Category Archives: Mental Trening

«FLINK PIKE» SYNDROMET

IMG_9230-001
Genser // Bukse (adlinks)

Har du fort for å føle at du alltid kunne vært bedre, burde gjort mer, burde løpt lenger, løftet mer, holdt ut lenger eller at du burde sett bedre ut, selv når du gjør så godt du kan?

Ordene «burde», «skulle» og «må» er ikke negative ord i seg selv, men det kan bli for mye av dem. Spesielt for oss som hele tiden higer etter å bli bedre. Helst på alt på en gang!

Jeg sier det sikkert tretti ganger i løpet av en arbeidsuke. SÅ LENGE DU GJØR SÅ GODT DU KAN så er det BRA NOK! «Ja, men jeg burde klart det og det…» – men du gjorde jo så godt du kunne? Hva mer kan du gjøre?

Det er utrolig destruktivt å fortelle seg selv at man burde klart mer, når man faktisk har gitt alt. Man er der man er, og man må gjøre sitt beste med sitt utgangspunkt. Når du gir alt så gjør du det beste du kan nå. Kanskje du klarer mer neste gang, men her og nå så er ditt beste, ditt beste.

tumblr_m0kg13lIdW1qah2fqo1_500

Mange av oss har godt av å ta en skritt tilbake å se oss selv litt i perspektiv.
Om man først tenker at man «burde», «må» og «skulle» ha gjort så mye mer og anderledes så kan man fort oppdage at man faktisk gjør så godt og så mye man kan. Man blir ikke best på en dag og endring tar tid.

Pass deg for hva du sier til deg selv. Du er en spiller på ditt eget lag. Back deg selv opp, oppmuntre deg selv til å gi alt og klapp deg selv på skuldra underveis. Ikke bare når du klarer noe nytt, men hvert skritt på veien. Å være sinna på deg selv fordi du ikke er der du vil være akkurat nå, eller ikke klarer det du vil klare helt enda, er bare negativt og tar deg ingen steder.

Husk at INGEN er perfekte. INGEN er best i alt. INGEN får til absolutt alt!
Hvorfor skal du da føle at du skal være disse tingene?

 

Del gjerne!

KROPPSPRESS – MÅ DET ØDELEGGE?

IMG_9457-002

Kroppspress.
Et ord vi hører fra alle kanter om dagen.

Det er fitnessbabes på instagram, modeller på lindex plakater, victorias’ secret shows på tv, muskeldamer i bladhyllen, de perfekte sixpack mødrene i bassenget, den stramme naboen som trener i shorts og salatprat blant damene i pausen på jobb. Press fra alle kanter. Eller som jeg ser det – Mennesker med kropper fra alle kanter.

Jeg forstår veldig godt hva som menes med kroppspress. Det er såpass mye nakenhet og fokus på utseende rundt omkring at det er klart alle og enhver kan kjenne på at de «burde» sett slik og slik ut.  Men hvem er det egentlig som bestemmer at du skal la deg presse?

Verken tv, media, blader, bloggere, PT’er, modeller eller utstillingsdukker tvinger deg til å la deg presse til noe som helst. Det er ikke de som sier at du må la deg påvirke. JA- de påvirker deg kanskje og gjør at du føler deg presset, men kan vi virkelig legge skylden på andre?

IMG_9454-001

Jeg kan snakke for meg selv. Jeg har latt meg rive med av påvirkning fra samfunnet og endt opp med følelsen av å være for feit. Resultatet ble at jeg slanket meg omtrent til døde. Jeg VET hva det vil si å bli påvirket og føle seg presset. Når jeg var blitt tynn og «vellykket» var det plutselig ikke greit å være syltynn heller, da så jeg usunn og syk ut. Kan du tenke deg den hjelpesløse følelsen jeg satt med når jeg endelig hadde nådd målet mitt? Jeg skrev i dagboka mi: «DE BLIR JO ALDRI FORNØYD».

Hva endte jeg opp med? Etter mange år med psykisk slit og desperate forsøk på å gjøre alle fornøyd med meg, endte jeg opp med en kropp JEG trives i. For stor i noens øyne, for liten i andres. For mye fett for noen, for lite fett for andre.  Og vet dere hva folkens? Slik vil det ALLTID være. Jeg har gitt opp å gjøre omverdenen fornøyd.

♥ Det ER mulig å se veltrente jenter på instagram og i blader uten å tenke at du burde vært som dem. Det er mulig å komme dit at du kan se en Victoria’s secret modell å tenke at «hun var flott, men det er jeg og!» .  Du trenger ikke forandre deg bare fordi andre ser anderledes ut ♥

IMG_9454

Jeg NEKTER å la andre fortelle meg hvordan jeg burde se ut. Jeg NEKTER å la meg påvirke negativt av instagram, facebook, reklamer, blader og modeller. Jeg har bestemt meg for å aldri la noen eller noe påvirke meg til å se anderledes ut igjen. Å gjøre alle fornøyd er et døfødt, nedbrytende og evigvarende prosjekt.

Jeg har bestemt meg for å ha en kropp JEG trives i og akseptere meg selv som jeg er, uavhengig av aksept fra andre mennesker eller media. Selvbildet mitt er det JEG som har ansvaret for å bevare, og det er et ansvar jeg aldri vil gi til samfunnet rundt meg noen gang igjen.

Del gjerne!

FIVE SHADES OF BULLSHIT

Hehe, jeg måtte jo bare benytte anledningen til å ha en sånn tittel… (Dette er dog ikke et innlegg om noe som helst rundt filmen). I løpet av en uke, er du klar over hvor mye bullshit du sier til deg selv og de rundt deg? Jeg skal rett og slett ta eksempler fra mitt eget hverdagsliv.

☺ 1. JEG KLARER IKKE MER.
Dette må være det største tullet vi former med munnen vår. Kroppen klarer så hinsides mye at de fleste av oss ikke er klar over potensialet sitt en gang. Det er det mellom ørene som stopper oss! Er du på nest siste intervall og kjenner at låra begynner å surne – da klarer du de to siste dragene. Om det blir lett eller behagelig? Mest sannsynlig ikke. Det betyr IKKE at du ikke klarer mer! Begynn å BRUKE kroppen du har, lær å kjenne grensene dens. For oss som er friske er det helt hårreisende hva kan man klare om man bare vil.

☺ 2. JEG MÅ HA NOE I KJEFTEN.
Sier jeg det? Oh yes. Flere ganger per dag inni hodet mitt. Spesielt hvis jeg har noen øyeblikk av kjedsomhet. MÅ jeg virkelig ha noe i kjeften? Mest sannsynlig ikke. Å holde seg til måltidene vet vi alle at er det beste. Når du blir sulten kan du spise et måltid, utover det trenger du ikke ha noe i kjeften. Virkelig ikke.

