Monthly Archives: desember 2017

You are browsing the site archives by month.

5 PARAPLYER, 5 GLEDER OG 5 ØNSKER

Jeg og Helene bestemte oss for å rett og slett samkjøre et blogginnlegg, slik at leserne våre kunne få litt ekstra å lese på i dag :) Vi har begge laget tre lister. En med irriterende ting, en liste med gleder og en liste med ønsker for 2018. HER kan du lese Helene sine lister! :) Håper dere liker innleggene. Jeg syns sånt er utrolig gøy å lese. Håper dere også får glede av dem! :)  Her er mine;

SAMSUNG CAMERA PICTURES

5 PARAPLYER – små (og store) irritasjonsmomenter
✖ Romjulssalg på nett
Scroller og scroller med høye forventninger til masse gode priser, og hva finner jeg? De tingene de aldri får solgt som ingen vil ha, med 15% avslag. Helst også i størrelse xxxxxs og xxxxxxl og i fargen lakserosa og grangrønn.

 Stangselleri
Jeg finnes ikke kresen, men er det èn grønnsak som nesten kan ødelegge dagen min, så er det stangselleri eller sellerirot. Den har en smak som kan drepe – det føles hvertfall slik for meg. Er den en del av noe jeg skal spise så er hele retten totalt ødelagt. Stangselleri dominerer alt for mye og tar ufortjent plass. Jeg blir faktisk sur.

✖ Når folk følger etter andre uten å tenke over hvorfor de gjør det
Vi mennesker gjør så mye absurd og dumt fordi alle andre gjør det. Hvorfor stiller ingen spørsmål? Jeg er for å ha egne meninger og vite hva du faktisk er med på. Når alle andre står klin inntil bagasjebåndet på flyplassen, så kan du stikke deg ut å stå bak merkingen på gulvet. Gratulerer – du er smartere enn 90% av de andre i samme rom.

✖ Voksne som sniker i kø
Er det en plass voksne ofte viser seg å være blottet for fornuft, så er det i kø. Da kommer apeinstinktet frem og man blir viktigst av alle. Alle i køen er der faktisk for samme grunn som deg – de vil frem. Så slapp av og ta livet med ro på plassen din. Du er faktisk ikke the star of the show.

✖ Folk som hvisker høylytt
I stillevognen på toget eller på ferja til Danmark – der det skal vær stille… Der er det alltid en eller flere som «hvisker» i god tro om at de følger stilleregelen. De hvisker altså så høyt og tydelig at ingen er i tvil om hva de prøver å si eller hvem de prater til. Jeg har et forslag: Spør deg selv; kan noen andre enn den ene personen rett ved meg høre meg? Hvis ja, da må du enten hviske lavere eller fjerne deg fra stilleavdelingen.

IMG_9563

5 GLEDER :D
Når noen helt uventet og uprovosert gjør en handling i ren nestekjærlighet, uten at det gagner dem på noen måte. Det er fantastisk når noen er gode mot andre uten å forvente noe igjen.

Å få en tegning, spesiallaget til meg, av han jeg er bonusmamma til. Så fint det er å få noe av barn, når de i utgangspunktet ikke har noe <3

Øyeblikk hvor man opplever at noen virkelig forstår deg, når du minst venter det.

Typiske videoer som deles på facebook av for eksempel uteliggere som får en gave, også velger de å dele med dem rundt seg selv om de ikke har noen ting. Eller fattige barn som får en slikkepinne og vil dele den med de som ga dem den. Det er så utrolig fint <3

Følelsen av å komme hjem til mamma og pappa. Det er så ubeskrivelig god og varm stemning, og jeg skulle ønske alle fikk oppleve den følelsen av at man alltid er velkommen hjem- uansett.

