Monthly Archives: juni 2017

You are browsing the site archives by month.

JEG SITTER GODT PÅ HARDE UNDERLAG OG SMILER NÅR JEG SPISER KARBS

…Er det ikke rart hvordan man alltid ønsker seg det man ikke har?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg har brukt mange år av livet mitt på å oppnå en fysikk som ikke er naturlig for min kroppstype. Som anorektiker klarte jeg åpenbart å bli veldig tynn, men noen typisk liten og tynn jente har jeg aldri vært fra naturens side. Fra jeg var liten, hvis du ser bort ifra sykdomsårene mine, har jeg alltid vært en kraftplugg. Ikke direkte tykk men heller aldri tynn og spe.

julie_rafoss
47 kg    VS    65 kg

Jeg kunne valgt å kjempe en evig kamp for å se ut på en måte som kroppen min ikke trives med, men istedet ønsker jeg å være tilfreds med slik jeg ser ut. Jeg er kommet dit at jeg tenker; om jeg aldri kommer til å se ut som en model så er det faktisk greit. Det finnes mange fine fysikker jeg gjerne kunne hatt, men min fysikk er fin den også.

At andre ser bra ut og kanskje også anderledes enn meg betyr ikke at jeg er mindre bra. Det gjelder deg også!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er og blir en glad og fornøyd medium sized powerpack. Slik trives kroppen min best. Jeg sitter godt på harde underlag, jeg fryser aldri og jeg smiler når jeg spiser karbs. Livet er igrunn fint :)

Aldri,aldri, ALDRI tvil på din egen skjønnhet bare fordi du ser noen andre som er pene. Du er DU, og det er himla fint akkurat det!

Del gjerne!

«NÅ SKAL JEG VÆRE SUPERSPREK RESTEN AV ÅRET!!» – JEG HAR ET BEDRE FORSLAG

«Årh, nå må jeg bare trene og spise sunt i tre måneder, så kommer jeg til å bli fornøyd»
«Nå skal jeg være supersprek resten av året!»

…Har du tenkt noe lignende ?
Da kan jeg si deg noe som forhåpentligvis får deg til å slappe litt av – og kanskje også øker sjansen for at du klarer nettopp det du har ønske om!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Konsentrer deg om I DAG. Dra på trening I DAG. Spis bra I DAG.
Det er kun i dag du får gjort noe med. Tenker vi for langt frem kan det fort være demotiverende og slitsomt. For de aller fleste av oss er alt annet enn i dag for mye å kontrollere, noe som er helt menneskelig.

En sunn livsstil handler om de små gode valgene som tas på nytt og på nytt. Ikke tenk så mye på ukene frem, tenk på hva du kan gjøre nettopp i dag for å komme nærmere målet ditt og ønskene dine. Det hjelper ikke å tenke langsiktig om du mister motet etter to dager fordi du kun ser alle dagene som er igjen av veien mot mål. Legg inn innsats i dag! Ikke tenk på i morgen- Det kan du gjøre—- i morgen ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD FREDAG!

Del gjerne!

LA MEG STILLE DEG TRE (KRITISKE) SPØRSMÅL

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Nedtur med ost og druer når kakebordet er langt som et vondt år :’D

Hei! Du som tracker alt du spiser på My fitnesspal, ligger maange hundre kalorier i underskudd, trener styrke og på toppen av alt omtrent går deg ihjel for å få 200% aktivitet på fitbiten. Kanskje du også tenker og analyserer hele dagen over hvordan du bør gjøre alt for å gå ned mest mulig i fettprosent?

Jeg har tre kritiske spørsmål til deg som jeg syns du bør svare på for deg selv!

✓  1. Ser du for deg å holde på slik livet ut?

 2. Hvor mye resultat føler du at du får i forhold til tiden du bruker på det?

 3. Den fysikken du ønsker deg, tror du det er helsemessig forsvarlig å se slik ut over lang tid? Og hvis ikke – hvorfor vil du ønske deg en viss fysikk for bare en kort tidsperiode?

Greit nok at du vil se bra ut NÅ og du er villig til å gå langt (bokstavelig talt) for nettopp det. Men still deg selv disse spørsmålene og svar ærlig. Tenk deg godt om.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Den jobben du legger ned for å se ut på viss måte, den må du regne med å måtte opprettholde for å se slik ut. Kroppen trives ikke med lav fettprosent over lang tid, så den kommer til å jobbe mot deg på sikt. Er det ikke da bedre å spise nok og næringsrikt, få gode kvalitetsøkter og få vaner og rutiner du faktisk kan leve med? Vaner som faktisk vil gi deg en flott fysikk og sunn kropp, istedet for vaner som sliter den ut?