IMG_9366-001

☺ 3. DETTE ER IKKE NOE FOR MEG.
Hvor mange ganger har du prøvd, da? Har du virkelig gitt det en sjanse? Her kan det være snakk om en øvelse (eks :almenn hatøvelse – bulgarsk utfall), en matrett eller en ny vane som kanskje gjør deg litt ukomfortabel. Det finnes veldig, veldig lite som ikke er noe for deg. Veldig mye handler om VANE. Bare fordi noe ikke er hysterisk morsomt, dødsbra og artig første gangen så betyr det ikke at det ikke er for deg. Om det er bra for deg så ville jeg prøvd igjen!

☺ 4. JEG MÅ HA EN DIETT SOM ER «SÅNN OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN.. (OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN…)»
Nei, det må du ikke. Dette føles kanskje som et slag i ansiktet, men det er sant. Det du trenger er viljestyrke til å utføre. Dere vet at jeg er for å ha et kosthold man liker, men om man liker å spise McDonalds til alle måltider og chips til dessert så må du rett og slett komme deg ut av vanemønsteret ditt og danne nye vaner. Det viktigste redskapet du har er viljestyrke og et ønske om å lykkes.

☺ 5. JEG TAR DET I MORGEN.
Denne har jeg begynt å ta skikkelig tak i i mitt eget liv. Det jeg ønsker å utsette – det gjør jeg før alt annet. Så er det gjort! Får jeg noe mer lyst i morgen? Nope. Kommer jeg til å faktisk gjøre det i morgen? Antakelig ikke. Da kan vi likegodt ta å gjøre det nå med en gang.

cbcbce0f6b16a0a9d5214f0b4292f2bab23e3c4202bde18fd76158f551aca474

 

Del gjerne!

MESTRINGSFØLELSE OPP NED!

Senest onsdag forrige uke fikk dere se et tappert forsøk på å stå på hodet i videobloggen min. Dagen etter klarte jeg det! Jeg har alltid vært redd for å være opp ned. Det høres kanskje teit og absurd ut, men jeg hater å miste bakkekontakten rett og slett. Jeg har aldri turnet som barn og har aldri vært nysgjerrig på å stå på hender, slå hjul og gjøre sånne ting som de fleste barn prøver i løpet av oppveksten. Det er derfor dette er så innmari stort for meg. Når søstra til Gøran viste meg en teknikk på hvordan man kunne gå frem for å stå på hodet ble jeg litt gira på å prøve å få det til. Målet var å klare det i løpet av året (så dårlig sto det altså til!). Gleden var derfor stor når jeg, etter mange forsøk, plutselig klarte å stå på hodet. Helt uten hjelp og helt uten støtte. Snakk om mestringsfølelse!

Deilig å føle at man har så kontroll på kroppen og at man er stabil. Rett og slett noen sekunder med ren lykke !

Vi må ikke glemme bort hvor viktig det er å iblant kjenne på at man mestrer noe man ikke trodde man ville klare. Jeg tror på at mestringsfølelse er en av de viktigste elementene for å oppnå store ting og også for å holde motivasjonen oppe mot større mål. Små mestringer underveis bygger opp troen på at man kan klare det man vil :)

IMG_1834 IMG_1836-001 IMG_1838-001

Siden det er søndag og ukens store nettshoppingsdag (hvertfall her i huset;) tar jeg med noen freshe nyheter x-life har fått inn i nettbutikken. Nå strømmer det på med farger! Mine favorittfarger er og blir korall, eller flamingofarge som jeg kaller det, og klar lyseblå. Deilige farger som gir litt vår og sommerstemning- noe jeg er desperat etter for øyeblikket. I tillegg har de fått inn den nyeste oppskriftsboka til Kristine Weber. Jeg har alle heftene og bøkene hennes, så denne er et musthave!

Desktop80
Oppskriftsbok // Koralltopp // Korallshorts // Sort shorts-skjørt // Blå BB topp // Sportsbh // Blå sokk // Korallfarget sokk

God søndag ! :D

Innlegget inneholder reklame

Del gjerne!

ER DU 100% FOKUSERT ?

En ting jeg har lært etter mange år med styrketrening er at FOKUS er enormt viktig for å bygge muskler og øke i styrke. I det sekundet man trør inn på gymmet er det kun fokus på akkurat det man skal gjøre. Fokus gir økt prestasjon, man blir bedre på å lytte til kroppen og også til å presse seg.

Det nytter ikke å ha hodet alle andre steder når du skal yte max og få musklene til å virkelig jobbe. Du vil få mye igjen for å konsentere deg om det du skal gjøre.

Jeg merker det for min egen del, at nå som gymmet er overfylt blir det vanskeligere å fokusere. Man må stå i kø, man kommer i prat med folk og det er generelt mye distraherende elementer. Men hvem er jeg på trening for? Meg selv. Løsningen er derfor å ta på seg et headset og entre min egen boble. Usosialt og egoistisk? Kanskje. Men det er da jeg får de beste styrkeøktene. Pratingen tar jeg heller etterpå.

IMG_1885BB Topp // BB Tights  (adlinks)

Om man lar seg distrahere av håret sitt, sminken, hvordan rumpa ser ut i speilet, bildetaking, hva andre folk gjør, hva man skal ha til middag, den dumme tingen han/hun sa i går og what not – hvor får du plass til tanker på det du faktisk driver med her og nå?

Uten fokus er det fort gjort å…
– Trene for lett og underprestere
– Trene for tungt og med dårlig teknikk
– Velge feil øvelser
– Gi seg før man må

Ønsker du optimal fremgang er fokus rett og slett en veldig viktig ting. Kjenn etter hvordan alt føles ut, kjenn etter hvilke muskler du bruker, kjenn etter på at du blir sliten, at du kan tyne ut mer eller sette ned vektene. Vær til stede og bli kjent med din egen kropp og yteevne!

Er DU fokusert når du trør inn på gymmet ?

IMG_1884

 

Del gjerne!

JULIES JULEBUD

Tidenes tittel, eller hva?? :’D

Stressa for julehøytiden som allerede er i gang?  Her kommer mine julehuskeregler!

♥ Å spise masse middag og spise seg mett er ikke farlig
♥ Å spise sammen med familien og venner er koselig og sosialt
♥ Du blir ikke feit av å spise anderledes i et par dager
♥ Legg treningen til morgenen så du har hele dagen til famiien og avslapning
♥ Det er 360 andre dager i året, så cut yourself some slack for once
♥ LEGG VEKK ALL DÅRLIG SAMVITTIGHET!
♥….og den viktigste regelen av alle : KOS DEG ! :)

20121224_175451

Jeg forstår veldig godt at du vil ha damagecontrol i jula og helst ikke legge på deg noen ting. Det vil ikke jeg heller, men samtidig så vet jeg, etter en del år med jul, at julemat og julekos er for koselig til å holde seg unna. MÅTEHOLD er derimot noe jeg skal snakke mer om her på bloggen og det kommer i et eget innlegg. Mengden er nok det som avgjør om jula «setter seg på stolen» eller ei ;) Mer om det på fredag !

