Category Archives: Mental Trening

VIKTIG OM STRAFFETRENING OG SULTING

I dag skal jeg snakke om noe som er enormt viktig og som jeg vil at dere skal forstå alle sammen. Dette med straffehandlinger i forhold til trening og mat når ting ikke går etter planen.

Jeg har vært der selv. Jeg har løpt tur midt på natta for å brenne isen jeg ikke skulle spist, jeg har gått på gymmet midt på natta for å trene bort et ekstra rundstykke jeg spiste, jeg har sultet meg til kvelds fordi jeg spise for mye til frokost. Jeg har mest sannsynlig gjort alle de tingene du kan tenke deg for å straffe meg selv når jeg har trent for lite eller spist for mye.

MEN- jeg har lært og jeg har erfart, så dette sier jeg fra dypet av hjertet og ønsker at alle skal forstå.

T-skjorte // Tights (adlinks)IMG_9678

Gjør du noe du ikke hadde planlagt, enten om det er at du spiser litt mer eller trener mindre enn du skulle- ALDRI utfør straffetrening, sulting eller noen annen form for straff. Hvorfor? Fordi det skaper en negativ holdning til deg selv og kan også bli til en svært negativ sirkel av tvangshandlinger. Om du gjør noe du «ikke skulle gjort», tenk at gjort er gjort, spist er spist. Neste gang kan du heller prøve å velge fornuftig. Av og til spiser vi ting som ikke var planlagt fordi vi handler på impuls – vi lar oss rive med at lyst, behov eller rett og slett bare sosialt samvær hvor alle andre spiser. Når du tenker deg om – er dette virkelig så galt?  Er ikke livet mer enn å følge et strikt regime, tross alle lyster, behov og situasjoner? Og tenk på det og – fordi kroppen din sier ifra at den har behov for mer, skal du da straffe den…?

Ørten ekstra rundstykker og/eller ørten treningsøkter «for lite» er ikke god nok grunn til å utøve straff mot deg selv. Husker du ikke jeg har sagt at du skal være din egen team player? Det betyr også at du skal backe deg selv og hjelpe deg opp når du ikke får til det du vil, ikke sparke deg selv når du ligger nede!

ALDRI, ALDRI, ALDRI ! Straff deg selv i noen form. Børst av knæra og gå videre.

Del gjerne!

SPILL PÅ DITT EGET LAG

Dette har jeg skrevet om haugevis av ganger før, men jeg må bare gjenta meg selv! Når man har et ønske om å oppnå noe, uansett om det er på trening eller med andre ting så er det så uhyre viktig å være en spiller på sitt eget lag. Om du er din egen motspiller så vil du ikke komme langt, og du vil hvertfall ikke ha det bra på vei mot mål.

wpid-img_20140723_182411

Og hva vil det egentlig si i praksis å være sin egen lagspiller?
– Oppmuntre deg selv når ting går dårlig eller er hardt
– Skryte av deg selv når du utretter noe bra
– Reise deg når du går på trynet, børste av knæra og fortsette videre
– Fokusere på å bli bedre enn deg selv og ingen andre
– Gjøre en helhjertet innsats

Er ikke dette slik du ville oppført deg mot dine medspillere? Du ville vel ikke…
– Hatet dem om de gjorde en feil
– Gjentatt gang på gang at de aldi blir bedre
– Snakket nedlatende til dem
– Sparket dem når de lå nede
– Fortalt dem at alle andre er mye bedre

Tenk litt på det! Ofte kan det faktisk hende at vi behandler oss selv på en måte som vi ALDRI ville behandlet andre. Back opp deg selv og behandle deg selv bra! De største oppnåelsene vil du ha når du spiller på lag med deg selv.

Del gjerne!

LET’S GET UNCOMFORTABLE

IMG_0261-001Genser // BB sportsbh på tilbud (adlinks)

God tirsdag folkens !
Jeg har en utfordring til deg i dag; Gjør noe på trening som du ikke har gjort før eller som du ikke er god på !

Det kan være en ny øvelse, en ny type sett, sirkeltrening eller kanskje iron marathon supersett? Utfordre deg selv og kom deg ut av den gode, gamle komfortsona. Kanskje finner du ut av noe du er veldig god på, eller kanskje du blir motivert til å jobbe med å klare det bedre neste gang?  Vi har godt av å være litt ukomfortable, kjenne litt på at vi er usikre og ikke 100% bekvem. Det er slik vi utvider horisonten vår og blir bedre !

Min plan for i dag er å kjøre sumo markløft. -En øvelse jeg ikke er noe god på og aldri gjør. For å gjøre det hele perfekt skal jeg toppe det med 15 spensthopp i minuttet i ti min som avslutning. Perfekt for dagens økt når jeg føler for å være ukomfortabel !

Del gjerne!

TREN MENTALITETEN

I går var jeg ute på 5 km turen min igjen, denne gangen i en litt annen løype. For meg som enda ikke er vant med å løpe såpass langt så er det fortsatt en utfordring. Det er ikke kondisjonen eller den fysiske utholdenheten det går på- men den mentale.

I starten går det helt fint, men etter ca 3 km begynner hode å gi beskjed om at jeg burde gå litt, ta en liten pause, ta en kortere runde enn planlagt osv. Akkurat som at den mentale delen er i dårligere form enn kroppen. Jeg tror mange av oss opplever dette, ikke bare under kondisjonstrening men også i styrkesalen.

 

—-> Vi setter grenser for vår egen fysiske prestasjon med vår begrensede mentale utholdenhet.

IMG_0241Shorts // Genser (adlinks)

Jeg føler meg veldig god på å presse meg på styrketrening, men når det kommer til kondisjonstrening har jeg mye å gå på. Den mentale delen er uten tvil den hardeste med disse 5 km turene mine. Når jeg bare skrur av hjernen og lar kroppen jogge videre så er det en helt annen verden. Rent fysisk kan somregel vi klare mye mer enn hodet tror. Har du tenkt på hvor mye mentaliteten har å si når du trener?

Sørg for å utfordre deg selv, ikke bare fysisk – men også mentalt !

Del gjerne!

DU MÅ BLI DESPERAT NOK

Jeg har selv vært vitne til folk som sier, «nå skal jeg skjerpe meg. Nå er det full diett fra mandag av». Også sier de senere at det ikke ble noe, men NÅ skal de skjerpe seg. Jeg har også vært der. Man tror man vil gjøre en endring og man tror man er motivert, men hvorfor klarer man ikke å utføre det?

Du må bli desperat nok.

Å endre handlingsmønsteret sitt er ikke en lek, det  krever en reell innsats og at man er våken nok til å hele tiden ta bevisste valg. For min del har jeg nådd målene mine når jeg virkelig har vært desperat etter å  lykkes, sulten på suksess. Jeg har nådd målet mitt når jeg ikke har hatt  noen andre alternativ oppi hodet mitt. Ikke på en negativ måte, tvert i mot. Jeg har backet meg selv hele veien og minnet meg selv på hva jeg egentlig ønsker når fristelser har meldt seg.

IMG_8899-001

Topp (adlink)

Man må ha en motivasjonsfaktor som er stor nok til at man kan trosse fristelser, lyster og distraherende mennesker og hendelser. Desperasjon gjør oss kreative, løsningsorienterte og opplyste. Er du desperat etter å nå målet ditt?

