FEM NÆRINGSRIKE LUNSJER/ MIDDAGER!

Reklame for Fitbox Norge

For en del år siden var jeg en kløpper på å lage meg sunne og næringsrike matpakker som jeg hadde med meg hvor enn jeg gikk. Det er ikke til å legge skjul på at man unngår mange dårlige matvalg og kjappe, mindre gode løsninger når man blir sulten og er på farta, dersom man har med seg mat.

De siste årene har jeg helt ærlig blitt litt sløvere på det og har ofte endt opp med å gå for mange timer uten mat, for så å komme hjem med skrubbsulten mage og dårlig dømmekraft når hodet stikkes inn i kjøleskapet. Matpakker er med andre ord et genialt verktøy i en hektisk hverdag!

Jeg har inngått et samarbeid med Fitbox Norge som leverer ferdige næringsrike retter som enkelt kan bestilles via appen demmes, Fitbox Norge. Du kan velge mellom masse deilige retter. Både retter som bør varmes i micro, og retter som spises kalde. Hver rett har oversikt over næringsinnholdet slik at du kan tilpasse det til ditt kosthold og behov. Ikke bare er de geniale som matpakke, de er også utrolig greie å ha når man kommer hjem etter en lang dag og ikke orker tanken på å lage middag!

Min favoritt til nå er linsegryta. Den er faktisk kjøttfri også, og smaken er helt magisk. Denne uken er det disse som står på menyen min;
Couscous salat, biff med søtpotetmos, laksewok, kyllingcurry og ingefærsei
🙂  Sjekk ut hele menyen i appen – kanskje du finner deg en favorittrett eller tre! Her finner du facebooksiden også.

Hvis du bestiller i butikk (på Lund i Kr.sand) for 400 kr eller mer, kan du bruke rabattkoden min PTJULIE10 for 10% rabatt! 😀

Ha en strålende Kristi himmelfartsdag 😀

Del gjerne!

VI PT’ER HAR ET ANSVAR

Jeg skriver dette fordi jeg syns det er uhyre viktig for både personlig trenere å være klar over, og fordi det er viktig for kundene våre og deres opplevelse av jobben en PT gjør for dem.

Å være PT er ikke som å jobbe på et lager hvor du skal pakke inn noe og flytte det fra en hylle til en annen og sende den videre med en bil. Vi har med ekte mennesker å gjøre. Mennesker som har tillit til oss, som legger et stort ansvar i våre hender og som faktisk tilbringer mye tid med oss. Kunden serverer oss en enormt stor mulighet på sølvfat. En mulighet til å bidra til positive og varige endringer i kundens liv, og til å være et medmenneske.

Er du klar over hvor stor gave det faktisk er?

Jeg tar jobben min veldig alvorlig og jeg har forstått mer og mer for hvert år som har gått hvor stor påvirkning jeg faktisk har, og hvor mye jeg og det jeg gjør kan bety for de menneskene som kontakter meg. Gjør jeg en god jobb så kan jeg bidra til banebrytende endringer i menneskers liv. Men det krever at jeg er klar over nettopp det!

En kunde er ikke «bare» en kunde. En pakke på et bånd som kommer tilfeldig forbi. En kunde er et levende vesen med et potensiale jeg kan hjelpe dem å se fra der de er. Når jeg blir vist tillit er det nettopp det som er betydningsfullt å få frem!

Jeg som PT har et stort ansvar.
Min jobb er ikke bare å lære teknikker, få frem nye rekorder, slankere figurer og flinke mosjonister. Min jobb er å forlate kundene bedre enn de var da de kom. Og da snakker jeg ikke bare fysisk, men mentalt også. De skal bli sett. Ikke bare for det de presterer, men for den de er.

Trening og kosthold er vel så mye mentalt som fysisk. Om vi klarer å gi mennesker en god opplevelse, får dem til å føle seg sett, bidrar til treningsglede og mestringsfølelse – DA har vi gjort en enormt stor forskjell.

