Monthly Archives: februar 2019

You are browsing the site archives by month.

OPTIMAL FIBERTYPE RUMPETRENING

Rumpa består av både utholdende og eksplosive muskelfibre. Påvirker dette hvordan vi bør trene rumpa for maksimal fremgang? Det er det god grunn til å tro!

Det kan være smart å trene rumpa med få reps, medium reps og mange reps med tanke på at rumpa består av både utholdende og eksplosive muskelfibre. Trener man kun lave reps med tung vekt vil man stimulere de eksplosive fibrene mest, og trener man bare høyrep med lettere vekt vil man stimulere de utholdende muskelfibrene mest. Vi bør sørge for begge deler dersom målet er bedre utviklet rumpemuskulatur, med hovedfokus på de utholdende fibrene siden rumpa består av rundt 52% av disse.

Her er et forslag til hvordan en god rumpeøkt kan se ut;
1. Start med dynamisk oppvarming og drilløvelser for aktivering av rumpa. Eksempel: donkey kicks, glutebridge, kamskjell, sideliggende beinhev. Dette gjøres uten vekt. (Om du ikke opplever at dette hjelper deg til å bedre aktiveringen, kan du utføre normal dynamisk oppvarming som du ville gjort i en hvilke som helst styrkeøkt. Vi er forskjellige, og ikke alle reponderer på alt)

2. Gå så over til for eksempel dype knebøy eller rumensk markløft. Kjør 3 sett med 6 reps, så tung vekt du klarer med fin teknikk. Dette er eksplosivt arbeid og vil utfordre de eksplosive muskelfibrene.

3. Deretter går du over på hip thrust, 3 sett med 12 reps, så tung vekt du klarer med fin teknikk og fult bevegelsesutslag. Dette er mer utholdenhets arbeid og vil stimulere de mer utholdende muskelfibrene.

4. Til slutt tar du stående hofteabduksjon i kabel, 2 sett, 20 reps, etterfulgt av 2 sett, 20 reps med stående kickback i kabel. Dette er også stimuli for utholdende muskelfibre.

Det er absolutt viktig å tenke på vektbelastningen du bruker slik at du hele tiden gjør det så tungt du klarer med gitt antall reps, uten at teknikken «faller sammen» og/eller fokuset glipper. Om du ikke klarer å gjøre det riktig så er det også vanskelig å bruke de rette musklene.

Lykke til! :D

Del gjerne!

HVORDAN GJØRE VEKTNEDGANGEN UTHOLDELIG

Når det kommer til vektnedgang, så er det vanskeligste ofte å vedlikeholde og beholde gode vaner og rutiner når man først har innført dem. Jeg har derfor laget to enkle lister over hva du bør fokusere mindre på, og hva du bør ha mer fokus på.

Rett fokus kan utgjøre hele forskjellen mellom suksess og tilbakefall!

Fokuser mindre på:
❥ Perfeksjon
❥ Smådetaljer
❥ Tallet på vekta
❥ Timesvis med cardio
❥ Alt du ikke kan spise
❥ «Fettforbrenningssonen» (les mer her)
❥ Hva andre lykkes med og ikke
❥ De dagene ting er tøft og man «feiler»
❥ Alle andre som legger seg opp i fremgangen din

Fokuser MER på:
Kontiuitet
♥ Holde deg til et kaloriunderskudd
♥ Næringsrik mat som du liker
♥ Lytte til sult/mettehetsfølelse
♥ Aktivitet gjennom dagen
♥ Fremgang som økt overskudd og livskvalitet,
klær som passer bedre, styrkeøkning, kondisjonsøkning,
forbedring i humør og søvn.
♥ En treningsform du liker
♥ Gode valg på jevn basis
♥ At du gjør dette for deg selv

Kort og greit!

God torsdag og valentinsdag <3

Del gjerne!

MINI-TABATA!

