Monthly Archives: mars 2017

You are browsing the site archives by month.

FITNESSMIDDAG I MALAGA

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola from Malaga beach!

I fare for at dere blir drittlei av å lese om at jeg er i syden og nyter mitt eget nærvær så må jeg bare skrive litt til. I går hadde jeg en helt nydelig dag med skole først, en god treningsøkt, fire timer på stranda, shopping også en avslappet middag på kvelden. En perfekt dag i mine øyne. Middagen blir nokså lik hver dag her nede i grunn, med unntak av de gangene jeg spise ute med noen fra klassen. I kveld skal vi prøve paella! Det er helt utrolig at jeg ikke har smakt det enda, så mange ganger som jeg har vært i Spania…

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Så deilig det er å ligge på gresset eller sanda i sola å høre på musikk og kjenne den svale vinden på huden. Det er terapi i seg selv, det. Har anbefalt denne sangen før men må gjøre det igjen. Sia med Helium <3 Det er noe magisk med den.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Her er middagen som har gått igjen mens jeg har vært her. En utrolig enkel og sunn middag, smekket sammen på null komma niks; En STOR pakke salat (egentlig for en hel familie), tunfisk, skinke, oliven, avocado og lettost. Med krydder og ketshup blir dette en overraskende god blanding!

God torsdag !

Del gjerne!

UKENS TRENING PÅ FERIE !

Til nå har jeg kun trent på lyst her nede. Det har blitt mye høyreps og melkesyre, rett og slett fordi jeg ikke helt har hatt ork til noe annet. Matinntaket har vært langt ifra optimalt og jeg merker at underskuddet har vært veldig stort siste uka. De to siste dagene har jeg prøvd å ta det litt opp, så får jeg håpe det hjelper på «trykket» ;) Når jeg ikke er hjemme med min vante mat og med matvekt og alle proteinkildene mine blir det liksom litt merkelig, i tillegg til at jeg har vært som i et vakuum siden jeg kom hit. Nå er det skjerpings! Jeg kan tross alt ikke leve på jordbær og cola zero, haha.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Planen for resten av ukens treninger er lagt! Det ble gjort som pause fra spanskleksene. Jeg er verdens letteste person å distrahere, spesielt når det kommer til skoleting, lesing og skriving. Å tenke på treningsøkter er så mye mer lett å drive med enn å skrive spansk! Men, jeg prøver å kombinere etter beste evne :) Slik skal øktene se ut frem til avreise;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jada, jeg vet jeg har håndskrift  som en lege, haha

Vektskivene her er altfor små i dimensjon til at jeg får kjørt vanlig markløft som jeg pleier, og vanlig benkpress har de heller ikke (ja, det er litt irriterende). Så det venter jeg med til jeg kommer hjem og kjører heller varianter av de to, rumensk markløft og pushups. Når jeg ikke får spist som jeg skal (nok protein og nok generelt) så er det heller ingen poeng i å kjøre seg ut med tunge løft. Jeg føler meg heller ikke mentalt innstilt på det. Så enn så lenge blir det litt mer kosetrening, men også kvalitet selvsagt. Jeg er da på ferie, sier de? :P

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan også melde om tidenes soleøkt på stranda her om dagen. Man blir fort lurt av sola her, siden det blåser jevnt hele tiden. Man blir aldr kokende varm og da er det fort gjort å glemme at man faktisk ligger midt i sola. Et solid bikiniskille har det altså blitt! Håper dere koser dere hjemme! Ser ut til at våren er kommet der også :) Vi blogges <3

Del gjerne!

JEG SKAL BEGYNNE MED NOE NYTT

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Å være på ferie alene er en helt ny opplevelse.

Jeg er vant med å være rundt mennesker nitti prosent av dagen og jeg prater så og si non-stop med en eller annen. Litt ironisk egentlig, med tanke på at jeg egentlig elsker å være alene og i tillegg er høysensitiv. Sistnevnte er nok et faktum jeg til stadighet prøver å overse og gjemme litt bort. Noe jeg også får svi for etter en viss tid.

