TIRSDAGSØKTA – HER KAN DU VELGE SELV ! ;)

I tråd med mitt forrige innlegg skal jeg komme med tips til tirsdagsøkta di!
Her får du fem øvelser etter eget valg som totalt vil gi deg en god og fornuftig helkroppsøkt. Velg i vei!

IMG_8047

1. Valgfri knedominant øvelse
Eksempler; knebøy med stang, goblet squat, knebøy med stopp, eksplosiv knebøy, bulgarsk utfall, utfall bakover, gående utfall, utfall i smithmaskin, splittknebøy, beinpress.

2. Valgfri hoftedominant øvelse
Markløft, rumensk markløft, hip thrust, glutebridge, rygghev, ettbeins strake markløft.

 3. Valgfri draøvelse
Eksempler; sittende roing, chins/pullups, nedtrekk, facepulls, fremoverbøyd roing m.stang, enarmsroing, omvendt roing.

IMG_8045

 4. Valgfri pressøvelse
Eksempler; militærpress, skulderpress, pushups, brystpress flat eller skrå, benkpress.

5. Valgfri øvelse du kjører til utmattelse
Eksempler; frog glutebridge, hip thrust m.minibands, omvendt roing, pushups, planke – eller om du vil få opp pulsen; spensthopp, burpees, mountain climber eller box jumps.

GOD TRENING! :D

Legg inn en kommentar

Du kan bruke følgende HTML:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>