MÅTEHOLD, kjære deg. DEN GYLDNE MIDDELVEI. Kroppen elsker samarbeid. Da er den mye mer velvillig til å prestere som du vil den skal.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Om du vil teste deg selv og kjøre hardkjør for en kort periode for å se hva du kan oppnå så er det èn ting. Da er du bevisst på hva du gjør og hva det faktisk innebærer. Da vet du også hva du kan forvente på sikt. Jeg råder deg dog til å velge det som er best for deg og kroppen din på lang sikt :) God tirsdag !

 

 

Del gjerne!

SUPERRASK KJØTTFRI MIDDAG PÅ NULL OG NIKS!

Lyst på en lett, kjøttfri og smakfull middag i dag?
Her har jeg tips til deg!

Jegkunne slengt på noen grønnsaker, men jeg var så sulten den dagen jeg lagde denne middagen at det rakk jeg ikke tenke på, hehe.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Oppskriften er så enkel som dette;
Supermix med quinoa, linser og brun ris
Fiskekaker med 65% fisk

Ja, jeg ville helst ha laget fiskekakene selv, men av og til er det utrolig kjekt å ha fiskekaker på frysen å bare hive dem i  microen. Supermixen trenger bare 20 min koking, så det er fort gjort (du kan rydde eller dusje i mellomtiden, for eksempel;)). Med litt sursøt saus eller ketshup er dette en super middag laget på null og niks!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Vil du ha mer proteiner foreslår jeg at du tilsetter litt cottage cheese på siden, eller blander mager kesam med litt krydder og bruker som dipp/dressing. Du kan selvsagt også bytte ut fiskekakene med kylling, karbonadedeig eller torsk for eksempel. Kun fantasien stopper deg ;) GOD MANDAG!

Del gjerne!

VIDEO; SHAPE UP WEEKEND 2017

thumbnail_P6110304-002

Aaalrighty!! Da var det tid for å publisere årets ShapeUp videoblogg.
Husk på at dette er meg og Helene på privaten, IKKE «pt-Julie» og «pt-Helene». Dette er bare oss, strippa for anstendighet og alvor. Ta oss med en spiseskje salt og hiv den over skuldra! ;D GOD FREDAG !

Del gjerne!

SPØRSMÅL OM ØKNING AV MATINNTAK FOR MER OPTIMALE RESULTATER

Her svarer jeg på et spørsmål jeg fikk fra ei jente som har gått ned i vekt og vet hun spiser for lite. Nå ønsker hun å spise mer optimalt men unngå å legge på seg unødig fett. Her er spørsmålet hennes, og svaret mitt under:

IMG_3388

«Trener for øyeblikket med 100 kg x 8 reps i hip-thrust og klarer 4 chins eller 2 chins med 2.5 kg ekstra vekt. Så her har det skjedd mye bra. Men jeg har nok også blitt litt obsessed og kutta ut nesten alt av godteri etc. i helgene og har gått ned en del i vekt. Koser meg helt oppriktig på trening, men ser at jeg har en jobb å gjøre i forhold til kostholdet. Ønsker hvertfall ikke å miste de musklene jeg har bygget. Tenkte i første omgang å starte med et rett-etter treningsmåltid, det har jeg slurva veldig med og glemt bort. Husker jeg drakk proteinshake og spiste riskaker/banan etter trening før – er det å anbefale? Vil jo helst ikke gå opp alt jeg har mistet, men ønsker ikke å gå ned noe mer eller miste muskler. Vet sånn reversible diett anbefales, men jeg har ikke oversikt over hvor mange kcal jeg har ligget på. Nå er det jo også sommer, og vil bli mer alkohol, snacks og kos generelt. Hva anbefaler du?»

