RULLEMORGEN OG SPØRSMÅL

IMG_8728-001

God morgen kjære lesere !
Det er fredag, min favoritt dag ! 😀

Før jeg gyver løs på dagens gjøremål så måtte jeg rulle litt med foamrolleren min. Jeg jobber med mobilitet i brystryggen for best mulig teknikk i baseøvelsene, så dette er noe jeg må holde vedlike. Ikke mye behagelig for å være ærlig, men det må til.

♥ Jeg har noe annet jeg vil nevne for dere. Jeg tenker og filosoferer mye om dagen og har så lyst til å dele noen tanker med dere. Det er ikke bare om trening, men livet generelt. Jeg liker å ha en temablogg og som dere vet så handler jo denne bloggen om trening, men hva syns dere om litt off-topic innlegg av og til ?  Kjedelig eller ok?   Livet mitt er så mye mer enn kropp, trening og mat, og jeg vil gjerne dele litt andre ting også om dere er interessert !

Genseren jeg har på meg i dag får du både i sort, camomønster og blå/sort. Jeg eeelsker disse. Klikk på fargene så kommer du direkte til dem i nettbutikken.

Ønsker alle en bra fredag, og takk til dere som deler deres mening! 🙂

IMG_8729-001

Del gjerne!
error

FROKOST; PROTEINLEFSE

IMG_8691-001

Jeg prøvde meg på å lage proteinlefse for en stund siden uten hell, men jeg bestemte meg for å prøve på nytt da kjedsomheten nådde nye høyder i helga når jeg var alene hjemme.. Første gang ble en fiasko. Den ble svidd og tørr. Andre gangen ble en suksess og tredje gangen enda bedre!

Jeg blandet;
2 ss kokosmel
2 ss sukrin gold
3 ss vaniljeprotein
1 ss mager kesam
1 egg og 1 eggehvitte
kanel og kardemomme
+ litt vann til en seig røre

IMG_8694-001

Pisket 3 eggehvitter stive og blandet dem forsiktig med den seige røra. Smørte utover bakepapir og stekte på 160 grader i 10-12 min. Første gangen prøvde jeg 20 min som det står i orginal oppskriften, men da ble den svidd. Antakelig varierer dette en del fra ovn til ovn 🙂 Anbefaler deg å sjekke din etter 8-10 min for å være sikker.

Som fyll brukte jeg lett eplesyltetøy og kanel første gangen. Det ble søtt og godt. I dag skal jeg ha på skinke og ost og krydder for å få en litt annen vri. Oppskriften er hentet fra Kristine Webers bok Sunn og sterk med protein. I den nye boken hennes er det mange nye deiligheter som jeg gleder meg til å teste ut ! Har du en av bøkene?

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!
error

MIN EGEN LILLE SALTIME

IMG_8385-001
X-life t-skjorte // Athlete tights  (adlinks)

Det hender jeg har litt dødtid mellom timer på jobb, og her om dagen bestemte jeg meg for å bruke tiden til noe mer fornuftig enn å gnome på kontoret. Min egen lille saltime !

Runde 1:
5 kettlebellswing
5 american swing
5 kettlebellswing
5 boxjumps
5 pushpress pr.arm
5 burpees

40 sek-1 min pause

Runde 2:
10 kettlebellswing
10 american swing
5 kettlebellswing
8 box jumps
8 pushpress pr.arm
8 burpees

30 sek pause

Runde 3:
20 kettlebellswing
15 american swing
10 boxjumps
10 pushpress pr.arm
10 burpees
10 spensthopp

IMG_8074-002

Puls? Jepp! Anbefaler deg å prøve dette med favorittmusikken din på øra! Tar IKKE lang tid og om du har fire barn og seks bikkjer så får du trykt denne økta inn i hverdagen din hvis du bare vil. Utrolig greit å kjøpe kettlebells til bruk hjemme, da kan du gjøre haugevis av øvelser og har ingen unskyldninger. Du kan også ha dem med deg på ferie!

Del gjerne!
error

LAG DIN EGEN VANILJEKESAM

IMG_8548-001

Jeg får stadig spørsmål om dette med mager vaniljekesam. Er det sunt? Tja. Svaret mitt er alltid: lag din egen ! Mager vaniljekesam er i mine øyne bare unødvendig sukker og penger.

Det eneste du trenger er en boks mager kesam (altså naturell), sukrin gold eller vanlig sukrin og vaniljeessens som du får kjøpt på dagligvarebutikk. Tilsett litt og litt sukrin, smak underveis, til den er passe søt. Så tilsetter du noen dråper vaniljessens til den smaker passelig av vanilje. Prøv deg forsiktig frem, for det blir fort for mye! Voila, der har du en mager vanilje kesam uten sukker.  Passer perfekt sammen med bær eller banan 🙂  Resultatet om du bytter ut vaniljekesamen med vanlig = 10 g mindre sukker og 10 g MER protein!