Før jeg reiste på denne ferien var jeg ekstremt sliten. Ikke fysisk, men mentalt. Jeg har overkjørt meg selv og oversett signalene kroppen har gitt om at jeg må roe ned. En typisk feil mange av oss gjør, kanskje spesielt vi som jobber med mennesker og er veldig personlig involvert i det vi driver med daglig. Noe jeg ser på som en stor velsignelse, men også noe jeg må passe på å koble ut fra. For mye av det gode vil alltid være akkurat det – for mye.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som jeg allerede har nevnt så gikk de første dagene av ferien til å sove og ligge i senga eller sitte på terrassen å stirre i lufta. To ting jeg aldri gjør mer enn jeg må, hjemme. Men det var ikke noe annet som fristet. Jeg sto opp, dusjet og deltok på spansktimen jeg er satt opp på, for så å legge meg igjen frem til kvelden hvor jeg fikk i meg en halvhjertet middag og deretter fant senga og mailboksen igjen. Der lå jeg til neste dag foruten en tur til nærmeste butikk for å kjøpe vann og frukt.

På torsdag fikk jeg kavet meg ut av senga og ble med to jenter fra klassen ut på noen glass vin og en gåtur langs stranda. Tror de inviterte meg av ren medlidenhet, for noe særlig tegn til sosiale antenner har jeg ikke vist siden jeg kom hit.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går var første dagen hvor jeg har våknet å følt meg uthvilt, noe som kjennes helt nydelig. Jeg vet ikke hva slags sovemaraton kroppen gikk for, men nå er det hvertfall overstått virker det som. Jeg startet dagen med mailsvaring og jobbing i steikende sol på terrassen, fant et veldig rent og stilig gym rett borti gata og fikk meg en god treningsøkt (første på en uke). Nå kjenner jeg meg klar for å nyte den siste uka er i Malaga på en litt mer oppegående måte. Jeg er jo egentlig veldig nysgjerrig og eventyrlysten av meg, så det å se nye steder og oppleve nye ting gir meg veldig mye – når jeg er utsovet vel og merke ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Tanken om at jeg burde være sosial når jeg er her har slått meg, men hvorfor skal jeg trenge det? Det er en utrolig deilig følelse å stå opp når jeg vil, spise alene, gå tur alene, trene alene uten å prate med noen og gå rundt i gatene å kikke. Jeg skal begynne med noe nytt – sette mer pris på mitt eget selskap uten underholdning og feedback fra andre, selv om jeg elsker det også. Men disse to ukene tror jeg faktisk alenetid skal komme før noe annet. Om jeg vil innrømme det eller ei, så er det noe jeg virkelig trenger.

Del gjerne!

MAGEKNIP, DRITT OG LORT!

Ok, tidenes click bate tittel, beklager det! MEN – det er nettopp dritt jeg skal skrive om i dag. Eller, rettere sagt – fordøyelse.

De siste årene har jeg til tider hatt mye problemer med magen. Det er et tabu tema, men det er likevel noe jeg syns er viktig å snakke om. Det er faktisk mange flere som har mageproblemer enn det er folk som tør å snakke om det.

Etter mye prøving og feiling med testing av ulike matvarer har jeg kommet frem til en konklusjon, og det er følgende;

Magen er det første som reagerer når jeg er stressa, nedstemt, nervøs eller mentalt sliten.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Noen opplever at det går mer utover hodet, matlyst også videre, men for min del er det altså magen som tar seg av reaksjonen på tilværelsen min. Om jeg er avslappet og har det bra er også magen mye mindre følsom for matvarer med mye fodmap (mer om det her), mens i stressa perioder må jeg passe mye mer på hva jeg spiser for ikke å få en skikkelig reaksjon. Da snakker jeg ikke om oppblåsthet, men heftige magekramper og- for å si det rett ut- løs avføring.

Om du sliter med det samme så anbefaler jeg deg å spørre deg selv;
– Hva er jeg stressa for/lei meg for og hva jeg kan gjøre for å unngå det?
– Til hvilke tid får du en reaksjon og hva har du da spist?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sliter du med magen på generell basis ville jeg lest meg opp på dette med FODMAP om jeg var deg. Du kan nokså enkelt prøve deg frem for å finne ut av om du er intolerant mot visse matvarer og muligens få mye ut av å kutte dem ut. Om ikke for alltid, så for en periode.
Jeg har funnet en god løsning som hjelper meg veldig og det er å starte dagen med spirulina og Aloe vera juice. Med disse to i bunnen av magesekken kan jeg spise mye mer fritt enn jeg kunne før. Jeg har ikke noe forskningsrapport som beviser at dette stemmer men for meg har det uten tvil gjort en stor forskjell.