Poenget mitt med punktene over er at du skal føle at du kan slappe av i julen og ikke stresse med mat eller trening. Julen er så verdifull og tiden med familie og venner bør være viktigere enn at du skal ha i deg helt perfekt antall gram det og det. Vi har resten av året på å holde oss til et bra kosthold. Hvorfor sløse vekk årets koseligste tid på å stresse? Jeg oppfordrer deg til å øve på å nyte! Tiden flyr så fort! Etter jul har du plenty av tid til å komme deg tilbake i rutine. Don’t worry – be happy !

Del gjerne!

GJØR DU DET FOR DEG ?

Om du har satt deg et mål – har du spurt deg selv om hvorfor du vil nå det og for hvem?

Jeg har hørt flere si at de vil bli skikkelig fit for å «ta igjen» på eksen, for å kapre drømmekjæresten, for å se best ut på stranda og for å vise den og den at de kan klare det. Det er helt klart supert å ha et mål, men jeg tror på at det er viktig å gjøre det for seg selv.

Hva om du blir superfit, og eksen ikke syns du er bra nok likevel? Hva om du allerede er fin nok i drømmekjærestens øyne? Hva om den følelsen du sitter igjen med når du har blitt superfit, ikke er følelsen av å være superfit i det hele tatt?

Det er så viktig å tenke over at den eneste personen du skal leve med livet ut uten tvil, er deg selv. Du skal kunne ha det bra med deg selv og kroppen du er i. Hva med å styre målet mot deg selv- jeg vil føle meg bra, jeg vil ta vare på meg selv, jeg vil slå mine egne rekorder. At the end of the day er det meningen din om deg selv som virkelig teller og den som avgjør hvordan det føles å nå målet.

wpid-20140920_113424.jpg

I konkurransesammenheng er det også flere tilfeller av utøvere som konkurrerer for å bli fit og for å bevise for andre at dette kan de klare. Hva om du blir dømt ned, hva om du ikke kommer til finalen og hva når du går opp i vekt etter konkurranse? Var selve konkurransen noe som gjorde deg mer lykkelig? Antakelig ikke.  Jeg kan snakke for meg selv. Jeg kan ærlig og oppriktig si at jeg kun konkurrerte for meg selv. Jeg hadde ingen fokus på finaleplass, selv om det selvsagt hadde vært gøy. Målet mitt var å komme meg opp på scenen og oppnå en stor drøm jeg hadde hatt i mange år. Ikke for å slå noen andre, men for å vise frem det jeg hadde jobbet hardt med å bygge opp. Mitt palass. Følelsen av å stå på scenen var derfor helt nydelig. Jeg glemmer aldri den lykkerusen det var å stå der å vite at jeg hadde klart det. Noe finale ble det ikke, men jeg hadde klart det!

Husk på dette når du setter deg mål;
♥ Gjør jeg dette for meg selv?
♥ Vil veien til mål være lystbetont og ikke preget av tvang og press?
♥ Om du gjør det for andre – hva om de ikke reagerer som du vil?
♥ Det er du selv som skal sitte igjen med en følelse etter alt arbeidet. Vil den være god?

Jeg tror det er viktig å tenke på dette. Å jobbe hardt for å please andre er ikke holdbart i lengen og jeg tror ikke det vil gjøre deg noe mer lykkelig på sikt.

 

2dagerstilbud_salgskategori

 

Del gjerne!

CONFESSION TIME #1…

Tusen takk for alle svarene dere ga igår!! Nå har jeg fått kartlagt litt og faktisk også f[tt litt ny motivasjon. Tusen takk! Om du ikke har svart enda så er det helt supert om du også gjør det i dette innlegget ☺ Etter at jeg spurte dere i går om hva dere ønsket å lese om så spurte jeg meg selv det samme. Plutselig fikk en bloggidè, og det resulterte i dagens innlegg. Jeg elsker nemlig å lese om at andre ikke er perfekt ! :)

Helt siden jeg kom i puberteten har jeg hatt komplekser for beina mine. Jeg har alltid følt at de har vært for store, spesielt rundt  knærne. Dette har fulgt meg i alle år og det er ikke før de siste årene, faktisk etter jeg møtte Gøran, at jeg sjeldent tenker over det. Det har ingenting med selve låra å gjøre, det har mer med at jeg har akseptert at jeg er god nok som jeg er.

IMG_9552

Hvis jeg ble tagget i et bilde på facebook eller jeg så meg selv i et speil eller butikkvindu så var det alltid beina jeg så på først. Jeg lette konstant etter feil, helt underbevisst. Jeg fòret meg selv med negative tanker rundt beina mine og tok det ekstremt tungt hvis jeg fikk kommentarer som «du som har så sterke lår» eller «det kan jo være fint å utjevne litt når du er litt stor i underkroppen» osv osv… Typiske ting folk sier uten at det egentlig er vondt ment. Når man har et sårt punkt så gjør det vondt uansett. Jeg kan huske kommentarer jeg har fått helt ned i eleve års alderen. Den siste kommentaren jeg fikk var: «jeg vil bygge muskler, men jeg vil ikke ha så store bein som deg, da». Det var selvsagt ikke vondt ment, men hadde jeg hørt det da jeg var femten år hadde jeg nok blitt veldig såret. Heldigvis kan jeg kjenne nå at jeg er såpass trygg på meg selv og kroppen min at det ikke er like viktig som før hva andre mener.

Styrketrening har absolutt hjulpet meg å se på beina mine som unike og noe som hjelper meg å prestere og yte bra fysisk, istede for to store byrder. De er faktisk min sterkeste side, både med tanke på styrke og muskelmasse. I tillegg har det hjulpet å ha en kjæreste som er flink til å uttrykke at han liker meg og beina mine akkurat som jeg er.  Poenget mitt med å skrive dette er at du som har komplekser for ett eller annet – du er ikke alene. Selv om jeg trener mye og spiser sunt har jeg likevel områder på kroppen min jeg ønsker å endre. Det betyr likevel ikke at jeg ikke er bra nok som jeg er ! Det gjelder deg og! :)

Del gjerne!

EN DAG AV GANGEN

IMG_0717Genser // Tights (adlinks)

Jeg tror vi mennesker gjør feil ved å se for langt frem i tid, fokusere på alt som kommer og alt som skal bli. Om vi tar en dag av gangen, hvor mye mindre har vi ikke å forholde oss til da?

