PROTEINRIK PINA COLADA

Fan av Pina Colada? Åh, da MÅ du faktisk prøve denne oppskriften!

Pina Colada inneholder alt som er godt spør du meg, og derfor ble jeg inspirert til å lage min egen variant. Proteinrik og alkoholfri! 😉

Dette ble mildt sagt en suksess, og denne oppskriften vil garantert bli brukt mange ganger fra i dag av.

I blenderen;
2 håndfuller fersk ananas
2 beger Synnøve gresk yoghurt kokos
3 dl Eldorado tropisk juice
1 håndfull isbiter

NYT!!! 😀

Del gjerne!

7 FUN FACTS – JUNI

I forrige måned brakk jeg av litt her på bloggen med et innlegg med 7 fun facts om meg. Jeg fikk så god respons, så derfor kjører jeg på med syv nye punkter og gir dere et enda større innblikk i hvem som skjuler seg bak tastaturet her på bloggen 😀

Jeg er utrolig nysgjerrig
Jeg har tusen spørsmål jeg kan spørre mennesker jeg møter, og jeg bare elsker å høre hva folk driver med, hva de liker å finne på, hvor de har dialekten din fra, hvilke musikk de liker, hvor de liker å reise… Alt mulig! Det kan kanskje virke som at jeg graver, men jeg er bare oppriktig nysgjerrig og blir så inspirert av mennesker.

Jeg elsker å fiske
…stillheten, roen og alt som følger med. Det er noe magisk med det, og det er noe jeg kan drive med i timesvis.

Plantasjen er min favorittbutikk
Planter og blomster gjør meg så glad, og jeg føler inspirasjon og glede strømme på når jeg går der inne. Det er så mye fint og spesielt. (Og ja, jeg innser at jeg kan oppfattes som en smule sær nå!)

Jeg har store problemer med bruksanvisninger
Hvis ikke ting kan monteres på ren sunn fornuft, så gir jeg nesten opp før jeg har startet. Ti tusen skruer i forskjellige størrelser? Nei takk. Jeg kan hvis jeg må, men det sitter dypt inne og krever haugevis av konsentrasjon. Og dessuten- om jeg bruker bruksanvisningen så kan du vedde på at jeg gjør feil uansett.

Jeg elsker pasta
…i alle former! Pasta er livet. Pasta carbonara er en stor favoritt, men også vanlig spagetti med kjøttsaus.

Jeg kjøper veldig sjeldent klær
Med årene har jeg blitt ekstremt kresen, og jeg liker best å tenke meg godt om før jeg kjøper meg noe nytt. Jeg må være sikker på at det blir brukt mer enn èn gang.

Jeg er supersær når det kommer til treningen min!
Jeg må komme inn i «modus», «bobla», «stemningen» – hvis ikke er det vanskelig for meg å gjennomføre noe ordentlig bra. Hastverk, pratsomme mennesker, støy og overbefolkning er ting som setter meg helt ut. I tillegg liker jeg best å trene et annet sted enn jeg jobber. Både for å få være i fred, og fordi jeg liker å skille jobb og privatliv.

Med det sier jeg god fredag! 😀

Del gjerne!

JULIES PROTEINFRAPPE

Frappe – en deilig og avkjølende variant av (mocca) kaffekoppen!

Jeg komponerte min egen oppskrift for noen uker siden som falt godt i smak både hos meg, kjæresten og kunder. Da fortjener den en deling her på bloggen. Den er proteinrik og perfekt nå på sommeren !

Du trenger;
1 scoop sjokoladeprotein
1 kopp kaffe
1 dl lettmelk
1 ss honning
litt kaldt vann
5 isbiter

Kjør alt i blenderen og NYT!

Næringsinnholdet ser ca slik ut;
187 kcal, 25 g protein, 15 g karbohydrat, 3 g fett

Ha en nydelig dag! <3

Del gjerne!