I dag har jeg en liten tabata treningsøkt til deg!
Effektiv og lite tidkrevende :D

Den kan gjøres på gymmet med vektmotstand, men også hjemme med kun din egen kropp. Du trenger en timer eller stoppeklokke. Hvert av supersettene utføres fire ganger. Pausen mellom rundene skal være på 10-20 sek.

Runde 1: Gjenta 4 ganger
20 sek utfall frem
10 sek pause
20 sek RKC planke

Runde 2: Gjenta 4 ganger
20 sek ettbeins hipthrust
10 sek pause
20 sek beinhev

Runde 3: Gjenta 4 ganger
20 sek pushups
10 sek pause
20 sek mountain climber

Runde 4: Gjenta 4 ganger
20 sek burpees
10 sek pause
20 sek sideplanke

Runde 5: Gjenta 4 ganger
20 sek knebøy med hopp
10 sek pause
20 sek dynamisk planke

Du kan avslutte med en gåtur ute om du vil, en skitur eller kanskje 20 min på ellipsen i variert tempo? Også perfekt økt å kjøre sammen med en partner eller venninne, så kan dere pushe hverandre!

Del gjerne!

FEM LØGNER VI FORTELLER OSS SELV


cbcbce0f6b16a0a9d5214f0b4292f2bab23e3c4202bde18fd76158f551aca474

Vi har en tendens til å servere løgner til oss selv i blant. 
Du har kanskje tenkt noe lignende av setningene under? Her har du forslag til hva du kan bytte disse tankene ut med; 

☺ «JEG ORKER IKKE MER»
Når vi møter motstand og må jobbe hardere enn vanlig for å gjennomføre noe – det er gjerne da denne tanken popper opp. Ta deg selv i det! Tanken suger energi og tar fra deg motet. Prøv å snu det rundt. Minne deg selv på alt du har oppnådd til nå. Du har kanskje kommet over noe enda verre før? Om du ikke kommer på noe, minne deg selv på hva gevinsten blir om du ikke gir deg!

☺ «JEG HA NOE Å TYGGE PÅ»
Enkelte dager sier jeg dette flere ganger inni hodet mitt. Spesielt denne ene uka i måneden. MÅ jeg virkelig ha noe i kjeften? Mest sannsynlig ikke. Å holde seg til måltidene vet vi alle at er det beste. Når du blir sulten kan du spise et næringsrikt og balansert måltid, utover det trenger du ikke ha noe i kjeften. Blir du uutholdelig kjesken, ta deg en gulrot eller et eple.

☺ «TRENING/ SUNN MAT ER IKKE NOE FOR MEG»
Det finnes SÅ mange måter å gjøre ting på når det kommer til trening og sunn kost, at det faktisk ikke er mulig at det ikke kan tilpasses hvem som helst! Har du gått inn for å finne noe du kan trives med og gitt det en real sjanse?
Endring er som regel alltid ubekvemt i starten, og det krever mer av deg enn gamle vaner. Det er en realitet vi ikke kommer utenom. Bare fordi noe ikke er behagelig, dødsgøy og som en drøm ved første forsøk, så betyr det ikke at det ikke er noe for deg. Ikke støt fra deg tanken på noe bare fordi det er noe annet enn hva du er vant med. Ofte er det nettopp det du aldri har gjort før, som trengs for å oppnå ønsket endring!

☺ «JEG TAR DET I MORGEN / PÅ MANDAG»
Denne har jeg begynt å ta skikkelig tak i i mitt eget liv. Det jeg ønsker å utsette – det gjør jeg før alt annet. Så er det gjort! Får jeg noe mer lyst i morgen eller på mandag? Nope. Kommer jeg til å faktisk gjøre det i morgen, eller vil det være mer fristende på mandag? Antakelig ikke. Da kan vi likegodt ta å gjøre det nå med en gang. Har du noe du har presset langt bak i bakhodet og utsatt lenge nå, gjør det så fort du får mulighet.