Flere har spurt meg om jeg kan anbefale jobben som PT fordi de vurderer det selv. Da svarer jeg; Om du elsker mennesker og brenner for å se andre lykkes, så er det en herlig jobb å ha. Treningsinteresse og nok kunnskap er èn ting, men det første er vel så viktig. For å kalle seg PT mener jeg det burde vært et krav om at man skal bry seg. Ikke bare om tall og målinger, men om mennesker.

Del gjerne!

TRENING – 5 SJEKKPUNKTER

Opplever du ikke fremgang på trening?
Er du lei av at resultater uteblir?
Har du konkrete ting du vil oppnå, men ser ingen fremgang?

Gå gjennom disse fem punktene og se om noe kan justeres;


F

Følger du en konkret plan?
Ønsker du fremgang på trening (og ikke bare vedlikehold) er en plan veldig viktig å ha. Du må jobbe målrettet for å nå et mål. Om treningen din ikke er tilpasset til målet du skal nå, vil du ha lite eller ingen fremgang. Er du usikker på hvordan du skal legge opp mot målet ditt, kan det være en ide å få hjelp.

Legger du inn tilstrekkelig innsats?
For å få fremgang krever det ikke bare en god plan, det krever også utførelse og at man faktisk legger ned tid og krefter i prosjektet. Om du ser at du ikke har anledning til å legge inn den jobben som kreves, så må du tenke over om du vil sette av mer tid til det, eller om du bør sette deg et annet mål.

Er målet ditt målbart?
Det er vanskelig å vite om man har fremgang dersom det er vanskelig å faktisk måle den. Et konkret og målbart mål er fint, gjerne også som delmål mot noe større. Et konkret antall kg du vil øke i i en konkret øvelse for eksempel, en konkret tid du vil klare x-antall km på, en bukse du vil inn i, eller lignende. «Å bli sterkere» eller «bli mer utholden» er fint, men det er mye mer motiverende om det faktisk kan måles.

Er målet tilpasset livssituasjonen din?
Dette er kanskje det aller viktigste å tenke på når du setter deg mål. Er det realistisk at du har den tiden og energien det kreves av deg? Kunne du klart mer, eller vil det kreve mer enn du har mulighet til å gi akkurat nå? Om du vet at du har en tid foran deg hvor du har tilstrekkelig med tid og lite annet som krever energi fra deg, så kan det være et ideelt tidspunkt og sette seg et ambisiøst mål. Vet du at tiden fremover vil være hektisk med andre ting, kan det være lurt å sette seg mindre mål. Mål du faktisk klarer å utføre uten at det går utover livskvaliteten din og andre viktige ting i livet.

Har du satt deg et mål du virkelig vil oppnå?
Det høres kanskje teit ut, men det er faktisk lurt å tenke over! Om du egentlig ikke er helt innstilt på å nå målet, vil det oppleves mye mer slitsomt enn nødvendig. En god driv og motivasjon for å nå målet er avgjørende for at du skal kunne gi på, ha det gøy og virkelig gjøre en god innsats for deg selv. Om du har satt deg et mål du egentlig ikke er gira på, er det ikke verre enn å sette seg et nytt mål som du virkelig brenner for! 🙂

Del gjerne!

DU MÅ STARTE MED MESTRING

Dette er noe jeg virkelig brenner for og noe av det som gjør jobben min til en enormt stor glede. Det å se mennesker kjenne på mestringsfølelse!

Mange er dessverre der at de ikke kjenner på mestring i hverdagen i det hele tatt, og det kan føles som at ingenting av det de gjør blir bra eller slik de hadde tenkt. Evnen til å gjennomføre noe virker helt borte.

…Så hvordan kommer man seg videre derfra?

Dette kan føles både meningsløst og unyttig ved første øyekast, men det kan gi enormt store ringvirkninger for deg;

Sett deg få, små daglige mål som du VET at du klarer å gjennomføre.
Da snakker jeg om å for eksempel gå deg en tur på 15 min, bruke 10 min på tøying, ta 3 serier med 10 knebøy i stua hjemme eller start dagen med en sunn og næringsrik frokost.

