Monthly Archives: september 2017

You are browsing the site archives by month.

LAPPER MED 3 INGREDIENSER!

IMG_8676

God lødag !
Har dere hatt ei god uke?

Her kommer verdens enkleste oppskrift – også en av mine favoritter! Jo færre ingredienser og jo raskere det går, jo bedre er det i min verden vet dere ;) Haha.

Du trenger: 2 bananer, 30 g vanilje eller sjokoaldeproteinpulver og 3 egg
Tillegg om du vil; kanel og kardemomme

Mos bananene med gaffel og rør de inn sammen med eggene og proteinpulveret. La røra svelle i 5-10 min. Stek på middels varme. Søtning trengs ikke her spør du meg, bananene gjør det så søtt og godt! Jeg serverte mine med walden farms sjokoladesirup og jordbær. Det er også kjempe godt med cottage cheese til eller sukkerfritt eplesyltetøy.  NYYYYT ! :D

IMG_8680

Del gjerne!

LEGGER DU (NEGATIVE) SVAR I MUNNEN PÅ DEG SELV?

Jeg tenkte på det her om dagen da jeg satt å vippet på stolen på kontoret. Jeg sto på valg om jeg skulle løpe intervaller, trene styrke eller gå tur. Energien var ikke helt på topp og heller ikke treningslysten. Jeg tenkte med meg selv;

«Jeg er så støl at jeg sikkert ikke vil klare å løpe så fort, så det er ikke noe vits…Jeg har også såpass lite energi at jeg vil ikke få noe særlig utbytte av å løfte lette vekter og tulle rundt…»

Det endte altså med at jeg gikk tur.

IMG_5704

Sannheten, vet du hva den egentlig er?
Jeg har hatt flere hundre treningsøkter i nøyaktig samme form som jeg hadde den dagen, og mange av dem endte opp med å bli veldig bra. Jeg har heller aldri angret når jeg har løpt intervaller, selv på dager hvor det har vært ekstra tungt og jeg ikke har klart å løpe så fort. Det jeg gjorde var rett og slett å plassere negative svar i min egen munn!

En liten tankevekker… Hver gang du tenker dårlige tanker om din egen prestasjonsevne eller sier til deg selv på forhånd at du ikke vil klare noe, skal vi snu det rundt? Prøve å tenke at det går som det går, vi gjør så godt vi kan? Det vil hvertfall jeg prøve på!

GOD FREDAG! :D

Del gjerne!

3 ENKLE ENDRINGER FOR VEKTTAP (SOM ER BRA FOR DEG!)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En god del av det man kan gjøre for å oppnå vektnedgang er ikke bra for oss i det lange løp, og heller ikke noe man kan fortsette å gjøre over tid uten at det går utover helsen. Her derimot, har du tre enkle endringer som vil hjelpe deg med vekttap, samtidig som de bidrar til bedre helse.

  1. Spis mer grønnsaker
    Ikke bare vil det gjøre deg mer mett og dermed hjelpe deg å spise mindre kalorier totalt, det vil også tilføre kroppen din vitaminer og mineraler.
  2. Gå deg en tur på 20-40 min hver dag
    Om du har en stillesittende hverdag er dette virkelig et godt tiltak for helsen. Ikke bare får du frisk luft, du får også mer aktivitet inn i hverdagen og får opp pulsen. Tre ting som er supert for helsen.
  3. Få i deg omega3
    Omega3 vil støtte opp om fettforbrenningen din, i tillegg er omega3 bra for å motvirke hjerte- og karsykdommer, senker kolesterol og bidrar til bedre insulinfølsomhet, med mer. Om du ikke spiser fet fisk tre ganger i uken bør du få i deg tilskudd. Da anbefaler jeg selolje.

IMG_2511

Husk på at helsen også bør være i fokus selv om vekttap er målet! Kroppen skal du ha hele livet ditt. Ta vare på den <3

Del gjerne!

ENKEL MANDAGSFROKOST + KLOKKETEST

God mandag folkens!
Har dere hatt en fin start på uka? Jeg har hatt en superlang men fin arbeidsdag, så nå venter straks egentrening og avslapning!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Dagens frokost ble en kjapp en. Propud med hakkede nøttter og litt cottage cheese. En propud er ikke nok for meg til frokost, så det metter mer når jeg får litt tilbehør oppi. Enkelt, kjapt og godt! Godt tips til deg som har tidsklemme på morgenen eller ikke har gidd til å tilberede så mye ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg var så heldig å få prøve en av Casioklokkene hos trendhim.no! Dette er opprinnelig en herreklokke, men kan også brukes av damer.

