Monthly Archives: november 2018

You are browsing the site archives by month.

ER DU SJEF I DITT EGET LIV?

Tar du valg basert på hva du selv føler er rett?

Setter du av tid til det som er viktig for deg?

Velger du bort ting og mennesker som tapper deg for energi?

Sier du ifra når du mener noe er feil?

Det er veldig fort gjort å sette seg selv i en offerposisjon. Man skylder på omstendighetene for at man føler seg dårlig. Man skylder på andres væremåte fordi man føler seg utnyttet, skuffet eller nedbrutt. Man venter på en bedre dag, uten å gjøre tiltak selv.

Det kan være irriterende å bare lese dette, det vet jeg. Men vet du hva? Om du er sjef i ditt eget liv kan du styre veldig mye selv. Du kan faktisk bestemme selv hvordan du har det.

Merker du at du får nok av noe? Sett en stopper for det. Gi beskjed til noen, si mer nei, reduser energien du legger ned i det, be om hjelp. Alle disse tingene vil lette på situasjonen din, men DU må gå aktivt inn for å gjøre det.

Mistrives du med tilværelsen? Hva skal til av endring for at det skal bedre seg? Kanskje du har behov for å oppleve noe nytt, endre på noen vaner, sette ting i annerledes rekkefølge? Små ting kan gjøre enormt stor forskjell.

Merker du at situasjoner eller mennesker sliter deg ut? Sett ned foten. Ta avstand. Vær ærlig med deg selv og gjør deg selv en mega stor tjeneste. Du bestemmer hvem du skal bruke energi på. Om det er mennesker du er «nødt» til å omgåes med, spør deg selv om det likevel er ting du kan gjøre annerledes eller unngå for at de ikke skal tappe deg for energi i like stor grad. Og i tillegg – pass på å gjøre ting og å være rundt mennesker som gir deg noe positivt.

Er du usikker på din rolle i en relasjon eller situasjon? Da er det tid for spørretid. Spør deg selv hva du er usikker på og hvorfor. Kjenn etter hva magefølelsen sier. Den lyver aldri, så om du kjenner etter så vet du svaret. Dine følelser og meninger er like viktig som alle andres, uavhengig av situasjon. Om du er klar over hva du faktisk tenker og føler rundt noe, er det mye lettere å være åpen om det til andre. Vær tro mot deg selv – ikke hold tilbake!

Er du redd for å såre andre med det du mener og føler? Det som sårer mest er når folk er uærlige og ikke viser sitt sanne jeg. Om du holder tilbake hva du mener og føler, gjør du deg selv en bjørnetjeneste og holder de rundt deg for narr. Du kan kanskje tro at de ikke vil like det du sier, men husk da på at de som er glad i deg og respekterer deg, alltid vil sette pris på sannheten.

Er du mer fokusert på andre enn deg selv? Da er det på tide å huske på at du er viktig. Du fortjener like stor plass som alle andre. Har du det bra selv, har du mer å tilby de rundt deg. Det er fint å tenke på andre, men ikke glem deg selv. Sett av tid til å gjøre ting som du får glede og energi av. Da har du også mer å gi. Dette høres kanskje ut som en klisjè, men det er utrolig sant. Om du ikke har prøv det før, så anbefaler jeg det på det varmeste.

Jeg har fått veldig mye bedre med meg selv etter at jeg ble obs på dette og tok meg selv på alvor. Jeg anbefaler deg å gjøre det samme <3

Del gjerne!

CHIAGRØT I TO VARIANTER

IMG_7130IMG_7121

I dag har jeg funnet frem en gammel favoritt!  Chia-havregrøten min! Denne er så magisk god.

Denne lager du enkelt kvelden før ved å blande;
Havregryn
Chiafrø
Kokosmelk,
Mager kesam eller cottage cheese
Vann
Søtning (kan droppes)

Her er også en variant uten havregryn:
2-4 ss chiafrø
50-100 g kokosmelk
150 g mager kesam 
ønsket mengde søtning

Sett i kjøleskapet i en bolle og la det stå natten over. Dagen etter tilsetter jeg valgfrie bær, og denne gangen ble det blåbær. Smakene som setter seg i blandingen i løpet av natten er så utrolig gode. Et tips er å tilsette mer vann enn du tror, for både chiafrøene og havregryna sveller godt.

IMG_7122

Perfekt for deg som har lite tid til frokost! Denne lager seg selv i løpet av natta :D
NYT!