EN TYPISK MATDAG FOR MEG

Omsider kommer et meget etterspurt innlegg – en typisk matdag for meg! Jeg innser at jeg kanskje er litt sær i matveien (selv om det var enda særere før), men jeg håper likevel du kan bli inspirert av dette innlegget og får lyst til å prøve noe nytt! 🙂

FROKOST – er alltid en smoothie (med mindre jeg forsover meg noe inni natta). Dere som følger meg på snapchat (pt_julie) får sett oppskriftene jeg komponerer hver eneste morgen, og det er sjeldent det samme flere dager på rad. Jeg bruker en blanding av grønnsaker, frukt og en proteinkilde. Enten i form av proteinyoghurt, kesam eller proteinpulver. Smoothiene mine metter lenge og gjør meg ordentlig tilfreds. En super start på dagen rett og slett!

LUNSJ – Siden jeg startet samarbedet med Fitbox Norge har lunsjen min vært preget av det. Hvis jeg ikke lager dobbel porsjon med smoothie, har jeg med meg en rett fra Fitbox. Favorittene i matpakka er laksewok og kylling curry. Et annet alternativ nå i sommer når Fitbox holder stengt, er lomper med proteinrikt pålegg som skinke, ost, egg, påleggslaks eller makrell i tomat og grønnsaker.

MIDDAG – Dette er vel det som varierer aller mest. Favoritt nå på sommeren er laks på grillen med grønnsaker til, eller hjemmelaget burger. Det hender også jeg lager pasta og karbonadedeig eller kylling, meksikansk tomatsuppe med karbonadedeig eller noe så enkelt som taco!

KVELDS – Dette varierer også en del, og er veldig avhengig av hvor stor og sen middagen er. Propud er en gjenganger, og også knekkebrød med proteinrikt pålegg som for eksempel skinke, ost, egg, makrell i tomat eller fiskekaker. SÅ enkelt og godt <3

Kostholdet mitt er balansert og tilfredsstillende, og hjelper meg å prestere, smile og føle meg generelt bra. Noen dager blir helt klart mindre bra på grunn av dårlig planlegging og lite tid, men det hører heldigvis til sjeldenhetene. Jeg er fornøyd når jeg slipper søtsug, masse tankestyr rundt mat og overdreven matlyst. Jeg kjenner at kroppen er i balanse når sultfølelsen melder seg rett før måltid, og når jeg ikke har behov for å små-snacke.

Ha en fin tirsdag 😀

Del gjerne!

MANDAGS-PEPTALK!

Jeg tror det dessverre er slik for mange, at vi klandrer oss selv for alt vi ikke har fått til, alt vi ikke har fått gjort, alt vi ikke er og alle dårlige valg som burde vært gode. Men hva hjelper det egentlig?

Tar du et dårlig valg så har du to valg å velge mellom;
Det første er å være sur, skuffet og lei deg. Tenke at du er dum, lat, urutinert, udisiplinert også videre, også videre.

Det andre er å børste av knærne, styre nesa frem og tenke at du vil ta et bedre valg neste gang sjansen byr seg!

For vet du hva? Det er bedre med 10 dårlige valg og 1 godt valg, enn 11 dårlige valg. Det er faktisk det. Av og til er vi der at det krever mer av oss å velge rett, om vi skal være ærlige. Skal vi da bruke krefter på å kjefte på oss selv, eller skal vi samle mot og krefter til å snu den dårlige trenden?

Har du spist dårlig frem til nå i dag?
Slutt med det nå, og spis bra resten av dagen.

Har du ikke trent på lenge?
Kom deg opp av sofaen og gjør noe form for aktivitet. Latskap trenger ikke å vare i evigheter, du sitter på valget hele tiden!

Ikke grav deg ned!

Alle gode valg teller, og du får nye sjanser hele dagen, hele tiden. YOU CAN DO THIS!

Del gjerne!

FITBIT – FORDELER OG ULEMPER

Aktivitetsklokke er blitt kjempe populært, og det er ikke sjelden man ser dem rundt håndleddet til folk. Den får deg blant annet opp av stolen, teller kaloriforbruket ditt, hvor mange skritt du går og hvor mye du sover.

Selv hadde jeg en Polarklokke da jeg gikk på PT-skolen. Den var langt ifra så avansert som de som lages nå, og målte puls, skritt og kalorier. Jeg brukte den hovedsaklig til å måle hvilepuls i forbindelse med et treningsprosjekt jeg holdt på med. Likevel merket jeg at jeg ble veldig opptatt av den og hvilke tall den viste både på skrittelleren og kalorimåleren.

