Monthly Archives: desember 2018

You are browsing the site archives by month.

21 SPØRSMÅL – OPPSUMMERING AV 2018

Dagen er her – Den siste i 2018!
Tidligere har jeg laget et innlegg med bilder fra året som har gått. I år ville jeg gjøre noe litt annerledes! Jeg fant diverse spørsmål på pinterest og laget en egen sammensetning. Svar gjerne på dem du også, det kan være kjempe artig å se tilbake på! Dessuten er det fort gjort å glemme mye fra år til år. Da er disse spørsmålene perfekt for å gi deg et fint overblikk over året.

 1. Hva har du oppnådd dette året,  som du er stolt av?
Jeg har kommet meg over kneika med et ekstremt tilfelle av manglende treningslyst. Rett og slett endret tankesettet mitt på en helt ny måte og bevisst tatt noen steg tilbake. Det var overraskende tøft, men så utrolig verdt det.

2. Hva har du gjort dette året som du mest sannsynlig vil huske hele livet?
Familieferien vår til Gran Canaria i mars utpeker seg her! Tidagers telttur på Kjerringøy utenfor Bodø, mange fine stunder med min og min kjæres familie, festivalopplevelsen på Mysteryland i august og en utrolig fin hyttetur vi var på i høst.

3. Hva har vært mest utfordrende?
Den lengste perioden jeg har opplevd hittil i livet med NULL treningsmotivasjon. Det høres kanskje ikke så ille ut, men det maksimeres når man har en jobb som «krever» at man digger trening, og i tillegg har jeg enormt høye forventninger til min egen prestasjon.

4. På hvilke område har du forbedret deg mest?
Jeg har blitt flinkere til å si nei og sette grenser for meg selv. Jeg har funnet en fin balanse mellom jobb og fritid.

5. Hvis du kunne endret èn ting i 2018, hva ville det vært?
Jeg hadde tatt nedturen rundt dette med trening alvorlig tidligere enn jeg gjorde. Jeg brukte unødvendig lang tid på å leke superhelt og fornekte at jeg måtte ta noen steg tilbake.

6. Hva er de viktigste tingene du har lært?
I enda større grad enn før – å ta meg selv og magefølelsen min alvorlig og akseptere at alt ikke alltid er helt topp, og være åpen om det.

7. Av alle bøkene du har lest, hvilke er din favoritt?
Bøkene til Per Fugelli skiller seg ut, uten tvil. Favoritten må være «Døden, skal vi danse». En utrolig fin og reflektert bok som inspirerte meg og fikk meg til å tenke nytt.

8. Hva er det fineste noen har gjort for deg i år?
Kjæresten min, Kent Øystein, har vært en kløpper på å servere meg kaffe på sengen gjennom hele året. Slike ting betyr så mye og gjør at en helt vanlig hverdag får en magisk start. En annen veldig fin og rørende ting jeg husker godt,  var da bonussønnen min Lucas skrev på et ark at jeg var verdens beste stemor, og stakk arket inn under døra på soverommet vårt <3

9. Hva kunne jeg gjort for å gjøre dette året bedre?
Jeg kunne satt av mer tid til ting som ikke nødvendigvis er «nyttig» eller «smart», men mer viktig på et personlig plan.

10. Hvilke tre adjektiver beskriver 2018 best?
Lærerikt, nytenkende, inspirerende.

11. Hvis du kunne reist tilbake i tid og gitt deg selv et råd i forkant av 2018, hva ville det vært?
Ikke frykt forandringer og utfordringer. Du kan alltid lære noe!
Å være åpen for noen som står deg nær om hva du føler og tenker, kan aldri skade deg.

12. Hvilke tre sang(er) har betydd mest for deg?
Ah, her kunne jeg valgt en haug. Topp tre må være:
1. Concorde – Aly & Fila, Ferry Tayle
 2. «Shallow» – Lady Gaga og Bradley Cooper
 3. «De nære ting» – Ingrid Olava
(godt og blandet! haha :D)

13. Hva er dine viktigste mål for 2019?
 1. Holde på den gode balansen mellom jobb og fritid.
2. Stole på magefølelsen og være åpen og ærlig om den.
 3. Være en person som jeg selv ville likt å møte.

