Monthly Archives: april 2017

You are browsing the site archives by month.

NÅR SØTSUGET MELDER SEG

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det beste jeg kan få når jeg har søtsug, det er kokoskrem. Det både stilner søtsuget og metter godt, samtidig som det gir god næring. Bra fett og proteiner. Denne lille søtsaken må du prøve. Enten som en krem eller som en smoothie, alt etter hvor mye væske du velger å ha i.

Jeg bruker:
1 boks kokosmelk (både det stive og det flytende)
40 g sjokoladeproteinpulver

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dette har jeg i blenderen til massen blir jevn, også helder jeg over i flere beholdere som jeg enten setter i frysen litt eller har i kjøleskapet. Du kan også legge til en banan for enda mer fylde, eller mer proteinpulver om du vil ha den tykkere og med mer sjokoladesmak. Min versjon blir som en litt tykk smoothie. Ekstra god etter et kvarter i frysen <3 Enjoy!

Del gjerne!

OVERSPISER DU? TENK PÅ DETTE

IMG_8027

Om du til stadighet blir fristet til å overspise, enten uprovosert eller som en tanke etter at du har skeiet ut, type «nå har jeg spist litt så nå kan jeg like godt tømme hele kjøkkenet», prøv å tenk litt på dette;

✔ Dette er ikke siste gangen du får sjansen til å spise noe godt.
Med andre ord, stress ned. Om du lar noe ligge igjen på bordet uspist så går det helt fint.

✔ Du vil ikke føle deg bra om du trykker magen stappfull.

IMG_8273

✔ Etter en etegilde vil du kanskje sitte med tanker om at du skal straffe deg selv ved å kutte ut matvarer eller overtrene i etterkant for å gjøre opp for etegilden, noe som er starten på en svært dårlig sirkel og et usunt tankemønster.

Om du sitter i sofaen og har staredown med browniesen på bordet, med magen sprengfull og lyst i øyene – trekk pusten dypt og husk på at det er et langt liv. Det kommer mange flere brownieser! Du vil få haugevis av muligheter til å nyte masse godt. Å spise seg fordervet er derfor ikke nødvendig :)

✔ Og dessuten – ingenting smaker like godt i porsjon nr.to eller nr.ti  som i den første! ;)

Del gjerne!

NÅR KJØLESKAPET MITT IKKE LIGNER PÅ FROKOSTBUFFET I DUBAI

Når man har spist anderledes enn man pleier i tre uker og hatt helt andre matvarer å velge i så blir det rart når hverdagen kommer igjen. Kjøleskapet mitt er ikke det samme som en frokostbuffet i Dubai og middagen jeg klasker i sammen på kjøkkenet mitt er ikke det samme som på femstjerners spansk fiskerestaurant. Man blir fort litt for godt vant på ferie!

IMG_7741-001

Men, jeg vet jo godt at jeg er veldig glad i maten jeg spiser hjemme. Det er bare det at jeg setter veldig pris på matopplevelser utenom det vanlige, og selvsagt konseptet med å slippe og lage noe selv. Ferielivet kan ikke vare hele året, så hverdagen må komme den og!

Det blir dog en liten mellomfase hvor jeg ikke har lyst på noe som helst av det jeg får tak i her i Norge, så da blir det veldig enkelt og greit. Knekkebrød med skinke og ost eller makrell i tomat og tunfisk på boks. Om matlysten ikke er der så har jeg vett nok til å få i meg mat likevel. Kroppen trenger næring, uansett om lysten ikke er på topp (og om hodet fantaserer om hotellbuffet, haha).

IMG_7655

Om du ikke har lyst på noe – gjør det enkelt! Knekkebrød eller speltlomper med pålegg, skyr eller kesam med bær er enkle og raske ting som gir næring. Enkelt og greit. Kanskje ikke som en biffmiddag med soppstuing, men hva gjør det egentlig? Jeg setter mer pris på luksus når jeg ikke får det hver dag :)

Dagens fra meg! Håper helgen har vært fin. Sov godt og lad opp til ny uke <3

Del gjerne!

TO KORTE PEPTALKS!

Jeg deler to videoer som jeg postet i 2014 med dere i dag; like aktuelle i dag! Dette er virkelig noe jeg ønsker dere skal sette av fem minutter til å høre på.

(Beklager ølreklamen i bakgrunnen. Jeg var ikke klar over bredden på kameravinkelen…)

God fredag! <3

Del gjerne!

