3 TIPS PÅ VEIEN NED I FETTPROSENT

1. Sliter du med sult og slapphet? Før du gjør noe med matinntaket bør du sjekke om det er din mentale innstilling som spiller inn og sliter deg ut. Er man negativt innstilt på diett og ser på det som et slit og et strev så blir det aldri hyggelig å ha et mål. Se på dietten som et nyttig verktøy som må til for at du skal komme til mål. Om din mentale innstilling er på topp, da kan du heller prøve deg frem med endringer i kostholdet. Mer fett -> mer metthetsfølelse. Mer karbohydrat -> mer «trykk» og energi (dette gjelder dog ikke alle. Prøv deg frem).

2. Sliter du med å følge planen fordi «livet skjer» og ting kommer i veien? Legg større fokus på planlegging. Ingen unnskyldning er god nok dersom du virkelig har bestemt deg. Ikke la slapphet på planleggingsfronten ødelegge fremgangen din. Sett deg ned å planlegg uken på søndag kveld. Jo mer detaljert plan, jo lettere er det å følge.  Gjør det enkelt for deg selv å velge rett fra dag til dag.

IMG_3539

3. Sliter du med søtsug og cravings? Finn nødløsninger med lite kalorier eller «lur» deg selv ved å velge mat som metter mer. Lavkalori gelè (oppskrift), stivpiskede eggehvitter og funlight gelè er gode eksempler på snacks du kan ty til i nøden. Det beste er likevel å velge mat som metter til måltidene dine. Øk mengden grønnsaker, velg potet eller gulrøtter fremfor ris/pasta, lag fluff av frosne bær og dropp matvarer som trigger deg til å spise mer (typiske eksempler; peanøttsmør, sukkerfri brus). Igjen – gjør det enklere å følge planen ved å legge til rette for deg selv!

Sist men ikke minst – HUSK AT DU HAR VALGT DETTE SELV ! Om du ikke takler å ligge i kaloriunderskudd og blir i dårlig humør av det – gjør menneskene rundt deg en tjeneste å finn på noe annet 🙂

Del gjerne!

HVOR MYE SKAL JEG PRESSE MEG PÅ TRENING?

Dette spørsmålet er så utrolig viktig å spørre seg selv og det er også et spørsmål som har dukket opp i mailboksen min mange av ganger de siste årene. Progresjon på trening er viktig for å oppnå resultater og fremgang. Men hvor mye skal vi egentlig presse oss? De fleste vet så kan det bli for mye, og det kan også bli for lite.

Jeg har en pekefingerregel – alltid ha 1 repetisjon til overs!
Unntakstilfeller – ved makstesting og når målet er å kjøre seg helt ut, noe det sjeldent bør være.

IMG_3486-001

I praksis krever dette at du er mindfull når du trener. Kjenn etter på hvordan det føles. For min del har jeg måttet prøve og feile litt for å finne ut av eksakt hvordan det føles å ha èn og kun èn rep til overs. Jeg har en tendens til å kjøre meg ut hver eneste gang fordi egoet mitt er litt i største laget.

Hvis jeg skal trene militærpress og kjenner at ok, denne repetisjonen var tung. Jeg klarer nok ikke to til. Da stopper jeg der. Tidligere ville jeg tatt en til for å være sikker, men erfaringsmessig så lønner det seg faktisk ikke. Det er heller ikke nødvendig å stoppe dersom du kjenner at det går bra og at du har mer  enn èn å gå på. Det skal tross alt være tungt å trene.

IMG_3473

Holder du igjen med èn repetisjon fra failure vil du ha mer å gå på neste treningsøkt! Holder du igjen med mer enn det vil du mest sannsynlig ikke få noe progresjon.

Lær kroppen din å kjenne. Prøv deg frem, feile litt og finn ut hvordan det kjennes ut! Det er dette jeg elsker med treningen. Å virkelig bli kjent med sin egen kropp og grenser.

Del gjerne!

VANER OG RUTINER I FERIEN – KEEP OR TOSS?

Du som fulgte meg på Aktivejenter snappen på tirsdag fikk sikkert også med deg at jeg snakket en del om dette med vaner og rutiner, og mine tanker om hvordan jeg forholder meg til dem i ferien og generelt på sommeren når hverdagen er litt anderledes enn vanlig. Det er jo et kjent fenomen at vi har fort for å slappe litt mer av, spise litt mer god mat, drikke litt mer vin, trene litt mindre og sove litt lengre. Helt normalt når ferien kommer!

MEN!

Jeg mener at de grunnleggende vanene våre, de bør vi beholde, også gjennom ferier. Gode vaner er gode for en grunn, de er vaner som gjør oss godt. På snappen på tirsdag spurte jeg derfor følgerne følgende spørsmål; Hvorfor «slække» på noe som gjør at du føler deg bra?»

Faktum er jo at vi ofte føler oss bra når vi holder på gode vaner, og når vi skeier helt ut og gjør andre ting, føler vi oss mindre bra etterpå. Så hvorfor gå bort ifra gode rutiner bare fordi det er sommer og ferie? Jeg elsker vanene og rutinene mine og jeg stortrives med å følge dem. For meg er det noe som gjør meg glad og tilfreds.

Om du har vaner og rutiner som du bare lengter etter å få ferie fra, er det da vaner som virkelig er noe for deg? Burde du kanskje finner gode vaner som passer hverdagen din bedre, som du faktisk kan holde ut med over tid og ha glede av?