Når jeg nå skal snakke om fordeler og ulemper med Fitbit, tar jeg utgangspunkt i min egen erfaring (dog med Polar), og erfaringer fra PT-kunder. Jeg mener nemlig at en aktivitetsklokke ikke er for alle.

FORDELER
En aktivitetsklokke gjør deg bevisst. Den gir deg oversikt over (registrert) aktivitet, enkelte modeller minner deg på når du bør bevege deg og den motiverer til å sove mer. Generelt sett så kan den brukes som et genialt verktøy for å ta gode valg i hverdagen i form av å få godt med aktivitet og nok søvn. Har du mål om å ha så og så mange skritt per dag, er den også veldig kjekk og anvendelig. Det er også veldig motiverende å se svart på hvitt hva man har utrettet (ifølge klokkens måleverktøy), noe som kan inspirere til å fortsette og være aktiv.


ULEMPER
Kaloritelling. Kaloritelleren er, etter min mening, et misvisende verktøy her. Om klokka sier at du har forbrent 1000 kcal på en saltime, så kan det fort oppfattes som at man kan spise 1000 kcal etter trening, og dette kan fort bli feil. Å estimere eksakt kaloriforbruk er såpass innviklet at jeg ikke anbefaler noen å stole på en aktivitetsklokke når det kommer til det. Det er mange prosesser i gang i kroppen, og det er flere ting enn puls, vekt og alder som avgjør hvor mye vi forbrenner. Jeg anbefaler derfor å ta dette med en klype salt, og heller fokusere på å gjøre en god innsats på trening, uavhengig av hva klokken sier (I tillegg mener jeg at trening bør handle om alt annet enn hvor mye kcal du forbruker).

Overdrivelse. Jeg vet det er flere som er som meg- typen som skal sprenge grenser og doble alt, og som fort kan gjøre alt om til en konkurranse…
Om da klokka sier 100% godkjent aktivitet, så skal vi klare 200%, også videre. Hvis det oppstår et slikt jag, så kan det være helt ok for en dag eller to. Men å ha en trigger rundt håndleddet hele tiden som pusher en til å gjøre langt mer enn det man har satt seg mål om (eller det som er sunt, for den saks skyld), så kan det bli en negativ greie.

Mistolkning. Fitbiten din vet ikke alt om deg og alt kroppen din går gjennom. Det er ikke slik at 100% aktivitet på klokka er det rette for deg hver eneste dag. Alt varierer, og ting som stress mentalt og fysisk, sykdom og andre livshendelser kan være godkjente årsaker til at man bør ta det mer med ro enn det klokka anbefaler.

Uregistrert/ underkjent aktivitet.  Dersom du for eksempel arrangerer et selskap og du står mye på kjøkkenet og beveger deg kun over korte strekninger en hel dag, vil ikke dette nødvendigvis bli registrert som tilstrekkelig aktivitet. Dette blir misvisende OG demotiverende.

Oppsummering: Om du investerer i en aktivitetsklokke, vær klar over feilmarginen og bruk skjønn. Ta den for det den er – en enkel pekepinn og motivator, ikke som en fasit! 🙂

Del gjerne!

3 ØVELSER DU BØR HA MED I TRENINGEN DIN, OG HVORFOR

Bloggingen min er….LABER om dagen! Jeg håper på bedre tider og hyppigere innlegg nå fremover, for dette er rett og slett for dårlig. Beklager til alle som er jevnlig innom uten å finne noe nytt! Jeg lover å bli bedre 🙂

Så, til dagens tittel – tre (fornuftige og helsefrembringende) øvelser du bør ha med i treningen din, og hvorfor!

Sidenote: Dersom du av en eller annen grunn får vondt noe sted av å utføre disse øvelsene, bør du ikke gjøre dem. Da er det bedre å finne alternativer som du ikke får vondt av.


FACEPULLS
Denne øvelsen styrker musklene som er med å trekke skuldrene tilbake. Pass på å holde albuene høyt for å aktivere øvre del av rygg og bakside skuldre.
Dersom skuldrene har en nøytral plassering og ikke er fremoverrotert, er det mye mindre sjanse for å få både smerter og komplikasjoner, både på trening og i hverdagslige bevegelser. Facepulls er derfor en god øvelse å prioritere for å opprettholde god skulderhelse.

