke skinke eller noen skyr, en pakke nøtter og noen frukt! Der har du et fint måltid som ikke krever noe annet enn at du, igjen – spiser det.

februar2

 

Del gjerne!

5 TIPS FOR EN SUNNERE HVERDAG

Det å gjøre noe bra for helsen sin trenger ikke bety at du helomvender på alt! Små ting kan gjøre MYE, og dessuten trenger det ikke være vanskelig eller koste deg dyrt heller. Her er fem gode tips for en sunnere livsstil :)

IMG_0691-001

1. Om du har en stillesittende hverdag eller jobb – reis deg minst èn gang i halvtimen.
Dette vil bidra til økt blodsirkulasjon, høyere forbrenning og mest sannsynlig også mer overskudd og bedre konsentrasjon.

2. Spis mer grønt. Å legge til mer grønnsaker i kostholdet ditt vil bidra til at du får i deg mer vitaminer, mineraler og fiber. Tre ting som virkelig påvirker helsen og kroppen vår positivt.

3. Ikke spis deg overmett.
Det er ikke sunt å spise for mye. Unngå å spise deg overmett, eller overspise som det også kalles. Hold deg til passe porsjoner. Sørg også for å drikke vann gjennom dagen slik at du også er sikker på at du ikke er tørst (og ikke egentlig sulten) dersom «sultfølelsen» melder seg.

IMG_3389

4. Kutt ned på sukkerinntaket.
Sukker kan trigge både sultfølelse og søtsug. Min anbefaling er derfor å kutte ned inntaket. Gjerne å holde seg til èn dag i uken hvor man kan nyte litt søtsaker. Har du problemer med å bare spise litt kan det også være en god løsning å faktisk kutte det helt. Da snakker jeg om raffinert sukker, ikke frukt fra frukt og grønt.

5. Dropp / kutt ned på småspising. 
Alt man putter i munnen mellom måltider blir fort mye kalorier totalt, noe som gjør at vi fort kan miste oversikten på inntaket vårt. I tillegg kan småspising også trigge sult og søtsug unødvendig. Hold deg til for eksempel fire faste måltider (spis gjerne også til faste tider, kroppen liker rutiner!) og unngå småting mellom.

God fredag ! <3

Del gjerne!

MÅL FOR JANUAR – HVORDAN GIKK DET?

Januar er ENDELIG over!
Som det sto på jodel – «føler det er 74 januar», og akkurat det følte jeg også en stund der. Nå er måneden overstått og en ny en i gang! For januar satte jeg meg følgende mål;

♛ 4 styrkeøkter hver uke
♛ 2 liter vann pr.dag
♛ 1 scoop kreatin hver dag

Hvordan har det gått? 
Veldig bra! Dette med vanndrikkingen føler jeg går mer og mer på autopilot og kreatin husker jeg alltid å ta en gang i løpet av dagen. Helst ville jeg hatt en fast tidspunkt, men forløbig er jeg fornøyd med å huske det i det hele tatt.

Skjermbilde2

Jeg hadde i lang, lang tid seks styrkeøkter i uka og følte meg best med det. Plutselig sa det bare bom stopp med fremgangen og gleden forsvant som dugg for sola. Jeg har måttet krype en stund nå for å komme meg tilbake på beina når det kommer til treningsglede og motivasjon. En del av «krypefasen» var å kutte ned på treningsmengde. Dette skal jeg skrive mer om i et eget innlegg. Uansett – det merkes godt at fire styrkeøkter er en fin mengde for meg nå. Jeg har gode og korte økter, og jeg kjenner at jeg faktisk har lyst. Det er jeg veldig fornøyd med!

Skal vi ikke sette oss noen mål for februar også, da? :D

Skjermbilde1

Siden treningsgleden og motivasjonen er bedre enn på veldig lenge, vil jeg gjerne sette meg et spesifikt mål på trening! Også har jeg litt småtteri i tillegg.
Her er målene for februar:

♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake :D
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden – Long time, no see!
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vil du sette deg noen mål for måneden? :)

Del gjerne!

DET KUNNE VÆRT VERRE!

OBS! Ta innlegget med et smil, hvis ikke bør du ikke lese.

