Måned: oktober 2014

Når man har på seg et headset så skulle man tro at det var det mest åpenlyse i verden at man ikke ønsket å starte en samtale. Er man gira på å prate så har man ikke headsettet på. Personlig har jeg dager på trening der jeg gjerne kan prate, mens andre dager hvor jeg helst ikke vil prate med noen. Det virker uansett som det er noen som tror jeg er gira på å prate både med og uten headset, gjerne også midt i et sett. Er jeg rar som syns det er uforståelig og en smule irriterende?

Når man sitter i bunnen av en knebøy og noen sier «unnskyld, kan jeg spør deg om noe?». Jada, la oss diskutere litt frem og tilbake mens jeg kommer meg opp igjen herfra uten å drite på meg. Eller midt i en hipthrust med hofta skutt i været og et ansiktsutrykk som forteller at jeg er opptatt med å skvise livdritten ut av rumpa mi- DA kan vi løse verdensprobemer.

Denne t-skjorta her sier vel egentlig sitt. Det spørs bare om «pratetypene» har tid til å lese skriften 😛 Talk less, lift more. Prating kan man gjøre enten mellom sett eller før/etter trening. Selvsagt er det hyggelig å slå av en prat, og skal man ha god pause er det jo uansett tid til det og. Men man bør sørge for å løfte mer enn man prater i løpet av tiden man har på gymmet spør du meg 🙂

X-life har helgetilbud på en haug av kule t-skjorter, både med print og uten. Jeg har plukket ut mine favoritter. Kanskje den til høyre fungerer bedre enn headsettet til å gi signal om at man er på trening for å løfte? 😉 Klikk på bildet under for å se hele utvalget. God søndag !

Innlegget inneholder reklame

Vil du øke kondisjonen, øke farten, gi fettforbrenningen et boost? Da er intervaller noe du bør prøve ut ! Her har jeg satt opp seks enkle varianter av økter du kan prøve deg på. Husk at oppvarming er uhyre viktig. Når man beveger seg såpass hurtig er det fort å få strekk og/eller tråkke over o.l. Sørg for at du er god og varm i kroppen før du starter første intervalldrag.

Noen foretrekker total pause mellom dragene (full stopp av bevegelse) mens andre foretrekker aktiv pause (bevegelse) mellom dragene. Et «drag» er de sekundene du jobber i høyere eller maksimalt tempo. Personlig liker jeg å ha aktiv pause når jeg løper ute, og total hvile når jeg løper på mølle eller ror på romaskin. Dette er valgfritt.

Når man har sprintintervaller er det avgjørende å velge rett fart. Sprint betyr maksimal fart. Kan du løpe fortere, still opp farten. Her er det meningen du skal presse deg.

20/10
Dette er en ganske standard intervallform og utføres ofte på mølle eller romaskin. Man springer så fort man kan i 20 sek, for så å ta 10 sek total hvile. Her går det fort unna, så en aktiv pause mellom dragene er tungvint å få til. Når man kjører 20/10 kan man tilpasse antall drag etter hvor god form man er i kondisjonsmessig. Jo bedre løpekapasitet og kondis du har, jo flere drag kan du ha. For variasjon kan du kjøre 20/15 eller 15/10.

30/30
Her får du et litt lenger drag men også lengre pause. Når du skal sprinte i flere sekunder blir du tvunget til å ha litt lavere fart enn du har på f.eks. 20/10 fordi du skal holde ut lenger. Du løper maks fart i 30 sek og er i ro, eller går rolig i 30 sek. Om du gjør dette på mølle kan det være greit å ha to møller side om side. En med maksfart og en som er stilt inn på rolig gange slik at du kan veksle mellom dem uten å måtte bruke tid på  å stille farten.

15/60
Dette er min all time favoritt ! Dette tillater en heidundrende fart på hvert drag fordi du har kort arbeidstid og lang tid på å hente deg inn. Denne er også enkel å benytte på bane eller ute. Du spriner så fort du over hodet kan i 15 sek før du tar en pause på 1 min. Bruk tid på å finne hvilke fart du kan kjøre dragene på slik at du er sikker på at du løper så fort du over hodet klarer.