☺ «NÅ HAR JEG SKEIET UT, SÅ DA KAN JEG LIKE GODT SPISE DET JEG VIL RESTEN AV DAGEN»
Du har «ødelagt» litt, så da er det logisk å ødelegge enda mer?
Har du kjørt èn time i feil retning og oppdager det, så snur du. Hvorfor gjøre noe annet når det kommer til mat? Spiser du noe du ikke «burde», javel. Spist er spist. Så har du muligheten til å velge bra resten av dagen. Spiser du dårlig en hel uke – ja, så spiser du bra igjen uken etter! Hvert minutt er en ny sjanse til å ta et godt valg.

 

Lykke til og ha en positiv og glad tirsdag! :D

Del gjerne!

«PROBLEMET» MED SUKKER

Merk – JEG MENER IKKE AT SUKKER ER ET PROBLEM OG AT DET BØR UTELUKKES FULLSTENDIG FRA EN FRISK PERSONS KOSTHOLD. La oss se nærmere på hva jeg egentlig mener:

Sukker i seg selv er bevist at ikke er hverken bra eller ille for friske individer. Det er faktisk helt nøytralt. Det spiller faktisk ingen rolle for kroppskomposisjonen om du spiser sukker så lenge du spiser riktig mengde kalorier i forhold til målet ditt. Har du i tillegg et generelt sunt kosthold med tilstrekkelig med proteiner, fett, vitaminer og mineraler med kun innslag av sukker, så gjør det faktisk ingenting.

IMG_3590

…Så hva er grunnen til at jeg ikke anbefaler et daglig inntak av raffinert sukker?
Som jeg sier til stadighet så er jeg ikke for å ekskludere matvarer fra et kosthold. Det er det ingen hensikt i så lenge man er frisk. MEN, det er flere grunner til at jeg ikke anbefaler sukkerholdige matvarer på daglig basis. De er følgende:

  • Det metter lite
  • Mange opplever det som en trigger til å spise mer
  • Mange opplever at det gir økt cravings
  • Innholdet av vitaminer og mineraler er ofte lavt
  • Sukkerets pårvirkning på helsen er noe uklar

Det står ingenting på den lista om at du blir feit av sukker. Du gjør nemlig ikke det, med mindre du spiser for mye. Det samme gjelder om du spiser for mye kylling. Kaloriinntaket er det som teller! Godteri, kaker og andre sukkerholdige ting er ikke mettende, og derfor er det svært fort å få i seg mange kalorier uten å bli særlig mett. Det er det som gjør det til ugunstig mat når målet er å redusere fettprosenten. Om det da i tillegg gir deg sinnssyke cravings de påfølgende dagene så sier det seg selv at det blir tøft å stå i mot lystene.

For å gjøre det så enkelt som mulig for deg selv når du føler en kostplan – velg mat som metter og matvarer som ikke trigger deg til å overspise.

Eksempler på geniale ting å ha i kostholdet sitt er grønnsaker, kjøtt/fisk, bær og egg. Matvarer som metter godt og som gir vomfyll. Er du mett så frister det mindre å skeie ut eller spise mer enn du skal. En bolle med syltetøy vil ikke mette på samme måte som en bolle med friske jordbær, selv om du kan matche kaloriinnholdet med riktige mengder. En liten bolle med seigmenn vil ikke mette like mye som en stor bolle grønnsaker selv om man kan matche kaloriinnholdet med riktig mengde. Hverken grønnsakene eller bærene vil mest sannsynlig gi deg cravings i ettertid heller, i motsetning til syltetøyet eller seigmennene. Det handler ikke om å ekskludere noedet handler om å velge smart utifra hvilke mål du har!

Del gjerne!

VÅR TEAM-WOD!

Først og fremst; GRATULERER MED DAGEN ALLE MØDRE! Dere er uunnværlige <3

Dere som følger meg på snapchat (pt_julie) fikk kanskje med dere at jeg var på «julebord» med noen av de fine kolleagene mine på Trimeriet i går :D Vi hadde en utrolig gøy og innholdsrik dag!