14. Hva har du lært om deg selv i året som har gått?
Jeg har blitt enda mer bevisst enn noen gang på at jeg må bli utfordret for å vokse, og at det ikke finnes noe negativt med det. Jeg har også lært at jeg kan være fullstendig tilfreds med meg selv uten å måtte prestere 100% på ørten aspekter på en gang.

15. Sitat/tekst som har vært betydningsfullt ved flere anledninger?
«Den som vil ha utsikt må tåle litt vind»

16. Hva skal du bruke mer tid på i 2019?
Familien min, «unyttige» ting som jeg koser meg med som sang og gitarspill, låtskriving og lesing.

17. Hva skal du bruke mindre tid på i 2019?
Bekymring! Jeg har en lei tendens til å bekymre meg for alt mulig. Takket være mine nærmeste har jeg fått gode råd og hjelp til akkurat det, så jeg tror og håper på en bedring her i det nye året.

18. Hvilke nye ting har du opplevd?
Et nytt nivå av selvbevissthet – det er herlig å bli eldre! Jeg har også blitt tante til ei skjønn jente som heter Eline, sovet i telt i ti (!) dager i strekk, laget aspik helt selv og strøket gardiner for første gang i hele mitt liv (to nye steg inn i voksenlivet/ husmortilværelsen? Haha).

19. En hendelse som har betydd ekstra mye for deg?
Alle de fine samtalene jeg har hatt med min kjære, nære venner og familie. Samtaler som har satt gode, dype spor. Det er så fort å glemme hvor mye en kan få ut av en god relasjon, hvis man bruker tid på de gode samtalene!

20. Hvilke film husker du best?
Jeg ser ikke så ofte på film, men av de jeg har sett er det helt klart en soleklar vinner. «I can only imagine». Det er den fineste filmen jeg noen gang har sett, og jeg regelrett hulket på kinoen begge gangene jeg så den.

21. Hvordan håper du situasjonen din er 31 desember 2019?
Jeg håper jeg kjenner på at jeg har vært god mot meg selv, og dermed vært den beste versjonen av meg selv for andre. Jeg håper også at jeg kan nevne i fleng, mange små og store magiske ting og hendelser som har gjort året minneverdig.

 

Til slutt vil jeg dele det samme som jeg skrev på nyttårsaften i fjor, og som er like viktig nå;

Jeg har noen ønsker for deg som leser, i det nye året. Jeg håper du finner glede i hverdagslige ting. At du finner roen med det du gjør, de du er rundt og det du bruker dagene dine på. Jeg håper du klarer å se de små lysglimtene av magi som finnes i hver dag. At du oppdager ting ved deg selv som du klarer å sette pris på og utnytte til det fulle. At du ser nye muligheter og tør å drømme om noe annet og bedre enn det du allerede har. Jeg håper du smiler når hodet treffer puta om kvelden, oftere enn du gråter.

Det høres kanskje klisjèaktig og kleint ut.

Men jeg syns det er viktige ting. Det er elementer som bidrar til lykke og trivsel. Noe som ikke burde være luksusvare, men helt basale ting. Deler av en fin hverdag som gir deg glede.

Jeg ser frem til et nytt år med nye opplevelser, ny kunnskap og erfaring, mange fine øyeblikk. Takk til alle dere som har lest bloggen i 2018! Jeg håper dere henger på inn i det nye året <3

GODT NYTTÅR!

Del gjerne!

«FAT BURNING ZONE»

...Så man MÅ trene lengre enn 30 min for å brenne fett?
…Hva skjer etter 20 min?
…???

Dette må vi prate om folkens!
ALT som står på bildet over er ren og skjær løgn.
ALT!

Det stemmer at kroppen bruker karbohydrater (lagret glykogen) først, og dette er enkleste kilde til energi når vi er i bevegelse. Det som ikke kommer frem her, er at vi brenner fett HELE DAGEN!

