Monthly Archives: januar 2018

You are browsing the site archives by month.

DET KUNNE VÆRT VERRE!

OBS! Ta innlegget med et smil, hvis ikke bør du ikke lese.

Er det bare jeg, eller blir vi fort veldig negative på vinteren?
Jeg syns bare jeg hører om død og fordervelse hele tiden, og svært lite forslag til løsninger og bedre tider. Om du føler du trenger en oppmuntring i hverdagen/gjørma, alt etter som man ser det, her er noe du kan tygge på :)

Kanskje du er lei deg, misfornøyd eller lei av noe, men…!

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 – Du kunne brukket begge beina
Det å kunne skli og falle på isen er faktisk noe vi bør syns er fett. For en mulighet!

– Huset ditt og alt du eide kunne ha brent ned
Kipt å klage uten tak over hodet!

– Du kunne levd i god tro på at du er helt normal, mens andre tolket deg som fullstendig tilbakestående og trakk seg unna deg uten at du forsto noen ting.
Så om  «han ene kjekke» på trening overser deg, er det ikke nødvendigvis verdens undergang.

– Du kunne ha spist 1 kg brunost i søvne.
…Det kakestykket i helga var med andre ord kanskje ikke så ille. Du fikk hvertfall med deg smaken.

– Du kunne vært den vaskedama som ble tatt på fersk gjerning i å tørke vasken med toalettkluten på riksdekkende norsk TV.
Så om du dreit deg litt ut på jobb og sendte feil mail til noen… Pytt :)

Du kunne våknet til en vannseng som det hadde gått hull på og parkett som var ødelagt i et hus du leide.
Så om katta di har pisset inne for tiende gang, går vel det greit.

 – Du kunne vært den personen som solgte ideen om Microsoft for slikk og ingenting back in the day.
Så om du har tapt noen lapper på lotto så er det igrunn ikke så ille.

 – Du kunne ha måttet vente tørst i fire timer før storebroren eller storesøstra di hadde løpt å hentet vann til frokost.
Så om samboeren din svidde pannekakene, så går nok det helt greit det og :)

 – Du kunne fått beskjed om at du kommer til å dø innen en måned.
Så om du føler deg vinterdeprimert, lei, sliten og trist – vit at det er ting du kan gjøre for at det skal gå over, i motsetning til hva du kan gjøre med en dødsdom.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

…Og om en eller flere av disse punktene faktisk gjelder deg – da kan jeg oppmuntre deg med at ditt tilfelle står nevnt i en liste som er ment for å oppmuntre andre og sette ting i perspektiv. Er det noe som kan redde liv og mental helse, så er det nettopp det!

GOD ONSDAG! :D

Del gjerne!

HVIS DU VIL BLI SLANK, HVORFOR TRENER DU DA SOM EN BODYBUILDER?

Det er dessverre mye vranglære å få tak i på nettet. Man finner artikler som forteller den ene ville overdrevne påstanden etter den andre om hva man må gjøre for å bli fit. En klar og tydelig myte som må dø en gang for alle, er en jeg skal fortelle om nå.

La oss si at målet ditt er å bli slankere. Brenne fett, på godt norsk.
Er det da hensiktsmessig for deg å dele kroppen i fem deler og trene en muskelgruppe hver av disse dagene?

La oss si det slik; bryst på mandag, rygg på tirsdag, skuldre på onsdag, bein på fredag og armer på søndag. Og målet ditt er å brenne fett. Da sier jeg:

d6f

Dette kalles en god gammel «byggersplitt». Slik trente (og trener) mange bodybuildere for å bli størst mulig. Mange brukte dopingmidler som gjorde dem istand til å kjøre muskelen så i kjelleren på hver økt at de faktisk trengte en hel uke med restitusjon før de kunne trene den igjen. Folk flest klarer ikke trene så hardt, og har derfor mye mer igjen for å trene hver muskel oftere.

