MORE IS – IKKE NØDVENDIGVIS – MORE

For mange er det logisk å tenke at jo mer man trener, jo bedre form blir man i. Jo mer man løper, jo raskere blir man og jo mer og oftere man trener styrke, jo sterkere blir man.

Det stemmer at det kreves en innsats når man vil bli i bedre form, raskere eller sterkere. Men – å øke treningsmengden er ikke alltid det smarteste når målet er fremgang.

IMG_8297-001

Det er noen ting vi må ta hensyn til.
1. Restitusjonsmengde i henhold til hverdagen din
Hva består hverdagen din av? Er du mye på farten, er du mye stresset, er det mange som krever noe av deg store deler av dagen? Dette er ting som gjør at du trenger mer restitusjon enn en person som f.eks. har kontorjobb og en bedagelig hverdag hvor treningen er det eneste som stresser kroppen.

2. Restitusjon i henhold til hva slags trening du utøver
Kraftstporter (eks: styrkeløft, vektløfting, sprint) krever lengre restitusjon enn trening der man har moderat intensitet over lengre tid. En styrkeløfter kan ikke trene syv dager i uka med treningsvekter tett opp mot maksløft hver økt. Det vil gi kroppen enormt med stress, og den vil sette på bremsen.  Å trene middels tungt med få øvelser syv dager i uken er noe helt annet (jeg anbefaler ikke syv treningsdager i uken med styrke, men om man sammenligner med det første eksempelet). Har du tunge økter som gir kroppen din mye stress og belastning så er det bedre å holde litt igjen og også periodisere treningsmengden og intensiteten.

3. Restitusjon i henhold til hvor god arbeidskapasitet du har
En person som har trent i mange år tåler mer trening enn en person som nettopp har begynt. En godt trent kropp er vant med å bli «ødelagt» for så å bygge seg opp igjen etter endt økt. Her er det viktig å lære seg å kjenne kroppen sin. Signaler som økt tretthet, slapphet, redusert styrke, hodepine, dårlig søvn og ekstremt nedsatt treningslyst er eksempler på tegn man bør ta hensyn til, og som man kan tilpasse treningsmengden etter. Man bør dog kjenne forskjell på latskap og en sliten kropp…

IMG_8126-002

4. Restitusjon i henhold til matinntak
Ligger du i kaloriunderskudd så trenger man lengre restitusjonstid enn når man ligger i kalorioverskudd. Når du er på diett er det derfor ekstra viktig å ikke la treningsmengden gå over stokk og stein. Trener du for mye i forhold til hvor mye du spiser kan du til og med risikere muskeltap.

Det sier seg kanskje selv når du har lest gjennom disse punktene, men konklusjonen er altså; det kan ikke nytte å trene mer enn kroppen din takler. Det vil ikke gi deg bedre fremgang, det kan heller gi det motsatte. Tilpass treningsmengden etter hverdagen din, treningen din og ditt fysiske nivå. More is not always more …;)

Del gjerne!
error

HELT TOM

Kroppen er utrolig rar.
Det er noe av grunnen til at jeg syns yrket mitt er så spennende!

På lørdag når jeg og Gøran skulle trene, følte jeg meg helt pigg og klar for trening. Helt som normalt. Kvelden og natta før hadde jeg tisset noe helt enormt mye (beklager om du er sensetiv for intime detaljer), og da selvsagt også mistet mye væske. Jeg så veldig bra ut i form da jeg våknet, for å si det slik. Jeg startet med knebøy og kjørte det ferdig som normalt. Så skulle jeg gå over på rygghev og chins. Hva skjedde? Det var TOMT for krefter. Jeg tar glatt 14 reps med kroppsvekt i chins til vanlig (typ dagen før!), men da klarte jeg bare tre. TRE reps! I rygghev klarte jeg to tunge sett før jeg måtte gi meg og slippe ned vekta. Jeg fortsatte med to sett hvor jeg hadde kun kroppsvekt og hver rep var tung som bly. Kan du tenke deg den følelsen?

