VIKTIG OM STRAFFETRENING OG SULTING

I dag skal jeg snakke om noe som er enormt viktig og som jeg vil at dere skal forstå alle sammen. Dette med straffehandlinger i forhold til trening og mat når ting ikke går etter planen.

Jeg har vært der selv. Jeg har løpt tur midt på natta for å brenne isen jeg ikke skulle spist, jeg har gått på gymmet midt på natta for å trene bort et ekstra rundstykke jeg spiste, jeg har sultet meg til kvelds fordi jeg spise for mye til frokost. Jeg har mest sannsynlig gjort alle de tingene du kan tenke deg for å straffe meg selv når jeg har trent for lite eller spist for mye.

MEN- jeg har lært og jeg har erfart, så dette sier jeg fra dypet av hjertet og ønsker at alle skal forstå.

T-skjorte // Tights (adlinks)IMG_9678

Gjør du noe du ikke hadde planlagt, enten om det er at du spiser litt mer eller trener mindre enn du skulle- ALDRI utfør straffetrening, sulting eller noen annen form for straff. Hvorfor? Fordi det skaper en negativ holdning til deg selv og kan også bli til en svært negativ sirkel av tvangshandlinger. Om du gjør noe du «ikke skulle gjort», tenk at gjort er gjort, spist er spist. Neste gang kan du heller prøve å velge fornuftig. Av og til spiser vi ting som ikke var planlagt fordi vi handler på impuls – vi lar oss rive med at lyst, behov eller rett og slett bare sosialt samvær hvor alle andre spiser. Når du tenker deg om – er dette virkelig så galt?  Er ikke livet mer enn å følge et strikt regime, tross alle lyster, behov og situasjoner? Og tenk på det og – fordi kroppen din sier ifra at den har behov for mer, skal du da straffe den…?

Ørten ekstra rundstykker og/eller ørten treningsøkter «for lite» er ikke god nok grunn til å utøve straff mot deg selv. Husker du ikke jeg har sagt at du skal være din egen team player? Det betyr også at du skal backe deg selv og hjelpe deg opp når du ikke får til det du vil, ikke sparke deg selv når du ligger nede!

ALDRI, ALDRI, ALDRI ! Straff deg selv i noen form. Børst av knæra og gå videre.

Del gjerne!
error

NYTT PROSJEKT

IMG_0350Topp // Caps (adlinks)

Som dere sikkert husker så hadde jeg og Gøran et «90 dager uten sukker» prosjekt for en stund siden og nå har det gått noen uker siden vi avsluttet. Tiden etterpå har vært over all forventning. Jeg har ikke handlet sjokolade eller godteri mer enn to ganger, og begge gangene har det vært sjokoladenøtter. Det er jeg utrolig fornøyd med! Jeg har jo nevnt at jeg var fæl på å kjøpe litt smågodt her og der, og da spesielt yoghurtnøtter. Utenom det har vi spist litt is hos mamma og svigermor, og det er det. Jeg er med andre ord mer eller mindre «kurert» fra søtsug. Det føles fantastisk!

I helgen bestilte vi tur til Thailand, så om 89 dager sitter vi nede i varmen. I går startet vi derfor 90 nye sukkerfrie dager, egentlig bare for å ha noe å følge og for å kjenne på mestringsfølelse 🙂 Å bli litt bedre form før turen er ikke å forakte, og for min del så blir jeg mer skjerpet når jeg har noe å knytte meg til, sånn som dette skjemaet på kjøleskapet. Legg merke til magneten 😉

IMG_0494-001

Noen tar den helt ut og kutter ut krydder med noen gram sukker i osv, men slik gjør ikke vi det. Generelt så spiser jeg veldig ren mat og det eneste sukkeret jeg får i meg er fra ketshup, makrell i tomat, kesam og cottage cheese i såfall. Jeg gidder virkelig ikke å ofre det for et slikt prosjekt.

