KOSTPLAN – MIN VISJON

Jeg er nå inne i mitt tiende år som personlig trener på senter og online og antallet PT’er har økt noe helt enormt de siste årene. Med det følger også enda flere forskjellige metoder, fremgangsmåter og synlige tilbud som kundene må velge mellom. Jeg snakket nylig med en annen PT om dette med oppsett av kostplan og om det er hensiktsmessig og bærekraftig eller ikke, hvis man ser på hva kundene får igjen for det. Det inspirerte meg til å skrive litt om dette, og om min visjon.

For mange er en kostplan noe kortvarig og noe de ønsker å følge kun for en periode for å oppnå et mål. Hvis planen da i tillegg er svært restriktiv og ikke inneholder mat som kunden egentlig trives med å spise, sier det seg selv at man legger opp til å feile på sikt fordi det ikke er levelig i lengden. Mitt ønske er å hjelpe. Ikke bare her og nå ved å oppnå midlertidige resultater på en pinsom måte. Jeg ønsker å tilby hjelp som kommer til nytte livet ut.

Og ja, det er store ord. Men det er min visjon.

Jeg ønsker IKKE å;

— Bidra til at kunden lider seg gjennom en kort periode på min plan og gleder seg til den dagen de kan leve igjen
— Ha fokus på ja-mat og nei-mat og å skape frykt for enkelte matvarer eller matvaregrupper. Alt kan spises, bare i riktig mengde!
— Få kunden til å tenke at å følge planen 100% er den eneste måten å lykkes på, og at hvert gram MÅ veies livet ut, hvis ikke går alt galt.
— Bidra til at kunden unngår sosiale settinger og hyggelig ting som innebærer mat, i frykt for å gjøre noe feil.
— Bidra til økt stress, mistrivsel og overdrevet fokus på mat som noe negativt.

Mange opplever nok nettopp dette som følge av å følge en kostplan, og det syns jeg er utrolig trist. Å selge en kostplan som bidrar til punktene over har ingen nytteverdi verken for meg som PT eller kunden. Ja, jeg tjener penger på kostplaner, men hadde jeg bare brydd meg om inntekt hadde ikke jobben min gitt meg noe som helst. Jeg ønsker ikke å bruke mange år på å skaffe meg erfaring og kunnskap, for så å kaste det bort på slett og nytteløst arbeid. Jeg ønsker å ha ekstra fokus på punktene under, for å kunne bidra på en utelukkende positiv måte til at kunder får et bedre kosthold og oppnår det de ønsker.

Jeg ønsker å;

— Sette opp planer som passer inn i kundens hverdag uten at det blir stress og mas.
— Ta hensyn til hva de liker å spise slik at matgleden opprettholdes.
— Gi kunden en god forståelse av hva som er riktig og god måltidsmengde og sammensetning. En forståelse de kan ta med seg videre når de selv står på valg om hva de skal spise i situasjoner hvor de ikke kan følge planen eller ønsker å prøve seg uten (noe jeg virkelig heier på!).
— Skape rom for at litt kos i form av mindre næringsrik mat og drikke (les: godteri, chips og øl, eksempelvis) er en del av det å ha god balanse og at det slettes ikke er ulovlig i moderate mengder, uavhengig av målsetning.
— Bidra til mindre tankekjør og dårlig samvittighet rundt mat.

Når jeg setter opp kostplaner til kunder så tilpasser jeg først og fremst etter svar de gir i et kundeskjema eller i samtale ansikt til ansikt eller via telefon. Dette for å danne meg et bilde av hvordan kunden trives med å spise, hva de selv føler fungerer bra med tanke på måltider i hverdagen, om de har familie de skal spise sammen med, om de har en hektisk eller rolig hverdag, om de trives med å lage mat eller liker det enkelt, også videre. Ut ifra dette lager jeg et tilpasset oppsett slik at kunden får noe de kan trives med, satt i system og ut ifra min kunnskap om matvalg og mengder. Mitt oppsett er likevel ikke lov og den eneste veien til Rom. Det er et forslag satt i system og ment for å være en guideline og en hjelper slik at kunden får et spesifikt oppsett som gir god oversikt og forståelse.

