Monthly Archives: september 2013

You are browsing the site archives by month.

VIDEO; DØRSTOKKMILA – 5 TIPS

5 enkle tips som kan gjøre dørstokkmila kortere! :)

Del gjerne!

FRESH NEWS

Desktop22
Ivov-8 = Lyseblå // Rosa
Reebok = Sort // Blå

En god investering er uten tvil treningssko. Selv har jeg alltid vært nøye med det. Forskjellige sko passer til forskjellig type trening, og ønsker man å prestere maks så er det faktisk veldig viktig. Inov-8 er godt egnet til styrketrening da sålen er flat og uten demping. Jeg har selv slitt ut mine mørkeblå fra den gamle kolleksjonen og skal absolutt skaffe meg et nytt par. De er normale i størrelsen og sitter godt på foten. Skoene fra Reebok har litt demping og passer bedre til f.eks. saltimer og cardio. De er «lowcut» og gir derfor rom for stor bevegelse i ankelen. Størrelsene er normale her og. Selv foretrekker jeg Inov-8 til trening med baseøvelser, mens Reebok typen passer godt ellers.

Dessuten – skoene kan jo løfte et kjedelig treningsantrekk og gi treningslyst, så hvorfor ikke? ;)

Del gjerne!

OPTIMAL FETTFORBRENNING

Optimal fettforbrenning – er du gira på det ? Da kan du lese videre.

For å ha en optimal fettforbrenning må man skape et fettforbrennende miljø i kroppen. Hvordan gjør vi det?
♥ Skape et kaloriunderskudd
♥ Redusere karbohydratene i kostholdet
♥ Sørge for å innta tilstrekkelig med protein
♥ Tung styrketrening kombinert med kortintervaller
♥ Nok søvn og hvile – stress ned
♥ Tålmodighet og kontinuitet

Tren tung styrketrening, husk å ha med baseøvelsene markløft og knebøy. Avslutt økta med en sirkeltreningsfrekvens eller intense kortintervaller. Start med f.eks. 5 sprintdrag og kjør 2-3 intervalløkter i uken. Når fremgangen stopper opp, øker du til 6 drag pr. økt. Øk med ett drag hver gang du stagnerer i fremgangen. Jeg anbefaler å prøve dette før du eventuelt stiller ned kalorimengden. Det er ofte bare små oppjusteringer på intervallene som skal til for at du får et fremgangsrykk!

Finnes det noe kosttilskudd som brenner fettet for deg?
Å brenne fett krever at du gjør en innsats, og ingen pille vil gjøre jobben for deg. Det er derfor det fortsatt finnes folk med fett, antakelig.

sommer 2012
Topp / Tights

Kosttilskudd som kan hjelpe deg er følgende:
☺ Koffein og guerana, som det er i Frenzy Fatloss, SAW og Fres blant annet. Dette er effektive produkter som gir deg et godt kick og som passer ypperlig før trening slik at du har litt mer og gi. Hver økt teller!

Kreatin – hjelper ikke på fettforbrenning direkte, men gir deg «et ekstra gir» på trening, noe som fører til ekstra innsats på øktene.

Selolje for økt insulinfølsomhet og hjelper kroppen å opprettholde hormonbalansen m.m.

ZMA for dyp søvn. Tilstrekkelig hvile er nødvendig for en optimal fettforbrenning.

Innlegget inneholder sponsorlinker

 

Del gjerne!

KURSHELG OG DAGENS ØKT

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tights // Sko // Topp (sponsorlinker)

God morgen !
Nå er jeg straks på vei ut døren for å få unnagjort siste treningsøkt før jeg og mamma drar til Oslo på jentetur. Jeg skal på kurs om buk og ryggtrening på Afpt, så da tok vi likegodt to fluer i en smekk og tok det som en tur! Dagens økt blir skuldre og legger + cardio. Motivasjonen er ikke 100% om dagen, men jeg satser på at kurset vil gi litt ny inspo og ideer til øvelser :)