Er det bare jeg, eller blir vi fort veldig negative på vinteren?
Jeg syns bare jeg hører om død og fordervelse hele tiden, og svært lite forslag til løsninger og bedre tider. Om du føler du trenger en oppmuntring i hverdagen/gjørma, alt etter som man ser det, her er noe du kan tygge på :)

Kanskje du er lei deg, misfornøyd eller lei av noe, men…!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 – Du kunne brukket begge beina
Det å kunne skli og falle på isen er faktisk noe vi bør syns er fett. For en mulighet!

– Huset ditt og alt du eide kunne ha brent ned
Kipt å klage uten tak over hodet!

– Du kunne levd i god tro på at du er helt normal, mens andre tolket deg som fullstendig tilbakestående og trakk seg unna deg uten at du forsto noen ting.
Så om  «han ene kjekke» på trening overser deg, er det ikke nødvendigvis verdens undergang.

– Du kunne ha spist 1 kg brunost i søvne.
…Det kakestykket i helga var med andre ord kanskje ikke så ille. Du fikk hvertfall med deg smaken.

– Du kunne vært den vaskedama som ble tatt på fersk gjerning i å tørke vasken med toalettkluten på riksdekkende norsk TV.
Så om du dreit deg litt ut på jobb og sendte feil mail til noen… Pytt :)

Du kunne våknet til en vannseng som det hadde gått hull på og parkett som var ødelagt i et hus du leide.
Så om katta di har pisset inne for tiende gang, går vel det greit.

 – Du kunne vært den personen som solgte ideen om Microsoft for slikk og ingenting back in the day.
Så om du har tapt noen lapper på lotto så er det igrunn ikke så ille.

 – Du kunne ha måttet vente tørst i fire timer før storebroren eller storesøstra di hadde løpt å hentet vann til frokost.
Så om samboeren din svidde pannekakene, så går nok det helt greit det og :)

 – Du kunne fått beskjed om at du kommer til å dø innen en måned.
Så om du føler deg vinterdeprimert, lei, sliten og trist – vit at det er ting du kan gjøre for at det skal gå over, i motsetning til hva du kan gjøre med en dødsdom.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

…Og om en eller flere av disse punktene faktisk gjelder deg – da kan jeg oppmuntre deg med at ditt tilfelle står nevnt i en liste som er ment for å oppmuntre andre og sette ting i perspektiv. Er det noe som kan redde liv og mental helse, så er det nettopp det!

GOD ONSDAG! :D

Del gjerne!

SUPERHELT PÅ LÅNT TID?

ALLE har dårlig dager.
De aller fleste er også i fornektelse.

Startet du dagen i dag med å ønske at du kunne avlyse alt og bli under dyna?
Likevel dro du kanskje på skole eller jobb, selv om hodet var en helt annen plass og du hele tiden måtte presse i mot tårene? Kanskje du på toppen av det hele ikke helt klarer å sette ord på hvorfor, og derfor kjenner du på litt skam?
…Eller kanskje du vet veldig godt hvorfor, du bare orker ikke sette ord på det til noen?

Da sier jeg som Christina Perri i sangen «Human» – I’m only human. I bleed when I fall down. Hvorfor forventer vi egentlig noe mer av oss selv, enn at vi er menneskelige?

IMG_3188

Jeg har ekstremt sjeldent dårlige dager og jeg er utrolig takknemlig for det. Når de først kommer er jeg dog den første som skal leke superhelt og late som at det absolutt ikke er en dårlig dag. Resultatet blir keitete og halvveis hver gang, og jeg får nesten følelsen av at jeg har dyttet meg selv til siden for å tilfredsstille noen jeg ikke en gang kjenner.

Jeg har funnet ut at jeg skal faktisk la meg selv kjenne på følelsen, istedet for å drukne den i et overdrevet forsøk på å fikse ting når jeg åpenbart trenger å bare la følelser komme og gå. Jeg er like mye meg på gode dager som dårlige, og jeg vil respektere meg selv uansett.

Om jeg må sitte på doen på jobb og la snørr og tårer renne i pausen så er det faktisk greit.
Om jeg må gå å legge meg under dyna rett etter jobb og bli der til neste dag så er det også helt greit! Hvorfor skal vi stresse med hva som er «almen akseptert» på dager hvor vi åpenbart har behov for å bare føle det vi føler og få det ut?