Jeg er for å ha gode vaner som grunnvoll, og heller tillate seg selv å kose seg innimellom. 85% sunt og 15% kos, det syns jeg er en fin balanse. Jeg kan spise sunn og god mat gjennom dagen, gjerne ta meg en treningsøkt for så å komme hjem og ta meg en øl eller to på verandaen. Det går fint an å kose seg med måte samtidig som man beholder gode rutiner. Måtehold og balanse tror jeg på at er nøkkelen 🙂

GODE vaner øker livskvaliteten.
Det samme gjør MÅTEHOLDIG nytelse!

Del gjerne!

VINNEREN AV 1 ÅR GRATIS COACHING, 4 MND INN I OPPFØLGINGSÅRET

Husker dere i januar, da jeg skrev et innlegg hvor jeg ønsket å hjelpe en person gratis med oppfølging et helt år?

Vel, her har du dama jeg trakk ut som vinner blant flere kandidater. Nå har hun hatt oppfølging i 17 uker og det har gått utrolig bra til nå! Vi har hatt et møte i måneden med måling og trening, og utenom det har hun klart seg selv med treningen og sin personlig tilpassede kostplan.  Hun har gjort en fantastisk jobb og virkelig tatt i bruk alt jeg har gitt henne av verktøy. Til nå har hun gått ned 16 kg og totalt 37 cm fordelt på 6 målesteder!

Les hva hun selv skriver om denne reisen til nå, her:

«Jeg har lenge fulgt Julie på bloggen og instagram. I begynnelsen av januar fikk jeg med meg nyttårsforsettet hennes for 2018. Hun ønsket å hjelpe en person gjennom et helt år med trening og tilpasset kostplan. Jeg tok sjansen, sendte en mail og fortalte om meg selv, det jeg sliter med og hva jeg ønsker å oppnå. Etter et par uker fikk jeg til svar at hun hadde valgt meg – jeg er utrolig takknemlig!Over lengre tid har jeg slitt med stress, vonde skuldre/nakke, hodeverk og vektoppgang. Etter lang tid med fysioterapi har lite skjedd. I perioder var jeg sykemeldt og jobbet redusert. Begynte å trene selv for ett år siden, men oppnådde ikke ønsket resultat. Jeg ønsket hjelp til å bli en sunnere, sterkere og bedre utgave av meg selv.

Fra første møte har Julie vært profesjonell, tydelig, imøtekommende og empatisk. Hun satte opp en kostplan og treningsplan tilpasset meg og mine mål. Vi har holdt jevnlig kontakt på mail og hatt pt-time ca hver fjerde uke. Hun svarer kjapt, endrer kostplanen underveis og kommer med tips angående trening. Pt-timene er utrolig artige, hun pusher akkurat nok til at man får mestringsfølelse og ønsker mer. På denne tiden har synet på mat og trening endret seg. Jeg har fått treningsglede! Jeg har også lært at man kan spise vanlig mat og at man ikke trenger å leve på diett. Jeg elsker at alt som er med i planen er mat jeg ønsker å ha der, vanlig mat og mat som jeg alltid har tenkt er «nei-mat». Jeg føler jeg spiser mer nå enn jeg noen gang har gjort.

Julie gir mye av seg selv, hun er engasjert, man føler seg godt ivaretatt og det er tydelig at hun kan sakene sine. Hun bruker tid på å bli kjent med deg slik at alt er 100% tilpasset hver enkelt. Det er merkbart at Julie elsker jobben sin.

Jeg er nå halvveis i oppfølgingen med Julie og jeg gleder meg til fortsettelsen.

Etter fem måneder har det skjedd mye; plagene i skulder/nakke er vekk, pilen på vekta går stadig nedover, cm forsvinner, jeg blir sterkere og jeg er i 100% jobb uten fysioterapi»

Herlig, eller hva?
Det var akkurat dette jeg håpte på å oppnå ved å tilby dette til den utvalgte og jeg er så glad for utbytte hun har fått av hjelpen til nå. Tilfeller som dette gir meg så mye glede og inspirasjon til å hjelpe enda flere!
Husk – om du har smerter, er demotivert, har prøvd alt, føler du stanger i veggen eller er på nippet til å gi opp – da finnes det håp for deg også!
GOD MANDAG!
Del gjerne!

VIDEO; BESATT AV KALORIER PÅ TRENING

Pulsklokke eller aktivitetsklokke er i og for seg en genial greie, og jeg vet at det motiverer og inspirerer mange til å være mer aktive. Det er superbra! Det er også moro å se egen utvikling ved å holde styr på øktene sine. Men – det kan bli et forstyrrende element når dette med kaloritelling på trening går over styr og tar for mye av fokuset. For om du så forbrenner mye på en treningsøkt, sier det egentlig så mye om kvaliteten på økta di eller hvor mye treningseffekt du får? Dette snakker jeg om i ukens video! Håper du liker den 🙂

Del gjerne!

OPPSKRIFT; EFFEKTIV OG BRA UKE!

Noen av dere har kanskje sett posten min på instagram i dag?
Den (og litt mer) skal jeg dele med dere her i dag!

Hvordan få en god uke? Vi kan nemlig styre mye av ukens utfall selv!

Mitt første råd er;
1. Om det er noe du kvier deg for å gjøre og kanskje har utsatt lenge, gjør det I DAG! Om du ikke rekker det i dag, planlegg når du skal gjøre det de nærmeste dagene.

2. Planlegg når du skal trene.
Har du lite motivasjon og/eller lite tid, planlegg nøye når øktene dine skal skje. Og det viktigste av alt- gjennomfør dem når det er tid for det!