IMG_5178

5 av mine ønsker for 2018
★ Du som egentlig ønsker å få hjelp til trening og mat, men som syns det er vanskelig å innrømme for deg selv og andre at du trenger hjelp. – Jeg håper du får mot til å ta kontakt og jeg håper jeg kan få sjansen til å gi deg en god opplevelse og troen på deg selv.
For at dette ønsket skal gå i oppfyllelse, ønsker jeg å tilby èn person personlig oppfølging med pt-timer og jevnlig kontakt gjennom et helt år, helt gratis. Kjenner du på at du ønsker dette, send meg gjerne en mail (din.pt@live.no) og fortell litt om deg selv.

★ Jeg ønsker å gi menneskene jeg møter en god opplevelse. En følelse av aksept, hjerterom og medmenneskelighet. Ikke fordi jeg mener at jeg har mer å tilby enn andre, men fordi jeg vet at vi alle kan hjelpe noen, uavhengig av hva vi vet eller kan. Aksept, hjerterom og medmenneskelighet er tre ting jeg tror verden virkelig trenger mer av, og det er bare for oss og dele det ut.

★ Jeg håper på å oppleve og å se nye ting. Utvide horisonten. Det finnes så mye spennende, fint og givende som jeg enda ikke har oppdaget!

★ Å bruke mer tid på å gjøre ting som ikke nødvendigvis er «fornuftig» eller som er til nytte for noe, men som bare gir meg glede. Å lese eller male for eksempel. Jeg trenger å bli flinkere på å sette av tid til ting jeg slapper av og kobler ut med.

★ Å styrke forholdet til familien, kjæresten min og sønnen hans. Rett og slett investere tid i mine nærmeste, det fineste jeg har.

IMG_9702

 

Del gjerne!

NYE TANKER RUNDT KOST OG TRENING I JULA

I tidligere år har jeg hatt nokså stort fokus på å «få max ut av julematen» med å bevisst trene tungt og intensivt i julen. Det er merkelig hvordan ting forandrer seg, for i år hadde jeg en helt annen ro rundt det. Istedet for å haste ut på trening etter Askepott var sett på TV, valgte jeg heller å slappe av og ta det med ro hjemme hos mamma. På 1 og 2 juledag fikk jeg inn en kort og effektiv økt bare for å bevege på skråget, uten noe særlig press om at jeg skulle «bruke opp» noe som helst. Det føles veldig godt!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg opplever at jeg automatisk er flinkere til å ikke spise for mye når jeg har denne tilnærmingen. Når jeg på en måte psyker meg opp til å trene tunge og lengre økter, blir det nesten på automatikk at jeg spiser mer, selv om jeg er mett. Så komplisert, men likevel så enkelt?

Så, for meg føles det veldig bra å ha et mer avslappet forhold til hele greia denne julen. Jeg streber hele tiden etter å finne en balanse som gjør meg 100% tilfreds og glad, og jeg tror nok veien mot dette vil variere hele tiden. Det er derfor viktig å være obs på hva man egentlig føler for, og hva som føles best å prioritere.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Denne julen ble veldig koselig og avslappet, noe jeg er veldig takknemlig for. Det føles godt å kjenne på at man har tatt riktig valg, selv om «fornuften» i meg tenker at tunge og lengre økter er smart å legge til en periode hvor det automatisk blir mer mat. Det er faktisk ikke alltid at fornuften og kunnskapen er viktigst, spesielt ikke hvis den ikke samsvarer helt med hva man faktisk gjør med glede.

Man lærer så lenge man lever, og er det noe jeg har kjent ekstra på i år, er nettopp det. Det «optimale» opplegget blir aldri optimalt med mindre man gjør det med glede, uansett hvor hardt man streber. Mat og trening skal være til glede og ikke til en plage!

20171130_211315

❤ Jeg håper du har hatt en fin julefeiring og kjenner på ro og glede over det. Ha en fin romjul videre, så blogges vi plutselig! :)

PS: Plassene for online oppfølging fylles sakte men sikkert opp. Om du ønsker en plass, uansett hva du vil oppnå, send meg mail på din.pt@live.no :)

Del gjerne!