Forbrenningen av fett slutter aldri. Den holder på døgnet rundt. Du kan ikke trene på en spesiell måte, eller over så og så lang tid for å gå over i «fettforbrenningssonen». Mer bevegelse øker forbrenningen slik at totalforbruket blir høyere, ja. Dette kan føre til tap av fettmasse dersom kaloriinntaket er lavere enn forbruket. Om du har hatt en treningsøkt i såkalt «fat burning zone» og deretter trør i deg 1500 kcal over det du trenger, så blir det ikke mye «fat burning» likevel.

Vil du være i fettforbrenningssonen så er det tre ting du bør tenke på;
1. Stå og gå! Unngå stillesitting over lengre perioder.

2. Tren styrke. Styrketrening er med å øke forbrenningen din og bedrer hormonbalansen.

3. Få nok søvn og spis riktig mengde mat. Ønsker du å redusere fettmassen bør du ligge i et moderat kaloriunderskudd og basere kostholdet ditt på proteinrik og generelt næringsrik mat. Samtidig er det veldig viktig å få nok søvn for å optimalisere fremgangen og få maksimalt ut av både treningen og sunt kosthold.

Ikke la deg forvirre og rive med av merkelige påfunn man finner over alt! Keep it simple. Man kommer aldri unna grunnprinsippene uansett hvilke fancy metode man prøver ut.

Del gjerne!

POWER WALK INTERVALL

Jeg elsker å være ute, men når det er sur vind og minusgrader styrer jeg mye heller nesa inn i varmen! Mølla er super å ha på dager hvor det ikke frister å være ute. I går testet jeg ut en powerwalk intervalløkt på mølla. Normalt sett ville jeg løpt intervaller, men så tenkte jeg å teste dette for å kunne dele med dere som ønsker en litt roligere økt. Også perfekt for deg som av en eller annen grunn ikke kan eller bør løpe.

Power walk er en super treningsform for hjertet og kondisjonen!

Her ser dere økta mi;

5 min gåing, 6 km/t
1 min gåing, 7 km/t
3 min gåing, 6 km/t, 5% stigning
1 min gåing, 7 km/t 
3 min gåing, 6 km/t, 7% stigning
1 min gåing, 7,5 km/t
3 min gåing, 6 km/t, 7% stigning
3 min gåing, 6 km/t, 10% stigning

20 min done! Farten og stigningen kan du selvsagt tilpasse selv, dette er kun mitt eksempel. Tempoet skal være høyere enn ved vanlig gange. Har du god musikk på øra eller en episode med en serie du kan se på tlf mens du går, så går tiden superfort.

Del gjerne!

«SUSHI» TALLERKEN!

Julemat er magisk – men man får nok av det også!

Jeg syns alltid det er helt nydelig å komme tilbake til normalt kosthold. Lettere mat og andre smaker. Denne tallerkenen laget jeg meg for noen uker siden, og den har blitt en favoritt siden. I tillegg er den ferdig på null komma niks og inneholder få ingredienser (noe vi alle vet at jeg elsker, haha).

Du trenger;
Fiskeburgere (min favoritt: 80% fisk av torsk og hyse)
Linser og bønner
Wakame
Ingefær
Pesto

Ha burgerne og linse- og bønneblandingen i en tallerk og rør inn ønsket mengde pesto, og ha wakame og ingefær på siden. Her får du en litt annerledes smaksopplevelse som minner om sushi. Et lett, mettende og næringsrikt sunt måltid! <3

I kveld kl.22 trekkes vinneren av giveaway med 4 ukers kostholdsoppfølging, yogamatte med mer. Delta HER! 

Del gjerne!

FEM RÅD SOM |ALDRI| GÅR AV MOTEN

«Det funka for han som vant det og det, da MÅ det være bra !»
«Jeg kan ikke spise havregryn på kvelden, da lagres det jo som fett»
«Det gjør litt vondt, men jeg får jo stor biceps»
 «Jeg spiser ingenting, DA får jeg sixpack!»

…. Av og til får jeg lyst til å stikke hodet i sanda og vente til alle i treningsbransjen og alle som trener er enige før jeg kommer opp igjen. Det ER mye som funker av måter å gjøre ting på, både med tanke på kosthold og trening. Det funker å spise hver tredje time, det funker å spise ett gigamåltid om dagen, det funker å spise en kl.15.04 istedenfor 15.00, det funker å trene bicepcurl i knebøy racket, bruke kroppen som svingmoment og ha ti min pause mellom settene.  Det funker alt sammen! (så lenge du holder på lenge nok…).

