HEKTISK MORGEN + SUPERBÆR SMOOTHIE

IMG_1266

God formiddag  !
Dagen min startet superhektisk med cardio, en yoghurt som datt i gulvet, en katt som føk veggimellom og en forsvunnet datalader. Alt innen et tidsrom på tyve minutter. Nå sitter jeg dog trygt på kontoret mitt på shapes! Utrolig nok rakk jeg alt jeg skulle gjøre selv om ting gikk litt i mot meg. Da tenker jeg som så at da kan resten av dagen bare bli bedre ! 😉

Når yoghurten gikk i golvet så ble det smoothie i farta istede. Min supergode superbær smoothie som du finner oppskrift på under her, og med mandler som topping. Jeg fikk ny smoothiemaskin av Gøran til jul med beholder som man enkelt bare bytter kork på og tar med seg, så den ble slukt i bilen på vei til jobb. Da kan jeg virkelig ikke klage !

♥ Superbær smoothie ♥
– En kopp blåbær
– En kopp bringebær
– 2 ss gojibær
– 1 ss spirulina
– 1 scoop jordbærprotein
– 3 ss naturell yoghurt

Begynner du å gå lei av smoothiemasinga mi? Haha, håper ikke det! Jeg er nemlig ikke lei enda!

IMG_1573  IMG_1577

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!
error

RASK HELKROPPSØKT TIL DEG !

IMG_9928Tights på tilbud // BB T-skjorte // Sko på tilbud (adlinks)

Lyst til å kjøre en effektiv helkroppsøkt? Da er dette noe for deg 😉 Start med dynamisk oppvarming for overkropp og underkropp. Vil du ha forslag til hvordan det gjøres så har jeg lagt ut min video her. Finn deretter frem det du trenger for å utføre øvelsene så du har alt klart.

♥ Markløft  3 sett, 5 reps
☺Ettbeins beinhev 3 x 8 reps
♥ Pushups, 3 sett, max reps
☺Omvendt roing 3 x 10 reps
♥ Goblet squat, 3 sett, 8 reps
☺ Enarms pushpress, 3 sett, 8 reps

Om du vil kan du kjøre øvelsene med hjerte foran i supersett med øvelsene med smiley foran, eller kjøre alle hver for seg. Om du kjører supersett så tar du først ett sett med den første øvelser, går direkte på et sett med den andre øvelsen og tar deretter en pause. Bruker du supersett vil du bruke kortere tid og få høyere puls. Uansett hva du velger – pass på å alltid ha god teknikk!

Lykke til ! 😀

Del gjerne!
error

GLUTES & DELTS

IMG_1336-001
Antrekk = BottomUp tightsTopp (adlinks)

God søndag ! Her er det straks tid for trening.
Jeg har samme oppsett på treninga mi som jeg hadde før jul, en slags byggersplitt men med litt mer fokus på skuldre og rumpe. I dag er det derfor tid for ukens andre økt på skuldre og rumpe. Min favorittøkt ! Jeg har nerdet litt rundt på diverse nettsider og youtubekanaler for litt ny inspo, så dagens økt blir litt anderledes enn vanlig:

♥ Skulderpress, 4 sek i senkefasen
♥ Litt fremoverbøyd sidehev
♥ Scapular sidehev myoreps
♥ Sidelengs gående utfall med miniband
♥ Stående kickback med miniband
♥ Hipthrust – 5 reps – 5 sek hold på topp- 4 reps – 4 sek hold på topp – 3 reps – 3 sek hold på topp – 2 reps – 2 sek hold på topp – 1 rep – hold så lenge du kan

IMG_8568-001

Sistnevne er inspirert av Bret Contreras, «the glute guy». Miniband er geniale strikk å bruke for å få motstand og ekstra aktivering av gluteus medius, muskelen på siden av rumpa som gir den en rund form. Strikken legges rundt knærne eller ankelen. Normalt sett har jeg kickback i kabel men i dag er altså planen å kjøre med strikk istede. Spennende! Sjekk ut kategorien «bootymandag» til høyre i bloggen min så finner du flere tips til hvordan du kan trene rumpa med og uten strikk.