Er du ikke desperat nok etter å nå målet ditt vil unnskyldninger være lett tilgjengelig, lyst vil komme før fornuft, det enkle vil komme før det som skal til for å komme fremmover. Jeg husker en historie som en av lærerene fortalte på pt-skolen. Moren hans hadde vært storrøyker i alle år og hun sluttet ikke selv om barna oppfordret og ba henne om det. En dag kom barnebarnet hennes med et bursdagskort hvor det sto at hun ønsket at bestemoren skulle leve når hun ble stor. Siden den dagen sluttet hun å røyke.

Lurer du på hvorfor du aldri når målet ditt? Det er ikke fordi du er håpløs, svak eller dum. Det kan rett og slett være fordi du ikke er desperat nok. Har du en god nok grunn så kan du klare akkurat det du vil !

 

Del gjerne!

HVORFOR DU SKAL DRITE I VEKTA

Jeg er så DRITT LEI av badevekt-snakk  blant normalvektige og også undervektige !
Selv har jeg boikottet hele greia. Jeg har ikke vært på vekta på sinnsykt lenge og nå bruker jeg kun målebånd og fettklype som indiktator på hva som skjer med kroppen. Vekta sier absolutt ingenting om hva kroppen din består av. Jeg vet med meg selv at jeg mest sannsynlig aldri blir vant med å se tallet på vekta uansett, så hvorfor bry seg ? Jeg har veid både 47, 73, 58 og 65 og sikkert en hel haug av andre tall og helt ærlig så har jeg ikke likt noen av dem på daværende tidspunkt. Nå er jeg lykkelig uviten og min egen vekt og det syns jeg er helt ok !

☺ Vekta kan vise at du har gått ned f.eks. 3 kg. Men vet du hva du har mistet?
At du har gått ned i vekt sier deg så og si ingenting om hva som egentlig har skjedd. Har du mistet vann, har du mistet fett, har du mistet muskler? Kanskje du har mistet alt annet enn fett? Vekta sier deg INGENTING om hvordan kroppen din reagerer på det du gjør. Den viser kun hvor mye kroppen din veier.

IMG_0124
Topp // 2xu tights (lang modell på tilbud!) (adlinks)

☺ Blir du skuffet når vekta ikke viser noe mindre, men målebåndet viser dropp?
Tenk deg nøye om. Du har minsket i mål – i størrelse – i centimeter. Og likevel er du sur fordi du ikke VEIER mindre? Når man minser i cm er dette en god indikator på at fettprosenten minker. Når vekta står stille så betyr det enten at du beholder muskelamssen eller bygger mer. (For personer med høy fettmasse vil vekten reduseres uansett).

☺ Blir du demotivert og lei deg/sur når du ser et tall du ikke vil se?
Jeg er ikke tvil om hva du bør gjøre da. Da bør du droppe å veie deg og holde deg til målebånd og eventuelt fettklype. Så enkelt er det faktisk.Ingen har dødd av å ikke gå på vekta (vel, det er ren gjetning). Gjør deg selv en tjeneste og dropp det om det ødelegger motvasjonen og humøret ditt!

funny-weight-loss-cartoon-joke

DE ENESTE POSITIVE grunnene til å gå på vekta, etter min mening er…
1. Du følger med på at du ikke går for fort ned i vekt eller ned i vekt når du ikke skal.
2. Du kan sammenligne fysikken din før og nå i forhold til fettmålinger og muskelmasse.
3. Det er et greit utgangspunkt når man skal sette opp diett/kostplan.

THAT’S IT!

Del gjerne!

DU BESTEMMER

Tenker du noen gang at du aldri kommer til å nå målet ditt? Da har du mest sannsynlig rett. Vil du klare noe så må du fortelle deg selv at du kan og at du er fullstendig kapabel. Si til deg selv at alt er mulig, for det er det. Kanskje tar det lang tid, men du kan klare akkurat det du bestemmer deg for. Ikke vent på at ting skal legges til rette for deg eller at andre skal ta deg dit. Hvert eneste steg mot mål må du ta selv.

start med å se for deg den kommende uken. Se for deg de tingene som du vet du pleier å tenke at du burde gjøre. Se for deg at du ikke dropper ting og hopper over ting, men utfører det du skal. Kjenn om du kan få frem den tilfredsstillelsen og mestringsfølelsen du får. Er det ikke bedre enn følelsen av å skuffe deg selv med alt du hopper over?

IMG_0123

IMG_0142

Antrekk; tights // topp (adlinks)

DU er sjefen i ditt liv og hver eneste handling bestemmer du selv. Ingen kan droppe trening eller spise en hel kake for deg- det er kun ditt valg. Den eneste som kan bestemme hvordan ditt liv blir er deg selv. Å skylde på andre er bortkastet tid og du vet med deg selv hvem som egentlig har ansvaret. Du kan klare så mye mer enn du tror, ikke sett grenser for deg selv! Begynn å fortelle deg selv at du kan oppnå ditt mål. Om du sier noe annet, hvordan skal du da klare det?

Du vet hva du vil ha og hva som skal til? Go and get it. The body achives what the mind believes. For hvert rette valg du tar er du ett skritt nærmere.

IMG_0136

Del gjerne!

VIDEO; UNNSKYLDNINGER OG BULLSHIT

Det ble en litt streng video i dag ! Dette innlegget på bloggen til x-life inspirerte meg.
Dette er viktig å huske på. Du er ikke et offer for omverdenen. DU er ansvarlig for livet ditt og DU er de om kan gjøre en forskjell for deg selv!

♥ PS; Skins på tilbud i 4 dager til! Klikk på bildet og kom til tilbudet.
1399964436

Del gjerne!

Å TAKLE NEDERLAG

I årene før jeg konkurrerte i bodyfitness høsten 2012 trente jeg med styrke som fokus og det ble en del av «Julie»- det å være fysisk sterk og løfte tungt. Å sette rekorder styrkemessig har gitt meg utrolig mange øyeblikk av glede og lykkerus, mange herlige treningsøkter og mestringsfølelse. Det har også gjort meg skuffet på meg selv, ildsint og frustrert når makstester ikke har gått som jeg vil. Alt i alt har styrke vært «min greie».

Jeg er ikke like sterk i alle øvelser nå som jeg var da jeg trente styrkeløft og kun det. Sånn er det når man prioriterer fitness og fysikk fremfor styrkefokus alene. Man blir ikke best i en ting om man gjør fem andre ting i tillegg. Likevel har jeg fortsatt den delen av hjernen som husker hvilke vekter jeg løftet og hvordan det føles  å slå sin egen rekord. Jeg VET at jeg har mye mindre kroppsvekt nå enn da, og derfor blir det ikke riktig å sammenligne styrken min nå og for 10 kilo siden. Da jeg begynte å trene med fokus på styrkeøkning nå i januar, var jeg ved friskt mot og tenkte at «jeg får starte der jeg er», selv om det betydde mye lavere vekter enn jeg har hatt før. Av og til må man møte sitt eget ego i døra og gi den en real bitch-slap.