IMG_0456-001

Det er faktik svært sjeldent at jeg har  dårligere økter. Dårligere økter ja, men ikke sånn som denne. Jeg har kjent en stund på at jeg har vært sliten i kroppen. Treninga er jo veldig tung, men det har gått helt fint. På lørdag derimot, da sa kroppen stopp.

Det kan ha noe å gjøre med det store væsketapet å gjøre. Man mister mye trykk av å ha lite vann i kroppen. Det smakte uansett veldig godt med treningsfri i går. Jeg skal prøve på en ny økt i dag, og hvis det går likedan som på lørdag så er det ikke tvil. Da trenger kroppen mer hvile.

Kjenner du på det samme som meg – ikke nøl med å hvile. Ikke nøl med å lytte til kroppens signaler! Den er ikke en maskin og henger ikke med på hva som helst. Vi kan ikke alltid vite hva slags prosesser som foregår i kroppen vår, og for alt vi vet kan det bli fullstendig kræsj med det vi presser den til.

IMG_0454-001

Helt off topic, men jeg bare tipse dere om to ting!
♥ T-skjorten jeg har på meg er på tilbud nå. Du finner den her.
♥ I tillegg får du også rosa capritights fra better bodies på halv pris her ☺ Vær rask for å få din størrelse!

God mandag og start på uka!

Del gjerne!
error

SUNNERE SNACKS; KARAMELLFUDGE

IMG_2580-001

Lyst til å prøve deg på noe sunnere snacks i dag?
Da syns jeg du skal prøve disse karamellfudgene, inspirert av Linda Stuhaug.

Du trenger:
♥ 1 boks vikingmelk (du kan også bruke fløte)
♥ 2 ss smør
♥ 5-6 dråper karamellstevia
♥ 4 ss sukrin gold

Ha alt i en bolle som tåler mye varme. Kjør i microen i 5 min av gangen. For hvert femte min må du røre rundt så det ikke svir seg. Kjør til du får en seig, lysebrun masse. Hell den oppi en liten form med plastfolie eller silikonformer og ha i frysen. Det tar en liten stund før den stivner. Kutt den så opp i biter og nyt ☺

IMG_2581-001

X-life har fått inn mye nytt som passer for en hver smak. Under ser du en liten smakebit. 2xu har blant annet kommet med noen fargerike godbiter til litt lavere pris enn normalt. Også måtte jeg jo ha med noen nyheter fra favorittmerket mitt, better bodies. Blant annet en tightsbukse som er til hverdagsbruk! Perfekt for oss med litt ekstra på lår og rumpe 🙂 Linker finner du under bildet. ☺

Desktop92
Blå 2xu topp // Rosa topp // Lilla 2xu topp
BB Singlet // Tights

God søndag !

Innlegget inneholder reklamelenker

Del gjerne!
error

MIN MENING OM «SPISEDAG» – ØDELEGGENDE ?

IMG_9629

Frimåltid, cheat meal, free meal, cheat day, spisedag.  Dette er ord de aller fleste av oss kjenner til, og som sikkert flere også har en eller annen følelse rundt.

Så er spørsmålet -hindrer det oss i å få fremgang? Ødelegger det alt?

Som jeg stadig snakker om her på bloggen og ellers  – måtehold er undervurdert. Problemet som fort kan oppstå når man har en «spisedag» eller et cheat meal som går over alle støvleskaft er at man sitter igjen med sprengt magesekk og tidenes verste samvittighet. Da spør jeg; er det virkelig verdt det når du ender opp med å hate deg selv fordi du har gitt etter for cravings som har bygget seg opp gjennom hele uka?