Her er en oppfordring fra meg til deg –
Om du har en dårlig dag, tillat deg selv å gråte, hvile, være alene eller prate om det. Å stenge ting inne vil aldri gjøre deg noe godt <3

 

Del gjerne!

DROPP DEN TUREN INNOM SPEILET

Jobber du mot et mål om å se bedre ut?
Da har jeg et godt og meget velment råd til deg.

Det er ikke tull det de sier – man blir blind på egen fremgang. Vi kan «føle» at det ikke skjer noe som helst fremgang. Vi kan «føle» at det til og med går gale veien. Og hvorfor er det slik?

Vi glor i speilet hele tiden – og vi feilsøker!

IMG_7461

La oss si at det er magen du vil at skal bli strammere. Du spiser kjempe bra og trener så godt du kan dag ut og dag inn. Samtidig nistirrer du på magen i speilet hver eneste morgen. Også skjer det ingenting!? Men du – har du lagt merke til at armene dine er strammere? Kanskje kinnene dine er mindre? Kanskje lårene er mer markert? Kanskje du er blitt sterkere eller kjenner at kondisen er merkbart bedre? Da har det skjedd noe da!

Poenget mitt er: dropp turen innom speilet. Jobb på slik du vet at du bør, og stol på prosessen. Ting vil skje hvis du står på kontinuerlig. Det skjer ikke alltid der du vil det skal skje ting heller med en gang, men det kommer! Ikke forhast noe med å følge med i speilet som en slave. Let the magic happen.

IMG_7481

Stol på prosessen! Ting tar tid og endringer skjer ikke alltid i den rekkefølgen eller det tempoet vi ønsker selv. 

Så – dropp turen innom speilet. Gå heller på trening med godt mot og vit at du jobber mot et mål du vet du kan klare! ;)

Del gjerne!

VEKTA GÅR NED, OPP IGJEN, NED IGJEN! OG OPP!

Om det er alderen som gjør det eller om jeg bare er kommet et sted i livet hvor jeg tar ting mer med ro, er uvisst. En ting er hvertfall sikkert. Jeg har aldri vært mer avslappet til vekten min enn jeg er nå.

Det er ingen hemmelighet at vekten varierer. Hele tiden!
Spesielt for oss kvinner. På grunn av den hormonelle syklusen vår er det helt naturlig årsaker til at vi kan svinge 1-5 kg på bare noen dager, uten å gjøre noe spesielt annerledes. Det er også helt naturlig for kroppen å holde mer vann hvis vi spiser mer salt, mer karbohydrater, mer mat generelt, annerledes mat, om vi stresser, sover lite eller trener. Det er en helt naturlig del av kroppens forsvarsmekanisme og vi bør virkelig ikke tukle med det.

IMG_2619

Vannsamling er èn ting som gjør utslag på vekten. En annen ting er det faktum at vi faktisk legger på oss fett, tar av oss fett, bygger muskler og kanskje også mister muskler. Hverken fett eller muskler er permanent og begge deler påvirker vekten.

I noen perioder i livet er det enkelt å ha god gang på trening og mat. Andre perioder er det enkelt med trening og tungvint med optimalt matinntak og motsatt. Så kommer de periodene hvor helt andre ting er viktig, og begge deler blir satt lengre ned på prioriteringslisten. Hva er resultatet av dette? Jo. Vekten går opp og ned gjennom hele livet, i større eller mindre grad!

IMG_2624

Tidligere kunne vannsamling eller 1 kg mer på vekta ødelegge dagen min og gjøre meg desperat og deprimert. Nå er jeg kommet dit at jeg kan se når noe har skjedd med kroppen min, men samtidig kjenne på at jeg vet det ikke er permanent. Alle endringer er en del av «syklusen» jeg har som jente, spesielt siden livet også skjer og alt av rutiner stadig er i endring.

Om du har gått ned fem kilo, gått opp igjen og så mistet dem på nytt – da kan jeg nesten love deg at det kommer til å skje mange ganger til i livet ditt! Det er altså ingen krise!

Det beste du kan gjøre for deg selv og helsen din er å holde deg jevnt aktiv gjennom året og spise næringsrik mat i passelig mengde. Da vil du mest sannsynlig også oppleve at du er nokså stabil i vekt også.