IMG_2769

Svar. Kroppen trenger nok mat for at du skal ha 100% utbytte av treningen din. Siden du nå går ned i vekt vil jeg anbefale deg å først øke inntaket med 500 kcal i første omgang for å se om vekten stabiliserer seg. Disse 500 kcal bør være smamensatt av karbohydrater, fett og proteiner, med mindre du er sikker på at du allerede får i deg nok protein. 1,8 g pr.kg kroppsvekt er det jeg anbefaler. Om du da fortsetter ned i vekt kan du øke med 250 kcal av gangen frem til du stagnerer, og deretter holde deg der. Velg sunn mat med næring, så vil du også merke overskuddet, humør og søvn blir utrolig mye bedre enn når du spiser for lite. I tillegg vil du nok merke enda bedre fremgang på trening.

Når sommeren kommer med mer snacks, alkohol og kos så kan du tenke deg at du kan ha det som «utskeielse» og ekstra kos en dag i uken for eksempel, slik at du har en dag hvor du ligger litt høyere på kcal. Om du da går uønsket opp i vekt kan du enkelt kutte ned 250 kcal blant de du har økt inntaket med i forkant. Som du ser så er det lurt å holde styr på inntaket i og med at du er sikker på at du spiser for lite. Da er det gull å få en real oversikt, slik at du vet du gir kroppen det den trenger. Du trenger ikke tracke inntaket ditt resten av livet, men gjør det en periode for å få oversikt slik at du har en pekepinn på hvor mye mat du faktisk bør ha. Lykke til !:)

Del gjerne!

EN HELG MED SVETTE FRA ENDE TIL ANNEN!

thumbnail_P6110304
FOR EN HELG!!!

Hvor skal jeg begynne?
Min start på helga var trening med vektvest. Med 10 kg ekstra på kroppen skulle vi gjøre forskjellige styrke- og kondisjonsøvelser, både med partner, med strikk og uten noen ting annet enn vår egen kropp. Det var utrolig mye tyngre enn forventet! Men så GØY! Bare det å ta plankevarianter og pushups ble brått mye tyngre. Svetten rant og jeg fikk en brå start på treningshelga for å si det mildt. Men – det var utrolig moro.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Neste på planen rett etter vektvesttimen var Strength circle. Styrkeøvelser i sirkel, ti poster vi jobbet på i 45 sek på hver. Det var øvelser som overhead squat med kettlebell, pushups, battle rope, gående utfall i grus og hoppende utfall for å nevne noe. Her rant svetten nok en gang. Vi ble delt inn i lag, noe som var veldig moro. Stemningen stiger fort når man sliter sammen! :D Etter to timer trening fikk vi sjekket inn og det viste seg at vi fikk en gigantisk suite med stue, to soverom og stort bad med boblebad istedet for vanlig rom. GLEDE!!!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

På fredag kveld etter at en nyyydelig middagsbuffet var slukt, havna jeg og Helene på sofaen i suiten vår med dyna og Ullared på TV. Når klokka ble ti klarte vi ikke holde øynene oppe lenger, så da tok vi kvelden. Bakdelen med suite er at man må GÅ å legge seg, istedet for å bare sovne der man ligger, haha.  (Er man litt bortskjemt når man klager på det faktum at man må fysisk gå å legge seg? haha)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Min middag – god blanding av alle favoritter! :’D

Lørdag morgen startet veldig behagelig etter hele ni timers søvn og en god frokost. Vestlia resort er veldig gode på mat, det skal de virkelig ha. Første time var tabata. To og to øvelser på hver stasjon, tyve sek på hver øvelse og ti sek pause ganger fire. Etter fire runder på de to gikk man videre på neste stasjon med to nye øvelser. Her hadde vi øvelser som hip thrust, utfall, pushups, skulderpress med strikk, mountain climber, ormen og forskjellige mageøvelser for å nevne noe. Fordelen med tabata er at alt går så fort at du ikke rekker å tenke noe særlig. Veksling og jobbing går såpass fort. Her fikk vi virkelig kjørt oss. Svetten RANT!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Etter tabata slang vi oss spontant med på vannaerobic med herlige Sølve. Vi havnet litt for langt bak i bassenget og slet derfor med fotfestet, men varm ble jeg uansett. Noen dl klorvann fikk jeg også inhalert når latterkulene kom på løpende bånd :D Siste time på lørdag var fellesøkt med dansing (meheh…) før vi fikk noen timer avslapping før middag på kvelden. Middagen var en deilig treretters med ørret til forrett, kalv til hovedrett og noe mangosorbet greier til dessert. Jeg har inngått avtale om 90 dager uten sukker, så det ble ikke noe dessert på meg, haha. Dårlig timing på en slik avtale kan du si, med det sinnssyke utvalget av kaker som ble servert generelt på hotellets måltider! Men men. Jeg storkoste meg uansett og vi nøt kvelden med god mat og dansing helt til DJ’en kobla ut strømmen :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Søndag morgen startet rolig med nok en god frokost. Vi fikk pakket og lagt alt i bilen før vi avslutta treningshelga med Bodyart – en time med blanding av yoga og pilates. Nok en gang silte svetten som bare det. Muligens på grunn av gårsdagens vininntak, men anstrengende var det så absolutt også. En veldig anderledes og spesiell time som jeg likte veldig godt. En super avslutning på en fantastisk helg! Vi kommer garantert igjen neste år :D PS: Videoblogg kommer! ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Del gjerne!