Jeg tror ikke det finnes PT’er og kostveiledere som ønsker å skade noen og bidra til vonde følelser og et komplisert forhold til mat hos kundene sine. Jeg tror likevel vi har godt av å bli mer bevisste på hva slags råd og veiledning vi gir og hvordan vi tilpasser opplegg til hver enkelt kunde. Vi som virkelig ønsker å hjelpe og skape positiv endring i folks kosthold har godt av å tenke over hva vi sender ut, hva vi står for og hva vi formidler. Jo mer tid jeg får i dette yrket, jo mer respekt får jeg for det og innser mer og mer hvor komplekst og viktig det er. Når man jobber med mennesker er det spesielt viktig å hele tiden være tilstede og sørge for at det man gjør er fruktbart og bra. Ikke bare gjøre ting som hover inn penger. Det er misbruk av tillit.

Da fikk jeg lettet litt på hjertet mitt og delt noen tanker. Jobben min er så viktig for meg. Grunnen til at jeg utdannet meg i utgangspunktet var for å kunne hjelpe andre fordi det gir meg så utrolig mye. Jeg håper på å kunne fortsette å utvikle meg i årene fremover, og bruke min kunnskap om mat og trening til å spre både matglede, treningsglede, livsglede, økt livskvalitet og varige resultater. Det er min visjon.

Med det ønsker jeg deg en god fredag og takk for at du leste <3

Del gjerne!
error

TRE TING SOM KAN FÅ DEG TIL Å FØLE DEG BEDRE

  1. Respekter dine egne følelser.
    Er du sliten?
    Ta deg en pause.

    Er du frustrert over noe?
    Få det ut, enten til noen du stoler på eller skriv det ned. Ikke prøv å skyve det bort, det vil bare gjøre frustrasjonen større. Sett ord på det og aksepter at du er frustrert.

    Er du stressa?
    Senk stresset ved å skrive ned det du tenker på og lag en plan på hvordan du kan løse det. Om det er ting du ikke kan løse selv, be om hjelp.

    Har du udefinerbart behov for å gråte og skrike?
    Sett av tid og gå et sted i fred. Hyl og skrik og gjør det du må for å lette på trykket. Du trenger ikke å føle deg dum. Alt for mange brenner inne med denne følelsen og lar det gå utover andre ting i stedet. Da er det bedre å få det ut.

    Har du blitt invitert med på noe du egentlig ikke har lyst eller overskudd til?
    Si nei. Ikke tenk på om de det gjelder blir skuffet eller lei seg. Bryr de seg om deg så vil de respektere det.

    Føler du deg overrumplet av ansvar og plikter?
    Be om hjelp! De aller fleste har stor glede av å kunne hjelpe de de er glad i. Ikke føl at du er til bry ved å be om hjelp når du trenger det.

2. Gjør noe utelukkende for deg selv.
Hei, alle småbarnsmødre 🙂 Lag den middagen DU har lyst på, kjøp deg noe du ønsker deg, tenn duftlys, ta en alenehelg på hytta, ta fotbad og/ eller be om en stille stund til å lese en bok. Alt du gjør trenger ikke å være for å tilfredsstille alle andre rundt deg. Enten om det er familie, venner eller jobben. Tanken er god, men du trenger også å gjøre noe for deg selv. Du er også viktig.

3. Når du planlegger uka – legg inn tid til å gjøre ingenting.
Livet er mer enn plikter, avtaler og sjekklister. Går du konstant på autopilot i pliktoppfyllende modus vil du omsider kjenne på at livet ikke er særlig givende. På lik linje som plikter og avtaler er viktig, bør stunder med «ingenting» være vel så viktig. Da har du tid til å gjøre noe som er utelukkende lystbetont og som gir deg følelsen av at du lever litt for deg selv også.

Lykke til 😉

Del gjerne!
error

ER TRENING NOE DU FØLER DU «MÅ» GJØRE?

På fredag deltok jeg på Afpt sin fagdag, noe som var veldig inspirerende. Innledningsvis i fagdagen snakket de litt om at trening har for mange blitt noe de føler at de «må» gjøre og ikke noe som er direkte lystbetont. Dette syns jeg er trist, samtidig som jeg kan kjenne meg igjen i at det kan bli slik. Man har gjerne ting man vil oppnå med treningen, og midt oppi alle målsetningene man setter seg er det fort gjort å glemme bort at det også skal være givende og gøy. Det er tross alt det mest bærekraftige hvis man tenker at man ønsker å fortsette med treningen og holde motet oppe, og ikke bare gå på ren viljestyrke. På et eller annet tidspunkt blir man lei av å tvinge seg selv til å gjøre noe og da er det stor sjanse for å gi opp.

Ja, for å nå mål må man jobbe målrettet. Det er samtidig viktig å prioritere tid i treningen til ting man syns er utelukkende gøy og motiverende. Å kun skulle gjøre det mest fornuftige hele tiden er det ikke alle som syns er like lystbetont, noe jeg kan forstå veldig godt!