Spis bra ett måltid av gangen. Dra på trening i dag. Smil i dag. Le i dag. Ta gode valg i dag.
I morgen kommer ikke før i morgen, og det eneste du har akkurat nå er NÅ ! Følger du en kostplan og/eller et treningsprogram – ta en dag av gangen. Du trenger ikke føle deg overveldet. Ikke bekymre deg for om du klarer å fullføre uka perfekt. Gjør det beste ut av i dag. Ikke bekymre deg en uke eller måned frem i tid. Det er jobben du gjør I DAG som gjør en forskjell.

Dette er forresten note to self. Jeg er nemlig veldig rask til å planlegge og tenke tre-fire dager frem i tid. På den måten presterer jeg ikke 100% i øyeblikket. Fokuset er på noe jeg enda ikke kan gjøre noe med. Jeg vil gjøre det beste ut av DENNE dagen! Ved å ha den innstillingen hver dag kommer man langt. En annen note to self; Ikke ta livet så seriøst. Alle kan oppleve kjipe ting men det er ikke verdens undergang. Gjør ditt beste i dag, det er mer enn bra nok! Denne dagen er en gave ♥

☺ Har du forresten sett de nye råkule tightsene fra dcore? Sjekk dem ut her!

Del gjerne!

FÅ DEG SELV TIL Å TRO

IMG_2388-001

♥ Før jeg går over på dagens bloggtema så vil jeg tipse dere om at tightsen Tina, en av nyhetene fra Rohnisch er på tilbud nå i helgen med 25% avslag. Den er av typen antishake og finnes i fire forskjellige farger. En ting som er digg er når ting holdes på plass under trening, det tror jeg vi alle er enig om! Jeg har fargen grey melange og jeg elsker den. Klikk på bildet mitt og kom til tilbudet :D ♥

Så… Believe you can and you’re half way there.
Tror du at du kan nå målet ditt? Tror du at du kan klare noe du ikke har klart før?

Om du er demotivert eller sliter med å holde fokus på målet ditt;
– Skriv ned fem grunner til at du vil nå målet ditt
– Skriv ned tre-fem grunner til hvorfor du kommer til å klare det

Det handler om å så trosfrø i seg selv. På tunge dager på trening, i siste sett når musklene virkelig brenner eller vekta føles uutholdelig tung sier jeg til meg selv; JEG KLARER TRE REPS TIL. Er jeg alene så hender det at jeg sier det høyt, hvis ikke hvisker jeg det til meg selv. Ord skaper, det er jeg overbevist om. Du får det du sier. Det føles kanskje teit, men innerst inne vet jeg hvor mye jeg kan klare, det er bare det at jeg glemmer det fort når jeg møter motstand. Finn troa i deg selv og fortell deg selv at du kan klare akkurat hva du vil !

Jeg bruker dette flittig både på meg selv og kunder når det gjelder makstesting i øvelser som f.eks. markløft. Du klarer dette, dette går bra. Ikke «du KAN klare dette», men «du klarer dette»! Om det ikke skulle gå, så har man fortsatt tanken i hodet. Neste gang klarer man det.

Believe – even when you can’t see. Min første tatovering. Tro på at du kan klare det selv når det ikke ser ut til å gå eller når omstendighetene dine hindrer deg. Du kan klare akkurat hva du vil.

20130201_132311

 

 

Del gjerne!

VI HAR GODT AV Å KJEMPE LITT

Jeg er en markløftperson med stor M, uten tvil. Selv om knebøy er den første øvelsen jeg startet med da jeg begynte å trene (i smith maskin vel og merke) er det markløft som er og blir min favoritt og min sterkeste øvelse. Knebøy har jeg liksom alltid måtte slite litt ekstra med. Jeg trente lenge, lenge, lenge og vel før jeg bikka 90 kg i maksløft, og jeg husker alle persingene etter det. Hver eneste 2,5 kg økning var en skikkelig personlige seier.

Nå er jeg ikke like sterk som jeg var, men jeg har bestemt meg for å ta opp kampen med knebøyen igjen. Når det er ting som går tregt og som krever tålmodighet så er det fort å droppe det. Jeg regner med du har en eller to øvelser som dukker opp i hodet ditt nå? Jeg syns du skal øve på dem. Sett deg mål og kjemp. Det er klart det gir mestring å nå et mål i øvelser du er god i også, men ingenting er som å virkelig kjempe og jobbe knallhardt for å klare noe. Slik er det for meg og knebøyen og jeg er klar for en ny kamp. Vi har godt av å jobbe litt hardt, få litt motgang og jobbe enda hardere. Utfordre deg selv – jobb med svakhetene og ikke bare det du allerede er god i !

IMG_9845

Denne better bodies tightsen er på tilbud til kun 499 kr nå, det er virkelig et kupp! Min farge er utsolgt, men du finner mange andre farger her. Beltet gir lett støtte til  korsryggen og øker buktrykket. Det festes enkelt med borrelås. T-skjorten er en av høstens nyheter og du finner den i flere farger.

God tirsdag folkens ! IKKE VÆR REDD FOR TING SOM KREVER MER AV DEG ! ;)
IMG_9848

Del gjerne!

DÅRLIG SAMVITTIGHET


Skal jeg fortelle deg noe?
På toget til Oslo spiste jeg en halv plate med mørk sjokolade. Jeg visste hvor mye kalorier jeg fikk i meg, jeg visste hvor dårlig sjokoladen passa inn i det daglige inntaket mitt. Jeg visste at jeg ikke skulle trene den dagen og igrunn ikke hadde behov for noe ekstra energi og likevel koste jeg meg som bare det. Jeg nøt den sjokoladen.

Som mange av dere vet har jeg noen år bak meg som anorektiker. Jeg VET hvordan det føles på kroppen med dårlig samvittighet, hvordan den gnager og skraper opp på innsiden helt til det blir nærmeste uutholdelig. Dårlig samvittighet rundt mat og trening tok fra meg flere år av livet mitt og jeg har bestemt meg for at den ikke skal få stjele ett eneste minutt til. Leser du dette å sliter med dårlig samvittighet rundt mat og trening – vær så snill, gjør noe med det I DAG.

happybirthday,phrases,digitalart,happy,life,typography-dc5dac450e65b9eda83c874e9c6ed9e0_h
Plages du av vonde følelser rundt spisisng og trening så anbefaler jeg deg å søke hjelp. Det er ingen skam å snakke med noen, få hjelp til å endre tankegangen. Livet er for kort til å ødelegge seg selv med tvangshandlinger og nedbrytende tanker. Jeg har vært der selv og jeg vet hvordan det er når trykket slipper. Det at jeg kan spise sjokolade når jeg vil uten å planlegge, trene ekstra, sulte meg i ettertid eller plages av noe som helst er en fantastisk følelse jeg unner alle. Jeg kan til og med se meg i speilet, se at jeg har lagt på meg og samtidig tenke at det er helt greit. Jeg ER ikke fettet mitt. Jeg ER ikke vekta mi. Det er to variabler som vil variere hele mitt liv. Jeg akter å leve livet uten å ødelegges av noe som alltid vil variere. Jeg kan forme og endre kroppskomposisjonen, men jeg kommer aldri til å hate kroppen min. Aldri igjen.