ER DU DEMOTIVERT? LES HER!

– Sliter du med å slepe deg selv ut av sofaen og ut på trening?
– Snikkjører du rett forbi gymmet når du egentlig skulle trent etter jobb?
– Drar du fra gymmet etter en halvhjertet utført økt, mer sur enn glad?
– Bruker du lengre tid på å psyke deg opp til en økt, enn du bruker å utføre den?

Da har jeg tre ting jeg vil si til deg!

IMG_2356

 1. TENK MINDRE
Jeg vet det er vanskelig, men ofte er dette nøkkelen for å få motivasjonen tilbake. Ikke tenk på hva du burde løftet, hva du løftet før eller hva du av en eller annen grunn føler du burde prestert. Disse tankene ødelegger for deg når du allerede sliter med å utføre det du skal. Prøv å tenk at økta i dag er den som gjelder, ikke økta i fjor på samme tid eller de som kommer.

 2. UTFØR TO SETT PÅ TRE ØVELSER OG GÅ HJEM
Uansett hvor trang du er i viljen så er dette helt overkommelig. Om det så bare er tåhev, sidehev og situps. Du har hvertfall gjort noe, og det gjør noe med oss. Om ikke alltid, så kan dette ofte også føre til at du faktisk gjør mer enn de seks settene fordi du plutselig får lyst. Om ikke det skjer, nei vel, så har du hvertfall gjort noe som er bedre enn å ligge på sofaen.

IMG_2336

 3. KUTT NED PÅ MENGDEN ELLER GJØR NOE HELT NYTT
Drittlei av å løfte tungt? Ha kortere økter eller gjør noe annet – ta deg en løpetur. Drittlei av å løpe? Kort ned distansene dine eller prøv crossfit. Dittlei av crossfit? Bytt en av øktene ut med tradisjonell styrketrening eller prøv yoga. (Dette er bare eksempler. Du kan selvsagt bytte i hva enn du vil). Bevegelse er til syvende og sist det aller, aller viktigste for helsa vår.

Og husk… motivasjon vil være en evig variabel. Den vil være på topp, den vil være på bunn. Uansett hva du gjør så anbefaler jeg deg ikke å sette deg til i sofaen. Vi er skapt for bevegelse :)

IMG_2377

Del gjerne!

LA DERE INSPIRERE AV DENNE JENTA

I dag må jeg bare dele resultatene til denne jenta med dere. Det er helt utrolig bra og inspirerende. Her ser dere bilder fra uke 1 ved oppstart på kostplan og treningsprogram fra meg, og resultatet etter seks uker.

18009736_10155060249380460_56219199_n 18009742_10155060249575460_1679002902_n

Det er enorm forskjell på det å kjøpe et treningsprogram og en kostplan, og det å kjøpe det og faktisk følge det. Det er natt og dag! Denne jenta er et prakteksemplar når det kommer til å følge et opplegg akkurat slik det er satt opp. Hun reiser litt gjennom jobben, og likevel klarer hun å ta fornuftige valg som passer utifra planen hennes. Hun har hodet med seg til en hver tid, noe hun får veldig mye igjen for. Unnskyldninger finnes ikke her!

Her ser dere noen av måleresultatene hennes hvor det går radig nedover hver uke;
Desktop43

En gjenganger hos kunder som lykkes er klar og tydelig;
De har bestemt seg, de følger opplegget som det er og de har en positiv innstilling. Sistnevnte er utrolig viktig for å motivere seg selv og finne glede i alt! Å kunne glede seg over det man gjør, uansett om det kanskje ikke alltid er like behagelig – det mener jeg er nøkkelen for å lykkes.

Med det ønsker jeg dere en inspirert og fin tirsdag! :)

Del gjerne!