La oss si at du har satt deg som mål å bli god i chins.

…Det er en tung øvelse som krever mye av både kropp og hode. Når man legger inn arbeid for å oppnå noe kan man tidvis kjenne på at det ikke er særlig givende men mer noe man gjør utelukkende fordi man vil nå et mål. Det krever mye pågangsmot og dedikasjon. Da er det viktig å ha andre øvelser eller elementer i treningsøkta som du gjør kun fordi det er gøy, uten at du har noe spesielt mål med det. Dette for å gjøre øktene krevende, men samtidig lystbetonte. Har du med noe fornuftig og noe gøy vil det automatisk bli lettere å motivere seg til økta!

La oss si at du generelt trener for å unngå å forfalle. Tape styrke, tape muskelmasse eller gå uønsket opp eller ned i vekt

Hvis dette er din grunn til å trene er det ingen tvil om at du vil møte på utfordringer med å holde motivasjonen og lysten oppe. Ditt «hvorfor» er basert på noe du vil unngå og ikke noe du vil oppnå. Det jeg vil anbefale deg å gjøre da, er å tenke over hva slags trening du liker og hva du trives med. Det har du garantert hørt før, men det er også utrolig viktig. Om man ikke trives med det man gjør så vil det ikke være givende på sikt. Det er også svært vanskelig å presse seg og yte bra når man innerst inne ikke har lyst og kun gjør det fordi man føler man må. Hater du styrketrening men føler at du må for å unngå muskelsvinn og/ eller styrketap? Inviter venner på utendørs tabata med styrkeøvelser og gjør det til noe lite tidkrevende og hyggelig! Du trenger heller ikke å gjøre det så ofte. To ganger i uken kommer du veldig langt med. De resterende dagene i uken kan du gjøre aktiviteter du syns er moro. Hater du å løpe men er redd for å få dårligere kondisjon eller forbrenne mindre kalorier? Finn en annen måte å trene kondisjon på. Sykling, roing, staking, ellipse – hva som helst som får opp pulsen! Hvorfor skal du bruke tid på å bli god på noe du ikke liker når det finnes så mange gode alternativer?

…Eller føler du at du trene fordi du identifiserer deg selv med en person som trener…?

Dette kan jeg kjenne meg igjen i! Om man er i den situasjonen at man identifiserer seg selv med en sporty og aktiv person vil man automatisk også forvente av seg selv at man oppfører seg der etter. Hvis motivasjonen og lysten da plutselig daler i perioder kan det nesten føles som om man er i en identitetskrise. For min del har det hjulpet veldig å tenke alternativt når dette skjer. Ok, så frister det kanskje ikke med den faste 4×4 intervalløkta jeg har på tirsdager. Hva kan jeg gjøre i stedet? Kan jeg endre på intervallene? Gjøre sirkeltrening? Gå en topptur? Du setter reglene selv og det er ingen grunn til at du skal tvinge deg selv til å løpe surmulende intervaller når du fint kunne gjort noe annet og likevel vært aktiv. Om ikke din opprinnelige plan gir deg glede lenger, ikke vær redd for å endre på den! Den beste treningen er den du gjør med glede.

Vi presterer utelukkende best når vi liker det vi gjør. Sørg for at du gjør nettopp det, så legger du samtidig opp til mer stabil motivasjon og glede over treningen din 🙂

God søndag <3

Del gjerne!
error

NÅR MOTIVASJONEN HAR DABBET AV

Det har vært et rart og krevende år for de fleste av oss. Trening har vært en av tingene som har vært ekstra krevende og vi har virkelig fått utfordret viljestyrke, kreativitet og motivasjon. Når ingenting er som normalt, når man ikke treffer andre og ikke får dra noe sted så er det helt naturlig at man tenker tanker som «Hvorfor skal jeg gidde å stå på?». Det forstår jeg så godt, og jeg har vært inne på tanken selv. I mitt tilfelle er trening en naturlig del av hverdagen mye fordi jeg ønsker å være et godt forbilde i jobben min, mitt levebrød. Det er derfor ikke aktuelt for meg å legge trening på hylla. Men jeg lyver om jeg hadde sagt at disse lange periodene uten tilgang på senter, sosialt liv og normale arbeidsuker har tært på motivasjon og inspirasjon til tider.

I og med at jeg vet mange kjenner på litt etterdønninger av dette, så vil jeg komme med noen gode påminnelser i dag. Noen påminnelser som jeg tror og håper kan gi deg litt piffen tilbake og gjøre det enklere å huske på hvorfor vi bruker tid og krefter på å utfordre kroppen vår og ta gode helsemessige valg dag etter dag. Det kan føles meningsløst og håpløst til tider. Slik er det for alle!