MORO -ENDA NÆRMERE- SIKTE !

Etter 4 timer i bil er jeg endelig plassert i Fredrikstad hos Helene! Vi er superklare for Shape up helgen og gleder oss til å få ledd og svetta sammen. I morgen styrer vi nesa mot Geilo og Vestlia Resort – et fantastisk hotell forøvrig. Jeg starter helga med vektvesttrening, noe jeg tror blir veldig moro. Det er også noe jeg aldri har prøvd før! Det samme med yin yoga som vi skal på på lørdag.

thumbnail_rafossogdrage

«Abilica Yin Yoga er en dyp strekk yogapraksis hvor man langsomt går inn i ulike posisjoner, ofte sittende og liggende. Man blir der i 3-5 minutter.  Fokus på pust, pulsen senker seg og vi går inn i en meditativ tilstand. Nervesystemet roes ned. Muskler, bindevev, sener og ledd strekkes og blodsirkulasjonen øker dermed til de ulike cellene kroppen» står det i informasjonen. Det høres ut som en litt anderledes type yoga enn jeg er vant med. Veldig spennende å prøve nye ting!

girls

På søndag skal vi på en time som heter Bodyart. Funksjonell bevegelsestrening, som balanserer styrke, fleksibilitet og mental konsentrasjon. Intens og målrettet, passiv og dynamisk og nydelig avspenning til slutt.  Årh, som vi gleder oss!
Følg Helene på snap i helgen, så får du med deg litt av moroa;  helenedrage

Del gjerne!

PÅ LISTA OVER ALT DU ER GLAD I, HVOR LANGT NED STÅR DU?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jepp – jeg har firmakopp med meg selv og min egen logo på! Med stolthet :D

Om du fikk beskjed om å liste opp alt du er glad i, hvor langt ned på lista ville du satt deg selv? Og om du måtte si ti fine ting om deg selv, ville det vært vanskelig…?

Jeg vet mange glemmer bort viktigheten av å være glad i seg selv. Da mener jeg ikke at man skal gå rundt å skryte og heve seg over andre. Men å kjenne sin egen verdi og være takknemlig for den man er og for at man er unik. Det kan være vanskelig, det vet jeg alt om!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg er så takknemlig for å bli eldre, og også for at jeg har jobbet aktivt lenge for å akseptere meg selv. Jeg blir mer og mer trygg på følelsen av at jeg er god nok akkurat som jeg er. Ikke fordi jeg gjør det og det eller ser sånn og sånn ut, men fordi jeg faktisk er meg.

Husker du på å være glad i- og prioritere deg selv og at du skal ha det bra? Du blir den beste versjonen av deg selv om du har det bra. Da er du også rustet for å hjelpe og for å være en godt menneske mot de du møter. Jeg har kjent på selv hvor viktig det er å være glad i meg selv, da har jeg så mye mer å gi til alle rundt meg.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Sliter du med å si fine ting om deg selv? Da syns jeg du skal gjøre det akkurat nå. Sett av fem minutter til å sette pris på dine egne gode sider og egenskaper! Her er min liste;

♥ Jeg velger å se det positive i alle jeg møter og alt jeg opplever på godt og vondt
♥ Jeg er flink til å sette meg inn i andres situasjon
♥ Jeg konkurrer kun med meg selv i alt jeg gjør
♥ Jeg unngår klaging og negativ prat så godt jeg kan
♥ Jeg er løsningsorientert

Del gjerne din liste med meg!

Del gjerne!

MORO I SIKTE !