Her kommer fem råd som ALDRI vil gå av moten!

1. Vit at noe faktisk ER feil og noe er riktig.
Vi snakker om kroppen vår her, og noe er skadelig mens andre ting ikke er det.  Anatomien kommer man ikke utenom. Tren med god teknikk fra starten av så gjør du deg selv en tjeneste både i form av at du ikke får skader og samtidig får bedre resultater. Jeg mener ikke at du skal være redd for å gjøre feil, men vit at du gjør ting rett og at det føles bra før du legger på vekter. Husk også på at mengden trening er viktig. For mye blir aldri bra!

2. Lær deg god teknikk.
Uansett om du er bodybuilder, styrkeløfter, mosjonist eller crossfit entusiast – hva som helst.  Om du ikke har teknikk i bunnen av «huset» du skal bygge så faller det sammen en eller annen gang på et eller annet vis. Du kommer ikke utenom god teknikk. Se punkt 1.

3. Vær kritisk til «ekspertråd».
Gode råd og teknikkhjelp vokser dessverre ikke på trær. Mennesker som har god peiling på anatomi og fysiologi, vet hvordan kroppen fungerer og samtidig har fått gode resultater (og ikke bare har nesa i faktabøkene) er for eksempel Eirik Sandvik som har mye fokus på teknikk i sine youtube videoer og artikler, er gode kilder til informasjon. Du kan ha all erfaring i hele verden, men kan man ikke noe om kroppens funksjon så kan det likevel være at du trener feil.

4. Du MÅ egentlig ikke.
Du MÅ ikke spise hver tredje time og du MÅ heller ikke la være å spise karb på kvelden. Ja, det funker nok det og, men du kan prestere bedre og få bedre fremgang om du spiser havregrøt på kvelden istedet. Du MÅ ikke gå tur før frokost, du kan gå tur etter lunsj og få samme resultat. Har du gjort det samme de fem siste åra uten veldige resultater så bør du absolutt prøve noe nytt. Les nye artikler, les bøker, les ny forskning. Skaff deg ny og oppdatert kunnskap. 

5. Vær åpen for nye alternativer.
Men, les punkt 1, 2 og 3 først. Nye treningsmetoder og spisemønster kommer hele tiden. Les deg opp og følg med, sil ut det du ikke tror på og prøv det som virker bra. Lytt til mennesker i bransjen som du vet er opptatt av å dele evidensbasert informasjon. Hold øynene oppe for bedre måter, de dukker opp hele tiden. Men – aldri gå bort i fra rett teknikk.

Bottom line:
Mix både kunnskap og handling så kommer du lengre enn de fleste! ;)

Del gjerne!

LUKE 24 – GIVEAWAY!

DET ER TID FOR LUKE 24 – GIVEAWAY!

I år vil jeg gjerne gi en av dere en sporty gave!
Den inneholder:
♡  Yogamatte
♡  Yogablokk
♡  Ledlys
♡  Øreplugger
♡  Drikkeflaske
♡  Mørk sjokolade med havsalt
♡  4 uker med online kostholdsoppfølging

Dette må du gjøre for å vinne;
♡ Like facebooksiden min HER og følge meg på instagram HER
♡ Like og kommentere en emoji på giveawaybildet på instagram
♡ Tagg gjerne venner

PS; Om du er mann og vil vinne kostholdsoppfølging, kan du gi gaven til ei jente du liker;)

Vinneren trekkes 27 des!
Lykke til og GOD JUL! Nyyyt dagen<3

Del gjerne!

LUKE 23 | EVALUERING AV ÅRET

Året er snart omme!
Fy søren som tiden flyr. Jeg blir like overrasket hver gang et nytt år nærmer seg. I dagens luke vil jeg oppfordre deg til å gjøre en liten evaluering av året. Det er både nyttig og lærerikt å se hva året har gitt deg på godt og vondt.

Da har jeg noen spørsmål du kan stille deg selv. Skriv gjerne ned svarene:

🎅 Hva har jeg lært om meg selv dette året?
Om det er vanskelig å tidsavgrense når du har lært det og det, kan du prøve å se på spesifikke hendelser og opplevelser som har gitt deg mer livserfaring.