All bevegelse du gjør er god investering i egen helse
Det er uavhengig av om du løfter tyngre, løper fortere eller på en eller annen måte presterer bedre. Bevegelse er bra uansett. Daglig aktivitet har god effekt på kroppen og helsa vår og forebygger skader og vondter, styrker immunforsvaret, hjertet og skjelettet vårt. Om du ikke har motivasjon til å presse deg hardt eller kjøre på med lange og avanserte økter, gjør en eller annen type aktivitet. Det er uansett bra for kroppen!

En periode uten fremgang i styrke eller utholdenhet betyr ikke at det du har gjort ikke er bra
Denne vet jeg er tøff å svelge for mange og det strider nok i mot veldig mye av det vi har blitt lært gjennom tidene. Faktum er nå at forutsetningene våre for å bli bedre i noe har vært svært redusert. Uten et sted å trene og uten det sosiale aspektet er det vanskeligere å presse seg på samme måte. Med dårligere forutsetninger er det naturligvis mer krevende å bli bedre i noe. Kjenner du på misnøye rundt egen prestasjon det siste året, prøv å snu det og tenk på at du faktisk har trent og at det er bra! Ref. punktet over. Det er ikke noe galt i å ha en periode hvor man trener lettere og ikke yter like bra som man pleier. Det kan faktisk være positivt både for kropp og psyke med en avveksling. Det dummeste du gjør er å tenke over hvor mye treningsutbytte du kunne fått dette året dersom alt var som normalt. Det er bare demotiverende å tenke på og dessuten ikke et reelt sammenligningsgrunnlag. Tenk heller at det du har fått gjort er bra!

Om du ikke får trent etter ditt vanlige program, er det da noe vits å trene?
Ja, det er vits! Kanskje du ikke får gjort helt det du ønsker, men det er likevel alfa omega for kroppen å bli brukt til noe. Prøv å rette fokuset mot alt du kan gjøre og bort fra alt du ikke får gjort. Kanskje det er noe nytt du kan fokusere på å bli bedre på, som du ikke vanligvis gjør? Så lenge du gjør noe så sørger du også for å legge opp til at kroppen er bedre rustet til å takle normal trening igjen den dagen det er mulig å utføre. Tenk mer helhetlig på dette med trening. Om du ikke får trent spesifikt på det du ønsker så kan du bruke tid på å styrke svakheter og utfordre kroppen på andre ting. Alt er bedre enn å kutte all aktivitet fordi du ikke får gjort som du pleier.

Om motivasjonen er lav – senk forventingene til deg selv. Bestem deg heller for å bruke kroppen din gjennom dagen, om ikke annet for helsens skyld. All bevegelse, alt annet enn stillesitting er utelukkende positivt for hode og kropp.

GOD FREDAG <3

Del gjerne!
error

MÅNEDENS PODKAST- ANBEFALINGER

Som nevnt i forrige post så elsker jeg å bruke ledig tid til å lytte til podkast. Når jeg er på gåturer, joggeturer, kjører bil eller driver med husarbeid og andre ting. Herlig å kunne tilegne seg ny kunnskap samtidig som man gjør andre ting! Jeg har gitt anbefalinger flere ganger tidligere, så noen av disse har jeg nevnt før. Her er mine favoritter for øyeblikket;

Egentid med Børge Fagerli
Mange interessante temaer innen trening, kost og helse. Børge går veldig på dypet og er rå på detaljer, så er du litt nerd innen trening og kosthold vil du mest sannsynlig like denne. Børge er en utrolig kunnskapsrik mann med mye å komme med.

Evolution – Treningspodkast
Lettbeint og informative episoder om alt fra kondisjonstrening til forbrenning. Artige typer som er underholdende og interessante å høre på. De svarer ofte på lytterspørsmål og utfordrer hverandre til forskjellige ting. Stort pluss for lite avsporing. Rett på sak 🙂


Ingefær podkast med Sara Lossius
Varierte episoder med mye interessant innen helse med mange forskjellige fagfolk som gjester. Ikke alt er jeg helt enig i, noe som gjør det enda mer interessant for min del. Her får du både fulle episoder på rundt 1 time, og også «ingefær shots», kortere episoder ofte med intervjuer av forskjellige personer.


Hjernesterk med Ole Petter Hjelle
Hjerneforsker Ole Petter Hjelle er en utrolig dyktig lege som snakker faglig og forståelig om mye forskjellig innen helse, med spesielt fokus på hvordan aktivitet påvirker oss og helsen vår. Virkelig verdt å lytte til!