LUKE 24 | DET FINESTE AV ALT

Desktop4

❤ Hei til deg som stikker innom her på selveste julaften!

Jeg mener at julen er en gylden mulighet til å gi til- og være sammen med de jeg er glad i. Spre og motta kjærlighet, koble ut og slappe av. I dagens samfunn kan det bli mye fokus på materialistiske og kostbare ting, noe jeg syns er synd. For meg betyr det mest å få tid sammen med mine kjære, og selvsagt er det veldig koselig å kunne gi dem en oppmerksomhet.

Det trenger ikke koste mye, det er tanken som teller mener jeg. Da jeg kom over en annonse fra Kirkens nødhjelp fikk jeg derfor en strålende idè. Ikke bare er det en utrolig fin gave til noen som har alt, det er også en stor gave til noen som trenger det mer enn oss.

giengeit

I årets siste luke oppfordrer jeg deg til å gi en geit til noen som ikke har noe. Enten gjennom noen du er glad i som du vet ville hatt glede av å gi, eller fra deg selv. En geit er en super ressurs som gir både melk, ost og naturgjødsel, og den kan også gi liv til nye geiter. Avtalen til Kirkens nødhjelp er at den førstefødte til geita du kjøper, skal gis til noen andre som trenger det. Hjelpen stopper derfor ikke med denne ene.

HER kan du bestille en geit for 250 kr på vegne av noen du er glad i eller deg selv. Den vil få stor betydning og bringe mye glede til noen som ikke har noe – og hva er vel bedre enn det?

❤Jeg ønsker dere en fantastisk julefeiring.
Spre glede, spre kjærlighet og hent ny energi til det kommende året ❤

Del gjerne!

LUKE 23 | EN JULEGLEDE

25276694_10215318256168285_576469962_n-002

I nest siste kalenderluke for 2017 har jeg gleden av å tilby dere 20% avslag på alle online oppfølgingspakker! Info og orginalpriser finner dere HER. Bruk det på deg selv eller gi bort i en «siste liten julegave»?  Kontakt meg på din.pt@live.no for bestilling innen kl.00. Jeg hjelper til og tilpasser uansett utgangspunkt og målsetning :)

Ellers vil jeg oppfordre alle til å virkelig slappe av og nyte julen sammen med de dere er glad i. Legg bort stress og mas rundt mat og trening. Gjør det du føler for og styr unna stressede følelser og dårlig samvittighet. Det er uansett ikke allverdens med fett man kan legge på seg på disse få dagene, så sørg for å nyte det og lev i nuet. Ikke stress, men slapp av og kos deg.

25287024_10215318249968130_1482356443_n-001

❤ GOD JUL! ❤

 

Del gjerne!

LUKE 22 | MAGETRENING I TRE FORSKJELLIGE NIVÅER!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God fredag folkens!
Er vi klare for luke 22? :D

Jeg har satt sammen tre forskjellige øvelser i tre forskjellige nivåer, slik at du kan velge det nivået du vil eller kjøre gjennom alle tre!

Nivå 1 = 8-10 repetisjoner på hver av øvelsene. På siste øvelse (russian twist) er det å ta kulen en gang til hver side, en repetisjon. Til sammen i denne øvelsen får du altså 16-20 reps totalt.

Nivå 2 = 20 sekunder på hver øvelse, 10 sek pause mellom hver. Kjør 4-6 runder og ha 30-60 sek pause mellom hver runde.

Nivå 3 = Kjenn etter på din egen styrke og tilpass der etter. Et forslag kan være 4-10 reps på øvelse 1, 40-60 sek på øvelse 2 og 10-15 reps på øvelse 3. Kjør 3-5 runder og ha pause på ca 1-1,5 min mellom hver av dem. Kjenner du at buktrykket slipper opp, ta pause. Hvis ikke vil du ikke få ønsket effekt!