I tillegg til dette skal også kostholdet og treningen «strammes opp» litt etter hvert, men det gjør jeg gradvis. Som dere vet så er jeg fan av balanse og trivsel i hverdagen, så det vil jeg fortsette med samtidig som jeg tar litt «strammere» matvalg. Målet er hvertfall å føle seg vel i bikini i Thailand! Mer om det senere 😉 Ha en fin dag alle sammen !

Del gjerne!
error

MORNING STRETCH

IMG_0421

Hver morgen er magisk

Jeg startet dagen med å stikke nesa ut døra. Og ja- det begynner jammen meg å bli kjøligere i lufta og mer høstlig friskhet. Jeg kan ikke si at jeg liker det, men frisk, avkjølende luft er ikke så galt for å få våknet ordentlig opp. Jeg hadde ikke verdens beste søvn i natt så jeg trengte en liten ekstra piff. Så jeg kledde meg, satte på kaffekokeren og gikk utenfor inngangsdøra vår hvor vi har denne plattingen dere har sett på bildene mine noen (hundre) ganger. Dette skal bli det nye inngangspartiet vårt, men enn så lenge fungerer det bra som posering, tøying og solplass. Nå har ikke sola tittet helt frem enda, men den steiker godt her når den kommer frem.

Jeg lærte meg noen basic pilatesøvelser en gang og drev faktisk med det hver morgen før frokost på jenterommet hjemme hos mamma (jeg var hyperfascinert av kroppen til Madonna og hadde hørt at hun gjorde det). I dag kan jeg ikke huske dem så godt, men jeg prøvde meg litt frem med det lille jeg husket. Jeg fikk hvertfall tøyet og bøyd kroppen litt og fått frisk luft i lungene. En god start på dagen. Har noen en pilates eller yoga rutine dere vet om på youtube? Isåfall tar jeg i mot med åpne armer!

Tightsen jeg har på meg er ypperlig for denne typen bevegelser og generelt til alt. Den er høy i livet med snøring og har en passform som slår alle tightsene jeg har vært borti. Jepp- du leste riktig. Den er på tilbud nå, så jeg anbefaler dere å slå til.Ønsker alle en nydelig tirsdag !

Antrekk: ♥ Topp ♥  Highwaist tights på tilbud NÅ (adlinks)
IMG_0435
IMG_0431

Del gjerne!
error

BOOTYMANDAG – UTFALLVARIANT

20140719_125204
Tights på tilbud ! // BB topp // Sko (adlinks)

Har du ikke prøvd denne så anbefaler jeg deg å prøve NÅ !
Jeg ble inspirert av Kristina til å prøve dette da jeg var på ferie for en stund siden. Jeg kjørte bulgarsk utfall i slynge og det falt virkelig i smak! Det setter større krav til stabilitet og balanse enn vanlig bulgarsk utfall, og det brenner godt i stumpen. Dagens rumpetips fra meg er derfor- prøv bulgarsk utfall i slynge!

Du kan f.eks kjøre droppsett. Start med ganske tung vekt, ta så mange reps du klarer, slipp vektene og fortsett uten. Eller myoreps; start med 12-15 reps eller 20-25 reps. Vent 4 sek, kjør 3 eller 5 til, 4 sek pause, 3 eller 5 reps til. Osv til det sier stopp. Da snakker vi muskler i fyr og flamme!! Lykke til 😉

Del gjerne!
error

OPPSKRIFT; AVKJØLENDE BRINGEBÆR KREM

Avkjølende snacks i en fei !
Det du trenger er; ♥ Valgfrie frosne bær, jeg har valgt bringebær ♥ Sukrin gold ♥ Vaniljeessens ♥ 2 scoops vaniljekasein ♥ 2 ss kokosmelk ♥

Tin bærene i 30 sek eller noe sånt, slik at de er bittelitt myke. Stivpisk alt sammen med hurtigmikser og sett i frysen i 15-20 min, alt etter hvor myk du vil ha den. Grunnen til at jeg bruker kasein er fordi jeg vil ha det så luftig og kremete som mulig. Hadde jeg brukt wheyprotein ville det bare blitt en flytende røre med lite luftighet. Så – kasein is the shit når du skal lage denne treaten! 😉  Dette smaker ulovlig godt. En ekte bringebær krem! Vil du ha mer «fløtesmak» – tilsett mer kokosmelk 🙂

IMG_0359
IMG_0361
IMG_0363

Del gjerne!
error

VELDIG VIKTIG ANG. FORRIGE INNLEGG

IMG_0314Topp // Tights (adlinks)

God lørdag formiddag !
Jeg lå våken i natt og tenkte på alle mulige ting, deriblant at jeg vil avklare noe veldig viktig etter gårsdagens innlegg.

