PÅFYLL AV MUSTHAVES

Etter en sommer uten sponsorpakker fra x-life er det nå i lykkerus at jeg venter en stooor pakke fra dem i slutten av uken. Den inneholder masse nytt fra bl.a. puma (som jeg viste her) samt litt andre nyheter 🙂 Ikke minst får jeg påfyll av mine musthaves, nemlig dette;

Desktop15

Troponin – sjokoladeprotein med superlite karb og fett, og 50-50 med kasein og myse. Perfekt smak og perfekt på diett og ellers !
Kasein – protein som går langsomt inn i blodet. Perfekt til kveldsmaten og sørger for protein i blodet gjennom natten. Denne gangen ble det sjokoladesmak.
Sukrin Gold – jeg har lagt min elsk på denne. Smaker litt karamell iforhold til vanlig sukrin.
Betakaroten – jeg skal til syden vet dere jo, så da må jeg gjøre en jobb i forkant!
Kreabolic – kreatin i pilleform. Superpraktisk når man skal på ferie, slipper å drasse med seg pulver 🙂

Det skal bli godt å få fylt opp igjen 🙂 Klærne skal dere få se når de kommer. WIII!!! 😀

Produktene er sponset av www.x-life.no

Del gjerne!
error

INTERVALLER !!

Som dere kanskje så på planen min over ukens trening så har jeg to intervalløkter denne uken, og da må jeg selvsagt sørge for at alle vennene mine får med seg at jeg faktisk gjennomfører dette ☺. Jeg er ikke kjent for den som overtrener cardio, for å si det pent..

Desktop14
Dette er forøvrig snaps fra gårsdagens cardio som var powerwalk med stigning.

Økt nr. 1 på mandag besto av 20/10 intervaller, 10 drag. Jeg jobber med å øke farten og ser at jeg har et stykke å gå før jeg er tilbake på den gode sprintfarten jeg hadde i fjor sommer da jeg trente aktivt sprint på bane. Farten på mølle og bane kan selvsagt ikke sammenlignes, men jeg kjenner likevel at jeg har mye å ta igjen. Det er jo motiverende å ha noe og strekke seg etter hvertfall 🙂

I dagens intervalløkt skal jeg ha fokus på maksfart og kjører derfor enda kortere intervaller. Det blir 15/20 og 10-12 drag. Altså 15 sek på, 20 sek av x 10-12. Man kjenner det både i bein og hoftebøyere etter en slik økt, hvertfall jeg som er litt ute av gamet ☺

Wish me luck!

Del gjerne!
error

JOBB OG RYGGTRENING

173CANON
T-skjorte  // Kosebukse

God dag !
Her startet dagen tidlig, faktisk så tidlig som kl.07.15. Jeg liker å ha struktur på arbeidstiden min når jeg har hjemmekontor, da skal alt av dagens jobb fullføres før jeg begynner på noe som helst annet. Slik holder jeg styr på alle oppgavene jobben innebærer. Som selvsendig næringsdrivende er jeg avhengig av struktur i hverdagen 🙂

Nå venter en ryggøkt som jeg ser veldig frem til etter en god del timer i kontorstolen! Planen ser slik ut;
– Markløft 4 x 6
– Chins 4 x 5
– Nedtrekk bredt grep 3 x 8
– Roing smalt grep 2 x 8
– Enarms roing i kabel eller m. hantel 2 x 12
– Pullover eller stående lat pulldown 2-3 x 15

Jeg får alltid utrolig bra kontakt med rygg, så pumpen melder seg fort. Vi får se om jeg holder ut alle disse øvelsene uten å eksplodere min overaktiverte lats, men jeg tror det skal gå bra 🙂 Hvilke øvelser har du på rygg?

Del gjerne!
error

MIN TRENINGSUKE

172CANONTopp // Tights (sponsede produkter)

Ukens treningsplan ser ganske anderledes ut enn den pleier, siden jeg nå går over til en periode med lav frekvens etter en lang intens periode. Jeg kjører derfor en klassisk bygger-splitt og kjører hver muskelgruppe èn gang pr. uke. Planen ser slik ut:

Mandag ♥ Skuldre + kortintervaller
Tirsdag ♥ Morgencardio + Rygg
Onsdag ♥ Armer + kortintervaller
Torsdag ♥ Morgencardio
Fredag ♥ Morgencardio + Bryst
Lørdag ♥ Bein
Søndag ♥ Fri

Jeg starter uken med min hovedpri- skuldre, nå som glykogenlagrene er fulle og jeg er godt utvilt. Bein er det siste på lista mi og kjøres derfor på lørdag før en eventuell oppkarbing. Kortintervallene har jeg sammen med skuldre og armer, da det er disse to muskelgruppene jeg føler jeg mister minst energi ved å trene. Rygg, bryst og bein blir fort mye mer energikrevende for min del. Ser frem til en god treningsuke som skal ta meg nærmere Tyrkiaformen!