Vi startet dagen med en crossfitøkt på Crossfit kvadraturen, og den tenkte jeg å dele med dere her! Den var kjempe artig, effektiv og variert. Vi var dauslitne hele gjengen!

Gi utførte dette som en team wod, så vi var to og to på lag. Det er selvsagt mulig å utføre alene også om man ønsker det.. 20 min AMRAP betyr at man utfører så mange runder som man rekker på 20 min.

En kort beskrivelse av hver øvelse (det kan være noe av dette er forklart på en «ikke crossfit måte», jeg har bare forklart så enkelt som mulig for å gi et bilde av hvordan de er:P)
500 m row = romaskin. Ro 500 meter så fort du kan.
Wallball = Stå en armlengde fra veggen. Sitt ned i knebøy. I det du reiser deg, kaster du en ball høyt opp på veggen.
GHD-situps = situps med full bevegelse. Alternativ: saksesitups (beinhev og situp i ett)
Burpees = spensthopp, ned på magen, pushup, nytt spensthopp
Pullups = kroppshevning
500 m run = løp 500 meter så fort du kan.
BJ = box jumps. Hopp opp på en kasse og ned igjen.
D-ball over shoulder = Løft opp en tung ball fra bakken og kast den over skuldra.
Thruster = Løft stanga fra markløftposisjon, flipp den opp under haken, sett deg ned i en frontbøy og gå opp til stående posisjon før du presser stanga over hodet.
HPC = Start i rumensk markløft posisjon og flipp stanga opp til under haka.

Prøv da vel! :D

Del gjerne!

SETT GRENSER FOR DEG SELV

Det er lov å si NEI!

Å være tilgjengelig hele tiden (sosiale medier, telefon, jobb, sosialt, generelt), å alltid skulle strekke seg utover det man har tid og energi til, eller å konstant overprestere – Dette blir på ett eller annet tidspunkt for mye for oss, og kan fort bli til en ond sirkel av avgjørelser.

Det er fint å være et  JA-menneske,
men si først og fremst ja til deg selv!

Jeg vet av erfaring at jeg kan strekke meg enormt langt både i personlige relasjoner og på jobb for å tilfredsstille andre og for tilpasse meg hva som passer andre best. Det går bra så lenge jeg sørger for å sette grenser så jeg ikke går på kompromiss med meg selv. Det er ikke alltid like lett å kombinere de to, og det er en hårfin balanse mellom tidsadministrasjon og galskap.

Kjenner du på at humøret endrer seg, godfølelsen rundt å gjøre andre glad forsvinner eller dempes, at stresset øker i kroppen eller at du ikke klarer å sortere tankene i hodet – da er det på tide å trykke på bremsen.

Jeg har ikke PT-timer etter kl 19 og jeg har aldri timer på lørdager og søndager. Om jeg er sliten etter jobb og vil bruke tid med familien min, svarer jeg ikke på snaps eller meldinger før dagen etter. Jeg svarer ikke på mail når jeg egentlig er ferdig for dagen, med mindre jeg har tid og lyst. Å være administrator i sitt eget liv innebærer å planlegge slik at man kan gjøre alt man skal med glede, og at man får tid til å puste og leve i nuet.

Kaver vi rundt og strever for å gjøre alle fornøyd, vil vi ende opp med å være miserable. Om vi føler at endene aldri møtes helt, vil vi aldri bli fornøyd med egen innsats uansett.

Mine råd:
❤  Se i kalenderen din og tenk over hva som skal skje i dag eller de neste dagene. Om det er ting du vil få tid til, se etter åpne luker hvor du vet du har både tilstrekkelig med tid og energi til å utføre det. Finner du ikke ledige luftige luker, kan du finne et annet tidspunkt frem i tid. Ikke trykk det inn steder hvor du vet det blir stress.