…Og når det gjelder å brenne fett, så er det aller mest gunstig å gjøre ting på trening som faktisk brenner mye energi. Brenner du mye energi av sidehev og bicepcurl? Nei. Helkroppsøkter med fokus på baseøvelser hvor flere muskler er aktivert på en gang, det er det som brenner mest. Skal du ned i vekt er det derfor helkroppsøkter du bør gå for, og hold deg gjerne til 4 økter pr.uke, 5 om du har trent lengre.

leonardo dicaprio cheers meme - imgflip on Conspiracy Theorist Meme - Broxtern Wallpaper and Pictures Collection

Glem bicepcurl, tren chins eller tung nedtrekk! Glem triceps kickback og kjør heller dips eller dips med strikk, eller smale pushups. Øvelser som involverer større deler av kroppen og som virkelig bruker energi og krefter!

Jo mer muskelkraft du bruker, jo mer energi vil du forbrenne og jo mer vil du få ut av økten din – når målet er å bli slankere. Tren smart! ;) 

Del gjerne!

SUPERHELT PÅ LÅNT TID?

ALLE har dårlig dager.
De aller fleste er også i fornektelse.

Startet du dagen i dag med å ønske at du kunne avlyse alt og bli under dyna?
Likevel dro du kanskje på skole eller jobb, selv om hodet var en helt annen plass og du hele tiden måtte presse i mot tårene? Kanskje du på toppen av det hele ikke helt klarer å sette ord på hvorfor, og derfor kjenner du på litt skam?
…Eller kanskje du vet veldig godt hvorfor, du bare orker ikke sette ord på det til noen?

Da sier jeg som Christina Perri i sangen «Human» – I’m only human. I bleed when I fall down. Hvorfor forventer vi egentlig noe mer av oss selv, enn at vi er menneskelige?

IMG_3188

Jeg har ekstremt sjeldent dårlige dager og jeg er utrolig takknemlig for det. Når de først kommer er jeg dog den første som skal leke superhelt og late som at det absolutt ikke er en dårlig dag. Resultatet blir keitete og halvveis hver gang, og jeg får nesten følelsen av at jeg har dyttet meg selv til siden for å tilfredsstille noen jeg ikke en gang kjenner.

Jeg har funnet ut at jeg skal faktisk la meg selv kjenne på følelsen, istedet for å drukne den i et overdrevet forsøk på å fikse ting når jeg åpenbart trenger å bare la følelser komme og gå. Jeg er like mye meg på gode dager som dårlige, og jeg vil respektere meg selv uansett.

Om jeg må sitte på doen på jobb og la snørr og tårer renne i pausen så er det faktisk greit.
Om jeg må gå å legge meg under dyna rett etter jobb og bli der til neste dag så er det også helt greit! Hvorfor skal vi stresse med hva som er «almen akseptert» på dager hvor vi åpenbart har behov for å bare føle det vi føler og få det ut?

Her er en oppfordring fra meg til deg –
Om du har en dårlig dag, tillat deg selv å gråte, hvile, være alene eller prate om det. Å stenge ting inne vil aldri gjøre deg noe godt <3

 

Del gjerne!

FREDAGSSMOOTHIE – SJOKOBANAN

IMG_1195

Dette er en smoothie som kan likes av absolutt alle. Til og med de som ikke er så begeistret for sunne ting! Jeg kan nesten love at denne vil falle i smak hos de fleste :)

Jeg brukte:
♥ 1 banan
♥ 4 ss kokosmelk
♥ 1 scoop sjokoladeprotein
♥ 1 ss kakao
♥ 1 ss linfrø
♥  Mandler (til topping)

Du kan fint tilsette litt søtning om du ønsker den søtere, men jeg syns proteinpulveret og bananen gjør den søt nok i seg selv. Kakaoen gir i tillegg en fyldig og god sjokoladesmak ♥ Yum yum! Lyst på litt mer hint av kokos? Dryss over kokosflak til slutt! Mine tre favorittsmaker i hele verden tror jeg må være kokos, sjokolade og banan :D

NYT og god fredag!

Del gjerne!

