EN DAG AV GANGEN

IMG_0717Genser // Tights (adlinks)

Jeg tror vi mennesker gjør feil ved å se for langt frem i tid, fokusere på alt som kommer og alt som skal bli. Om vi tar en dag av gangen, hvor mye mindre har vi ikke å forholde oss til da?

Spis bra ett måltid av gangen. Dra på trening i dag. Smil i dag. Le i dag. Ta gode valg i dag.
I morgen kommer ikke før i morgen, og det eneste du har akkurat nå er NÅ ! Følger du en kostplan og/eller et treningsprogram – ta en dag av gangen. Du trenger ikke føle deg overveldet. Ikke bekymre deg for om du klarer å fullføre uka perfekt. Gjør det beste ut av i dag. Ikke bekymre deg en uke eller måned frem i tid. Det er jobben du gjør I DAG som gjør en forskjell.

Dette er forresten note to self. Jeg er nemlig veldig rask til å planlegge og tenke tre-fire dager frem i tid. På den måten presterer jeg ikke 100% i øyeblikket. Fokuset er på noe jeg enda ikke kan gjøre noe med. Jeg vil gjøre det beste ut av DENNE dagen! Ved å ha den innstillingen hver dag kommer man langt. En annen note to self; Ikke ta livet så seriøst. Alle kan oppleve kjipe ting men det er ikke verdens undergang. Gjør ditt beste i dag, det er mer enn bra nok! Denne dagen er en gave ♥

☺ Har du forresten sett de nye råkule tightsene fra dcore? Sjekk dem ut her!

Del gjerne!
error

TALK LESS, LIFT MORE

IMG_9681

Når man har på seg et headset så skulle man tro at det var det mest åpenlyse i verden at man ikke ønsket å starte en samtale. Er man gira på å prate så har man ikke headsettet på. Personlig har jeg dager på trening der jeg gjerne kan prate, mens andre dager hvor jeg helst ikke vil prate med noen. Det virker uansett som det er noen som tror jeg er gira på å prate både med og uten headset, gjerne også midt i et sett. Er jeg rar som syns det er uforståelig og en smule irriterende?

Når man sitter i bunnen av en knebøy og noen sier «unnskyld, kan jeg spør deg om noe?». Jada, la oss diskutere litt frem og tilbake mens jeg kommer meg opp igjen herfra uten å drite på meg. Eller midt i en hipthrust med hofta skutt i været og et ansiktsutrykk som forteller at jeg er opptatt med å skvise livdritten ut av rumpa mi- DA kan vi løse verdensprobemer.

Denne t-skjorta her sier vel egentlig sitt. Det spørs bare om «pratetypene» har tid til å lese skriften 😛 Talk less, lift more. Prating kan man gjøre enten mellom sett eller før/etter trening. Selvsagt er det hyggelig å slå av en prat, og skal man ha god pause er det jo uansett tid til det og. Men man bør sørge for å løfte mer enn man prater i løpet av tiden man har på gymmet spør du meg 🙂

X-life har helgetilbud på en haug av kule t-skjorter, både med print og uten. Jeg har plukket ut mine favoritter. Kanskje den til høyre fungerer bedre enn headsettet til å gi signal om at man er på trening for å løfte? 😉 Klikk på bildet under for å se hele utvalget. God søndag !
Desktop69
Innlegget inneholder reklame

Del gjerne!
error

LETTER HJERTET MITT…

Av og til føler jeg at jeg blir satt utenfor min egen kropp. Jeg observerer meg selv og menneskene rundt meg som om jeg er utenfor alt. Også begynner jeg å tenke… Er dette slik det burde være? Er jeg på et bra sted? Gjør jeg en forskjell?

Helt ærlig så blir jeg til tider i tvil. Jeg jobber med å hjelpe mennesker med å endre livsstil, forberede fysikken sin, prestere bedre og se bra ut i bikini. Er dette virkelig noe jeg kan ærlig og oppriktig si at er betydningsfullt?

I det siste har jeg kjent på en litt uro og trist følelse når jeg har fått mail fra jenter i alle aldere som lider av selvforakt, de hater kroppen sin og vil endre den til en hver pris. Det er klart jeg kan hjelpe, men burde jeg ikke heller oppfordre til å elske seg selv slik man er?

