Monthly Archives: februar 2015

You are browsing the site archives by month.

FOTOSHOOT OG SISTE DAG I FRIHET

Årh, for en dag !
Det har gått i ett siden kl.7 i dag morges, og endelig er det tid for å slenge beina på bordet. Jeg har hatt fotoshoot med fotograf Elisabeth Larsen og jeg tror vi har fått til noen veldig bra bilder! May var med som assistent, og hun var perfekt til jobben :D Så utrooolig moro! Jeg må innrømme at jeg trives foran kameraet, selv om det kreves litt jobb for å få meg fotogen :P

Gleder meg som en unge til å se resultatet. Elisabeth er utrolig dyktig og jeg er helt fascinert over hva hun klarte å få til med lyssetting og vinkler og alt det der (som jeg IKKE har peiling på). Rett og slett en kjempe gøy dag som «modell». Nå skal det bli godt å freshe opp bloggen med noen nye bilder i skikkelig kvalitet :)

Desktop82

Jeg var så oppslukt av alt at jeg fikk ikke tatt så mange bilder. -Men de kommer jo :)
Baggen var stappet med alt en jente trenger, selvsagt ! Fine May var den perfekte assistent som fikset på hår, poseringer, blitzutstyr (hva enn det heter!:P) og kom med masse forslag. Perfekt, rett og slett. Akkurat hva jeg trengte! På det nederste bilde har vi Elisabeth som virkelig leverte varene. Alle tomler opp! :D

IMG_2275 IMG_2276 IMG_2281

Også til overskriften – i morgen starter vi offisielt med diett og treningsprogram fra Menno Henselmans. Det blir ikke noe heftige greier, men et veldig anvendelig og praktisk opplegg. Vi har fått retningslinjer på matvarer, men kan velge relativt fritt selv utifra makroinndeling og kcalmengde. Inndelingen i løpet av dagen er dog veldig uvant. Treningen er jeg mer spent på. Det blir fem styrkeøkter i uken for min del, og jeg lukter at det kan bli en del volum på sikt. I tillegg blir det NULL cardio fremover, noe som er litt trist med tanke på at jeg elsker sprintintervallene mine! MEN – dette er snakk om tre måneder med treningen og kostholdet mitt i en annens hender. Da skal jeg jaggu gjøre som jeg blir fortalt og gå all in. Jeg tror bare det er sunt for meg å endre totalt på innkjørte mønstere for en periode. Og dessuten – det kan være jeg blir totalt forelsket i mitt nye spise/treningsmønster. Det er slikt man ikke vet på forhånd! ;)

Nå skal den siste dagen i frihet nytes med hjemmelaga pizza og litt godis. Viktig å lade opp til tre måneder med litt strammere tøyler ;) God lørdag !

 

Del gjerne!

UPDATE – MÅL FEBRUAR

IMG_0490

God fredag !
Alt bra med dere? :)

I morgen skal jeg  ha en fotoshoot med ei kjempe dyktig fotograf fra hjembygda mi, Elisabeth Larsen. Bildene skal brukes til designet mitt her på bloggen, så jeg håper jeg klarer å se sånn nogenlunde brukelig ut! Det skal sies at jeg IKKE er fotogen, så hun får virkelig prøvd seg med meg som «modell» :) Det blir veldig spennende :)

Jeg har vært utrolig vannete denne uken og hatt mye vondt i magen. Det virker som det er en trend på denne tiden av året hvert år. Utrolig kjedelig og slitsomt å vandre rundt som en vannballong med konstant magevondt. Jeg har likevel lagt inn jobben med treningsøktene mine og spist bra, så selv om jeg ikke er «på mitt beste» til en fotoshoot har jeg hvertfall gjort det jeg kan i forkant.

mål februar
Apropo det!
Husker dere målene mine for 2015? Jeg bestemte meg jo for å sette meg mål for hver enkelt måned som skulle ta meg mot hovedmålene (en fin helårsform samt å gjøre flere ting jeg ikke har gjort før), og så langt syns jeg det har gått kjempe bra! Ikke helt full pott på sukkerstoppen, men der har det vært litt «sosiale utfordringer», og absolutt verdt det selv om det ikke har blitt helt 100% :)

Nå har jeg også fullført uke 6 av mitt eget styrkeprogram. Og vet du hva? Jeg er KNALL FORNØYD! Styrken har økt i markløft, chins, pushups, skulderpress, sidehev, hipthrust OG samtlige mageøvelser. Jeg har også økt fra 23 km/t på sprintdragene mine til 23,5 km/t, noe jeg er SINNSYKT fornøyd med. Det har faktisk lønt seg å følge mitt eget program, og det er utrolig moro. Nå er jeg gira på å starte opp med Menno Henselmans som coach og slutte å tenke selv de neste 12 ukene – fra og med søndag. Målene for mars må jeg nesten vente med å sette før jeg ser hva han setter opp til meg. Can’t wait !!

Del gjerne!

OPPSKRIFT; PEANØTTLAPPER ♥

IMG_2243

DISSE lappene? De er så gode at jeg omtrent måper mens jeg spiser…
Nesten ubegripelig at de er sunne, så gode er de!

Jeg har skrevet om dem før, men jeg gjorde litt om på oppskriften denne gangen. Her kommer den:
♥ 4 ss peanøttmel, fettredusert
♥ 1 ss glutenfri melblanding (her kan du bruke det melet du vil)
♥ 1 egg
♥ 4 ss mager kesam
♥ 2 ss vaniljeprotein
sukrin gold (smak til så søtt du vil ha)
♥ litt vann

Røra skal bli lett, men litt tykk slik at du kan forme små lapper. De må stekes på svak varme, hvis ikke brenner de seg fort fast. Mellom hver lapp la jeg litt cottage cheese og litt karamellsirup fra iherb. SÅ utrolig digg og saftig! Også ble jeg skikkelig mett – og det er veldig viktig for meg ; )

IMG_0200

Nå venter dagens gjøremål!
Jobb, mail og fellestrening med team shapes :D

Ha en super torsdag !

Innlegget inneholder sponsorlinker

Del gjerne!