Da tenker du kanskje «det der er så lite, jeg burde jo ha klart mye mer!«

Feil! Akkurat den tanken er den som kan bremse for deg og hindre deg i å få gjort noe i det hele tatt. Jeg kan fortelle deg at èn liten mestring kan være starten på en rekke flere mestringer, og også av større kaliber. Det handler om å starte der du er, med noe du vet du klarer å gjennomføre. Sannheten er at vi ofte må mestre noe før vi klarer å mestre flere og større ting. Vi må ikke starte med å bestige Mount Everest når det kanskje føles som en kamp bare det å komme seg opp av sofaen. – Ta små steg, sett deg små, daglige overkommelige mål!

Ta tak i livet ditt og start i dag –
og ikke undervurder det å starte i det små. Av og til må vi krype før vi kan gå.

Del gjerne!

BOOSTERSMOOTHIE

Her kommer en rykende fersk oppskrift som ble komponert på morgenen i dag! 😀 Den smakte nydelig friskt og tilfredsstiller magen i timesvis.

Du trenger;
🍑 2 aprikoser uten stein
🍑 1 neve selleri
🍑 1 neve rødbeter
🍑 1 neve blåbær
🍑 Saften fra 1 skive sitron
🍑 Litt kaldt vann (tilpass etter hvilke tykkelse du vil ha)
🍑 1 scoop vaniljeprotein (her kan du bruke kesam/vaniljekesam)


Smaken blir frisk og rund, proppfull av vitaminer!

Her får du i deg blant annet folat (bidrar til å redusere trøtthet og utmattelse), kalium (bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk), fiber (bidrar til god fordøyelse og metthet), vitamin E (beskytter cellene) og vitamin C (er blant annet viktig for oppbygging og vedlikehold av kroppens støttevev).

Med andre ord – med denne smoothien får du et boost i kostholdet ditt!

NYT og ha en nydelig tirsdag 😀

Del gjerne!

«RUMPEKONTAKT»

Dette med muskelkontakt er et populært begrep, og det har vært mye diskutert om det er så viktig som mange skal ha det til eller ikke.

En ting er sikkert – det er lettere å utføre isolasjonsøvelser riktig og mer effektiv dersom du faktisk kjenner hvilke muskelgruppe som jobber. I baseøvelser er det ikke fult så enkelt, mest fordi det er flere muskelgrupper som jobber samtidig.

Når det kommer til rumpetrening så kan det være svært avgjørende. Om du gjør en hip thrust og kjenner det mer i bakside lår og/eller korsrygg, så forteller det noe om at muskelkontakten ikke er der den burde være.

Kjenner du ikke rumpeøvelsene du utfører i selve setemuskulaturen så er det lurt å gjøre endringer, spesielt før du legger på mer vekt!

I de fleste øvelser kan det gjøres individuelle tilpasninger som hjelper deg å kjenne mer av rumpa. Vinklinger på føtter, plassering av hofte og rygg, tyngdepunkt også videre. Her er tre eksempler;

HIP THRUST
Kjenner du det mer i bakside lår enn i rumpa – prøv å flytte hælene nærmere rumpa. Prøv å få ca 90 grader i kneet når hofta er utstrakt.

Kjenner du det mer i fremside lår enn i rumpa – prøv å flytte hælene litt lengre vekk fra rumpa.

Kjenner du det mer i korsryggen enn i rumpa – øv på å tilte bekkenet og knip rumpa. Du kan også prøve å legge deg høyere opp på benken med ryggen.

KICKBACKS
Kjenner du det mer i bakside lår enn i rumpa – prøv å styre tåa litt utover når du fører beinet bakover.

Kjenner du det mer i korsryggen enn i rumpa – prøv å stille høyden på kabelen. En oppjustering eller nedjustering av høyden kan være nok til at du kjenner rumpa bedre. Du kan også stå på en stepkasse for å komme høyere opp dersom kabelen ikke kan justeres høyere fra gulvet, eller lene deg frem i overkroppen, slik som vist i denne videoen:


PULL THROUGH
Kjenner du det mer i korsryggen enn i rumpa – prøv å styre føttene utover og still høyden på kabelen litt opp.

BULGARSK UTFALL
For å aktivere rumpa bedre i denne øvelsen og gjøre den mer hoftedominant, kan du plassere kneet rett over hælen og lene deg godt frem. Senk deg ned til kneet nesten treffer bakken for å få maksimalt bevegelsesutslag.