❤ Om du plutselig kjenner på at det blir for mye for deg, våg å gi beskjed! «Jeg beklager, men jeg må utsette møtet vårt», eller «Beklager, men tiden strekker ikke til for meg i dag, kan vi utsette til da og da?» – det er ikke ulovlig å si! Det kalles å ta ansvar for seg selv!

❤ Blir du spurt om du kan gjøre noe du innerst inne vet at du ikke har verken tid, lyst eller energi til – si nei. Foreslå en annen løsning, eller bare vær ærlig om at du ikke kan bidra. Du er ikke satt her på denne jord for å redde den, og det finnes andre som kan gjøre det du ikke kan.

❤ Om noen reagerer negativt på at du setter grenser for deg selv…
– Hev deg over det. Ikke la andre gi deg følelsen av at du er kjip, feig, sløv eller upålitelig. DU er ditt ansvar, og du skal heller være stolt over at du tar vare på seg selv. De som ikke støtter deg i det og viser forståelige, fortjener ikke energien din.

Ta vare på deg selv og ta ansvar for din egen tids- og energibruk!
DA vil du være den beste DEG for de rundt deg og deg selv ❤ 

Del gjerne!

OPTIMAL MUSKELVEKST

(For å oppnå optimal muskelvekst er også kosthold, hvile og livsstil generelt viktige faktorer. I dette innlegget har jeg fokus på treningen).

Vi har tre mekanismer som fremmer muskelvekst:

1. Mekanisk drag
Det draget som påføres muskelen mellom dens utspring og feste ved en ytre belastning. Jo høyere vekt som brukes, jo høyere mekanisk drag vil det påføres muskelen. Den arbeidende muskelen «rives» fra festet (strekkes ut) og kontraheres gjennom en full bevegelsesbane. Eksempel: I bicepcurl når du går fra helt utstrakt arm til full fleksjon i albueleddet.

2. Metabolsk stress
Økt blodtilstrømning i muskelen, mangel på oksygen og opphopningen av laktat som følge av påkjenning av muskelen. Eksempel: Når det «brenner» i muskulaturen.

3. Muskulær «damage»/ nedbrytning
Muskulær nedbrytning oppstår i følgende situasjoner; når muskelen utsettes for en ny påkjenning, for eksempel i en ny øvelse eller en annen repstype (myoreps eller droppsett, for eksempel). Ved at den eksentriske delen (senkefasen) i et løft holdes lengre eller ved at muskelen strekkes mens den er kontrahert

En kombinasjon av disse tre er optimalt når målet er muskelvekst.  Noen øvelser er best å bruke for å oppnå mekanisk drag, andre er bedre på skape metabolsk stress eller muskulær nedbrytning. Det gjelder å velge smart, og å kombinere for å trene musklene på flere måter.

–> Øvelser for mekanisk drag, eksempler; markløft, knebøy, benkpress, chins, militærpress, hip thrust.  I teorien ville det vært nok å utføre disse øvelsene for maksimal muskelvekst, men det er også viktig å maksimalisere «ødeleggelsen» av alle fibrene i musklene, derfor lønner det seg å se nærmere på de to neste punktene.

–> Øvelser som bidrar til økt stress ved å gi muskelen konstant motstand er best egnet for å skape metabolsk stress. Eksempler: leg extension/ben spark, lårcurl, pec dec og rygghev.

–> Øvelser som stresser muskelen i ekstendert (utstrakt) posisjon er best for å skape muskulær nedbrytning. Eksempler: rumensk markløft, good mornings, utfall, enarms tricepsextension bak hodet og pullover.