🎅 På hvilke områder har jeg forbedret meg?
Ved å svare på dette får du samtidig svar på hva du kan jobbe videre med, hva du bør ha mer eller mindre fokus på, og hva slags betydning det har hatt og har.

🎅 Hva har jeg brukt mye tid på i år, og hva ønsker jeg å bruke tid på i året som kommer?
Har du prioritert mye riktig, eller er det på tide å prioritere annerledes?

🎅 Hvem i livet mitt har hatt mest betydning for meg i året som har vært?
En tankevekker på hvem du kanskje bør prioritere mer tid med, eller pleie vennskapet ytterligere i det kommende året.

🎅 Hva har jeg oppnådd, og hva ønsker jeg å oppnå i 2019?
Om det er vanskelig å komme på noe konkret, spør gjerne en som står deg nær om hjelp. Dette er veldig nyttig for å få klare tanker om hva du har fått ut av 2018, og hva du ønsker for 2019.

Med det ønsker jeg deg en fredfull lille julaften!
I morgen – i luke 24 er det tid for en giveaway :D

Del gjerne!

LUKE 22 | JULESMOOTHIE

I julen er det mye tung mat, det er ikke til å stikke under en stol. Hva passer da bedre enn en lett smoothie? Perfekt til både frokost, lunsj og kvelds. Fiberrik og næringsrik – et supert måltid på farten, eller når du ønsker noe lett og raskt :) Og som alle oppskriftene i denne kalenderen har den selvsagt et smakshint av jul ;)

Du trenger;
1,5 scoop vaniljeprotein
200 g vaniljekesam
2 halvfrosne bananer
2 klementiner
1/2 ts kanel
1/2 ts kardemomme

3 ss revet/hakket ingefær

Hiv alt i blenderen og kjør!
Den blir søt og god med en spennende ettersmak av herlig ingefær <3
Topp smoothien med kanel, hakkede mandler eller klementinbåter til slutt før servering :)

Del gjerne!

LUKE 21 | MOBILITETSSEKVENS (VIDEO)

I dag vil jeg dele en mobilitetssekvens med deg. En av hundrevis av variasjoner. Her får du beveget på hele kroppen, og sekvensen passer veldig bra om du føler deg stiv og lite bevegelig, eller om du bare vil tøye litt ut før eller etter trening.

Videoen er filmet av min kjære mor, så se bort ifra små kommentarer og kommunikasjon oss i mellom, haha :D
Husk at om noen av bevegelsene gjør vondt i knær, hofter eller rygg, ta det litt rolig eller hopp over hele bevegelsen. Dette skal ikke gi smerter!

GOD FREDAG <3

Del gjerne!

LUKE 20 | JUICY JULELAPPER

God torsdag :)
Denne oppskriften MÅ du bare prøve!

Saftig og god, og også næringsrik!
Disse lappene gir deg en god blanding av karbohydrater, proteiner og fett, med et hint av jul. Perfekt til frokost, lunsj, kvelds eller snacks!

Du trenger;
1 kopp lettkokte havregryn
1/2 kopp mel
1,5 scoop vaniljeprotein
kanel og kardemomme
saften fra 2 klementiner
fruktkjøttet fra 2 klementiner
1 ts bakepulver
litt søtning

3 egg
litt vann til jevn røre
litt smør til steking

Bland alt sammen til en jevn røre. Lag små lapper og stek på svak varme.
Som topping kan du bruke vaniljekesam og nøtter for eksempel, eller fibersirup. De er også kjempe gode uten topping :)

Enjoy!

 

Del gjerne!