Dagens økt blir slik:
♥ Militærpress 5 x 6-8
♥ Skulderpress 4 x 8-10
♥ Skapular sidehev 3 x 10-12
♥ Enarms sidehev 3 x 10-12
♥ Fronthev myoreps
Supersettt;
♥ Tåhev sittende 2 x 10-12
♥ Tåhev stående 2 x 8
Ja, jeg har mange øvelser på skuldre, det er fordi jeg har lav frekvens for øyeblikket, å da er det ok :)

Jeg har laget klar noen videoblogger som jeg skal poste i helgen, så stay tuned! ;) Jeg ber fortsatt om forslag fra dere om hva dere vil lese/høre om, så bare kom med det om dere har forslag :)

Del gjerne!

VIDEO; JULIE LAGER MICROBROWNIE

Ingrediensene jeg brukte er:
Troponin sjokoladeprotein
Sukrin gold
♥ Bakepulver
♥ Romessens
♥ Kokosmelk + litt vann

Har du forslag til andre ting du vil se/høre om på video? :)

Del gjerne!

TUNG SIRKELTRENING TIL DEG !

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Lilla sko

I går hadde jeg en økt med Mariann og Cathrine (øverste bilde). Vi kjørte litt av hvert, men for min del ble det en fin mix av det jeg hadde lyst til. Startet med markløft, litt frivendinger, pushpress, enarms skulderpress og sidehev. En tung og moro økt som inspirerte meg til å sette opp en sirkeltreningsøkt til dere ! ;)

Varm opp med dynamisk oppvarming (søk opp på youtube)
Kjør 3 runder med 30 sek-60 sek pause mellom hver runde

Markløft eller strakmark – 5 reps
Pushpress – 8 reps
Utfall til siden m. kroppsvekt – 10 reps
Abmat situps – 20 reps
Burpees – 10 reps

Husk å ha fokus på teknikk slik at du ikke skader deg. Denne økta setter fart på fettforbrenningen og passer perfekt på dager hvor du ikke har mye tid eller dager hvor du bare vil å treningen unnagjort. Prøv ! ;)

Del gjerne!

RULLEMORGEN

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Topp / Tights / Massasjerulle

Slik startet dagen i dag !
I går kjente jeg på kroppen at det dags for litt rulling. Ryggen føltes stiv og stram, så litt mobilisering av brystrygg (bilde nr.1) og massasje av ryggstrekkerne måtte til. God brystryggmobilitet er veldig viktig i øvelser som f.eks. frontbøy hvor ryggen skal holdes rett samtidig som man har armene frem. Dette trenger jeg å jobbe med, og rulla har allerede gitt gode resultater. Deilig å få «åpnet» brystet og ryggen føles mye mykere etterpå. Når man er litt kontorrotte så knyter det seg fort i rygg og nakke. Foamroller is da shiiiaat!

Min ryggsekvens ser slik ut:
♥ Legger meg på rulla så den ligger øverst på nakken. Krunser opp, og ned til hodet treffer bakken. Gjentar ti ganger.
♥ Legger deretter rulla på brystryggen og gjentar samme som over.
♥ Legger så rulla i korsryggen og gjentar.
♥ Til slutt legger jeg meg litt på siden slik at rulla treffer ryggstrekkeren. Beveger meg opp og ned tre ganger på hver ryggstrekker.
Dette er bare et eksempel på hvordan det kan gjøres.

Nå venter en treningsøkt sammen med to herlige damer. Det er så gøy å trene sammen med noen i blant og få litt ny inspirasjon! :) Ha en fin onsdag folkens :)

Del gjerne!

VIDEO; HVORDAN BLI KVITT MAGEFETTET


Topp fra Rohnisch

Bottom line:
Det finnes ingen magiske øvelser eller ristemaskiner som funker ;)

Del gjerne!

NÅR TING IKKE GÅR ETTER PLANEN

Du hadde planlagt hele uken og var psykisk innstilt på å gi alt med både trening og kosthold. Denne uken skulle du være flink. Du spiser frokost som du skal og drar på jobb. Etter jobb er du sliten i hodet og kropp og kjenner sultfølelsen kommer snikende. Det er ingen problem, for du har laget matpakke klar så du ikke kommer utsultet hjem. Men, å nei!! Du har glemt den hjemme! Hodet jobber på spreng. Hvor kan jeg få tak i mat fortest mulig? Kroppen går inn på butikken å kjøper noe du ikke hadde planlagt å spise. Vips! Det skjedde noe du ikke hadde regnet med.