Når jeg ser tilbake på tenårene mine og årene etter jeg ble frisk så får jeg en enorm trang til å si det til alle jeg møter – ikke la dårlig samvittighet ta fra deg livet. Det ER mulig å leve et liv i frihet fra tvangstanker og tvangshandlinger og jeg kan skrive under på at det er det som virkelig er et liv. Jeg har prøvd begge deler.

IMG_9457

 

Del gjerne!

VIKTIGST AV ALT

 

 

Da da var color me rad overstått, mitt første og mest sannsynlig siste løp. Det var faktisk 8000 påmeldte, og selv om vi startet i puljer så var det veldig folksomt og tett. Vi hadde det utrolig moro på alle fargestasjonene og løp der vi kunne. Jeg elsker konseptet, og selv om det ikke hadde vært nødvendig å trene mot dette så angrer jeg ikke et sekund på at jeg ble med. Jeg har jo trent mye i forkant og faktisk fått mye mer erfaring i forhold til dette med å presse seg mentalt for å løpe fortere og holde ut lengre. I tillegg har jeg kjent godt på dette med at den eneste personen jeg vil bli bedre enn er meg selv !

I den anledningen så passer denne shakeren så utrolig bra som en påminner;

«The only person you need to be better than is the person you were yesterday». Det kan ikke bli mer sant enn det. Du trenger ikke bli bedre enn noen andre. Fokuser på å bli bedre enn den du var i går! Shakeren finner du her. Jeg syns det er utrolig viktig å minne seg selv på dette støtt og stadig. Å stadig hige etter å bli bedre enn andre rundt seg kan bli et evig mas og dessuten går det ikke an å sammenligne seg med andre heller. Ta utgangspunkt i DEG og jobb med å slå DITT eget beste ! Alle andre kan være seg selv, så kan du være deg. Enkelt og greit :)

IMG_0620

IMG_0621

Når du setter deg mål så anbefaler jeg deg å sette deg mål utifra hva du har klart før, hva som er realistisk for deg å oppnå og ikke minst – noe du blir glad av å jobbe mot. Ikke sett deg mål om å slå rekorden til den og den eller løpe raskere enn den og den. Slå din egen rekord! Bli bedre enn deg selv !!  I mitt tilfelle har dette vært veldig viktig når jeg har trent på løpingen. Utgangspunktet mitt var jo ikke så bra, så da var det viktig for meg å faktisk kun fokusere på å slå MIN rekord.

Jeg er en erfaring rikere og jeg har hatt det utrolig moro ! Både med treningen og selve løpet som var en fest i seg selv :)

imageimage

 

Del gjerne!

FIND YOUR PACE

Bare for å oppklare det- jeg snakker om pace, altså fart/rytme, ikke peace som i fred.

HAP-Sticker_large copy

På løpeturen min i går fikk jeg god tid til å tenke. Jeg snakker med mange mennesker i løpet av en uke, både på mail og ansikt til ansikt. I og med at jeg jobber som personlig trener så går samtalene mye i det samme. Folk er misfornøyd med kroppen eller formen, ønsker endringer, opplever motgang og oppturer. Generelt er vi mennesker ofte «på vei» til ett eller annet anderledes enn det vi har nå. I den forbindelse har jeg tenkt på viktigheten av å finne SIN pace for å komme dit man vil.

De fleste vil ha resultater så fort som mulig, noe som krever ofring. Ofringer som veldig mange ikke er villig til å gjøre, samtidig som de vil oppnå målene sine. Mange av oss bruker alt for mye tid på selvforakt og følelsen av å være tapere fordi vi setter løpet vårt på en pace vi ikke klarer å holde følge med.

Nettopp dette med å satse på en alt for høy pace har jeg opplevd to ganger i uken som har vært, på løpeturene mine. Jeg har startet i alt for høyt tempo for å klare ny rekord, også har det endt med at jeg har måttet sakke farten veldig mye mot slutten for å fullføre. Jeg var ikke direkte fornøyd med dette og jeg måtte rett og slett innse at kondisjonen min er der den er og jeg må finne en fart som jeg kan ligge på jevnt, for da fullfører jeg faktisk fortest. Dette ble som et slags bilde for meg, og det gikk opp for meg hvor viktig det er å ha en rytme man klarer å henge med på. Ikke bare på trening men i livet generelt.

IMG_0485Topp // Tights (adlinks)

Det er klart man skal presse seg, men det betyr ikke å legge lista ti hakk høyere enn du klarer å utføre. Husk på dette når du setter deg mål. Se dem i forhold til forutsetningene dine, hverdagen din, barn og andre ting du vet vil bli hinder på veien. Det er viktig å sette seg mål, men jeg syns det er enda viktiger å finne en god pace slik at du kan jobbe mot målet og samtidig ha det bra og kjenne på mestring underveis !

Del gjerne!

VIKTIG OM STRAFFETRENING OG SULTING

I dag skal jeg snakke om noe som er enormt viktig og som jeg vil at dere skal forstå alle sammen. Dette med straffehandlinger i forhold til trening og mat når ting ikke går etter planen.

Jeg har vært der selv. Jeg har løpt tur midt på natta for å brenne isen jeg ikke skulle spist, jeg har gått på gymmet midt på natta for å trene bort et ekstra rundstykke jeg spiste, jeg har sultet meg til kvelds fordi jeg spise for mye til frokost. Jeg har mest sannsynlig gjort alle de tingene du kan tenke deg for å straffe meg selv når jeg har trent for lite eller spist for mye.

MEN- jeg har lært og jeg har erfart, så dette sier jeg fra dypet av hjertet og ønsker at alle skal forstå.

T-skjorte // Tights (adlinks)IMG_9678

Gjør du noe du ikke hadde planlagt, enten om det er at du spiser litt mer eller trener mindre enn du skulle- ALDRI utfør straffetrening, sulting eller noen annen form for straff. Hvorfor? Fordi det skaper en negativ holdning til deg selv og kan også bli til en svært negativ sirkel av tvangshandlinger. Om du gjør noe du «ikke skulle gjort», tenk at gjort er gjort, spist er spist. Neste gang kan du heller prøve å velge fornuftig. Av og til spiser vi ting som ikke var planlagt fordi vi handler på impuls – vi lar oss rive med at lyst, behov eller rett og slett bare sosialt samvær hvor alle andre spiser. Når du tenker deg om – er dette virkelig så galt?  Er ikke livet mer enn å følge et strikt regime, tross alle lyster, behov og situasjoner? Og tenk på det og – fordi kroppen din sier ifra at den har behov for mer, skal du da straffe den…?