3. Sett av tid til å gjøre minst èn ting hver dag som gjør deg glad.
Da mener jeg ikke en ting som at du blir glad for at ungene dine får middagen du lager. Gjør noe ene og alene for deg selv som DU har glede av! For min del er det for eksempel å se på sminkevideoer på youtube, male eller gjøre yoga.

4. Er det noen du skulle ringt, eller noen du burde stikket innom en tur?
Planlegg å gjøre akkurat det denne uken. Det kan være det betyr all verden for dem, om det så bare er 10 min på telefon eller en svipptur innom i 30 min!

5. Gled noen.
Det er så enkelt og de fleste av oss får sjansen flere ganger daglig. Det trenger ikke være noe stort, bare en liten ting! Et uventet smil? Å hjelpe noen med posene sine på butikken? Slippe noen foran deg i køen? Sende en hyggelig sms? Små ting gir mye glede og det vil gi dagen din mer mening.

6. SOV! MER!
Er du trøtt flere ganger i løpet av en dag? Det tyder på at du sover for lite. Ta deg en powernap hvis du føler for det, eller legg deg tidligere. Ny forskning viser at man kan ta igjen søvn, og alle vet hvor stor helsefordel det er å sove nok. Med andre ord – prioriter søvn med god samvittighet!

Ha en super uke! <3

Del gjerne!

SOFAKAMPEN

Du vet den følelsen når du er ferdig på jobb, det regner ute, du er dritsliten og parkerer på sofaen. Minuttene går og du stirrer tomt ut i lufta. Treningsklærne føles som om de er nedgravd i en jungel hundre kilometer med sump unna. Sjøløver som roper og videoer om slipsknuter på youtube er mer interessant enn å reise seg. Bare to minutter til, tenker jeg. Så blir det ti minutter istedet.  Jeg har to valg. 1. Dra meg opp og skifte klær. 2. Bli liggende.

Så får jeg omsider dratt deg på trening hvor jeg finner ut at jeg har glemt den ene skoen. Jeg har to valg. 1. Kjøre hjem å hente den andre og antakelig bli sittende på sofaen igjen. 2. Trene på sokkene. Valget er relativt lett. Jeg setter i gang med oppvarmingen og finner ut at jeg har glemt mitt dyrebare headset som jeg er fullstendig avhengig av om dagen. Da har jeg et nytt valg. 1. Gi opp denne økta fordi jeg føler meg dritt og fordi alt går i mot meg. 2. Trene på sokkene uten headset.

Jeg endte opp med sistnevnte og det gikk seigt i starten. Dere kjenner sikkert igjen når det lyser så tydelig at man ikke vil være der at man har samme nedover-geip som en bitter åttiåring som hater alt og alle. Etter en god oppvarming satte jeg i gang med ukens tyngste økt. Første øvelse gikk seigt før jeg plutselig innså at, hei, dette klarer kroppen min faktisk veldig fint. Det er mellom ørene jeg er slapp og sliten!

Det ble, mot alle odds, en veldig god økt med god kontakt og tunge løft. Jeg gjorde alt jeg skulle og fullførte som planlagt. Jeg satt igjen med en god følelse. Hvordan hadde det føltes om jeg hadde blitt liggende på sofaen istedet?

En sunn livsstil handler ikke alltid om lyst, iver og sprudlende energi. Av og til handler det om å ta bevisste valg på tross av hva du føler, kjenner og tenker. Valg som du vet vil ta deg nærmere målene dine og som du vet du har godt av. Jeg skal være den første til å innrømme at noen dager er rett og slett tunge. Men det kommer også dager hvor det går lett. Noe annet kan vi heller ikke forvente. Tross de tunge dagene så er det  verdt det.

Del gjerne!

LIVET SOM MENNESKE

Av og til bestemmer man seg for å gjøre noe, også blir det ikke noe
Av og til planlegger man èn ting og ender opp med å gjør noe helt annet
Av og til gjør man ting uten å tenke
Av og til tenker man uten å få gjort noe
Av og til føler man at man «burde» og «må» også bli man likevel sittende
Av og til går ikke ting slik som man ønsker og vil

Å være mennesker krever til tider mer enn vi skulle ønske. Det krever av og til at vi går litt på trynet, krabber rundt i litt gjørme, svelger litt mose og skraper opp knærne. Man blir ikke god på å leve når alt går bra. Man blir ikke smartere av å ha god flyt. Man blir heller ikke klokere av å aldri gjøre feil.

Utfordringer, nedgangstider og tøffe perioder er det som bygger karakter.
Du blir bedre på å reise deg etter fall for hver gang.
For hver kamp du overlever blir du sterkere.
For hvert hull du kommer deg ut av blir du bedre til å oppdage andre.

Tenk tilbake på livet ditt.Ting som har gått galt, feil du har gjort, relasjoner som har skjært seg; har du lært noe og hva er det isåfall som har lært deg det? Var det solskinnsdagene eller regnværsdagene?

Ikke be om et feilfritt og enkelt liv. Be om styrken til å takle det som møter deg.
Styrke kommer i motgang. Lærdom kommer av feil.

God fredag til deg <3

Del gjerne!

FORTSETTELSE – HVA GJØR VI FEIL?

Her kommer en liten skriftlig «fortsettelse» fra gårsdagens videoblogg. Et tema jeg vet engasjerer mange av dere, meg selv inkludert! 😀

Hvor mange kjenner du som sier at de er fornøyd med kroppen sin?
Hvor mange har du hørt si; «Jeg har klart å få sommerkroppen i år!»
Ikke så mange…?

Vi er flinke til å sette oss mål og på å se for oss hvor fint og flott alt skal bli når vi kommer dit. Det vi er raske til å undervurdere og også glemme helt bort er veien dit!