IMG_2616

Don’t worry, be happy ;) <3

Del gjerne!

SÅ…HVEM GJØR DU DET FOR OG HVORFOR?

…Hvem trener du for og hvorfor?

Jeg hører stadig vekk folk som kjører ekstreme regimer med trening og mat som de egentlig hater, men som de likevel tviholder på. De har en spesiell kropp de ønsker seg og det kan koste hva det vil ser det ut som.

Jeg har vært der selv!
Jeg gjorde det for at folkene rundt meg skulle syns jeg så bra ut.

13445892_10154094470916830_1945708182_o

Så derfor spør jeg deg som holder på slik. Tuter, kjører og sliter ut både hode og kropp. Hvem gjør du det for og hvorfor?

Vil han/hun/de like deg bedre om du så annerledes ut, og isåfall- er det da virkelig noen du ønsker å gjøre fornøyd?

Tror du utseende ditt eller hvor sprek du er vil gjøre deg eller andre lykkeligere, dersom du gjør det uten glede?

13410528_10154094471401830_1118623360_o

Jeg er kommet dit at jeg er veldig inneforstått med at jeg trener ene og alene for meg selv. Jeg syns det er deilig å bruke kroppen og jeg blir rastløs av å være for mye i ro. Kjæresten min liker meg som jeg er, vennene mine liker meg som jeg er og utover det har jeg ikke behov for å please noen. Det er deilig! JEG skal føle meg vel. Derfor trener jeg og spiser sunt. Hva andre mener om utseende mitt er ingen god grunn til å ha en sunn livsstil.

Om du lever på en måte du misliker for at andre skal like deg, da råder jeg deg til å spør deg selv om en ting. Hvem er den eneste du helt garantert skal leve med resten av livet? Det er DEG! Det er derfor deg selv du bør sørge for at er lykkelig.

 

 

Del gjerne!

ER DU MED MEG? MÅL FOR JANUAR

Jeg hører mange er motstandere av nyttårsforsetter, men jeg vet også at mange som sier det også kjenner på at det hadde vært gøy å satt seg noen mål. Det trenger ikke være noe vi skal gjøre hele året. Hva med månedsmål? Små mål vi setter oss for hver måned? Og om det også blir for mye å tenke på, hva med ukesmål?

IMG_9667

I 2015 hadde jeg stor suksess med å sette meg månedsmål for treningen. Jeg hadde to-tre små ting jeg skulle klare i løpet av hver måned, og det gikk utrolig bra. Jeg hadde få ting å konsentrere meg om samtidig som at jeg klarte å holde 100% fokus siden det var for et kort tidsrom. Genialt spør du meg!

Så, med den gode erfaringen som grunnlag ønsker jeg å gire opp stemningen til å kjøre en reprise!

IMG_9665

Her er mine mål for januar 2018. Jeg starter litt beskjedent og innenfor det jeg kan forvente meg når jeg er midt i den mest hektiske arbeidstiden på året;

♛ 4 styrkeøkter hver uke
♛ 2 liter vann pr.dag
♛ 1 scoop kreatin hver dag

Jeg mener bestemt at man ikke trenger å stresse med å drikke, for for de fleste er det naturlig å bli tørst i løpet av dagen. Det instinktet har derimot ikke jeg – jeg blir aldri tørst! Jeg blir til og med ofte kvalm før jeg kommer på at jeg må drikke. Derfor har jeg som mål å drikke jevnt, for å få drukket noe i det hele tatt. Kreatin bruker jeg for å støtte opp om styrkeøkning som jeg ønsker å oppnå, og for å forkorte restitusjonstiden.

Vil du sette deg mål for januar? Del dem gjerne med meg! :)

Del gjerne!