Lykke til og god rumpeaktivering! 😉

Del gjerne!

7 FUN FACTS

Det er sjeldent jeg skriver om meg selv rent personlig her på bloggen, noe som er logisk med tanke på at jeg hovedsaklig skriver om trening og kosthold. I dag tenkte jeg likevel å slå til med noen fun facts som jeg tror mange ikke vet om meg. Jeg elsker å lese slike innlegg selv, så jeg håper det faller i smak! 🙂

🌸 Jeg elsker dikt
Jeg har en forkjærlighet for dikt, spesielt på nynorsk.

🌸Jeg elsker å rydde og sortere i ting
Det gir meg verdens beste følelse! System og orden gjør meg virkelig tilfreds og glad.

🌸Jeg har drevet aktivt med låtskriving og sang
og gjør det i blant enda. Det er en utrolig fin måte for meg å sette ord på følelser.

🌸 Jeg fikk sekser i nynorsk på skolen
…og har den upopulære meningen om at det er vakkert og en fin del av vårt lands historie og særpreg (ikke hat meg nå)

🌸 Jeg flyttet hjemmefra da jeg var 16 år (for å gå på «design og tekstil linja (!!))
noe som var ekstremt lærerikt og selvutviklende! Selve linja var dog ikke noe for meg i det hele tatt, haha.

🌸 Jeg kan virkelig ikke fordra å motta ordrer og bli bestemt over,
derfor ble jeg selvstendig næringsdrivende så fort jeg fikk mulighet.

🌸Jeg fikk sparken fra en sybutikk jeg jobbet i som 16 åring (!)
…av samme grunn som punktet over. Det fungerte særdeles dårlig, spesielt da jeg fikk ordre om å regne i hodet da jeg sto i kassa, selv om jeg hadde kalkulator tilgjengelig.


Med det ønsker jeg deg en god torsdag! 😀

Del gjerne!

STYRKETRENING FOR LØPEREN

Jeg har fått mye spørsmål om dette med styrketrening for løpere på snapchat, og det er tydelig at flere og flere bruker årstiden til å komme seg ut på løpetur. Kanskje det også frister mer enn å være inne på gymmet?

Uansett om du foretrekker løping, så er styrketrening viktig for å unngå skader og for å bli en bedre løper.

Stabilitet rundt ankler, knær og hofter er viktig. Spesielt for deg som løper, men også for daglig helse. Stabile ledd forebygger slitasje og gjør deg mer energieffektiv. Det vil si at du bruker mindre energi på hvert tråkk. Du får rett og slett bedre løpsøkonomi.

Øvelser du bør implementere i din trening:
ETTBEINSØVELSER som utfall, gående utfall, step up og ettbeins rumensk markløft – disse øvelsene setter stabilitet og balanse på prøve og er supre å bruke for løpere. Løping foregår tross alt på ett og ett bein, og hvert tråkk bør være så stabilt som mulig, selv i ulendt terreng. Med denne typen øvelser får du styrket stabiliseringsmuskulaturen din.

BASEØVELSER FOR KRAFTUTVIKLING som knebøy, markløft og hip thrust er ideelle å ta med for å øke styrken og kraftutviklingen din i underkroppen. Er du sterk i lår og sete, vil du ta deg fortere frem og bruke mindre energi på hvert tråkk.

ØVELSER FOR KJERNESTYRKE
En stabil kjernemuskulatur bidrar til å stabilisere kroppen under løpesteget, og gjør deg dermed også mer energieffektiv. Gode øvelser for stabil kjerne er plankevarianter som RKC (planke hvor man strammer hele kroppen), dynamisk planke, planke med sidesteg, sideplanke og lignende. Øvelser hvor kjernen må jobbe mer direkte for å motvirke rotasjon, er pallof press og landmines.

Hvor ofte og hvor mye…?
Jeg anbefaler styrketrening 1-2 ganger i uken for deg som løper aktivt. Ha da fokus på overnevnte øvelser. Velg deg gjerne ut to-tre stabiliseringsøvelser på ett bein (en-to knedominante og en hoftedominant), to-tre øvelser for kraftutvikling (makløft, knebøy og hip thrust), samt to-tre øvelser for kjernestabilitet i hver økt.