Den har flere geniale funksjoner utover en vanlig klokke. Blant annet alarm med slumrefunksjon, stoppeklokke, LED lys og kalender med dag og dato. I tillegg er den vannfast. I tillegg har den 10 års batteritid. Med andre ord – en meget praktisk klokke.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

En fin gave til deg selv, kjæreste, bror eller far? Garantert noe både du og de vil få bruk for å bli fornøyd med :) Det finnes selvsagt flere andre modeller og egenskaper om ikke akkurat denne falt i smak.  Personlig foretrekker jeg en noe mer feminin reim, men det finnes også i nettbutikken. Her kan du se alle modellene! :)

Del gjerne!

LA OSS VÆRE ÆRLIGE…

Jeg er generelt er veldig avbalansert og rolig person og blir sjeldent sint. Men er det noe som provoserer livskitten ut av meg så er det når folk skylder på andre og omstendighetene sine for ting de i bunn og grunn kan gjøre noe med selv.

Jeg forstår at det tar tid når du har ørten barn som skal på alle mulige aktiviteter, bikkjer som skal luftes, mannfolk som skal mates, støv som skal tørkes og nye vipper som skal settes på. Det er mange av oss som har en hektisk hverdag og det er et faktum at trening og sunn mat må planlegges nøye. Men tenk på dette…

IMG_9427

«Barna og mannen/kona krever for mye tid». Kunne du kommet deg i seng litt før og stått opp litt tidligere så hadde du hatt tid til en treningsøkt. Ikke nødvendigvis på gymmet, men kanskje i din egen stue. Tjue minutter med en eller annen form for trening. ALLE har tjue minutter i løpet av en hel dag.

«Familien min krever at middagen kommer raskt på bordet og smaker godt«. Det er like lettvint å steke karbonadedeig og båtpoteter i ovnen som å steke en grandis. Dessuten, dersom barna dine ikke kan spise vanlig sunn mat så bør du lære dem det om de vil eller ei. Det å være kresen er ikke en kronisk tilstand, det kan og bør gjøres noe med. Selv er jeg oppvokst med at om jeg ikke ville ha det jeg fikk, så kunne jeg ha det så godt. Det er jeg evig takknemlig for i dag.

IMG_9425

«De har skrudd opp prisene så mye på sunn mat at det er uaktuelt». Det kan også bli like dyrt med usunn mat og halvfabrikata som sunn mat når du kjøper ferdigpizza, boksmat, brunost og smågodt. Velg billigmerker som firstprice, x-tra og coop! Og dessuten – om du nedprioriterer andre ting som f.eks. brus og is så kan du spare nok til å ha råd til flere sunne ting.

Og om det likevel skulle bli dyrere med den sunne maten, hva betyr den lille prisforskjellen om utfallet blir slapphet, dårlig humør og overvekt kontra overskudd, energi og en tilfreds kropp?

…»Samboeren min spiser pizza og chips, da klarer ikke jeg å la være». Så da er det samboeren din sin skyld at du er tjukk? Å, nei du. Du bestemmer helt selv hva du putter i brødhullet. At han/hun kan være med å støtte deg er helt klart, men det kan du ikke vente på . Ta en avgjørelse for deg selv og ta ansvar for dine egne valg.

IMG_9435

Også venter jeg på kommentaren; Har du barn, Julie? 
Nei, det har jeg ikke. Men jeg har tre søsken og vi har alle vokst opp med at vi måtte spise det vi fikk, som var vanlig sunn mat, selv om familien i perioder hadde dårlig økonomi. Jeg er også oppvokst med at mamma gikk tur en time omtrent daglig, og det var uansett om huset sto på hodet og kniver og gafler gikk gjennom lufta. Så nei, jeg er ikke mor selv –  men jeg vet at det er mulig å leve sunt og bra, selv med familie og tidsklemme.

Del gjerne!

VIDEO; MINE FAVORITTØVELSER OG EN SIRKELØKT

Tok et lite dypdykk i youtubekanalen min og tenkte å gi dere en liten reprise på to videoer!

Kanskje du finner inspirasjon til treningsøkta di? Her er en vanlig styrkeøkt og en sirkeltrening. Du kan velge det du ønsker, utifra både treningslyst, hvor mye tid du har og hva du liker best :)

GOD TRENING! :)

Del gjerne!