Lykke til ! ;D

Del gjerne!

LUKE 21 | SLÅ EN FARMEN-REKORD? ;)

20171130_213357

I dagens luke utfordrer jeg deg til å virkelig teste psyke og muskelutholdenhet! Husker dere da Aylar Lie sto i 8,27 minutter med et melkespann i hver hånd på Farmen og slo rekorden?

Jeg har ikke sjekket fakta, men har fått høre at vekten på spannene de bruker på Farmen er omlag 1,2 kg for jentene og 1,5 for gutta. Jeg utfordrer dere derfor til å teste hvor lenge dere klarer å stå, med en vekt som er så lik som mulig disse tallene.

20171130_213304

Håndflaten skal peke nedover og armene skal være utstrakt hele tiden, i skulderhøyde.

Legg gjerne bilde/video på instagram av testingen, og tagg meg (pt_julie) for å være med trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! :)

Lykke til! ;D

Del gjerne!

LUKE 20 | AVSLAG PÅ TRENINGSPROGRAM

25276694_10215318256168285_576469962_n

Det nærmer seg jul med stormskritt, dere!
Jeg vil derfor gjerne bruke dagens luke til å gi dere 30% avslag på tilpasset treningsprogram.

Du kan velge mellom 4, 8 og 12 uker. Orginalprisen finner du i menylinjen under «kostplan og treningsprogram – priser».

25287024_10215318249968130_1482356443_n

Send meg mail på din.pt@live.no om du vil bestille. Tilbudet gjelder frem til kl.00 i kveld :) Gleder meg til å høre fra deg!

Del gjerne!

LUKE 19 | NISSEPUSHUPS MED FORSKJELLIG VANSKELIGHETSGRAD!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

God tirsdag folkens!
Her kommer luke 19 :D

I dag utfordrer jeg dere til å ta så mange pushups dere klarer på 30 sekunder, i fire runder!

SAMSUNG CAMERA PICTURES
Her må du tilpasse etter ditt eget nivå. Er du sterk nok til å ta vanlige pushups på bakken på tærne, så gjør du det. Om du syns det blir for tungt kan du benytte deg av en justerbar stang og ta pushups på den. Jo nærmere bakken du stiller stangen, jo tyngre blir det. Syns du vanlige pushups på bakken er lite utfordrende, prøv å gjøre dem eksplosivt (med klapp for eksempel) eller med beina opphevet. Uansett hvilke grad av motstand du går for, hold kroppen i plankeposisjon :)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Post bilde eller video på instagram og tagg meg (pt_julie) så er du med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester. Jo flere tags, jo større sjanse!

Lykke til !

Del gjerne!

LUKE 18 | PROTEIN-SNØBALLER!

IMG_1621

Litt sent ute i dag, men her kommer luke 18!
Hva er vel bedre enn julegodt som kan lages på 1,2,3 og nytes med en gang!? Prøv disse enkle og supergode protein-snøballene!

Du trenger; 
♥ 2 scoops av ditt favoritt vaniljeproteinpulver
♥ 4 ss kokosmel/6 ss lettkokte havregryn
♥ 3-4 ss sukrin gold eller annen søtning
♥ Noen dråper vaniljeessens (kan sløyfes)
– for ekstra julesmak – tilsett litt pepperkakekrydder ;)

IMG_6931

Bland alt i en liten bolle sammen med litt vann til du får en deig som kan formes med hendene. Form små baller og legg dem litt i kjøleskapet. Pynt gjerne med melis og nonstop om du vil, eller kokos. Disse kan nytes med en gang! ;)

Del gjerne!

LUKE 17 | LA OSS PRØVE EN GANG TIL ;)

20171130_211155

Ble du ikke fornøyd med resultatet ditt på 500 meter roing i luke 1, eller er du bare nysgjerrig på om du kan gjøre det enda bedre? Da er dette dagen!