LUKE 19 | JULE(HAVRE)GRØT

God onsdag!
For mange er havregrøt kanskje en fast frokost på daglig basis. Det metter godt og gir godt med næring. Jeg har laget myyye havregrøt oppigjennom årene, i alle slags varianter. En av dem er med julevri, og den skal jeg dele med deg i dag. En havregrøt som virkelig gir julestemning ved frokostbordet :)

Du trenger; 
Havregryn
Passelig mengde vann
100 g cottage cheese
20 g vaniljeproteinpulver
Noen dråper mandelessens
4 ss hakkede mandler
1 klementin
Kanel og kardemomme
Topping: 2 ss granola/musli

Kok opp havregrynene i vannet. Bestem mengden vann utifra hvilke tykkelse du liker på grøten. La det gjerne småkoke i 5-10 min. Jo lengre den koker, jo bedre smak blir det spør du meg! Tilsett cottage cheese, proteinpulver, hakkede mandler, klementin og toppingen til slutt :) ENJOY!

Del gjerne!

LUKE 18 | ENKEL YOGA (VIDEO)

Om kroppen føles litt stiv og skral, kan det gjøre veldig godt med yoga. Rett og slett bevege på seg på en annen måte, og strekke seg litt uten annen belastning enn sin egen kropp. I dagens luke har jeg derfor satt sammen noen enkle yogaøvelser. Disse kan du se i videoen under.

Bruk ca to minutter på hver av disse øvelsene. Mer om du ønsker det. Prøv å hele tiden ta dype pust og vær bevisst på kroppens bevegelser.

Lykke til og ha en nydelig tirsdag!

Del gjerne!

LUKE 17 | TRE JULEGLEDER

God mandag!
Er du trøtt og i «mandagshumør» eller bare griseklar for en ny uke?
Uansett hva du føler på så kan dagens luke være med å lyse opp dagen :D

Finn frem skriveblokk eller nytt notat på telefonen og hiv deg over disse tre oppgavene:

♡  Skriv ned tre aktiviteter som gjør deg glad/ gir deg energi og sett av litt tid hver dag til å gjøre en av disse tingene.

 ♡ Skriv ned tre matoppskrifter du vil prøve og sett av tid til dette i løpet av uken.

 ♡ Skriv ned tre ting du gjør for å slappe av, og sett av tid til å gjøre det i minimum 20 min hver dag denne uken.

Det føles kanskje som du ikke har tid til dette midt i julestria, men jeg er overbevist om at du ikke vil angre! Når ting er stressende og dagen går i ett, er det enda viktigere å sette av tid til seg selv. Ja, faktisk!

Ha en strålende mandag <3

 

Del gjerne!

LUKE 16 | BLI BEVISST

God søndag!
Jeg håper helgen har vært fin!

I dag vil jeg gi deg noen oppgaver som kan hjelpe deg å bli mer bevisst. Vi er ofte veldig opptatt av hva vi får til og oppnår. Hvor mye vi rekker i løpet av en dag eller hvor effektive vi er. Det er fort å glemme det mer elementære – hvem og hvordan vi er!

For å bli mer bevisst på hvem du er som person, utfordrer jeg deg derfor til å svare på disse spørsmålene for deg selv.

♡ 1. Hvilke personlige kvaliteter har jeg, og hvordan bruker jeg dem i møte med andre?
♡ 2. Hvilke personlige kvaliteter trenger jeg å utvikle, i møte med meg selv eller andre?
♡ 3. Om jeg hadde møtt meg selv, hvordan hadde opplevelsen vært?
♡ 4. Hvilke personer i livet mitt er viktigst for meg, og hvor mye tid bruker jeg på dem?
♡ 5. Hvilke personer i livet mitt er jeg en støtte for, og hvor mye tid bruker jeg på dem?

Slik jeg ser det, så ligger mye av verdien i livet i dette med samvær med andre mennesker. For min del er det veldig verdifullt å bli minnet på hvordan jeg er som medmenneske, og hva jeg kan tilby andre. Hva jeg oppnår med fysiske ting og oppgaver er èn ting, en annen ting (og langt er verdifull ting) er hva jeg betyr for andre. Hver dag får brått en ny verdi når vi retter mer fokus på de rundt oss, enn hva vi kan prestere <3

Ha en fin dag <3

Del gjerne!