Hva gjør du da?
A) Sulter deg resten av dagen.
B) Forbanner deg selv og kjøper like godt en pose godteri tilegg når du allerede har sprukket.
C) Spiser som normalt og planlagt resten av dagen

life

Livet skjer. Vi glemmer maten hjemme. Vi blir sultne på feil tid og faller for fristelser og raske løsninger. Vi får besøk av ei venninne som har laget lasagne. Vi blir bedt til middag midt i «diettuken». Ooops meg her og ooops meg der. Alternativ C bør være det du velger uansett hvilke uforutsatt ting som skjer.

Jeg mener at livet ikke bør styres av et kosthold vi har bestemt oss for å ha. Selv følger jeg dietten min, men om jeg og Gøran blir bedt til middag så spiser jeg med god samvittighet, selvsagt med fornuft. Skal jeg takke nei til middag hos venner fordi jeg må være hjemme å spise matboksen min? Vel, skal du stille i konkurranse så er saken en helt annen. Jeg følger dietten min 90% av tiden, og de resterende 10 prosentene går til hyggelige sammenkomster og til uplanlagte feiltrinn som oppstår her og der. Uansett finnes det alltid fornuftige valg som følger av at livet skjer. Om du blir bedt på middag eller har glemt matpakka hjemme så kan du fint velge det mest fornuftige å spise eller kjøpe noe du vet har nogenlunde samme innhold som maten du skulle spist til det måltidet. Verden går ikke akkurat under ;)
271854-1-1376582063383Topp / Sportsbh / Tights

Når kunder sier at de ble bedt på middag og valgte å spise litt, så sier jeg bare; så bra! Du har skjønt det! Med mindre man er på konkurransediett så mener jeg at man bør la livet skje og nyte de hyggelige øyeblikkene samtidig som man tar fornuftige valg. Det er faktisk fullstendig mulig :)

Del gjerne!

MAGETRENINGSTIPS

I dag var det dags for en bein og mageøkt for min del. Corestyrke er min største svakhet og jeg prøver stadig å komme inn i gode rutiner på magetreninga. Jeg benytter meg blant annet av frontbøy for økt mageaktivitet samt isolasjonsøvelser som magecrunsh og beinhev.

wpid-20130922_115241.jpg
Topp // Sko // Tights

I dag gjorde jeg en liten vri på situpsbenken og. Jeg tok først fem magecrunsh («skvis» magen i en halv situp, stram alt du har. Gå ned igjen, og gjenta) og deretter fem hele situps. Dette gjentok jeg to ganger pr. sett slik at det til sammen ble 20 reps. Hele situps tar mest på hoftebøyerne, men dette er en måte som gjør øvelsen litt lystbetont for meg, og derfor velger jeg å gjøre det slik. Når man syns noe er dritkjedelig, så må man prøve å gjøre det litt gøy, ikke sant? :) Uansett – dette brenner som fyyy i magen!

Jeg avsluttet med beinhev hvor jeg holdt meg i ribbeveggen og presset kroppen ned mot bakken mens jeg senket og hevet beina. Om korsryggen er oppe fra bakken er det vanskelig å isolere magen, så prøv å hold den nede hele tiden. Denne tar godt!

Frontbøy ble min «baseøvelse» på magen i dag, så kom pallof press, magecrunsh og situps på skråbenk og beinhev til slutt. Nå har jeg god samvittighet, hehe :)

Del gjerne!

