MANDAGSTIPSET – TO MAGEØVELSER

supermanBilde funnet på google

Jeg har som sagt hatt mer fokus på kjernemuskulaturen den siste tiden, fordi den er min svakhet nr. 1. Derfor sverger jeg til to øvelser (blant flere) for øyeblikket som jeg tenkte å tipse dere om. Den første er «superman» som dere ser på bildet over. Forløpig må jeg stå på knærne å gjøre den fordi jeg ikke er så sterk enda, men det skal jeg bli ! Står du på beina som på bildet så blir øvelsen tyngre. Som en variasjon til superman så har jeg «ab wheel rollout», som omtrent er samme bevegelsen. Man står på knærne eller tærne på en matte, holder i hjulet og strekker seg ut og trekker inn samtidig som man holder magen stram og kroppen rett (ikke la korsryggen synke ned). Jeg har ikke funnet ut hvordan man legger inn videoer her på bloggen enda, men dere kan se ab wheel rollout her på youtube.

Både supermann og ab wheel rollout kan gjøres hjemme om du ikke har tilgang på et gym. Hjul til ab wheel rollout kan du kjøpe her, og slynge som kan monteres hjemme (og forsovidt kan brukes til mange andre øvelser) får du her.

God mandag ! 🙂

Del gjerne!
error

SOMMERANTREKK TIL TRENING

Desktop40

Desktop39

Sommeren og varmen er rett rundt hjørnet, og det er tid for å gjøre klar sommergrderoben !
Jeg ser frem til varme sommerdager, og ikke minst mye svetting på gymmet og ute. Lett bekledning er derfor viktig for å føle seg vel og ikke bli overopphetet, eller hva? 🙂
Linker til klærne:
1. Blå sportsbh og 2xu tights
2. Puma sportsbh og KariTraa tights
3. Rosa BetterBodies topp og camoshorts

X-life har stort utvalg til sommergarderoben, så om du ikke likte disse antrekkene kan du finne dine egne favoritter her ! 🙂

Del gjerne!
error

FETT ER FETT !

IMG_1492

Gjett hvem som har vært flink jente å drukket selolje hver dag denne uken?
Jeg må ærlig innrømme at den oljen har fått stå i fred i kjøleskapet en lang stund, rett og slett fordi jeg har problemer med mat og drikke som har fettaktig konsistens og som slimer seg rundt inni munnen. Men – min godeste samboer har lusket rundt og snakket om proteinsyntese meg her og proteinsyntese meg der, og til slutt ble jeg bare nødt til å begynne med det igjen. Det er ikke så galt når man bare tenker over hvorfor man bør drikk det ! X-life sin selolje smaker 100 ganger bedre enn Møllers tran, det kan jeg love dere.

Hvorfor velge selolje som et av dine kosttilskudd? Fordi:
– Det virker betennelsesdempende
– Øker muskelveksten og høyner proteinsyntesen
– Hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen
– Motvirker alzheimer, depresjon og åreforkalkning (kilde: fitnessbloggen)
– Motvirker stive og ømme muskler og ledd
– Motvirker tørr hud
– Det inneholder fettsyren DPA som ikke finnes i tran eller fiskeolje
– Det kommer fra spekket til selen, i motsetning til tran som kommer fra leveren (som er et filtreringsorgan som igjen setter høyere krav til produsentens filtreringsprossess).

Konklusjon: JUST DRINK IT !
(ja, jeg vet det smaker ********, men når jeg kan så kan dere !) Dessuten, denne fra x-life har appelsinsmak. Litt bedre 🙂  Klikk her, få den hjem og gjør kroppen en tjeneste !