IMG_0989

Jeg har kjent meg nedtynget av disse tankene denne uken. Tankene har kvernet og jeg har gått dypt i meg selv. Jeg ønsker å hjelpe andre med å ta vare på seg selv. Jeg ønsker å bidra til at flere kan bli glad i kroppen sin, kose seg med trening og ha en livsstil som får dem til å smile.  Som eleve åring sa jeg med stor selvtillit; «verden er ikke den samme uten meg». Jeg ønsker av hele mitt hjerte å være en person som gjør en forskjell. Ikke bare bidrar til at flere ser smashing ut på stranda. Jeg vil gjøre en forskjell for mennesker, en forskjell som øker livskvaliteten og bidrar til flere smil og mer latter.

Det er flere ting jeg vil endre på i fremtiden, jeg vet bare ikke helt hva det er enda. En ting er sikkert. Jeg vil være en enda tydeligere motstander av selvforakt, straffetrening, sulting, ekstremdietter, overdreven trening og fokus på vekt. Livet er så mye mer, og grunnen til at jeg ble personlig trener i utgangspunktet var for å bekjempe akkurat de tingene jeg nettopp nevnte.

Uansett hva man gjør og hvor mye suksess man har – aldri gi slipp på deg selv og det som er rett for deg. Det har jeg kjent sterkt på den siste tiden. Heldigvis vet jeg at jeg er med å bidrar til at mennesker får en bedre hverdag, bedre helse og et bedre forhold til sin egen kropp, men oppi alt fokuset på utseende er det fort å glemme bort.

image

Jeg vet ikke hva jeg vil med dette innlegget, men jeg måtte lette hjertet mitt. Det er så mye lettere å skrive enn å si ting høyt. Ønsker du som leser en fin lørdag ♥

 

Del gjerne!
error

INTERVALLTRENING – 6 FORSLAG TIL DEG !

Vil du øke kondisjonen, øke farten, gi fettforbrenningen et boost? Da er intervaller noe du bør prøve ut ! Her har jeg satt opp seks enkle varianter av økter du kan prøve deg på. Husk at oppvarming er uhyre viktig. Når man beveger seg såpass hurtig er det fort å få strekk og/eller tråkke over o.l. Sørg for at du er god og varm i kroppen før du starter første intervalldrag.

Noen foretrekker total pause mellom dragene (full stopp av bevegelse) mens andre foretrekker aktiv pause (bevegelse) mellom dragene. Et «drag» er de sekundene du jobber i høyere eller maksimalt tempo. Personlig liker jeg å ha aktiv pause når jeg løper ute, og total hvile når jeg løper på mølle eller ror på romaskin. Dette er valgfritt.

Når man har sprintintervaller er det avgjørende å velge rett fart. Sprint betyr maksimal fart. Kan du løpe fortere, still opp farten. Her er det meningen du skal presse deg.

IMG_9699

20/10
Dette er en ganske standard intervallform og utføres ofte på mølle eller romaskin. Man springer så fort man kan i 20 sek, for så å ta 10 sek total hvile. Her går det fort unna, så en aktiv pause mellom dragene er tungvint å få til. Når man kjører 20/10 kan man tilpasse antall drag etter hvor god form man er i kondisjonsmessig. Jo bedre løpekapasitet og kondis du har, jo flere drag kan du ha. For variasjon kan du kjøre 20/15 eller 15/10.

30/30
Her får du et litt lenger drag men også lengre pause. Når du skal sprinte i flere sekunder blir du tvunget til å ha litt lavere fart enn du har på f.eks. 20/10 fordi du skal holde ut lenger. Du løper maks fart i 30 sek og er i ro, eller går rolig i 30 sek. Om du gjør dette på mølle kan det være greit å ha to møller side om side. En med maksfart og en som er stilt inn på rolig gange slik at du kan veksle mellom dem uten å måtte bruke tid på  å stille farten.

15/60
Dette er min all time favoritt ! Dette tillater en heidundrende fart på hvert drag fordi du har kort arbeidstid og lang tid på å hente deg inn. Denne er også enkel å benytte på bane eller ute. Du spriner så fort du over hodet kan i 15 sek før du tar en pause på 1 min. Bruk tid på å finne hvilke fart du kan kjøre dragene på slik at du er sikker på at du løper så fort du over hodet klarer.

30/60
Denne benytter jeg somregel på romaskin. Jeg har 30 sek med maks fart etterfulgt av 1 min  helt rolig roing. Du kan benytte hvilke apparat du vil, gjerne også spinningsykkel om du liker det. På romaskinen kjører jeg sjeldent mer enn seks drag, men dette er selvsagt valgfritt. Problemet er at «futtet» dabber av og kvaliteten på hvert drag synker for hver gang. Når du kjenner at du ikke lenger har mer å gi, kan det være greit å gi seg eller ta en lengre pause.