LUKE 15 | SUKKERFRI FRUKTNØTT

I denne tiden er det kjekt å ha småtteri å by på om det skulle komme gjester, eller ha snacks tilgjengelig på kveldene sammen med en koselig julefilm :)

Denne oppskriften er kjempeenkel, sukkerfri og kjempe god! Med en smak av jul selvsagt :)

Du trenger;
150 g sukkerfri sjokolade
1 ss hakket/raspet ingefær
8 ss hakkede nøtter
1 klementin 

Smelt sjokolade i vannbad. Rør inn ingrediensene (klem ut saften av klementinen og rør inn, og kutt opp fruktkjøttet og bland inn med resten) og hell det over i former (kakemannformer var tungvint, så jeg anbefaler isbitformer eller muffinsformer). Sett det kaldt til det stivner – voila – der har du hjemmelaget fruktnøtt med julevri! ;)

NYT!

Del gjerne!

LUKE 14 | MOVE! (VIDEO)

God fredag!
I dag har jeg en litt annerledes utfordring til deg. En sideplanke kombinert med knebøy!
Dette er kanskje noe du aldri gjør til vanlig? Desto mer moro å prøve seg! Under finner du video av hvordan du utfører disse to sammen. Balansen og koordinasjonen får du bruk for her :)

Utfordringen går ut på å ta ti reps på hver side i tre minutter. Hver gang du har tatt ti reps på en side, bytter du side og gjentar helt til tre minutter har gått.

Lykke til! :D

Del gjerne!

LUKE 13 | KETTLEBELL AMRAP (VIDEO)

Woop!
I dagens luke venter en sporty oppgave!
Jeg har laget en liten sirkeløkt med kettlebell. Oppgaven går ut på å ta så mange runder med disse øvelsene som du klarer på 15 minutter. Du tar pause underveis ved behov, men prøv å ha så lite pause som mulig.

KETTLEBELL AMRAP:
🎅 8 snatch på hver arm
🎅 15 kettlebell swing
🎅 15 knebøy
🎅 15 glutebridge
🎅 5 runder hver vei rundt hodet

Her ser du øvelsene på video:

God trening og lykke til!

Del gjerne!

LUKE 12 | 15% RABATT PÅ TRENINGSPROGRAM

God onsdag!
Er du gira på litt ny inspirasjon på treningsfronten? Har du lyst til å jobbe mer målrettet med treningen? Har du lyst til å slippe planleggingen av egen trening og ha noe fast å følge? Da er dette noe for deg!

I dagens luke gir jeg nemlig 15% avslag på alle treningsprogram! Det gjelder både tilpasset program, og ferdigprogrammet Step Up The Game som inneholder kort og effektive økter – perfekt for deg som er i tidsklemma! Send meg en mail på din.pt@live.no for bestilling. HER ser du prisene før rabatt, og HER ser du mer info om programmet Step Up The Game.

Gleder meg til å høre fra DEG! :D

Del gjerne!

LUKE 11 | MAGEPUMP (VIDEO)

I dagens luke har jeg satt sammen tre mageøvelser til deg. Disse kan gjøres hvor som helst og når som helst!

Oppgaven går ut på å jobbe i 20 sekunder med hver av dem, fire ganger.
Ha så lite pause underveis som mulig.
Om melkesyren tar deg før du har fullført kan du ta små pauser ved behov.

Lykke til! ;)

Del gjerne!

LUKE 10 | JULEINTERVALL #2

Hei og hopp!
Er du klar for en ny intervallutfordring?

I dagens luke byr jeg på en intervalløkt som passer godt til å utføres på romaskin eller sykkel. Som sist har jeg delt opp i tre nivåer, slik at du kan velge den som passer deg og din form best.

Nivå 1 – 
4 min rolig tempo og motstand
(1 min høyt tempo og lett motstand, 1 min høyt tempo og moderat motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 2 –
4 min rolig tempo og motstand
(2 min høyt tempo og moderat motstand, 1 min høyt tempo og tung motstand) x 6
3 min rolig tempo og motstand

Nivå 3 –
4 min moderat tempo og motstand
(30 sek spurt/max fart med tung motstand, 30 sek rolig tempo med tung motstand) x 8
3 min rolig tempo og moderat motstand

Let’s go!
Lykke til :D

Del gjerne!

LUKE 9 | RABATT TIL DEG!