3 ÅR MED SAMARBEID – EN FIN OPPSUMMERING

Ann Sissel har vært kunde hos meg på nett i nesten tre år. Dette er ei hardtarbeidende, dedikert og utrolig flink dame. Hun vet hva hun vil! Det har vært utrolig lærerikt å følge henne opp, og også en stor ære. Her er tilbakemeldingen hennes etter fullført online coaching med meg:

thumbnail_4

«Det er snart tre år sidan eg starta på mi treningsreise med Julie. Eg hadde allereie trena styrke i fleire år, men eg ville sjå kva resultat eg kunne få med fast opplegg og oppfølging i staden for å ete og trene slik som eg måtte føle for. I tillegg til at eg var mentalt og fysisk sliten hadde eg mange vondter/plager som følgje av veldig stram muskulatur i hofteleddsbøyar, bakside lår og korsrygg. Men med gode råd og eit velfungerande treningsprogram tok det ikkje lange tida før smertene gradvis vart mindre, og eg fekk full bevegelighet i føter og rygg.

Når det gjeld kostplanen så vart eg veldig positivt overraska kor bra den passa meg og mine vaner. Variasjonane er mange til kvart måltid, og eg går ikkje rundt og er svolten.

På dei snart tre åra har kroppshaldninga mi betra seg drastisk og eg har hatt ei utruleg styrkeutvikling med null skader eller smerter. Korleis kroppen har endra seg undervegs til det betre har eg tatt som ein bonus.

thumbnail_3

Julie er profesjonell, empatisk, gir av seg sjølv, kjem med konstruktive tilbakemeldingar, kjem med oppmuntrande ord når det trengs og deler sin kunnskap om trening og kosthald. Eg har heile tida følt meg trygg og ivaretatt.

Denne investeringa har betydd vanvittig mykje for meg, og det er veldig vemodig at det er over. Men eg ser ikkje(!) vekk i frå at eg kjem til å nytte meg av Julie sine PT-tenester igjen i framtida. Med Julie sin hjelp har eg fått ein livsstil som eg kan leve med i mange fleire år framover»

thumbnail_2

Tusen takk til Ann Sissel for en fantastisk innsats, et godt og lærerikt samarbeid og gode ord. Lykke til videre! Jeg er sikker på at du vil fortsette å lykkes :)

Del gjerne!

AVGJØRELSEN OM Å IKKE KUTTE HELKROPPSBILDET

Mennesker flest opplever å ha komplekser i løpet av livet. Vi finner feil med oss selv som vi tror alle andre også henger seg opp i og legger merke til. Kanskje vi også kommer i fare for å tro at vi er de eneste som har komplekser, noe som er utrolig langt unna sannheten. Nokså vilt egentlig? Og unødvendig?

Jeg merker at slike ting har blitt enormt mye bedre med årene, heldigvis. Jeg har mine ting, men de plager meg aldeles ikke på daglig basis. Jeg er også veldig klar over at vi alle har noe, så det er ikke noe som er nødvendig å bruke så mye energi på.

 

Jeg har alltid hatt kraftige lår. Da jeg var yngre plaget det meg veldig mye. Nå har jeg på min måte godtatt at det er slik jeg ser ut, og liker tanken på at jeg er unik istedet for å sutre over det. Det er dog noen øyeblikk hvor fornuften forlater meg fullstendig. For eksempel når det skal prøves bukser i prøverom, og de kun sitter fint rundt livet og ingen andre steder. Eller hvis jeg ser meg selv på bilde ved siden av noen som er mye mindre i kroppen enn meg. De selvdestruktive tankene kan poppe opp i blant. Heldigvis er det sjeldnere og sjeldnere.

23602094_10215136478063946_2124877668_n

Da jeg skulle poste bildet over, på instagram, hadde jeg en liten runde med meg selv. «Skal jeg kutte bildet så kun hofta synes og ikke lårene?» spurte jeg meg selv. Det tok cirka fem sekunder før jeg hadde svaret klinkende klart foran meg. Hvorfor i alle dager skal jeg det!? Det er jo slik jeg ser ut, og på daglig basis trives jeg godt i denne kroppen! Hadde noen andre hatt like lår som meg hadde jeg ikke tenkt over det et sekund! Og dessuten – jeg vet at jeg egentlig ikke har noen grunn til å skjemmes! Lårene mine er råsterke, unike og friske. Og det viktigste av alt – de er MINE!

Det er jammen meg godt det finnes fornuft inni skallen min en plass, i slike svake øyeblikk….

Min påminnelse til deg i dag; Du er unik, og nettopp DET er grunn nok til å ikke mislike noe med din egen kropp <3

Del gjerne!