Flere tips til deg som sliter med fordøyelsen;
– Vær i bevegelse
– Drikk tilstrekkelig med vann jevnt gjennom dagen
– Få nok søvn
– Ved løs mage – salt maten litt ekstra og drikk 1 glass vann med 1 ts potetmel
– Ved har mage – ta 1 ss linfrø i et vannglass og vent 5 min før du drikker det

God for(d)nøyelse! ;D

Del gjerne!

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #2

HER kan du lese del 1 av denne serien :)

✔ Du må belage deg på at planlegging er en sentral del av reisen mot mål.
Uten planlegging blir det fort kort vei til raske og mindre smarte løsninger. Når du vet du har travle dager, planlegg maten på forhånd.

✔Lær deg å velge smart i uforutsette situasjoner.
Det vil oppstå ting som gjør at du må velge smart, selv om du har planlagt dagen din. Kanskje du glemmer matpakker, kanskje du blir lengre vekke enn du hadde trodd. Kanskje noen inviterer deg på restaurant. Da må du lære deg å tenke smart. Det kan ikke være slik at hele kostholdet ditt kræsjer dersom det skjer noe uventet. Du har alltid muligheten til å ta det smarteste valget, selv om valgalternativene dine ikke er av de sunneste.

IMG_4354

✔ Om du skeier ut – velg smart.
Nyt det du skeier ut med og ikke la det gå over stokk og stein. En burger gjør ikke allverdens av utslag, men en burger og et halvt kjøleskap vil påvirke totalinntaket ditt betraktelig. Et lite «sidesprang» i kostholdet er helt innafor og ok i blant, bare ikke la det flyte ut i et kalas av en foodbinge.

✔ IKKE KLAG!
Klaging skaper negativ energi i hodet ditt og også negative følelser rundt målet ditt og reisen dit. Når du har valgt å jobbe mot et mål så har du selv ansvaret for å skape positivitet rundt det. Ingen tvinger deg til å oppnå noe, så retten til å klage eier du rett og slett ikke. Utfordringer og tunge dager vil komme, men vit at det er en naturlig del av det å nå et mål. Hadde det vært en dans på roser hadde alle rundt deg vært i mål og vært strålende fornøyde – tenk litt på det.

Del gjerne!

FERIE UPDATE

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hola!
Her ser dere utsikten jeg våkner til hver morgen. I tillegg får jeg frisk luft og lukten av friske blomster, appelsin og en fantastisk luftrens de bruker på rommene her. Gjett om jeg skal finne ut av hva slags type det er, å ta med meg hjem!

Jeg kom hit på søndag natt, og siden da har jeg sikkert sovet mer enn de siste tre ukene. Jeg sover og sover og sover og sover. Endelig får jeg tatt igjen mye tapt. Og det føles fantastisk godt. Jeg slapper veldig av her og det eneste jeg har som obligatorisk gjøremål er å stille opp på spanskkurset jeg er med på, og å svare på mail en gang om dagen. Utover det sitter jeg på balkongen å kikker i lufta (begynner å få dreisen på det nå) eller ligger i senga å halvsover (noe nytt jeg har begynt å like).

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I går prøvde jeg meg på en liten sightseeing i byen, noe som endte med at jeg gikk meg skikkelig vill og slo ny skrittrekord på health appen på mobilen. 17 000 skritt fikk jeg da, siden jeg måtte innom alle krinker og kroker for å spørre om veien og kun en fjerdedel av de jeg spurte kunne engelsk. Enda en grunn til å lære seg spansk!

På villturen min fant jeg et stort supermarked med masse ferskvarer og et lite gym. Det frister ikke å trene enda, så jeg venter til jeg har fått sovet ut og kroppen skriker etter aktivitet, noe jeg vet den kommer til å gjøre. Jeg må bare hvile litt til.

17439470_10212712801713552_707128886_n 17410404_10212712796593424_317725724_n

I går spiste jeg stort sett bare jordbær og epler (jeg blir litt små-apatisk når jeg kommer på nye steder), så i dag fikk jeg handlet litt ordentlig. Middagen ble dog veldig enkel siden det fristet mer å ta en siesta etter språkkurset. To bokser tunfisk, en halv boks oliven og en halv avocado med krydder og ketshup. Overraskende godt.

Håper alle har det bra hjemme!
Hasta luego ;)

Del gjerne!