HJERTET I HALSEN + LITT INFO

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Genser // Bukse

Bildet beskriver ganske greit hvordan jeg føler meg i dag. Broren min, Joakim Rafoss står på scenen i Stavanger i dag, i -80 kg bodybuilding. Jeg er så lei meg for at jeg ikke får være der å se han, men samtidig er jeg glad fordi jeg skal ha workshop i dag. Følelsene og nervene bobler litt kjenner jeg. Jeg kjenner at jeg lever ! Krysser alt jeg har for han og satser på palleplass :)

Jeg skal snart avsted, men vil først si to ting.
♥ 1 : Jeg vet at det er noen som får seint svar på mail, men jeg har veldig stor pågang for øyeblikket, og vil samtidig begrense arbeidstiden min så jeg ikke sitter på dataen 24/7. Jeg har lest alle sammen, og alle vil få svar. Takk for tålmodigheten og forståelse!

♥ 2 : X-life har fått inn så mye fine nyheter fra KariTraa som er egnet for vinteren. I’m in love! Trykk på bildet under og se hele kolleksjonen :)

Desktop21

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!

FREDAG HOS JULIE

SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURESBukse // Genser 

Hei alle sammen !
Her startet dagen tidlig som den alltid gjør på fredager. Formiddagen er satt av til jobbing med coaching samt oppsett av treningsprogram og kostplaner. Jeg storkoser meg på vårt lille hjemmekontor! :) Det beste med å gå på jobb hjemme hos seg selv er at jeg kan gå med joggebukse og ha håret til alle kanter om jeg vil uten at det gjør noe, noe som ikke er så sjelden her i huset ;P

Hodet mitt flyter forøvrig over av jobbrelaterte ting for tiden. I morgen skal jeg ha min første workshop på Shapes Fitness hvor jeg jobber og må forbrede en del ting til det. I tillegg er det også workshop 5 oktober (som fortsatt har noen ledige plasser, send mail om du vil delta: din.pt@live.no) samt en del nye kunder som skal ha oppfølging og hjelp. Jeg trives med å jobbe mye, så dette er perfekt for meg. Jeg må bare bli bedre på å planlegge dagene mine så jeg ikke blir stresset :) Spesielt matforberedelser blir fort nedprioritert, og senest i går måtte jeg ty til en easy way out; plukkesalat på Meny. Det smakte himmelsk og passet godt til dietten min, så da er det ingen krise.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Ønsker dere en fin fredag !

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!

5 GRUNNER TIL AT DU IKKE HAR FREMGANG PÅ DIETT

1. Du småspiser mellom og/eller etter måltider. Små mengder med kalorier av gangen, men til sammen blir det nok til at underskuddet blir vedlikehold.

2. Du snakker nedlatende til deg selv og stresser.
Kroppen reagerer negativt på at du er stresset og sint på deg selv. Prøv å like deg selv på veien mot mål, gi deg selv ros underveis ! En glad kropp samarbeider mye bedre.

SAMSUNG CAMERA PICTURESTights // T-skjorte (tilbud nå!)

3. Du trener for mye.
Om underskuddet ditt er stort og du trener mye på toppen av det hele, kan kroppen gå i forsvarsmodus. Se mer i videobloggen min om dette her.

4. Du følger ikke planen. Som i punkt èn – du slurver med inntaket og ender opp med å bytte ut ditt og bytte ut datt. Om du ikke vet hva du gjør så blir det fort gal totalsum av kalorier.

5. Du holder ikke på lenge nok. Dette er det viktigste etter punkt nr.to ! Følger du planen og gjør som du skal så er det bare snakk om tid før det skjer noe. Vær tålmodig og stick to your plan. Den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves. Ofte kan man stå stille i fremgangen i 2-3 uker før man plutselig får en kraftig dropp. Sånn funker det ganske ofte. Hang in there!

Del gjerne!

DETTE GJØR MEG SINT

AdvarselJeg er sint to ganger i året når det virkelig gjelder. Dette er en av dem

Jeg skriver ikke dette for å skape enda mer drama og mulighet for folk til å slenge mer usakelig dritt. Jeg skriver om dette fordi det opptar meg. Vi jenter må slutte å være onde. Om du leser dette her og liker å kommentere dritt og skrive om andre bak ryggen dems på på nett så tenker du sikkert; «Årh, så teit. Bare fordi venninnen hennes blir mobbet på nett så skal hun i gang med å forsvare henne«.