Del gjerne!
error

HJEMMELAGA PROTEINBAR OG SUKKERSTOPP

Kjenner du på søtsug etter jul og nyttår? Da syns jeg du skal prøve deg på noen søte og gode hjemmelaga proteinbarer. De krever få ingredienser og skal ikke steke eller heve. Enkelt, rett og slett !

Du trenger;
♥ 3 ss kokosmel
♥ 1 stor scoop sjokoladeprotein
Sukrinmelis eller sukrin gold
♥ Melk eller vann
♥ Sukkerfri sjokolade m. havsalt eller melkesjokolade

Bland alt utenom sjokoladen til du får ei seig men tørr deig som lett kan formes. Kokosmelet gir en fin konsistens som gjør dem lette å jobbe med, i tillegg til et lite hint av kokossmak. Form fire avlange barer og legg dem på en tallerk i kjøleskapet. Smelt sjokoladen og legg den over de avkjølte barene før du legger dem tilbake i kjøleskapet og lar alt stivne. Du kan også toppe  dem med kokos eller nøtter om du vil! Her ser du mine helt ferdig;

IMG_8790-001

Løsninger som den over er grunnen til at sukkeravtalen går fint etter nyttår. Helt ærlig så kjenner jeg på at kroppen har blitt vant med det daglige sukkerinntaket i julen, og da krever det litt å gå gjennom en «avvenning». Men det skal jeg klare! Dag 1 og dag 2 har gått fint, så da gjelder det bare å holde ut en stund til det verste er over, så vil det bli lettere 🙂

Har du sukkerstopp, og isåfall, hvordan går det?

IMG_1582

Del gjerne!
error

JANUARS FØRSTE UKE – MÅL

Flere enn meg som har mandagsfølelse i dag?
Jeg går fullstendig i surr når vi har alle disse helligdagene og mitt oppi alt – en arbeidsdag.

Dette er min første arbeidsdag på Shapes i 2015. Jeg ser frem til et nytt år med gamle og nye pt-kunder. Det føles alltid litt tungt å komme i gang etter en god ferie, men så har jeg ikke hatt så mye fri at jeg har latt dvalemoduset tatt helt over enda, heldigvis. Man våkner uansett fort når man kommer innenfor gymmets vegger 🙂

Sprint musthaves ♥  Mobilholder, headset, fivefingers  og 2xu tights (adlinks)IMG_1580

Som dere kanskje husker så satte jeg meg mål for januar, og første uken i januar er jo faktisk snart over allerede. Målet for januar var å utføre to kortintervalløkter i uken, fortsette med sukkerprosjektet og gjøre en ting jeg ikke har gjort før. I dag morges utførte jeg ukens andre kortintervalløkt og sukkerprosjektet er i full gang igjen. Januars første ukesmål er med andre ord gjennomført med glans. Jeg gleder meg til å kjenne på mestringsfølelsen når denne måneden er gått og målene er nådd! 😀

Dagens kortintervalløkt så slik ut:
10 min oppvarming ♥ 5 x 20 sek sprint på 21,7 km/t, 45 sek hvile ♥ 7 min nedkjøling

Det er sjelden jeg «gidder» å gå så lenge etter dragene, men i dag ble jeg helt opphengt i en musikkvideo som gikk på en av skjermene over møllene. I blant er det faktisk svært praktisk å ha dem der! 😛

GOD FREDAG !

Del gjerne!
error

ÅRET 2014 – DEL 2

Del 1 av tilbakeblikk på året 2015 kan du se HER. Her kommer del 2!