NOE Å TENKE PÅ NÅR MÅLET ER REDUSERT FETT% #1

IMG_2419

Ønsker du å redusere fettprosenten? Her er noen ting du bør tenke på i den forbindelse;

✔ Du bør spise på en måte som du vet du kan holde ut med over tid.
Hvorfor det? Fordi dersom du går tilbake til gamle spisevaner er sjansen stor for at du også ender opp med samme fettprosent enn du hadde før du startet.

✔ Du bør ta høyde for at livet skjer.
Bursdager, bryllup, reiser, sosiale sammenkomster. Masse greier som innebærer felles mat og ofte også søtsaker. Om du velger å si nei til alt hver gang eller i verste fall bli hjemme, hvor lenge tror du at du holder ut? Lær deg heller å takke nei takk til det som tilbys når det er ok, og velg måtehold og rett porsjonsstørrelse i situasjonene hvor det passer seg bedre å takke ja. Å sitte hjemme i diettmodus kan være greit en stund, men det er ikke verdt å ofre sosialt liv for å se ut på en viss måte.

IMG_2517

✔ Den gyldne middelvei.
Det hjelper ikke at du spiser hypersunt til frokost, lunsj og middag om du tømmer skapene til kvelds. Om cravingsene dine er så kraftige at du føler behov for å overspise eller «sprekke» bør du muligens øke inntaket ditt litt eller endre makrofordelingen på det du får i deg. Det skal ikke være nødvendig å være overdrevent sulten eller søtsugen, selv når målet er redusert fettprosent.

✔ Ikke lure deg selv ved å kutte ned på aktivitet.
Så fort man ligger i kaloriunderskudd er det naturlig at vi får mer lyst til å være i ro. Vær obs på dette, og sørg for å opprettholde samme aktivitetsnivå som før. Hvis ikke lurer du deg selv og kan i verste fall ende opp med kalorivedlikehold fordi aktivitetsnivået reduseres i takt med kaloriinntaket.

IMG_2737

Del 2 kommer i løpet av uka! :)

Del gjerne!

JEG REISER | ALENE

IMG_4356

I dag reiser jeg til Malaga for å være der i to uker. Alene.

«Alene???» spør folk.
Det stemmer. Mutters alene.
Jeg har tenkt på det de siste seks gangene jeg har vært på tur, at en dag skal jeg reise på ferie helt alene. Øve på å slappe av og koble ut. Det har ikke blitt noe før nå, fordi tanken har skremt meg. Og den er skummel enda.

«Hadde du sagt ifra kunne jeg blitt med!»
Nei, du kunne ikke det. Og det er en grunn til at jeg har holdt det for meg selv for de aller fleste. Dette er min ferie som jeg har valgt å ha for meg selv helt fullstendig frivillig.

Jeg trenger å restarte systemet mitt og jeg trenger å klare og være alene.

IMG_4311

Det er så enkelt for meg å si ja til alt og alle. Så enkelt at det ender opp med å bli stress. En uvane jeg egentlig var på god vei med å legge fra meg før nyttår. De siste månedene har det liksom ballet på seg igjen. Eller, jeg har latt det balle på seg. Det blir fort en vane å si ja til alt fordi jeg gjør sport i forsøket på å gjøre alle fornøyde og rekke over mest mulig. Om jeg må si nei får jeg dårlig samvittighet. En ond spiral jeg ikke ønsker å virre meg selv inn i. Jeg ønsker ikke å være den jenta som lever for å prestere konstant. Jeg må lære meg å prioritere mer av konseptet med å leve, ikke bare eksistere og prestere i en evig runddans.

IMG_9660

Så får vi se da, hvordan det er å være på ferie med meg selv. Hvor festlig er jeg når det ikke er noen der jeg kan prate hull i hodet på? Le av og med? Utveksle tanker om alle slags banale ting og hendelser med? Hvordan går det når jeg ikke har noen der til å passe på at jeg husker myggspray eller nøkkelen til rommet? Hvor godt kan jeg egentlig trives, uten noe form for forpliktelse eller ting som må gjøres? Hvor godt kan jeg trives, helt alene….?

Vi får se… :)

Del gjerne!

HEMMELIGHETEN BAK SMAL MIDJE OG STOR BICEPS?

cropped-IMG_2719-2.jpg

Siden jeg åpenbart føler jeg har noe form for biceps å vise frem (haha, det legger jeg vel ikke skjul på akkurat på bildet over) og ikke skjemmes over midja mi, hva forteller dette oss?Mange tror at jeg ihjeltrener magen og pumper biceps som besatt. Sannheten er en helt annen.