RUMENSK MARKLØFT OG/ELLER GOOD MORNINGS
Disse øvelsene er hoftedominante og hjelper deg å opprettholde god hoftefunksjon. I rumensk markløft har du vekten i hendene, og i good mornings har du vekten på ryggen. Begge deler setter krav til musklene rundt hofta og hel baksiden av kroppen. I tillegg får du god trening i å holde et godt buktrykk. Bruk tid på å lære deg god teknikk, for dette er øvelser som er fornuftige å ha med om du ønsker en sunn og funksjonell kropp.

EN UTFALLSVARIANT
For å unngå skader og vondter i knær (og ankler), er stabile knær viktig. For å øke stabiliteten i knær er det ideelt å jobbe med øvelser som foregår på ett bein. Variasjonene er endeløse, så her kan du finne deg en favoritt. Gående utfall, utfall bakover, utfall fremover, bulgarsk utfall, splitt knebøy… Alle disse hjelper deg å bygge stabilitet rundt knærne.

Vi ønsker at kroppen skal FUNKE, eller hva?
Velg smart! 😉

Del gjerne!

MITT FØRSTE SOMMERLØP

Nå har jeg mast om sommerløpet på snapchat i over en måned, haha.
Jeg satte meg dette målet for å ha noe konkret å trene mot. Noe som motiverte litt ekstra og fikk meg ut på tur både på solrike og regntunge dager. Det har blitt mange fine treningsøkter, og det har vært utrolig deilig å forbedre kondisjonen. Da jeg startet å trene mot dette var formen betraktelig dårligere enn den er i dag.

I gjennomsnitt har jeg hatt to løpeøkter i uken siden april på alt fra 3 til 6 km, og de fleste av dem har vært i veldig ulendt terreng med mye motbakker. Det er jeg veldig glad for nå, for løypa vi løp på Sommerløpet var alt annet enn det.

I går gikk det av stabelen i Kristiansand sentrum, og vi var utrolig heldige med været! Temperaturen var perfekt. Det var felles oppvarming og utrolig god stemning. Hele løypa var helt slak, så bakkekondisen jeg har opparbeidet fikk jeg ikke så mye bruk for, haha. Det var utrolig deilig å kjenne seg lett i kroppen og i pusten!

Dette var utrolig moro, og det frister absolutt å gjenta. Neste mål er derfor Rosa sløyfeløpet som går av stabelen 5 oktober, og da går vi for 6 km. Det blir GØY! 😀

Del gjerne!

TROPISK OG GRØNN HELSEBOMBE


Etter løvetannturen min hvor jeg fikk plukket meg en god bærepose og fryst det ned, har jeg vært litt ekstra inspirert på smoothiefronten. Det har resultert i blant annet denne som jeg komponerte til morgenen i dag.

Denne smoothien inneholder blant annet… Vitamin C (viktig for kroppens oppbygging og vedlikehold av støttevev og for opptak av jern), vitamin A (bra for immunforsvaret), vitamin K (viktig for blodlevringen), vitamin B2, folat, kalium (viktig for at nerver, muskler og nyrer skal fungere optimalt) , kalsium (byggestein i skjelett og beinvev), jern (viktig for transport av oksygen i kroppen), folsyre (viktig for dannelsen av nye celler), fosfor (viktig for skjelett og tenner) og kostfiber (viktig for fordøyelse og gir metthetsfølelse).

Her er oppskrift på supersmoothien!

🥝1 kiwi
🍍1 neve ananas
🍊2 klementiner
🍃1 neve løvetann
🥒1/2 neve selleri
🍊 1/2 glass appelsinjuice
🍼 1 scoop sitronprotein
(du kan også bruke kesam eller vaniljeprotein)
Litt vann og noen isbiter

NYT! 😀

Del gjerne!

BLIR DU REVET MED?

Når «alle» rundt deg ser ut til å sette seg mål og jobber mot noe konstant, er det fort gjort og rett og slett bli revet med. Plutselig har man satt seg et mål man egentlig ikke er gira på å nå, men som man bare har blitt påvirket til å ha. Kjenner du deg igjen?

Det er nesten sånn at det er blitt rart å ikke ha et mål eller en annen grunn til å trene enn av helsemessige årsaker.