Ørten ekstra rundstykker og/eller ørten treningsøkter «for lite» er ikke god nok grunn til å utøve straff mot deg selv. Husker du ikke jeg har sagt at du skal være din egen team player? Det betyr også at du skal backe deg selv og hjelpe deg opp når du ikke får til det du vil, ikke sparke deg selv når du ligger nede!

ALDRI, ALDRI, ALDRI ! Straff deg selv i noen form. Børst av knæra og gå videre.

Del gjerne!

SPILL PÅ DITT EGET LAG

Dette har jeg skrevet om haugevis av ganger før, men jeg må bare gjenta meg selv! Når man har et ønske om å oppnå noe, uansett om det er på trening eller med andre ting så er det så uhyre viktig å være en spiller på sitt eget lag. Om du er din egen motspiller så vil du ikke komme langt, og du vil hvertfall ikke ha det bra på vei mot mål.

wpid-img_20140723_182411

Og hva vil det egentlig si i praksis å være sin egen lagspiller?
– Oppmuntre deg selv når ting går dårlig eller er hardt
– Skryte av deg selv når du utretter noe bra
– Reise deg når du går på trynet, børste av knæra og fortsette videre
– Fokusere på å bli bedre enn deg selv og ingen andre
– Gjøre en helhjertet innsats

Er ikke dette slik du ville oppført deg mot dine medspillere? Du ville vel ikke…
– Hatet dem om de gjorde en feil
– Gjentatt gang på gang at de aldi blir bedre
– Snakket nedlatende til dem
– Sparket dem når de lå nede
– Fortalt dem at alle andre er mye bedre

Tenk litt på det! Ofte kan det faktisk hende at vi behandler oss selv på en måte som vi ALDRI ville behandlet andre. Back opp deg selv og behandle deg selv bra! De største oppnåelsene vil du ha når du spiller på lag med deg selv.

Del gjerne!

LET’S GET UNCOMFORTABLE

IMG_0261-001Genser // BB sportsbh på tilbud (adlinks)

God tirsdag folkens !
Jeg har en utfordring til deg i dag; Gjør noe på trening som du ikke har gjort før eller som du ikke er god på !

Det kan være en ny øvelse, en ny type sett, sirkeltrening eller kanskje iron marathon supersett? Utfordre deg selv og kom deg ut av den gode, gamle komfortsona. Kanskje finner du ut av noe du er veldig god på, eller kanskje du blir motivert til å jobbe med å klare det bedre neste gang?  Vi har godt av å være litt ukomfortable, kjenne litt på at vi er usikre og ikke 100% bekvem. Det er slik vi utvider horisonten vår og blir bedre !

Min plan for i dag er å kjøre sumo markløft. -En øvelse jeg ikke er noe god på og aldri gjør. For å gjøre det hele perfekt skal jeg toppe det med 15 spensthopp i minuttet i ti min som avslutning. Perfekt for dagens økt når jeg føler for å være ukomfortabel !

Del gjerne!

TREN MENTALITETEN

I går var jeg ute på 5 km turen min igjen, denne gangen i en litt annen løype. For meg som enda ikke er vant med å løpe såpass langt så er det fortsatt en utfordring. Det er ikke kondisjonen eller den fysiske utholdenheten det går på- men den mentale.

I starten går det helt fint, men etter ca 3 km begynner hode å gi beskjed om at jeg burde gå litt, ta en liten pause, ta en kortere runde enn planlagt osv. Akkurat som at den mentale delen er i dårligere form enn kroppen. Jeg tror mange av oss opplever dette, ikke bare under kondisjonstrening men også i styrkesalen.

 

—-> Vi setter grenser for vår egen fysiske prestasjon med vår begrensede mentale utholdenhet.

IMG_0241Shorts // Genser (adlinks)

Jeg føler meg veldig god på å presse meg på styrketrening, men når det kommer til kondisjonstrening har jeg mye å gå på. Den mentale delen er uten tvil den hardeste med disse 5 km turene mine. Når jeg bare skrur av hjernen og lar kroppen jogge videre så er det en helt annen verden. Rent fysisk kan somregel vi klare mye mer enn hodet tror. Har du tenkt på hvor mye mentaliteten har å si når du trener?

Sørg for å utfordre deg selv, ikke bare fysisk – men også mentalt !

Del gjerne!

DU MÅ BLI DESPERAT NOK

Jeg har selv vært vitne til folk som sier, «nå skal jeg skjerpe meg. Nå er det full diett fra mandag av». Også sier de senere at det ikke ble noe, men NÅ skal de skjerpe seg. Jeg har også vært der. Man tror man vil gjøre en endring og man tror man er motivert, men hvorfor klarer man ikke å utføre det?

Du må bli desperat nok.

Å endre handlingsmønsteret sitt er ikke en lek, det  krever en reell innsats og at man er våken nok til å hele tiden ta bevisste valg. For min del har jeg nådd målene mine når jeg virkelig har vært desperat etter å  lykkes, sulten på suksess. Jeg har nådd målet mitt når jeg ikke har hatt  noen andre alternativ oppi hodet mitt. Ikke på en negativ måte, tvert i mot. Jeg har backet meg selv hele veien og minnet meg selv på hva jeg egentlig ønsker når fristelser har meldt seg.

IMG_8899-001

Topp (adlink)

Man må ha en motivasjonsfaktor som er stor nok til at man kan trosse fristelser, lyster og distraherende mennesker og hendelser. Desperasjon gjør oss kreative, løsningsorienterte og opplyste. Er du desperat etter å nå målet ditt?

Er du ikke desperat nok etter å nå målet ditt vil unnskyldninger være lett tilgjengelig, lyst vil komme før fornuft, det enkle vil komme før det som skal til for å komme fremmover. Jeg husker en historie som en av lærerene fortalte på pt-skolen. Moren hans hadde vært storrøyker i alle år og hun sluttet ikke selv om barna oppfordret og ba henne om det. En dag kom barnebarnet hennes med et bursdagskort hvor det sto at hun ønsket at bestemoren skulle leve når hun ble stor. Siden den dagen sluttet hun å røyke.

Lurer du på hvorfor du aldri når målet ditt? Det er ikke fordi du er håpløs, svak eller dum. Det kan rett og slett være fordi du ikke er desperat nok. Har du en god nok grunn så kan du klare akkurat det du vil !

 

Del gjerne!