Jeg tar kanskje to sett med bicepcurl i løpet av en måned (og det med klaging og offing). Jeg gjør max to mageøvelser i løpet av en uke, og om jeg gjør det så er det som regel en plankevariant.

Jepp – det er sannheten! Fysikken min forteller meg dette;

1. Jeg trenger ikke noe annet enn chins, roøvelser og markløft for å få merkbar biceps.

2. En smal midje er absolutt ikke ensbetydende med haugevis av situps og magetrening generelt, eller mageøvelser som «brenner bort magefett». Om noen har vist deg en øvelse som skal gjøre nettopp det så skal jeg love deg at det ren løgn. En øvelse brenner ikke fett i seg selv.

IMG_9157

Hvis midja mi endres i størrelse så er det fordi jeg eter litt mer eller mindre i perioder. Bildet i headeren er ikke tatt andre juledag, for å si det sånn. Fettet rundt er det som avgjør mest, ikke hvor mange reps jeg klarer å tyne ut i en crunsh. Når det kommer til bicepsen så er tung trening med baseøvelser nøkkelen, med mindre du har veldig dårlige gener for å bygge biceps (da må du til med mer isolasjonsarbeid). Men for de aller fleste holder det med ordentlig trening, tunge løft og ikke minst – kontinuitet på treninga! 

Så til spørsmålet om hvilke mageøvleser jeg bruker så er svaret; tung knebøy, tung markløft, tung militærpress og generelt øvelser som setter krav til stabilitet i hele kroppen. Bicepsen er veldig fornøyd om den får noen tunge og noen høyreps økter med chins eller roing! :) God onsdag :)

Del gjerne!

TRE «INSTRAGRAMIFISERTE» ØVELSER JEG IKKE SER NOE POENG I

Noe jeg syns er fryktelig frustrerende å være vitne til, så er det når folk finner øvelser og tips på instagram på kontoene til sine største forbilder og gjør som dem- uten å vite hvorfor og heller ikke helt hvordan.

Det er veldig bra å bli inspirert, det er ikke det jeg sier. Men om du skal kopiere noe av noen og investere tid på det så bør du vite hvorfor og hvordan.

IMG_5693

Klassiske eksempler på instagramifiserteøvelser jeg ikke ser noe poeng i…

Øvelser med ekstra bevegelsesbane – uten ekstra bevegelsesbane
Pushups med hendene på vektskiver uten å senke brystet ned på bakken for eksempel. Poenget med å ha opphevede armer er for å få større bevegelsesbane. Det oppnår du ikke med mindre du senker brystet helt ned på bakken. Om du ikke gjør det kan du like godt la være å ha opphevet underlag.
Bulgarsk utfall med fremre fot på step. Poenget med øvelsen i utgangspunktet er å få lengre løftevei fordi fremre fot også er opphevet istedet for å stå på bakken. Om du ikke senker kneet helt ned til bakken er det ikke noe poeng i den ekstra stepkassa. Da kan du heller ta vanlige bulgarsk utfall.

maxresdefault

Knebøy hvor man holder kabelen i hendene foran seg
Helt ok bevegelse, men vekten drar deg fremover, noe som ikke direkte gir noe mening når det kommer til muskelaktivering. For å få god muskelaktivering av lår og rumpe i en slik bevegelse så bør vekten gå gjennom kroppen, ikke være langt foran deg å dra deg fremover. Det ser fancy ut, spesielt i froskeperspektiv og med gjennomsiktig tights – men om du ønsker god valuta for tiden du bruker på gymmet så ville jeg heller kjørt knebøy, markløft, hip thrust og utfallsvarianter.

Skal du gjøre en fancy kabelvariant av knebøy er denne under her mye mer fornuftig, her har du faktisk vekt som trekker deg nedover og en mye mer naturlig bevegelsesbane. Eventuelt dersom ønsket ditt er å kunne ha føttene langt frem – benytt en smithmaskin å kjør knebøy i den.

16110497_1210190509126885_5029280221124100096_n

 

 

Del gjerne!

MEAT FREE MONDAY #2

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Oh my! Denne burgeren MÅ dere smake!
Den er laget av linser, potet, tomater og ost med noen fantastiske krydder. Konsistensen minner litt om en chnitzel egentlig. Det er 10 gram protein pr.burger, noe som ikke er veldig imponerende, men ved å tilsette cottage cheese som tilbehør så er det problemet raskt løst.