IMG_9606

Jeg satte i gang og hadde enormt bra økning i mange uker. Både i benkpress, knebøy, markløft, chins, dips og pushups. Man klarer alt om man bare vil og jeg lot ikke tanker om hvor sterk jeg hadde vært bryte meg ned eller hindre meg i å stå på. Om det ikke er helt bra nå så blir det hvertfall ikke bedre om man gir opp! Det gikk så bra at jeg håpet på ny, fersk pers i benkpress i for noen uker siden. Min gamle pers var på 72,5 kg, og da med 73 kg kroppsvekt.

72,5 kg gikk bra, men da jeg prøvde 75 kg mistet jeg troa og tok ikke stanga helt ned til brystet. Det ble dermed ikke godkjent. Jeg prøvde flere ganger og med forskjellige oppvarminger. Det gikk ikke.

Kanskje det er vanskelig for dere å sette dere inn i hvor kjip følelse det gir for meg som har styrke omtrent som en del av min identitet, spesielt når jeg har trent så lenge for å nettopp klare dette. Jeg følte meg svak og pinglete og utrolig skuffet. Jeg måtte rett og slett «ta meg selv til side» og spør; Hva ville du sagt til en kunde om du hadde fått en mail med beskrivelse av denne opplevelsen?

Jeg hadde sagt følgende;
Nei vel, så gikk det ikke med 75 kilo denne gangen. Det betyr ikke at du ikke er sterk . Det betyr ikke at du ikke har jobbet hardt. Det betyr IKKE at du aldri kommer til å klare det. Det ENESTE som hindrer deg i å nå 75 kilo i benkpress er at du gir opp. Børst av deg og gå videre !

IMG_7364Antrekk: Tights // Topp på tilbud! (adlinks)

Av og til feiler man. Av og til klarer man ikke det man så veldig gjerne vil klare. Det hender at vi ikke presterer så bra som vi hadde håpet på. Og vet du hva? Det er ikke værre enn at man fortsetter å jobbe og man prøver på nytt ! Å takle nederlag er noe alle vinnere blir gode på. Ingen når målene sine uten noe motgang, litt hinder og noen fall. Ikke konsentrer deg om å klare alt – konsentrer deg om å reise deg når du faller!

 

karitraa_mai_kategorisalg_B

Del gjerne!

7 TIPS SOM HOLDER DEG GÅENDE

IMG_9585
Antrekk; Better bodies topp // Shorts (adlinks)

Når du først har begynt på noe, sliter du med å fullføre? Syns du det er vanskelig å holde motivasjonen oppe? Her er mine tips som forhåpentligvis vil hjelpe deg å holde koken!

Desktop54

Dette er det viktigste punktet fordi; failing to plan is planning to fail. Sett deg ned å lag en ordentlig plan på hva du ønsker å oppnå og hvordan du skal gjøre det. Planlegging innebærer også en plan på hva du skal spise og hvordand det må legges opp for at det skal gå opp uten at det blir for mange ganger der du «ikke har med mat» eller «blir for sulten på vei hjem».

Desktop54-001

Jeg lager meg ukesmål på iPaden hver søndag kveld hvor jeg lager en liste over det jeg skal få utført i den kommende uken. Punktene kan være som følger; 1. Foodprep (lunsjpakke til jobb, steking av kjøtt o.l.)  2. 4-5 styrkeøkter. 3. 3-4 korte cardioøkter på 20 min. I tillegg skriver jeg ned ting som jeg skal få gjort slik at disse tingene ikke kommer i veien for treningen eller matlagingen.

Desktop54-002
Dette er så viktig men det kan være uhyre vanskelig. Si nei når du merker at det blir for mye for deg å gjøre. Si nei når du merker at gleden i det du gjør forsvinner og si nei til deg selv når hodet ditt foreslår at du skal trene litt ekstra når du er gørrsliten eller spise litt mindre enn du skal. Vær hard med deg selv og sett grenser. Skal du nå målene dine må du kjenne hvor grensen din går slik at du har hodet over vann og ikke under.

Desktop54-003

Vet du at du kommer til å slite med å fullføre øktene dine i den kommende uken? Avtal å trene med ei venninne eller venn. Sett opp et tidspunkt og still opp til avtalt tid. Det føles verre å svikte en venn fremfor å svikte kun deg selv. Er du i tidsklemma? Få med deg en venn på grytidlige morgenøkter eller kveldsøkter ! Hyggelig og sosialt samtidig som du får gjort det du skal.

Desktop54-004

Denne nevner jeg støtt og stadig. SKRIV NED DET DU TRENER OG SPISER! Dette gir en reality check og hjelper deg å holde et realistisk syn på det du gjør. Får du det ned på papiret er det lett å se hvor du må gjøre endringer, enten om det er på mengden med trening eller mengden av mat. Ikke slurv med dette punktet, så gjør du deg selv en tjeneste og beviser for deg selv at du virkelig vil nå målet ditt. Her finner du en genial loggføringsbok.

Desktop54-005

Om noe skulle komme i veien for planen din en dag, vær kreativ og løsningsorientert. Er gymmet plutselig stengt? bruk det du har hjemme eller kjør bakkeintervaller og avslutt med spensthopp og gående utfall. Et eller annet kan du alltids gjøre. Ikke la deg sette ut av endringer. Glemte du nistepakka? Kjøp deg noe smart på butikken! Det trenger ikke være skolebrød og snickers bare fordi du «dreit deg ut». En boks cottage cheese eller en pakke skinke, frukt og nøtter er geniale ting som kan kjøpes i nøden.

Desktop54-006

Ikke sett opp en ukesplan som ser mer komplisert ut en matteboka på vgs. Sett opp punkter som du fint kan gjennomføre, samtidig som det krever litt av deg. Legg opp slik at det passer inn i din hverdag og at det ikke blir et jag og et mas å gjennomføre. Har du mye jobb en uke? Ja, vel. Sett deg små mål og skriv opp det du vet du kan  få tid til. Alt annet får komme som en bonus. Det du oppnår da er mestringsfølelse fremfor selvforakt. Vær alltid ærlig med deg selv og kartlegg hva du faktisk kan klare å utføre!

Del gjerne!

A MIND IS LIKE A PARACHUTE

«A mind is like a parachute. It doesn’t work if it’s not open»
Hva tenker du at dette sitatet betyr? Jeg fikk denne dritkule t-skjorta av x-life med sitatet på, og måtte tenke litt over det.

Jeg tenker at det å være «open minded» i hverdagen er veldig viktig i situasjoner med konflikter, stressende oppgaver, utfordrende mennesker og også når alt går som det skal. Når man har et åpent sinn så er man våken og er oppmerksom på hva man tenker, føler og opplever. Man er mer i stand til å tenke og handle rasjonelt og fornuftig når man blir satt på prøve, og man får nye ideer og innfall, også når man har det bra. Også i samtale med mennesker – man blir mer oppmerksom på den andre personen og hva den egentlig sier og hvordan den har det. Det kan jo gjøre det lettere å behandle personen rett.

