6 UKER – 200 KM

I samarbeid med Dirty girls Events

Høsten har ikke akkurat vært et høydepunkt for meg hittil i år. Etter den fantastiske sommeren vi har hatt, har det rett og slett vært litt tungt psykisk for meg å innse at vi går mørkere tider i møte. Men, nå er det en gang slik at man bor i Norge, og årstidene kommer og går i sin fulle prakt. For meg har det derfor hjulpet godt å ha noe positivt å fokusere på. Noe som gir inspirasjon til å komme seg ut, uansett vær, og forsøke å gripe høsten an med åpne armer. Dirty girls mud run’s høstchallenge blir kjærkomment tatt i mot!

Høstutfordringen i år går over 6 uker, fra 1 oktober til 12 november. På den tiden skal man tilbakelegge 100, 200, 300, 400 eller 500 kilometer gåing eller løping. En utfordring som virkelig gir et puff bak til å komme seg ut og opprettholde aktivitetsnivået selv når kveldene kommer fortere og sommerbrisen ikke lenger smeiker oss på kinnet 😛

De tidligere utfordringene fra Dirty girls har vært så motiverende for meg og jeg ser tilbake på alle sammen med et stort smil. Det å være en del av et fellesskap med jenter rundt om i hele landet og sammen gå for et aktivitetsmål er utrolig motiverende. Jeg har fått så mange fine treningsopplevelser både ute og på mølla, takket være denne utfordringen!

Man kan selv bestemme om man vil registrere alle skritt og gjøre dem om til kilometer, eller kun registrere økter og turer. Selv har jeg gått for å kun registrere økter og turer. Med det i bakhodet og siden jeg ikke har ubegrenset med tid til å rådighet, har jeg bestemt meg for å gå for 200 km. For å klare dette, har jeg lagt en plan om daglige turer på alt fra 3 til 10 km. Planen kan endres underveis, men jeg liker å ha noe å gå ut ifra og hele tiden følge med på hvordan jeg ligger an. På den måten kan jeg også legge inn ekstra innsats ved behov for å komme i mål.

Første delmål er derfor å tilbakelegge 144 km i oktober. Om det blir gåing eller løping, tilpasser jeg fra dag til dag ut ifra hvor mye overskudd og tid jeg har. Hovedmålet er å komme i mål med antall kilometer og å ha det gøy!

Vil du hive deg med? Registrer deg HER! 😀

Del gjerne!
error

LITE OVERSKUDD? SENK KRAVENE

Er man en person som elsker å være aktiv og ikke har noe problemer med å spise sunt, er det fort gjort å glemme andre ting som spiller inn på overskudd og velvære. Søvn, mentalt stress og tilstrekkelig hvile, for å nevne noe. Tre ting vi har fort for å neglisjere som viktige aspekter av velvære og god livskvalitet.

Jeg er selv en person som ikke har noe problemer med å opprettholde gode vaner på trenings- og matfronten, og jeg ser på sunn mat og trening som løsningen på det aller meste. Etter hvert har jeg også blitt bedre og bedre på hvile. Men jeg tar meg selv i å opprettholde høye krav til meg selv, selv i perioder hvor søvnen er suboptimal og det mentale stresset er høyere enn normalt. Hva skjer da?

Det påvirker overskuddet, humøret og til slutt også evnen til å yte bra på trening og å ta gode avgjørelsen på matfronten. – Som igjen påvirker humør og overskudd ytterligere!

Alt henger sammen. Det jeg er god på er ikke isolert sett bra nok for å opprettholde god livskvalitet. Når jeg ikke sover nok og/ eller er stresset, evner ikke kroppen å yte like bra på trening, og matlyst og sultfølelse påvirkes negativt av søvnmangel. Jeg ender opp med å presse meg til å yte og glemmer samtidig bort at jeg må begynne i riktig ende. Dette skjer like mye med oss PT’er som kunder og andre mennesker. Vi vil så gjerne yte fordi det normalt sett gir oss så mye, selv når kroppen sier stopp fordi grunnbehovene ikke er dekket. Både fordi trening normalt sett gir økt velvære, men også fordi det kan være vanskelig å innse at hvile og nedstressing av og til er det eneste riktige å prioritere, fremfor enda mer trening.

Vi lurer oss selv ved å trosse kroppen og yte over det vi egentlig evner. Tanken om at trening gir overskudd fungerer ikke i praksis hvis man trosser kroppens behov for søvn og hvile fra stress.

Det er en kunst å finne en balanse.
Når trening er det som gir meg best avkobling, føles det ikke umiddelbart naturlig å kutte det ut for å slappe av. Løsningen da er å senke kravene til seg selv. Senke kravene til kroppen. Gjøre det man pleier, men med lavere intensitet og lavere frekvens. Når stressnivået er høyt og søvnen ikke er optimal, kan man ikke forvente at kroppen skal yte som den pleier når disse to tingene ikke er på plass. Det gir absolutt ingen mening. En del av det å ta vare på seg selv, innebærer å tilpasse kravene til egen prestasjon ut ifra hvor mye stress kroppen står i, totalt sett. Lite søvn, mentalt stress og for lite hvile stresser kroppen. Før du kan forvente optimal ytelse fra kroppen din, må du sørge for at de tingene er på plass. Før du kommer dit, må du faktisk senke kravene.