DROPP DEN TUREN INNOM SPEILET

Jobber du mot et mål om å se bedre ut?
Da har jeg et godt og meget velment råd til deg.

Det er ikke tull det de sier – man blir blind på egen fremgang. Vi kan «føle» at det ikke skjer noe som helst fremgang. Vi kan «føle» at det til og med går gale veien. Og hvorfor er det slik?

Vi glor i speilet hele tiden – og vi feilsøker!

IMG_7461

La oss si at det er magen du vil at skal bli strammere. Du spiser kjempe bra og trener så godt du kan dag ut og dag inn. Samtidig nistirrer du på magen i speilet hver eneste morgen. Også skjer det ingenting!? Men du – har du lagt merke til at armene dine er strammere? Kanskje kinnene dine er mindre? Kanskje lårene er mer markert? Kanskje du er blitt sterkere eller kjenner at kondisen er merkbart bedre? Da har det skjedd noe da!

Poenget mitt er: dropp turen innom speilet. Jobb på slik du vet at du bør, og stol på prosessen. Ting vil skje hvis du står på kontinuerlig. Det skjer ikke alltid der du vil det skal skje ting heller med en gang, men det kommer! Ikke forhast noe med å følge med i speilet som en slave. Let the magic happen.

IMG_7481

Stol på prosessen! Ting tar tid og endringer skjer ikke alltid i den rekkefølgen eller det tempoet vi ønsker selv. 

Så – dropp turen innom speilet. Gå heller på trening med godt mot og vit at du jobber mot et mål du vet du kan klare! ;)

Del gjerne!

HVA SKAL TIL FOR Å FÅ SYNLIGE MAGEMUSKLER?

Hele året, spesielt etter jul hvor vi har kost oss litt ekstra, og før sommeren når vi skal inn i badetøyet og sprade på stranden – så kommer spørsmålet i mailboksen min. – Hvordan får jeg sixpack? Eller, hvordan får jeg synlige magemuskler?

Det er to ting som skal til;
1. Lav nok fett% på magepartiet
2. Muskelmasse på magemusklene

IMG_7723

Selv har jeg veldig flate mageruter og må lavt ned i fett% før magerutene synes. Hadde jeg hatt mer masse på magerutene ville de synes fortere. Hvor store mageruter man har og hvordan de ser ut har også mye med genetikk å gjøre, men å trene magen vil selvsagt bidra til at man bygger magemusklene større.

Det er også genetisk hvor vi lagrer fett mest og hvor det slipper først når fett% reduseres. Du kan ikke trene bort fettet på magen, uansett hvor mange situps du tar. Hvor mye fett du mister er avhengig av hvor mye du spiser i forhold til hvor mye du forbrenner. Dette faktumet kommer du ikke unna.

IMG_7727

Å bygge magemusklene større vil dog bidra til at det blir lettere å få dem synlige. Du vil slippe å gå så lavt ned i fett% før de synes. Styrketrening og et bra kosthold vil i mange tilfeller være nok for å holde fett% i sjakk og også for reduksjon. Styrketreningen er det som hovedsaklig former kroppen din og muskelmasse bidrar til at man føler seg «strammere i fisken» så dette er det jeg anbefaler foran noen form for cardio!

Hvor mye vann du har i kroppen vil også spille inn på hvor synlige magemusklene er. På bildene under ser du forskjell på magen min med mer og mindre vann i kroppen. På det nederste bildet har jeg helt tydelig mye mindre vann i kroppen.

IMG_5770-002IMG_6170

Vannmengde i kroppen vil variere fra dag til dag. Det avhenger av en haug med faktorer. Alt fra stress, søvn, matinntak, menssyklus, hormonelle endringer, bekymring, flyturer, trening også videre, også videre. Å prøve og manipulere kroppens egen reaksjon på disse tingene er ikke noe jeg anbefaler. Vi holder vann for en grunn og det er lurt å la kroppen styre dette selv. Vannmengde i kroppen vil uansett gå opp og ned.