IMG_9659Shorts // Topp (adlinks)

Bakkeløp
Dette er for deg som trives ute og har en bakke på 50-100 meter (alt etter hvor lange drag du foretrekker) tilgjengelig. Her kan du spurte opp, gå ned, og gjenta. En naturlig form for intervall, og alt du trenger er bakken og deg selv. Ingen klokke eller tidtaker.

Sprint på bane
Løper du på bane kan du løpe etter antall meter. Om det er merket opp f.eks. 60 etter 100 meter kan du sprinte denne distansen, og ta så lang pause du kjenner at du trenger før du kjører på på nytt. Du kan selvsagt også begrense pausene, men selv anbefaler jeg pause på minimum 1,5- 2 min. For å prestere optimalt pleier jeg selv å ha pauser på opp til 3 min. Løp så fort du klarer hele distansen du har valgt, og gå rolig tilbake til start og hvil der.

Du kan gjøre intervaller ut av det aller meste av aktivitet. Vær kreativ ! Cluet er å jobbe over en begrenset tid, ta en pause og gjenta. Få opp pulsen og kjenn at hjertet jobber. Og viktigst av alt – HA DET GØY !

♥ X-life har fått inn en haug av kule t-skjorter med print, og i helgen er det tilbud på alle sammen ! Sjekk dem ut her.  God fredag alle sammen !

Del gjerne!
error

KAMPEN FOR/MOT MUSKELMASSEN

Jeg tror det generelt er mye misforståelser rundt  å går når det kommer til hvor mye tid det faktisk tar å bygge muskler, for de som aldri har prøvd. Enkelte har misforstått så kraftig at de tror det tar tre-fire måneder å bli «klumpete». En ting er sikkert når det kommer til bygging av muskler. Det er ikke gjort på null komma niks, og det kommer ikke uten kontinuitet og dedikert arbeid. Hvor fort det går kommer mye an på din genetikk, men også hvor hardt du jobber for det.

IMG_0093-001

FOR DEG SOM ØNSKER MER MUSKELMASSE:
Det er viktig at du ikke har dårlig tid. Muskler bygges ved hard, kontinuitiv trening, nok hvile og mye mat. Mye trening og lite mat bygger ikke muskler. Mye mat og alt for lite trening bygger heller ikke muskler. Mye trening, lite mat og mye stress bygger heller ikke muskler (generelt sett). Jeg sier ikke at det er umulig å bygge muskler, men det tar tid (spesielt for jenter) og det krever en real innsats! (Det skal sies at enkelte bygger muskler fortere, men dette gjelder minoriteten av mennesker).

FOR DEG SOM ER LIVREDD FOR MUSKELMASSE:
Jeg får ofte høre; «men jeg vil ikke ha kjempe store armer altså». Da forteller jeg at jeg har trent i ørten år, og selv om jeg har gått inn for å bygge muskler så har jeg ikke mer enn 31 cm rundt biceps, noe som er langt ifra skremmende for de fleste (så lenge jeg ikke strammer den, haha neida). Tror du at du er et unikum som bygger flere diameter muskler i uka? Ikke frekt ment, men tror du virkelig at  muskelmasse kommer fortere på deg enn andre som jobber ræva av seg for å bygge?… Tror du store armer kommer like brått som jula på kjerringa? Noen øker raskt i muskelmasse når de trener styrke, men dette er genetiske unikum. Økt muskelmasse vil gi deg en strammere og mer fit fysikk. Skal du videre derfra må de fleste av oss virkelig jobbe hardt, og det er ingen fare for at du blir klumpete uten at du vil det selv.

JEPP

Jepp, noen bygger muskler lettere enn andre, det er helt sant. Men det krever fortsatt en innsats og det krever tid. Om ønsket ditt er å bygge musker, ta deg god tid, legg inn arbeidet. Spis bra og få nok hvile. Solid kvalitetsmasse er ikke bygget på null komma niks. Kos deg på veien! 🙂

Del gjerne!
error

VIDEO; JULIE LAGER MUSKELGRØT

Oppskriften får dere her i sin fulle helhet:
♥ Havregryn
♥ Kruskakli
♥ Litt salt og kardemomme
♥ Kokosmelk
Kokes opp med vann. Dette tilsettes når grøten har kokt i 4-6 min:
Vaniljekasein eller sjokoladeprotein
Sukrin gold
♥ Cottage cheese
♥ Eplesyltetøy

Aaaah den beste kveldsmaten i verden 😀 Her får du sikret deg at kroppens glykogenlagre fylles opp så du er fit for fight neste dag, musklene får næring og du får en god natt søvn med en mett mage. Om du vil kan du også tilsette bær eller eple/banan for anerledes og ekstra smak 🙂

 

Del gjerne!
error