Del gjerne!
error

HELGEN I BILDER

271854-1-1376290625492
Fiiine brudeparet <3 Helene så ut som en ekte prinsesse ! Det var et nydelig bryllup med god stemning hele veien, jeg storkoste meg. Et ekte prinsessebryllup 🙂
271854-1-1376290605660 271854-1-1376290585716
Jeg glemte litt bort å ta bilder, men jeg fikk hvertfall knipset litt av snuppa mi Karoline og min kjekke mann 🙂
271854-1-1376290533174
Hotellfrokost vol1 : Grovbrødskiver med skinke, nøkkelost, tomat, agurk, paprika og eggerøre og vannmelon. Jeg var i  HIMMELEN !
271854-1-1376290551758
Og gjett hva som var til dessert, a… Skive med nugatti ! Det satt seriøst et englekor på skuldra mi da denne skiva ble konsumert. Saakte og med andektighet. NAM!
271854-1-1376290566297
Så var det tilbake til virkeligheten; Lett keso med funlight! Ikke helt det samme etter en så god frokost…
271854-1-1376290506363
271854-1-1376297733626
Fikk hamstret litt celcius, som jeg virkelig håper at noen importerer til Norge snart!
271854-1-1376297659126
Nye sko fra Puma! samme som disse som er på tilbud nå til 399 kr, bare blå og rosa 🙂 Disse skal jeg bruke til løpeturer, (som jeg har tenkt til å begynne med… )
271854-1-1376297713249 271854-1-1376297724453
I tillegg til skinke, kylling, karbonadedeig og C-vitamin fikk vi også med oss kvarg, keso og bøttevis med Ramløsa.
271854-1-1376298072016
Og selvsagt funlight 🙂 Angrer på at jeg ikke kjøpte fler! Prisen er jo halvparten av norsk pris.

Vekten viste -200 gram etter helgen, noe som beviser at to frimåltider og treningsfri ikke nødvendigvis betyr fettlagring! Når jeg slapper av og koser meg litt så slapper kroppen også av, noe som er veldig positivt nå som det bare er 4 uker igje til Tyrkiaturen vår. Jeg skal kjøre på for fult nå, og kun ha oppkarbinger frem til reisen. Bikiniform, here I come! 😀

X-life har forresten fått egen blogg! Sjekk den ut HER 😀

Del gjerne!
error

BLOGGFRI HELG

God morgen !

Her står vi på farta til å dra til Fredrikstad. Vi skal nemlig i bry llup til den nydelige venninna mi Helene og den kommende mannen Mats! I morgen skal vi til Sverige, så blogging utgår denne helgen 🙂 Kos dere så lenge !271854-1-1376116009171271854-1-1376116023257

 

Del gjerne!
error

VIDEO: HVORDAN SPISE ETTER ENDT DIETT


Toppen er fra Sheinside (str. M) og du får den her

Ny videoblogg!
Denne gangen om hvordan man skal spise etter endt diett for å unngå overdreven fettinnlagring. ♥En annen ting som er lurt å huske på; etter diett veier du mindre enn du gjorde før, og må derfor regne med at ditt vedlikeholdsnivå med kalorier vil være lavere enn det var. Prøv deg frem og ta det step by step 🙂

Følg meg på;
Facebooksiden
Instagram : pt_julie
Twitter: blondejulie

Del gjerne!
error

HVORFOR TRENE EN MUSKEL FLERE GANGER PR. UKE

Du har sikkert lest det flere ganger før; «Øk frekvensen!». Men hva betyr egentlig dette, og hvorfor er det slik?

Når du trener muskelen èn gang pr. uke
Du bryter ned muskelen godt og får trent gjennom hele. Men – med mindre du bruker steroider, vekst eller annet humlumsk «krydder» som gir deg umenneseklige krefter og utholdenhet,  klarer du ikke bryte den så mye ned at det tar mer enn to dager før muskelen er ferdig restituert og klart til fight igjen.  Hvis du da venter en hel uke før du trener den samme muskelen igjen, går du glipp av muskelens topp-punkt etter restitusjonen. Hva skjer da? Du løfter mest sannsynlig det samme på den neste økta som du gjorde på forige, uten å ha blitt noe sterkere. Det er en kjent sak at om du øker vektbelastningen så vil du automatisk få fremgang på muskelens størrelse så lenge du ligger mellom 8 og 15 reps, og det er det vi vil.