FREDAGSØKTA! KOPIÈR ELLER LA DEG INSPIRERE ;)

IMG_3188

Ved å følge min egen oppskrift på en treningsøkt, satte jeg sammen denne økta på fredag;

♛ Utfall bakover med stang (denne kjenner jeg godt i rumpa hver gang!)
♛ Hip thrust – med en av Bret Contreras’ konsepter.
5 reps, 5 sek hold på topp, 4 reps, 4 sek hold på topp, 3 reps, 3 sek hold på topp, 2 reps, 2 sek hold på topp,  1 rep, hold så lenge du kan. Ingen pauser underveis
♛ Militærpress 4 x 5
♛ Pullups + nedtrekk 4 x 5 + 2 x 12
♛ Pushups maxreps 3 x max
♛ Kettlebell swing 3 x 20

IMG_3190

Her hadde jeg en knedominant øvelse, en hoftedominant øvelse, en pressøvelse, en dragøvelse, en til failure (for moroskyld) og en eksplosiv øvelse som også fikk opp pulsen :) Kopier om du vil, eller lag din egen utifra tipsene i dette innlegget.

God trening!

Del gjerne!

PLANLEGG MED MEG!

Er du usikker på hvordan du skal legge opp uken din, enten om det er snakk om trening, jobb, sosialt eller andre gjøremål? Da skal jeg gi deg litt praktiske tips som jeg selv benytter meg av!

FASTE TING
Om noe har en fast dag noe skjer på, så setter du det opp i kalenderen. I mitt tilfelle har jeg normalt sett jiu jitsu trening på tirsdag og torsdag kveld. De dagene vet jeg derfor at jobb og eventuell egentrening må skje før kl.19. Alt av faste avtaler setter jeg opp først. Pt-timene kommer også i kalenderen før noe annet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

♛ TRENING
Når passer det best utifra de faste avtalene å trene? Sett det opp slik at det blir enkelt å utføre med minst mulig tidsklemme. Om det blir stress så er det nemlig fort gjort å droppe ;) Sett av en realistisk mengde tid. Skifting og dusjing tar tid det også, så sett av nok tid. Har du spesifikke ting du vil gjennom på øktene dine hver uke, skriv opp det også. Om du vet hva hver økt skal inneholde er det enda en grunn til å utføre!

♛ SOSIALT / ANNET
Der du har tid til overs er det også lurt å tenke på om du faktisk har overskudd. Å presse mest mulig inn i kalenderen holder en stund, men så blir det plutselig for mye. Jeg anbefaler deg å sette av tid til venner når du vet du har overskudd og energi. Å tære på deg selv for å treffe andre er ikke lurt. Personlig liker jeg å sette av tid til venner på dager jeg vet jeg ikke har så mye annet, slik at jeg kan gi dem 100% av oppmerksomheten min og møte dem frisk og rask.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Viktig! For meg er det utrolig viktig å ha noen hull i kalenderen hvor jeg ikke har planer. Da kan jeg hente krefter, samle energi og være for meg selv. Alenetid og tid som jeg bruker til å bare være, eller gjøre noe jeg føler for som ikke nødvendigvis er planlagt. Dette er verdifull tid.

Lykke til og ha en super torsdag ! <3

Del gjerne!

FEM RÅD SOM _ALDRI_ VIL GÅ AV MOTEN

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

IMG_8821

Her kommer fem råd som ALDRI vil gå av moten!

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater. Jeg mener ikke at du skal være redd for å gjøre feil, men vit at du gjør ting rett og at det føles bra før du legger på vekter.

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

IMG_8917

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil. Hva vet vel du ?

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

IMG_8815

5. Vær åpen for nye alternativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Lytt til mennesker i bransjen som du vet er opptatt av å dele evidensbasert informasjon. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste! ;

Del gjerne!

TIRSDAGSØKTA – HER KAN DU VELGE SELV ! ;)

I tråd med mitt forrige innlegg skal jeg komme med tips til tirsdagsøkta di!
Her får du fem øvelser etter eget valg som totalt vil gi deg en god og fornuftig helkroppsøkt. Velg i vei!

IMG_8047

1. Valgfri knedominant øvelse
Eksempler; knebøy med stang, goblet squat, knebøy med stopp, eksplosiv knebøy, bulgarsk utfall, utfall bakover, gående utfall, utfall i smithmaskin, splittknebøy, beinpress.

2. Valgfri hoftedominant øvelse
Markløft, rumensk markløft, hip thrust, glutebridge, rygghev, ettbeins strake markløft.

 3. Valgfri draøvelse
Eksempler; sittende roing, chins/pullups, nedtrekk, facepulls, fremoverbøyd roing m.stang, enarmsroing, omvendt roing.