Selvsagt skal jeg forsvare ei uskyldig jente som skriver en personlig og bra blogg, gir av seg selv og ikke gjør noen noe vondt. At slike mennesker skal mobbes på nett blir så alt for dumt. Hadde hun gjort noe galt mot deg så har du all rett til å si hva du  vil – og da kan du isåfall si det til henne personlig og ikke skrive usakelig dritt om henne på kvinneguiden.no, av alle «kvinnfolkete»-steder å skrive dritt

For å ta en kjapp gjennomgang av forskjellen på dritt og kritikk; (bare et eksempel)
A) Hei ! Personlig er jeg ikke fan av å gå med korte topper på gymmet, men det er min mening.
B) OMG… Ser du ikke hvordan du ser ut eller???

Jeg håper virkelig dere ser forskjellen.

krjkerj

Vi har alle meninger om mennesker og blogger og alt annet. At vi er uenige gjør ingen verdens ting. Det som blir et problem for meg er når vi tror vi har rett til å trykke andre ned uten at de har gjort oss noe. «Hun må tåle kritikk når hun har en blogg» sier du? Det er vel derfor alle som skriver dritt stort sett er anonyme og ikke har blogg da eller? Sånn at ingen kan skrive dritt om eller til dem?

Når man har en personlig blogg så kommer både gode og dårlige sider frem av personen. Når man viser en svakhet eller om man viser at man er sterk, så får folk ting å si. Har dere tenkt på at vi bloggere er helt normale mennesker som av og til kan skrive og gjøre ting som ikke er perfekt? Det blir ofte en gylden sjanse for haters til å trykke bloggere ned – fordi de er menneskelig.

Jeg regner med å få kritikk fra haterne fordi jeg støtter venninna mi i denne saken. Det å føle for å forsvare seg selv (eller eventuelt finne noe dritt med meg som du kan komme med isteden) når man føler seg truffet er helt normalt. Bare vit at ingen kommentarer med dritt blir godkjent på denne bloggen, rett og slett fordi jeg gir ikke rom for søppel. Har du noe å si som jeg kan dra nytte av og vite så kan du sende meg en mail.

Dere som har noe «som er kvinneguiden verdig» å komme med; dere vet veldig godt forskjellen på dritt og konstruktiv kritikk. Det lærte dere på skolen.

Del gjerne!

ER DU REDD FOR FORANDRING ?

Er du redd for forandring? Hvis jeg sier til deg at livssituasjonen din vil være endret om tre måneder, øker hjerterytmen din da? Det gjør min. Mange av oss frykter endring, vi frykter ukjente sitasjoner og utfordringer.

Selv liker jeg å ha helt kontroll over situasjonen og hverdagen min. Jeg liker best å vite alt jeg skal gjøre, alt som kreves av meg og hva jeg har i vente. Jeg har gjort min egen hverdag komfortabel ved å ha mitt eget firma og styre alt selv. Andre igjen velger en fast jobb og syns at det er det mest komfortable. Jeg går på gymmet og gjør det kan best, drar hjem, spiser det jeg vet er bra og gjør ellers de tingene jeg alltid gjør. Jeg ble litt tankefull da jeg lå på stranda i Tyrkia. Er jeg for komfortabel, og hvorfor er jeg så redd for forandring i ukjent form?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Da vi skulle ut å spise samme kveld, gjorde jeg noe jeg aldri har gjort siden den dagen jeg lærte meg det jeg kan om optimal næringsfordelig i et kosthold. Jeg bestile en tallerk med pasta med pesto. Kun pasta og besto. Ikke noe kjøtt. Hjemme ville jeg aldri ha spist kun en tallerk med karbohydrat, men mindre jeg skulle ha oppkarbing. I tillegg var det karbohydrat og fett, en kombinasjon jeg aldri spiser uten protein. Jeg følte meg helt splittepine gal. Julie went nuts. Men så tenkte jeg; hvorfor føles dette helt galt? – Fordi jeg missliker det uvante.