Hvordan kombinere dette i praksis
Start treningsøkta med en eller flere øvelser for mekanisk drag  og ha fokus på å løfte tungt og bli sterkere. Dette skal være den tyngste delen av økta. Her er det naturlig å trene med lavere repetisjonsantall og tung vekt. Deretter velger du en eller flere øvelser for å skape «brann» i muskulaturen, metabolsk stress og muskulær nedbrytning. Her har du et høyere antall repetisjoner og ikke fult så mye fokus på å bli sterkere, men mer på å «slite deg ut». Det beste du kan gjøre for å få et bra oppsett til dine treningsøkter er å få en fagperson til å hjelpe deg slik at det du gjør er optimalisert og bra satt sammen.

Del gjerne!

JULIES BROKKOLIMOS

Brokkolimos – eller grønnsaksmos generelt er perfekt som tilbehør til middagen!

Min favoritt er brokkolimos med spinat, vårløk og agurk. Jeg koker opp brokkoli til den er litt myk og moser den med stavmikser sammen med vårløk, spinat, agurk og krydder. Utrolig mye bedre enn vanlig plain brokkoli! Jeg har også prøvd med vanlig løk, rødløk, paprika og pesto. Alt er faktisk knall godt, og det er kun fantasien som kan stoppe deg!

IMG_2593-001

Vårløk er veldig smakfullt, i tillegg til at det inneholder blant annet vitamin C, folat og kalsium. Agurk gir fylde til mosen og er også med på å mette godt. Grønnsaksmos kan sprite opp enhver kjedelig middag eller lunsj, og den kan også spises uten noe annet for deg som ønsker det. Mine favorittkrydder til grønnsaksmos er hvitløkspepper, natvigskrydder og vanlig salt og pepper. Er det flere enn meg som syns grønnsakene smaker bedre som mos? ☺

Ekstratips, spesielt for oss jenter :
Ha spinat med i kostholdet ditt, og gjerne i grønnsaksmosen! Hvorfor? Spinat er en super kilde til jern, folat og c-vitamin. Jern er noe spesielt vi jenter må passe på å få i oss nok av, spesielt om vi har store blødninger ved menstruasjon. Kombinèr grønnsaksmosen din med en saftig biff, så gjør du deg selv en jern-tjeneste ;)

Typiske tegn på jernmangel; Trøtthet, slapphet og svimmelhet.

IMG_2657-001IMG_2594-001

Enjoy! :D
Del gjerne!

IKKE STRESS! KEEP IT SIMPLE

Hva er best av tunfisk og kylling?
Hva er best av banan og riskake?
Hva funker best av facepulls og høy roing?
Hva bygger mest bein av knebøy og beinpress?

Kjære venn – stopp opp og still deg selv disse spørsmålene istedet.
1.Trener og spiser jeg strukturert og målrettet pr. i dag?
2.Trives jeg med slik jeg trener og spiser pr. i dag? 
3.Får jeg fremgang med slik jeg trener og spiser pr. i dag ?

Svarer du nei på 2 og 3 så bør du gjøre endringer. Det er helt åpenbart at det du gjør ikke funker og ikke gjør deg glad. Svarer du kun nei på nr. 2, så bør du også gjøre endringer. Mistrivsel vil ikke funke i lengden, uansett hvor bra det kan virke en stund. Svarer du ja på 1 og 2 og nei på 3, så kan du vurdere selv om du ønsker å endre noe, eller om du trives slik ståa er.

DETALJER –
Hva du bør velge, kommer an på hva DU trives med! 
Om du bør velge bulgarsk utfall eller gående utfall eller begge deler, kommer an på hva du liker og hva du har evne til å gjennomføre i praksis. Resultater er en meget sammensatt ting. Det krever motivasjon, drivkraft, dedikasjon og evne til å faktisk utføre det du har bestemt deg for, og det krever fysisk prestasjon med tanke på teknisk utførelse og selve utførelsen gang på gang, i tillegg til mental tilstedeværelse og planlegging.

Din gjennomføringsevne – DET er det viktige.
Ikke bagateller og småting som bare er en fjert i det store bildet.

Vi er alt for detaljfokuserte når det kommer til trening og kosthold. Vi tror at det er et spørsmål om rosin eller banan når det egentlig er et spørsmål om å gå for noe eller ikke.