30/60
Denne benytter jeg somregel på romaskin. Jeg har 30 sek med maks fart etterfulgt av 1 min  helt rolig roing. Du kan benytte hvilke apparat du vil, gjerne også spinningsykkel om du liker det. På romaskinen kjører jeg sjeldent mer enn seks drag, men dette er selvsagt valgfritt. Problemet er at «futtet» dabber av og kvaliteten på hvert drag synker for hver gang. Når du kjenner at du ikke lenger har mer å gi, kan det være greit å gi seg eller ta en lengre pause.

Shorts // Topp (adlinks)

Bakkeløp
Dette er for deg som trives ute og har en bakke på 50-100 meter (alt etter hvor lange drag du foretrekker) tilgjengelig. Her kan du spurte opp, gå ned, og gjenta. En naturlig form for intervall, og alt du trenger er bakken og deg selv. Ingen klokke eller tidtaker.

Sprint på bane
Løper du på bane kan du løpe etter antall meter. Om det er merket opp f.eks. 60 etter 100 meter kan du sprinte denne distansen, og ta så lang pause du kjenner at du trenger før du kjører på på nytt. Du kan selvsagt også begrense pausene, men selv anbefaler jeg pause på minimum 1,5- 2 min. For å prestere optimalt pleier jeg selv å ha pauser på opp til 3 min. Løp så fort du klarer hele distansen du har valgt, og gå rolig tilbake til start og hvil der.

Du kan gjøre intervaller ut av det aller meste av aktivitet. Vær kreativ ! Cluet er å jobbe over en begrenset tid, ta en pause og gjenta. Få opp pulsen og kjenn at hjertet jobber. Og viktigst av alt – HA DET GØY !

♥ X-life har fått inn en haug av kule t-skjorter med print, og i helgen er det tilbud på alle sammen ! Sjekk dem ut her.  God fredag alle sammen !

Jeg tror det generelt er mye misforståelser rundt  å går når det kommer til hvor mye tid det faktisk tar å bygge muskler, for de som aldri har prøvd. Enkelte har misforstått så kraftig at de tror det tar tre-fire måneder å bli «klumpete». En ting er sikkert når det kommer til bygging av muskler. Det er ikke gjort på null komma niks, og det kommer ikke uten kontinuitet og dedikert arbeid. Hvor fort det går kommer mye an på din genetikk, men også hvor hardt du jobber for det.

FOR DEG SOM ØNSKER MER MUSKELMASSE:
Det er viktig at du ikke har dårlig tid. Muskler bygges ved hard, kontinuitiv trening, nok hvile og mye mat. Mye trening og lite mat bygger ikke muskler. Mye mat og alt for lite trening bygger heller ikke muskler. Mye trening, lite mat og mye stress bygger heller ikke muskler (generelt sett). Jeg sier ikke at det er umulig å bygge muskler, men det tar tid (spesielt for jenter) og det krever en real innsats! (Det skal sies at enkelte bygger muskler fortere, men dette gjelder minoriteten av mennesker).

FOR DEG SOM ER LIVREDD FOR MUSKELMASSE:
Jeg får ofte høre; «men jeg vil ikke ha kjempe store armer altså». Da forteller jeg at jeg har trent i ørten år, og selv om jeg har gått inn for å bygge muskler så har jeg ikke mer enn 31 cm rundt biceps, noe som er langt ifra skremmende for de fleste (så lenge jeg ikke strammer den, haha neida). Tror du at du er et unikum som bygger flere diameter muskler i uka? Ikke frekt ment, men tror du virkelig at  muskelmasse kommer fortere på deg enn andre som jobber ræva av seg for å bygge?… Tror du store armer kommer like brått som jula på kjerringa? Noen øker raskt i muskelmasse når de trener styrke, men dette er genetiske unikum. Økt muskelmasse vil gi deg en strammere og mer fit fysikk. Skal du videre derfra må de fleste av oss virkelig jobbe hardt, og det er ingen fare for at du blir klumpete uten at du vil det selv.

Jepp, noen bygger muskler lettere enn andre, det er helt sant. Men det krever fortsatt en innsats og det krever tid. Om ønsket ditt er å bygge musker, ta deg god tid, legg inn arbeidet. Spis bra og få nok hvile. Solid kvalitetsmasse er ikke bygget på null komma niks. Kos deg på veien! 🙂