IMG_9681

Jeg tror det med å ha et åpent sinn er enormt viktig. Å være åpen for nye inntrykk, åpen for andres meninger og tanker, åpen for ny lærdom. Og ikke minst – åpen for forandring. Jeg tenker mange spennende tanker om dagen, og tanken streifer meg ofte. Måtte jeg aldri miste min evige optimisme og nysgjerrighet. Man har så mye å lære og så mye å oppleve! Jeg tror den største feilen man gjør er å begrense seg selv med ens eget hode. Jeg tror man kan oppnå akkurat hva man vil, så lenge man er open minded ;)

Antrekk; T-skjorte (tilbud!) // Tights (tilbud!) // Hårbånd (adlinks)

IMG_9679

Del gjerne!

STRESS OG KORTISOL

Kortisol er et av de søkeordene som brukes mest for å finne bloggen min. Dette syns jeg er bra, da det absolutt er et hormon vi har godt av å lære mer om. Kortisol er også kjent som et stresshormon.

Kortisol og DHEA er to av stresshormonene i kroppen vår som skaper balanse så vi ikke blir overstresset og det går utover helsen vår. Balansen påvirkes negativt av stress fra for mye jobbing, lite søvn, for mye trening og mentalt nedstemthet, for å nevne noe. Ved normalt stress (som f.eks forventningspress på jobb o.l.) øker disse to stresshormonene i takt og vi takler stresset bra uten å føle oss overkjørt. Når oppgaven er utført synker de tilbake til normal tilstand (enkelt forklart) igjen.

Hvis du konstant bombanderes med forventningspress fra deg selv og andre, prestasjonsangst, dårlig tid, mas og støy (for å nevne noe) kan det bli lite tid til å stresse ned, og du forbli stresset gjennom dagen og kvelden. Det som skjer da er at kortisolet i kroppen øker og DHEA synker.

IMG_8815-001
Topp (tilbud!) // High waist tights (adlinks)

Sresshormonene kortisol og DHEA har en positiv effekt på kroppen når de er i balanse. Både med regulering av immunforsvaret, blodtrykket, vekst, metabolismen og en rekke andre prosesser. Problemet oppstår når det blir mer kortisol enn DHEA. Den positive effekten blir da redusert.

Hva som skjer når du har høye kortisolnivåer og hva du bør gjøre med det kan du lese om i et eldre innlegg jeg har skrevet her. Høye kortisolnivåer går utover humøret, overskuddet, treningslysten (og effekten), sexlysten, søvnen og din generelle livskvalitet bl.a. Føler du deg fysisk og/eller mentalt stresset er dette en tydelig varsellampe på at du bør roe deg ned og finne hvilepauser i hverdagen der du bare ER og ikke nødvendigvis GJØR !

15989_full

Min personlige erfaring med stress
Jeg er enormt opptatt av god service i jobben min og bruker mye tid på å tilfredsstille alle kundene mine og svarer så fort jeg kan på mail. En periode ble dette til et enormt stress og ikke minst førte det til et forventningspress til meg selv. Jeg klarte ikke tanken på at noen måtte vente på svar. Løsningen min ble å følge min samboers råd; sette en klar kontortid. Ved å sette en begrenset tid på når jeg skulle svare på mail og jobbe lettet trykket med en gang og jeg taklet hverdagen mye bedre. Istede for å bli superstresset hvis noe uventet kom opp (fordi da måtte jeg utsette å svare på mail) tar jeg det nå med ro og tenker at jeg gjør så godt jeg kan. Bedre kan man faktisk ikke gjøre. For meg var det et tydelig tegn på at noe ikke var helt på topp når jeg mistet gleden i det jeg gjorde og følte meg jaget av alle gjøremålene mine som igrunn ikke tok så mye ekstra tid. Vær obs på hvordan du takler hverdagen din. Kanskje endringer må gjøres?

 

Del gjerne!

FØR DU KLAGER

Før du klager over fremgang som uteblir
– Har du kontroll over hva og hvor mye du spiser?
– Har du spist det du tenkte du skulle?
– Om du har gjort det, har du endret noe i kostholdet?
– Har du holdt deg i aktivitet?
– Har du hatt kontrollerte frimåltid, eller har du spist fritt?
– Har du gitt alt?

Før du klager over at dietten din ikke fungerer
– Har du faktisk fulgt den slavisk?
– Har du fulgt den over tid?
– Har du veid all maten?
– Har du switchet mellom tre forsjellige dietter uten å bestemme deg for hva du skal følge?
– Hvis du har byttet ut noe, har du sjekket at det har samme innhold?
– Har du trent  i samsvar med kaloriintaket?

Før du klager over treningsresultater som uteblir
– Har du virkelig pressa deg selv på trening eller har du gitt deg litt før?
– Har du testet grensene dine så du vet hvor mye du faktisk klarer?
– Har du fulgt et program og hatt struktur i treninga?
– Har du spist fornuftig?
– Har du fått tilstrekkelig med hvile eller alt for mye?

IMG_9364-001
Topp // Tights // Sko  (adlinks)

Poenget med disse spørsmålene er å gjøre deg bevisst på hva som egentlig har skjedd når ting ikke går som du vil. Små unnasluntringer kan gjøre stor forskjell, og mange av dem påvirker faktisk helheten. Får du ikke den fremgangen du ønsker er det ofte bare litt «opprenskning» som skal til. Ikke bare i treningen og/eller kostholdet, men også i mentaliteten din og innstillinga til det du skal utføre. Om du virkelig vil noe så vinner du ikke noe på å lage unskyldninger for deg selv eller se på deg selv som et offer for verden som ikke «gir» deg fremgang. DU er ansvarlig for jobben du legger inn. Gjør du alt du kan og likevel ikke får resultater så må enten kostholdet, treningen eller hviletiden justeres, så enkelt er det faktisk.

Ønsker du å få struktur på treningen og kostholdet ditt så hjelper jeg deg både med et opplegg du kan følge på egenhånd, men også oppfølging via nett om du ønsker tettere hjelp og justering av opplegget underveis. Sjekk ut trening og diett  og oppfølging i menyen. Gleder meg til å høre fra DEG! :)

 

Del gjerne!

MITT MÅL

Dere som følger meg på instagram fikk sikkert med dere bildet jeg la ut for noen dager siden med sitatet «dicipline is knowing what you want»

Den dagen tenkte jeg på nettopp dette. Hva er det jeg egentlig vil? Jeg trener og spiser sunt, men hvor vil jeg med det?

For å opprettholde en sunn livsstil er det gunstig å ha et mål, eller en grunn for å gjøre det man gjør dag inn og dag ut og bruker masse tid på. Mange setter seg mål som f.eks større rumpe, større skuldre, mer markerte armer, bedre tid på 3 km, osv osv. Jeg har lenge ønsket å bygge skuldre og rumpe, men etter mye tenking og frem og tilbake så har jeg kommet frem til dette.

Målet mitt er å føle meg bra. Både i dag og på sikt.
Runde skuldre eller ny pers i knebøy trigger meg ikke i seg selv. Lysten til at gresset skal være grønnest på den siden jeg selv står trigger meg.

IMG_9470-001

Jeg har hele tiden hatt mål jeg har jobbet mot, men selv om jeg ikke alltid har nådd målet helt som planlagt så har jeg blitt tilfredsstilt av følelsen av at jeg har det bra. Det er ikke de runde skuldrene eller den gigantiske sprettrumpa i seg selv jeg ønsker meg, jeg vil rett og slett føle meg bra.