I blant vurderer jeg å gjøre noe helt annet, bare for å tvinge meg selv til å utvikle meg og utvide horisonten. Til lørdag skal jeg ha workshop i markløft og knebøy, noe som er veldig anderledes fra det jeg gjør til vanlig. Nå snuser jeg etter noe nytt jeg kan kaste meg ut i, og jeg anbefaler deg å gjøre det samme. Det trenger ikke å være så drastisk som å flytte til et nytt sted eller løpe naken rundt huset. Hva med å spise en tallerk med makaroni og ost? ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Tights // Genser (sponsede produkter)

Del gjerne!

HVORFOR EN KOSTPLAN KAN GJØRE EN FORSKJELL

Får du ikke resultater selv om du trener og spiser sunt ?
Ser du ikke ut slik som du ønsker ?

Man kan tro at man spiser optimalt, og man kan tro at man gjør alt rett, men om du ikke ser ut slik som du ønsker så langt, så gjør du likevel noe feil. Det kan være du har en  ugunstig fordeling av proteiner, fett og karohydrat, eller det kan være du spiser mer enn du trenger (mest sannsynlig) eller velger feil mat, som igjen fører til for høyt kaloriinntak til at du får den kroppen du jobber for.

Min jobb går ut på å hjelpe andre med trening og kosthold, og erfaringsmessig så har de fleste veldig godt utbytte av å følge en kostplan, med variasjonsmuligheter, naturligvis.

Ved å følge en kostplan har du mange fordeler.
1. Du vet hva du får i deg og har et kontrollert matinntak

2. Du kan få hjelp til å stille ned kaloriene på planen etterhvert når du stagnerer i fremgangen, eller gjøre det selv om du har kunnskap nok.

3. Du kan lett finne ut hva som er ditt vedlikeholdsnivå med kalorier, og derfra bestemme om du vil øke vekten din eller redusere den.

4. Du vet alltid hva du skal spise til en hver tid.

5. Du trenger ikke å lure på om du spiser for mye eller for lite, samtidig som du vet at det u spiser passer DITT mål!

SAMSUNG CAMERA PICTURESOm du ikke har nådd målene dine til nå, så foreslår jeg at du tar et steg frem og søker hjelp. Jeg hjelper deg gjerne med oppsett av kostplan som passer deg og ditt mål. Du ser alt jeg tilbyr samt priser under «trening og diett» i menylinjen. Kontakt meg på mail  din.pt@live.no  om du er interessert  i en endring. :)

Del gjerne!

MIN MAT PÅ FERIE

 

Jeg tenkte kanskje dere var nysgjerrig på hva slags mat jeg spiste på ferien min?
Vi var så heldige å ha den største frokostbuffeen til rådighet på hotellet, så her spiste jeg meg god og mett. De fleste dagene ble det bare 2 store måltider til dagen, noe som passer meg bra når jeg ligger rett ut hele dagen i solsteika :)

100PHOTO10

1 ♥ Cæsarsalat med kylling, salat og permesan ost
2 ♥ En gedigen fruktsalat med mye forskjellig, blant annet fiken (!) og nøtter.
3 ♥ Litt utvalg fra den enorme frokostbuffeen. Eggerøre, grønnsaker, frukt og yoghurt.
4 ♥ Nok en frokost. Egg, skinke, frukt, oliven og yoghurt.
100PHOTO11
5 ♥ Tyrkisk «kebab». Tre forskjellig typer kjøtt sammen med grønnsaker og ris.
6 ♥ Kiwi-crush. En drink fra baren ved bassenget. De sparte ikke på spriten, så denne ble for sterk for min del !
7 ♥ På en fin restaurant bestile jeg grillet kylling og fikk 2 (!) fileter sammen med litt grønnsaker og ris. Mye mer kjøtt enn du få i Norge !

Utenom dette ble det enorme mengder lightbrus samt litt sjokolade på kveldstid to av dagene. Utover dette har vi levd overraskende sunt, noe som resulterte i kun 1 kg vektoppgang som forøvrig forsvant igjen dagen etter vi kom hjem. Jeg har bare slappet av uten å tenke på noen ting, og det viser seg nok en gang at det faktisk ikke gjør noen ting når man er flink med kostholdet ellers :)

Del gjerne!