Ikke drukne deg selv i unyttige detaljer. Tenk enkelt! Øvelser du liker og som er fornuftig rettet mot målet ditt, god teknikk, press deg selv, spis bra og god mat, hvil, smil og vær glad. Og for all del – gjenta.

Folk har nådd Rom både med og uten karb, med og uten proteinpulver, med og uten utfall, med og uten ett bein. Det finnes hundre millioner måter å gjøre det på. Gjør det DU klarer å gå ALL IN for!

Del gjerne!

DET ER FAKTISK OK!

Jeg tror mange av bekymringene våre oppstår fordi vi tror at ting vi føler, gjør eller opplever ikke er ok, selv om det kanskje er det. Vi tror vi ikke burde føle slik, eller ikke burde gjøre slik. Hvem bestemmer egentlig hva som er riktig ?

Det er faktisk ok å ikke ha lyst til å dra på trening av og til!
Uansett om det ser ut som fitnessfolka er blodmotivert hver dag, og kanskje de også er det, hvem vet – det betyr uansett ikke at det er noe galt i å være demotivert av og til. Ikke forvent av deg selv at du skal være supergira hver eneste dag. De aller færreste er det.

Det er faktisk ok å ha cravings på noe annet enn sunn mat
Det hender oss alle, så hvorfor skal vi føle oss dårlig fordi vi har lyst på noe annet enn #fitfood?  Du skal like maten du spiser til hverdags, men det å få lyst på noe usunt av og til, det er helt normalt og helt ok.

Det er faktisk ok å bli litt lei av alt sammen
Som dere vet så har jeg vært gjennom en LANG periode med ekstremt lite lyst og motivasjon. Om det var frustrerende? Jepp! -Men er det ikke ok å ha dårlige perioder? JO! Jeg er et menneske, og det går opp og ned med de fleste ting her i livet.

Det er faktisk ok å ikke føle behov for å bli fitnessutøver eller lik fitnessdamene på instagram
Om du liker deg selv som du er eller bare trives med en «normal» kropp uten synlige blodårer og kutt i låra, så er det også helt ok. Husk å ikke la deg presse til å ha et mål du egentlig ikke har lyst til eller har glede av. Det er TOPP å kunne si at man ikke har noe spesielt mål, annet enn å holde seg sunn og frisk!

Er det ikke noe deilig med den setningen folkens – DET ER FAKTISK OK! Uansett hva du føler på, tenker eller gjør. Gi deg selv litt fri fra press, mas og jag. Det er ok å være deg akkurat som du er og med alt du føler og tenker på. GOD mandag <3

Del gjerne!

DERFOR ER HVILEDAGER VIKTIG

Syns du hviledager er kjedelig? Vil du helst være på gymmet hver dag? Da er det viktig at du tenker over noen ting; 

1. Hvile må til for at du skal restituere etter treningen du har gjort. Restitusjon kreves for at du skal ha fremgang. Om du hele tiden bryter ned kroppen uten at den får tilstrekkelig med hvile vil du snyte kroppen for dyrebar restitusjonstid.

2. Hvile er ikke negativt. Det at kroppen får tid til å hente seg inn og lades uten at den blir brutt ned eller stresset på noen måte er faktisk veldig viktig.

3. Det er ikke slik at musklene dine forsvinner fordi du tar det rolig en dag eller to. Ikke bekymre deg. Det er slettes ikke nødvendig å trene beinhardt hver dag, hverken for optimal fremgang, utseende eller prestasjon.

4. Tilstrekkelig med hvile gjør at du vil prestere bedre når du er på gymmet! Er det ikke det du vil da, prestere så bra som mulig når du først er på trening? Da bør du sørge for å få nok hvile. En stresset og utladet kropp presterer ikke optimalt.