Jeg tror det er derfor enkelte sliter med å bestemme seg for et konkret mål, for igrunn vil vi ha alt på en gang. Vi tror at om vi får det og det og utvikler oss sånn og sånn så vil vi føle oss mye bedre.
Sannheten er at følelsen din vil være den samme selv om du kanskje får drømmeskuldrene dine eller sprettrumpa du så gjerne vil ha. Da vil du nemlig hige etter noe nytt og bedre.

Skjønner dere hvor jeg vil med dette? Personlig har jeg kommet frem til at jeg trener for en grunn; min egen helse og velvære. Det er det som driver meg til å bruke timesvis på gymmet og svette i tide og utide og spise sunt. Jeg vil gå rundt å føle meg bra, i bikini og med klær. Jeg vil føle meg vel blant andre jenter som ser bedre ut enn meg og jeg vil føle meg bra selv om kanskje kroppen forandrer seg.

IMG_9479-001

Den indre selvfølelsen og selvaksepten er det jeg jobber med. Runde skuldre og sprettrumpe er bare en fasade og ikke det som vil gi med det til syvende og sist.

Vi ser på andre og tenker; slik vil jeg se ut. Antakelig tenker de det samme om andre igjen, og det hele ender med en stor sirkel av «gresset er grønnere på andre siden» hos de som har det og det og ser slik og slik ut.

Vann gresset på din side. Lik det du har fått utdelt og jobb med det. DA vil du blomstre og føle deg bra!

Del gjerne!

PÅSKA GJØR DEG FEIT

Du føler kanskje det?

DET STEMMER IKKE ! Påska varer 1 uke. 1 uke av 52 uker i et år. Det du spiser i en uke kan ikke måle seg med hva du spiser store deler av året ellers. Kroppen din er vant med dine gode spisevaner, så den forfaller ikke helt av en uke med anderledes inntak og aktivitet.

Dette er grunner til at du føler deg «feit» i påskeuka:
☻ Man sitter mye stille. Manko på aktivitet får hodet ditt til å «føle» at du legger på deg.

☻ Man går i daffeklær. Sofasliting i stor joggebukse gir deg ikke følelsen av å være sprek og fit. Hadde du spist godteri i en trang tights eller andre treningsklær hadde følelsen antakelig vært mye bedre. Du har vel kjent på godfølelsen når du kommer deg på gymmet etter ferien (fordi du går i treningsklær og ikke spiser godis)? Det hele handler mer om god og dårlig samvittighet – ikke om du faktisk legger på deg eller ei.

☻ Man holder mer vann når man spiser anderledes og/eller mer enn vanlig, og da føler man at det er kun fett.

Easter-Eggs-1

Kombinasjonen av lite aktivitet og mye mat/godis er altå ikke oppskriften på god samvittighet. Når alt kommer til alt så er det følelsen man sitter igjen med etter å ha spist som avgjør hvordan man føler seg. Om man føler man går opp eller ned i vekt eller står stille. Det hele er rett og slett en psykisk prøve og handler i bunn og grunn ikke om hva som fysisk skjer med kroppen vår.

Kan du kunsten å virkelig slappe av og nyte ferien med god mat og godt, eller lar du deg plages av gnagende samvittighet?  Om fettlagringen var akkurat lik uansett hva du følte, hadde det ikke vært bedre om du ga blaffen å koste deg, fremfor å drepe deg selv innvendig med anger og dårlig samvittighet?

Tenk litt på det og vurder neste gang du blir utsatt for litt ekstra kos; Nyte eller gnage?

Bloggurat

 

Del gjerne!

USUNN MÅLSETNING ?

God torsdag !
Jeg kjenner meg litt gåen i kroppen i dag og skal derfor ta meg en god gåtur istede for den vanlige kettlebelltimen på torsdager før jobb. Jeg er en person som hater å droppe ting jeg har planlagt, men av og til må man kjenne etter på kroppen. Jeg har en stressende helg i møte i Sandefjord, så å ta det litt rolig i forkant tror jeg ikke gjør noe i det hele tatt.

IMG_9295-001

Når jeg har bestemt meg for noe så går jeg all inn med hele meg og nebb og klør. Det er derfor jeg må være uhyre forsiktig med hva slags mål jeg setter meg. Denne uken satte jeg mål om å gå 2 mil før avreise til Sandefjord på fredag og jeg merket allerede i går at det ble stressende. Du kan si hva du vil om at tidsklemma bare er noe tull og at man prioriterer det man vil, men det er nettopp det som blir feil. Jeg setter alltid målene mine først, og av og til er det upassende når viktigere ting blir satt til side. Det «værste» med denne målrettetheten er at jeg ikke alltid fullfører med glede en gang, jeg bare fullfører fordi jeg er sta. Og der ringer det en alarmbjelle.

Husk å spørre deg selv om dette når du setter deg et mål og mens du jobber mot det;
1. Liker jeg det jeg gjør?
2. Har jeg hodet på plass?
3. Gir dette meg glede på sikt?

Er svaret nei så foreslår jeg at du dropper målet og setter deg et nytt som du kan si ja til på alle disse spørsmålene. I mine øyne er det ikke om å gjøre å nå mål i hytt og pine, koste hva det koste vil – det handler om å utrette noe man har glede av og som man har en god følelse rundt, selv når det er utfordrende og tungt!

IMG_9292-001
Jakka mi er på salg nå ! Sjekk ut hele salget her. Både kosttilskudd og klær til en billig penge :)

Jeg kan komme med et eksempel på et elendig og usunt mål jeg satte meg. Jeg begynte på spanskstudie på universitetet. Jeg kunne kun tre spanske ord; taco og como e’stas. Studie var et «dypdykk» i spansk, så forkunnskaper krevdes. Jeg tenkte med meg selv at jeg lærer fort og dette skal jeg klare. Begynte å lære meg spansk på egenhånd hjemme mens jeg deltok på spanskundervisning som foregikk på spansk… Jeg skjønte selvsagt svært lite og slet med å henge med. Jeg kunne sikkert ha klart å delta på spanskeksamen om jeg hadde gitt alt, og jeg var på vei, men gleden var ikke der. Jeg hatet meg selv for at jeg ikke klarte det og måtte til slutt innse at det ble for mye på for kort tid. Tidenes nederlag for egoet mitt som trodde jeg var verdensmester. I ettertid er det dog et valg jeg er stolt av, nettopp fordi det kostet meg stolthet å gi opp, selv om jeg visste at det ble for mye.

Husk det folkens; det er ingen skam å kaste inn håndkle om du føler at målet ditt stjeler mer enn det gir.

Del gjerne!

10 TING DU MÅ SLUTTE Å GJØRE MOT DEG SELV

Jeg kom over en genial engelsk artikkel i går som jeg gjerne vil dele med dere. Den het «30 ting du må slutte å gjøre mot deg selv». Jeg har plukket ut noen av dem som jeg syns var veldig viktige. Tenk litt på disse…

♥ 1 ♥ Slutt å omringes mennesker som trykker deg ned og har negativ innvirkning på deg.
Livet er for kort til å være rundt folk som suger ut energien din og demper humøret ditt. Om de gjør det bevisst eller ikke, vær obs på hvordan du føler deg etter du har vært med dem!