VIDEO; PAKKE FRA X-LIFE.NO

Better bodies tights
Better bodies camo genser
Rohnisch loosefit topp
Puma singlet
Kari Traa genser

Verdens kuleste sko ser slik ut:
69183_Reebok_Dance_Urlead_Mid_1
Du finner dem her. Jeg bruker str.39 og de passet perfekt, så de er nok ganske normale i størrelsen :)

Del gjerne!

I’M BACK !

Hei alle sammen !
Først og fremst – tusen takk til dere som gadd å stikke innom bloggen min i ferieuken min! Jeg ble nesten litt rørt når statistikken viste ganske nærme normal mengde treff, selv om jeg blogget lite forige uke. Jeg fikk hjelp av vakre Helene til å poste noen innlegg da wifien ikke funket så bra på tlf min. Det var godt med en uke bloggfri, og nå sprekker jeg omtrent av blogginspirasjon! Herlig :D

Jeg kom også hjem til en stoor sponsorpakke fr x-life, og den skal jeg vise dere på videoblogg senere i dag. I tillegg har jeg en del seriøse og alvorlige ting jeg vil blogge til dere om, i tillegg til noe lettlest selvsagt :) Det føles godt å være tilbake med normal blogging :)

I mens jeg stabler tanker og ideer vil jeg gjerne dele noen feriebilder med dere :)
BLOGG
SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES SAMSUNG CAMERA PICTURES
Det var en fantastisk uke med svigerfamilien min og min kjære på luksushotel i Antalya. Vi badet og nøt solen, spiste god mat og koste oss sammen. Er perfekt ferieuke i paradis, uten EN tanke på trening, diett, jobb eller internett. En perfekt ferie i mine øyne. Det gjorde godt for kropp og sjel :) Mer bilder og info om feriematen kommer i eget innlegg ;)

 

Del gjerne!

VIDEO; OM JULIE


Haha huff. Jaja. Nå vet dere mer om meg hvertfall :) Håper ikke du blir skremt.
Genseren jeg har på meg i videoen er fra Puma og du får kjøpt den her til kun 349 kr :)

Del gjerne!

MINE KAKEFORSLAG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Har du prøvd denne kakemixen?
Den er god som den er, men kan også lages om til flere typer kaker. Jeg har noen eksempler :)
Eplekake. Tilsett epler, kanel og litt kardemomme.
Snickerskake. Tilsett 1-2 peanøtt og karamellproteinbarer og 1 sjokolade proteinbar
Banankake. Tilsett banan og vaniljeessens.
Bananasplittkake. Tilsett 2-3 scoop sjokoladeprotein, banan og litt sjokoladestevia.
Bringebær/blåbær/jordbærkake. Tilsett de bærene du vil ha, enten most eller hele.
Fruktkake. Tilsett f.eks kiwi, druer og pære i biter.

Det er egentlig bare fantasien som setter stopper for deg her ;)
Du finner kakemixen her til en hyggelig pris :)

Del gjerne!

VIDEO; HVORFOR DU IKKE BØR SPISE FOR LITE

Videoblogg om hvorfor du IKKE bør spise for lite!
Jeg er fortsatt på ferie så eventuelle kommentarer vil bli besvart når jeg kommer hjem :) Kom gjerne med forslag til andre ting du vil jeg skal ta opp! :)

Del gjerne!

SNART PÅ VEI TIL PARADIS

I morgen tidlig reiser jeg endelig til Tyrkia med min kjære og familien hans. Jeg ser så utrolig frem til å ligge på stranda og nyte varme og sol i en hel uke. En uke fri fra jobb har jeg ikke hatt siden vi var i Tyrkia i fjor, 11 måneder siden. Det skal bli godt for både hodet og inspirasjonen :)

100PHOTO9-002Skjorte fra sheinside, jeg har str. S

Treningsfri har jeg heller ikke hatt siden i oktober i fjor, så en uke helt fri skal bli fantastisk. Jeg tror nok kroppen også vil sette stor pris på det. Nå skal jeg restituere godt og la musklene få bli helt uthvilt.