Spill på lag med kroppen.
Gjør det du kan for sove og hvile nok.

Reduser stress før du stresser kroppen med mer trening som den ikke evner å restituere seg fra.

Senk kravene når yteevnen er redusert.

Resultatet vil være at kroppen responderer mye bedre på det du gjør, og du vil kjenne på økt overskudd!

Del gjerne!
error

HVA ER (EGENTLIG) VIKTIG FOR DEG?

Vi tar mange valg i løpet av en dag. Hele tiden. Underbevisst og bevisst.
Noen valg er basert på akutte behov, mens andre er basert på mer langsiktige behov.

Om du sitter med en generell utilfredshet rundt hvordan livet og hverdagen din er, så har jeg noen spørsmål jeg vil du skal tenke over.

Kan du nevne tre ting som er viktigst for at du skal trives?

Jeg tror utilfredshet i livet generelt kan oppstå dersom man innvier mye tid og krefter til noe som egentlig ikke er viktig for egen trivsel, eller at man bruker all energien på èn ting, og skyver noe annet som egentlig er like viktig, bort. For å finne ut av om det gjelder for deg, er det viktig å bli bevisst på hva som er dine verdier. Hva er viktig for at du skal ha det bra?

Jeg har spurt flere kunder om dette, og blant svarene er egen helse og trivsel ofte et punkt som kommer opp. Så spør jeg; hva gjør du for å oppnå eller vedlikeholde god helse? Da kan svaret gjerne være at tiden og/ eller energien strekker ikke til. Det er vanskelig å prioritere.
Da blir neste spørsmål; hva du bruker du dagen din til? Time for time. Går man grundig gjennom dette, kan man fort spore opp hvor tidstyvene og energilekkasjen er. Kanskje man bruker mye tid på noe som man kunne delegert bort til noen andre. Kanskje man stresser ned med å se på Netflix, fordi man føler det er den beste måten å koble av på etter en lang dag. Kanskje man bruker mye tid og krefter på for eksempel husarbeid, når man egentlig kunne gjort det på en mer tidseffektiv måte og spart tid.

Tenk over det; Bruker du mest tid på det som er viktig for trivselen din, eller har du en eller flere tids- og energityver?

Noe som er gjengående er at man tror at de gode valgene tar lengre tid og koster mer krefter. Det kan det også se ut som ved første øyekast. Mest sannsynlig fordi de gode valgene ofte krever at man avvenner seg med noe annet, og å endre vaner er sjelden verken lett eller fort gjort. Men èn ting er sikkert – dersom det står mellom dagens status og trivsel så vil det være verdt det!

Se for deg dette eksempelet: Du slumrer fire ganger på morgenen, kommer deg omsider ut av senga. Stresser livet av deg for å få ungene av gårde på skolen og hiver deg i bilen selv på vei til jobb. Egentlig trives du best med å ha god tid, ordne deg en sunn og god frokost til deg selv og barna, og sende dem av gårde i ro og mak. Hvilke valg kan endres på? Leggetid tidligere og stå opp tidligere. Ha sunn mat lett tilgjengelig i kjøleskapet slik at frokosten kan ordnes raskt og enkelt. Er det lett? Ikke i starten. Men det er verdt det dersom det er viktig for deg med en rolig og bra start på dagen.

Eller dette eksempelet: Du skal kle deg om morgenen og finner ingenting som passer. Til slutt tar du på deg noe som du får på, men som du ikke føler deg fin i. Går hele dagen på jobb og føler deg tålig utilpass. Kommer hjem, trøtt og sliten etter jobb, hiver en Fjordland i mikroen og finner frem Netflix og en chipspose. Der blir du sittende frem til du sovner. Egentlig har du et dypt ønske om å føle deg vel i egen kropp og å ha mer overskudd når arbeidsdagen er over. Hvilke valg kan endres på? En god plan over kostholdet hvor du spiser næringsrike og godt sammensatte måltider i tilpasset mengde. Faste tidspunkter i løpet av uken hvor du setter av tid til en aktivitetsform du liker. Chips kun på lørdager. Er det lett? Ikke nødvendigvis. Det krever bevissthet. Men dersom det å trives i egen kropp og å ha mer overskudd er viktig for deg, så er det verdt det.

Jeg oppfordrer deg til å tenke litt over dette i dag.
Finn ut hvilke valg du tar som tar deg lengre bort fra trivsel, og lag en plan på hvordan du kan gjøre færre av de valgene og bytte dem ut med valg som tar deg nærmere.