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God tirsdag!
Håper dere har hatt en fin pinse. Jeg glemte at det var helligdag og booket pt-timer som normalt i går, noe som er ekstremt typisk meg. Likevel sitter jeg med mandagsfølelse i dag, haha. Det merkes at hodet går mer og mer inn i sommermodus! Planlegging og rutiner faller liksom litt ut så fort sola titter frem og det skjer mer ting her og der. Førstkommende helg er det jo Shape up weekend også, noe jeg har gledet meg til helt siden i fjor. Det blir så moro! Arbeidsuken blir derfor litt amputert. Jeg skal reise bort til Helene på torsdag slik at vi kan kjøre til Geilo sammen på fredag. Det blir veldig moro med ny treningsinspirasjon og impulser!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi har meldt oss på mye forskjellige timer, noen sammen og noen hver for oss. Jeg skal på vektvest time, styrkesirkel, tabata, cardiosirkel, yin yoga og bodyart. Godt og blanda! Jeg savnet svømming som var på timeplanen i fjor, men det skal likevel bli veldig moro. Bassenget skal vi alltids få oss en tur i uansett i løpet av helgen.

Noen arbeidsdager til, så styrer jeg nesa mot Fredrikstad – første stopp før en kjempe artig helg! :D Skal DU på shape up weekend?

13405426_10154094513826830_997790896_o

Del gjerne!

TIPS TIL FREDAGSKOSEN

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Lyst på noe ekstra digg til fredagskosen?
Her har du et sunt og veeeldig godt og salt alternativ. Jeg elsker dette! Dessverre må jeg begrense det fordi magen min ikke er særlig begeistret for aspargesen, men innimellom MÅ jeg bare ha det… :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg gir først aspargesen et lite oppkok før jeg surrer dem inn i serranoskinke eller strandaskinke og steker dem i panna til skinka blir litt sprø. Ingenting krydder er nødvendig, dette er utrolig smakfullt i seg selv. Skal jeg ha litt mer proteiner til, tilsetter jeg cottage cheese med litt pesto i. Perfekt til kveldskosen, gjerne sammen med et glass god vin :) NYT!

Del gjerne!

UTETRENING FOR ALLE!

18835134_10213425597132992_738383850_n

De siste ukene har jeg hatt en del utetimer med kundene mine på Trimeriet. Vi er så heldige å ha utepark tilgjengelig til bruk, og det passer perfekt når det er så deilig og varmt ute!

På bildene ser dere Miranda, hun står på med både dekkvelt, pushups og planke. Her er en økt du kan prøve deg på om du har lignende utstyr tilgjengelig der du bor! Om du bor i Venneslaområdet kan uteparken vår brukes så lenge det ikke er saltimer der ;D

18816705_10213425596812984_1887040093_n

 Gående utfall
Du velger selv hvor langt du vil gå. Er du riktig så vågal kan du gå rundt hele parken!

♛ Omvendt roing
Justèr føttene slik at du får den motstanden som passer for deg. Legger du deg flatt blir det tyngst.

♛ Pushups
Enten på bakken eller til en benk eller stang. Her tilpasser du også høyden etter hvor sterk du er. Jo lavere mot bakken, jo tyngre blir det.

♛ Planke
Stram alle muskler og hold så lenge du klarer! Du kan også kjøre plankevarianter som dynamisk planke, planke med sidesteg, planke med armstrekk frem og sideplanke for eksempel.

18816074_10213425596692981_151762580_n

♛ Dekkvelt
På Trimeriet har i et stort og et lite dekk. Om ikke du finner et dekk der du er kan du bruke andre ting. Tunge steiner, trestokker, paller eller hva enn du måtte ha rundt deg – som tåler en støyt ;)

♛Hengende beinhev
Hev beina enten med knekk i knærne eller strake – alt etter hvor sterk du er

♛ Dips til benk
Sett beina i 90 grader om du ønsker litt hjelp, eller strekk dem ut om du ønsker mer motstand.

♛ Box jumps
Hopp opp på en benk eller flat stein. Jo høyere, jo vanskeligere.

♛ Løp rundt !
Enten kan du løpe rundt parken, eller en kort strekning du velger selv. Dette er med på å gire opp pulsen og få ekstra svetteeffekt på økta ;)

18788845_10213425597012989_1000812978_n

Det er kun fantasien din som setter grenser! Du kan tilpasse etter din egen form og evne, så utetrening er absolutt for all. Nyt sola mens du trener, så får du slått to fluer i en smekk ;)

Del gjerne!