I luke 17 har jeg satt opp en retest av 500 meter roing til dere. Ro 500 meter så fort du kan og slå din egen tid! Om du ikke testet i luke 1 kan du bruke tiden du bruker i dag som utgangspunkt for noe du kan slå en annen gang ;) Lykke til!

20171130_211114

Del gjerne!

LUKE 16 | IKKE SETT STANGEN NED!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

GOD LØRDAG!

I dag har jeg en oppgave til dere som er inspirert av Funkygine og hennes utfordring som er noe mer kompleks enn denne. Jeg har tatt tre av øvelsene som hun også brukte, og lagd en egen utfordring til dere :)

Den går ut på å utføre 10 runder med 5 reps knebøy, 5 reps rumensk markløft og 5 reps fremoverbøyd roing uten å sette ned stangen. Velg vekt med omhu, for det blir meget tungt etterhvert!

I videoen ser du at jeg «flipper» stangen over hodet etter at jeg har hatt knebøy. Om du ikke er komfortabel med det kan du selvsagt sette den i stativet og løfte den derfra igjen. – Bare unngå pause! ;)

Tagg meg (pt_julie) i bilde eller video på instagram så er du med i trekningen om et gavekort på 600 kr på mine tjenester! Vinneren trekkes andre juledag :D Lykke til!

Del gjerne!

LUKE 15 | SNATCH / SWING IT ;)

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Hoho! Vi er allerede halvveis i desember!
I dagens luke får du to alternative utfordringer. Her kan du velge utifra ditt eget nivå og utifra hva du har mest lyst til :) Om du ønsker en enda større prøvelse kan du kjøre gjennom begge to!

De to utfordringene lyder som følger;

1. SNATCH MAXREPS 2 X 1 MIN PR.ARM
Velg deg en kettlebell du er sikker på at du klarer å utføre snatch teknisk bra med. Sett på timeren og ta så mange reps du klarer på 1 min. Bytt deretter arm og gjenta. Til sammen skal du ha 2 minutter på hver arm.
Begynn med den svakeste armen og du har styrkeforskjell, så tar du like mange reps med den sterkere armen. Da blir det likt fordelt. Det kan være lurt å bruke kalk for å unngå såre håndflater.

2. KETTLEBELLSWING- PYRAMIDE
Velg deg ut fire kettlebells med forskjellig vekt og sett dem i rekkefølge fra lettest til tyngst. Velg kuler du er selvsikker på at du klarer kettlebellswing med og beholde god teknikk. Hent kraft fra rumpa og vær eksplosiv! Start med den letteste å kjør 15 reps, fortsett på neste og ta 12 reps, på neste tar du 10 reps og på den tyngste kula tar du 8 reps. Etter en kort pause gjentar du, bare motsatt slik at du starter med den tyngste og jobber deg nedover.

Lykke til! :D

Del gjerne!

LUKE 14 | JULIES TRENINGSGLEDER

Øyeblikksbilde 1 (13.12.2017 14.29)

Jiiihaaa!
Her kommer luke 14 i årets treningsglede kalender!
I dag utfordrer jeg til å velge mellom de tre følgende oppgavene;

1. Ha 4 x 40 sekund med tauslag, enten med en og en arm eller begge samlet
2. Ha 4 x 1 min med hoppetau uten stopp

Velg det som passer deg best og utifra hva du har tilgjengelig. Se video med beskrivelse av utførelse av tauslag om du velger det. Lykke til! ;)

Del gjerne!

LUKE 13 – GLEDELIG RABATT!

25287024_10215318249968130_1482356443_n

God 13 desember! :D
I dag vil jeg glede dere med å gi 30% avslag på kostplan for alle som bestiller i dag før kl.20!

Kostplanen er individuelt tilpasset hver enkelt og er ment som et puff i riktig retning mot en varig livsstilsendring, ikke en såkalt «quick fix»! Dette er en plan du kan følge og trives samtidig! Send meg mail på din.pt@live.no for å bestille til deg selv eller andre :)

25276694_10215318256168285_576469962_n

Gleder meg til å høre fra deg! :)

Del gjerne!