Desktop42

 

Del gjerne!
error

BOOTYMANDAG – HJEMMETRENING MED STRIKK

God morgen folkens !
Det er mandag igjen, og i dag skal jeg snakke litt om bruk av strikk for å aktivere rumpa. Utrolig enkelt og effektivt! Selv trener jeg ofte rumpa uten vekt i det hele tatt. Strikk gir god motstand i seg selv.  Her har jeg valgt ut noen enkle øvelser du kan gjøre både hjemme og på gymmet.

IMG_8707-003

Knebøy med strikk rundt knærne. Utfør knebøy som normalt, men pass ekstra godt på å presse knærne ut slik at de går i samme retning som tærne. Bruk en strikk som er så hard at du kjenner det godt i rumpa.

Kollasjer3

Legg strikken rundt knærne og ta lange steg til siden mens du strammer rumpa. Husk å ta steg både til høyre og venstre 😉

blogg 20148-001

Denne har du kanskje gjort i kabel? Gjør det på samme  måte her. Stå støtt på det ene beinet og før det andre beinet bak mens du styrer tåa litt ut til siden og strammer rumpa. Det er ikke nødvendig å ta beinet så langt bak, hold kontakten med rumpa hele veien og ikke bruk korsryggen for å føre det lengre bak. Ta beinet bakover og tilbake til utgangspunktet ønsket antall ganger.

IMG_8713-001

IMG_8714-003

Den velkjente glutebridgen med beina på puff (bruk det du har! ;)) Infoen du trenger står på bildene. Denne kan du også kjøre me beina på bakken, eller som i hipthrust hvor du lener øvre del av ryggen på sofaen og har beina i bakken eller på puff.  Jepp – jeg liker ikke føtter så derfor er de dekket av en smiley.

Disse geniale strikkene finnes i forskjellige farger med forskjellig motstand. Rød (lett), grønn (medium) og blå (hard).  Du finner dem her til en fin pris.

Der har du et knippe med øvelser som kan gjøres hjemme. For å få en helhetlig økt ville jeg startet med utfall med bakre bein på puff/stol/det du vil og avsluttet økta med 50 burpees eller spensthopp. God trening !

Del gjerne!
error

ANBEFALING

IMG_8523-002

I januar har jeg testet ut et nytt proteinpulver – Nanox whey med smak av cookies and cream!
Først og fremst må jeg si at denne var utrolig god i shake med vann, noe som kvalitetssikrer smaken ganske godt spør du meg. Jeg liker sjeldent proteinpulver i shake og hvertfall ikke med vann, så denne har bestått testen. Utrolig greit å ha med seg en shake hvis man er på farten, istede for å måtte sette seg ned å lage proteinrøre og spise med skjei…

Pris: 349 kr
Type: Myseprotein
Andre smaksalternativer: Vanilje, belgisk sjokolade og jordbær

Når det er sagt så syns jeg den smaker litt mer mot lakris enn cookies and cream, men selv om jeg ikke er veldig begeistret for lakris så faller den veldig i smak hos meg ! Gøy å prøve noe nytt 🙂 Jeg syns du skal prøve denne om du har lyst på noe du mest sannsynlig ikke har smakt maken til ;D

Prisen tør jeg påstå passer de aller fleste og du taper ikke allverdens om du ikke liker smaken. Link har jeg lagt i navnet helt øverst i innlegget. Fortell meg hva du syns! 🙂

Del gjerne!
error

SMART PÅ FARTEN

For min del går dagens gjøremål fort i ett, da store deler av det jeg gjør skjer på gymmet.  Da er det viktig å ha med seg det man trenger i løpet av dagen. Jeg spiser ikke frokost før rundt kl.12-13, så dagens første inntak er somregel en shake med BCAA, kreatin og d-vitamin. Jeg lager blandingen klar i ett av rommene på smartshakeren (tilbud nå!) og blander det i vann når jeg kommer på jobb.

IMG_8623-001

Mellom eller etter PT-timer blir det somregel en treningsøkt, og da har jeg BCAA og Fres stående på kontoret. (Før dette har jeg spist frokost). En liten boost må til for å få fokuset bort fra jobb og over på trening. Når økta er slutt henter jeg frem boks nr.to fra smartshakeren; proteinpulver og sukrin, og blander med litt vann til en tykk røre.

IMG_8625-001

Av og til har jeg både en og to og tre bokser under smartshakeren med proteinpulver, og det er virkelig redningen på lange dager. Ekte mat er selvsagt å foretrekke, men så utrolig greit det er med enkle, raske løsninger som gir næring i løpet av dagen !

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!
error