♥ 2 ♥ Slutt å løpe fra problemene dine.
Har du ting du må ta et oppgjør med- kast deg i det. Du sløser verdifull tid på å tenke på og utsette ting du kvier deg for å gjøre eller si.

20121020_093506 (2)

♥ 3 ♥ Slutt å sette deg selv sist.
Ja – faktisk. Du kan være et supert medmenneske og elske noen så høyt du bare vil, men mister du deg selv underveis vil det uansett ikke funke over tid. Sett av tid til deg selv, kjenn grensene dine og prioriter å ha det bra!

♥ 4 ♥ Slutt å leve i fortiden og ikke plag deg selv med tidligere feiltakelser.
Det som er gjort er gjort. Ingen anger i hele verden kan forandre det som har skjedd, så lær heller av feil og ta rette valg nå i dag. Du blir ikke produktiv av å hate deg selv for det som har vært.

♥ 5 ♥  Ikke tenk at du «ikke er klar».
Ofte blir du ikke klar for noe før du står midt oppi det. Om du venter på de rette øyeblikkene skjer det kanskje aldri. Hiv deg i det! Iblant kan man lære underveis.

♥ 6 ♥ Slutt å synes synd på deg selv.
Du er ikke noe stakkar. Hva enn det er du har gått gjennom så overlevde du. Sørg for at vonde erfaringer gir deg tykkere hud og gjør deg sterkere. Ikke se på deg selv som et offer. Du kan bruke negative ting som lærdom, og motgang gjør deg sterkere.

blogg 201418

♥ 7 ♥ Gi slipp på hat og bitterhet.
Hvem andre enn deg selv går det utover om du er bitter på noen eller hater noen? Legg ting bak deg. Tilgi og gå videre. Ikke bruk energi og humør på å dvele på kjipe ting. Gjør deg selv en tjeneste – gi slipp på nag, uansett om det gjelder nye eller gamle hendelser.

♥ 8 ♥ Stop trying to make things perfect. – The real world doesn’t reward perfectionists, it rewards people who get things done.
Denne var for god til å oversette.

♥ 9 ♥ Gi opp å være alt for alle.
Det er umulig å gjøre alle til lags, hjelpe alle og gjøre alle glade. Gjør det du kan og det du orker. Kjenn din egen begrensning.

♥ 10 ♥ Vær takknemlig.
Uansett hvor fælt du har det så er det alltid noen som har det verre. I det minste vær takknemlig for livet, for det er noen som er i ferd med å miste sitt og ville gjort alt for å være i din situasjon.

 

Del gjerne!

5+1 LYKKETIPS

IMG_9189-001

♥ ☺ 1. Fortell deg selv av dette skal bli en god dag.
Opplever du at det skjer uventede negative ting, ikke tenk at det er «en slik dag». Dagen kan bare bli bedre!

♥ ☺ 2. Hopp over titten i helkroppsspeilet og veiing på badet
Du tar ikke skade av å bare kle på deg og starte dagen uten å se deg selv i speilet og sjekke vekta. Vi har vel alle kjent på hvordan speilbilde og vekt kan påvirke dagen? Hopp galant over, smil og lev i troen på at du er fin i dag!

♥ ☺ 3. Er det ting du gruer deg til eller utsetter å gjøre? Skriv en liste, og få det gjort! Feilen som kan påvirke dagen din negativt er når du dropper løfter du har gitt til deg selv om ting som skal gjøres. Start fra toppen av lista og få ting unna.

♥ ☺ 4. Gå en tur i frisk luft og vær alene. Nyt ditt eget selskap og sorter tanker som kanskje ødelegger for deg.

♥ ☺ 5. Sett deg små mål for dagen som du vet du kan klare. Mestringsfølelse er undervurdert, og det trenger ikke være så store ting du skal oppnå heller. I dag har jeg satt meg mål om å følge sukkerstoppen, si noe hyggelig til noen og få unna div. smått kontorarbeid. Det er fullstendig oppnåelig, og det gir meg en god følelse!

IMG_9182-002

Et bonustips:
♥ ☺ 6. Kle deg i farger! Antrekket mitt består av denne tightsen, denne sportsbhen og denne toppen. Gladfarger og lyser opp både min og andres hverdag. Skap farge og lys i din egen tilværelse!

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!

«ÅRH, JEG ER SÅ VANNETE»

Utifra nettstedsstatistikken min å dømme så er det tre ting som skiller seg ut som interessefelt for de som finner bloggen min; Rumpetrening, hvordan få troen på seg selv og vannvekt. Sistnevnte har jeg skrevet om før her, men jeg tenkte å snakke litt mer om det i dag siden det er noe mange av dere bekymrer dere for og ønsker å vite mer om.

18

Den dagen dette bildet ble tatt av Helene følte jeg meg sykt vannete. Kunne noen andre se det enn meg? Neppe.

Først og fremst;
– Har du tenkt på hvor utrolig naturlig og normalt det er at kroppen samler vann?
– Har du tenkt på hvor mange mennesker i verden som ikke legger merke til hvor vannete de er fra dag til dag?
– Har du tenkt på hvor lite du kan gjøre med det, og at det blir mest sannsynlig verre når du stresser med det?

Vi stresser alt for mye med dette mange av oss og vi merker det i det sekundet vi står opp av senga. Kanskje også før – på hovne fingre og håndledd. «Ånei, i dag er jeg vannete!!». Tenk på alle de tusen menneskene som ikke er inni fitnessbobla som ikke en gang vet at man kan variere i vekt fra dag til dag og at man faktisk er større enkelte dager og mindre andre dager. De lever i god tro på at de ser like ut hele tiden! Det er ikke sjeldent jeg hører «årh, jeg er så vannete i dag, og i tillegg er jeg helt flat». Folk utenfor må jo lure på hva i alle dager det er som foregår.

bloated-pig-approaching-trough

Mitt råd er: prøv å ikke studer deg selv i speilet hver dag. Vannmengden i kroppen går opp og ned og det er slik det skal være når kroppen fungerer optimalt. Prossesser skjer i kroppen, og da holder vi mer vann. Og det er BRA!

Det å være klar over hvor vannete man er til en hver tid er ikke annet enn stressende og negativt for psyken din, og det går også utover vannsamlingen, tro det eller ei. Prøv å ikke fokusere på det. Spis som du pleier, tren som du pleier, smil og vær glad. Du kan ikke påvirke kroppens naturlige vannsamlig noe særlig uansett, det går sin gang.

Del gjerne!

KUNSTEN Å SLAPPE AV

Jeg liker å ha mye å gjøre og blir svært effektiv når jeg er litt stresset. Jo mer ting jeg har å gjøre, jo bedre struktur får jeg. Problemet mitt oppstår når jeg går fra mye å gjøre til plutselig å ha fri. Jeg sitter i sofaen og skal «slappe av» og tar meg selv i å kikke etter ting å gjøre, dille med eller fikse. Hvis jeg er alene så har jeg faktisk problemer med å kunne gjøre ingenting.