Jeg hadde salsadipp, mais, spinat blandet med pesto og cottage cheese på siden. Sammen ble dette faktisk helt magisk! Burgerne fant jeg på coop extra. De har mye gøy utvalg av vegetarprodukter.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God mandag!

Del gjerne!

LØRDAGSØKTA!

Hei og hopp!
Fredagsøkta utgikk i går til fordel for jobb og sosial hygge med mine vakre venninner – noe som virkelig var verdt det! Det har blitt lite sosialt i det siste så jeg merker at jeg setter veldig pris på kvalitetstid med mennesker jeg er glad i. Da kan jeg faktisk droppe en treningsøkt ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

I dag er jeg tross alt god tid til å få inn en god økt, og hva gjør det da at det ble fri i går? :D Dagens plan er følgende;

♥ Markløft – jeg ELSKER denne om dagen. Vi er venner! Og det går bare oppover!
♥ Hip thrust
♥ Militærpress
♥ Pullups
♥ Facepulls

Helt basic – akkurat sånn som jeg liker det. Mulig jeg slår til med noen burpees som avslutning, eller kanskje et lite mountain climber maraton. Vi får se!
Hva skal du trene i dag?

Del gjerne!

SPØRSMÅL OG SVAR | RUMPETRENING | RUMPEBYGGING | CARDIO

Jeg fikk en mail med spørsmål som jeg svarer på her i plenum siden jeg får flere mail med nogenlunde samme spørsmål. Så kan vi se svaret her alle sammen! :)

Her er mailen jeg fikk; 
Jeg trenger hjelp til å tilpasse treningen min til målet mitt. Nå trener jeg i hovedsak styrke og fordeler dagene på rygg, biceps, mage osv, av og til to muskelgrupper sammen, av og til ikke. I tillegg til dette trener jeg cardio omtrent 3 dager i uken, prøver å trene det så mye som mulig men grunnet skole og jobb får jeg ikke alltid tid til å gjennomføre alt. Jeg ønsker å bygge mest mulig muskelmasse (stor rumpe!), men også ha en god kondis, en sterk og bra fungerende kropp og lite fett på kroppen. Altså jeg vil fungere bra i hverdagen, men samtidig være muskuløs. Her er mine spørsmål:

IMG_1328

1. Burde jeg dele beinøkta i to eller fortsette med den ene lange økta jeg har? Hva vil være best for øking av muskelmasse i rumpa? Jeg trener bein hver femte dag. Da trener jeg i nesten tre timer, for hvis ikke føler jeg ikke at jeg blir ordentlig sliten.
Svar: For å oppnå det du ønsker vil jeg anbefale deg å ha høye frekvens på din rumpetrening. Høyere frekvens betyr å tren den oftere. 1-2 øvelser 3-4 ganger i uken er helt topp. Du trenger ikke å føle at du blir sliten for å få effekt. Alt handler om stimuli, og å sørge for å øke i styrke enten ved å øke reps eller vektmotstand jevnt over tid.

2. Hvordan vil cardiotrening påvirke muskelbyggingen? Hvilken cardiotrening er best for å forbrenne fett men samtidig ikke ødelegge muskeloppbyggingen?
Svar: Jeg anbefaler sprint, kortintervaller med lang pause for å oppnå bedret kondis uten at det påvirker verken muskelmasse eller styrke negativt. Prøv å ikke la dragene overskride 20 sek og la pausen være på 45-60 sek. Om du løper så fort du over hodet klarer vil du også ha god kondisjonseffekt. Et annet godt alternativ er sirkeltrening og plyo, og da med styrkeøvelser. Det er en vel så god løsning og det jeg personlig bruker mest på kunder. For å unngå tap av muskelmasse er det viktigst å ha et måtehold når det kommer til cardio, og heller ha fokus på den vanlige styrketreningen.

IMG_1336

3. Jeg lurer også på hva du mener om cardio og styrke på samme dag. Jeg bruker nå og for eksempel trene rygg også løper jeg intervaller etterpå. Ryggøkta varer i ca 1.5 time. Som tidligere nevnt ønsker jeg å forbrenne fett. Men jeg ønsker ikke at det skal virke negativt/reduserende/minskende på muskeloppbyggingen.
Svar: Jeg anbefaler deg å ha intervaller på en egen dag eller i «verste fall» til en annen tid på døgnet slik at du ikke gir kroppen to forskjellige signaler på samme tid.