VIDEO; 3 NØDVENDIGE KOSTTILSKUDD

God onsdag alle sammen !
Da har jeg laget en video om kosttilskudd, de tre jeg mener er aller mest nødvendig. Vil poengtere at dette gjelder for deg som har normale verdier av vitaminer og mineraler i kroppen og for deg som ikke har sykdommer eller andre ting som gjør at vitaminer og mineraler tas dårlig opp i tarmen. For friske mennesker er det fult mulig å få i seg tilstrekkelig med de fleste vitaminer og mineraler gjennom kosten, hvis man spiser riktig.

Det finnes mange gode kosttilskudd, men det aller meste kan vi få i oss ved hjelp av et sunt, variert og næringstett kosthold med mat som grønnsaker, bær, frukt, fisk, kjøtt, nøtter og egg. Du gjør smart i å gjøre research på et kosttiskudd før du kjøper det. Det er slettes ikke sikkert at det er nødvendig.

♥ Selolje finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.
♥ Kreatin finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.
♥ D-vitamin finner du her. Jeg har også skrevet et eget innlegg om det her.

Hvorfor jeg anbefaler selolje fremfor tran og fiskeolje/kapsler:
Selolje inneholder fettsyren DPA som ikke finnes i tran eller fiskeolje. Selolje tas også bedre opp i kroppen. Tran kommer fra leveren (som er et filtreringsorgan som giftstoffer samles opp i), og dette setter høyere krav til produsentens filtreringsprosess) mens selolje kommer fra spekket til selen.

Del gjerne!

NÅR «BLI BEST» BLIR ET SLIT

Mental trening er veldig i vinden om dagen, noe jeg syns er veldig bra. Å være «godt trent» mentalt er en enorm styrke å ha når man skal nå mål, prestere og bli bedre. Men hva skjer når vi måler hvor gode vi er utifra hvor mye vi presterer?  Hva om vi ikke klarer å nå målene våre selv om vi gjør så godt vi kan? Er vi ikke bra nok da ?

Vi må passe oss for å belage vår selvfølelse og selvbilde på hva vi får til.

Selvsagt er det bra å ha god struktur i hverdagen, sette seg mål, trene opp viljestyrken og få kustus på seg selv. Problemet oppstår når vi ser på oss selv som mindre bra når vi ikke lever opp til egne forventninger og mål. Vi er mennesker, det skjer. Å alltid føle at man må BLI BEST kan bli et jag og et mas som til slutt er veldig destruktivt.

JA – vi har godt av å sette oss mål.
JA – vi har godt av å presse oss mentalt og fysisk.
JA – de fleste av oss har godt av å bli tøffere mentalt.

IMG_0195

MEN – PASS DEG FOR:
– Følelsen av å være mislykket om du ikke presterer som du føler du burde
– Utmattende press til å prestere fordi du føler du må
– Press til å alltid måtte ha et mål. Iblant er det ok med å være fornøyd med egen situasjon
– Å trykke deg selv ned når du har dårlige/slappe dager med mindre selvdisiplin. Back deg selv opp uansett.
– Å måle din verdi utifra hvor mye du får til og presterer

Mine tips til mental styrke:
♥ ALDRI snakk nedlatende til/om deg selv, hverken inni deg eller høyt
♥ Når du gjør en feil eller ikke gjør som planlagt – prøv på nytt og gå videre
♥ Øv deg på å lære av alle feil. Finn ut hva du kan gjøre neste gang noe lignende skjer
♥ Fokuser på målet ditt og minn deg selv på det i stunder med fristelser og prøvelser
♥ Fortell deg selv at du er sjefen over deg selv, du sitter med makta
♥ Ikke la nederlag trykke deg ned eller seiere gå til hodet på deg
♥ Husk at du ALLTID er bra nok, uansett hva du presterer!

IMG_0193-001

Del gjerne!

STANDARDEN ER SATT !

IMG_2228

Åh, deilig med ny uke!  Eller hva? :D
Jeg har rett og slett kickstarta uka mi skikkelig i dag. Halv 8 var jeg på plass på gymmet og kjørte sprintdrag på 20 sek og med 40 sek pause. Man kan si at beina surnet relativt fort, men jeg kom meg gjennom. Etterpå hadde jeg ti seeeige minutter på ellipsen. Det er helt utrolig hvor seint tiden går i blant :P Siden jeg kom hjem har jeg vært klistret til tastatur og dataskjerm, så nå er det snart tid for å lage seg en lunsj. Det frister med peanøttpannekaker i dag :D

Nå er det kun denne uken igjen før vi starter med coaching med Menno Henselmans, så jeg skal bruke de siste dagene på å «få unna» noen sunne oppskrifter jeg vil prøve. Jeg vet ikke hvordan planen blir, men jeg er innstil på å gi 100% under hele oppfølgingen, så da kan jeg like godt få prøvd oppskriftene nå før vi starter, i tilfelle jeg ikke får muligheten når vi har coaching. I kveld tenkte jeg å prøve meg på kikert-brownie fra Kristine Weber med kikerter, kakao, egg og sukkerfri sjokolade ♥

IMG_2233

Nå som standarden er satt med en pangstart så kan jo ikke resten av uka bli noe dårligere, eller hva? Planen for alle ukens treningsøkter er lagt, matpakker til lunsjene mine er klare og i tillegg har jeg laget meg en leseplan for kostveileder utdanningen. Det er så spennende at jeg blir helt oppslukt, så det skal hvertfall ikke bli noe problem å utføre! Dette skal bli en kick ass uke :D

Til slutt vil jeg tipse dere om toppen jeg har på meg på bildet over. Den er fra merket Luciaven og finnes også i korallfarget. Den passer rett og slett veldig bra både til trening og utenom! Elsker det feminine designet som fremhever ryggen.

God mandag ! ☺

Del gjerne!