EN SHOT FOR HELSA

God mandag!
Håper dere har hatt en fin påske :)
Ny uke er i gang og for de fleste starter uka med en fridag. For min del er det ikke slik, men jeg kan absolutt ikke klage når jeg har hatt tre ukers ferie. Nå skal det bli digg med litt rutiner på ting!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En rutine jeg har hatt «fri» fra de tre siste ukene er min elskede morgenshot. Jeg kan fint ta med meg kosttilskudd på ferie, men denne gangen gadd jeg rett og slett ikke. Denne vanen er viktigere for meg i hverdagen hjemme når jeg har mye høyere aktivitetsnivå og behovet for å prestere er høyere. Shotten består av 1 toppet ts spirulina, 0,5 dl aloe vera juice og 1 ts argi+, som inneholder arginin og en hel haug med vitaminer. En ekte helseshot med andre ord! Jeg pleier å shake opp en større porsjon som står i kjøleskapet slik at jeg slipper å mikse hver morgen og har for et to-tre dager.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det skal bli godt å få sving på treningen igjen også. Selv jeg som er så glad i å være aktiv og i bevegelse kjenner på at man fort blir vant med å sitte i ro og slappe av. Nå er dog slutt på slaraffenliv! Det hjelper godt på at jeg har pt-kunder som leverer, da må jeg henge i selv også ;) NYT MANDAGEN! <3

Del gjerne!

HVOR ER FOKUSET DITT?

Når du trener, enten om det er på senter eller ute – hvor er fokuset ditt? Er det på fitbiten som sier ifra hvor høy pulsen din er? Er det på hvor mye kalorier du klarer å brenne? Hvor mange skritt skrittelleren din får med seg? Er fokuset ditt på at du trener for å kunne føre en logg? For å få medalje i en eller annen helseapp?

IMG_2619

For meg handler trening om å være tilstede i nuet og klare å samarbeide med kroppen min. Får jeg til et bra samarbeid klarer jeg å bruke motivasjon og tanker til å prestere bedre og presse meg. Jeg får tankene og følelsene til å pushe meg hele økta, uavhengig av tall på en klokke eller en app.

Poenget mitt her er ikke å skryte av min egen «kjemi med egen kropp», jeg ønsker bare å gjøre dere obs på at utenforstående ting og tekniske dubbeditter aldri kan erstatte den indre dialogen. Evnen din til å presse deg selv fordi du kjenner du kan bedre, eller evnen din til å roe ned når du kjenner det er på tide. Om klokka sier at du hadde rekordhøy puls gjennom hele økta for eksempel, det trenger ikke å bety at det var en bedre økt enn den du hadde i går hvor du hadde lavere puls og kanskje løftet tyngre.

IMG_2612

Jeg anbefaler å legge bort fokuset på tekniske ting og apper og fokuser mer på hva som skjer mellom ørene gjennom en treningsøkt. Øv deg på å være tilstede på trening – og pushe deg selv av egen maskin! ;)

Del gjerne!

TRE UKER MED UHEMMET LIVSNYTELSE ER OVER

Ok, da var det på tide å prøve på en nogen lunde fornuftig og samlet oppsummering av de tre siste ukene. Tre uker med ferie fra pt-timer på senter, fri fra hverdagen, fri fra gymmet og generelt fri fra det meste som har med det vanlige livet mitt å gjøre!

Mye av hverdagen min styres av rutine. Jobb, trening og mat er det dagene fort består av, i en evig runddans som går mest på autopilot. I tre uker har jeg gått helt utenfor runddansen min uten en eneste fast rutine.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

17861431_10154390009550849_5196591122600727591_n

De to første ukene i Malaga brukte jeg mest på å hente krefter og sove, som jeg allerede har nevnt. Likevel var det to fine og verdifulle uker hvor jeg fant ut at jeg kan ha det veldig fint alene. Jeg oppdaget også at jeg faktisk er mer avhengig av selskap og impulser fra andre mennesker enn jeg trodde. Etter den første uken kun i mitt eget selskap, pratet jeg som en foss med alle rundt meg på spansskolen og fikk flere nye venner. Det var godt å være alene den første uka og det trengtes, men det er også utrolig givende å være rundt mennesker å utveksle impulser.

Uansett, en ting er sikkert; jeg reiser gladelig på ferie helt alene igjen. Man møter seg selv i døra på en måte, noe som kan være både tøft men også veldig lærerikt. For min del var det utvilsomt begge deler. En verdifull opplevelse.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var hjemme i ett døgn før jeg reiste til Dubai sammen med en vennegjeng og noen fra teamet mitt i Forever Living. Jeg kan ikke beskrive Dubai med ord en gang. ALT er større, ALT er bedre og alt glitrer eller lyser!