Jeg har forresten nådd noen av målene jeg satte meg før turen.
– Magen bretter seg ikke når jeg sitter
– Shortsene mine sitter litt løsere
– Bikinitrusa fra i fjor sommer passer
Oh yeah ! Hard work payes off :D

Jeg har laget flere videoblogger og innlegg på forhånd som vil komme ut i løpet av uken. I og med at jeg tar bloggfri og datafi generelt den kommende uken, vil kommentarer bli godkjent når jeg kommer hjem. Alle blir likevel satt stor pris på ! :D

Del gjerne!

HISTORIEN OM DE 5 GODTERIBITENE

Vi har vært der alle man  – du driter på draget, skjeier ut, dropper trening eller tømmer hele kjøkkenet for den saks skyld. Vi går på trynet når vi har lovet oss selv å følge en plan.

Jeg gjorde det senest i går, og dere vet jo hvor mye jeg har maset om den Tyrkiaturen og dietten frem mot den. Det var ikke en stor sprekk, men 5 godteribiter ble slukt på helkant i bilen på vei hjem etter en lang arbeidsdag. For meg er det ikke mengden som er viktig, det er prinsippet. Jeg som skulle være så flink og følge planen bare i 2 dager til! Også spiser jeg GODTERI ?? Nei, kom an, dette blir for dumt.

Jeg hadde da to valg. Enten kunne jeg fortsette i samme stil og spise mer. Godteri var nemlig på tilbud i den butikken jeg alltid handler i. Det var dødsgodt, det skal jeg love dere. Men var det verdt det? Ikke denne gangen. Eller så kunne jeg glemme hele hendelsen og spise de siste måltidene mine som normalt.

271854-7-1360915381551
Bilde fra konk i fjor. Munnen full av brownies. (Jeg er egentlig et sukkermonster)

La oss se på fakta:
 Det var et øyeblikk uten mindfullnes. Ikke noe værre enn det.

Hva skjer uten mindfullnes ?
– Vi velger feil, vi tenker urasjonelt, vi tenker kortstiktig, vi handler instinktivt, vi glemmer målet  Og hva er det ? MENNESKELIG. Det skjer! ALLE! Stadig vekk!

Jeg fortsatte derfor dagen min med full mindfullnes. Spiste riktig resten av dagen og gikk å la meg som vanlig. Det kalles å reise seg når du har gått på tryne.

Del gjerne!

EN ARMØKT TIL DEG ;)

armTights // Topp

Har du lyst på muskuløse armer, eller kanskje bare stramme opp litt ?
Jeg har uansett forslag til en armøkt som du kan prøve deg på ;)

Varm opp med dynamisk oppvarming (jeg har skrevet om det her). Selv syns jeg det gir meg bedre kontakt med musklene og bedre fokus.

Velg det du har mest fokus på først og begynn med det. For min del er det triceps. Om du har motsatt fokus, så begynner du med biceps.
Dips med vekt – 2 oppvarmingssett, 4 x max reps
Smal benkpress – 4 x 8
Pushdown med tau – 3 x 10
JM-press – 3-4 x 12-15
Chins m. underhåndsgrep – 2 oppvarmingssett,  4 x max reps
Dragcurl – 3 x 8
Bicepcurl sittende på skråbenk 3 x 10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen 3 x 12-15

Jeg starter med en tung «baseøvelse» på både triceps og biceps. Om du klarer mer enn 10 reps på disse er det lurt å legge til vekt slik at du ikke klarer mer enn 8-10 reps. Deretter går jeg over til en smal benkpress som også inkluderer litt bryst og fremside skulder. De to siste øvelsene på både triceps og biceps er isolasjonsøvelser og de kjører jeg ofte med flere reps.

Dette BRENNER om du bruker tung nok og riktig vektbelastning ! ;) Jeg hadde denne økta i går og det kjentes for å si det mildt. Lykke til :)

Del gjerne!