Hvis du er der at du ikke ønsker så mye mer enn å holde deg i form, ta vare på helsen og føle deg vel, så skal du vite at det er veldig fine mål i seg selv. Flere av kundene mine har faktisk bare helse og velvære som målsetning, noe jeg syns er utrolig fint. Det er selvsagt supert å ha konkrete mål og ambisjoner, og det kan være en ekstra motivasjonsfaktor for å komme seg på trening. Men at man ha et mål hele tiden, det mener jeg absolutt ikke.

Helse og velvære er tross alt to holdbare og vedvarende gevinster med å trene og være i bevegelse. Helseeffekten av fysisk aktivitet er noe du kan merke godene av hver eneste dag. Hver morgen når du våkner og gjennom dagen. Det er ikke bare en vekt på en stang eller et visst antall repetisjoner. Det er noe som gir deg økt livskvalitet, ikke bare der og da, men på daglig basis.

Lar du deg rive med til å sette deg mål du egentlig ikke brenner for å jobbe mot? Slapp av! Kjenn etter på deg selv hva du egentlig ønsker å oppnå, og bruk heller tid og energi på det. En time i skogen eller en halvtime med mobilitetstrening kan gi deg mer glede og mer utbytte enn en time med vektløfting, for eksempel, dersom målet ditt først og fremst er helse og velvære. Jeg sier ikke at styrketrening er bortkastet tid, absolutt ikke. Jeg sier at du fint kan prioritere den typen fysisk aktivitet som DU får godt utbytte av, fremfor noe «alle andre» driver med.

Selv har jeg gått fra å bo på treningsstudio og pumpe jern, til å finne en litt annen treningsrutine. Jeg har max fire styrkeøkter i uken, og da med hovedfokus på skadeforebygging og funksjonalitet fremfor pump og estetikk. Utover de timene jeg bruker på gymmet, har jeg stor glede og utbytte av å trene ute i form av joggeturer og gåturer i frisk luft.

Legg opp treningen og målene dine etter hva DU ønsker å oppnå, og hva som gir DEG treningsglede. Det er ingen grunn til å la seg rive med på et sirkus som ikke gir deg noe 🙂

GOD MANDAG!

Del gjerne!

LØVETANN – PLUKK OG SPIS!

VISSTE DU AT… løvetann er spiselig, og at den inneholder vitamin A (bra for immunforsvaret), C (viktig for kroppens oppbygging og vedlikehold av støttevev, samt for opptaket av jern) og K (viktig for blodlevringen), kalsium (byggestein i skjelett og beinvev), kalium (viktig for at nerver, muskler og nyrer skal fungere optimalt) og jern (viktig for transport av oksygen i kroppen)?

Både bladene og blomstene er spiselige, men det er mest vanlig å spise bladene. Smaken kan være litt bitter, så det lønner seg å plukke de som ikke har fått vokse så lenge. Klipp dem av, ta dem med inn og skyld godt under springen.


Løvetann kan være et supert tilbehør til middag!
Stek i pannen med litt sitronsaft og knust hvitløk for eksempel, eller ha dem rå i en salat, eller i en omelett. Den kan også brukes i smoothie sammen med for eksempel ingefær og spinat for en frisk smak.

Denne smoothieoppskriften fant jeg i boken «Verdens beste smoothier» av Kjartan Skjelde og Berit Nordstrand;

1 håndfull løvetannblader
3 frosne epler
3 dl eplejuice
Saft av 1 sitron
3 ss honning
1,5 frossen avocado uten skall
2 håndfuller isbiter
Topping: 1 håndfull hakkede løvetannblader

Fettet fra avocadoen øker også opptaket av vitaminene i løvetannen. Om du ikke liker avocado kan du også bruke for eksempel kokosmelk.

Prøv deg frem og bli inspirert! Bruk dette «ugresset» som et fint tilskudd i kostholdet, på flere måter 😀

Del gjerne!

EN WAKE UP CALL

Det er helt menneskelig å ikke alltid ha lyst til å trene. Av og til er dørstokkmila evig lang og sofaen ekstra god. Slik er det for alle! Men – om det er flere av slike dager enn gode og energiske dager, så anbefaler jeg deg å lese videre.