Lykke til og god trening! 🙂

Del gjerne!

ØK FORBRENNINGEN PÅ TRENING – DEL 4

HER kan du lese del 1
HER kan du lese del 2
HER kan du lese del 3

…Og her kommer del 4!

Jeg har allerede snakket om dette med å implementere øvelser i økta som får opp pulsen, og dette skal jeg gå videre på i dag. En fin måte å øke forbrenningen på i økta, er blant annet å legge til et kondisjonselement som du trives med og føler at du mestrer. For nettopp mestring er en viktig faktor for at vi skal klare å holde motivasjonen oppe og presse oss godt i økta.

Eksempler på kondisjonselementer du kan implentere;
Romaskin
Sykkel
Ellipsemaskin
Assault bike
Tredemølle

Hvordan kombinere disse med en vanlig økt?
Et eksempel kan være å for eksempel løpe/sykle/ro i 1 min, ta ett sett på en styrkeøvelse før du tar en pause og gjentar. Du kan også ha 1 min løping/sykling/roing som en del av en sirkeløkt med styrkeøvelser.

Når du skal kombinere inn en av disse fem er det lurt å tenke på hva som passer best sammen med styrkeøvelsene du skal gjøre. Skal du trene rygg / roøvelser, er det ikke nødvendigvis romaskin du bør velge som kondisjonselement. Da kan sykkel eller løping være bedre. Dette er fordi du ønsker å kombinere to ting som ikke ødelegger for hverandre.

Lykke til og lykke til ! 😀

Del gjerne!

SMOOTHIE MED LIME OG SPINAT

Som flere sikkert har sett på snapchat (pt_julie) så komponerer jeg nye smoothieoppskrifter nesten daglig. Det er så spennende og gøy! De aller fleste av dem ender opp med å være både smakfulle og mettende. En vitaminrik smoothie er virkelig en herlig start på dagen.


Her er oppskrift på den jeg laget i dag;

🍹 1/2 lime
🍹 2 never spinat
🍹 1/2 neve selleri
🍹 1 neve mango
🍹 1 scoop vaniljeprotein
🍹 litt kaldt vann (start med lite og spe på dersom den blir for tykk)

Alle ingrediensene var frosne utenom pulveret. Stort sett bruker jeg kun frosne ingredienser for å få et godt og kaldt resultat. Denne smoothien ble veldig frisk og god – smekkfull av vitaminer 😀

NYT! 😀

Del gjerne!

TIPS TIL SUNNERE KOSEMAT – DEL 3

Når man skal kose seg med noe søtt – hvorfor ikke velge noe som har litt mindre kalorier enn vanlige søtsaker, eller som gir kroppen mer nyttig næring? HER kan du lese del 1, og HER kan du lese del 2 😀

Bilde: vektklubb.no

FUNLIGHT GELE

♥ 6 dl vann
♥ 3 dl Fun Light sukkerfri ublandet saft
♥ 10 plater gelatin

Fremgangsmåte: Legg gelatinplatene i bløt i kaldt vann i 5 minutter. Ha 2 dl vann og 3 dl Fun Light i en kjele og kok opp blandingen. Ta kjelen av platen. Klem vannet ut av de bløte gelatinplatene og ha de i kjelen. Rør til gelatinen smelter helt. Ha deretter i 4 dl kaldt vann. Fordel geleen i de beholderne du ønsker, og sett til kjøling i kjøleskap. Den stivner etter 4-5 timer.

Bilde: Kriweb.no

BANANSNICKERS (av Kristine Weber)

Oppskrift: (2 små barer)
1 banan
2 ss karamell (se oppskrift under)
40 g mørk sjokolade
en liten neve peanøtter

Del en banan i to og legg i fryseren et par timer. Ta de ut, smør over karamell, strø hakkede nøtter og topp med smeltet mørk sjokolade.

Oppskrift karamell:
100 g fibersirup
50 g vikingmelk (eller kokosmelk)
4 dråper stevia vanilje

Ha alt i en kjele og la det småputre til det tykner. Når det avkjøles får en tjukk, seig masse som du kan bruke i alt fra konfekt, kaker, barer og kjeks.