658_xlife_essential_omega_1

Del gjerne!
error

POWERØKT

271854-1-1368120867080
Med denne preworkout shaken så ble det futt i systemet; BCAA og Fres

271854-1-1368120849762
Min superman, her med 160 kg x 5 (200 kg på toppsettet)

271854-1-1368120880370
Topp // Tights // Sko // Drareimer

Dagens økt besto av markløft, frontbøy, militærpress og nedtrekk.
Vi kjører fortsatt 5×5 programmet med autoregulering, så det blir tunge økter. Dagens så slik ut for min del;

Markløft 5 reps, @ 9,  5% drop off
40 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 95 – 95
Har fokus på godt spenn og teknikk her, så har roet ned litt på vektene

Frontbøy 5 reps @ 8
20 – 30- 40 – 45  – 50 (huff, skuffet over formen idag!)

Militærpress 5 reps @ 9, 5% drop off
20 – 22,5 – 25 – 30 – 27,5 – 27,5

Nedtrekk 5 reps @ 9, 5% drop off (litt usikker på om hver skive er 5 kg, men går utifra det)
40 – 50 – 60 – 65 – 60 – 60

Del gjerne!
error

FROKOST OG MIDDAG

271854-1-1367998743721
Frokost
Skål til høyre: Glutenfrie havregryn, kokosmelk og Sukrin gold
Skål til venstre: Erteprotein karamellsmak blandet med litt vann, karamellstevia og kanel
(smaker eplekakeee!!!)

271854-1-1367822924450
Middag:
Stor tallerk: Kylling, avocado, brokkoli, blomkål, sopp, lett dressing og chilisaus
Liten skål (dessert): Poteter kuttet i biter med sukrin, karamellstevia og kanel

Namnam! Jeg koser meg ALLTID med maten og spiser aldri noe jeg ikke liker, selv på diett. Finn løsninger og varianter av maten og tilbredning som du liker. Vær kreativ! 🙂

Del gjerne!
error

GOD LESNING

 

271854-1-1367998680987-002
Strength is beautiful topp
// AntiShake tights

God morgen !
Eller…her er det formiddag nå. Jeg stod opp 06.30 og det begynner å bli en par timer siden.

Siden jeg er litt tørr i bloggdelen av hodet mitt om dagen tenkte jeg å linke til noen artikler dere kan stikke nesa deres i:

Psyke og tankegang:
Being mindful with your training and nutrition
Say yes to the present moment

Trening:
5 skuddsikre metoder for økt fettforbrenning
6 strategier for motivasjon til trening
Derfor bør du trene hipthrust
Ikke la deg lure, slik skaper du drømmerumpa

Nå venter jobb og trening. Ha en fin dag ! 🙂

 

Del gjerne!
error

IKKE BEGRENS DEG SELV

923090_10151630814937008_1007586510_n

Hva kan vi gjøre for å gi oss selv et motivasjonsboost ?
Begynne å gi oss selv troen på at vi kan !

Du tror du ikke kan klare å nå målet ditt.
Spør deg selv:
1. Hva slags grunnlag har jeg for å tro det?
2. Om jeg ikke har klart det før, hvorfor skal jeg ikke klare det igjen?
3. Hvorfor skal tidligere erfaring bestemme hvordan det går om jeg prøver?
4. Om jeg aldri prøver, hvordan skal jeg da vite om det hadde gått?
5. Er jeg virkelig noe dårligere enn dem som når målet sitt?

jjjjNår tidligere erfaringer bremser deg.
Hva du har fått til tidligere har ingenting med det du klarer nå å gjøre. Det er to vidt forskjellige ting. Da og nå er ikke det samme. Grunnen til at du ikke nådde målet ditt sist gang trenger ikke å bli grunnen til at du ikke klarer det nå. Se fremover !

Når du lar være å prøve i frykt for å feile.
Veien mot et mål går somregel ikke direkte til målet. Det er humper, dumper og omveier for alle. Hvorvidt du klarer å nå målet, avgjøres av din vilje til å prøve. Uten å prøve kommer du ikke noen vei ! Hva er best, å ikke oppnå noe fordi du ikke prøvde, eller å ikke oppnå noe fordi du sleit rumpa av deg og kanskje kom nærmere enn noen gang, og kanskje også lærte noe på veien ?