Del gjerne!

UKENS SPØRSMÅL – FRA UNDERVEKTIG TIL ØKT MATINNTAK OG STYRKETRENING

«Når man har vært undervektig (uten menstruasjon) og så begynner å trene tyngre styrke, får voldsomt matlyst og øker i vekt – kan du skrive litt om dette? Hvordan virker hormonbalansen inn på treningseffekt for eksempel?»

Mitt svar: Kroppen er svært tilpasningsdyktig – det er helt utrolig hvor bra funksjoner kroppen vår har! Når matinntaket økes fra for lavt til mer optimalt, bidrar dette til bedret hormonbalanse, kortere og bedre restitusjonstid, økt immunforsvar og økt forbrenning for å nevne noe. ALLE disse tingene svekkes når matinntaket er for lavt. Styrketrening (i samhold med nok mat) er også med på å over tid, styrke disse funksjonene.

Spiser du nok og har passelig treningsmengde og intensitet, vil du merke markant forskjell på treningseffekten. Kropper er mye bedre rustet for å takle nedbrytning (som skjer under trening) og å bygge seg opp igjen, dersom matinntaket er optimalt. Styrke og muskelmasse er luksusvarer som kroppen ikke prioriterer å gi energi til, dersom vi spiser for lite.

Vektøkning er en naturlig respons fra kroppen. Når man har vært uten menstruasjon, vil kroppen gjerne ha deg tilbake til en vekt der ting er mer i balanse. Dette er en SUNN reaksjon og et tegn på at kroppen din og overlevelsesmekansimen fungerer! Det kan være overveldende å merke dette på kroppen, men da er det viktig å huske på at vi er lagd slik at vi skal reprodusere, og kroppen har det best når den får nok næring til at alle funksjoner kan fungere. Mat er ikke bare godt eller nyttig for treningseffekt, det er faktisk nødvendig for å ha god helse.

Ha en fin mandag! :)

Del gjerne!

PROSJEKT KENT | VLOG UKE 7 | MÅTEHOLD OG FORNUFT

God torsdag folkens!
Da er det tid for ny oppdatering på «prosjekt Kent»!

Kjæresten min Kent Øystein har som mange av dere vet fått tilpasset kostplan og har nå fulgt den en stund. HER ser du tidligere oppdateringer og videoer. Her kommer da video fra uken som har vært. Han er kjempe flink og dette er moro for oss begge to!

Håper du liker videoen :D

Del gjerne!

TEST DEG SELV – EN REAL STYRKETEST

Hvis du er gira på å sette deg noen nye mål, men ikke vet helt hva du skal gå for helt spesifikt, så er dette innlegget noe for deg! Her har jeg satt opp forslag til øvelser som utfordrer de store muskelgruppene. I tillegg er de målbare slik at du enkelt kan følge med på om du øker i styrke.

Dag 1 
Knebøy  – 1 rep max
Nedtrekk – 5 reps max
Pushups – max antall reps

Dag 2
Markløft – 1 rep max
Skulderpress med stang – 1 rep max

Ha gjerne en dag hvile mellom disse for å få mest realistisk resultat.

IMG_3570

Her er et forslag på hvordan du legger opp til et maxløft:
1 rep max :
8 reps – ha 6-8 reps i reserve
6 reps – ha 7 reps i reserve
4 reps – ha 6 reps i reserve
2 reps – ha 4 reps i reserve
1 rep – litt tyngre vekt helt til du har 0 i reserve.
Øk litt og litt for hvert sett og ta 1 rep i hvert sett frem til du når en vekt du ikke kunne klart noen flere reps enn èn med. I knebøy er det lurt å ha en spotter som står bak og kan hjelpe deg. Om du klarte forrige løft, men feiler på det neste, er dette mer enn 100% max. Da trekker du fra 2,5 kg og setter dette som ditt maxløft.

IMG_3566

Flere reps max (i dette tilfellet – nedtrekk, 5 reps)
10 reps – lett vekt
8 reps – litt tyngre vekt
6 reps- litt tyngre vekt
5 reps – litt tyngre
Deretter legger du på litt og litt frem til du har en vekt du klarer akkurat 5 reps med og ikke noe mer.

Maxreps : (i dette tilfellet – pushups)
Varm opp med pushups til benk eller i smithmaskin, gjerne sett, 2-3, 8-10 reps.
Deretter prøver du på bakken.