IMG_3550

Harde fakta er som følger:
– Er du strikt med diett og god trening så kan du resultater fort som svint. 

– Utskeielser trenger ikke å gjøre så mye i seg selv, men over en avgrenset periode og med gjentatte tilfeller kan det faktisk utgjøre såpass mye at det hindrer fremgangen din. 

– Om du undervurderer hvor hardt det blir å komme seg på gymmet enkelte dager, eller hvor lei du kommer til å bli av å ha kostholdsrestriksjoner, så vil du få deg en på trynet. Det er ikke alltid moro å nå et mål, og noen dager vil være kjipe. Det krever at du til tider er ukomfortabel og ikke gjør det du nødvendigvis har så innmari lyst til.

IMG_3548

Vi mennesker ELSKER å være komfortable, og det er nettopp derfor det krever en del å gjøre endringene som må til for å få andre resultater enn man får pr. i dag. Om du går inn med innstillingen «dette blir gøy, gleder meg til å få sixpack», så er det fint og flott – men husk at det er ikke en dans på roser. Det er bedre å psyke seg opp til at det vil kreve noe av deg, og heller bli positivt overrasket. Du skal absolutt ikke trenge å pine deg til mål, men restriksjoner og konkrete retningslinjer må til dersom du ønsker å gjøre det mest mulig tidseffektivt. To ting de fleste ikke finner særlig bekvemt, spesielt over tid.

Ikke gå i fella folkens – vit at det krever mer enn å være komfortabel til en hver tid dersom du ønsker en drastisk endring. Er du ikke klar for det, så er det MYE bedre å sette seg lavere mål som krever mindre av deg. Det beste du gjør er å være ærlig med deg selv og hva du er klar for, så slipper du å skuffe deg selv ved å ta valg over yteevne og motivasjon!

Ønsker du bedre resultater enn du  har fått per i dag, så må du regne med å gjøre mer enn du har gjort til nå, på den ene eller andre måten – noe som er HELT naturlig! (Hvis ikke ville du allerede sett ut som du ønsker) 😉

God torsdag!

Del gjerne!

VIDEO; DERFOR FEILER VI PÅ VEI TIL MÅL

Onsdag betyr ny video! 😀
I dag snakker jeg litt om det å finne broen mellom ønsket og resultatet. Hva er grunnen til at mange av oss aldri når målene våre? Hva mangler…?

Det er selvsagt mange ting som kan være årsaken til nettopp det, men jeg vil påstå at vi har en gjenganger. Her får du mine tanker om «bridging the gap».

Håper du liker videoen og at du får en fantastisk og inspirerende onsdag! 😀

Del gjerne!

VIDEO; KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT!

I ukens video vil jeg dele mitt svar på det spørsmålet jeg får ALLER MEST av mine oppfølgingskunder på nett! Dette er så utrolig viktig og noe jeg virkelig brenner for. Kunsten å NYTE livet på diett! Sosiale settinger kommer og man blir utsatt for fristelser støtt og stadig. Hva gjør vi da, om vi ønsker å nå målene våre?

Dette er den videoen pr.dags dato som er jeg er mest fornøyd med og jeg håper du vil få nytte av den! Livet skal være BRA – uansett om du har et mål du skal nå! Sett av noen minutter til å se videoen, så lover jeg deg at du vil føle deg bedre etterpå 🙂

Ha en AMAZING onsdag!

Del gjerne!

VIDEO; SITTER TRENINGSLYSTEN FAST MELLOM ØRENE PÅ DEG?

Sliter du med manglende treningslyst og energi?
Da kan det være du kan hente noen råd fra denne korte videosnutten. Jeg har nemlig slitt med manglene treningslyst og energi det siste året, og deler mine erfaringer og tanker.

Jeg håper du får noe ut av ukens video, og om ikke gjør det, kanskje du kjenner noen som kan få nytte av den?

Gjør det enkelt for deg selv, det er et undervurdert råd!
God trening om du skal det (vil anbefale å se videoen først;)) og ha en suuuper onsdag 🙂

Del gjerne!

VIDEOONSDAG; SOMMERFORM-STRESS!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Woop!
Onsdag igjen 😀
I denne ukens video tar jeg opp noe som rammer veldig mange av oss på denne tiden av året. Nemlig sommerform-stresset! Her deler jeg mine tanker om hvorfor det er direkte ugunstig å stresse, og hva du bør gjøre istedet for å gå sommeren i møte med et smil 🙂
Håper du liker videoen! Del gjerne om du kjenner noen som sliter med unødig stress før bikinisesongen.

God onsdag <3

Del gjerne!

SKADELIG SCROLLING?

Det siste året har jeg hatt en skikkelig «opprydning» i hva jeg leser både på nettet og utenom, hvem jeg ser bilder av og hvem jeg «følger» på diverse sosiale medier. Personlig har jeg nemlig merket hvor utrolig stor innvirkning det har på humøret og selvfølelsen min!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg ønsker ikke å scrolle nedover instagramfeeden min å beundre perfekte jenter og samtidig kjenne på at jeg ikke trives med å se annerledes ut enn dem eller at jeg presterer dårligere. Jeg ønsker ikke å gi meg selv rom til å tenke tanken om at jeg ikke er bra nok, på grunn av et bilde. Flotte jenter er det mange av, men så er det også slik at noen lar jeg meg påvirke negativt av, mens andre kan jeg beundre og bli inspirert. For meg har det blitt utrolig viktig å vite forskjellen!

