VIDEO; BOOTY SUPERSETT – AIMING FOR THE PUMP!

Jeg surfet litt rundt på Bret Contreras’ (the glute guy) hjemmeside og fant en interessant øvelse. Hofte abduksjon med strikk, liggende på magen. I kombinasjon med reverse hypers fant jeg ut at det var en geniaaal måte å brenne ut det siste av rumpemusklene i slutten av økta, eller som en aktiveringskombinasjon. Jeg har sjeldent fått det til å brenne så godt som dette gjorde. Anbefales å prøve ut!

Jeg bruker et miniband rundt anklene på både hofte abduksjon og reverse hypers. Gluteus medius (på siden av rumpa) blir satt i fyr og flamme. I en økt kan det settes opp enten som aktivering/oppvarming eller som en «burnout» etter for eksempel tunge knebøy, tung rumensk markløft og/eller hip thrust. Prøv! 😀

Del gjerne!
error

DETTE ER FEILEN VI GJØR

Hvor mange kjenner du som sier at de er fornøyd med kroppen sin?
Hvor mange har du hørt si; «Jeg har klart å få sommerkroppen i år!»
Ikke så mange…?

Vi er flinke til å sette oss mål og på å se for oss hvor fint og flott alt skal bli når vi kommer dit. Det vi er raske til å undervurdere og også glemme helt bort er veien dit, og hvor lang den faktisk kan være.

IMG_3550

Harde fakta er som følger:
– Er du strikt med diett og god trening så kan du resultater fort som svint. Men hvor mange klarer å være skikkelig strikt med både mat og trening over tid? Det er faktisk få. 

– Små utskeielser trenger ikke å gjøre så mye i seg selv, men over en avgrenset periode og gjentatte tilfeller kan det faktisk utgjøre såpass mye at det hindrer fremgangen din. 

– Om du undervurderer hvor hardt det blir å komme seg på gymmet enkelte dager, eller hvor lei du kommer til å bli av å ha kostholdsrestriksjoner, så vil du få deg en på trynet. Det er ikke alltid moro å nå et mål. Det krever at du til tider er ukomfortabel og ikke gjør det du nødvendigvis har så innmari lyst til.

IMG_3548

Vi mennesker ELSKER å være komfortable, og det er nettopp derfor det krever en del å gjøre endringene som må til for å få andre resultater enn man får pr. i dag. Om du går inn med innstillingen «dette blir gøy, gleder meg til å få sixpack», så er det fint og flott – men husk at det er ikke en dans på roser. Det er bedre å psyke seg opp til en hard kamp og heller bli positivt overrasket. Du skal absolutt ikke trenge å pine deg til mål, men restriksjoner og konkrete retningslinjer må til dersom du ønsker å gjøre det mest mulig tidseffektivt. To ting de fleste ikke finner særlig bekvemt, spesielt over tid.

Ikke gå i fella folkens – vit at det krever mer enn å være komfortabel til en hver tid dersom du ønsker en drastisk endring. Er du ikke klar for det så er det bedre å sette seg lavere mål som krever mindre av deg. Det beste du gjør er å være ærlig med deg selv og hva du er klar for, så slipper du å skuffe deg selv ved å ta valg over yteevne og motivasjon!

Jeg kan snakke for meg selv – Jeg er helt ærlig om det – jeg er for glad i å kunne spise en bedre middag på restaurant på en vanlig tirsdag eller ta meg en øl etter jobb på fredag til at jeg ofrer det fremfor kutt i lårene og blodårer på magen. Det er mitt valg og jeg trives veldig godt sånn så lenge jeg har en kropp jeg trives i.

Del gjerne!
error

RESULTAT FOR JULI OG NYE MÅL FOR AUGUST

IMG_3557

Målene mine for juli så slik ut:
– 8 pullups med 10 kg
– 10 chins med 10 kg
– 20 pushups med 20 kg

ALLE GIKK I BOKS!  På hengende håret, men likevel, det gikk! 😀

Jeg ble litt overrasket faktisk, for selv om jeg har fått trent like mye som jeg pleier etter jeg kom hjem fra nordnorge så har ikke kvaliteten på øktene og fokuset vært helt der det pleier. For å ikke snakke om kostholdet. Men det gikk likevel, og det er jeg strålende fornøyd med! Jeg tror det er mye med det å bare komme seg på gymmet å gjøre det man skal. Det gir uttelling.

IMG_3566

Målene for august ser slik ut:
– 5 pullups med 15 kg
– 16 pushups med 30 kg
– 6 reps med 22,5 kg i skulderpress
– 130 kg i hip thrust, 12 reps

Sprinttreningen skal jeg ta litt på lyst men jeg satser på å å få til to korte økter i uken. Det er så deilig å få fart på beina og bruke kroppen til noe annet enn å bare løfte. August skal bli en knall bra treningsmåned! 😀 Har du satt deg mål for denne måneden? 