HVORFOR DU SKAL DRITE I VEKTA

Jeg er så DRITT LEI av badevekt-snakk  blant normalvektige og også undervektige !
Selv har jeg boikottet hele greia. Jeg har ikke vært på vekta på sinnsykt lenge og nå bruker jeg kun målebånd og fettklype som indiktator på hva som skjer med kroppen. Vekta sier absolutt ingenting om hva kroppen din består av. Jeg vet med meg selv at jeg mest sannsynlig aldri blir vant med å se tallet på vekta uansett, så hvorfor bry seg ? Jeg har veid både 47, 73, 58 og 65 og sikkert en hel haug av andre tall og helt ærlig så har jeg ikke likt noen av dem på daværende tidspunkt. Nå er jeg lykkelig uviten og min egen vekt og det syns jeg er helt ok !

☺ Vekta kan vise at du har gått ned f.eks. 3 kg. Men vet du hva du har mistet?
At du har gått ned i vekt sier deg så og si ingenting om hva som egentlig har skjedd. Har du mistet vann, har du mistet fett, har du mistet muskler? Kanskje du har mistet alt annet enn fett? Vekta sier deg INGENTING om hvordan kroppen din reagerer på det du gjør. Den viser kun hvor mye kroppen din veier.

IMG_0124
Topp // 2xu tights (lang modell på tilbud!) (adlinks)

☺ Blir du skuffet når vekta ikke viser noe mindre, men målebåndet viser dropp?
Tenk deg nøye om. Du har minsket i mål – i størrelse – i centimeter. Og likevel er du sur fordi du ikke VEIER mindre? Når man minser i cm er dette en god indikator på at fettprosenten minker. Når vekta står stille så betyr det enten at du beholder muskelamssen eller bygger mer. (For personer med høy fettmasse vil vekten reduseres uansett).

☺ Blir du demotivert og lei deg/sur når du ser et tall du ikke vil se?
Jeg er ikke tvil om hva du bør gjøre da. Da bør du droppe å veie deg og holde deg til målebånd og eventuelt fettklype. Så enkelt er det faktisk.Ingen har dødd av å ikke gå på vekta (vel, det er ren gjetning). Gjør deg selv en tjeneste og dropp det om det ødelegger motvasjonen og humøret ditt!

funny-weight-loss-cartoon-joke

DE ENESTE POSITIVE grunnene til å gå på vekta, etter min mening er…
1. Du følger med på at du ikke går for fort ned i vekt eller ned i vekt når du ikke skal.
2. Du kan sammenligne fysikken din før og nå i forhold til fettmålinger og muskelmasse.
3. Det er et greit utgangspunkt når man skal sette opp diett/kostplan.

THAT’S IT!

Del gjerne!

DU BESTEMMER

Tenker du noen gang at du aldri kommer til å nå målet ditt? Da har du mest sannsynlig rett. Vil du klare noe så må du fortelle deg selv at du kan og at du er fullstendig kapabel. Si til deg selv at alt er mulig, for det er det. Kanskje tar det lang tid, men du kan klare akkurat det du bestemmer deg for. Ikke vent på at ting skal legges til rette for deg eller at andre skal ta deg dit. Hvert eneste steg mot mål må du ta selv.

start med å se for deg den kommende uken. Se for deg de tingene som du vet du pleier å tenke at du burde gjøre. Se for deg at du ikke dropper ting og hopper over ting, men utfører det du skal. Kjenn om du kan få frem den tilfredsstillelsen og mestringsfølelsen du får. Er det ikke bedre enn følelsen av å skuffe deg selv med alt du hopper over?

IMG_0123

IMG_0142

Antrekk; tights // topp (adlinks)

DU er sjefen i ditt liv og hver eneste handling bestemmer du selv. Ingen kan droppe trening eller spise en hel kake for deg- det er kun ditt valg. Den eneste som kan bestemme hvordan ditt liv blir er deg selv. Å skylde på andre er bortkastet tid og du vet med deg selv hvem som egentlig har ansvaret. Du kan klare så mye mer enn du tror, ikke sett grenser for deg selv! Begynn å fortelle deg selv at du kan oppnå ditt mål. Om du sier noe annet, hvordan skal du da klare det?

Du vet hva du vil ha og hva som skal til? Go and get it. The body achives what the mind believes. For hvert rette valg du tar er du ett skritt nærmere.

IMG_0136

Del gjerne!

VIDEO; UNNSKYLDNINGER OG BULLSHIT

Det ble en litt streng video i dag ! Dette innlegget på bloggen til x-life inspirerte meg.
Dette er viktig å huske på. Du er ikke et offer for omverdenen. DU er ansvarlig for livet ditt og DU er de om kan gjøre en forskjell for deg selv!

♥ PS; Skins på tilbud i 4 dager til! Klikk på bildet og kom til tilbudet.
1399964436

Del gjerne!

Å TAKLE NEDERLAG

I årene før jeg konkurrerte i bodyfitness høsten 2012 trente jeg med styrke som fokus og det ble en del av «Julie»- det å være fysisk sterk og løfte tungt. Å sette rekorder styrkemessig har gitt meg utrolig mange øyeblikk av glede og lykkerus, mange herlige treningsøkter og mestringsfølelse. Det har også gjort meg skuffet på meg selv, ildsint og frustrert når makstester ikke har gått som jeg vil. Alt i alt har styrke vært «min greie».

Jeg er ikke like sterk i alle øvelser nå som jeg var da jeg trente styrkeløft og kun det. Sånn er det når man prioriterer fitness og fysikk fremfor styrkefokus alene. Man blir ikke best i en ting om man gjør fem andre ting i tillegg. Likevel har jeg fortsatt den delen av hjernen som husker hvilke vekter jeg løftet og hvordan det føles  å slå sin egen rekord. Jeg VET at jeg har mye mindre kroppsvekt nå enn da, og derfor blir det ikke riktig å sammenligne styrken min nå og for 10 kilo siden. Da jeg begynte å trene med fokus på styrkeøkning nå i januar, var jeg ved friskt mot og tenkte at «jeg får starte der jeg er», selv om det betydde mye lavere vekter enn jeg har hatt før. Av og til må man møte sitt eget ego i døra og gi den en real bitch-slap.

IMG_9606

Jeg satte i gang og hadde enormt bra økning i mange uker. Både i benkpress, knebøy, markløft, chins, dips og pushups. Man klarer alt om man bare vil og jeg lot ikke tanker om hvor sterk jeg hadde vært bryte meg ned eller hindre meg i å stå på. Om det ikke er helt bra nå så blir det hvertfall ikke bedre om man gir opp! Det gikk så bra at jeg håpet på ny, fersk pers i benkpress i for noen uker siden. Min gamle pers var på 72,5 kg, og da med 73 kg kroppsvekt.

72,5 kg gikk bra, men da jeg prøvde 75 kg mistet jeg troa og tok ikke stanga helt ned til brystet. Det ble dermed ikke godkjent. Jeg prøvde flere ganger og med forskjellige oppvarminger. Det gikk ikke.