IMG_8045

 4. Valgfri pressøvelse
Eksempler; militærpress, skulderpress, pushups, brystpress flat eller skrå, benkpress.

5. Valgfri øvelse du kjører til utmattelse
Eksempler; frog glutebridge, hip thrust m.minibands, omvendt roing, pushups, planke – eller om du vil få opp pulsen; spensthopp, burpees, mountain climber eller box jumps.

GOD TRENING! :D

Del gjerne!

SANNHETEN OM MINE TI SKRITT TILBAKE

Som jeg har nevnt før så har ikke motivasjonen min for trening vært helt på topp det siste halve året. Jeg har ikke hatt den samme gleden jeg alltid har hatt, og det har vært mer på vane enn med glede at jeg har trent.

Det er ekstremt frustrerende å være demotivert, spesielt når det gjelder det jeg brenner for, min største hobby og ikke minst yrket mitt. Jeg ønsker av hele meg å spre treningsglede, noe som er mye lettere når man er gira selv.

Så, jeg har tatt noen (svært nødvendige) skritt tilbake.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Fjernet vektene i beltet på chins. Byttet ut øvelser som krever mye rigging og opppsyking. Flyttet fokuset fra maks prestasjon til å gjennomføre. Funnet tilbake gleden. Jeg har gjort det lettere for meg selv, for en periode.

Jeg har tenkt meg om og analysert. Jeg elsker nemlig å løfte tungt, prestere økt på økt, sette nye rekorder og overgå meg selv. Dette har trigget meg i alle år. Problemet oppsto når jeg plutselig følte meg overveldet og mine egne krav ble for høye.

Så var jeg på trening her om dagen. Hørte på bra musikk og løftet lett hip thrust, som jeg ikke har gjort på sikkert tre år. Plutselig kjente jeg på glede. Ikke fordi jeg løftet en imponerende mengde vekter eller fordi jeg presterte bra på noen måte rent fysisk. Jeg kjente på glede fordi jeg gjorde noe jeg syns er gøy, uten fokus på rekorder og grensesprenging. Og det beste av alt- jeg var til stede uten å tenke på hvor digg det skulle bli å komme hjem.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Er du der at du har mistet gleden?
Ta noen skritt tilbake. To. Fire. Ti om du må.

Minn deg selv på hvorfor du liker å trene og hvorfor du ønsker å fortsette med det. Min grunn er klar og tydelig. Jeg elsker følelsen av å bruke kroppen min. Løfte, presse, dra, løpe og hoppe. Kjenne på at jeg er funksjonell og heldig som har en velfungerende kropp.

Jeg må ikke glemme at det faktisk er mer enn nok.

Del gjerne!

OM DU ELSKER BRØD SÅ INDERLIG

…Så skal jeg fortelle deg noen gladnyheter :)

♥ Hvetemel er ikke noe som automatisk lagres som fett på kroppen din

♥ Gluten er ikke farlig med mindre du har glutenallergi

♥ Brød metter ikke like mye som for eksempel potet, men det er likevel en karbkilde du kan ha i kostholdet ditt og fortsatt være sunn

♥ På brød kan du ha masse bra, proteinrikt pålegg som støtter opp om restitusjonen din

21314440_941193179370370_44944883060716828_n

♥ Om du velger grovbrød får du også i deg fiber, som er med å hjelper fordøyelsen din

♥ Om du hater å stå på kjøkkenet kan brød være en ok løsning som karbkilde istedet for for eksempel ris

♥ Brød er ikke usunt i rett mengde – på lik linje med alle andre matvarer!

♥ DU BLIR IKKE FEIT AV BRØD i seg selv! (Måtehold folkens – måtehold!)

 

GOD FREDAG <3

Del gjerne!

DERFOR FEILER DU (IGJEN OG IGJEN)

Har du begynt på ørten forskjellige dietter og aldri fullført?
Har du prøvd å eliminere forskjellige ting fra kostholdet og ikke holdt ut over tid?
Har du «prøvd alt» og aldri følt at du har funnet noe du faktisk trives med?

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Årsakene til at man ikke klarer å utføre et gitt regime kan være mange. Her er noen eksempler:

✰ Det er for strengt
✰ Du liker ikke det du spiser
✰ Du må bruke for mye tid og krefter på å velge rett
✰ Kostholdet du har valgt gjør det vanskelig å være sosial

Det er rett og slett slik at vi mennesker liker å ha det greit. Har vi ikke det, så er det begrenset hvor lenge vi klarer å gjøre det vi gjør. Nokså logisk, egentlig?

Viljestyrke rekker enn så langt, men ikke så langt at du kan leve et liv hvor du mistrives.