1. Jeg har 17 målepunkter (15 stk de eleve første ukene) som jeg har målt hver uke, noe som naturligvis vil gi meg mer dropp enn om jeg hadde hatt 8 målepunkter. Viktig, viktig, viktig å vite…

2. Du kan IKKE sammenligne dine dropp med mine av mange årsaker
– Vi er forskjellig og slipper fett i forskjellig tempo
– Jeg har spist på min måte, og mest sannsynlig har du ikke spist det samme
– Jeg har trent på min måte, og mest sannsynlig har du ikke trent det samme
– Kroppene våre reagerer forskjellig blant annet pga metabolisme, hormonbalanse osv osv

Med andre ord : DU KAN IKKE SAMMENLIGNE DEG MED ANDRE når det kommer til fremgang! Min kjære minnet meg på dette etter jeg hadde publisert innlegget i går, og det er faktisk veldig sant. Jeg vil at du skal fokusere på DIN fremgang, og ikke sammenligne din med min. Grunnen til at jeg delte antall cm jeg hadde droppet var for å dele prosjektet mitt og vise at det er mulig å ha fremgang uten å snu livet opp ned.

Så kjære du som leser: vær fornøyd med HVER ENESTE milimeter du går ned. Ikke tenk på at du ikke har droppet så og så mye eller føl du burde droppet mer, vær fornøyd med all fremgang og ALDRI smmenlign deg med noen andre enn deg selv !

Del gjerne!
error

-43,9 CM SIDEN MARS – MITT PROSJEKT

IMG_0393Antrekk: Better bodies topp // BB sportsbh // BB Jazzpant (adlinks)

Første august allerede i dag dere!! Jeg kan ikke tro det.

Hver fredag morgen tar jeg og Gøran målinger med målebånd. Selv har jeg tatt målinger med målebånd hver fredag siden slutten av mars, mest fordi jeg syns det er gøy å følge med på hva som skjer med kroppen. Jeg har ikke fulgt en spesifikk diett men rett og slett prøvd meg på å lytte til kroppen, spise etter sultfølelse og samtidig ikke si nei til noe sosialt pga. mat. Prosjektet mitt har gått ut på å redusere fett uten å stresse, tenke for mye eller la det gå utover sosialt liv. Jeg ville finne ut hvor mye det er mulig å utrette med minimal anstrengelse. Resultatet viser at jeg har mistet 43,9 (!) cm totalt på hele kroppen siden slutten av mars til i dag.

Jeg var nysgjerrig på om min egen kropp klarte å gi meg tydelige signaler og jeg var nysgjerrig på om jeg klarte å lytte til dem. Det føler jeg at jeg har klart veldig bra, og jeg kan ikke si annet enn at jeg er storfornøyd. Forandringene har skjedd så gradvis at det ikke er så merkbart, men likevel har endringene skjedd. Ukesresultatet har variert mellom -0,9 cm totalt til 5 cm totalt, og uansett hva det har vært har jeg tenkt; så lenge det skjer NOE så er det BRA!  Dette er innstillingen som jeg tror er uhyre viktig. Ta seg god tid, være fornøyd med all positiv endring.

Jeg kommer til å fortsette å måle meg hver fredag. Kostholdet og treningen har jeg veldig god rutine på, samtidig som jeg vet å kose meg med både is, kake i selskap, sjokoladenøtter her og der, øl i sola og hjemmelaga pizza. Det handler virkelig om balanse, og om å TRIVES med det man gjør !

God fredag alle sammen !

Del gjerne!
error