Vi har kun ett liv, og trivsel bør være en hovedprioritet <3

Del gjerne!
error

NYE PODKAST ANBEFALINGER I SEPTEMBER

Woop!
Denne gangen har jeg SÅ MYE BRA å anbefale dere!! Det har virkelig tatt seg opp på podkastfronten den siste tiden, hva gjelder helserelaterte podder. Jeg har lyttet masse og gledet meg til å dele med dere! Trykk på navnet på podkastene for å komme direkte til dem på Spotify 🙂

Jeg nevner i fleng;

Litt for personlig trener
Denne podkasten har jeg falt fullstendig for. To artige og dyktige typer, forelesere fra Afpt, tar for seg forskjellige temaer innen trening på en lett og informativ måte. Jeg blir både interessert og lattermild, noe jeg virkelig kan sette pris på! Dette er en varm anbefaling.

Bertrands Univers
Jeg gikk lenge å hadde ambivalente følelser rundt denne karen og hva han formidlet, helt til jeg fikk et nytt innblikk i hans tankesett. I denne podkasten syns jeg han virker mer menneskelig og jordnær, og han gjør en virkelig god jobb med å få frem gode poenger samt gode svar ut av dem han har som gjester. Virkelig verdt en lytt! Jeg har fått mange a-ha opplevelser gjennom denne podden.

Motivasjons-podden
Øyvind Hammer er ikke noe mindre enn en fantastisk formidler!
Han forklarer ting på en enkel måte og tar eksempler fra en helt vanlig hverdag, noe som gjør det enkelt for lytteren å henge med. Denne fyren er det virkelig verdt å lytte til. Jeg syns også det er utrolig inspirerende hva han har fått til, samtidig som han er en ener på å videreformidle og få lytteren til å tenke selv!

God bedring
En koselig og jordnær podkast med variert innhold av temaer innen kropp og sinn. Her er det ikke noe tungt stoff, men lette men viktige temaer som tas opp. Episodene inneholder ofte spørsmål fra lyttere, noe som også gir en menneskelig touch. Fin å ha på i bakgrunnen når du driver med noe. Man må ikke konsentrere seg på et vilt nivå for å få med seg hva som blir sagt 🙂

Fysisk for psykisk
En skikkelig fin podkast med fokus på sammenhengen mellom det fysiske og psykiske. Temaene preges av nettopp det. Det snakkes om både kosthold, trening, hormoner, motivasjon og psykisk helse for å nevne noe. En informativ og fin podkast.

God lytt! 🙂

Del gjerne!
error

MÅL FOR SEPTEMBER

En ny måned er godt i gang!
Har du sett deg ut noen mål for måneden?

Selv sliter jeg litt med å akseptere at høsten er her, for å være helt ærlig. Jeg er ei sommerjente uten sidestykke. Den eneste fordelen er vel at man kan ta seg en joggetur uten å krepere av varme. Men, vi bor i Norge og må nesten velge å gripe om hver årstid med åpne armer. Vi har ikke så mye valg, haha. Da gjelder det å se på det positive! Blant annet er det snart lov å brenne bål igjen, og det ser jeg frem til!

Mine mål for september;

Gjenoppta god rutine med gåturer i frisk luft når sjansen byr seg
Vanligvis er jeg god på dette, men piffen gikk litt ut av meg med en gang august bikket til september. Nå må jeg bare komme i gang igjen, i stedet for å gro fast på sofaen etter jobb. Ut å nyte den vakre naturen! Jeg vet hvor mye det gir meg, hvis jeg bare kommer meg ut.

Ta nettkurs i kart og kompass
Dette har jeg utsatt så lenge, og jeg aner ikke hvorfor. Jeg vil så veldig gjerne lære meg å orientere! I løpet av måneden skal jeg finne frem kart og kompass å få satt i gang. Mark my words 😛

Være strikt med godteri og snacks
Jeg og kjæresten var flinke før sommeren og hadde fullstendig godteristopp, noe som var utrolig deilig. Det er vi i gang igjen med nå. I sommer ble det litt for fri flyt med søtsaker, kjeks og chips, så nå er det full skjerpings. Jeg aksepterer ikke at slike ting skal ta plassen til ordentlig god næring i kostholdet!

Plukke tyttebær
Endelig begynner de å nærme seg modne, og jeg har allerede sett meg ut flere steder hvor det kryr av dem! Nå skal det høstes så jeg kan lage tyttebærsyltetøy til høsten og vinterens middager med viltkjøtt (kjæresten er jeger) 🙂

Definere større mål for vinteren
Vi har en mørkere tid i møte, og jeg trenger noe å fokusere på og glede meg over som gir meg et puff i hverdagen. Jeg var med på et webinar med Bertrand Larsen i går, som gjorde meg gira på å sette meg noen større og mer langsiktige mål. På riktig måte, vel og merke. Definert av mine verdier og hva jeg brenner for. Det kommer jeg tilbake til! Vinteren trenger ikke å være en tid hvor man går fullstendig i dvale og blir passiv til eget liv. Tvert i mot.

Ønsker DEG en fin tirsdag. Tenk litt over hva du vil oppnå denne måneden 😉

Del gjerne!
error