FRESH FROKOST, KOKOSVANN OG SOKKER

God søndag !
Jeg ble vekket av katten som mjauet på utsiden av soveromsvinduet vårt tidlig i morges, så da benyttet jeg anledningen til å lesere videre på kostveilederstudie og fikk en avslappende start på dagen. Jeg hadde trengt å sove lenger, men jeg fikk hvertfall utnyttet morgenstunden :)

Nå er nettopp frokosten fortært. Mager kesam med vaniljeessens og sukrin gold, mango, mandler og chiafrø. I går kjøpte jeg også noe jeg ikke har smakt før- kokosvann. Denne hadde i tillegg ananassmak. Utrolig god og forfriskende! Jeg elsker jo kokos og ananas. Fikk nesten litt pinacolada følelse :) Jeg fant den på kiwi men den selges sikkert flere steder.

IMG_2215 IMG_2213

Jeg har blitt litt småhekta på sokker den siste tiden!
Det kan faktisk freshe opp treningsantrekket ganske godt. På jobb har jeg «uniform» og da er det greit å variere med sokkefargen for å få litt varisjon og farge. Samlingen min begynner å vokse, men jeg mangler enda noen farger for at den skal være komplett. Disse rosa fra 2xu og disse sorte og korallfargede står på ønskelisten. Her kan du se hele det fargerike utvalget hos x-life. Mange freshe vårlige farger :)  God søndag !

IMG_2221 IMG_2222

Innlegget inneholder reklame

Del gjerne!

HVA SKJEDDE MED GODT GAMMELDAGS MATVETT ?

IMG_2107
Topp fra adidas ♥♥  Shape tights fra Rohnisch (adlinks)

I dagens samfunn definerer vi mye med tall. Vekt, kaloriinntak, makrofordeling, fettprosent, metabolisme, kaloriforbruk også videre. Er det strengt tatt nødvendig?

Min mening er at de fleste av oss har godt av å fokusere mindre på detaljer og heller tenke helhet. Helse betyr ikke nødvendigvis grønt lys på my fitness pal  og «optimal» mengde med fett, protein og karb. Helse betyr ikke nøyaktig ti tusen skritt per dag eller når pulsklokka di skriker «good job!». God helse kan oppstå selv uten hjelp fra apper og kalkulatorer fremme ved bordet til hvert måltid.

Å telle seg ned og regne ut på grammet på alt vi spiser og forbruker på daglig basis mener jeg er helt unødvendig (så lenge man ikke skal konkurrere i fitness). Har man et mål så må bør man ha kontroll på inntaket sitt og da kan det være helt genialt å ha en fast plan å følge, men nå snakker jeg om generell helse. Når målet er å prestere på trening, føle seg vel og  holde seg frisk. Jeg mener at det viktigste vi kan lære oss, uten hjelp av apper og kalkulatorer : HVOR MYE MAT ER OK FOR MEG Å SPISE OG HVA GIR KROPPEN MIN NYTTIGE NÆRINGSSTOFFER?

IMG_1995

Som PT er jeg opptatt av at kundene skal få en bedre forståelse av porsjonsstørrelse og matvalg, ikke bare resultater under oppfølgingsperioden. Dette mener jeg er nøkkelen for å få resultater og bevare dem over tid. Å måtte være avhengig av my fitness pal eller matvekta resten av livet bør ikke være nødvendig. Ja, man kan absolutt bruke det som verktøy, men når «hverdagen» kommer så bør man kunne tenke fornuftig og velge rett. Hva hjelper det med diett i seks uker om du står igjen etterpå og lurer på om du skal ha loff eller bolle til frokost?

Sunt matvett forsvinner liksom litt oppi hysteriet med gram og kalorier hist og pist.
Mitt råd er =  ♥ Sett deg inn i hva som er bra mat og god porsjonsstørrelse ♥

Øv deg på å bli god på øyemål! Her er en kostplan genialt å starte med. Når du etterhvert blir vant med mengden på planen blir det lettere å velge rett mengde når du er på familiemiddag, på tur eller hjemme hos deg selv uten å benytte deg av matvekt.

 

Del gjerne!

NYTT STUDIE OG NY COACHING

IMG_9479-001

God fredag folkens !
Det begynner  å nærme seg slutten av februar, noe som betyr to ting for min del. 1. Jeg begynner på kostveilederstudiet med Afpt. 2. Jeg skal bli coachet av selveste Menno Henselmans fra og med 28 feb.

Jeg har lenge tenkt på å bygge på PT-utdannelsen min og nå er endelig tida inne. Selv om jeg kan mye om kosthold og har lært utrolig mye underveis de siste årene så skal det bli godt å få en utdannelse på det, ikke bare for min egen del, men også for kundens sikkerhet. Kosthold er jo en av mine to store interesser, så dette gleder jeg meg til ! Nå skal jeg sette opp en leseplan for den kommende uka. Her må det planlegges om uka skal gå opp : )

____

Menno Henselmans er sikkert ukjent for mange enda, men han har samarbeidet mye med Børge Fagerli (som var min coach tidligere) og sitter på enormt mye kunnskap. Han legger stadig ut artikler om både trening og kosthold med ny forskning og oppdatert kunnskap (sjekk ut hjemmesiden hans her). Målet mitt med coachingen er uten tvil å lære masse nytt i tillegg til å komme i en god form jeg kan beholde året rundt, samt bli inspirert til å tenke nytt. Ikke bare i forhold til meg selv men også for kundene mine. Jeg føler meg virkelig i trygge hender og jeg kan nesten ikke vente med å starte.

Menno-Henselmans-Bayesian-Bodybuilding

Gøran skal også ha coaching fra han, noe som er veldig praktisk med tanke på at vi kan støtte hverandre og være sammen om dette. Det finnes ikke tvil om at det å bli coachet av andre kan være en enorm kilde til ny kunnskap, det opplevde jeg også i coachingperioden med Børge og når jeg fulgte program fra Gøran. Vi skal ha coaching i tre måneder forløpig, så får vi se hvordan det går etter det! ☺

Som dere sikkert skjønner så gleder jeg meg stort til å ta utdannelsen min noen store hakk videre og rett og slett bli BEDRE!Beste følelsen i verden! Er det en ting som er sikkert – i PT yrket må man oppdatere seg hele tiden – man blir tross alt aldri utlært.

Med det ønsker jeg dere alle en strålende fin fredag :)

Del gjerne!

USTABIL ?