Nyt hviledagene dine og prøv å slappe av. Gjør noe du har utsatt lenge, rydd hjemme, heng opp klær, les en bok. Ta livet med ro. Hviledager er en del av prosessen og veien mot målene dine, uansett hva slags mål du har! :)

Del gjerne!

DETTE VIL JEG GJØRE I FEBRUAR

NY måned!
Jeg følte virkelig den jodelen som florerte rundt på nettet med teksten «Det føles som om det er 76 januar», haha. Nå er det februar og ett steg nærmere lysere dager og vår <3

Januar gikk virkelig i ETT med jobb, og februar blir en (litt) roligere måned. Derfor har jeg lyst til å notere meg ned noen ting jeg har lyst til å sette av tid til.

♥ Dra på konsert
Dette skjer allerede i dag! Jeg og venninnen min skal faktisk på en konsert med Kristiansand symfoniorkester som skal spille filmmusikk. Det blir en helt ny opplevelse, og jeg gleder meg!

Begynne på ny bok
Jeg fullførte «Journalen» av Per Fugelli forrige måned. Denne måneden skal jeg begynne på «Familiesykdommen» av Kristin Friis. Lesing er perfekt å drive med på mørke kvelder. Avslappende og underholdende.

Finne frem skiene (…?)
Med spørsmålstegn bak, for jeg er enda ikke helt sikker på om lysten kommer til å skyldes over meg. Jeg er ikke noen skientusiast, men det hadde vært moro å kommet seg ut på en tur. Det er tross alt fire år siden sist.

Julebord med Trimeriet
Dette skjer neste lørdag! Vi skal først ha en fellesøkt med crossfit, så en felles yogaøkt, og så ut på Håndtverkeren i byen for å spille shuffle. Det blir kjempe moro, og det er en såå herlig gjeng!

Holde treningstime for eldre
Dette blir en helt ny utfordring. Jeg har blitt spurt om å ha en «gymtime» med eldre gjennom Blåkors. Jeg har aldri gjort noe lignende, men det er gøy å bli utfordret!

Øve mer på hodestående
Jeg øver litt innimellom, men nå skal jeg prøve å øve mer jevnlig. Målet er å kunne stå i oppimot 1 minutt uten å miste balansen.

…Dette skal bli en fin måned :D
Har du gjort deg opp noen tanker om noe du vil gjøre?

Del gjerne!

#2 – UKENS 3 HELSETILTAK DU KAN GJØRE I DAG

Jeg er blitt glad i ordet «helsefokus». 
For meg handler helse om velvære, overskudd, trivsel og balanse.
Hver fredag i ukene fremover skal du få tips til tre enkle helsetiltak du kan gjøre for DIN helse. HER kan du lese de tre første tipsene.

Det kan være enkelt å gjøre gode ting for helsen sin. Det er ikke alltid det behøver å være store ting for at det skal gi positivt utslag! Her er denne ukens tre tips:

1. Ha en grønnsak i smoothien din!
Du kan enkelt snike inn en grønnsak i smoothien din uten at du nødvendigvis kjenner smaken. Gode eksempler er grønnkål, spinat eller rå rødbete (disse gir også fresh farge). Banan og ananas er to frukter som opptar mye av smaken, dersom du ønsker å kamuflere grønnsaken du velger så mye som mulig ;)

2. Reis deg opp en gang i timen
Har du en stillesittende hverdag, er det lurt å huske på og reise deg opp med jevne mellomrom. Bestem deg for å reise deg opp og gå litt hver gang klokka slår hel, for eksempel. Bevegelse er alfa omega for kroppen, spesielt ryggen vil takke deg for dette tiltaket!

3. Ha sitron i vannet
Sitroner inneholder blant annet sitrussyre, kalsium, magnesium, vitamin C, bioflavonoider, pektin og limonen. Disse stoffene styrker immunforsvaret og bekjemper infeksjoner. Ha sitron i teen din eller i vannflaska.

Så enkelt!
Ha en fin fredag <3

Del gjerne!