DEN FØRSTE MANDAGEN + NY CHALLENGE!

Er det flere enn meg som måtte dra øyelokkene opp i dag?
A-mennesket Julie har nemlig klart kunsten å vri om på hele døgnet sitt i ferien. Jeg har sovnet 02.30 og sovet til 10.30. Så ulikt meg som det kan bli. Men gurimalla så deilig det har vært og! Det er dog ikke like gøy nå som alt må vendes tilbake igjen. I dag ringte alarmen klokka fem og da var det bare å komme seg opp. Etter over en ukes ferie fra jobben på senter er det på tide å komme seg på jobb igjen på Shapes. Jeg kommer nok ikke til å sovne noe senere enn klokka ti i kveld. Det svir allerede i øynene kjenner jeg, og klokka er ikke tolv en gang, haha.

Det skal bli godt å komme inn i skikkelige hverdagsrutiner igjen. Jeg har satt meg som mål denne uka å være i seng senest klokka eleve hver kveld og alarmen er satt på halv syv hver morgen.

IMG_6647

I dag er det jo første mandagen i året, og da passer det vel bra med en ny challenge, eller hva?
Utfordringen er: Sett deg tre konkrete styrkemål for måneden som du skal nå innen  31 januar. Trenger du inspirasjon kan du se mine mål her.

Post et bilde av målene dine først og deretter kan du poste bilder og videoer av treningen mot dem. Tag bildene dine med #julieschallenge og ønsker du ekstra vinnersjanse – tag brukernavnet mitt: @pt_julie .  Jeg trekker ut en vinner i slutten av måneden som får et skreddersydd fireukers treningsprogram 😀  Let’s go!

1451546042

Del gjerne!

JULIES PROTEINKULER MED SMAK AV VANILJE OG KOKOS

Innlegget inneholder sponsorlinker
IMG_6921

I dag har jeg en super enkel selvlaget oppskrift til dere, perfekt for de som er litt småsukkersugne etter jula. Dette er rett og slett Julies proteinkuler med smak av vanilje og kokos! Oppskriften innfrir mine tre krav til en super oppskrift; 1. Det tar kort tid. 2. Du trenger veldig få ingredienser. 3. Det trenger ikke heve. Så da er det jo perfekt!

Du trenger (til 7 store kuler): 
2 ss kokosmel
2 ss sukrin gold (mer om du vil ha dem søtere, smak til)
1 ss kokosmasse
40 g vaniljeprotein
1 stor eggehvitte eller vann
Spe med vann til du får en formbar deig

Du kan spise dem med en gang eller la dem stå i frysen litt om du vil ha dem litt hardere. Du kan også dyppe dem i smeltet sukrinsjokolade og toppe med kokosmasse. Det er utrolig godt men i dag var jeg dessverre tom for sjokolade.

IMG_6914 IMG_6918 IMG_6931
IMG_6924

X-life kjører nyttårsfest nå med utvalgte produkter på tilbud. Blant annet tights fra 2xu som er designet for kulda og dette herlige settet fra Craft. Stoffet er magisk! Du finner nyttårsfesten her.   God søndag !

nyttårsalg

Del gjerne!

RESULTATER I DESEMBER OG NYE STYRKEMÅL FOR JANUAR

IMG_6904

Det blir mye snakk om mål og resultater her på bloggen om dagen, håper dere holder ut med meg! Jeg elsker å ha mål og syns det er så utrolig motiverende. Konkurranseinstinktet fyres opp og da presterer jeg absolutt best. Alle styrkemålene for desember gikk i boks; 10 reps med 10 kg ekstra i pullups, 40 kg 10 reps i militærpress, 20 reps med 20 kg ekstra i pushups og 120 kg i sumo markløft. Nå er jeg klar for nye utfordringer!