IMG_0231

Jeg har i mange år vært hardbarka frivektsentusiast som bare har sendt en kaldt blikk bort på slyngene og bosuballene. Selvsagt har jeg blitt sterk, men hva når jeg plutselig fjerner den trygge løftebenken eller det stabile gulvet under meg? Da er det verre.

Jeg har testet dette på godt trente kunder. For mange av dem blir den vanligvis stabile og sterke kroppen forandret til en gelèklump så fort man fjerner det stabile underlaget. Pushups i slynge eller med armene på baller for eksempel – et godt eksempel som er mye tyngre og keitete for de aller fleste, enn orginale pushups. Leddene våre er omringet av muskler og hvor sterkere vi er, jo mer beskyttelse har vi rundt leddene våre. Jeg mener dette er undervurdert. Det bør jo være en grunn til å trene styrke i seg selv!

På tide å utfordre seg selv? Jepp, det vil jeg absolutt tro.  JA TIL ÈN ØKT I UKEN MED USTABILT UNDERLAG ! Ikke bare setter det mer krav til stabilitet rundt leddene – det krever også mer av kjernemuskulaturen din. Og det er også en ting mange av oss har godt av å bli bedre på. Jeg kan snakke for meg selv som alltid har sverget til tunge frivekter og stang. Med beina på pilatesball og hendene på hver sin medisinball – da er jeg ikke så tøff lenger.

Det skal det forøvrig bli forandring på!

IMG_0232

Del gjerne!

VIDEO; «WHAT MAKE DIETS WORK» OPPSUMMERING

God onsdag folkens !
Jeg og Gøran hørte på en podcast med Alan Aragon i går kveld med tittelen «what make diets work». Det inspirerte meg til å snakke litt om det. Det er flere elementer som spiller inn i et vellykket diett og jeg har oppsummert punktene fra podcasten. Jeg syns det var så fornuftig at jeg må dele det med dere!

Videoen ble kutta før jeg fikk sagt det, men jeg ønsker dere altså en god onsdag ;)

I dag er siste sjanse for å få en valgfri vare hos x-life med 25% rabatt. Har du ikke benyttet deg av sjansen enda kan du klikke på bildet under og finne deg en favoritt. Siste sjans i dag som sagt ;)

1423641058

Del gjerne!

FIVE SHADES OF BULLSHIT

Hehe, jeg måtte jo bare benytte anledningen til å ha en sånn tittel… (Dette er dog ikke et innlegg om noe som helst rundt filmen). I løpet av en uke, er du klar over hvor mye bullshit du sier til deg selv og de rundt deg? Jeg skal rett og slett ta eksempler fra mitt eget hverdagsliv.

☺ 1. JEG KLARER IKKE MER.
Dette må være det største tullet vi former med munnen vår. Kroppen klarer så hinsides mye at de fleste av oss ikke er klar over potensialet sitt en gang. Det er det mellom ørene som stopper oss! Er du på nest siste intervall og kjenner at låra begynner å surne – da klarer du de to siste dragene. Om det blir lett eller behagelig? Mest sannsynlig ikke. Det betyr IKKE at du ikke klarer mer! Begynn å BRUKE kroppen du har, lær å kjenne grensene dens. For oss som er friske er det helt hårreisende hva kan man klare om man bare vil.

☺ 2. JEG MÅ HA NOE I KJEFTEN.
Sier jeg det? Oh yes. Flere ganger per dag inni hodet mitt. Spesielt hvis jeg har noen øyeblikk av kjedsomhet. MÅ jeg virkelig ha noe i kjeften? Mest sannsynlig ikke. Å holde seg til måltidene vet vi alle at er det beste. Når du blir sulten kan du spise et måltid, utover det trenger du ikke ha noe i kjeften. Virkelig ikke.

IMG_9366-001

☺ 3. DETTE ER IKKE NOE FOR MEG.
Hvor mange ganger har du prøvd, da? Har du virkelig gitt det en sjanse? Her kan det være snakk om en øvelse (eks :almenn hatøvelse – bulgarsk utfall), en matrett eller en ny vane som kanskje gjør deg litt ukomfortabel. Det finnes veldig, veldig lite som ikke er noe for deg. Veldig mye handler om VANE. Bare fordi noe ikke er hysterisk morsomt, dødsbra og artig første gangen så betyr det ikke at det ikke er for deg. Om det er bra for deg så ville jeg prøvd igjen!

☺ 4. JEG MÅ HA EN DIETT SOM ER «SÅNN OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN.. (OG SÅNN OG SÅNN OG SÅNN…)»
Nei, det må du ikke. Dette føles kanskje som et slag i ansiktet, men det er sant. Det du trenger er viljestyrke til å utføre. Dere vet at jeg er for å ha et kosthold man liker, men om man liker å spise McDonalds til alle måltider og chips til dessert så må du rett og slett komme deg ut av vanemønsteret ditt og danne nye vaner. Det viktigste redskapet du har er viljestyrke og et ønske om å lykkes.

☺ 5. JEG TAR DET I MORGEN.
Denne har jeg begynt å ta skikkelig tak i i mitt eget liv. Det jeg ønsker å utsette – det gjør jeg før alt annet. Så er det gjort! Får jeg noe mer lyst i morgen? Nope. Kommer jeg til å faktisk gjøre det i morgen? Antakelig ikke. Da kan vi likegodt ta å gjøre det nå med en gang.

cbcbce0f6b16a0a9d5214f0b4292f2bab23e3c4202bde18fd76158f551aca474

 

Del gjerne!

INSPIRERT OG PLAN FOR UKA !

IMG_1908 IMG_1907

O-hoi! Sen oppdatert fra denne kanten i dag.
Det har vært hektisk fra det øyeblikket jeg sto opp så tiden har ikke strukket til. Også jeg som hater å lese slikt på andres blogger… Men det er sant :)

Et raskt lunsjtips til deg på farta! Påleggslaks, riskaker og/eller speltlomper. Gjerne med vårløk om du kan få fatt på det og. Det gir ekstra smak og friskhet. Her får du proteiner, omega3, karbohydrater og mye smak.