Dette med bevegelse er nemlig svært viktig for helsen din. Å være inaktiv er en negativ (og unaturlig) tilstand for kroppen din. Har du fysiske begrensninger som hindrer deg i å bevege deg fritt, kan du dog ikke gjøre noe mer enn det du kan. Har du mulighet til å bruke kroppen, så bør du prioritere det. Ikke for å passe inn i bunaden eller for å sprade rundt i bikini. Dette handler om helsen din.

Vil du kunne ta på deg sko og sokker uten å måtte sitte nede?
Vil du luke i hagen uten å bli sengeliggende dagen etter?
Vil du leke med barn og barnebarn uten å bli utmattet eller få smerter?
Vil du kunne klø deg på ryggen uten å vrenge ansiktet i grimaser?
Vil du gå tur i skogen uten å være redd for å falle?
Vil du kunne gå ned en trapp uten å bruke rekkverket?

Vil du kunne sette deg på huk og klare å komme deg opp igjen?
…så lenge som mulig?

Da er fysisk aktivitet en god investering av tiden din.
En velfungerende kropp kommer ikke av seg selv. Den må styrkes og brukes. Forberedes på alderdom. Trening handler om mye mer enn estetikk. Det handler faktisk om fremtiden din.

…Og vet du hva? Det er enklere enn man skulle tro å få helseeffekten av trening. Litt bevegelse hver dag. Alle slags bevegelser. Bruk styrken og balansen din. Da gjør du ditt for å beholde det lengst mulig.

Del gjerne!

DETTE VIL JEG GJØRE I JUNI!

Første sommermåned er i gang! Noe SÅ deilig! 😀

Jeg håper på mye fint vær denne måneden, og deilige dager ute og varme kvelder på terrassen!

Denne måneden vil jeg…

🌸 Løpe 1 mil
Det er et helt år (!) siden forrige gang jeg løpte 1 mil i strekk, og denne måneden har jeg lyst til å prøve igjen. Jeg har ikke bestemt meg for dato enda, men i løpet av måneden skal jeg få det til 😀

🌸 Sommerløpet 15 juni
Det er kjempe lenge siden sist jeg deltok på et løp. Nå kjente jeg på at det var på tide igjen. Det er utrolig motiverende å trene mot noe spesifikt, og selv om jeg ikke har planer om å komme først i mål (kremt), så gjør jeg det for opplevelsen. Det blir moro! Jeg, svigerinna mi og en pt-kunde skal delta sammen 😀

🌸 DDE-konsert
Haha, jeg har alltid hatt en «drøm» om å få med meg en DDE-konsert, og nå ser det jaggu ut til å gå i oppfyllelse 😀 De skal ha konsert rett utenfor Kristiansand 10 juni!

🌸 Spise reker og/eller blåskjell!
DET er sommerstemning det. Vi er så heldige og har brygga i Kristiansand, g der lager de verdens beste blåskjellsuppe.

🌸 Bruke mer tid på mobilitetstrening
Dette er ferskvare! Denne måneden skal ha mer fokus på å få kontinuitet på det og ha det som en fast greie i treningen min.

Hva vil DU gjøre denne måneden? 🙂

Del gjerne!

ER JEG «STERK NOK» ?

Når man ser gjennom treningsprofiler på instagram, så er det fort gjort å bli fascinert over hvor sterke mange av dem er, og kanskje også føle seg litt… mindre sterk selv? Helt naturlig! For hva er egentlig definisjonen på «sterk»?

Det finnes naturtalenter når det kommer til rå styrke, i likhet med at det finnes naturtalenter innen det meste annet. De fleste av oss er også sterkere i noen øvelser og svakere i andre. Å definere hva det å være sterk er helt spesifikt, er derfor vanskelig.

Hvis du har et mål om å bli sterk, så vil jeg dog gjerne komme med noen tanker til deg som du kan reflektere over!

For det første bør du se på ditt eget utgangspunkt. Hvor sterk er du per i dag? Jeg mener nemlig at man ikke kan si til en person som har 50 kg som maxløft i markløft at de må klare 100 kg før de kan kalle seg sterk. Det handler mer om hvor bra du utnytter ditt eget potensiale.

…Øker du fra 50 kg i maxløft til 70 kg, så er det en veldig god økning, og du er definitivt blitt sterkere enn du var. Går du fra 0 pushups til 10, så er det også en solid økning og et tydelig tegn på at du har økt muskelstyrken din.