LUKE 12 | KOKOSMUMS!

Årh, denne luken har jeg gledet meg til å dele med dere!
Oppskriften er ikke noe nytt, men hvert år deler jeg den og får god tilbakemelding på at den faller meget godt i smak. Derfor deler jeg på nytt så dere kan nyte den i år også! Dette er nok en av mine topp tre julekaker. Spesielt denne versjonen!

IMG_6567

For å få disse deilige kokosmakronene trenger du:
2 eggehvitter, 90 g sukrin gold/70 g splenda/natreen, ca 10 dråper vaniljeessens, 120 g kokosmasse. (Vaniljeessens får du kjøpt på alle dagligvarebutikker.Samme med splenda og natreen).

Stivpisk hvittene sammen med sukrinen. Tilsett dråpene og vend inn kokosmassen. Form til små boller med hendene og stek i ovnen på 175 grader i 8-12 min til de er litt gyldne. Avkjøl på rist og legg dem i en tett boks.

IMG_6573

Disse smaker veldig likt originalen, om ikke bedre! Til og med katten min elsker dem, haha. I fjor gomlet hun på en hel pose jeg skulle gi bort i julegave. Og katten min er kresen, så det er faktisk et godt tegn! Haha :) Lykke til med baksten!

Del gjerne!

LUKE 11 – RUMPETRENING UTEN UTSTYR!

20171130_211315

Wihoo!! Denne har jeg gledet meg til å dele med dere. En super rumpetreningssirkel som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Du kan tilpasse selv med det repsantallet du vil ha og du kan også legge til vekter eller minibands for å få mer motstand.

Jeg kjente det godt i rumpa bare etter den kjappe gjennomgangen det var å lage denne videoen, så det er gode øvelser som sparker setemuskulaturen godt i gang :) Prøv da vel!

På videoen har jeg nokså få reps for at ikke videoen skulle bli så lang. Vanligvis gjør jeg det slik, og det kjennes GODT!

❥ Glutebridge – 20 reps
❥ Kamskjell med hoftehev – 20 reps pr.side
❥ Kickback – 20 reps pr.bein
❥ Frog glutebridge – 30 reps, høyt tempo
❥ Sideliggende beinhev – 25 reps pr.bein

Tilpass til deg selv med antall runder. Siden man i utgangspunktet ikke bruker noe vekt her, kan du fint kjøre 4-5 runder med litt pause mellom hver. Genialt å få trent rumpa hvis man har tidsklemme innimellom jobb og juleselskap for eksempel ;)

Lykke til ! :)

Del gjerne!

LUKE 10 | PULS OPP!

20171130_211114-002

Husker dere luke 1?
Nå er det på tide med en ny smakebit, bare en litt mildere utgave. I dag utfordrer jeg deg nemlig til å kjøre rointervaller. 5 eller 6 runder med 30 sek max fart etterfulgt av 30 sek rolig roing. På max dragene ror du så fort du klarer, og på de rolige partiene kan du få igjen pusten og lade opp til nytt drag. Lykke til!

Her ser dere hvordan jeg utfører en runde, dog med yogaposisjonen «hund som ser ned» som pauseaktivitet istedet for rolig roing;

Pssst: det blir kanskje en retest av 500 meter roing senere i kalenderen, så legg inn god innsats i dag så vil det lønne seg for deg! ;)

Del gjerne!

LUKE 9 | YES, I SQUAT

20171130_212722-001

Ho ho ho!
9 desember er her! I dagens luke skal vi få testa lårene våre litt!

Ta halvparten av kroppsvekten din på stanga og ta så mange repetisjoner du klarer. Husk å varme opp så du er klar både i kroppen og hodet til å yte maksimalt!