En ting er hvis er jeg syk , er sammen med andre eller har andre grunner til å være «slapp». Da slapper jeg av automatisk. Men om jeg er frisk, våken og alene så er det til tider en utfordring å ikke ha noe jeg skal gjøre i det hele tatt.

Er dette en felle vi (jeg) går i? Stress- og underholdningsfella?

271854-7-1337030671221-001

Jeg tenker at jeg burde føle meg tilfreds med å ikke ha noe å gjøre iblant. Når jeg har hele dagen fullbooket så tenker jeg jo at en time eller to på sofaen hadde vært digg, men når jeg først kommer dit så har jeg glemt det. Det føles liksom så mye bedre å slappe av når man først har vært stresset eller er syk. Samtidig så mener jeg at det ikke er  nødvendig å absolutt ikke gjøre noe når man skal slappe av. Å lese en bok, kose med katten eller høre på musikk er jo måter å slappe av og koble ut på uten å sitte rett opp og ned å stirre ut i luften?

Kollasjer4

♥ Hvis jeg har lagt mobilen fra meg eller den er tom for strøm så har jeg faktisk merket hvor utrolig digg det er. Instagram er borte, mailen er borte og ingen kan ringe eller tekste meg. Det er faktisk en fantastisk måte å koble av på.

♥ Å lese en bok eller høre på musikk som ikke lærer meg noe eller gir noe annet enn død underholdning syns jeg er deilig. Rett og slett bare bli underholdt uten å måtte innta informasjon.

♥  Filosofere – om det er over småting eller livet spiller ingen rolle. Jeg elsker å tenke og gruble på ting og kommer ofte frem til rasjonelle svar og løsninger på ting jeg kanskje har latt meg bli stresset eller frustrert over tidligere.

HVA GJØR DU FOR Å SLAPPE AV ?

PS ! Sjekk ut de kule nye camotightsene fra Reebok. MÅ HA!

Del gjerne!

HODET OVER VANNET

Har du merket hvor intens konsentrasjonen din blir på det du elsker å drive med? Om det er fitness, ernæring, boxing, dans, crossfit.. hva som helst. Å være lidenskapelig gjør at man går inn i sin egen boble og konsentrerer seg om det man elsker å drive med. Det er herlig å ha en lidenskap og jeg er sikkert ikke alene. Det er som om det er deg og interessen din i en egen liten verden når du tenker på det. Interesser som tar mye oppmerksomhet og energi kan fort ta mye av dagen din og hjernekapasiteten din. Du tenker på det, drømmer om det, snakker om det.

Har du husket å ta deg pauser? Puste dypt, trekke frisk luft og gi hodet litt fri, selv om du elsker det du gjør ?

IMG_8348-002
T-skjorte // Tights (adlinks)

Jeg tenker ofte på at jeg virkelig elsker det jeg gjør, og at jeg er heldig som kan ha det som levebrød. Jeg elsker å tenke og finne ut gode løsninger, evaluere og vurdere i forhold til jobben min. Men lidenskap kan bli en bør om man ikke gir seg selv fri og rom for å innta andre impulser. Å hele tiden ha tankene på jobb kan få det til å flyte over. Jeg vil ikke at jobben min skal drukne meg, noe som er fort gjort at det gjør når man er engasjert, også personlig involvert, og lidenskapelig og i tillegg har kontor hjemme og kontortid som fort går utover hva som var planlagt.

Uansett hvilke pasjon du har – sørg for å gi hodet hvile slik at du får ny energi og påskudd av impulser fra andre ting. En lidenskap kan kveles om den ikke får rom. Jeg vet selv at jeg har en vei å gå når det kommer til dette og jeg skriver dette mest for min egen del. Jeg må lære meg å gå fra jobb og ikke være der i tankene hele døgnet, på lik linje med andre som er på gymmet i hodet  de 23 timene i døgnet de ikke er der fysisk.

IMG_8815-001

Jeg skal skrive ned noen avkoplingstips til deg som merker at dette kan gjelde deg. Det er viktig å huske at man har et liv utenom interessen sin, selv om det å være i «bobla» ofte kan føles som det mest rette hele tiden, siden det er der du er produktiv, kreativ og drømmende. Gi hjernen og kroppen rom og pauser fra din lidenskap, hvis ikke kan det kanskje ende opp med å bli for mye av det gode.

Del gjerne!

HVA ER EGENTLIG ET SUNT KOSTHOLD ?

Hva er egentlig et sunt kosthold?

Er det å unne seg det man har lyst på når man har lyst på det? En gang i uken? En gang til dagen?  Er det sunt med litt sjokolade på lørdag eller 1 chipspose, 1 sjokoladeplate og en kake? Er det å spise grønnsaker hver dag, få i seg nok proteiner eller drikke to glass melk eller 2 liter vann? Spiser du sunt når du får i deg alle vitaminer og næringsstoffer?

Jeg spurte meg selv dette spørsmålet her om dagen etter at jeg hadde spist enten mørk sjokolade eller yoghurtnøtter hver dag i ca en uke. Jeg hadde ikke dårlig samvittighet, men satt med tanken om at jeg egentlig ikke hadde et sunt kosthold i og med at jeg hadde spist noe søtt hver dag. Men hvem bestemmer hva som er et sunt kosthold?

IMG_8872-002

Jeg mener at et sunt kosthold ikke kommer an på hva du spiser, men hvordan du har det oppi hodet ditt når og etter du  har spist. Om jeg er anstrengt psykisk så kan jeg spise så sunt som bare det, men jeg føler fortsatt jeg må spise sunnere. Om jeg er på en streng diett så er det ikke utelukkende sunt selv om det er sunn mat, med mindre jeg har det bra og trives med det jeg spiser.

Det er opp til hver enkelt å dømme om en selv har et sunt kosthold eller ei, for det er ikke bare maten vi spiser, men hva vi tenker og føler rundt det som gir oss følelsen av å være sunn eller ikke. Psyken og tankene våre er jo det som gir oss belønning eller straff utifra hva vi spiser.

IMG_8874-001
Topp // Kari Traa tights (adlinks)

Så lenge jeg spiser med god samvittighet så kan jeg spise litt av alt og likevel føle meg sunn. Den riktige godfølelsen kommer når jeg har det bra, og ikke nødvendigvis når kostholdet mitt er hundre prosent sunt.

For noen er et sunt kosthold og kun spise noe søtt på lørdager, for andre er det et sunt kosthold å spise litt sjokolade hver dag. Hva er DIN definisjon på sunnhet?

 

Del gjerne!

DET ER LETTERE Å BLI SINT ENN Å INNRØMME AT MAN ER SÅRET

Se for deg at du reagerte spontant hver gang du ble sint eller lei deg med å tenke over; Hvorfor reagerer jeg slik? Det at jeg ofte blir sint, skuffet, såret og lei meg er jo faktisk helt greit og ikke minst naturlig.

For min del så har det vært en befriende greie dette med å analysere hvorfor jeg reagerer negativt i forskjellige situasjoner. Hvorfor blir jeg f.eks irritert hvis samboeren min begynner å støvsuge stua;  Fordi jeg vet jeg burde gjort det selv.