Metastudiene indikerer at optimal hypertrofi (muskelbygging) oppnås med en treningsfrekvens på 2-4 ganger i uken. (Kilde: Afpt)

ekvverv

Når du trener muskelen to-fire ganger pr. uke.
Du bryter ned muskelen litt på mandag, du restituerer på tirsdag og trener den igjen på onsdag. BOOM! Der har du the great peak og muskelen er fit for fight! Du øker belastningen og kjører på. Så restituerer du på torsdag og fredag, før du trener den igjen på lørdag, gjerne med lettere vekter og flere reps. Muskelgruppen du har fokus på er i konstant byggemodus.

Forskning viser at proteinsyntesen i trente muskler er elevert i kun 24-48 timer (1-2 døgn)
for deretter å synke drastisk. Hos godt trente kan det se ut til at dette er enda mer kortvarig, helt ned mot 12-16 timer. (kilde: Afpt)

Etter en f.eks 8-10 uker med høy frekvens (2-4 treninger på samme muskegruppe (varierende antall øvelser, sett og reps) i 8-10 uker) pr. uke er det tid for å ta en roligere periode, og da kan du gjerne trene fokus-muskelgruppen din 1 gang i uken i 4 uker. Slik får du en god periode med «overtrening» før du har en periode med deload.

♥ Velg den èn eller to muskelgrupper du vil fokusere på av gangen for å unngå overtrening !

Del gjerne!
error

JULIE’S DIETTMIDDAG MED DESSERT

271854-1-1375949884273 271854-1-1375949904705
271854-1-1375949920986

Ser digg ut, eller hva!!?
For å lage min spesial diettpizza trenger du;
– 3 speltlomper
– 200 g karbonaedeig
– 2 tomater
– Mye agurk
– 1 sjalottløk
– 2 osteskiver
Stek kjøttdeigen og kutt opp resten av ingrediensene. Jeg krydrer med tacokrydder fra iherb og oregano for skikkelig pizza smak. Stek på 200 grader på varmluft i 5 min. PASS på!! Hvis ikke blir det noe svarte greier…:P

Dessert? Ja takk ! Dette er dog min faste frokost;
271854-1-1375951385111

Julie’s diettbrownie: 
40 g proteinpulver

1 ts bakepulver
50 g kokosmelk (ikke light)
1 ss sukrin/ sukrinmelis
4-5 dråper romessens
Litt vann til den har en røre-konsistens
Legg plastfolie over og ha i microen i 30-60 sek (pass på underveis så den ikke blir tørr)

Enjoy ! 😀

Del gjerne!
error

Å SKILLE JOBB OG PRIVATLIV

Julie+Rafoss

Mitt yrke består naturligvis av å hjelpe andre. Uten andre mennesker og hjelpe hadde jeg ikke hatt noen jobb. Jeg elsker jobben min, jeg elsker å ha med andre mennesker og gjøre og jeg elsker det jobben gir meg av energi, gode opplevelser og så mye glede. Men, som med alle andre ting så er det en bakdel med det.

Når jeg får mail og meldinger på facebook eller mobilen fra folk som vil ha hjelp, så lyder det ofte slik; «har du noen tips?», «kunne du bare ha satt opp et lite program som jeg og venninnene mine kan følge?», «hva burde jeg spise til frokost?». Jeg får da valget; skal jeg hjelpe personen, bruke av min tid på å gi tips og råd gratis og vise barmhjertighet? Eller skal jeg verne om meg selv og begrense arbeidstiden min til den tiden jeg faktisk er på jobb ?

IMG_9346Foto: Helene Tollefsen / www.helenedrage.com

Som sagt så liker jeg å hjelpe andre, det er jo derfor jeg er PT, så dilemmaet mitt blir svært vanskelig. Jeg vet at om jeg gir for mye av meg selv  og jobber utenom arbedstiden så vil jeg en gang bli veldig lei. Samtidig så vil jeg gjerne hjelpe alle !

Selv syns jeg det er litt uhøffelig å gå til en eiendomsmegler og spør; «gidder du å stikke innom huset mitt på vei hjem og se hvilke pris jeg kan selge det for?» . Jeg syns det er rett og rimelig og respektere andres arbeidstid, og at det de jobber med er jobben dems og det de lever av.  Om jeg ønsker noens hjelp, så betaler jeg dem det de skal ha for å vise at jeg respekterer dem og deres privatliv. Bør ikke dette også gjelde i helsebransjen?