Jeg ser ikke noe galt i at flotte jenter legger ut bilde av seg selv på sosiale medier. Det er opp til hver enkelt av oss følgere å sørge for sin egne psykiske helse og kjenne på hva man har godt av å følge med på og ikke. Jeg følger både «utseendefokuserte» (ikke misforstå meg) kontoer på instagram, og kontoer med mer prestasjonsfokus, men jeg sørger for at ingen av dem får meg til å føle meg dårlig.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har ansvar for meg selv. Jeg må vite hva som trykker meg ned og hva som inspirerer meg og gir meg noe positivt. Å rydde opp i hva man fyller hjernen sin med er nokså relativt om man ønsker å ha det bra, mener jeg.

Jeg vil gjerne tipse dere om noen instagramkontoer som får meg til å smile og inspirerer meg i hverdagen;
@tonjemnaess – Ei sprudlende jente som skriver så mye BRA og i tillegg er utrolig søt i virkeligheten. Ei jente som virkelig sprer god energi
@erinkellyart – Utrolig inspirerende og fortryllende dame med tidenes råeste kroppsbeherskelse, samtidig som hun skriver mye reflektert og bra
@inawroldsenofficial – Ina Wroldsen, ikke noe treningskonto, men likevel ei som inspirerer meg veldig. Variert og personlig innhold som får meg til å både gråte og le.
@helenedrage – som jeg er så glad i! Hun gir mye av seg selv på godt og vondt, noe som gjør det ekte.
@theaormestad – Jordnær strongwoman fra sørlandet som deler mye av treningen sin og i tillegg byr på tørr humor som jeg elsker 😀
@annhst – Hardtarbeidende, råsterk og ærlig. Flott dame!
@susanneherlofsen – Ei som kan se ut som en typisk «instajente» med første øyekast fordi hun er helt ubegripelig vakker, men så skiller hun seg ut med å være veldig reflektert og jordnær i det hun skriver. LOVE it!

Skjermbilde1

Jeg ønsker å spre god energi og glede med min konto, men samtidig vet jeg at feeden min ikke er for alle, noe som er helt ok. Vi inspireres alle av forskjellige ting 🙂

Jeg oppfordrer derfor deg til å gjøre nettopp det i dag! Rydd opp i hvem du følger og hva du fyller hodet ditt med. Til syvende og sist fungerer jo sosiale medier best når de gjør oss glade og inspirert, eller hva? 😉

Del gjerne!

VIDEO | 3 TING JEG HAR LÆRT (PÅ DEN HARDE MÅTEN)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei!
Det er onsdag igjen og det betyr ny video!
I dag vil jeg dele tre ting jeg har lært om trening, på den «harde» måten. Jeg har trent i tretten år nå og har vært innom en god del hits and misses på veien. Disse tre tingene er dyrebare erfaringer som jeg har tatt med meg videre.

En liten disclaimer;
Om du har en «påtvunget» inaktiv hverdag, for eksempel med kontorjobb eller andre ting som hindrer deg i å være bevegelse, så kan cardio være en fin måte å få inn mer bevegelse på. MEN – om du har en stillesittende hverdag ville jeg uansett prioritert styrketrening, og heller sørget for å reise meg opp og gå litt rundt med jevne mellomrom.

Håper du liker videoen! 🙂

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #7

…Har du noen gang hatt en helt utrolig god treningsøkt, vært godt fornøyd med deg selv, for så å våkne neste dag og ikke vært støl OG SÅ blitt skuffet fordi du da har trodd at økta ikke var så god som du trodde?

and-the-truth-shall-set-you-free

Jeg vil gjerne befri deg med infoen om at stølhet sier ingenting om kvaliteten på din treningsøkt!

Det er nemlig slik;
– Noen blir støl etter nesten hver eneste økt, nesen uavhengig av intensitet eller innsats
– Noen blir så og si aldri støl omtrent uansett hva de gjør
– Noen blir generelt sett aldri støl, bortsett fra når de gjør noe nytt/ annerledes
– Noen blir støle når de ikke er helt i form eller har sovet lite
– Noen blir støle når de blir eldre
– Noen blir støle i noen uker/ måneder før det avtar
– Noen blir av og til støle uten noen tilsynelatende logisk forklaring

carrey456

Jeg for eksempel, jeg blir støl HVER GANG jeg tar utfall uansett variant. Jeg har trent i 13 år! Jeg blir ekstremt sjeldent støl av pullups, skulderpress eller markløft for eksempel. Øvelser jeg virkelig presser meg i og varierer en del på. Logisk? Nope. Betyr det at utfall er det eneste jeg gjør som faktisk funker? Aldeles ikke.

Men, burde du trene når du er støl? 
Stølhet kjennes som regel mindre når du blir varm, så i de fleste tilfeller er det ikke noe problem. Om du er så støl at du hindres i å gjøre øvelsene riktig selv etter oppvarming, bør du heller prioritere å gjøre noe annet frem til det avtar. Ikke fordi det er farlig å være støl, men fordi det lønner seg å utføre øvelser teknisk riktig for å få bra utbytte av treningen.

Så med andre ord – ikke stress med å bli støl!
Stå på på trening og legg inn innsats. Stølhet eller ei- det er irrelevant for din fremgang 🙂

Del gjerne!

VIDEOONSDAG | 3 FORBUDTE SETNINGER

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hei alle sammen!
Når du leser dette sitter jeg nok på verandaen i Taurodalen med et glass hvitvin og nyter sola 🙂 Jeg har filmet på forhånd for dere, i tilfelle jeg ikke fikk filmet mens jeg var her. Dagens video har et veldig viktig budskap spør du meg. Den handler om hva vi sier til oss selv, og hvor stor betydning det kan ha!