En siste viktig ting før jeg runder av;
Å kjempe for å beholde synlige mageruter er det ikke noen spesiell helsefordel med. De fleste må ned i en nokså lav fett% for å få dem synlige og det er ikke noe poeng i ligge såpass lavt over tid! Selv har jeg lite fett på overkroppen og betraktelig mer på underkroppen, noe som er grunnen til at jeg lettere holder magen flat. Om ikke dette er tilfellet for deg syns jeg ikke du skal stresse og kave deg til å holde magemusklene synlige. Spis sunt og tren bra, så er kroppen fornøyd! :)

Del gjerne!

GRØNN SUPER(GOD) SMOOTHIE

 

Kanskje det ikke er den beste timingen med en grønn supersmoothie nå rett før helgen, men hey – den er faktisk knall god! Den kan like godt nytes en fredagskveld som en mandagsmorgen :D

IMG_1557IMG_1558

Her har du oppskriften på min kickstart smoothie!
♥ 1 håndfull fryste jordbær
♥ 1 frossen banan
♥ 1 ss spirulina
♥ 1 ss gojibær eller bringebær
♥ 1 scoop vaniljeproteinpulver
♥ vann til ønsket konsistens

Man kan si mye om spirulina og annen supermat men jeg syns det er en veldig enkel måte å få i seg mye næring på, og da spesielt når jeg lager smoothie. Jeg drikker ikke spirulina for seg selv, men som en supplement i smoothie er det perfekt. Så gir fargen meg litt ekstra god følelse og samvittighet, haha.

God fredag og enjoy! :D

IMG_1561

Del gjerne!

VEKTA GÅR NED, OPP IGJEN, NED IGJEN! OG OPP!

Om det er alderen som gjør det eller om jeg bare er kommet et sted i livet hvor jeg tar ting mer med ro, er uvisst. En ting er hvertfall sikkert. Jeg har aldri vært mer avslappet til vekten min enn jeg er nå.

Det er ingen hemmelighet at vekten varierer. Hele tiden!
Spesielt for oss kvinner. På grunn av den hormonelle syklusen vår er det helt naturlig årsaker til at vi kan svinge 1-5 kg på bare noen dager, uten å gjøre noe spesielt annerledes. Det er også helt naturlig for kroppen å holde mer vann hvis vi spiser mer salt, mer karbohydrater, mer mat generelt, annerledes mat, om vi stresser, sover lite eller trener. Det er en helt naturlig del av kroppens forsvarsmekanisme og vi bør virkelig ikke tukle med det.

IMG_2619

Vannsamling er èn ting som gjør utslag på vekten. En annen ting er det faktum at vi faktisk legger på oss fett, tar av oss fett, bygger muskler og kanskje også mister muskler. Hverken fett eller muskler er permanent og begge deler påvirker vekten.

I noen perioder i livet er det enkelt å ha god gang på trening og mat. Andre perioder er det enkelt med trening og tungvint med optimalt matinntak og motsatt. Så kommer de periodene hvor helt andre ting er viktig, og begge deler blir satt lengre ned på prioriteringslisten. Hva er resultatet av dette? Jo. Vekten går opp og ned gjennom hele livet, i større eller mindre grad!

IMG_2624

Tidligere kunne vannsamling eller 1 kg mer på vekta ødelegge dagen min og gjøre meg desperat og deprimert. Nå er jeg kommet dit at jeg kan se når noe har skjedd med kroppen min, men samtidig kjenne på at jeg vet det ikke er permanent. Alle endringer er en del av «syklusen» jeg har som jente, spesielt siden livet også skjer og alt av rutiner stadig er i endring.

Om du har gått ned fem kilo, gått opp igjen og så mistet dem på nytt – da kan jeg nesten love deg at det kommer til å skje mange ganger til i livet ditt! Det er altså ingen krise!

Det beste du kan gjøre for deg selv og helsen din er å holde deg jevnt aktiv gjennom året og spise næringsrik mat i passelig mengde. Da vil du mest sannsynlig også oppleve at du er nokså stabil i vekt også.