Min mening er følgende : sørg for å ha en diett du ikke føler konstant behov for å ta fri fra i form av bingemåltider og utskeielser ut av en annen verden. Du bør spise på en måte som gir deg matglede daglig. Mat skal være godt, hyggelig og noe vi har glede av. Man kan fint være på diett og samtidig spise god mat.  Et frimåltid i uken er jeg veldig fan av, og det er fordi det kan brukes i for eksempel sosiale settinger eller om du vil ha en kosekveld med kjæresten med pizza, litt sjokolade og et glass vin. Et frimåltid i uken med en bedre middag med dessert, det ødelegger ingenting og gir mest sannsynlig heller ikke dårlig samvittighet. Det er helt ok å ta seg et frimåltid hvor man ikke tenker mengde, kalorier eller noe som helst annet enn at man skal spise seg mett.

wpid-20150426_094242

Et eksempel fra min egen hverdag; når jeg og Gøran var med på Oslo grand prix for noen uker siden så valgte jeg å ha frimåltidet mitt med hotellfrokost sammen med atleten min Elin og kjæresten hennes for å feire at det hele var over. Da spiste jeg en proteinrik frokost først med egg, skinke, grønnsaker og frukt og en saftig, feit nugattiskive til dessert. Et superdigg frimåltid i veldig godt selskap. Dette var et enkelt valg for meg i og med at jeg elsker hotellfrokost.

I min verden er det ikke noe  naturlig ved å gå hele uken å bare vente på den dagen hvor man kan kaste i seg alt man kommer over. Det er ikke det jeg forbinder med et sunt og godt kosthold, når man har konstant lyst på alt annet enn det man skal spise. Jeg er fan av å kose seg med maten sin hver dag, og heller ha ett måltid i uken hvor man kan kose seg litt ekstra. Ikke fordi man sulter seg og piner seg gjennom søndag til mandag, men fordi man kan nyte noe annen mat, gjøre litt ekstra stas på det og kose seg sammen med andre.

Uansett hva du måtte foretrekke så mener jeg det viktigste av alt er at du har det bra og ikke sitter med dårlig samvittighet. Det er en giftig følelse som ikke bør ta fra oss livet, uansett hvilke valg vi tar.

Del gjerne!
error

DAGENS ØKT OG FREMGANG

wpid-screenshot_2015-04-30-09-00-39
Vest // Tights (adlinks)

God 1 mai !
Jeg har tatt meg fri fra fra pt-timer i dag for å føle meg litt som en vanlig arbeider, hehe. Istede koser jeg meg på hjemmekontoret med beina på pulten, ananas saft i glasset og rapporter fra oppfølgingskunder ☺ Det merkes at det nærmer seg sommer, innsatsen dems er nemlig helt upåklagelig om dagen. Sol og varmere vær gjør nok noe med motivasjonen, det merker jeg selv også.

Når jeg er ferdig på kontoret kl.1 er det tid for ukens siste styrkeøkt. Eller, det vil si treningsukens siste økt. Jeg begynner nemlig på ny treningsuke allerede i morgen før det er treningsfri på søndag. Økta i dag består av hip thrust, sumo press, rumensk markløft, bulgarsk utfall, pushups, pullups, shoulder pulls, sidehev og tåhev. Litt av ei smørbrødliste med andre ord. Ukens mest heftige økt. Da passer det fint at vi skal hjem til svigermor etterpå å spise biff!

wpid-2015-04-30-09.38.55.png.png

Jeg er offisielt over kneika i sumo press som jeg skrev om tidligere i uken. I dag håper jeg på å øke med enda en rep. I hip thrust er jeg oppe i 100 kilo nå, så det går virkelig rette veien med alt! Jeg elsker å løfte skikkelig tungt igjen, det er alt for lenge siden sist. Knebøyen går også veldig bra om dagen. Det er nesten så jeg har fått troa på at jeg kan begynne å «kjenne lukta av» min gamle pers på 110 kg. Det vil jo selvsagt ta tid, men man skal aldri si aldri !

☺ Ha en nydelig dag folkens !

Del gjerne!
error