HUSK: Maxløftene skal være utført med akseptabel teknikk, hvis ikke er det ikke en reell max!

Når du vet hvor sterk du er i dag, er det enklere å sette seg konkrete mål og fremdriftsplan. Det er også enklere å se på en ny maxtest om f.eks. 6-8 uker, om du har økt i styrke.

Lykke til! ;)

Del gjerne!

NÅR BIKKER DET OVER FRA SUNT TIL USUNT?

Når bikker en livsstil med sunn mat og trening over til å bli usunn?
Dette har ikke jeg fasiten på, men jeg har noen klare tanker. Jeg syns det er kjempe viktig å sette lys på dette. I dagens samfunn har vi store kontraster og ytterpunkter. Enten gir man blaffen, eller så er man «hypersunn» – slik er det for mange. Hvor går grensen?

Jeg har vært fanatisk og jeg kjenner på meg selv hva det innebærer for meg.

Det er når vanlig Norvegia ost blir sett på som en kaloribombe. 
Når kneippbrød er for lite grovt.
Når røde epler er sunnere enn grønne.
Når 4 km/t gange alltid må erstattes av 10 km/t løping.
Når treningsøkta jeg ikke rakk på dagen må gjøres kl.00 samme dag.

Slik jeg ser det, så har sunnhet en grense. En veldig klar grense.

Når gode vaner går over til å bli noe man føler man  følge.
Når man spiser sunt for å unngå dårlig samvittighet.
Når man utelukker mange fine matvarer fordi de ikke er «rene» nok og sitter igjen med et meget snevert kosthold. Når nattesøvnen utgår til fordel for analyse av dagens mat- og treningsvalg og morgendagens plan.
Når man unngår sosiale settinger for å ikke bli utsatt for fristelser.
Når man går på kompromiss med sine egne basale behov for å få trent.
Når man blir hysterisk om man ikke får fulgt sin egen plan på trening og kost en dag.

…Når vi blir ivrige og revet med, kanskje til og med avhengig av godfølelsen av å ta gode valg og trene – da kan man gå i denne fella. Det kan også skje om man bruker kontroll over trening og mat for å kompensere for følelser vi ikke vil føle på. – Og om vi føler at kontrollen er det eneste vi er gode på eller mestrer.

Det gjør ikke noe å trene en ekstra dag fordi du har overskudd og energi, eller å velge lightbrus fremfor vanlig cola om du syns det er like godt. Det gjør heller ikke noe å ta èn bolle istedet for fem! Alt handler om opplevelser du har rundt valget ditt.

Har du det bra med livsstilen din, eller føler du deg fanget i den? Når du legger deg om kvelden, føler deg bra med deg selv? Er valgene dine basert på tvangstanker og dårlig samvittighet? Svar deg selv på dette. En sunn livsstil handler også om trivsel i veldig stor grad. Du skal ha det bra med måten du lever på!

Aldri tillat deg selv å undervurdere livsgleden, og aldri sett tvangstanker foran fornuft!

Del gjerne!

BYGG RUMPE UTEN Å BYGGE LÅR

Dette er et spørsmål som stadig tikker inn i mailboksen min og på snapchat.
Hvordan bygge rumpa større uten å nødvendigvis få større lår?

«Problemet» vi står ovenfor her, er at de fleste rumpeøvelser også inkluderer bakside lår, og også fremside lår i flere tilfeller. Løsningen da blir å isolere rumpa mest mulig ved hjelp av riktig øvelsesvalg. Det er også viktig å lære seg og aktivere rumpa slik at lårene ikke tar over jobben, selv i rumpedominante øvelser.

Fakta er jo, som sikkert mange vet allerede, at øvelser som for eksempel knebøy, utfall, rumensk markløft og good mornings aktiverer lårene i stor grad, i tillegg til rumpemuskulaturen.

Tips til deg som vil bygge rumpe og minst mulig lår:

Gå for stadig økning i motstand
Dette gjelder uansett hvilke muskelgruppe du vil øke volumet på. Sørg for å hele tiden gå for en økning i belastning, enten i form av økt vektmotstand eller flere reps på samme vekt.

Velg isolasjonsøvelser
Eksempler på øvelser hvor rumpa jobber mest frog glutebridge, pull through, kickback varianter, rygghev med krum rygg, hofteabduksjonsvarianter, monster walk og kamskjellvarianter, . Hip thrust og vanlig glutebridge gir større mulighet for mer vektbelastning og bør også inkluderes mener jeg. Her aktiveres dog også lårene, men rumpa gjør hovedjobben (om man har rett teknikk).