IMG_1881

Det er jo mandag, og selv om jeg ikke har alt helt på stell enda så har jeg hvertfall treningsuken ferdig planlagt! Nå går jeg inn i den fjerde uken på mitt eget program med god økning så langt :D

Mandag: Skuldre + rumpe – 8-12 reps
Tirsdag: Rygg og legger – 4-8 reps + kortintervall
Onsdag: Bryst, mage og rumpe
Torsdag: Skuldre og rumoe + kortintervall
Lørdag eller søndag: 6 km jogg

Etter helgen i Vikersund med ny norsk skiflyvningsrekord på Anders Fannemel er jeg klar for å gi alt på trening denne uka :D Uansett om ski ikke er min greie så kjenner jeg på at jeg blir motivert og inspirert av utøvere som presterer bra. Gøy å se! Ikke minst er det innmari moro å være norsk :D

Ønsker alle en fin mandag! Og ikke glem X-LIFE DAGENE hvor du får 25% på en valgfri vare ;) Mye fint fra både adidas, casall og rohnisch. Sjekk det ut ved å klikke på bildet under;

1423641058

Del gjerne!

BURPEEFAIL OG ENKEL SNACKS

IMG_2189TightsSokkerTopp (adlinks)

Ha-ha-ha…
Jeg kan bare si at jeg er utrolig dårlig på å utføre mine egne challenge-burpees. Jeg glemmer det jo bare av! To av fem dager har jeg måttet tatt hundre stk. istede for femti fordi jeg glemte det dagen før. Og hva har jeg gjort nå? Glemt det IGJEN! Jeg er i Vikersund med svigers på hotell for å se på skiflyvning, så det er liksom ikke et veldig beleilig sted å gjøre det på heller. Nei, huff… Neste gang jeg skal ha en challenge tror jeg at jeg må skrive den på hånda/armen slik at jeg ikke glemmer det. Dette ble jo bare styr, haha.

Tightsen jeg har på meg her har jeg snakket om tidligere, den er fra merket Luciaven og har veldig spesielt design i form av sømmer/stoff som rett og slett former rumpa. Ikke slik at du får en helt annen rumpe (let’s be real…), men den fremhever det du allerede har. Jeg har hørt mye diskusjon rundt tightser som «løfter» rumpa og at mange syns det er utrolig unødvendig og teit. Vel – jeg vil heller ha dèt fremfor noe som skviser den flat hvertfall ;)  Er du enig med meg så anbefaler jeg deg å bruke rabattkoden «25» hos x-life og skaff deg din egen (rabattkoden varer frem til 18 februar). Blir du ikke fornøyd kan du bare returnere den!

IMG_2207IMG_1920

Her er også verdens enkleste snacks!
Jeg prøvde å få det til å se delikat ut, men…

Kutt opp en banan i skiver, smelt sukkerfri sjokolade og smør på. Legg en bananskive oppå der igjen, smør mer sjokolade og topp med en peanøtt eller en klatt peanøttsmør. Legg dem litt i frysen så sjokoladen stiver. Stikk gjerne i en tannpirker og, så er de lettere å spise. Jeg anbefaler å bruke sukrinsjokolade med mandel og havsalt. Salt og søtt er jo en uslåelig kombinasjon! Liker du det ikke kan du bruke vanlig melkesjokolade med sukrin:)

God søndag !

Innlegget inneholder reklame

Del gjerne!

TRE LUNSJER MED FISK

Om du er blant dem som ikke liker fisk så syns jeg du skal gi det en siste sjanse og prøve disse to rettene. Enkle, kalde salater med fisk og deilig tilbehør.

1. LAKS OG BÅTPOTETER. I den første har jeg laks – en fisk det kanskje er lettere å like enn andre. Jeg har stekt min i ovnen sammen me sitronpepper. Oppi denne lunsjbollen har jeg en filet, ovnsbakte båtpoteter, kikerter, linser, asparges og brokkoli. Jeg har krydret med hvitløkspepper og salt i tillegg.

IMG_1995

2. RUCCOLA OG LAKSESALAT MED FETAOST. Denne er en stor favoritt. Jeg har en ovnsbakt laksefilet, et hvitløksfedd, stekt grønnsaksblanding, ruccola og fetaost på toppen. Du kan bruke de grønnsakene du ønsker, men hvitløken gjør seg veldig godt sammen med ruccola og fetaosten.

IMG_1997

3. JULIE’S LUNSBOKS MED TUNFISK. Jeg er ikke en stor tunfisk fan, men tunfisk i gele syns jeg går an, spesielt med det rette tilbehøret. Om jeg ikke har lyst på seifeilet kan jeg godt ta en tunfiskboks til lunsjen min istede. Her har jeg 1 boks tunfisk i gele, linser, mandler, couscous, asparges, grønnsaksblading og fetaost. Her har jeg krydret med noe så enkelt som salt og pepper. Du kan bruke hvilke fisk du vil. Sei, torsk eller laks fungerer også veldig fint oppi her.

IMG_2006

Prøv deg frem med forskjellig krydder og tilbehør! Den kan være at du plutselig får sansen for fisk ;)

Del gjerne!

PLAGSOM SNAP’ER

Nok ei arbeidsuke er snart forbi! Tyden flyr virkelig!
Etter jobb i dag reiser jeg og Gøran med svigers til Vikersund for å se på skiflyvning. Det blir utrolig gøy å oppleve noe helt nytt. Jeg har hvertfall aldri opplevd noe lignende før. Spennende! Jeg tar ikke med meg dataen, så derfor har jeg forhåndsskrevet innlegg som publiseres på bloggen i helgen. Det er litt deilig å koble av uten å måtte tenke på bloggn og, må jeg innrømme :)

Forresten; jeg ble intervjuet her om dagen og det er publisert på trening.no. Litt om min kostholdsfilosofi, tips til nybegynnere og viderekommende blant annet. Se hele intervjuet HER :)

I dag tenke jeg å servere dere mine siste snaps. Jeg er en kløpper på snap skjønner dere, og jeg er heldig som fortsatt har folk igjen på lista mi. Jeg har nemlig en tendens til å spamme litt! Egentlig mener jeg at snap er gøyest når man sender så stygge bilder av seg selv at man nesten skjems, men DE bildene kommer ikke på bloggen, haha ;)

Kollasjer13
Forrige helg i snaps! Jeg lagde sushi med min BFF Anneroos og vi koste oss verre med sushi og vin. Dagen derpå måtte jeg rett og slett ut å lufte skråtten, haha. Herlig helg ♥

Kollasjer14

Det er så sinnsykt fin himmel på morgenen om dagen! Det er nesten knall rosa/rød himmel hver morgen. Elsker det! Fint å gå morgentur i det herlige synet ♥

Desktop81
Snap fra frokostsmoothien min som fikk en litt uheldig gusjegrønn farge. Men den var GOD! :) Jeg prøvde meg også på sukkerfrie gulrotmuffins. De ble litt flate, men veldig gode de og :) …Også har jeg en passiv kontorassistens som dere ser… ;)

GOD FREDAG !