Alternativ for deg som er usikker på knebøy; bruk beinpressen og gjør akkurat det samme, bare med 70% av kroppsvekten din. Ha gjerne høy beinstilling og så stort bevegelsesutslag du kan i maskinen.

20171130_212712-001

Ta bilde eller film og skriv ned resultatet ditt om du vil. Gøy å ha til senere om du vil teste på nytt! ;)

Del gjerne!

LUKE 8 | JULIES TRENINGSGLEDER

20171130_212438-001

La oss hoppe inn i luke 8!
Finn en kasse eller step som du føler deg trygg på. I dagens luke finner du nemlig 100 box jumps! Du kan selvsagt dele dem opp akkurat som du vil. Jeg tenkte å ta femti før jobb og femti etter jobb. Lårene blir nokså gele etterhvert, så pass på at du deler dem opp slik det passer deg.

Vil du ha litt ekstra spenning rundt det kan du ta tiden på deg selv og se hvor lang tid du bruker på å gjennomføre de hundre hoppene.

Ta gjerne bilde eller film og legg på instagram, tag meg (pt_julie) og bli med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester! :D

20171130_212221

Del gjerne!

LUKE 7 ! LITT MUMS INNIMELLOM TRENINGEN

Det er klart julen skal nytes selv om man ønsker en aktiv hverdag og en sunn livsstil! Siden jeg elsker både kakemenn og pepperkaker velger jeg å lage dem sukkerfrie, slik at jeg kan spise enda flere.

Sukker gjør meg slapp og tung i magen, så da er valget enkelt! Om du liker bedre pepperkaker med sukker så er du selvsagt mer enn velkommen til å velge det. Det er helt opp til deg! Personlig syns jeg disse er utrolig gode og myke – noe jeg gladelig serverer til gjester og gomler på selv ;)

IMG_6396

Her er min favorittoppskrift!

❤ 200 g hevetemel
❤ 70 g ekte smør
❤ 100 sukrin gold

❤ 1/2 kopp splenda/natreen
❤ 1/2 ts bakepulver
❤ 2.5 ts kanel
❤ 2,5 ts kardemomme
❤ 1/2 ts nellik
❤ 1/2 ts ingefær

❤ 1 egg

IMG_6436

Smelt smør, splenda og sukrin i en bolle. La det avkjøles litt før du tilsetter det tørre og egget.Tilsett mel litt og litt mens du rører. Du kan la deigen stå i kjøleskap over natta eller lage pepperkakene med en gang. Trykk dem ut (jeg har endelig fått meg former!! haha), legg på bakepapir og stek i 7-10 min på 180 grader. Jeg tok dem ut etter ca 8 min og fikk dem myke i midten, slik jeg liker det :)

La dem avkjøles på rist før du legger dem i en boks.
Alle jeg har servert dem til til nå har sagt at de smaker like godt, om ikke bedre enn vanlige! Så – denne oppskriften er verdt et forsøk. Lykke til !

Del gjerne!

LUKE 6 – 5 x 1 MINUTT MED MORO ;D

Det er 6 desember, det betyr at luke 6 skal åpnes i treningsglede kalenderen min! Dagens luke er gjennomført på 5 minutter totalt og kan fint tilpasses til ditt eget nivå.

Flytt beina så raskt du kan og hold det gående i 1 minutt før du tar pause. Dette gjentar du fem ganger. Du kan fint dele disse minuttene opp og ta ett og ett minutt i løpet av dagen når det passer deg best. Det kan være et fint avbrekk i en stillesittende arbeidsdag for eksempel ;)

Om du vil kan du telle antall skritt du klarer i hvert minutt og teste deg selv på nytt om noen uker?

Lykke til! :)

Del gjerne!

LUKE 5 | EN TRENINGSGLEDE FOR ALLE RUMPEELSKERE!

Er vi klare for luke 5? :D
Denne passer perfekt for dere som er ute etter å få trent rumpa godt og vil ha en super finisher eller oppvarming på økta!