Åpen journal med Katarina og Harald
Morsom og folkelig podkast med fokus på både kropp og fysisk og mental helse. Lett underholdning med både seriøse og mindre seriøse temaer. Her har jeg fått meg noen skikkelige latterkuler støtt og stadig 😀

Har du noen podkasts å anbefale, hyl ut! Jeg er alltid klar for å utforske nye kanaler 😀

Del gjerne!
error

NY MÅNED – NYE MÅL!

Jeg håper du som leser har hatt en fin påske!
Her på Sørlandet har været vært helt nydelig, så jeg har kost meg i båt med kjæresten, grilling hos venner, nydelige løpeturer uten jakke (!) og lamming på gården til svigerfar. Jeg sliter alltid litt med å finne roen i ferier, men omsider klarte jeg å nyte jeg også. Skal innrømme at det er noe godt med å våkne av seg selv og ha en rolig morgen fremfor å våkne til alarm og være på beina fra første sekund. Men jeg liker hverdagen for godt til å ikke sette pris på at den er tilbake 😛

Nå er det i tillegg ny måned. April er her og i min verden betyr det alltid nye mål. Det er så forfriskende å vite at fire uker med nye sjanser ligger foran! Denne måneden starter også Dirty girls Spring into summer challenge, som skal vare fra 12 april til 12 juni. Det gleder jeg meg veldig til og er spent på hvordan resultatene vil bli av økt løpefokus i ukene fremover. Målet mitt med utfordringen er å utføre 200 km i løpet av de 8 ukene. Det er betraktelig mye mer enn jeg løper ellers. I en vanlig treningsuke for meg har jeg en økt med intervaller, gjerne 4×4 hvor jeg tilbakelegger ca 5 km, pluss en joggetur på 4-6 km. Nå skal denne mengden kilometer dobles og litt til. Når man skal kombinere det med styrketrening så krever det god planlegging.

Jeg utførte 10 mil i september 2020 og i januar i år, så jeg har fått testet litt forskjellige måter å legge det opp på med tanke på styrketreningen. I september kjørte jeg nokså hardt på hvor hver av de 100 kilometerne var løping. Mye av styrketreningen utgikk derfor både på grunn av mangel på tid men også fordi jeg var mye sliten i kroppen. I januar i år hadde jeg en kombinasjon av løpeturer og gåturer, noe som gjorde det mye lettere å kombinere med styrketreningen. I gjennomsnitt holdt jeg meg til tre styrkeøkter i uken fast gjennom måneden, i tillegg til en kombinasjon av løping og gåing.

Nå gjelder det å legge en strategi for hvor hardt jeg vil gå inn med løpingen. Jeg har laget en plan om å gjennomføre 67 / 200 km fra 12-31 april. For å få en litt «smooth» start på utfordringen vil jeg starte med å ha to løpeøkter, en intervalløkt, tre gåturer og tre styrkeøkter i uken ut april. Gåturene vil da fungere som aktiv hvile. Deretter skal jeg se det an om jeg velger å øke mengden løpeturer inn i mai måned. Det er viktig for meg å beholde gleden med det jeg gjør og jeg vet at blir det for mye av noe eller må jeg ofre noe jeg liker å gjøre, vil det fort bli mer mas enn glede. Det skal jeg unngå!

Det fine med alle disse kilometerne som skal tilbakelegges er at jeg får masse tid til å høre på interessante podcaster, noe jeg virkelig elsker. Når jeg kan gjøre to ting på en gang er jeg happy! Haha. Det kommer et eget innlegg om mine anbefalinger for april senere i uken.

Jeg har også et nyttårsforsett som går ut på å lese en bok i måneden. Til nå har jeg lest «Sult» av Knut Hamsun, «Bli best med mental trening» av Erik Bertrand Larsen og «Født til å løpe» av Christopher Mcdougall. Boka som skal leses i april er «Veien ut» av Bjørn Gabrielsen. Jeg har allerede slukt en fjerdedel av boka og er helt frelst. Han har pakket alt og dratt ut i Nordmarka for å bo der med hundene sine i ett år. Han skriver om hvordan han setter pris på det primitive livet og ønsker å gjøre et slags oppgjør med materialisme og det å være avhengig av mange ting for å kunne være tilfreds og lykkelig. Gleder meg til fortsettelsen og kan allerede anbefale den varmt!

Jeg gleder meg til en ny måned med lysere og lengre dager og første smaken av vår og sommer! 😀

Del gjerne!
error