Håper du får en god opplevelse av min lille filmsnutt, også håper jeg du føler deg ekstra klar for å gripe dagen etter du har sett den 🙂

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #4

Det er på tide med nye oppklaringer!
Alle de tidligere innleggene i serien kan du lese HER 😀

Dere som har fulgt meg en stund eller kjenner meg, vet at jeg er veldig for å aldri ekskludere noe fra kostholdet. Det er på grunnlag av at jeg har prøvd å ekskludere det meste i perioder og erfaringen sitter hardt prentet inn i meg – det holder aldri i lengden!

De fleste av oss er skrudd sammen slik at om vi blir hindret i noe, så får vi enda mer lyst til nettopp det. Hva skjer da hvis vi bestemmer oss for å følge en diett som har mer «nei-mat» enn «ja-mat»?

317fbeaac7327c92574e087780851c49

«Elimineringsdietten»…

Bilderesultat for oh no she didnt meme

La oss se på listen over.
Hvorfor kutte ut appelsin og banan? Hva er galt med potet, peanøttsmør, cottage cheese, honning eller smør? Hvorfor kutte totalt ut noe som helst av dette!?

Jeg er enig i at man av helsemessige årsaker bør begrense sukker og alkohol, men resten av maten på lista ser jeg virkelig ikke noe galt med. Har man allergier eller intoleranser er det selvsagt bra å kutte det kroppen ikke er begeistret for, men utover det ser jeg ingen grunn!

Flere av tingene på lista er faktisk også sunne og næringsrike matvarer som vi så absolutt kan spise med god samvittighet. For å gi litt mer klarhet i denne saken, og kanskje lette hjertet ditt litt, har jeg laget min egen liste.

141PHOTO

Det er med andre ord bullshit at du bør ekskludere en hel haug av diverse matvarer fra kostholdet ditt. Du bør heller kunne spise alt, men heller riktig mengde. MÅTEHOLD!
Håper det var nyttig! Ha en super tirsdag folkens <3

Del gjerne!

MÅ DET VÆRE SVART ELLER HVITT?

Må man enten trene syv dager i uka eller ingenting?
Må man enten kun spise salat og kylling eller en hel kebabpizza og fire sjokoladeplater?

Jeg har inntrykk av at mange utsetter å forbedre livsstilen sin fordi de ser for seg at det må enormt drastiske endringer til, og at da ALT av mindre sunne matvarer må bli totalt ulovlig. Det virker som at det å være sunn blir forbundet med KUN sunn mat og masse trening.

Hadde det vært slik hadde jeg aldri giddet å ha en sunn livsstil! 🙂 

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det er nemlig så enkelt som at man kan bestemme helt selv. Man kan finne sin egen balanse med mat og trening. Ingen har fasiten på hvor sunt du skal spise og ingen har malen på hvor mye trening som er optimalt. Det er det DU som kan bestemme helt selv!

Så ikke kvie deg for å legge om livsstilen din! Du kan ta et lite skritt av gangen. Noe så enkelt som disse tre tipsene jeg postet forrige onsdag. Ta deg en gulrot neste gang du får lyst på chips, eller kjøp deg en hvitvin med mindre sukker neste gang du skal på vinkveld.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det trenger ikke å være enten svart eller hvitt!
Finn DIN balanse og en måte å leve på som du trives med 😀

PS: I dag snapper jeg for Aktivejenter på snapchat! Følg om du vil se hva jeg driver med i dag 😀

Del gjerne!

EN TING (JEG SYNS) DU BØR SETTE AV TID TIL

De fleste av oss har ting vi føler vi må og burde i hverdagen. For mange er hverdagen for det meste fylt opp av nettopp det. Det går slag i slag med gjøremål og plikter. Hva er fort gjort å glemme oppi alt dette? Å sette av tid til å gjøre noe DU koser deg med og som får deg til å koble av!

Hva hjelper det egentlig å være superman eller superwoman med fullstappet program hver dag hvis du på slutten av dagen ikke føler deg tilfreds og glad?

Prioritèr litt tid til deg selv! 
DU er viktig!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I en hektisk hverdag for meg er jeg bevisst på å for eksempel få en rolig og deilig start på dagen med å stå opp litt tidligere. Da kan jeg nyte to store kaffekopper i stillhet, ro og fred å se på youtube eller lese artikler før jeg starter arbeidsdagen, enten hjemme eller på kontoret. En slik start gir meg så mye, og jeg føler meg mye mer rustet til å yte maksimalt resten av dagen.

En annen ting jeg gjør er å sørge for å finne roen før jeg går å legger meg. Kanskje jeg leser litt i en bok eller hører på musikk i sofaen sammen med katten. Da slipper jeg å ta med meg tanker og inntrykk fra arbeidsdagen med meg inn på soverommet. Da får jeg nemlig ikke sove fordi hodet er i full sving med å tenke løsninger og ideer.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hva gir deg et ekstra gir?
Hva gjør at du yter bedre og får mer glede av ting i hverdagen?
Hva får DEG til å slappe av og hent krefter?
Jeg oppfordrer deg til å sette av tid til nettopp det!

Del gjerne!

BULLSHIT TIRSDAG #3

HER kan du lese #1 og #2!

Okey… Så i denne ukens bullshit tirsdag vil jeg gjerne snakke litt om vekttap i forbindelse med detox, cleansing eller «rensekur» på godt norsk.

Går man ned i vekt av å kun drikke vann tilsatt diverse frukt, grønt og krydder?
Ja, det gjør du… Men er et kosthold basert på vann tilsatt diverse frukt og grønt det beste for å miste fettmasse fra kroppen?