Vi fikk sett verdens største shoppingsenter, verdens største innendørs fornøyelsespark, verdens høyeste bygning og flere andre fascinerende ting og kulturforskjeller. Bare det å se på alle bilene som kjører forbi er jo en opplevelse. Der kommer det rullende forbi både Rolls Royce, Lamborgini, Bentley, Hummer og en hel haug andre jaw dropping-type biler på løpende bånd. En annen ting jeg setter veldig pris på- alle offentlig toalett vaskes etter hver person og lukter utrolig godt! For ikke å snakke om maten. OOOooooh my… For å si det veldig forenklet – maten var EKSTREMT god. Øynene rulla omtrent bak i skallen.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Når det kommer til trening så ble det ikke noe av det i Dubai. Der bestemte jeg meg for å nyte turen og fokusere på de fantastiske menneskene jeg var sammen med og nyte deres selskap og alt livet bydde på. Det angrer jeg ikke et sekund på. Vi storkoste oss og skapte mange uforglemmelige minner sammen. Maten vi spiste var også veldig sunn og næringsrik, og som allerede nevnt så bydde hele turen på flere smaksopplevelser ut av en annen verden. SÅ VERDT DET!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg elsker livsstilen min, men jeg elsker også å bare nyte livet. Det å kunne gjøre sistnevnte med god samvittighet føles utrolig deilig, og jeg vil si det er ekte frihet. Nå er jeg dog klar for å ta fatt på de vanlige arbeidsrutinene mine, blogging og den normale hverdagen. Jeg trives heldigvis veldig godt med den også :)

God langfredag!

Del gjerne!

POTETOMELETT!

Hallo fra fine Dubai!!

Det føles veldig rart å skulle skrive om en potetomelett akkurat nå, fordi jeg sitter i Dubai og har enormt mye jeg vil fortelle å vise dere. Haha men jeg trenger litt tid på å lande og sortere inntrykk, for de er det ENORMT mange av. Alt her er stort og prektig, så jeg må bare koble ut litt med en potetomelett :’D

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Det du trenger til min versjon er;
Kokt potet i biter
Egg
Vårløk
Paprika
Tomat
Oregano
Basilikum
Tilbehør; eple og avocado

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Potet i omelett er i seg selv veldig spesielt, men utrolig godt. Når du i tillegg får eple og avocado på siden blir det en veldig helhetlig smaksopplevelse. Søtt og salt er en uslåelig kombinasjon. Selv om det ser veldig rart ut- prøv det! Med urter som krydder får du også  mye mer smak enn om du dynker den i salt og pommes frites krydder. Naturen har mange gode smaker å by på. De beste smakene, spør du meg ;)

 

Del gjerne!

DET ER EN TID FOR ALLE TING

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Da har jeg hatt føttene på norsk jord i litt over ett døgn, så da er kofferten pakket på nytt og jeg er klar for Dubai! En siste uke med ferie venter før jeg er tilbake på jobb igjen. Det vil si- mailen tar jeg ikke ferie fra noen gang, men timene på senteret :)

Jeg var på trening i dag og kjente virkelig på at det var tungt. De to ukene i Malaga var hardt preget av avslapping, mye smertestillende på grunn av magevondt og lite mat generelt. Det var med andre ord ikke en økt full av personlige rekorder, den jeg hadde i dag. Styrken hadde ikke tapt seg mye, men likevel følte jeg meg slapp og ikke helt i slaget. Jeg skulle gjerne satt rekorder i hver økt, hver uke jeg. Jeg skulle gjerne blitt sterkere etter ferien og hele tiden kjent fremgang på alt. I perioder kan det være sånn også, men dette er en periode hvor jeg må innse at det å slappe av og hente krefter kommer foran noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sterk som en bjørn og sprek som en gyngehest kan jeg bli og det skal jeg bli en dag, men det er en tid for alle ting. Akkurat nå må jeg hente meg inn etter fire alt for intense måneder. Kroppen sier tydelig i fra, og man skal alltid sette helsa foran prestasjon.

Nå tenker jeg som så at jeg er glad for hver økt jeg utfører. Om det er med tunge eller lette vekter velger jeg å ikke fokusere på. Førsteprioritet er søvn uansett, og det skal jeg prøve  å få til i Dubai også. Uten søvn blir kroppen rett og slett umedgjørlig på alle plan.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dubai skal nytes etter beste evne, så skal jeg prøve å oppdatere litt underveis også! Følg meg gjerne på instagram, der er jeg nokså aktiv; pt_julie   :D

Ha en super mandag! <3

Del gjerne!