IMG_9417

Du kan fint gå ned i vekt og samtidig;
★ Spise mat du liker og kose deg
★ Være sosial og spise med andre
★ Spise slik som passer hverdagen din
★ Få tilrettelagt så du ikke trenger å stå på kjøkkenet i tide og utide

Det handler om å være bevisst når du velger en spisemåte. Spør deg selv hva du liker og hva som skal til for å trives. Liker du ikke kylling og salat? Da kan du fint spise andre ting og likevel spise sunt. Liker du hamburger? Da kan du finne en versjon som er god og også bra for deg.

IMG_8680

Jobb med det utgangspunktet du har! Ikke tre på deg en heldrakt av et kosthold som er så trang at du føler deg deformert og ubekvem.

Ingen av mine kunder spiser ting de ikke liker, og likevel får de ønsket resultat. Det kan gjelde for deg også. Det finnes håp for deg som føler du har prøvd alt og fortsatt ønsker å lykkes. Du må finne hva DU liker! Der ligger nemlig nøkkelen :)

GOD TORSDAG!

Del gjerne!

DU TRENGER IKKE Å GJØRE «EN SUNN LIVSSTIL» VANSKELIG!

Om økologiske tomater er sunnere enn vanlige, om usaltet krydder er bedre enn saltet eller om svensk kyllingfilet er bedre enn norsk – dette er bagateller som spiller ekstremt liten rolle i det store og hele. Ønsker du en sunn livsstil bør du heller se på de viktige tingene som faktisk har noe å si.

Alan Aragon (ekspert på fett og fettforbrenning) snakket om dette på Afpt convention i helgen. Ikke gjør det for komplisert å være sunn! Bruk tid og energi på tingene som faktisk er viktige for helsa og livskvaliteten din.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Som for eksempel…
♥ Minimum 7 timer søvn hver natt
♥ Fullfør din planlagte fysiske aktivitet
♥ Drikk 2 liter vann
♥ Bare spis når du sulten
♥ Stopp når du er mett
♥ Spis 2-3 frukt i løpet av dagen
♥ Spis minimum 2 fiberrike grønnsaker i løpet av dagen

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Kan du krysse av disse punktene så er du GODT innafor, og kroppen din vil mest sannsynlig være veldig glad og fornøyd.

Hvorfor presse i seg ingefærshots, knaske tabletter og løpe milevis for å være «sunn» når det kan gjøres så enkelt som dette?

Del gjerne!

EN HELG MED KUNNSKAP, LATTER, ÆRBØDIGE SELFIES OG GLEDE

21363023_10214445266664093_1735982848_n

FOR EN HELG VI HAR HATT PÅ AFPT CONVENTION!

♥  Jeg har hørt om mye spennende og utrolig interessant innen trening, kosthold og helse.
♥ Jeg har fått mye ny inspo til egen trening og trening av kundene mine
♥ Jeg har møtt mange fine mennesker med mye å komme med!
♥ Jeg har trent ved siden av Dean Somerset (en av foreleserne. Google him;)) og vi snakket om at vi var litt usikre på hva vi ville trene på det lille hotellgymmet, hvor han sier «when in doubt, curl it out», haha!
♥ Jeg har fått mye blogginspirasjon, endelig!
♥ Jeg har ledd mye og kost med sammen med Helene
♥ Jeg har spist MYE god mat (meg og buffet er en farlig kombo)
♥ Jeg har tatt selfies med noen av de smarteste i min bransje og til og med fått en «the wave tutorial» av Eric Helms som viste seg å være tidligere breakdanser! Haha :D
♥ Jeg har fått bekreftet nok en gang at jeg elsker jobben min!

21325783_10214445267064103_553810984_nJames Krieger snakket om årsakene til at vi blir feitere og feitere

Det var mange spennende emner på Afpt convention, og selvsagt noe som var mindre interessant. Slik vil det alltid være. Vi har alle vår greie, også er det også noe med det at noen forelesere er flinkere til å kreve oppmerksomhet enn andre. Jeg er nok et litt vanskelig publikum med konsentrasjonsvanskene mine. Men, alt i alt-  jeg fikk med meg mye bra og spennende!

21362809_10214445266824097_1752709511_n
Alan Aragon er en fantastisk foreleser med mye bra å komme med. Ekspert på fett og fettforbrenning.

Er du PT så anbefaler jeg deg virkelig å delta neste år. Invistèr i din egen kunnskap så du kan gi kundene dine enda mer verdi i det du tilbyr.

Mer om emnene kommer i egne innlegg :) Stay tuned!

21322919_10214445266624092_1735204936_nEric Helms snakket om hvordan man skal kombinere styrkeøkning og muskelvekst – og hadde uanede breakdanse skills :’D

Del gjerne!