NYT! 😀




Del gjerne!

ØK FORBRENNINGEN PÅ TRENING – DEL 3

HER kan du lese del 1
HER kan du lese del 2

Det nærmer seg sommer og jeg vet at flere ønsker å spisse formen litt før den tid. Ikke alle er like glad i ren kondisjonstrening heller, og da er det fint å kunne få opp pulsen og øke forbrenningen gjennom styrkeøktene!

SIRKELTRENING!
En genial måte å kombinere styrke og kondisjon på.
Som jeg nevnte i forrige del, er det dog viktig å kombinere øvelser på en smart måte, slik at du får et bra utbytte av økta selv om tempoet er høyere og pausene kortere.

Her er forslag til en helkropps sirkeløkt. Ta gjerne tiden på deg selv, slik at du kan trene på å forbedre tidsbruket ditt! Kjør gjerne gjennom denne økta 1 gang pr. uke og prøv å øke hastighet, repsantall og/eller vektbelasnting.

Gjør alt klart før du begynner. På de øvelsene du skal ha vektbelastning til, finner du en vekt som tillater deg å gjøre 3-4 reps mer enn oppgitt her.
Kjør 4 runder med følgende øvelser, ha minst mulig pause mellom hver øvelse:

Rumensk markløft – 10 reps
Pushups – 10 reps (til benk om du ikke klarer på tær)
Omvendt roing – 10 reps
Enarms pushpress – 10 reps pr.arm
Gående utfall – 10 reps pr.bein
RKC-planke – 10-20 sek
Burpees eller spensthopp – 10 reps

Du tar pause underveis etter behov. Jo bedre form du blir i, jo mindre pause vil du ha behov for.

Lykke til! 😀

Del gjerne!

VET DU EGENTLIG HVA DU SIER?

Kommentarer på utseende –
Dette er noe jeg brenner veldig for, og jeg håper du tar deg tid til å lese. Kanskje du er en som gjør det, den som blir kommentert om, eller kanskje du er blant dem som er vitne. Uansett mener jeg vi har et stort ansvar for å få en stopper på dette.

….

«Jeg ser du har lagt på deg!»
«Nå syns jeg du er for tynn!»

En slik kommentar kan gjøre enormt med skade. Kanskje personen som blir snakket til takler det, men det er ikke bare der skaden kan skje. Det kan være mennesker rundt som er usikre på sitt eget utseende. Når en slik kommentar dukker opp, kan det få hvem som helst til å bli usikker. «Ser de at jeg også har lagt på meg? Ser de etter om det er forskjell på kroppen min hver gang vi møtes?» Slike tanker kan oppstå når som helst, og i hvem som helst.

Det er naturlig å begynne og stille spørsmål til seg selv når en selv eller andre får negative kommentarer om hvordan en ser ut. Det er også naturlig å suge inn magen litt ekstra eller kle seg med større klær når det settes lys på at andre vurderer kroppen din.

ER DU EGENTLIG KLAR OVER hva du sier når du kommenterer andres utseende?

For hva godt gjør det egentlig, å fortelle noen at de har lagt på seg eller blitt «for tynn»? Er du usikker på om de er klar over det? Føler du deg bedre selv? Ser du for deg at de tar til seg kritikken på grunn av det du sa, og bestemmer seg for å slanke seg eller legge på seg?… Og hvorfor tror du egentlig at noen ønsker din mening, helt uten at de har spurt etter den?

Slike ord og kommentarer skaper vonde følelser. Ikke bare i den personen du snakker til, men til alle rundt også. Jeg har en oppfordring til deg som ønsker å bidra til at det blir en stopper på dette.
Neste gang noen kommenterer din eller andres kropp – spør dem rett ut hvorfor de føler behov for å si noe om det!

Vi må bli bevisste på dette! Psykisk sykdom kan starte med èn enkel kommentar. Mennesker kan utvikle alvorlig sykdom på grunnlag av unødvendig piss som vi føler behov for å spy ut. Bli med å sette foten ned. Still spørsmål til de som kommenterer. Det finnes ingenting bra med å få uønskede kommentarer rundt utseende.