Del gjerne!

MAGETRENINGSINSPO

Hvordan ligger dere an med #julieschallenge ?
Tar den med her for dere som ikke har fått den med dere:
♥ Gjøre en øvelse du aldri har gjort før
♥♥ 50 burpees hver dag på kortest mulig tid
♥♥♥ Spise fisk minst t0 ganger i løpet av uken

For meg har det gått fint til nå, bortsett fra at jeg GLEMTE burpeesene i går. Det betyr hundre burpees i dag! Husk å bruke #julieschallenge på instagram så jeg kan se hvor flinke dere er :D

Jeg har også til gode å prøve en ny øvelse, så jeg fant litt inspo på youtube i går. Det er jo egentlig utrolig at jeg ikke har prøvd denne før, men som dere allerede vet er jeg ikke akkurat dronningen av magetrening! (jobber dog med saken!;))

abs1 abs2

Jeg så også en litt mer avansert en – og denne må jo være mitt lifegoal. Klarer jeg dette så skal jeg være himla fornøyd. Nå har jeg ikke prøvd den enda, men jeg kan se med et halvt øye at den blir en sann utfordring for mine «non existing abs», haha. Hun lener seg altså på en kettlebell med beina festet i et abwheel. Her skal man være stabil!

abs3 abs4

Stå på folkens!
Det kan fortsatt gjøres en god jobb med utfordringen i de siste dagene i denne uken ;D

Del gjerne!

VIDEO; TIPS TIL KRYDDER OG TILBREDNING

Heisann !

I dag har jeg satt sammen en videoblogg til dere med tips til tilbredning av sunn mat. Det trenger nemlig IKKE være kjedelig selv om råvarene man bruker er kylling/karbonadedeig/fisk/reker og ris/pasta/potet/søtpotet og grønnsaker. Mye kan gjøres med krydder og tilbredning. Håper dere har nytte av videoen! :)

Nå har x-life kjørt i gang «x-life dagene» og det betyr at du får 25% rabatt på en valgfri vare (gjelder ikke better bodies og gasp). Det du må gjøre er å taste inn rabattkoden i kassen før du legger inn bestillingen din. Kampanjen gjelder 11.-18. februar, så dette er en gylden anledning til å skaffe deg eller en venn/venninne en valentinesgave :D

Mine tips: 2xu tights med høy og bred linning ♥ En av de nye modellene fra Rohnich med rumpeløft, for eksempel den jeg har på meg på bildet under) eller ♥ et par sko til styrketrening, for eksempel disse.

IMG_2112-001

Innlegget inneholder reklame

God onsdag ! :D

Del gjerne!

HOW TO: PISS ME OFF #2

BEKLAGER PÅ FORHÅND hvis jeg virker kvass i dette innlegget, men dette engasjerer meg veldig! Prøv å forstå hva jeg mener, vær så snill…

Om jeg skal plukke ut èn ting som kan gjøre meg ordentlig sint (bortsett fra jalla kostholdspåstander) så er det OFFERMENTALITET. Når folk ser på seg selv som et offer og sitter å dingler med beina og forventer at alle andre skal legge til rette for dem. Det virker nesten som at enkelte sitter hjemme i stua og er såret fordi en PT ikke har ringt dem enda, «Folkene på det lokale treningssenteret må vel forstå at jeg trenger hjelp siden jeg ikke har kommet dit på en stund»… Jeg forstår det ikke – er det ikke DU som har ansvar for din egen kropp og tilværelse da? Med mindre du er 3 år? Er ikke du fullstendig kapabel til å skaffe deg den hjelpen du trenger?

Jeg er i prat med mange i løpet av uken og mange er frustrert over sin egen situasjon. De forteller meg at de er ukomfortable med  kroppen sin, plages av skader, uteblivende treningsresultater eller helsa generelt og ønsker å gjøre en endring. Når mennesker tar steget å kontakter meg og legger frem problemet sitt så mener jeg de allerede har tatt ansvar for seg selv. De søker hjelp – noe som er UTROLIG BRA. Det jeg derimot ikke forstår er de som IKKE søker hjelp, men bare går rundt å klager og jamrer.

IMG_2389

En annen situasjon jeg ikke forstår: Folk som skylder på andre for at de ikke når målene sine. Jeg spør meg selv; hvordan er det i det hele tatt mulig? Om samboeren din har kjøpt  nugatti så betyr jo ikke det at du MÅ spise det du og. Du kan ta en skive med egg. Om naboen din ikke har måkt snøen i innkjørselen deres så er det strengt tatt ikke hans skyld at du ikke kommer deg på trening. Du kan da gjøre det selv eller skaffe hjelp. Om du lider av ekstemt søtsug så er det vel strengt tatt bare du som kan stoppe å spise sukker, ikke legen din? Dere skjønner hvor jeg vil.

Om du er stuck i en situasjon du ikke trives i – spør deg selv. Er det noe JEG kan gjøre?  Det er nemlig DU som sitter med makta. Om du er i en situasjon hvor ytre ting begrenser deg så kan du fortsatt velge å være positiv og gjøre det beste ut av det. Å klandre andre mennesker tar deg INGEN sted!

take-responsibility-for-your-own-life

Du kan kjøpe et så dyrt trening- og kostholdsopplegg du bare makter, du må fortsatt gjøre jobben selv med å følge det. Er det noe som ikke funker for deg- gjør noe med det. Spør noen om hjelp, gjør noe aktivt for å få en endring på din situasjon.