I dagens luke gir jeg 20% rabatt på kostholdsoppfølging!
Har du lyst til å få orden på kostholdet ditt og komme inn i gode vaner? Nå målene du har satt deg med en tilpasset kostplan? Få hjelp underveis og svar på ting du lurer på? Da anbefaler jeg deg å sende meg en mail! Frem til kl.00 i kveld kan du bestille kostholdsoppfølging med 20% avslag i prisen!

HER ser du prislisten. For bestilling, send mail til din.pt@live.no

Gleder meg til å høre fra DEG!
Ha en super søndag <3

Del gjerne!

LUKE 8 | SUKKERFRI SJOKOKJEKS

Altså…NAM!?

Jeg var på butikken Normal og kikket litt rundt i godteriavdelingen. Der fant jeg flere sukkerfrie produkter, blant annet disse kjeksene. Jeg fant også sukkerfri sjokolade, og da poppet ideen opp.

For at jeg skal gidde å prøve og lage sukkerfritt snacks, er det et kriterie at det er enkelt å lage. Jeg klarer ikke hanskes med gelantin, bakepulver og gjær- da går det garantert galt. Om du er som meg så kan jeg betrygge deg med at denne godbiten er helt idiotsikker! :D

Du trenger;
Sukkerfrie digistivekjeks
Sukkerfri sjokolade

Smelt sjokolade i vannbad. Hell smeltet sjokolade over på en kjeks, tykt lag, og legg en annen kjeks over. La det stå kaldt litt før servering slik at sjokoladen stivner.

Genial liten søtsak om du får uventet besøk eller bare vil ha noe enkelt på lur!

ENJOY og ha en super lørdag <3

Del gjerne!

LUKE 7 | JULEPULS! (VIDEO)

Det er ingen hemmelighet at det blir mye greier i jula.
Småkaker, søtsaker og sofasliting – tre ting som er utrolig hyggelig og fine! MEN – for å få en fin balanse i den fine juletiden er det fint å kombinere det med litt aktivitet. Noe som er effektivt og raskt og gjennomføre er derfor genialt. Her er dagens luke perfekt!

Dagens utfordring er en kombinasjon av spensthopp og burpees uten pushups.
Du tar fem reps av hver annenhver gang, så mange du klarer på 1 minutt, 5 ganger.

Så enkelt kan du få opp pulsen og få fart på blodsirkulasjonen!
Lykke til og god fredag!

Del gjerne!

LUKE 6 | TRE OPPGAVER FOR BEDRE HUMØR

Torsdag – snart helg!
Har det kanskje vært en litt seig uke, du begynner kanskje å lengte etter juleferie, eller kjenner du kanskje på at vintermørket påvirker humøret ditt? Da er dagens luke perfekt for deg for å lysne opp dagen!

Jeg har tre oppgaver til deg i dag – tre oppgaver som ikke bare gjør andre glad, men også deg selv!

🎅1. Nevn to eller tre mennesker som gjør deg glad.

🎅 2. Skriv et julekort eller en sms til disse menneske og si nettopp det.
Nevn gjerne spesifikt hva de gjør som du blir glad av, eller hva du liker med dem. (Føles det kleint eller unødvendig? – da kan du spørre deg selv hva du ville følt om du fikk en slik melding. Om du hadde blitt glad – da bør du gjøre det!)

🎅 3. Smil til tre fremmede i dag.
(Om det føles kleint, se parentesen i punkt to;))

Vips! Så fikk du styrt hjernen din over på noe positivt. I tillegg fikk du gledet noen andre. Vinn, vinn!
God torsdag <3

Del gjerne!

LUKE 5 | YOGA FOR AVSLAPNING (VIDEO)

Er det èn ting som er svært undervurdert, så er det avspenning i en hektisk hverdag!
Føler du at du har «skuldrene oppunder ørene» så er denne luken perfekt for deg. Den passer også bra om du har hviledag og vil ha litt aktiv restitusjon, eller vil slappe av og roe ned før du skal legge deg.

Kjenn hvordan kroppen blir mer avslappet og du får puste dypere ned i magen. Anbefaler deg å ta deg tid til denne lille 30 minutter lange yogaøkten. Kjenn på ekte velvære og avslapning. Om du vil ha litt deilig og rolig musikk til, anbefaler jeg å sjekke ut DENNE spillelisten på spotify.

Del gjerne!