10401991_10152600316356830_1575855874988040865_n

AUGUST var en utrolig moro måned. Helene klarte kunsstykket å få meg med på Color Me Rad (et løp på 5 km), jeg som aldri hadde løpt før og igrunn aldri hatt interesse av det heller. Det som i utgangspunktet skulle være et besøk hos frøken Drage ble altså min løpedebut i tillegg. Jeg trente som en gal i forkant og satte blant annet ny rekord med 5 km på under en halvtime. Vel, så var det ikke et særlig slitsomt løp da vi gikk store deler av veien (og den iherdige treningen min var egentlig for ingen nytte, haha), men vi hadde det innmari moro! Dette er et minne for livet, uten tvil. I hele august, både før og etter Osloturen min, brukte jeg mye tid ute i naturen med løpetrening. Jeg fikk blod på tann! 😀  Bildet er lånt av Helene.

bloggbilder ikke slett4

I SEPTEMBER  viste jeg resultatet av mitt «fettprosentreduksjon uten anstrengelse- prosjekt», noe som ble godt mottatt. Jeg hadde redusert cm-målene mine ganske kraftig, og det uten noe fast diett eller noe særlig anstrengelser. Jeg fikk bevist for meg selv at det er mulig bare man tar seg god tid, noe som var utrolig moro. Jeg passet endelig en dongerijakke som alltid hadde vært for trang. Jeg startet også et fiskeprosjekt hvor jeg spiste fisk hver dag, og dette fortsatte jeg faktisk med helt til desember! Jeg løp også mye intervaller og satte stadig nye fartsrekorder. En deilig treningsmåned. Dette var også måneden hvor jeg klarte kunsstykket å miste fire handleposer ut av bilen i fart…

IMG_9968

Så kom OKTOBER. Jeg fikk mer fokus på kroppsvektstrening og generelt litt mer alternativt enn jeg hadde trent før. Deriblant mer fokus på kjernestabilitet i min egen trening. Jeg startet med innrømmelser på bloggen ukentlig noe som førte til leserrekord. Oppi alt sammen hadde jeg en veldig tung periode psykisk og mange tanker rundt yrkesvalget mitt og dagens kroppsfokus blant jenter. Jeg følte vel at jeg var en del av en skitten bransje. Etter mye tenking og samtale med mine nærmeste kom jeg frem til at jeg kan bidra til et bedre samfunn ved å bidra til mer fokus på fysisk og psyskisk helse fremfor utseende, noe jeg forsåvidt alltid har stått for.

IMG_0023-001

I NOVEMBER var jeg i Thailand for første gang, sammen med Gøran, min bror og et vennepar. Da hadde jeg min første toukers ferie fra jobb for første gang i mitt liv! Vi storkoste oss i varmen. Når vi kom hjem var jeg blitt hekta på Thailandske smoothier, så blenderen fikk virkelig kjørt seg i ukene etter turen. Den 22 november hadde jeg bursdag og jeg og Gøran feiret med knall god sushi og Dum og dummere på kino. En perfekt feiring!

bloggbilder ikke slett5

Så kom DESEMBER, den koseligste måneden i året. Jeg pyntet i huset 1 desember og vi fikk opp juletreet. Vi hadde ogå en sen bursdagsfest med barndomsvenninnene mine. I tillegg var vi på julebord både med National Oil Well og Shapes. Begge deler var utrolig festlig 🙂 Jeg fikk prøvd ut flere sukkerfri julebakstoppskrifter som ble veldig vellykket.  Hadde flere bakekvelder med venninner og generet mye sosialt. Jeg feiret jul og første juledag hjemme hos mamma og hadde andre, tredje og fjerde juledag på Byremo hos svigers. Det inneholdt både familiemiddager, kortspill, bygdefest og trening. Hele desember var avslappende og deilig, jeg fant virkelig roen og nøt alt sammen ♥

Når jeg ser tilbake så har jeg hatt en jevnt over veldig bra år, både sosialt, på trening og på jobb. Jeg kan ikke annet enn å være veldig fornøyd egentlig! Så gjelder det bare å gjøre året 2015 enda bedre enn det som har vært 🙂 ♥

Del gjerne!
error