Hva er din mening om dette ?

Del gjerne!
error

25% PÅ ALT FRA REEBOK !

271854-1-1375806421416-001Nå er hele crossfit kolleksjonen på x-life.no på salg med 25% rabatt, noe som betyr herlige priser!! Det passer vel sommerlommeboken nå..? 😉 Hele salget finner du HER. På bildet over har jeg på meg capri tights (som fremhever rumpa og sitter dritbra på) og den lysegrå toppen som er linket til under her. GO NUTS, GIRLS !! ;D Her er et lite utvalg:

Lange sokker // Lysegrå topp // Strength is beautiful topp // Kompressjonstights // Rød topp
Desktop12-001

 

Del gjerne!
error

SPM. OM BIKINI FITNESS

Jeg får en del spørsmål som går igjen ang. bikinifitness, så nå tenkte jeg å ta det her, slik at alle får svar i en smekk 🙂

olympia-newbies-3

1.Hva kreves av grunnlag før man kan vurdere å tenke på å stille i bikinifitness?
En symmetrisk, gjennomtrent kropp med feminin utforming. Veltrente lår, litt fylde på skuldre og rygg, og en spretten rumpe. Smal midje kommer ofte mer frem når man starter på diett.

2.Hvor lenge må man gå på diett, hva kan man spise på diett og hva skal man spise når man ikke er på diett ?
Hvor lenge man må gå på diett avhenger av hvor høy fettprosent man har i utgangspunktet. En «vanlig» deffediett varer i tre måneder. Hva man spiser på deff avhenger av hvilke coach man har og hva som funker best i følge henne/han. Offseason bør man spise mye av det samme, bare mer mengde, selvsagt med rom for litt utskeielse. Det er ingen poeng i å legge på seg masse kilo etter konkurranse, men litt er selvsagt lurt.

_ME20347

3.Hvor mye det vil koste å delta i en konkurranse, ca?
Her er det en del ting å tenke på;
– Coach + poseringstrening (avhenger av coach)
– Klubbmedlemsskap (alt fra 300 kr/år til 500 kr)
– Stevnekontigent (200-300 kr)
– Medlemsskap i NKF (450 kr/år)
– Bikini og sko (alt fra 3000 kr og oppover)
– Brunfarge (ca rundt 800 kr)
– Reise til og fra Sefa (Sarpsborg), til konkurransested samt hotell
– Falske vipper og negler, eventuelt extensions
– Smykker og armbånd
Man bestemmer litt selv hvor mye man vil legge i det, men veldig billig blir det ikke uansett. Men – det er jo veldig gøy å skinne mest mulig på scenen 🙂

4. Om man ønsker å stille i bikinifitness vil det lønne seg å ha en coach som bor i nærheten, eller er oppfølingen over nettet såpass god at man ikke trenger å treffes så ofte?
Man trenger en coach – det er hvertfall sikkert. Om man har god kjemi og kontakt med coach via nett så funker dette veldig fint. Selv hadde jeg Børge som coach som bor 5 timer unna, og ved hjelp av mail og bilder så holdt vi ting i sjakk. Det funket veldig greit. Posering fikk jeg hjelp til av et vennepar som trente på samme gym som meg, jeg var heldig med det.

Del gjerne!
error

DU SKAL HA DET BRA !

Er du typen som setter andre foran deg selv, tar valg utifra andres meninger og holder deg selv tilbake ? Har du det tenkt på det noen gang, at i det livet du lever, så skal du ha det bra? DU skal trives..? Menneskene rundt deg kan velge å forsvinne når de vil, og hva står du isåfall igjen med da ?

I mine øyne er det bortkastet tid å misstrives med jobben sin, omgangskretsen sin, kroppen sin, bosituasjonen, parforholdet eller hva det måtte være.

Om du jobber med noe eller studerer noe du ikke har glede av og gjøre, da syns jeg du skal slutte ! Om du spiser mat du ikke liker og har et strengt treningsregime som ikke gjør deg glad, da bør du gjøre noe annet !

Desktop11

DU skal ha det BRA! Om det så betyr at du må kutte ut en gammel venn eller slutte på skolen, javel. Jeg syns ikke man skal sløse det livet man har fått bare ett av. Å tilfredsstille andre eller leve opp til andres forventninger blir man ikke nødvendigvis lykkelig av, så hvorfor sløse bort livet på det ?