Markløft skal være månedens hovedfokus og det er fordi jeg skal begynne nå på mandag med et tolv ukers program for nettopp det. Det vil forhåpentligvis ende opp med ny pers! Det er utrolig lenge siden jeg har trent «styrkeløft stil» med svært få reps, få øvelser og mange sett men jeg gleder meg så til å få en skikkelig forandring. Hva er vel bedre enn å starte året med en real utfordring?

IMG_6906
IMG_6909-001
Topp // Shorts (adlinks)

Styrkemålene for januar ser slik ut:
– 125 kg i sumo markløft
– 13 chins med 10 kg ekstra
– 5 reps med 45 kg i militærpress

Nye mål hjelper meg også tilbake til de gode rutinene mine, både med søvn og mat. Det var godt med julemat, godteri og sene kvelder mens det varte, men nå føler jeg meg klar for å få tilbake hverdagen igjen. Som jeg sa før jul- at det legger seg litt på i jula er helt ok. Det går tross alt an å gjøre noe med. Det er en tid for alle ting 🙂

Jeg krysser fingrene for at januar blir en knall bra treningsmåned med masse tunge vekter. Akkurat sånn som jeg liker det 😀 Det blir mye jobbing denne måneden så det gjelder å planlegge dagene godt så skal jeg få det til å gå rundt. Apropos jobb – dere som venter på svar på mail – jeg svarer så fort jeg kan! Alle skal få svar. Takk for tålmodigheten:)

Ha en super lørdag !

Del gjerne!

MINE MÅL FOR 2016

Mobil

Det var mye vanskeligere enn jeg hadde trodd å sette mål for 2016. I fjor var jeg så sikker på nøyaktig hva jeg ville oppnå. Nå er jeg jammen ikke sikker, og det har ikke hjulpet å gruble på det heller. I mangel på noe helt konkret har jeg satt meg fire generelle mål for året.

  1. Jeg skal sette meg treningsmål for hver måned
    Før året er omme skal jeg klare èn muscleup, ha ny pers i sumo markløft og knebøy og nye perser i pullups, militærpress og hip thrust.
    Om jeg klarer human flag også er jeg veldig fornøyd.
  2. Jeg skal beholde en god og jevn helårsform
    Det innebærer å ikke svinge noe særlig i vekt men heller holde vekta stabil og jobbe med å utvikle fysiske svakheter.
  3. Jeg skal bruke mer tid på familien
    Når jeg er så heldig å ha en familie som jeg elsker å være med og som er glad i meg så ønsker jeg å sette av mer tid med dem.
  4. Jeg skal bli flinkere til å si nei
    For å spare meg selv for mye unødvendig slit, dårlig samvittighet og stress som går utover helsa.

Erfaringsmessig så funker det dårlig med nyttårsforsetter, og er du som meg så glemmer du det bort i løpet av noen få måneder. Setter jeg meg mål som er for langt frem i tid har jeg en tendens til å bli slapp. Det som fungerer veldig bra for meg er korte tidsfrister og helt konkrete mål som er fullstendig målbare. I siste delen av 2015 har jeg hatt knall god fremgang månedlig takket være målet mitt for 2015 som var å ha månedlige treningsmål. Det skal jeg fortsette med i 2016 også. Å ha konkrete treningsmål hjelper meg også å holde en god form året rundt og jeg får mye ut av å fokusere på prestasjon fremfor estetikk. Gir jeg alt i styrkesalen så får jeg igjen for det utseendemessig og, uten at det blir en stressfaktor.

Bloggbilder7

Punkt nr. 3 og 4 er de to viktigste av disse fire. Familien betyr så mye for meg og jeg ønsker virkelig å bruke mer tid sammen med dem enn jeg gjør nå. Jeg må også bli flinkere til å si nei og sette grenser. En gang må jeg innse at jeg ikke har ubegrenset med energi, overskudd og ting å by på. Jeg må lære meg at jeg ikke trenger å ta ansvar for alt og alle andres lykke. Om jeg kommer i havn med de to punktene i det nye året, da skal jeg være veldig fornøyd.

Har du satt deg noen mål for det nye året?

 

Del gjerne!