Er du bekymret for noens helse, vis heller at du bryr deg!
Spør hvordan de har det. Spør om de vil bli med på en fjelltur eller sykkeltur. Del sunne oppskrifter med dem. Bidra til positivitet og inspirèr andre til å ta vare på helsen sin. IKKE ved å slenge unødvendige og sårende kommentarer. Vær et medmenneske og vis omtanke på en ordentlig måte. En måte som faktisk kan bidra til noe bra.

Del gjerne!

DETTE VIL JEG GJØRE I MAI

Ny deilig måned er i gang!

Jeg blir så motivert, inspirert og glad når våren er her og varmen sniker seg på! Dette skal bli en fantastisk bra måned 😀

I mai vil jeg…

🍍 Delta på en (eller flere) hotyoga time
Jeg fikk gavekort av min kjære til jul på 10 klipp på et yogastudio i byen. Tidspunktet for hotyoga passet ikke èn eneste gang forrige måned, men denne måneden skal jeg få det til!

🍍 Ta tiden på 3 km løping
…og forbedre den! Jeg har en liten løype rett utenfor som jeg kan løpe med litt variert terreng, og denne vil jeg teste meg selv på. Sommerløpet nærmer seg, så det passer bra å få litt ekstra fokus på dette.

🍍 Klare 15 reps Toes to bar i èn sleng
Dette er en relativt ny øvelse for meg, så jeg driver enda å finner ut av riktig teknikk. Jeg har klart 8 reps, så jeg håper og tror at 15 innen månedslutt bør være mulig å oppnå 🙂

🍍Ta familien med på skogtur/topptur
Dette har jeg tenkt på lenge, og denne måneden skal det bli noe av. Jeg elsker å være sammen med familien min og burde gjort det mye oftere.

🍍Få verandaen helt klar for sommeren
Mye er gjort allerede, men siste finish mangler med lyslenker og en ekte ananasplante 😀 Det er såå deilig å ha et fint sted å sitte på varme sommerkvelder!

Har DU noen planer og mål for måneden?

Del gjerne!

ØK FORBRENNINGEN PÅ TRENING – DEL 2

HER kan du lese del 1 🙂


Jeg vet mange tenker på at det nærmer seg sommer og bikinisesong, og derfor ønsker mer effektive treningsøkter fremover. Mange ønsker også å oppnå bedre kondisjon eller bare å bli mer allsidig utover vanlig styrketrening, gjerne uten å måtte for eksempel løpe eller sykle. Gjelder noe av dette deg, så er denne serien perfekt for deg!

I en standard styrkeøkt er det normalt å ha pauser mellom hvert sett. Om du vil øke forbrenningen og pulsen i økta, har jeg et tips når det kommer til akkurat dette med pauser.

Tips 1 = Supersett
Et supersett består av to øvelser som du gjør etter hverandre uten pause. Når du har gjort ett sett på hver av dem, tar du en kort pause før du gjentar helt til alle settene er gjennomført. Slik bruker du kortere tid og får høyere puls.

Når du skal pare to øvelser er det lurt å tenke smart, slik at de ikke ødelegger for hverandre og påvirke prestasjonen din negativt. Du bør da ha to øvelser som er kontraster. Eksempler: Pushups og roing, skulderpress og nedtrekk, leg extensions og lårcurl, bicepcurl og triceps extension. Ved å velge motsatte bevegelser kan du klare å prestere godt på begge to, selv om pausen er kortere.

Tips 2 = Trisett
Dette går på samme prinsipp som supersett, bare at du har tre øvelser etter hverandre istedet for to. Når ett sett på alle tre er gjennomført, tar du en kort pause før du gjentar. Samme prinsipp med sammensetning gjelder her – velg kontraster av bevegelser. Du kan også ha en «kondisøvelse» som tredje øvelse, sammen med to som er kontraster.

Eksempel; knebøy, pullups og skulderpress, eller gående utfall, brystpress og nedtrekk. Eksempler med kondisøvelse som tredje: pushups, roing og spensthopp, eller skulderpress, nedtrekk og box jumps.

God trening og lykke til! 😀

Del gjerne!