Kanskje det er vanskelig for dere å sette dere inn i hvor kjip følelse det gir for meg som har styrke omtrent som en del av min identitet, spesielt når jeg har trent så lenge for å nettopp klare dette. Jeg følte meg svak og pinglete og utrolig skuffet. Jeg måtte rett og slett «ta meg selv til side» og spør; Hva ville du sagt til en kunde om du hadde fått en mail med beskrivelse av denne opplevelsen?

Jeg hadde sagt følgende;
Nei vel, så gikk det ikke med 75 kilo denne gangen. Det betyr ikke at du ikke er sterk . Det betyr ikke at du ikke har jobbet hardt. Det betyr IKKE at du aldri kommer til å klare det. Det ENESTE som hindrer deg i å nå 75 kilo i benkpress er at du gir opp. Børst av deg og gå videre !

IMG_7364Antrekk: Tights // Topp på tilbud! (adlinks)

Av og til feiler man. Av og til klarer man ikke det man så veldig gjerne vil klare. Det hender at vi ikke presterer så bra som vi hadde håpet på. Og vet du hva? Det er ikke værre enn at man fortsetter å jobbe og man prøver på nytt ! Å takle nederlag er noe alle vinnere blir gode på. Ingen når målene sine uten noe motgang, litt hinder og noen fall. Ikke konsentrer deg om å klare alt – konsentrer deg om å reise deg når du faller!

 

karitraa_mai_kategorisalg_B

Del gjerne!

7 TIPS SOM HOLDER DEG GÅENDE

IMG_9585
Antrekk; Better bodies topp // Shorts (adlinks)

Når du først har begynt på noe, sliter du med å fullføre? Syns du det er vanskelig å holde motivasjonen oppe? Her er mine tips som forhåpentligvis vil hjelpe deg å holde koken!

Desktop54

Dette er det viktigste punktet fordi; failing to plan is planning to fail. Sett deg ned å lag en ordentlig plan på hva du ønsker å oppnå og hvordan du skal gjøre det. Planlegging innebærer også en plan på hva du skal spise og hvordand det må legges opp for at det skal gå opp uten at det blir for mange ganger der du «ikke har med mat» eller «blir for sulten på vei hjem».

Desktop54-001

Jeg lager meg ukesmål på iPaden hver søndag kveld hvor jeg lager en liste over det jeg skal få utført i den kommende uken. Punktene kan være som følger; 1. Foodprep (lunsjpakke til jobb, steking av kjøtt o.l.)  2. 4-5 styrkeøkter. 3. 3-4 korte cardioøkter på 20 min. I tillegg skriver jeg ned ting som jeg skal få gjort slik at disse tingene ikke kommer i veien for treningen eller matlagingen.

Desktop54-002
Dette er så viktig men det kan være uhyre vanskelig. Si nei når du merker at det blir for mye for deg å gjøre. Si nei når du merker at gleden i det du gjør forsvinner og si nei til deg selv når hodet ditt foreslår at du skal trene litt ekstra når du er gørrsliten eller spise litt mindre enn du skal. Vær hard med deg selv og sett grenser. Skal du nå målene dine må du kjenne hvor grensen din går slik at du har hodet over vann og ikke under.

Desktop54-003

Vet du at du kommer til å slite med å fullføre øktene dine i den kommende uken? Avtal å trene med ei venninne eller venn. Sett opp et tidspunkt og still opp til avtalt tid. Det føles verre å svikte en venn fremfor å svikte kun deg selv. Er du i tidsklemma? Få med deg en venn på grytidlige morgenøkter eller kveldsøkter ! Hyggelig og sosialt samtidig som du får gjort det du skal.

Desktop54-004

Denne nevner jeg støtt og stadig. SKRIV NED DET DU TRENER OG SPISER! Dette gir en reality check og hjelper deg å holde et realistisk syn på det du gjør. Får du det ned på papiret er det lett å se hvor du må gjøre endringer, enten om det er på mengden med trening eller mengden av mat. Ikke slurv med dette punktet, så gjør du deg selv en tjeneste og beviser for deg selv at du virkelig vil nå målet ditt. Her finner du en genial loggføringsbok.

Desktop54-005

Om noe skulle komme i veien for planen din en dag, vær kreativ og løsningsorientert. Er gymmet plutselig stengt? bruk det du har hjemme eller kjør bakkeintervaller og avslutt med spensthopp og gående utfall. Et eller annet kan du alltids gjøre. Ikke la deg sette ut av endringer. Glemte du nistepakka? Kjøp deg noe smart på butikken! Det trenger ikke være skolebrød og snickers bare fordi du «dreit deg ut». En boks cottage cheese eller en pakke skinke, frukt og nøtter er geniale ting som kan kjøpes i nøden.

Desktop54-006

Ikke sett opp en ukesplan som ser mer komplisert ut en matteboka på vgs. Sett opp punkter som du fint kan gjennomføre, samtidig som det krever litt av deg. Legg opp slik at det passer inn i din hverdag og at det ikke blir et jag og et mas å gjennomføre. Har du mye jobb en uke? Ja, vel. Sett deg små mål og skriv opp det du vet du kan  få tid til. Alt annet får komme som en bonus. Det du oppnår da er mestringsfølelse fremfor selvforakt. Vær alltid ærlig med deg selv og kartlegg hva du faktisk kan klare å utføre!

Del gjerne!

A MIND IS LIKE A PARACHUTE

«A mind is like a parachute. It doesn’t work if it’s not open»
Hva tenker du at dette sitatet betyr? Jeg fikk denne dritkule t-skjorta av x-life med sitatet på, og måtte tenke litt over det.

Jeg tenker at det å være «open minded» i hverdagen er veldig viktig i situasjoner med konflikter, stressende oppgaver, utfordrende mennesker og også når alt går som det skal. Når man har et åpent sinn så er man våken og er oppmerksom på hva man tenker, føler og opplever. Man er mer i stand til å tenke og handle rasjonelt og fornuftig når man blir satt på prøve, og man får nye ideer og innfall, også når man har det bra. Også i samtale med mennesker – man blir mer oppmerksom på den andre personen og hva den egentlig sier og hvordan den har det. Det kan jo gjøre det lettere å behandle personen rett.

IMG_9681

Jeg tror det med å ha et åpent sinn er enormt viktig. Å være åpen for nye inntrykk, åpen for andres meninger og tanker, åpen for ny lærdom. Og ikke minst – åpen for forandring. Jeg tenker mange spennende tanker om dagen, og tanken streifer meg ofte. Måtte jeg aldri miste min evige optimisme og nysgjerrighet. Man har så mye å lære og så mye å oppleve! Jeg tror den største feilen man gjør er å begrense seg selv med ens eget hode. Jeg tror man kan oppnå akkurat hva man vil, så lenge man er open minded ;)

Antrekk; T-skjorte (tilbud!) // Tights (tilbud!) // Hårbånd (adlinks)

IMG_9679

Del gjerne!