IMG_2616

Don’t worry, be happy ;) <3

Del gjerne!

SÅ…HVEM GJØR DU DET FOR OG HVORFOR?

…Hvem trener du for og hvorfor?

Jeg hører stadig vekk folk som kjører ekstreme regimer med trening og mat som de egentlig hater, men som de likevel tviholder på. De har en spesiell kropp de ønsker seg og det kan koste hva det vil ser det ut som.

Jeg har vært der selv!
Jeg gjorde det for at folkene rundt meg skulle syns jeg så bra ut.

13445892_10154094470916830_1945708182_o

Så derfor spør jeg deg som holder på slik. Tuter, kjører og sliter ut både hode og kropp. Hvem gjør du det for og hvorfor?

Vil han/hun/de like deg bedre om du så annerledes ut, og isåfall- er det da virkelig noen du ønsker å gjøre fornøyd?

Tror du utseende ditt eller hvor sprek du er vil gjøre deg eller andre lykkeligere, dersom du gjør det uten glede?

13410528_10154094471401830_1118623360_o

Jeg er kommet dit at jeg er veldig inneforstått med at jeg trener ene og alene for meg selv. Jeg syns det er deilig å bruke kroppen og jeg blir rastløs av å være for mye i ro. Kjæresten min liker meg som jeg er, vennene mine liker meg som jeg er og utover det har jeg ikke behov for å please noen. Det er deilig! JEG skal føle meg vel. Derfor trener jeg og spiser sunt. Hva andre mener om utseende mitt er ingen god grunn til å ha en sunn livsstil.

Om du lever på en måte du misliker for at andre skal like deg, da råder jeg deg til å spør deg selv om en ting. Hvem er den eneste du helt garantert skal leve med resten av livet? Det er DEG! Det er derfor deg selv du bør sørge for at er lykkelig.

 

 

Del gjerne!

ER DU MED MEG? MÅL FOR JANUAR

Jeg hører mange er motstandere av nyttårsforsetter, men jeg vet også at mange som sier det også kjenner på at det hadde vært gøy å satt seg noen mål. Det trenger ikke være noe vi skal gjøre hele året. Hva med månedsmål? Små mål vi setter oss for hver måned? Og om det også blir for mye å tenke på, hva med ukesmål?

IMG_9667

I 2015 hadde jeg stor suksess med å sette meg månedsmål for treningen. Jeg hadde to-tre små ting jeg skulle klare i løpet av hver måned, og det gikk utrolig bra. Jeg hadde få ting å konsentrere meg om samtidig som at jeg klarte å holde 100% fokus siden det var for et kort tidsrom. Genialt spør du meg!

Så, med den gode erfaringen som grunnlag ønsker jeg å gire opp stemningen til å kjøre en reprise!

IMG_9665

Her er mine mål for januar 2018. Jeg starter litt beskjedent og innenfor det jeg kan forvente meg når jeg er midt i den mest hektiske arbeidstiden på året;

♛ 4 styrkeøkter hver uke
♛ 2 liter vann pr.dag
♛ 1 scoop kreatin hver dag

Jeg mener bestemt at man ikke trenger å stresse med å drikke, for for de fleste er det naturlig å bli tørst i løpet av dagen. Det instinktet har derimot ikke jeg – jeg blir aldri tørst! Jeg blir til og med ofte kvalm før jeg kommer på at jeg må drikke. Derfor har jeg som mål å drikke jevnt, for å få drukket noe i det hele tatt. Kreatin bruker jeg for å støtte opp om styrkeøkning som jeg ønsker å oppnå, og for å forkorte restitusjonstiden.

Vil du sette deg mål for januar? Del dem gjerne med meg! :)

Del gjerne!