Fortell deg selv at dette kan du klare
børst av skitten fra albuene og reis deg når du tryner, for det gjør du garantert en eller annen gang. Du er like kapabel til å nå målet ditt som alle andre. Du har akkurat like mye mulighet til å prøve. Du er ikke noe dårligere enn dem som når målet sitt, så hvorfor ikke prøve?

 

Del gjerne!
error

KOSELIG HELG OG SMART TRENING

271854-1-1367781929700

271854-1-1367822913365

En ny uke er i gang !
Jeg har kost meg i helgen sammen med kjæresten min i konfirmasjon. Fristelsene sto i kø og det var jammen ikke lett å være på diett omringet av kaker og snop og masse god mat. Det ble et godt frimåltid med hjortebiff, poteter og grønnsaker og litt m&m’s og frukt til dessert. Litt avvik går fint, jeg skal jo ikke konkurrere i nærmeste fremtid 🙂

Den siste uken har Red bull uten kalorier vært min store redning. Har trengt et boost før trening og den har virkelig gjort susen. Tror nok jeg må innom butikken før trening i dag og… Hihi. Dagens økt skal se slik ut:

Frontbøy
Benkpress
Fremmoverbøyd roing
+ abwheel rollout og woodchopper

Jeg har byttet ut knebøyen med frontbøy nå for å øke styrken i kjernemuskulaturen (som er min desidert største svakhet) samt fobedre styrkeforholdet mellom fremside og bakside lår. Jeg er nemlig veldig baksidedominant, så da gjelder det å styrke sine svakheter ! (selv om det betyr at jeg må ned på vektene…). Med smart trening blir man best !

Del gjerne!
error

DU SETTER DINE EGNE GRENSER

6D8A84F9F5E71BB0EE3ABBA93499A1

Du er sterkere enn du tror. Du er bedre enn du vet om
Du tåler mer enn du noen gang har vært i nærheten av. Din grense kan presses.
Dine grenser sitter mellom ørene på deg.
Det er du som har satt dine egne grenser. Fjern dem.

Del gjerne!
error

SOMMERKLAR KROPP – 5 TIPS

 523327_10151229340061830_1471229878_n
Sportsbh

Nå er det mai måned, det betyr snart sommer og varme og ikke minst – tid for stranda ! Er du klar for å ta beachen med storm? 😉

1. Gjør kroppen klar med tung styrketrening og svett ut slaggstoffer. Legg gjerne inn sirkeltrening og supersett i treningsøktene dine for å få svetten til å sile. Huden din vil se mye bedre ut, samtidig som du bygger muskler og brenner fett !

2. Drikk nok vann! En sunn hud og kropp krever nok væske. Sørg for å gi kroppen nok av det den trenger for å fornye celler, holde fordøyelsen igang og for å opprettholde væskebalansen.

3. Få i deg grønnsaker og unngå junk. Helt logisk, egentlig. Kroppen ser ikke bedre ut om vi inntar drittmat. Grønnsaker derimot, tilfører kroppen næring og vitaminer.

4. Start dagen med frisk luft og grønn te. Får du en god start på dagen er det større sjanse for at resten av dagen blir bedre. Frisk luft og sollys gir d-vitamin til huden vår, og grønn te tilfører antioksidanter til systemet.

5. To intervalløkter i uken vil gi kroppen et beachboost. Kortintervaller setter fart på systemet og vil gi deg raske resultater om du er flink med kosten og hvilen. 20/10  og  30/30 sprintdrag er heftig shit, men utrolig raskt og effektivt! Kjør 8-12 drag og shwop, så er du ferdig. To økter i uken holder i massevis 🙂

Let’s do this!! 😉

Del gjerne!
error

UKENS SISTE STYRKEØKT (OPPDATERT)

Desktop36Det er tid for ukens siste styrkeøkt !
Den skal se slik ut;