Så når er man egentlig «sterk»?
Det er opp til deg det! Hvilke øvelse ønsker DU å bli sterk i?

For min del har det alltid likt å kunne løfte egen kroppsvekt i øvelser som chins, pushups og dips for eksempel. I tillegg føler jeg meg «sterk nok» når jeg kan løfte på og flytte ting i hverdagen uten å måtte be om hjelp, å løfte et skap sammen med kjæresten ned en trapp uten ytterligere problemer, eller å bære fulle bæreposer ut fra Rema1000 uten å måtte sette dem ned. I min hverdag definerer jeg det som adekvat styrke – akkurat så mye styrke som jeg trenger i min hverdag. Kan jeg vinne «Norges sterkeste» i morgen? Nei. Men jeg mestrer det jeg har behov for å mestre, og jeg føler meg funksjonell!

Vil du bli sterk(ere) – tenk på HVA du vil mestre og konsentrer deg om å slå ditt eget beste, fremfor å streve etter et ideal som ikke nødvendigvis har noe sammenheng med ditt utgangspunkt å gjøre!

GOD MANDAG! 😀

Del gjerne!

KOSTHOLD – 5 SJEKKPUNKTER

HER kan du lese fem sjekkpunkter for trening.

Det trenger ikke være vanskelig å forbedre matinntaket sitt, snarere tvert i mot! Jeg tror vi er flinke på å overkomplisere det, og derfor blir det fort til at vi gir opp eller ikke en gang orker å prøve. Her kommer fem sjekkpunkter du kan se om du får til å huke av. Punkter som vil bidra til at du har gode grunnpilarer i kostholdet ditt 🙂

Du spiser grønnsaker hver dag
Ikke nødvendigvis mye eller til hvert måltid, men noe hver dag er kjempe bra for deg! Grønnsaker er gode kilder til viktige næringsstoffer, og det trenger ikke å være vanskelig å få i seg. Snik det inn i smoothie, lag gode og smakfulle salater eller hiv dem på grillen. Grønnsaker gir haugevis av muligheter til gode smaksopplevelser.

Du unngår å spise deg stappmett
Dette er et viktig punkt, og jeg vet mange kan syns akkurat dette kan være vanskelig. Øv deg likevel på å kjenne etter på metthetsfølelsen. Ta til deg mindre porsjoner og spis saktere. Det er ikke bra for oss å spise for mye, så dette punktet vil jeg si er det viktigste. Legg ned bestikket mellom hver bit, så skal du se at du faktisk kjenner deg mett fortere.

Vann som tørstedrikk
Vann er viktig for alle kroppens funksjoner, og det er kjempe lurt å bruke det som tørstedrikk fremfor sukkerholdige drikkevarer som juice, saft og brus. En annen fin ting med vann er at det ikke trigger søtsug! 🙂 Om du er på «bruskjøret» kan du starte med å bytte ut ett av glassene med dagens drikke med vann, og heller ta overgangen gradvis.

Unngå dårlig samvittighet og stress rundt mat
SÅ viktig! Vårt forhold til mat er veldig avgjørende for matvalgene våre. Du bestemmer hva du putter i munnen, og da kan du også bestemme hvordan du skal ha det rent psykisk rundt dette med mat. Spis næringsrikt og fornuftig, og om du bestemmer deg for å spise noe mindre sunt, NYT det og kos deg med det! Mat skal være en av livets gleder, og ikke noe som skaper dårlige følelser i oss.

Mat som belønning og kos
Dette med det mentale rundt maten henger sammen med dette. Jeg anbefaler å unngå at man bruker næringsfattig mat som belønning. Prøv heller å se på mat som et verktøy for at du skal føle deg bra, fungere bra og ha overskudd i hverdagen. Det er selvsagt lov å kose seg, og det skal man – men det er lurt å tenke over hva og hvorfor du velger å spise det du spiser (les også «Belønner vi oss selv med de gale tingene?»)

Egenreklame
Ønsker du hjelp med å få orden på kostholdet ditt? Send meg en mail på din.pt@live.no 🙂

Med det ønsker jeg deg en super søndag! <3

Del gjerne!