Del gjerne!
error

HJEMMELAGET MØRK KOKOS-SJOKOLADE

IMG_3581 IMG_3583

Ah! Denne ble så GOD!
Lyst til å lage din egen økologiske, mørke sjokolade? Det kan du gjøre enkelt ved å bruke en sjokolademix, smelte den i vannbad, tilsette den søtningen du vil og legge i valgfrie former. Du kan også tilsette f.eks. nøtter, tørket frukt, kokos, bær, annen sjokolade eller egentlig akkurat hva du vil. Jeg tilsatte kokosstevia og litt cocosa. Det ga en perfekt mørk sjokolade med hint av bounty <3

De trenger kun en liten stund i kjøleskap før de er spiseklare. De er perfekte å servere til gjester for en litt sunnere snacks 🙂

IMG_3575

1438590970

 

Del gjerne!
error

SLUTT PÅ FERIEMODUS – NYTT FOKUS

IMG_3661Topp // Tights (adlinks)

God søndag folkens !
Nå har det blitt august og sommeren begynner å gå mot slutten. Juli måned har vært litt halvveis for meg trening- og kostholdsmessig. Lite struktur og litt vel mye frihet har det blitt – noe jeg har hatt veldig godt av. Nå derimot, nå er jeg klar for å få skikkelig gang på ting igjen. Etter litt vel mye nedbrytning og moroheter er det tid for en kickstart!

Jeg skal i gang med sprinttrening igjen, og forløpig har jeg tenkt på to korte økter i uken. Det blir blant målene for måneden som jeg skal skrive mer om til uka. Det er viktig for meg å sette meg mål. Jeg motiveres veldig av mestringsfølelse, så det må til! Nøkkelen da er å sette seg mål som er både målbare og oppnåelige.

IMG_3633 IMG_3631

Etter en periode tidligere i måneden med mye tung knebøy og tøffe sprintøkter har jeg fått en rar vondt øverst i den ene leggen og rundt kneet, så nå har jeg begynt å trene med «knebeskyttere» for å få litt ekstra støtte. Når teknikken på løftene er god så kommer man langt, men i perioder med mye belastning kan det likevel bli i meste laget. Disse er derfor gull å ha. De hjelper også på å holde på varmen under lange økter der man også har lange pauser.

I skrivende stund er jeg straks på vei til gymmet for ukens siste økt. Planen er å kjøre knebøy, rumensk markløft, bulgarsk utfall og step up i smith. Rett og slett en skikkelig beinøkt. Jeg har trappet kraftig ned på beintreningen den siste tiden, så da tar jeg heller en heftig økt innimellom for å vedlikeholde mine kjære lårmuskler 🙂

God søndag !
PS: dette er dagen for å planlegge uken – benytt sjansen! 😉

Del gjerne!
error

DU BLIR ALDRI FERDIG

Hvor mange ganger har det skjedd at du har kommet tilbake på gymmet etter en liten ferie og alt som var lett før kjennes dobbelt så tungt ut?  Hvor mange ganger har det skjedd at du har dratt ut på joggetur i løypa som gikk så bra sist, og du sliter deg gjennom som en torsk på land?

Dette, folkens – det betyr èn ting som vi aldri kommer unna. Trening er og blir ferskvare.

IMG_3648

Om vi vil innrømme det eller ei, styrke, spenst, hurtighet, utholdenhet, smidighet, eksplosivitet, stabilitet – alt må holdes ved like. Det du ikke trener på blir ikke bedre. Det er harde fakta. Det er derfor det er så uhyre viktig å finne en treningsform som man har glede av og trives med. Hvorfor sløse masse tid på å bli god  i noe du ikke egentlig liker så godt, og dermed gi deg etter en stund? Da har du jo sløst bort dyrebare uker som du kunne brukt på å bli god i noe du faktisk trives med ! Tenk litt på det…

Jeg er fascinert av trening nettopp av den grunn – det krever konstant arbeid å opprettholde en trent fysikk som presterer bra. Det kan ikke kjøpes eller byttes, man må faktisk legge inn et kontinuerlig arbeid. Man slipper ikke unna uten innsats. Mange vil nok være uenig med meg og si at det er nettopp det som er negativt med det å trene – at man aldri blir «ferdig». Jeg tenker slik at det er det som gjør det moro, og det er også det som setter et skille mellom dem som er lidenkapelige rundt det og dem som bare «kuker rundt».

b55fa142d70d3c08342d793a23e37b55

Treninsentusiaster kan selvsagt også ha perioder med mindre trening eller totalt fri. De som da likevel er helhjertede innen trening vil jobbe med å få tilbake styrken og formen igjen selv om de merker at ferien har satt sine spor. Det er det som kalles pasjon – når man er villig til å fortsette etter et set back.

Om det ikke har kommet tydelig nok frem – jeg elsker at trening er ferskvare! Det gir oss jo grunn til å stå på til the bitter end folkens. En fantastisk grunn til å aldri gi opp 🙂

Del gjerne!
error