Jeg forstår at mange opplever og har opplevd vonde ting i forhold til andre mennesker og/eller autoriteter og dermed blir hindret på en eller flere måter i å gjøre det de ønsker. Men uansett situasjon så mener jeg at man har muligheten til å velge positivitet og å gjøre det beste ut av sin situasjon. Å skylde på andre er passivt – du velger å ikke ta ansvar for deg selv og ditt liv. Snu om på det hele og ta grep. Du er sjefen i ditt eget liv, ingen andre!

Del gjerne!

PLANEN KLAR + CHALLENGE !

Yes, mandag igjen !
Planen er lagt, både for jobb, trening og mat. God følelse (jepp, jeg er en kontrollfreak). Det blir mye jobbing denne uka så da krever det desto nøyere planlegging for å få inn gode styrkeøkter. Jeg liker å være mest mulig til stede på øktene mine, så da må jeg legge dem til tidspunkt jeg vet at jeg er «på topp» på hektiske dager. Å for eksempel trene inne imellom timer på jobb fungerer somregel dårlig for meg. Jeg sliter med å koble ut jobb fra hodet når jeg vet jeg skal jobbe igjen etter økta. Detaljer, ja. Men det påvirker likevel. Det beste er uten tvil å trene enten grytidlig eller etter jobb på kvelden. Somregel blir det det siste.

Jeg ser frem til uke 3 på programmet mitt med konstant støl rumpe og mage!

IMG_0288Genser på tilbud // Tights (adlinks)

Denne uka har jeg en utfordring til dere ! Eller «challenge» som det kalles så fancy. Den lyder som følger:
♥ Gjøre en øvelse du aldri har gjort før
♥♥ 50 burpees hver dag på kortest mulig tid
♥♥♥ Spise fisk minst t0 ganger i løpet av uken

Ta gjerne bilde å bruk hashtaggen #julieschallenge på instagram , så får jeg sett bildene deres jeg og! :D Burpeesene kan du fint ta på stuegulvet når som helst, eller på kontoret om du vil. Fisken kan tilbredes på maaange forskjellige måter. Bruk fantasien! Lykke til ! :D Jeg skal gjennom jeg og.  Og du – har du sjekket ut de fargerike nyhetene fra Kari Traa? Hvis ikke bør du sjekke dem ut. Mye fresht! God mandag :D

Del gjerne!

OPPSKRIFT; JULIES SJOKOLADEKREM

Jeg prøver å si til meg selv at jeg ikke er avhengig av nett… Nettet er nede hjemme hos oss nå, og gjett hvem som har plassert seg i mine foreldres stue for å få nettopp det – nett ? Og det kun for å blogge. Jeg har jo fri fra mailen på lørdager og søndager. Jeg er vist en mer innbarka blogger enn jeg trodde…

Har dere hatt en fin helg? Jeg har vært alene hjemme siden kjæresten har vært i Sverige. Jeg blir så utrolig rastløs når jeg er alene, så det har gått i er ryddig, sortering, stå på hodet, reingjøring, burpees på stuegulvet, skriving av blogginnlegg og kokkelering av sunne søtsaker. Jeg blir nesten litt bekymret for meg selv av og til. Jeg må øve på å ikke gjøre noen ting, for det tror jeg at jeg har godt av innimellom.

Apropos stå på hodet – nå har jeg fått såpass kontroll at jeg klarer å stå ganske lenge, og til og med ta beina inn og ut. Neste steg blir håndstående – men det kan ta tid. Det kjennes i nakken i dag etter en del styring i går, haha. Ikke rart det kjennes når jeg har stått mer på hodet denne uka en i hele mitt liv til sammen! :D

IMG_2029Tights // Ullgenser // Sokker // Treningsmatte (adlinks)

Jeg har en liten søndagstreat til dere; Julies sjokoladekrem. Krever ikke steking, heving, pisking eller noe som helst som kan gå galt ;) Den inneholder mine tre favorittsmaker : sjokolade, banan og kokos. Det beste som finnes !

Alt du trenger er
♥ 2 scoop sjokoladeprotein, gjerne kasein
♥ 1 ss kakao
♥ 4 ss kokosmelk, 6 ss om du bruker light
♥ 1/2 – 1 most banan
sukrin gold om du vil.
Også prikken over i’en – oppkuttet sukrinsjokolade med havsalt på toppen. H-I-M-M-E-Lsk ! Rør alt sammen og spis med skje. Jeg liker å ha den litt i frysen så det blir litt som is :) Perfekt til søndagskosen!

God søndag !

IMG_1977IMG_1725

Casall_ss15_produsentside_F

 

Del gjerne!

A MAGIC BLEND

IMG_1991

Denne smoothien har vært frokosten min hver dag denne uka. Vanligvis har jeg pleid å mikse og trikse litt med nye blandinger, men denne er så god at jeg har kjørt meg helt fast rett og slett. NAM! Den er også veldig næringsrik og metter lenge. Perfekt til frokost.

Du trenger;
♥ 1 frossen banan
♥ Ca 2 dl vann
♥ 1 ss kakao
♥ 1 ss sukrinmelis eller annen søtning
♥ 1,5 scoop sjokoladeprotein
♥ 1 ss chlorella
♥ 1 ss chiapuller/frød

Man kjenner ikke smaken av chlorellaen, bare så det er sagt. Bananen, proteinpulveret og kakaoen er det som er mest dominerende og er det som gir en god, fyldig og søt smak. Om du vil kan du ha noen hakka nøtter som topping. Vannet kan også byttes ut med kokosmelk om du ønsker en enda fyldigere og rundere smak, i tillegg til mer fett.

IMG_2433

Min plan for denne lørdagen er en deilig lang gåtur med ei venninne, jobbe litt og så lage sushi – min livrett –  med en annen venninne ikveld! Perfekt lørdag ♥ Elsker dager som denne. Nyt dagen folkens !

Del gjerne!