4. Har også hørt at løping på mølla kan gjøre rumpa mindre, men det er vel ikke sant? Når jeg løper har jeg alltid på litt stigning, ca 5% og bruker å løpe intervaller på 15 km/t (30 sekund løping, 15 sekund pause i 20 min) og når jeg jogger, så løper jeg på ca 10-12 km/t i 30 min.
Svar: Løping er ikke gunstig for rumpemuskulaturen nei, da er sprint mye mer ideelt siden det faktisk krever at rumpa jobber aktivt. Generelt når du ønsker å bygge rumpe vil jeg råde deg til å droppe løping, ha fokus på styrke og styrkeøkning i rumpeøvelser samt bruke sprintintervall eller sirkeltrening dersom du ønsker en form for cardio.

IMG_1325

Lurer du på noe du ønsker et utfyllende svar på?
Send meg en mail på din.pt@live.no

Del gjerne!

TIRSDAGSUTFORDRING | ROING !

IMG_5439

Klar for en svett utfordring?
Varm godt opp først!

Sett deg på en romaskin og ro så langt du kan på 1 min. Ta en pause på 1 min hvor du ror rolig, før du kjører på med 30 sek intervaller. I disse 30 sekunds intervallene skal du ro så fort du bare klarer. Deretter tar du 30 sek med rolig roing.

IMG_5426

Nybegynner: 1 min max distanse + 30 sek max fart/ 30 sek rolig x 6
Viderekommen: 1 min max distanse + 30 sek max fart/ 30 sek rolig x 10

Jeg lover deg syre og puls!
Skriv gjerne ned hvor mange  meter du klarer å ro på det første minuttet og test deg selv på nytt om en måned ;) Lykke til !

IMG_5425

 

Del gjerne!

VIDEO; PÅ TRENING MED NORGES STERKESTE MANN (-105 KG)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

For en liten stund siden ble jeg med Håkon Haugland på trening, Norges sterkeste mann i -105 kg klassen i strongman. Han trener i en kjeller på Nodeland og løfter mer enn de aller, aller fleste. Her ser dere litt hva som foregår i den lugubre kjelleren hvor gutter blir til menn :D

Jeg fikk prøvd meg litt jeg også, blant annet på å løfte 100 kgs steinen de har der. Det er mitt andre forsøk og heller ikke denne gangen fikk jeg den helt opp. Litt småbittert, men en vakker dag skal det gå! Inntil da lar ikke påminnelsene om at jeg må klare det, vente på seg! Haha :D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

Del gjerne!

OM DU KAN VÆRE LITT SÅRBAR EN STUND, VIL DET SKADE DEG?

Vi har alle et behov for å opprettholde en viss fasade. Vi liker å ha kontroll på hva andre tenker og tror og ser om og av oss. Men oppi dette behovet for å skjerme oss selv, glemmer vi at det er ok å være menneskelig? Glemmer vi at vi egentlig er i samme båt alle mann?

Jeg har det generelt veldig bra og er veldig takknemlig for livssituasjonen min med jobb, venner og familie. Jeg lyver ikke når jeg sier det. Likevel har jeg som alle andre ting jeg tenker og kjenner på i blant uten at det er noe unaturlig. Men uansett hvor naturlig jeg vet det er, kan jeg ikke hjelpe for behovet mitt for å skjule det.

De som kjenner meg godt merker det på meg når det er mye for meg, og her om dagen fikk jeg spørsmålet fra en god venn; «Du lytter til andre hver eneste dag, du svarer på haugevis av personlige mail, du elsker sangtekster skrevet fra hjertet og du elsker når folk åpner seg for deg. Så hva med deg? Om du kan være litt sårbar en stund, vil det skade deg? Om noen får bekreftet det åpenbare – at du er menneskelig, vil det gjøre deg svak? 

IMG_9660

Jeg tenkte meg om og lot spørsmålet synke inn. Og nei, det skader virkelig ikke. Det skader ikke å slippe ut frustrasjon, spørsmål, tanker og hjertesukk for noen som bryr seg. Jeg vil ikke svekkes av å vise at jeg kan være svak. For helt ærlig, er vi ikke mennesker?