Min oppfordring til deg som leser dette er å gjøre en ting i dag som gjør deg glad. Ja, man skal være hyggelig mot andre og man skal selvsagt oppføre seg ordentlig, men jeg syns ikke man skal gå på kompromiss med den man er og det man føler er rett for seg selv.

Selv valgte jeg å hoppe av spanskstudiene som jeg startet på i fjor. Det ga meg ingenting glede og jeg kjempet hele tiden med følelsen av at jeg ikke var god nok om jeg hoppet av. Valget om å slutte føltes som en enorm lettelse og jeg er glad for at jeg gjorde det i etterkant. Hele studiesituasjonen tappet meg for krefter. Isteden valgte jeg å ha fokus på mitt eget firma, noe som viste seg å være en god avgjørelse.

Følg drømmene dine og pass på deg selv og dine verdier.
Da blir du en person folk ønsker å være rundt ! 🙂

Del gjerne!
error

KARB-KOS MED GOD SAMVITTIGHET

Desktop8 Desktop9

Her har du mine favoritter!
De funker fint til oppkarbing (helst dream-is type brownie og lettisene om vil være skikkelig safe med fettinntaket) og kan nytes med verdens beste samvittighet 🙂 Et tips er å ♥ strø sjokoladeprotein over som nesquick og ♥ kutte opp en proteinbar for ekstra sjokoladebiter i. Ekstra karb en gang i blant er bare bra for alle som trener.  Selv er jeg et lite karbmonster og eeeelsker oppkarbing! Ukas høydepunkt! 😀

 

Del gjerne!
error

LITT AV UKENS MAT

Desktop7#1 = Båtpoteter, agurk, tomat, squash og karbonadedeig.
#2 = Mager kesam, fruktfest funlight, jordbær og blåbær, vannmelom i egen skål
#3 = Båtpoteter, agurk, tomat og kylling
#4 = Mager kesam, vaniljestevia, eple, blåbær og puffet ris

Jeg har fått dilla på båtpoteter den siste tiden og da spiser jeg det så ofte jeg kan! Gjerne to ganger om dagen om jeg kan :)) Digg til middag og kvelds. Koker potetene litt først, også steker jeg dem på 200 grader på varmluft i ca 10 min. Puffet ris er også en ny favoritt og ertatning for riskaker. Bruker det til etter treningsmåltid og til kvelds,

Del gjerne!
error

PSYCHO MORGENTUR

Desktop6
Bukse (50% nå!!) // Topp (sponsorlinker)

God morgen søtinger!
Her har dagen startet for lengst. En times morgentur i pjuskregn er gjennomført,  i et heftig tempo. Jeg ble nemlig forbigått av en gammel mann med en hund, så da skrudde jeg på konkurranseinstinktet og fyrte opp speeden. Denne gamle mnnen var jaggu sprek, men jeg tok han igjen! Han må ha trodd at jeg var helt psycho… og jeg ble det der og da, delvis.. 😛 Gjennomførte svært andpusten og gjennomsvett !

Jeg har mye jobb foran meg i dag. Forhåpentligvis får jeg tid til å mekke sammen en ny videoblogg også, vi får se 😉 Ha en nydelig dag !

 

Del gjerne!
error

BESTÅTT EKSAMEN OG NYTT KURS

massYes!! I høst var jeg på massasjekurs på Afpt hvor vi lærte klassisk massasje og på slutten hadde vi praktisk eksamen. Den gikk strålende bra, og nå fikk jeg også bekreftelse på at den teoretiske eksamenen som jeg sendte inn i etterkant er bestått! Smilet var bredt da jeg mottok denne. Elsker følelsen av oppnåelse ! 😀 Massasje er noe jeg liker å drive med, og det gir større forståelse for musklene som skjuler seg under huden, samt problematikk med vondter og smerter. Spennende 🙂

Jeg elsker å utvikle min kunnskap innen trening, så det neste kurset jeg skal delta på er «Avansert buk og rygg», som også holdes av Afpt. Styrke og stabilitet av core og musklaturen som støtter ryggsøylen er det det skal handle om, og jeg gleder meg masse. Coretrening er ikke et felt jeg har studert veldig nøye, så jeg gleder meg til å utvide horisonten min. Corestyre og stabilitet er jo utrolig viktig i både markløft, knebøy og mange andre øvelser, så nyttig er det absolutt om man ønsker optimal fremgang.

maxresdefault91

Sjekk ut kursene og utdannelsene Akademiet for personlig trening tilbyr på siden deres; www.afpt.no

Del gjerne!
error