Frontbøy  5 reps @ 10
20 / 30  / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 8 reps
Benkpress 5 reps @ 10
20 / 30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 57,5 / 47,5 x 7
Roing i maskin 5 reps @ 10
30 / 35 / 40 / 50 / 55 / 60 / 55  x 10 reps
Sidehev på benk 3 x 10-12 – 4 kg
Sidehev stående 3 x 10 – 7,5 kg

Det ble med andre ord en ganske heftig tung økt. Jeg hadde drop off sett også, 20% av toppsettvekten og max reps. Kroppens kjennes sliten ut, men det er ikke så rart. Gleder meg allerede til ny uke og nye treningsøkter. Bigger, better, stronger! 😉

Topp // Trådløst headset

Del gjerne!
error

UKENS MÅL – NESTEN GJENNOMFØRT


271854-1-1367572363448

Well, hello there :)))

Jeg satte meg mål for denne uken på mandag, og slik så de ut:
– 1 intervalløkt (20/10)
– Ikke sjekke mail på mobil utenom jobbtid
– Drikke grønn te
– 3 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Det er enda bare fredag, men dette er gjennomført:
– Drikke grønn te (man-fre)
– 2 styrkeøkter + 2 bonus
– 2 gåturer

Jeg har failet på punkt nr 2, og det gjør jeg hele tiden. Jeg har problemer med å ikke la arbeidstiden flyte ut i tide og utide. Jeg jobber med saken og har fortsatt litt å gå på her. Intervalløkten skal gjennomføres nå etterpå, og den siste styrkeøkten skal utføres i morgen. Det føles bra og nå egne mål :)) Jeg har allerede begynt å tenke på hva neste ukes mål skal være… hmm 🙂

Del gjerne!
error

GOD START PÅ DAGEN

271854-7-1337030671221

God morgen !
Jeg starter dagen med et glass kald grønn te og en liten powerwalk. Jeg skal jobbe i ettermiddag og ikveld så da må sola nytes mens jeg kan. Frokosten venter hjemme så da er det bare å hive seg i gang. Sommeren er på vei ! 🙂
NB: Jeg går ikke tur før frokost fordi det brenner mer fett, jeg går før frokost fordi jeg vet at hvis jeg drøyer det så får jeg ikke ræva opp av sofaen :)) Harde fakta!

Del gjerne!
error

PUMPING I CROSSFIT ANTREKK

Desktop35

Lysegrå topp // Mørkegrå topp // Tights // KariTraa genser

Jeg følte meg som en skikkelig hardcore gymrotte med crossfit tights og topp på trening i går. Måtte balansere ut stilen med Karitraa genser, hehe 🙂 Reebok nyhetene hos x-life finner du her !

Økta mi igår var litt blanding av ditt og datt. En god økt som fikk blodpumpa til å dundre!
(Med autoregulering og drop off)
Knebøy,  5 reps : 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg / 72, 5 kg
Fremmoverbøyd roing, 5 reps: 20 kg / 40 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg / 75 kg / 72,5 kg / 72,5 kg
Benkpress, 5 reps: 20 kg/ 30 kg/ 40 kg / 50  kg / 55 kg/ 57,5 kg / 55 kg / 55 kg
Supersett;
1a) Høy roing i maskin 3 x 10 – 50 kg
1b) Knebøy i smith, beina langt frem 3 x 10 – 30 kg
2a) Facepulls 3 x 10 – 55 kg
2b) Ettbeins strake markløft 3 x 12 – 17,5 kg
Trisett;
3a) Magecrunsh 2 x 15
3b) Beinhev 2 x 15
3c) Situps på ball 2 x 12
Abwheel rollout 3 x 10

Hoho ! Denne kjente jeg, ja. Styrken var litt skranten men slik er det noen dager. Jeg ga hvertfall alt 🙂
I dag er det 100% fri fra all jobb og trening. Grilling hos familien står på planen og det skal bli koselig, selv med diettmat 🙂

Ønsker alle en strålende 1 mai !

Del gjerne!
error