Jeg ramset opp for ham alt jeg tenkte på som stresser meg. Jeg innrømte at jeg er frustrert over å oppdage sider ved meg selv som jeg ikke helt takler. Jeg fortalte om ting jeg skyver unna med jobb og gjøremål for å unngå og møte meg selv i døra. Ting jeg ikke snakker om. Da jeg hørte mine egne ord sagt høyt, hørte jeg hvor naturlig det var og jeg visste også med en gang at om noen hadde sagt det samme til meg ville jeg vist hundre prosent forståelse og respekt. Og da gikk det opp for meg – så mye støtte vi kan få i hverandre ved å være åpne og ærlige fra hjertet. Så mye vi kan høste ut av et vennskap ved å både være en venn og ha en venn, ved å dele. Så mye sterkere vi blir når vi kan hjelpe til med å bære hverandres byrder.

Det er ingen hemmelighet at det føles ensomt å være «sterk» når muren rundt en er bygget opp med «det går bra», «jeg har det fint», «ikke tenk på det», «jeg vil ikke snakke om det», «la meg være alene». Det er ensomt å være sterk alene. Så tenk på det, du som nøler med å slippe folk inn på deg og dele av deg selv til de du stoler på; 

Om du kan være litt sårbar en stund. Om du kan være den som tar i mot litt hjelp og støtte, vil det virkelig skade deg…?

Del gjerne!

MISTER DU GLEDEN I STREVET PÅ VEI MOT ET MÅL?

 

Om det kun var deg som mente noe om det du drev med, hva ville du gjort da?

Om du kunne oppnå noe kun for deg selv, hva ville det vært?

Om du glemmer alt og alle rundt deg, hva er det som gir deg best følelse?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Noen går på ballett fordi moren gjorde det som ung og ønsker de skal gjøre det. Noen konkurrerer i styrkeløft fordi alle sier de burde bruke styrkegenene sine . Noen trener kampsport fordi kompisene gjør det og de ikke vil føle seg utenfor. Noen løper på mølla for at kjæresten skal syns de er tynne nok. Hvorfor gjør du det du gjør?

Jeg har vært veldig i tankeboksen de siste dagene. Hva er det egentlig jeg vil, om jeg kun tenker på meg selv? Nå snakker jeg ikke om plikter og jobb, men fritid og hobby. Ting vi bruker tid på utenom alt man må gjøre. Jeg går som regel inn med hundre prosent og litt til når jeg gjør noe. Jeg merker også at jeg har en tendens til å blokke ute alt av følelser og bare kjøre på uten å tenke meg om hvor mye glede jeg egentlig har av det.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er det èn ting som gir meg god følelse og som alltid gir meg et ekstra gir, evne til å presse meg, holde ut og alltid stille opp så er det følelsen av mestring. Den følelsen når jeg kan si til meg selv; «dette får du til, Julie!» og virkelig mene det. Problemet mitt er dog igjengående – det skal mye til for meg å komme dit at jeg føler jeg fortjener akkurat de ordene. (Jepp, «flink pike»).

Hva skjer da når jeg går intenst inn for noe, står på og står på og fremdeles etter en lang stund ikke kjenner på at jeg er himla god i det jeg gjør? En av to. En = Jeg går småsint inn i meg selv og feilsøker for å finne grunnen til at jeg ikke er der jeg vil være. To = Jeg tenker at jeg må bruke den tiden jeg trenger og gleder meg over å jobbe mot et mål. Ser dere forskjellen på de to? Problemet er ikke å ha et mål – Problemet oppstår når gleden forsvinner i strevet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg kan fort bli besatt av prinsippet med å mestre, ikke nødvendigvis selve det jeg jobber for å mestre. Gir det da noen glede å jobbe på når motbakkene blir ekstra bratte, som de naturligvis blir på sikt når man alltid sikter seg mot toppen, eller blir det mer en arg kamp i frykt for å feile…?

Gjør du noe fordi du føler du må? Fordi du er redd for å gi opp? Feile? Ikke bli best? Fordi du er som meg, en sta geit som *** aldri skal gi seg…?

Jeg tror vi må gå litt i oss selv å finne ut hva som egentlig gir oss glede og livsgnist. Stikk hodet i sanda og vær ærlig med deg selv. Livet har talte dager. Ikke bruk dem på å streve for noe som egentlig bare forer egoet ditt uten å gi deg noe glede.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

Del gjerne!