La meg først fortelle noe veldig viktig;
Å gå ned i VEKT er ikke ensbetydende med at man mister mengde fett fra kroppen.

6d255deac3f021a2593e8a3ce5b92bf5

Vekttap kan bestå av vann og muskelmasse, for eksempel. Vil vi det? Antakeligvis ikke.  Det er hvertfall ikke det jeg ønsker. Det er det som skjer når vi ikke spiser. En detoxkur vil nok hjelpe deg å miste noen kilo med vann, noe du vil «legge på deg» igjen så fort du begynner å spise fast føde igjen. Dette er fordi kroppen helst vil beholde en normal vannmengde for at kroppens funksjoner skal kunne fungere ordentlig. Når vi mister vann av forskjellige årsaker, som for eksempel ved ekstremt lite matinntak og inntak av vanndrivende mat, krydder og midler, samler kroppen vann igjen så fort den får mulighet.

Vi skal være GLAD for at kroppen styrer dette selv!
Å stresse med å kvitte seg med vann er derfor bortkastet tid. Da jobber du i mot kroppen. Lytt heller til kroppen for å finne ut grunnen til at den holder ekstra vann, om det er tilfellet.

Så JA, detox hjelper deg å miste kroppsvekt. 
Mesteparten, eller alt av dette er dog i de fleste tilfeller kun vannvekt, og dette vil du som sagt legge på deg igjen etter kort tid med vanlig matinntak.

…Men hva er den beste måten å miste fettmasse på?
Spise fornuftig og i riktige mengder, hold deg aktiv gjennom dagen og tren styrke! 😉
Nope, det finnes dessverre fortsatt ingen fancy shortcuts 🙁

Mail meg om du ønsker hjelp!
din.pt@live.no 

Del gjerne!

BIKINIKLAR – HELE ÅRET ?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nå har jeg trent aktivt i 13 (!!) år. Denne perioden har inneholdt mye forskjellig. Det startet med fokus på å styrke en tynn og undervektig kropp. Etter en stund gikk det over på styrkeløft og deretter videre på bodyfitness. De siste årene etter fitnesskonkurransene mine har jeg «landet» på noe midt i mellom. Jeg har jobbet for å føle meg vel i mitt eget skinn, samtidig som jeg har kombinert det med å beholde mye av styrken min. Styrken har på en måte blitt en del av identiteten min og noe jeg ikke klarer å gå helt bort ifra, selv om jeg nå har en helt annen måte å trene på.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg vil føle meg bra! HELE ÅRET!

Har jeg funnet oppskriften?

Ja, deler av den. Med alderen kommer det mer ro over hvordan jeg ser ut. Jeg liker å være meg, mer og mer for hvert år som går. En annen del av oppskriften for min del er å være rundt mennesker som gir meg oppmerksomhet for personligheten min og ikke utseende. Det gjør at jeg automatisk tar bedre valg i matveien og med trening. En tredje del er, for meg, å ha et balansert forhold til både mat og trening hvor jeg ikke MÅ noe, men gjør ting fordi jeg ønsker meg selv det beste. Så enkelt.

Jeg kan faktisk si ja til å være med i svømmehallen spontant på en onsdag.
Det kunne jeg ikke for et år siden.
Drøyt, men sant.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg spiser fisk, sjokolade, brokkoli, knekkebrød, vin, lasagne og alt i mellom. Jeg trener tungt og lett, men med hovedfokus på at det skal være lystbetont. Trener jeg mer, spiser jeg mer. Trener jeg mindre, spiser jeg mindre. Sistnevnte – dette med mengde mat – er og blir den viktigste faktoren for meg.

Holder jeg inntaket mitt balansert og tilpasset aktivitetsnivået mitt, så holder jeg en form jeg trives med. Jeg føler meg vel. Og ja, jeg kan fint ta på meg bikinien i dag!

Min jobb fremover nå er å beholde denne følelsen.
Kroppen vil forandre seg, det er en del av livet. Men det som sitter mellom ørene trenger ikke forandre seg. Jeg kan bli førti og femti å ha det like bra med meg selv, med bikini på stranda eller ullgenser på hytta. Det handler til syvende og sist om følelsen man har og tankene man danner seg rundt sin egen kropp.
Godfølelsen. DEN vil jeg ta godt vare på <3

Del gjerne!

HØYDEPUNKT I EN KALD OG MØRK HVERDAG!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her på sørlandet er det DRITTvær for øyeblikket. Jeg føler dette er den lengste vinteren på så lenge jeg kan huske. Det er helt ærlig en kamp å stå opp hver morgen uansett hvor tidlig jeg legger meg, og når jeg skal ut må jeg kle meg med fire lag med klær. (Se for deg et surt og bittert ansikt til denne teksten).

…Men på den positive siden – så er det mye lettere å legge merke til små gleder i hverdagen når ting rundt er litt mindre optimalt! 🙂 Her er fem fine ting jeg gleder meg med i en snøfylt, mørk og kald hverdag;

Den nye proteinshaken fra YT!
Fytti katta så god den er. Kjæresten overrasket meg med den her en morgen, og det var bare den beste smaksopplevelsen jeg har hatt på lenge. I tillegg er innholdet helt genialt. Uten sukker til og med! NAM.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det er kaldt ute, er gymmet varmt!
Jeg er evig takknemlig for at jeg ikke blir tvunget ut på ski for å få trent. Gode økter inne i et varmt gym er undervurdert. Heldigvis er jeg verken Johaug eller Bjørgen (og dette blir vel den eneste rette settingen å si akkurat det, i)…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lesing!
Det er så deilig å koble av etter jobb og trening med en bok. Rett og slett nyte tiden inne i varmen under pledd når det uansett ikke er noe poeng i å være ute. Nå om dagen leser jeg boken «Døden, skal vi danse?» av Per Fugelli. Balsam for sjelen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min nye tights fra Famme sportswear
Noe av det beste jeg har opplevd og prøvd av tights noen gang. Perfekt passform, deilig høyde i livet og et stoff som ikke er gjennomsiktig. Denne er virkelig et lyspunkt i en verden av (dessverre) mange dårlige tightser!