3 ÅR MED SAMARBEID – EN FIN OPPSUMMERING

Ann Sissel har vært kunde hos meg på nett i nesten tre år. Dette er ei hardtarbeidende, dedikert og utrolig flink dame. Hun vet hva hun vil! Det har vært utrolig lærerikt å følge henne opp, og også en stor ære. Her er tilbakemeldingen hennes etter fullført online coaching med meg:

thumbnail_4

«Det er snart tre år sidan eg starta på mi treningsreise med Julie. Eg hadde allereie trena styrke i fleire år, men eg ville sjå kva resultat eg kunne få med fast opplegg og oppfølging i staden for å ete og trene slik som eg måtte føle for. I tillegg til at eg var mentalt og fysisk sliten hadde eg mange vondter/plager som følgje av veldig stram muskulatur i hofteleddsbøyar, bakside lår og korsrygg. Men med gode råd og eit velfungerande treningsprogram tok det ikkje lange tida før smertene gradvis vart mindre, og eg fekk full bevegelighet i føter og rygg.

Når det gjeld kostplanen så vart eg veldig positivt overraska kor bra den passa meg og mine vaner. Variasjonane er mange til kvart måltid, og eg går ikkje rundt og er svolten.

På dei snart tre åra har kroppshaldninga mi betra seg drastisk og eg har hatt ei utruleg styrkeutvikling med null skader eller smerter. Korleis kroppen har endra seg undervegs til det betre har eg tatt som ein bonus.

thumbnail_3

Julie er profesjonell, empatisk, gir av seg sjølv, kjem med konstruktive tilbakemeldingar, kjem med oppmuntrande ord når det trengs og deler sin kunnskap om trening og kosthald. Eg har heile tida følt meg trygg og ivaretatt.

Denne investeringa har betydd vanvittig mykje for meg, og det er veldig vemodig at det er over. Men eg ser ikkje(!) vekk i frå at eg kjem til å nytte meg av Julie sine PT-tenester igjen i framtida. Med Julie sin hjelp har eg fått ein livsstil som eg kan leve med i mange fleire år framover»

thumbnail_2

Tusen takk til Ann Sissel for en fantastisk innsats, et godt og lærerikt samarbeid og gode ord. Lykke til videre! Jeg er sikker på at du vil fortsette å lykkes :)

Del gjerne!

ENDA ET ÅR ER OVER, OG NYE MULIGHETER LIGGER FORAN

2017 har vært et lærerikt år for meg.
Jeg har lært mye om meg selv og jeg har prøvd mye nytt som har gitt meg verdifull erfaring. Å reise på ferie alene for eksempel, eller det å ta steget ut av det trygge singellivet og satse på kjærligheten. Jeg har også vært veldig demotivert på treningsfronten, faktisk over veldig lang tid for første gang. Selv om det har vært kjipt, så har det vært med å gi meg et større perspektiv og bedre forståelse for at andre kan oppleve det slik.

Så lenge jeg lærer, så kan jeg betale dyrt. Dette er en innstilling jeg velger å ha til det meste. Erfaring og lærdom er noe man kan få nytte av resten av livet.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

«Ingen følelse er permanent»
Dette har jeg minnet meg selv på når ting har vært tøft eller jeg har kjent på vonde ting. Det kan være over om en time eller tre måneder. Jeg kan plutselig føle noe helt annet eller noe helt nytt. Det er derfor ingen grunn til å ta så på vei over en følelse, de kommer og går hele tiden! :)

Jeg er takknemlig for 2017. Året har gitt meg minner for livet, hele skalaen med ytterpunkter av følelser og opplevelser. En mann og en stesønn, og erfaringer jeg aldri ville vært for uten.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Jeg gleder meg til et nytt år og alt det har å by på! Jeg velger å ikke se for meg noe eller lage noen «plan», for er det noe jeg vet så er det at ting kan endres fortere enn du aner. Det er noe av magien med å leve!

2018 kan inneholde hva som helst, jeg er klar for nye opplevelser, erfaringer og gleder <3

Tusen takk til dere som har sendt meg mail referert til forrige innlegg. Jeg skal lese enda en gang gjennom alle og evaluere, så hører dere fra meg <3

Del gjerne!