Så hvorfor reagerer jeg ikke positivt til at han tar initiativ og tenker at neste gang skal jeg gjøre det selv, istede for å bli dritsur og furtete på stakkars mannen? Sak = Støvsuging av stua. Person: Jeg som ikke gadd/glemte det og føler meg snurt. Ser jeg på det i perspektiv at stua trengte å bli støvsugd så er det jo helt greit at det ble gjort. Ser jeg saken fra et personlig perspektiv så er det et problem at stua nå blir støvsugd. Skjønner ?

Dette gjelder i alle situasjoner, og spesielt når det kommer til diskusjon på nett. Hvorfor reagerer vi med å kvesse klørne og stiller oss opp i full rustning – fordi vi føler oss truffet, støtt og såret! Så hvorfor ikke bare innrømme det istede for å gå til motangrep? Vi må lære oss å skille SAK og PERSON ! Selv har jeg merket hvor mye enklere det er å diskutere ting saklig når jeg ikke er personlig eller følelsesmessig involvert, i forhold til når jeg er det.  BLOGG1

I debatten om dette med lettkledde bilder på nett så er det tydelig at problemet florerer. De som legger ut bilder av seg selv reagerer med å gå i forsvar. «Hud er helt naturlig, er det ikke lov å være stolt av seg selv» osv osv. Poenget som skal frem er jo at MÅTEN det gjøres på er problemet, men de fleste er så opphengt i at de føler seg truffet at de overser hele problematikken. Det er ingen som har sagt at det er noe galt i å vise hud eller å være stolt av seg selv, er det vel? Jeg, som er på den andre siden føler meg støtt når noen skriver at «de som reagerer er bare misunnelige og har ikke noe å vise frem selv», for da skal jeg få frem at det har jeg jaggu, og jeg er hvertfall ikke misunnelig ! Hva slags diskusjon blir egentlig dette? Et evig mas om at alle skal rettferdiggjøre sine egne reaksjoner og følelser. Skrik og skrål fra ende til annen.

Egentlig tror jeg de fleste er enige om de bare fokuserer på selve saken og ikke tar ting så inni hampen personlig, meg selv inkludert.

IMG_4003-001

Det er en herlig greie det der med å innrømme hva man føler og tenker. Jeg opplever en enorm støtte fra andre når jeg forteller hva jeg føler, for igrunn så er vi ikke så innmari forskjellige. Antakelig så vet diskusjonspartneren din akkurat hva det er å føle seg såret, støtt og stilt til veggs, og man vil mest sannsynlig møte mye mer omtanke og forståelse om man er åpen og ærlig.

Hva er dine tanker om dette ?

 

Del gjerne!

LYKKE – HVA ER DET EGENTLIG?

Vi har alle hørt om at man skal «do what makes you happy» osv osv, og det er ofte på instagramprofiler jeg ser dette sitatet. Det jeg blir sittende å lure på er; blir du lykkelig av prossessen og veien mot målet ditt, eller blir du lykkelig når du har fremgang og når målet? Det er nemlig to forskjellige ting.

Det er fort å tenke at «når jeg har gått ned de to kiloene så kan jeg gå med den buksa, det blir bra», og «bare jeg er fit til vi skal til syden, så blir det en bra tur». Hvis man sier det høyt til seg selv så er det lett å høre hvor absurd det faktisk er. Man setter livet på vent til man har oppnådd det man vil, og hva da hvis man ikke klarer det?

IMG_8814-001

Jeg mener absolutt man skal gjøre det som gjør oss lykkelig. Men jeg tror det er viktig å ta et dypdykk i seg selv og finne ut hva det egentlig er som gjør deg lykkelig. Har du egentlig en livsstil som gjør deg lykkelig? Gleder du deg over maten du spiser selv om du ikke går ned i vekt? Gleder du deg over treningen selv når du ikke merker fremgang? Eller er det fremgangen eller vektnedgangen i seg selv som gjør deg lykkelig? Du har kanskje merket at livet fort kan gå i mot deg hvis du ikke får igjen for strevet ditt…?

Husk på dette jenter og gutter;
♥ Lykke bør ikke baseres på hvor mye du klarer, presterer og oppnår ♥

Jeg mener at lykke er ikke et sted du kommer med rosa skyer og frisk bris i håret. Lykke er å trives med det man gjør og der man er, om du er i en forandringsprossess eller om du står på stedet hvil. Problemet er nemlig det at om du når et mål så vil du automatisk sette deg et nytt. Mye vil alltid ha mer. Jeg oppfordrer deg til å være lykkelig NÅ og ikke først når du har fått fremgang. Uansett hvordan du ser ut og om du er fornøyd med kroppen din eller ei!

Mine lykkefaktorer
♥ Å ha mennesker rundt meg som jeg er glad i. Kjæreste, familie og venner
♥ Trives med livsstilen min, uansett om jeg jobber mot et mål eller ikke
♥ Trives med jobben min
♥ Utfordre meg selv
♥ Min indre ro for at alt vil gå bra til slutt, og jeg er bra nok I DAG !

Om du tenker deg om – står «å være fit/slank» eller «å ha fremgang» automatisk på listen din?

Topp // Tights // Hårbånd(adlinks)

IMG_8805-001

Del gjerne!

MIN STYRKE

Som tidligere anorektiker har jeg lært mye den harde veien. Jeg har kjent på vonde følelser og en ny dimensjon av smerte og frustrasjon. Jeg kunne latt dette knekke meg og slått meg til ro med at jeg «er av den svake typen» som lot meg selv bli syk. Noen mennesker mener jo faktisk det, at det kun er de svake som kan bli syke.

Desktop19

Mine år som syk har gjort meg til det mennesket jeg er i dag. Sykdommen har gitt meg forståelse, omsorg og medfølelse. Når en kunde sender meg mail og forteller om hvor vanskelig det er med bildet på egen kropp så vet jeg hva de snakker om, helt under huden. Det er ikke noe jeg har lest i en bok eller lært på kurs. Jeg har ligget på gulvet og ristet i sinne selv, i forsøk på å vri meg ut av min egen kropp.

Anoreksi og andre spiseforstyrrelser er ikke et tegn på svakhet. Mennesker som har kjent på uutholdelig smerte og overlever det, blir sterke. Jeg ser på mine år som anorektiker som blant de viktigste i livet mitt. De lærte meg hvor vondt det kan være å miste kontroll når man er avhengig av den. De lærte meg hvordan det føles å bli grepet av panikk under vanlige situasjoner. De lærte meg å respektere andre – for man vet aldri hvem som lider.

Desktop18

Jeg vil si at min største styrke som personlig trener, er min erfaring som anorektiker. Jeg har evne til å sette meg inn i andres situasjon, om de er syke eller bare har det vanskelig. Jeg vet hvordan det er å spise seg opp og bygge kroppen fra scratch. Jeg har vært der selv, og det er jeg evig takknemlig for.

Jeg tror at vi utsettes for vanskelige ting og prøvelser for at vi skal komme oss gjennom og derfra hjelpe andre og se dem som sliter. Utifra dette var det lett for meg å velge yrke. Jeg vil hjelpe andre og gi dem troen på at ingen grop er for dyp for at man kan komme seg opp. Jeg er et levende bevis.

Del gjerne!