 Varm suppe til middag eller kvelds
Suppe er utrolig godt, spesielt på høsten og vinteren. Mine favoritter er nudelsuppe, tomatsuppe, blomkålsuppe og fiskesuppe. Alle kan lages sunne, mettende og næringsrike. I tillegg varmer de godt ♥

IMG_7774

God lørdag! <3

Del gjerne!

MÅL FOR FEBRUAR – HVORDAN GIKK DET?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Målene mine for februar var som følger;
♛ Jeg vil ha 15 chins igjen! Nå vil jeg ha styrken min tilbake 😀
♛ 2 økter med sprintintervall i løpet av måneden
♛ Fortsette med min gode vann-vane, samt kreatin

Vel, vel, vel…

Det første målet gikk i boks, her er videobevis; (overse det noe anstrengte ansiktet, haha)

De andre to…?

 

Sprintintervallene skulle jeg egentlig gjennomføre. Det er to grunner til at det ikke gikk i boks innen tiden. Grunn nr.1 var at jeg rett og slett ikke fant fivefingers skoene mine, som jeg har en tvangstanke om at jeg ha for å kunne sprinte. Grunn nr.2 var at jeg har hatt elendig motivasjon for alt som angår kondisjonstrening denne måneden, og trening generelt. All trening utenom mine fire faste økter har derfor utgått til fordel for soving under dyna eller pledd på sofaen!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Gyldige unnskyldninger?
Både ja og nei. Egentlig burde to sprintintervalløkter på en måned være HELT gjennomførbart, uansett hva slags grunn man har. Det har bare ikke skjedd for meg i måneden som var, og jeg kjenner meg selv godt. Jeg vet jeg kan når jeg vil, og denne gangen ville jeg det ikke nok.

Vann og kreatin har dog gått i boks, foruten dagene vi hadde på hytta i Gjerstad uten innlagt vann og strøm. Da ble det fort cola zero istedet, noe som er helt ok i vinterferien 🙂

Så! MARS er her! Hva slags mål går jeg for denne måneden?
♛ 4 intervalløkter på romaskin ila måneden
Enkelt, raskt og effektivt!
♛ Pullups og pushups 3 ganger pr.uke
Enkle øvelser jeg kan gjøre både mellom pt-kunder og hjemme
♛ 0 candy!
Yes, jeg trenger litt push på å holde meg unna godterskåla 😛 Jeg kan fint ha et måtehold, men i perioder sklir det fort ut til et nokså solid inntak av godteri. Fullstendig stopp er derfor mer motiverende for meg 🙂

Hva er DINE mål for mars!? 😀

 

Del gjerne!

SVAR PÅ DINE UNNSKYLDNINGER

Har du lange dager med jobb, trening og lite tid hjemme til å lage mat?
Det er ingen unnskyldning for å spise dårlig eller for å ta valg som tar deg lengre unna målet ditt eller den livsstilen du ønsker å ha. Kroppen din trenger bra mat og næring!

IMG_3615-001

«Jeg har ikke tid til å lage mat»
Å steke 2 kg kylling tar deg 20 minutter i ovnen, og i de 20 minuttene kan du gjøre andre ting. For eksempel svare på mail, støvsuge, dusje, legge barna, you name it. Samtidig kan du også koke ris eller poteter, eller ha en form i ovnen med for eksempel laks, kokosmelk og grønnsaker. Har du ikke tid samme dag, sett av to dager i uka hvor du bruker 20 minutter på å steke/koke slik at du har ferdig i kjøleskapet. Om du virkelig ikke har førti minutter å avse i løpet av uka (noe jeg absolutt tror du har om du prioriterer det) så trenger du ikke lage mat heller. Du kan benytte deg av produkter som mager kesam, frukt, cottage cheese, skyr, skinke og ostepålegg, speltlomper og andre ting som kun krever at du spiser det.

«Jeg har ikke kjøleskap på jobb»
Det meste av mat klarer seg noen timer i romtemperatur. Om du er redd for at det skal bli dårlig, bruk frosne bær eller frosne druer som kjøleelement i matboksene dine.

IMG_20120825_100418

«Sunn mat er dyrt»
Neida, det er det ikke. Velger du merker som first price, x-tra og rema1000 for eksempel kan du få sunn mat veldig billig. Om du i tillegg følger med på tilbud og fryser ned datovarer kan du spare mye. Bytter du i tillegg ut kylling og kjøtt med fisk kan du spare mye bare der. Om du planlegger ukens måltider kan du også slippe unna daglige turer innom butikken og dermed spare mye.

«Hunden min spiste nista mi»
Vel, da kan jeg ikke hjelpe deg…  Neida 🙂 Om du til nøds har glemt matpakke og blir sulten, kjøp deg en pakke skinke eller noen skyr, en pakke nøtter og noen frukt! Der har du et fint måltid som ikke krever noe annet enn at du, igjen – spiser det.

februar2

 

Del gjerne!