I dag utfordrer jeg dere nemlig til å ta så mange reps med frog glutepump/ frog glutebridge som dere klarer på 1 min, 4 ganger. Skriv ned hvor mange reps dere klarer på hvert av minuttene! Sett hælene godt sammen og knip rumpa. Når føttene er samlet hindrer det bakside lår og hjelpe til, så rumpa blir så godt som isolert i arbeidet. Ønsker du mer motstand kan du legge en vekt på fanget!

Lykke til ! ;)

Del gjerne!

LUKE 4 – TEST DEG SELV!

20171130_211410-001

Oh yes!
Med masse kakemann (deig?) i magen er vi kanskje klare for å teste oss litt? I dag utfordrer jeg deg til å ta halvparten av kroppsvekten din i benkpress, så mange repetisjoner du klarer! Husk å varme godt opp men ikke slit deg ut på forhånd. Det er også lurt å ha en spotter som både kan pushe deg litt, og også sikre så du ikke blir kvelt av stanga dersom konkurranseinstinktet tar overhånd ;)

Jeg gleder meg til å se bilder og film! :D

God press!

Del gjerne!

LUKE 3 – JULIES TRENINGSGLEDER

Etter en heftig start i kalenderen min vil jeg at vi skal roe litt ned og nyte julen  på en litt annen måte. Hva er vel da bedre enn å gjøre det med kakemenn – på litt sunnere vis?

IMG_6340

Her har dere min oppskrift som jeg sverger til og bruker hvert år! Den faller også i smak for dem som ikke er fan av «sunnifiserte» ting, siden det kun er sukkeret jeg har byttet ut.

Stor deig:
Her er oppskriften jeg bruker. Den gir ca 4 brett;
100 g ekte smør (smeltes og avkjøles litt)
4 dl skummet melk (tilsettes avkjølt smør)
100 g sukrin gold
1 kopp splenda eller natreen
2 ts hornsalt
ca 700 g mel

IMG_1634

Tilsett litt og litt av det tørre i det våte mens du rører. Tilsett mer mel dersom deigen blir for løs. Jeg ender alltid opp med å tilsette litt mer enn oppskriften sier. La deigen stå kjølig noen timer eller over natta. Jeg syns smaken blir desidert best om den får stå over natta. PS: Om du liker dem veldig søte bør du tilsette mer søtning enn jeg har gjort. Eventuelt sukker ;)

Så er det bare å kjevle ut, trykke ut og steke på 175 grader i 7-9 min ! :) Liker du dem sprø kan du la dem stå litt lenger til de er litt mer gyldne. Liker du dem myke kan du ta dem ut når de akkurat er blitt litt gyldne i kantene.

NYYYT! :D

Del gjerne!

LUKE 2 – JULIES STRENINGSGLEDER

Hvordan gikk det med dere med roingen i går? Jeg håper dere skrev ned resultatet! Det kan komme til nytte senere i desember ;D

20171130_211707-001

I luke 2 skjuler det seg en skikkelig killer!
I dag vil jeg dere skal utføre 100 burpees. Del dem opp eller kjør alle i en sleng, alt etter hvor selvsadistisk du ønsker å være. Her bruker du hele kroppen og får opp pulsen godt. En perfekt øvelse for å trene hjertet og spenst. Vær med å hopp julen inn! :D

20171130_211520

Det finnes flere måter å gjøre dem på. Tilpass etter ditt nivå.
1. Du kan starte med et spensthopp, hoppe så ut i en strak planke, ta en pushup, hoppe tilbake til strak planke og derfra hoppe opp i en ny spensthopp –
….eller
2. Ta et spensthopp, legge deg på magen, komme deg så fort du kan opp igjen og hoppe spensthopp på nytt.

Gjør det slik som passer deg best! :)

Lykke til ! :D
og husk; tag meg på instagram så er du med i trekningen av et gavekort på 600 kr på mine tjenester :D

Del gjerne!