Sørg for å faktisk BRUKE rumpa
Det er ingen selvfølge at rumpa aktiveres selv om du gjør en rumpeøvelse. Bruk tid på å få kontakten på plass før du legger på tyngre motstand. Aktiveringsøvelser kan hjelpe med dette, samt nødvendig tøying om du har stive hofteleddsbøyere eller stram setemuskulatur.



…Jeg må likevel legge til:
ikke vær redd for å også bygge muskler i lårene! Om du føler du har for store lår så er det mest sannsynlig ikke musklene som gjør det, men fettet på lårene. Å ha muskler i lårene vil bare gjøre dem strammere og gi et bedre visuelt uttrykk. Jeg snakker av erfaring; når man kommer ned i fettprosent så er plutselig ikke lårene så store som man alltid har følt og trodd ;)

Del gjerne!

PROSJEKT KENT – OPPDATERING UKE 6

HER kan du se tidligere videoer fra Prosjekt Kent! :D

Nok en uke har gått!
Kjæresten min, Kent Øystein har gjennomført sin sjette uke på kostplan. Han begynner å komme godt inn i rutiner og blir flinkere og flinkere på å ta smarte valg. I starten hjalp jeg han å tilberede måltider, men nå er han helt selvgående og lager stort sett alt selv. Dette er en super utvikling og det gjør også at han vil klare seg bedre etter at vi ender dette prosjektet. Det er absolutt målet!

Vi har ikke fått filmet noe denne uken, så da blir det en oppdatering i tekstform :) Vi satser på å komme sterkere tilbake neste uke.

Han gjør det enkelt med maten ved å velge middager som grillet kylling og ris, fiskeburgere på brødskiver, karbonadedeig og pasta og tomatsuppe med egg for å nevne noe. Anvendelige ting som gjør livet enkelt på kostplan. Frokosten, lunsj og kvelds varierer han med havregrøt (både kokt og overnight oats) eller knekkebrød eller brød med proteinrikt pålegg, YT pudding/shakes, wraps med karbonadedeig og måltider like som middagen.

Han blir ikke fort matlei, men har likevel god variasjon i måltidene og trives med det. Mat er tross alt en stor del av livet og bør nytes!

 


Målingene denne uken viste likt som i uke 5, så da har jeg valgt å redusere litt på kaloriene hans. I første omgang kutter vi litt ned på karbohydratinntaket. Fett gjør at man får metthetsfølelse, noe som er veldig viktig for han. Valget om å kutte i karb er derfor naturlig :)

De gangene han har «skeiet ut»/ spis noe utenfor planen i form av sjokolade eller annet søtt har han kjent at det ikke smaker like godt som før. Et tydelig tegn på at kroppen har blitt mer vant med et kosthold så og si uten sukker. Det er et veldig godt tegn! Det er gøy å se hvordan kroppen reagerer positivt på inntaket! Han får igjen for innsatsen, og neste uke satser vi også på bedre måleresultater :)

Vi går inn for en ny, god uke med supre resultater!

God fredag!

Del gjerne!

NY MÅNED – NYE MÅL!

Happy november!
Min bursdagsmåned :D

Det er ny måned, og jeg tenkte rett og slett å sette meg noen mål denne måneden! Er du med?

Nå er det lenge siden jeg har satt meg noen konkrete mål, så nå føler jeg meg motivert og klar for akkurat det!

Her er mine mål:
♥ 40 min i uken på Assult bike (vi har nettopp fått to av dem på jobb!)
♥ 1 saltime i uken, enten pilates, movement eller yoga
♥ Gjøre klar alt til årets julekalender her på bloggen

Dette blir moro! Jeg har aldri brukt assult bike før, men nå som vi har fått det på Trimeriet er det jo veldig tilgjengelig og jeg tenker at det er gøy å få testet det ut litt og øke hverdagsaktiviteten litt mellom timer. Vi har også fått pilates som fast time på timeplanen, noe som er helt supert! Å forberede årets julekalender blir også gøy, det er noe som er kjempe koselig og gøy å holde på med. Jeg tror dere vil like det jeg finner på i år! :D

Oppdatering på prosjekt Kent kommer forresten i morgen, for dere som savner det! :) 

Har DU satt deg noen mål for måneden?

Del gjerne!