UKE 2 GJENNOMFØRT – RESULTAT OG TANKER

IMG_0205

FREDAG! ingenting slår den følelsen ♥
Nå har jeg fullført uke 2 av treningsprogrammet som jeg har satt opp til meg selv. Jeg har klart å ikke endre noe, faktisk. Jeg har til og med fullført øvelser som jeg har fått innmari lyst til å bytte ut men som jeg VET jeg har godt av å øve på, både fysisk og psykisk. Å ha respekt for sitt egenoppsatte program er faktisk veldig vanskelig, det vet jeg mange pt’er syns. Så jeg sier meg veldig fornøyd med gjennomørt uke 2 !

Øvelsene jeg har et elsk/hat forhold til er bulgarsk utfall, omvendt roing, plankevarianter og liggende beinhev. Det er så himla tungt og fælt mens det holder på – men nå SKAL jeg gjennomføre dette! Følelsen etterpå er jo desto bedre når man ikke hadde så lyst i utgangspunktet da :) Og i tillegg så vet jeg at jeg har veldig godt av å utføre disse øvelsene.

En annen ting jeg har pleid å gjøre tidligere når jeg har fulgt mitt eget oppsett – å legge til flere øvelser eller ekstraøkter. Jeg sier det jo til kundene mine – less is more- ikke legg til noe ekstra!, likevel har jeg falt for fristelsen å øke treningsmengden selv og. Men ikke denne gangen. Jeg holder meg til fire styrkeøkter og det er MER enn bra nok. Jeg blir jo faktisk ganske sliten av disse øktene, så jeg må ta mitt eget råd – less is – rett og slett – more, og jo mer er ikke nødvendigivis bedre. Å ta meg selv på ordet tror jeg faktisk lønner seg for meg.

IMG_0203

Det er viktig for meg å ha en god blanding av øvelser som jeg elsker og som jeg har godt av å bli bedre i. Både på grunn av målet mitt og for å utvikle mine svake sider. Man kan ikke bare gjøre det man er best på hele tiden, da blir jo aldri de svake sidene forbedret. Skulle jeg bare hatt det dritmoro på trening hele tiden ville jeg kun trent sidehev, hipthrust, chins, step ups og markløft, haha. Det hadde blitt ensformig.

Forløpig har jeg økt veldig bra i både pushups, omvendt roing og mageøvelsene, noe som er veldig gøy. I og med at magemusklene mine er kjempe flate så regner jeg med at nå som jeg har begynt å trene mage spesifikt regelmessig vil jeg se forskjell på sikt. Tror faktisk magemusklene er det som er minst utviklet på min kropp. Da har jeg hvertfall godt forbedringspotensiale ;)

Nå skal jeg skrive inn en ny treningsuke i treningsdagboken min. Den følelsen er så god! Og jeg gleder meg. Trening er moro og det gir meg så mye ♥ God fredag folkens !

Del gjerne!

MATVAREHANDEL HOS OSS

Heisann !
Jeg får en del spørsmål om hvordan vi gjør det med mathandel hos oss og hva vi pleier å kjøpe inn. Siden jeg og Gøran ble samboere har vi faktisk hatt veldig god rytme på handlingen. Vi har egentlig en fast handleliste som vi bruker, og hver fredag handler vi inn for en uke. Ting som ris, pasta og havregryn er ting vi kjøper sjeldnere siden lageret ikke tømmes så fort.

I perioder følger vi begge to en fast plan, å da blir innkjøpene litt anderledes og litt mer ensformig. Nå blir det litt variasjon siden vi har felles middager i helgene stort sett, og liker å kose oss med litt mer high end middager sammen Det blir også litt anderledes om vi får venner på middag. Dette er likevel det som har gått igjen den siste tiden.

IMG_1924 IMG_1925

Sopp, salat, agurk, hvitløk, sjalottløk, avocado, grapefrukt, spelt og havrelomper, egg og poteter. Basic matvarer som liksom passer inn over alt. Vi er store fan av løk og bruker det i det meste. Egg er stort sett fast inventar i helgefrokostene, og også i ukedagene for min del.

IMG_1928 IMG_1930

Jeg pleier å benytte meg av go’helg tilbudet på Kiwi. Av og til er det pepperbiff, av og til er det for eksempel svinefilet. Ost, kokosmelk og karbonadedeig er også med i handlekurven hver gang sammen med cottage cheese, kesam og lett syltetøy.

Vi handler også mye frukt. Bananer, appelsiner, epler, grapefrukt, klementiner, mango og sitron. Her varierer vi litt, men stort sett er det det samme.

IMG_1931IMG_1932

Enkelte ting er utrolig kjekt å alltid ha, enten om det er til sunn bakst eller til snacks. Kakao, dadler, mørk sjokolade og glutenfri melblanding er gull! Kikerter, couscous og linser gir det lille ekstra til lunjsboksene mine.

Det blir litt frysevarer også. Grønnsaker til lunsj og middag. Her er wokblanding, asparges, brokkoli og spinat favorittene mine. Bær til smoothier og min elskverdige fisk som jeg bruker flittig i foodpreps. Laks naturell og seifilet.

IMG_1968

Jeg er veldig glad for at kjæresten og jeg har veldig like matvaner og er veldig enige om hva liker å fylle kroppen med. Det finnes ikke tvil om at det er en stor fordel å ikke være rundt noen som spiser masse søtsaker og junk og hele tiden og måtte stå  imot fristelser. Jeg er heldig sånn sett. Har man kun sunn mat i hus så blir det med en gang mye enkere å spise bra! Hva pleier du å handle ?

Del gjerne!

VIDEO; FOODPREP MED JULIE

 

Hei folkens og god onsdag !
Nå har jeg filmet hele foodprep prosessen. Hvordan jeg steker, hva jeg lager også videre. For deg som er interessert i en enklere måte å tilbrede mat på som gjør at du både sparer tid og strøm, er dette en video du kan ta nytte av. For dere som elsker å kokkelere og har mye glede av det er denne videoen ikke fult så relevant…Hehe :) Jeg har lite tid til matlaging i ukedagene og dette er derfor måten jeg velger å gjøre det på slik at jeg alltid har en næringsrik og sunn lunsj klar når jeg skal på jobb.

image1

Del gjerne!